在我離去之前：從醫師到病人，我的十字架[Zai Wo Li Qu Zhi Qian ： Cong Yi Shi Dao Bing Ren ， Wo De...]～推薦！

作者簡介

楊育正

　　馬偕紀念醫院院長。

　　他是產科名醫、婦癌治療權威，也是曾二度掙扎於死亡邊緣的淋巴癌患者。

　　行醫近40年，他始終懷抱極大的熱情與深切自省。曾有「接生大王」之稱的他，在轉而踏入婦癌領域後，開始更深刻地思索「生命」的本質。他認為：「唯有充分溝通『死』，才是尊重『生』。」

　　67歲因癌過世的父親──前台北市長楊金欉先生，生前曾悵然地說：「我還有很多事要做啊……」這句話影響他至深。當他得知自己也罹患癌症時，從驚嚇、否認、沮喪，到最終接受事實，他選擇更積極地善用生命，並推動安寧療護，為了在離去時，不留遺憾。

　　他40歲便已寫下遺書，為從容面對「那一刻」做好準備。罹癌後，他更寫出了真情流露的〈楊育正說再見：罹癌更激發我的熱情，將人生往‧前‧移〉，文中對於生命的理解和豁達令網友們大受感動，紛紛熱烈轉貼。

　　如今，他不但為了生命而努力，也為了生命離去時的尊嚴，繼續投注無比的熱情。

　　我少年求知的十字架，經過壯年，已經變成醫療傳道的十字架，然而只在這一刻起，真正變成救贖記號的十字架。

　　輔仁大學大眾傳播系畢，曾任《民生報》醫藥組資深記者、《蘋果日報》副總編輯，現為獨立文字工作者，關注健康醫療與農業生活，作品包括《有種美味叫志氣》、《週末的那堂課》、《穿越夢境，遇見最真實的自己》。

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　　從癌症醫師到癌症病人，
　　他早已做好準備：
　　在來得及之前，先說再見。
　　死亡，不只是癌症醫師，更是做為一個人最艱難的考驗。
　　恩師─藍中基（馬偕紀念醫院前院長）．
　　大哥─楊育民（前羅氏大藥廠全球技術營運總裁）◎專文推薦

　　他曾為親手迎接生命而欣喜，
　　卻也因親手送行生命而心痛。
　　歷經無數生與逝，他自問：什麼才是我們最重要的學習？
　　而今，當「那一刻」赤裸裸地逼近，
　　他帶我們學到了最重要的，那一課……
　
　　他是接生大王、婦癌治療權威，也是癌症患者。
　　他曾憤怒地質疑：「為什麼是我？」
　　最終卻感謝：「癌症，給了我的人生第二次機會。」

　　行醫近四十年，他是仁心的醫者

　　知道病患付不出手術費，他悄悄在帳單上寫了一個「0」。

　　他說：「對於醫療工作，醫師除了『看病』之外，還有許多可以做的努力，給每一個生命，一份更公平存活下去的力量。」

　　醫病關係中，他是人性的勇者

　　面臨醫生最害怕的醫療糾紛，他卻毫不閃躲，勇敢承擔。

　　他說：「所有打擊，都是考驗的時刻，更是檢視自己做法及初衷的最佳時刻。擔起責任，不僅是對於自己不夠縝密的懲罰，也是對病家的同理。」

　　在癌症之前，他是生命的使者

　　他以自己的身體試驗新的化學治療，走過掉髮與憂鬱，從此與病人「站在同一邊」。

　　他說：「罹癌更激發我的熱情，將人生往前移。癌症，給了我們『第二次』的機會，讓我們擁有『不留遺憾』的祝福。」

　　穿越新生與寂滅，走過疾病與重生，沒有人比他更接近生、貼近死。而面對終究難免的「離去」，沒有人像他有如此透澈的體會。將醫者價值及生命之愛傳承下去，是他最初、也最終的渴望。

　　他是馬偕醫院院長楊育正──從醫師到病人，從徬徨不安到豁達領悟，他都親身走過，並啟發了我們深思生的意義，與死之歸屬。

本書重點
    
　　★恩師─藍中基（馬偕紀念醫院前院長）．大哥─楊育民（前羅氏大藥廠全球技術營運總裁） 專文推薦！

　　★從癌症醫師到癌症病人，他早已做好準備：在來得及之前，先說再見。

　　他說：「死亡，不只是癌症醫師，更是做為一個人最艱難的考驗。」

　　★罹癌後，他寫出了真情流露的〈楊育正說再見：罹癌更激發我的熱情，將人生往‧前‧移〉，對於生命的理解和豁達令網友們大受感動，紛紛熱烈轉貼！

　　他說：「在臨終前想要完成的事，應該要全部往前挪移。」如果你現在五十歲，打算五十五歲再計畫思考這些問題，往前移；如果你現在三十歲，打算二十年後再計畫，往．前．移。

　　★行醫近四十年，他是仁心的醫者！

　　知道病患付不出手術費，他悄悄在帳單上寫了一個「0」。

　　★醫病關係中，他是人性的勇者！

　　面臨醫生最害怕的醫療糾紛，他卻毫不閃躲，勇敢承擔。

　　★在癌症之前，他是生命的使者！

　　他以自己的身體試驗新的化學治療，走過掉髮與憂鬱，從此與病人「站在同一邊」。

　　★他是接生大王、婦癌治療權威，也是癌症患者。他曾憤怒地質疑：「為什麼是我？」最終卻感謝：「癌症，給了我的人生第二次機會。」

　　穿越新生與寂滅，走過疾病與重生，沒有人比他更接近生、貼近死。而面對終究難免的「離去」，沒有人像他有如此透澈的體會。將醫者價值及生命之愛傳承下去，是他最初、也最終的渴望。

　　他是馬偕醫院院長楊育正──從醫師到病人，從徬徨不安到豁達領悟，他都親身走過，並啟發了我們深思生的意義，與死之歸屬。

院長的話

　　對於生命，我們只擁有過程。

　　生命並非私人事務，透過與他人分享，快樂可以加倍，哀傷可以減半。

　　投身醫療四十年，我以為已成人師、已是沙場老兵了。我更以為，自己由接生醫師到癌症醫師，完整通透地體會了生、老、病、死的生命曲線與意義。

　　歷經六次全身化療、八次標靶治療、四次髓鞘內化療與兩次嚴重併發症，熬過掉髮、嘔吐和肌肉萎縮。過去在無數病人身上看到因為疾病摧殘、藥物副作用，帶給血肉之軀的傷害與痛苦，我都親身經歷過了一回……

　　原來，死亡的背後有許多我們不可知的部分，學習和面對它是人生成長的最後階段。這是一條試煉之路、恩典之路，更是學習之路。

　　現在，請你閉上眼睛安靜想想：
　　在你離去之前，要如何說再見？

　　◎如果有一天，我不再醒來，我真的沒有遺憾，因為該說出口的「愛」，我都大聲地說出來了，而且不厭其煩地重述。

　　◎我們都該及早決定，並交代如何面對自己的最後時刻，避免讓我們所愛、及愛我們的人，痛苦地處理如此艱難的課題。

　　◎死亡的背後有許多我們不知道、不可知的部分，學習和面對它是人生成長的最後階段。

　　◎使我們遺憾的，不是無法獲悉「大限之期」，而是懊惱未能握住稍縱即逝的當下。

　　◎使人成長的不是時間，是用心、是投入，是痛苦試煉後的反思。

　　◎希望，會激起人無比的潛力，讓人「打敗」治療的種種痛苦與煎熬。

　　◎比頑固的疾病更具摧毀力的，是家庭與情感的破裂；比最先進的藥物更具神奇療效的，是家庭與情感的支持。

　　◎家人，是人生最珍貴的資產，當人生走到了末端、當死亡近在眼前，你會更加知道。不，不僅是知道，是深刻體會。

　　◎疾病讓我變成一名「新生」，讓我了解，原來我還有許多未竟之處、未解之事，原來我還有很大的可塑性。

　　◎誰來決定死亡過程的長短？誰來決定死亡的過程不是生命的一部分？這不只是癌症醫師，更是做為一個人最艱難的考驗，卻也是最深刻的自我學習與靈性成長。

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【推薦序】使命（Mission）　　文◎藍中基（馬偕紀念醫院前院長）  008
【推薦序】再次同行　文◎楊育民（前羅氏大藥廠全球技術營運總裁）  010
【自序】學習枯萎中的真理  013
【序幕】在天堂之前──我的生命，有沒有可能成為激發別人的一課  022

第一幕 初衷──從接生大王到送行醫師
騎鐵馬、穿球鞋的接生歲月  026
獨步武林三大接生絕招  033
三八六號產婦的震撼  040
對不起，我沒能做到最好……  046
真的不能替她墮胎嗎？  052
一張珍藏四十年的手繪解剖圖  058
婦癌最光輝的一役  064
她的孩子，取了我的名  071
成為後輩攀頂的肩頭  076
醫師的手是第三隻眼  084
眼淚，是老教授唯一的答案  090
幸福與不幸都有另一面  096
癌末病人教醫師的事  101

第二幕 試煉──從癌症醫師到抗癌病人
一封安寧病房體驗的邀約  108
上帝派來三艘船  115
院長就醫的原罪  122
恐怖的黑函攻擊引爆癌症  129
我用自己的身體，試驗新的化學治療  137
假髮和憂鬱症  143
在全院大禮拜公布病情  150    
與死神的兩次交手  157
如果有一天，我不再醒來……  166
我的抗癌養生祕方  172
不死也不凋零，門診重新開張  180
接下來交給你們了  187

第三幕 典範──黑手阿公和巿長爸爸  
父親要我做醫生  194
逐電塔而居的童年  200
臨終前才釋放出的溫情  206
與孫運璿院長的十年生死約  211    
兄弟聯手，推動婦癌疫苗  220
宇昌案讓報國成黑影  228

第四幕 責任──我的十字架
將人生往前移  236
沒有鏽毀，便得燒盡  243
一別三十七年，老院長羅慧夫回娘家  251
讓更多新生命能平安活下來  257
讓每個生命最終都走向平靜  267
老醫師的良心門診  274

【落幕之前】楊育正說再見──罹癌更激發我的熱情，將人生往．前．移  281

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推薦序１

使命（Mission）
文◎藍中基（馬偕紀念醫院前院長）

　　※本文作者為馬偕紀念醫院前院長，也是楊育正院長的恩師，在醫者的修練之路上，給予他無數啟發與教導。

　　人生因使命而更有意義。

　　認識育正已經三十多年了。自從育正進馬偕婦產科到升為院長，我一直欣賞他是一位專業、敬業、樂業、有使命感的馬偕人。

　　說到專業，育正一直是位極傑出的婦產科醫師。他往往能在每一個技術時代，研發出自己一套的心法。例如：早期的胎位不正外迴轉術，及後來的改良式的子宮頸癌根除手術。育正在婦產科的優異表現，實源自於他的苟日新、日日新、又日新的專業使命感。

　　從一位專業的婦產科醫師，轉型成醫院的管理及領導是高難度的過程。婦產科醫師著重於在有限的醫療資源下給病患最佳的服務。然而醫院的管理及領導者，還要兼顧：國家政策、資源回報最大化、醫護人員的權益及士氣、醫病關係、社會責任、研究及實現新醫療技術、永續經營……等等。育正在一九九六至二○○八年間領導醫學研究部，成功地把研發的能力和風氣加進馬偕的ＤＮＡ。更在二○一二年院長任內，引進達文西機械手臂，積極發展微創手術，如此可以增加手術的安全性並減短住院時間，對病患及醫院皆是雙贏的局面。二○一四年馬偕紀念醫院的企業永續報告書（Corporate Sustainability Report）成為全國首家獲得第三方認證的醫療團體，這代表馬偕紀念醫院的體質禁得起國際最高規格的檢驗。楊院長實在是位敬業的跨界專才！

　　婦產科有一個其他科都沒有的特色：婦產科醫師協助新生兒的父母，一起迎接新生兒的降臨。這分喜悅一直都讓婦產科醫師樂此不疲。婦癌醫師可就無此幸運。面對不幸得癌的婦人，婦癌醫師除了要幫病人除癌，還得成為她們的精神支柱。楊院長的病人似乎都能生如夏花之絢爛，死若秋葉之靜美。楊院長早已把他的個人私愛，昇華成支持他樂業的博愛。

　　落紅不是無情物，化作春泥更護花。馬偕紀念醫院的願景，就是由一代一代有使命感的馬偕人，才能發揚光大。

　　※本文作者曾任基因科技公司執行副總裁、羅氏大藥廠全球技術營運總裁，目前擔任藥華醫藥獨立董事。而他的另一個重要身分，為楊育正院長一生敬重的大哥。

親愛的二哥：

　　您的文章真的震撼了我的心，但您要知道您是我們的兄弟姊妹之中最幸福的：您擁有您所需要的，就像您常說的，您有一個爸爸、一個媽媽、一個哥哥、一個弟弟、一個姊姊、一個妹妹、一個太太、一個兒子和一個女兒。更重要的是您能經常陪在父母身邊。您也有機會和勇氣告訴父親您愛他。我這一生很遺憾的一件事就是父親去世前，最後一次我回家看他。我要走了，我聽到爸爸在樓上傷心離別痛哭失聲。我想衝上樓去擁抱他，但我很愚蠢地怕延誤航班，也太矜持於表達我的感情。我匆匆離開。天啊！下一次我見到爸爸時他已經在加護病房……這多年來，我痛恨我自己當時沒有勇氣上樓去擁抱他……所以，我不會再犯同樣的錯誤了。今天我要告訴我所有的兄弟姊妹，我非常愛您們，我真是很幸運能生為你們的妹妹。

　　這是我妹妹美瑞去年寫給我弟弟育正的信。

　　我們這一輩的人，能夠放下矜持向父母兄弟姊妹說「我愛您」是很不簡單的事。那一年我的祖母走的時候，一向嚴肅的爸爸放聲哭了好幾個月。大概也是遺憾沒有及時說出心中的愛。

　　楊育正醫師是我的胞弟。他是個溫文儒雅、感性又好學上進、努力工作的詩人醫師。我常常想他肯定是有我父親悲天憫人的遺傳基因。他們兩個都是一輩子付出，付出，再付出；一輩子努力，學習，再更上一層樓。可是他們也像一只蠟燭兩頭燒，加倍照亮了周邊的人，但也加速犧牲了自己。

　　小時候我和育正一起玩泥巴長大的。我飄泊海外以後，雖然聚少離多，但我們經常書信來往，心有靈犀。所以我相當了解育正的核心價值。育正行事舉止很有文人氣質，誠實正直，擇善固執。另外，育正從小就有使命感。他常說要「立身行道以顯父母」。從這本書中，讀者可以感受到育正不變的核心價值、常懷感激的使命感，和赤子之心的宗教信仰。還有，更重要的是：關懷而有慈悲心。他是真心地關懷他的病人、家人、族人和國人。他是一個永遠盡心盡力的好醫生。而最後當他不幸得了癌症，也證明了他亦是一個難得的好病人。要做為一個好醫生，必須非常努力虛心學習，要徹底了解病理。做為一個好病人，取決於心態，要徹底了解生命。育正在人生旅途中碰到了癌症這個巨大的逆境，也因此讓他突顯了他的風格和風度。

　　我讀了育正這本書稿，特別欣賞這書裡有輕鬆幽默、妙語如珠的回憶錄，有飄然如畫的散文詩歌，也有精彩專業的傳承醫療經典，更有嚴肅帶心酸的生命思考和思辨，深入心內討論如何無懼死亡。書本裡處處灑播智慧，有勇氣說愛您，瀟灑說再見，微笑揮手將人生往前移。

　　雖然說每人都得面對生老病死，但能無懼地奏完人生最後這一樂章，無憾地走完人生最後這一哩路，其實真的是不簡單。你要是讀了育正的文章，你會知道我這個弟弟有骨氣、有勇氣、有信仰也有智慧，所以他做得到。不好意思，我請問：您做得到嗎？

　　有人說：「是悲天憫人而無暇自哀，是了解生命而無怨無悔。」說得太好了。育正的確是無暇自哀，無怨無悔。

　　寫到這裡，多少感慨啊！為什麼唯有再見才是人生呢？為什麼花發多風雨？為什麼人生足別離？我的親愛的弟弟啊……當你將你的人生往前移的時候，要記得：你我將再次同行。我以你為榮。我們楊家感謝有你。

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ISBN：9789865896935
叢書系列：Vision
規格：平裝/288頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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摘文1
 
一封安寧病房體驗的邀約
 
「If I do not wake up tomorrow...」我曾寫過這樣一首詩給我的孩子們。我希望如果那一天真的來臨，我的小孩能讓神和他的父母都感到榮耀；我希望他們好好照顧他們的母親，但是不必要住在一起，保持一種生活上的距離，以減少摩擦，而能永遠保持心靈上的親近；我希望兩個孩子可以互相照顧，紀念他們的父親。
 
我是一名癌症醫師，二、三十年來，我的工作就是協助生死邊緣的病人與家屬，在身、心、靈求取最大的利益與平靜。求生有勝算時，用盡一切手段延長他們的生命；死亡已不可避免時，給予慰藉和支持，讓他們在道別之前，盡可能不帶著痛苦與遺憾上路，因為協助病人平靜地離開也是醫師的天職。
 
帶著遺書上班
 
我時時面對著他人的死亡，那激發我對工作的熱忱與慎重，對生命的想像與好奇。「時機成熟時，我們就會拋棄肉身，擺脫病痛、恐懼和人生的煩惱，逍遙自在，宛如一隻飛回上帝身邊的彩蝶。」我也常思考，我們是否可以如生死學大師庫伯勒．羅斯（Elisabeth Kbler-Ross）的這般堅定信仰。
 
很長的時間，我身上都帶著遺書上班。我認為，男人年過四十後，就應該有這樣的「風險管控」意識。特別因為我一直有高血壓的毛病，也有慢性Ｂ型肝炎，長年以來都必須用藥控制。
 
Ｂ型肝炎，在台灣早年主要是母子垂直感染，但可能也是很多外科醫師的「職業災害」。早年，醫師開刀防護沒有那麼周密，在手術過程中不小心劃傷自己是家常便飯。在我還是住院醫師時，某一次跟老師的刀，不小心遭手術刀割傷，反射性大叫一聲，結果老師笑著喝斥：「病人肚子那麼大的傷口都沒有叫，你叫什麼？」
 
醫師手術受傷不只沒有喊痛的權利，在那個還沒有疫苗、沒有抗Ｂ型肝炎免疫球蛋白，而台灣Ｂ型肝炎帶原率極高的年代，有不少醫師就可能像這樣因為傷口的血液與病人的血液互染，被病人感染了而不自知。我猜測，自己也極可能是因此染病。
 
我很早就有生命風險的準備。在婦產科後半段的生涯，又以照護癌症病患為主，一直希望能為臨終前的病人做更多努力，為推廣安寧療護的觀念和精神盡心。

ISBN：9789865896935
叢書系列：Vision
規格：平裝/288頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010657628?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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神奇的簡老師對應處理法：讓你告別痠痛天天筋鬆快[Shen Qi De Jian Lao Shi Dui Ying Chu Li Fa ： Rang Ni Gao Bie...]～推薦！

作者簡介

專業足部按摩達人、實證派抗病理療師／簡綉鈺

　　高中退休教師，全心投入研究、推廣足部按摩十二年。

　　從小到退休前一直體弱多病，為了改善健康，自修中醫學理，學習八段錦、太極拳。

　　退休後，拜師學會傳統的足部按摩的手法後，不斷修改傳統的按摩手法，將鍛鍊八段錦、太極拳的心得、訣竅融入按摩手法中，發展出「借力使力」、「四兩撥千金」的按摩手法和勁道。按摩手法裡靈活地融會了中醫學理和氣功原理為一體，能從一個人的一雙腳看出他內在隱藏的病痛，透過輕鬆省力的按摩手法，快速使人氣血暢通，神清氣爽，痠痛立消。

　　出身農家的簡老師一直渴望回歸田園，三年前移居到苗栗公館鄉後，繼續鑽研各種DIY養生健身之道。她發現鄉間的農民大都有嚴重的筋骨痠痛問題，於是累積在各社區、社團、協會等團體教導農民DIY擺脫筋骨疼痛的經驗，整理出「對應處理法」，希望所有的人都能輕鬆學會這種操作簡單，效果明顯的強身之術。

　　DIY健身養生往往需要一些輔助工具。工欲善其事，必先利其器。坊間販賣的按摩工具大都是商人設計出來的，未必實用、好用、有用。為了讓足部按摩和對應處理法能順利推廣，嘉惠大眾，簡老師在教學授課之餘，又自行設計了實用、功能多的按摩工具，讓DIY健身養生的人有利器在手，更能輕鬆有效地強身健體。

　　目前蟄居鄉間的簡老師，樂在公館鄉的「知足樂園」裡種植有機蔬果，教授八段錦、鄭子太極拳、鬆筋操等運動。農餘閒暇，以搖筆為文，推廣DIY健身養生活動為樂，並樂於到各機關團體傳授「對應處理法」。

　　作者部落格「知足樂園」janjei.pixnet.net/blog
　　諮詢信箱  janjei.chin@gmail.com

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　　學童上課不專心，大人夜裡睡不好，按摩腳跟骨外側竟然就可以改善？
　　醫生束手無策的腳跟痛、足底筋膜炎，病根是在小腿肚裡的筋腱太緊！
　　肩頸僵硬痠痛，只需要壓壓手掌、腳掌的筋，就能氣血順暢遠離痠痛？
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　　--「對應處理法」就是這麼神奇！

　　「頭痛醫頭，腳痛醫腳」效果有限。想要解決難以根治的痠痛困擾嗎？
　　「對應處理法」為你開闢一條容易學、效果好的養生健身之道！

　　知名抗病理療師簡鈺老師根據「上病下治、下病上治」的原理，發展出「對應處理法」。簡要地說，就是人體的每一個部位，都有另外一個「相對應部位」。就像經絡穴位彼此的關聯性，在某一個穴位施力按摩或針灸，就能治療遠端部位的疾病、痠痛一樣，對應處理法是在疼痛部位的「相對應部位」上施力按摩或震盪，就能消除「疼痛部位」的疼痛。

　　不痛、不累、不用開刀吃藥；按一按、敲一敲，保健不求人。
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　　讓你輕鬆解決：肩頸僵硬、腰痠背痛、淺眠多夢、手腕手肘疼痛、膝蓋無力、鐵腿、習慣性腳踝扭傷、腳跟痛、足底筋膜炎等困擾。

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第一章   對應處理法讓你遠離不必要的病痛    
1-1    我為什麼要寫這本書？
1-2    痠痛、疼痛會造成身心極大的負荷
1-3    什麼是「對應處理法」？
1-4    本書介紹的「對應處理法」使用的手法
1-5    保養、治療筋骨疾病守則
1-6    影響健康的因素

第二章   對應處理法的原則
2-1     部位的對應
2-2     質地的對應

第三章   用對應處理法擺脫所有疼痛    
3-1    後腦勺
3-2    頸椎
3-3    後頸和肩膀
3-4    肩胛骨
3-5    肩胛骨上方的筋腱
3-6    膏肓
3-7    肩關節
3-8    腋下及背後緊鄰肩胛骨部位
3-9    胸椎
3-10    上背脊椎兩旁的筋腱
3-11    腰椎
3-12    下背腰椎兩旁的筋腱
3-13    薦椎
3-14    髂骨
3-15    尾骨
3-16    髖關節
3-17    額骨、眉骨、鼻骨、顴骨及顳頷關節
3-18    牙齒、牙齦
3-19    鎖骨、肋骨、胸骨
3-20    鼠蹊（腹股溝）裡的筋脈
3-21    上臂
3-22    肘關節
3-23    前臂
3-24    手腕關節
3-25    手背（掌骨、筋脈）
3-26    第一掌骨上的關節
3-27    手指頭（骨頭、關節、筋腱）
3-28    大腿（骨頭、筋腱）
3-29    膝蓋、退化性膝關節炎
3-30    脛骨、腓骨
3-31    小腿肚
3-32    腳跟、腳底

第四章   對應處理法實戰篇
4-1     有口難開
4-2     腰痠背痛
4-3     腳踝扭傷
4-4     腳拇趾外翻
4-5     足底筋膜炎
4-6     板機指、腕隧道症候群
4-7     半夜失眠
4-8     落枕和五十肩    

第五章    超簡單鬆筋操告別全身痠痛
5-1     向上伸展
5-2     左顧右盼
5-3     且上且下
5-4     挺腰凸腹
5-5     懶驢打滾
5-6     屈腿縮腹
5-7     你來我往
5-8     對空踩腳踏車
5-9     對空踢腿
5-10    左右擺蓮

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前言

我為什麼要推介「對應處理法」？

　　近兩年多來，我遇到非常多因為意外傷害或過勞造成的各種疼痛個案，這些患者通常都尋求過中、西醫和推拿、整骨等治療方式，但往往無法根治，於是懷著一線希望，求助於足部按摩。足部按摩確實能處理許多筋骨痠痛的問題，但這方面的按摩手法難度相當高，一般人DIY時比較不容易達到滿意的效果。為了一般人的需求，於是我在足部按摩之外，也嘗試將「上病下治，下病上治」的原則應用在處理筋骨痠痛的問題上。

　　眾所皆知，「頭痛醫頭，腳痛醫腳」往往沒有太大的療效，相對地，中醫學卻有「上病下治，下病上治」的療法。這源自於歷代的中醫師累積經驗整理出來的治療方法，它的原則大抵是這樣的：例如有些出現在胸腔的症狀，病根卻是在腹部，從胸腔去處理，效果不彰，但從腹部去處理，療效反而明顯；反之，腹腔出現問題，症狀若反應在胸腔上，處理點也是要放在腹腔而不是患者感覺不適的胸腔部位。

　　簡單地說，「上病下治，下病上治」就是治本而非治標的醫療思維的實現。中醫較多透過藥物體現它的精神。我不懂藥理，但我想另闢蹊徑，於是開始摸索、思考：是否也可以在按摩、推拿、敲打等領域裡找到「上病下治，下病上治」的處理原則，並且發揮效果？

　　累積了兩三年的經驗和無數個案例後，我發現幾乎所有的筋骨痠痛部位都有它們的「對應部位」，就是最容易處理痠痛的部位，而且處理後的效果甚佳，往往能改善許多筋骨方面的疑難雜症。

　　於是，我整理出兩年多來的經驗和心得，與您分享。

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ISBN：9789573275442
叢書系列：綠蠹魚
規格：平裝/148頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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ISBN：9789573275442
叢書系列：綠蠹魚
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出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010657014?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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以頸為鑰：跟百齡人瑞學脖子保健，輕鬆疏通百病之源[Yi Jing Wei Yao ： Gen Bai Ling Ren Rui Xue Bo Zi Bao Jian ，...]～推薦！

作者簡介

王唯工

　　台灣大學物理系學士、清華大學物理研究所碩士；1969年因對中醫感到興趣，放棄史丹福及耶魯，選擇進入約翰霍浦金斯大學生物物理系主攻神經科學，於1973年獲得博士學位。曾任中山大學物理系創系主任、陽明大學醫工所所長，並在台大電機系醫工組、中國醫藥學院中醫所任職授課。1988年首次製成脈診儀，在台大、榮總、中國醫藥學院等多處與西醫會診，並與黃維三、林昭庚、張步桃、張家訓、潘念宗、胡秀卿、鐘傑、崔玖等中西醫先進合作研究。在醫學工程領域多次獲頒國科會傑出獎，且因脈診之相關發明得到經濟部發明獎，其發明上的貢獻連續收錄於Marquis世界名人錄，最近並獲頒醫學工程學會韓偉服務獎章及文化部金鼎獎。現從事漢唐醫學之研究，以及各種非侵入性醫療器材之開發。著有：《氣的樂章》、《水的漫舞》、《氣血的旋律》、《氣的大合唱》、《以脈為師》、《河圖洛書新解》等。
　
　　相關著作
　　《以脈為師：科學解讀脈波曲線，以脈診分析治未病》
　　《河圖洛書新解：以科學框架取代陰陽五行，找回中國人的創新智慧》

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　　資訊時代3C橫行，健康拉「頸」報！
　　運動頸項，排除酸水，別讓脖子成為細菌的溫床！

　　本書向古今百齡人瑞看齊，以科學方法分析長壽者養生之道。
　　理論與實證並進，專門為現代人的脖子研發復健及保健運動，
　　動作簡單，蘊藏深刻智慧與科學原理，完全體現古傳養生法之精妙。

　　脖子一歪，病就跟著來！保健抗老要從矯正脖子開始
　　人人必學、簡易有效的脖子保健【實戰篇】大公開
　　想要耳聰目明、氣色紅潤又健康，這樣做，就對了！

　　在《以脈為師》中，王唯工教授提出了一個新病種的重大發現：「慢性傷寒症」，指出脖子是慢性老化第一個熱點。
　　現代社會幾乎人人都是慢性傷寒患者，只是病情輕重不同。
　　尤其久坐辦公桌盯電腦或長時間低頭滑手機、平板的人要特別注意！
　　肇病禍首就是你的「脖子歪了」！

　　不知不覺間，你的脖子成了一個垃圾堆，養了一大群蒼蠅、老鼠、細菌、毒蟲，成為各種疾病發源地。體內就像放了匹木馬，裡面藏著最邪惡的敵人，一旦有病毒或細菌入侵，裡應外合，很快就被攻城略地。

　　身上帶著不定時炸彈的你，平時與常人無異，但是特別容易傷風感冒，比別人病得更重、拖得更久，逐漸演變成全身性的慢性病，放著不理會，甚至可能誘發高血壓、糖尿病、胃腸和肝腎疾病等。

　　本書中王教授分析了歪脖子的自我檢測方法，並且大方公開自己力行多年的養生之道，以孫思邈的「養生十三法」和「養生銘」為基礎，沿用《黃帝內經》基本健康原則，為大家規劃簡單有效的頭頸部保健法，透過圖文解說幫助讀者輕鬆理解及實踐。

　　[Plus!] 本書特別收錄作者研究脈診儀的過程與解讀脈診的範例，以饗對於脈診有興趣的讀者。

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[ 自序 ] 抗老從脖子保健做起
[ 前言 ] 《以脈為師》的全面解答

Part1 脖子的重要性
脖子是多條血管的通道，更是神經、血管與經絡的必經之路，脖子歪了，開始堆積濕痰、酸水，接著向下影響內臟，造成抵抗力下降、提前老化、產生危害身體健康的惡性循環……
1 談慢性傷寒
2 脖子的演化
3 現代人的脖子是百病之源
4 酸水的堆積與「漫延」

Part2 中醫學重視頭頸第一人
──談孫思邈養生之道
中醫開始發展時，沒有坐辦公桌的、當低頭族的……，古人也並未特別著墨這塊，直到唐朝孫思邈，開始注重頭頸部疾病，並認為是由於血液供應不足所造成，其最重要的供給通道就是脖子。
5 探究中醫學對脖子的看法
6 孫思邈：結合中西醫第一人
7 談孫思邈之〈養生十三法〉
8 談孫思邈的〈養生銘〉

Part3 睡眠生理對頭頸健康的影響
人體會隨著陽光的變化而使內分泌產生週期；《內經》中則認為睡眠時，氣血由衛入營，血循環明顯不同。睡眠的生理反應有什麼相對應的血液循環變化呢？從睡眠與陰陽的角度來看頭頸健康，是非常有趣的觀點。
9 現代生理學有關睡眠的知識
10 從睡功談睡眠生理
11《內經》對睡眠時血循環調整的見解

Par4 脖子保健實戰篇
孫思邈保健養生，還有另一特色，即「特別重視頭頸部保養」。此篇將《內經》、孫思邈、張三丰等人的養生心得做了一番整理。結合現代人生活方式及個人研究脈診三十餘年的一些心得，提供私房保健運動讓大家看圖實作。
12 預防脖子歪斜的方法
13 矯正脖子的方法與運動
14 躺在床上也能保養脖子的祕訣
15 耳聰目明法的擴大運用
16 養生十三法解析與運用

Part5 由養生法看流行之保健運動
討論過孫思邈的養生法，也知道如何去實作後，相信各位不僅對養生法有更深的瞭解，也對其內涵及原理有了更進一步的認識。就讓我們用分析孫思邈功法相同的思路，分析一下當下流行的保健運動，究竟有何奧妙之處？
17 君臣佐使拍膽經
18 海豚式甩手功

Part6 脈診與經絡
脈診三千多年來一直在類比的範圍中無法量化分析，但在過去三十年的研究中，我們由血液循環共振理論建立中醫基礎理論，賦予經絡及穴道生理意義，並研發了脈診儀，本篇介紹了脈診儀研發至今的脈絡與運用。
19 研發脈診儀的動心起念
20 由醫學診斷歷史看脈診的未來
21 簡介脈診判讀參數

[ 後記 ] 為中醫藥研究拋磚引玉

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自序

抗老從脖子保健做起

　　中華文化，傳承了上萬年，所累積的資訊，成億上兆！這其中有迭失、有變造、有假託的內容……也就光怪離奇、良莠不齊、是非難辨、真假難分了。這與今天我們因為電腦資訊科技的發達，造成知識之大爆炸有相似的處境。只是在中華文化中，這個知識大爆炸，已經發生幾千年了。也難怪訓詁考證，一直是中華文化中的核心學問。

　　在中華文化中，孔子「述而不作」，朱熹「校注四書」……都成就了大儒的身分。而黃帝《內經》在醫學上也是綜述各家之長，兼容並蓄。《內經》的核心內容：十二經絡，應與河圖洛書是同時形成的，都是許多人心血的結晶。但其間經過戰火、天災、秦始皇焚書坑儒；或透過後人蓄意的變造，增加內容……以致留傳下來的內容，已經很多失真。

　　其他的醫書，大多由《內經》衍生而出，更因人之智慧、體會，各有所長，卻也難免瞎子摸象，各有領悟，青菜、蘿蔔各有喜好。金元四大家、溫病學派，各有所見，各述所長。

　　至於保健方面，更是各家雜陳，只去翻一翻就能皓首，而不能窮之。

　　在我七十歲之前，多埋頭在科學驗證工具的開發，希望找到一個比較快速驗證的工具。一來可以不再需要記錄整個治療過程，因為以一個人生病與治療的整個流程來當樣本，是很難有對照組的，所以開發脈診來簡化臨床測試；二來也可以藉由脈診更深入了解中醫藥內涵的核心。

　　過去，為了自己虛弱的身子，一直是懂多少做多少，五十多年來嘗試著各種功夫和保健運動。

　　我自幼身體孱弱，少時就被斷定活不過十歲。幼年時，鼠蹊部脾經受重傷（同時壓傷睪丸）；由五公尺高的樹上摔下來，跌歪了脊椎骨，因而後背生惡瘡，經年不收口。又被石頭打中風池穴，血浸半身；釘槌打中印堂，血流滿面；其他如頭維穴、前頂穴、下巴的承漿穴……受傷出血就不勝枚舉了。小時候曾血中毒，打擺子瘧疾得四次，其他小怪病更是不斷，每想到母親當年養育之艱辛，就想要多開發些健康之道，以慰母親在天之靈。

　　而今活到七十歲了，自己也覺得慶幸，不僅沒有早夭，還能一天比一天活得健康開心，更是感激中國文化中有關健康的瑰寶。

　　我選擇養生之道時，總是先看是否合乎中醫之基礎學說：血液循環之「共振」理論；二則盡量汲取前人的經驗。這裡我有一個標準：提出這個養生之道的人，一定要活過八十歲，而且最好超過九十歲、一百歲，否則看看就好了。也是這兩個原則，讓我很快可以專心在比較實用、簡單和有效的運動之中。

　　這本書是專門為脖子老化所開發的保健處方。以孫思邈的指導為底蘊，加上多年來研究的心得及長時間實踐、身體力行的體驗，還有一些發現的過程，以增加趣味性、學術性。

　　希望大家試試看，由淺入深，由少至多，逐步體驗是否真的對自己的健康有幫助。如果真有改進，記得要感謝孫思邈。

　　謹祝大家健康開心！

前言

《以脈為師》的全面解答

　　我們是怎麼老的？這是多少人心中的疑惑。

　　如果能了解老化的過程，我們就能進而推遲、甚至反轉老化的進程。在《以脈為師》書中，已點出老化的西方理論「端粒學說」及中醫之觀點「濕的堆積」。

　　不論由西方醫學之病毒感染或中醫之傷寒，都一再說明傷寒，也就是病毒，對健康傷害最烈。我們的老化不論由端粒學說或濕的堆積來分析，病毒感染都是老化最有力的推手，也常是把體弱之人送進鬼門關的臨門一腳。

　　最可怕的是傷寒之後，我們不能完全康復，反而由急性之傷寒，轉變為慢性傷寒。由嚴重咳嗽、大量的鼻涕、發燒、全身倦怠等急性症狀，緩和為慢性的咽喉腫大、慢性鼻炎、氣喘……。

　　慢性傷寒在現代人大量使用電腦及手機之後更為普遍，而其中的罪魁禍首，就是「脖子歪了」。

　　這本書中我們要討論，歪脖子是如何產生的，為什麼會衍生出各種慢性病？更重要的是，要如何防治這個慢性傷寒──這可是《以脈為師》出版後，我被問了千百遍的題目，就在本書做個比較全面的解答。

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ISBN：9789862726983
叢書系列：商周養生館
規格：平裝/176頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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3│現代人的脖子是百病之源
 
在古文中就有「案牘之勞形」的說法，表示坐在辦公桌或書桌是很傷身體的。這個人類進化的關鍵發展，手腦的高度進化，產生了現代的文明，卻給了我們一個十分脆弱的脖子。
 
肌肉與關節的微妙設計
 
脖子一方面提供轉動，也是多條血管的通道，更是延腦所在之處。頸椎是包含頭腦與身體交通的全數神經及多條經絡的必經之路，而這些轉動既不能阻礙血液的暢通，也不能壓迫到神經，不能妨害經絡運行，足見設計之精巧。
 
在《以脈為師》書中曾指出頸椎與肌肉的力學結構，與胸椎及腰椎之不同。脖子的肌肉與頸椎是平行的；而胸部及臀部肌肉是與脊椎骨垂直的。
 
脊椎不正或椎間盤（為避免骨頭硬碰硬，而在一節一節脊椎骨間加的軟墊）的病變或突出，多是由於兩側肌肉，不能平衡拉住每一節脊椎，造成這節脊椎歪了，進而壓迫與上一節及下一節脊椎之間的軟墊。
 
這兩側肌肉不能平衡施力，大多又肇因於一側肌肉的過度使用，使肌肉長時間處於拉緊狀態，血液、氧氣被收縮的肌肉阻擋在外面而造成的。
 
當我們學習太極拳或氣功類的功夫時，老師總是一再叮嚀我們放鬆、全身要放鬆，其道理也是一樣的。由於心臟收縮會產生壓出血液的能量，但心縮壓分配到各個穴道或肌肉，只有不足十幾公分的水柱，只要肌肉沒有放鬆，稍微緊了些，血液就流不進去了。
 
運動對健康之所以十分重要，也是因為這個緣故。肌肉在運動時一鬆一緊，骨頭的關節在運動時一開一闔，都是促進血液流進肌肉或關節的重要動作。
 
而當人們沒有運動時，不論肌肉或關節，更需要處在放鬆的狀態，否則長時間沒有運動，又沒有放鬆，血液就難以流進肌肉或關節內，這樣會使肌肉因缺氧產生酸水，進而失去彈性，關節也因此產生酸水，堆積代謝廢物，失去給養，加速磨損。更可怕的是，如有細菌趁機進駐，那就更複雜了，先是會痠痛、紅腫，然後充滿黏液而喪失功能。
 
無論是道法自然，或是上帝依照自己的形象造了人，這個細長而優雅的脖子，精雕細琢了這麼多的功能，默默地為我們工作，每天十六小時以上，從不懈怠，卻不幸被我們虐待，反而成了老化的罪魁禍首。

ISBN：9789862726983
叢書系列：商周養生館
規格：平裝/176頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010656977?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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健檢做完，然後呢？：從自然醫學觀點，拆解數字真相，掌握對症處方，找回健康！(二版)[Jian Jian Zuo Wan ， Ran Hou Ne ？： Cong Zi Ran Yi Xue Guan Dian...]～推薦！

作者簡介

陳俊旭

　　學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年傾全力撰寫健康系列叢書，並在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地做巡迴演講，以期能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。從2009年起，陸續於台灣、美國兩地開設健康課程，並在美國加州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。2010年起，成立網路廣播電台，對全球華人廣播，並開放現場Call-In。現任台灣全民健康促進協會理事長、美國維爾康天然診所院長。著作有：《吃錯了，當然會生病！》、《過敏，原來可以根治！》、《發炎，並不是件壞事》、《不生病，「食」在很簡單》等。

　　學歷
　　國立台灣大學復健醫學系學士
　　美國巴斯帝爾大學（Bastyr University）自然醫學博士

　　證照
　　通過美國四項國家考試（自然醫學、針灸、中藥、復健）
　　擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照
　　美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）中藥文憑
　　美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）針灸文憑
　　美國自然醫學醫師學會（AANP）會員

　　現任
　　台灣全民健康促進協會理事長（www.THPA.tw）
　　台灣維爾康天然小舖有限公司總顧問（www.WeCare.com.tw）
　　美國健康之音網路廣播主持人（www.VOW99.org）
　　美國維爾康天然診所院長（Clinic.WeCareNaturally.us）

　　●想進一步了解自然醫學，歡迎參觀Dr. Chen的網站與部落格www.DrJamesChen.com
　　●歡迎上網收聽「健康之音」，可以現場發問，詳情請見www.vow99.org

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CD簡介

　　感謝讀者熱情相挺，特別推出超值有聲CD版
　　你的健檢報告出現紅字嗎？
　　陳博士教你不打針、不吃藥，逆轉紅字的健康大法～

　　出版本書的新自然主義公司，為了回饋廣大讀者對本書的熱烈回應和支持，特別推出超值回饋版，增加一片陳俊旭博士受邀專訪CD，作為免費獨家贈品，希望每個人都能透過飲食與日常生活保健等自然醫學的對症處方，就能達到降膽固醇、降血糖和降血壓的效果！

　　怕膽固醇太高，就要少吃肉、蛋、海鮮？
　　血糖總是高高低低，測血糖只是自欺欺人？
　　改善高血壓，只能吃降血壓藥改善？
　　貧血的人，就要多補鐵？
　　肝脂數OK＝肝功能OK？
　　只有肥胖的人，才會有脂肪肝？
　　混濁尿＝蛋白尿＝腎虧？
　　尿酸過高，就會有痛風？
　　多喝牛奶，就能預防骨質疏鬆？
　　明明有甲狀腺低下症狀，甲狀腺功能檢查卻正常？
　　得了自體免疫疾病，終身都無法痊癒？
　　腫瘤標記異常，就是長了腫瘤？

書籍簡介

　　醫生沒有告訴你的祕密，全部在這裡！自然醫學博士陳俊旭睽違3年最新力作，揭發現代醫療迷思，勇敢說出健康真相，不必長期忍受打針吃藥，擔心致命風險，不論高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸……通通能夠降下來！

　　小心！錯誤的健康觀念，比生病更可怕！
　　改善高血壓，就只能吃降血壓藥？飯前飯後血糖值正常，代表不會得糖尿病？肝指數OK，肝功能就OK？只有肥胖的人，才會有脂肪肝？尿酸過高，就會有痛風？……種種似是而非的觀念，正是擺脫不了慢性病的主因。

　　以《吃錯了，當然會生病》席捲書市、創下30萬冊銷售佳績、帶動台灣自然醫學風潮的陳俊旭博士，有別於傳統西醫對治慢性病的作法，從自然醫學角度切入，一一破除十二大健康迷思，設計獨家飲食療法、營養補充品、運動療法等自然醫學對症處方，讓慢性病得以逆轉，從此擺脫生病、吃藥的命運。

　　Step1：破解健康迷思，建立正確保健觀念
　　你以為：怕膽固醇太高，就要少吃肉、蛋、海鮮。
　　陳博士卻說：錯！95%的膽固醇是由體內製造，而非直接從高膽固醇食物攝取而來。每天吃三顆雞蛋，還可降低壞膽固醇！

　　你以為：多喝牛奶，就可以預防骨質疏鬆。
　　陳博士卻說：錯！牛乳含有大量的磷，屬於酸化食物，喝太多反而會消耗鈣等礦物質，導致骨質流失。

　　你以為：貧血的人，一定要多補鐵。
　　陳博士卻說：錯！貧血不一定就是缺鐵，若身體不缺鐵而補鐵，可能會造成胃潰瘍、胃出血甚至肝臟損傷、鐵中毒等後遺症。

　　錯誤的保健觀念，比生病更可怕！不但浪費時間與金錢，甚至會越補越大洞。陳俊旭博士從自然醫學觀點，破解一般人似是而非的醫療常識，讓保健工作得以事半功倍，從此不再走冤枉路。

　　Step2：不打針不吃藥，輕鬆擊退高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸……
　　補充納豆激酶，可溶解血栓、調整膽固醇；酵母鉻&花旗參，有助穩定血糖；減除環境過敏原，避免血壓升高；多喝抗氧化水，可沖洗尿酸並減少尿酸形成；補充鰹魚胜肽，能有效降低尿酸……

　　陳俊旭博士針對現代人的各種常見疾病，從高膽固醇、高血壓、糖尿病到骨質疏鬆、自體免疫失調等，提出各種飲食方針和保健策略，不吃藥不打針就能達到調整體質、改善症狀的效果。讀者可按圖索驥對症自療，就像請了一位自然醫學家庭醫師在身邊，是每個人都不可或缺的養生書。

　　Step3：拆解健檢數字背後的意義，真正做到防病於未然
　　膽固醇超過200等於是心血管疾病的高風險群？肝指數AST（GOT）、ALT（GPT）越低越好？尿蛋白的「+」字越多，代表腎臟功能越差？尿酸到底該驗血還是驗尿？明明有甲狀腺低下症狀，甲狀腺功能檢查卻正常？腫瘤標記異常，就是長了腫瘤？……

　　現代人普遍擁有「預防勝於治療」的觀念，因此勤於做健檢，只是面對花花綠綠的各項數值，常常是有看沒有懂，做了等於沒做。本書以自然醫學的角度，解讀各項健康檢查的意義，深入淺出地剖析各種病症的原因。讀通這一本，不僅能輕鬆看懂健檢報告，還能深入瞭解人體的運作機制，就算有了紅字，也能從容面對，找出最適合的修復之道。

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作者序　健檢做完了，然後呢？
前言　你也可以和長壽村的人一樣健康
閱讀之前　沒有定期健檢的人看過來——3分鐘自我檢測，你是高風險族群嗎？

CH1怕膽固醇太高，就要少吃肉、蛋、海鮮？
——拆解健檢紅字①：膽固醇
CH1-1 一定要破解的5個膽固醇迷思與疑問
Q1. 怕膽固醇太高，就要少吃肉、蛋、海鮮？
‧陳博士小講堂／血液中的膽固醇，只有5%直接來自食物
Q2. 到底一天可以吃幾顆蛋？
‧陳博士健康進階班／為什麼他每天吃25顆蛋，膽固醇仍然保持正常？
Q3. 膽固醇是不是越低越好？
‧陳博士健康進階班／米飯、蔬果、油脂，統統可能變成膽固醇！
Q4. 膽固醇越高，越容易有腦心血管疾病？
‧陳博士小講堂／都是氧化惹的禍
‧陳博士聊天室／以訛傳訛，膽固醇成了黑名單
Q5. 膽固醇過高，身體出了什麼錯？
‧陳博士小講堂／200不是膽固醇的死線
‧陳博士健康進階班／膽固醇為什麼會太高？又為什麼會太低？
CH1-2 不可不知的3個膽固醇新觀念
新觀念1. 膽固醇是無辜的，關鍵在於「脂蛋白」有沒有氧化！
新觀念2. 每天吃三顆雞蛋，竟然可以降低壞膽固醇！
‧陳博士小講堂／脂肪對膽固醇的影響
新觀念3. 降膽固醇藥物吃多了，小心副作用「心臟病」上身！
CH1-3. 簡單又有效的8個膽固醇調節法
方法1. 納豆激酶，可同時溶解血栓、調整膽固醇
‧陳博士小講堂／納豆激酶怎麼吃最有效？
方法2. 針對寒、熱體質，補充大蒜、山楂
方法3. 卵磷脂可抑制膽固醇吸收
方法4. 多吃蔬果和堅果，補充膳食纖維和植物固醇
方法5. 少吃壞油、多吃好油
方法6. 多吃抗氧化劑、多喝抗氧化水
方法7. 維生素B群，可降低「同半胱胺酸」
方法8. 先疏通血管，再循序漸進運動
‧關鍵知識總複習／三分鐘掌握膽固醇
‧超級比一比／膽固醇新舊觀念對照表

CH2血糖總是高高低低，測血糖只是自欺欺人？
——拆解健檢紅字②：血糖
CH2-1一定要破解的4個血糖迷思與疑問
Q1. 血糖為什麼會高低起伏？
Q2. 飯後愛睏、常餓得發慌，竟是糖尿病潛伏期？
‧陳博士小講堂／第一型糖尿病和第二型糖尿病的差異
Q3. 吃糙米飯搭配青菜、少油少肉，為什麼血糖還是居高不下？
Q4. 血糖過高要小心，血糖過低則有生命危險？
CH2-2不可不知道的3大血糖新觀念
新觀念1. 糖尿病可及早發現、及早治癒
新觀念2. 光測血糖不夠，還要測「糖化血色素」與「胰島素」
新觀念3. 用「8點檢測」全面掌握血糖
CH2-3. 可逆轉糖尿病的的六大血糖調節法
方法1. 酵母鉻&花旗參，有助穩定血糖
方法2. 運用武靴葉，有效降血糖、重建胰臟機能
方法3. 中晚期患者補充硫辛酸，預防末梢神經病變
‧陳博士小講堂／這些營養品也能調節血糖
方法4. 飲食採用加強版「食物四分法」，讓胰臟好好休息
方法5. 避開「高升糖指數」食物，讓胰臟不再疲於奔命
方法6. 運動也可以降血糖
‧超級比一比／糖尿病對策比較：一般醫師VS. 自然醫學

CH3高血壓找不到病因，只能吃降血壓藥改善？
——拆解健檢紅字③：高血壓
CH3-1一定要破解的2個高血壓迷思與疑問
Q1. 改善高血壓，只能吃降血壓藥？
‧陳博士小講堂／吃降血壓西藥前，先了解它的副作用
Q2. 95%的高血壓，都找不到病因？
‧陳醫師小講堂／疾病找不到原因？與「還原主義論」有關
CH3-2 安全又簡便的降血壓6大策略
策略1. 補充納豆激酶、抗氧化劑，有效疏通血管
策略2. 銀杏、鎂和一氧化氮，可放鬆血管
策略3. 排除體內毒素，降低血壓
策略4. 虛證高血壓，要補虛補氣
‧陳醫師小講堂／打鼾可能會引起虛證高血壓，千萬別忽視！
策略5. 高血壓飲食原則，把握五少、二多、四分
策略6. 減除環境過敏原，避免血壓升高
‧超級比一比／高血壓對策比較：一般醫師VS.自然醫學

CH4貧血的人，就要多補鐵？
——拆解健檢紅字④：貧血
CH4-1一定要破解的3個貧血迷思與疑問
Q1. 貧血的人，就要多補鐵嗎？
Q2. 女生都會貧血，所以不必太擔心？
Q3. 貧血百百種，我是哪一型？
CH4-2 缺什麼就補什麼，5大貧血類型保健法
類型1. 缺鐵型貧血
‧陳博士小講堂／怎麼補鐵最有效？
‧陳博士小講堂／異食症可能與缺鐵型貧血有關
類型2. 葉酸缺乏型貧血
類型3. 維生素B12缺乏型貧血
類型4. 維生素B6缺乏型貧血
類型5. 地中海型貧血 & 鐮刀型貧血
‧超級比一比／貧血對策比較：一般醫師VS.自然醫學

CH5肝指數OK＝肝功能OK？
——拆解健檢紅字⑤：肝指數
CH5-1一定要破解的3個肝病迷思與疑問
Q1. 肝指數AST（GOT）、ALT（GPT）越低越好？
‧陳博士小講堂／常見的五種肝病類型
Q2. 為什麼AST（GOT）超標，而ALT（GPT）卻正常？
Q3. 為什麼華人特別容易得肝病？
CH5-2 不可不知的4個保肝重點
重點1. 肝指數OK≠肝OK，了解肝臟要「有一套」
重點2. 不喝飲料、手搖杯，避免「果糖」毒害！
‧陳博士小講堂／想吃甜？你可以有較好的選擇
重點3. 草本排毒配方，讓病毒不作怪
‧陳博士聊天室／「沒用的器官」出問題，不如除之而後快？
重點4. 善用抗氧化劑，活化肝功能
‧超級比一比／肝指數判讀對策：一般醫師VS.自然醫學

CH6 只有肥胖的人，才會有脂肪肝？
——拆解健檢紅字⑥：脂肪肝
CH6-1一定要破解的5個脂肪肝迷思與疑問
Q1. 不吃肉、不吃油，就能改善脂肪肝？
Q2. 只有肥胖的人，才會有脂肪肝？
Q3. 哪些人容易有脂肪肝？
Q4. 脂肪肝會怎樣？
Q5. 脂肪肝有什麼症狀？
CH6-2 不可不知的3個脂肪肝治療法
方法1. 補充「疏肝因子」，幫助肝臟排出脂肪
方法2. 緩和的有氧運動，促進肝脂肪消退
方法3. 中藥、針灸，加強肝臟消脂
‧超級比一比／脂肪肝對策比較：一般醫師VS.自然醫學

CH7混濁尿（泡沫尿）＝蛋白尿＝腎虧？
——拆解健檢紅字⑦：尿蛋白
CH7-1 一定要破解的5個尿蛋白迷思與疑問
Q1. 有蛋白尿，就要少吃蛋白質食物？
‧陳博士小講堂／什麼是「高品質蛋白質」？
‧陳博士小講堂／蛋白質應該吃多少？
Q2. 尿中有蛋白，沒什麼大不了？
‧陳博士健康進階班／認識身體的過濾網——腎臟
Q3. 混濁尿（泡沫尿）=蛋白尿=腎虧？
Q4. 尿蛋白的「+」字越多，腎臟功能越差？
‧陳博士小講堂／尿蛋白檢測的「+」字標記是怎麼來的？
Q5. 什麼是「生理性蛋白尿」，什麼是「病理性蛋白尿」？
‧陳博士聊天室／罹患腎臟疾病，一定要揪出潛在毒素！
CH7-2 溫和漸進的2種腎功能調理法
方法1. 用抗氧化水或抗氧化劑，慢慢修復腎臟功能
方法2. 從事身心運動，間接修復腎臟功能
‧超級比一比／蛋白尿定義對策比較：自然醫學VS. 西醫

CH8 尿酸過高，就會有痛風？
——拆解健檢紅字⑧：尿酸
CH8-1 一定要破解的4個尿酸迷思與疑問
Q1. 尿酸過高，就會有痛風？
‧陳博士小講堂／為什麼「腳趾的第一指關節」最易痛風？
Q2. 尿酸到底該驗血還是驗尿？
‧陳博士小講堂／引起高尿酸血症的常見原因
Q3. 要降低尿酸，就要禁吃普林食物？
‧陳博士小講堂／尿酸濃度上升的生理原因
Q4. 痛風或關節痠痛，一定是尿酸引起的嗎？
‧陳博士小講堂／認識你的關節
‧陳博士聊天室／微波食品到底能不能吃？
CH8-2. 輕鬆預防尿酸結晶的4大策略
策略1. 補充鰹魚胜肽，可有效降低尿酸
‧陳博士小講堂／尿酸也是一種抗氧化劑？
策略2. 超酸體質者，須補充大量礦物質
‧陳博士小講堂／你的身體「酸掉」了嗎？自然醫學教你輕鬆調酸鹼
策略3. 採用「食物四分法」、減少酸化食物攝取
策略4. 多喝抗氧化水，可沖洗尿酸並減少尿酸形成
‧超級比一比／痛風對策比較：一般醫師VS.自然醫學

CH9多喝牛奶，就可以預防骨質疏鬆？
——拆解健檢紅字⑨：骨密度檢測
CH9-1一定要破解的7個骨質疏鬆迷思與疑問
Q1. 為什麼骨質疏鬆很難被發現？
‧陳博士小講堂／骨質疏鬆也可居家檢測
‧陳博士健康進階班／骨質疏鬆的分類
Q2. 骨質流失或骨質疏鬆，補鈣就會好？
‧陳博士小講堂／鈣片要吸收，與膜衣大有關係
‧陳博士小講堂／多吃肉會導致骨質流失，多吃蔬菜會使骨頭強壯
Q3. 多喝牛奶，就可以多補鈣？
‧陳博士小講堂／喝牛奶真的有益健康嗎？
Q4. 鈣片類型琳瑯滿目，哪一種最好？
‧陳博士小講堂╱什麼是胺基酸螯合鈣？為什麼吸收率這麼高？
‧陳博士小講堂╱怎麼補鈣最有效？
‧陳博士健康進階班／酵母型式的礦物質，好處多多
Q5. 為什麼骨質疏鬆會造成腰痠背痛？
‧陳博士小講堂／一天到底要補充多少鈣？
Q6. 骨質疏鬆會有致命危險嗎？
Q7. 哪些人容易有骨質疏鬆？
CH9-2  幫助逆轉的5個骨質調理法
方法1. 足夠的鈣質
方法2. 補充維生素D3
‧陳博士小講堂／Ipriflavone （骨黃酮）也可幫助鈣進入骨骼
方法3. 補充有機綜合維他命
方法4. 補充天然黃體素
方法5. 調整酸性體質
‧陳博士小講堂／中醫這樣補鈣
‧超級比一比／骨質疏鬆對策比較：一般醫師VS.自然醫學

CH10 明明有甲狀腺低下症狀，甲狀腺功能檢查卻正常？
——拆解健檢紅字⑩：甲狀腺功能
CH10-1一定要破解的2個甲狀腺迷思與疑問
Q1. 明明有甲狀腺低下症狀，甲狀腺功能檢查卻正常？
Q2. 檢驗TSH，就能準確判斷甲狀腺異常？
CH10-2不可不知的2個甲狀腺功能新觀念
重點1. 甲狀腺低下只能從症狀判斷
‧陳博士小講堂／測基礎體溫可判斷甲狀腺低下？
重點2. 服用天然甲狀腺素，以「治療」做為診斷
‧陳醫師小講堂／為什麼大多數西醫不採用天然甲狀腺素？
‧陳博士聊天室／藏在天然甲狀腺素下的祕密
CH10-3  幫助調理甲狀腺機能的5個替代方案
方案1. 採用促進新陳代謝的中藥
方案2. 額外補充營養素和礦物質
方案3. 調整飲食內容
方案4. 勤運動、多曬太陽
方案5. 適度紓壓
‧超級比一比／甲狀腺低下對策比較：一般醫師VS.自然醫學

CH11得了自體免疫疾病，終身都無法痊癒？
——拆解健檢紅字11：類風濕因子（自體免疫相關檢測）
CH11-1一定要破解的3個自體免疫迷思與疑問
Q1. 自體免疫因子過高或呈陽性，就是得了自體免疫疾病？
‧陳博士聊天室／診斷，光憑檢驗報告還不夠！
Q2. 得了自體免疫疾病，終身都無法痊癒？
Q3. 自體免疫疾病患者，禁吃人參、黃耆等補品？
CH11-2不可不知的3個自體免疫新觀念
觀念1. 環境中的過敏原&毒素，才是自體免疫疾病的主因
觀念2. 比起測IgE，測IgG更能揪出過敏原
觀念3. 排毒配方+抗過敏營養品，有效治癒自體免疫疾病
‧超級比一比標／自體免疫疾病療法：一般西醫 vs.自然醫學

CH12 腫瘤標記異常，就是長了腫瘤？
——拆解健檢紅字12：腫瘤標記
CH12-1一定要破解的2個腫瘤標記迷思與疑問
Q1. 腫瘤標記異常，就是長了腫瘤？
‧陳博士健康進階班／你應該認識的常見腫瘤標記
Q2. 腫瘤標記指數，可以用來判斷癌症嗎？
CH12-2 不可不知的的2個腫瘤標記檢測新觀念
觀念1. 腫瘤標記不能只看數值，還要看上升速度
‧陳博士小講堂／判斷前列腺腫瘤，不要光看PSA
觀念2. 確診罹癌，腫瘤標記是很好的追蹤工具
‧陳博士聊天室／期待自然醫學在台灣扎根

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作者序

健檢做完了，然後呢？

　　習醫近三十年來，我一直在思考：人為什麼會生病？

　　長壽村的人和台灣人，誰比較健康？在台灣，我們擁有設備齊全的醫學中心、優秀的醫療人才，甚至在醫學常識、消費能力、食品衛生、農業科技等各方面，都遠遠優於長壽村。但老實說，台灣人真的比較不健康。為什麼會這樣？主要原因在於台灣人違反了健康的基本原則，以及坊間充斥了各種迷思。

　　破除以訛傳訛的健康迷思

　　這八年來，我之所以不斷寫書的目的，就是要宣導正確的健康知識，以及破除以訛傳訛的健康迷思。

　　在這資訊爆炸的世代，隨便上網或打開電視，就可免費獲取大量健康知識，但是正確性如何，卻無人追究，甚至醫護人員宣導的觀念，也隨著醫學日新月異，可能後來被推翻、修正。

　　追求健康其實很簡單，就像學英文一樣，只要符合「聽、說、讀、寫」的順序，任何人都能說得一口好英文，但是，違反這個順序，卻怎麼學都學不好。同樣的道理，一個人想要健康，必須遵守一些基本原則，一旦違反，就要付出代價。

　　健檢異常不等於生病

　　台灣是我見過最流行健康檢查的地方，而且96%的成年人檢驗數值有異常。但是，大多數人拿到檢驗報告之後，卻沒有醫師來詳細解說，頂多只是被告知要清淡飲食、體重控制而已，或是醫生直接就開降血壓、降血糖、降膽固醇、降尿酸藥物，定期服用。

　　其實，在和之間，還有很多事可以做，但現今的醫療體系，卻對此沒有太多著墨。我寫這一本書的目的，就是要彌補這個鴻溝。

　　台灣現行的健檢流程，有兩大問題，第一，健檢報告未仔細解說，讓民眾有看沒懂。第二，對於異常數值，沒有積極有效的應變措施。市售健檢書籍也不少，但都蜻蜓點水，不夠深入，無法滿足廣大民眾需求。有鑑於此，我決定要寫這本書，並從自然醫學的角度，深入剖析健檢的十二大迷思。

　　本書對於膽固醇、血糖、血壓、尿酸、甲狀腺、、、等等問題的探討，超越目前主流西醫的認知架構，甚至和主流衛教有很大差異，不管您是一般讀者或是醫療人員，請以開放心胸(open minded)來閱讀，保證會有很大的收穫。

　　不管是公開演講或是寫書看診，我所說過的每一句話都是有根據的，絕不是憑空想像，因為我必須對我的專業負責。從第一本書開始，我就想要在書中重要觀念後面註明出處，並在書末附上相關文獻，但是，基於種種原因一直無法如願。不過，細心的讀者可能會發現，我在本書的第一章做到了，這是因為該章的觀念實在太新穎了，為避免引起不必要的口水戰，特別附上文獻出處，好讓持有不同意見的讀者可以先閱讀那些權威期刊。

　　能治病的就是好醫學

　　自然醫學是一門既古老又新穎的醫學，歐美幾千年來的醫學，一直都是自然醫學，翻閱以前的藥典和醫學院課程表就可證實，直到十九世紀末，主流醫學受到化工業的影響而逐漸轉型，經過二次大戰的洗禮，化學製藥業的蓬勃發展之後，才演變成當今注重人工藥物與手術的醫學，已經和傳統的歐美醫學大相逕庭。很多人不知道，現代的主流西醫，其實只有一百多年的歷史，而自然醫學才是歐美的傳統醫學。二十世紀初，美國的自然醫學因為人工藥物和手術的興起，曾大幅衰落，但二十世紀末，因為主流西醫對慢性疾病的療效不彰，又開始受到民眾的青睞。

　　很多人以為自然醫學只能透過補充營養品、草藥，或是調整飲食來改善健康，殊不知，美國的自然醫學教育必須經過正規醫學院訓練，畢業後可考自然醫學醫師執照，也能診斷與開藥。很可惜，台灣目前沒有這個科系、也尚未開放這類的醫師執照考試。美國的現代自然醫學，早已脫胎換骨，在古老的基礎上注入了現代科技，從順應自然的角度出發，有相當傑出的效果。美國的自然醫學醫師大衛伍德說，運用自然醫學的方法，80%以上的慢性病都可以逆轉或痊癒。

　　醫學之目的在於救人，因此不分古今中外，只要能治病就是好醫學，就有存在的必要。例如，主流西醫、中國醫學、自然醫學、整脊醫學、甚至印度醫學，都各有獨特的優點，但同時也有不足之處，若能整合運用，相信必能相輔相成。像是美國有許多州，民眾可依自己的需求，選擇適合的方式來就診，而不同醫學之間也彼此尊重，互相轉介，這才是為全民的福祉著想。若是因為專業知識的不同，而彼此對立，甚至排斥病人去就診，可能會阻礙治癒的機會，損失的是全民的健康。

　　醫學浩瀚，出書匆促，若有錯誤之處，還盼各方賢達指正，以利再版修訂。來電請洽，(02)7741-6766，或於部落格留言，也可到我的臉書官方粉絲團互動。期待在大家的共同努力之下，健康迷思能夠越來越少，每個人都可以活得好又活得老！

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ISBN：9789576967870
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/272頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/二版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010655593?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！「高體溫」讓你年輕10歲！醫學證實，體溫下降一度，免疫力降三成【特別收錄★超速效熱敷指南】[【 Quan Tu Jie 】 Shen Qi Re Fu Fa ： Yi Tiao Mao Jin Zhi...]～推薦！

作者簡介

吉田始史

　　日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。

　　15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經歷，並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。

　　此外，亦從看護觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變健康，還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。以其理論為基礎的養生法大獲好評。

監修簡介

高松和夫

　　高松內科診所院長。

　　1976年，自北海道大學醫學系畢業後，曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑會札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所，執業至今。

譯者簡介

游韻馨

　　熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆朋友都挺妳》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環，95%的病自己會好》（以上皆由采實文化出版）、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

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　　體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
　　只要「天天熱敷」就能改善。

　　★    「低體溫」讓你常常生病！原因不明的痠痛與不適，都與「體溫」有關

　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作，主張不打針、不吃藥自然療法的他，這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體！只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告別慢性疼痛、打造不衰老的體質！

　　★醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成

　　「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。

　　★    「低溫族」比「虛寒族」更嚴重！

　　你可能會有疑問：「我不會覺得冷，為什麼身體還是常常痠痛不斷？」

　　一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣，事實上卻是完全兩件事，虛寒體質是指體表的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低體溫則是體內溫度較低，自己不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！

　　★體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】快速自我檢測！

　　當體溫下降，血液循環變差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。

　　※請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」：

　　□老是覺得身心倦怠、容易疲勞
　　□曾經為了減肥不吃正餐
　　□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
　　□觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特別冷
　　□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤
　　□早上爬不起來
　　□一到晚上雙腿就會水腫
　　□吃很少卻容易發胖
　　□動不動就感冒
　　□脾氣暴躁、情緒容易低落

　　勾選項目越多，代表你可能是「低體溫」危險族群。
　　請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。

　　★    「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同？

　　敷對位置就能舒活神經，「對症熱敷」解決27種擾人疼痛！

　　大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛，但是，你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎？本書針對最多人苦惱的27種症狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚圖片，告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。

　　◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿
　　>>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】，或【用暖暖包溫暖薦骨】

　　◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起，並伴隨肩痛、頭痛
　　>>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】，搭配「一分鐘螺旋按摩法」

　　◆坐骨神經痛──久痛不癒，上班族及孕婦最困擾的常見毛病
　　>>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】，急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】

　　◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適，男性有排尿障礙
　　>>>熱敷【股間】處，將毛巾放在椅子坐上熱敷，利用體重增加服貼度。

　　★    「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題？

　　＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。

　　＜不適症狀＞耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。

　　★    只要三步驟！自己做【長效熱敷巾】，溫熱效果長達30分鐘！

　　1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。
　　2、帶上隔熱手套，將毛巾稍微擰乾就好，擰太乾會加速冷卻速度。
　　3、放入塑膠袋裡，再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。

　　★    輕鬆實踐！「神奇熱敷法」的止痛關鍵！

　　Q：我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題，可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎？
　　───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二～三個症狀，請從「下半身」的熱敷點開始進行。
　　Q：「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷？
　　───熱敷點在背部時，「仰躺」較能維持毛巾熱度，導熱效果也比較好，熱敷後腦勺與頸部時，可用靠枕固定頭部，讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。
　　Q：熱敷的時間是否越久、效果越好？
　　──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」，否則會降低熱敷消痛的效果。
　　Q：熱敷時可以穿著衣服嗎？
　　──不必脫衣服，「隔著衣服熱敷」即可，採取自己覺得輕鬆的姿勢，坐著或躺著都可以進行，是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。

本書特色

　　1、零難度、零花費：只要利用居家必備的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能輕鬆實行。

　　2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。

　　3、特別收錄【熱敷急救點速查表】：依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位，精準快速又有效！

　　4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開

　　5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣。

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Part1 「高體溫」讓你年輕10歲！
＊「高體溫」使人充滿活力、永保年輕
＊「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵
＊醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成
《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同
＊肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣
＊預防失智、強化記憶力，必須先提高體溫
＊對抗癌症，提高體溫才能增強免疫力
＊體力差的人，最適合用「熱敷」找回活力
＊在家做「溫熱養生法」，徹底消除久痛不癒
＊「溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛
●【提高體溫＆免疫力】永保年輕熱敷法
《熱敷專欄2》驚！「壓力」也會讓體溫下降

Part2  12個「對症止痛」熱敷健康法
＊疼痛來自「大腦」，身體不會產生痛覺
＊溫暖身體，可修復「自律神經」
＊持續熱敷可以「關閉」神經，阻斷痛覺傳遞
●【慢性疼痛】止痛冰敷法
＊各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣
＊「低頭」動作會壓迫肩頸，使肌肉「缺氧」
●【肩頸痠痛】止痛熱敷法
＊雙手無法高舉超過肩膀，小心四十肩上身
●【四十肩】止痛熱敷法
《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊！
＊常常落枕、脖子痛，代表「自律神經失調」
●【頸部疼痛】止痛熱敷法
＊頭痛置之不理，可能引發腦血管疾病
●【頭痛】止痛熱敷法
●【下顎痛】止痛熱敷法
《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康
＊改善腰痛，「姿勢」與「肌肉」最重要！
●【腰痛】止痛熱敷法
●「一個動作」改善腰痛
＊雙手不時痠麻，是因為神經被壓迫了！
●【手臂麻痺】止痛熱敷法
●【手肘‧手腕疼痛】止痛熱敷法
＊「雙腿水腫」會囤積致痛物質，引發慢性疼痛
●【腳部麻痺】止痛熱敷法
●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法
●【髖關節疼痛】止痛熱敷法
●【腳跟疼痛】止痛熱敷法
《熱敷專欄5》預防風溼痛，平時「保暖」很重要！

Part3  改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操
＊趕走虛寒體質，中西醫都推薦的「神奇熱敷法」
●【失眠‧情緒焦躁】紓緩熱敷法
●【眼睛疲勞‧乾眼症】紓緩熱敷法
●【鼻塞】紓緩熱敷法
●【耳鳴‧暈眩】紓緩熱敷法
●【口內炎】止痛熱敷法
●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法
●【咳嗽‧呼吸困難】止痛熱敷法
●【腹脹‧便祕】止痛熱敷法
●【坐骨神經痛】止痛熱敷法
●【慢性疲勞】紓緩熱敷法
●【小腿抽筋】止痛熱敷法
●【頻尿‧遺尿症】改善熱敷法
●【前列腺肥大症】止痛熱敷法
●【生理痛‧手腳冰冷】止痛熱敷法
●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法
《熱敷專欄6》寶貝你的「骶髂關節」，全身都變年輕！

Part4  提高「生熱力」，趕走虛寒體質！
＊讓身體「變溫暖」，疼痛就會慢慢消失
【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策，提高「生熱力」
【食‧強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」，也會讓內臟變冷
【動‧提高熱生產力】強化「下半身肌力」，體溫上升最快！

★ 附錄
＊熱敷急救點速查表
1頭部～肩膀周邊
2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕
3下半身
●【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑
●【腰部】肌肉圖鑑
●【腿部】肌肉圖鑑

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作者序

◆體力差、強化自癒力，只要「天天熱敷」就能改善！

　　我的拙著《一個動作治好腰痛》大獲好評，成為本書出版的契機。除了衷心感謝各位讀者的支持，也很榮幸能幫助許多人改善身體疼痛，重拾健康與快樂。本書以「全身各處的疼痛」為主題。不只是頸部、肩膀、腰部、膝蓋等各部位疼痛，還包括頭痛與耳鳴等，這些不適症狀總是令人煩惱又苦無解決之道。

　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期受苦於原因不明的疼痛，這些在醫學上稱為「不定愁訴」的病例，佔醫院門診的七成。由於不定愁訴症是指不明原因的不適症狀，因此無法對症下藥，有效紓緩疼痛。換句話說，這樣的病人若因頭痛就醫，醫生也只能開頭痛藥因應，沒有其他的解決之道。

◎學會正確的「神奇熱敷法」，不必再忍受莫名痛症

　　我所成立的Day Service Gamanoho健康中心裡，也有許多原因不明而感到疼痛的長者。那些長輩的家人以及道場學生等，橫跨不同年齡層的病患，經常向健康中心的護理人員，諮詢治療疼痛的方法。

　　本書介紹的各種療法，是根據個人四十年武道經歷所建構的「運動基礎理論」，以及從學醫的至親好友身上習得相關知識，基於多角化觀點和經驗研發而成，並實際在健康中心推廣、實踐。這些方法一般人在家裡就能實行，簡單又不花一毛錢。每當看到患者因疼痛紓緩所展現的笑容，我就會感到無比幸福。希望各位也能從本書找到適合自己的方式並確實執行，親身感受毛巾熱敷的絕佳效果。

推薦序

◆體驗一條毛巾的「驚人熱敷力」！
慢性疼痛不再找上門！

◎不用吃藥、花錢，最經濟實惠的自我治療法

　　我與作者吉田始史相識長達好幾十年。他以自己長久以來擔任武道教練與看護師的經驗為基礎，設計了方便簡易的止痛方法，不但有紮實的理論根基，文字也淺顯易懂，並且容易實行。過去我有幾次機會，擔任吉田始史著書的監修者、撰寫推薦文，他的好奇心與博學程度總是令我嘆為觀止。

　　書中簡單易做的神奇熱敷法，不只展現作者的獨創性，也充分體現他想要解救所有人遠離痛苦的溫暖心意。更重要的是，所有方法都不必花任何一毛錢。

　　我每天都要接觸許多因低體溫引發身心問題的病患，因此我很清楚兼顧身心、雙管齊下的止痛方法有多重要。想要擁有健全的身心，平日維持正確姿勢以及增強肌力是不可或缺的關鍵。

　　現代許多人正苦於各種身心慢性失調。無論是長年接受治療卻無法痊癒的患者，或是每天吃昂貴健康食品的人、學習健康養生法依然不見成效的人，請大家一定要試試看吉田始史提倡的「神奇熱敷法」。不會造成經濟負擔，效果也很卓越，是所有身心失調患者的福音。

　　最後提醒各位：千萬別忘記「堅持就是力量」，持續努力才能看見成效。

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ISBN：9789865683245
叢書系列：健康樹
規格：平裝/208頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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◆醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成
 
◎身體不舒服卻找不到原因，多數與「自律神經」有關
 
現在正常體溫低於三十六度的「低體溫」族群愈來愈多，大部分是老年人和女性。不過，這不表示年輕人與男性沒有低體溫的問題。因忙碌導致運動量不足，再加上生活環境、飲食習慣及壓力等，現代生活充斥著讓人陷入低體溫危機的負面因素。
 
醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的自然治癒力也會隨之下降，不只變得容易感冒，還會出現過敏症狀，或是感到身體不適且遲遲無法治癒，難以維持健康狀態。
 
現在許多醫院的門診病患，有七成左右的人是因「不定愁訴症候群」求醫。不定愁訴症候群是指原因不明的不適症狀，大多與自律神經息息相關。人體遍布許多神經，連結腦部且貫穿脊椎內部的「中樞神經」是所有神經的根基，從中樞神經分支出的「末梢神經」布滿身體各處。
 
末梢神經又分成兩種，一種是由將刺激與感覺傳達至大腦的「知覺神經」，以及接收大腦指令活動身體的「體性神經」，負責控制手腳活動與眨眼等動作。多數情況下，人可以透過自我意志控制體性神經。
 
另一種末梢神經則是負責調節吸呼、血液循環、消化吸收與排泄、荷爾蒙分泌、調節體溫等生命功能的「自律神經」。自律神經不受個人意志控制，但我們的呼吸與心跳之所以從未休止，就是因為自律神經不眠不休持續運作的關係。
 
◎自律神經失調造成體溫下降，「低體溫」就是萬病之源
 
自律神經有「調節體溫」的作用。一旦自律神經失衡，人體就無法確實調節體溫；反過來說，只要維持穩定的自律神經平衡，就能維持最適體溫。
 
值得注意的是，當自律神經功能出現障礙，便會引起血液循環不良，導致體溫偏低。長期睡眠不足、工作繁重、精神壓力大的人，很容易因自律神經失調，產生原因不明的不適症狀與疼痛。
 
千萬不要小看「體溫少一度」的影響，不改善低體溫問題，自律神經失調就會引起慢性的身體不適與疼痛。而且免疫力降低也讓人容易生病、代謝遲緩、提早老化，百害而無一利。

ISBN：9789865683245
叢書系列：健康樹
規格：平裝/208頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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「一菜一湯」的健康奇蹟：吃出驚人自癒力！日本食養專家50年不生病的飲食祕訣，過敏、便祕、不孕症、慢性病、手腳冰冷，通通改善！[「 Yi Cai Yi Tang 」 De Jian Kang Qi Ji ： Chi Chu Jing Ren...]～推薦！

作者簡介

若杉友子

　　受到長壽飲食療法創始者櫻澤如一的著作啟發，三十多年來努力學習並實踐食養生活。十七年前搬到京都綾部市居住，過著自給自足的原始生活，堅持日本傳統的身土不二飲食觀念。受邀到日本各地開設料理教室或演講，活動現場盛況空前。積極宣揚最適合日本人的正確飲食「食養理論」，重拾健康的身體。

　　一九三七年出生，現居京都綾部市。

　　著作包括《吸取野草的力量》、《提升體溫的料理教室》、《吃對了，再也不需要看醫生》、《溫暖子宮的健康法》等。

譯者簡介

游韻馨

　　近年來不斷爆發的食安危機令人正視現代社會追求便利性所帶來的苦果，若杉婆婆親身實踐「天產自給」的食養理論，過著遵循傳統的原始生活，每天活得健康有活力。本書不僅闡述若杉婆婆提倡的食養理論，亦介紹簡單美味的料理食譜，即使是都市居民也能輕鬆展開食養生活！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

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　　日本食養專家50年不生病的「飲食祕訣」
　　貧血、過敏、便祕、不孕症、慢性病、手腳冰冷，通通改善！

　　◎一學就會！76歲婆婆的【十大養生妙計】

　　本書是若杉婆婆數十年來努力實踐「食養生活」，所得的各種心得集結。她以「一菜一湯」維持身體健康，所以就算年過古稀，身體仍相當硬朗，活力不輸年輕人。為了避免罹患文明病，若杉婆婆呼籲大家回歸人類最初的飲食生活，只吃當季、當地的食材，並以正確方式烹調食物。只要吃對了，健康自然跟著來！

　　【妙計1】自耕自食，蔬菜不削皮，「完整吃」最健康
　　【妙計2】只吃當季食材，讓身體熟悉「大自然規律」
　　【妙計3】「天產自給」的原始生活，才是健康之道
　　【妙計4】亞洲人腸道比歐美人長，適合吃「穀物蔬食」
　　【妙計5】麵包屬高脂肪、低營養食材，不能拿來取代米飯
　　【妙計6】蘿蔔劃十字、海帶不泡水，可以保留完整營養
　　【妙計7】拒絕速成的壓力鍋，用「土鍋」細火熬煮最健康
　　【妙計8】四季這樣吃：春宜苦、夏多醋、秋宜鹹、冬多油
　　【妙計9】紅色食物屬陽，紫色食物屬陰，陰陽調和有益健康
　　【妙計10】稍微烤焦不會致癌，多吃「黑烤食材」，效果驚人

　　◎吃出驚人自癒力，大自然食材的神奇能量超乎你想像

　　台灣雖貴為美食王國，但近年卻接二連三引爆食安問題，幾乎每隔兩三個月，就有一項食品被媒體揭露成分有疑慮，全台上下人心惶惶，所有民眾都想大聲問：「究竟還有什麼沒問題？」在這不安的社會環境下，我們到底該吃什麼、怎麼吃？

　　飲食是人類活力的來源，也是社會根本所在。因為市售商品已不能保證安全無虞，這幾年開始紛紛有人提倡「有機無毒」、「自然農法」、「自耕自食」，期待透過回歸傳統農作方式，讓自己吃得更安心、安全。

　　如果你很嚮往「自耕生活」，無奈身在都市叢林，實行起來大不易，但又想吃出健康、吃出活力，恭喜！這本書就是為你而寫！日本食療專家若杉婆婆長年提倡的「一菜一湯飲食法」，雖然看似清淡，背後卻有著來自大自然的神奇能量，不僅安全無毒，更能吃出驚人的自癒力！
 
　　◎76歲老婆婆不生病的祕密！「一菜一湯」健康奇蹟

　　本書作者若杉婆婆高齡76，仍舊每天下田耕種，勤跑都會舉辦各式演講、料理教室，究竟是什麼讓她天天活力充沛、連續50年不曾生病？答案揭曉──婆婆每餐只吃一菜一湯，而且只用當地、當季食材烹調，重視食物的陰陽屬性，絕不碰精製的加工食品，從蔬菜、調味料到用油更是完全天然有機！

　　你可能會懷疑：「一菜一湯會不會太少？」若杉婆婆認為，現代人深受貧血、手腳冰冷、便祕、低血糖等問題所困擾，根本問題就出在「每天的飲食」，因為精製化的飲食習慣及對營養學的錯誤認知，我們吃得越來越好，身體卻越來越差；滿足口腹之慾的同時，健康也亮起紅燈。

　　「一菜一湯飲食法」效果有多驚人？看看以下這些真實案例：

　　．若杉婆婆的先生癌症末期，醫師宣告沒救，卻靠著實踐「食養理論」多活6年。
　　．在人口稀少的綾部，婦女靠「一菜一湯」溫暖子宮，同時間有8人成為孕婦！
　　．在都市生活時飽受生理期所苦的年輕女生，定居綾部之後，症狀完全消失！
　　．長期手腳冰冷、體溫偏低的中年婦人，改善飲食之後，體溫整整升高1度。
　　．有過敏、異位性皮膚炎的幼童，開始吃糙米蔬食後，症狀通通不藥而癒。

本書特色

　　１、全書以若杉婆婆的自身經歷暢談「食養」，內容充實明確，理論不深澀。
　　２、集結各種飲食原則與生活妙方，隨處盡是若杉婆婆多年的人生智慧。
　　３、釐清基礎概念後，列出「三大食譜」，讓一菜一湯也能吃得豐盛又美味。
　　４、食譜分「八大調理功夫」、「十二種調理法」讓讀者按圖索驥，輕鬆上手。
　　５、食材以四季分類介紹，協助讀者養成只吃「當季食物」的好習慣。
　　６、隨書附錄「食材陰陽屬性速查表」一張，採全彩拉頁設計，方便檢索。

專文推薦

　　生機飲食先驅──李秋涼 |前愛德園文教基金會董事長

好評推薦

　　自然教育家──陳清枝 | 宜蘭森林小學創辦人
　　醫生農夫──黎旭瀛 | 秀明自然農法協會監事、幸福農莊主人

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前言　「一菜一湯」，活出健康人生！
推薦序　跟著若杉婆婆一起吃出健康！

第1章　「一菜一湯」，營養又健康
．若杉婆婆不生病的「健康祕訣」
．為什麼環境日漸富裕，反而疾病叢生？
．返璞歸真的「食養理論」，改變我一生
．遵循老祖先智慧，奉行「身土不二」
．「天產自給」的原始生活，才是健康之道
．實踐自然農法，吃「自種蔬食」最健康
．只吃「當季食物」，現煮現吃才新鮮
．「一菜一湯」營養充足，不需計算熱量
．改善體質，回歸「傳統飲食」就對了！
．醫師宣告沒救，卻靠「食養」延命六年
．「一菜一湯」養生法，效果驚人！

第2章　食養生活，就這麼簡單！
．菜色簡單，不必煩惱「今晚吃什麼？」
．只吃當季食材，讓身體熟悉「大自然規律」
．你不可不知的「當季食材」大公開
．四季這樣吃：春苦、夏醋、秋鹹、冬油
．六種天然調味料，讓料理更美味的祕訣
．減少大魚大肉，飲食健康「不減鹽」
．精製白糖最毒！等於把化學藥劑吞下肚
．拒絕速成，用「土鍋」細火熬煮最健康
．常用電磁爐、微波爐，恐增加罹癌風險！
．想找回健康身體，調理器具也要「返璞歸真」
．麵包高脂肪、低營養，不能取代米飯
．善用「土鍋」，慢火煮出健康好米
．注重陰陽調和，選用植物性食材

第3章　一菜一湯三大食譜，一學就會
．蔬菜與養生米飯的「雙主食」料理
．以雜穀「暖和身體」的家常料理
．「湯多料好」的元氣料理
．無糖、奶油的零負擔「健康甜點」

第4章　八大調理工夫，讓一菜一湯更美味
．熱炒料理
．燉煮料理
．油炸料理
．涼拌料理
．醋漬料理
．炊飯料理
．義大利麵
．雜糧湯品
．若杉婆婆的小祕訣：青菜、野草如何去除澀味？

第5章　12種調理法，變出四季好料理
．熱炒／味噌炒菜
．燉煮／蔬菜燉油豆腐
．油炸／可樂餅
．乾煎／照燒蔬菜排
．金平／金平蔬菜
．磯邊風涼拌／海苔涼拌菜
．饅和風涼拌／醋味噌涼拌菜
．炊飯／炊飯
．湯品／蔬菜湯
．濃湯／稗子濃湯
．味噌湯／炒味噌湯
．味噌湯／海藻味噌湯
．義大利麵／蒜香辣椒義大利麵
．若杉婆婆的小祕訣：順時針拌炒，有益身體健康！

第6章　用「快速料理」，豐富食養生活
．主食料理
．常備菜
．健康茶
．若杉婆婆的小祕訣：貫徹食養理論，不外食

第7章　若杉婆婆50年不生病健康哲學
．了解食物屬性，「陰陽調和」就能改善體質
．維持陰陽平衡，就靠「一菜一湯」飲食法
．紅屬陽、紫屬陰，從顏色也能辨「陰陽」
．體質、身體各部位，都要講究「陰陽理論」
．了解體質，「以食為藥」就能吃出健康
．順應「天道」，只吃當地、當季食物
．蔬菜不削皮，「完整吃」最健康
．用食物調整「陰陽平衡」，告別大病小痛
．亞洲人腸道較長，適合吃「穀物蔬食」
．食養生活，讓我們活得更健康！

第8章　你不可不知的食物危險真相
．「米飯」澱粉含量多，很容易發胖？
．為了健康著想，人人都該改吃「糙米」？
．吃錯季節，「大豆製品」反而有害人體！
．「小魚乾」鈣質豐富，可以多多攝取？
．低熱量的「香菇」，其實暗藏危機
．愛吃「海藻」，是日本人的長壽祕訣！
．標榜「有機栽培」，不一定就能安心！
．「水耕蔬菜」是化學產物，多吃有礙健康
．「黑烤食材」是起死回生妙藥，療效驚人
．醃梅乾「不減鹽」，對身體最好！
．「野草」生命力強健，是最天然的當季食材
．吃對食物，過敏、輻射問題都能改善

後記　用「一菜一湯」，吃出生命力

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作者序

「一菜一湯」，活出健康人生！

　　現代人多半缺乏活力，不僅臉色鐵青、眼神黯淡，更容易四肢冰冷，體溫偏低；不只深受貧血、便祕、低血糖、低血壓等問題所擾，異位性皮膚炎與過敏的患者也越來越多，許多女性更有生理痛、不孕症、子宮肌瘤等婦科困擾。

　　現代人的健康到底出了什麼問題？從結論來說，最根本的問題在於「飲食內容」。第二次世界戰之前，我從兒時到年輕時期幾乎天天都吃「粗食」，每天的菜色通常是「一菜一湯」；生活過得比較困苦時，甚至連菜都沒有，只有湯。

　　我家十分貧窮，吃白飯根本是遙不可及的夢想，餐餐只有加了麥子的「麥飯」，麥與米的比例大約是六比四或七比三。儘管當時吃得並不豐盛，但每天還是充滿活力。後來，美國運送來了許多救援物資，包括大量的脫脂奶粉與小麥，這些物資才成為學校營養午餐的食材，做成高脂肪的料理，供學生與小孩食用。

　　＊在飲食上「返璞歸真」，年逾七十也不生病

　　我現在住在京都的深山裡，過著與電器用品隔絕的生活。不僅生活簡樸，餐餐更貫徹「身土不二」（只吃在地食物）的飲食觀念，並且只吃「一菜一湯」，食用無農藥、無化學肥料的有機米，以及野草、蔬菜等食物。

　　換句話說，我過著非常傳統的「原始生活」，家裡完全見不到塑膠製品的蹤跡。維持這樣的生活型態，讓我的身體健康，精神也相當好，今年七十六歲了，不但不需要看醫生，還能奔走於日本各地，四處演講及開設料理教室。

　　我最大的活力來源，就是秉持過去三十年所學的「食養理論」，並親身實踐。「食養理論」的中心思想是：藉由日本傳統的飲食文化，重拾身體健康。這樣的想法和理念深深打動了我，讓我決定開設以「穀物蔬食」為主的料理教室和各種研習會。藉由料理教室與研習會，認同我理念的人慢慢地越來越多了。

　　料理教室和研習會的成員們，多半都是健康狀況出了問題、深受疾病所苦的人，改善自己的身體狀況是他們最大的心願。當他們遵循「食養理論」，摒棄過去的飲食方式，改吃穀物蔬食之後，身體真的一天比一天更健康了！

　　＊你的病是「吃」出來的！改變飲食才能重拾健康

　　如果卡路里營養學真的有益身體健康，那麼現代人應該會比以前更健康，為病痛所苦的人也會日漸減少才對；然而事實並非如此，罹患慢性病與過敏的人反而與日俱增。其實卡路里營養學並沒有深厚的歷史基礎，相較之下，東方人的傳統飲食代代相傳，善用當季特有的食材烹調，雖然簡樸卻能維護身體健康。

　　話雖如此，擁有健康的身體並非易事，因為目前困擾你的不適症狀，是由過去飲食習慣慢慢累積而成，不可能只吃一星期的糙米飯，身體狀況就能完全改善。疾病會反映出日常的飲食習慣，所以飲食相當重要，好的飲食習慣有益身體健康，不好的飲食習慣卻會帶來各種疾病，千萬不能小覷。

　　有鑑於此，各位的當務之急就是遵循「食養理論」，並耐心地維持這種飲食習慣，才能一步一步慢慢重拾健康人生。本書集結了一年四季都實用的一菜一湯料理食譜，這些食譜既節約又健康，各位做菜時不妨多加參考。

專文推薦

跟著若杉婆婆一起吃出健康！

　　我在埔里山上休息的這整整十七天，為了親身感受在最不方便的環境下，心靈如何能獲得提升、常保喜樂，我住在用磚頭砌起來的小房子中，每天自己做飯、用餐，體驗與平常截然不同的生活環境。

　　在這裡，我每天得走一段遠路去取水。也許是因為年紀大了，容易忘東忘西吧！（特別是住山裡，身心靈都放鬆下來時，特別容易沒頭沒腦的。）打精力湯時，更常常一個小東西沒帶到，就得重新再跑一趟。雖然得這樣走來走去，但我卻樂此不疲。這幾天讓我收穫很多，體會到在不便的生活中，人在靈性上最容易獲得成長，同時最快能得到長進。

　　下山回到土庫源順觀光油廠，舉辦健康飲食說明會時，我的秘書遞給我這本將出版的《一菜一湯的健康奇蹟》的書籍原稿。我因為在山上充電多天，精神飽滿，一口氣就看完了。我非常讚嘆作者若杉婆婆的行動力，她凡事動手自己種植、自己調理，不但按季節選擇當季食材，蔬菜的飲食方式更是均衡，所以若杉婆婆雖然與我年紀相近，身體卻非常硬朗。

　　＊讓婆婆的人生智慧，成為健康的座右銘

　　書中介紹的調理方法豐富，不但有乾煎、快炒、油炸的常見方式，甚至將白蘿蔔切圓塊水煮，或蒸熟後劃十字，再用芝麻油慢慢煎至雙面微焦，接著倒入自釀的醬油、酒和煮過的味醂，擺上切成絲的柚子皮，風味十足，讓人看了口水直流。此外，書中還收錄許多味噌料理、菜飯料理，提倡用海帶、香菇熬煮高湯，並特別提醒讀者選用天然無毒的香菇，海帶則不須泡水還原，保留原始營養。若杉婆婆飲食的大原則是：春季宜苦，夏季多醋，冬季多油。此外，因為她自耕自食，每天會流許多汗，所以主張秋季宜鹹，以便補充體內所需鹽分。書中所述盡是從婆婆寶貴的人生經驗中，一點一滴累積出的精華，但願成為每個追求健康者的座右銘。

　　最後，我要謝謝若杉婆婆。您辛苦了！我對您書中的前言感觸最深，二十六年來我的生活方式也與您相近，年齡又相仿。您是我的好榜樣，今後我的白蘿蔔料理也要劃上十字，感謝天主，祈求天主祝福我們吃出健康、活出愛！

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ISBN：9789865683276
叢書系列：健康樹
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出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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◆返璞歸真的「食養理論」，改變我一生

我先生是一名外派員工，常被公司派往東京、大阪等地工作。婚後我們一共生了三個小孩，最後才好不容易在靜岡定居下來。在靜岡時，我閒暇之餘積極參加各種機活動，認識了許多志同道合的朋友。例如我參與的手工皂活動，就吸引了一千多人共襄盛舉，規模日益龐大。此外，我還和當地居民共同成立「手工味噌講習會」，至今仍不斷從事各種「生活運動」。

在活動中認識的朋友送我一本櫻澤如一先生的著作，書中獨特的「食養理論」深深震撼了我，就像醍醐灌頂一般，開拓了我未來的「食養人生」。之後，我開始打聽相關的機構，無論地點多麼遙遠，我都會帶著這本書，前往當地研究「食養理論」。在過程中，我認識了櫻澤先生的弟子，從他身上獲得許多啟發。

對我來說，學習「食養理論」、實踐穀物蔬食的生活，是一件既新奇又有趣的事。因為從身心的變化，就能清楚地感受到自己越來越健康。我想將這樣的經驗告訴更多人，讓大家都能知道這套理論對身體的好處。

＊移居綾部深山，過「自給自足」的生活

一九八九年，我成立了一間專門販售天然食品的「靜思生命與生活之店」，從此一腳踏入未知的食養世界中。當時正值泡沫經濟的全盛期，金錢與物質就是財富的象徵，然而環境卻在人類追求財富的過程中遭受污染，黑心食品日益氾濫，社會到處充斥著疾病，以及受到病痛折磨的人。

面臨如此嚴峻的現狀，為了讓大家擺脫疾病、重拾健康的身體，我積極推廣「食養理論」，與「一菜一湯」的飲食。我邀請熟知櫻澤先生食養理論的弟子到各地演講，並召集親友和當地居民共襄盛舉，更開設料理教室，獲得廣大迴響。

之後我慢慢發現自給自足的生活正是食養的原點，於是花了一年多的時間跑遍日本各地，才終於找到最能實現理想的落腳之處──京都綾部山區。我認為在那塊土地上，一定能實現自給自足的夢想，於是決定拋下一切到綾部的深山裡生活。

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作者簡介

翁氏傳統整復推拿創始人 翁國霖

　　1975年生，台灣台北人，生長於雲林縣虎尾鎮農村。任職威盛電子國外客服部資深工程師八年半後，在2008年金融風暴時轉進中醫推拿領域，並創立「翁氏傳統整復推拿」。奉行唐朝神醫孫思邈從醫精神，強調為人治病，不分「貴賤貧富，長幼妍蚩，怨親善友，華夷愚智」，皆一視同仁！

　　在傳統整復推拿界超過十年資歷，專擅研究各種問題的徒手解答根除頑疾，本著「以協助身體恢復先天機能，強化自體循環與免疫功能」為宗旨，修正一般人動輒打針吃藥的傳統觀念，強調只要能讓身體停滯的機能活化，健康自然永遠相隨。

　　2010年在慈惠堂總堂承無極瑤池大聖西王金母大天尊點化並收為契子，道號「法羿」，並由母娘賜名「神之右手」，以期能領醫旨，廣濟事，醫人身，療人心，渡眾生。

　　擁有多項專業證照：
　　1.中華民國傳統整復推拿師職業工會全國聯合總會師資班結訓
　　2.中華人民共和國勞動和社會保障部二級技師推拿針灸師結訓
　　3.台灣省傳統整復員職業工會聯合會師資班結訓
　　4.日本國柔道整復師礒骨療法結訓
　　5.美國量子觸療療法結訓
　　6.德國生物動力頭薦骨療法結訓
　　7.美式徒手整脊療法結訓
　　8.AMCT美式整脊療法結訓
　　9.泰國皇宮古法按摩結訓
　　10.台灣能量波動療法結訓
　　11.台灣徒手推拿療法結訓
　　12.日本臼井靈氣療法結訓
　　13.中華民國行政院勞工委員會職業訓練局職業訓練師結訓

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　　預約總要等半年、一「推」難求的人氣整復師翁國霖，
　　現將私傳常見病推拿要訣，
　　拔除病根，教你自救救人、現學即用！
　　萬人親身實證，只要學會簡易無痛推拿術，
　　大病小痛、陳年舊疾免求醫，推推按按當場見效，疾病立馬退散！

　　一定要學會翁氏推拿的5大理由：
　　省錢：像是常人認為的頭痛、駝背、胸悶、心悸……等需求醫的疾病，透過推拿皆可治癒，藉此節省不斷就醫、服藥等高額開銷！
　　省時：透過自學的推拿技巧，可治療不少惱人疾患，省去請假就醫的時間！
　　保養身體：不定期的進行全身推拿，可促進體內新陳代謝、消水腫，保養身體各部位機能，不用吃藥就能達到強身健體的功效！
　　簡單無痛：翁氏推拿強調簡易且人人上手，最重要的是調整時輕柔無暴力，結束後，不僅神清氣爽，身體更加利索！
　　自救救人：藉由推拿的一己之長，不僅能自助，還可幫助他人免於疾病所困！

本書特色
         
　　強「推」賣點1。直擊見證者的分享，推一推、橋一橋、按一按，常見病痛、陳年舊疾，一「推」病消！

　　多數人認為必須就醫治療的疾病，如頭痛、高血壓、面癱……等，其實透過「簡易推拿」便能徹底根除病源！其原理在於病痛的發生源自於神經受到移位骨頭的壓迫，導致疼痛、體型不正、循環受阻……等一系列的疾病產生，一旦橋正骨骼便能解決所有衍生病痛，甚至常有因陳年舊疾所困的患者，在經過推拿後而徹底根治，重獲健康！

　　案例分享

　　記得多年前，我還在雲林虎尾鄉下執業時，就曾遇過一個案例：一位三十多歲的吳小姐，因為一次嚴重的車禍，撞傷她的頭部，送醫治療後，頭部外觀雖然沒有嚴重變形，但只要是專業人士一看，很容易就觀察出她的頭骨不正。

　　即便身上的外傷治癒了，但吳小姐卻留下了後遺症──頭痛。這幾年來她一直飽受頭疼的困擾，且一天內還會發作數次，生活過得苦不堪言；她看遍各地中西醫、吃過各種止痛藥，不僅完全無效，更查不出任何病因。甚至，只要有人介紹偏方，她也會不辭辛勞地嘗試，可惜病情依舊沒有起色，之後她也不得不放棄求醫，就這樣得過且過。

　　由於有時整日頭痛難耐，導致吳小姐脾氣極度暴躁，跟老公還會發生爭執，甚至一不高興就打罵小孩……等，這些情形已成了他們家每天上演的戲碼，吵得左鄰右舍不勝其擾。而吳小姐的一位鄰居曾是我的客人，他很同情吳小姐的遭遇，於是便向她大力推薦了我。

　　當時，吳小姐抱著「死馬當活馬醫」的心態前來找我，在仔細檢查後，我發現她的頭骨因當年的外力撞擊，有輕微偏移，一般人雖看不出什麼異樣，但其實只要這邊的頭骨低一點、那裡的頭骨偏一點，加總起來，病情就會變得很嚴重！

　　由於頭骨的偏移，造成吳小姐頭部血液循環不良，再加上腦部長期氧氣不足，自然會大痛小痛不斷。後來我以徒手推拿的技法一一「橋」回移位的頭骨，結束後，原先的頭痛立刻減了七成，吳小姐對此感到非常驚訝，並雀躍不已。雖然還有三成尚未改善，但因是在吳小姐能接受的範圍內，所以就沒來做第二次的調整！

　　之後有一次，正巧幫吳小姐的鄰居治療，我從他的口中聽到吳小姐的近況：「翁師傅，吳小姐被你調整完後，整個狀況好很多喔！最近都沒聽見他們家在吵架了，而她現在也不會因頭痛而緊皺眉頭，現在遇到她都經常笑臉迎人呢！」

　　強「推」賣點2。打破推拿難學、危險的刻板印象，作者提出簡單易施作的推拿技巧，Step by step的分解圖示，讓每個人都能輕鬆上手！

　　推拿並非難以入手！作者將其多年來的推拿技巧，融會貫通後適用在各種疑難雜症上，並在潛心研究多年、臨床施做後，以最簡單、步驟最少、調整輕鬆方便的推拿技術，期望大眾能自學後自救救人，避免盲目求醫、服用藥物的情形出現，做自己最好的醫生！

　　強「推」賣點3。「速記推骨懶人包」簡化推拿步驟，「3D人體骨骼透視區」讓人一看施做便上手，手法輕柔、安全無虞！

　　為讓讀者能輕鬆記住推拿順序，特別規劃「速記推骨懶人包」，讓你推拿治病不失手！此外，「3D人體骨骼透視區」對人體主要骨骼推動一目瞭然，讓你的手穿透肌肉層直達調整核心！

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【作者序】一「推」見效，大病小痛立馬消！        翁國霖
【前言】以推拿為天命，以助人為己任

第一章 「橋」一下，頭頸病痛全掃光
1.頭痛~調動頭骨，跟頭痛說Bye Bye
→推拿套路A
2.面癱~移骨換位，解決病症換容顏
→推拿套路B
3.下巴脫臼~橋正骨頭，下巴歸位
→推拿套路C
4.落枕~頸椎調正確，落枕抹擱來
→推拿套路D

第二章 推推轉轉，上肢酸痛立馬退散
5.肩頸酸痛~調移椎骨，肩頸酸痛閃邊去
→推拿套路E
6.肩關節痛~調好肩關節，肩痛遠離你
→推拿套路F
7.手肘痛~美式整脊，輕鬆解決手肘痛
→推拿套路G
8.手腕痛~拉移腕骨，拆除手腕健康炸彈
→推拿套路H
9.手指痛~指骨拉移，手指痛轉瞬消失
→推拿套路I

第三章 「推」走惱人的軀幹疾患
10.胸悶．心悸~推移肋骨，胸悶心悸徹底根治
→推拿套路J
11.背痛~推移椎骨，不怕背痛來侵擾
→推拿套路K
12.駝背～脊椎挪移，抬頭挺胸不再駝背
→推拿套路L
13.胃痛～拉移胸椎，脫離胃痛苦海
→推拿套路M
14.肋骨痛～接合移正，剷除肋骨痛夢魘
→推拿套路N
15.腰痛～推移腰椎，腰痛頑疾閃邊去
→推拿套路O

第四章 輕鬆推壓，下半身病痛免藥病除
16.骨盆傾斜～壓移骨盆雙腳，從此端正不斜
→推拿套路P
17.鼠蹊痛～推移大腿股骨，鼠蹊痛徹底消失
→推拿套路Q
18.屁股痛～推移薦椎，輕鬆根治屁股痛
→推拿套路R
19.膝關節痛～調移髕骨與脛骨，膝關節輕鬆重現
→推拿套路S
20.腳踝痛～調正距骨，再現腳踝完美姿態
→推拿套路T
21.腳跟痛～推移正確痛點，從此與腳跟痛絕緣
→推拿套路U
22.腳抽筋～調正骨盆，免受腳抽筋之擾
→推拿套路V
23.長短腳～調整骨盆和腿骨，長短腳也能一樣長
→推拿套路W
24.扁平足～扳移舟狀骨，足弓當場現身
→推拿套路X
25.足底筋膜炎～調正腳骨，足底筋膜炎瞬間根治
→推拿套路Y

第五章 推拿套路組合技，常見病Get Out！
26.脊椎側彎～調正骨盆，脊椎側彎消弭於無形
27.青蛙腿～矯正骨盆，下蹲不再往後倒
28.高血壓～胸腔、頸椎、頭骨全調好，高血壓消聲匿跡
29.經痛～調正骨盆，經痛成為過眼雲煙
30.不孕～調正骨盆與腰椎，沒有生不出來的小孩
31.變臉～調正頭骨，免花錢微整型

附錄 神之右手終極大揭密！
*學會全身調整技巧，醫生拿你也沒轍！
*推拿小物！輔助道具，效果倍增！

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作者序

一「推」見效，大病小痛立馬消！

　　我會走進推拿這一行，可說是無心插柳柳成蔭！這一路上，我充滿感激！「翁氏傳統整復推拿」是我在被威盛電子資遣後創立的。正所謂「塞翁失馬，焉知非福」，沒想到當初職場的失利，竟讓我習得中國幾千年前就存在的善知識、好技術，能有今天的成果，最要感謝的應該就是威盛電子的老闆了！

　　從工程師變成推拿師，從接觸冷冰冰的電腦到熱呼呼的人體，雖看似兩個完全不同的領域，卻有著密不可分的關聯性！而人體與電腦構造其實也是相呼應的，這就如同大腦指揮身體所有器官的運作，電腦的中央處理器負責處理所有資訊；如同人的神經系統負責所有的訊號傳遞與處理，南北橋晶片專司各種工作的分工與執行；如同人的心臟負責能量來源的提供，電源供應器負責輸送電力；如同人體各種臟器負責不同的處理功能，主機板上也有不同的單元功能。

　　電腦的運轉複雜縝密，人體的運作亦是如此，兩者的功能邏輯非常相似。而在國外客服部從事電腦硬體除錯工作長達八年半的我，在如此高壓、高標的環境下都能遊刃有餘，轉到推拿這一行，自然是如魚得水；我經常跟人開玩笑說：「做電腦常改版比較累，做推拿比較輕鬆！」在我有生之年，人體應該都不會改版，不從事推拿實在是太可惜了！

　　從事電腦工作只能生產電腦，但從事推拿卻能幫助許多人找回健康，我認為人的一生只要能真正做好一件事就夠了，而且最好是一件利益眾生的事，推拿正是我真正該投注一輩子心力的事業！

　　雖然初踏入這行時，我信心滿滿，但其實剛開始我的推拿工作並不順利，幾乎過著「週休六日的生活」──因為一週只有一個客人，這與當年工程師的一週只休六日有天壤之別。為了打發漫長的六天假期，我經常帶著孩子們遊山玩水、增廣見聞。

　　這段時間，孩子印象最深刻的，莫過於到台北二二八公園旁合作金庫改建的博物館看恐龍展了，當時台灣之光李安導演因電影《臥虎藏龍》而聲名大噪，於是我以李安的故事為例，跟我太太說：「如果妳能像李安的老婆一樣養我六年，我一定也能像李安一樣，立足於推拿界，有能力養妳一輩子！」這幾年來，我有幸闖出了自己的一片天，終於讓太太卸下職業婦女的身分，回歸家庭！

人人都能成為自己的理療師

　　近年來，患者年年有增無減，我的時間卻永遠只有24小時，因不忍心辜負預約不到時間、只能繼續受苦的患者，我開始想方設法，希望找出其他方式幫助他們，故而決定出書與教學，傳承徒手推拿的技法，讓大眾能自救救人！

　　關於整脊技術，教條式的專業書籍已有太多經典，不容我在此大放厥詞；但坊間買得到的推拿書籍，對一般人來說，有如無字天書，雖然專業卻難以理解，不但無法立刻上手、解決問題，甚至還會讓人懷疑擁有這項技術的推拿師，不是武林高手就是天賦異稟者，讀者就算勉強習得一招半式，也無法完全解決困擾。

　　然而，我寫這本書的目的，其實就是用「最簡單的方式」讓普羅大眾都能認識中醫外科，並且馬上應用到自己或他人身上。實際上，中醫外科很親民、容易學，簡單到只要雙手健全的人都能學會徒手推拿，人人在家都可自我保健，成為自己最佳的理療師！

　　本書編排以單一問題為中心，有案例參考，逐一解釋問題的源由，以及目前普遍的處理方式，並說明身體的機轉，提供最簡易的徒手推拿技巧，我平時就是利用這些技巧，幫助患者「恢復正常」！
　　
　　為什麼說是「恢復正常」而不是「治癒疾病」呢？因為很多人都有以下的困擾：並沒有生病，但人卻一直不舒服，就算吃藥也無法解決，只能長期為此受苦。其實這只是身體的運轉機能出現障礙，只要徒手調整就能恢復正常，自然就沒有病痛！

用「簡單」打造最大價值

　　目前我所做的工作，在台灣現有的法規分類中，與畫符咒解決問題的神通者同屬一類，都被稱為「民俗療法」。這麼說並不是要貶低相關行業的從業人員，只是目前在台灣確實有這種現象，而且打從我參加工會至今十幾年來，不管我們做了多少努力，似乎還是沒有什麼改變。

　　如果能如書中分類，將訓練內容簡化，經由勞動力發展署認證的傳統整復推拿職業工會訓練，再由國家考試發給技術士執照，依照國稅局的規定「JF01010傳統整復推拿業」行業別成立公司行號，申報稅務繳交，國家就能有稅收，這個行業就能有所規範，才不會任由技藝不精的從業人員製造問題，經常見拙於報章雜誌，這才是人民的福祉！

　　雖然現在制度未明，但那又何妨？早在三十多年前，人們就知道汽車只要裝上觸媒轉化器，就可以減少空氣汙染，卻沒有多少人知道轉化器裡的鈦金屬如何運作，直到三十年後，現代科技的實驗室才證明出這樣的機轉。

　　引擎燃燒不完全會產生一氧化碳(CO)，這對人體與環境都有害，觸媒轉化器中的鈦金屬會切斷碳(C)與氧(O)的連結，碳是燃燒完全後的無害產物，氧(O)與一氧化碳(CO)結合後，變成二氧化碳(CO2)，也是無害的氣體，如此對人與環境就不會產生危害了！

　　所以，即便大家不懂徒手推拿的精髓與機轉，但只要會用、能調整出效果就行了。長此以往，人們總有一天會認同它的價值！如果真有興趣進一步學習，我也能提供相關的心得與進修管道！

　　我的學習主要來自「台灣傳統整復推拿員職業工會聯合總會」，這十幾年來，我至少已經學會九套不同的技術，也跟過許多名師，他們共同的特色就是徒手調整，不靠任何外敷藥物，也沒有任何侵入性手法，更不會叫患者打針、開刀、吃藥，因為沒有必要！如果可以徒手解決問題，又何必勞民傷財？簡單就是好，既可節省資源，又可環保救地球！

　　由於我幫助的患者愈來愈多，能解決的問題也就愈來愈廣，因而得天之幸，蒙母娘賜我「神之右手」的封號，希望我能不斷努力學習，幫助更多人，以達利益眾生的目標。

　　走在這條路上，我受到母娘的眷顧特別多，但仍然需要努力再加強，每年持續進修、學習新技術，就是我不斷前進的方法，而各種技術在我改良之後，會昇華到什麼境界，我也不知道，因為在我心中，「進步」永遠沒有終點，我只知道透過努力，一定可以讓它不斷呈現新風貌！

　　如同阿姆斯壯登月時說的第一句話：「這是我的一小步，卻是人類的一大步。」對我來說，撰寫本書只是個人成就的一小步，卻是我以傳統整復推拿助人的一大步；如果，這只是「推廣這種舊酒裝新瓶的技術」的開始，那麼，究竟要到什麼樣的境界才算成功呢？

　　母娘也給了我一個清楚的目標：「你必須不斷努力，盡所有可能將這項技術發揚光大，讓更多人受益於這項技術，才能讓眾生免於病痛之苦，當所有人都稱呼你為『現代神醫』，你才能算成功，才算完成了這個志業！」這就是我持續前進的動力來源，一個真正利益眾生的目標，值得我努力一輩子的志業！

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ISBN：9789862715369
叢書系列：健康新亮點
規格：平裝/480頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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出版地：台灣
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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010657344?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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作者簡介

伊佳奇

　　畢業於台大政治系，美國南加州大學公共行政研究所碩士及博士班。

　　曾任教東吳大學政治系、世新大學新聞系。

　　為了照護失智症的父親：曾在台灣、美國及丹麥哥本哈根生活實驗室參加上百場失智症、老人醫學、老人福祉科技及長期照護等，在醫學上、護理上、職能治療等相關領域的訓練、研討會等活動。

　　曾在《聯合報》、《蘋果日報》、《中國時報》、《美國世界日報》等媒體，發表有關長期照護政策、失智症政策、失智症照護、失智症非藥物療法等文章近百篇。

　　在風傳媒個人部落格「暮年之美」，著有探討失智症非藥物療法、失智症精神行為症狀之照護、老人醫學等議題文章。

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　　失智症照護達人伊佳奇，以親身照顧父親十二年的經驗，
　　慷慨分享醫生、護理人員、日照中心、相關機構無法告訴你的事。

　　本書教你，不再僅仰賴醫生開藥，絕對實用、人人可上手的居家照護法

　　給失智症家庭：
　　支持您走過那無助的照護之路
　　幫助您在照護上隨時可翻閱的書
　　啟發您照護上的新方法與新點子
　　提前思考與規劃漫長的照護之路
　　有效整合與運用家庭與社會資源

　　給中壯年子女：
　　幫助父母規劃退休後的生活以遠離失智
　　協助思考父母的心理變化以遠離空虛及憂鬱
　　體會珍惜「父母的健康」是子女重要的資產
　　也可對自己未來提前規劃遠離失智的生活

　　給醫護專業人員：
　　協助瞭解失智症家庭在照護上所看不見的辛苦與無奈
　　協助體會失智症家屬在照護上的需求
　　可以落實醫療服務的「同理心」
　　體認失智症照護「本土化」與「個別化」的重要性
　　重新思考醫療上對失智症患者「以人為本」的價值

　　給長照機構人員：
　　提升對失智症患者在照護品質上的教材！
　　協助照護者對失智症非藥物療法的運用！
　　照護者可重新思考對失智症精神行為症狀的照護方式！

　　十二年的漫長之路，
　　四千三百八十天血淚交織的照護過程，
　　所有父親遺忘的一切，我都咬牙扛下，
　　一起重新學習過生活，因為他是我的父親。

　　•失智症，只能吃藥等死？
　　•療程都要花大錢才有效？

　　直到父母需要子女照顧的那一刻，
　　我們做子女的人生課題，才真正來臨。

　　所有的失智症內容寫的是學理，伊佳奇的分享是親身血淚換來的。
　　為了失智症父親，伊佳奇在人生事業高峰點毅然放下一切，
　　只求專心一意照護逐漸失智的父親。
　　為了取得更好的照護，為了更深入了解病情和療法，
　　他不畏艱難投入醫學和照護的深層領域，
　　一路跌跌撞撞嘗試各種非藥物療法，進修醫學相關知識，取得專業證照，
　　了解相關知識和各種資源，
　　從失智症的門外漢，一躍成為台灣失智症照護專家。
　　如今，伊佳奇將全程經驗整合成書，
　　一步一步教你，怎麼準備會診資訊，如何爭取應得權利？
　　哪些資源是有效又免費的？居家照顧與日照中心如何運用，
　　各種病程常見問題和照護與處理方法等等，幫助大眾免去那些不必要的冤枉路！

　　小時候，父親是我巨人，把我照顧得無微不至，
　　現在，父親變成小孩，換我來照護他。

　　他不重，他是我父親！

　　一開始是忘東忘西，接下來是混淆記憶，失去常理，
　　失智症家人的照護是一條艱辛而漫長的路，卻也是一條不得不陪伴的路，
　　不管是不是要陪著家人走上這一遭，
　　所有的照護事宜都應該提前了解，千萬不要等到來不及的那一刻，才後悔莫及！

　　獨家收錄：

　　失智症照護體系建立表
　　怎麼吃：患者一週菜單
　　短／中／長期，各階段照護筆記提點
　　非藥物療法使用心得與建議

感動推薦 (按姓氏筆畫排序)

　　ELLA陳嘉樺知名藝人 王浩台北市政府社會局長 王培寧台北榮總神經內科教授 白明奇教授熱蘭遮失智症協會理事長  江宜樺行政院長 李四端知名主播 林奇宏台北市政府衛生局長　易智言導演 柯文哲急性創傷部主任 郎祖筠春禾劇團表演暨藝術總監 徐業良元智大學老人福祉科技研究中心主任 陳亮恭台北榮總高齡醫學中心主任 陳守國壹電視總經理 陳國祥中央社董事長 馮燕政務委員 楊鳴TVBS總經理 劉秀枝台北榮總特約醫師 鄧世雄天主教失智老人基金會執行長 劉建良台北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科醫師

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【作者序】我的悔過書
【推薦序】
本書是一把進入失智症患者及其家庭生活世界的鎖鑰　江宜樺　行攻院院長
當家人得了失智症，要如何應變？劉秀枝　台北榮總特約醫師
我等這樣的一本書很久了！劉建良　台北市立聯合醫院和平婦幼院區神經內科醫師
守護失智，高齡社會不能忽略的重要課題 馮燕 行政院政務委員
台灣家庭必備好書　鄧世雄 天主教失智老人基金會執行長

一、他不重，他是我父親
我強壯的父親，生病了
不想放手  親身照護

二，失智症，怎麼了？
必須先思考與要做的事
疾病診斷：失智症的診斷
失智症十大警訊
失智症的類型與病程
無藥可醫，又為什麼需注意與及早就醫

三、家人的照護資源分配
家人照護共識及需要學習哪些？
與父親一起去上課
家庭同心協力共同照護
家庭關係凝聚與重建
重新認識長者
長者財務規劃
失智症在不同階段的照護上目標會不同
老爸的生活課表
失智症非藥物療法與生活結合

四、一定要做的事
如何運用／整合資源    
運用社會資源的門檻

五、家人「愛的工作」
如何居家照護失智症家人
培養稱職的外籍看護
照護體系的建立
生活方式與環境的重建
誰是導演？誰是演員？
不同病程有著不同生活安排
失智症病程
失智症整合照護──以家庭為核心

六、讓家人最頭痛的失智症精神行為症狀（BPSD）
妄想：被偷妄想
妄想：被遺棄妄想
妄想：妒嫉妄想
妄想：被害妄想
妄想：錯認
妄想：幻覺
行為障礙：攻擊行為
行為障礙：睡眠障礙
行為障礙：重覆行為
行為障礙：貪食
父親一週飲食
行為障礙：病態收集
行為障礙：不適當性行為

七、醫生沒有告訴你的失智症非藥物治療法
失智症非藥物療法的迷思
懷舊療法(一) ：父親兒時故鄉的回憶
懷舊療法(二) ：舌尖下的記憶
運動療法
認知療法
音樂療法
藝術療法：書法
藝術療法：繪畫
寵物療法
園藝療法
芳香療法及按摩療法

八、帶失智症家人上醫院
第一次掛號就上手：瞭解健保制度下的就醫環境
老爸的VIP病歷表：長者醫療資訊
就診時可能面臨的問題
住院、開刀及避免譫妄
是時候選擇長照機構

九、別了！我親愛的父親：必須面對的安寧療護及準備
簽署放棄急救同意書（DNR）

附錄：
台灣地區各地藝文旅遊活動資訊相關網站
失智症各病程，看護重點與認知活動

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推薦序

本書是一把進入失智症患者及其家庭生活世界的鎖鑰

　　臺灣正面臨人口快速老化的挑戰，到一○三年八月老人人口數已經超過兩百七十六萬人，占總人口數的百分之十一點八十一，而推估老人人口比率將在一一四年達到百分之二十，也就是每五人中有一位是老人，進入超高齡社會。隨著人口老化，失智人口也將增加。根據衛生福利部調查結果，推估目前我國六十五歲以上之失智症患者（CDR≧1 Clinical Dementia Rating，臨床失智評估量表）約有十三萬人，另待觀察者（CDR=0.5）約有九萬人，而推估到了一一○年失智人口將達十九萬人，待觀察失智者則接近十三萬人。

　　失智症是導致功能喪失最嚴重的慢性疾病之一，其特徵是患者失去短期記憶力、認知能力和日常功能，並隨著病程發展持續惡化。如果以因疾病而失去健康生活的年數來衡量，失智症超出瘧疾、破傷風、乳癌、吸毒和戰爭的負擔。世界衛生組織資料預估未來二十年失智症的疾病負擔將增加百分之七十六以上，而我國研究亦指出失智症的醫療照護費用及醫療利用率均明顯高於非失智症病患，顯示失智症的醫療及照護費用如隨人口老化逐年增加，對國家的社會經濟，乃至於個別家庭的衝擊相當重大，是當前刻不容緩需要面對的課題。

　　一個人不論多有財富與社會地位，在面對家人罹患失智症需要長時間照顧時，都會讓全家人身心疲憊，其辛苦的程度是沒有經歷過的人無法體會的。我的父親大約在九十六年剛滿七十歲時，先後罹患帕金森氏症和失智症，伴隨著數次中風，病況快速惡化，全家人在照顧過程中備受煎熬。記得父親剛發病時，講話時手會輕微抖動，穿鞋沒有辦法精準套入，但家人總認為年紀大了行動反應慢是正常的，直到看到他拿筷拿筆都有問題時，才警覺到問題的嚴重性。就醫後發現父親已是帕金森氏症中期，他的記憶力日益變差，剛發生的事情也馬上忘記，後來連鄰居、老友及家人也逐漸認不得，但家人仍不確知父親究竟是失智還是老化，而父親自己始終沒辦法接受罹病的事實，自知記憶力與反應越來越差，家人也都看得出他的恐懼，但也只能婉言安慰，父親與母親的關係也隨著病況愈加緊張。到了晚期父親生活完全失序，全家人束手無策，縱使有外傭也無力照顧，才安排進入機構接受完整的照顧。那時父親願意親近的，只剩下少數幾個他覺得臉龐熟悉、可以安心的家人和朋友，於是我和家人也調整心態，把父親看成逐漸退化的小孩來哄他，並陪伴他玩適合年紀的遊戲，讓照顧的壓力與緊張心態獲得適度調整。

　　伊佳奇先生是我大學同學，家中不幸也面臨失智症長者照顧的問題。他所寫的這本書從〈強壯的老爸，生病了〉開始，展開作者與家人面臨父親罹患失智症及照顧父親的心情過程。每一個情境描述不僅具體生動，更有著細膩的情感，從其中讀者可以隨著作者父親罹患失智症過程發生的事件，看到患者的行為改變與反應、照顧者的經驗與心得、作者父子相處的過往點滴，並從作者以「過來人」立場在每個歷程與情境後所提出的「照護筆記」與「失智症知識」，身歷其境體驗失智症患者及家人的照顧歷程，很快地認識複雜的失智症患者照顧知識。對讀者而言，在閱讀每一則具體的情境故事之餘，不僅參與了作者的生命經驗，也分享學習了相關的知識與照顧技巧，讓我產生相當的共鳴，非常值得大家來閱讀，相信不論家中有無失智症的患者，在閱讀後都能有所體驗學習，進而對失智症的病人與其家屬有更為深刻的認識。

　　為因應我國快速增加的老年失能及失智人口，提升照顧服務、醫療保健及社區生活的品質，政府已在全國普設一千九百三十九處社區照顧關懷據點，提供老人關懷訪視、電話問安、餐飲服務及健康促進等服務，同時並推動「長期照顧十年計劃」及「長期照護服務網計劃」來建構長期照顧體系。本人從擔任內政部部長起，就積極推動要讓全國三百六十八個鄉鎮在一○五年底前都能設置日間的照顧中心，而衛生福利部也已在一○三年九月訂定了「失智症防治照護政策網領際行動方案」，以「預防重於治療」、「社區居家照護為主，機構式照護為輔」及「全民共同防護」的核心概念，提出提升民眾對失智症防治及照護的認知、完善社區照護網絡、強化基層防治及醫療照護服務、發展人力資源強化服務知能、強化跨部門合作與資源整合、鼓勵失智症相關研究與國際合作、保障權益等七大策略，並推動三十一項具體行動方案與九十二項工作項目，希望延緩及減輕失智症對社會及家庭的衝擊，提供適切的醫療及照護，讓失智症的患者及家庭受到更好的照顧。

　　本書是一把進入失智症患者及其家庭生活世界的鎖鑰，當打開大門後，大家對失智症將不再陌生。希望讀者在認識失智症後，不論是當自己面對失智症家人的照顧，或是對身旁正承受照顧壓力的親友，都能減少心中的困惑，更堅定及有同理心的面對此項人生課題外，並能以實際的行動來參與政府與民間各種失智症防治工作。

　　長者即便失智了，他依然是我們最敬重、最珍愛的長輩。本會自成立以來感受到照顧失智長者是一項艱辛及漫長的過程，為此我們致力於做家屬堅強的後盾，並落實「認識他、找到他、關懷他、照顧他」照護宣言，讓社會大眾更認識失智症的預防保健和照顧關懷。看到身為失智症家屬伊佳奇先生，在照顧父親十二年歲月裡，努力從一個門外漢到成為台灣失智症顧問專家，且把親身照護經驗集結成冊，深信本書的出版必會讓社會大眾對失智症有更深刻的體會，是一本提供民眾失智症居家照護的最佳範本！

　　在我三十多年的行醫生涯中，每位病人都是我的老師，經由他們的病痛幫助我成長，讓我累積經驗，其中有些病人特別讓我印象深刻，伊爵陞先生就是其中之一。

　　伊老先生在二○○○年由其太太陪同來就診，診斷為輕度認知障礙，剛好是我有興趣的研究題目，伊老先生對醫護人員很客氣，對安排的各種追蹤檢查都非常配合。伊老太太因病於二○○四年往生，兒子伊佳奇先生和太太搬去與父親同住，後來甚至辭掉工作，專心照顧已轉變為輕度阿茲海默症的父親。伊先生對父親觀察入微，呵護有加，每次來看門診時都會將父親的狀況和父子之間的互動讓我知道，包括被路人誤會以為在欺負年邁的父親因而上警局的事件，讓我體會到家屬在處理失智長者的精神行為上所承受的壓力和無奈。伊家父子和太太還出席我二○○七年的退休茶會，讓我非常感動。

　　當時，只覺得伊佳奇先生非常用心，讀了他的大作《趁你還記得》才了解他是如此全心全力的照顧父親，並且廣泛閱讀、到處上課，深入了解失智症，把推廣失智症的照護作為他的使命，讓我非常敬佩，也讓我回憶當年行醫的點滴，尤其是讀到我為伊老先生寫的紙條「每天要去上學」時，更是感觸良深。

　　伊先生在本書中從個人切身經驗出發，進而分享照顧失智長者的技巧，對於非藥物療法以及如何尋求社會資源等等都有很實用的建議，是一本很值得閱讀、參考的好書。

　　初次與伊先生見面是在台北榮總的高齡醫學病房。未見面前，照顧伊爸爸的護理師就先交給我一份約十頁的中文個人病歷，裡面記載著伊爸爸的過去病史、用藥紀錄、還有一些在家測量的生命徵象數據，詳細的程度讓我以為家屬應該有醫學背景。見面一聊才知道伊先生為了照顧父親，跨領域學習跟父親疾病有關的醫學知識和非藥物治療的技巧，這樣的用心讓我感佩。過去幾年在門診和伊先生討論伊爸爸的精神行為問題時，伊先生分享的處理方式，不只不用吃藥、不用約束，還有效降低問題的發生頻率，讓我很驚豔。

　　從伊先生身上觀察到，照顧者一旦掌握到訣竅，就能找到與失智者共同生活的平衡，比較不會因為不知道怎麼應對而挫折無助產生負面情緒，對於失智病人所帶來的種種難堪也比較能釋懷。

　　失智症病人雖然有共同的腦部退化歷程，但每個人個性不同，過去生命經驗不同，退化時出現的精神行為問題也不太一樣。很多時候醫生只能提供大方向的處理原則，實際應用需要跟病人一起生活的家人，在日常生活中觀察找出適合病人的因應策略。有個比喻說得很好，失智照護就像出航，在汪洋大海中，羅盤（專業人員）可以提供方向，確保航行不會偏離，但靠岸就需要熟悉暗礁與漩渦的當地人（家屬或照顧者）帶領，一起合作到達目的地（穩定情緒、減少精神行為症狀）。

　　照顧失智長者的路很辛苦，有很多方法可以減少照顧挫折，希望閱讀這本書能帶您順利走過這一條艱辛卻收穫滿滿的路。

　　隨著父母年邁老去，照顧家人的心路歷程，常常成為朋友聚會時分享交流的話題，每個人都有聊不完的照顧經驗。面對高齡化、少子化人口變遷的現象，絕對不是僅有老年人口比率、扶老比的數字變化這麼簡單，這些數字背後真實反映著無數家庭沈重的生活經驗與擔心。

　　世界衛生組織（WHO）於二○一二年出版「失智症：公共衛生的優先議題」報告，估計二○一○年全球失智症人口逾三千五百六十萬人，每年增加七百七十萬人，即每四秒增加一位失智症者。且預估失智症人口將在二○三○年倍增，導致必須投入大量的社會資源及經費預算治療失智症，對於家庭照顧者更是重大挑戰，因此呼籲各國應將失智症列為國家公共衛生和社會照顧的優先議題；我國亦完成「失智症防治及照護政策綱領」，失智症預防及照顧是高齡社會無法忽略的重要議題。

　　在諸多失能長輩長期照顧議題上，又以失智症長輩的照顧最為費心勞力，許多家庭照顧者期盼能夠學習更多的專業知識及照顧技巧，所以很欣慰看見伊佳奇老師依據照顧失智父親的親身經歷，出版了這本《趁你還記得》。對失智症照顧者、相關專業工作者而言，本書除了真實呈現照顧者的困境及挑戰，更具體提出實用、易操作的照顧資訊及技巧，是一本兼具知識學習及實務技巧的照顧寶典；對想要瞭解失智症的讀者而言，作者以輕鬆詼諧、生活化地方式，描繪失智症的樣貌及徵狀，有助我們更瞭解失智症患者的生活世界，是一本易懂好讀的失智症入門書。面對超高齡社會來臨、越來越多失智症問題浮現，誠摯推薦這本好書給每一個想要更認識失智症照顧的讀者。

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ISBN：9789571361079
叢書系列：優生活
規格：平裝/376頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

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【作者序】我的悔過書
 
這是我的悔過書！
 
但希望能幫助您，不會出現我曾犯的過錯！
 
這是在學校沒有教的事，長期在醫療專業人士的協助下，是自己從跌跌撞撞及錯誤中學習成長，在這過程中為何有血？為何有淚？
 
為了扶住父親不要跌倒，結果自己手肘受傷縫了好幾針；為了扶著父親走路，他一個拐子，打到在旁扶他的人的鼻梁，鮮血立刻從我太太鼻子流出。
 
所幸，父親沒事！
 
離開職場，專心照護他，他卻經常撥打一一○，報警，兒子要謀財害命；父親住院時，我們著急與醫療人員請教，幫助父親一次一次的渡過難關，他卻是毫無察覺；帶他散步運動，他卻在人潮多的地方，坐在地上，大喊救命；上完廁所，為他擦拭好，才要幫他穿上衣服，結果又有排泄物出來，褲子又弄髒了，復康巴士早已在門外等候多時，連帶影響人家後面的訂車時間，司機生氣抱怨，我們連忙致歉……
 
當初我們抱怨，以為他故意找麻煩，後來才理解那是他的病症，不是他的本意，我們的淚水往肚裡吞。
 
這就是照護失智症長者的生活，只有走過的人，才知其甘苦。
 
淚水日子的故事，不勝枚舉，不只發生在我們家，幾乎所有失智症家庭都會面臨類似的故事，欲哭無淚，因為淚水已經流乾了，以淚洗面解決不了問題，每天二十四小時，隨時都可能出現新的問題，無助是經常出現的心情，如果父親出現笑容，那真有如陽光照射我們家，當父親生氣或失智症精神行為症狀(BPSD)發生時，家中可真是烏雲慘淡。
 
因為我無法重新來一次，以更好的照護方式給父親，所以寫下這悔過書。
 
我希望，我的悔過書，能幫助失智症家庭建立自己的照護體系與方法，為者建立非藥物療法的日常生活，降低精神行為症狀，減緩退化，帶給家庭原有的歡樂，將來不必活在懊悔中。
 
我希望，我的悔過書，能幫助家中有年長父母要照顧的中年子女，能為父母建立老年的生活方式，充滿精神支持與慰藉，遠離憂鬱與失智，帶給家庭和樂的氣氛，他們將來不必活在懊悔中。
 
這些照護的日子裡，我需要感謝許多人，沒有他們的支持與協助，我無法獨自走完這照護的日子。
 
首先要感謝的是我太太：王端，沒有她的支持與無怨無悔的協助，在家中已有菲傭的情況下，仍自願當「台傭」，不然我可能會成為社會悲劇中的一員，或者憂鬱症患者。

ISBN：9789571361079
叢書系列：優生活
規格：平裝/376頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

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40歲起這樣動，遠離三高體力好：見證者不斷的活血逆齡操（大字好讀版）(100歳まで寝たきりにならないアンチエイジング・ヨガ)～推薦！

作者簡介

倉本惠理子

　　為愛，設計了活血逆齡操的瑜伽老師

　　先是因為自己的健康狀況不佳，開始練瑜伽，並成為專業教師。後來，作者的母親因為面臨小孩離巢、老公退休，身體焦慮而冒出許多小毛病，卻無藥可醫。醫院通常不給這類患者太多治療，但是他們卻過著日復一日、不舒服的生活。

　　為了母親的身體著想，她以「不強調體式完成型」的克里帕魯瑜伽概念為主軸，設計了適合40歲以上的人做的逆齡活血操。不僅讓母親恢復了健康，也改善了許多中高年齡層的日常。之後口碑不斷擴散，見證者陸續出現，而使她產生了出書分享給更多人的念頭。

　　她也是克里帕魯中心認證的瑜伽老師，並且已經修畢Luna works高齡者瑜伽工作室的指導者課程。著有《40歲起這樣動，遠離三高體力好：見證者不斷的活血逆齡操》

　　個人官網　eriko-kripalu.jimdo.com

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　　找爸媽一起做運動的第一本書！疼惜父母的身體。有愛，讓牽掛變健康！

　　高血壓的主婦 ：我整整吃了10年的降壓藥。做了活血逆齡操後，藥量竟然能減半！

　　摔倒過的女性：大概是骨折後遺症，只是做家事，手腕和腰會痛，也怕冷。做了活血逆齡操，現在冬天只穿薄薄的，身體還是暖呼呼。

　　低血壓的女性：人懶、身體麻、血壓低，醫生只說我更年期，要我忍耐。做了活血逆齡操後，晚上睡得很好，早上也能趴趴走！

名人推薦

　　雙連安養中心的執行長  蔡芳文 強力推薦
　　找爸媽一起做運動的第一本書！揮別三高、解決困擾人的老症頭！

　　身體不舒服，吃藥很有效，但是長期這樣吃，真的好嗎？想調養和保養，現在有新解：做做有瑜伽功能，卻沒有瑜伽難度的活血逆齡操！

　　活血逆齡操運用瑜珈獨到的呼吸法與基礎體式，幫助學習者提升肌力與氣血循環力，讓身心得到撫慰與活力，並且一舉解決手腳冰冷、高血壓、低血壓、腰痛、手麻、重聽、呼吸不順等等煩惱。
　　
　　特別是過了40歲後，身體機能逐漸下滑，或有求醫多年，吃藥也治不好的老毛病的人，只要學會書中介紹的2種呼吸法，再搭配9種基礎體式，就能達到脫胎換骨、活血逆齡！

　　本書提供8招對症應變的瑜伽體式，就算每天只抽空10分鐘做，也能有效緩解手麻腰痛、肩頸僵硬、呼吸困難、心情鬱悶等症狀，就連長年的高血壓糖尿病，也能順利緩和下來。

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前言 「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！

第1章　為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效？
「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽 
不講究體式完成型的瑜伽 
何謂活血逆齡操？ 
首先從呼吸開始進行吧！ 

第2章　用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧！
在開始進行活血逆齡操之前 
姿勢正確很重要喔！ 

呼吸篇
只要呼吸對了，胸口的壓迫感馬上消失！
和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」
讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」

基礎動作篇
能按摩肩胛骨的「睡醒式」 
讓血液順暢循環全身的「循環式」  讓股關節放鬆的「安穩式」  能按摩腹部與內臟的「孩童式」  讓關節不卡卡的「感覺中心式」  能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」  加強步行能力的「抬腿式」  能刺激脊椎的「波浪式」  結束時，釋放身體深處緊繃的「放鬆式」
專欄：面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽

第3章　躺著做操也有效！活血逆齡操改善8種不舒服
搖籃式改善  腰痛  瑜伽象徵式改善  肩膀僵硬  源式改善  尿失禁  無力式改善  失眠  神清氣爽式改善  焦躁  信賴式改善  不安感  解放式紓解 壓力  半月式集中  注意力  專欄2：放慢呼吸可以紓解緊張，也能有效改善顎關節症和口乾症

第4章　讓人重拾健康的驚人體驗！
‧【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來，藥量也減半！
‧【腰痛】八年了，我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了！
‧【低血壓】我的渾身不舒服，因為做操而減輕了！
‧【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛，幾乎消失了！

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前言

「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽！  

　　我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的，但從接觸瑜伽的第一天起，我就迷上了它，一路做下來後，更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習，並取得克里帕魯瑜伽中心（Kripalu Center for Yoga & Health）認證的教師資格。就此，展開了我嶄新的人生。

　　而我的第一本著作裡，將專為中高年齡層設計的瑜伽，取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實，我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽，與母親生病有關。雖說是生病，卻診斷不出是「○○病」，連個確切的病名都沒有。我的母親就這樣在不知道病因的情況下，長期處於身體不適的狀態中。

　　當時我母親六十五歲時，爸爸即將退休，女兒也都獨立了，在家庭生活中交疊出現變化的時期，她開始抱怨自己不太舒服。

　　在此之前，我母親是個從來不感冒的人。不僅如此，她的個性開朗，總是活力旺盛到閒不下來。這樣的母親卻抱怨說：「沒有胃口」「吃東西沒味道」「睡不著」「身體好重」「起不了床」。 那段期間，母親的腸胃狀況變差，聽力也變得不太好，就連聲音也變了。去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、婦科、腦神經科，在林林總總的診療裡做了各項檢查，卻沒有任何異狀。

　　看到母親這樣，我突然想起瑜伽裡的呼吸法。瑜伽呼吸法，是即使臥病在床的人，只要還能自己呼吸，都可以藉由練習而改善身體機能！我立刻教導母親做瑜伽呼吸法，並且不斷地鼓勵她。最後，母親知道了能讓身體放鬆的呼吸法，並且學會了深長緩慢的呼吸法，身體終於恢復健康。  要退休了，作息有了莫大的改變、身體卻跟不上……  人到了屆齡退休時，從一向被工作綁死的作息中解脫，或是養兒育女告一段落後，重新擁有屬於自己的自由時間。從每天固定要做什麼事，盡責地過規律的生活，轉換成節奏全由自己作主。生活有了莫大的改變。

　　面對全新的生活難免會些許忐忑，有的人會繼續和社會保持聯繫，對於新生活也適應良好，並希望能有充裕的時間過均衡的生活；當然也有人對於突然擁有大把的時間感到不知所措，無法適應。本書便是為了讓這類人的第二人生可以過得更豐富、更充實而寫的。

　　「到公園走走好像不太夠。不過，要我去健身房會不好意思。但是做瑜伽的門檻又有點高。可是，我還是想健康地過第二人生。」看了本書之後，大家可以在家裡做，讓逆齡活血操成為日常生活的一部分。

　　筋骨僵硬的人也不用擔心，只要持續做，僵硬的身體還是會慢慢地紓展開來。就算現在膝蓋會痛，練完活血逆齡操後，也能增加了肌肉強度，走起路來更輕鬆，或是湧現想要好好運動的心情。如果身體活動自如，行動範圍就可以擴大，也能重拾自主生活能力。最重要的是，變得有活力之後，心裡就能感到幸福，心情也會愉快。

　　衷心盼望藉由活血逆齡操，讓大家每天都可以充滿活力地過著幸福的生活。

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ISBN：9789861364094
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/112頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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【低血壓】
吃什麼藥都沒用的身體發麻和疼痛、呼吸困難、重聽和低血壓，
一年左右症狀就一掃而空　倉本幸枝（主婦．68歲）
 
◆到各科去接受檢查都說「毫無異常」
在還沒接觸活血逆齡操之前，我沒有「自己的時間」。我從以前就很喜歡為別人服務，身為各種社團的負責人，每天忙進忙出的。而且還要照顧家人、做家事、照顧患有失智症的姊姊。就算有時候一天只睡三個小時，每天還是過得既充實又快樂。我想，那個時候即使很疲累也察覺不到，所以在那樣反覆疲勞的過程中漸漸累積了壓力。
 
一開始出現症狀是在三年前左右。不知道為什麼總覺得身體不舒服，但還是安慰自己「想太多了」或是「忙一點就可以轉移注意力」。身體狀況明顯惡化則是一年後的事。最初是低燒不退，過了一陣子，竟怎麼也發不出聲音來。覺得喉嚨怪怪的，連聲音也變了。
 
到內科看診時，醫生開感冒藥給我。但是吃了藥，症狀也不見有所改善。且這段期間，從手、腳踝到腰部都會發麻，還有喘不過氣、胃痛、重聽、肩膀僵硬、頭痛等症狀，健康狀況逐一惡化。
 
血壓也變得很低，平均來說，收縮壓在八十五毫米汞柱，舒張壓在四十五毫米汞柱（標準值是收縮壓在一○○～一四○毫米汞柱，舒張壓在六○～九○毫米汞柱）。這麼一來，我已經起不了床。走路的時候，胸口會噗通噗通地跳，呼吸困難，就算想打個呵欠，中途還會喘不過氣，連呵欠也沒辦法打完。為了改善肩膀僵硬、頭痛和身體發麻，我每天都去按摩，但是也沒有什麼進展。
 
◆就像溺水者抓住稻草求生，我吃了醫生開的每一種藥，卻不曾見效
因為想改善身體的不適，所以我接連去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、心臟科、腦神經科等，找各個專科的醫師看病。為了找出病因，還接受了各式各樣的檢查。因為擔心可能是荷爾蒙失調，所以也去了婦科就診。但是，不管去看哪一科，做了什麼檢查，都說找不出哪裡有問題。內科的診斷結果是「有點像是更年期障礙」，卻沒有任何具體的治療方法。
 
最後，在頭痛給頭痛藥，胃痛給胃藥，手腳發麻給維生素E的狀況下，只拿到醫生開給我的五～六種藥。就像溺水的人抓住稻草求生一般，我抱著最後一線希望，剛開始乖乖地按時吃下每一種藥，但症狀卻沒有絲毫改善。所以，沒多久，我就停吃所有的藥了。
 

ISBN：9789861364094
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/112頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010656276?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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走路讓我重生：動、綠、奶:孫正春的奇蹟三部曲[Zou Lu Rang Wo Zhong Sheng ： Dong 、 Lv 、 Nai : Sun Zheng Chun...]～推薦！

作者簡介

陳芸英

　　一個經驗豐富的文字工作者，曾任《中華職棒雜誌》主編、《兄弟棒球月刊》總編輯及報社特約採訪。

　　千禧年離開從事十年的職棒採訪後，決定以「寫作」為生活方式。在一個偶然的機會接觸「盲棒」，開始前所未有的視障體驗生活，近幾年的寫作題材一半都與「視障」有關。

　　現為文字工作者，並兼職於淡江大學盲生資源中心。

　　著有作品十餘本，其中《盲鬥士》、《再見，Ohara》獲國藝會文學類寫作獎金；《讓我做你的眼睛》獲2003年「好書大家讀」年度最佳少年兒童讀物獎；《蔡國南的今生金飾》獲經濟部2008年度金書獎；2014年獲聯合報第一屆「愛的行動文學獎」散文組佳作。

本書主角／孫正春

　　台大森林學系（現為森林環境暨資源學系）研究所碩士，曾任林業試驗所研究員，與森林為伴數十年。

　　5歲時遭尖柱刺傷，因始終未治癒而導致他體弱多病，甚至被中醫宣判「無藥可治」。43歲時，原已有16種病纏身的他，竟然又被醫生檢查出有2個腫瘤！

　　在絕望邊緣徘徊多日後，他決定順應身體本能的呼喚，開始走路，每天來回走上6小時。這樣走了100天之後，醫生再檢查他的2個腫瘤竟然都奇蹟般地消失，16種病痛症狀也明顯改善了！

　　但他並未因此停步，20多年來他堅持走下去，並且致力推廣人人可輕易實踐的「動、綠、奶」健康生活法。

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　　他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！
　　從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走；
　　他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」；
　　三餐吃優格，徹底地改變了體質。
　　兩個腫瘤一百天消失不是奇蹟，而是「動、綠、奶」的有力實踐。

　　他到宜蘭工作，就把走路的觀念傳給同事；
　　搬回埔里，帶動了遠近馳名的社區「夜走」熱。
　　他還鼓勵原已無法進食、無法行動的癌末朋友，從吃一小滴優格、爬行一小步開始，重獲健康。
　　這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。

　　他曾花六天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭；
　　四十五天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想；
　　更跨足世界，走向義大利，兩天完攻山海雙線的考驗。
　　他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。

　　人生的路，原來可以靠雙腳走出來，而最重要的是：堅持走下去。
　　「堅持到底」，讓孫正春贏回健康，更讓他走出了康莊大道！

　　台灣國家衛生研究院：每日健走15分鐘，延壽3年！
　　英國癌症團體：每日健走20分鐘，癌症死亡率減半！
　　走路的好處，他們都親身體會到！

　　◎孫正春之妻陳梅香曾患腎臟病，身體水腫到像懷孕，每天走路讓她重獲健康。
　　◎紀政的尿失禁毛病因走路不藥而癒，而且6個月瘦了20公斤。
　　◎希望基金會祕書長黃純湘的癌末父親，靠走路贏回了7年人生。
　　◎前暨南大學公共行政系教授梁雙蓮，以走路擺脫了更年期及失眠困擾。
　　◎作家陳芸英長期受便祕所苦，開始走路的第二天，便祕問題竟然解決了。

　　走路很簡單，就是「走出去」而已。
　　出門多走一站搭車或提早一站下車；在公司少打一通電話，直接走去找同事；不必刻意挑什麼健走路線，有時間就走。
　　把自己交給雙腳，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。

　　有人問：「走這麼長、這麼久的路，不累嗎？」
　　孫正春說：「只要心不趕，就不會累。」

　　跟著孫正春「走」向健康

　　◎不管身體有多糟糕，背一定要挺，不能垮下去，只要能動就要動，動一下也好。可別小看「動一下」，這是很單純的求生訊號。
　　◎既然站得起來，就試著走出去吧！一步就好，第二天再走一步，慢慢來，只要 一天進步一點點就可以。
　　◎「走路」就像每天都要吃飯、睡覺一樣，是生命的必需品。讓走路融入每日生活，養成隨時走路的習慣。
　　◎走路是最緩和、最舒服的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。
　　◎其實走路很簡單，就是走出去而已，把自己交給雙腳，慢慢走，不要想太多，重點是持之以恆。
　　◎剛走路的人都希望走快點，趕快走完，好回家休息，但當你走到一個程度，就會曉得什麼樣的方式對你的身體和生理有幫助。

本書重點

　　★孫正春「走」出新人生，電視節目《點燈》、《誰來晚餐》及《聯合報》、《中國時報》、《蘋果日報》等各大媒體熱烈報導！

　　★【希望基金會董事長】紀政．【春禾劇團藝術暨教學總監】郎祖筠．【點燈文化基金會董事長】張光斗．【台灣藝文作家協會理事長．好友】陳若曦健康推薦！

　　★想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用！
　　◎走路是最緩和、最舒服的運動，不需要任何技巧，隨時隨地都可以進行。
　　◎藉由奇蹟般的真人實事，帶出走路這種人人都容易做到，卻被忽略的健康概念。

　　★多走路，多吃綠色食物，多吃優格！
　　孫正春身體力行100天，2個腫瘤消失了，16種宿疾改善了！
　　這是「動、綠、奶」的有力實踐。
　　◎從完全不走路到一天走上6小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走。
　　◎他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」。
　　◎他三餐吃優格，徹底地改變了體質。

　　★這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。
　　◎直腸癌末期患者徐昆霖原本無法進食、無法行動，直到求助於孫正春，
　　從優格一小滴、爬行一小步開始，3週後已能走路5公里，並且重回職場。
　　◎肝癌末期的台糖農場主任鄭挺康，原已被醫師告知準備辦後事，
　　跟著孫正春一起實踐「動、綠、奶」並開始走路後，繼續健康生活了近18年。
　　◎孫正春曾經和「水沙連挖金隊」從南投埔里步行到台南新營，
　　走了5天4夜，只為鼓舞一位做乳癌化療的朋友勇敢「走出來」。

　　★孫正春不只自己走，還帶動了同事、鄰居的走路風潮。
　　◎在宜蘭福山植物園，孫正春和妻子一開始被稱為「阿土」，
　　然而這對「阿土」夫妻，卻讓原本下班後懶得出門的同事們掀起了健走熱。
　　◎自宜蘭搬回埔里，社區鄰居受到感動而熱情參與，成立「水沙連挖金隊」，
　　隊員美英40天減了9公斤，減肥成功；暨南大學梁雙蓮教授，解決了更年期困擾。

　　★走路也是夢想：翻越中央山脈，環台45天走透透，更從台灣走向大世界。
　　◎他曾花6天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭；
　　45天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想；
　　更跨足世界，走向義大利，2天完攻山海雙線的考驗。

　　★博士兒子專業解讀：「堅持到底」是孫正春抗癌成功的關鍵。
　　◎從能坐就不願站到一天走路6小時，從每天至少2塊爌肉到愛上蔬菜和優格，
　　除了徹底改變體質和生活型態，孫正春抗癌成功的關鍵，在於23年來「堅持到底」！

　　★他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。
　　◎時間和距離的單位，孫正春不是以幾公里，而是以「幾小時」、「幾天」來估算。

　　★特別收錄：
　　◎【孫正春現身說法：如何實踐抗癌三部曲？】．【美味優格電鍋自製法】．【孫正春的私房病痛舒緩法】．【堅持到底：博士兒解讀老爸病情】

名人推薦

　　◎電視節目《點燈》、《誰來晚餐》及《聯合報》、《中國時報》、《蘋果日報》等各大媒體熱烈報導！

　　◎【希望基金會董事長】紀政．【春禾劇團藝術暨教學總監】郎祖筠．【點燈文化基金會董事長】張光斗．【台灣藝文作家協會理事長．好友】陳若曦健康推薦！（依姓名筆劃序排列）

　　「我覺得爸爸會抗癌成功，關鍵在於『堅持到底』。他的確在開始長途走路的一百天內腫瘤消失了，心跳正常了，很多人看到成效出現就停止，但他非但沒有鬆懈，反而更堅持走下去，直到現在，持續二十幾年。」──孫羽佑（孫正春之子，神經科學博士）

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【推薦序】有病怎麼辦？開步走就行！　文◎陳若曦  
【自序】走在一條健康大道上  文◎陳芸英

第一章  膏肓病──十六種病加兩個腫瘤的噩夢纏身
吃樹葉的人│何不走路去上班？│無藥可治的「膏肓病」│工作、研究所、抗癌，三路並行  

第二章  走路讓我重生──蓮華池分所的奇蹟
那條十二點五公里的路│關鍵一百天，腫瘤消失了│孕育生命動力的蓮華池│
難道孫正春有抗癌藥方？│夫妻同心，走出新人生

第三章  水沙連挖金隊──帶社區挖出健康的金
風雨無阻的夜行俱樂部│百萬聚樂步，日行一萬步│水沙連挖金隊「走」動人心

第四章  奇蹟抗癌三部曲──健康王道動、綠、奶
抗癌三部曲之一：動│抗癌三部曲之二：綠│抗癌三部曲之三：奶│
堅持到底：博士兒解讀老爸病情│各方來請益：越病越要動

第五章  徒步長征──腳踏實地創新健走風
退休健走的開路先鋒│晨光下的足跡│走進義大利，走向全世界│
循古書《裨海紀遊》，九天走台灣

第六章  環島健走四十五天──走向美麗新世界
萬中選一的健走領隊：黃純湘│腳都磨破了，你還不穿鞋嗎？│最溫暖的歇腳處│
赤腳走過十四公里碎石路│陪他一段│不只是過客│邁向夢想的終站  

【孫正春現身說法】如何實踐抗癌三部曲？
【後記】每個人都有改寫人生劇本的能力
【附錄一】裨海紀遊九天路線圖
【附錄二】環島四十五天路線圖

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推薦序

有病怎麼辦？開步走就行！

　　公元兩千年，我獲選擔任首屆南投駐縣作家。駐縣一年裡，飽覽好山好水外，最大收穫就是認識孫正春和陳梅香夫婦，並結為莫逆之交。此後年年造訪埔里，被友好戲稱是「回娘家」。

　　想當年，報紙一披露中選消息，即接獲一位台大學長來電，說他好友孫正春邀請我去住埔里孫宅，一切免費且熱誠照顧。我想觀察和體會「九二一地震」災後的重建情況，乃選擇和災民同住組合屋，但幾乎天天和他們見面。做什麼？走路嘛！

　　每日清晨天剛破曉，正春就來組合屋和我會合。

　　「你只管在前面走，我跟在後頭。」　

　　於是我自由行走過玫瑰花圃、茭白筍地，或玉米田或甘蔗區；舉頭藍天白雲，還飽吸芬多精，每一舉步都令人心曠神怡。有一回偶爾回頭，發現正春正四肢著地爬行，不禁嚇了一跳。

　　「別怕，」他解釋，「我患淋巴癌之前，先有了膏肓病。膏肓部位隱蔽，只有爬行動作才會觸動到那裡，也才達到運動效果。」

　　哦，我這才恍然大悟，古人以「病入膏肓」比喻病情無救，真乃先見之明！

　　我參加荒野保護協會並任大安森林公園義務解說員，平常努力辨認樹木和樹名。有一回和正春走在森林裡，我指著一欉植物打聽名稱。

　　「五爪金英，有毒。」說完，他摘取一片嫩葉就嚼食起來。

　　我又嚇一跳。「你不是說它有毒嗎？」

　　「少量沒事，」他解釋，「毒不毒是相對而言，對人有毒，對動物可能是食物和補品。量多量少也有區別。銀杏也有毒，少吃是健康食品，多吃就會中毒。」

　　我喜歡和他遊走森林，隨時可以吸收各種知識。　　　　

　　廿多年前，人們談癌色變，手術切除幾乎是唯一選擇。正春能以大量閱讀加上森林工作的細心觀察，總結出運動、吃綠色植物（包括蔬果、樹葉）和酸奶以強健身體之法，簡稱「動綠奶」。這是和癌細胞和平共處，以壯大自身免疫力來遏制它們的方法。
有人問：這樣，癌細胞殘留下來，不是隨時都會復發嗎？

　　可能。其實手術之後，也多的是癌症復發和轉移的情況。醫學研究已證明，人體總有這種不正常細胞存在，但只要身體健康，它便受到控制，因而健康實乃抗癌的不二法門。正春上班地點在魚池山上，緩坡步行便成為簡便又能持之以恆的運動方式。他也相信地氣之說，步行必赤腳，久而久之，夫婦倆已各練出一雙鐵掌大腳。

　　因為正春步行健身的效果十分顯著，加上他樂於分享，很快吸引了左鄰右舍來仿效。他家成了「挖金俱樂部」，蓋「挖金」乃英語Walking諧音也。每天晚上八點，他們和鄰居從門口出發，一路吸引同好參加，繞了約半個埔里鎮回來。沿路人聚人散，自由開放，有說有笑，大家都走得很開心。

　　「飛躍的羚羊」紀政曾飽受產後尿頻之苦，後來也是靠走路治癒了它。她因而創立「希望基金會」，我們都踴躍參加。這基金會參與全球步行總會，每年都可以出國參加分會國舉辦的健行活動。我參加過中國大連市主辦的一次，沿渤海灣行腳，但見海天交會，美不勝收。正春夫婦倆去過義大利，一雙大腳丫走透透，成了當地記者的吸睛亮點。

　　有一年，馬英九總統接見夫婦倆。行前在舍下過夜，一早我親自送他們到總統府。他們開創了赤腳進總統府的首例，傳為美談。

　　我們常說「活動」，要活就要動嘛！希望這本書能感動你加入我們的行列。

　　便祕？去走路吧！

　　這是一本報導孫正春因「走路」而甩掉「腫瘤」的故事。幸運的我在採訪之初就蒙受其益，想以此文為見證，證明走路在我身上產生微妙的反應和實質的效果。不過，孫叔叔為人謹慎，怕過於簡略的文字會引起不必要的誤會，所以他的說法比較完整：「生病一定要先看醫生，接受治療，再輔以『走路』當保健。此外，要配合吃綠色蔬菜和吃優格……而且持之以恆。」答案落落長，就是唯恐讀者斷章取義，以為只要「走路」便能抗癌，那是絕對不正確的。

　　孫叔叔是個很有感染力的人，他被調派到宜蘭，就把「走路」的概念留給他們；他搬回埔里，就帶動新社區夜間走路的風氣，還成立「水沙連挖金隊」哩！

　　每日一萬步，健康有保固

　　為了佐證健走的好處，梅香姊（孫太太）舉例說，紀政原本有尿失禁，是靠健走不藥而癒的。她的貼身幕僚黃純湘的父親多年前被診斷肺癌末期，至多僅剩半年生命，紀政到醫院探望時，推薦「走路」這帖藥方，他因此邁出生命的步伐，七年後才走到人生盡頭。

　　為了說服我，她喊出一個方便我記憶的口號──每日一萬步，健康有保固。並補充說：「反正走路不花錢，也沒副作用，如果無效，當運動健身也很好啊！」

　　由於不習慣攜帶計步器，我以腳程一分鐘走一百三十步計，其實八十分鐘就超過一萬步；但走路速度會隨時間遞減，所以我以九十分鐘計為一萬步。我的一萬步採「累計法」，五分鐘、十分鐘加上去，很隨意，沒有非得一鼓作氣走完的壓力。有時早上先走三十分鐘，上班時間再偷渡三十分鐘，剩下的步數由晚上完成。又如，聚餐的地點若在不遠處，就走過去；或者多走兩站搭公車，同時提早兩站下車，甚至直接從公司走回家。

　　我平日常走敦化南北路和仁愛路，兩旁樹影搖曳，隨時聽得到風吹樹葉發出沙沙聲響，走起來很愜意；有時則穿越大街小巷，這才發現哪些巷弄是相通的，某家美食藏在某條巷子裡。此外，也可以進行「市街觀察」，發現一些有趣的店家呢！

　　慢慢地，我也走出距離，從ＳＯＧＯ走回家是五十分鐘；去市府捷運站是半小時。我還用歌曲計時，算算這段路可以容納多少曲子。

　　我更學孫叔叔赤腳走路哩！有一回到公園繞好幾圈，竟然沒人注意我，倒是我注意每個路過的人，整個公園就我一個人打赤腳。晚上去一○一的Page One看書，離開後馬上脫鞋子，一○一大樓外的地板好光滑，跟我家客廳一樣乾淨。我往右邊松智路走，沿途經過幾處豪宅，大門前有幾個警衛，我赤腳拎鞋，他們也沒看我耶，一眼都沒看。我意外領略一個道理：有時我們很在意別人的眼光，其實沒人在意你！

　　怎麼會遠？走路都走得到！

　　初期，我走得很勤，有一般人所謂的「三分鐘熱度」。某日我趕搭第一班公車，我非得搭上那一班不可，眼看快來不及便跑了起來，沒想到一個失神竟跌成「掰咖」，往後一段時間走路都是一跛一跛的；即使如此，我還是一拐一拐地走滿一萬步。另一天生病了，幾乎整天躺在床上，望著時鐘滴滴答答，再過兩個小時，一天就要過去了。這時，腦海突然湧起「今日事，今日畢」的格言，而我一天中最重要的事還沒做呢！我立馬跳下床，鼓起勇氣走出去。

　　中期，則陷入「怠惰」，若天氣燠熱、烏雲密布，都成為我不走或少走的理由。沒想到我身體的反應異常靈敏，隔天就便祕，彷彿成了偷懶的懲罰。

　　最後，我連下大雨都走。有一天，我搭車找到一條健行者推薦的綠蔭大道，步道的兩旁盡是高大樹林，有與世隔絕的靜謐，微風輕拂，非常寫意。這步道很長，離市區不遠，隨處找得到車子離開。

　　走了近半小時，突然稀里嘩啦地下起一場西北雨，球鞋全被淋溼，走起來噗吱噗吱的，連心情都溼答答。這時腦海掠過一個念頭：「該搭車回家了！」就在這念頭升起的一瞬間，另一個聲音卻出面反擊：「大老遠跑來才走那麼一丁點路，很遜！」後來我放緩腳步，調整呼吸，在雨中一步一步踏實地走滿九十分鐘，走得汗水淋漓……經過那一次，感覺打了一場勝仗。

　　採訪孫叔叔的故事後，我發現自己截然不同了。有時小石頭不小心跑進鞋裡，我並不急著挑開，「當腳底按摩有什麼不好？」搭車過站也不心慌，「多走點路有什麼不好？」甚至聽別人說從哪裡到哪裡有多遠，我心中的ＯＳ是：「怎麼會遠？走路都走得到哩！」

　　人生的路，原來可以靠雙腳走出來。他以一股堅強的毅力，不但「走」出一條康莊大道，也贏回了健康。

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ISBN：9789865896904
叢書系列：Enjoy
規格：平裝/288頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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摘文１

【前情提要】原以為只是小感冒，沒想到竟然診斷出得了兩個腫瘤！對於已十六種病纏身的孫正春來說，這是絕望的噩耗，他甚至連遺書都寫好了。然而，身體的本能告訴他：「何不走路去上班？」他也沒想到走路對抗病有沒有用，但他想接受生命的挑戰，只要一天進步一點點，對原本完全不愛走路的他，就是很大的突破！

邁開腳步的第一天

天還沒亮，孫正春夫婦就整裝出門。

桃米坑有一條往蓮華池的路，那是孫正春上班必經之地。

山林一片寂靜，孫正春背著背包，打著赤腳，緩緩而行。孫太太跟在旁邊亦步亦趨。

這是孫正春邁開腳步抗腫瘤的第一天，但他的心情一點並不特別，除了想走，沒有第二個感覺。

桃米坑之後是爬坡，所以一開始就是艱難的挑戰。孫正春身體虛弱，雙腳無力，事實上他根本爬不動。走幾公尺就氣喘如牛，額上覆滿斗大的汗珠，他拿出毛巾拭汗，但還是一步一步埋頭走，像極了苦行僧。太陽出來了，天氣變熱，加上沿路不斷升高的爬坡路段，他兩腿發痠，雙手放在膝上，身體微彎地喘著氣。

孫太太則輕鬆自若，邊走邊撿垃圾。她覺得這樣也好，平日美容業做到很晚，沒時間運動，就乘機運動吧！

這條林間山路兩旁盡是高大樹林，隨處都有綠蔭，走累了他就蹲下來休息。他休息，孫太太也跟著休息；他起身，孫太太也跟著起身，默默陪走。對於平日不常運動的孫正春來說，這種步行難度極高。他沿路走走停停，但尚未爬完陡坡，孫太太提醒丈夫：「今天先這樣好了，明天再多走一點，不要給自己太大壓力……」

從不走路，到一天走六小時

第二天也是如此。走著走著，他忍不住問太太：

「我們走多久了？」

「才幾十分鐘而已。」

「怎麼好像走很久了？」

「你不要想太多，盡量就是了。」

「還要多久？」

「很久。」

「唉，沒想到走路這麼累人……」

連續幾天都一樣。

有時孫正春還想再走，但力不從心，只好上車。

這條路比想像中遠，他心裡嘀咕著：「怎麼還沒到……」好像永遠走不完似的。

ISBN：9789865896904
叢書系列：Enjoy
規格：平裝/288頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010656487?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

越走越年輕(歩けば歩くほど人は若返る)～推薦！

作者簡介

三浦雄一郎

　　職業滑雪家、登山家，克拉克紀念國際高中（CLARK Memorial High International School）校長。
　　
　　1932年出生於青森縣，1964年時是第一個參加義大利速度滑雪競賽的日本人，寫下時速172.084公里的新紀錄（當時）。

　　1970年，自世界最高峰聖母峰的珠峰南坳（South Col）成功滑降。紀錄當時影像的電影「THE MAN WHO SKIED DOWN EVEREST」榮獲奧斯卡獎項（最佳紀錄長片獎），1985年達成了自世界七大陸最高峰的滑降。2003年以70歲又7個月，當時世界最高齡之姿登上聖母峰。2008年以75歲高齡成功二度攻頂聖母峰，2013年5月，以80歲高齡挑戰第三次攀登聖母峰成功。

譯者簡介

賴又萁

　　畢業於輔大日研所，深愛工作，以譯者為終身事業。譯有《上班族邏輯思考法》、《別再為問題抓狂》、《再見巴斯迪》、《日本神樣事典》、《重新定義100分，80分的努力剛剛好》、《讓工作順利10倍的負面思考術》（商周出版）等書。

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　　他極度肥胖，體脂肪突破40%，甚至引發糖尿病和心絞痛！
　　但從一天花一個小時，出門散步兼運動，他扭轉了血管老化的問題，
　　而且骨質密度比20歲的年輕人高上10%，讓醫生大呼驚奇！

　　世界級職業滑雪家兼登山家的三浦雄一郎，至今為止曾成功自世界七大陸最高峰滑降等，締造過多項紀錄。卻在60幾歲因故過著暴飲暴食的生活，加上運動不足，最後演變成身高164cm體重88kg，體脂肪率40％的極度肥胖身材，甚至引發糖尿病和心絞痛等多項病症。

　　痛感自己「這樣下去不行」，心念一轉決定奮發向上的三浦先生以登上聖母峰為目標，實踐自我一套的健康步行法。例如，日常生活中，肩背放有20kg行李的背包，雙腳穿著兩邊各裝有4kg鐵板的鞋子等獨到的方式。結果，三浦先生透過步行讓身體恢復健康，體重也成功降至70公斤左右。三浦先生的努力有了回報，於70歲成功登上聖母峰。

　　三浦先生發現腳踝負重器這項商品後，設計了肩背重物，雙腳綁上腳踝負重器走路的荷重步行法。持續一陣子後，藉由醫療也不可能再生的膝蓋半月板奇蹟似地再生。身為醫生的兒子豪太指出，有可能是腳踝負重器讓膝關節的上下運動更加活潑，關節液促進關節內部循環所以才會再生。原本厚度不到1mm，藉由荷重步行生長至3.8mm。

　　步行是一種有氧運動，還有幫助人消除壓力的效果。荷重步行能夠促進血液循環，使血管柔軟，降低動脈硬化和腦溢血的風險。即使是緩慢的步行，只要每天持續一個小時，就有可能減輕所有病症。三浦先生建議肥胖者或高齡者最初一個月每天慢慢行走一小時即可，並且提醒讀者開始步行15分鐘後脂肪較容易燃燒，因此盡量讓步行時間持續20分鐘以上。

　　骨骼強化，同時代表不會得到骨骼疏鬆症。三浦先生在76歲時因為滑雪而嚴重骨折，完全康復需要花6個月。如果是一般的70幾歲老年人一定要動手術，三浦先生卻不用手術就出院了，因為他的骨質密度比起20歲年齡層的人高上10％，這些都是透過步行讓身體變得健康且年輕的證明。

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序章 體重88kg！擺脫重度的新陳代謝症候群，以登上聖母峰為目標
過了60歲以後的危機！新陳代謝症候群層出不窮
與希拉里爵士並列的光榮
達成目標後，遠離冒險，過著每天大吃大喝的日子
在內心偷偷描繪的攻頂聖母峰成了遙遠的夢想……
鮪魚肚跑出來、打個高爾夫大腿內側也會嚴重磨擦傷。體重超過90kg只是時間的問題
心臟好像被緊緊抓住般，心絞痛突然發作
倍受父親敬三和兒子豪太努力的姿態感動，以往的冒險精神重新甦醒

第1章 先從隨性散步開始
連小學生遠足時會去的藻岩山都攻頂失敗
不限制飲食，也不做辛苦累人的肌肉訓練
早晨起床後慢步行走。有時間的話傍晚也慢走
20幾歲時曾經有過荷重100kg登山的工作經驗
遠征南極大陸前，疼痛的膝蓋藉由肩負30kg步行康復
「步行」訓練防止在零下50度凍傷
在住家四周和地方演講的場地附近享受步行的樂趣
在東急手創館（tokyu-hands）發現腳踝負重器「ankle weight」！
特製在底部裝上鐵板的登山鞋。打高爾夫時也在雙腳綁上負重沙袋繞場一周
開始步行5年後，達成登上聖母峰的心願！

第2章 人為什麼越走越健康呢？
長年步行可提高骨質密度，雖然受重傷也不用開刀就健全出院
荷重步行（heavy walking）可鍛鍊內層肌肉（inner muscle）
沐浴在太陽光下步行使骨骼更健壯
憑科學技術無法再生的膝蓋半月板，靠著步行再度生長！
如果不做有氧運動，可能增加得到各種疾病的可能性
只要熟悉正確的步行方式，可以避免在馬路或山上跌倒
呼吸時首先縮小腹用力吐氣
登山的運動量居然是在平地的30倍！
登山時禁用腳踝負重器
下山時越頻繁使用肌肉，體內會分泌重返青春的賀爾蒙
「下山」時體內醣分消耗量大
重點整理

第3章 冒險父子對談「越走越年輕」的醫學驗證
綁腳踝負重器行走，能鍛鍊理想均勻的腿部肌肉
去到山上腰部和膝蓋的疼痛就神奇的消失了……
若以減重為目的上山的話，反而會變成肥胖體質
登山或在街道散步等有氧運動有助減輕壓力
反覆「下山」的動作能夠活絡筋骨促進血液循環

第4章 時時刻刻將日常步行掛在心上
起初一個月從每天慢走一小時開始做起
暖身動作不是在步行前做，而是開始步行30分鐘後
腿部肌肉痠痛時休息數日。藉由休息強化肌肉
參加派對或慶祝會時也綁著腳踝負重器出席
長久持續的祕訣是從自己能夠負荷的重量開始
老年人或者是雙腳無力的人，只要利用拐杖步行就是一種全身運動
氧氣進到體內，產生的能量也增大
我第一次登上聖母峰時，訂定了5年的鍛練計畫
將壞掉的腳踝負重器放進背包演講旅行
利用住家的樓梯每日勤做「下山」運動
看到天橋就爬上爬下。感覺自己賺到了！
重點整理

第5章 親身實踐！三浦式街道步行與登山的奧義
挑戰積極增加在日常生活中消耗的運動量
在家也能做的終極「順便」運動
登聖母峰時，遇到難行之處攀岩的技術和強韌的腕力是必要的
掉下來必死無疑！抱著這樣的覺悟拚命登上50公尺的斷崖
80歲的才藝？在住家挑戰「順便」攀岩
我和父親．敬三長年親身實踐，效果卓越的三浦訓練法
縮緊肛門腹肌用力，雄一郎的吐舌頭呼吸法
單鼻呼吸提高吸引力，增加日常的呼吸量
騎自行車出遠門，增加步行的樂趣
離東京市中心較近的高尾山是最適合登山初學者爬的山
在聖母峰上比起耐寒的人，怕冷的人更容易活下來
重點整理

第6章 年紀越大「步行」效果越好
即使荷重量一樣，年紀越大訓練的效果越好
定下偉大目標的83歲老人，成功抵達聖母峰街道的最高點！

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ISBN：9789862726945
叢書系列：輕鬆入門
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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無法爬完小學生遠足的小山

立了攻頂聖母峰的大目標固然是件好事，但是首要之務是讓體重八十八公斤、因為重度代謝症候群而瀕死的身體恢復健康才行。

一開始，我試著去爬在札幌住家附近的藻岩山。

海拔五三一公尺的藻岩山位於札幌市中央，是一座從小孩到老年人都能輕鬆攻頂的山。除了可以搭纜車上山之外，還有五條登山路線，運氣好的話還能看見蝦夷栗鼠或北狐。

肩上揹著十公斤的背包，心想就當作是暖身運動，意氣風發地出發了。藻岩山與海拔五九九公尺的高尾山十分相似，但是登山步道比起高尾山要平緩許多，可看見許多小學生來遠足的身影。可是我走不到三十分鐘就瘋狂流汗，心跳也開始不規律、雙腳抽筋。

於是急忙坐到附近的椅子上，看似比我年長的三名女性相談甚歡地經過我眼前。不僅如此，一名老爺爺一手牽著就讀幼稚園的孫子，另一隻手拄著拐杖高興地爬上山。

可我完全不是那麼一回事。
身體非常地不舒服，判斷自己無法再走下去後，拍拍屁股回頭了。

不過我沒有因此感到沮喪，連標高只有五百公尺的山都爬不上去的我，如果五年後能登上聖母峰，那將會是多麼愉快的一件事啊。我向來都樂觀到讓旁人覺得不可思議，想像自己站在聖母峰山頂的模樣，獨自一人沾沾自喜地笑著。

不限制飲食，也不做辛苦累人的肌肉訓練
決定爬聖母峰後，我開始進行關於聖母峰的各項調查。

當時以登上聖母峰為目標的登山家，成功攻頂的機率只有三成，死亡率高達百分之十四。有時因為雪崩或冰塊的崩落，會造成多人罹難。特別是在抵達山頂後的回程途中，五人之中有一人會死亡。這些數據都是針對三十幾歲的年輕登山家所做的統計，更別說是像我這種七十歲的老年登山家，對我來說這種數字太過殘酷。與其說像游走在死亡邊緣，不如說是直接衝向鬼門關。

話說回來，還有一名男性與大倉先生(參照十八頁)一樣，打算以登上聖母峰的方式慶祝六十歲大壽。

那人便是宮原巍先生，他在越過聖母峰街道南崎巴札的山丘上，與聖母峰和洛子峰正對望處，蓋了一座令全世界旅客嚮往不已的飯店「Everest View Hotel」。

關於其在聖母峰街道的偉大業績可參閱《喜馬拉雅山的唐吉軻德》一書，宮原先生是日本大學登山社出身，也是一名足跡踏遍喜馬拉雅山高峰的登山專家。

那樣的他決定在六十歲時登上聖母峰，攻頂的前三年戒掉最愛喝的酒。每日飲食控制熱量，每天早上五點起床慢跑後，就到附近的山丘進行登山訓練。儘管一切準備就緒，仍在聖母峰南東峰八千五百公尺處打退堂鼓。

ISBN：9789862726945
叢書系列：輕鬆入門
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010655749?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」：【25招全圖解】1日5分鐘！就算80歲，骨齡一定能回復[Bi Ji Li Xun Lian Geng You Xiao De 「 Shen Qi Jian Gu Cao 」：【25...]～推薦！

作者簡介    

勇崎賀雄（身體哲學家）

　　一九四九年出生於東京，早稻田大學文學部畢業。潛心學習西洋身體論，以建構完整的身體哲學。同時意識到支持現代醫療、醫學、復健學、運動學，及運動科學等理論的西洋身體觀和身體論有其侷限，故矢志成為補足乃至超越現有理論的總合實踐式身體學專家，並以佛教行法為中心，反覆修行及鑽研東洋的身體行法、身體技法，進而確立一套獨有的方法論。其中更在呼吸法的領域中，徹底實踐研究古今中外的各式呼吸法。

　　著有《「阿修羅」的呼吸與身體～前往身體論的彼岸～》，解析現代呼吸法的盲點與通說，並將現代人所需之行法集大成為「骨骼呼吸法」。三十年來，傳授呼吸法的對象超過十萬人以上。此外，自早期起，即著眼於「骨骼」的重要性，確立「骨文法」和「骨骼呼吸」等，專為身體虛弱的現代人所設計的健康法則。另著有《頭腦時代》。

　　現任身體哲學研究所所長、身體哲學道場湧氣塾塾長、三鷹福祉專門學校講師、朝日文化中心講師。最近正積極在各地舉辦「神奇健骨操」的演講或講座。

　　‧身體哲學道場　湧氣塾
　　you-ki-juku.co.jp/

　　‧身體哲學研究所
　　body-mind-philosophy.org/

譯者簡介

劉格安

　　政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。

　　聯絡信箱：mercitapo@gmail.com

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　　‧年紀大了就該服老，關節退化很正常，只好「多坐少動」了！
　　‧覺得身體好僵硬，應該是缺少肌力吧？多做「肌力訓練」就好！
　　‧骨齡退化沒藥醫，只能多做運動、吃鈣片來挽救了！

　　如果你也這樣想，那就糟了！這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因！

　　◆「肌力訓練」並非萬靈丹，過度鍛鍊易短命！
　　所謂的「肌力訓練」，並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分，而是原本纖細的肌纖維變粗了，肌肉看起來才會變大，屬於侵入性的「破壞性行為」。因此，必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉，而不是讓肌肉主導身體，不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸，縮短壽命。

　　◆90%的病源於「骨骼歪斜」，只要「調整」，就能恢復健康！
　　在作者開設的道場中，每天都有各式的患者前來拜訪，包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等，患者往往只注意自己不舒服的地方，卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下，肉眼看不見，常讓人忽略其重要性。實際上，骨骼支撐我們的身體，並主掌呼吸、血液，吸氣時，必須讓「氣」流入每一根骨頭內，氣血才能暢通。因此，骨骼一旦歪斜，氣血自然不通。

　　◆從現在起，每天做「神奇健骨操」，有效強化骨本、增強骨力！
　　既然並非所有人都適合「肌力訓練」，我們又該如何強化骨骼，預防老化呢？作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家，以骨骼構造及身體理論為基礎，研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」，每天5分鐘，只要放鬆、伸展，就能強化骨本，甚至回復骨齡。這套動作包括：

　　【手部伸展操】→伸展手指，重塑手部骨骼，找回最佳手感。
　　【腿部矯正操】→按摩腳趾，強化大腿肌肉，調整歪斜下半身。
　　【脊椎伸展操】→放鬆脊椎，伸展僵硬背部，讓呼吸更順暢。
　　【骨骼放鬆操】→解放身心，消除肌肉緊繃，改善氣血循環。

　　◆「神奇健骨操」的奇蹟見證！每天做操，輕鬆找回健康奇蹟！
　　在作者開設的道場中，有許多因為「神奇健骨操」而找回健康的見證者，這些健康奇蹟包括：

　　★不再需要拐杖輔助，能自由行走了！──迪娜女士，86歲
　　高齡86歲的迪娜女士原本不良於行，做完健骨操後，現在還能爬樓梯。

　　★改善膝痛及腰痛，終於能到處旅行了！──U．M女士，67歲
　　原本行走困難，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行。

　　★克服腦中風後遺症，成功撿回一命！──T．K先生，62歲
　　生病後持續做健骨操，成功恢復血管暢通，連醫生都稱讚是「奇蹟」。

　　★僵硬的肌肉變柔軟，身體越來越靈活！──H．D先生，70歲
　　原本做不到的高難度動作，現在都能輕鬆完成，關節的可動範圍也變大了。

　　★骨齡回到三十歲，不但變瘦、腿也變細了！──T．H女士，29歲
　　成功消除身體的疲勞感，活動力也增加，連老化的骨齡都回復了。

　　因為年紀或受傷，就決定「少動多坐」是錯的！必須給予雙腳適當的負荷，下半身才能更強健。只要有心，就算80歲，骨齡一定能回復。

本書特色    

　　（一）圖解25招神奇健骨操
　　只有文字說明，很難理解動作步驟，因此，本書特別搭配圖片，清楚呈現動作姿態，並搭配特寫圖框，一看就懂。

　　（二）最清楚的骨骼構造說明
　　如果不了解原理，就無法理解動作，因此作者以多年經驗，清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現，人類的演化絕非偶然，骨骼的成形絕對有跡可循。

　　（三）最多人見證的健康奇蹟
　　吃藥打針只能治標，無法治本，靠外力醫治身體更是下下策。因此，「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘，骨齡一定能回復。

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【前言】  每天做「神奇健骨操」，有效抗老防病

Part 1「肌力訓練」能強化骨骼？刻意練出的肌肉，反而傷身！
‧錯誤的肌力訓練，無法強化骨骼、關節
‧肌肉越發達，身體越不堪一擊
‧超量的肌力訓練，易導致疲勞性骨折
‧快節奏的有氧運動，易妨礙呼吸
‧體質決定成效，練肌前請先自我評估
‧刻意練出的肌肉，易破壞身體機能
‧「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害

Part 2「骨骼」有多重要？除了支撐身體，更能造血！
‧就算死亡數百萬年，骨骼也不會消失
‧人類雖是動物，卻也有擁有植物的特徵
‧骨骼連結內臟、皮膚及肌肉，能支撐身體
‧骨骼含鈣及膠原蛋白，能維持生命
‧骨骼有「代謝作用」，受傷後能自行再生
‧骨骼除了支撐身體，也能「造血」
‧骨骼構造因演化，變得更精細且複雜
‧「脊椎」是力量來源，決定動作成效
‧骨骼是感覺器官，能感受環境變化
‧站立，代表骨骼已發展健全
‧「骨骼歪斜」會阻礙呼吸，危及生命

Part 3 【基礎版健骨操】從「手部」開始，放鬆骨骼
‧從「手部」開始，矯正歪斜的身體
①【手部伸展操】擺動左右手
②【手部伸展操】按摩手指
③【手部伸展操】掌心拍膝蓋
④【手部伸展操】擺動手掌
⑤【手部伸展操】手肘輕敲肋骨
⑥【手部伸展操】轉動手掌
○7 【手部伸展操】手背朝外擺動

‧強化腿部肌肉，請從「腳趾」開始
①【腿部矯正操】按摩腳趾
②【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖
③【腿部矯正操】雙腳上下踩踏
④【腿部矯正操】X字型踩踏

‧「伸展脊椎」後，連呼吸都順暢了
①【脊椎伸展操】伸展上半身
②【脊椎伸展操】十指交扣壓腿
③【脊椎伸展操】雙手呈方形
④【脊椎伸展操】吸氣抬下巴
⑤【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨
⑥【脊椎伸展操】甩手後合掌  
⑦【脊椎伸展操】尾骨向後翹  
○8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉  
○9【脊椎伸展操】向上轉手吸氣  
○10【脊椎伸展操】向下轉動雙手

‧【健骨小知識】強化骨骼力量，從「呼吸」開始

Part 4 坐越久，越傷身！遠離疾病，從「腿部」開始鍛鍊
‧雙腿疲軟無力，「久坐」是主因
‧肌力訓練會破壞肌肉組織，使身體僵硬
‧雙腳為何如此重要？移動、繁衍都靠他
‧腿部無力，會提高「失智症」的發病率
‧正確的蹲姿是「腳跟著地」，可強化腿力
‧過度依賴椅子，導致雙腿無力、姿勢不良
‧想強化腿部力量，從「腳趾運動」開始
‧呼吸並非透過喉部，而是始於「雙腳」
‧正確的呼吸是，先吸氣再吐氣
‧鈴鐺、圓球可刺激腳底，舒緩久坐的不適

Part5 【進階版健骨操】每天5分鐘，90%的痛都消失了！
‧配合呼吸做「健骨操」，放鬆僵硬肌肉
①【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動
②【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉
③【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展
④【骨骼放鬆操】翅膀呼吸

Part6  「神奇健骨操」的驚人見證！中風、骨質疏鬆，都康復了
‧患有嚴重腰痛及膝痛，只做三次健骨操，就能大步行走，到處旅行（U．M女士，六十七歲）
‧每天做神奇健骨操，軟化僵硬肌肉，身體又能自由伸展了（H．D先生，七十歲）
‧用「健骨操」矯正體態，除了變瘦，心情也更開朗（T．M女士，四十九歲）
‧腦中風後持續做「神奇健骨操」，一個月就恢復健康，並改善味覺障礙（T．K先生，六十二歲）
‧骨質嚴重老化，開始做神奇健骨操後，骨齡成功回到三十歲（T．H女士，二十九歲）

【結語】就算八十歲，骨齡一定能回復！
──八十六歲的迪娜女士×勇崎賀雄（作者）×森（湧氣塾）

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前言

　　★每天做神奇健骨操，有效抗老防病

　　記得我四、五歲時，有一回在幼稚園的庭院裡玩紙飛機，玩著玩著，右手臂突然失去力氣並下垂，手肘到肩膀一帶重得像鉛塊一樣，完全不受控制。其實也不是什麼很嚴重的病，只是右手臂的肘關節脫臼而已。

　　這是我第一次體會到，就算只是小小的關節脫臼，也能讓身體失去活動的自由。

　　當時的我糊里糊塗地被帶到一個門口掛著﹁接骨﹂招牌的柔道道場。走進診療室，一名身穿柔道服、繫著紅白相間腰帶的老先生走了出來，用迅雷不及掩耳的速度把我的右手臂往上扳，我的手臂瞬間就恢復原狀了。

　　道場中的人都稱這位老先生為「大師傅」，我後來才知道，他與三船久藏 （日本知名柔道家）是道館時期的同學，也是一名相當了不起的柔道家。

　　記憶中，還有另一件與大師傅有關的事。小學一年級的某一天，我在道場與同學自由練習時，對方的頭撞到了我的臉，我的鼻孔頓時流出鼻血。那時候，大師傅正好在場邊觀看我們練習。

　　他迅速來到我的身邊，用右手的手指輕輕壓住我的鼻子。短短兩、三秒之後，原本傾瀉而下的鼻血就這樣止住了。現在回想起來，當年的大師傅原來也是個精通氣（呼吸）原理的高手。

　　◎體內的氣通暢，生命才能延續

　　正因為經歷過這些與骨骼（關節）和氣（呼吸）有關的神奇體驗，使我很早就開始有系統地研究身體，尤其是骨骼和呼吸方面的問題。

　　踏入三十歲後，無法忽視的「骨骼問題」再度成為我關注的焦點。後來我也發現，只要每天練習武術、氣功和呼吸法，藉由「呼吸」讓氣通過脊椎，就能讓生命力大幅躍進。同時我也認知到，在長達四十億年的生命史中，光是動物從海洋登上陸地這段曠日費時的大工程，就花了一億年的時間。

　　為什麼需要這麼久的時間呢？因為動物從海洋登上陸地必須克服兩項最難的阻礙，第一是海中與陸上的呼吸完全不同，呼吸器官必須從鰓變為肺。

　　第二就是動物登上陸地後，身體承受的重力將會比在水中高出六倍。這一點將對骨骼的發育、進化造成極大的影響。

　　動物上陸後，骨骼的進化從兩棲類、爬蟲類逐漸演變為四肢（骨骼）發達的哺乳類，進而能在草原上盡情奔跑跳躍，光是這一段過程就花了三億年以上的時間。人類更是在數百萬年以後才演變出能夠維持「站立姿勢」的骨骼構造。

　　因此，在介紹我和骨骼的邂逅時，不得不提及的一個人，就是距今將近五百年前的解剖學家維薩里（Andreas Vesalius）。

　　◎了解骨骼，有效改善身體的痛

　　在維薩里的年代以前，解剖就已存在於世界各地，但他和其他人不同的地方，便在於他是第一個按照骨骼的構造，逐一替各部位命名並清楚作出區隔的人。

　　我所提倡的「骨骼呼吸法」和「神奇健骨操」，其基本原理都是將全身的骨頭先分成數個小塊，再統一進行整合，這種方法的靈感就是源自於維薩里。在實際操作上，先將骨骼區分再統合的方法論非常有效，可以幫助我們修復看似無藥可救的「身體障礙」或「老化」。

　　這種藉由骨骼改善身體的健康法，在目前從老人至孩童，身體皆普遍虛弱化的年代，應該可說是一種「生命革新」的過程，也就是「骨骼的革命」。

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ISBN：9789865683221
叢書系列：健康樹
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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★錯誤的肌力訓練，無法強化骨骼、關節
 
假如「代謝症候群」代表的是不健康，那麼現在我要探討的「運動障礙症候群」，代表的就是身體的不自由。
 
代謝症候群的英文是「metabolic syndrome」，代表的意義並非單純的身材過胖，還需具備高血壓、高血糖或血脂異常當中的任兩種症狀，是一種容易引發心肌梗塞等致命危機的可怕狀態。相對於此，另一種症狀則稱為「運動障礙症候群」。
 
運動器官指的是骨骼、關節、肌肉、肌腱、韌帶、神經等，與身體運動有關的器官。當這些器官中的其中一組或部分功能衰退，導致人體無法完成站立或行走等基本動作，也就是下半身狀態不夠穩健時，就稱為「運動障礙症候群」。
 
一旦罹患運動障礙症候群，移動時就必須借助拐杖、扶手、輪椅等工具或他人之力，最嚴重時，甚至有可能必須終年臥病在床。此外，因為運動障礙症候群而引發「代謝症候群」或「失憶症」的案例也層出不窮。
 
◎肌肉再強健，也無法取代骨骼、關節
 
一般來說，五十歲以上的人，罹患「運動障礙症候群」的風險高達七成。若包含潛在族群在內，全日本約有四千七百萬的運動障礙人口。無論是「代謝症候群」或「運動障礙症候群」，如今都已是邁入高齡社會的日本國民病。（編按：台灣目前也已進入高齡化社會，「代謝症候群」更早已成為國人十大死因的主要致病因素。至於「運動障礙症候群」，或許不及日本嚴重，但依國人多吃少動的生活型態，唯有及早預防，才能勝於治療。）
 
隨著人們對「運動障礙症候群」的關注程度越來越高，相關的預防方法也陸續被公諸於世，絕大多數都是教導人們藉由「肌力訓練」鍛鍊肌肉，使衰退的肌肉恢復昔日風采。這些理論的根據來自於約八十年前的西洋運動學，強調身體的動作或運動皆必須依靠「肌肉」的運作。
 
另一方面，印度、中國和日本等東方國家，各自擁有流傳千年以上的身體文化，強調的是「身體全面性強化」，而非單純地針對肌肉部位強化。
 
當然，肌肉是很重要的器官，但若把「直立行走」這種其他動物身上看不到的特殊姿勢（構造）納入考量，那麼負責支撐身體的「骨骼」，顯然扮演著相當重要的角色。人類之所以能夠站立行動，骨骼、關節和肌肉均功不可沒。

ISBN：9789865683221
叢書系列：健康樹
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010656452?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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30秒完治！神奇的網球按摩解痛解剖書：復健科都在用的痠痛自救全療法！免吃藥、不求人，一顆網球讓你筋鬆快！ (附贈40分鐘示範教學DVD)[30 Miao Wan Zhi ！ Shen Qi De Wang Qiu An Mo Jie Tong Jie Pou...]～推薦！

作者簡介

龔威亦──物理治療師

　　■醫療專業科班出身
　　畢業於慈濟技術學院物理治療系。擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，並熟悉運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。

　　■臨床診療資歷豐富
　　曾任翰群骨科、適群復健科診所、紫陽復健科診所、台南王恭亮復健診所擔任物理治療師，現任適群復健科診所物理治療師及LAVA鐵人學苑 滾筒放鬆、核心訓練 教練，並擔任「軟組織鬆動協會」理事。

　　■國際認證資格完整
　　中華民國物理治療高考合格，並具徒手操作治療、脊椎調整操作、深層組織按摩、筋膜按壓技術、滾筒技術訓練、體委會國民體能檢測員、CST顱薦椎能量引導技術師、REHAB TRAINER復健訓練師等相關認證執照。

　　■實務經驗備受肯定
　　除受聘擔任2013 ATP海碩網球挑戰賽大會按摩師、OPI美傑仕盃全國青少年網球（A級）錦標賽賽會防護員、全國乙組網球錦標賽賽會防護員，並應邀擔任「適群運動部核心運動訓練」、「沐品跑者運動按摩講習」、「成功國宅社區健康講座」等講師。

　　■媒體邀約專訪代言
　　應邀擔任台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」……等節目來賓。

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　　別懷疑！為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」？
　　專業的復健科醫師、物理治療師這樣說：
　　(1) 網球的大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，紓緩肌肉筋膜！
　　(2) 網球的彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織！
　　(3) 網球的形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性！

　　所以，只要找出身體的「激痛點」，
　　拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩，
　　30秒鐘就能感覺到驚人的「解痛」效果，
　　隨時隨地擺脫痠痛帶來的困擾！

　　現在，就跟著本書，快來學「網球按摩」的解痛技巧！

本書特色

　　久坐不動的工作模式、過度使用導致的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……，種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運！所以經常這裡痠、那裡痛，從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉，甚至是掛號看醫生、吃藥打針，大都只能「暫時」舒緩不適，無法終結根治。事實上，這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適，都和「肌筋膜」有關！所謂的「肌筋膜」，是一層「包覆在肌肉外的薄膜」，專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而，一旦受到損傷，它就會糾結、錯綜地生長，並造成身體出現「僵硬、痠痛」的現象。

　　在臨床治療上，醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治，也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性，用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開，所以，也成為最佳按摩輔助工具！即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題出現，也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力，避免身體累積太多疲勞、造成健康的傷害！本書由專業的物理治療師執筆，告訴你「網球按摩」的好處與要領，只要學會基本技巧，每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢，不必找人幫，不受限時地，1顆網球讓你不痠不痛！

　　★記住3大要領，網球按摩這樣用！
　　【要領1】滾一滾，糾出疼痛點！
　　拿網球在疼痛部位滾一滾，感覺最痛的「點」，就是造成問題的肌筋膜緊繃點。

　　【要領2】壓一壓，舒緩疼痛！
　　拿網球用力按壓最痛的「點」，或是用體重加壓網球，將消除糾結的肌筋膜就能解痛。

　　【要領3】每回30秒，每次做3回。！
　　讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒，有感舒緩疼痛，同樣動作重複3回，效果更棒。

　　★本書5大特點，讓你從此告別痠痛！
　　【特點1】消痛最有效！──網球就是復健師的手，可以按壓到深層肌筋膜，真正除痛！
　　網球的大小適中，能夠集中力量在「激痛點」進行按摩，充份舒緩緊繃的肌肉與筋膜；而且網球的彈性佳，按壓時能將力量導入肌肉內層；此外，網球的形狀圓滑，適合滾動在各部位，能有效促進血液循環，並帶動回復肌肉筋膜的延展性和彈性，所以可解決各種不適，100％舒緩疼痛。

　　【特點2】部位最全面！──從頭到腳所有痠痛，1顆網球都能搞定，史上第一！
　　身體所有「肌筋膜」問題，都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定！

　　【特點3】步驟超簡單！──專家現身說法，搭配肌筋膜透視圖和光碟，絕不失誤！
　　本書依痠痛病症分類，除說明發生原因，並附肌肉透視解剖圖，明確點出按壓位置，再由作者親自示範指導，每個動作都有圖片可對照，並附教學DVD，一看就懂，絕不會按錯位置、做錯動作！

　　【特點4】工具超貼心！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！
　　一顆網球只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多！此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶、隨時使用，堪稱「史上最佳解痛輔具」！

　　【特點5】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族，通通可用！
　　身體痠痛，即使是找專家推拿、按摩，一旦回復生活常態，症頭立刻回復！所以，無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族，還是筋骨不好的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制、不必花錢求人，輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化！

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【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
‧痠、痛和肌筋膜之間的關係
‧肌筋膜是肌肉外的結締組織
‧肌筋膜只能依附骨骼肌運作
◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必須富有彈性    
‧緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂

二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
成因(1) 重覆性的錯誤姿勢：脖子前傾、駝背、久坐……
成因(2) 肌肉過度使用：舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦……
成因(3) 複合式傷害：跑步、打球、不良姿勢久坐……
成因(4) 意外傷害或開刀 ：車禍、球場撞擊、外科手術
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！

三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
階段(1)：肌筋膜逐漸纖維化，感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃
階段(2)：肌筋膜失去彈性、延展性，出現疼痛、發炎等症狀　
階段(3)：骨骼過度磨損增生出骨刺，出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題
階段(4)：骨刺壓迫神經導致神經發炎，出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓

四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──中西醫都認可的物理治療觀念！
‧誘導肌筋膜往受力方向生長
‧急性期過後越早鬆筋越好
◎連復健科、骨科都在用的「網球」，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學！
原理(1)：促進血液循環，舒緩肌肉筋膜不緊繃
原理(2)：將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織
原理(3)：處理平日小勞損，回復肌肉、肌筋膜的彈性
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
(1)按壓技法
(2)滾動技法
◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
(1) 不是愈用力愈好，按壓滾動時，讓痠痛處感受到球體壓力即可，避免加重傷害肌筋膜。
(2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸，能提高身體組織含氧量，加速代謝排除致痛壞物質。
(3) 身體保持放鬆，可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層，帶動修復組織的作用。
(4) 按完後不要貪懶睡臥，應起身活動，才能加速血液循環。
(5) 運動前後使用網球按壓，能有效預防痠痛，避免運動傷害。
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾球按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方式
◎ 使用技巧
◎ 適用部位及症狀          
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 痠痛族的6大高危險群，出列！
(1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛
(2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手
(3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠
(4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力
(5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷
(6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」—全身痠動、動作僵化
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
(1) 孕婦事先請教醫師
(2) 生理期時腹部按壓須小心
(3) 淋巴結有腫脹
(4) 靠近神經、血管
(5) 年長者
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
(1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期
(4) 骨折、脫臼、扭傷、拉傷
(5) 血管疾病、服抗凝血劑：動脈硬化、動脈瘤
(6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛
(8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風

【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 按壓位置對照圖
01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 按壓位置對照圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿  
08. 上背痛、肩胛肌發炎
09. 下背痛、腰痛、椎間盤突出
◎【手部】
● 按壓位置對照圖
        10. 上臂痠痛、手臂拉傷
11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 按壓位置對照圖
12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
13. 骨盆歪斜、髖部疼痛
14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷
15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
◎【膝蓋‧小腿】
● 按壓位置對照圖
16. 前膝痛  前大腿痛
17. 腿後肌僵硬  傷後痠痛  
18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
19. 足底筋膜炎  腳底抽筋
20. 小腿前肌疼痛、抽筋
◎【背部】
● 按壓位置對照圖
21. 脊柱側彎
22. 預防駝背

【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！   
◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q＆A大解惑
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？

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作者序

紓解痠痛，從一顆網球開始！

　　身為物理治療師，「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因，說來真是五花八門，因為有創傷，有姿勢不良，有使用過度，甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛，除了吃藥、打針之外，當然，還可以選擇較為安全、不傷身的方式，那就是「運動」及「物理治療」。
多
　　年來，每每在診間治療患者時，我都會在完成療程後，要求患者回家要加上「自我保健運動」，以便達到「延續治療效果」的目的，並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。

　　也因為這樣的需求與過程，我發現「網球」這項工具十分便利，因為它不但可以應用在身體各個部位，而且操作便利、效果奇佳。究其主因，就是因為「網球」能確實將造成痠痛的「緊繃肌筋膜」加以適度延展，進而達到舒緩、減輕痠痛的功效，並讓身體活動更為順暢、避免二次傷害。也因此，在進行居家照護，或對患者進行衛教時，我一定會加入「網球按壓」的教學，希望大家都能「把治療帶著走」。

　　只是，人體構造非常複雜，縱使經由指導後，病患們在我面前都能確實按壓到身體部位，但各自回到家中，卻不見得能夠回憶起這些步驟，更別說是精準的把動作做到位了。也因此，患者們常有「雖然知道好方法，但卻無法在家執行」的感嘆，就算在複診時一而再、再而三的重複學習，但效果還是有限。

　　於是，我心中湧起一個想法，那就是：如果有一本實體書，一來能讓我解釋動作更加清楚、教導患者更為方便，二來又能讓大家回家後可以按圖索驥、輕鬆執行，這樣該有多好？……就在這個時候，蘋果屋出版社的編輯找上了我，這真是太巧了！而在雙方皆有「做出一本讓讀者在家就能輕鬆解痛的保健工具書」的共識前提下，我們經過一年多的規劃、撰寫、拍照……等過程，終於，這本書呈現在大家面前。

　　在本書中，第一部份我將清楚告訴大家「肌筋膜」是什麼，以及它與身體痠痛、疼痛之間的關係。第二部分，則將說明「網球」之所以被拿來當作「解痛工具」的原因、原理，還有它所獨具的優點，以及使用時的簡單操作技巧。第三部分，則針對身體各部位發生疼痛、痠痛現象時，該如何運用網球來進行自我按摩的的詳細步驟解說。

　　事實上，隨著3C產品的快速發展，無論是上班族、學生族、還是銀髮族，都有愈來愈多人出現身體痠痛、肌肉緊繃的問題。雖然根本解決之道在於「減少錯誤姿勢、避免肌肉使用過度」，但若已經出現不適、經常疼痛不已，除了看醫生、找人按摩之外，也希望大家都能學會並好好使用「網球」這個工具，因為它不但能隨時隨地幫助自己遠離痠痛、疼痛症狀，也能在朋友、家人有類似問題出現時，提供省錢、省時、又有效的解決方法──一顆網球讓你不痠不痛，現在，就試試看！

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ISBN：9789866444890
叢書系列：健康樹
規格：平裝/176頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010654404?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

救命聖經‧葛森療法：史上第一個成功的癌症療法，那些醫生救不了或放棄的人，其實還有機會活下來！（暢銷增訂版）(The Gerson Therapy)～推薦！

作者簡介

夏綠蒂．葛森（Charlotte Gerson）

　　葛森研究所創辦人，葛森療法創始人馬克斯．葛森（Max Gerson）博士的女兒，從年輕時起，最大的樂趣之一就是閱讀醫學文件；空閒的時間大多花在協助父親，翻譯和撰寫父親的論文。夏綠蒂經常為父親安排醫院迴診，並在他位於紐約紐埃特區的橡樹莊園癌症診所擔任醫療助理的工作。她就讀並完成醫療助理的正式課程，使自己有資格在葛森診所協助病患的護理工作，當葛森醫師因演講、諮詢或渡假而缺席時，則由她一肩挑起提供診所患者電話指示的工作。

　　1959 年葛森博士過世時，夏綠蒂接手父親的工作，出版了他的最後經典著作──《癌症療法》，並在全國各地演講葛森療法，讓葛森博士的著作及療法得到初步的推廣。夏綠蒂於世界各地幾百個衛生機構講授營養療法的好處，包括：癌症控制學會、全國健康聯盟、國際抗癌勝利者與友人協會。

　　身為一個堅定的葛森療法實行者，她從不需要眼鏡或隱形眼鏡，牙齒俱在，也完全沒有任何肝斑（老人斑），沒有罹患關節炎或骨質疏鬆症，臉龐光滑，毫無瑕疵。由於她拒絕染髮和使用任何種類的化妝品，因此一頭白髮，皮膚看起來白皙剔透，保持著強健的身體和一副好身材，心智依舊敏銳。夏綠蒂優雅地邁向高齡，而她也是父親醫療哲學的真實反映。

莫頓．沃克（Morton Walker）

　　原本是足科醫師，曾執業達17年之久，近30年則是全職的自由職業醫學記者。他一共有73本由大型出版社發行的暢銷著作，曾在大約50份期刊上發表過2,250篇臨床期刊或雜誌文章；他的作品曾在39個國家被印製成11種語言，這個數字還在持續增加中，這為他帶來了23座醫療報導獎項及獎章。美國癌症控制學會在1992年頒發人道主義獎給沃克醫師，稱他是「專精於整體醫療的世界領導性醫療記者」。

　　身為專精研究和撰寫整體醫療及另類療法領域的醫藥記者，沃克醫師曾經接受過不少電視脫口秀節目主持人的特別介紹，或是受邀擔任來賓，如歐普拉的脫口秀，NBC的晨間節目「今日秀」就以專題介紹他，在媒體上亮相至少2,000次。

►GO►最新優惠► [暢銷書]救命聖經‧葛森療法：史上第一個成功的癌症療法，那些醫生救不了或放棄的人，其實還有機會活下來！（暢銷增訂版）

　　★全新收錄：葛森療法相關聯繫資訊、供應來源。
　　★名人專家肯定：宋美齡運用數十年的長壽抗老祕訣；影響日本消化系外科名醫濟陽高穗、全美首席胃腸科醫師新谷弘實等名醫；諾貝爾和平獎得主史懷哲、《救命飲食》作者柯林．坎貝爾、英國王儲查爾斯王子誠心推薦。

　　世界上一種方法，不必飽受化療、手術之苦，不靠針筒、藥丸，就可能讓你的癌細胞消失，但你的醫師卻不想告訴你！？

　　．日本名醫星野仁彥罹患了結腸癌和轉移的肝癌後，靠葛森療法健康活過20年……
　　．全美首席胃腸科醫師新谷弘實的健康祕訣之一就是實施葛森的咖啡灌腸，至今已30多年。
　　．諾貝爾和平獎得主史懷哲博士只接受了6個星期的葛森療法，糖尿病就完全治好了！
　　．葛森療法治癒史懷哲之妻的結核病，讓她繼續活了28年；史懷哲之女的嚴重皮膚病也獲根治！

　　六大鐵則，啟動身體的自癒力

　　《救命聖經‧葛森療法》中的「葛森療法」，是由德裔美籍的自然療法始祖──馬克斯．葛森博士所創，最初用來治療自己的偏頭痛，後來發現在提升自體免疫力有非常強大的作用──這套療法在1930年代，就讓10,000人因此受惠。隨著葛森博士不斷地研究，葛森療法後來被用於治療更多常規療法醫師束手無策的棘手疾病上（小至減重，大到紅斑性狼瘡、糖尿病、愛滋病、癌症等棘手重症），其中以癌症最為人稱道。

　　1. 無鹽飲食：鈉鉀不平衡生病！非洲原住民罹癌人數激增加也和含鹽飲食的傳入有關。
　　2. 大量新鮮有機蔬果汁：豐富的營養素有助於沖洗腎臟，幫助累積的毒素排入血液中。
　　3. 超低脂：限制食物中的脂肪攝取（亞麻仁油除外），以免攝入疾病的助長因子。
　　4. 蔬食＋限制蛋白質攝取量：加速鈉從尿液中排除，提升免疫反應。
　　5. 天然的甲狀腺補充劑：刺激病人的代謝和細胞能量產生。
　　6. 咖啡灌腸：刺激腸和肝臟的酵素，幫助減輕肝臟解讀的負擔，讓肝臟夠有效率地排除有毒廢棄物。

　　逆轉多種重症的超級營養療法

　　葛森療法重在以密集的和排毒恢復身體的自癒力，對各種被醫生宣布無救，或找不出根源的疾病都能起到療效。

　　．年紀輕輕的潔西卡實行葛森療法11個月，只能靠藥物控制──卻仍經常發作──的癲癇好轉，在停止葛森療法五年內都沒再發作！
　　．羅伯的外公因中風導致癱瘓、失語、大小便失禁，密集的實行葛森療法三週後，便讓他能離開輪椅自行散步，八個月後甚至考上駕照。
　　．得到眼組織漿菌症、險些失明的潘蜜拉自行在家施行葛森療法後，被激活的療癒力殺死了漿菌，眼睛完全康復，讓她再也不需要抗生素和手術！

　　除了延續葛森博士的基礎方針外，《救命聖經．葛森療法》更針對各種病患的需求加以改良、創新和補充，讓各種癌症（無接受化療者、有接受化療者、極度虛弱者）和其他疾病病患，都能找到最適合自己的葛森療法。事實上，美國國家癌症研究院、美國心臟協會、甚至連抨擊抵毀過葛森療法的美國癌症學會，至今也都鼓勵使用改良版的葛森飲食菜單。

　　什麼食物可以吃、什麼食物絕對不能碰？

　　飲食不是醫療的全部，卻是基本中的基本：大病初癒的人和任何想要身強體壯、長保健康的人，最好能夠食用90%具「防衛性」、高度營養的食物，只留下10%「任君挑選」的食物。以下食材由於「高鉀低鈉」、「限制卡路里」、「節制蛋白質」、過敏、消化、影響療程等因素，有些可以食用，有些則不行，一定要注意！

　　．大部分的新鮮蔬果都能食用，鳳梨、莓果、小黃瓜最好不要碰。
　　．洋蔥、大蒜和荷蘭芹葉可常吃，九層塔、奧勒崗葉、胡椒要禁用。
　　．紅茶、綠茶和咖啡等含咖啡因飲品要戒除，薄荷茶、洋甘菊茶、纈草茶、大喜寶茶可隨意。
　　．完整裸麥、燕麥或米粉製作的麵包1週吃1次（禁含鹽），其他麵粉類都是拒絕往來戶。
　　．冰淇淋是小孩子的毒藥！？
　　．馬鈴薯可常吃，烘烤最好，帶皮煮OK，但絕對禁止油炸！

　　讓「葛森療法」能確實執行的重點收錄

　　．葛森療法療癒食譜145道，甩病從飲食開始。
　　．葛森療法每日時間排程。
　　．震撼全世界的營養學報告──《救命飲食》，動物性蛋白質和含糖加工食品能不碰就不要碰。
　　．生活中毒素來源提醒：清潔等家居用品、化妝品、藥物、疫苗、根管治療和牙齒汞合金填充物等，避開毒素不生病。
　　．實行葛森療法的相關素材資訊，讓有心施行者不再無從下手。

本書特色

　　．史上第一個成功的癌症療法：超過70年歷史的奇蹟療法，6大原則救自己一命，32個真實案例見證分享，145道食譜輕鬆進行葛森飲食療法。

　　．以傳統葛森療法為基礎再加以調整：化療期間的修正療法、極度虛弱癌症患者的修正療法、非癌症患者的修正療法，奠基於傳統葛森療法加以改良，更適合各種不同情況的讀者需求。

　　．葛森療法Q&A：從榨汁機的選擇到榨取蔬果汁的祕訣、灌腸會遭遇到的問題、你所需的哪些營養補充品，到過來人的實戰經驗分享，讓你施行葛森療法時更得心應手。

　　．實用收錄：療法素材的相關資訊，救命原則看得到，更用得到。

名人推薦

　　名人專家肯定：宋美齡運用數十年的長壽抗老祕訣；影響日本消化系外科名醫濟陽高穗、全美首席胃腸科醫師新谷弘實等名醫；諾貝爾和平獎得主史懷哲、《救命飲食》作者柯林．坎貝爾、英國王儲查爾斯王子誠心推薦。

　　葛森博士是我看過，在醫學史上最名聞遐邇的天才之一。他的許多基本想法都已經被人採納，卻被使用在不會提及他的名字的地方……他留下了遺產讓我們關注，也確保他將會得到應有的地位，他醫治好的人現在都會為他的想法的真實性作證。──艾伯特．史懷哲，1952年諾貝爾和平獎得主

　　我熟知葛森療法，尤其是其中疾病治療的內容……內容指出蔬果飲食對黑色素瘤的抑制……我認為這是一項了不起的成就……葛森博士常被所謂的「專家」稱作騙子……但我認為他們都錯了！──柯林．坎貝爾，《救命飲食》作者

　　我知道有位被宣告得到晚期癌症且即使接受化療療程也無法存活的病人轉向求助葛森療法。令人高興的是，七年後她仍活得很好。因此，與其抹去這樣的經驗，更重要的是，我們應該進一步去探討這些治療的益處。──查爾斯王子，英國王儲

　　如果葛森療法在美國能被採用，國人的癌症死亡率會因此降低至少50%，甚至更低……──安德魯．索爾，《自己治療自己》作者

　　我在1992年罹患了結腸癌和轉移的肝癌，然後使用葛森療法而康復。──星野仁彥，福島學院大學福祉心理學部教授＆《癌末醫師健康活過20年》作者

　　咖啡灌腸法原來是德裔美籍醫師葛森所創的「葛森療法」的治療方法之一……他的「葛森療法」以獨創的飲食療法與咖啡療法為兩大主軸，有不少癌症末期病患因為他的治療法而得救……我自己實施咖啡灌腸己經有三十年了……──新谷弘實，全美首席胃腸科醫師，整理自《不生病的生活．實踐篇》

　　我找尋治療癌症末期的方法，然後發現葛森療法類似Jeffrey Yacoda的方法，研究結果成功，真是太棒了……我非常尊敬葛森博士！──濟陽高穗，日本消化系外科名醫＆《這樣做，讓癌症消失》作者

　　近代生機飲食各門各派，無不以希波克拉底的學說為依歸；將希波克拉底學說發揚光大者，個人認為是德國葛森博士研創的「葛森療法」，此療法多年前即因生機飲食業者引進「咖啡灌腸」而為人所知，但正式在台灣推廣，應屬《救命聖經．葛森療法》這本書的出版，相信此書會引發極佳的迴響，因為疾病療癒的秘密就在其中。──于建華，有機園生物科技公司總經理

　　很高興也很榮幸能推薦這本自然醫學之父馬克斯．葛森的療法著作給大家，自推廣健康飲食三好運動10多年來，不管是授課、演講、著作等常常與大家分享葛森療法的養生觀念，因為自己本身也是此療法的實行者及推廣者，數年前更親自遠赴德國學習葛森療法的蔬果汁排毒及咖啡灌腸，回來與更多人分享。這幾年來都得到很多人正面的回應，讓我非常欣慰。書中提到葛森療法的六大健康原理讓我們可以阻毒、解毒、排毒，重新啟動身體自癒能力，達到有病治病、無病強身的境界。──王明勇，社區大學講師、生機飲食專家

　　我詳閱了有關葛森療法的很多書，認為這本最實用，這幾年一直以這本書的內容做為本人養生的規範及教學上課的教材，一直期待有中文版出現，現在終於讓我等到了，本人將懷著感恩的心，之後更積極的推廣葛森的理念。──王康裕，無毒的家及吉胃福適創辦人

　　葛森博士認為身體只需少量的鈉即可正常運作，鈉的量在細胞外太多，一定影響細胞內的鉀、失去平衡；細胞內外受到干擾，就會因為細胞受損而產生健康問題，所以葛森博士的研究中，已經證實在一般的植物營養中一切種類的植物物質都含有相當充足的鈉，足夠滿足我們身體的需求……最後由衷感謝天主賜給葛森博士超人頭腦，同時賦予天知先覺智慧。在100多年前，博士就進入我們現在最需要的領域，用科學證實做那麼深入的研究；最難能可貴的，是親自帶著家人體驗這種生活，讓家人、醫學界、學術界傳承下來，並給予晚輩一道曙光可加以追尋；更為我們愛健康、失去健康的人帶來希望。祈求天主開啟需要的人眼睛，找到這本書，同時賜給他智慧，愛上這樣的飲食，吃出健康、吃出愛。──李秋涼，埔里信望愛圓緣園創辦人、現任財團法人愛德園文教基金會董事長

　　葛森療法本來就有特定療效，在科學學理上，透過凌博士與卡波醫師繞了一圈才證實葛森療法的療效是有所據，不過這種證實也因此更增強了我們對此療法的肯定與信心，卻改變不了很多醫師的偏見。所以我自己平常就採納部分的療法當保健用，預防細胞受損與生病。──陳立川，高雄醫學大學兼任助理教授、暢銷書作家

　　我是誠摯地推崇葛森醫師的醫界人士，不僅是因為史懷哲的一番話，說葛森醫生是二十世紀最偉大的醫學奇才，而是本人是直接受益者。葛森醫師的著作讓我在18年前找到調整體質、化解腫瘤的方法，救了自己一命；也讓我在這些年能倡導防癌長鏈、勇往直前，並逐步地探索出良醫的真諦……祝願同胞們從此不再聞癌色變，徬徨迷惑。而醫界的同仁們能受益於本書，走出醫療誤區，惠及自己及家人也。──梅襄陽，全球華人防癌長鏈倡導人

　　由於葛森博士的親身體驗，讓自己困惱多年的偏頭痛，只因停止食用鹽就可輕易消失，甚至其他醫學上無法醫治的病，也因不食用鹽也都得到了痊癒。在現今社會已經有太多的病痛，實際上是吃出來的，人工化學食品添加劑，動輒多達七、八千種之多，在每一個食品華麗甜美的糖衣下，到底藏有多少的健康問題，身為這個時代的生活者，真的不可不知道。坊間很多排毒淨化說法，大都缺乏理論性、系統性，更缺乏醫學實證性，在葛森博士的親身實踐下，從細胞排毒到組織淨化，到改善病體確實可行，而且自己可以成為自己身體的主人，相當值得一看。──詹益清，綠色小鎮有機事業創辦人＆海力捷兩岸綠色平臺宣導人

　　初看這本書的目錄，內心就莫名地興奮起來！因一路來我都在鑽研自然療法，內行人尤其識貨！讀到內文就更加高興、激動！天助我也，今日賜我這本經典，讓我得以深挖食療的奧秘，日後更能精準地去幫助身邊極需救援的病人！──歐陽英，歐陽英樂活生機網網主

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強力推薦
讀者好評
作者簡介
序言
引言

Part 1就是那麼有效
Chapter 1　營養能治病
Chapter 2　醫學天才葛森博士
Chapter 3　葛森療法的原理
Chapter 4　葛森療法的核心
Chapter 5　癌症怎麼消失的
Chapter 6　打敗致死黑色素瘤
Chapter 7　逆轉可怕疾病

Part 2葛森療法的6堂必修課
Chapter 8　能吃和禁吃的食物
Chapter 9　13杯蔬果汁
Chapter 10　抗病的無鹽飲食
Chapter 11　用對營養補充品
Chapter 12　咖啡灌腸排肝毒
Chapter 13　咖啡灌腸的施行

Part3各式各樣的葛森療法
Chapter 14　癌症病患的救星
Chapter 15　化療期間的修正療法
Chapter 16　極虛弱患者的療法
Chapter 17　非癌症患者的療法

Part 4葛森療法的必備指南
Chapter 18　心病也靠葛森醫
Chapter 19　在家進行葛森療法
Chapter 20　葛森檢驗項目說明
Chapter 21　他們都成功了
Chapter 22  超營養菜單

附錄
附錄1　葛森療法飲食準備概要
附錄2　病患每日時間排程
附錄3　震撼全世界的《救命飲食》
附錄4　葛森療法中的抗癌食材
附錄5　小心毒物：居家化學物質
附錄6　化妝品：又一種毒素來源
附錄7　小孩也要抗憂鬱？
附錄8　免疫力與疫苗
附錄9　小心牙齒根管及汞合金填充物
附錄10　葛森療法費用及聯繫資訊
附錄11　葛森療法供應來源
附錄12　葛森療法支持團體

►GO►最新優惠► [暢銷書]救命聖經‧葛森療法：史上第一個成功的癌症療法，那些醫生救不了或放棄的人，其實還有機會活下來！（暢銷增訂版）

ISBN：9789866191664
叢書系列：健康smile
規格：平裝/428頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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葛森果菜汁的超級營養療法

葛森博士發現，所有慢性疾病背後的基本問題有二：「缺乏」和「毒性」。他顯然必須同時解決這兩個問題，才能治療他的病人。要克服「缺乏」的問題，可以每個小時飲用以有機栽培蔬果製作的多種果菜汁，利用其中極為豐富的營養素來彌補身體的不足。飲用這種果菜汁也有助於沖洗腎臟，但會導致病人的組織將累積的毒素釋放到血流中。這些毒素會被肝臟過濾掉，不過如此大量的毒素會造成肝臟的負擔，如果不協助身體迅速排除這些毒素，肝臟就會嚴重受損，而這些釋出的毒素甚至可能造成肝昏迷──所以必須搭配咖啡灌腸。

奇蹟康復的肝癌倖存者──齊諦博士

來自加拿大魁北克省蒙特婁市的齊諦博士，在過去罹患退化性疾病、身體最為虛弱時，自行實施了葛森療法。他現在看起來好極了，但是齊諦博士形容他在情況最危急的時候，「我已經一隻腳進了棺材，病情比任何人能夠想像到的都還要嚴重。葛森療法毫無疑問救了我一命，直到現在也仍然在幫助我。」

◎從慢性疲勞症候群到肝癌

齊諦博士原本在荷蘭是執業精神科醫師，現在則是在加拿大魁北克省蒙特婁市工作的自然療法醫師和大學教授。1988年，他注意到自己長期且極度地疲勞，而且缺乏精神──這種情況現在已經被確認為疾病，稱為「慢性疲勞症候群」。就在疲勞出現的同時和稍後，齊諦博士又碰上了新的不適症狀，包括全身冒出發癢的斑點、憂鬱、嚴重頭痛以及噁心的毛病。起初他嘗試治療自己，現在他承認：「儘管如此，我先是個愚蠢的醫師，然後又成為愚蠢的患者。」

接下來的幾個星期，齊諦博士在他個人的治療下，感覺不到病情有任何起色。這時慢性便祕找上了他，而且持續了很長一段時間，有時候便祕甚至嚴重到他5天都無法排便。而便祕造成的併發症之一，就是他長期骨關節炎所導致的慢性關節疼痛，特別是兩側的膝蓋。

為了解決膝蓋疼痛的問題，齊諦博士服用阿斯匹靈和其他的止痛劑。然而，症狀絲毫沒有停止，使得他開始求助於自己認識的醫療人員。他最後向專業醫師求診，治療各式各樣的不適症狀，卻得到各種從曖昧不清到無理冒犯的醫療建議。結果他決定和這些疾病共同生存，盡力治療它們就好。

ISBN：9789866191664
叢書系列：健康smile
規格：平裝/428頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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圖解東洋醫學：60帖中醫保健處方×60種常用中藥材×人體經穴圖 完全公開(カラー図解東洋医学基本としくみ)～推薦！

作者簡介

●監修

仙頭正四郎

　　醫師、醫學博士，日本高雄醫院京都車站前診療所所長。1957年生，東京醫科齒科大學醫學系畢業，同校研究所修了。除在京都看診外，也在該校醫學系擔任兼課講師及臨床副教授等職，致力於活用中醫學觀念，提供每一位病患最適合的治療法。日本東洋醫學會漢方專門醫師。著有《讀體術體質判別‧養生篇》（農文協）、《標準東洋醫學》（金原出版）等。

●協助監修

*瀨尾港二（審訂「經穴‧針灸‧手技療法」）

　　針治療師、灸治療師、按摩油壓指壓師，Acu-Salut高輪院長。

*羽根善弘（審訂「氣功」）

　　療術師，小石川整體‧氣功院院長。

*山本淑子（審訂「中醫學與芳療」）

　　AEAJ認定專業芳療師，山本淑子Herb Aroma Academy校長。

*賴建守（審訂「婦女病與東洋醫學」）

　　婦產科醫師，新宿海上大樓診療所副院長、Tsurukame漢方中心所長。

*仲山真由美（審訂「美容醫療與東洋醫學」）

　　中醫學美容研究家，針治療師、灸治療師、按摩油壓指壓師，漢方芳療「Fang Song Fang」負責人。

*岡崎昌典（審訂「運動與東洋醫學」）

　　針治療師、灸治療師，東京醫療專門學校針灸科講師，肌能系貼紮協會關東支部指導員。

●譯者簡介

蕭雲菁

　　日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。居住日本東京九年期間，經歷過皇太子結婚、神戶大地震、地下鐵沙林事件等日本史上的重要大事，也踏過北至北海道、南至沖繩的日本國土，度過非常充實的旅日生活。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》等百餘冊書籍，以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。

●審訂

陳仲豪中醫師

　　現任：

　　台灣中醫師同德醫學會理事長
　　台北市中醫師公會理事
　　朝暉中醫診所院長

　　曾任：

　　台北市中醫師公會監事、顧問、法規會主委
　　中醫師公會全國聯合會法規副主委、副秘書長

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　　一次搞懂中醫診療、漢藥處方、穴位按摩、保健藥膳等東方醫學的大智慧。
　　啟動身體自癒力，自己的健康自己就能把關！

　　‧氣血是什麼？真的有元氣存在嗎？
　　‧感冒為什麼會氣虛？
　　‧火燒心是怎麼一回事？
　　‧為什麼把脈就知身體大小事？
　　‧為什麼體質跟五行（木火水金土）有關？
　　‧科學中藥（濃縮劑）有效嗎？
　　‧什麼原因造成體質偏寒或偏燥？
　　‧體內為什麼會陰陽失調？
　　‧食材如何分熱性、溫性、涼性、寒性？
　　‧補藥和藥膳怎麼吃才有效？
　　‧不同的經穴、奇穴位置怎麼找？
　　‧任督二脈在哪裡？
　　‧按摩的手法有哪些？
　　‧針灸治療如何進行？
　　‧氣功真能運氣治病？

　　關於中醫療法的大小事，一本就通！

　　東洋醫學主要是激發身體的自然治癒力，藉以維持健康、改善疾病的傳承醫學，源自二千年前的古代中國，其治療法有利用動植物、礦物等為藥的漢方，以及利用經絡和經穴概念的針和灸、按摩與指壓等的手技療法、將藥膳與藥草茶等融入日常生活裡的養生法等。

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專業推薦

　　台北市中醫師公會名譽理事長／陳旺全
　　長庚大學中醫學系教授兼系主任／沈建忠
　　中醫臨床醫學會理事長、溫崇凱中醫診所院長／溫崇凱

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審訂推薦序
前言

第一章東洋醫學的基礎理論
東洋醫學的定義與歷史
東洋醫學與西洋醫學的健康觀
東洋醫學的基礎理論(1)整體觀
東洋醫學的基礎理論(2)陰陽論
東洋醫學的基礎理論(3)五行學說
五行色體表
東洋醫學的基礎理論(4)氣、血、津液
何謂氣？
氣失調
何謂血？
血失調
何謂津液？
津液失調
氣、血、津液狀態的診斷
東洋醫學的基礎理論(5)臟象學說
何謂腎？
何謂貯藏在腎裡的精？
腎失調
何謂脾？
脾失調
何謂肝？
肝失調
何謂肺？
肺失調
何謂心？
心失調
何謂六腑？
◎專欄：豐富人生的陰陽相對性

第二章東洋醫學的診察與診斷法
以四診來診察
四診技術
四診(1)望診
望診之一的舌診
四診(2)切診
切診之一的脈診
切診之一的腹診
四診(3)聞診
四診(4)問診
以八綱辨證來診斷
表裏、寒熱、虛實、陰陽
以八綱辨證來分析證候
本證與標證
依據病因、病機來決定治療法
病因──誘因與素因引起的複合現象
病因(1)外邪
病因(2)內邪
受外邪影響的內邪
◎專欄：東洋醫學的診察症例

第三章東洋醫學的治療法
與西洋醫學治療法的差異
異病同治與同病異治
漢方藥的治療
漢方藥的取得與處方
漢方藥的服用法與副作用
生藥基本作用的分類
氣藥
血藥
津液藥
熱藥
主要漢方處方一覽表
代表性生藥一覽表
關於藥膳
食材的作用
藥草茶的作用
◎專欄：中醫學與日本漢方的差異
促進經絡運作的治療
正經十二經脈
奇經八脈
何謂經穴？
經穴種類與寄穴、阿是穴
經穴、奇穴的找法與按法
何謂針治療？
針治療的方法
何謂灸治療？
◎專欄：應用在各領域的針灸治療
手技療法
按摩療法
指壓療法
西式按壓療法
氣功
外氣功與內氣功
內氣功(1)調身
內氣功(2)調息
內氣功(3)調心
◎專欄：中醫學與芳療

第四章東洋醫學的治療最前線
現代病的治療與東洋醫學
現代病的治療與東洋醫學(1)糖尿病
現代病的治療與東洋醫學(2)過敏
婦女病與東洋醫學
東洋醫學不孕、子宮疾病
美容醫療與東洋醫學
運動與東洋醫學
東洋醫學的最前線

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前言

　　擁有超過二千年歷史的東洋醫學，是以長年累積的經驗為主的傳統醫學，但其根本並非只靠經驗的傳承而已，而是不斷仔細觀察，並以大自然的哲理來考察觀察結果，再逐漸累積出一套理論體系成為主軸。

　　這個主軸對我們來說，絕非特殊的東西，因為東洋醫學認為人的身體與疾病，源自周遭發生的事物，以及自然界裡肉眼能見的變化與現象，是非常貼近我們生活的原理原則，所以人的身體是大自然的一部分，更與大宇宙合為一體，若想瞭解東洋醫學，並非一定得學習艱深的理論不可。例如季節的變化與大自然的現象等，是所有人實際體驗過的事，只要以這種機制來思考人的身體就行了。

　　本書將活用圖解方式，從理論到實際的治療，淺顯易懂地介紹有關東洋醫學的種種，相信只要閱讀本書，就能有助大家瞭解東洋醫學的基礎。

　　不過若想確切地瞭解東洋醫學，最重要的還是用自己的眼睛去看，用自己的頭腦去思考，並相信自己，再依據自己的判斷來導出結論。

　　不必想得太複雜，只要仔細思考，直到自己能接受為止，並融合自然界與生活、自己活到目前為止所見聞的一切、自己的所有體驗等，來面對問題即可，相信這就是走向東洋醫學世界的最佳入口。期望本書能成為大家走向東洋醫學世界的契機。

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ISBN：9789865671167
叢書系列：悠活YOHO
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>總論

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@大標：東洋醫學與西洋醫學的健康觀

健康觀是指「對健康的看法與價值觀」，若要分別用一句話來形容西洋醫學與東洋醫學的健康觀，前者是恆常性，後者是變動性。

西洋醫學的健康觀重視正常值與基準值

東洋醫學與西洋醫學的健康觀（對健康的思考方式），同樣存在莫大差異。

西洋醫學對健康觀的根深柢固思維，就是「身體和心理能維持一定的狀態就叫健康，一旦超出這個狀態就叫疾病」。例如體溫只要維持平常的溫度，就代表正常，只要一發燒，就表示生病了，必須開處退燒藥，讓身體回復正常。同樣的道理，只要脈搏和血壓、血糖值、心電圖等數據或影像資料，能保持一定的正常值，就表示健康。這種思考方式稱為「恆常性」。

以恆常性為主的健康觀，因為目的很明確，就是要「讓數據回復到正常值」，所以很容易明白。但很可惜地，有些時候身體狀況明明不佳，數據卻顯示正常，或明明身體狀況很好，數據卻顯示異常，此時恆常性就無法說明清楚，也很難掌握無法測量到的現象。

東洋醫學的健康觀主張身體狀況本來就會隨時變化

相較之下，東洋醫學的健康觀主張「體內的所有東西本來就隨時在變化，這種狀態才叫健康」，而當這種變化因故停滯時，會引發失調與疾病，這種思考方式稱為「變動性」。

我們人類的心理與身體，不論在飲食還是居住環境、天氣、人際關係等方面，都會隨時受外界影響，同時也會受老化與體質的變化、疲勞、壓力等，來自體內的影響。但即使身體承受這種來自內外的影響，只要擁有自然治癒力，就能將這些影響排除出去，進而維持健康。

但身體若因故無法順應這些影響，全身就會失衡，體內也會出現異常變化，這種變化就是失調，就是疾病。東洋醫學為治療這些症狀，會著眼在釐清體內是如何失衡，再設法靠病患自己的力量，取回身體平衡。例如發燒時，治療重點不會擺在如何退燒，而是一邊幫助身體不被發燒消耗掉體力，一邊設法提高病患對抗發燒的能力。

ISBN：9789865671167
叢書系列：悠活YOHO
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>總論

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兒童近視控制專家告訴你：孩子可以不近視！[Er Tong Jin Shi Kong Zhi Zhuan Jia Gao Su Ni ： Hai Zi Ke Yi...]～推薦！

作者簡介

吳佩昌

　　現任高雄長庚眼科系主任、學術組副教授、視網膜科主治醫師。專長兒童近視控制、白內障手術、視網膜手術、高度近視併發症治療。行政院衛福部國健視力保健諮詢委員、視力保健計畫主持人、教育部視力保健計畫共同主持人。高雄市教育局學校衛生委員會委員、中華民國視網膜醫學會理事。

　　【榮譽記錄】
　　2014世界名人錄
　　2014世界領先專家：終生醫學成就獎
　　21世紀2000名傑出智者名人錄

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　　近視會遺傳嗎？小孩近視會不會好，要不要控制？近視可以治療嗎？手術可以解決所有近視的問題嗎？輕度近視需要配眼鏡嗎？坊間流傳矯正視力的各種器械、藥方、按摩，真的有用嗎？

　　享譽國際的兒童近視控制專家吳佩昌醫師，以實證醫學的角度告訴您正確的知識，同時以一雙兒女印證了父母高度近視，孩子還是可以不近視！讓我們一起來克服孩子的近視！

　　根據統計，全台高中、大學生的近視比例已經直逼90%！台灣根本已經成了近視王國，這絕對不能成為我們未來主人翁的宿命！不要以為近視只要戴戴眼鏡矯正一下，不用太緊張！其實，近視造成視網膜的黃斑部病變，已經成為台灣、中國大陸、日本等國失明人口的第二大肇因，對於「近視」，絕對不可輕忽。

本書重點：

　　序：為孩子打造一個不近視的環境

　　Part1基礎篇：父母必須知道的35個視力知識

　　視力模糊就是近視嗎？孩子有遠視，就不會近視嗎？如何知道孩子是假性近視或真近視？近視多少度，才需要配眼鏡？眼鏡一戴就是終生的事？形成近視的原因有哪些？……解答家長心中各種對近視的迷惑，破解對近視長久存在的迷思。

　　Part2診斷治療篇：關於近視治療的38個醫學知識

　　孩子近視為什麼要治療？如何治療？如何避免孩子的假性近視變成真近視？同樣是治療兒童近視，散瞳劑和角膜塑型鏡片有何差別？38個專業的醫學問題，教你懂得保健孩子的雙眼，避免讓孩子未來成為高度近視一族。

　　Part3日常防治篇：為孩子養出一雙好眼睛的21個基礎功

　　從前都以為近視是遺傳而來的，其實，台灣的近視肇因大部分是「環境因素」而致，竟然是「養」出來的！你知道孩子會得近視有哪些原因？事實上，很多孩子會得近視，父母的責任最大，因為只要平常多花點心思，就能避免或推遲孩子戴上眼鏡，即便孩子已經近視，仍可透過一些積極作為防止度數加深。比如說，你知道怎樣的光線可預防近視？檯燈的燈泡是白光好，還是黃光好？什麼是視力訓練法，真的有用嗎？從飲食下手也能有效防治近視？近視是影響孩子一輩子的事，為人父母的你有義務給孩子一個不容易得近視的好體質。

　　全球最大的美國眼科醫學會WWW.AAO.ORG官網，2013年將吳佩昌近視防治團隊的研究「國小之學生下課戶外活動預防近視」列為頭條新聞。華爾街雜誌、美國新聞世界報導也競相報導，期待台灣的眼科醫學提供一個改變近視的新穎且可行的方法,以期降低近視率,減少未來遭受失明威脅的人口。

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ISBN：9789862622254
叢書系列：家庭醫學館
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科
本書分類：醫療保健>懷孕/小兒>兒童保健/飲食

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ISBN：9789862622254
叢書系列：家庭醫學館
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科
本書分類：醫療保健>懷孕/小兒>兒童保健/飲食

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氣的原理（暢銷珍藏版）[Qi De Yuan Li （ Chang Xiao Zhen Cang Ban ）]～推薦！

作者簡介

湛若水

　　一九四九年生，中國文化大學中文系畢業，現為氣功聯誼會會長，修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，探討氣功理論，嚐試以科學的語言促進氣功之現代化。作者長年致力於氣功的推廣，期望社會大眾瞭解氣功、學習氣功，增進身心的健康。著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》、《健走功》（均為商周出版）。

　　氣功網：goo.gl/atUNDx
　　部落格：classic-blog.udn.com/chalirose
　　facebook：www.facebook.com/profile.php?id=804178502

　　相關著作
　　《健走功：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》
　　《內經呼吸養生法》
　　《圖解氣的原理》

►GO►最新優惠► [暢銷書]氣的原理（暢銷珍藏版）

　　本書以流傳數千年的道書與現代科學驗證為經，以「練氣化精、練精化炁、練炁化神、練神還虛」為緯，在氣的種類、性質、功用及修練上闡述氣的原理，為氣功建立初步架構，並描繪出人體能量學的藍圖。

　　數十年來，世界各國已有很多科學家投入氣功的研究，而且得知氣功可以改善健康、提高智力及調動先天潛能，但這些局部的研究發現仍難以一窺氣功的全貌。而中國的氣功發展已有幾千年的歷史，只是氣功修練過程所產生的種種現象，常脫離人們的生活經驗，道家修練語言與現代數、理、化、生、醫用語無法接軌。

　　筆者幸得偶遇進入在中國已經傳襲兩千餘年的梅花門學功夫，在將近三十年的練功過程中，無時無刻不在思索心法中所蘊含的道理，並找尋氣功與現代科學的相通之處。本書即以道家練氣公式為綱目闡述氣功原理，在氣的種類、練化、功用及修練方法等面向，試圖為氣功建立初步的架構，並描繪出「人體能量學」的藍圖。

　　一般而言，在闡述古代經典時，我們大都是舉出現代的經驗資料或科學數據加以解釋，這是「以今證古」；但在修道練氣這方面，古人的成就顯然比現代人高多了，所以本書採取「古今參照」的論述方式，相信更能讓我們了解氣功的真貌。

　　古人練氣修道的目在於悟道成仙，健康只是副產品，但是中國幾千年來發展出來的養生術，卻成為人類追求健康長壽的最有效方法。目前這個時代，健康是練習氣功的主要目的，因此本書即偏重在練氣與健康之間的關係，讓學習氣功的人得以明白功法原理，俾能正確地運用養生術。

　　古傳道書大都是得道高真所述的高階心法，一般人可望而不可及，本書從基礎的入手功法談起，即使沒有練過氣功的人，也可以透過本書對自身能量的運作有個概括了解。

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〈專文推薦〉劃時代的氣的總整理 羅錦興
〈改 版 序〉揭開人體能量學的奧祕 湛若水
〈實修心得〉｢氣｣在人體的奇幻旅程 吳家燊

第一章　緒論：氣的輪廓
氣功愛好者的疑惑
日益蓬勃的練氣風潮
學氣功的重重障礙
學氣功重師承
古今氣功推展的環境差異
研究氣的方向與方法

第二章　氣的原理
氣功一詞的由來與辨正
氣是什麼？
呼吸吐納的三元件
氣的基本元素
科學家眼中的氣
丹田的正確位置
呼吸吐納的要領
心和腦，誰在當家作主？
道家練氣公式的探討
修練氣功的目的與程序

第三章　練氣化精
精是養命的基礎
練氣化精的原理
精的性質與功能
如何吸氣到丹田？
陰竅的運用與導氣入地
練精必須動靜調和
練氣化精的功法

第四章　練精化炁
練精化炁的原理
練精化炁用意不用心
採藥與火候控制
如何進行溫養功夫？

第五章 練炁化神
神是什麼？
後天返回先天的途徑
練炁化神的心法

第六章 練神還虛
何謂精氣神合一？
練神還虛了道成道
修性與修命

第七章　氣的面面觀
內外兼修的武俠
瑜伽與氣功
運動需不需要練氣？
靜坐與氣功
何謂導引術？
按摩的要領
談特異功能

第八章　氣與養生
排濁納清保健康
通三焦、降火氣的方法
波動的情緒是健康殺手
練功會不會走火入魔？
養形常欲小勞
熬夜及失眠最傷身
簡單易學的「太極導引功」
進階養生氣功
氣功的醫療成效
人是否可以長生不老？

第九章　結語

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ISBN：4717702088132
叢書系列：商周養生館
規格：平裝/288頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>氣功/導引

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ISBN：4717702088132
叢書系列：商周養生館
規格：平裝/288頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>氣功/導引

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救命睡眠：健康出問題，都是「睡不好」惹的禍！睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣[Jiu Ming Shui Mian ： Jian Kang Chu Wen Ti ， Dou Shi 「 Shui Bu...]～推薦！

作者簡介

李信達 博士

　　國內知名睡眠研究權威，美國紐約州立大學博士，現任中國醫藥大學教授兼公共事務長、亞洲大學健康產業管理系兼任教授、財團法人台灣發展研究院董事兼副院長及國際CEO書院院長、台灣調適科學會理事長、美國睡眠醫學會會員。曾任中國醫藥大學系主任、所長、國際長，二○一一至二○一三年並擔任世界物理治療聯盟亞澳太平洋區理事兼秘書長，曾當選十大傑出青年。

　　李博士在美國留學期間接觸到睡眠醫學，因而意識到自己患有睡眠呼吸中止症，經由運動和調整睡眠習慣後，身體健康有了明顯的改善，這樣的親身體驗也促使他展開長達二十年的睡眠研究，並希望藉由這本書能夠將更多的睡眠知識傳達給廣大的讀者，幫助大家找回流失的睡眠力！

　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health

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　　為什麼老是睡不好？

　　人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，但睡眠背後，其實隱藏著許多健康問題，然而一般人對於自己可能正遭受「夜間隱形殺手」的危害，卻多半渾然不覺！

　　小孩子一旦睡不好，就容易脾氣暴躁，注意力不集中；上班族睡不好，就容易覺得疲憊，肩頸痠痛；甚至現代人常見的文明病，諸如高血壓、糖尿病、肥胖、憂鬱症、記憶力減退、老年癡呆症等等，部分原因也都跟睡眠有關！

　　睡眠問題如果沒有獲得妥善解決，很可能就會讓健康亮起紅燈，研究睡眠長達二十年的睡眠醫學權威李信達博士，深知睡眠是人生大事，於是希望透過本書傳授給讀者睡眠的秘訣，從如何養成良好的睡眠習慣、營造優質的睡眠環境，到吃對食物，就能夜夜好眠，就讓我們跟著李博士一起來快速提升「睡眠力」吧！

名人推薦

　　【中山醫學大學附設醫院睡眠中心主任】丁化、【國際鑑識科學專家】李昌鈺、【台灣睡眠醫學學會前理事長】杭良文、【PanSci泛科學主編】陸子鈞、【財團法人台灣發展研究院創辦人】梅可望、【中國醫藥大學神經科學與認知科學研究所講座教授】黃榮村、【亞洲大學與中國醫藥大學董事長】蔡長海安心推薦！●依姓名筆畫序排列

►GO►最新優惠► [暢銷書]救命睡眠：健康出問題，都是「睡不好」惹的禍！睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣

第一篇　睡覺時，你的身體在做什麼？
第一章　神祕的睡眠週期
第二章　你睡得好嗎？

第二篇　擾人的睡眠問題
第一章　惱人的失眠
第二章　打鼾與睡眠呼吸障礙
第三章　延遲睡眠症候群
第四章　時差綜合症候群
第五章　輪班工作睡眠障礙
第六章　熬夜和睡眠不足
第七章　白天打呵欠、打瞌睡或嗜睡

第三篇　健康出問題，都是「睡不好」惹的禍！
第一章　想改善憂鬱和焦慮，一定要睡好
第二章　記憶力差、注意力不集中、學習力低落，原來是睡不好
第三章　睡個好覺，遠離疼痛
第四章　除了營養過剩、運動不足，睡不好也是肥胖主因
第五章　內分泌失調，從改善睡眠開始
第六章　痛風其實是睡眠惹的禍
第七章　睡不好、攝取太多含糖飲料，糖尿病上身
第八章　高血壓竟然是夜間睡眠引起
第九章　睡不好，引發心臟疾病、慢性腎臟病、中風的罹患機率
第十章　睡不好， 容易罹癌，死神提早來敲門

第四篇　如何睡，一夜好眠
第一章　養成良好的睡眠習慣
第二章　營造優質的睡眠環境
第三章　吃對食物，夜夜好眠

後　記　讓我們一起追求睡眠力

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推薦序

睡眠力就是生命力

　　近三分之一人類的生命在昏睡中度過，如此虛擲歲月青春於「麻木不仁」所為何來？「上帝不會做無謂的事」，百年來它吸引無數科學家竭盡心力尋找睡眠那黑暗中的答案──回復身體各組織的能量，減緩不必要的能量消耗，因應周遭環境變遷，重整以往相似的經驗，增強記憶，強化適應能力，緩解情緒──這些功能是如何能辦得到呢？可能要從盤古開天說起。三十億年前，第一個生命誕生之始便汲營於存活的算計，能量攝取必屈就太陽地球的主從關係，日升日落循環攸關營養、生長、運動、感應、生殖各項生命現象的輪替。這項隨明暗循序運作的存活策略，一如細胞分子生物時鐘，印記於DNA密碼中而延續子孫萬代。到了人類，日夜週期的調控間接經由雙眼視網膜的節狀細胞傳遞光的訊息至前下視丘的細胞群，再行經腦中網絡，連結內分泌與自律神經，經神經與血流直接間接傳遞中樞訊息，指揮全身各個組織與器官的生理節奏和諧地運行。倘若這生理時鐘運作──即睡醒運動進食，發生長期差池與錯亂，將衍生諸多慢性疾病，如糖尿病、高血壓、肥胖、憂鬱、焦慮等。弔詭地，3C產業高度發展的二十一世紀前段，也正是生活步調大破壞的年代，不難解釋為何慢性疾病直線竄升而難以遏抑。生活作息紊亂易導致日間疲憊、疾病纏身、疲勞與各種慢性疾病，極可能加重「睡眠呼吸中止症」的發生，這普遍好發於中老年人，而孩童亦無法倖免。整夜睡眠與呼吸、生存與死亡的纏鬥，一覺醒來換得只是身體與心靈的疲累，情緒低落、四肢肌肉痠痛，加上記憶力、理解力與學習能力的衰退，要面對繁忙工作的挑戰與家庭事件的衝擊，將是如何的不堪！

　　儘管科學研究結果支持「睡眠是對長壽最重要的單一影響因子」，影響力大於食物、運動或遺傳；又當今世界充斥對睡眠無情地剝奪與無知地低估睡眠對身心的巨大影響。就提升普羅大眾健康、強化國家競爭力並降低健保長期慢性疾病巨額支付而言，全民深化睡眠醫學教育愈顯其關鍵與迫切。台灣睡眠醫學會成立至今已屆十年，對國內相關睡眠醫學機構認證、醫事人員訓練與考核及睡眠知識的傳遞自是貢獻良多。坊間不缺大眾食療醫美方面的圖書，而藉由自律神經失調及全身性慢性發炎導致腹脹、便祕、腹瀉、三高症、皮膚老化、黑瘢、粉刺、過敏，實則為長期睡眠問題的入門相關圖書仍嫌不足。而李信達教授的︽救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣︾的出版有若及時雨，由淺入深引領讀者進入睡眠醫學的殿堂，藉由宮室之美百官之富的生理生化機制，傳遞「睡眠力實則展現生命力」的信念。

　　自一九九八年從美國加州至台灣台中相識共事近二十年，李教授是第一個鼓舞我和胸腔內科吳子卿主任於二○○一年設立台灣中南部第一家睡眠生理實驗室的良師益友，隨即積極開展相關研究。基於運動醫學與肥胖醫學的豐富學養，勤學認真的態度，李教授無疑地能在睡眠醫學的研究嶄露頭角，而遊刃有餘。從代謝性疾病與睡眠，運動體適能與失眠症，睡眠呼吸中止症男女對代謝性疾病影響的差別，睡眠呼吸中止與兒童行為及成人蛋白尿的影響，兒童氣喘的運動對睡眠品質的影響，各個主題均能深入探討而鉅細靡遺。同事間深知其邏輯思考之精，英文書寫能力之準，而從本書文筆信手拈來更知其中文敘事之雅達。

　　從多年實驗室的經驗與廣泛知識的涉獵，李教授這本《救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣》從初始的基本睡眠知識，到常見的睡眠問題，與睡眠問題所牽扯出記憶、人格、行為、疼痛、肥胖、代謝、內分泌與免疫系統失調，甚至更直指各種慢性疾病的肇因，根本上源自睡眠質與量的不良與不足。問題的陳述與解析，展現其專業領域閱讀的深度與廣度，與敘事以簡馭繁、條理分明的魅力。最後一章提及如何成為一員好(ㄏㄠ)睡者(good sleeper)，更收畫龍點睛之妙。多年教與學的結晶，毫不吝惜地傾囊相授，教導讀者如何進行環境改造與生活作息調整，從寢室光線溫度，即時規律的運動習慣，提神飲料與3C產品使用的管制──遠離疾病陰霾，享受能量充沛創造力豐富的高品質生活，進而成就夢想。寬廣的思維，諄諄的提醒，李教授又扮演醫療專業的良心與智慧。

　　就華文相關的睡眠醫學手冊而言，《救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣》這本書涵蓋多面向的最先進的醫學新知，對初進睡眠臨床醫學領域的醫事人員，無疑是最佳的導讀本，亦是一般民眾想一窺睡眠原貌，改變周遭家人睡眠品質的重要參考書。身為李教授研究成員，長年深受其提攜與支持，在感恩惶恐與同感榮耀之餘，自是樂而為序。

　　睡眠很重要，這是我從事睡眠醫學診斷治療十餘年來最常聽到的一句話。但是國內真正認真去了解睡眠醫學，運用其中知識，而用於治療，即「教育病人」的醫師並不多見。當李信達教授打電話來告訴我，他在沒擔任大學行政管理工作的這一年中完成了這本書《救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣》時，我一點都不意外！李教授的專業訓練背景是復健與運動科學，因為他清楚地知道想要健康絕對離不開運動和睡眠，所以他對於投入睡眠醫學的研究一直相當堅持，而看完這本書，我更相信一件事──「睡好眠的觀念仍須積極推廣」。李教授把深奧的睡眠研究用簡單扼要的文字呈現給讀者，讓讀者具體了解「睡眠很重要」這句話的意涵。到底睡覺時，我們的身體在做些什麼？如何清楚知道自己睡得好不好？他以深入淺出的文字，清楚地說明常見擾人的睡眠問題如失眠、打哈欠、嗜睡、睡眠呼吸中止症、越來越晚睡的延遲睡眠症候群、地球空中飛人的時差綜合症候群、不夜城裡辛苦輪班工作的睡眠障礙的成因和解決之道。原來憂鬱和焦慮、記憶差、注意力不集中、學習力低落、肥胖以及現代人常有文明病，常常都是「睡不好」造成的；一旦睡個好覺，疼痛、內分泌失調、糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、中風合併症等問題也獲得改善，讓健康地老化、頤養天年有機會變成事實。

　　只要好好品味《救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣》這本書，一定可以幫助你重拾好眠好夢！

　　某晚，工作忙到一個段落，想說睡前來讀一下書，於是打開這本《救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣》拜讀，沒想到越讀越是睡不著，反而整個精神都來了！

　　我是個天生少眠的人，或許是和睡眠長度有關的ABCC9基因在我身上就是短缺還是怎樣，我每天只要睡六小時，隔天依舊精神奕奕，即使到了假日，也能維持平日的起床時間。也因為如此，所以我更容易忽略睡眠健康的重要，總認為只要精神好就行了，但是讀了這本書之後發現「睡足」似乎沒這麼簡單。

　　「睡眠」占了我們一天時間的四分之一到三分之一，看似無用卻又如此重要，也因為和我們有意識時的經驗截然不同，還伴隨著「夢」的發生，所以也格外神祕。科學家對於神祕的事物最感興趣了（當然，缺眠的科學家可能也會對「睡眠」本身感興趣），越來越多針對睡眠的研究，讓我們可以更認識睡眠。

　　不過科學總是存在不同觀點，特別是像「睡眠」這種新興的研究領域，許多研究主題還沒有比較普遍公認的研究結論，像是飲食含有色胺酸的食物，是不是真的有助於入眠？憂鬱和睡眠障礙之間到底誰是因、誰是果？都有待商榷。因此，以睡眠為主題的科普書只能讓我體會到睡眠的神祕難解，並無助於我一覺好眠。

　　李信達教授的這本《救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣》並不是我預期的「科普書」，反而比較像是實用的「睡眠操作手冊」。書中少了對科學家解謎過程峰迴路轉的描述，多了教授過去接觸過的臨床實例故事，從患有「睡眠呼吸中止症」的老爸、值夜班的麻醉科醫師朋友、上課很難專心的張同學、到經常性頭痛的助理教授，每一位角色都可能是你我或者身旁有睡眠問題的真實人物。這些故事更容易讓我們檢視，是不是自己或者身旁關心的人都有這樣的失眠盲點卻未曾察覺。

　　《救命睡眠：睡眠醫學權威教你如何睡出健康的祕訣》也提到很多睡眠問題引發的疾病，比較廣為人知的像是憂鬱症、記憶力退化、肥胖、高血壓、糖尿病，以及沒想過與睡眠有關的問題，例如：莫名的痠痛、長期頭痛、甲狀腺亢進、內分泌失調……等等，而在提出睡眠障礙引發的問題之後，作者也附上了解決辦法（就像使用手冊中的「疑難排解」一樣），像是如何營造健康的睡眠環境、如何飲食能夠不干擾睡眠、作息的調配、抵抗時差……等等實用的建議，像個耐心的醫師提出諄諄叮嚀，讓我不由得愧咎，暗暗檢討自己是否沒有好好照顧身體。

　　或許書中提到的「完美睡眠」在忙碌的現代社會中很難實現，但也不需要因此而感到無力，只要讀完之後，開始注意到睡眠對我們的健康有多重要，並調整我們的生活，相信就算只有一點改變，也能開始重拾「睡眠力」。

　　二十年前我從高雄醫學院畢業時，「睡眠醫學」對一般社會大眾來說還是個陌生的名詞。那時的我與一般大學生相同，一天的生活大多從晚上開始，下課後去參加社團活動、去夜店跳舞，白天則是在教室邊上課邊睡覺，到了期中考前，整夜不睡、臨時抱佛腳是家常便飯，總覺得年輕就是本錢，睡覺似乎沒那麼重要，也因此，我無法理解為何我媽媽會常常失眠，有些人還會因為白天常打瞌睡或失眠問題去看醫生。後來到美國紐約州立大學水牛城分校念碩、博士時，第一次接觸到睡眠醫學，這才驚覺到原來我一直在傷害自己的身體而不自知，也沒想到媽媽的長期失眠是需要積極就醫的。

　　就這樣，為了揭開睡眠醫學的神祕面紗，我展開了長達二十年的睡眠研究。

　　在取得博士學位後，我放棄了美國約翰霍普金斯大學的工作機會，回到台灣，任教於中山醫學大學。當年睡眠醫學的發展在國內才剛起步，台灣睡眠醫學會還沒有成立，台中也沒有睡眠檢查室，甚至很少醫學院會開設睡眠醫學的課程。

　　談到中山醫學大學的睡眠醫學發展，就不得不提到復健科丁化醫師。丁醫師的兒子年幼時常在夜裡哭鬧不休，令他相當苦惱，遍訪了許多小兒科名醫卻找不出原因。後來他觀察到，兒子在側躺或臥姿時，睡得比較安穩，因此才意識到可能是睡眠出了毛病。他翻遍了所有睡眠原文書後才發現孩子可能患有「睡眠呼吸中止症」，在戴上連續式正壓呼吸輔助器、進行治療之後，原本令人困擾的夜啼問題也就迎刃而解了！

　　此後，丁化醫師開始致力於推廣睡眠醫學，我剛到中山醫學大學擔任助理教授時，他經常不厭其煩地向大家說明睡眠的重要性，像是睡眠障礙或是失眠對身體會造成哪些嚴重的傷害。在他長期的努力奔走之下，中山醫學大學同意提供場地，丁醫師和胸腔科吳子卿醫師也自掏腰包，投資超過百萬新台幣，從國外引進了昂貴的睡眠檢查設備，成立中山醫學大學附設醫院睡眠中心，而我則有幸成為睡眠中心的研究員。轉眼間十年過去了，台灣的睡眠醫學研究已逐漸成長茁壯、開花結果了。二○○六年，我轉赴中國醫藥大學擔任物理治療學系的系主任兼復健科學研究所所長，與中國醫藥大學睡眠中心主任暨前台灣睡眠醫學會理事長的杭良文醫師和精神部主任藍先元醫師，一同從事精神疾病相關的睡眠研究，繼續尋求改善失眠的新方法。
　
　　人的一生中有三分之一的時間是躺在床上睡覺，睡眠可說是人生大事。不少成功者都提倡睡眠健康是邁向成功人生的一大要素，例如名列《時代》雜誌百大人物的希臘移民媒體大亨亞莉安娜，她向畢業生發表的演講中就強調，「重新定義成功」必須將良好的睡眠與健康納入，並且提倡「睡出成功」的觀念，想要擁有成功的人生，應從好的睡眠開始。她將這個理念落實在企業裡，並提供兩個隱密且安靜的小睡休息區，讓員工可以補充睡眠，提高整體的工作效率。

　　哈佛大學也提出，除了運動和均衡的飲食，健康的第三大支柱就是睡眠，但是很多人都未意識到睡眠的重要性，因此發起了拯救睡眠的運動。

　　睡眠是一段在夜裡失去知覺的過程，殊不知，在這段未知的睡眠旅程中，藏有許多潛在的健康問題。一般社會大眾普遍缺乏睡眠的知識，對於自己可能遭受到「夜間隱形殺手」的危害，多半不容易察覺。例如：小朋友上課打瞌睡、注意力不集中、容易出現起床氣、脾氣暴躁易怒；上班族覺得疲憊、常打呵欠、肩頸痠痛、精神不濟；或是現代人常見的文明病，例如：高血壓、糖尿病、肥胖、憂鬱症、記憶力減退、老年痴呆症等等，部分的誘導因素都是睡眠出問題所引起的，若睡眠的問題沒有獲得妥善的解決，很可能會引發出全身的疾病。

　　整體而言，一個人想要維持身體健康，有四大不可或缺的關鍵密碼：「睡眠力」、「運動力」、「均衡力」與「正向力」。由於我長期研究睡眠醫學，深刻了解睡眠問題會對人體產生諸多不可逆的傷害，實在不容小覷，希望藉由這本書喚起大家對於睡眠的重視，進而提升「睡眠力」。

　　近年來睡眠醫學已不再神祕，但「睡眠力」的觀念仍需推廣。睡眠，看似簡單，但卻令長年失眠的人們痛苦萬分，也讓家有夜啼小孩的父母手足無措。當你白天開始覺得身體很累、頻頻打呵欠，八成是睡眠在不自覺的情況下亮起了紅燈，你必須正視這個警訊，相信改善睡眠問題，就能改變你的健康，並且開啟成功人生的第一步。

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ISBN：9789578039339
叢書系列：真健康
規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010654973?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

疾病其實看得見！(からだと病気のしくみ図鑑)～推薦！

監修者簡介

川上正舒

　　1973年東京大學醫學系畢業。曾到過哥倫比亞大學、洛克菲勒大學、東京大學醫學系附屬醫院第三內科，並在國立醫院醫療中心臨床研究部研究室長，1989年擔任自治醫科大學綜合醫學院副教授、大宮醫療中心動脈硬化代謝科科長。2003年擔任自治醫科大學附屬埼玉醫療中心長。從2012年開始擔任自治醫科大學名譽教授、地域醫療振興協會練馬光之丘醫院院長。 同時擔任日本內科學會功勞會員、日本內分泌學會功勞評議員、日本肥胖學會評議員、日本動脈硬化學會評議員等。著作及監修的書籍包括《糖尿病的自我防治法》（法研）、《身心醫學事典》（同）等。

野田泰子

　　1984年東京大學醫學系畢業。曾任職於東邦大學醫學系小兒科、國立精神‧神經中心小兒神經科，1994年擔任東京大學醫學院醫學系研究科解剖學細胞生物學講座助教，2000年成為該講座講師，2009年成為該研究所分子構造、動態學講座特任副教授。2009年開始擔任自治醫科大學醫學系解剖學組教授。負責巨視解剖學、神經解剖學、發生學。

矢田俊彥

　　1983年京都大學醫學院博士課程畢業。曾任東京醫科齒科大學醫學系生理學助教、邁阿密大學研究員、康乃爾大學研究員，1987年成為鹿兒島大學醫學系生理學副教授。2000年擔任自治醫科大學醫學系生理學講座統合生理學組教授。在這段期間內，曾於1991年兼任杜蘭大學內科客座副教授、1996年兼任岡崎國立生理學研究所客座副教授、2009年兼任自然科學研究機構生理學研究所客座教授。其研究領域為胰島素分泌、攝食調節、肥胖‧糖尿病成因與新型治療。現為日本肥胖學會理事、日本糖尿病學會評議員，並於2011年擔任第32屆日本肥胖學會會長。

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　　本書有極大的篇幅著重在疾病介紹，藉由具象化圖示，說明疾病如何對人體產生影響，並概述病因、症狀、檢查與診斷、治療方式，讓讀者對常見疾病有更具體的認識。

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第1章
運動器官        22
全身的「骨骼」結構    24
骨骼的結構    24／組成各部位的骨頭數量　25
骨骼的構造與功能　25
［骨頭數量隨著成長減少］　25
骨骼的構造    26
骨骼的構造很複雜　26
骨骼的基本構造　26／股骨的剖面／骨骼內部構造放大　27
脊柱的結構    28
身體的支柱　28
脊椎的構造　29
［緩和運動衝擊的S曲線］　29
保護神經的結構    30
脊柱同時具備數種功能　30
脊柱的縱剖面　30／椎間盤剖面　31
骨骼在造血時的作用　32
造血機制　32
骨髓造血　32／骨骼的成長與再生機制　33
［骨折為什麼能夠治好呢？］　33
掌管各種動作的關節    34
關節與軟骨的功能　34／各種關節活動　35
車軸關節／球狀關節／屈戌關節／橢圓關節／鞍狀關節／平面關節
疾病圖解1　骨骼、關節異常     36
骨質疏鬆症／類風溼性關節炎／脫臼／扭傷
全身的肌肉構造    40
從前方看全身的肌肉構造　40／從後方看的肌肉　41
光是骨骼肌就有600種以上　41
肌肉的功能    42
收縮與放鬆的機制　42
骨骼肌的構造　42
■「骨骼肌」分成快縮肌與慢縮肌　42
心肌的構造　43
■持續活動從不休息的「心肌」
平滑肌的構造　43
■控制內臟活動的「平滑肌」　43
遍布全身的骨骼肌        44
頭部肌肉／胸部肌肉／腹部肌肉／手臂肌肉／腿部肌肉
［肌肉疲勞的原因與狀態］　44
［依照形狀區分肌型］　45
運動器官的One Point Column【掌管胃部蠕動的肌肉】  46

第2章　
消化器官        47
食物的旅程    48
負責消化、吸收的器官 48
消化器官的整體圖　49
食物的通道—消化管　48／幫助消化吸收的肝臟、膽囊、胰臟　49
全長10m的消化吸收系統   50
消化、吸收、排泄的機制　50
從進食到排泄的過程　50
上部消化管—消化食物　50／下部消化管—吸收營養素　51
食道的功能　52
食道的功能    52
■食道有3處狹窄部　52　■食道壁的結構　53
從背面看食道　53
將食物送往胃部的機制        54
就算倒立也能將食物送到胃部　54
［食道黏膜與刺激物］　54
食道壁的收縮運動　55
胃的構造與功能    56
胃的構造　56
消化管最大的臟器　56／胃的兩大功能　56
胃的剖面與肌肉　57
■從胃的入口到出口　57
胃壁的構造　57
■具有消化功能的「胃液」　57
十二指腸的功能    58
十二指腸的構造　58
腸是全長超過7m的消化管　58
■腸的開端—十二指腸　58
十二指腸的內壁　59
［十二指腸與肝臟、膽囊、胰臟的關係］　59
小腸的功能　60
小腸同時具備消化與吸收的功能　60
小腸的構造　60
增加表面積的絨毛　61
絨毛的構造　61
大腸的概述    62
大腸的全貌　62
大腸的構造　63
■結腸由4個部位組成　62　■儲存糞便的直腸　62
■盲腸的前端是「闌尾」 63
糞便形成的機制
排便過程　64／好菌與壞菌的功能　64
消化物在大腸形成糞便的過程　64
消化管的最末端—肛門        65
肛門的構造　65
肛門的構造　65
疾病圖解2　胃與大腸的疾病     66
胃癌／急性胃炎／胃潰瘍／大腸息肉／結腸癌／闌尾炎／直腸癌
人體最大的器官—肝臟        70
肝臟分成兩個部分　70
肝臟的構造／門脈、膽管的位置關係　70
肝臟是肝小葉的集合體　71
肝小葉的構造　71
［肝細胞的再生能力］　71
肝臟的功能    72
代謝、解毒、製造膽汁的機制　72
肝臟的3種功能　72
酒精與肝臟　73
酒精解毒的機制　73
疾病圖解3　肝臟的疾病　74
急性肝炎／猛爆性肝炎／慢性肝炎／肝硬化／肝癌
疾病圖解4　膽固醇的循環 76
疾病圖解5　痛風的機制     78
膽囊與膽道的結構        80
膽囊小檔案　80
膽囊與膽道的構造 81
運送膽汁的膽道　81
疾病圖解6　膽道、膽囊的疾病 82
膽結石／膽囊癌／膽囊炎
胰臟的功能    84
胰臟由外分泌部與內分泌部組成　84
胰臟的構造　84
■分泌荷爾蒙的胰島　84
胰島的結構　85
胰臟分泌的荷爾蒙　86
胰液分解營養素的機制　86
胰臟也能分泌控制血糖值的荷爾蒙　86
調整血糖量的機制　87
疾病圖解7　胰臟的疾病     88
胰臟炎／胰臟癌

第3章　
呼吸器官        89
呼吸器官的結構    90
咽喉、氣管、肺通力合作，將氧氣吸入體內　90
呼吸器官的全體圖　91
咽頭、喉頭的「3種」功能 92
咽頭與喉頭的縱剖面圖 93
將空氣與食物分開 92／「扁桃腺」能夠防止細菌侵入人體　92
喉頭的構造與功能 93
喉頭—人類與動物的不同 93
聲帶在發聲時的振動　94
聲帶周圍的構造　94／聲帶的組織　95
［過度使用聲帶使其長出息肉］　95
掌管呼吸的氣管、支氣管、肺　96
保護空氣的構造　96
支氣管的構造　96／支氣管剖面　97
［把空氣送往肺部的機制］　97
肺的構造　98
肺的概述　98
肺泡的結構　99
表面積多達60m2的肺泡　99
肺內血管的樣子　99
■肺內血管的結構　99
氧氣與二氧化碳的氣體交換　100
外呼吸的氣體交換　100／內呼吸的氣體交換　101
疾病圖解8 呼吸器官的疾病       102
支氣管氣喘／支氣管炎／肺癌（肺腺癌／肺腺癌／大細胞癌／小細胞癌）／肺氣腫／肺炎

第4章　
腎臟與泌尿器官    107
腎臟、泌尿器官的結構與功能    108
從腎臟到尿道　108
尿液排泄的路徑—輸尿管、膀胱、尿道　109
［人體每天會製造多達150～200l左右的初期尿］　109
腎臟的結構　110
腎臟的功能　110
腎臟的構造　110
腎小體與腎小管的運作機制　111
腎臟皮質與髓質的構造／腎小體的構造　111
［腎臟血液的流動］ 111
腎元的結構　112
腎元是什麼？　112
腎元的構造　112
■過濾血液的腎小球　112
負責再吸收的腎小管　113／從集尿管往腎盞、腎盂、輸尿管　113
儲存並排出尿液膀胱與尿道        114
伸縮自如的器官　114／膀胱與尿道的構造　114
膀胱與尿道的構造　115
什麼是尿路　115
男性的尿道，女性的尿道    116
具備兩種不同的功能　116
男性尿道的結構　116
容易受到細菌感染　117
女性尿道的結構　117
疾病圖解9　腎臟、泌尿器官的疾病 118
腎盂癌、輸尿管癌／腎細胞癌（腎臟癌）／
急性腎小球腎臟炎／急性腎衰竭／慢性腎衰竭／尿路結石／前列腺肥大
泌尿器官的　One Point Column　【排尿的機制】   122

第5章　
生殖器官與荷爾蒙        123
男性生殖器官的結構    124
外生殖器與內生殖器的構造　124
男性生殖器官的剖面　124／精巢的構造　125
製造精子的細精管　125
前列腺的位置　125
前列腺的功能　125
精子與射精的機制        126
精子的概述　126
細精管的構造／精子的構造　126
生殖器的One Point Column　【從勃起到射精的過程】  127
女性生殖器官的結構    128
生殖器官的構造　128
女性性器官的剖面　128／子宮的構造／外生殖器的構造　129
受精與排卵的機制        130
排卵與月經的關係　130
受精、排卵的機制　130／女性的月經週期／卵子的構造　131
人體最大的細胞—卵子　131
疾病圖解10　女性生殖器官的疾病   132
子宮內膜異位症／子宮肌瘤／子宮體癌／子宮頸癌
乳房的功能與機制        134
乳房的部位　134
乳房與乳腺的功能　134
乳房的構造　135
［分泌乳汁的機制］　135
疾病圖解11　乳癌       136
荷爾蒙的作用與功能    138
調節身體機能的「荷爾蒙」　138
調節荷爾蒙分泌的荷爾蒙　138
下視丘分泌荷爾蒙的機制　139
各種荷爾蒙的功能        140
甲狀腺／副甲狀腺／腎臟‧心臟／消化管／腎上腺／胰臟／性荷爾蒙

第6章　
循環器官        142
心臟的功能    144
心臟的機制　144
心臟的構造    144
心臟的內部　145
心臟內的血液流動　145
跳動的機制    146
刺激傳導的順序　146
電氣訊號的接力　146
心臟內部的擴張與收縮　147
■防止「逆流」的4個瓣膜　147　■調整心跳數與心搏出量　147
血液循環與血管的構造        148
血液在體內循環的兩條路徑　148
肺循環與體循環　148／動脈的構造／靜脈的構造　149
動脈與靜脈的功能　149
疾病圖解12　心臟的疾病   150
致命的狹心症、心肌梗塞／冠攣縮／動脈硬化
血液（血球）的概述    152
血液的成分（細胞‧血漿）與功能 152
血液的組成成分　152
■紅血球　152　■白血球 153　■血小板　153　■血漿 153
白血球的種類與比例　153
淋巴系統的構造與功能        154
淋巴系統是遍布全身的網絡　154
淋巴循環　154／主要淋巴結與淋巴管　155
為身體抵禦外敵的淋巴球　155
免疫功能的運作    156
獲得免疫的機制【體液性免疫】　156／【細胞性免疫】　157
■免疫的機制　156　■免疫細胞的檔案　157
免疫功能混亂造成的身體不適    158
造成過敏反應的原因　158
產生過敏反應的機制　158
循環器官的One Point Column 【免疫機能不全造成的疾病】        159
疾病圖解13　花粉症
杉樹花粉與皮膚炎　160

第7章　
腦與神經        162
腦的結構與功能    164
腦的構造　164
腦的縱剖面　164／守護腦的3層膜　165
■保護腦的機制　165
［新皮質與老皮質］　165
分成兩半的大腦    166
大腦的構造與功能　166
大腦頂部　166／大腦底部 167
大腦皮質的構造與活動        168
大腦皮質的功能　168
大腦分成4個部位　168／功能區—分工合作的大腦功能　169
小腦‧腦幹的功能        170
小腦的功能與運動、姿勢維持相關 170
小腦的構造　170／間腦、腦幹的外部構造／間腦、小腦、腦幹的剖面　171
密切關係到生命維持的器官　171
全身的神經網        172
神經傳導的網絡　172
神經系統的結構　172／末梢神經的種類　173
脊髓與脊髓神經的結構        174
脊髓的結構　174
脊髓的構造　174／脊髓神經剖面圖　175
脊髓神經分成分成5個部分　175
傳遞情報的關鍵—「神經細胞」        176
神經細胞（神經元）　176
神經細胞（神經元）的結構　176
神經傳達的機制　177
突觸的刺激傳導　177
感覺神經與運動神經    178
末梢神經擁有兩種系統　178
感覺訊號與運動訊號的傳遞　179
「腦神經」可以分成3類    180
12對腦神經　180
分成3群的腦神經　181
調整臟器與器官功能的「自律神經」        182
活動性的交感神經　182／產生平靜的副交感神經　182
自律神經系統　183
疾病圖解14　腦部疾病
顱內出血／腦塞栓／腦血栓／腦梗塞

第8章
感覺器官        186
眼睛的結構    188
眼球與其周圍的構造　188
眼睛的功能　188
眼睛的結構　188
［保護眼球的機制］　189
看見物體的機制    190
視網膜感知明暗、形狀、色彩　190
■利用視網膜感受光線與色彩　190
改變視物方式的屈光原理　正視／近視／遠視／散光　191
疾病圖解15　眼部疾病       192
糖尿病視網膜病變／視網膜靜脈阻塞／裂孔原性視網膜剝離／非裂孔原性視網膜剝離
聽見聲音的機制    196
耳朵分成外耳、中耳、內耳　196
耳朵的構造　196
將電氣訊號轉換成聲音　197
平衡感系統    198
平衡感與腦的關係　198
耳蝸的構造／維持平衡感的機制　199
「鼻子」的兩種功能    200
鼻子的構造與功能　200
鼻腔的構造　200
感覺氣味的機制　201
將氣味傳達到大腦的機制／嗅細胞的構造　201
口腔的構造與功能        202
口腔的功能　202
口腔的構造　202／舌頭的構造／有廓乳頭的構造　203
［感知味覺的機制］ 203
牙齒的構造　204
牙齒縱剖面　204／恆齒的構造　205
牙齒的種類與功能　205
疾病圖解16　蛀牙與牙周病       206
蛀牙的惡化經過與治療／牙齦炎
篩檢出疾病—健康檢查的知識　207
疾病小事典　229