任何人都做得到！駝背迅速矯正200％基本技巧[Ren He Ren Dou Zuo De Dao ！ Tuo Bei Xun Su Jiao Zheng 200％ Ji...]～推薦！

作者：原幸夫
譯者：賴惠鈴
出版社：台視文化
出版日期：2013/08/14
語言：繁體中文

ISBN：9789575659912
叢書系列：健健美系列
規格：平裝/208頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　駝背姿勢看起來絕對稱不上好看，然而，問題還不只是好不好看而已，頭痛、肩膀痠痛、腰痛等症狀都會接二連三地發生。而治療方法中最重要的重點，就在於「要感覺到背脊在用力」。只要能夠掌握住這種感覺，就可以治好駝背。作者以深厚的東洋醫學、中國針灸等知識為基礎，並以現代人都能接受的運動治療，讓你輕鬆矯正駝背問題。

本書特色

　　擺脫其他相關書籍所介紹的繁雜原理，本書裡，將為大家介紹許許多多可以矯正駝背的伸展運動，透過這些實用的伸展運動，順其自然地治好駝背的問題，讓身體和心靈都變得既健康又美麗！

作者簡介

原幸夫

　　畢業於東洋針灸專門學校，為跌打師、針灸師、按摩師，具有脊骨神經醫學矯正協會指定講師的資格，身兼介護保險制度個案管理人（Care Manager）。

　　拜師於江戶的接骨大師「名倉」最後一代的整形外科醫生名倉弓雄教授的門下，學習整形外科的臨床醫學；然後又在能無血整復骨折（不動手術的治療手法）的名人－－山本勝巳教授的手下鑽研整骨的技術，於昭和48年成立飯田整骨院、針灸院。

　　為了習得中國針灸醫學，參加第二屆日本針灸師前往中國的學術交流，之後遠赴長春留學，在「白求恩醫科大學」裡研究針灸麻醉、中國針灸的技術，將東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用在治療上，致力於推廣治療駝背的「原氏療法」。其所經營的白天當日服務是以東洋醫學體系的復健技巧、功能訓練為特徵。此外，還同時從醫療民俗學、醫療人類學的觀點研究「醫療的文化」。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

序……2

第1章駝背的原因 11
● 自己就可以進行的
駝背檢查量表……12
你是否駝背了？
● 你的駝背檢查結果……13
● 脊椎為身體的支柱……14
● 姿勢不良的駝背有3大類……16
● 「C型駝背」為一般駝背「S型駝背」會把腰部向後仰……18
● 「橫向駝背」像龜殼……20
● 生活習慣造成駝背……22
● 駝背的原因1
脊椎老化……24
● 駝背的原因2
迴避視線的身體文化……26
● 駝背的原因3
出現在懷孕時或生產後
腰向後仰的「S型駝背」……28
● 駝背的原因4
身體上的自卑感……30
● COLUMN 1●
夏目漱石也是個駝背？……32

第2章治療駝背的重點所在 33
● 基本治療原理確實把背挺直……34
● 改善駝背增加身體穩定度＆提升神經系統功能……36
● 抬頭挺胸享受解放情緒……38
● 只要能動起來就治得好……40
● 駝背種類不同伸展運動也不同……42
● 駝背習慣能治好隨時要練習……44
● 一邊練習一邊與身體對話……46
● 矯正重點1 想像自己柔軟的模樣……48
● 矯正重點2 背肌要用力……50
● 只要採取正確姿勢就能讓身體比較不容易疲倦……52
● 身心雙管齊下……54
● 樂觀主義有助於治療駝背……56
● 「安慰劑效果」足以改變人生……58
● 將負面的情緒轉變成正面的情緒……60
● COLUMN 2●
人的視線好恐怖！……62

第3章駝背是導致身體不舒服的原因 63
● 下巴或肩膀僵硬會出現眼睛疲勞、失眠……64
● 肌腱炎是五十肩的原因……66
● 背部的肌肉繃得太緊很容易引發肋間神經痛……68
● 呼吸變得比較淺身體易疲勞……70
● 駝背會對肌肉造成負擔，形成激痛點……72
● 腰部肌肉容易累造成坐骨神經痛與閃腰……74
● 肌肉因駝背變得僵硬內臟的功能也會變差……76
● 影響下半身關節造成生理痛……78
● COLUMN 3●
激痛點與位移痛……80

第4章治好駝背，重獲健康 81
● 矯正駝背身體變得較健康……82
● 因為駝背而引起的症狀一覽表……83
● 治好駝背好處多……84
● 可改善眼睛疲勞＆失眠……86
● 呼吸變輕鬆肺功能也會恢復正常……88
● 擺脫惱人的坐骨神經痛和腰痛……90
● 呼吸獲得改善身體會產生極大變化……92
● 矯正壓迫到內臟的駝背還能預防癌症……94
● 治好駝背心情也會海闊天空……96
● 增加肺活量讓身體充滿活力……98
● 把駝背治好工作表現也會更上一層樓……100
● 把駝背治好姿勢和體態都會變得更美好……102
● 穿上胸罩後會比較舒服胸部線條會變得更漂亮……104
● 讓屁股回到正確的位置臀圍就能小一號……106
● 把變形的脊椎拉直可改善O型腿……108
● 不易矯正的老年駝背也可以輕鬆治療……110
● COLUMN 4●
老化所形成的駝背改善法……112

第5章伸展運動的重點與注意事項 113
● 治療駝背的重點在於要把背脊伸直……114
● 把注意力放在比較不好動的部位，透過伸展運動來加以治療……116
● 伸展運動的訣竅1
要有毅力地反覆進行伸展運動……118
● 伸展運動的訣竅2
一旦出現疼痛或不舒服的感覺就要馬上停止……120
● 伸展運動的訣竅3
不要過於勉強自己……122
● 伸展運動的訣竅4
伸展運動後要檢查自己的身體……124
● 伸展運動的訣竅5
第二天也要檢查自己的身體……126
● 伸展運動的訣竅6
1天進行2~3次左右每次5分鐘……128
● COLUMN 5●
各項伸展運動的重點……130

第6章開始來做伸展運動吧！ 131
● 伸展運動要從(1)做到(6) 肩胛骨要出力……132
● 伸展運動(1)－1
以仰躺、豎起膝蓋的姿勢來進行……134
● 伸展運動(1)－2
以仰躺、伸直膝蓋的姿勢來進行……136
● 當不知該如何轉動骨盤的時候1
首先要從想像訓練開始……138
● 當不知該如何轉動骨盤的時候2
不妨利用牆壁……140
● 伸展運動(2)－1
利用椅子的伸展運動……142
● 伸展運動(2)－2
坐在椅子上，使用了踏腳台的伸展運動……144
● 伸展運動(2)－3
跪坐的伸展運動……146
● 伸展運動(2)－4
盤腿坐的伸展運動……148
● 伸展運動(3)的注意事項
支點的位置和伸展運動(2)不太一樣……150
● 伸展運動(3)－1
以站姿來治療駝背……152
● 伸展運動(3)的重點
想像身體自然地延長……154
● 伸展運動(3)－2
以抬起屁股的姿勢來治療駝背……156
● 當不知該如何轉動骨盤的時候
比照夏威夷草裙舞的姿勢……158
● 伸展運動(3)－3
靠在牆壁上的伸展運動……160
● 伸展運動(4)的重點
在腦海中想像把背脊打直的樣子……162
● 伸展運動(4)－1
以胸式呼吸來治療……164
● 伸展運動(4)－2
把背部往後仰來治療……166
● 伸展運動(4)－3
採取合掌姿勢……168
● 伸展運動(5)的重點
治好頑固的橫向駝背……170
● 伸展運動(5)－1
以雙肩拍動翅膀……172
● 當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候1
擺出「向前看齊」的姿勢……174
● 當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候2
利用門來進行……176
● 伸展運動(6)的重點1
何謂ATM柔軟操？……178
● 伸展運動(6)的重點2
練習ATM柔軟操……180
● 伸展運動(6)的重點3
ATM柔軟操的7大原則……182
● 伸展運動(6)－1重點
檢查盤腿時是否會駝背……184
● 伸展運動(6)－1
治療盤腿時會駝背的伸展運動……186
● 伸展運動(6)－2重點
使用了牆壁的柔軟操……188
● 伸展運動(6)－2 劈腿柔軟操……190
● 伸展運動(6)－3 併腿柔軟操……192
● 伸展運動(6)－4
趴在地上的柔軟操……194
● 伸展運動(6)－5
屁股柔軟操……196
● 伸展運動(6)－6
青蛙腿柔軟操……198
● 當腰彎不下去的時候1
不良少年蹲坐法的腰椎柔軟操……200
● 當腰彎不下去的時候2
利用椅子來進行的腰椎柔軟操……202
● 當背挺不直的時候1
ATM柔軟操……204
● 當背挺不直的時候2
利用椅子來進行的胸椎柔軟操……206