糖尿病有救了：完全逆轉！這樣做效果驚人(Dr. Neal Barnard’s Program for Reversing Diabetes)～推薦！

糖尿病大震撼
不必戒主食、不必算熱量、不必花大錢、不必一輩子挨針吞藥，
一次解決糖尿病和肥胖問題！

　　★100,000人見證，親身體驗，最輕鬆、最有效的甩病求生指南。

　　★亞馬遜網路書店健康暢銷榜上長銷書！問世6年，始終暢銷熱賣！

　　★顛覆傳統治療的革命作法，效果比其他糖尿病飲食法好3倍！

　　★加附「血糖值記錄表」、「纖維質檢查表」、「常見食物快速GI值對照表」、「每日、一週菜單建議」、「糖尿病常見用藥」等超實用資訊和一覽表……

如果你有以下症狀，就一定需要這本糖尿病求生指南！

　　＊如果你是糖尿病患，老是紅燈食物、綠燈食物分不清，只覺得這輩子就要完蛋了！

　　＊如果你身邊有人得到糖尿病，不想再讓他痛苦下去了……。

　　＊如果你是糖尿病相關醫師，正在尋找一種不必一輩子挨針、吃藥的療法幫助病人。

　　＊如果你還沒有被判糖尿病，但卻過度肥胖、常覺得疲累不堪、口乾口渴、常跑廁所。

　　＊如果你現在沒啥大病大痛，平生就愛吃餅乾、甜點、精製食品、高熱量、高油脂食物，而且無肉不歡，討厭吃蔬菜和水果……

　　＊如果你一直很健康，但希望能繼續保持，永遠甩病活下去！

　　每個糖尿病患（「看起來」健康的人也一樣）都想要大口吃美食，不必去管每餐只能吃幾碗飯、多少卡路里，就能甩掉疾病、丟掉針筒藥丸、瘦身變美麗！現在，就有一個這麼「恰恰好」的求生祕笈──全球知名健康專家、美國責任醫療醫師委員會創辦人尼爾．柏納德醫師與其所領導的專業研究團隊，給你的超有效糖尿病療癒指南──《糖尿病有救了》。只要投入書中的飲食計劃，你不只能控制糖尿病、阻斷後續的併發症，甚至連醫師都可能看不出你曾經得過糖尿病！方法簡單、有效，還能一週減重0.45公斤，健康瘦身變美麗……

　　★不吃主食糖尿病真的就會好（╳）→好的碳水化合物反而可以甩掉糖尿病（○）

　　★好脂肪可以放心吃（╳）→脂肪囤積在細胞會妨礙胰島素運送葡萄糖到細胞（○）

　　多花冤枉錢事小，弄錯了方法、掏空了荷包又丟了命可就慘到爆！《糖尿病有救了》公開醫學證明最容易做到而且最有效的甩病飲食術，讓你在降血糖、降膽固醇、減重瘦身、促進新陳代謝、從頭到腳變健康的同時，還能餐餐吃好的！

　　★專家傾囊相授：為什麼為我們最好排除食物中的所有膽固醇？牛奶蛋白質會讓第一型糖病發作、更惡化？義大利麵出乎意料之外是你我都可以吃的低GI值食物？含水量高的食物會提醒大腦已經吃飽了（但光喝水沒有用）？吃一頓健康的早餐能幫你對抗讓你生病的食物的誘惑？

　　你知道全世界每10秒就有2人得到糖尿病，就有1人因糖尿病或其相關併發症而死！全世界的糖尿病患者有2億4600萬人，光是在台灣的糖尿病患者早已超過100萬人！而現代、西化的飲食習慣正領著你成為下一個患者嗎？《糖尿病有救了》除了提出糖尿病的全新見解，更提供許多救命的飲食建議和簡單達成目標的小祕訣。翻開本書，你會充滿希望地發現，糖尿病真的會好！

本書特色

　　＊3大飲食原則，熱量就會自然落在標準範圍裡：將植物油降到最低、選擇低GI值食物、避開動物性脂肪和蛋白質，就不必再對食物的分量與熱量斤斤計較。

　　＊4種新食物群，輕鬆享受美食：蔬菜、豆類、全穀類、水果，糖尿病飲食超Eazy。

　　＊84個飲食、生活祕訣，糖尿病Out：從吃的到用的、從心理的到生理的，給你一定會用得到的療癒撇步，貼心提醒不忘掉！

　　＊3週時間，立即見效：味蕾的記憶只有3週，只要下定決心投入3週飲食計畫，不但改善看得見，垃圾食物也將無法再誘惑你。

　　＊8大檢查項目，追蹤你的療癒狀況：血糖、腎臟、體重、血壓、眼睛、飲食、足部、血液檢查，讓醫師一起幫你變健康。

　　＊55道食譜＋糖尿病常見用藥：從早餐、沙拉、主菜、湯品、甜點一應俱全，健康不用擔心挨餓＆不好吃；認識醫生常開的糖尿病用藥和服用的目的，與醫師溝通不會霧煞煞。

　　＊1張給醫護人員的專用Memo：給有想結合飲食計劃和藥物治療對抗糖尿病的病人的醫師和護理人員，委婉告訴病人只要「盡力就好」，等於害他們誤入歧途。

作者簡介

尼爾．柏納德　Neal Barnard

　　美國責任醫療醫師委員會（PCRM）主席和創辦人，PCRM是著名的醫學公益團體，位於華盛頓特區，由數百位知名的醫師、營養師、藥師與生化學家等組成。其研究在《科學人》、《美國心臟病學期刊》、《美國臨床營養期刊》、《美國飲食協會期刊》、《營養教育期刊 》、《營養期刊》、《美國醫藥期刊》及《預防醫學》等其他重要期刊都可以看得到，並有多本飲食健康的著作，包括《糖尿病有救了》、《健康瘦的7堂必修課》、《食物能治病》（Foods That Fight Pain）。

　　此外，柏納德醫師也常在全美各地演講，目前是喬治華盛頓大學醫學院兼任醫學副教授。

　　◎柏納德醫師談糖尿病和《糖尿病有救了》：www..youtube.com/watch?v=ux_G0g0b_YQ

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佳評如潮
讀者體驗．口碑推薦
序言──不用再怕吃主食

Part 1　突破性發現
第一章 糖尿病大震撼
第二章 逆轉第二型糖尿病
第三章 第一型糖尿病有救了

Part 2　吃對食物遠離糖尿病
第四章 這樣吃效果驚人
第五章 擺脫糖尿病的1日菜單
第六章 比控制卡路里更簡單
第七章 追蹤你的健康狀況
第八章 隨時隨地享受新美食
第九章 Q&A突破你的瓶頸
第十章 怎麼吃更加分？
第十一章 運動不只降血糖

Part 3　從頭到腳徹底變健康
第十二章 別讓糖尿病弄壞你的心臟
第十三章 小心你的神經、眼睛和腎臟
第十四章 給臨床醫師的Memo

附錄
Ⅰ 菜單和食譜
Ⅱ 多多嘗試新食材
Ⅲ 認識糖尿病用藥

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不用再怕吃主食

　　悄悄持續上升的血糖值是有可能降下來的，得了糖尿病並不等同走上了一條不歸路。

　　本書提出一個預防、控制及逆轉糖尿病的嶄新方法。如果你覺得糖尿病就代表要面對逐漸升高的藥量、不斷增加的體重，和愈來愈擔心併發症的風險，你將學會如何逆轉這些趨勢。

　　我們會把焦點集中在菜單，而非藥物身上。沒錯，藥物經常扮演重要的角色，我也會詳述這些藥物的作用，讓你和摯愛了解你們現在可能正在使用些什麼藥。但我更希望幫助你們減少用藥，甚至完全停藥。這得靠重新思考你所吃的食物。

　　我要強調你毋須減少熱量攝取、不用限制醣類，也不需把每餐分量變少。事實上，你可以吃到飽。如果餐與餐之間你又餓了，再多吃些也無妨。我們所要針對的是你所吃的食物「類型」。你之後就會曉得，食物類型已變成決定性的因素。

一個新思維

　　我的父親唐諾德．柏納德（Donald M. Barnard）醫師，大半輩子都在治療糖尿病。他生長在中西部的自家牧場，但很快就發現自己不適合從事畜牧業，於是決定去念醫學院。他在波士頓有名的喬斯林診所受訓之後，開始在一間繁忙的社區醫院工作，之後他變成當地糖尿病的專家。但他和其他糖尿病醫師及他們的病人，都覺得糖尿病像是一個永遠也解不開的謎團。他曾經轉述診所創辦人艾略特．喬斯林（Elliott P. Joslin）醫師針對糖尿病研究所做的評論：「各位，我們需要的不是一大筆研究獎助金，而是一個新思維。」

　　喬斯林醫師做出這樣的觀察的時間點是在1950年代，但今日隨著這個疾病的快速爆發，我們現在更迫切需要他所說的那個新思維。綜觀全世界，有大約2億人口患有糖尿病。但截至目前為止，大部分的人都覺得，糖尿病即使不是太嚴重，也給他們造成許多麻煩。病人的生活變得像坐以待斃，每天只是不斷地測量血糖和服用治標不治本的藥物。各種併發症，從神經系統問題到視力改變，從心臟到腎臟問題，都隨之出現。

　　現在我們好不容易到達了一個轉捩點。我的論點並非只是個大膽的新思維，而是一個經過研究證實的全新策略。

　　我們的團隊在和喬治城大學及華盛頓特區的喬治華盛頓大學不斷合作研究之下，證實了治療糖尿病不用再局限於延緩不可避免的衰退上，他們的健康其實可以大幅度改善。糖尿病人有辦法降低血糖，增強胰島素感受性，減少或擺脫藥物，這一切只要靠簡單的飲食改變就可以達成。這個菜單不像藥物治療有許多不良的副作用，反倒是帶來了一些良好的「副作用」：體重減輕、膽固醇降低、血壓降低以及活力增強。

　　從2003年起，我們在國家衛生研究院的協助下，展開新的研究試驗，目的在比較我們的飲食策略和今日的黃金守則——即美國糖尿病協會所制定的飲食指南有何差異。如你所知，美國糖尿病協會的指南很合理，也具備醫學地位。數百萬的人都遵循這套飲食方針，並使用食物代換表和旗下延伸的烹飪書來控制病情。但相同的故事卻一再的上演：儘管大家再如何努力，病情仍日漸惡化。我們的目標在於改善現況。此研究是和喬治華盛頓大學及多倫多大學共同執行，對象為99個第二型糖尿病患。參與者被隨機指派到不同的飲食計畫，部分採用美國糖尿病協會所制定的標準糖尿病飲食，其餘的人則進行更激進的策略，其內容之後你將學到。2005和2006年在研究進行同時，我把初步結果發表於許多協會舉辦的科學會議上，諸如美國糖尿病協會、美國糖尿病教育者協會及美國公共衛生協會。

　　在不更改運動量和藥劑量的變數之下，研究分析指出，這項新的飲食計畫在控制血糖上的效果比之前所謂的最佳飲食法高出3倍。這項新的飲食計畫也使體重銳減，並比以前的黃金標準更能有效控制膽固醇。其他調查人員則指出，這種飲食法對心臟有驚人的益處，而且會使血壓下降到健康值。許多人因此得以重新掌握生活，並重拾健康與活力。

這些人都成功了

　　讓我們看看親身體驗本書計畫的真人真事。

南西不用再吃2種藥

　　南西從《華盛頓郵報》的廣告得知我們的實驗研究。她在8年前被診斷出罹患有第二型糖尿病。她的一位表親被此病奪走了部分視力，且腎衰竭導致他必須洗腎。南西不希望將來也變成那樣，她準備要予以反擊。

　　在她加入我們研究之前，病情每下愈況。雖然她有遵循傳統糖尿病食譜，血糖卻持續惡化，而她的飲食方式完全無法避免體重悄悄上升。

　　被診斷出罹患有第二型糖尿病後兩年，醫生開給她第一份糖尿病藥劑。最後醫生覺得她需要兩種藥劑。儘管如此，她的血糖卻繼續升高。在加入我們研究當時，她的糖化血色素值為8.3%——這數字是血糖控制的關鍵指標，正常值為低於7%。

　　南西選擇加入此研究，因為她喜歡把注意力集中在食物而非藥物上。隨著糖尿病人口的暴增，她直覺的認為：既然問題出在我們的飲食，改變食物才是根本解決之道。

　　我們教她如何改變飲食。不用限制食量和卡路里，也毋須斤斤計較醣類的分量。但我們要求她徹底改變所吃的食物「類型」。

　　一開始，我們刻意請她「不要」運動——正確說來應該是，不要改變她的運動習慣——因為我們想知道單靠這飲食的改變會有怎樣的功效。這要求剛好適合她——因為她整日都在辦公室忙碌工作，也沒有運動的習慣——至少當時是這樣的情況。

　　在她遵循我們的建議之後，體重和血糖都下降了，其中血糖下降的速度特別快。在多年不斷地升高之下，現在總算有反轉的趨勢。11週後，她量體重：減輕了6.3公斤。在她捲起袖子讓我們檢查糖化血色素時，我們發現數值從8.3%變成6.9%。這過程只花了約3個月的時間。她對胰島素的感受性也開始回來了。

　　南西的血糖持續下降。事實上，因為血糖降了太多，很明顯地，現在藥劑量對她來說已經太強。她當時不但吃兩種藥，又在飲食上做了全新有力的轉變，這兩種因素加在一起，讓她的血糖變得太低——該是減低藥量的時候了。但當我們只是減低藥量的時候，卻發現這樣做還不夠。在數月後，我們得完全停用其中一種藥。

　　她在加入研究後約一年多的時候，體重比以往減輕了18 公斤。她現在僅需一種，而非兩種糖尿病藥劑（目前仍不知是否能完全停用第二種藥）。雖然她現在吃的藥量比以前少，但糖化血色素值卻比以前更好，最後一次檢查結果是6.8%。

　　她說：「這收穫實在太棒了。但不只是體重減輕而已，我的檢查數據好到令人不敢相信。」

　　而且還有一項她原本沒想到的益處。多年來，她的關節炎嚴重到無法開罐子。採用本飲食法數月後，她突然發現關節炎的症狀都完全消失了。這則故事最棒的部分在於，不是只有南西才做得到，這項你將學到的飲食改變，許多人都可以從中獲益。

連性生活也治癒了的范斯

　　范斯才31歲就被診斷出罹患糖尿病。當時他剛好換了一位醫師，檢查結果是來自一項例行的血液檢查。他的外公外婆都有糖尿病，但范斯目前為止都還算健康。他原本當了12年的警察，現在是在銀行上班，很少請病假。

　　糖尿病改變了一切。范斯說：「我即使不用截肢或失明，最終也可能得洗腎。」事實上，他的健康情況並非十分理想。幾年來他體重逐漸增加，身高183 公分，體重卻是 125 公斤。他說：「我並沒有很嚴肅看待飲食或健康方面的問題。我從小就吃牛排三明治、豬排和雞肉。時常烤肉和野炊。我有吃一些蔬菜，但新鮮的食物吃得不多。也沒有運動。反正這些方面我都蠻隨意的。」

　　體重的問題連帶造成性方面的困擾。糖尿病人和過度肥胖的人常有勃起障礙。他的醫生要他開始服用二甲二脈（metformin），這是常用來降血糖的藥物。

　　范斯在得知我們的研究之後決定參與這項實驗，儘管他對即將面臨的飲食改變仍有些疑慮。他說：「我以前從來沒有什麼食物限制或規矩，也未曾設法控制飲食。我都是想吃什麼就吃什麼。」但他妻子曾經吃素一陣子，對范斯決定要做改變，她也十分興奮。

　　他很快就看到成果。體重開始下降，一年後，他自己都很驚訝可以減掉27公斤，研究剛進行時，他的糖化血色素數值為9.5%，才2個月後，就掉到7.1%。14個月後，更降到5.3%。他的醫生十分高興，說可以不用吃二甲二脈了。

　　還有另一項驚喜，他在性方面的問題在3個月內幾乎全部消失了。他說：「我從上警察學院之後，從來沒有過那麼好的身體狀況。這就好像卸下了千斤重的擔子一樣。當母親得知我的近況——我的飲食改變——之後，她幾乎喜極而泣，因為我父親30歲就過世了。在祖父過世之後，我就已經是近親中最年長的男性。我們家族翹辮子的速度似乎特別快。但她看到我選擇不一樣的未來。我有照顧自己的身體。」

逆轉糖尿病

　　很多糖尿病人覺得自己即將面臨的是：逐漸增加的體重、慢慢上升的血糖、愈來愈高的藥劑量，和惡化的併發症。逆轉糖尿病即代表扭轉這些趨勢。假如體重過重對你造成問題，那可以降得下來，這改變雖然並非一蹴可幾，但絕對做得到。已經飆高的血糖也能降下。原本一直升高的藥劑量亦可以減低。一些有關神經方面病變的症狀，如腿部和足部的神經痛，都可以改善甚至消失。心臟病是有辦法逆轉的。

　　現在我們無法預測你個人病情的改善程度。你是否有辦法減低藥劑量、停止服用一些或全部的藥劑，或是把血糖降到沒有人檢查得出來你得過糖尿病？這些問題只有你自己親身經歷過本計畫後，才有辦法回答。但我可以保證的是，這本書會指導你如何將這份強力的食物處方付諸實行。結果如何就要靠你自己努力了。

　　如果你願意將進展告訴其他人，或是將這本書借給患有糖尿病的朋友和你的家人，我會非常感謝，因為現在雖然知道有辦法扭轉個人的疾病，但要征服這場世界性的「流行病」，卻是一場艱鉅的任務，大家需同心協力才做得到。因此我希望你能夠和所有健康專家、參與實驗的民眾及其家人，一起加入這個打擊糖尿病的陣營。

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ISBN：9789866191060
叢書系列：健康smile
規格：平裝/288頁/16x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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所有醫生和營養師都有共識：如果你有糖尿病，你的身體不能有效地處理血糖，也就是說，你的血液裡糖分過高，血液裡糖分持續過高，隨著年齡增加，你有可能會有許多健康問題，像是心臟病、中風、高血壓、失明、腎臟病、神經系統疾病、截肢、妊娠併發症……死亡。

那，到底該怎麼辦呢？

飲食紅綠燈，就是沒有效？
如果你有糖尿病，大概都拿過一些印著紅燈食物及綠燈食物的飲食指南。為了降低血糖，多數醫學專家很可能會開立一份極少糖分的飲食處方，他們也會要你限制澱粉類食品，例如麵包、馬鈴薯、米飯和麵條，因為澱粉在消化道裡會分解而釋放出糖分。這似乎很有道理，假如你身體不能處理糖分，你就要小心不要吃進過多糖分以及任何會變成糖分的東西。你的醫學團隊也會建議你每天攝取等量的澱粉，並將每日總澱粉量分為三餐均衡攝取，這樣長期來說攝取量才會平均。糖尿病飲食也大量減少卡路里來幫助你減重，並限制某些油脂來降低心臟病和其他併發症的風險。簡而言之，這些就是典型的「傳統」糖尿病飲食內容。

　　這些作法都符合邏輯，對有些人來說幫助也很大。問題在於，對大多數人來說，這樣的飲食改變只有很少的效果，大部分人體重只有輕微下降，而且若單靠執行飲食改變，一般來說並不能控制住血糖。

研究人員和臨床醫師早就感嘆這份計畫成效不彰。在1993年，《美國飲食協會期刊》中就出現這樣的一篇文章。它回顧探討之前所有的研究結果，最後結論為：由於糖尿病飲食法不容易執行，因此大部分人並未確實遵守其規定。我們針對最新美國飲食協會指南所做的研究，發現它在控制疾病方面的成效也是表現平平。其實這份飲食指南易於了解，而且就某程度來說，也符合邏輯，但即使很多人能得到不少支持，他們還是覺得沒有辦法在每天的生活中落實此計畫。

於是，不久你的醫師很可能會認為糖尿病飲食並沒有太大幫助，於是便開給你各式各樣的藥劑。你可能需要一種、兩種，甚至三種口服藥劑，最終你的醫師可能會考慮加入胰島素注射，此外，因為很多糖尿病患也同時有高血壓和高膽固醇，醫生也會加藥來處理這些問題……。

碳水化合物並不會導致糖尿病！
　　所以，問題是真的是出於碳水化合物上嗎？我們在仔細觀察糖尿病在全世界分布狀況後，發現了治療糖尿病的第一線曙光。大型的人口研究顯示，糖尿病在日本、大陸、泰國和其他亞洲國家，是很少見的疾病，在非洲一些地區，糖尿病也是一樣稀少。

這些研究也顯示了另一項事實，在這些糖尿病少見的國家裡，人們並未遵循所謂的糖尿病飲食法，他們並未避免碳水化合物，而且每天都吃澱粉類食物，在亞洲和非洲，稻米和其他穀類以及根莖類蔬菜，都是每日的主食。事實上，研究人員發現：美國成人過度肥胖的占了總人口30%，而採取傳統日式飲食的日本人當中，過度肥胖者卻不到1%。他們心臟病和各種癌症很少見。日本人也比北美或歐洲人民長壽。

　　事實上，許多日本人身上都有導致糖尿病發生的基因，但是只要他們謹遵以米飯為主的傳統飲食，這個疾病大部分時候都不會產生。導致糖尿病發生的基因就好像在乾燥土壤裡的種子，已經進入休眠的狀態。

但是，一旦米飯不再流行，而西方飲食進駐下來，這些基因特徵便開始顯露──糖尿病例也跟著暴增。一項針對40歲以上日本成年男性的研究顯示：1980年代以前，糖尿病發病率為1%到5%。到了1990年代，糖尿病發病率上升到11%到12%。統計趨勢顯示這個數據還會再升高。根據這個現象，研究人員只能做出以下結論：高碳水化合物的飲食並不會導致這個疾病。事實上，罪魁禍首似乎潛藏在西方飲食裡。

我們不能不面對一項事實：糖尿病的問題不是出在碳水化合物（糖分和澱粉），「而是身體如何處理這些碳水化合物」。如果可以成功修護身體吸收和使用碳水化合物的能力，那我們不但可以放心享用碳水化合物的食物，而且糖尿病情應該會減輕，甚至不藥而癒。

ISBN：9789866191060
叢書系列：健康smile
規格：平裝/288頁/16x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010499400?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

戰鬥終了已黃昏[Zhan Dou Zhong Le Yi Huang Hun]～推薦！

『抗癌戰爭中被忽略的心理腫瘤學(PSYCHO-ONCOLOGY)』

　　由於是母親的遭遇，吳佳璇醫師以身為女兒的感受，將硬梆梆的教科書化為實務，為心理腫瘤學理論立下典型，我們有了一個精神科醫師用自己的專業去處理傷慟情緒的示範。

　　有一天病榻上躺的是自己的家人，你該怎麼辦？照顧罹癌親人會面臨什麼考驗？怎樣幫助癌症病人「活在當下」？2010金鼎獎圖書類非文學獎得主吳佳璇醫師的自我揭露，以本書提供最具專業與同理心的抗癌歷程病人誌，令人印象深刻。

　　「在母親躋身癌症過來人行列不久，最令人無可捉摸的癌病惡性變化再度襲來。在確定復發之後，緩和治療、轉移、病情急轉直下等種種考驗隨之而來。」

　　本書以日誌體呈現，共分為：躋身癌症過來人（cancer survivorship）、確定復發（recurrence）、水來土掩的緩和治療（palliative treatment）、後援部隊大考驗（supportive care）、轉移（metastasis）、最後一搏（targeted therapies）、急轉直下（septic shock）、終章（end of life care）等八章。伴隨著作者吳佳璇醫師溫馨感人的仙跡岩兒時回憶、曾念生醫師（精神科醫師）的情境插畫，病情卻逐漸陷入膠著，無可避免走向生命終點，讓讀者的心不禁隨之糾結。雖然每位癌症病患的末期病程不盡相同，卻仍有脈絡可循，本書將能給予家有癌病末期病人的家屬，在徬徨無依時最實用的指引。而針對近日媒體熱烈討論的「安寧緩和條例」，作者也提出最切身的看法。

　　吳醫師在身為家屬的切身焦慮感受中，試圖撐起精神科醫師應有的專業應對，並記錄下這一切過程。書中融入的回憶文章，讓本書更具文學情感氛圍，感人至深，配合每章並完整達成「最具專業與同理心的抗癌歷程病人誌」、「最實用的本土心理腫瘤學手冊」之期許，確實為當代臺灣癌症醫療留下記錄。

　　除了每章章末附有專有名詞解釋之外，吳醫師將分享實用延伸書單、癌症醫療實用網站，以及居家照護、安寧照護實戰指南，溫柔陪伴讀者度過最難熬的癌病末期時光。

本書特色

　　◎作者吳佳璇醫師同時具有精神科醫師專業、心理腫瘤臨床經驗、病患家屬身分，加之感性流暢的文筆，兼具理性與感性的獨特觀點，能同時給予陪伴病榻旁的實戰指引，並撫慰讀者的心靈。

　　◎本書堪稱最具專業與同理心的抗癌歷程病人誌、最實用的本土心理腫瘤學手冊；是作者繼《罹癌母親給的七堂課》(獲得2010金鼎獎圖書類非文學獎)之後，最感人至深的作品。

　　◎癌症照護本就是一門跨專科，甚至跨學門的學問，全書附錄數十條「醫學名詞解釋」和索引，內容豐富扎實，涵蓋腫瘤醫學、營養學、居家照護、安寧療護，並不侷限於精神醫學，而每一條都在作者的逐條查閱資料才敢落筆。

作者簡介

吳佳璇醫師

　　1969年生於臺灣雲林，1995年臺大醫學系畢業，於母校精神科完成住院醫師訓練。2004年澳洲墨爾本大學進修，獲「國際心理衛生」碩士。

　　因於臺大醫院10年服務期間，深感癌症病人及家屬心理調適問題之重要，曾投入癌症專科醫院專職服務，尋求發展本土心理腫瘤學照護模式。2008年3月起成為後山的「浪人醫師」，支援臺東監獄、榮家、校園與社區精神醫療，足跡遍及山地部落與離島；同年4月開始，因母親罹患胰臟癌，改以「癌症病人家屬」身分，繼續深造心理腫瘤學；2010年8月起於臺大醫院腫瘤醫學部開設『身心健康門診』，並以《罹癌母親給的七堂課──當精神科醫師變成病人家屬》(夏日出版)獲得2010金鼎獎圖書類非文學獎。

　　為求文學與醫學、理性與感性、夢想與現實的平衡，現仍浪跡於臺北臺東間。

　　◎ 現任
　　臺東榮民醫院身心科主治醫師、國立臺灣大學附設醫院精神醫學部暨腫瘤醫學部兼任主治醫師、遠東聯合診所精神科兼任主治醫師

　　◎ 重要經歷
　　財團法人辜公亮基金會和信治癌中心醫院主治醫師(2006-2008)、國立臺灣大學附設醫院主治醫師（2000-2006）、財團法人新光吳火獅紀念醫院主治醫師(1999-2000)、財團法人精神健康基金會執行長(2004-2006)、臺灣憂鬱症防治協會秘書長(2001-2003)、醫界聯盟《醫望》雜誌副總編輯(1999-2000)

　　◎ 相關著作
　　《浪人醫生日記》(2010出版)、《罹癌母親給的七堂課－—當精神科醫師變成病人家屬》(2009出版, 2010金鼎獎非文學類圖書獎)、《從北京到臺北－—精神藥理學家張文和的追尋》(2007出版)、《臺灣精神醫療的開拓者—葉英□傳記》(2005出版,2006金鼎獎最佳著作人入圍)、《憂鬱年代—－精神科的診間絮語》(2001出版)、《九二一之後—－一位年輕精神科醫師的九二一經驗》(2000出版)。合譯作品有《金賽的秘密花園》、《發現無意識》等，與專業中英文著作若干。

繪者簡介

曾念生醫師

　　年近四十重拾畫筆的精神科醫師，在三軍總醫院服務。平時喜歡講故事給孩子聽、塗鴉、聽京戲， 以及研究遺傳學和分子生物學。臨床上的專長是老年精神醫學、司法精神醫學和心理腫瘤學。

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推薦序： 連結心靈管道的心理腫瘤學書寫       / 王浩威（精神醫師、作家）
推薦序： 在這多病的世界上  / 鯨向海（精神科醫師、詩人、作家）
自  序： 戰鬥終了已黃昏    / 吳佳璇醫師

第一章 躋身癌症過來人（cancer survivorship）
□ 偷空看花
□ 如果是肝臟的變化是轉移造成的…
□ 專業自信過度險些誤事的女兒
□ 旅途中的冒險，是一種生活樂趣
□ 滿檔的幸福行程

第二章  確定復發（recurrence）
□ 不明熱二度叩關
□ 入院後的輕鬆時刻
□ 愚人節兩個大禮
□ 用上世紀五○年代風情為新一輪化療揭開序幕
□ 慶生
□ 意味深長的夢
□ 腫瘤指數開始飆升
□ 甩不掉「最後一次母親節」的心理陰影……

第三章 水來土掩的緩和治療（palliative treatment）
□ 幸運之神會繼續站在我們這一邊嗎？
□ 一步一步走向沒有光的所在
□ 其實，最沒信心的是自己
□ 越過治療分水嶺
□ 要在一波險過一波的浪頭間挺住…
□ 怎麼能輕易放手
□ 終於夾著「豬尾巴」出院

第四章 後援部隊大考驗（supportive care）
□ 勉力守住眼前的「恐怖平衡」……
□ 音樂成果發表會前來鬧場的腸病毒
□ 為抗癌日誌出版搶時間
□ 睡不好也來湊熱鬧…
□ 陷在精神科醫師的框框裡…
□ 睽違十四年再度「救援」

第五章 轉移（metastasis）
□ 邁入消耗戰階段，關鍵在於體力……
□ 是不是該停止積極治療了
□ 我會小心吐，千萬別放鼻胃管……
□ 狼狽地住進腫瘤病房……
□ 我們都在搶時間
□ 出院前的三芝行
□ 離開那天用這首歌送行吧！

第六章 最後一搏（targeted therapies）
□ 大雨暫歇的無月中秋
□ 小摺風馳電掣送愛心
□ 用專業抽離情緒應付壓力
□ 除了要媽媽吃藥，難道已無計可施……
□ 趕不上變化的計畫

第七章 急轉直下（septic shock）
□ 別懶惰睡覺，要呼吸啊！
□ 不願讀出加護病房護士口罩下的表情……
□ 滿是家屬祝福的名牌
□ 愛的抉擇……
□ 律師見證的氣切同意書

第八章 終章（end of life care）
□ 帶著呼吸器重回腫瘤病房
□ 生活與寫作因愛而繼續
□ 別讓媽媽繼續辛苦下去
□ 道別的時刻逐漸逼近
□ 演練「回家」的路該怎麼走……
□ 最後一次和媽媽互道新年

側記：另一個時空的相遇  吳佳蒨
附錄：
●癌症醫療實用網站  ●居家照護實戰  ●安寧照護  ●浪人醫師私房書單

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推薦序１

＜連結心靈管道的心理腫瘤學書寫＞

　　身為精神科醫師，經常被問的幾個問題，包括：「你們會得精神疾病嗎？」、「你們會有自殺想法嗎？」、「你會不會吸收太多負面故事，也變得負面？」、「會不會有讓你無力感的情況？」……從這些問題可以看出，精神科醫師是一般人相當好奇的行業。關於這一點，不知其他的同僚如何，但我自己是經常感到困窘而結巴的。

　　除了對精神科醫師的好奇，這些問題也可以去分析：一般人潛意識有這些害怕，一方面堅信這樣的恐懼是任何人都不可避免的，但卻又不敢表達自己的脆弱，於是要從精神科醫師這個被認為最有資格學會不恐懼的人，承認也同樣會恐懼的，來確定自己的恐懼是正常的。

　　我之所以困窘，也就在於：回答「不恐懼」是太愚蠢的自戀了，但回答「恐懼」又太簡化自己的處境。因為這樣的困窘，於是我開始寫故事，關於那些讓自己無力感的臨床情境。

　　同樣是精神科醫師的佳璇醫師，恐怕也經常被問及這些問題吧。但她的反應就比我更從容而自然，所有的情緒更少了許多我老是拆卸不下的防衛機轉。

　　我從花蓮慈濟回臺大醫院精神科擔任主治醫師時，佳璇已經是頗有大將之風的住院醫師，總能將自己負責的一切有效率地打點好。在之後的專業發展上，我們兩人有許多的相同：同樣都是在臺大精神醫學部的身心醫學科擔任主治醫師，同樣都曾到和信治癌中心醫院擔任癌症病人的精神醫療照護，同樣都待過所謂「後山」的臺灣東部。只不過，她對心理腫瘤學的專精程度，是我遠遠所不及的。

　　我對心理腫瘤學的投入，雖然遠不如佳璇醫師，不過在和信醫院的那兩年所接觸的臨床情境，卻是許多我最受衝擊的經驗發生之所在。我唯一一篇討論自己專業上無力感的臨床報告，就是以在和信遭遇的一位癌症女子所書寫的。

　　佳璇醫師對心理腫瘤學的投入，在質和量上，都遠遠超過我的程度。關於這一點，更可以從她兩本癌症書寫清楚看見。

　　兩、三年前，有事與佳璇醫師聯絡，好像是關於她臺東工作的下一個選擇有關。她在回信裡，以平靜的情緒透露出她媽媽罹癌的消息。從那以後，在電子信件裡，佳璇偶爾都會提到進展的情況。《罹癌母親給的七堂課──當精神科醫師變成病人家屬》出版時，我是在師大路上的書局購得。當天晚上，迫不及待就將書看完。這本書讀來快速，一來是佳璇醫師的文筆極佳，讓讀者容易閱讀；二來是她敘述的過程，包括其中的感情，是如此豐富、細膩而誠懇。原本以為因為有電子信件往來，對她的情形有一定程度瞭解的我，這時才發覺，所瞭解的不過是百一。

　　到了《戰鬥終了已黃昏》，其中的分享更是豐富。前一本書道盡了癌症帶來的恐懼，以及在戰勝一切後不禁有些竊喜的狀態；而到了這一本書，則是節節敗退所激發的更多情緒，無力、自責、沮喪，全都迅速浮現。
精神科醫師怎麼可能沒有任何情緒？甚至，這世界上真的有沒有情緒的人？連亞斯伯格症或自閉症患者，我都聽到他們的家屬描述過，如何從他們許多細微的反應看見內在的強大情緒。

　　「你們會得精神疾病嗎？」會的。
　　「你們會有自殺的想法嗎？」會的。
　　「你會不會吸收太多負面故事，也變得負面？」會的。
　　「會不會有讓你無力感的情況？」會的。

　　因為精神科醫師也是人，所有的情感都是可能的。因此，當佳璇醫師透過《罹癌母親給的七堂課──當精神科醫師變成病人家屬》和《戰鬥終了已黃昏》這兩本書，來分享她既是腫瘤心理醫師又是癌症患者家屬的許多觀察和心情時，所有人的心靈管道似乎都連結起來了，一切都很親切，且容易地共同感受到了。

　　也因為精神科醫師也是人，對佳璇醫師向來以心理腫瘤學為志業，更是感佩。在一個不容易有成就感的專業領域，佳璇醫師選擇一個最容易有挫折的領域，「雖千萬人，吾往矣！」的態度，更是不容易的。心理腫瘤學是一條永遠沮喪且無力的路，但佳璇醫師仍然願意一直和我們分享，揭露任何人都不容易面對的一切。作為同行的我，十分驕傲有這樣一位同儕，也感激她的書寫帶來的教導。這兩本書是難能可貴的學習，對任何人都是如此。

王浩威

推薦序２

＜在這多病的世界上＞

　　「在這多病的世界上，走幾步路，就會有落葉往下掉……」

　　當醫生多年，食衣住行都環繞著醫院的意象，連夢中也經常有救護車穿梭來去。疾病就像是濃霧蔽天，而癌症更是霧中之霧，那治療過程的猶豫痛楚，最是使人縈繞著恐懼焦慮。

　　看多了生死，無他，最怕有一天病榻上躺的是自己的家人。

　　在吳醫師的《浪人醫師日記》一書中，有一篇描述的就是自己醫學系同學，在母親罹癌過世後，因為出現了失眠與焦慮症狀，打電話向吳醫師求助的狀況。那篇文章的重點是「當醫師變成病人，本就難堪」，為了安慰支持昔日同窗的慌張不安，精神科醫師怎麼拿捏自己既是專科醫師又是朋友的角色呢？也同時提出了當醫生面對自己的至親生病時，身為專業者的理性與身為患者家屬的感性之間的衝突問題。

　　以上這些複雜情緒如何應對，吳醫師選擇在陪伴罹癌母親一步一腳印的旅程中回答了。吳醫師將其經歷記錄下來，用幽默的機轉來昇華，大方與人分享。之前已經出版的是衛教性質濃厚（較理性）的《罹癌母親給的七堂課—當精神科醫師變成病人家屬》。接下來則是這本文學企圖更強（更感性）的《戰鬥終了已黃昏》，吳醫師的自序整篇也飄散著「麻油雞」這個繁複多味的隱喻，回應了自己懷念母親的疑惑心境。

　　抗癌戰爭是醫界長久以來始終難以獲得之最終和平，諸多革命同志尚在不斷努力途中。對於一些沒有照顧罹癌家屬經驗的人來說，此書可能帶來一種「旁觀他人之痛苦」的錯覺，彷彿只能束手無策，親睹罹癌病人的痛楚，以及其周圍親友的傷感而不知所措。然而人生各種難以解決的絕症何其多，或許我們不會遇上癌症，卻可能遭逢更棘手的痛楚。吳醫師的自我揭露，和一般作家並不相同，或多或少都有教學的性質，醫生的身分不時會明確地浮現出來，為我們解釋身心術語，並以病痛為師，謙虛地繼續學習，使讀者終能體會與受苦親人相處之道。她的筆觸有一種史學家的冷靜客觀，述說著可能被一般人忽略的就醫細節（所謂魔鬼就在細節之中），正是這種鉅細靡遺，使我們局外人也能看到一個原本如幽暗沼澤般神秘的疾病，清楚地顯現了它的地貌。

　　書中有一則標題是「要在一波險過一波的浪頭間挺住」，之後開展了接二連三的併發症，右手臂靜脈栓塞、敗血症之後又遇上了腸道阻塞，呼應了書名，吳醫師果然喜用「戰鬥術語」來隱喻和母親的並肩作戰的戰況。無論「星期一向W搬救兵」，「是向媽媽肚子膨出的那坨小球下最後通牒的時候了」，『千萬別急著「武力解決」』……等等。浪人醫師，在艱難的浪頭之間，繼續保持瀟灑，將人生向陽的態度滲入文章風格之中。此外，利用一些醫學術語或器物名稱，來製造趣味，也是一絕，文章因而充滿親民的風味。譬如，腸道阻塞後，因為使用了豬尾巴導管（pigtail catheter），整個事件的標題被命名為「終於夾著『豬尾巴』出院」，生動又巧妙。

　　大家對於精神科醫師如何處理自己的悲傷失落總是感到好奇，往往誠心把答案說了，卻沒有人滿意，甚至遭到質疑：「生病的又不是你，你怎能理解我的痛苦？」此書記載的，由於是母親的遭遇，吳醫師以親身為女兒的感受，將硬梆梆的教科書化為實務，為心理腫瘤學理論立下典型，我們有了一個精神科醫師用自己的專業去處理傷慟情緒的示範。與癌症共處，原本猶如墮入地獄一般艱辛，如何在絕望中仍保存一線生機，時時刻刻緊握存活的幸福，是這本書動人的美學。文風簡潔明快的夏日感覺，講的卻是隆冬之事。例如形容醫院是「疾病王國」，說得到癌症彷彿就是拿到「永久居留權」……那吳醫師自己果真即健康國度來的外交使節了，忙著把疾病王國的居民引渡到健康之都去。

　　就像吳醫師在此書第一個碎碎念提到的，她是有「心機」的，這顯然不是一本感傷的書，太多癌症的書都令人感傷，她或許想把感傷藏起來。都說心理腫瘤學重視「活在當下」，此書毋寧是體現她如何幫助母親「活在當下」的孝順之書了。即使到了書末，也以母親彌留之際，一群親友在病房裡慶祝跨年來面對；那派對氣氛恍如以整個屋子美麗溫馨的相聚抵抗著窗外的大雪紛飛，悲傷因此緩緩被消融了。至於埋藏於更深處的問題，或許不是以語言全盤分析可以解決，我感受到吳醫師仍保留內心角落的某個部分，無需與母親一一核對言明；只是同理會心地陪伴著，母女之間彷彿有默契似的暖流共享過所有時光。諸多未被說出的靜寂反而形成詩意美感，成為超越日常一切的峰頂——生命雖逝去，癌症最後仍被治癒了。

　　吳媽媽鮮活在每個人心底。她顯然不是平凡的女性，病痛中凸顯的母愛形象，一方面承受著罹病之後，髮膚血肉種種變化帶來的影響；一方面卻仍不失優雅地保有自己的本性，簡直讓我想起太宰治《斜陽》裡那位貴族母親。之所以在此癌凶猛暴烈的陰影底下還能呈現優雅的風貌，是因為吳醫師及其家人徹底投入了母親的痛楚之中，沒有旁觀她的痛苦；是他們的參與使母親維持了病患的尊嚴。

　　「在這多病的世界上，走幾步路，就會有落葉往下掉……」這是我寫過的詩句，儘管如此，吳醫師讓我們知道，在最艱困的時刻仍有享樂的藝術與權利，猶如吳媽媽的「創意料理」精神，生命的每一刻，即使是最痛苦時，也有無法被剝奪的喜樂，只要我們保有創意與想像力，所有的不幸與悲傷便都能找到意義。

鯨向海

作者序

＜戰鬥終了已黃昏＞

　　2010年歲末寒流頻頻叩關，我在台北街頭食肆尋覓有媽媽味道的麻油雞。

　　第一道冷鋒過境當晚，我鑽出住家對過捷運出口，轉進兒時曾落腳，屋齡逼近四十年公寓蕈聚而成的舊社區，沿著騎樓與一樓店面是一列幾無特色，僅供上班族圖方便的飲食店。我摒息穿過臭豆腐攤與臭臭鍋店，麻油味兒忽地撲面而來，聞香潛入極少光顧的小攤，坐上來不及收拾的桌面，從散落的當日報紙堆裡找出菜單，隨意勾選了麻油雞湯。

　　麻油起鍋爆香老薑，老闆娘分神為唯二的客人準備兩份外帶炒飯時，我突然想起上回吃的麻油雞是媽媽親手作的……

　　推斷時間應落在2009年農曆年後至天氣轉暖前，媽媽決意辭退罹癌開刀後到家裡幫忙大半年的阿姨，曾有過一段「自食其力」的日子，《戰鬥終了已黃昏》故事也從這裡說起…

　　媽媽是一位平凡的退休國中教師，我則是個自絕主流醫療體系的「浪人醫生」，母女倆（與熱血應援團）為了與胰臟癌戰鬥，自2008年4月起多次進出醫院。本書與稍早出版的《罹癌母親給的七堂課—當精神科醫師變成病人家屬》，便是我以人子與精神科醫師視角寫成的求生實錄。

　　我料想一定有讀者不解：為何要分開閱讀(或購買)一群小人物(以醫療結果論)不成功的抗癌記事？無論是捧讀力主實證醫療、或宣揚神奇療效、甚或勵志溫馨陽光的名人抗癌書不是更正向、愉悅且「實用」？

　　女老闆粗手粗腳端上麻油雞湯，打斷我的思緒。像我這種作者，總是在進入編輯階段才(被出版社逼迫)嚴肅思考眼下這本書的「定位」──和我醫療專業生涯如出一轍，（不服教練指導）打擊上壘後，才開始頭痛有無奔回本壘得分的機會。

　　啜一口熱騰騰的雞湯，大腦還未隨著肌肉筋骨暖和鬆弛下來，突然迸出「媽媽煮的味道是這樣的嗎？」的念頭。囧的是我竟一時無法確定，只能不死心地繼續回想、分析、比較媽媽和老闆娘誰用的麻油比較香，誰的薑爆得入味，還有誰的米酒放得重……那個晚上，不知是為了修訂稿子還是麻油雞比較題，我輾轉難眠。

　　本書與「搶先出版」的姊妹作初稿均來自過去兩年網路連載的專欄。2009年9月之所以「搶先出版」，並非網路爆紅或已具備其他有利的出版條件，全因確診媽媽體內的癌細胞已轉移至腹膜後，人子一心希冀讓她在有生之年親手捧讀自己故事的私心。幾經波折，正想打消此念，並另闢蹊徑提振全家士氣之際，為了籌辦夏日出版四處邀稿的陳靜惠總編輯不請自來，且無視現實險惡（或是慧眼獨具？）一口答應，旋即從當年5月下旬至8月間如火如荼編起書來，順利搶在媽媽因肺臟轉移造成肋膜積水住院前夕付梓。

　　媽媽住院前不忘交代爸爸速速將（為我捧場）購買的新書餽贈親友，「一個個講病情太累了，只好請親友們自己慢慢讀」。人緣奇佳的媽媽讓一百本新書瞬間告罄，使我有「洛陽紙貴」的錯覺。肺部轉移在開始最後一輪實驗性化療後不再積水，局面稍稍穩住；就在一片兵荒馬亂之際，我內心卻出現一個極為堅持的聲音：「情況越是艱難，故事越不能斷。要一直寫下去……」，直到2010年8月11日最後一篇連載刊出時，媽媽已離開我們八個月，累積了大量以門診、化療室、病房甚至加護病房等醫院場景敷衍鋪陳的文字。但這回我想更完整訴說媽媽的生命故事，故再揉入八篇從她工作、生活四十多年的景美仙跡岩發想的生活隨筆作前景，烘托那打過美好的仗，跑盡當跑的路 後蕭颯的黃昏。

　　正文修訂後，開始編寫註解。為顧及閱讀流暢，我將文中提及醫療所需具備的相關知識全數改以註解呈現。註解是編輯從不具醫學背景讀者觀點出發，所列出的數十條「醫學名詞解釋」；內容包羅萬象，涵蓋腫瘤醫學、營養學、居家照護、安寧療護，並不限於我專長的精神醫學。其實，癌症照護本就是一門跨專科，甚至跨學門的學問，包括我在媽媽病前曾全心投入，近年漸受重視、蓬勃的心理腫瘤學（psychooncology） 。為求我這份「個案報告」傳達正確知識，我逐條查閱資料才敢落筆；只是這種書寫不但不能「療傷止痛」，甚至令人痛到坐立不安。趕緊頂著冬至前來襲的強大寒流出門透氣抖擻精神，卻被帶進另一家燈火通明的清粥小菜專賣店。

　　盛在不鏽鋼小盤裡的菜，正一一放上加熱保溫的酒精爐上桌，我瞥見牆上另有菜單，「請再加一份麻油雞」。

　　「怎麼搞的，一個人叫這麼多哪兒吃得完！」嚷著減重的我又莫名其妙破戒。

　　翹首等候多時的麻油雞終於上桌，味道卻未撲天蓋地而來。我有些失望，趕緊用杓子舀一口湯，「薑也不夠味，媽媽煮的不是這樣！」

　　湯滑下喉嚨，卻嚐到一種熟悉的甘味，我趕緊攪一攪鍋底，想找找看廚師用什麼提味。

　　每年冬至媽媽都要燉一鍋雞給大家進補，有時是中藥，有時是麻油。有一年，她帶著藏不住的得意神情問道：「今天的麻油雞有什麼不一樣？」

　　「薑沒那麼嗆，味道沒那麼重，比較能喝」，弟弟一向視麻油雞為畏途。
　　「好像比較甜……」，正將味蕾知覺轉換成文字之際，我赫然發現湯碗裡有顆聖女小蕃茄大小的物體載浮載沉。
　　「媽，那是什麼？該不會是雞睪吧……」我的臉登時垮了一半。
　　「讓我看看，可我沒買呀……」

　　媽媽檢查過我從碗裡挑出的東西，「唉呀，那是我的秘密武器金桔啦！」

　　「人家阿嬤煮麻油雞，從不放些有的沒的……」小小抱怨後，我不忘重複最初的評論「有以前沒吃過的甘味…還不錯啦！」

　　那是媽媽55歲剛從學校退休的頭幾年，熱中電視烹飪節目，並四方蒐集食譜；常語帶後悔說自己過去生活像打仗，煮飯就像童軍野炊毫無廚藝，以後要向外婆多多學習云云。話雖如此，媽媽終究不像燒得一手中規中矩好菜的外婆，不是「便宜行事」簡化烹飪步驟，就是「出人意表」加入新奇食材，似乎比較適合「創意料理」路線。

　　徹底「打撈」過眼前的麻油鍋，沒發現金桔。我胃口全失，打起精神回家繼續寫註解。

　　雖是個業餘寫手，過去十年也出過好幾本書；然而，就像不止生過一個孩子的經產婦都知道：每次懷孕生產都有不同的故事。

　　為了閱讀舒適並和緩讀者氣氛，我和編輯決定每一章開頭加入一幅插畫。

　　「找個醫生來畫如何？」職業編輯遇上天馬行空的業餘作者不時要捏把冷汗。

　　為了安撫編輯的神經，我讓她用我的臉書帳號登入瀏覽好友曾念生醫師的相簿。隔天，編輯立刻同意我的看法：如假包換的素人念生，寫意與素描頗具職業水準。

　　邀請念生加入同時，怎麼能忘記曾是「文藝少女」的妹妹佳蒨，且前書收錄她的一篇側記頗受好評（可惜她早早棄文從法）。想不到向來天不怕地不怕的她這回竟稍有猶豫：「姊，我怕（情緒）撐不住」；半個月後，終不失所望收到〈另一個時空的相遇〉初稿。

　　還有幾位沒看過《罹癌母親給的七堂課》、甚至不曾謀面的試讀者，友情支援測試這個從抗癌歷程分水嶺開場故事的「可讀性」。在獲致溫暖且肯定的回應後，「這一胎」終於出世。

　　一如幫新生兒起名字，寓意清晰且別緻的書名絕對有加分效果。2010年最後幾天，我白天一一巡禮媽媽生前看門診、住院，以及化療期間趴趴走吃好料的地方，晚上則翻開發黃的詩經、宋詞，外加掛網，沒日沒夜一心但求書名。

　　連維基百科日本三大文學賞條目也不放過，直到目光為1969年直木賞得獎作品佐藤愛子的《戰□□□□日□暮□□》鎖住，再也不肯離去。

　　繼續搜尋發現1971年幼獅出版過中譯本，譯作《戰爭完了已黃昏》，但早已絕版。透過網路我看出這美麗的句子至今仍廣為援用，和聖經提摩太後書佳句相仿。

　　由於1923年出生的作家仍健在，總覺得該徵求佐藤女士的同意。我立刻寫信向好友藤井千太求援。除徵詢意見，還打算請他代筆給佐藤女士的日文信。

　　敲下送出鍵，我開車出門，試著抽離沉浸於命名的情緒。就在林森北路民權東路交口燈火闌珊處，又看到知名的麻油雞。

　　停好車接上長長等候人龍，我又試圖回想媽媽煮的麻油雞是什麼味道。這回可想通了：由於媽媽向以「創意料理」精神下廚，使她的麻油雞味道多變。有時用麻油不計血本；有時沒耐心把薑爆至「到味」；除了金桔，枸杞也是她的提味小撇步；不勝酒力的她還曾「失手」將米酒放到大家面紅耳赤......

　　吃罷味道穩定的老店麻油雞（我以為是濃濃米酒蓋過所有味蕾），終於覺得可以暫停我的2010歲末麻油雞之旅。

　　回家打開電腦，千太剛回信。點入郵件先是神戶今冬初雪（自拍雪景照）映入眼簾，千太再娓娓說起過去數小時就「戰鬥終了已黃昏」進行的考證：此句出自1905年日露（俄）戰爭期間創作軍歌〈戰友〉，受賞書書名想必也是移用。再打開youtube用我蹩腳的日文跟著旋律哼唱，歌詞蒼涼頗有詩經國風之味。

　　是的，戰鬥終了已黃昏。

吳佳璇

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ISBN：9789868689534
叢書系列：生活之味
規格：平裝/256頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010500569?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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90％的病自己會好2：醫生不會告訴你的事-如何提高自癒力？生病時該怎麼辦？[90％ De Bing Zi Ji Hui Hao 2： Yi Sheng Bu Hui Gao Su Ni De...]～推薦！

　　日本50萬冊暢銷作家、不開藥名醫的誠懇告白！
　　從自癒力、運動養生、挑選醫生醫院，到真正的疾病該怎麼處理，
　　第一集不便明講的部份，本書深入說明！

　　你去看病或健康檢查時，有醫生跟你說過這些事嗎？
　　◎ 選醫生的重點是合得來，而不是名氣響亮
　　◎ 90%的病不用吃藥也會好；太愛吃藥反而會得「醫源病」
　　◎ 醫生開藥超過四顆，就要小心！
　　◎ 健檢的數據不是那麼重要，數據的變化才重要
　　◎ 健檢根本不用量身高腰圍，重點是檢查出有無癌症
　　◎ 養生的要點是NO、WANT、SOSO
　　◎ 認真養生的人，最容易生病
　　◎ 難吃的養生食物，不該吃
　　◎ 營養補充食品大多數沒用，補充維他命、Omega-3即可
　　◎ 從是否關心病患飲食，就能判斷是不是好醫生
　　◎ 盡量別找教授醫生、好醫生幾乎都不在雜誌的名醫排行榜上

　　本書作者岡本裕，是日本腦神經外科與惡性腫瘤名醫，他原本在一家大型醫院擔任住院醫生，但行醫多年後，覺得醫院的所做所為，跟他成為醫生的理念——賦予病人活力，因而變得有自信——相去甚遠，於是離開醫院，自己出來開業提供諮詢。他最出名的主張就是「90%的病，自己會好」（大是文化出版），在日本引起讀者廣泛共鳴，九個月就銷售超過三十萬冊，他也因此成為「不開藥的名醫」。

　　這位不開藥、也堅持看診不穿白袍的名醫，長年在日本各地開辦健康講習，告訴大家：   

　　◎不要隨便看醫生！因為醫院必須開藥給不必吃藥的肥羊病患，來維持營運。
　　◎吃了不該吃的藥，會得「醫源病」：原本健康的身體，因為吃藥反而搞壞，醫療反而成為生病的原因。
　　◎養成幾點生活習慣（要點就在本書第二、三章），就能增強自癒力。

　　岡本裕身為名醫，卻站在病患的立場，痛陳醫生不會告訴你的事，例如：

　　◎別找層級太高的醫生。醫生也是人，他的地位愈高，身邊愈沒人敢跟他說真話。
　　◎別看雜誌名醫排行榜選醫生。如果排名只是湊熱鬧還好，要是病患跟醫生都對排行榜開始認真，醫病關係就會變成生意關係。
　　◎會開刀不代表就是好醫生。術後如何不復發才是關鍵。
　　◎別去癌症治療中心。癌症中心是抗癌藥劑的實驗室。
　　◎別找教授醫生或去大學附屬醫院。對待患者首重治癒，而非學術問題，更不能把醫療研究與教育放在第一順位。
　　◎不要太相信媒體資訊。媒體的情報都是照著劇本走，情節符合他們的需求才會報導。

　　但人總有必須看醫生的時候，怎麼辦呢？
　　◎不要一個人面對主治醫生。就像登聖母峰需要導遊、當的的雪巴人、扛行李的人等組成一支團隊，當你生病時，也需要一支團隊來幫你。例如主治醫生、幫忙打聽資訊的親友、聽你訴苦、抒發情緒的對象。
　　◎問問其他醫生的看法。如果你找的是內科，第二意見可以找外科或掃描科。
　　◎選醫生，首先請憑感覺。因為如果雙方不投緣，你一定有很多話不想對他說。
　　◎想知道醫生人品如何，跟醫院的護士、清潔員、業務助理打聽準沒錯。
　　◎別把對方當醫生，而是醫療顧問。醫生的話你只能乖乖聽，花錢買諮詢若覺得不對勁，你會再找別人問。
　　◎請醫生回答「如果是你會怎麼辦」。沒有醫生能每種疾病都專精，找到願意回答你這問題的醫生，比較能知道後續該如何處理。
　　◎醫生開藥超過四種，就要小心！沒人能確定這麼多的藥物進入人體，會產生什麼化學變化。

　　本書是他繼《90%自己會好》後，更進一步具體說明：如何以簡單方法增強自癒力、聰明地跟醫院打交道、得到醫生100%的幫助。

作者簡介

岡本裕

　　日本人是出了名的愛吃藥，藥品消費金額在世界排名第一。一九八○至一九九九年期間，有一種叫做「腦循環代謝改善藥」的藥，標榜能改善腦梗塞、預防及治療癡呆症，其實一點效果也沒有，卻在日本狂賣了兩兆日圓（約新台幣六億六千五百萬）。在這麼愛吃藥的國度，居然有人能以不開藥而成為名醫，這個人就是腦神經外科名醫岡本裕。

　　岡本裕出生於一九五七年的大阪市，從大阪大學醫學部、研究所畢業後，在大阪大學醫院、大阪市立醫院的麻醉科、加護病房實習，成為專業腦外科醫生。之後在大阪大學的細胞工程中心，研究癌症的免疫療法和遺傳療法，一直在從事惡性腦腫瘤的治療與研究，並取得醫學博士學位。

　　從他在大型醫院擔任醫生時，就一直在思考日本醫療體制與做法。他的治療方式不但盡量不開處方，也要求病患只做最低限度的檢查。一九九三年，他終於辭去臨床醫生的工作，並於一九九五年與理念相同的朋友成立「二十一世紀的醫療．醫學思考會」這個非營利組織，開始在日本各地宣導健康資訊，開辦健康講習會。

　　二○○一年，岡本裕成立e-Clinic診所，到二○○九年為止，已為二千四百多名癌症病患提供專業諮詢，他所建議的方式，臨床數據顯示：病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升，都得到顯著的改善。也因為復發率極低、能夠徹底根治，上門求診的病患絡繹不絕。

　　現在他為癌症、慢性病、臨終患者提供醫療諮詢，也從事健康資訊宣傳、治療講習會、中醫治療團等服務。共著有《九○％的病自己會好》（大是文化出版）、《從宣告死亡到生還》（暫譯，講談社）、《癌症痊癒的必須條件》（暫譯，Kanpo）等書。

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前言　你就這麼把健康交給醫療體制，問也不問？
作者序　醫學進步，病患反而治不好的原因
「標準治療流程」醫不好
別自己躺上診療「輸送帶」
你必須詳讀這本現代醫療的使用說明書

第一章：90％的病需要自癒力，不是醫生！
以藥養醫，疾病的「種類」愈來愈多
高達九○％的病不是病
九○％的病不必吃藥
肥羊病患：醫院最歡迎的老主顧
「未病」痊癒得靠自己
能不看醫生就不要看
小病就吃藥，吃出「醫源病」
肥羊病患的身體會被亂搞！
唯一例外是老人家看病
請相信你的自癒力
那我們還需要對症療法嗎？
多吃藥會削弱自癒力
中醫處方是為了提高自癒力

第二章：醫生不會說：不、想要、勉強，就是良藥
到底什麼是「自癒力」？
從處理壓力開始提高自癒力
遇到討厭的事知道說「不」
做你「想要」、而非「必須」做的事
什麼事做到「勉強及格」就好？
先改變想法，才能改變壓力生活
好勝心強的人容易生病

第三章：醫生不會告訴你：這樣做就能提高自癒力
盡量在十二點之前就寢
身體要活動，但不是激烈運動
想到時就深呼吸一下
「好吃」才是飲食健康的第一原則
便祕是壓力指標
營養不均衡？體重會告訴你
哪些「營養補充食品」根本沒用？
午睡過長會影響自癒力
用旅行和閱讀來轉換心情
隨時注意自己的姿勢
認真養生的人最容易生病
營養補充食品得這樣選

第四章：醫生不會告訴你：健檢的重點是哪些？
如何活用抽血檢查法
淋巴球：你的免疫力
血糖值：除了糖尿病，還跟憂鬱症有關
CRP、LDL：發炎與氧化的指標
看健檢數據了解自癒力的變化

第五章：醫生不會告訴你：好醫生要這樣找！
切勿獨自面對一位主治醫生
避開不為你作調整的醫生
醫病雙方都得願意說真話
為自己找一個「個人醫生」
有名的教授意外地不可靠
自視甚高的醫生，很危險
醫生會認為病人都要配合他
脫下白袍才能成為真正的醫生
醫生是拿來利用的
好醫生幾乎都不在名醫榜中
所謂的超級醫生
別把名醫排行榜當真
「個性相合」——選擇醫生的標準
沒經歷過挫折，當不了好醫生
英文夠好，就該成為醫生嗎？

第六章：醫生不會告訴你：選醫院要注意什麼？
西醫真的是「最先進」嗎？
標準治療把醫生寵壞了
三大療法以外的療法
不要再追求特效藥了
檢查與開藥是醫院賺錢的手段
對大家有效的，不一定對我有效
多數人都誤解「治療」了
轉介讓病患疲於奔命
開業醫生這樣找客源
少找大學附設的教學醫院
想進癌症治療中心當實驗品嗎？
如何了解醫院或醫生的評價

第七章：醫生不會告訴你：哪些事其實他也沒把握
醫生憑什麼說能活多久？
簽知情同意書的用意是？
一定要問問其他醫生看法
我能教你如何停藥
藥以三種為限，最多四種
有哪位醫生問過你的飲食？
跟醫生請教養生？要小心
不要給醫生偷偷摸摸的謝禮
太有錢的醫生很可疑
念到博士不代表就是好醫生
成為教授也不代表就是好醫生
醫院的存在是為了生意還是治病？
醫學的目標是試驗還是治病？
媒體介紹的就是好醫生嗎？
別被悲劇的女主角騙了
結語 要懂得利用現在這種醫療體制
致謝

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前言

你就這麼把健康交給醫療體制，問也不問？

　　注意！現代的醫療體制非常容易崩壞。應該說，是正在崩壞當中，大家要小心利用。如果使用方式出了差錯，現代醫療體制會取人性命，而且把責任丟給病患自己承擔，因此，請各位務必好好閱讀這本使用說明書——《醫生不會告訴你的事》。

　　每個人都想健康又長壽，常保活力與自信。這是多美好的一件事！

　　我一直相信「有活力又有自信」是一種幸福，我想成為醫生的一大理由，就是認為醫生是能為大家帶來幸福的工作，能讓大家充滿活力和自信。能夠做到這些事，讓我覺得醫生是世界上最棒的職業。

　　當然，我的初衷至今仍未改變。我原本就認為，醫生的使命是讓大家擁有活力和自信，因此不管手術做得再成功、名氣再高，即使被稱為名醫，若是忘卻這份使命，就失去當醫生的資格了。

　　但是現在，民眾對醫療體制與醫生的不信任感日益高升：醫生的資質參差不齊、醫療費用的高漲、醫療人員的人數不足、醫生本身的偏差行為……民眾提出一個又一個的質問，難怪輿論疾呼「醫療體制正在面臨崩壞的危機」，引發一片譁然。追根究柢，這些問題都有關連性，我認為，甚至可以歸納為一項誤解——就是認為「疾病要靠醫生治好」。

　　這是很致命的誤解。不論醫生或病患，整個社會都弄錯了。醫生沒辦法把病治好，能把治好病的，只有你自己。換句話說，大部分的疾病是自己好的。醫生的職責，是讓病患了解「疾病要靠自己才能治好！」這件事。

　　醫生要讓病患擁有自信與活力，就不該站在病患的對立立場，不能自以為多穿一件白袍，身分就比病患崇高。相反的，醫生應該陪伴病患，以更輕鬆、更誠懇的方式和病患溝通，成為病患的醫療顧問才對。

　　當然，「現實和理想差距甚遠，光談理想也不是辦法」這種意見也有一定的道理，但不完全正確。正因為現在的狀況和理想差距甚遠，所以知道理想後，更應該有所行動才對！

　　這件事之所以困難，是因為我們必須在這混沌又混亂的現代醫療體制下，努力讓自己活得健康。倘若不了解理想的醫療是什麼（包括誰是好醫生、怎樣算是好醫院、醫生的診療適當嗎？），便無法在這個充滿謊言的現代醫療體制中全身而退。

　　對於目前的醫療體制，政府根本不打算進行徹底的改革，要是把個人的性命託付給這種政府，不管有幾條命都不夠用。因此，我們只能站在病患的立場，自行製作現代醫療的使用說明書。
這就是我撰寫本書的目的。

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ISBN：9789866526831
叢書系列：EASY
規格：平裝/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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小病就吃藥，吃出「醫源病」
各位讀者或許並不熟悉，不過有一種可怕的病叫做「醫源病」。你光從字面上猜，應該就能猜出它的意思——因為看醫生而導致罹患真正的疾病的狀況，就稱為「醫源病」。

「醫源病」這種病聽起來簡直是倒因為果，但實際的案例可是多到一點也不像是開玩笑。這種事情當然是不可容許的，可是很遺憾，醫源病發生的機率跟日常瑣事一樣頻繁。也因為我熟知現狀如此，所以我自己會盡量不上醫院，也盡可能不吃藥。

我來舉兩個關於醫源病的著名案例。
昭和四○年代（西元一九六五至一九七四年）以前，是光感冒就要立刻打針的年代。當時打針不像今天針頭用過即丟，而是消毒後繼續讓下一個人使用，有很多人因此染上B型和C型肝炎。由於當時B型和C型肝炎病毒尚未被發現，所以沒有人認為打針會造成肝炎感染，所以就算後悔「要是沒有多打那一針就好了」，政府或者相關人士，都不需要為這個問題負責。

二十世紀六○年代的「沙利竇邁事件」也是一樣。原本沙利竇邁（Thalidomide）只是用來舒緩懷孕不適的鎮定劑，還宣稱是「沒有任何副作用的抗妊娠反應藥物」，上市不到一年就風靡歐洲與日本。

誰也沒想到這種鎮定劑居然有嚴重的副作用，孕婦吃了會導致胎兒畸形。當時有很多懷孕婦女服用沙利竇邁，在當時一共產下三千個畸形嬰兒，造成無法挽回的後果。其中有一半的受害者，是因為日本政府不顧國外早就禁止販售的事實，下令禁止的措施慢了半拍造成的，很顯然是人為疏失。

總之，這可以說是「一點小症狀馬上跑去看病吃藥」所引發的悲劇。這是輕率將自己的健康託付給醫生或醫院照料，最後卻適得其反的典型故事。

事實上，醫學是一門尚未成熟的學問。尤其是政府官方承認的「西醫」，只有不到二百年的歷史，是一門還在發展中的學問。我們不可以被「最先進」、「最尖端」這些字眼所矇騙。

現在的醫學不是萬能的，其實用「不確定」、「不完全」、「充滿缺陷」來形容也不為過。因此，我認為應該鼓勵大家去懷疑現在的醫學是否正確。即使是今天認為沒問題的藥物，也不以能為明天它還是沒問題。

吃進體內的藥、在體內作用的放射線、傷害身體的手術，一定要依照自身狀況謹慎思考，否則就不要接受。換句話說，除非逼不得已，否則不要輕率地把自己的健康交給別人負責。

尤其是新型藥物，或許可以預測到短期的副作用，但是長期服用會產生什麼副作用，卻完全是未知數。另外，同時服用多種藥物時，因為沒有人可以保證結果如何，等於是拿病患的身體玩俄羅斯輪盤。

我的意思是：能不去看醫生就不要去看！能不接受現代醫療就不要接受！尤其是不需要找醫生的未病，對於看醫生能免則免才是最理所當然的想法，大家覺得如何呢？

ISBN：9789866526831
叢書系列：EASY
規格：平裝/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
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不生病的祕密：整合自然醫學、中醫和西醫的自療法[Bu Sheng Bing De Mi Mi ： Zheng He Zi Ran Yi Xue 、 Zhong Yi...]～推薦！

一定要看醫生、吃藥、打針，才能把病治好？
要知道自己有沒有病，一定得透過西醫的健康檢查？
發燒、食慾不振時，一定要趕快吃藥退燒，還要多吃一點，才會恢復體力？

　　日本的醫學權威＆暢銷書作家石原結實將徹底顛覆一般人常見的迷思，整合自然醫學、中醫和西醫的理論，帶你重新認識疾病的成因，提早察覺身體的警訊，並教你如何藉助飲食、運動和各種方法強化身體自癒力，在疾病初期時就讓疾病不藥而癒。

吃太多、身體冷，當然會生病！

　　現代人之所以生病，就是因為「吃得太多」、「體溫太低」。當動物生病時，會用「不吃」和「發燒」來治好自己，所以我們在野地裡看不到因心肌梗塞倒地的鼬鼠或是臥病不起的狐狸。人類也是如此，肚子餓時白血球的功能會變強，免疫力提升，而當體溫比正常體溫高1℃時，免疫力也會變成5 ~ 6倍之高。因此生了病，身體就會藉著「食慾不振」和「發燒」來自我醫治。可惜地是，很多人發燒時，採取的往往是吃退燒藥或多吃這種逆向的治療法，反而妨礙了疾病的治療，或是將治療期拉長。

生了什麼病？你的身體最知道

　　平常我們只要看一個人的臉色是紅潤或是蒼白，就可以大概知道對方的身體狀態。同樣地，要了解自己是不是有病，也可以仔細觀察身體出現的異常特徵，提早發現疾病的訊號。書中提供了65種疾病和症狀的身體特徵，同時參考健康檢查的數值，並附上插圖標明特徵出現的位置，讓你一目暸然，在家就能自我檢測，例如：

　　◎耳垂有皺紋、血壓上升→可能有狹心症
　　◎眼睛的角膜有白色環、膽固醇和三酸甘油脂增加→可能有動脈硬化
　　◎手掌發紅、GOT和GPT值增加→可能有肝炎、脂肪肝
　　◎指甲蒼白易裂或凹陷成湯匙狀、血紅素不足→可能是缺鐵性貧血
　　◎舌頭邊緣有齒痕狀、嗜酸性白球增加→可能是過敏

　　隨時仔細傾聽身體的聲音，你的疾病將會無所遁形！

強化身體自癒力，和疾病說bye-bye！

　　作者沿用中醫的理論，認為「瘀血是萬病之源」，血液變濁、血液循環不良，是所有病症的根源。所以，要治療疾病，就要從改善血濁、淨化血液下手。作者以自然醫學和中醫的觀點，針對各種疾病和症狀，提出了因應的飲食和運動法，例如：高血壓的成因之一，就是因為下半身的肌肉退化、微血管變少，血液漸漸移往上半身，手臂測量的血壓就變高了。若是多吃含有魚油的魚類以及含有牛磺酸的蝦、蟹等海鮮類，多做步行、蹲下起立的屈膝運動等，就可以預防和治療高血壓。只要把握兩大原則──讓身體變溫暖、促進血液循環，自己治病就不難！

本書特色

　　找出疾病真正的根源，日本醫學權威＆暢銷書作家石原結實最宏觀、最完整的健康書：作者以自然醫學與中醫的觀點，說明發疹、發炎、動脈硬化、血栓、出血、結石、腫瘤等症狀，其實是身體排除體內廢物，重新淨化血液的機制。若用類固醇等藥物來中止發疹，即使暫時看起來好像好了，但大部分都會復發。最好的治療法，應該是避免飲食或飲酒過量，用泡熱水澡、步行、運動等方式，來促進發汗、利尿以淨化血液才對。用正面的角度看疾病，你才能找出真正的病根。

　　疾病全寫在「身」上！65種常見疾病和症狀，早期發現、早期治療：以西醫的健康檢查而言，只要血液檢驗沒有異常，X光或心電圖沒出現異常的陰影或波形就不算有病。其實，到底有沒有病，身體最知道，只要觀察身體的異常狀況，你也可以判斷自己生了什麼病。例如：身體浮腫、夜間排尿次數增多，表示你有心臟衰竭的可能；眼睛下方有黑眼圈、下腹部壓下去不會彈起來，表示你可能有腎臟病。按照腹部疼痛的位置，你也可以初步判斷可能是哪一種疾病。仔細傾聽身體發出的訊息，同時參考西醫的檢查值，你也可以有效預防、提早治療。

　　可淨化血液、溫暖身體的飲食＆運動法，提高自癒力，治病不求人：身為日本保健醫學權威的作者，不但深入淺出地解答各種疾病和症狀的成因，並指出一些常見的迷思，同時提出可讓身體溫暖、促進血液循環的飲食＆運動法。像是常有人說多攝取水分可以預防血栓，但若是水分無法完全排掉，就會引起肥胖、浮腫、肩膀僵硬、耳鳴等症狀，所以要攝取水分的話，就要選像是梅子綠茶、紅茶、生薑紅茶等可以暖身並利於排尿的飲料。掌握正確的方法，你就能治好自己！

　　6個真實案例+健康檢查數值，教你讀懂健康檢查報告：作者以自己對於6位患者的臨床診斷為例，仔細說明各項健康檢查數值背後的意義，教你先從自己關心的數值開始，正確判讀自己的健康檢查報告。並以自然醫學的觀點，解答了一些健康檢查上出現的奇特狀況，例如：某位患者明明每天最多才喝一罐啤酒，卻檢查出有脂肪肝，了解他的生活習慣之後，原來他的脂肪肝和γ－GTP值之所以偏高，是因為攝取水分過多，使膽汁流動變差所造成的。從今天開始，不必靠醫生，你也能讀懂自己的健康檢查報告！

作者簡介

石原結實

　　醫學博士。1948年出生於日本長崎市，長崎大學醫學院畢業，專攻血液內科，之後取得該大學博士學位。在以長壽村聞名的高加索地區（喬治亞共和國）及瑞士貝納醫院等處，研究最先進的自然療法。1985年在日本伊豆設立了藉由糙米飲食、紅蘿蔔汁、運動療法、溫泉療法等方法以增進健康的療養所。現任石原診所所長。另外，在日本各大媒體等的健康節目中，其淺顯易懂的醫學解說也廣獲好評。主要著作有《管好體溫不生病》、《疾病從腳開始！》、《先別急著吃三餐》、《淨化血液不生病》等書。

讀者群分析
　　動不動這裡痠、那裡痛的亞健康族
　　把醫院當後院、把吃藥當吃補的病痛族
　　定期作健康檢查，對檢查報告卻一知半解的健康族
　　渴望長壽又健康的養老族
　　想陪伴孩子健康成長的新手父母

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前言

第1章 疾病要在「未病」時治療
動物不生病，靠的就是「不吃」和「發燒」
現代人吃太多了
現代人體溫較低
注意身體的訊號，在初期的症狀時就能治好
瘀血是「治於未病」的一種訊號
1.排除血液中老舊廢物的「發疹」
2.藉病菌之力燃燒老舊廢物的「發炎」
3.囤積血液中剩餘物質的「動脈硬化、血栓、出血、結石」
4.最後的血液淨化裝置--腫瘤（癌症）

第2章 不用看醫生、不用檢查的「疾病別」治療法
狹心症、心肌梗塞 / 高血壓 / 腦中風 / 動脈硬化
心臟衰竭、浮腫 / 肝炎、脂肪肝 / 膽結石、膽囊炎
痛風 / 糖尿病 / 腎臟病、尿路結石 / 膀胱炎、腎盂腎炎
骨質疏鬆症 / 乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤、卵巢囊腫
憂鬱症、自律神經失調、失眠等精神失調
阿茲海默症（癡呆症）、帕金森氏症
胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍 / 癌症

第3章 不用看醫生、不用檢查的「症狀別」治療法
感冒、咳嗽、支氣管炎、流行性感冒 / 貧血
過敏性疾病 / 疲勞、倦怠、中暑 / 心跳過快、心律不整、心悸
低血壓、暈眩、耳鳴、青光眼 / 腹痛、腹瀉
月經不順、生理痛、更年期障礙 / 甲狀腺疾病
便祕 / 頭痛、神經痛、肌肉痠痛、肩膀僵硬、風濕痛等疼痛
發燒 / 肥胖 / 精力衰退、前列腺疾病、夜間頻尿

第4章 健康檢查不是用「看的」，而是用「讀的」
健康檢查是必要條件，但不是絕對條件
健康檢查結果要這樣判讀的A（四十五歲，上班族）
貧血且蛋白質不足，但血脂卻過高的B（三十八歲，家庭主婦））
因糖尿病可能有腎衰竭和貧血的C（六十五歲，總經理）
乍看之下營養狀況良好，但可能有癌症的D（四十八歲，上班族）
RA（＋）、白血球偏低和「陰性體質」的E（三十五歲，家庭主婦）
不喝酒卻有脂肪肝的F（四十四歲，上班族）
和西方醫學的相處之道

第5章 你最好知道的血液檢查判讀法
你應該知道的檢查知識
血液檢查的診斷
水分
蛋白質
脂肪
糖分
糖化血色素
酵素
賀爾蒙
老舊廢物
非尋常蛋白質
固體成分（血球）
紅血球沉降速度

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ISBN：9789576966941
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/232頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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前言

最近一位前來看診的患者跟我說：「最近幾個禮拜，我白天都會覺得疲倦，而且一直輕微地發燒，去家裡附近的醫院做了檢查，結果沒有任何異常。那個醫師跟我說不需要擔心，沒開藥給我，也沒告訴我生活要注意什麼。明明我就是覺得身體不舒服才去看病，但卻……」。

就像這位患者所說的，雖然感到身體不尋常的「倦怠」、「輕微發燒」，但是在西醫看來，只要血液檢驗沒有異常，X光或心電圖沒出現異常的陰影或波形，往往就不認為那個患者有病。

不過，這些在西醫的檢查上發現不到的異常症狀，以中醫來診斷的話，就是「瘀血」（血路不順），而這是可以處理的。不管是身體表面出現的「微血管擴張、臉部泛紅、手掌紅斑、青紫瘀斑、鼻血、牙齦出血等他覺症狀」，以及「身體僵硬、痠痛、頭昏眼花、焦躁、心緒不安等自覺症狀」，都是一種瘀血的症狀，在中醫的診斷上，可以在西醫的檢查出現異常前，在「未病」階段就可以察覺到異常。

拿火災來說，如果在小火時加以撲滅的話，就可以減少人力和損害；而疾病也是如此，如果在西醫確診前，就對身體出現的各種自覺症狀和他覺症狀予以診斷和處理，就能及時且不費時費力地恢復健康。

本書將詳細介紹一些在未病階段即可針對身體出現的細微訊號「自我診斷」的方式，以及從飲食習慣、運動、心態等方面「自我治療」的方法。

在了解以上中醫所認為的疾病訊號的同時，也希望各位能了解健康診斷或全身健康檢查（特別是血液檢查）的意義。因為西醫雖然有「沒出現異常就不算有病」這樣的缺點，不過從另一方面來說，如果一般人能具備血液檢查基礎知識的話，即使不是醫生，在某種程度上也可以透過檢查數據來推測自己的健康狀態或疾病的種類。

因此，本書也提供了看檢查報告時必須具備的知識，包括血液檢查的基本常識、了解白蛋白（Albumin，又稱為預知壽命的蛋白質）的多寡，以及僅是貧血（即紅血球減少）時，如何依照血紅素數量的不同，來診斷是否有癌症等可怕的疾病等。

此外，本書還會從自然醫學的觀點，說明一些西醫無法解釋的地方，例如像出現在風濕病的人身上的RA反應，在罹患精神病、癌症或肝硬化時也會呈現陽性的原因，以及酒精過量檢測指標的γ－GTP值，在完全不會喝酒的人身上也會呈現數值上升的原因等。

不管是在「未病」時診斷疾病、自我治療的方法，或是從檢查報告中真正「解讀」自己健康狀態的方法，而不只是對檢查結果抱持或喜或憂的心情，這些在本書中都有詳細的說明。

我希望各位在讀了本書後，能善用人類原本就具備的生存本能，以及科學知識這兩者來預防和改善疾病，過著健康的生活，特別是「擔心自己是不是生了什麼病」、「健康檢查的結果令人不安」、「收到再檢查的通知，但就是不想去」等擔心健康或檢查結果的人，一定要閱讀本書。

ISBN：9789576966941
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/232頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010499948?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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史上最有效 拉筋毛巾操：最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」)[Shi Shang Zui You Xiao La Jin Mao Jin Cao ： Zui Quan Wei De...]～推薦！

　　你經常腰酸背痛嗎？你是否因體態不佳而煩惱？你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎？

　　本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓；然而，憑著拉筋毛巾操，他不但完全康復，還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上，成功幫助無數人重拾健康！

　　本書具有5大功效、4大特點，教你利用最方便的道具、最簡單的動作，輕鬆達到健美又防病的目的！

　　◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 ：

　　1. 活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
　　筋肉與身體一樣具有生理時鐘，稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操，可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態，並能有效調控細胞內能量，維持身體健康。

　　2. 排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
　　長期處於壓力狀態，往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況，而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉，讓被擠壓的血管復原、循環通暢，帶走積存的乳酸；當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換，就能充分消除疲勞。

　　3. 加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
　　人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物，包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等，它們在腸道內腐敗、分解後產生，若不代謝掉，就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官，所以，藉由拉筋毛巾操有效伸展，就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素；也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水；並激化腸道蠕動，進而帶動全身代謝燃脂、活化機能，達到體內環保的功效。

　　4. 增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
　　人從會走路開始，就有骨骼歪斜的危機，尤其是女性，由於肌肉力量較弱，大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題；一但骨骼不正，就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況，不但影響體態，嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理，可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉，讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置，矯正不良姿勢，有效美化身形。 

　　5. 抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
　　人的情緒不平衡以及老化，往往是因為體內的自由基作祟，而運動正是對治自由基的良方。研究顯示，若每天能做適度的伸展操，經過2至15星期後，生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效，還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性，更可啟動免疫系統、有效對抗衰老，可說是一兼二顧，防病又健美！

　　◎ 本書5大特點： 

　　1.【一條毛巾  揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈，照顧全面健康。
　　拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能，可帶動拉扯、阻力作用發揮，只要每天3分鐘，就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度，教你「對症運動」，輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾，遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅！

　　2.【六大單元  打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識，奠定完整概念。
　　本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇，充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響，並導入毛巾操的教學與應用，完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識，引發運動興趣。

　　3.【圖文並茂  詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓，加速練習效果。
　　全書真人示範，每一操式皆有步驟彩圖，搭配文字說明，並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒，讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展，在最短時間內獲得效果，全方位改善不良體態與疲勞痠痛，常保健康！

　　4.【特別收錄 七大系統養生食療！】─ 毛巾操＋系統食療＝雙效保健！
　　我們每天吃進這麼多食物，你煮對、也吃對了嗎？本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分，達到保健抗症的功效。換句話說，煮食方法對了，日常食材就能變良藥，輕鬆達到「食療養生」！加上搭配適量持續的運動，常做毛巾操拉筋，以及維持穩定的作息，更能預防改善人體7大系統病症。

　　5.【40分鐘光碟  完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學，不用擔心做錯！
　　每書皆附贈一片「健美．療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」，由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作，搭配書中詳盡圖解，讓你精準做出「對」的伸展動作，確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。

本書特色

　　拉筋＋毛巾操 ＝ 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動！

　　長庚名醫大聲疾呼：
　　「簡單一條毛巾，每日拉筋十下，就能杜絕百病！」

　　這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪＋揮別病痛」的超實用指南！

　　作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後，
　　再次教你利用毛巾伸展肢體，
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　　刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效！

　　想要不痠不痛、不胖不老？
　　想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病？

　　一條毛巾幫你搞定！

作者簡介

呂紹達 院長

　　暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
　　歷任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。

　　現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人，中華民國美容醫學會會員（美醫專字第378號）。

　　著作：暢銷書《史上最有效 瘦身毛巾操》

　　【個人重要經歷】
　　．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。

　　．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。

　　．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛！

　　【媒體推薦紀錄】
　　蘋果日報、自由時報．聯合報．TVBS新聞．TVBS《健康兩點靈》．中天新聞．非凡新聞．年代新聞．東森新聞……等。

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16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅
自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題，
預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊！

18認識你的筋和肌肉
20人體筋肉分布的秘密
22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度
28小心！筋、肉不適是恐怖文明病主因
警訊(1) 筋緊！ → 引發三高症狀、血液循環遲滯
警訊(2) 筋縮！ → 體態惡化、慢性病纏身
警訊(3) 筋硬！ → 提早衰老、骨骼僵硬
警訊(4) 筋鬆！ → 體胖身沉、體脂肪過高
30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎？
隱形三高．體態惡化．生理年齡．肥胖效應

34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身
體驗拉筋＋毛巾操的驚人雙效，
拉對筋，5大功效全面照顧你的健康！

36什麼是「拉筋毛巾操」
37哪些人適合拉筋？
38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」
功效(1) 活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
功效(2) 排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
功效(3) 加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效(4) 增強骨骼筋肉肌力，導正不良姿勢，塑造完美體態！
功效(5) 抵抗自由基的破壞，增進免疫功能，有效延緩老化！
42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。
做法(2) 帶勁拉扯毛巾。
做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。
做法(4) 每天3分鐘以上，依動作每次伸展10~20秒。

44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操
改善人體7大系統疼痛不適，有效活化機能、防止老化，
個人、雙人、一家人都適用。

467大系統哪些病症，與筋肉有關？
48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」
50[ 神經＋免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞
52[ 筋骨＋內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背，排毒瘦背
54[ 筋骨＋神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手，結實臂肌
56[ 筋骨＋消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛，雕塑腰身
58[ 消化＋筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛，瘦腹提臀
60　[ 消化＋內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身，活化內臟
62[ 消化＋筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身，強化腰腹腿肌
64[ 消化＋循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道，改善便秘
66[ 筋骨＋神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿
68[ 循環＋筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫，促進排毒燃脂
70[ 循環＋神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血，改善下肢冰冷
72[ 筋骨＋內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛，預防駝背
74[ 循環＋筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫，預防腿痠抽筋
 
76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操
不論先天、後天、惡化中的，針對5大不良體態，
拉筋毛巾操幫你找回完美身形。

785大壞體態引起的常見病變 →
脊椎側彎和C型側彎．駝背．骨盆歪斜．X型腿．O型腿
79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度
84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎，纖瘦腰部曲線
86(2)提腳挺背改善駝背，預防膝痛，修長身形
88(3)扭轉骨盆調整骨盆，矯正歪斜身軀
90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷，消除水腫
92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿，改善蘿蔔腿

94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A：毛巾操與拉筋關係
Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎？
Q2女性生理期間，可以做拉筋毛巾操嗎？
Q3平常不愛運動的人，適合做拉筋毛巾操嗎？
Q4腳受傷或腰受傷的時候，能做拉筋毛巾操嗎？
Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛，還能繼續做嗎？
Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效？
Q8做拉筋毛巾操過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎？

96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫
你注意過嗎？生理時鐘VS.筋肉運作息息相關，
上班疲勞、居家保健，隨時拉一下！

98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 →
起床．通勤．午休．居家．淋浴．睡前等各時段做操動作建議

106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操＋系統食療＝雙效保健
煮食方法對了，日常食材就能變良藥！
正確吃＋毛巾操拉筋，更能預防改善7大系統病症。

107掌握健康飲食2大關鍵 →
 關鍵(1) 系統別：對症入口，7大系統各有益食材
 關鍵(2) 屬性別：了解食物保健功效，這樣吃才有效
108增強骨骼系統3種食材正確吃法
109增強神經系統3種食材正確吃法
110增強消化系統3種食材正確吃法
111增強循環系統3種食材正確吃法
112增強呼吸系統3種食材正確吃法
113增強內分泌系統3種食材正確吃法
114增強免疫系統3種食材正確吃法

115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A：食療與強筋關係
Q1什麼食材可以幫助筋骨強健？
Q2西醫都告訴病患不要吃中藥，是為什麼？
Q3我時常感到胃脹氣，有什麼操式和飲食可以搭配改善？
Q4正在轉骨中的孩子，適合吃什麼進補？
Q5我很容易水腫，哪些食材才適合我？

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推薦序

健康身體就要從根基做起

　　保健原理與生活實踐之間通常存有很大的落差，許多人都有運動的觀念，但是日常生活中能夠落實者卻不多。

　　我曾與本書作者呂紹達醫師聊天才知道，原來他曾因為罹患「電腦手」，一度嚴重到牽動神經、導致幾乎無法行走的可怕經驗。也因自己親身經歷、深知病患的痛苦，所以他決心精研「拉筋毛巾操」，將所知所學加以融會貫通，因而不僅靠著這套簡易伸展操緩和了自己的病情，也將之加以推行、廣泛應用於臨床病患身上，多年來，成功幫助許多深受病痛之苦的病友重新找回健康。

　　毛巾操主要是運用拉扯原理來活絡肌力和筋骨，書中介紹的每個動作都很簡單易做，並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運動，可以導引氣血通暢、促進血液循環、有效增強肌力，不但讓身體變得健康，而且還能矯正體態、讓內臟回歸到正常位置，使身心皆能平衡。

　　書中先以醫學保健之觀點說明拉筋毛巾操之作用與功效，並列出最需經常做操的危險族群、提醒進行拉筋毛巾操時的施作要領；接著，再分別以「療癒篇」及「矯正篇」，詳細介紹緩解身體7大系統病症的「自療毛巾操13式」及改善常見不良5體態的「 美體毛巾操5式」，可說是完全針對國人健康需求而設計；此外，也另闢食療及相關QA專章，全方位提供「不痠、不痛、不胖、不老」的居家保健良方。

　　西醫之父希波克拉底曾說：「智者以健康為人生至福。」本書可說是呂醫師個人經驗與臨床實證的最佳結合。如果你經常腰酸背痛、手腳冰冷，亦或因為長期姿勢不正而駝背凸腹、骨盆歪斜，請立刻翻開這本書、跟著呂醫師的指導，開始做做拉筋毛巾操吧！相信只要每天5分鐘，不久之後，你一定能感受到它所帶來神奇效果、告別病痛、恢復體態，成為健康美麗的快樂「智者」

長庚醫療財團法人最高顧問
台灣醫院協會理事長　吳德朗

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ISBN：9789868432352
叢書系列：健康樹
規格：平裝/120頁/18x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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ISBN：9789868432352
叢書系列：健康樹
規格：平裝/120頁/18x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010498355?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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90%的醫生都誤解癌症：向癌症存活者學習癌症治療的方法[90% De Yi Sheng Dou Wu Jie Ai Zheng ： Xiang Ai Zheng Cun Huo Zhe...]～推薦！

只要願意改變，癌症就會痊癒！「已經無法醫治」是一種誤解！
醫生放棄你，你就拋棄他！
《90%的病自己會好》作者岡本裕又一救世之作

　　日本惡性腫瘤專家岡本裕醫生在日本的正統醫療體系行醫數年後，深切感受到西方醫學對治療癌症的侷限，以及醫院對癌症病患的治療態度偏差之無奈，因此，集合一群志同道合的醫生成立ｅ-診所，主張拋棄醫生的本位主義及優越感，強調凡事都以病患能痊癒為最大考量。

　　岡本醫生提出：「只要願意改變，癌症就會痊癒。」

　　真正能戰勝癌症的是病患本身而不是醫生。醫生只是協助病人治療癌症的專家。癌症是全身性的疾病。唯有病人大徹大悟改變自己的生活習慣、思考方式，改善身體內在環境，讓癌細胞無法生存，才有辦法治癒癌症。

　　西方醫學的三大療法（化療、放射線治療、開刀）只是幫病人「爭取更多時間」來改善自己的免疫力和提升自我療癒功能，而不能全靠三大療法醫治。

　　即使得了癌症，只要能吃能動又能睡，是死不了人的！

　　小心！如果體內的細胞走樣，誰都可能收到『癌症通知書』！

◆岡本醫生指出90％的人對癌症所存在的誤解：

誤解1：
　　癌細胞就像異形一樣，不管再怎麼惡劣的條件，它都會持續永無止境地增生，吞噬正常的細胞，最後逼使患者命喪黃泉。

正確：
　　癌細胞是在家一條龍，出外一條蟲的細胞。一旦移出體外就會立刻死亡。在溫度調節與營養補給等各方面，若沒有小心翼翼照顧癌細胞，它就會死亡，可說是非常脆弱的細胞。

誤解2：
　　人會因為癌症死亡是由於癌細胞而致死的。

正確：
　　癌症不會直接使人致命。癌細胞不會直接攻擊正常細胞，也不會對身體組織造成直接的危害。癌症患者之所以會死，是因為癌細胞增生，急遽獨占大量養分，導致正常細胞急速陷入營養不良的狀態，病人才會喪命。

誤解3：
　　胃癌算是一種胃方面的疾病。

正確：
　　胃癌並不是一種胃病。癌症並非只是身體的某一個器官發生問題，它是一種全身性的疾病。只是從結果來看，癌症在胃這個器官上發作而已。

◆岡本醫生指出90％的醫生對癌症的誤解：

　　1.宣告病人的剩餘壽命：病人剩餘壽命的統計數字來自接受三大療法的病人，並沒有包括那些「拋棄醫生」，靠自己抗癌或同時接受輔助療法的病人。因此，宣告剩餘壽命並沒有意義，反而打擊病人的意志。

　　2.「已經無法醫治」也是一種誤解。大部分的醫生並不認為末期癌症可以醫治，但是在岡本醫生的實際案例中發現許多末期癌症病患仍然活得好好的。

　　3.許多醫院都要病人簽署同意書，為的只是要規避將來所衍生的醫療糾紛，而不是站在病人的角度考量。

　　4.許多醫生對癌症治療完全不考慮病人的個別狀況，只以三大療法來對癌細胞趕盡殺絕，殊不知這樣只是讓病人身體更衰弱、更沒有力氣對抗癌症。

◆岡本醫生對癌症病人提出良心忠告：

　　1.不能完全只依靠醫生而想把癌症治癒。自己才是治療癌症的主角。也不能交給家人決定自己的生死，更不能聽信其他人隨口建議的民俗療法。

　　2.最好多幾個主治醫生，多找幾個不同領域的專家來共同診治。

　　3.組織自己的抗癌團隊：醫生、親友支持、輔助療法專家、癌症存活者……。

　　4.一定要跟癌症存活者保持聯繫，聽取他們的經驗。

　　5.善用三大療法來爭取時間，但是不能全依賴三大療法。

　　6.提高自我療癒的能力。

作者簡介

岡本裕　Okamoto Yutaka

　　1957年生於大阪市。「e-診所」醫師。醫學博士。畢業於大阪大學醫學院與該大學醫學院研究所。畢業後曾在大學附設醫院、市立醫院、與大阪大學細胞工程中心（現為大阪大學生命機能研究所）致力惡性腫瘤的臨床與研究工作，擁有超過12年以上相關經歷。其後，有感於傳統醫療與醫學的思維與手法存在無法突破的極限，因而辭去臨床醫師的工作。

　　1995年發生阪神淡路大地震，他與志同道合的朋友共同成立「21世紀醫療與醫學研究會」。2001年改變該研究會的形式，創立「e-診所」（www）網站，秉持著自己對醫療的信念，對外發布資訊並回答相關問題。

　　現與「為治療癌症而組成的癌症病友會」（休憩的森林）合作，針對癌症病患、慢性病患、身體不適卻檢查不出疾病的人，發送訊息或舉辦促進健康的研討會。

　　岡本裕生來就不愛受到束縛，「不反抗潮流也不隨波逐流」，過著相當隨性的生活。自然而然就成了一個工作放兩旁，流浪旅行與讀書擺中間，非常喜好「窮得只剩下時間」的普通人。

　　他的著作包括暢銷書《90%的病自己會好》，以及構成本書基礎的《癌症根治的必要條件》、《從「死亡宣告」中生還》等。

譯者簡介

鄭佳珍

　　美國夏威夷大學第二語言研究學系碩士班畢業
　　國立台灣大學日本語文學系畢業
　　目前為一名專職譯者，從事英文與日文翻譯。

譯作包括：
　　報僮瑞恩：巴菲特讚不絕口的29個商業管理祕技
　　就算是身價一億，還是超想學的商品銷售術
　　101件你不做會後悔的事
　　星期一早上的五分鐘週會

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推薦序1 癌症治療的迷思 許達夫
推薦序2 抗癌要素----信心＆念力 全嘉莉
推薦序3 癌症患者需要的是希望甚過於新的治療方法 施懿德

序章 我不想再當臨床醫師的理由
癌症痊癒真正的理由何在？
我不想再當臨床醫師的理由
提供病患真正想知道的資訊

前言

第1章 萬一「癌症」找上門

1. 萬一醫師宣告你得了「癌症」，該如何是好？
別以為癌症事不關己
不要慌亂
不要被醫師牽著鼻子走
不要把醫師宣告的剩餘壽命放在心上
不要害怕癌症

2. 要知道人是不會因為癌症而死的
癌細胞不易存活
其實要「罹患癌症」沒那麼簡單
所謂的死亡是怎麼回事
人不會單純因為癌症而死
如果「罹患癌症」還想活的話

3. 接下來，該立刻著手的事
別再當好人
隨心所欲
別讓人耍得團團轉
獨立自主—改變心態
改變環境
組織一個屬於你的癌症後援會

4. 與醫師應對時該注意的事項
簽「同意書」之前要注意的事項
如何選擇「Second Opinion」
一定要找「Mydoctor」幫忙

第2章 90%的醫師都誤解癌症

1. 醫生治不好癌症
大部分的醫生不認為末期癌症可以痊癒
不必在意醫生宣告你還有多久可活！
「已經無法醫治」是一種誤解
癌症是可以治好的
以往的壞習慣必須根除
癌症是全身性的疾病

2. 善用「三大療法」
用來爭取時間
三大療法之手術
三大療法之放射線治療
三大療法之抗癌藥劑治療

3. 接受「三大療法」時應注意的事項
所謂的痊癒
避免為了治療而治療的抗癌藥劑治療
何謂癌症專業醫師（認證合格醫師）？
關於「五年存活率」

4. 與醫師互動的訣竅
善加利用醫師的專業
多幾位主治醫師不見得是壞事
醫師的本分為何？

第3章 向癌症存活者學習治療癌症的方法

1. 向癌症存活者學習
罹患癌症而「死亡的人」、罹患癌症但「存活的人」
罹患癌症而「死亡的人」
罹患癌症但「存活的人」
不必積極樂觀也無所謂？
癌症存活者的兩種典型
與癌症存活者建立良好交情
何謂理想的病友會？

2. 穩固身心健康好讓自己繼續存活下去
一邊「爭取時間」，一邊「穩固身心健康」
如何打造健康的身心靈
只要能吃能動又能睡，人就不會死

第4章 不傷身的「自我治療」

1. 癌症靠自己就能治好
備妥防禦系統
自己就是治療癌症的主角

2. 提高自我治癒能力，不傷身的「自我治療」
何謂「自我治療」？
治療的優先順序
．「自我治療」的效果
．以「規律的24小時」當作基礎
白天要多活動身體！

3. 自我治療之三王道
◎自我治療關鍵之心理層面的關照--思考模式與壓力對策
．穩定情緒
．不要自我孤立
．練習冥想
．鬥志＋生死觀
．找出活下去的意義，把時間拋到腦後
．不要努力過度
．把握活著的每一天！
◎自我治療之營養補充--日常飲食和營養補給品
．營養的重要性
．營養的基礎
．營養攝取的訣竅
．計畫性食品
．果菜汁
．關於天然營養補給品
．別忘了「腸道機能」的重要
◎自我治療之運動--血液循環、自律神經、氣
．調節血液循環、自律神經運作和體內氣的運行
．姿勢
．抬高下肢按摩小腿肚
．刺激穴道
．腹式呼吸
．伸展運動
．按摩指甲
．易筋功
．溫冷浴
．健康檢查

4. 關於自我治療
關於「輔助性替代療法」
「西醫」和「中醫」的差異
找到「氣」運行的通道了嗎？

第5章 絕對不要病急亂投醫
癌症沒有特效藥和特效療法！
對高額醫療費用要提高警覺！
對熱門名醫要提高警覺！
對網路銷售要提高警覺！
後記

附錄
日本亞馬遜網路書店好評摘錄
關於作者
關於「e-診所」

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推薦序1
癌症治療的迷思

　　這是一本非常實用的好書，作者是具有實戰經驗的治癌醫師。

　　從一開卷之後 我就馬不停蹄讀到最後一個字，書中每一句話 幾乎都是我輔導癌症病人所說的話。每一位癌友或家屬都應該仔細詳讀這本書！

　　我個人罹癌已經八年，從恐懼害怕、治療痛苦、拒絕手術，到立下遺囑、勇敢面對、力行我的雞尾酒療法。2005年底成立台灣第一家癌症自然診所，到2010年底五年來 共診治過超過6000位癌症病人。期間一方面我個人勤讀醫學，生技專書，訪問養生專家與學者，同時見證眾多癌友的生生死死、累積非常豐富之癌症臨床經驗，更重要的是，我仔細追蹤每一位癌症病人的病情，病史，環境，飲食，習慣，心境等等，努力要找出治癌良方。到今天我很肯定的提出以下癌症防治的說帖：

．早期預防、早期診斷、早期治療，但不要早期痛苦

　　癌症原因尚不清楚，但是來自身心汙染是最主要原因，所以預防癌症首先是遠離身心污染，任何負面情緒，錯誤飲食，污染環境、生活惡習都必須避免，同時要正面思考，天天運動，喝好水(AQ1400抗氧化水)，正確飲食等。如果身體發生異樣，如摸到腫塊，出血都必須立即就醫，切忌逃避或自我解釋。在我診治6000位病人中已經有一千多人死亡(約20%)，死亡病例中又有30%左右是源自病人逃避，延誤病情所導致。

　　由於正統西醫所提供的癌症治療，都是破壞細胞，降低免疫力，到最後是兩敗俱傷，在此我要慎重的呼籲，西醫治療要適可而止！如何適可而止 則需要依病情，病理加上病人個性，環境等因素，綜合考慮才能決定。中醫有一句名言：「去邪扶正」，所有病人在接受西醫治療之時，要自求多福，自我保護！

　　最近我統計了550位來就醫的乳癌病人，即使是模範病人，完全遵照醫師的 治療，依然有21.5%治療無效而死亡，這比美國的數字(20%)更嚴重，試想醫師把乳房全切除，化療讓病人秀髮掉光光，食慾不振，體力衰退，加上五年抗賀爾蒙治療，病人月經停止，提早進入更年期，請問沒有乳房，戴假髮，無月經，這樣子還是「女人」嗎？

　　正統西醫是醫病不醫人，當然治不好癌症，我是醫人不醫病，儘管癌症末期依然可以活下來，因為癌症不是身體的病，而是身心靈的病。與人爭執，伸手打人，不是手要打人而是心要打人！

　　我常常告訴病人台灣社會已經是癌症末期，天天有搶劫殺人，警察抓壞人永遠抓不完！同樣的，癌細胞永遠殺不完。這個社會要好起來不是壞人減少，而是好人增加；身體要恢復健康不是癌細胞減少，而是免疫力提升！

．寫好遺囑、積極面對、力行許醫師雞尾酒療法

　　癌症讓人恐懼害怕，治療又破壞身體，最後病人是身心受創而死亡。所以罹癌之後，首要克服恐懼，克服恐懼唯一之道只有遺囑寫好生死看開，然後積極面對，勇敢走出癌症陰霾，積極練功，大量喝AQ1400好水，服用有現代科學根據的中草藥，具高度能量的細胞食物，或接受具高科技的細胞免疫療法，癌症治療多樣化，絕不只是西醫的 手術、放療及化療而已！

．感恩、感謝、感動

　　無論是蚊子或恐龍，生命只要兩個目的，一個是要努力活下去，要活得久活得好，一個是傳宗接代。小老鼠看到人為甚麼跑掉，因為老鼠媽媽告訴牠，老鼠過街人人喊打！癌細胞也是生命，它會變，會逃，一路趕盡殺絕，癌細胞是會狗急跳牆，反撲回來！天天化療就是在自相殘殺！

　　事實上「癌症」是讓人一個反省深思的機會，能夠大徹大悟，心念轉變的人，不僅能化危機為轉機，更能忘記癌症，重新審視價值觀，開始新生命。一種米養百種人，人人不同。人有三種層次，99%是後知後覺，天天接受醫院治療，把生命交給醫師，任人擺佈。只有不到1%的人能夠懺悔，願意改變，正面思考，訂立計畫，做最壞的打算，最大的努力。若能昇華到天天感恩，感謝與感動，則癌症已不復存在，更不具任何威脅。

　　活多久無人知，活在當下，活得幸福，才是重點！

許達夫
許醫師自然診所負責人
《感謝老天，我得了癌症》、《感謝老天，我活下來了》作者

推薦序2
抗癌要素----信心＆念力

　　我想，這本書會讓許多治療癌症的醫師們跳腳，並且咒罵作者胡說八道，醫界對於癌症的治療與研究可以用「日新月異」來形容，怎會是作者所標榜的「90%的醫師都誤解癌症」？

　　剛開始我也不斷在作者的文章中畫上一大堆的問號，近十年所採訪的癌症新聞以及父親於2009年罹癌過世的經驗發現，癌症的治療最重要的是病人和家屬與醫師要充分溝通及配合。

　　但是作者卻認為，「醫師對於癌症病人成功存活的貢獻度比『運氣』還低」，「不要被醫師牽著鼻子走」…直到我再次閱讀，才有了重新的體會，拋開醫師的本位主義，作者想要傳達的是「癌症本來就不是依賴醫師或是民俗療法可以治好的，而是善加利用醫師和民俗療法之外，配合自己的力量才能痊癒」。

　　已經有許多研究發現，用樂觀的態度面對癌症，抗癌成功率會遠遠高於悲觀者，尤其是治癒率高的癌症。然而面對醫師束手無策的癌症，例如家父的胰臟癌，從確定診斷到辭世，剛好一年，在這場抗癌戰役中，缺乏有用的武器，但凝聚了家庭的力量，讓父親帶著感恩的心離開，臨走前告訴母親「我百分之百好舒服！」雖然抗癌沒有成功，但我們學習到讓病患有尊嚴、家屬沒有遺憾。

　　面對癌症的治療，本書提供了很多實際有用的資訊，尤其是「自我療癒」部分，從心理、營養到運動，作者提醒「癌症完全根治的唯一方法，在於患者必須意識到癌症是可以治好的，而且必須憑藉自己的力量去治療。」除了治療之外，信心加上念力是抗癌成功的很大的助力。

全嘉莉
資深醫藥記者、醫療保健類叢書作家、醫學院講師

推薦序3
癌症患者需要的是希望甚過於新的治療方法

　　癌症並不可怕，可怕的是我們面對癌症時的態度。如果我們以驚慌失措、消極、放棄的態度來面對，那麼癌症才真的是絕症。

　　我在1998年因子宮頸癌，在美國舊金山矽谷，接受Conization子宮頸環狀切除手術，兩星期後血崩大出血，在鬼門關前轉了一圈。隔年又發現得了右胸乳腺癌，之後動手術切除局部乳房，取出2.5公分腫瘤，右腋下淋巴結摘除手術。接著在E1 Camino Hospital接受7星期，33次，共5400 Rods 的放射線治療。

　　治療期間，該有的副作用一樣沒少，口乾舌燥、發燒、筋骨疼痛、鼻塞、氣喘、呼吸困難、食慾不振…。

　　放射線治療結束後，醫生要我繼續進行6個月的化學治療。在醫院裡，看著接受化療的病人，枯瘦如柴的身形，無奈、虛弱的眼神，空氣中散發著一股無助的氣息。 我不禁自問：我能面對這半年的折騰嗎？我又要如何從這些折磨中存活下來？

　　岡本醫生在「90％的醫生都誤解癌症」這本書中提出了在癌症治療中最關鍵的原則，那就是「治療癌症要靠自己」，這也是我身為「癌症存活者」的親身體驗。不管醫學技術多發達多先進，如果罹患癌症者沒有改變自己的決心，就算醫療技術多先進都無法趕上癌細胞增生的速度。反之，如果病患本身所擁有的抗癌能力夠強了，自身的免疫系統和自療能力強過癌細胞增生速度，癌細胞似乎在那一刻開始就已經投降了。但是這些觀念誰來告訴你？這些能力誰來幫你加強？因此我於2005年成立了「中華國際癌病康復協會」。

　　正如本書所一再強調的，癌症病患要向癌症存活者學習他們成功的經驗，也藉此從中得到信心和決心。我們常常從醫生或者是親友口中聽到「永不放棄」的勉勵話，但是連「不放棄」都是需要方法的，我們藉由癌友互相支持的活動學習更多有效的方法。而「90％的醫生都誤解癌症」這本書中所提到的觀念和方法，等於是給了我們最重要、最有效的利器來對抗癌症，那就是加強自身的抗癌能力。

　　身為子宮頸癌、乳癌的存活者，對於癌症病人的苦，更是有切身之痛。癌症治療的過程，就像走進永無止境的黑暗隧道。而在隧道中，我們最迫切的就是一盞讓我看到前方看到希望的燈光。所有癌症存活者以及一心只想幫病人痊癒的醫生和這本書，都是我們在黑暗中的燈光。

施懿德
中華國際癌病康復協會理事長

作者序

．癌症痊癒真正的理由何在？

　　近年來，在日本，平均每兩個人當中就有一個罹患癌症，每三個人當中就有一個死於癌症，即使情況是如此嚴重，但從我們研究調查的結論來看，大部分人似乎仍然並不太了解癌症。

　　為什麼這麼說呢，因為雖然癌症存活者都表示，醫生並非他們癌症痊癒的主要原因，可是大部分人仍然相信醫生會幫他們治好癌症。

　　然而，從某種角度來看，也許這是沒有辦法的事。因為醫生本來應該對癌症非常了解，但是無論我們再怎麼偏袒，估算起來，就算是醫生，也頂多就只有大約10%的人真正了解癌症吧。換言之，有九成的醫師不太了解癌症，或者對癌症有所誤解。

　　而這種狀況也導致許多癌症病患在接受癌症治療時，必須面對許多苦難。因為不了解或誤解癌症，而以不當方式對待病患的醫師類型有：

　　認為末期癌症不可能被治癒，從一開始就放棄治療的醫師
　　不想醫治已被認定為末期的癌症患者的醫師
　　盲目相信只有三大療法（手術、放射線和抗癌藥劑）才能治療癌症的醫師
　　按照工作手則治療癌症，完全不斟酌病患個別病情的醫師
　　只憑單一方法就想治好癌症的醫師
　　認為癌症治療本來就很痛苦，強迫患者必須忍耐的醫師
　　斷言癌症痊癒與心理狀態和飲食之類的事物無關的醫師
　　面對癌症病人時，認為自己高高在上的醫師
　　向癌症病患推薦價格高昂內容卻不可靠的治療方式的醫師

　　……諸如此類，不勝枚舉。很遺憾的是，這種醫師真的存在，而且為數不少！

　　雖然醫界確實有如此可悲的情況發生，但時至今日，大多數的患者實際上仍然不得不將性命託付給醫師。

　　但是，這一切全都是誤解造成的。

．我不想再當臨床醫師的理由

　　我雖然不曾強烈希望自己無論如何都要成為一個醫生，但是，我小時候確實期待將來能從事不受他人左右，可以自己做主的工作，也強烈盼望有機會從事能在國際間嶄露頭角的工作。我曾經希望自己的工作能不受限於國家或社會這種框架限制，可以保有自己的信念並且自由發揮想像，行動也可以不受束縛。

　　但是，一旦當上醫師，胸懷大志的我進入醫療現場後，覺得非常不能適應。這也許是因為以癌症為主的慢性疾病多半無法治癒的現實，以及醫療現場漠視這種現實的態度，令我心生畏懼。此外，我還發現想要自己做主，自由決定治療方針，在正統的醫療環境中幾乎是不可能實現的幻想。

　　醫學院畢業後第三年。我成為一個腦外科醫師，在大學附設醫院診治惡性腦腫瘤（腦癌）患者的過程中，我發現只依賴三大療法（手術、放射線、抗癌藥劑）的標準（工作手冊）治療是不夠的，得到患者同意之後，我開始用自己的方法進行提升治癒率的實驗，例如在三大療法之外，兼採利用淋巴球治療的「活性化淋巴球療法（免疫細胞療法）」，或者以三大療法附加飲食療法。

　　實驗過程當中，若要詳細追究到底是哪一項因素奏效，我也不敢斷言，但是七個病例中有兩例惡性腦瘤患者最後得以痊癒，彷彿在癌症治療的暗夜裡，看到一線希望的曙光。

　　然而，事情並非一切進展順利，所以即使出現腦癌痊癒的案例，我仍無法開懷慶祝。我心裡納悶為什麼有些病人的治療進展順利，有些病人卻不順利，造成差異的關鍵何在？此外，促使治療順利進展的機制究竟是什麼？還有，如何從細胞或分子的的層面來說明這個機制的運作呢…。我認為若無法解開這些疑惑，就無法使有效的癌症療法普及，幫助更多人治好癌症，因此我進入研究所繼續深造。

　　之後的四年裡，我終日埋首於遺傳因子的研究，設法找出引發癌症的機制。當時（1986到1990年間），遺傳工程學和分子生物學剛開始受到矚目，而引發癌症的機制在分子和遺傳基因層面的詳細運作，也漸漸明朗為人所瞭解。

　　因此，那時候大家都抱持很高的期望，認為醫界在癌症病情的運轉機制方面，如能解開所有疑惑，遲早能發展出根治癌症的具體治療方法。

　　大多數關於癌症成因的相關知識確實都很了不起，但是那些理論充其量只能說明試管內的情況（細胞培育的層次），實際發生在生物體內的現象與試管內的情況完全不同。也就是說，我所從事的分子生物學研究，至少在當時，並未得到與癌症痊癒直接相關，而且具劃時代意義的成果，我甚至開始認為，說不定，除非徹底改變研究手法，否則我永遠都不可能找出根治癌症的方法。

　　迫不得已，我於1991年再度回到臨床醫師的崗位上。然後，說來也許是理所當然的結果吧，我無法忍受繼續自欺欺人，在不確定是否能治好病人的情況下，繼續擔任醫師的工作，因此在1993年辭去臨床醫師的工作。之後和一些志同道合的朋友成立「e診所」。

　　我與其他和我有相同想法的醫生都認為，醫療的本質在於以完全根治為目標，分析疾病發生的真正原因，並以喚醒或提升病人原有的自我療癒能力為根治的手段。

　　「假如生病的是我自己，或者我非常重視的親友，在治療手法和用藥方面，應該如何選擇才是最恰當的呢？」向病患提供醫療建議時，我們都會以這個前提，誠心誠意地幫助他們選擇最適當的治療方向。

．提供病患真正想知道的資訊

　　我們發現在我們社會上，很多人對自己的健康狀況和罹患的疾病感到不安，對醫師和各層級醫療院所也抱持著不信任的態度，這種現象除了令人感到驚訝之外，也喚起我們的使命感，希望能幫忙做點什麼，使這種現狀或多或少得到改善。

　　我們在2001年成立了「e-診所」（2003年1月正式登記為非營利組織NPO），這個診所成立的宗旨就是，針對醫界根深蒂固的問題尋求具體對策時，提出的一項解決方案；這也是我們一向秉持的理念。它也是我們藉以提升世人對醫師的信賴感，幫助大家減輕上述煩惱與不安的機構。

　　另外，這家診所並沒有實質的診間，是一家「線上診所」，醫師和患者透過電腦直接互動。診所內的駐站醫師連我在內總共有七位（除了醫師之外，診所還有八位員工），其中有些醫師自己就是曾經克服末期癌症的存活者，我們的主要工作包括透過電子郵件或實際面談與患者互動，以及傳播各種不同觀點探討健康議題的資訊，例如舉辦根治癌症的研討會、提供病友會各項協助，以及透過電子郵件或實際面談提供醫療諮詢的服務等等，進行上述的活動時，我們總是精力充沛，心中念茲在茲的是「治療癌症時，該如何以患者為主角？」

　　無論是國內或國外的癌症存活者（抗癌成功者），我們都儘可能設法安排與他們見面，請他們幫忙填問卷或參與訪談，針對「癌症痊癒的人」和「癌症治不好的人」的差異何在？癌症根治的關鍵何在？等等問題，我們每天都努力地摸索著，希望早日找出使癌症根治的必要條件。我們這些身為醫師的人，以及未受癌症之苦的人，應該更真誠地聆聽癌症患者和存活者的心聲，充分理解癌症。另外，從他們分享的經驗中，可以歸納出許多與癌症相關的事實，大家應該儘可能將這些事實傳遞出去，我們認為上述兩項努力中的任何一項，都有助於癌症的防治。如今，平均每兩個人就有一個罹患癌症，誰都不該認為癌症事不關己。

　　所有關心癌症的人，尤其是醫生，有時候坦率地向癌症患者和存活者學習，其實也能「大有斬獲」，不是嗎？

岡本  裕

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ISBN：9789861301877
叢書系列：健康萬萬歲
規格：平裝/288頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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要命的早餐：別讓飲食習慣殺了你[Yao Ming De Zao Can ： Bie Rang Yin Shi Xi Guan Sha Le Ni]～推薦！

　　天天吃早餐等於慢性自殺？
　　早餐真的是一天活力的來源嗎？
　　健康的孩子不吃早餐？
　　省掉早餐還能讓身材變窈窕？
　　不吃早餐能防老化、為健康加分？

　　打破每天吃早餐的傳統觀念，並以多種日本醫學博士提供的養生良策，讓你做個新健康主義者。

　　近來，人們的物質生活日漸豐富，但是飲食習慣卻衍生出更多疾病，嚴重危害人體健康。雖然目前普遍認為早餐是一天活力的來源，不過若追溯到人類原本一日僅用兩餐的飲食習慣，以及身體運作的系統來看，進食早餐的確有悖身體常理。

　　本書作者自人類的演化過程得到印證，進而發展出一套更符合人體機能的新健康觀點。從今天起，你就可以依照書中的建議，不用花錢吃早餐也能擁有強健的身體！

本書特色

　　不吃早餐的5大益處：
　　．養成不吃早餐的習慣，就不易產生飢餓感，讓你健康窈窕不發胖
　　．不吃早餐能讓腎臟充分發揮機能，將毒素排出體外
　　．不吃早餐能促使腸胃蠕動，增強排泄功能
　　．不吃早餐能讓胃腸得到充分休息，增強營養吸收率
　　．古代日本武士一天兩餐，照樣身著鎧甲騁馳戰場

作者簡介

渡邊正

　　雖然是正統西醫體制訓練下的日本醫學博士，但在行醫多年後，深感西方醫學治標不治本的方法，無法為現代人帶來更健康的生活，因此另立門戶，潛心研究更符合人體機能的「自然療法」，並請在自己設立的診所內徹底實行，成效十分卓著，在日本大受好評。

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PART1
注意！早餐有損健康！006
第一章 打破早餐神話007
第二章 早餐是身體循環的搗蛋鬼023
第三章 早餐是慢性病之源037
第四章 退流行的「一日三餐」論055
第五章 內臟大掃除－－ 向早餐說NO！069
第六章 排除毒素的大功臣083
第七章 拋棄早餐的步驟097

PART2
二十一世紀養生新觀念112
第一章 生吃蔬果魅力無窮113
第二章 多C多健康127
第三章 皮膚的深呼吸運動145
第四章 終結先天過敏性皮膚炎159
第五章 脊椎不正　內臟不見179
第六章 健全體魄不患癌189

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ISBN：9789862252147
叢書系列：健康世界
規格：平裝/208頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

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叢書系列：健康世界
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出版地：台灣
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1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法(Allen Carr’s Easy Way To Stop Smoking)～推薦！

使用本書的戒菸率高達90%！

　　「請向吸菸的伴侶/家人/親戚/朋友/同事，推薦這本書！
　　推薦前最好自己先閱讀一遍，用吸菸者的角度來思考。」

－輕鬆戒菸法創辦人 亞倫．卡爾

　　在英國被評為戒菸最有效的輔助工具，在世界各地獲得廣泛認同！
　　風靡日本，演藝人士：西城秀樹、今田耕司、松本人志、品川祐、山崎邦正、椎名林檎，都用「輕鬆戒菸法」戒菸成功！

　　全球知名連鎖「輕鬆戒菸中心Easyway Clinics」創辦人，亞倫．卡爾Allen Carr曾經是抽了33年菸的老菸槍，從他決定要戒菸的那一刻起，他從每天100根菸，變成一根菸都不抽，如今他的戒菸診所遍布全球38國，著作熱銷世界900萬冊，成功幫助1000萬人擺脫菸癮──而你，也可以做得到！

　　你認為吸菸是一種習慣嗎？
　　你認為偶爾才吸一根就不算有菸癮嗎？
　　你認為吸菸可以幫助你集中精神或是紓解壓力嗎？
　　你認為吸菸量少的人就比較容易戒菸嗎？
　　你認為靠意志力就可以戒菸成功嗎？
　　戒菸並不是戒掉生理上的尼古丁毒癮，而是戒掉心理上對香菸的依賴，
　　只要澈底打破你對香菸的迷思，看清菸的真相，你就可以輕鬆說「不」！

　　為什麼要戒菸？
　　健康：吸菸者死於肺癌的機率是不吸菸者的12倍、鼻咽癌是10倍、口腔癌是6倍。
　　省錢：一包菸若以70元計算，一天2包，戒菸每年可以省下5萬多元。
　　形象：少了滿身菸味和被焦油玷汙的牙齒，可以讓你更有人氣！

輕鬆戒菸法的特色

　　即時見效
　　無論菸癮輕重，同樣有效
　　無痛苦，無戒斷症狀
　　不需要意志力
　　不使用衝擊療法
　　無需輔助手段或替代品
　　不會導致體重增加
　　效果持久穩定

作者簡介

亞倫．卡爾（Allen Carr）

　　亞倫．卡爾曾是一位非常成功的商務人士，但卻在菸癮的折磨下痛苦不堪。經過三十多年的努力，他終於發現了全世界吸菸者夢寐以求的東西——真正的輕鬆戒菸法。

　　成功戒菸之後，他發現自己的戒菸法十分有效，可以用來幫助更多的人，於是他辭退了工作，開始全身心投入幫人們戒菸的事業。輕鬆戒菸法獲得了巨大的成功，得到了各國人們的認同，同時也為亞倫贏得了聲譽。

　　輕鬆戒菸法從來不做廣告宣傳，完全靠菸煙者間的口碑推廣。本書已經成為風靡全球的暢銷書，輕鬆戒菸中心的數量也在持續增長。

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〈自序〉
神奇的戒菸法，你願不願意試試看？
〈注意〉
你可以邊看這本書邊吸煙
〈引言〉
我希望這本書能夠成為推動雪崩的力量

1. 你的菸癮比我還大嗎？
2. 輕鬆戒菸法
3. 為什麼戒菸如此之難
4. 一個險惡的陷阱
5. 我們為什麼要吸菸？
6. 尼古丁上癮
7. 吸菸的陷阱：洗腦
8. 什麼是戒斷反應？
9. 吸菸能釋放壓力？
10. 吸菸是因為無聊嗎？
11. 吸菸與注意力問題
12. 吸菸可以讓人放鬆？
13. 什麼是綜合性吸菸？
14. 我究竟要放棄什麼？
15. 自願的奴役
16. 你真的不在乎錢嗎？
17. 為什麼要往最壞處想？
18. 精力旺盛的感覺真好！
19. 放鬆與自信
20. 驅散你內心的陰影
21. 吸菸的好處
22. 意志力戒菸法的弊端
23. 當心！減量戒菸法
24. 只要一根菸
25. 吸菸者的類型
26. 偷偷吸菸者
27. 吸菸是一種社會風氣？
28. 戒菸的時機
29. 我會懷念吸菸的感覺嗎？
30. 我會變胖嗎？
31. 警惕虛假的戒菸動機
32. 戒菸其實很簡單
33. 戒斷期
34. 「再來一口就好」
35. 我戒菸會比別人難嗎？
36. 失敗的主要原因
37. 你並不需要替代品！
38. 我需要遠離誘惑嗎？
39. 啟示性的一刻
40. 最後一根菸
41. 最後的警告
42. 二十年的使用者回饋
43. 拯救剩下的吸菸者
44. 對非吸菸者的建議
45. 終結這場醜行

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ISBN：9789861855530
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/288頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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◎第一章：你的菸癮比我還大嗎？

或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫下這本書。我既不是醫生，也不是心理學家，不過我認為我比他們更有資格。我的吸菸史長達三十三年，到了後期，我每天多則抽一百支菸，少則六七十支。
我曾十幾次嘗試過戒菸，有一次甚至強忍了六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫菸癮，仍然會在旁邊有人吸菸時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點菸氣。乘火車的時候，我總是購買吸菸車廂的車票。
絕大多數吸菸者都會告訴自己：「我會在被菸癮害死之前戒菸的。」菸癮最嚴重的時候，我明知道自己正在邁向死亡，卻完全無能為力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒菸。
我一度徹底放棄戒菸的努力。並不是因為我真的喜歡吸菸，某些吸菸者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭菸味，但我相信吸菸能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒菸時，我總是感到非常痛苦，無法想像沒有香菸的生活會是什麼樣子。
最終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程完全不瞭解，一聽到催眠二字，想到的就是一個眼神犀利、表情陰鷙的傢伙，手裡拿著一個鐘擺。吸菸者通常會產生的錯覺，我幾乎全部具備，只除了一項：我並不認為自己是個意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，只除了吸菸這一項。當時我以為催眠就是意志力的較量，儘管我不會主動抗拒（像大多數吸菸者一樣，我還是真心希望擺脫菸癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。
接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像是舉起胳膊之類。一切都並不神祕。我沒有失去知覺，沒有進入出神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止了吸菸，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。
在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法只是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我絕對活不到今天。然而，他的治療並不是讓我戒菸的決定因素，只是一個反面的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以用來達到良好的正面效果，也可以產生毀滅性的負面效應。不要輕易接受催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人推薦。
承受菸癮折磨的日子裡，我相信我的生活離不開香菸，寧可死也不願徹底戒菸。直到今天，仍有些人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是「從來沒有」——情況正好相反。我現在的生活非常幸福。如果我因吸菸而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫了生命中最大的夢魘，永遠不用再做菸癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。
我不是個神祕主義者，不相信魔法、祕術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸菸的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什麼成功戒菸是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？

ISBN：9789861855530
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/288頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010496926?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正，腰．肚．臀一定變小！（隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD）[Shou Du Zi De Gu Pen Yu Jia ： Mei Tian Zhi Yao 9 Fen Zhong...]～推薦！

　　900%的女人，都想瘦小腹！（懷孕的女人除外）
　　但是，明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？
　　原來是【骨盆不正】惹的禍！

　　你知道嗎？整天坐著，你的骨盆已經『歪』掉不正，
　　如果你會翹二郎腿、賴在沙發上看電視、常打電腦…、
　　【小腹凸出】、【虎背熊腰】、【大象臀】、【全身僵硬痠痛】…，
　　就會通通找上門！

　　小心！越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！
　　骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！

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　　身體的平衡與骨盆密不可分，本書用重點式整理，列出骨盆的重要性及生活習慣如何影響骨盆健康，搭配超Q版插畫，圖解骨盆構造，輕鬆了解骨盆知識。

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　　針對駝背、長短腳、高低肩等常見症狀，擁有23吋的美腰達人量身訂做「下半身馬上小一號的瘦肚子瑜伽」，每天只要3分鐘，一個動作就能讓矯正體態，雕塑最難瘦的腰腹部，提升肌肉密度，擁有不易胖的好身材。

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　　老師獨家設計一套適合所有人練習的瑜伽動作，不分男女，隨時隨地都可以做，搭配彈力帶及抱枕，就能有效矯正骨盆、解決小腹凸出、下半身水腫等惱人問題，讓你永遠擁有迷人的23吋小蠻腰。

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　　★【特色5】不藏私的【美腰秘技】，一次告訴你！－公開維持23吋小蠻腰的一日生活。

　　作者在本書告訴大家維持23吋美腰的秘技，輕鬆簡單，讓習慣融入生活中，不論站著、坐著、躺著，讓你每分鐘都在燃燒脂肪，打擊多餘贅肉，還在煩惱自己的水桶腰嗎？學會美腰達人的瘦身技巧，讓你下半身立即小一號。

作者簡介

蔡佩茹【美腰達人】

　　學歷：
　　中國文化大學國術系
　　台南女子技術學院舞蹈科

　　專業證照：
　　●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證
　　●Yoga Fit瑜伽適能師資認證
　　●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照
　　●WATER FIT水中有氧證照
　　●中華民國幼兒體適能師資證照
　　●中華民國健美協會C級教練證
　　●檢定合格具有CPR證照
　　●檢定合格為中華國（武）術C級裁判、教練資格
　　●英國皇家芭蕾六級檢定資格

　　現任：
　　登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學
　　水立方時尚館「串連瑜伽」教學
　　那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學
　　高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學
　　台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學
　　嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學
　　各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教

►GO►最新優惠► [暢銷書]瘦肚子的骨盆瑜伽：每天只要9分鐘，骨盆端正，腰．肚．臀一定變小！（隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD）

前言－滿意度200%，每天只要3分鐘 × 三回！
● 一定要做《瘦肚子瑜伽》的3個理由
★矯正骨盆位置，改善錯誤體態
★加強身體柔軟度，讓關節不生鏽
★伸展肌肉，增加肌肉力量
● 瘦肚子瑜伽＝骨盆瑜伽，做完身體就像泡完溫泉一樣舒暢！
● 重塑23吋小蠻腰的三大關鍵

【PART 1】骨盆的基本常識--腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹得禍！？
● 已經減肥很久了，為何小腹還是瘦不了！
● 擁有歪骨盆，身體就像快倒塌的疊疊樂！
● 整天坐著，骨盆已經歪掉不正，你知道嗎？
● 「骨盆」是連結身體的重要機關
● 越舒服的姿勢，骨盆越容易歪！
● 禁！讓「骨盆歪斜不正」的錯誤姿態
● 10大警訊，看看你的骨盆歪了沒！？
●注意，初期的骨盆變形，身體是沒感覺的！
★症狀1  臀部看起來特別翹、上腹突出！－骨盆前傾
★症狀2  肩背痠痛、頸椎前推、無精打采！－骨盆後傾
★症狀3  左右腳粗細不同、高低肩、鮪魚肚！－骨盆旋轉

● 調整骨盆，從了解「骨盆類型」開始
★類型 1 外開型骨盆───「雙腳外開」動作能輕鬆做到的人
★類型 2 閉合型骨盆───「雙腳後摺」動作能輕鬆做到的人
★類型 3 僵硬型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳後摺」動作都很難完成
★類型 4 平衡型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳後摺」動作都能輕鬆做到的人

● 3大簡易動作，矯正．放鬆．活絡骨盆
MOTION 1 前後倒水式－端正歪斜的骨盆，增加關節的活動度
MOTION 2 左右敲鐘式－讓骨盆回到中央，放鬆緊繃的髖關節
MOTION 3 上下蓋章式－矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉

【PART 2】骨盆瑜伽＝腰．腹．臀一次瘦下來！
● 融合所有優點的「骨盆瑜伽」
【重點1】肌肉緊實＝腰瘦的體質
【重點2】「體溫」，才是決定瘦與不瘦的關鍵
● 哇！肚子不見了，腰．腹．臀一次瘦下來！
● 最適合做《瘦小腹瑜伽》的五種人
容易【腰痠背痛】的人
【脂肪堆積】在腰、腹及臀部的人
下半身【循環不良】的人
【關節退化】的人
【情緒緊繃】、壓力過大的人
● 搭配「規律呼吸」，效果最理想！
方法1  腹式呼吸（標）按摩內臟，有助血液循環
方法2  側胸式呼吸（標）執行動作效率，維持骨盆穩定
● 彈力帶＋抱枕，《打造小蠻腰》成功率200%！
● 《彈力帶》是骨盆瑜伽的好幫手！
● 該如何選擇一條適合的彈力帶呢？
● 用彈力帶解決10大身體問題
HELP！告別腰腹游泳圈－MOTION1【坐姿】捲體塑腹
HELP！搶救粗粗的水桶腰－MOTION2【坐姿】十字扭轉
HELP！救救大象腿－MOTION3【側躺】側身抬腳
HELP！再見河馬臀－MOTION4【坐姿】雙腿開合
HELP！便秘、按摩內臟器官－MOTION5【躺姿】躺姿扭轉
HELP！生理痛、調理經期不順－MOTION6【俯臥姿】半拉弓
HELP！O型腿、改善脊椎側彎－MOTION7【躺姿】型體定位
HELP！柔軟僵硬的肩膀，改善五十肩－MOTION8【坐姿】前後繞臂
HELP！矯正歪斜的骨盆－MOTION9【跪姿】高跟鞋式
HELP！預防手腳寒冷－MOTION10【坐姿】雙腳前彎

【PART 3】每天9分鐘的美腰瑜伽操---立刻減掉3cm腰圍
【體態雕塑篇--打擊多餘的贅肉】

ROUND 1每天做扭轉，小腹變平坦！－小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴
★單腳坐姿扭轉式－按摩僵硬的腹部肌肉，並提升力量
★船式－鍛鍊腰、背肌肉的力量

ROUND 2穩定腹部肌群！－腹部贅肉、手臂掰掰肉
★雙腳推舉－強化頸部肌肉，美化腿部線條
★划船式－強化內外腹斜肌，美化腰線
★手腳接力賽－提升肺活量，增加脊椎活動度

ROUND 3塑造迷人S曲線！－腰部緊繃、腰椎歪斜、身體不協調
★脊椎旋轉－調整腰椎位置，舒緩腰部緊繃感
★美人魚姿－伸展左右腰側肌群，修長腰部曲線

ROUND 4重現23吋小蠻腰！－歪斜腰椎、粗腰線、彎腰駝背、腰間肥贅肉
★ 半鴿王伸腰－加強腰部扭轉，美化側腰線條
★ 單腳側彎扭轉式－修飾腰部線條，伸展側腰部肌肉

ROUND 5打擊大腿肥胖贅肉！－腿部無力、容易疲勞、脖子痠痛
★V字分腿－增強腿部的肌耐力
★三角前彎－伸展大腿，美化腿部線條

ROUND 6矯正歪斜的骨盆！－臀部無力、屁股下垂、骨盆不正
★豎角式－促進骨盆腔血液循環，調整骨盆正中位置
★蛙式－釋放骨盆的力量，讓骨盆腔活絡

ROUND 7打造圓潤的俏臀！－手腳不協調、蘿蔔腿、髖關節僵硬
★跪姿提臀－緊實臀部肌肉，避免下垂
★游泳姿－美化臀腿線條，增加髖關節活動度

ROUND 8讓骨盆回到正中位置！－骨盆歪斜
★仰臥橋式上捲－保持骨盆的正中位置
★髖部活動－活動左右髖關節
【對症下藥篇--紓緩身體的疼痛】
★便秘、消化不良、腸胃問題
★腰部酸痛、椎間盤突出、坐骨神經病
★久坐造成的臀部痠痛
★駝背、弓腰體態
★頭痛
★調理內臟機能、抗老化
★改善末梢血液循環、抗失眠
★強化手腳、膝關節、預防膝關節退化
★訓練平衡感
★預防五十肩、生理痛

【PART 4】穿上S號褲子的速效法則---每天都這樣做，你就是美腰達人
● 《漫畫篇》美腰達人的一日生活
● 美腰問題大哉問
Q１：我是個完全沒有運動細胞的人，還可以做骨盆瑜伽嗎？
Q２：我的柔軟度很差，可以做骨盆瑜伽嗎？
Q３：骨盆瑜伽和一般的瑜伽有什麼不同？
Q４：腰變細了，還能保護內臟器官嗎？
Q５：做完骨盆瑜伽操後，身體非常的痠痛，是正常的嗎？
Q６：什麼時間練習骨盆瑜伽比較好？
Q７：不論男女，都適合做骨盆瑜伽嗎？
Q８：配合彈力帶做動作時，會覺得身體有痠痛感，這是正常的嗎？
Q９：搭配骨盆瑜伽的彈力帶，需要選擇強力高的，效果才好嗎？
Q１０：搭配彈力帶做動作的目的是什麼呢？
Q１１：彈力帶的長度和動作的伸展度有關嗎？
Q１２：睡前做骨盆瑜伽，對睡眠有什麼幫助呢？

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ISBN：9789866228100
叢書系列：健康樹
規格：平裝/144頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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ISBN：9789866228100
叢書系列：健康樹
規格：平裝/144頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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圖解臨床醫護檢驗報告[Tu Jie Lin Chuang Yi Hu Jian Yan Bao Gao]～推薦！

　　市面上有很多和臨床檢查有關的書籍，本書的特色在於將檢查項目的解說及其正常值及異常值簡潔地用圖表整理出來，而且藉由出現異常值的疾病的實際案例相片，讓各位更能理解和各種檢查所含的意義或病理變化之間的關聯性。

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本書特色

　　1、詳細的圖表與檢查數值－解說各種檢查項目的正常與異常值，並且搭配簡易的圖表整理可以清楚明瞭地讀懂各種檢查的意義與關連性。

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第一部　檢體檢查

第一章　一般檢查
所謂一般檢查…16
尿液檢查
尿量…20
尿比重…22
尿液Ph…24
尿蛋白…26
尿糖…28
尿液潛血…30
膽紅素、尿膽素原…32
尿液沉渣…34
尿中白蛋白…38
尿中N-乙醯胺基葡萄糖甘(酉每)N-Acetylβ-D--glusocosaminedase (NAG)…39
尿中β2 microglobulin β2微球蛋白…41
腎功能檢查
PSP試驗…42
濃縮試驗(費修貝格氏(Fishberg)尿濃縮試驗)…44
糞便性狀…45
糞便潛血反應…46
寄生蟲卵檢查…48
胸水、腹水檢查…49
腦脊髓液檢查…52
精液檢查…55

第二章　血液檢查
所謂血液檢查…58
白血球數計算．血液像
白血球數…62
白血球分類計數…64
CD分類及Flow cytomery流動細胞計數法…66
紅血球數(RBC)、血比容值(Ht)、血色素量(血紅素量)(Hb)…68
紅血球指數(MCV、MCH、MCHC)…71
網狀紅血球數(reticulocyte、Ret)…73
血小板數(PLT:platelet)…74
骨髓穿刺 (bone marrow puncture) (Mark德語為骨髓之意)…77
凝固．纖維蛋白溶解作用
出血時間…80
凝血(酉每)原時間(PT)…82
部份活性化凝血(酉每)原時間(APTT)…84
抗磷脂質抗體…85
纖維蛋白原量(Fg)…86
纖維蛋白分解產物(FDP)…88
纖維蛋白單體(FM)/可溶性纖維蛋白單體複合物(SFMC、SF)…90
抗凝血(酉每)III(ATIII)及凝血(酉每)．抗凝血(酉每)III複合物(TAT)…91
胞漿素原(PLG)…92
α2胞漿素抑制劑(α2-PI)及胞漿素．α2-抗胞漿素複合物(PIC)…94
紅血球沉降速率檢查(紅血球沉降速率、血液沉降速率、ESR)…98
肝促凝血活(酉每)試驗(HPT:hepaplastin test)、血栓質生成試驗(TT:thrombo test)…100

第三章　生化學檢查
何謂生化學檢查…104
電解質金屬
血清鈉離子(Na)…106
血清鉀(K)…108
血清氯(Cl)…111
血清鈣(Ca)…112
血清磷(P)…113
抑鈣激素 (Calcitonin)…113
血清鐵(Fe)…115
血清鎂(Mg)…118
蛋白相關
總蛋白(TP)…120
血清蛋白分析(PF)…122
白蛋白定量(Alb)…123
心肌指數(心臟脂肪酸結合蛋白基因H-FABP、心肌旋轉蛋白Troponin)…124
含氮成份
血清尿素氮(BUN) …126
血清肌酸酐(Cr)…128
肌酸酐血清廓清率(Ccr)…129
血清尿酸(UA)…131
血清膽紅素(Bil)…133
氨(NH3)…136
酵素
AST(GOT)、ALT (GPT)…138
LDH及同功異構(酉每)…140
ALP及同功異構(酉每)…142
LAP(白胺酸胺基(月太)(酉每))…143
CK(CPK)及同功異構(酉每)…144
澱粉(酉每)及同功異構(酉每)…146
解脂(酉每)(Lipase)…148
γ-GTP…150
膽鹼脂(酉每)(ChE)…152
醛縮(酉每)(ALD)…154
脂質
總膽固醇(TC)…156
HDL-膽固醇(HDL-C)…158
LDL-膽固醇(LDL-C)…160
中性脂肪(三酸甘油脂triglyceride、TG)…161
糖質
血糖(BS 、GLU)…163
75g口服葡萄糖耐量測試(OGTT)…164
糖化血紅素(HbA1c)…166
果糖胺 (fructosamine)…166
1,5AG(1,5-Androglucitol脫水葡糖醇 )…166
乳酸(lactic acid)…167
丙酮酸(pyruvic acid)…169
膠質反應
硫酸亞鉛混濁試驗(ZTT)、百里酚混濁試驗(TTT)…171
其它
ICG試驗…173
維生素…175
藥物血中濃度檢查…178

第四章　免疫血清檢查
所謂免疫血清檢查…182
血漿蛋白
免疫球蛋白(IgG、IgA、IgM、IgD、IgE)…184
β2-微球蛋白(β2-MG)…187
補體
CH50(血清補體價)…189
C3(補體第三成分)、C4(補體第四成分)…191
自體免疫．過敏
類風濕因子檢查(RF)…193
抗半乳糖缺乏IgG抗體(CA.RF)…196
MMP…197
抗核抗體(ANA)…198
抗嗜中性白血球細胞質抗體(ANCA)…200
抗粒線體抗體(AMA)…202
抗甲狀腺球蛋白抗體檢查(ATA)、抗甲狀腺微粒體抗體檢查(AMA)…204
過敏原特異IgE抗體…206
感染疾病
CRP(C反應性蛋白)…208
KL-6( 大分子量糖蛋白抗原)…210
A型肝炎病毒檢查…211
B型肝炎病毒檢查…213
C型肝炎病毒檢查…215
HIV檢查…218
HTLV檢查…220
流感快速檢查…222
梅毒血清反應(STS、TPHA)…224
寒冷凝集反應…226
ASO(抗鏈球菌溶血素O)…228
腫瘤標記…230
CEA(癌胚胎抗原)…233
AFP(胎兒球蛋白)…234
PIVKA-II…235
CA19-9…236
CA125…237
SLX(Sialyl Lewis X-i抗原)…238
SCC抗原(扁平上皮癌相關抗原)…239
CYFRA(Cyfra-21-1) …240
ProGRP(促胃激素釋放縮氨酸前身)…241
NSE(神經元特異性烯醇「酉每」)…242
PSA(前列腺特異抗原)…243
CA15-3…245
可溶性白介素II接受體(SIL-2R)…246
荷爾蒙
生長激素(GH)…247
ACTH(腎上腺皮質刺激激素)…249
TSH(甲狀腺刺激激素)…252
FT3(游離三碘甲狀腺素)、FT4(游離四碘甲狀腺素)…254
胰島素(insulin)…256
C-peptide…258
HCG(人類絨毛膜性腺激素)…260
動情激素 (E2、E3) 、黃體激素…262
血漿腎素(Renin)、醛固酮(Aldosteron)…264
腎上腺皮質醇(cortisol )…267
BNP(腦內排鈉利尿胜「月太」)、NT-proBNP(BNP前驅(月太)N端)…268

第五章　輸血檢查
何謂輸血…270
血型檢查…272
血型交叉試驗…274
直接抗球蛋白試驗Cooms test．間接抗球蛋白試驗Cooms test…276
微生物檢查
何謂微生物檢查…280
細菌培養…289
抹片檢查…291
藥物敏感試驗…292
快速檢查法…293
各種檢體的細菌檢查
尿液的細菌檢查…294
咳痰．咽頭分泌物的細菌檢查…296
血液．脊髓液．穿刺液的細菌培養…299
糞便的細菌培養…301
膿液的細菌培養…302
代表性病原菌的檢查…303
１耐酸菌…303
２MRSA
３胃幽門螺旋桿菌(Helicobacter pylori, HP)
４披衣菌屬(Chlamydia)
５致病性大腸菌
６引起食物中毒的致病菌的檢查
７深部真菌感染的檢查
８內毒素定量檢查
９院內感染
關於「標準預防措施」及「不同感染途徑預防措施」…309
■感染性疾病管治條例的疾病…310

第七章 病理檢查
病理組織檢查…312
細胞學檢查…316

第二部 身體檢查
何謂身體檢查(生理檢查)…320
紅外線攝溫影像術檢查(皮膚溫度表面測定法)…322
超音波(echo)…324
肺功能檢查…326
心音圖(PCG)…330
心電圖(ECG)…334
筋電圖(EMG)…343
基礎代謝…348
血液氣體分析…350
腦波(EEG)…353
ABI(踝臂指數Ankle-brachial Index, ABI)…356
骨密度(骨鹽量)…358
13C尿素呼氣試驗(胃幽門螺旋桿菌感染診斷檢查)…360
正常值一覽表…363
本書所記載之縮寫…368
索引…375
特別附錄「檢查看得見CD-ROM」的使用方法…390

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ISBN：9789575269937
規格：平裝/392頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病

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出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病

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瑜伽之光(Light on Yoga)～推薦！

　　艾氏瑜珈（Iyengar Yoga）可說是最為人熟悉的哈達瑜珈學派，創立者B. K. S. 艾因嘉在瑜珈界的地位非常崇高，堪稱是印度的國寶級人物，也是八支串連瑜珈祖師爺克里希那瑪查雅的入門弟子，《瑜珈之光》這本著作於1966年出版後，即被翻譯成數十國語言並且狂銷數百萬冊，儼然成為瑜珈體位法鍛鍊的「聖經」。

　　在《瑜珈之光》書中，艾因嘉根據自己時代的經驗與傳承的背景，盡可能簡明、詳細且深入地描述每個體位法、呼吸法的知識與需求。全書包括200個體位法的完整技巧，並配有592幅照片，以幫助練習者掌握這些體位法的細節；另外，也包括練習哈達瑜珈不可或缺的鎖印法、淨化法和調息法。

　　艾因嘉深信，體位法不單只是對身體的練習，正確的體位法鍛鍊著實涵蓋了整個瑜珈八支的修行之路，最後會走上三摩地的境界。本書除了實用的八支瑜珈實踐，艾因嘉對瑜珈的體認也著墨在古老的神話甚至是哲學和道德戒律上，讓本書內容既重要又有趣，因為讀者應該知道這些體位法的起源。

作者簡介

B. K. S. 艾因嘉

　　1918年出生於印度南部，1934年於印度邁索在姊夫克里希那瑪查雅的瑜珈學校練習八支瑜珈，然後1937年於印度普那展開個人研究式治療性的瑜珈試驗。艾因嘉對體位法進行精心研究，並探索使用輔具幫助病人能夠完成瑜珈的鍛鍊，其獨特的輔助瑜珈體系，成為日後所創立的艾氏瑜珈。

　　艾因嘉將瑜珈科學化、醫學化，藉以改善個人身心上的種種毛病。他的教學風格嚴謹，要求身體對稱、平衡、能量貫通，並開創使用各式輔具來提升練習的精準，其獨特的輔助瑜珈體系具有治療性的功效，幫助改善個人身、心上的種種毛病，使身體能按照正確健康的方向發展。

譯者簡介

章敏

　　輔仁大學英國語文學系畢業，紐約州立大學石溪分校藝術史與藝術批評碩士。譯有《世界藝術史》、《愛好和平的戰士》、 《提香》 等書。

廖薇真

　　曾歷任雜誌社、出版社主編，從事文字工作多年，現專事採訪書寫。

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第一章　緒論︰ 什麼是瑜珈
第二章　瑜珈體位法　身印法　淨化法
第三章　調息法
附錄1：300周的體位法課程
附錄2：針對不同各種疾病的治療性體位法

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ISBN：9789861205984
叢書系列：心靈養生
規格：平裝/448頁/21.5x22.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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擊退感冒：孫安迪幫你升級免疫力[Ji Tui Gan Mao ： Sun An Di Bang Ni Sheng Ji Mian Yi Li]～推薦！

　　健康，就靠自癒力！
　　感冒雖是小病，確是個煩人的病，稍有不慎，又會引起嚴重的併發症。
　　如果沒有自癒力，病毒時時來找你，你就只好跟著感冒流行走。

　　免疫專家孫醫師用近百種的食補、藥補及氣補的自然方法為你鍛造自癒力，讓你不用打針也能感冒輕鬆好、百病不上身。

　　免疫大升級，感冒遠離你！

　　為甚麼，你總是跟上每一年的感冒大流行？關鍵就在於，你的體質出了問題！

　　感冒雖然常見，但是變化多端，異常惱人，沒有徹底瞭解，絕對無法對症下藥。本書作者身為免疫專家，專精相關領域，對於感冒與免疫提出獨特見解──免疫力即是自癒力，亦為幫助人體遠離感冒、免疫升級的最佳方式。

　　本書用最「自然」的方式，透過食物、藥物、伸展運動、衛生習慣等根本面的生活改造，幫助你鍛鍊出最佳的自癒力，改善容易感冒的體質。

　　【食物與藥物方面】 提供10大剋感冒食材、10大剋感冒藥材及40道食療和21道藥療方，利用藥食同源理論，將食物與藥物特性充分發揮，經由營養免疫的調節，讓身體無負擔吸收，並產生脫胎換骨的作用。

　　【伸展運動方面】 介紹3式放鬆操、4種瑜伽動作，和6招作者私房氣功，以伸展動作幫助全身舒筋活血，達到養氣練氣、扶正去邪的固本培源工作，令人精氣神煥然一新，風邪問題一掃而空。

　　【生活習慣方面】 從7種常見感冒症狀居家護理、20種流傳已久偏方的正確運用、4個感冒食進補的原則，以及洗浴、洗手等日常生活細節著手，再加上提供各式感冒症狀的神效按摩法，使得不管是緊急時的急救，還是平常的預防，都能快速緩解感冒及其症狀帶來的痛苦。

　　請大家現在馬上行動，讓感冒遠離、健康重返！

本書特色

　　免疫權威+暢銷作家 孫安迪醫師最新大作！
　　冬天來臨正是感冒病毒旺盛時期，此時推出本書是最恰當時機點！

　　正確認識感冒，從日常生活中用自然方法改善體質、提升免疫力，自己找回健康自癒力，終止病毒的侵襲！

　　結合中西醫特長，方式健康又簡單，是免疫力不佳的現代人必備的感冒指南！

作者簡介

孫安迪

[學歷]
　　◎台灣大學醫學院微生物免疫學博士

[現任]
　　◎台大醫院口腔內科主治醫師
　　◎世新大學通識中心兼任教授
　　◎上海中醫藥大學客座教授
　　◎湖北中醫藥大學客座教授
　　◎天津醫科大學客座教授

　　孫安迪醫師是知名的免疫學權威，除在國際醫學領域率先找到復發性口腔潰瘍、貝歇氏病，和口腔扁平苔蘚的病因和明瞭免疫病理基轉外，更是著作等身的知名健康醫療保健作家和演說家。

　　孫醫師從中西醫結合的免疫學理論出發，在TVBS、中視、民視、《中國時報》等各大平面和電子媒體主持健康單元、撰寫醫學專欄，闡明免疫力和健康的關係與重要性，並率先提出以蔬果等日常膳食和傳統中草藥(綠色藥物)抗癌防老的腸道免疫、營養免疫等免疫新主張。

　　同時，其所陸續出版的相關著作都大受歡迎，早已是多本暢銷書作家。並從事健康保健、醫學與養生演講，幫助大眾重塑全方位的身心靈健康。如今，在海峽兩岸和全球華人間均獲得廣大而熱烈的迴響。各方邀約不斷，成為備受推崇的健康大師。

　　多次入選美、英等國所編輯的多項世界重要名人錄，亞太、亞美等亞洲名人錄，以及中華民國名人錄。

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自序：遵循自然法則 感冒才能自然好
孫安迪醫師簡歷和研究成果/學術榮譽

Part 1  感冒表示免疫力異常
免疫力失衡，感冒伺機而動
免疫──神經──內分泌三大系統可調節身體功能，感冒不會來
你的免疫力及格嗎？──免疫力過與不及都不宜

Part 2  感冒是萬病警訊──被「風」搞到中「邪」的理由
．感冒是什麼？
．你很容易感冒嗎？
．和感冒有關的症狀
．CHECK：各式剋感冒偏方錯對碰
◎溫水浴抗感冒退燒
◎酒精浴抗感冒退燒
◎鹹檸檬茶
◎紫蘇梅茶
◎老薑茶
◎多喝溫開水
◎冰糖雪梨
◎烤橘子
◎楊桃汁
◎漱口止喉痛
◎刮痧解感冒
◎沙士+鹽
◎熱可樂+檸檬
◎雞湯
◎補充維生素C
◎喝舒跑或其他的運動飲料
◎喝澎大海
◎大青葉、紫草
◎適當休息保暖
◎杏仁粉   
  
Part 3  愈動愈快好：用好習慣遠離感冒
．伸展運動一：放鬆操
肩腹放鬆．頸部放鬆．背腰放鬆
．伸展運動二：瑜伽
循環呼吸法．椅上壓頭式．犬式．兔式
．伸展運動三：經絡氣功
第一式：丹田吐納
第二式：天女散花
第三式：撥雲見日
第四式：大鵬展翅
第五式：氣轉乾坤
第六式：天人合一
．神效克感穴位按摩
．洗浴防感冒：冷水浴預防感冒．熱水、溫水浴適時改善感冒症狀
．洗手滅病毒
      
Part 4  吃對，比甚麼都重要
．食療就能預防&治療感冒
．十大剋感冒食材：韭菜．洋蔥．山藥．番茄．辣椒．牛蒡．苦瓜．黑豆．小麥．桑椹
．次要的剋感冒食材：薏仁．紅豆．茶葉．蜂蜜．釀造醋．納豆．黑糖．花蜜．寡糖．蜂王漿．冬瓜．紅蘿蔔．蓮子．白蘿蔔．薑．檸檬
．十大剋感冒藥材：菊花．甘草．大棗．黃耆．何首烏．龍眼肉．西洋參．枸杞．當歸．薄荷
．次要的剋感冒藥材：菟絲子．蔥白．麻黃．五加皮．山楂．川芎．葛根．茯苓．芍藥．五味子．紫蘇
．感冒這些可別吃

Part 5  越吃越有效：用飲食遠離感冒
【預防感冒上身食療】
◆養生雜糧菜飯
◆紅豆杏仁紫米粥
◆七彩三明治
◆三薯滷牛肉
◆五味爆羊肉
◆蔥韭燴牛肉
◆首烏栗子雞
◆牛蒡味噌湯
◆山藥蛤蜊湯
◆酸梅漬番茄
◆桑椹蛋餅
◆八寶長壽糕
◆菊花蜜參茶
◆蘿蔔麥芽蜜
◆甜菜根蔬果汁

【讓感冒好得快食療】
﹝退燒解熱﹞
◆豆豉雙鮮燜苦瓜
◆荸薺炒野菇
◆葛根廋肉湯
◆五加皮排骨湯
◆黃耆紫蘇飲
﹝祛除咳嗽﹞
◆四神排骨薏仁粥
◆白果木耳燴豆腐
◆紅棗杏仁蓮子羹
◆蓮藕百合燉雞腿
◆冬瓜桂圓飲
﹝改善鼻塞和流鼻水﹞
◆泰式酸辣冬粉
◆南薑魚片鍋
◆蔬果拌花枝
◆白蘿蔔鮮汁
◆五味子蜜茶
﹝紓緩頭痛﹞
◆川芎燴鮮蝦
◆番茄貝殼麵
◆青木瓜蒸排骨
◆桂圓燜雞絲
◆菊花銀耳湯
﹝緩解喉嚨痛﹞
◆橄欖蘿蔔燉瘦肉
◆楊桃燉雞腿
◆海帶滷白菜
◆旗魚沙拉
◆薄荷檸檬蜜茶

附錄1：感冒自然好Q&A
附錄2：流感完全拆解
附錄3：20種剋感冒簡易食療

【BOX──安迪健康講堂】
．黏膜免疫做得好 感冒自然少
．為甚麼會感冒？
．扶正祛邪
．成人感冒和兒童感冒
．造成感冒的兩大因素
．如何進行冷水浴與熱水浴？
．洗手的重點
．營養攝取不對會怎樣？

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自序

遵循自然法則 感冒才能自然好

　　即使我們的身體是上天賜予的一部精密機器，但如維修、操作和使用不當，仍然會出現問題。免疫系統就是其中一個精密卻也容易被忽略而出問題的部份，感冒則是體現這個毛病最普遍的手段。

　　感冒的致病機轉和相關症狀、成因、治療，及預防等各式問題和實用的自我改善方法，本書會有幾十上百個好秘訣告訴大家，在自序中就不再贅述了，在這裡要和大家說明的是，感冒要好，只要遵守自然法則──讓自癒力發威(人體恢復健康的能力)，就可以了，一點也不困難。

　　人類在生物界激烈無比的競爭中能夠存活下來，變成地球的主宰，固然有許多因素，但如果人體本身恢復健康的能力不夠的話，怎麼有辦法繁衍到現在呢？其中的關鍵就是「自癒力」。

　　再說，在東方的神農氏和西方醫學之父希波克拉底(Hippocrates)找到及發明各式藥物，開啟東西方各自的醫學發展前，人類的健康自然都是依賴這項能力；因此，說「自癒力才是獲致健康的關鍵」一點也不為過。

　　正如本文第一段所說，抵抗力下降，感冒就非常容易出現，這也是自癒力降低的結果之一。自癒力是上天給人最大的禮物，卻也是很容易被遺忘的，只有在出問題時我們才會體認到它的存在有多重要。再者，大家也往往都在感冒時急著消除發燒、流鼻涕、咳嗽、拉肚子、頭痛、肌肉痠痛……等等感冒的症狀，好像只要沒了這些症狀，感冒也就跟著痊癒了，反正以後再感冒時再說了。

　　如果老是抱持這種態度對待感冒和自己的身體，總有一天，它們會一次爆發，統統還給你的。因為，你忘記或刻意忽略了遵循自然法則才是保健養生、不讓感冒上身的不二法門。請大家定要注意，唯有好好培養自己的自癒力，才能輕鬆「剋感冒」。

　　而大家一定會感到好奇的是，自癒力又是怎麼來得呢？怎麼能夠幫助人恢復健康呢？真的這麼神奇嗎？

　　其實，簡單來說，自癒力就是生物儲存、補充和調動免疫，以維持人體健康的協同性動態能力，和免疫力可以畫上等號。免疫力，也就是人體的防衛系統，中醫則稱之為「正氣」(用以抵抗邪氣)。免疫反應的本質，是人體的一種自衛機制。例如當外來感冒病毒侵入機體後，機體為了維護內環境的穩定，而發生一系列變化，變化結果是將感冒病毒及抗原物質排除，使機體內環境穩定得以恢復。機體能識別自身和非己功能，是保障機體生存的必要條件之一。當免疫功能失調，出現過高或過低反應，就會引起機體生理功能雜亂。

　　綜合來說，免疫系統包含免疫器官、免疫細胞和免疫分子等三部份。免疫器官則包含骨髓(製造單核血球、巨噬細胞、B細胞等)、胸腺(製造胸腺素、T細胞等)、脾(生產淋巴細胞)、淋巴結(清除病毒、細菌及外來物等致病源)等。免疫細胞包含T細胞(在胸腺分化成熟的免疫細胞，英文是thymus，所以稱之)、B細胞(在骨髓分化成熟的細胞，英文是bone marrow，所以稱之)、巨噬細胞、NK細胞(自然殺手細胞)等。免疫分子則有細胞激素、免疫球蛋白、補體系統分子等。免疫系統三大基本功能，包括免疫防禦、免疫自穩和免疫監視。1.免疫防禦是針對例如感冒病毒或其產物的一種免疫保護作用。但如免疫反應表現過於強烈則在清除抗原的同時，也會造成組織損傷；但如免疫表現過低或缺乏，則為免疫缺陷。2.免疫自穩是免疫系統內部自控調節機制，據此以維持免疫功能在正常生理範圍內的相對穩定性。如果機體的免疫自穩功能受損，則可把「自身」的組織抗原，誤認為「非自身」物質，而產生異常的免疫反應，而發生自體免疫疾病。3.免疫監視是體內有控制，避免體細胞發生突變成為腫瘤細胞的機制。此機制，主要由免疫反應來完成。

　　隨著免疫醫學的日益發展，現在更發現，免疫系統不單只具免疫功能而已，而是至少還參與著神經及內分泌系統的跨系統功能，形成免疫──內分泌──神經系統的「三位一體新免疫學」。這部分內文會再詳述。

　　總之，免疫力就是自癒力，也是延年益壽最重要的手段，更是保持健康的唯一自然法則，好好照顧它，不僅感冒會自然好，任何疾病更會消失無蹤，也才真的會無病無痛到天年。這樣，也才是這本《孫安迪教你感冒自然好》出版的初衷，就請大家好好享受這場健康饗宴吧！

　　孫安迪謹識於台大醫學院免疫學研究室

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ISBN：9789866199080
叢書系列：健康事典
規格：平裝/144頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>內科

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望甲診病速成(附VCD)[Wang Jia Zhen Bing Su Cheng ( Fu Vcd)]～推薦！

主編簡介

周幸來

　　男，主治中醫師，潛心研究醫道40年。現為浙江省特色療法協作網成員，浙江省江山市中醫學會理事，浙江省江山市幸來特色醫學研究所所長、理事長。獲科學技術進步獎兩項，獲科研經費資助項目兩項。

　　2005年11月被國家中醫藥管理局會同各級衛生主管部門審評為「全國基層農村優秀中醫」。先後由人民衛生出版社、人民軍醫出版社、金盾出版社、軍事醫學科學出版社、廣西科學技術出版社和遼寧科學技術出版社出版了《中西醫臨床注射療法》、《常見疑難病中醫特色療法》、《中國民間診病奇術》、《呼吸科疑難病症特色療法》、《心血管科疑難病症特色療法》、《男科疑難頑症特色療法》、《男科疑難病症特色療法》、《注射療法》、《全息望診圖譜》、《望耳診病與耳穴治療圖解》、《望耳診病掛圖》、《身體的疾病信號──有病早知道、早治療》、《望甲診病圖解》13部學術專著，發表醫學論文30多篇。

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第一章 指甲診病基礎
第二章 指甲的疾病信號
第三章 望甲診病
參考文獻

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前言

　　幾千年來，人們總認為患了病只有請醫生給予診斷與治療。然而，隨著社會的進步和醫學技術的不斷發展，人們的觀念也正在逐步更新。現在流行的觀念認為，疾病的早期發現還得依靠病人自己。如果每個家庭中有一人學會了自檢、自查疾病的技術，人們就可以將疾病消滅在萌芽狀態，也就是治「未病」，那麼，許多的醫學問題也就會迎刃而解，其意義之深遠是不言而喻的。

　　望甲診病技術簡稱「甲診」，是自檢、自查疾病的一件利器，且具有簡單、好記、易學、易懂的特點，值得推廣應用。指甲上的氣色形態時刻發生著變化，隨時都能反映機體的生理、病理狀況。

　　我國古時候有位醫家曾用兩句話來概括人們壽夭的一般規律，第一句話是：「不知老之將至，此人之壽也。」其意思是說，不知道衰老已經到來，是許多人得以長壽的基本原因。因為活潑、年輕的心態有助於推遲衰老的到來。第二句話是：「不知病之將至，此人之夭也。」其意思是說，不瞭解疾病發生的規律過程，當疾病在早期有所表現的時候，卻不能早期發現、早期治療，這是人們最後死亡的根本原因所在。所以，世界衛生組織的一位秘書長說過這樣一句名言：「人不是死於疾病而是死於無知，許多人的病就是因為瞭解自己太少了。」

　　構成整個生命的每個臟腑、器官，時時刻刻都在不停地運行著、變化著，一旦發生疾病就會由指甲向我們作出預示，如果能夠及早掌握疾病所發出的早期甲診信息，我們就能夠提早預防和治療疾病，以保證身體正常、健康。相反，如果對所發生疾病的甲診信息漠不關心、麻木不仁、熟視無睹、泰然處之，則不但會耽誤病情，甚至會造成喪失挽救生命的寶貴時間而後悔莫及。

　　正因如此，我們深深感到宣傳和普及甲診知識是非常必要的，可以提高人們的自我防治、保健意識，做到有病早知道、早治療。我們收集了大量的文獻資料，並結合長期的臨床實踐，撰寫了這本《望甲診病圖解》。本書分三章，第一章為指甲診病基礎，介紹了甲診方法、指甲各部位名稱與結構、甲診程序等。第二章為指甲的疾病信號，介紹了指甲形狀、指甲顏色、甲緣皮膚改變反映的疾病信號。第三章為望甲診病，介紹了30餘種疾病的甲診形態和簡單的治療疾病的方法。

　　在整個撰寫過程中，我們曾參閱了大量古今醫學文獻及報刊中的有關內容，並觀察了十多萬例病人，拜訪了多位民間醫生和寺廟醫僧。因此，本書所研究的成果，實在是集體智慧的結晶。因涉及面較廣，又因篇幅所限，書中未能將眾多的原作（著）者和被訪者姓名一一列出，在此謹表示深深的歉意以及衷心的謝忱和敬意。

　　由於水準有限，復加時間倉促，書中謬誤之處定然不少，敬請專家、讀者指出，予以斧正，我等將不勝感激。

周幸來
於浙江省江山市幸來特色醫學研究所杏林書齋
電話：0570-4711399

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ISBN：9789574687954
叢書系列：休閒保健叢書
規格：平裝/128頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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癌末醫師健康活過20年：不用抗癌劑的星野葛森療法[Ai Mo Yi Shi Jian Kang Huo Guo 20 Nian ： Bu Yong Kang Ai Ji...]～推薦！

　　◎自然療法醫聖葛森的營養療法＋日本罹癌名醫親身實踐，指引罹癌及擔心復發病人不放棄的明燈！

　　◎「本書是癌症患者的希望！揭開癌症治療新時代的序幕！」──日本福島縣立醫大名譽教授 熊代 永 博士

　　◎從存活率0到癌症不復發，邁向健康第21年，星野醫生和多位患者最詳細的自療經驗，是對抗癌症、慢性病、生活習慣病者的最佳參考！

　　★不良的生活習慣表示你正進行著自身的癌症實驗。
　　★「星野葛森療法」是葛森自然療法改良版，更適合現代人作息，不需住院療養，在家就能執行。

★星野葛森療法五大基本原則：
　　1.無鹽飲食
　　2.限制油脂類與動物性蛋白質
　　3.攝取大量而多種類的果菜汁
　　4.禁止酒精、咖啡因、吸菸、精製砂糖、人工食品添加物（色素、防腐劑等）
　　5.三餐以薯芋類、未精白的穀類（糙米、胚牙米、全麥粉）等碳水化合物、豆類、新鮮的蔬菜和水果、堅果類（核桃、花生、杏仁果等）、海藻類為中心

★這些人以星野葛森療法成功戰勝了癌症：
　　．大腸癌　真田幸子（匿名．43歲）
　　．腦腫瘤　南田隆（匿名）/ 南田美紀（匿名．6歲）
　　．大腸癌　高田淳子（匿名．48歲）
　　．惡性淋巴瘤　篠田紀子（匿名．46歲）
　　．胃癌　島田真人（匿名．39歲）
　　．惡性淋巴瘤　岩崎光治（44歲）
　　．副神經節細胞瘤　吉田恭子（匿名．48歲）
　　．急性骨髓性白血病　佐藤　忠（匿名．34歲） 
　　．乳癌　宮崎寬子（匿名．57歲）
　　．甲狀腺癌　柏　繁男（60歲）
　　．大腸癌　中村幹男（匿名．68歲）
　　．肺癌　德永尚子（匿名．51歲）

　　不只這些，其他更多被宣告只能再活數月的惡性黑色素瘤、攝護腺癌、淋巴性白血病、乳癌、復發直腸癌、荷杰金氏症肝轉移、多發性骨髓瘤、結腸癌的十二指腸轉移等患者，皆由努力實踐「星野葛森療法」，從鬼門關前撿回一命。

作者簡介

星野仁彥

　　1990年3月罹患晚期大腸癌，手術切除後，半年後發現兩處轉移性肝癌，醫院確診5年生存率0%。因為了解現代醫療的限制，知道抗癌劑無法有效治療自己的癌症，所以拒絕使用抗癌劑，開始實踐自我改良的葛森療法，嚴格執行13年，成功防止癌症復發，健康邁入第21個年頭。

　　1947年 生於福島縣會津若松市
　　1973年 福島縣立醫科大學畢業，進入神經精神科
　　1979年 取得醫學博士學位
　　1984 ~ 1985年　留學美國耶魯大學攻讀兒童精神科
　　1991年 福島縣立醫科大學神經精神科臨床講師
　　2001年 福島學院短期大學教授、精神健康中心所長
　　2002年 福島學院大學福祉心理學部教授

　　著有：《幼兒自閉症之臨床》《拒絕上學幼兒之治療與教育》《攝食障礙119》《學習障礙．MBD的臨床》《攝食障礙的診療策略》等書。

譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文系畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。

　　譯有《寫給患者和家屬的癌症醫療聖經》《不生病的生活》《不生病的生活．實踐篇》《永保青春的飲食──新谷醫師的養生革命．不生病的生活3》《健康的結論──不生病的生活黃金篇》《這樣要去看醫師嗎？──日本名醫教你的125個必備健康常識》《日本NO.1自然醫學家的「健康保證班」》《曼哈頓名醫的萬能健康法》等書，堪稱國內首屈一指的健康書籍翻譯家。

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《料理示範》　星野醫師實際吃的食物與做法 003
《推薦序》　癌症病人的希望！揭開癌症治療新時代序幕 017

第一章　與葛森療法相遇
一切從大腸癌開始──局部淋巴結轉移 020
半年後被宣告為轉移性肝癌──五年生存率○％ 023
抗癌劑對治療大腸癌效果有限──抗癌劑的效果依癌症的不同而有差異 025
癌細胞已經擴散至全身──單是手術還不夠 027
採用肝腫瘤內酒精注射擊敗肝癌──執行葛森療法塑造癌症不復發的身體 032
《25位成功克癌者的證言》 ──每一位患者的資料都極具吸引力 034
以錯誤飲食和身心壓力促成的癌症人體實驗──葛森療法用在這種人身上效果更顯著 038
觀念與傳統治療法相異的葛森氏療法 ──治療目標在於提高自然治癒力 042
與其他飲食療法有何差異？──嚴禁鹽分攝取是最大不同處 047
實踐葛森療法後，各項檢查均無異狀──大腸癌手術至今，癌症沒復發，身體更健康 050
告知罹癌是葛森療法不可缺的治療重點 ──不了解病情就無法與癌症戰鬥 052
實踐葛森療法不可缺少戰鬥意志──患者們，勇敢的與癌症戰鬥吧！ 057
與一般療法（手術、放射線、抗癌劑）並用──先手術切除腫瘤，防止惡病質加劇 060
如何獲得醫師的協助？──忽視營養學的日本醫師 064
能夠手術的腫瘤應先將它切除──葛森療法對防止復發有接近一○○％的效果 067
罹患癌症卻選擇替代療法的醫師──醫學界的矛盾 069

第二章　星野葛森療法
葛森療法的原法──嚴格是葛森療法的特徵 072
簡明版葛森療法的建議──什麼是星野葛森療法 077
簡明版葛森療法的五大基本原則──加入近代實證的營養素，更切合現代生活 080
無鹽食物與調味訣竅──過量攝取鹽分是致癌原因之一 084
頻繁飲用大量而多種類的蔬菜汁──請喝到手變黃為止 086
蔬菜汁的製作方法──喝足量的蔬菜汁就不需再喝水了 088
盡可能使用無農藥、有機栽培的蔬菜──穀物外層的糠是極佳的天然抗癌劑 091
油脂類與蛋白質的攝取方式──以Omega3的不飽和脂肪酸和植物性蛋白質為中心 092
碳水化合物、高維生素和高礦物質為主──生吃新鮮的蔬果可獲得較多的營養素 099
替代蛋白的攝取方法──小麥蛋白gluten、大豆蛋白protein 100
致癌的食物與防癌的食物──現代食物充滿致癌物質 102
至少嚴格實施二、三年──之後再慢慢放寬限制 107
葛森療法對哪些癌症有效？──大腸癌和乳癌最有效 109
葛森療法原法中的其他並用療法──部分並用療法可以省略 112
烹調和調味方法是長期持續的要訣──長期持續、不鬆懈是治療有效的關鍵 115
食譜範例──一日三餐的葛森飲食介紹 117
執行葛森療法應注意事項──體重減輕與好轉反應 121

第三章　實施葛森療法戰勝癌症者的證言
大腸癌 真田幸子（匿名．四十三歲） 126
腦腫瘤 南田隆（匿名）/ 女兒南田美紀（匿名．六歲） 134
大腸癌 高田淳子（匿名．四十八歲） 140
惡性淋巴瘤 篠田紀子（匿名．四十六歲） 151
胃癌 島田真人（匿名．三十九歲） 160
惡性淋巴瘤 岩崎光治（四十四歲） 166
副神經節細胞瘤 吉田恭子（匿名．四十八歲） 177
急性骨髓性白血病 佐藤　忠（匿名．三十四歲） 187
乳癌 宮崎寬子（匿名．五十七歲） 193
甲狀腺癌 柏　繁男（六十歲） 199
大腸癌 中村幹男（匿名．六十八歲） 208
肺癌 德永尚子（匿名．五十一歲） 215

第四章　為何葛森療法對癌症有效？
有科學根據的葛森療法──與分子營養學的理論一致 226
癌細胞切除後為何還會復發？──癌症是全身營養與代謝障礙導致 228
鹽分、鈉與癌症的關係──營養攝取不均導致體內電解質失衡 231
引發癌症與抑制癌症的脂肪酸──Omaga6脂肪酸與Omega3脂肪酸 233
動物性、植物性蛋白質與癌症的關連性──近代研究皆指證動物性蛋白質的致癌性 238
大量而多種類蔬菜汁的意義──與癌症對抗的天然植物化合物 241
咖啡灌腸的意義與必要性──目的在於促進膽汁分泌 247
各種維生素類的效用機制──癌症是營養、代謝障礙導致的生活習慣病 249
與葛森療法反其道而行的現代飲食──現代人的飲食習慣會導致提早死亡 252

第五章　正視整體醫學的重要性
葛森療法並非萬能──錯誤的「這最有效主義」 256
什麼是整體醫學？──營養與飲食、免疫療法、心理療法 257
美國OTA發表的整體醫學的重要性──政府有必要詳估替代療法成效，將其納入健保 260
建議葛森療法與尿療法並用──早上起床時的尿效果最好 263
何謂心理腫瘤醫學？──心理也生病的癌症患者 267
何謂心理神經免疫學？──心情低落會使免疫力下降 269
容易罹患癌症的性格──C型性格的「成人兒童」罹癌風險較高 273
免疫的三角關係──精神壓力會使免疫力下降 275
癌症患者集體諮商的效果──同伴意識是發揮效果的主因 276
癌症患者自助團體的建議──勿陷入孤立，與病友站在同一陣線對抗病魔 281
「告知後同意」為何窒礙難行？──了解病情有助於思考如何有意義的度過未來人生 283
應將心理、精神科醫師加入治療團隊──好的醫療應將心理治療納入治療計畫 290
何時、如何來告知癌症較好？──要注意不能讓患者喪失希望 292
反醫學、反醫師的態度非常危險──與醫師共存共榮 294
最近覺得「罹患了癌症真好」──內心滿是言語無法形容的情感與關懷 296
日本指導葛森療法的醫療院所──台灣目前尚無相關治療機構 298
支援葛森療法和心理治療的團體與設施──僅心理諮商，台灣癌症基金會等團體有提供服務 304

《結語》　罹癌重生的精神科醫師的真誠告白 311
《索引》　專有名詞 313

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推薦序
癌症病人的希望！揭開癌症治療新時代序幕
福島縣立醫科大學（神經精神科）
名譽教授　熊代　永

　　二十一世紀可說是癌症替代療法的世紀。本書是罹患大腸癌和轉移性肝癌的醫師，實踐名為「葛森療法」的營養療法克服自身癌症的體驗記。

　　德國的馬克斯葛森博士開發的這種「癌症營養療法」在歐美非常有名。擔任大學醫院神經精神科醫師的本書作者，深刻理解癌症患者的心理問題。他強調，罹患其他癌症的病人採取同樣的做法，一樣能夠克服癌症。本書可說是癌症患者的希望，也是揭開癌症治療新時代序幕的作品，特別在此推薦。

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ISBN：9789861362779
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/320頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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ISBN：9789861362779
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/320頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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簡文仁運動治痠痛[Jian Wen Ren Yun Dong Zhi Suan Tong]～推薦！

筋骨酸痛有五不 ~
姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休，
跟著簡文仁一起動一動，立即解救你的腰痠、背痛、肩頸痠痛！

　　很多運動的好處大家都了解，但是想必會有很多人懷疑，「我就是運動傷害才造成痠痛，還可以靠運動來治痠痛嗎？」很多研究結果證實，對痠痛的治療，運動的效果比儀器更有效，比藥物更持久。

　　《簡文仁運動治痠痛》書中所提到的各種治療方式，都是作者簡文仁多年來於物理治療實務上常使用之方法。他的病人從達官貴人、政商名流，到販夫走卒、一般上班族都有，同時他也常在各大媒體上，推廣獨創的如意操，鼓勵大家隨時隨地輕鬆動一動，其風趣幽默的口吻更是令他廣受歡迎。

　　現在他把一些健康、運動的概念化做文字，加上圖解式的照片，出版《簡文仁運動治痠痛》專書。除了描述這些治療方法可以如何執行，也附上說明方法背後的理論基礎。

本書分為三大篇章，依序是急救篇、預防篇、養生篇。

　　Part 1的急救篇將幫助降低你在不同時間、地點所產生的痠痛，降低你的痛覺和壓力，增加血液循環和組織延展性，快速舒緩已經發生的痠痛不適。

　　Part 2的預防篇裡，提供了六套簡單有趣的健康如意操，搭配好學好記的口訣，不拘場地時間，常常動一動，可以強化肌力耐力，提昇負荷能力，加上心肺訓練、協調律動，讓你的體適能達到最佳狀況。

　　書Part 3的養生篇，運用好記的口訣，讓你由內而外、健康美麗，自然可以告別痠痛，天天神采奕奕

本書特色

　　媒體詢問度最高的健康達人，
　　教你舉手投足間就能達成最佳舒緩效果！

　　★最新收錄健康達人簡文仁的生活養生法！

　　★觀眾回應最熱烈的十全三度空間操， 10個招式融合三度空間概念，前後、左右、上下伸展，讓運動也可以很3D！

　　◎隨書附贈簡文仁親授DVD，詳細動作示範，你也能輕鬆上手！

　　動得不夠，靜得不足，小心過勞找上你！

　　媒體邀訪最踴躍、各界請益最熱烈的復健專家簡文仁，豐富的物理治療經驗，最擅長配口訣、編動作，讓你不必拜師，不需苦學，就能自然做出一套融入生活的養生運動。

　　無論是開會、上班、通勤、打麻將、長坐打電腦，隨時隨處都可以盡情伸展、動一動，解救你的腰痠、背痛、肩頸痠痛！

作者簡介

簡文仁

學歷
　　台大醫學院物理治療學系

現職
　　國泰綜合醫院物理治療師
　　經濟部標準檢驗局委員
　　台灣健康醫院學會常務理事
　　中華民國物理治療學會理事長

經歷
　　小販、家教、推銷員
　　台灣大學陽明大學臨床講師
　　台北市物理治療師公會理事長
　　物理治療師公會全國聯合會理事長

專長
　　物理治療、運動養生、健康照護

著作
　　《越操越健康》、《糖尿病運動最有效》、《足部保健足簡單》

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■ 推薦序一 / 物理治療界的超級推銷員 王瑞瑤
■ 推薦序二 / No Pain No Gain 曹德風
■ 推薦序三 / 名醫 on call ──叩不進帶回家！ 趙少康
■ 自　　序 / 為何痠痛？如何運動？

Part 1 急救篇︰運動治痠痛方便又好用
■ 1-1 早上起床的痠痛
■ 1-2 開會時間鴨子滑水也能動
■ 1-3 上班時間六動免痠痛
■ 1-4 熬夜提神操
■ 1-5 紓解開車勞累
■ 1-6 長假過後的痠痛
■ 1-7 血拼high過頭，痠痛付報酬
■ 1-8 媽媽健身操
■ 1-9 出怪招少操勞
■ 1-10 紓壓運動操
■ 1-11 防治肩背痠痛
■ 1-12 椎間盤突出的疼痛
■ 1-13 舒緩坐骨神經痛

Part 2 預防篇︰時時動一動健康又擱爽
■ 大家來做如意操
■ 2-1 氣到神隨展新局--一元復始萬象新
■ 2-2 沈靜身心隨緣如意--圓緣如意操
■ 2-3 提神醒腦固元氣--兩儀如意操
■ 2-4 趕走彎腰駝背五十肩--三寶操
■ 2-5 伸展筋骨添樂趣--四四麻將操
■ 2-6 紓解電腦族的痠痛--六六調神操

Part 3 養生篇︰口訣好記頌人人可掌控
■ 3-1 養心三訣︰認命知性隨緣
■ 3-2 養身三訣︰大步走多蔬果少發火
■ 3-3 動靜均衡身心舒暢
■ 3-4 坐出健康一生
■ 3-5 享受運動，避免傷害
■ 3-6 簡文仁生活養生法
■ 3-7 輕鬆易做的十全三度空間操

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推薦序1
物理治療界的超級推銷員
文 / 王瑞瑤（陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授、第16屆中華民國物理治療學會理事長）

　　物理治療在台灣的發展，已近四十年了，從早期的WHO代訓，到現在全國有十四所學校設有培育專才的系所，甚至有了博士班，但社會對它的了解似乎不夠，這是我們教育者或感到汗顏的地方，也是我們要更努力之處。

　　簡文仁治療師是我台大醫學院的學長，接觸較多，是在我台北市物理治療師公會理事長任內。他積極任事的態度令我印象深刻，所以鼓勵他接任，果然一上任，便展現出超級推銷員的魅力，將台北市公會物理治療深深打入社會大眾的心中。洗練的文筆、活躍的運動細胞，將物理治療中運動治療部分發揮得很傳神，尤其是那憨厚的表情、奇妙的肢體動作，在電視上有很好的視覺效果，將物理治療師的角色，生動地推廣出來。

　　筋骨痠痛是現代文明病之一，也是物理治療很好發揮的地方，在各種緩解的方法之中，運動其實是很經濟實惠又有效，值得大家來學習。很高興簡理事長將多年臨床的經驗與創作發表出來，供社會大眾參考採用，有痠痛困擾的人，可以照著急救篇：「運動治痠痛，方便又好用」；健康的人，也可以參考預防篇：「隨時動一動，健康又擱爽」。

　　物理治療學是一門健康服務的專業學問，各大醫學院校也培育了眾多的專業人才，期望大家對它認識愈清楚，我們也才愈能提供精緻的專業服務給大家。這本書也許只是個引子，是座橋，讓物理治療能更深入社會、走入群眾。祝福它順利成功。

推薦序2
No Pain No Gain
文 / 曹德風（佳格食品股份有限公司董事長）

　　我是個固定運動的人，每天早上打一小時的網球，運動量也算不小了。可是幾年前有一天，球打到一半，右肩上有一個點突然痛得無法揮拍，當場敗下陣來。疼痛事小，從此無法打球對我而言可是極為嚴重的事，於是我很積極的求醫治療：中西醫、復健科、骨科、超音波、短波及類固醇……，歷經半年的治療還是沒有進展。最後有一位非常知名的骨科醫師為我照了MRI（核磁共振造影），判斷是關節受損傷，要用關節鏡進去檢查並治療。這是一種侵入性治療，因此我有點猶豫是否要接受這樣的治療方式。

　　幸好這時透過朋友指引，前往國泰醫院找簡醫師，他把我的手臂上、下、左、右轉動，同時問我疼痛的情形，立刻判斷這不是關節受損而是肌肉沾黏所致，自此我總算踏上復原之路。透過簡醫師明確、仔細的指導下進行復健運動，疼痛很快就得到改善，當然我也就很快地重拾球拍回到球場上。簡醫師看診非常仔細，專業能力高強，能夠準確的判斷出疼痛是什麼原因造成的，然後再給予適當的治療，因此能迅速地治癒病患的症狀。

　　除了對痠痛方面擁有深厚的專業知識之外，我發現他也是一位和藹可親、妙語如珠的醫生。所以每一次治療都非常開心地度過，不知不覺也忘記肉體上的不舒服。比方說，我這種傷必須往反方向延展拉開，在復健過程中疼痛是難免的，他：「No pain ,no gain .但可不是More pain, more gain。」像這種「漸進開始，量力結束」的觀念，簡醫師在他這本書中有詳細的介紹。

　　在這本書裡，簡醫師設計了許多很有趣的如意操，他常提醒我們平日運動之外，練習這些動作當作暖身的活動。我自己平時沒病痛的時候只愛打網球、壁球，這些比較激烈的運動；想想應該還是要把簡醫師在這本書裡傳授的招式讀通，儘管看診治療的時光很愉快，看書照著做運動還是比看醫生好，不是嗎？

推薦序3
名醫on call －叩不進 帶回家！
文 / 趙少康（中廣公司董事長）

　　健康是人生的至寶，步入中年之後感受更深，常聽朋友談起代謝症候群，抱怨起全身痠痛，才覺得自己真是幸福，雖然我也是美食愛好者，但因為平日也有運動的習慣，這一進一出，有了平衡，也才能保有還算不錯的身材和健康。

　　因為大家對健康的重視，NEWS 98電台開了一個名醫ON CALL的節目，邀請各科名醫線上問診，簡文仁治療師加入這節目已有3年多了，談各種復健、物理治療和運動養生，相當風趣並獲得了很好的迴響。他常提到健康的身心，不要只想靠醫藥，而要有規律的生活，謹慎的飲食和適度的運動。所以常常在媒體上，發表他各種獨特的「如意操」，鼓勵大家做運動。這是很好的提議，全民動起來，全民健康好，全民健保也才不會倒。

　　名醫ON CALL節目，設有「叩應時間」，據我所了解常常滿載，CALL不進來，現在簡治療師把一些健康、運動的概念化做文字，加上圖解式的照片，集成一本「運動治痠痛」的專書，提供大家參考，讓聽眾朋友可以把簡治療師帶回家，照圖比劃一番。時時動一動，不再有痠痛，胃腸也會好一點，美食也可嚐一點，多好！

自序
為何痠痛？如何運動？

　　傷風感冒，曾被認為是人類最常發生的疾病，但隨著環境及個人衛生的改善，疫苗的發展，逐漸受到了控制但另一個常見的問題筋骨痠痛，則隨著文明的發展、生活壓力的增加，而凸顯出其普遍性與嚴重性。何況，感冒只要一兩個星期就可痊癒，筋骨痠痛卻常是經年累月纏著你，它更影響著很多人的生活品質。不管是藍領、白領、粉領族、銀髮族，或肌肉猛男、摩登辣妹，都可能躲不開這文明病的陰影。

　　痛是一種症狀，它顯示出生理或心理的問題，這一種不舒服的生理感覺或情緒經驗，關聯著即時與潛在的組織傷害或異常。所以身體的痠痛要先診斷出為何痠痛？那個組織系統或臟器出問題？再決定如何治療？

臨床上，絕大多數的痠痛都來自筋骨系統，主要有三個主要原因：

　　1.物理性的壓力：壓迫刺激在神經根（如椎間盤凸出）、主幹（如坐骨神經痛）、分枝（如腕隧道症候群）或樹葉般終端接受器（如鞭打或拉傷扭傷）。尤其是慢性勞損或老化退化，進而造成結締組織彈力變差，結構變化，導致受壓能力下降。

　　2.化學性的刺激：因發炎受傷，代謝等產生致痛因子，如乳酸（lactic acid）、緩激 （bradykinin）、前列腺素或組織胺等，作用在神經的感覺接受器上。

　　3.神經迴路的異常：疼痛的訊息，原來是由接受器、神經纖維到脊髓再上傳到大腦，才認知到痛，若這路徑發生異常，則疼痛訊息可能無法傳遞而不知道痛，更多的是輕易被激發或擴散。一些慢性疼痛可能就是這個原因。

若知道痠痛的確實原因，比較可以根本治療，或用藥或開刀。但很多時候，是不容易分清的，除了肌力不足、姿勢不對，施力不當、張力過大、或使用過度也都容易造成筋骨上的痠痛問題，這時的藥物治療就只能治標，而且效果有限，必須自我檢討分析，才能作根本的改善。

運動比吃藥有效

　　二十多年的臨床經歷，治療過無數的痠痛病例，我常對病友說明，你不能只想躺在床上，舒舒服服地接受儀器治療，或任由別人在你身上按一按，摩一摩，推一推，壓一壓，就想完全免除痠痛，這會上癮，造成依賴性。你自己也可以負起責任，檢討你的生活作息，姿勢與動作，培養你的運動習慣，伸展和有氧。藉以強化肌力，改善組織彈性，增強代謝和循環，並增進耐力與協調，這才是根本的解除痠痛良方，比到醫院接受治療，更方便更有效，更省錢更巧妙。

　　但很多人，可能認為我就是運動傷害造成的痠痛，怎麼做運動治療呢？沒錯，運動的好處大家都了解。這種既期待又怕受傷害的心情，顯現在很多有運動概念的人身上。本書就是要加強大家的信心，只要秉持漸進、量力的原則，先從伸展操著手，它可以降低痛覺，張力和壓力，解除攣縮和沾黏，並增加血液循環和組織延展性。配合肌肉收縮，強化肌力耐力，以提升負荷能力，加上心肺訓練，協調律動，讓整體適能達到最佳狀況。自然可以告別痠痛天天神采奕奕，「親像一尾活龍」。

　　根據很多研究結果證實，對痠痛的治療，運動的效果比儀器更有效，此藥物更持久，這就是本書最大的訴求與憑藉。

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ISBN：9789862412411
叢書系列：健康人生
規格：平裝/168頁/12k菊/19x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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���3-6 簡文仁生活養生法
大家都想養生，很多人都有獨特的養生之道，標榜一招一式就可以終生受用不盡。可惜的是，不是太獨太偏，就是太耗時太麻煩；不易生活化，也就不易普遍化。更重要的是，這些撇步通常欠缺科學依據，有識之士只能聽聽，比較沒有說服力。所以，經多年綜合歸納健康促進的學理，再經臨床驗證，提出生活化的養生方法，讓大家趁年輕平日即做好健康促進的生活之道，不要到老了，或身體出問題了，才想花大錢尋求健康長生的祕方。

我的生活養生法如下：

生活養生法是綜合性的健康促進方法，也是在生活中點點滴滴做出來。從個人衛生、適當運動、均衡飲食、優雅體態、再到愉快心情，加上一些小祕方，歡迎有緣人、有心人嘗試。希望大家都能常保健康與青春。

刷 牙 洗 臉 勤 拉 筋
梳 頭 彈 耳 吃 清 輕
抬 頭 挺 胸 做 小 腹
滿 面 春 風 龍 虎 步

刷牙：早上起床後，用牙刷沾細鹽，耐心輕輕慢慢乾刷牙，讓口水自然泌出於口中。約刷兩、三分鐘分泌量已足夠，牙也刷好，將唾液吐出，集於小杯子內，備洗臉用，再喝200cc溫開水。

洗臉：用收集來的唾液按摩、敷臉，並任其自然乾燥收斂，約30分鐘後再將臉清洗乾淨。含鹽的原汁唾液含有很多天然酵素、內皮幹細胞，可以消化、殺菌、修復細胞組織，是最好、最自然而且不花錢的臉部皮膚保養液，比任何昂貴的美容聖品都還有效。按摩山根、睛明穴，也可以預防白內障、老花眼。

勤拉筋：這是運動的概念，運動對養生的重要性是實證科學的一部份，我所提「如意操」（見82頁）的理論，是要大家不要拘泥於哪一招哪一式，很多健身運動都很好，尤其是拉筋伸展運動，隨時隨地都可以做。例如進浴室或上樓梯時，雙腳踩上門檻或階梯時，拉拉後腳跟的筋；雙手扶住門框也可以擴胸夾背來拉筋。

梳頭：每天洗頭時用指尖指腹將每吋頭皮抓洗澈底，或梳理頭髮時，用梳子溫和多梳幾次，不只可以刺激頭皮神經，還可以強化毛囊髮根。

彈耳：洗臉時可用食指與中指夾住耳朵，按摩並將耳朵每一部位揉洗乾淨。平常也可以用手指做揉捏拉彈等按摩動作，或以4根手指由耳朵後面往前彈，對耳朵穴位做溫和性的全面性的活化與刺激。

吃清輕：這是飲食的概念，除了過去「多蔬果」的做法，也鼓勵吃得清淡一些，少油、少鹽、少脂肪；吃少一些，7分飽就好，以「微飢法」刺激細胞的危機意識，減緩凋亡的程序，讓你活得好、活到老。

抬頭挺胸：體態是一個人長期心態與健康狀態的表現。隨時提醒自己抬頭挺胸，勇敢面對周遭的人與事，養成美姿美儀的習慣，不只健康身心也能挺拔俊俏，減少腰痠背痛。

做小腹：臍下2吋為命門之所在，不管中西醫都重視肚子在健康上的角色。要如何「做」小腹？你可以縮、揉、拍、打、切、捶、捏等，讓腹肌更強、腹油更少、腹圍更小，體態和健康自然也會更好。

滿面春風：健康是身心靈的和諧寧適狀態。愉快的心情也是健康的要素，更能誘發分泌幸福荷爾蒙，抑制傷病的苦痛。滿臉笑容的人，不只營造自己的健康，也會發散健康的氛圍給別人。

龍虎步：步行是維持健康的好方法，所以健走廣受大家的愛好，如果走路時也能多用點心，龍行虎步更是養生的撇步之一。龍行虎步的目的主要是走路時讓手指與腳趾也參與運動。五指儘量伸張，可運動到手指、手掌、手腕，而腳趾平常也少有肌肉收縮，利用走路著地抓起腳趾，對腳趾與腳掌也是很好的運動。龍行是龍爪騰空，雙手手指伸直撐開擺動；龍爪抓地，踩地時腳趾曲起用力，強化腳掌力量；虎步是輕巧而穩，跨步時髖膝踝動作流暢，確保協調平衡。

ISBN：9789862412411
叢書系列：健康人生
規格：平裝/168頁/12k菊/19x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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有機神話的謊言[You Ji Shen Hua De Huang Yan]～推薦！

人們對於飲食的安全信賴正大幅動搖中
在一般食物漸漸地不受消費者信賴之際，有機蔬菜趁此迅速竄紅
超市賣場出現了有機蔬菜專區，許多餐廳也標榜「使用無農藥的有機蔬菜」
消費大眾都在追求「食品的安全」
但是目前的有機蔬菜真的都是安全的嗎？
你知道有機神話其實是個謊言嗎？

　　有機神話的謊言（1）——有機蔬菜可以現採現吃
　　有機神話的謊言（2）——有蚯蚓的土壤一定安全可靠
　　有機神話的謊言（3）——廚餘堆肥是理想的肥料
　　有機神話的謊言（4）——江戶下肥的傳說

　　本書將揭發以往「有機神話」中讓人深信不疑的謊言
　　讓你看見第一線的事實
　　教你如何更安全地挑選、食用蔬菜以守護自己與家人的健康

　　資源回收再利用，可說是很棒的一件事吧！
　　但如果在這樣一件美事中其實蘊藏了無限的危險呢？

　　日本是全世界最大的食品廢棄國。
　　假資源再生之美名，讓「被丟在」田裡的有害有機物污染了土壤。
　　當危險的「有機蔬菜」登上餐桌，
　　甚至有可能會引起可怕的傳染病！

　　如果你還不明白有機栽培與現代農業的內幕
　　如果你還不知道「回收再利用」與「有機農業」所可能帶來的危機
　　沒關係！趁還來得及，立刻詳讀本書。

　　讓本書為你揭露受汙染的有機蔬菜及栽植方法錯誤的有機作物將如何腐蝕人體
　　並告訴你該怎麼做才能吃得安心，吃出健康

　　本書的主旨是想探討如果沒有節制地將有機物丟入土中，會發生什麼事？現在的有機堆肥大多使用人類或家畜的排泄物，但這些排泄物中其實隱藏有許多的毒素。因為土地會水源受到了污染，使用這些污染源所種出來的作物被做成了飼料給動物吃，然後人再吃下了這些動物，那麼從土壤開始就一直存在的有毒物質將持續累積在人體之中。又如果農家把這些動物或人類的排泄物拿去做堆肥，這些有毒物質因無法被分解所以又回歸到了土壤，如此循環不斷，結果人類吃下去的就是攝取了許多毒素而長成的農作物。這樣的後果就是，人類不但沒有因為吃下有機蔬菜而變得更健康，反而會因為有機蔬菜的風行而造成傳染病的大流行。然而，也不是說所有的有機堆肥就是不好的，只是這些堆肥還是要以植物性的（例如落葉、腐土、稻草等）為佳，只有利用這些植物性的有機堆肥所種出來的農作才是值得人安心的農產品。

　　除了破除有機神話的謊言外，書中還介紹了該如何挑選安全的蔬菜，以及如何做出健康料理的方法。讓讀者除了消極的可以避免購買到富含毒素的作物為自己的健康把關外，也能夠積極地為自己攝取足夠的營養。

作者簡介

松下一郎

　　自稱綠農破壞者（Green Breakers）。熟知農林水產省運作，現任施肥技術指導員、GAP指導員。經常在農業現場根據土壤、肥料分析來指導栽培活動。曾經考上四年制大學的水產學系，不久又轉到農學系，畢業後，歷經各式經歷。興趣是透過打造小生物棲地（biotop）來觀察水生動物。因發現當今有機栽培造成環境破壞，使水生動物大量死亡而深感危機。並且相信早已式微的日本傳統農業技術能讓日本重生，正大力推動正確的有機農業。在日本，有機農業相關之研究著作多不勝數，施肥指導員所寫的著作卻趨近於零。於是目前正努力進行第二本著作，提供來自第一線的可靠報告，並指導如何栽種乾淨的礦物質蔬菜。

　　於2002年進入因世界第一個完全養殖黑鮪魚成功而聞名世界的日本近畿大學農學部水產學科。之後轉系至農學部農學科，順利畢業。讀大學時是潛水社團一員。

　　現在居住於２０１０年的春天到夏天日本口蹄疫大爆發的宮崎縣。當時我想都沒有過自己能親身體驗口蹄疫傳染的恐懼。在《有機神話的真相》中所提及的家畜傳染病相關埋設地的法制化事宜，已在出版前提出建議。

　　部落格ameblo.jp/green-breakers/

揭發環保農業之謊言協會

　　由農業生產者、農業研究家、微生物研究家、醫學研究家、農林水產省官員、技術員、社會問題研究家等人自發組成的神秘研究爆料集團。

　　因發現日本過火的有機農業正對民眾造成健康上的危害而開始活動。目前正不斷在吸收支持松下一郎論調而感到義憤填膺的各界專家以擴大陣容。

導讀者簡介

賴朝明

　　國立台灣大學農業化學研究所博士、美國愛荷華州立大學農藝學系博士後研究（教育部公費留考）。現任國立台灣大學農業化學系教授、台灣農業化學會理事、中華土壤肥料學會理事、中華生質能源學會理事。曾任行政院農業委員會農糧署94年度作物有機生產技術服務團團員。曾榮獲中華土壤肥料學會99年度「學會獎」及「學術論文獎」。

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ISBN：9789862590096
叢書系列：營養與健康系列叢書
規格：平裝/224頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

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超量輸入食物會造成國土污染

最近數十年，日本人對於在大賣場裡能方便地購買到便宜又大量的食品這件事，認為是非常理所當然的。因為人們並不認為知道這些食品來自何處，如何生產，或是從哪個國家進口，是多麼重要的事情。但是時代已經慢慢在改變了。就像能源進口的問題一樣，中國的毒餃子和進口蔬菜含有農藥等問題說明了日本只要依賴海外生產的食物，就會受到海外國家的影響。而且直到最近幾年，日本人才終於了解，食物安全與生活環境安全的關係密不可分。

最近，我們可以發現日本人發起了無聲的「意識革命」，認為「應該盡量避免進口農產品」、「應該吃安全的國產農作物」或是「想要買產地標示清楚的農產品」。為了將地區性的小規模生產投入到全國消費網中，日本成立了許多農產品銷售據點、市民農園，這些事都不是偶然。而且在超市賣場中也擺出了帶土的「新鮮」有機蔬菜，以及附上農家大頭照的農作物，連餐廳也搶著拿「生機材料」當招牌。這麼一來，日本消費者真的就能如願買到安全的國產農作物了嗎？我們的飲食環境真的就能因此改善嗎？答案是否定的。原因就在過去四十年來未曾間斷過的食品進口。

我手上有距今二十年前，也就是一九八九年日本環境廳（環保署）所公開的資料，其標題過剩。是「氮元素過剩造成國土肥胖」。意思就是農地吸收了過多的氮元素，導致營養過剩當時的農林水產省環境技術研究所也發表了跟環境廳相同的意見：「從食品貿易來看，日本呈現大幅度入超，飽和的日本市場受到扭曲的貿易結構攻擊，宛如不斷地輸入了污染源」。這些資料告訴我們，日本從二十年前就已經是全球數一數二的食物進口國，並因此而造成了土地的污染。在進入平成之前的昭和二十年間（ 一九六八～ 一九八八年），以及進入平成之後的二十年來（一九八九～），這四十年間所輸入的大量農產品，都成為人畜排泄物與廚餘，不斷地在污染日本國內的環境。想當然爾，日本的河川、湖泊、近海，乃至於農地，也全都「優養化」了。

一般人聽到「優養化」可能會覺得，營養豐富是件好事。營養越多，土地越肥沃，就能種出更多作物。但是「優養化」真正的意思是有機物（人畜排泄物）對農產品本身，以及生活用水造成了超額的污染。這就是「優養化」所帶來的危害。具體來說，不論是處理人類排泄物、家畜排泄物還是廚餘都會造成水污染。如果把這些有機物當成有機栽培用的肥料使用在農田中，就會污染地表水與地下水。

水是生命之源，如果水環境受到污染，當然也會污染農作物，然後就會發生「傳染病」的流行。舉例來說，就像對飼養在魚缸裡的魚丟入過量的飼料，不論是魚所排放的大量糞便， 還是未吃完的飼料，都會堆積在魚缸底部。最後，沉澱的有機物將超過微生物的分解能力極限而成為淤泥（底質），並產生有毒的硫化氫等。如果把這個魚缸比喻成日本，裡面的魚就是日本人。最後，魚缸裡的水會發臭，水草會枯死，飼料會腐爛，隨之將引發許多疾病，魚兒們終將迎來悲慘的死亡。這些事情就像推骨牌一樣，會一個接著一個發生。

過去四十年來所進口的大量食物，產生了大量的廢棄物、垃圾以及人畜的排泄物，這些物質不斷地進入大地之中，污染了日本的土地。而且近年來因為對「自然主義」、「全主義」以及「回收再利用主義」的認知錯誤，以致將「有機栽培」的旗幟高舉，而將排泄物和吃剩的食物重新用在農地之中，更加速了土地的污染。

ISBN：9789862590096
叢書系列：營養與健康系列叢書
規格：平裝/224頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010495624?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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足部反射自然療法【白金影音版】：三分鐘啟動全身自癒力(隨書附贈分解動作完整版DVD)[Zu Bu Fan She Zi Ran Liao Fa 【 Bai Jin Ying Yin Ban 】： San...]～推薦！

作者簡介

簡綉鈺

　　．1977畢業於師範大學國文系，先後於國中、高中任教，專任教職長達25年。退休後，全心投入於足部按摩推廣，曾受邀至台北基督徒退休教師聯誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機關團體授課、至今幫助國內外上千人重獲健康。

　　．她從小「體弱多病」，夏天中暑、冬天感冒，腰痠背痛可說是家常便飯，三十歲不到就出現五十肩症狀，更在三十二歲那年得到急性髖關節炎──她的前半生，完全不懂得如何養生，只知不斷求醫。

　 　．在中醫師的建議下，她開始學習太極拳，並在友人的介紹下，接觸到足部按摩，也因身體獲得極大改善，讓她從此一頭栽入健康足療的領域──她體悟到「與其 找人按摩，不如自己學會」的重要性，於是融合太極拳「鬆中帶勁」以意念引導動作的「運氣送力」原理，並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，精研出「足 部反射自然療法」，並開始開班授課，希望能把這項技法傳授給更多需要的人。

　　．八年來，她所接觸過的病患、學員，遍及台灣、大陸及美國， 每週施行按摩、舉辦講座的邀約應接不暇。也因為這套足部建康療法確實能有效促進人體自癒力，讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」，所以，她更深切體 認到自己的使命與責任，也因此，她執筆為文、投身著作，希望能藉由系統性的歸納整理，達到更為廣泛的推行之效，以期帶領更多人重拾健康、邁向希望之路。

　　．【媒體推薦紀錄】：蘋果日報．聯合報．TVBS新聞．TVBS《健康兩點靈》．中天新聞．非凡新聞．年代新聞．東森新聞……等各大平面與電子媒體採訪。

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　　你知道嗎？「腳底按摩」是暢通氣血最有效的方法！因為人體五臟六腑、淋巴腺體、筋骨關節、乃至於腦部及五官，其所對應的反射區，都在「足部」──只要學會正確方法，在腳部反射區適度施力按摩，就能啟動身體修護機制，清除積滯在器官組織上的廢氣廢物，打通經絡、血管、淋巴等氣血循環通道，讓身體恢復內在動態平衡，使人自在舒暢，恢復健康！

　　正宗「足療」專家傳授腳底按摩精髓！
　　不必死背穴位，不受場地限制，
　　一天只要一回，70種常見症狀手到病除！

　　本書教你掌握按壓技巧、精準找出病因，
　　應用「中醫學理」及「太極拳功法」的原理，
　　將氣血、經絡、穴位融會貫通，有效改善病症。
　　只要一人學會，全家都受用！

　　本書作者簡(糸秀)鈺老師，不但是這套足療保健法的推廣人，也是實際受惠者，
　　她自小體弱多病，長達40年宿疾纏身，
　　但是因為做對腳底按摩，所以重拾健康，從此改變人生！

　　想要擺脫慢性病症？還是遠離重大惡疾？
　　「足療」助你一臂之力！

本書特色

　　▉特色1：應用「中醫學理」與「太極功法」，通筋鬆脈、活絡氣血。
　　這套足部按摩技法，融合太極拳「鬆中帶勁」與意念引導「運氣送力」之原理，掌握人體氣血通暢、充足和平順的理論，教你用最簡易正確的按摩手法，促進氣血運行，進而啟動全身生理機能、有效改善體質。

　　▉特色2：結合穴位、體操與「經絡敲打」，三效合一、促進療效。
　　全書將「穴位按摩」與「經絡敲打」及「健身操」加以融合，形成「三位一體」的足療養生法，講解清晰易懂，動作簡單易做，每天一回，可有效刺激穴道、按摩臟腑、活化新陳代謝、增強自體免疫力。

　　▉特色3：強調「區塊反射」與「按壓訣竅」，不需死記，簡單易學。
　　本書以「區塊反射區」之概念代替「單一部位反射區」，不用死記穴位，只要針對大區塊部位進行按摩，並掌握「軟碰硬、硬碰軟」的按壓訣竅，就能帶動力道穿透反應層，輕鬆達到按摩功效。

　　▉特色4：收錄70項病症反射療法與案例說明，對症按摩、手到病除。
　　全書收錄肩頸僵硬、腰痠背痛、頭痛胸悶等70項常見病症反射療法；針對運動傷害、急救症狀以及高血壓、糖尿病、痛風等慢性疾病，也有改善之道。另外，對於腫瘤、類風濕性關節炎等重大病症，更提供正確觀念及案例分享，導引健康之路。

　　▉特色5：圖解「62反射區」應用方式，搭配工具、明確實用。
　　本書詳錄足部62個反射區塊的對應重點，除以圖示說明按摩手法及穴道位置，並細述按壓各反射區可改善之症狀，完整清晰。同時，亦收錄常用按摩器之相關簡介及正確使用方式，讓讀者能一目瞭然、方便應用。

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【推薦序一】心滿意足  02
【推薦序二】遇見身心靈的諮商師  03
【推薦序三】走出病痛，擁抱健康人生  04
【推薦序四】大家都說效果驚人  04
【作者簡介】足療保健名師──簡□鈺  05
【編者的話】健康，就從足療開始！　05
【給癌症、重症病患者的一封信】耐心且持續的按摩，才能導正身體健康軌道  06
【媒體報導】廣受媒體邀約  觀眾反應熱烈  08
【授課實況】全省走透透   推廣足部按摩不遺餘力  09

Part1 認識足部按摩與反射區
健康三關鍵，氣血「充足」、「暢通」、「平和」。  13
足部按摩，暢通氣血最有效的方法。  18
雙腳部位說明。  22
腳底反射區全圖。  23
腳背肌肉反射區全圖。  24
腳背骨頭反射區全圖。  25
腳內側．腳外側反射區全圖。  26
掌握五大要領，輕鬆學會足部按摩。  27
按摩工具的使用要領。  28

Part2 圖解足部反射區　　　
腳趾反射區  33
大腦．小腦．太陽穴．眼睛．耳朵．鼻子．額竇．頸椎．後頸．牙齦．牙齒．扁桃腺．頸側反射區。
腳底前段反射區  37
橫膈膜．食道．賁門．喉嚨．肩關節．心臟．甲狀腺．斜方肌．肺部反射區。
腳底中段反射區  40
脾臟．腎臟．胰臟．胃．大腸．小腸．肝∕膽反射區。
腳內側反射區  44
胸椎．腰椎．薦椎．子宮頸∕陰道．膀胱．背脊．子宮∕攝護腺．直腸∕痔瘡．尾椎內側反射區。
腳外側反射區  48
肱骨．肘關節．髂骨．髖關節．坐骨神經．尾骨後面．上臂肌肉．卵巢∕睪丸．腹部鬆弛區．膝關節反射區．尾骨外側。
腳背反射區  53
喉嚨．氣管．胸部淋巴∕乳房．鼠蹊淋巴．腋下淋巴．頸部淋巴．臀部淋巴反射區。

Part3足部療法，改善常見病症
1肩頸僵硬痠痛．落枕  57
2五十肩．肩關節炎  60
3腰痠背痛  63
4氣喘．鼻子過敏．鼻塞．打噴嚏  68
5流鼻血．不明原因皮下出血  72
6鼻涕倒流．鼻蓄膿  74
7頭脹．頭痛．頭暈  76
8偏頭痛．後腦脹痛  80
9眼睛痠澀．乾眼症．眼睛癢．眼皮顫跳  84
10牙痛．牙周病．牙齦腫  88
11喉嚨發炎．喉嚨緊．聲音沙啞  90
12打鼾  92
13肘關節疼痛．關節炎．脫臼．骨折  94
14乳房脹痛．纖維囊腫．腋下腫塊  98
15胸痛．胸悶．胸脹  100
16髖關節發炎．薦椎疼痛．坐骨神經痛  102
17膝蓋無力．膝蓋痠痛  106
18水腫  108
19踝關節受傷  110
20小腿肌肉僵硬．腳跟痛．腳底疼痛  112
21尾骨疼痛  114
22肝臟疾病．膽結石．肝氣鬱結  117
23胃液逆流  120
24消化不良．食慾不振．腸胃脹氣  122
25痔瘡  126
26小便不順暢．頻尿．遺尿  128
27經痛．經血中帶血塊  130
28分泌物過多．陰道乾澀  132
29耳朵癢．耳朵痛．耳鳴  134
30宿便．便秘  137

Part4這樣按，改善急性與慢性病症
急救症狀  141
腹瀉．手指受踫撞瘀血．催吐．嗆食．噁心。
運動傷害  144
跑步時腹痛．抽筋．手腕扭傷。
慢性病  146
近視．老花眼．高血壓．糖尿病．痛風．更年期障礙．血脂肪．腎結石．過敏體質。
【慢性病案例分享】壯漢的病榻人生  152
【後記】一位退休老師的真心分享──疾病纏身四十年後，我找回健康了！　154

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推薦序１

心滿意足

　　（１）
　　我的朋友簡綉鈺，她前半生的生涯幾乎和我一樣，都是中文系出身，畢了業都成為國文教師。但她後半生卻「脫序」演出，頗令人吃驚又羨慕，她竟成了一位醫療人，走遍天涯海角去治病。

　　（２）
　　綉鈺治病的方法與耶穌有點相近，即捏人之腳，但她下手較耶穌重，每每捏得令人唉唉叫（奇怪的是大家還排隊來被捏，包括我）。耶穌在赴死前夕曾把門徒一一召來為他們洗腳，沙漠跋涉去傳道、授業、解惑，難免腳底生繭，腳皮龜裂，聖經上只說耶穌除了洗淨之外又用「自己的毛巾」擦乾，但如果揣摩耶穌一向的行事作風，則想來他在搓洗抹乾之餘又多按摩幾把也是頗有可能的。

　　「洗腳」後來便成了基督教常見的儀式，而且，常是尊者為卑者洗，它代表的意義是：

　　親愛的主人啊
　　我是你卑微的僕人
　　你因奔走世路而累了
　　現在，讓我來服侍你吧
　　讓我來洗去你趾縫間沙塵的汙垢
　　讓我來暢通你的血脈經絡
　　請容我執行我身為僕役的任務吧

　　（３）
　　在中文，「足」字除了是腳之外，也指一切完美渥厚，例如「富足」、「豐足」、「滿足」、「足夠」、「十足」、「完足」、「充足」，我自己最喜歡的則是「心滿意足」。

　　什麼人是「心滿意足」的人呢？我認為不是遺產億兆（以便子孫互爭）的富人，也不是權傾一時，嚇得法官也來為他撒謊的貴人。而是：身心健康的人

　　至於為什麼身心健康就可以心滿意足，好像就不用我多說了。

　　（４）
　　□鈺的志業便是幫助人身心健康，幫助人心滿意足，綉鈺，加油！

張曉風　99.12

　　附註：文中的「足」字，是曉風親手書寫的小篆。

推薦序２

走出病痛，擁抱健康人生

　　認識綉鈺有三十年多年了，當時她是師範大學的學生，印象中她的體力比其他人差，但學習態度倒是相當積極。

　　她教書、結婚後身體更差了，卻聽聞她抽空學太極拳，研讀中醫書籍，退休後竟然還學會足部按摩，並且融合以前所學，發展出一套養生之道，幫助自己獲得健康，又幫助許多跟他一樣深受病痛之苦的人。

　　我和內人工作非常忙碌少運動，健康狀況欠佳，□鈺為我們多次按摩後，我頸椎疼痛的宿疾改善很多，而內人的肺功能也大大提升，減輕許多痛苦。此外，我的許多同事也因她的按摩，健康大獲改善。

　　她為人按摩時，能從一雙腳看出你的身體狀況，並親切地和你對話，提醒你該注意的事項，提供許多寶貴的意見。

　　她走出病痛，迎向健康的經驗與心得，一定可以幫助你擁有更健康幸福的人生。

校園福音團契 執行委員會主席  饒孝楫

推薦序３

大家都說效果驚人

　　老朋友綉鈺退休後，由弱女子搖身一變，成為一位助人無數的足部按摩治療侍師，這個轉折大大震撼了我，而我們夫妻竟是最大受益者。

　　內人體質較弱，更年期時身體非常虛弱，經常到處求診，後來經過綉鈺的足部按摩後，更年期症狀全都消失了。

　　我一向身體硬朗，紅光滿面，有一回，綉鈺卻對我說這不是健康反應，主動為我按摩，並問我心臟是否有異常現象。當下我非常訝異：他怎麼能從我的腳底做出這麼精準的判斷？我才剛檢查出來心臟冠狀動脈有粥狀硬化症狀。

　　經過她的按摩後，我臉部泛紅、胸悶的現象立刻有明顯的改善。此後，我們夫妻經常求助於她，並且介紹朋友給她按摩，大家都說效果驚人！

　　為了健康，我們夫妻決定向綉鈺學習按摩技能，也祝福她的殊能幫助更多人擁有健康幸福。

基督徒事業人員信望愛社　秘書長　王裕一

推薦序４

遇見身心靈的諮商師

　　身為大專院校的諮商心理師，我要在學校和家庭兩頭忙碌的生活中尋求平衡，還要承受輔導個案帶給我心靈上的衝擊，我的工作經常要承受輔導個案帶給我心靈上的衝擊，這些衝擊的轉化和提升是生命中寶貴的事，我一直認為身心是相連結的，身體的舒緩可以帶來心理的放鬆。因此，我常常抽空去做身體指壓，足部按摩。

　　但是，多年來我一直在各按摩機構「流浪」，踏破鐵鞋卻一直無法覓得一位合我心意，滿足我身體需求的按摩師，因為我的身體和我的心靈一樣，比一般人來的更敏銳，這是所有的心理諮商師會有的敏銳特質，讓我需要一位特殊的身體治療師。

　　有一天，和一位朋友聊天，談起我在各按摩店「流浪」的苦衷，他興奮地告訴我：「我帶你去桃園找一個人，她一定會讓你滿意！」「桃園？十多年來我試過整個台北市都不滿意了，桃園難不成有奇人！」我婉轉謝絕她的好意。

　　最後，禁不起她的遊說，我去了桃園。

　　乍見按摩師，覺得有些面熟。寒喧問好後，發覺她的談吐舉止有諮商人的親和力和體恤心腸的特質，原來她很喜歡心裡諮商，還曾經聽過我好幾場的演講。

　　那一次的足部按摩是我「流浪旅程」的終點，從此，我和綉鈺成了好朋友，她為我按摩雙腳，使我通體舒暢，身心放鬆，又常常傳授給我在起居生活和日常飲食上為健康「加分」的密訣，我則和她分享心理諮商的心得和自我成長。

　　一位退休的高中教師願意用雙手去觸摸別人的腳，用話語去撫慰脆弱的心靈，這何嘗不是一種另類的「身體諮商」！我肯定這是一種效果明顯而深遠的「身體諮商」。欣聞綉鈺要出書，我滿心歡喜把它推薦給所有愛惜生命，珍惜健康的朋友，願你從這本書讀出更豐盛的生命力。

台灣師範大學 前學生輔導中心主任 樊雪春

作者序

給癌症、重症病患者的一封信

　　耐心且持續的按摩，才能導正身體健康軌道

　　這些年，我接觸了很多癌症、憂鬱症、肝硬化、腫瘤、類風濕性關節炎等重大疾病的案例，藉由按摩而痊癒者，不在少數。

　　足部按摩，可以幫助體內排毒

　　我曾經為十幾位憂鬱症患者按摩，他們生病後，幾乎都要依靠藥物來控制情緒與生理上的不適。但是，吃的藥越來越多，體內的毒物就會不斷累積，身心靈的狀態則每況愈下。

　　接受足部按摩後，他們的排便次數和排便量都明顯增加。有一位十二年病史，每天吃十一顆藥丸的患者告訴我，按摩後，他每天排便三次，味道比平常更臭，而且有濃濃的藥味，這就是一種「排毒」反應。也有些人接受按摩後會變得更想睡覺，或是患部更痠更痛，這些都是「瞑眩反應」，在身體好轉過程中可能出現的暫時現象，通常只會持續一兩週，慢慢隨著健康改善而消失。

　　病程長，病情重者，需要長時間的按摩

　　在昆明，有一位五十歲的美籍女士Lisa，她二十九歲時因全身筋骨異常痠痛，被醫師診斷為「類風濕性關節炎」，治療多年都無效，且病情隨年齡增長更加惡化，於是她放棄治療，只吃鎮定劑和少許的止痛藥來幫助入睡。

　　Lisa由朋友陪同來按摩時，身體非常虛弱。我告訴Lisa，按摩後可能會有一些不適症狀，因為體內累積太多的溼氣寒邪，雖然吃鎮定劑和止痛藥能稍微「鎮壓」住不舒服感，卻沒有根除病因。按摩能促進氣血循環，攪動體內的溼氣寒邪排出體表，所以會讓她有不舒服感。幸好，Lisa接受我的說明，願意繼續按摩，忍耐著痛苦一步一步往前走。她每週按摩一次，持續約五個月後，完全擺脫糾纏她數十年的痠痛。

　　檢視你的健康銀行，為負債的身體存健康

　　但不是每個慢性病患者都像Lisa一樣，了解藉由按摩啟動身體自癒力需要時間，得經過長時間耐心的配合，才能感受到身體的變化。我常受朋友之邀，到各大醫院為罹患重病的病人按摩，通常按摩後，他們會馬上感覺身體變舒暢，體力精神都獲得了改善，於是對自己的痊癒充滿信心。可是，一兩天之後，他們又回到先前不舒服感，於是下了結論：按摩哪有什麼功效！

　　事實上，對慢性病患而言，按摩並非一步登天就能改善所有症狀，而需要較長的時間。我們的健康就像是銀行，每一天每個時刻，我們的身體都在進行著「提款、存款」的動作：飲食清淡、天然、衛生、有營養是存款，反之就是提款；睡眠品質好，心情輕鬆，多運動是存款，反之就是提款；環境清潔寧靜是存款，空氣污濁嘈雜是提款…..等等。生病的人是負債的狀態，病情越重，債台越高，哪有什麼仙丹妙法可以一兩下就清除經年累月堆砌起來的債台呢？
足部按摩能提升免疫系統，對抗癌細胞

　　還有一些病人，病體孱弱時，配合度很高，知道要努力「存款」。可是，一旦精神體力恢復，就失去警戒心，「健康銀行」一點一滴地虧空而渾然不覺。

　　我曾經天天陪著一個癌症病人走過化療、電療的痛苦過程，三個月後，當她恢復體力和歡笑時，我提醒她：「未來兩年，你必須全心休養與運動，增加自身的免疫力和元氣。」即使醫生診斷癌細胞都已經被殺死，她的免疫力還是很差，只要一疲累，免疫系統隨時都可能崩塌。

　　沒想到不出幾個月，她停止運動，又開著車到處去教課，晚上還備課到很晚才睡。有一天，她突然警覺到自己咳嗽了兩個月還沒好，到醫院檢查，一看報告，整個人癱了下來。幾個月後，她告別三個還在國中國小就學的兒女，撒手人寰。

　　通常我們把類似上述的案例解釋為「癌細胞轉移」，我個人則另有看法。如果把我們的身體比喻成一條河流，河水是我們身體的「氣血」，河底的石頭等雜物是體內的毒素、廢物、癌細胞等。每個人體內或多或少都會有一些不利健康的東西，所以有些醫生會說：「沒有一個人體內沒有癌細胞的」。

　　身體就像河流，若流量大且快，河底的廢物對河流的阻礙力相對低；反之，流量小且慢，不僅難除河底的障礙物，還會不斷累積更多的廢物。化療雖能殺死癌細胞，同時對身體的殺傷力更大，如同為了清除河底廢物而洩掉河水，河裡不再有流動的活水，以後廢物堆積得更快更多。同理，因化療殺傷身體，元氣耗損、免疫力降低，體內的癌細胞就坐大殘害健康了。

　　足部按摩能治病，能改善慢性疾病，原理如上述。只要常常按摩雙腳上所有的反射區，全身氣血充足、暢通，自能提升免疫力，促進新陳代謝，身體天賦的自癒力能發揮它最大的功能。哪怕是癌症、腫瘤、糖尿病、高血壓等，都能得到極大的改善。

簡綉鈺
於二Ｏ一Ｏ年冬

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ISBN：9789866444326
叢書系列：健康樹
規格：軟精裝/160頁/18x22cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010493345?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

揭開睡眠的真相[Jie Kai Shui Mian De Zhen Xiang]～推薦！

　　我們一生花了１ / ３的時間在睡覺。但對於睡眠是怎麼一回事，卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開，我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午，沒想到，積欠睡眠債的結果不但會讓人變胖、變笨，還可能憂鬱、脾氣暴躁，並導致心血管疾病、糖尿病、高血壓，甚至癌症。

我們對於睡眠剝奪所造成的重大災害並不陌生：

　　．1984年印度波帕省嚴重的工業毒氣洩漏災害、三浬島的核電廠輻射外洩事件，造成人們死亡與其他接踵而來的健康危害。

　　．1986年美國挑戰者號太空梭升空後73秒爆炸失事，機上七名太空人，全數罹難。

　　．1989年艾克森油輪在阿拉斯拉觸礁，造成史上重大的漏油事件，迄今污染都還未消除殆盡。

　　這都是因為睡眠不足所導致的判斷錯誤或操作失手。

　　而今年四月，高鐵駕駛疑似服用安眠藥，在執勤中昏睡了13分鐘，也是睡眠障礙惹的禍。

　　台灣司空見慣的卡車交通事故，經常是駕駛人疲勞所造成的。

　　研究顯示，美國每年有１ / ３的交通意外與疲勞駕駛有關。只要不眠不休超過19個鐘頭，開車的反應與判斷力就等同於酒醉駕車。一定程度的睡眠不足，再加上一點點酒精（即使未達酒駕標準），駕駛人幾乎就無法維持清醒，而足以造成致命的危險！

　　台灣是一個睡眠不足的社會。從小孩到老人，許多人睡不飽也睡不好。85％的國中生一天睡不到八小時，而這群青少年事實上一天需要九到十小時的睡眠！據統計，台灣１ / ４以上的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬！

　　這是一本有系統介紹睡眠醫學常識的書籍，極力搶救全民失眠！前四章是基礎性的介紹，透過睡眠醫學發展的歷史、故事和有趣的科學實驗，讓我們了解自己睡眠中的狀態，做夢是怎麼一回事，什麼時候以及為什麼愛睏。

　　此外，本書深入介紹常見的睡眠呼吸中止症、失眠、不寧腿症候群，甚至一些有趣的睡眠現象與疾病，例如鬼壓床、猝睡症、在夢境中上演「全武行」、夢遊、小兒夜驚、睡美人症候群等。

　　睡得好是健康的基本功夫，擁有品質良好的睡眠不但是人生最重要的投資，也我們應享的權益。本書一次講楚楚、說明白，你也能當自己的睡眠醫師。

本書特色

　　搶救全民失眠，別再積欠睡眠債！

　　睡不著很苦惱，睡不夠很困擾；
　　本書幫你揪出蠻牛甩不掉的瞌睡蟲，
　　教你快速恢復精神活力的正確睡眠法！

　　台灣是一個嚴重睡眠不足的社會，從小孩到老人，許多人睡不飽也睡不好，85％的國中生一天睡不到8小時，而這群青少年事實上一天需要9 ~ 10小時的睡眠！據統計，台灣1/4以上的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬！凌晨4、5點、下午2、3點是最容易被睡眠債擊垮而出事的時刻，長期睡眠不足不只會變笨，還會致命！肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、免疫系統的瓦解、癌細胞攻擊，都與睡眠剝奪有關。

．睡眠不足會變笨！
　　長期睡眠不足會使人愈來愈笨，反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，甚至影響心理健康，情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。

．睡眠不足會致癌！
　　醫學界很早就證實睡眠和免疫功能間的密切關聯。熬夜會大幅降低免疫力，當我們熬夜到凌晨三點，具抵禦能力的白血球就減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期的睡眠剝奪會造成免疫系統全盤瓦解，人體將無力對抗各種外來物質的侵襲，也無能阻止癌細胞的生成。

．意外最常發生在生理時鐘的低點！
　　最容易被睡眠債擊垮的時間在凌晨四、五點和下午二、三點，是我們最無力抗拒睡意的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候！眾所周知的蘇聯車諾比爾核電廠意外、美國三浬島事件、艾克森油輪漏油事件、印度波帕省的工業意外都是。重視輪班工作者的生理需求，雇主責無旁貸！

．睡眠不足等於酒醉駕車
　　睡眠不足的殺傷力不小於酒精的作用。研究證實，17 ~ 19個小時持續清醒地開車，反應與判斷力等於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）；長期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小時的人，開車是非常危險的事。更驚人的是，欠了一屁股的睡眠債，只要加上少量的酒精，就會非常嗜睡，幾乎沒辦法保持清醒，足以造成致命的危險。

　　．本書詳列許多驚人的災害，要你正視睡眠，拒當失眠族。

　　．列舉生動實用的例子，以淺顯易懂的文字有系統地介紹睡眠知識。

　　．鬼壓床，夢遊，睡美人症候群，狂吃狂睡，性行為異常，究竟是怎麼一回事？本書一次解答！

作者簡介

羅友倫

　　現任林口長庚醫院胸腔內科助理教授級主治醫師。中國醫藥大學醫學系畢業。曾任哈佛大學客座講師。專長睡眠呼吸終止症。

陳盈盈

　　現於癌症希望協會服務、國語日報科學版專欄作家。中國醫藥大學醫務管理學研究所畢業，曾任職於醫學中心、衛生署與中央健保局。

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推薦序一│睡眠煩惱者的首選　　陳昱瑞（長庚決策委員會主任委員、長庚醫院長庚大學整形外科系教授）
推薦序二│生動分析睡眠障礙　　郭漢彬（林口長庚醫院胸腔內科、長庚大學醫學院醫學系教授）
推薦序三│克服睡眠問題的絕佳指南　　侯友宜（新北市副市長、前中央警察大學校長）
自序│睡眠謎霧已被層層揭開

第一章　我們為什麼要睡覺？
第二章　我們到底欠了多少睡眠債？
第三章　見識生物時鐘的威力
第四章　從出生到老的睡眠變化
第五章　沉默的殺手：睡眠呼吸中止症
第六章　了解失眠是戰勝失眠的第一步
第七章　關於失眠，你需要知道的事
第八章　躁動不安的夜：不寧腿症候群
第九章　鬼壓床：神祕的猝睡症
第十章　夢遊、夜間驚嚇、睡美人症候群等其他型態的睡眠異常

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推薦序一
睡眠煩惱者的首選
陳昱瑞

　　敝人服務的長庚顱顏中心，有一部份的病人經常被打呼、睡眠呼吸中止所困擾，例如加了咽瓣手術的顎裂病人，或中間臉部極度發育不良之克魯仲氏症（Crouzon’s） 病患，以及顳顎關節強直引起下顎骨後縮等，嚴重的病人甚至要坐著睡覺，更有一位年輕的患者因而一覺不醒！

　　睡眠問題在一般民眾也常發生，所以1996年我們結合呼吸胸腔科、耳鼻喉科、牙科、顱顏外科、精神科、神經內科等組成「睡眠研讀小組」，定期研讀睡眠呼吸中止相關文獻，一年後加入幾位新血，並改建睡眠檢查室，成員們更相繼赴美、英各國進修睡眠醫學，研讀小組的會議也改成每週一次的病例討論、研究計劃初報、專題演講進而研究成果發表。

　　目前睡眠小組已在桃園長庚成立睡眠中心，擁有新穎設備之睡眠檢查中心、聯合門診，以及整合型研究計劃。十多年來本人見證羅友倫醫師為了解決病人睡眠問題常常開會討論，邀請國內外專家指導、出國進修、回國後發揮團隊精神，提供整合型醫療服務，而且繼續深入研究，目前已都成為睡眠問題的專家，為台灣民眾提供現代化有效之服務，成果已凌駕亞洲各國。他們是台灣人的驕傲。

　　羅友倫醫師是這群年輕醫師之一，他升任林口長庚胸腔內科主治醫師後，於2004年赴美國哈佛醫學院進修睡眠醫學，2007年回國後除了發展無痛氣管鏡檢查治療，他更一頭栽進睡眠問題之研究及服務。《揭開睡眠的真相》文筆流暢，真人故事生動有趣，內容深入淺出，而且都有詳細的數據及出處，實在是有關睡眠醫學的一本好書。對睡眠醫學有興趣或有睡眠煩惱的民眾，本書絕對是上選。我認為醫療人員更應人人閱讀，相信你會與我一樣讀起來欲罷不能，而且很有收穫！

（本文作者為長庚決策委員會主任委員、長庚醫院長庚大學整形外科系教授）

推薦序二
生動分析睡眠障礙
郭漢彬

　　睡眠至少佔了我們生活的三分之一，然而至今我們對睡眠的了解，仍然有限。近年來，台灣掀起了一股睡眠的研究熱潮，睡眠呼吸中止似乎人人都能琅琅上口，各醫院紛紛推出睡眠檢查。舉凡打呼、失眠、夜尿、磨牙等出現在睡覺時症狀，都被發現與睡眠障礙有關。

　　在這方興未艾的熱潮裡，卻仍存在著令人擔心的隱憂。過度簡單的解讀，造成太多不必要的開刀手術，許多影響睡眠或合併的問題，反而被忽略了。盲目地使用正壓呼吸器，不但許多病患沒得到適當的治療來改善其症狀，反而讓部份病患更為惡化，甚至死亡。這些常常在門診中發現的問題，透露出當今大部份醫師（包括睡眠專科醫師）對睡眠異常的認識，仍有加強、改善的空間。

　　睡眠出現障礙，並不只是讓我們身體無法得到充分的休息。不正常的睡眠深深地影響呼吸、肌肉骨骼、心臟血管、內分泌、自主神經系統，長期下來的結果，或自身引發這些系統的功能障礙，或加重原有的病變。最常見的包括高血壓、心律不整、記憶衰退、腦中風等。

　　不過，睡眠出現障礙不見得都有睡眠失調的現象，很多病患一直覺得睡得很好，而不自覺。有許多病患已經習慣這樣的睡眠形式，甚至從有記憶以來，就是這樣的睡眠形態，因而視之為正常。比如我們一般人都認為老年人夜間睡覺會中斷，起來上廁所是眾所熟悉的現象，因此不以為意。白天，看到我們這些長輩們坐著看報紙、看電視就打瞌睡，也見怪不怪。殊不知，這代表著我們的長輩們已經有著相當程度的睡眠障礙。我們也眼睜睜地看著他們記憶日益衰退、意識日漸模糊，直到演變為失智症。有些老年人只不過是牙齒掉光，睡覺時拿下假牙所造成的上呼吸道障礙而已，適當地裝上一副假牙，就能防止這種惡化。

　　睡眠障礙所造成的問題，表現成形形色色的症狀，但卻常被我們嚴重忽略。臨床研究的結果提供我們足夠的證據，指出至少一半以上不明原因的高血壓，許多無法以前列腺肥大解釋的夜尿，部份被診斷為妥瑞氏症（Tourette syndrome） 的小孩子，部份被當作更年期症候群的婦女，控制不良的氣喘病患及不明原因的下肢水腫等，都可能與睡眠障礙有關。因此，了解睡眠如何影響我們生理，並不只是臨床醫師所需要具備的基本知識，也應該是一般大眾時時刻刻關切的問題。

　　睡眠本身就是深奧難懂，雖然自1950年代，睡眠的研究就積極的展開，但其中牽涉很多複雜的生病理機轉，即使專科醫師有時也無法完全理解其中的道理，更何況是一般普羅大眾。

找出隱藏的暗夜殺手

　　今天，我們看到了羅友倫醫師以其豐富的睡眠醫學知識，加上無與倫比的臨床經驗，透過他細膩的分析解讀，消化複雜的背景知識，貼切地讓我們了解到睡眠問題，如何與我們息息相關。經由這本書的介紹，我們會駭然發現睡眠障礙的影響竟然小至簡單的失眠、內分泌失調、學習障礙，大到車禍、意外，甚或史上許多重大災難的發生。這本書有關睡眠醫學的知識，內容非常豐富，經由羅醫師生動的文筆，娓娓道出時而令人震撼的問題，時而出現令人會心一笑的貼心題材。

　　當今中外有關睡眠的書籍雖然很多，但這麼貼切完整的資料，以一般民眾可以理解的敘述，卻只有這麼一本。這本書不只是為一般大眾所寫，其實像我行醫多年，處理睡眠呼障礙病患無數，也深深為其內容所吸引，內文雖深入淺出，平實易懂，但其中蘊藏著精細完整的學理，甚至為我平時所困惑的臨床問題找出線索。因此，我也樂於推薦本書給所有的醫師，讓我們更熟悉睡眠與睡眠障礙所衍生的問題。從而，由臨床許多的徵象中，尋找出隱藏的暗夜殺手。

（本文作者為林口長庚醫院胸腔內科教授級主治醫師、長庚大學醫學院醫學系教授）

推薦序三
克服睡眠問題的絕佳指南
侯友宜

　　近年來，人們普遍都能接受均衡飲食與保持運動是對健康有益的觀念。然而，比起飲食與運動，還有一件非常重要但我們總會不經意輕忽，卻花了人生將近三分之一的時間去做的事──睡眠！

　　尤其現代人生活多采多姿，加上全球化的影響，或為了工作或吃喝玩樂，普遍都有睡眠不足的情形，睡眠時間已不再規律。有人一天可睡六小時，有人卻甚至每日睡不到二 ~ 三小時，累積下來的「睡眠債」，讓人體力變差、集中力不足、記憶力減退，常借助富含咖啡因的飲料來提神，導致更加難以入睡，惡性循環的結果對身體造成極負面的影響，但很多人卻始終未把睡眠當一回事。

　　根據國外的試驗，動物如果超過數天不睡眠，就會出現行為失調的症狀，一直到腦部活動停止而死亡。相較於動物，其實人類對睡眠的依賴性更大。如果一個人只喝水、完全不進食，也許還能存活很多天，甚至長達數週；但若完全不睡覺，只要短短三 ~ 四天即可能喪命；古代就有一種刑罰，是不斷凌虐受刑人不使之睡覺，而終至精神衰竭死去。

　　任何機器經過長時間使用後，一定會疲乏、耗損。例如，車輛不停行駛，各個零件不斷磨耗就會使得車子容易故障，也因此，每隔一段固定時間，車輛就必須進廠保養；同樣地，人的身體如果長時間不停使用亦會產生疲勞現象，必須藉由睡眠來加以調養。

　　睡眠是身體重要的恢復機制，睡眠品質如果不好，就會干擾生理的運作，在做需要長時間、集中精神或專注的工作時，都不會有太好的表現，因為對於疲累的人來說，要快速做出正確的選擇，是相當困難的。不幸的是，在一些危急狀況裡，只要做出錯誤的決定，就會傷害自己與他人的生命。許多經驗告訴我們，長期睡眠不足的後果，就如同羅友倫醫師在序言所舉的例子，長期睡眠不足曾帶來不少大型災難，更別說無以計數的交通事故了。

　　縱使有人仍能處理好工作上的一切，但長期累積所帶來的疲憊，以及身心的過重負荷，則又形成另一個健康的殺手──過勞死（Kar shi）。

睡眠時間不足是警察人員共同的經驗

　　「睡眠時間不足」幾乎是現代人的通病，尤以學生時期特別為甚。相信大家都有同樣的經驗，學生時代挑燈夜讀、通宵達旦的瘋狂，隔天即使呼呼大睡一整天，仍覺得疲累不堪。

　　從事警察工作，因為公務繁雜、勤務時間作息不定，常常日夜顛倒，執勤時間又長，尤其偵辦刑案或執行專案工作時，更不知睡眠為何物，疲累不堪、精神不佳已是多數警察人員的共同經驗，也因此影響到身體健康，甚或家庭生活。

　　累的時候，人會變得易怒、暴躁，家人也許一開始還能諒解與支持，但日子久了就會失去耐性，一旦伴侶、親子關係變得不好，壓力和挫折也隨之而來，情況愈變愈糟，最初單純的睡眠問題遂變成了一連串複雜的問題。

　　一個人擁有再多的財富、再高的地位或再大的權勢，如果沒有優質的睡眠，還是損失三分之一的美好。相信每個人都同意，能好好睡上一覺，是最大的幸福。睡眠可以幫助消除身體及心理的疲憊，恢復活力與朝氣，並且清晰整合記憶力和思緒，更是打造良好健康的祕訣與基礎。優質的睡眠，可以讓人有力量、有資源，去面對生活上的許多問題。

　　本書作者是很有經驗的臨床工作者，書中的內容，希望透過對睡眠的定義、睡眠債、生物時鐘、睡眠的變化，一步一步建立讀者正確的睡眠常識，了解失眠、猝睡等睡眠異常症候。而本書對睡眠生理及醫學深入淺出的介紹，從歷史、故事、科學實驗等多方面檢視睡眠障礙的原因和情形，相信不但對於一般大眾有所幫助，對實際照顧病人的醫護人員，以及許多長期苦於睡眠問題的現代人而言，更是絕佳的參考指南。

（本文作者為新北市副市長、前中央警察大學校長）

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ISBN：9789862412305
叢書系列：健康人生
規格：平裝/256頁/14.8x20.5cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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我們欠了多少睡眠債？

幾千年來，人類隨著大自然的晝夜循環日出而作，日落而息。1879年愛迪生發明電燈之後，完全改變了現代人的生活方式。從此人們可以在夜間工作，享受各式各樣的聲光娛樂。隨著電腦網際網路的發明，許多人習慣在睡前看新聞、上網、收發電子郵件，甚至通宵留連在網路世界中。工作壓力和各種交際應酬，使得睡覺成為一種浪費，或是可有可無的需要，犧牲睡眠可以賺到更多寶貴的時間做更多我們想做的事情。

然而，睡眠真的可以犧牲嗎？犧牲睡眠的背後，我們到底要付出什麼樣的代價？

美國每十年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起我們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了20％。過去三十年來，美國人平均一年多花了150個小時在工作和通勤上，等於是一年當中，整整多工作了一個月。工作時間延長、輪班工作和夜間的娛樂應酬，使得現代人的睡眠愈來愈少。

過去我們被告知一天需要八小時的睡眠，今天已經愈來愈遙不可及。美國成人睡足八小時的，十年前還有將近四成，去年只剩下二成多。

相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對而言，我們睡得更少了。統計資料顯示，台灣民眾失眠的比率是亞洲之冠，超過四分之一的人口有睡眠障礙，慢性失眠的人口高達250萬。

大人失眠，小孩則是嚴重的睡眠不足。《康健雜誌》曾調查發現，大部份孩子配合大人的作息，晚上十一點才睡，還有不少小孩拖到十二點才睡；85％的國中生每天睡不到八小時。台灣成人平均一天到底睡多久？應該不到七小時。

愛睏的凌晨四、五點和下午二、三點
即便累積了大量的睡眠債，想睡覺的衝動還是可以被生理時鐘的週期和外在環境的刺激所抑制。許多人在讀書階段都有這樣的經驗，考試前努力熬夜數天，仍然可以精神抖擻地應考，考完了也不覺得疲累，還是可以打起精神參加許多活動，證明了外界環境的壓力和刺激的活動也可以讓人抗拒想睡覺的衝動。

但人們經常忽略了一點，最容易被睡眠債所擊垮的時刻是在一天當中的凌晨四、五點和下午二、三點左右，因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，仔細觀察會發現，許多重大意外與交通肇事都發生在這個時候。

經過長期的研究，狄曼特和卡斯克敦發現，嚴重嗜睡可以相當程度的被一般人所忽略。許多測驗證明極度嗜睡的人可能仍自我感覺良好，足以勝任許多工作，例如開車、打球、考試，談笑風生，進行動態的活動毫無問題。表面上，大腦看似正常的運作，給人一種錯覺，隱藏在背後的卻是巨大的危險。

事實上，在極度嗜睡的情況下，大腦無法一如往常的運作，中間斷斷續續會出現類似斷電的狀況。龐大的睡眠債更虎視眈眈地等在我們身後，只要稍微不注意，它會一把抓起我們，把我們丟進睡神的懷抱，我們毫無招架之力，只能沉沉睡去，而無暇顧及外界所發生的事。

研究證明了這一點，一群自認白天精神狀況一向良好的受試者，在實驗室睡了一個晚上，得到8小時充分的睡眠之後，第二天進行MSLT的測驗。發現有80％的人得分在15分以下，甚至有25％的人得分在0～5之間──極度嗜睡。而只有10％的人真正處於清醒而警覺的狀態。證明了一般人對於自己清醒程度的認知與事實有極大的差距。

到目前為止，實驗室證明我們的大腦至少可以維持好幾週持續而精確的計算睡眠的需求，至於更長的時間大腦是否仍舊繼續精算，我們不得而知，因為實驗條件和經費的限制，沒有人曾進行長時間的研究。

睡眠學家魏伯（Bernie Webb）稱睡眠是「溫和的暴君」，雖然嗜睡與否可以輕易地被許多假象所掩蓋，但有可能在下一瞬間，你就會被排山倒海而來的睡眠債所擊垮，關閉所有與外界聯絡的窗口，進入睡眠中的世界。

ISBN：9789862412305
叢書系列：健康人生
規格：平裝/256頁/14.8x20.5cm/普通級/雙色印刷/初版
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矯正代謝不生病：拒絕高胰島素，遠離肥胖、三高、慢性病！[Jiao Zheng Dai Xie Bu Sheng Bing ： Ju Jue Gao Yi Dao Su ， Yuan...]～推薦！

　　◎你見過「100公斤」的胖子，但是，你一定沒有見過「100歲」的胖子！減肥與健康根本是同一件事！

　　◎代謝失衡，高胰島素才是肥胖與慢性病的真相！

　　本書將會帶領讀者一路探討「肥胖與健康問題的根源」，本書也將揭露許多不為人知的秘密，包括︰為什麼現代人的代謝幾乎都發生了問題？多數人都變成「肥胖體質」；為什麼原本一層的漢堡會變兩層？兩層的變四層？本書也會帶領讀者瞭解︰現在全球肥胖危機到底有多嚴重？可怕的是，現在的肥胖問題才只是冰山的一角！
 
　　肥胖是一種惡性循環
　　為什麼現代人都喜歡「多吃，少運動」卻不喜歡「少吃，多運動」，搞到自己身材很肥胖？其實「多吃，少運動」背後最大的原因就是「你的代謝失調了」！正是因為代謝失調，才會導致肥胖的後果。「代謝失調」的影響就如同「滾雪球」一般，你的食慾會越來越好，食量越來越大，而且特別喜歡高糖、高脂、高熱量的食物(三高飲食)，同時，你會越來越喜歡窩沙發，動都不想動(還遑論運動)；一旦開始肥胖，身上脂肪過多以後，脂肪也會加入戰局，導致代謝失調的狀況會更嚴重。代謝失調的「滾雪球效應」會讓肥胖進入一種「惡性循環」，一旦肥胖就很難回頭，肥胖的根本原因既然來自身體的代謝失調，許多減肥方法卻選擇「讓你少吃」或「燃燒脂肪」，甚至「讓你多拉」，於是許許多多傷身的減肥藥與減肥產品紛紛出籠，這些產品都是直接刺激神經中樞(交感神經)，也因此搞出了一大堆的副作用，包括：心悸、血壓狂飆、失眠、冒冷汗，甚至心肌梗塞；有些產品則是讓你狂拉，失掉水分「體重」當然會掉下來，脂肪則是文風不動；這些方法的共同點就是「身體代謝依然失調」。根據最近發表在「美國心理學家」期刊的一篇號稱全球最大規模的減肥研究報告，節食減肥對於大多數的人根本無效！還有更多的減肥報告指出，高達百分之九十五的人減肥後都會復胖！

　　都是「胰島素過高」惹的禍！
　　胰島素過高會讓身體變成「肥胖體質」，因為胰島素過高除了會引發強烈食慾，同時還會阻斷身體脂肪的燃燒利用，這兩大效應合併構成「肥胖體質」現象；那到底是什麼原因會導致胰島素過高？造成胰島素過高的最大元凶就是「精緻澱粉」，也就是我們每天所吃的白米飯、白麵粉食品等。長期食用精緻澱粉就會使得血中胰島素持續偏高，形成所謂「低血糖效應」，，血糖一旦過低，人體為了保護珍貴的大腦，會立即啟動強烈的食慾，通知身體進食以拉高血醣；所以，這樣的低血糖效應會引發強烈的饑餓感；形成所謂的「慢性飢餓」效應！這就是為什麼血中胰島素過高就會引發強烈的食慾的原因！這種「慢性飢餓」效應會導致你的飲食完全失控，飲食熱量垂直上昇，更容易肥胖；肥胖以後，肥胖體質會更嚴重，進入典型的惡性循環，體重從此無法回頭！。

　　除了糖尿病（第二型糖尿病）、高血壓、腦心血管疾病、癌症、高血壓、高血脂症外，肥胖還會引發其他許多的肥胖併發症，目前醫學界已經歸納出與肥胖有關的其他疾病種類，包括：睡眠呼吸終止、不孕症、痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石等；最新的醫學報導，孕婦生產的死亡原因有一半是因為肥胖造成的！總之，胖了就很不健康！
   
　　現在醫學把糖尿病、腦心血管疾病、高血壓、乳癌、大腸癌、前列腺癌等說成是「肥胖併發症」，其實最正確的說法應該稱做︰「高胰島素後遺症」！因為連肥胖本身也是「高胰島素後遺症」！總之，通通都是「胰島素過高」惹的禍！

　　「矯正代謝」可以預防、控制肥胖
　　「矯正代謝」是採取大禹治水的模式，以疏通的原理取代傳統對抗的觀念，降低食慾以及提升基礎代謝率完全啟發身體來自動調控，完全不藉助「外力」(例如：麻黃素、諾美婷等)來提升基礎代謝率，由於不需要使用激烈的「手段」，因此根本不會有副作用；隨著矯正代謝的效果逐漸發揮，造成妳肥胖的原因也會跟著消失，妳減肥後也就不容易再復胖！讀完本書，你會發現︰原來肥胖是可以預防的！你可以保持一輩子永遠苗條的身材；如果你曾經因為減肥不斷失敗、復胖而準備放棄，你會發現︰原來肥胖是可以被控制的！減肥不必然會復胖！藉由正確的觀念，加上適度的律動，套句廣告詞，窈窕非難事。

　　健康5.0四大指標與「輕」生活主義：
　　1. 胰島素5.0：空腹胰島素≦5.0(μIU/ml)
　　2. 苗條5.0：身體脂肪指數(BFI)≦5.0  (35歲以上女性BFI≦6.0即可，或男90，女80）
　　3. 膽固醇5.0：總膽固醇/好的膽固醇(T Cho / HDL-C) ≦5.0
　　4. 血糖指數5.0：糖化血色素(HbA1c) ≦5.0

　　「輕」生活主義為「輕盈」、「輕食」、「輕爽」、「輕鬆」以及「年輕」等五大健康守則，目的就是希望大家都能身材苗條、吃的輕淡、減輕毒素、減少壓力，同時還能夠青春永駐(抗老化)！

　　◎測試自己是否有「肥胖體質」？
　　□01.喜愛油炸食物，例如：排骨飯、雞腿飯、薯條、漢堡等。
　　□02.喜歡大量飲食，尤其喜歡美式自助餐或吃到飽餐廳。
　　□03.三餐以外，還常會吃宵夜、下午茶或點心。
　　□04.喜歡大塊高脂肉類食物，例如：牛排、蹄膀、大豬腳。
　　□05.喜歡零食，例如：洋芋片、鹽酥雞、餅干、巧克力等。
　　□06.喜歡甜飲料或大量甜食，例如：可樂、奶茶、蛋糕、冰淇淋

　　註一：如果你符合二項以上，代表你已經具有「肥胖體質」，符合項目越多，代表「肥胖體質」越嚴重！

　　註二：如果你已經肥胖，就可直接確定你具有「肥胖體質」！

作者簡介

蕭慎行　院長

　　現任：健康5.0肥胖暨代謝研究中心 院長
　　學歷：台北醫學院畢 主修檢驗醫學
　　經歷：前Easy Slim肥胖體質轉化中心 院長
　　研究：高胰島素理論相關研究
　　　　　代謝矯正減肥法研發人
　　　　　健康5.0輕盈計畫研發人
　　　　　輕生活主義研發人
　　著作：你很餓，所以容易胖！(2007年出版)
　　　　　腰太粗，原來是胰島素在搞鬼！(2009年出版)

編審簡介

李天行　醫師

　　現任：竹圍鴻恩家醫科診所 院長
　　學歷：國立陽明醫學院 醫學系畢
　　經歷：台北榮總內科部新陳代謝科　總醫師
　　　　　台北榮總內科部新陳代謝科　主治醫師
　　　　　美國波士頓喬斯休糖尿病中心　研究員
　　　　　美國哈佛大學醫學院　研究醫師
　　　　　美國哈佛大學醫學院　講師
　　　　　國立陽明醫學院　臨床講師
　　　　　國防醫學院　臨床講師
　　　　　中華民國內科醫師
　　　　　中華民國內分泌暨新陳代謝科專科醫師

►GO►最新優惠► [暢銷書]矯正代謝不生病：拒絕高胰島素，遠離肥胖、三高、慢性病！

【前言】都是熱量惹的禍！
【契機】啟動健康與苗條之鑰
Thanks God！I am light！
感謝上天！我變成「輕」生活族！
◎測試自己有沒有肥胖體質？

【第一篇】全球肥胖危機

第一章  當心愈減愈胖
一、人性傾向肥胖
二、肥胖是一種惡性循環
三、你陷在肥胖環境裡面
四、「少吃、多運動」是口號

第二章 最大規模的慢性病-肥胖
一、肥胖成為全球的問題
二、肥胖讓醫療費用急速攀升

【第二篇】 肥胖風暴

第三章 肥胖風暴
一、 高胰島素現象
二、 胰島素抗性
三、 身體脂肪過多
   
第四章  肥胖不僅是一種病
一、大肚腩真的會短命：代謝症候群衍生慢性病
二、代謝症候群與動脈硬化
三、糖尿病：如同在燒房子
四、腦心血管疾病：血管變油管
五、癌症：肥胖是癌症推手
六、肥胖是男性性功能殺手

第五章 肥胖風暴席捲整個地球
一、食物就是最好的藥物？
二、高獲利兩大超級共犯產業
三、人類健康結構蛻變：急性病變慢性病
四、全球暖化效應的貽害
五、人類不願面對的真相

第六章  首席醫學專家談胰島素與肥胖
一、慢性飢餓與肥胖
二、胰島素抗性與疾病
三、胰島素過高引發荷爾蒙危機

【第三篇】 肥胖醫學院

第七章  減肥醫學院
一、為何妳的節食不管用？
二、減肥是一個又一個破碎的「夢」
三、讓人又愛又怕的減肥藥
四、體重管理一樣復胖
五、妳有這些錯誤的減肥觀念嗎？

第八章  讓你一輩子不肥胖的秘密
一、第三波減肥革命：代謝矯正
二、健康人瑞絕非夢想！
三、消除肥胖體質DIY

第九章  「健康5.0」輕盈計畫
一、何謂「健康5.0」-代謝矯正減肥法
二、「健康5.0」輕盈計畫如何幫你減重
三、認識代謝矯正的5 in 1
四、遠離肥胖漩渦：成功案例示範

【第四篇】 輕生活主義

第十章  輕鬆抗老化
一、順流居住
二、「輕」生活主義
【輕盈】守則：「走」出健康
【輕食】守則：吃得輕淡
【輕爽】守則：減少毒素
【輕鬆】守則：消除壓力
【年輕】守則：抗老化
三、推動代謝症候群防治計畫
四、發展「健康醫學」

【結語】一切都有了答案！
【參考文獻】Reference

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ISBN：9789868626461
叢書系列：美好生活
規格：平裝/254頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>內科

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不吃主食糖尿病就會好【實踐篇】[Bu Chi Zhu Shi Tang Niao Bing Jiu Hui Hao 【 Shi Jian Pian 】]～推薦！

本書特色

　　現代人的醣類飲食習慣都將導致高血糖危機！

　　一本肥胖、高血糖、代謝症候群、糖尿病患者必須閱讀的書籍！
　　日本京都名醫傳授可以減肥、降血糖、促進代謝、低GI的限制醣類飲食全書。

　　附錄「超級型限制醣類飲食療法」．春夏秋冬別一星期建議菜單．「食品含醣量」速查表．「糖尿病患者可食食品與必須注意食品」一覽表

　　日本京都高雄醫院超過900名病患，以及作者江部康二醫師（糖尿病患者）親身的有效實證。

　　比控制卡路里法更合理的「限制醣類飲食實踐法」！只要三天，效果立現！

　　就算吃得多也沒問題！顛覆控制卡路里食療，是更進階的、效果絕佳、更健康的食療法!!

　　繼《不吃主食糖尿病就會好》一書暢銷，再推《不吃主食糖尿病就會好【實踐篇】》！

　　已發行的暢銷好書《不吃主食糖尿病就會好》，是一本首次將醣類限制飲食法公諸於世，並且在日本全國引起熱烈迴響的暢銷好書！任何人閱讀過後都會覺得受益良多、都能夠輕鬆使用的食療法!!

　　此書出版之後，到醫院接受限制醣類飲食指導的患者人數從200人到現在不過僅僅兩年半的時間，爆增到900人以上。部落格「限制醣類飲食」介紹每日的點閱數超過一千人次。這兩年間有關限制醣類飲食療效的研究論文，相繼登上美國非常具有權威的醫學期刊。日本醫學界也開始產生變化，開始有一些相關演講活動的邀約，醫師們也在觀念上有所改變。在日本國內引起廣大的迴響。

　　※「不吃主食糖尿病就會好！」限制醣類飲食的概念已經被大眾接受，並獲得廣大的迴響

　　※限制醣類飲食之所以會成為一種具有驚人效果的食療方法，不攝取醣類，就不會使餐後的血糖值升高，非常適用於控制糖尿病的病情。

　　※限制醣類飲食的方法其實並不算是特殊的療法，它只是延伸了在歐美國家所廣泛使用的一般性醣類管理餐，因此可以說它是一種更進階的療法。

　　※限制醣類療法最大的優勢在於幾乎能夠讓所有執行者的血糖值都獲得改善。特別是只要進行過限制醣類飲食療法的第二型糖尿病患，整體病情都獲得明顯的好轉。在日本京都高雄醫院中指導超過900名患者使用這種食療法，並且幾乎都能夠讓他們看到明顯的改善效果。

　　※限制醣類食療法還有一個優點是不需要仰賴藥物。進行限制醣類飲食療法時，基本上並不需要再內服任何藥物，也可以將施打胰島素的患者比例減少到三分之一以下，甚至還可以讓其中兩到三成的患者完全擺脫注射胰島素。

作者簡介

江部康二

　　京都名醫，同時也是高雄醫院理事長。京都大學醫學部畢業。二OO二年發現自己罹患糖尿病後，便開始研究糖尿病的治療方法，並且有系統地建立「醣類限制飲食療法」。藉此克服了本身的糖尿病。之後，經過高雄醫院內臨床實驗證明醣類限制飲食療法的確對於糖尿病、肥胖、代謝症候群等具有劃時代的治療效果。首次向世人介紹「醣類限制飲食療法」的《不吃主食糖尿病就會好》（世茂出版）一書暢銷，在日本國內掀起廣大的迴響。

譯者簡介

張萍

　　1995年始接觸日文；翻譯經驗迄今已有7年。高科大應日系、雲科大企研所畢，日本特別研究生一年。目前在新竹某大財團法人從事對日國際業務。喜好旅行看山看水、上網東張西望。

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前言

限制醣類飲食的概念已經被大眾接受了
關於《不吃主食糖尿病就會好！》一書的迴響
效果絕佳的食療法
限制醣類飲食療法的導入淵源
日本醫學界也開始產生變化
進行限制醣類飲食的注意事項

第1章　限制醣類飲食療法的概要
何謂限制醣類飲食療法
比控制卡路里更輕鬆的限制醣類飲食療法
此療法具有能夠改善肥胖的四個優點
掌握肥胖的關鍵因素─胰島素分泌開關
餐後高血糖與併發症 
糖尿病的併發症
GI值理論並不適用於所有的糖尿病患者
醫師專業不足與常識方面的障礙 
食療法的問題─日本久山町的案例
現有的糖尿病治療法只會讓病情更加惡化
過去的食療法會導致餐後高血糖症狀 
糖尿病內服藥的種種問題 
採用醣類限制飲食療法與內服藥物
醣類限制飲食療法的十項重點 
三種醣類限制飲食療法
１標準型醣類限制飲食療法
２超級型醣類限制飲食療法
３微型醣類限制飲食療法
開始減肥時可以先採用超級型醣類限制飲食療法
醣類限制飲食療法的效果與安全性─美國的最新研究 
專欄  對主治醫師的說明方法 

第2章　有助於未來糖尿病治療的一些知識
危險的「血糖調節異常」
現代飲食習慣所帶來的危險─微血糖調節異常
可以為糙米蔬菜餐效果背書的微血糖調節異常
人體必須使用脂肪才能活命 
1g的醣類會使血糖值上升3mg/dl 
醣類的標準攝取量比GI值更重要
讓標準型食療法更有效的方法
餐後最好進行三○分鐘的運動
運動與醣類限制飲食療法的關係
醣類限制飲食療法有益於牙齒健康 
白飯和砂糖都一樣 
進行醣類限制飲食療法時的醣類攝取標準？ 
已經普及於歐美國家的醣類管理餐又是什麼呢？ 
專欄  關於境界型糖尿病 

第3章　如何實踐限制醣類飲食療法
進行醣類限制飲食療法時所應避免的食物 
主食、料理方法、酒類、零食、湯品  
１主食 
２料理方法 
３酒類 
４零食
５湯品 
「油」的分類 
自然界中不存在的反式脂肪酸
應當減量攝取亞麻油酸─建議食用魚油與橄欖油
在調味料方面所必須注意的點 
關於甘味料 
寶特瓶症候群─無酒精飲料所蘊含的危險性 
Q&A  為何不能食用黃豆粉？
Q&A  如果有腹瀉、便秘等增加的情形也沒關係嗎？

第4章　實踐限制醣類飲食療法的訣竅
菜單的設計訣竅 
關於外食 
１義大利餐、法式料理
２中式料理 
３複合式餐廳、居酒屋
４燒烤店
５便當店
６速食店
在公司用午餐的方法
善用便利商店的方法
食品營養成分表的確認方法
可以食用的零食登場囉！
單身男性也可以自己做菜的訣竅 
善用季節食材 
１春天 
２夏天
３秋天
４冬天
Q&A 因為吃醣類限制餐而變得過瘦，該怎麼辦才好呢？
Q&A 碳水化合物與醣類有什麼不同？

第5章　解開世人對實踐限制醣類飲食療法的誤解
進行醣類限制飲食療法時所應避免的食物
證實酮體餐食療法的療效與生理上酮體升高的安全性
自然的與病理性的酮體上升
什麼是膽固醇？
可以增加好膽固醇的醣類限制飲食療法
關於膽固醇的醫學指南
此療法是否也會對第一型糖尿病有效？
並不會對腎臟與胰臟帶來不好的影響
Q&A 醣類限制飲食療法是否容易導致高尿酸血症？
專欄　酮體的味道是暫時的

第6章　現代人皆必須進行醣類限制
醣類限制飲食才是人類最原始的飲食習慣
支應六○憶人口的穀物
醣類與運動─皮馬印地安人
日本人也具有節約基因
經濟考量的正面與負面觀點
有助於穩定情緒
個人專屬的飲食療法
專欄  給沒有必要限制醣類者的飲食指南
關於醣類限制飲食網（京都高雄俱樂部股份有限公司）的設置
專欄 糖尿病與選舉造勢運動的意外關聯性
附錄1　超級型醣類限制飲食療法─春夏秋冬的一星期菜單
春天的菜單
夏天的菜單
秋天的菜單
冬天的菜單
附錄2　食品含醣量速查表
附錄3　「糖尿病患者可食用的食品與必須注意的食品」一覽表

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前言

限制醣類飲食的概念已經被大眾接受了

　　關於《不吃主食糖尿病就會好》一書的迴響

　　我是日本京都市高雄醫院一家醫療機構的理事長，同時也是一名指導「限制醣類飲食」這種新型糖尿病食療法的醫師。二○○五年一月我寫了一本《主食□□□□糖尿病□良□□□！》（不吃主食糖尿病就會好，以下稱為前著），當時是我第一次將限制醣類飲食的概念公開介紹給大家。從此以後，這樣的食療法隨逐漸地以各樣的形式被推廣出去。

　　首先是在前著在出版後，前來高雄醫院就診的糖尿病患者平均增加約三倍，同時也多了一些想要開始進行限制醣類飲食而希望能夠到院接受指導的人。還記得前著出版時，當時在高雄醫院中接受限制醣類飲食指導的患者人數約有兩百人，到現在不過僅僅兩年半的時間，竟然爆增到九百人以上。

　　限制醣類飲食的概念似乎也確實地推廣到了一些無法親自前來高雄醫院的患者身上。我接到了許多來自那些因為閱讀了前著以及後續出版的食譜集等而開始進行限制醣類飲食療法者的信件與明信片。從讀者們的迴響中，我確確實實地感受到採用限制醣類飲食者的確是有增加的趨勢。

　　我也從二○○七年二月開始部落格的經營，一面介紹所謂的限制醣類飲食，一面解答那些限制醣類飲食實際在執行過程中所會遇到的問題，並針對糖尿病做各式各樣的解說。經營該部落格半年時，每日的點閱數就超過一千人次，因為閱讀該部落格而開始進行限制醣類飲食的人也在急速增加中。

　　就這樣，不但開始限制醣類飲食的人大增，大多數的人也都驚訝於該食療法所帶來的驚人效果。有人因為感動而寫下自己的經驗談並且寄送給我，甚至還有不少人有「過去的治療到底算是什麼東西」的感慨。

　　限制醣類飲食之所以會成為一種具有驚人效果的食療方法，正是因為它非常適用於控制糖尿病的病情，是一種非常合理的方法。
效果絕佳的食療法

　　基本上限制醣類飲食療法的概念，就是要儘量抑制醣類的攝取。也就是必須捨棄主食，並且以一些不含醣類的菜餚為主來取代主食。

　　這樣的飲食方式具有效果的理由，其實是一種相當簡單的生理學現象──不攝取醣類，就不會使餐後的血糖值升高。

　　餐後高血糖所會導致的危險性，對全世界的糖尿病專科醫師而言已經算是一種常識了。大家都知道之所以危險是將會導致心肌梗塞以及腦血管阻塞（中風）等併發症。然而，會使餐後血糖值升高的主要原因基本上就是醣類；脂質與蛋白質幾乎不會讓餐後的血糖值升高。美國糖尿病協會所提供的患者手冊上也有記載這種基礎生理學現象。也就是說，當我們採用限制醣類飲食的方法時，就是因為沒有攝取到那些會讓血糖值升高的醣類，所以才不會引發餐後的高血糖症狀。

　　在日本方面，這種限制醣類飲食的方法其實完全顛覆了日本國人過去普遍所認知、重視的卡路里限制與脂質限制的食療法。然而，限制醣類飲食的方法其實並不算是特殊的療法，它只是將歐美國家所廣泛使用的一般性醣類管理餐加以延伸，因此可以說它是一種更進階的食療法。習慣於日本一般所普遍認知的食療的人或許會感到有些困惑，但是請各位了解這絕對不會是一種怪異、偏頗的方法。

　　從飲食方面著手，限制醣類攝取的效果將會非常快速地顯現出來，在食療法進行當天你將可以發現血糖值已經開始下降。

　　更進一步要說明的是，此療法最大的優勢在於幾乎能夠讓所有執行者的血糖值都獲得改善。特別是只要進行過限制醣類飲食療法的第二型糖尿病患，整體病情都有明顯的好轉。

　　我已經在高雄醫院中指導超過九百名患者使用這種食療法，並且幾乎都能夠看到他們明顯的改善效果。

　　我已經在高雄醫院中指導超過九百名患者使用這種食療法，並且幾乎都能夠看到他們明顯的改善效果。

　　超過半數以上的患者因為病情控制良好而使得醣化血紅素HbA1c（Glycated hemoglobin A1）小於6.5%。其中只有兩成左右的患者，認為不攝取主食的菜單無法符合他們的飲食習慣，因而選擇放棄、無法持續進行下去。不過，其他所有能夠確實進行此食療法的患者們最終都獲得病情方面的改善。

　　再加上，此食療法還有一個優點是不需要仰賴藥物。進行限制醣類飲食療法時，基本上並不需要再內服任何藥物，而且施打胰島素的患者比例減少到三分之一以下，甚至還可以讓其中兩到三成的患者完全擺脫注射胰島素。這些全部都是經由高雄醫院超過九百名患者親身體驗的實證。

　　這些真實的病例在在都證明限制醣類飲食療法的驚人效果。

　　限制醣類飲食療法的導入淵源

　　我們開始推行限制醣類飲食療法是在一九九九年。高雄醫院中最先開始嘗試限制醣類飲食療法的其實是院長本人，也就是我的哥哥──江部洋一郎先生。在一次機緣巧合下，我的哥哥和他的同學，同樣也是醫師的釜池豐秋先生閒聊，當時兩人異口同聲地認為限制醣類飲食將會對糖尿病與肥胖非常有效，於是便在高雄醫院中親身體驗這種食療法。然而，當初不論是我，或是我們三個人的營養管理師都還不太相信這種與過去認知有所差異的限制醣類飲食療法。

　　之後過了兩年，也就是二○○一年，我也開始試著讓我的糖尿病患者採用限制醣類飲食療法。當下我明顯地感受到它所帶來的強烈效果，並且驚訝於該效果的巨大程度，以及效果顯現的速度。自此之後我便開始積極地建議患者採用這種食療法。

　　接著，到了二○○二年，我自己也被診斷出了糖尿病，因此對於這種療法的研究產生了更大的興趣。經由高雄醫院其他的醫師、醫藥局長、營養師等同仁的協助，從生理學與代謝學等領域側面開始有系統地專研，深入了解這種限制醣類飲食療法。

　　限制醣類飲食雖然是一種具有劃時代效果的治療方法，不過一般的醫師或是營養師對於它的效果還是抱持存疑的態度。所以我們必須藉由理論來說明為何限制醣類飲食療法如何對患者產生效果，並且期望能夠儘量將這樣的治療方法推廣出去，讓更多的患者接受，因此我才會積極地想要投入各種相關的研究。

　　目前我們已經透過論文的發表、演講會、出版品或是部落格等方式，廣泛地向社會大眾介紹此飲食療法相關的研究成果。

　　在本書與前著中，除了介紹限制醣類飲食的效果之外，還會加上一些理論的驗證，期望各位能在閱讀過後對此療法能獲得更深入的理解。

　　日本醫學界開始產生變化

　　自從高雄醫院開始推廣這項食療法後，民眾也逐漸認同限制醣類飲食療法的概念。

　　前面也曾經提到我從一些實際體驗過限制醣類飲食療法所帶來的巨大效果的患者身上，獲得了許多正面的迴響。可以感受到的是，醫學界也慢慢地開始認同這種食療法的效果。

　　在二○○五年時，這種治療方法並沒有太多人知道，也幾乎獲得不到任何認同。不過，時至今日，卻頻繁地開始有一些演講的邀約，活動現場有許多因為閱讀前著而特地前來聆聽的醫師朋友們，人數明顯地增加了許多。

　　過去我們對糖尿病的食療觀念就是要限制卡路里與脂質的攝取。不過，目前已經漸漸地有了一些改變，在大家的觀念中逐漸能認同對糖尿病患者而言最危險的並不是脂質，而是醣類的攝取。我們也可以從前來高雄醫院就診的患者們身上，發現那些醫師們在觀念上的改變。

　　如果是之前，每當患者向主治醫師詢問有關限制醣類飲食療法的資訊時，幾乎都會得到「根本不可能用在糖尿病治療上」等的回覆。因此，希望能夠到高雄醫院進行此療法的病患，通常都是瞞著自己的主治醫師，偷偷前來就診的。隨著限制醣類飲食療法的概念逐漸被認同，最近為了接受此療法而來辦理住院的患者，則都是確實經過主治醫師同意後才前來的。其中甚至還有些患者是受到主治醫師的力勸而來。

　　在日本對於糖尿病治療的概念好不容易開始有了一些改變。其中一個原因是在這兩年間有關限制醣類飲食療效的研究論文相繼登上美國相當具權威的醫學期刊。相關的研究因而多了起來，日本醫學界才終於願意敞開心胸，開始正視限制醣類飲食療法。

　　限制醣類飲食療法是一種非常有效的糖尿病治療方法。我非常希望各位糖尿病患者都能夠親自去了解這樣的治療方法，也期望能夠有更多的患者願意實際去嘗試看看（進行前請務必先閱讀下一頁所註明的必須注意事項）。

　　最後，在此我要對發明限制醣類飲食療法的先進，同時也是我的諮詢顧問──釜池豐秋先生表達我最誠摯的謝意。

　　※本文中所出現的統計等數字皆為二○○七年的數據。

　　進行限制醣類飲食的注意事項

　　下列的患者在進行限制醣類飲食時請特別注意：

　　由於進行限制醣類飲食療法後將會立刻感受到它的效果，原本就有口服降血糖藥以及注射胰島素的患者，恐會引發低血糖症狀。欲進行限制醣類飲食療法者，請務必先與醫師諮詢，並且儘可能辦理住院以便接受較完善的療程。

　　請注意，腎臟功能較差者並不適用此限制醣類飲食療法。

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ISBN：9789866363764
叢書系列：生活健康系列
規格：平裝/272頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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何謂限制醣類飲食療法

如同字面上的意思，限制醣類飲食療法就是指儘量減少醣類攝取的一種食療法。簡單來說，就是要去捨棄一般作為主食的白飯、麵包、麵類等，只能攝取配菜的一種飲食方法。

日本高雄醫院自一九九九年開始進行限制醣類飲食療法以來，截至目前為止為了進行這種食療法而住院的患者有三百人以上，從其他醫院轉院而來的患者更是超過了九百人次，因此我們發現有許多的糖尿病患者都已經開始使用這種食療法。我們也從這些患者的病例中證實了限制醣類飲食療法的確是一種具有絕佳效果的治療方法。

限制醣類飲食療法的第一項特點是，它是一種具有即效性的飲食療法。一旦開始進行這樣的食療法，幾乎所有的第二型糖尿病患者不論是在餐後，或是空腹時的血糖值都會立即開始下降，也幾乎不會出現尿糖反應。

第二項特點是在控制糖尿病情方面具有非常良好的作用。光是在高雄醫院就已經有超過九百名患者使用過這種食療法，因此我們親眼見證了這些確實執行的患者們在糖尿病情控制方面所獲得的改善效果，有半數以上的患者可以將HbA1c控制在小於6.5%，也能夠將空腹時的血糖值維持在較低的數值範圍內。

因此，許多開始進行限制醣類飲食療法的第二型糖尿病患者們，已經不再需要服用口服降血糖藥了。在此還要特別提出來的是，不再需要注射胰島素的案例更是不在少數。

我雖然無法斷定前著出版時，採用限制醣類飲食療法患者人數是否有比現在還少，但是可以確定的是成功的病例確實有顯著增加的趨勢。根據高雄醫院所提供的數據，已經確認有兩成到三成原本需要注射胰島素的患者完全脫離了胰島素注射的療程。

從能夠成功地讓患者脫離胰島素注射的這件事，就已經可以證實限制醣類飲食療法所能產生的巨大效果了，可以說事實勝於雄辯。

這樣看起來，限制醣類飲食療法之所以會成為效果非常卓越的一種食療法，最重要的原因就在於它不會使餐後的血糖值升高。

關於餐後高血糖，一直都是過去食療法所頭疼的重大問題。關於這一點我們之後還會再詳細敘述，在此先簡單地做說明。

想要控制糖尿病必須要特別注意的就是所謂的餐後高血糖，過去的糖尿病食療並沒有著重在預防餐後血糖值升高的問題。只有以醣類60%、脂質20%、蛋白質20%的比例在控制卡路里的攝取。然而，這種醣類比例較高的飲食方法必然會造成餐後的血糖值升高。

不過，如果採用的是以蛋白質與脂質為主的限制醣類飲食療法，就不會引起餐後高血糖症狀。也就是說就算吃了300g的牛排，只要沒有食用過多的醣類食物就不會引發餐後的高血糖症狀。

以往的糖尿病食療法，由於每餐都會攝取到主食，所以就算每次所攝取的主食只不過是一片白吐司，也都會使餐後的血糖值升高。

攝取醣類，會100%轉變為血糖。不過，蛋白質只有50%，而脂質則不到10%。
此外，醣類幾乎在餐後兩小時內就會被消化吸收完畢，因此就會比蛋白質與脂質更能夠在短時間內使血糖值升高。另一方面，蛋白質會使血糖值升高的顛峰期約是在餐後三小時左右。脂質的消化與吸收則要花上一整天的時間。

各位一定要知道會使血糖值升高的，基本上來說就只有醣類了。人體所攝取到的醣類，在餐後十五分鐘到九十分鐘內幾乎都會轉變為血糖。蛋白質約有一半的比例，並且需要花上三小時左右後的時間才會轉變為血糖，但是幾乎不會使血糖值升高；脂質則必須要歷經數小時，而且只有不到10%的比例會轉變為血糖。

這些都是在生理學、代謝學方面不爭的事實。

對糖尿病患者而言，最危險的就是所謂的餐後高血糖。近年來相繼證實餐後高血糖會傷害血管壁內膜，而引發動脈硬化，並且還會增加未來心肌梗塞以及腦梗塞等風險，在日本及歐美等國家已經成為一種常識。

只要我們不攝取到醣類的食物，就不會引發如此危險的餐後高血糖症狀。
也就是說，如果能夠在飲食方面限制醣類的攝取，就可以規避掉危險的餐後高血糖症狀。

此外，限制醣類的攝取可以改善糖尿病的一大理由，在於身體完全不需要再額外分泌胰島素。

糖尿病患者攝取到醣類後，不僅會引發餐後高血糖，身體還必須要額外分泌出胰島素來代謝醣類。關於這一點對於胰臟功能已經相當疲累的糖尿病患者而言，更是一大負擔。

因此，當疲累的胰臟已經沒有辦法再獨當一面、不再具有額外分泌胰島素的能力時，便難以去協助體內的其他細胞。如此一來，胰島素就無法充分發揮效果。再加上過去一直以來所使用的糖尿病食療法，讓患者不停地攝取醣類含量較高的主食，因而使得患者持續地引發餐後高血糖症狀。為了預防這樣的症狀發生，糖尿病患者往往必須口服降血糖藥，並且勉強已經疲累不堪的胰臟持續分泌出胰島素。

也就是說，我們竟然還會想要用藥物來凌遲那原本就已經虛弱無比的胰臟。
然而，星星之火可以燎原，如果不使用藥物來控制，糖尿病的病情就像是隨時會引發大火的火苗一般，早晚都會有惡化的風險。

如果說所採用的是限制醣類飲食療法，我們的身體就不需要如此操勞了。因為從一開始就抑制了會使血糖值升高的元凶──醣類的攝取。只要限制醣類攝取，就不會產生高血糖，身體也幾乎不需要額外分泌胰島素來代謝醣類，當然也就不需要再使用口服降血糖藥了。這個時候就可以讓疲累的胰臟輕鬆地休息一下，使體內的代謝狀況恢復穩定。

也就是說只要持續使用限制醣類飲食療法，就可以改善糖尿病的病情，並且讓胰臟功能恢復到原本的狀態。

比較這兩種方法，一種是可以在不引發餐後高血糖的狀況下，讓胰臟休息的限制醣類飲食療法；另外一種則是一定會引發餐後高血糖症狀、必須奴役胰臟、重視卡路里控制的食療法，兩者之間的差異明顯擺在我們眼前，效果當然也有所差異。

ISBN：9789866363764
叢書系列：生活健康系列
規格：平裝/272頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010491279?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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