名醫的自律神經音樂療法 (附CD)：台灣第一本自律神經調節CD書！(聞くだけ自律神経が整うCDブック)～推薦！

作者：小林弘幸/作,大矢健晴/音樂
譯者：林麗秀
出版社：三悅文化
出版日期：2015/11/18
語言：繁體中文

ISBN：9789869206358
規格：平裝/64頁/15x19cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

小林弘幸（Kobayasi Hiroyuki）

　　順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認證運動醫師。1960年生於日本埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修畢該大學研究所醫學研究科課程。歷任倫敦大學附屬英國王立小兒科病院外科、都柏林三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後，任職順天堂大學小兒外科講師、助教授。

　　積極從事職業運動選手、藝術家、文化人等為對象的訓練、提昇演出效果相關指導工作的日本自律神經研究權威。

音樂－大矢健晴（Oya Takeharu）

　　出身日本名古屋的創作歌手。

　　2005年5月25日參與試音後出道成為主流歌手。以創作歌手身分與小林弘幸教授合作，積極投入具調節自律神經作用的音樂相關研究開發工作。

　　其次，曾為中日龍棒球選手、賽跑選手等頂尖運動員創作過加油打氣的歌曲。曾幫忙參與Arabiki團等節目而走紅的日本藝人「風船太郎」創作主題曲、節目背景音樂。曾為製作廣告音樂、背景音樂等提供過創作樂曲。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

2015年上半年實用書籍銷售排行榜（東販統計）　冠軍！
日本亞馬遜健康法排行最受歡迎禮物書　第一名！
上市至今超過19刷！
日本60萬部突破！（朝日報紙）
台灣第一本自律神經調節CD書！

　　「身體變好了！」、「睡得著了！」、「焦躁感消失了！」、「能與這本書相遇真的太好了！」
　　來自體驗者的感謝及迴響源源不斷！
　
　　現代人因為生活步調過快、工作壓力太大、疏於與人交流的種種因素下，容易導致自律神經失調，究竟什麼是自律神經呢？自律神經是掌控心臟、腸、胃、血管等器官的重要神經系統。自律神經正常時，「交感神經」與「副交感神經（對各器官而言，交感神經好比汽車的油門，副交感神經則如同煞車），就像拔河似地掌控著內臟器官。
　
　　交感神經與副交感神經最好都處在高度平衡的狀態下。兩者維持在高度穩定狀態下，白天交感神經稍微高一點，夜晚副交感神經略微佔優勢就是最理想的狀況。
　
　　自律神經狀態分四種：
　　A 活力旺盛可充分發揮實力的類型（最理想狀態）
　　B 過分拼命型（現代人常見）
　　C 個性悠悠哉哉類型
　　D 全身軟弱無力（生活壓力大，長期睡眠不足）
　
　　B狀態是交感神經較高，現代人易因工作、家庭、人際關係等累積壓力，易整天都感到焦慮不安，情緒處於緊繃狀態，因血液循環變差、免疫力下降，而必須面對病痛等等問題。
　
　　C狀態則是副交感神經較高，最容易做事漫不經心而因為一時疏忽出意外，根據統計這類型通常最容易得到憂鬱症。
　
　　D類型兩者皆低，會有異常疲勞、提不起勁、缺乏霸氣、全身軟弱無力，稍微動一下就會身體不舒服。
　
　　想調節自律神經，就必須先從低迷不振的副交感神經開始提昇起，再設法讓交感神經與副交感神經「兩方面都處於高度平衡且穩定的狀態」，掌控該狀態的最佳辦法就是「音樂」。

　　改善自律神經是重要的大事，請尚未注意到的人，一定要聽音樂！

　　★☆這樣做效果更好！
　　方式１＝寫三行日記：寫下「今天最失敗的事情」、「今天最感動的事情」及「明天的目標」。
　　方法２＝芳香療法：先讓自己沉浸在香氣中，再舒舒服服聽CD。
　　方法３＝呼吸：1對2呼吸法，邊聽音樂，慢慢吸氣後再花兩倍時間緩緩吐氣。
　　方法４＝伸展操：晚上放鬆時間，跟著書中步驟，邊操展邊聽音樂。
　　利用這張CD，讓自律神經調到最佳狀態，讓自己每天都活得健康又有活力吧！　　

　　【CD聽法】

　　對於自律神經而言，這張「具調節自律神經作用的音樂CD」可說是一帖效果無與倫比的良藥──從某個意義上來說，這是一帖「聽了就有效的良藥」。服用這帖良藥時，不需要任何訣竅和必須遵守的規則，只要傾聽播放出來的旋律就能達到調節的效果。

　　聽這張音樂CD時，可採用以下介紹的這兩種方法。一種為「預防用」，適合日常生活中作為背景音樂，廣泛地用於調理維護身體健康的方法。是「防範未然」，可避免因自律神經失調而對身體健康或美容等方面造成負面的影響。

　　另一種為「治療用」，因為不如意的事情而情緒低落時、碰到麻煩而煩惱時，即透過音樂「設法改善」失衡狀態的方法。身心狀況不佳而想恢復正常狀態時，採用這張音樂CD效果最好。

　　關於這帖「良藥」的用法，音樂CD中共收錄了九首曲子，從哪一首開始聽起都沒關係，從第一首開始聽起或隨機聽任何一首曲子都可以。發現特別喜歡的曲子時，反覆傾聽那首曲子也OK。聽音樂的時間完全沒有限制。聚精會神地聽上10分鐘也好，當做背景音樂聽上一整天也無妨。

本書特色

　　音樂CD中收錄的都是可讓人更宏觀地去回顧過去與想像未來人生的曲子，
　　讀者們可憑著自己的感覺陶醉在美妙的樂音中，隨心所欲的擴大自己的想像範疇。

　　曲目一、緣
　　人必須靠著許多因緣，透過無數次的邂逅與別離才能累積寶貴的人生經驗。
　　建議將自己在良好人際關係的扶持下，腳踏實地、努力精采的回憶投射於旋律反覆音節的鋼琴曲上。

　　曲目二、舞花
　　置身於時間靜止似的寧靜氛圍中，欣賞著花瓣翩翩起舞的美景。
　　想像穿越時空似的追尋逝去的美好時光。

　　曲目三、新綠
　　反覆彈奏出令人懷念無比的旋律。
　　建議配合著曲調變化，試著寫一篇以自己為主角的故事。

　　曲目四、淚後
　　令人動容又富於起伏變化的旋律。
　　沉浸於悲傷或是想積極面對負面情緒時，不妨試著將自己託付給這首曲子吧！

　　曲目五、我的路
　　適合想深入了解自己應有態度、尋找方向、恢復自信時候。
　　想像著眼前有「一條道路」不斷的往前延伸。

　　曲目六、短暫的休假
　　適合想要找回自己的步調，擴大「想像自己的最理想狀況」時。
　　仔細聽抑揚頓挫的吉他旋律，回想起充實無比且從容不迫的自己吧！

　　曲目七、安堵
　　伴隨著一路走來的安心感，內心裡就會充滿勇氣的朝下一個階段邁進的勇氣與決心。
　　試著將走過的那段路，投射在這首表情豐富的鋼琴旋律上。

　　曲目八、沉思
　　擺脫煩亂心情時聽。
　　打開一個個心靈抽屜似的，慢慢陶醉在旋律之中。

　　曲目九、熱情
　　敞開胸懷，仔細地聽，身身去感覺照顧過自己的人們的體溫。
　　適合用來對長期支持著自己的每個人、每件事物獻上感謝之意的曲子。
　　這張CD的音樂，不同於療癒音樂，都是精心製作又有醫學根據的音樂。

讀者迴響

　　「有醫學根據的旋律，明顯感受到效果！也改善長年以來困擾的頭痛，現在每天都覺得身心舒暢！」（57歲日本女性）

　　「不管哪首曲子都非常好聽，睡前一定都會聽的！購入後一周，睡眠品質很明顯地產生變化！隔天起床感覺疲勞都消除，非常清爽的早晨，每天變得很充實！」（53歲　日本男性）

　　「第一次聽到的時候，淚流不止！每次聽心情都會變得很溫和，擁有滿滿的充實感！」（40歲女性）

　　「因為更年期的關係，有時候會變得焦躁不安、有時候會忽然淚流滿面，情緒起伏非常大，對此相當困擾！但是聽CD之後，心情漸漸平靜下來，回過神來居然已經睡著了，現在每天不聽真的不行。」（52歲　日本女性）

　　「與療癒音樂不同，一點也不刺耳，有種「咻！」一下就進入身體的感覺。心情變得非常好，現在都當作背景音樂播放，已經無法離手了！」（37歲　日本女性）

　　「最初是用相當半信半疑的心情開始聽，沒想到聽完之後內心變得十分溫暖，心情也很舒暢！在家的時候一直在聽，現在就像是護身符一般隨身帶著，完全無法離手！」（66歲　日本女性）

　　「一直被無法停止的頭痛困擾著！在聽了這張CD後，心情慢慢平穩下來，從第四首開始漸漸感受到身體狀況越來越好！」（40歲　日本女性）

　　「與一般療癒音樂不同的舒適感！
　　小林老師出版相關的自律神經書籍，看過好幾本。三年前得到憂鬱症，雖然之後安心地返回職場，但是最近又開始覺得心情沉重，正害怕再次發病的時候遇見這本CD書！與療癒音樂不同的愉快，真的在內心引起陣陣漣漪，也有令人想落淚的片段，好像可以從憂鬱病的症狀中恢復過來！」（44歲　女性）

　　「即使只能獲得一時的安心我也願意試試看！
　　在做家事的時間不斷播放著，不知道何時感覺活力漸漸恢復！」（34歲女性）

　　「不管聽幾次都不會厭煩！不論是哪首都可以放鬆，不會膩真的太好了！」（39歲男性）

　　「自從媽媽得了憂鬱症，家人們也跟著辛苦的過日子！
　　每天幾乎都久臥在床上，為了不讓體力下滑，希望她能夠做點體操什麼的也好！
　　最初只有聽音樂而已，一～兩周的時間，居然開始閱讀書籍，甚至稍微做了一點體操，媽媽的變化不只家人連本人都嚇到了！我們兩個都很喜歡第一首歌，所以每天都放鬆心情聽著。」（41歲女性）

　　「睡覺前效果特別好！可以達到熟睡和解除疲勞，連焦躁感都消失殆盡！」（68歲女性）

　　「聽著喜歡的歌曲，食慾也漸漸恢復了！
　　因為罹患綜合失調症狀，晚上都睡不著，聽到第七首歌曲後漸漸放鬆了！
　　患病的時候配合自己心情聽喜歡的歌曲，原本食慾不振的心情也慢慢恢復！」（25歲女性）

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【目錄節選】

這張音樂CD的聽法　 01

第1部為什麼，只聽音樂就能調節自律神經的平衡狀態呢？ 05

為什麼自律神經很重要呢？
何謂「自律神經」？　 07
自律神經具備什麼樣的功能呢？　 08
自律神經失去平衡時……
（1）交感神經佔優勢時　 09
（2）副交感神經佔優勢時　 10
（3）交感神經、副交感神經都偏低時　 11
由此可見自律神經平衡真的很重要！
可是，人們並沒有注意到其重要性。
還沒注意到的人，建議您一定要聽「音樂」！
那麼，聽音樂後，情況會如何呢？自律神經維持平衡，身體機能自然提昇　 14

聽這張音樂CD，將自律神經的平衡調到最佳狀態，
讓自己每天都活得健康又活力充沛吧！
實際地聽過音樂CD後情況會如何呢？
請讀者參與實驗聽過音樂ＣＤ後，測出聽音樂前、後的自律神經變化情形！　 16

如何呢？這張音樂ＣＤ的效果，您實際地感受過了嗎？
那麼，您認為什麼時候聽這張音樂ＣＤ效果最好呢？
這時候聽吧！（1）日常生活中碰到不如意的事情時　 21
這時候聽吧！（2）想擺脫焦慮、不安的心情時　 22
這時候聽吧！（3）煩惱或碰到麻煩，希望尋求解決辦法時　 23
這時候聽吧！（4）生病或覺得身體不舒服時　 24
這時候聽吧！（5）充滿悲傷、痛苦的心情時　 25

目前，您的自律神經處於什麼狀態呢？
自律神經可分為四種類型！　 27
那麼，一起來檢視一下當前情況吧！　 28

這張ＣＤ中收錄的都是有醫學根據的獨特音樂
可採用書中記載的聽法或找出自己喜歡的曲目
可反覆地聽，一天不管聽幾回都OK。
聽這張音樂ＣＤ後……
自律神經平衡狀態變好，工作效率也提昇　 33
樂曲印象　 34

這張CD中的音樂不同於療癒音樂。
因為都是精心創作又有醫學根據的音樂。
這張CD中收錄的音樂與療癒音樂的差異！　 37
以這種方式聽音樂吧！　 38
第2部自律神經為什麼是「健康的關鍵」呢？ 39
我關注自律神經是鑑於這個因素　 40
自己就能掌控自律神經　 44
最重要的是能夠讓人回顧過去與想像未來　 46
提昇身體機能的「關鍵」　 48
音樂的神奇效果　 50
有助於進一步提昇效果的方法（1）寫三行日記　 52
有助於進一步提昇效果的方法（2）芳香療法　 54
有助於進一步提昇效果的方法（3）呼吸　 56
有助於進一步提昇效果的方法（4）伸展操　 58
大腦產生α波每一天都能睡得更香甜　 60
邊聽音樂、邊創造「自己的故事」　 61