想健康，先戒掉這些「好」習慣！(「それ」をやめれば、健康になる)～推薦！

作者簡介

岡本裕醫師

　　日本頂尖腦神經外科名醫，畢業於大阪大學醫學部研究所，畢業後長期進行以癌症為主的臨床研究之後，發覺現今的醫療觀念和做法都已走到極限，於是辭去臨床醫師職務，之後成立「ｅ－診所」，主要提供癌症、慢性疾病等的醫療與諮詢。

　　岡本裕醫師多年來一直致力推廣不吃藥的生活，看診也盡量不開藥，不僅治好無數患者，也讓許多藥物上癮者重新展開健康生活。他更勇於揭發醫師、政府和藥廠之間的共生關係以及長期灌輸民眾多吃藥無害的錯誤觀念，是日本著名的「良心醫師」。

　　另著有《90%的藥都不能吃》、《90%的病自己會好》、《90％的病自己會好2》、《90%的醫生都誤解癌症》等書，以自身豐富的診治經驗告訴讀者，其實只要調整生活飲食習慣，就能大幅改善身體、提高免疫力。其所提倡的觀念與做法也受到讀者的廣泛肯定與推崇。

譯者簡介

王華懋

　　專職譯者，居於好山好水之東部，閱讀翻譯之餘，致力於過好生活。譯作包括推理、文學、實用類別。
　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health
 

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　　跑步讓人健康有活力？
　　多喝牛奶可以補充鈣質？
　　被人稱讚是「好人」很得意？
　　日本良心名醫告訴你……大錯特錯!!!

　　想健康就不要這麼做！

　　不要運動！
　　尤其「不要跑步」，因為跑步容易導致生病和老化！

　　不要吃藥！
　　藥物反而會毒害你的身體！

　　不要攝取過量動物性蛋白質！
　　你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！

　　不要吃太多！
　　減少熱量攝取，反而會讓人活力倍增！

　　不要當好人！
　　「好人」就是容易自找壓力的人！

　　不要盲目相信醫生！
　　因為醫生的知識是偏頗的！

　　不要搭電梯！
　　爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！

　　不要自己一個人！
　　孤獨會讓人短命，生病時不要獨自面對！

　　不要當工作狂！
　　休息，才能讓工作更有效率！

　　不要熬夜！
　　熬夜是癌症的「好朋友」！

　　以上這10個生活習慣，你犯了幾個？原來許多我們平常視為「金科玉律」的觀念，其實根本是錯的！日本名醫岡本裕根據多年行醫經驗，發現只要改變某些原本已成「自然」的生活習慣，就能讓慢性病人甚至癌症患者重獲健康，而且不但容易實行，也更能持久！在本書中，岡本裕醫師即針對其中影響現代人最大的十件事，一一破解健康迷思，並提出最簡單的戒除對策。

　　一般健康書總是要你做這個做那個，但其實想要健康，你不用急著做什麼，只要「不做」，就能從此輕鬆甩掉病痛，安心過生活！

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前言 想健康就不要這麼做  003

第一章 不要運動！
記住：不要跑步！
──氧氣掌握了生病與老化的關鍵

身體不喜歡跑步運動  021
跑步對健康無益，而且意外地危險！  022
你是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸？  023
跑步是交感神經在鞭策身體  027
心情放鬆地走路最好  029
動物不會動不動就用跑的  030
跑步會讓身體遭受重創  032
氧氣不足，癌細胞就容易增加  034
氧氣過剩，也會破壞細胞  036
馬拉松可能會讓你短命  039
還是走路最好  042
避免不自然的行為，對身體才好  044
為了身體著想，不要參加運動競賽  047

第二章 不要吃藥！
停止服藥，會變得更有活力！
──藥物反而會毒害你的身體！

現代人吃太多藥了  054
過去沒事，不代表今後也沒事  056
藥最多只能吃三種  058
問題在十幾年後才會浮現  060
藥物副作用的犧牲者數量驚人  062
藥只能用來「應急」  064
你曾因為吃降血壓藥而渾身不舒服嗎？  066
血壓為什麼會變高？  069
吃藥前，必須先決定好期限和目標  072
不能說的秘密：全民藥罐子計畫  074
感冒和流感本來就不需要吃藥  076
如果醫生要你吃糖尿病藥……  080
患了糖尿病，必須先讓胰臟休養  084
想告訴醫師「我要停藥」時  086
現代醫學的缺點  088
想辦法停藥  090

第三章 不要攝取過量動物性蛋白質！
你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！
──長壽的人不吃肉，也不喝牛奶

肉和牛奶真的是優質蛋白質嗎？！  094
促進成長是好事嗎？  097
牛奶會促進癌細胞增加？  099
牛奶不能預防骨質疏鬆症  101
肉食跟體力毫無關係  103
癌症增加與肉食的關係  104
女性比男性長壽的理由  106
癌症病人應該攝取牛奶和肉類嗎？  108
健康的人不吃肉、不喝牛奶  110

第四章 不要吃太多！
少吃才能長壽！
──減少熱量攝取，讓人能量倍增！

照一般情況吃的話，容易吃太多  115
體重減輕，原因不明的不適也會減少  117
減少食量的訣竅：每天量體重  120
輕斷食很舒服  122
我要吃糖──這是惡魔的誘惑  123
不會讓血糖值突然升高的進食法  126
熱量過多會使人營養失調  129
讓植物長壽的植化素，對人體也有益  131

第五章 不要當好人！
好人就是容易自找壓力的人！
──小壓力會帶來大創傷

聽到「你真是好人」時，要當成警訊  137
好人自找壓力的原因  139
不擅長排遣壓力的癌症病人  141
小壓力比大壓力更難應付  143
鼓起勇氣，快點從「好人」班畢業  145
健康的人裡面沒一個好人？！  146

第六章 不要盲目相信醫生！
就算相信醫生，也得不到健康！
──醫生的知識是偏頗的

專科醫生看不見整體情況  152
世上幾乎找不到理想的醫生  155
現代醫生普遍都是專科醫師  158
除了現代醫學，還有其他出色的醫學  160
治療方法不只西方醫療一種選擇  163
醫學不能完全以科學角度去看待  165
東方醫學的治療法也不可或缺  168
醫生其實很短命  171
為了自己好，我們本身也必須努力  174

第七章 不要搭電扶梯！
爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！
──看到電扶梯就當成敵人

人只要能動、能吃、能睡，要死也很難  179
不能動，等於被判了「紅牌」出場  181
關節使用期限一旦到期，只能靠自己努力  183
樓梯是保持健康的救世主  187
爬樓梯可以為健康存老本  189
關節和肌肉不常用會退化  191
腹式呼吸的好處數不清  193

第八章 不要自己一個人！
孤獨會讓人短命！
──生病時不要獨自面對

伴侶和朋友會拉你一把  201
群體抗癌可以提高治癒率  204
不想落單，就必須付出努力  206

第九章 不要當工作狂！
休息，才能讓工作更有效率！
──為了家人，也為了自己，休息一下吧

好好休息過，才能好好工作  212
不再過度工作，就能快速痊癒  214
工作與休息的「節奏」很重要  216

第十章 不要熬夜！
熬夜是癌症的「好朋友」！
──熬夜對身體真的不好

規律生活是最好的良藥  221
順應自然節奏的人才是贏家  223
違反自然節奏，小心自食惡果  226
一天的節奏，應該在每天一早重新設定  228
睡眠是為今天做保養，替明天做準備  229
提高睡眠品質才是上策  231

結語 一起幸福地邁向健康長壽  234

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前言

想健康就不要這麼做

　　要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」，需要大量的精力，讓人很難提起勁去做，而且即使鞭策自己開始做了，也很難持之以恆。

　　不過我非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗癌的人們，瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。

　　這些工夫，並不是「刻意去做什麼」，重點更在於「不去做什麼」。

　　的確，比起從頭培養某些新習慣，改善現有的某些壞習慣，門檻似乎比較低。而且若只要戒掉某些壞習慣，健康就能獲得明顯的改善，也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由。事實上，這些老人家就活得既健康又長壽，因此可信度十足、說服力滿點。

　　首先，要瞭解到我們現有的某些壞習慣到底「壞」在哪裡，然後一一戒除。如果是像這樣的程度，即使是懶惰又沒恆心的我應該也辦得到；而既然連我都辦得到，別人當然也做得來。我就是懷著這樣的想法寫成這本書，冀望造福大眾。

　　本書中嚴選的十個壞習慣，全是來自於這些健康長輩的智慧，也就是「只要遠離這些壞習慣，就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。再次強調，只要戒掉過去一直有的壞習慣即可，所以應該比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。

　　只要確實去理解這些習慣為什麼不好，茅塞頓開，想要戒除應該就不難了。像這樣一個一個地甩掉壞習慣，大家一定可以變得更健康。

　　尤其是對五、六十歲的人來說，這些壞習慣是必須火速戒除的。四十多歲的人差不多要加緊腳步；更年輕一點的人，慢慢來就行了。只要確實地一一戒除，就可以大幅延長健康的壽命（也就是活得健康，未臥病在床）。如此一來，就可以享受更令人滿意的人生。

　　我怎麼會想到要寫這本書呢？

　　我因為一些機緣，以在宅醫療醫師及「ｅ─診所」醫師的身分，接觸到許多長輩及癌症病人。回顧我的行醫生涯，那種眾人心中描繪的壽終正寢，也就是一直到死前都精神奕奕、思路清晰，滿足地回顧著自己的一生，然後爽快地嚥下最後一口氣、瀟灑歸西的例子，真的是寥寥無幾。

　　想要朝氣十足地長生，反過來說，就是沒有病痛纏身，健康地離世。換作是我，如果可以選擇，當然也想要壽終正寢而不想被病痛纏身。我想每個人都不例外。

　　以機率來說，「壽終正寢」是微乎其微，那麼要怎麼做才能成為其中的一分子呢？

　　想要安享天年，健康地歸西──要達成這個心願最重要的是什麼？

　　得以壽終正寢的少數人，與無法壽終正寢的大多數人，他們的差別在哪裡？

　　這十幾年來，可以說我一直在摸索著這些問題的答案。

　　一半是無意識地，一半是出於本能地，我尋找著可以說服自己的答案，而有一次在與老人家相處的時候，我忽然從一位長輩的話裡得到了線索。

　　「年輕人都不太會去思考死亡跟衰老這些事啊！」

　　確實如此！

　　即使理智非常明白這些問題最好快點考慮清楚，但就是覺得它們距離自己太遙遠了。

　　那位長輩接著說：

　　「等到真的老了，一切都太遲囉……」

　　這話說得也沒錯！

　　冷靜想想，這是再明顯不過的道理，但人就是會忍不住拖延。既然明知到時候再想就太遲了，那麼早早做準備才是上策，然而卻總是難以付諸行動。

　　年老離我太遙遠

　　病痛也不關己事

　　死的也都是別人

　　以我本身來說，我真的是經常這麼想。

　　西藏醫學中有這樣的觀點：

　　「每個人都是病人。」

　　健康是一種幻想，存在的只有疾病，或是疾病的不同程度（或不健康的程度）。我們從出生那瞬間就開始得病，然後衰老，步向死亡。

　　這完全就是佛教的教誨。

　　請各位想像一條下坡路：坡道的最頂端，就是我們剛出生的時候。現代人的嬰兒死亡率非常低，因此健康的最高峰可以說是剛出生的時候吧！那麼，接下來呢？

　　稍微想一下就知道了──我們開始步向死亡。從出生那瞬間開始，我們的身體就暴露在各種壓力下，逐漸氧化，一步一步地走下了通往死亡的坡道。

　　也就是說，我們的身體從出生的瞬間開始，健康程度就不斷地走下坡。換句話說，我們再也沒有一個人是健康的了。雖然有程度之別，但我們全都是不健康的，然後這不健康的程度與病痛的程度逐漸增加，每況愈下。我們可以把這段拖著不健康、充滿病痛的身體走下坡道的歷程，看作是人的一生。

　　可以輕易想見，下坡的坡度愈陡，就愈快走到終點（死亡）；相反地，坡度愈平緩，就可以愈緩慢地前進，距離終點愈遙遠。

　　我想用這個例子表達什麼？也就是說，你很健康、你還年輕，並不代表你就與死亡無緣，可以免除病痛。別說是無緣了，我們從一出生就得了病，從出生的下一秒鐘開始，我們就朝著死亡一直線地跑下坡道。

　　我認為每個人都應該認識到，沒有人是百分之百地完全健康，每個人都是病人，而健康的程度深受下坡的坡度所影響。這個下坡的坡度，正是左右壽命長短的重要關鍵之一。

　　說得再簡單一點，我們現在的生活方式決定了下坡的坡度。因此不管怎麼想，唯有設法過著讓坡度變平緩的生活，才是聰明人的做法。

　　話雖如此，有些人明明是大菸槍，有時候還是個大酒桶，大魚大肉地毫不忌口，完全不顧身體健康，過的是典型的糜爛生活，卻不知為何活得既健康又長壽。這種情況雖然很少見，但確實存在著。

　　這些人一定是天生就具備超強長壽基因的「長壽菁英」。不過，這是極為罕見的例外中的例外，當然並不是每個人都能夠如此。如果我們養成跟這些「長壽菁英」一樣的生活習慣，我可以保證，健康長壽的可能性幾乎是零。

　　不過，如果我們也有反敗為勝的機會呢？

　　如果照平常那樣生活，絕對無法成為長壽菁英，但只要下一點工夫，付出一點努力，或許我們也能成為長壽菁英一族──如果真有這樣的方法，我認為絕對值得一試。

　　我並不希望讀者不問原因，只是照著書中的吩咐戒掉這十個壞習慣就好。我希望各位一一去理解背後的道理，領會並接受，然後再去戒除，並且再接再厲，繼續同樣地戒掉下一個壞習慣。如果各位能夠因此而變得健康長壽，就是我做為醫師最大的幸福了。請各位讀者務必讀到最後，以理解箇中道理。

岡本裕

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ISBN：9789578038820
叢書系列：真健康
規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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不要運動！

記住：不要跑步！

──氧氣掌握了生病與老化的關鍵

本書第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。

讓我們從比較容易做到的地方開始吧！

如果一開始就拉高門檻，有些人可能會失去幹勁，不過我想從「不要運動」做起，每個人應該都可以瞭解原因，並且立刻成功地實行。

尤其是對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」

只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。大家聽了有什麼想法呢？

運動應該是有益身體健康的，可是作者不曉得是哪根筋壞掉了，居然說運動有害身體健康？我想各位腦中一定塞滿了問號，不過你沒有看錯，我正是這麼說。

「運動」與「運動競賽」之間，有著天壤之別，若是把它們混為一談，問題就嚴重了。接下來我將解釋其中的原因，好讓大家瞭解兩者之間的不同。

身體不喜歡跑步運動

開門見山，從結論說起，也就是：最好不要從事跑步的運動。沒錯，就是字面上說的「不要跑」，可不是「不要全速奔跑」漏了幾個字。

各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，所以或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。

若是如此，我希望大家從今天開始把這個觀念修正過來。就趁這個機會，把對「運動」的觀念一百八十度徹底大轉變吧！

聽起來似乎相當嚴重，不過我認為「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。反過來說，如果把這個觀念扭轉為「運動≠跑」（運動不等於跑），不曉得可以救多少條人命，幫助多少人延年益壽。

雖然只有三個字，但「不要跑」的涵義令人意外地深奧，而且對我們的身心都非常重要。希望大家想想箇中的理由，並且繼續讀下去。
 

ISBN：9789578038820
叢書系列：真健康
規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010611203?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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