風靡全美的MELT零疼痛自療法：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！(The MELT Method: A Breakthrough Self-Treatment System to Eliminate Chronic Pain, Erase the Signs of Aging, and Feel Fantastic in Just 10 Minutes a Day!)～推薦！

作者簡介

蘇‧希茲曼（Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.）

　　擁有運動科學碩士學位，以及顱薦骨治療法和神經肌肉治療法的專業資格，是美國公認的身心動作教師和手療法治療師。她累積數十年在解剖科學和替代治療的實務經驗、研究和學習，最後開發了 MELT 這項零疼痛健身和長壽養身的革命性方法。她目前住在紐約。

譯者簡介

林淑鈴

　　銘傳大學大眾傳播系畢業。
　　曾擔任出版社的編輯，現為自由工作者。
　　身為久坐的受害者，因為這本書獲益良多，大推！
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]風靡全美的MELT零疼痛自療法：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

2013出版以來高踞Amazon健康運動分類項排行第一
美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮
美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一

　　原來疼痛是筋膜水分不足引起的！
　　整合拉筋拍打和按摩整骨效果的自我療癒健康法，
　　一根軟式滾筒+一顆軟球，就能使體內筋膜水分平衡，
　　解決運動後、姿勢不良或長期復健卻不見效果的煩惱！

　　你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎？即使努力運動、醫療和復建，也只能暫時緩解症狀，無法根除疼痛肇因?

　　身體就像一塊海綿，MELT療法能快速補足身體結締組織水分，釋放長期緊繃，啟動自我療癒機制來解除全身各種疼痛和困擾：

　　● 難入睡或淺眠。
　　● 消化不良。
　　● 中午就開始疲憊不堪。
　　● 水腫或體重增加。
　　● 明顯的老化跡象。
　　● 蜂窩組織問題。

　　作者親身實證開發MELT療法

　　一天10分鐘跟著做，幫助美國各地、超過萬人見識成效！

　　十幾年前，蘇‧希茲曼是國際級健身示範教練和講師，事業處在最巔峰。在完美健康的外表下，其實她的腳飽受疼痛的折磨。本身擁有運動科學碩士學位，也在神經肌肉治療法上進修訓練，她以為要找出腳的毛病應該很容易。但沒想到就算是最有名的醫師和物理治療師都無法解釋她的問題到底出在哪裡。希茲曼才二十幾歲，工作前途就面臨威脅，整個人的生活品質也降低。

　　希茲曼在吃足苦頭中體會到飲食、運動和肌力並非健康、零疼痛身體的根本。後來在尋求自己疼痛的真正源頭時，她將努力焦點從健身方法徹底扭轉到徒手人體治療方式。

　　在追求活出有活力、零疼痛的生活中，她開始迷上正掘起的結締組織（筋膜）科學。結締組織包圍在身體的一切層面，包括：肌肉、骨頭、神經和器官。她遇到的研究者逐漸發現，結締組織這個扮演支撐、保護和穩定角色的身體系統，其實是有反應、適應性強，且可以再生。希茲曼後來領悟到，每天痠痛、僵硬、緊繃所引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相干的毛病，其背後的元凶全都是結締組織脫水。透過個人的探索和實際按摩治療經驗，她開發了 MELT 療法。

　　MELT 療法可以幫助你更容易入睡、睡眠品質更好、整天更有體力、改善姿勢、減輕壓力和緊張、甩掉多餘的體脂肪與減少蜂窩組織。

　　這麼棒的方法好到令人難以置信，但在美國已經有超過萬人見識到它發揮的成效。現在你也可以來當見證者，用力活出最棒、最年輕和朝氣滿滿的人生。

名人推薦

　　力格運動健護中心創辦人甘思元
　　台灣第一位鐵人三項職業女子選手李筱瑜
　　宏恩綜合醫院復健科主治醫師侯雅娟
　　臺灣226k超鐵紀錄保持人徐國峰
　　臺灣肌能系貼紮協會會長鄭悅承
　　熱門運動休閒部落格山姆伯伯工作坊

　　專業推薦

　　本書藉著使用軟式滾筒和簡單輕柔的運動讓身體恢復到正確的位置，達到重新平衡，對於紓解肌肉緊張和止痛有很明顯的效果。建議大家在做MELT療法時一定要配合書中提到的呼吸，在深呼吸的過程中可以緩和你的情緒，把身體意識帶到治療的部分。
　　練習MELT療法調整身體處在理想的正位，可以讓運動效果加乘，更可以減少運動傷害的發生。~杏誠復健診所院長/楊峯芃

　　痛則不通，通則不痛。作者認為會痛的地方就是「壓力卡住」了，因此她提出這套方法就是利用軟式滾筒進行「MELT動作」讓身體各部的水分都能暢通無阻。
　　MELT與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味昂然，尤其是作者透過西方的理性論調，把千百年來累積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。~臺灣226k超鐵紀錄保持人/徐國峰

　　利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市面上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與旋轉腳踝？……
　　本書除了介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺出的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。~熱門運動休閒部落格/山姆伯伯工作坊

　　【 MELT 療法的成功案例】（整理自 www.meltmethod.com）

　　這個療法真是不可思議，我還積極鼓吹朋友來試試。身邊若有朋友受疼痛之苦，或者想要改善身體靈活度與長壽養生， MELT 療法是送給他們最好的禮物。──蘇珊‧葛林柏格（Susan Greenberg），51歲

　　MELT 療法太讚了！做完之後，我整個人感覺棒呆了。──克莉絲汀‧貝特克（Christian Betke），37歲

　　蘇真的開發了一種方法，讓大家可以維持更久的好生活與健康品質。 MELT 療法放慢老化的腳步了。──芭梅拉‧辛格（Pamela Singer），48歲

　　蘇的課程不僅幫了我的破膝蓋一個大忙，我整個身體都受惠了。──布蘭達‧布朗（Brenda Brown），70歲，上過兩次的八堂課程

　　利用蘇的技術帶來很大的成效，包括：力氣、減重、氣色、放鬆和柔軟度。做MELT 療法，一切都變好了！──蘿拉‧弗利平譚佐（Laura Flippen-Tenzel），63歲的年輕人

　　MELT 療法提供我運動的方法和點子，幫我的客戶更漂亮和健康，他們也會一直回來上課。──海莉‧奧特曼（Hallee Altman），30歲，身體中心工作室（The Center Studio）負責人

　　足部系列的治療已經讓我擺脫腳的疼痛。現在我可以活蹦亂跳，找回健身的樂趣了。 MELT 療法是我到目前為止對身體做過最健康的一件事。──伊麗莎白‧巴肯（Elizabeth Barkan），團體健身課程講師

　　雖然以前受過傷和動過手術，但 MELT 療法已經幫我找回身體的靈活度。最重要的是，我還保有體力追我家小孩。──潔兒‧陳（Jaye Chen），38歲，律師和兩個孩子的媽

　　這項技術讓我的身體遠離疼痛，並緩和我的肌肉勞損！──泰瑞‧威廉斯（Terry Williams），36歲，運動員和健美選手

　　我感覺人長高了，身體重心更穩，而且一直有的疼痛也全部不見了。──莉莉‧泰勒（Lili Taylor），女演員

　　MELT 療法改變我的人生。──瑪麗蓮‧史拉文（Marilyn Slavin）
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]風靡全美的MELT零疼痛自療法：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

審定序
推薦序
前言
PART、1
1 真正引發疼痛的原因
你的生活可以不必和疼痛為伍
真正的祕密
令人慘叫的疼痛
「正常」的不舒服
嚴重的誤解
慢性疼痛真正的元凶
結締組織和神經系統
真實性檢測：疼痛的醫學治療
真實性檢測：運動
從問題到解答
2 結締組織的力量
筋膜的迷人世界
水合作用
脫水
人並非機器人
人體的大腦
發炎的問題
體驗到健康與回春
3 遺漏的連結─神經筋膜系統
神經系統知識簡化版
解決之道

PART、2
4 成為自己的身體治療者
MELT療法的4R方程式
MELT療法的方式
5 重新連結
團塊和空隙部位
重新連結「自動導航器」與「理想正位」
動作前後階段的「重新連結」
6 重新平衡
「神經核心」的穩定度
「神經核心」失衡
MELT療法的「重新平衡」技術
「重新平衡」的力量
7 再水合
找到對的工具
正向有利的施壓
我的小祕密
多層結締組織的療法
結締組織對緊繃的反應模式
光是施壓還不夠
新型的治療途徑
重新找回結締組織的水分
MELT療法的施壓技術
MELT療法的雙向延展技術
MELT療法的延展技術
8 釋放
減壓的基礎部位
MELT療法的減壓技術
9 手部和足部的治療
最後發明的法寶
球與技術完美的結合
MELT療法的手部和足部治療
MELT療法的手部和足部技術
用迷你軟球做手部的治療
用迷你軟球做足部的治療

PART、3
10 開始練習 MELT 療法
自我療癒的啟動計畫
開始之前
喝水的重要性
特殊狀況的對應方法
預備，開始！
11 補充上半身和下半身的水分
為什麼下半身補足水分這麼重要
碰上擾人的蜂窩組織時
為什麼上半身補足水分這麼重要
你的MELT再水合計畫
12 釋放頸部和下背的壓力

PART、4
13 MELT療法的藍圖計畫
歡迎來到輕鬆圈
你的自我療癒計畫
藍圖計畫
連續動作的導覽表
連續動作的說明
14 以MELT療法作為自我照護的輔助
善用你的感覺
治癒的過渡期
你的輔助自我療癒計畫
源自創傷、傷害或手術的疼痛
被確診為全身性狀況、失調和疾病
懷孕和產後
後記
致謝
推薦閱讀參考
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]風靡全美的MELT零疼痛自療法：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

審定序

　　在復健科門診中，大部分抱怨疼痛的病人多屬於肌筋膜疼痛患者，即所謂的肌筋膜疼痛症候群，而造成這類疼痛的主要原因，是人體肌肉因過度使用而處於緊張狀態，進而造成局部血液循環不良，無法有效的把體內代謝的廢物如乳酸等帶走，累積在該處的代謝物就會刺激肌肉裡面的神經而引起痠痛感，疼痛又會造成肌肉更緊繃，如此惡性循環常常會演變成慢性疼痛，反反覆覆的發作更可能影響到睡眠，工作和生活品質。

　　不管是預防或治療肌筋膜症候群，保持正確的姿勢都是最根本的方法。我們每天起床一站立，脆弱的S型脊椎就要承受身體重量的壓迫，甚至是兩邊不均衡的壓迫，因為每個人都有慣用手，有些人站立習慣三七步，東西一直習慣背同一側，再加上工作環境擺設不良，久而久之就會造成肩胛、背部、骨盆兩側不平均，脊椎也受到不正常的壓迫而造成失衡。這也是病人常會抱怨：為甚麼疼痛總是固定在同一邊的原因！

　　此時除了藥物和復健治療來緩解疼痛，最重要的方法之一，就是將肌肉緊繃的地方放鬆，讓身體調整在正位。本書即是藉著使用軟式滾筒和簡單輕柔的運動讓身體恢復到正確的位置，達到重新平衡，對於紓解肌肉緊張和止痛有很明顯的效果。閱讀本書的過程中，也會忍不住拿起手邊的軟球跟著做起手部和足部的療法，很驚訝就這麼幾個簡單輕壓的動作，就可以感受到手部關節和肌肉的緊繃感降低了！

　　建議大家在做MELT療法時一定要配合書中提到的呼吸，在深呼吸的過程中可以緩和你的情緒，把身體意識帶到治療的部分，更可以感受到兩側緊繃或不均衡的筋膜，或許各位在做MELT療法的過程中，也能意會到作者所謂皮膚下的振動。如果你是熱愛運動的健康寶寶，練習MELT療法調整身體處在理想的正位，可以讓運動效果加乘，更可以減少運動傷害的發生。
身為復健科醫師除了幫病人解決疼痛，也會衛教病人正確的姿勢和適當的居家運動，避免疼痛復發，我想以後我也會引用MELT療法的觀念，更會推薦病人這本好書，希望大家都能達到健康且零疼痛的生活。

台北醫學大學醫學系‧哈佛大學Spaulding Rehabilitation Hospital進修
杏誠復健診所院長/楊峯芃

推薦序一

　　從2006年開始比鐵人三項賽，平均每年會參加十二場大大小小的比賽，雖然持續再進步，但幅度一直有限，甚至到了2010年就幾乎停滯不前了，其中最大的障礙不是心肺能力，而是肌肉的問題。每次比賽到中後半段，呼吸和身體的代謝系統都還能正常運作，但肌肉時常不是抽筋就是硬得跟石頭一樣。雖然更認真練習，但成績到後來反而有倒退的趨勢。

　　很幸運地，在2012年有機會學習自我按摩的技術，開始讓肌肉恢復彈性。按摩之後最大的好處就是之後的比賽都不再有抽筋的麻煩了，而且賽後肌肉痠痛的情形也大為減輕。

　　時常按摩的肌肉像是充滿彈性的橡皮筋，比賽過後雖然經過無數次強力的拉扯，還能保持彈性而不會有撕裂的肌肉就是好肌肉，對致力於長距離耐力賽的運動員來說，更是需要透過按摩來保持肌肉的彈性與韌度。

　　當然不可能每天都花錢找人按摩，因此自主按摩就成為我的最佳選擇。一開始只是花錢跟老師學習用泡棉滾筒來自主按摩的動作，像是如何按摩臀部、前大腿、後大腿、小腿等。但為什麼要按摩、該怎麼「按」?怎麼「摩」?以及背後的原理與目的其實都是一知半解。透過蘇．希茲曼在《風靡全美的MELT零疼痛自療法》中有系統的講解過後，讓我更清楚明白原來按摩不只是按肌肉，還含括「結締組織」和「神經系統」兩大部分，我也才知道「失去延展性」與「脫水」的結締組織是肌肉拉傷與關節過度緊繃的主因。

　　身體裡有一種會振動且充滿液體的組織，但整體來看又像是流暢如網狀般的間質（matrix），這就是希茲曼在書中不斷提及的結締組織，它不只有一種結構，而是一種支撐和保護我們身體的「系統」。這種系統的樣貌與其功能，會讓我一直想到傳統中醫的經絡與穴位！中國的穴位之謎已經被物理學家王唯工教授證明出來是微血管末端的共振處，所以傳統中醫師能透過把脈知道全身各穴位的共振強弱，藉此判斷身體各處健康與否，作者希茲曼的手掌觸覺神經天生就異於常人，能感覺到微妙的振動，雖然小時候被視為怪胎，但她用追根穿底的研究精神，再加上多年來觸診身體各部振動節奏變化的經驗，發明了這套MELT療法，使我能去除常年訓練下來累積的慢性疼痛。

　　痛則不通，通則不痛。希茲曼認為會痛的地方就是「壓力卡住」了，因此她提出這套方法就是利用軟式滾筒進行「MELT動作」讓身體各部的水分都能暢通無阻。MELT與中醫經絡穴道間的關聯性讓我興味昂然，尤其是作者希茲曼透過西方的理性論調，把千百年來累積下來那種經驗式的中醫知識轉化為我們可以理解的語言，甚至可以獨立操作自療。

　　她把「MELT療法」簡化成4R，即為重新連結（Reconnect）、重新平衡（Rebalance）、再水合（Rehydrate）與釋放（Release），透過4R來消除卡住的壓力，壓力一消除身體自然就不會再疼痛了。器材也很容易取得，只要花個幾百元買一根軟式滾筒和一顆按摩球就可以在家自主進行，不一定要用特定的品牌，只要是直徑十五公分左右的長條圓柱體，能承受你全身壓上去的重量即可。按摩球也能用多種東西代替，像是棒球、壘球、高爾夫球皆可。

　　對於一般人來說，MELT療法能去除你多年來的下背與肩頸疼痛。雖然這已經夠棒了，但對於我這種想要追求運動表現的人來說還不夠(我想要游、騎、跑得更快)，運動員不只要變得更健康，還要追求更強的身體，那就不能只有訓練，讀了這本書以後我相信更需要MELT療法這種自我抒壓的技術，來讓身體更有效地恢復，讓身體能面對來日更高強度的賽事。因為MELT療法的功效即在恢復，也就是說，就算你有最佳的訓練計畫和飲食習慣，如果沒有主動舒解結締組織中卡住的壓力，就無法使身體組織回復到正常的流動狀態，或者重新平衡神經系統。訓練後的各種疼痛也就因此產生，而MEL療法T的目的就正是消除疼痛。對我來說，MELT療法的技術使我的身體能在高強度的訓練與比賽後仍保持一種健康、有活力、輕盈且零疼痛的狀態，我希望你也能開始書中的自療步驟，親身體會到它帶來的好處。

臺灣226k超鐵紀錄保持人/徐國峰

推薦序二

　　利用軟式滾筒自體按壓放鬆，有減緩肌肉緊繃、增加血液循環、改善運動後恢復速度等功效。但市面上的資訊，鮮少提及理論根據及身體結締組織的反應等知識：如，為什麼滾壓小腿時，要前後滑動？為何在找到較為刺激敏感的區域要進行左右翻壓與旋轉腳踝？……

　　本書除了介紹滾筒按壓方法及步驟，作者對於「結締組織」有深入淺出的說明。不僅教你怎麼做，還告訴你為什麼這樣做。

熱門運動休閒部落格/山姆伯伯工作坊

推薦序三

　　透過 MELT 療法，蘇‧希茲曼引入最頂尖的資訊和創新的技術，讓任何人都能擺脫和遠離疼痛。對健身和醫療保健相關的專業人士而言，MELT 療法也讓他們有一些方法可以刺激客戶有動力去做防患未然的自我照顧。我個人認為，這是蘇投入人類筋膜學研究的精華。目前有愈來愈多的研究者投入人類筋膜的研究，這個領域長久以來一直被忽略，可是就人類解剖學而言卻是至關重要。多年來，蘇一直將筋膜這項重要概念搭配實用的工具，讓任何人可以用一種新的方式靠自己照料身體。任何能夠教人自助的實踐法，我都很推崇， MELT 療法就是這樣的方法。

　　過去十年來，我一路看著蘇開發 MELT 療法。她不顧一切地探索知識，在得到新知時還願意一遍又一遍地琢磨調整自己的觀點。她也孜孜不倦地努力去理解複雜的科學資訊，然後將它轉化成簡單和可以理解的重點概念。蘇關注人體的所有層面，而不光只是注意已經有文字紀錄的那些人體面向。她教各位的是如何照料你真正擁有的那副身體，與大部分健身產業專注的「肌肉身體」（muscle body）大相逕庭。人體有太多可以關注了，不光只有肌肉，而且在拓展我們的全身覺知上，蘇的努力可說是跨出了一大步。

　　會和我在實驗室研究解剖學的人都是非常少數、我私底下挑的族群。他們都是一些願意延伸自己觸角的人，而且懂得非常多，超出自己的訓練所學。當蘇第一次在實驗室上我的課程時，她已經是在健身圈占一席之地的人物，也是技術純熟的身體工作者。在一群從健身領域來的早期接受者當中，蘇算是很出眾的一位加入者。有些人就是那種你見到了，當下就知道自己永遠不會忘掉他們。蘇就是這種人。開心的是，我很榮幸從她上第一堂「回歸」（way back when）課後認識這個人。第一個星期我們一起做實驗時，我記得她這個人簡直就是火力全發。發亮的眼睛和強烈的渴望透露出她對當下的體驗全然專注，而且對自己的發現興奮莫名。這位小姐在自己工作上精神奕奕，在我們研究奮戰的過程中也展現出充滿活力的性格和真摯的熱情。她和我說話的樣子就好像快要有什麼發現似的。帶著這股幹勁，驅動著她追根究柢地去看複雜的探究調查，這顯然也是蘇的福氣。

　　第一次有機會去看蘇在團體課分享 MELT 療法的訊息，是在紐約舉辦的一場大型健身研討會上。聽蘇的講課，讓我對她的方法敬重有加。她有系統地教大家如何自我檢測身體正位、開發身體覺知，並增強我們對筋膜系統的認知，以及這個系統如何與我們當下的感覺息息相關。接著她用小球和軟滾筒提出簡單、「做得來」的技術，這樣大家可以溫和有效率地發動改善的力量。她特別強調溫和是身體達到正向改變的必要條件，拋掉那句盛行數十年的「吃得苦中苦，方為人上人」（no pain, no gain）的弔詭真言。單單這個觀點真的對大家就是莫大的幫助。

　　兩三年前，我和兒子外出散步，當時他十二歲。在他抱怨足部和腳踝疼痛時，我們沿街還走不到九十公尺。回到家，就想起蘇，我告訴兒子自己非常確定有方法可以幫助他。我接受過多項徒手治療模式的訓練，透過手法治療療程當然可以為兒子帶來一些改善。不過，這次我要他知道自己也可以自我照護。放了蘇的「手部和足部治療」的 DVD 影片，把球交給他，留他在那裡自己處理。我偷瞄了一、兩次，看到他跟著蘇的明確說明做。後來，我問他進展如何，他很開心地宣布疼痛不見了。讓我最激動的不是兒子擺脫疼痛了，而是他學會靠自己也能辦到。

　　蘇的工作讓我喜愛的另一點就是，她知道人體不是機器，也明白健康需要的不光只是修理好機械的問題。人體還有超複雜的化學、電和能量溝通系統需要得到支持幫助。當我們打通溝通的管道，就能重建舒服感覺的基準經驗。

　　對人體預先特有的聲音，蘇的方法始終抱持著一種健康心態的尊重。她寧願我們對身體細緻的液體組織低聲訴說美好的感覺，也不要我們用疼痛無比的訊號對它們大吼大叫。根據數十年來我對身體的研究，這是我願意支持的計畫。人體的智慧實在值得我們給予最大的憐惜。當我們處在疼痛狀態時，身體不是敵人，它是站在我們這一邊的。蘇的計畫結合這項事實，充分利用身體的智慧和精細的傳輸系統，為我們自身的健康鋪路。

　　蘇的 MELT 療法所蘊含的深度，絕大部分來自她在自我療癒的個人經驗基礎。蘇聚精會神地聆聽自己的身體，是身體熱衷的探險家。她的工作重心仰賴的是仔細注意身體的需要，以及身體真正的結構、解剖和生理。要將頂尖的科學轉化成安全、實用、普遍能進入的應用並非簡單的任務，然而在 MELT 療法中，蘇已經真的辦到了。

吉爾‧赫德利（Gil Hedley），「整體解剖」（Integral Anatomy）創辦人
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]風靡全美的MELT零疼痛自療法：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

ISBN：9789862352977
叢書系列：生活風格系列
規格：平裝/320頁/17x22cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

►GO►最新優惠► [暢銷書]風靡全美的MELT零疼痛自療法：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

ISBN：9789862352977
叢書系列：生活風格系列
規格：平裝/320頁/17x22cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

►GO►最新優惠► [暢銷書]風靡全美的MELT零疼痛自療法：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010618659?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化[Shao Yi Fen Tang ， Nian Qing Yi Sui ：5 Da Yin Shi Mi Jue Rang...]～推薦！

作者簡介

久保明

　　醫學博士，日本東海大學醫學部抗老化健檢醫學教授、新潟藥科大學客座教授、內分泌暨糖尿病專科醫師、日本抗老化醫學會評論員、日本綜合健診學會評論員。

　　1979年畢業於慶應義塾大學醫學部，留學美國華盛頓州立大學醫學部動脈硬化研究部門，曾任東京都濟生會中央醫院內科副醫長。1996年設立高輪醫療診所並擔任院長（該診所目前已結束營業）。專長壽命健檢與健康食品諮詢的抗老醫學研究，以及代謝症候群、脂肪異常症、糖尿病等慢性病治療。常赴各地演講有關健康食品與運動醫學主題之全球最新醫療資訊與臨床報告。

　　著有《抗老化暨預防醫學檢查教本》、《代謝症候群Q&A》、《抗老化的50個新常識》、《名醫教你打造不臥病在床的身體》等書。

譯者簡介

劉亭言

　　名古屋大學言語文化部研究生、輔仁大學翻譯學研究所畢業。譯有《落花流水》、《沉睡的長髮公主》（麥田出版）。

 

►GO►最新優惠► [暢銷書]少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化

　　最近的你，覺得：
　　‧氣色不佳？
　　‧總是感覺身體疲勞？
　　‧小腿腫脹？
　　‧工作時注意力不易集中？
　　‧傷口總是好不了？
　　這些老化的徵兆，可能就是AGE（糖化終產物）的影響！

　　「糖化」是老化和疾病的元兇。所謂糖化，就是過量攝取糖質食物，以至於體內多餘的糖分增加，並與蛋白質結合而產出促進老化的物質AGE。換言之，糖質的攝取方式攸關人體老化速度與生病的機率。

　　本書對於糖化過程有詳細的說明，也介紹了預防糖化的飲食方式和推薦食譜。並且針對坊間以訛傳訛的訊息整理出簡單易懂的抗糖化秘訣：

　　秘訣1用「懷石料理進食法」避免血糖值急速飆升
　　秘訣2 大量攝取綠色蔬菜
　　秘訣3 少吃糖化食品
　　秘訣4 利用午餐調整飲食
　　秘訣5 飯後1小時活動身體
　　【附】糖化程度自我檢測表

本書特色

　　1.日本抗老醫學權威，揭露「老化」與「糖化」的關鍵秘密
　　老化是近來最重要的健康議題，抗老專科久保明醫師精解「血糖」管理（抑制糖化反應，使血糖不驟升）與「抗老化」的學理，權威性、可信度高，深具參考價值。

　　2.實用易操作，最佳健康隨身書
　　久保明醫師介紹最實用的逆轉老化的5大簡易可行的生活習慣，附錄健康美味的食譜及簡單的飲食習慣，皆易於日常操作，最符合讀者的生活需求。

　　3.圖解健康書，易讀易懂
　　健康知識圖解＋平易近人的文字，利於閱讀吸收。

推薦審訂

　　台大醫院心臟內科主治醫師蘇大成博士審訂／推薦

►GO►最新優惠► [暢銷書]少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化

推薦序　　抗糖化是健康長壽的秘訣／蘇大成
作者序　　與糖分和諧共處才能擁有充實人生
【糖化程度自我檢測表】

前言　身體糖化，人就老化
糖化是引發老化與疾病的元兇
「抗糖化」的飲食習慣能延緩老化

第１章　糖化讓你變老、生病
──如何與糖分共處將改變你的人生
長壽或短命全看糖分臉色
ＡＧＥ如何讓身體失去活力
鬆餅和餅乾也是糖化食物
「氧化」和「糖化」狼狽為奸
糖化風險要看飯後一小時的血糖值
改變人生的「飯後一小時對策」

第２章　別讓糖化毀了你的健康
──糖化如何將人慢慢推向死亡
ＡＧＥ的兩大惡行
ＡＧＥ架橋作用導致蛋白質「化石化」
蛋白質功能下降，身體也會衰弱
動脈硬化的真正原因是細胞發炎
糖化是死亡的推手
■糖尿病．糖尿病併發症
■動脈硬化、心肌梗塞、狹心症、腦栓塞、腦出血
■失智症、阿茲海默症
■非酒精性脂肪肝炎
■骨質病變
■皮膚問題

第３章　飲食決定你有多快老化
──預防糖化的五大飲食秘訣
避免血糖值急升的飲食法是基本原則
但不必過度排斥糖分
「超低碳水化合物減肥法」的陷阱
極度限制醣類的危險
避免連續高ＧＩ值與高卡路里飲食
記錄飲食提醒自己別吃過量
改善飲食生活的「微減餐日」
在飲食上用點心就能預防糖化
糖化使身體容易疲勞
■飲食秘訣１：避免血糖值急升的「懷石料理進食法」
■飲食秘訣２：大量攝取綠色蔬菜
■飲食秘訣３：少吃糖化食品
■飲食秘訣４：利用午餐調整飲食
■飲食秘訣５：飯後一小時活動身體
抗糖化料理食譜
■早餐篇：酪梨黑麥吐司．青菜大豆湯．冰咖啡歐蕾．濃湯全麥吐司．蔬果豆漿
■午餐篇：竹筴魚泥大頭菜粥．涼拌昆布小黃瓜．水果大豆優格．
時蔬雞絲義大利麵．鮪魚沙拉．湯餃
■晚餐篇：蟹肉豆腐．梅汁秋葵黃麻葉．綜合菇飯．咖哩雞肉丸湯．和風沙拉．五穀飯
健康減重能活化「長壽基因」

第４章　今天起展開「抗糖化」生活！
——提高抗糖化力12個Ｑ＆Ａ
提高抗糖化力可保年輕
■Ｑ１：咖哩飯是促使糖化的危險食物嗎？
■Ｑ２：吃到飽和西式自助餐是預防糖化的罩門？
■Ｑ３：「碳水化合物加碳水化合物」真的不行嗎？
■Ｑ４：如何才能避免吃太多飯？
■Ｑ５：糙米比白米好，就真的不能吃白米嗎？
■Ｑ６：想吃零食時，選「低糖巧克力」就行了嗎？
■Ｑ７：吃東西的速度太快，真的不好嗎？
■Ｑ８：花草茶真的可以預防糖化嗎？
■Ｑ９：真的有能抗糖化的健康食品嗎？
■Ｑ10：晚上吃飽後立刻睡覺，會加速糖化嗎？
■Ｑ11：喝酒會造成糖化嗎？抽菸呢？
■Ｑ12：壓力也是造成糖化的原因之一嗎？

►GO►最新優惠► [暢銷書]少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化

前言

身體糖化，人就老化

　　「糖化」是什麼？相信不少人都一知半解。其實，糖化正是帶來老化與引發疾病的罪魁禍首，相關研究正受各界矚目。

　　所謂的糖化現象，正是受到平時容易輕忽的飲食與生活習慣所影響，而漸漸引發。關鍵在於「如何與體內的糖分相處」，也就是如何攝取米飯、麵包、麵食等碳水化合物，以及糕餅、甜點、果汁等糖分。

　　不少注重瘦身與預防慢性病的人，或許平時就很在意食物的分量和卡路里，但該如何攝取糖分，卻似乎沒什麼人注意。殊不知，糖分的攝取方式，將大大左右你老化的速度與罹患疾病的機率。就在此時此刻，你的身體可能正在慢慢糖化……。

　　接下來，本書將以深入淺出的方式，解說糖化作用的機制，以及所帶來的可怕影響，並針對預防糖化的飲食習慣與生活方式，盡力幫大家整理出各項實用的對策。

　　◎糖化是引發老化與疾病的元兇

　　人體主要由蛋白質構成。蛋白質的特性之一，是容易與體內的糖分結合。兩者一旦結合，蛋白質就會產生變化，形成促使老化的「糖化終產物」（Advanced Glycosylation End Products，ＡＧＥ）。當血液中的糖分一多，ＡＧＥ就會跟著增加。若是飲食過量、或是攝取太多碳水化合物與甜食中的糖分，體內就容易出現以下循環：

　　身體累積過多糖分→與蛋白質結合→產生ＡＧＥ

　　這就是糖化的成因。在這個循環過程中，最不得輕忽的就是糖化所產生的ＡＧＥ。近年醫學研究一再指出，ＡＧＥ就是加速人體老化、招致各種疾病發生的元凶。

　　ＡＧＥ之所以危險，是因為身體的血管、肌肉、皮膚等皆由蛋白質所構成，隨著ＡＧＥ增加，體內由蛋白質所構成的各種組織便會逐漸變質、劣化、開始「化石化」，變得脆弱，進而慢慢喪失原本的功能。

　　若真如此，我們的身體將出現什麼狀況？

　　舉例來說，血管的蛋白質組織一旦變得脆弱，血管壁就容易發炎，提高動脈硬化的風險。動脈若持續硬化，發生心肌梗塞、腦栓塞等恐怖疾病的風險亦隨之大增。此外，對糖尿病患者而言，當構成腎臟、眼睛等器官的細微血管變得脆弱，發生嚴重糖尿病併發症的機率就會大大提升。

　　然而，會出問題的不只是血管而已。當皮膚中的蛋白質變得脆弱，就容易出現老化現象，如鬆弛、黯沉、皺紋等等。此外，ＡＧＥ不僅會使骨頭老化，對引發阿茲海默症（Alzheimer disease）等失智問題也有極大影響。另一方面，更有研究報告明確指出，有「容易導致肝硬化的脂肪肝」之稱的「非酒精性脂肪肝炎」（Non-Alcoholic Steatohepatitis，ＮＡＳＨ），與ＡＧＥ之間也有因果關係。

　　人體糖化造成ＡＧＥ增加，不僅從頭到腳、由內至外的所有蛋白質組織都會受到侵蝕，最後勢必引發身體各種不適與疾病，並逐漸老化。

　　看到這裡有什麼感想？「糖化問題若置之不理，好像很不妙！」相信大家對於糖化問題都有了大致概念。

　　◎「抗糖化」的飲食習慣能延緩老化

　　不管是誰，身體裡都正在發生糖化現象。

　　人體藉由葡萄糖獲得活動能量，活人的血液中難免有糖分活動，因此每個人的體內多少都有ＡＧＥ存在。然而，身體糖化的速度會因個人飲食與生活習慣的差異，而有完全不同的表現。

　　身體若持續糖化，老化速度也會急遽加快；反之，若能避免糖化，就能延緩老化。老化速度快或慢，衰弱得早或晚，取決於我們如何防止身體糖化。

　　總的來說，一個人是否養成「抗糖化」的飲食與生活習慣，或有多努力與體內的糖分和平共處，結果都將如實呈現在老化速度上。

　　在此請大家透過本書學習對抗糖化的知識與方法。

　　養成抗糖化的習慣其實一點都不困難，只要有心，憑一己之力就能簡單實現，不必過分忍耐或努力，只要稍微改變飲食方式與生活習慣，身體就能做好對抗糖化的準備。在日常的飲食與生活當中，只要有「稍微改變」的意識，我們就有機會防止糖化，打造出不易衰老且更健康的體質。

　　今後「如何抗糖過生活」的議題將是抗老化醫學的主流。相信具備抗糖化的知識與方法，將深遠影響著人們的未來。未來的青春與健康，必須由自己掌握！

　　若想維持身體在五年、十年，甚至二十年後依然年輕健康，從今天起就開始對抗糖化吧！

►GO►最新優惠► [暢銷書]少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化

ISBN：9789866032448
叢書系列：生命樹
規格：平裝/176頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化

ISBN：9789866032448
叢書系列：生命樹
規格：平裝/176頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]少一分糖，年輕一歲：5大飲食秘訣讓你輕鬆抗老化

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010618302?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

驚人的足療對症按摩：隨書贈送「腳底按摩彩色足療襪套」+60分鐘教學光碟，讓氣血阻滯的身體快．輕．鬆！[Jing Ren De Zu Liao Dui Zheng An Mo ： Sui Shu Zeng Song 「 Jiao...]～推薦！

作者簡介

簡綉鈺

　　專業足療保健名師

　　【學經歷】

　　● 1977年畢業於師範大學國文系，於國中、高中專任教職25年。

　　● 因曾飽受體弱多病之苦，故多方鑽研中醫、太極、腳底按摩等保健之道，不僅自療成功，也幫助無數人重拾健康，因此，退休後，全心致力於足部按摩療法和鬆筋操的推廣教學。

　　● 曾受邀授課：苗栗市立圖書館、桃園青溪國小、台北鶯歌國中、台北基督徒退休教師聯誼會、金石堂書店、基督的教會同工、美國San Jose南灣華僑文教中心等，學員遍及美加、東南亞、中國大陸等地。

　　【抗病史】

　　● 她從小體弱多病，夏天中暑、冬天感冒，腰痠背痛更是家常便飯，30歲不到就患五十肩，32歲更得到急性髖關節炎……。她的前半生，完全不懂得如何養生，只知不斷求醫。

　　● 在中醫師的建議下，她開始學習太極拳；並經友人介紹，接觸到足部按摩，因此健康獲得極大改善，讓她從此投入足療領域。更因體悟到「與其找人按摩，不如自己學會」的重要性，於是融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理，並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，精研出「足部按摩療法」和「鬆筋操」，並開始開班授課助人。

　　● 十年來，她接觸過的病患、學員，遍及兩岸及美國，每週施行按摩、舉辦講座的邀約不斷。也因為這套足部健康療法確實能促進人體自癒力，讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」，所以，她更深切體認到自己的使命與責任。也因此，她投身著作，希望藉由系統性的整理，達到更為廣泛的推行之效，以期帶領更多人重拾健康。

　　【代表作】：《足部反射自然療法》《不讓你多痛一分鐘！通筋活血鬆筋操》

　　【部落格】：「知足樂園」

　　【媒體推薦】：蘋果日報、聯合報、TVBS、中天、非凡、年代、東森等各大新聞台；TVBS「健康兩點靈」、人間衛視、快樂聯播網、民視消費高手、漢聲廣播電台、台北之音、警察廣播電台……等。

►GO►最新優惠► [暢銷書]驚人的足療對症按摩：隨書贈送「腳底按摩彩色足療襪套」+60分鐘教學光碟，讓氣血阻滯的身體快．輕．鬆！

　　史上第一本！
　　隨書贈送簡綉鈺老師親研「腳底按摩彩色足療襪套」的保健工具書！
　　全書192頁，內容紮實不縮水，
　　還送你「60分鐘足療按摩」教學光碟，
　　一次教會你﹝足部46反射區﹞、﹝身體最常出現116病症﹞自療法，
　　只要1個動作按對穴位，30秒鐘筋通氣鬆，百病全消！

　　中西醫都認可的足療按摩，是最適合在家進行的自我養生保健法，
　　想要「有效」，關鍵在於「按對位置」、「按對手法」！
　　作者簡老師因為自身病痛，精研足療按摩長達10年，
　　不但養好了自己的身體，更幫助無數人重拾健康！

　　但是她說：「與其找人按摩，不如學會自己來！」
　　所以她將複雜的足療理論，化成簡單而有系統的應用技巧，
　　並搭配適用病症，輔以實症案例說明，讓你一看就懂，立刻就能照著做！
　　此外，為了方便初學者應用，
　　本書特別設計「腳底按摩彩色足療襪套」，再搭配作者親自示範的60分鐘光碟，
　　堪稱「史上最強、最好用的足療按摩工具書」！

本書特色

　　【特點1】 靠一雙手，啟動身體自癒力！
　　你常這裡痠、那裡痛，看什麼醫生都沒有用？你很容易感冒、手腳冰冷，老覺得自己體弱多病？其實，我們整個人從頭臉頸胸、軀幹四肢，到五臟六腑、筋骨關節，乃至於淋巴腺體，在雙腳上都有對應的反射區，如果按壓時會感覺疼痛，那就是身體發炎、氣血阻滯、代謝不良，甚至已經形成特定疾病的警訊！而「足療按摩」的原理就在於「利用按壓來疏通堵塞的身體組織」──按通了，壞通西才有出口！本書作者教你正確的按訣竅，只要一雙手，就能開啟你的身體自癒力！

　　【特點2】 不必死背，大塊反射區超好記！
　　簡老師打破傳統，以「區塊反射區」的概念代替「單一部位反射區」，所以不用死背穴位，只要針對「大區塊」進行按摩，並掌握「軟碰硬、硬碰軟」的按壓訣竅，就能帶動力道穿透反應層，照顧到全身臟器、筋脈、骨骼、淋巴……，達到按摩疏通氣血的終極功效。

　　【特點3】 對症應用，哪裡不舒服就按哪裡！
　　全書收錄6大類、116種現代人常見病症的足療反射區按摩法，並搭配實際案例說明，好查好用。不管身體哪裡不舒服，都能對照著書上的示範講解進行自我按摩，以達快速緩解的效果，徹底擺脫肩頸僵硬、膏肓炎、腰痠背痛，乃至於經痛、失眠、筋膜炎……等種種困擾，還你一身輕鬆！

　　【特點4】 大字大圖，不戴老花眼鏡就能看！
　　192頁內容全彩印刷，並特別採用大號字級、大張圖片進行版面設計，方便所有年齡層閱讀應用。同時，全書皆由作者親自示範，除「穴位按摩」之外，還傳授「經絡敲打」的正確方式，並搭配「鬆筋健身操」的應用，讓你一書在手，隨時都能有效刺激穴位、按摩臟腑、活化代謝，自我保健不求人！

　　【特點5】 教學光碟，作者親自示範超詳細！
　　簡綉鈺老師親自錄製的教學光碟長達60分鐘，詳細示範足部6大區塊、46反射區的按摩技巧動作，讓你看懂如何以「鬆中帶勁」的方式來「運氣送力」，而不是用蠻力亂按亂壓，以求精確達到刺激足部反射區的功效，進而帶動全身氣血循環。

　　【特點6】 全球獨家，精研足療襪套隨書送！
　　全球獨家大放送！簡綉鈺老師親研的「腳底按摩彩色足療襪套」，只送不賣！每雙皆附左右腳，超大圖文、彩色標示，反射區一目了然，只要套在腳上，就能正確按壓反射區塊，讓你「手到病除」，史上最好用！無論自己按、幫人按，居家出外都方便！

學員實證
                                
[ 學員實證1 ]  社工諮詢師  許秀華
改善經前乳房脹痛、坐骨神經痛，神奇的足部按摩全家受惠。
99年的某晚，因為經前徵候群讓我的乳房脹痛不已，照著簡老師的按摩書，我按摩腳背的胸部／乳房反射區，雖然痛啊，但數分鐘後疼痛的感覺瞬間消失！我三姐因為上班久坐導致坐骨神經痛，我照書用遠紅外線刮痧器按摩她腳外側的坐骨神經反射區，隔天一早解痛奇效又發生了，她稱我是「許大師」！

[ 學員實證2 ]  客服員  鍾小姐
藉由足部按摩，改善腳腫、皮膚乾裂。
我27歲，體重超過100公斤。主要是因為工作壓力大，所以暴飲暴食。很慶幸自己看了老師的部落格，跟學足部按摩之後，那天坐快2小時的火車，站起來時雙腿完全沒有腫脹感！現在才按了兩天，因循環不好而造成的腳底和腳背關節處的乾裂已好了一些！按摩後身體的正面回饋，真的好感動！

[ 學員實證3 ]  新竹某大學教授  文萍
失眠、排便問題、乳房纖維囊腫等婦女病，足部按摩也能發揮作用。
我的身上有很多問題：子宮肌瘤、乳房纖維囊腫、膽囊瘜肉、膽固醇過高、失眠、排便軟散。這些都是我的生活壓力大，情緒緊張的後遺症。我做過許多大小檢查，也挨過數次刀。
簡老師利用兩個半天，完整教我DIY按摩技巧，以及幫我做經絡敲打、重點的氣功。一週兩三次的DIY按摩，現在睡眠不再是我的困擾，週期性的乳房脹痛也變得非常輕微，排便狀況雖然還在進三步退一步的階段，但是已經露出曙光。老師「給魚吃，也教我們釣魚」的指導方式，讓我非常感恩，使我很安心地了解足部按摩的功效，也能用正確的方式執行。

►GO►最新優惠► [暢銷書]驚人的足療對症按摩：隨書贈送「腳底按摩彩色足療襪套」+60分鐘教學光碟，讓氣血阻滯的身體快．輕．鬆！

【見證篇】學員實證迴響
【作者序】我為什麼要推廣「足部按摩」？

PART 1．你常疲勞病痛？吃藥、運動都沒有改善？
       ——因為每天的病氣廢毒排不乾淨，病痛只會更嚴重！
◎哪裡筋緊病痛，那裡的「氣血」已經阻滯變質
◎氣阻血滯對免疫力的致命傷，是癌細胞的千百倍                                           
◎筋經氣血不鬆通，吃藥打針是病上加毒！
◎氣血「充足．暢通．平和」才是健康關鍵              
           
PART 2．足部按摩馬上鬆筋通氣，消除病根最有效！
          ——大小病痛從「腳」現形，反應全身表裡需求。
◎腳底到腳踝骨上方，有全身器官的反射區，按摩足部就是啟動臟腑組織的自癒力       　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
◎不是花錢去做腳底按摩都有效，不如自己學對手法，輕鬆「上病下治」顧全身
◎最簡單依「腳底反射區」照圖按，對應身體內外狀態，健效超通透
．腳底 = 五臟六腑反射區圖
．腳背肌肉 = 淋巴反射區圖
．腳背骨頭 = 全身骨頭反射區圖
．腳內側骨頭 = 脊椎反射區圖
．腳外側骨頭 = 四肢反射區圖
◎不必全腳都按，也不必按很大力，掌握「鬆透同濟托」5要訣，就有效果200%                                        
◎4種媲美專家出手的按摩神器，常見好用，更精準按到反射區
1.海馬型按摩器  2.滾棒  3.敲敲樂  4.活瓷刮痧按摩器                         
                                                                                       
PART 3．足部6大反射區不用背，自然按出健康的訣竅！
          ——以前你按的位置．手法．工具都做對嗎？
◎ 1.腳趾反射區     > 對應頭頸．五官                                                            
◎ 2.腳底前段反射區 > 對應肩關節．心肺喉．上道化道                            
◎ 3.腳底中段反射區 > 對應消化器官．肝膽脾．腎臟                              
◎ 4.腳內側反射區   > 對應背脊．子宮．膀胱．直腸
◎ 5.腳外側反射區   > 對應四肢．尾骨．坐骨神經．卵巢．睪丸
◎ 6.腳背反射區     > 對應喉嚨氣管．乳房．淋巴
                                          
PART 4．你和全家都受用，足療對症按摩法應用實例！
          —— 一天３分鐘啟動自癒力，病因病症都消除！
【筋骨痠痛疾症】
◎01.頸肩痠痛．02.落枕．03.頸椎間盤突出．04.骨刺    
◎05.肩關節炎．06.五十肩        
◎07.肘關節痛．08.網球肘                      
◎09.腕關節炎．10.3C手．11.腕隧道症候群．12.扳機指
◎13.胸悶．14.胸骨痛．15.肋骨痛            
◎16.腰痠背痛．17.膏肓痛．18.脊椎僵硬        
◎19.髖關節炎．20.薦椎痛．21.坐骨神經痛    
◎22.尾骨撞傷（跌倒）              
◎23.膝蓋無力．24.膝蓋痠痛               
◎25.腳踝扭傷
◎26.小腿肌肉僵硬．27.足底筋膜炎

【頭部五官疾症】
◎28.頭痛．29.腦壓高．30.頭暈                    
◎31.後腦脹痛．32.偏頭痛                             
◎33.前額痛．34.眉骨痛                      
◎35.眼睛痠．36.乾眼症
◎37.近視．38.老花眼            
◎39.耳朵癢痛
◎40.耳鳴．41.聽力退步            
◎42..鼻涕倒流．43.鼻蓄膿                             
◎44.氣喘．45.鼻子過敏．46.鼻塞．47.打噴嚏          
◎48.打呼．49.呼吸暫時中止症                
◎50.牙痛．51.牙周病．52.牙齦腫                 
◎53.舌頭潰瘍．54.舌癌                      
◎55.喉嚨痛．喉嚨發炎                     
    
【心腦血管疾症】            
◎56.心律不整．57.瓣膜脫垂．58.心血管病        
◎59.高血壓                 
◎60.高血脂
◎61.中風預防．62.術後調理                   

【胃腸肝膽．代謝疾症】               
◎63.打嗝．64.胃腸脹氣．65.消化不良．66.食慾差
◎67.胃酸逆流                            
◎68.腹痛．69.胃壁增厚．70.胃潰瘍                 
◎71.腸躁症．72.腸沾黏後遺症            
◎73.宿便．74.便秘                            
◎75.痔瘡                                  
◎76.肝氣鬱結．77.肝病．78.肝硬化．79.膽結石
◎80.糖尿病                                
◎81.腎結石                                
◎82.痛風                     
◎83.水腫                                  
◎84.小便不順．85.遺尿
◎86.頻尿            

【婦科．內分泌．其它疾症】              
◎87.乳房脹痛．88.纖維囊腫硬塊．89.乳癌預防             
◎90.子宮肌瘤．91.卵巢囊腫．92.不孕        
◎93.閉經．94.少經．95.經痛．96.經血帶血塊        
◎97.分泌物多．98.陰道乾澀．99.更年期症候群    
◎100.失眠．101.自律神經失調                      
◎102.甲狀腺亢進．103.甲狀腺低下        
◎104.過敏體質                     
◎105.憂鬱症            

【緊急傷痛疾症】                    
◎106.中暑．107.發燒．108.感冒                  
◎109.流鼻血．110.莫名原因瘀青        
◎111.顏面神經抽搐    
◎112.緊急催吐                           
◎113.緩解噁心                       
◎114.飲食嗆到                      
◎115.腹瀉                               
◎116.運動抽筋                            

 [ 實用叮嚀 ] 從頭到腳常見症狀．學員們的足療應用問答Q & A

►GO►最新優惠► [暢銷書]驚人的足療對症按摩：隨書贈送「腳底按摩彩色足療襪套」+60分鐘教學光碟，讓氣血阻滯的身體快．輕．鬆！

作者序

我為什麼要推廣「足部按摩」？

　　◎車禍脊椎受傷後遺症．失眠．壓力痛苦的好轉

　　足部按摩有多好？由我來說，不如讓讀者自己來說。我教過的學生很多，其中一位深得足部按摩的好處後，有一天寫了這封信給我：

簡老師好：

　　兩年多前的偶然機緣，曾向老師學過足部自我按摩，回家後再轉教老婆，這兩年老婆也常按摩睡眠反應區，已改掉吃安眠藥的習性，謝謝老師！

　　昨晚老婆哭著說出15年不曾對我說的秘密：她24歲時曾發生車禍，脊椎變S型，從此一覺醒來發現腦袋外面好像被無形東西罩住，無法集中意識，很難與人溝通，很像被神靈附體。赴台大、榮總、馬階等大醫院檢查，都沒有成效；岳父也帶她到各大有名廟宇求助，依然沒有進展，她好怕變成精神病患。她告訴我，她的腦像被無形東西束縛，平時都會疼痛，壓力大時就更痛，只是她已學會與她和平共存。我無病痛的人，無法想像老婆是如何忍受、如何熬過來的。

　　這兩天我把老師的書找出來重新溫習，幫老婆按摩一雙腳，老婆狀況有很大改善。現在老婆每天都會自己按摩，我一週幫她按一次，身體逐漸比起以前健康，還有笑容。雖然頭痛問題還是有，但已經和緩多了，我和老婆都覺得可能是精神上或工作壓力問題，所以慢慢來。」

　　◎現代醫學難治的足底筋膜炎、膝關節退化，也有自癒作用

　　足部按摩能改善現代醫學束手無策的棘手問題，還不止於此。從事按摩之後，我頻頻遇到「足底筋膜炎」的案例，有發作數月者，有忍痛數年者，求醫無救，受苦無限期。

　　但是，患者只要用我設計的「滾棒」滾動小腿肚，鬆弛「膀胱經筋」，無不一次減輕症狀，數次後就徹底解決的！這樣的患者分布各年齡層都有，還有一位六十出頭歲，住在加州的讀者，被足底筋膜炎折騰了六年，美國的醫師告訴她那是「不治之症」，讓她沮喪不已。她回台探親時來找我，忍痛數分鐘讓我用滾棒為她滾小腿肚後，竟然可以邁開大步走路了，一時忘情得手舞足蹈。

　　另外，也有不良於行的人，被醫師宣判罹患「膝關節退化」，非開刀不可。事實上，他只藉著滾棒鬆弛大腿正面的經筋後，就不藥而癒了。請看這位王小姐的來信：

老師，您好！

　　我是王○○，住中壢，曾經和孩子、老公到公館鄉去給您腳底按摩。您說，許多被醫師宣判罹患膝關節退化的人，其實很多人的病根並不在膝關節，而是在大腿正面兩側的筋太緊所致。我曾幫助一位膝蓋疼痛得舉步維艱，被醫師宣判膝關節退化的人，經過處理後，三天後和一群人去登山了！好厲害！」

　　這位王小姐曾經全家人持續來按摩一陣子，每一次按摩後，我都依照他們的狀況個別教他們一些自我按摩的技巧。沒想到，她自己受益後，還能去照顧別人，嘉惠大眾，真是了得！

　　◎頸椎僵硬、腰椎骨刺更要找對病根，不要貿然開刀

　　另外，頸椎僵硬、腰椎長骨刺，被醫師宣判若不緊急動手術，就可能終生坐輪椅的案例，更是層出不窮。我的一位至親腰臀痛到一跛一拐的，兩家醫院的診斷各不同，一說是「坐骨神經問題」，要開刀；另說是「腰椎長骨刺」，也要開刀。我判斷他既不是長骨刺，也不是坐骨神經痛，而是「膽經筋」緊繃僵硬。我為他按摩兩次，同時教他如何DIY按摩調養自己，近三年來，他都無病無痛，天天種菜、賣菜，健健康康地過日子。

　　還有僵直性脊椎炎、耳鳴、耳聾，被醫師宣判「無救」的案例，經過按摩、打通經絡之後，通通重獲健康了。

　　至於乾眼症、耳鳴、耳背、五十肩、扳機指、腕隧道症候群、經痛、乳房纖維囊腫、月經不來、不孕、車禍後遺症、睡眠障礙、中風、腫瘤、五臟六腑的疾病、自律神經失調、內分泌失調、肥胖症……等等，透過足部按摩，配合打通經絡，鬆弛經筋，和調理飲食、起居生活後，都有很明顯的改善或痊癒。

　　十年多來，我碰過許許多多人的形形色色的症狀，處理過逛遍大大小小醫院多年的病患的棘手問題，消除他們的病痛。靠的就只是融合中醫學理論的「足部按摩技能」而已。

　　◎足部按摩並非萬能，但人人可DIY，健康投資報酬率最高

　　足部按摩並非萬能，也不是獲得健康的唯一途徑，我不否定其他養生健身的方法、和醫療系統的效果。但是，它容易學又非常有效，只要有手有腳的人，用幾個簡單易使的工具，就能隨時隨地為自己的健康加分。世界上再也難找到比「足部按摩」更高報酬率的健康投資方法了。

　　這麼簡單有效的保健方法，若不及早學會它，實在太可惜了！

　　它使原本體弱多病的我變得健康有活力，如今花甲之年，滿頭白髮，還能天天生龍活虎地為他人調理身體，帶給許許多多的人希望。我瞭解它，體驗、享受它極大的好處，我怎能不極力推廣它，分享給所有的人呢？

　　說到推廣足部按摩，其實，我的目標不只是分享而已，我另有企圖心的。

　　首先，我希望能更新一般人對足部按摩的刻板印象。很多人對足部按摩還停留在「抓腳」的認知層次。商業色彩濃厚的足部按摩店，花大筆錢裝潢，標榜「以客為尊」，讓顧客「斜躺在沙發上，吹著冷氣，手拿著遙控器，兩眼直盯著螢幕看」。華麗的表象下，不離「抓腳」層次。

　　一般人對足部按摩不會有太高的期待，是因為從事足部按摩者，沒有讓人可期待的潛力和能力！除非按摩師自己長進些，不斷學習，不斷突破、創新，提昇自己的服務能力，才能將服務的品質由「抓腳」，蛻變為調理顧客的身心，預防疾病，遠離病痛。

　　這不是醫師做的事嗎？沒錯！但是，預防疾病，遠離病痛，是懂得養生健身之道者都能做的事！從事足部按摩工作者，若不懂得養生健身之道，是有愧於他「按摩師」身份的。

　　◎提昇足部按摩專業職志，也呼籲同業一起成長

　　所以，要更新一般人對足部按摩的刻板印象，要從按摩師自立自強，自我成長開始。所以我著書立說，介紹足部按摩，也透過為別人足部按摩服務朝我的目標邁進，以身作則，呼籲眾多同業能奮發圖強。

　　其次，我希望能為足部按摩業者掙出一片發揮專業所長，嘉惠大眾的空間！

　　目前，足部按摩業者都是「黑戶」。儘管我有充足的專業知識，高水準的專業能力和豐富的經驗，儘管我助人無數，有許許多多的人對我感激不盡，我仍是個不被政府認可，被主流醫療系統所否定，被許多人嗤之以鼻的足部按摩工作者。

　　一顆松樹的種子飄落在岩石的裂縫裡，它就此沮喪、腐爛在黑暗中？還是仰望藍天，極力向上掙扎，堅挺矗立高峰？

　　我相信，不同的選擇，要付出不同的代價，但也會有不一樣的收穫。

　　我期待有一天所有的人都驚喜地發現：原來足部按摩的效果這麼神奇！我會繼續努力，努力讓足部按摩的神奇效果，嘉惠台灣所有的同胞們！

簡綉鈺 於二Ｏ一三年冬

►GO►最新優惠► [暢銷書]驚人的足療對症按摩：隨書贈送「腳底按摩彩色足療襪套」+60分鐘教學光碟，讓氣血阻滯的身體快．輕．鬆！

ISBN：9789866444739
叢書系列：健康樹
規格：平裝/192頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

►GO►最新優惠► [暢銷書]驚人的足療對症按摩：隨書贈送「腳底按摩彩色足療襪套」+60分鐘教學光碟，讓氣血阻滯的身體快．輕．鬆！

ISBN：9789866444739
叢書系列：健康樹
規格：平裝/192頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

►GO►最新優惠► [暢銷書]驚人的足療對症按摩：隨書贈送「腳底按摩彩色足療襪套」+60分鐘教學光碟，讓氣血阻滯的身體快．輕．鬆！

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010616674?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

視覺與生命：邁向好視力的十步驟[Shi Jue Yu Sheng Ming ： Mai Xiang Hao Shi Li De Shi Bu Zhou]～推薦！

作者簡介

梅爾‧史乃德

　　出生時就有白內障和許多其他問題，經過五次失敗的手術，大家都認為他會盲人一生。他17歲開始做一套眼睛保健練習，治好了他自己的先天性失明。史乃德於是開始幫助他人改善視力。他堅定確認許多視力問題都可以經由他的方法預防或克服。史乃德也應用他的方法在整體健康領域上幫助了許多人。許多史乃德過去的學生在巴西使用他的方法執業，其令人印象深刻的成果在媒體報導下也已眾所周知。傳統的專家也紛紛稱讚史乃德的方法，因為他們看到改善結果超出他們的預料。史乃德目前致力於傳播他的理念與方法利益眾人。
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]視覺與生命：邁向好視力的十步驟

　　在《視覺與生命》一書中，自然康復療法先驅梅爾‧史乃德，分享他40年來在個人和職業經歷中所發現的視力健康的十大基本原則。史乃德是天生的盲人，他教了自己如何重見光明，並開發出一種創新的治療和康復方案，這方案已幫助了成千上萬的人恢復或改善了他們的健康。

　　你將在本書中學到如何扭轉、改善視力健康問題，包括近視、遠視、弱視以及白內障，青光眼，視神經炎，視網膜剝離或撕裂，黃斑退化和色素變性視網膜炎。《視覺與生命》不僅是給視力不好，想改善他們視力的人，同時也為那些有2.0的視力的人，希望隨著年齡的增長，仍舊維持自己完美的視力。

　　以色列頂尖新聞節目選出梅爾‧史乃德為以色列最鼓舞人心的人之一，梅爾‧史乃德是舊金山自我康復學校的創辦人與領導教師，幫助了成千上萬為慢性健康問題找尋解決方法的人。
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]視覺與生命：邁向好視力的十步驟

ISBN：9789578840423
叢書系列：智慧書
規格：平裝/232頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

►GO►最新優惠► [暢銷書]視覺與生命：邁向好視力的十步驟

ISBN：9789578840423
叢書系列：智慧書
規格：平裝/232頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

►GO►最新優惠► [暢銷書]視覺與生命：邁向好視力的十步驟

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010618977?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

那年，我在海上行醫[Na Nian ， Wo Zai Hai Shang Xing Yi]～推薦！

作者簡介

張肇烜（ㄒㄩㄢˇ）

　　1986 年生於彰化，中山醫學系畢業後，擔任海軍大漢軍艦（ATF-553）醫官，現為中山醫學大學附設醫院醫師。
　　本書為張肇烜醫師的第一本創作集。

　　「張肇烜」粉絲頁：www.facebook.com/chaohsuanchang
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]那年，我在海上行醫

穿梭在大海上，作所有水手的後盾，
就像尋找終極寶藏的《航海王》一樣，
縱然不知道終點究竟為何，但一直都享受著航行在這個偉大航道的過程。
這一年的船醫生活，大概就是這種感覺！

　　剛從醫學系畢業的菜鳥醫師，來到船齡七十歲的老船艦報到，成為船上唯一的醫師。在這間沒有專業的分科分工，沒有高貴的儀器設備，也沒有先進的醫療檢測，甚至沒有電腦沒有網路，更查閱不到最新醫療期刊資訊的診療所，度過一年於海上行醫的日子。

　　服役的生活總是令人回味再三，用文字描繪出軍旅生活的鮮活景象，也記錄下醫病、醫人、醫心的心路歷程，這段生活憶往和心情點滴，還有為人子的溫暖親情，匯聚成人生最難忘的長河！
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]那年，我在海上行醫

作者序　海上這一年

輯一 命運的指南針
末代醫官
新訓的日子
沒當爽兵的命
碼頭王的傳說
醫官報到

輯二 海上診療所
海上初體驗：流行性感冒
診療所開張！危險係數知多少？
視病猶親：病毒性腸胃炎
信任的力量：環境適應障礙
微笑天使：暈船怎麼辦？
醫官，我中鏢了！急性附睪炎
水淹診療所：類鼻疽
一條紅腿：蜂窩性組織炎
需要放血嗎？扭傷

輯三 船醫心路
醫師的心，是治病的關鍵
醫學沒有保證
自費的比較好？
醫官，你是我們的喬巴
醫療不是藉口
被法辦的醫官
以病人為師

輯四 離島醫生
測天島之冬
浪跡天涯
心中的澎湖灣
暖心的熱薑湯
思念的味道
海上過節
再訪測天島
告別澎湖灣

輯五 人情風景
緣分
最美的風景
看海的日子
來不及說再見
愛是一個圓
母親的食堂
無語良師
再見左營港
艦長夜語
軍眷心事

輯六 那些故事
不抱怨的人生
小人物，大力量
何處是我家？
三張塑膠椅
禁閉室的天空
我是彩色的
為什麼要當醫生？
漂浪旅行
當知父母已老

後記

►GO►最新優惠► [暢銷書]那年，我在海上行醫

作者序

海上這一年

　　人生的際遇，總是充滿數不盡的偶然。

　　七年醫學系畢業、考上預備軍官、通過醫師國考取得醫師執照後，我抽籤分發到海軍基層艦艇單位，就此展開軍旅生涯；又因為我國兵役制度將由徵兵制改為募兵制，我可能成為最後幾位來到船上報到的義務役醫官，也是台灣的「末代醫官」。

　　過去二十多年的日子，求學讀書占了絕大部分的時間，很多人覺得當兵是在浪費時間，一年的光陰形同浪費生命。然而，改變看法，就能改變事情的好壞，一件事情的好壞，往往取決於自己的應對態度。驪歌響起之時，同學即兵分兩路，一路無縫接軌地進入白色巨塔，擔任大醫院的小醫生；一路如我，穿上軍服，盡國民應盡的義務。有人覺得可惜，醫學系畢業還來當兵。我則將這一年視為一段中繼的緩衝，跳出過去熟悉的環境，來到另外一個地方，體驗不同的生活。

　　當醫生是一輩子的事，當兵卻只有這一年。還是隨著船艦，航行在無邊無際的大海，真的是極為難得的寶貴經驗。

　　雖然台灣四面環海，以海洋立國，但是我對於大海卻覺得陌生，直到分發到海軍基層艦艇的這一年，我才乘著軍艦，開始認識這片藍色的國土，游移於台灣的每一個港口，從中欣賞她們各自的美好，並在港區的每一個角落踏印上我的足跡；軍中是社會的縮影，這一年，我看到也接觸到形形色色的人事物，看到白色巨塔以外的人生百態，也看到社會的另外一面，更感受到軍人及軍眷不為外人知的苦悶和辛酸。

　　醫官的本業仍是醫療，然而我只是個剛當完實習醫生、剛考取執照的菜鳥醫師，臨床經驗畢竟有限，卻要到船上成為診療所的負責醫師。在醫療貧瘠的汪洋下，沒有精密儀器、設備及檢驗的輔佐，我也只能讓一切回歸醫療最原始的初衷。

　　人說：「下醫醫病，中醫醫人，上醫醫心。」很多人問我：「醫官，你在軍中能學到什麼？」想著想著，才發現自己得到了許多。感謝艦長給我最大的空間揮灑，讓我剛畢業就可以擁有一間私人診療所，全權決定要進哪些藥品和衛材，而且沒有成本的考量，得以拋開一切的包袱，打造心目中的病院。除了輪休放假之外、我永不停診、二十四小時待命，希望真正地做到醫人、醫病，也醫心，也因為我一直都在，沒有時間的急迫性，所以可以完全落實個人化、量身訂做式的醫療。

　　在船上的這一年，就像《航海王》船長魯夫帶領水手夥伴尋找終極寶藏一樣，雖然不知道終點到來時，寶藏究竟是什麼，但是我們享受著航行在這個偉大航道的過程。這一年就像浪潮一樣，有時起，有時落，隨著風浪和潮水的起落，我也不斷探索著人生的方向。麥克阿瑟（Douglas MacArthu）將軍曾說：「如果給我一百萬再去當一次兵，我絕不願意；但如果給我一百萬要買我當兵的回憶，我也不願意 ！」當過兵後，更覺得麥克阿瑟形容地如此貼切。

　　然而，我終究只是海上的過客，還是得回到白色巨塔繼續學習。這一年走這遭，沒有愧疚和遺憾；只有離開老船艦的萬般不捨。未來，想起這段日子，如同時時提醒著我，莫忘初衷！

張肇烜

►GO►最新優惠► [暢銷書]那年，我在海上行醫

ISBN：9789861921990
叢書系列：閱讀系列
規格：平裝/208頁/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

►GO►最新優惠► [暢銷書]那年，我在海上行醫

ISBN：9789861921990
叢書系列：閱讀系列
規格：平裝/208頁/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

►GO►最新優惠► [暢銷書]那年，我在海上行醫

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010618177?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

神奇的慢活療癒人生：小林弘幸的健康手帳[Shen Qi De Man Huo Liao Yu Ren Sheng ： Xiao Lin Hong Xing De Jian...]～推薦！

作者簡介

小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)

　　順天堂大學醫學部教授，日本體育協會官方認可運動醫師。
　　1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師．副教授，現為醫學部教授。從事外科．移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。

　　如今身為自律神經研究領域的權威，替多位頂尖運動員和藝人調節身體，指導他們創造更好的成績。
　　著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》、《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》，也活躍於《全民家庭醫學》（朝日電視台）、《世界最想上的課》（日本電視台）等眾多媒體中。

譯者簡介

林佳翰

　　東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。
　　現為自由譯者、日文教師。
　　留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。
　　譯有《清水洗臉，一生美肌》（商周出版）。

►GO►最新優惠► [暢銷書]神奇的慢活療癒人生：小林弘幸的健康手帳

最高の健康法
極致的健康療法，卻只需要一點點生活習慣的改變......

　　★只是仰望天空，為何身體就能獲得改善？
　　★怎樣的喝水方式才對健康真正有益？
　　★「Don’t Believe Anybody !」，人際交往與健康法之間有何關聯？
　　★什麼是造成人們犯錯的「五大因素」？
　　真正的健康，不在於身體是否有病，而是關於你血液、以及自律神經的協調運作，所以，真正的健康法，是包羅萬象的，他能幫你在工作中提高效率、讓你的人際關係獲得改善、調整你的情緒、指導你正確的時間管理，當然，最重要的，是幫助你找到真正輕鬆快樂的慢活人生！

　　最高の人生，從放慢腳步開始！
　　小林弘幸的健康手帳
　　持續緊繃的生活，是否已經讓你的身體出了問題？
　　其實，健康真的很簡單！
　　只要運用副交感神經替自己踩煞車，你就能輕鬆享受健康人生。
　　健康，源於生活，一點微小的改變，將創造魔法般的奇蹟人生！

　　只要稍微注意調整一下生活方式......
　　真正的健康，就在本書之中！
　　日本順天堂大學醫學部 小林弘幸教授的「健康真諦」。

　　★銷售突破50萬冊！《なぜ、「これ」は健康にいいのか》暢銷書作者最新大作！
　　日本健康類電視節目《全民家庭醫學》（朝日電視台）、《世界最想上的課》（日本電視台）最大人氣嘉賓。
　　「放慢腳步生活」，這也是「幸福快樂過完更長久人生的祕訣」。－－小林弘幸


 

►GO►最新優惠► [暢銷書]神奇的慢活療癒人生：小林弘幸的健康手帳

前言　為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？

第1章　隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善
改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！
三餐的目的，是為了「有規律的刺激腸道」
不給身體帶來負擔的飲食調整
只是仰望天空，身體就能瞬間改善
「1：2呼吸法」，輕鬆喚醒副交感神經
大驚奇！忙碌與慢活的奇妙關係
「睡眠對健康很重要」的真正原因
「有計劃」的「輕鬆假期」

第2章　放慢腳步過生活，健康習慣Plus
早晨做健檢，充分掌握身體資訊
人為什麼不想去醫院呢？
日常生活裡需要的是「調節運動」
改變一切的「笑臉魔法」
嚼口香糖，調節自律神經的奇特妙方
喝水，這樣才正確！
「只整理一個地方」，每天十五分鐘的神奇改變
極致健康法：「切斷惡性循環，製造良性循環」

第3章　慢活，創造優質的人際關係
Don’t Believe Anybody
神奇溝通術的祕密：調節對方的自律神經
「好像快要生氣」時，我該怎麼辦？
被罵時，打開「檢驗的開關」
把煩惱變「有形」，輕鬆避免不安情緒
計劃性的宣洩不滿

第4章　正確管理時間，改善「人生品質」！
把握戰鬥力最強的「黃金時間」
把不安留在白天，用積極心態擁抱夜晚
一週間的時間利用法：有效彌補體力和工作量的落差
別急，「找東西」應該先這麼做！
人們犯錯的「五大因素」
後記：為了獲得真正的健康

►GO►最新優惠► [暢銷書]神奇的慢活療癒人生：小林弘幸的健康手帳

前言

為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？

　　如果有人問我：「什麼是究極的健康法呢？」我一定會毫不遲疑地回答：「放慢腳步生活。」因為我認為，「放慢腳步生活」這句話就包含了「所有的健康因素」。

　　但是，生活在現代社會的我們總是很忙，不只是忙到沒有時間、或總有忙不完的事而已，就連精神方面也沒辦法安定下來，總想著「真擔心那件事」、「這還真是令人煩惱啊」、「那件事讓人很不放心」……等。

　　你的日常生活也是這樣嗎？
　　工作很忙。
　　擔心身體有狀況。
　　有煩惱，心情總是無法平靜。
　　被時間追著跑，無法輕鬆慢活。
　　碰到人生瓶頸，意志消沉。

　　生活在現代社會人們，大都抱著「有點不安、忙碌、疲累、煩惱」等情緒在生活。你或許也認命地覺得「每天很忙碌是理所當然的」、「無法消除不安和壓力是沒辦法的事」吧。

　　不過，這種「現實生活上與精神上無法平靜的日常生活」實際上正是傷害健康的一大因素；和「放慢腳步生活」恰恰相反，「不安且忙碌的日常生活」會確實地侵蝕著你的身體。

　　支配我們身體的，是「自律神經」，這點我們在後面會有更詳細的說明，不過簡單來說，自律神經是擔任讓心臟和腸胃運作、造血、管理血管收縮等所有「無法依照自由意志運作的部分」之系統，一旦自律神經失調的話，身體的狀況就會變差，最終導致生病。

　　遺憾的是，大多數人所過著的「忙碌且無法平靜的日常生活」，是一種會讓自律神經失調的生活型態，這種生活方式，會造成心臟和腸胃的功能變差、血液的品質下降、血流也會變得不順暢，結果，就是容易引起心臟和腦部的疾病、心血管疾病，以及腸胃問題等。

　　身心都忙碌的生活有害健康嗎？
　　「放慢腳步生活」對健康是很重要的嗎？
　　這是我想先請大家優先思考的問題，也是我在本書一開始寫上「放慢腳步生活，可以走得更遠」的意義。

　　如果你現在手裡正拿著這本書，打算「站著看看就好，不要買」的話，我希望你最少要記住這句話再回家。
　　因為這是非常重要的訊息。
　　並不是「沒有生病＝健康」
　　接下來讓我們從一些醫學的角度上來說明「放慢腳步生活」的重要性。

　　你確實知道「真正的健康狀態」是什麼嗎？
　　老實說這很重要。
　　如果有人問你：「你現在健康嗎？」你會怎麼回答呢？
　　如果是正在感冒的人可能會回答：「有點感冒……」
　　如果沒生什麼病的人可能會回答：「是的，我很健康。」
　　這樣的回答似乎很稀鬆平常，因為幾乎所有的人都認為「沒有生病＝健康」。但真的是如此嗎？

　　身為一個醫生，我認為「真正的健康」不只如此，所謂「真正的健康」是比「沒有生病」的層次還來得高。
　　那麼，「真正的健康」到底是什麼狀態呢？大家應該都很好奇吧。
　　我認為，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這樣的境界。

　　請仔細想想，所謂的「生病」不是本來就可以解釋成「血液的品質和流動變差」嗎？具體的症狀雖然會依不同的疾病而有所不同，但不管是癌症、心臟疾病、腦部疾病、高血壓、糖尿病等，這些疾病都有一個共通點──「血液的品質和流動變差」。
　　所以，「血液的品質和流動變差」才是「不健康」的典型模式。
　　而「血液循環不良」不只和疾病相關，也與日常生活的許多負面情況有著關連性。
　　例如人際關係。

　　大家應該都有對工作或人際關係感到非常生氣的經驗吧。請你回想一下當時的情形，當你非常非常生氣的時候，那樣的狀態，說起來「只是生氣」，並不是「生病」──通常不會有人認為「生氣＝生病」吧？
　　但我就不會把這樣的狀態叫做「健康」。
　　這一點是很重要的。
　　怎麼說呢？因為在你生氣的時候，你的自律神經就會嚴重失調，而自律神經失調的話，血液就會變濃稠，流動就會變得不順暢；身體一旦記住生氣的感覺，血液的品質就會惡化，這在醫學上已有證實。

　　同時，因為生氣，就會產生一種緊張感，血管收縮，血流會變得不順暢。這就和水管突然變細，水的流動瞬間變差一樣。
　　所以，光只是「生氣」這個行為，就會造成血液品質下降、血管收縮、血流不暢等，現在你知道這是多麼「不健康」的行為了吧！　　這種不健康的行為逐漸累積的話，早晚會生病，那是必然的結果。
　　除此之外，不只是「生氣」，「不安」和「緊張」也有著同樣的影響。

　　我們的身體如果記住不安的感覺，自律神經就會失調，身體便會陷入緊張狀態，出現心跳加速、血管收縮、血流不順等各種症狀。
　　所謂的不安，並不只是心情的問題，還會以我們看得到的形式影響我們的身體。如同日本俗諺所說「百病由心而起（病は気から）」，如果有生氣、不安和緊張等心理狀況的變化，身體就會對這些「變化」敏感而產生反應，進而使得身體越來越接近生病的狀態。

　　反過來說，人在安心的狀態下，血管會適度擴張，血液循環就會變得順暢。
　　究言之，放慢腳步生活，便能達到最接近健康的狀態，就是這麼一回事。
　　從醫學觀點而論，放慢腳步生活能幫助自律神經穩定平衡，而自律神經正常的話，血液就會流動順暢，血流如果順暢，不僅不容易生病，血液也可以充分地被運送到腦部，進而提高專注力，並使人能做出較好的判斷。

　　再者，時常處於冷靜的平常心狀態，情緒就比較不容易失控，也不容易引起人際關係上的問題。
　　真的是好處多多啊。
　　為了不要生病，且讓人際關係變好、使做事的效率提高，「真正的健康狀態」就是其中的關鍵；而為了達到這樣的狀態，請一定要記得：「放慢腳步生活」。

　　自律神經掌握所有的關鍵
　　放慢腳步生活的話，自律神經就可協調平衡。
　　自律神經協調平衡的話，就不容易生病，工作效率也會提高，人際關係亦會變好。
　　了解了這樣的關係後，再來我就要針對自律神經做詳細解說。為什麼呢？因為自律神經正是掌握所有關鍵的重要人體系統。
　　之前已經講過，所謂的自律神經是指「在身體裡面，自動（自律）運作的神經」。心臟和腸胃、血管的運作、流汗等這些身體自主進行的運作，都和自律神經有關。

　　例如，在大家面前報告時，我們多少會緊張，心裡會噗通噗通的狂跳。但這並不是因為我們想著：「讓心臟噗通噗通的跳吧！」才造成的，而是心跳自己就加速了。
　　原來，當我們的身體處於緊張或不安時，自律神經就會有所反應，血管會收縮，心跳會加速，這就是「心臟噗通噗通跳」的原形──是「自律神經」搞的鬼。

　　自律神經又分為「交感神經」和「副交感神經」，簡單來說，交感神經就好比車子的油門，副交感神經則是煞車。
　　剛才舉的「在大家面前報告會緊張」的例子，就是交感神經（油門）作用活絡的狀態。運動、熱烈的討論、生氣、哭泣、情緒激動時也都是如此，這些全是交感神經（油門）較活絡的狀態。
　　另一方面，喝茶放鬆、晚上想睡或正在睡覺時，就是副交感神經（煞車）較活絡的時候了。

　　積極活動or緊張不安的狀態 → 交感神經作用活絡
　　放鬆or睡覺 → 副交感神經作用活絡
　　簡單的說，可以做以上的區分。
　　透過以上解說，你能了解交感神經和副交感神經的不同了嗎？
　　為了製造優質的血液，一定要整頓好腸內環境
　　在理解了自律神經（交感神經和副交感神經）後，接下來我想要談「血液和血管」。

　　前面亦曾說過，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」的狀態，而進一步分析這句話便可以知道，要達到上述狀態，就必須先吻合「在體內製造優質血液」以及「血流順暢」這兩個必要條件。也就是我們接下來要談的「血液和血管」這個主題。

　　你知道血液的品質是從何決定的嗎？
　　答案是「腸子」，血液的品質是由腸道決定的。腸內環境好、腸道活動正常的話，就可以製造出優質的血液。
　　腸子的功能，除了「負責食物營養素的吸收」外，同時也肩負著另一項重責大任：「決定血液的品質」。
　　也因此，不少美容書籍都說：「整頓好腸內環境人就會變漂亮！」從很多角度來看，這是對的。在消除便祕、把老廢物質排出的同時，血液會變乾淨，而身體所需的必要營養成分就會被運送到身體的各個角落，最後就會讓肌膚變得有光澤。
　　所以說，不管對健康或對美容而言，腸子都是很重要的器官。

　　而控制腸道運作的也是自律神經，當中，又以副交感神經的影響較大。
　　當副交感神經較活絡時，包含腸子等內臟各器官才會積極運作。
　　舉例來說，當人們激烈運動時（也就是交感神經較活絡時），應該沒有人會覺得這時「內臟正在努力運作」吧；反過來說，當飯後和睡前等身心都較為放鬆時（也就是副交感神經較活絡時），才是內臟開始積極運作的時候。

　　副交感神經作用活絡 → 腸道積極運作
　　腸道積極運作 → 血液品質提升
　　這個相對關係請務必牢記。
　　對血管而言，最要命的就是「太細」
　　談完了「整頓腸內環境，製造優質血液」的話題，接下來讓我們把話題往下推展，談談「把優質血液充分運送到身體的每個細胞」這個部分。

　　不管製造出來的血液品質有多好，只要無法運送到身體各個細胞的話，就不能稱做「真正的健康」。
　　不用說大家也知道，運送血液到細胞的是血管，而血管是藉由重複收縮和舒張，將血液運送到身體各處。
　　那麼，怎樣才叫做「好的血管」呢？
　　簡單的說，就是「不要變得太細的血管」。這是最重要的。
　　想像一下水管就很容易裡解了，當我們緊緊握住水管的一處，水的通道就會變細，於是水當然就很難流過；血管也是一樣，如果變成這樣的狀態，血液自然就無法被充分運送到每個細胞了。

　　而控制血管收縮和舒張的也是自律神經。我之所以會說「自律神經掌握所有的關鍵」就是因為如此。
　　血管具有在交感神經活絡時收縮，副交感神經活絡時舒張的特性。
　　說到這裡，大家應該都已經懂了吧。如果副交感神經一直持續較弱的話，血管就不會舒張，血液便只能在狹窄的範圍內勉強流動；　　如此一來，血壓當然會上升，血液也無法順利被運送到每個細胞了。
　　不僅如此！

　　如果血液只能在狹窄的範圍內強迫性流動的話，便會傷害到血管內壁，使其引發炎症，因而讓罹患血栓的風險提高。
　　當副交感神經活性明顯下降時，就會像這樣引起各式各樣的疾病。
　　四十歲、五十歲，絕對要「放慢腳步過生活」！
　　「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」，不僅要能製造優質的血液，而為了要把血液運送到身體各個角落，副交感神經也很重要。
　　我希望各位能確實理解這件事。

　　還有，接下來要講的事也同樣重要，特別是四十幾歲和五十幾歲的人，真心希望你們能繼續認真讀下去。
　　事實上根據我們的研究，近年來有個新發現，就是到了四十幾歲、五十幾歲時，副交感神經活性會急速下降。
　　這聽起來很悲哀，但卻是不爭的事實。
　　我們到了這個年紀，即使沒做什麼不利於健康的事，但血液品質自然就會下降，血流也變得不順暢，無法避免地便遭受到這種雙重打擊。

　　而且四十幾歲、五十幾歲的人，也正是肩負重任的世代，不管在家庭或是職場中都倍受壓力；換句話說，他們也是每天都生活在「副交感神經活性容易較弱的環境」中的一個世代。
　　考慮到這個情形，就能理解「過了五十歲便容易得到各種疾病」是一個必然的結果。看看周遭的人，你是不是也覺得五十多歲上下的人，生病的比例非常多呢。

　　所以，我才想在本書中提出「為了得到真正的健康，所應養成的習慣」（為了放慢腳步生活的方法）。
　　換句話說，就是「讓副交感神經活性上升（不要下降）的健康習慣」。
　　因為是和副交感神經有關的話題，所以內容會遍及各個領域。其中，和睡眠、飲食及運動等「和健康相關的話題」是一定會講到的，另外還會包含工作方法、人際關係、度假方式等「有點偏離健康的話題」。

　　因為自律神經會牽涉到生活的各種層面。
　　但是，無論是什麼層面，目標都是一致的。總之就是為了要養成讓副交感神經活性上升（不要下降）的生活習慣。
　　讓本書成為一個契機，請你務必再次重新審視你的生活習慣。
　　第一章的主題為「隨時留意『放慢腳步』，身體就會獲得改善」，介紹日常生活中那些「只要稍微留意一下即可的事情」。沒有必　　要大幅改變現在的生活，因為只要稍微改變一下想法，自律神經就真的可以戲劇性地獲得調整。
　　正因為很單純又很簡單，所以現在馬上就可以開始。
　　誠心的希望各位在讀完後，能真的從中學會去「稍微留意一下某些行為」。

　　第二章將講述關於「放慢腳步過生活，健康習慣Plus」。當中內容的程度比第一章更高些，增加了「只要養成這些習慣，便能進一　　步調整好自律神經」的內容。

　　第三章則直搗「人際關係」。
　　你大部份的不安和煩惱是不是都和人際關係有關呢？
　　我所推薦的「放慢腳步生活」這句話中，也包含了「消除不安，能夠安心」這樣的意思，所以絕對不能不提到人際關係的問題。
　　在這章裡，將告訴你至今都沒人提過的「醫生推薦的溝通術」，請各位務必參考看看。

　　最後的第四章是關於「時間的管理」。
　　從醫學角度來看，真正有效率的時間運用方式是什麼呢？第四章的目的就是要傳達其真髓。
　　如果因為「放慢腳步生活」而讓工作效率降低的話，就完全沒有任何意義了。我在本書中將會告訴你，放慢腳步和工作效率降低，其實是恰恰相反的事。

　　實踐「放慢腳步生活」的話，會怎樣提高生產效率呢？
　　要怎麼做才能調節自律神經，發揮高成效呢？
　　我會毫不保留地介紹這些。
　　最後還有一點需要注意。
　　從第一章到第四章總共會介紹二十七個項目，但並不是說「這些全部都要實踐」。一個也好，兩個也好，先從一些自己可以做得到的項目開始做起吧！就讓我們以「真正的健康」為目標逐步邁進就好。

　　此外，由於市面上也充斥著各式各樣的健康法，大家不妨活用本書，透過它，去理解各種說法：「為什麼那個方法有效呢？」、「是怎樣對身體起作用的呢？」，從中了解其中真正的含意。
　　希望各位閱讀完本書後，能得到「放慢腳步生活」的祕訣。
　　這也是「幸福快樂過完更長久人生的祕訣」。

日本順天堂大學醫學部教授　小林弘幸

►GO►最新優惠► [暢銷書]神奇的慢活療癒人生：小林弘幸的健康手帳

ISBN：9789866152986
叢書系列：都會健康館
規格：平裝/224頁/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]神奇的慢活療癒人生：小林弘幸的健康手帳

第1章

隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善

重要的是「稍微改變一下想法」。

沒有必要大幅度改變生活，

或是硬要實踐一些困難的健康法。

這裡說的方法很簡單、很容易，現在馬上就能學會。

知道了這些「小小的祕訣」，

現在馬上就讓你的身體恢復到良好狀態吧。

改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！

為了「放慢腳步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。

你平常都怎麼度過早上的呢？

應該有很多人的早上除了忙還是忙，總是在手忙腳亂的情況下度過吧。有人說，「早晨的一分鐘相當於中午的三十分鐘」，可見早上是多麼地忙碌。

但是對自律神經而言，最應該避免的生活習慣就是「慌慌張張地度過早上」。因為一起床就手忙腳亂，忙東忙西的話，交感神經就會開始活躍，副交感神經馬上就不運作了。

身體在我們睡覺時，副交感神經較為活絡，身體是以這樣的狀態迎接早晨的。好不容易經過一夜好眠，副交感神經的活性得到提升，但一到早晨就開始手忙腳亂的話，副交感神經的活性就會瞬間下降。

老實說，這是個很嚴重的問題。

早晨本來就是從「副交感神經活絡」轉換為「交感神經活絡」的時間點，就算什麼都不做，副交感神經活性也會慢慢下降，交感神經會上升。

因此，這時候就必須特別注意。

為了放慢腳步生活，「自律神經的轉換」不應太過急遽地進行，最重要的是，「讓副交感神經活絡的狀態慢慢轉變為交感神經活絡的狀態」。

聽起來好像很難，不過這裡其實僅需注意一件事：只要悠閒地、慢慢地行動就好。

慢慢起床、慢慢洗臉，吃早餐、刷牙、上廁所、換衣服，不管做什麼都慢慢做，然後，邊喝咖啡，邊慢慢地看三十分鐘的報紙。

這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」就是讓自律神經順利切換的祕訣。

如果你總覺得「早上就是忙，沒什麼時間」，那也不用所有的動作都放慢速度做，但最少希望你能導入一個「緩慢行動」：只有刷牙慢慢刷，只有換衣服慢慢換，或是在家裡的走廊上慢慢走，什麼都可以，反正請把「放慢腳步」帶進忙碌的早晨吧。

這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」能讓身體恢復，使副交感神經活性上升。

當然，最理想狀況是有「悠閒緩慢的三十分鐘早晨」。不過假使做不到，只要能改變為「緩慢意識」，即使一點點也好，自律神經就會獲得調節。請一定要試試看。
 

ISBN：9789866152986
叢書系列：都會健康館
規格：平裝/224頁/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]神奇的慢活療癒人生：小林弘幸的健康手帳

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010618484?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

喝對蔬果汁，提升免疫力！一天一杯，抗毒‧抗老‧抗癌，健康零負擔[He Dui Shu Guo Zhi ， Ti Sheng Mian Yi Li ！ Yi Tian Yi Bei...]～推薦！

作者簡介

作者／李馥

　　畢業於弘光科技大學食品營養系，逢甲大學中文系，從事編輯工作十餘年，曾任食譜編輯，健康雜誌主編，優游於健康領域多年，有感於健康是奠基一切的基礎，故出版多本健康書籍，著有《睡得好，健康沒煩惱》、《鹼回健康，鹼回你的好體質》、《我要小蠻腰》、《100道預防糖尿病特選蔬果汁》等書。

審定‧推薦／曹麗燕

　　畢業於中山醫學大學營養科學所碩士，曾任台灣易而善奶粉公司營養師、秀傳醫院團膳駐點營養師、建國科技大學團膳駐點營養師，現任中山醫學大學附設醫院營養師。
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]喝對蔬果汁，提升免疫力！一天一杯，抗毒‧抗老‧抗癌，健康零負擔

　　營養‧天然‧零負擔
　　提升免疫力的不生病，
　　健康樂活一輩子！

　　好的營養食材＋對的飲食習慣＝喚醒體內自癒力

　　平時每天早起一杯蔬果汁，從內而外改善體質，
　　喝出自然健康免疫力，鞏固健康Let’s go！

　　預防感冒ｘ抗壓力ｘ改善失眠ｘ補血ｘ增強體質
　　啟動不生病的樂活生人生

　　採用100%最天然的食材，製作簡單、取材容易，
　　針對不同症狀，製作最合適的蔬果汁，讓健康及營養滿分！

　　飲用蔬果汁的5大健康功效
　　□    補充三餐之外的天然營養素
　　□    美容養顏‧維持苗條好身材
　　□    預防慢性疾病
　　□    維持體內血液的酸鹼平衡
　　□    抑制焦躁情緒‧紓解壓力

本書特色

　　清晨醒來為自己製作一杯新鮮的蔬果汁，
　　增強體內免疫力，輕鬆為健康加分！

　　★以蔬菜為主角★
　　蔬菜水果是增進免疫力的最佳醫生，也是飲食日趨於精緻化的現代人不可或缺的食物。蔬菜水果中富含豐富的維生素以及高纖維、低脂的特性，可以有效的預防文明病，讓身體健康無負擔。

　　★以菇蕈蛋奶類為主角★
　　從中醫的觀點來說，多食菇蕈類，可以增進人體的免疫力。菇蕈類含有高蛋白、低纖維、低膽固醇、低熱量的特點，而且味道鮮美，可以讓你營養、美味兼顧。

　　★以五穀雜糧類為主角★
　　含豐富的膳食纖維，具有解毒的能力，能促進腸道蠕動，有效縮短毒物致癌物在腸道中的停留時間，而且膳食纖維還能增強抗病能力，有效提升人體的免疫力。

　　★以漢方藥草與花草茶類為主角★
　　要提升免疫力才能有強健的體質，平時除了運動與均衡的營養之外，我們可以利用中藥、花茶來沖泡一些簡單的茶飲，平時隨手一杯，就可以滋補強身。

　　★以甜品與果凍、布丁類為主角★
　　要增進免疫力，除了要補充均衡的營養素之外，保持愉悅的心情，讓心境平和，吃美味的食物對健康也是一種輔助。免疫力不佳，不只身體虛弱，心情也容易受到影響。

►GO►最新優惠► [暢銷書]喝對蔬果汁，提升免疫力！一天一杯，抗毒‧抗老‧抗癌，健康零負擔

Part 1
認識免疫力
14    揭開免疫力面紗
16    免疫力隨堂考
17    為何免疫力降低？
19    免疫力降低徵兆
20    免疫力降低易形成的慢性疾病

Part 2
提升免疫力
24    日常生活增進免疫力
26    建立正確良好的飲食習慣
28    提升免疫力的必備營養素
31    可以提升免疫力的運動
33    對抗毒素─生活與心靈排毒
35    提升免疫力的保健食品
37    提升免疫力5Q

Part 3
蔬果汁對症密碼
42    飲用蔬果汁的五大健康功效
44    聰明製作蔬果汁的十大妙招
46    蔬果汁的必備工具

Part 4
以蔬菜水果為主角
‧增進免疫力
51    石蓮花鳳梨汁
52    紅蘿蔔薑汁
53    紅蘿蔔粥
54    菠菜汁
55    涼拌菠菜
56    紅甜椒汁
57    三色甜椒
58    洋香瓜牛奶
59    葡萄柳橙汁
60    柳橙橘子汁
‧預防感冒
62    薑梨蜂蜜飲
63    大蒜白蘿蔔汁
‧預防癌症
65    紅蘿蔔糙米豆漿
66    蘋果小豆苗汁
67    牛奶青江菜湯
68    紅蘿蔔洋蔥排骨湯
69    核桃洋蔥飲
70    地瓜葉蘋果奶
71    蠔油地瓜葉
72    紅蘿蔔芭樂汁
‧抗老化
74    糙米核桃黑豆飲
75    葡萄黑豆汁
76    葡萄蘋果汁
77    葡萄小黃瓜汁
78    草莓番茄汁
79    養樂多番茄汁
80    柳橙奇異果汁
‧預防便祕
82    青江菜香蕉汁
83    香纖蔬果汁
84    紅蘿蔔番茄牛奶
85    紅蘿蔔蔬果汁
86    木瓜香蕉牛奶
87    木瓜優酪乳
88    二瓜果汁
89    綜合水果沙拉
‧抗壓力
91    奇異果蔬菜汁
92    葡萄高麗菜汁
93    葡萄綜合果汁
94    洋香瓜鮮果沙拉
‧失眠
96    奇異果梨子汁
97    草莓優酪乳
98    草莓香瓜牛奶
99    芹菜汁
‧預防慢性病
101    蔓越莓優酪乳
102    活力香柚汁
103    蘋果蔬菜堅果奶
104    柳橙梨蘋果汁

Part 5
以菇蕈蛋奶為主角
‧強健體質
108    香菇雞湯
109    芹菜蛋蜜汁
110    涼拌黑木耳
111    牛奶蒸蛋
112    蘋果蛋蜜汁
113    杏仁牛奶
‧預防癌症
115    涼拌金針菇
116    秀珍菇炒鮮蔬
117    銀耳地瓜湯
118    地瓜牛奶
119    薑汁燉奶
‧焦慮、失眠
121    香蕉牛奶
122    蘋果百合奶
123    奇異果花椰牛奶
‧補血
125    葡萄紫米牛奶
126    紫菜豆腐蛋花湯

Part 6
以五穀雜糧為主角
‧增強免疫力
130    紅豆紫米湯圓
131    紅豆養生豆奶
132    雜糧燕麥粥
133    玉米排骨湯
134    紅蘿蔔菠菜堅果汁
‧預防癌症
136    薑汁黑豆漿
137    燕麥黃豆奶
138    糙米蔬菜粥
139    黃豆排骨湯
140    燕麥芝麻飲
141    紅豆糙米粥
‧失眠
143    紅蘿蔔芹菜小米粥
144    棗仁小米粥
145    黃豆糙米奶
‧抗壓力
147    紅豆芝麻牛奶
148    白果豆奶
149    高纖雜糧優酪乳
‧預防慢性病
151    燕麥果泥飲
152    紅糖黑豆
153    黑豆芝麻奶

Part 7
以漢方藥草與花草茶為主角
‧增強體質
157    玫瑰黃耆茶
158    洛神菊花茶
159    三花茶
160    何首烏紅棗茶
‧補血
162    當歸黃耆紅棗茶
163    何首烏當歸茶
‧抗老化
165    玫瑰銀杏茶
166    洋甘菊紅茶
‧失眠
168    薰衣草奶茶
169    薰衣草洋甘菊茶
‧預防感冒
171    檸檬香茅茶
172    檸檬香茅茉莉茶

Part 8
以甜品、果凍與布丁為主角
‧增強免疫力
176    抹茶牛奶羊羹
177    愛玉山粉圓
178    桂花酒釀湯圓
179    蔓越莓果凍
‧抗老化
181    茉莉豆花凍
182    草莓布丁
183    綠豆西米露

►GO►最新優惠► [暢銷書]喝對蔬果汁，提升免疫力！一天一杯，抗毒‧抗老‧抗癌，健康零負擔

ISBN：9789866351563
叢書系列：健康飲食
規格：平裝/184頁/14.8x20.8cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

►GO►最新優惠► [暢銷書]喝對蔬果汁，提升免疫力！一天一杯，抗毒‧抗老‧抗癌，健康零負擔

ISBN：9789866351563
叢書系列：健康飲食
規格：平裝/184頁/14.8x20.8cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

►GO►最新優惠► [暢銷書]喝對蔬果汁，提升免疫力！一天一杯，抗毒‧抗老‧抗癌，健康零負擔

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010618521?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

鼻病完全治典[Bi Bing Wan Quan Zhi Dian]～推薦！

作者簡介

趙山本

　　鼻病權威──中醫師
　　從事中醫診療已三十多年，他發現有許多病症在現代發達的西方醫學中，並不一定能得到最好的治療，反而是以傳統中醫加以研發的療法，有很好的治療效果，而鼻病就是其中的一項。經過他多年研究的獨門療法和藥方，幫助無數的病患解除鼻病的困擾，是中醫界赫赫有名的鼻病權威，經常受邀於中廣、News98等電台，分享鼻病的保健、調養方法。

　　現任：仲景中醫診所院長

►GO►最新優惠► [暢銷書]鼻病完全治典

鼻病不是小問題！它能害你命！也是萬病之源！
鼻子不通，腦部長期缺氧、血液含氧量不足，後遺症很驚人！
別再一昧的依賴西醫的消炎藥，它不是萬靈丹，
30年鼻病權威教你徹底「固本培元」，徹底根治鼻病，受用一生的養生妙方

　　流鼻涕、鼻子癢、打噴嚏或鼻塞、流鼻血、皮膚癢…，
　　不只是惱人的小症狀而已，
　　資深中醫師說，若不及早治療，將產生鼻涕倒流的現象，
　　導致「痰飲」積聚五臟六腑與四肢，
　　簡單的說，就是把細菌帶到全身，
　　扺抗力差的人，容易因此產生不同的病變，
　　不但肩頸酸痛、氣喘發作、久咳不癒，
　　甚至是憂鬱症、高血壓、心臟病、癌症等恐怖病症紛紛上身！

　　◆注意！你有下列這些症狀嗎？──小心，你已經有鼻病及併發症的問題！
　　□經常頭暈、頭痛？
　　→鼻病造成壓力或嚴重鼻塞，無法有足夠的氧氣進入腦部，血液中的含氧量不足！

　　□經常感覺焦慮、失眠？
　　→呼吸不順，大腦含氧量不夠，思考力日益減退、夜裡無法熟睡，身心俱疲，可能成為「憂鬱症」患者的高危 險群！

　　□咳嗽頻率多、覺得噁心想吐？
　　→鼻涕倒流所致，經常久咳不癒，甚至咳到噁心、嘔吐！

　　□經常胸悶、肩頸酸痛？
　　→因為鼻病導致血液含氧量不足，引發肩、頸部四週及鎖骨下靜脈和動脈的血液不流通，造成血液污濁，所以胸悶、肩頸痛！

　　□感覺胃脹氣、拉肚子？
　　→鼻涕倒流入胃，造成胃腸功能紊亂，出現脹氣、慢性腸胃炎，中醫稱為脾虛腎虧！

　　想要根治鼻病，關鍵就在於「調整體質」！
　　唯有吃對補藥、增強身體的免疫機能，
　　才能減少再發率，連最難纏的鼻過敏都能有效改善！
　　本書為趙山本醫師結合30多年治療鼻病的精華總結，
　　提供專為鼻病患者打造的40道獨家食療，
　　輕微的病症，用吃的就能解決。

　　肚臍為五臟六腑之根，神元歸屬之本，
　　若鼻病的症狀已延續多年，只要加上每天15分鐘的敷臍法，
　　改善體質、效果驚人！
　　你以前所不知道的鼻病治療方法，這本書都能得到解答。

本書特色

　　1.30年中醫鼻病權威的獨門配方，通通一次告訴你
　　行醫30年來，鑽研鼻病獨家臨床診療經驗不藏私，藥方、食療配方大公開，從根本改善體質，90％的鼻病都能治癒。

　　2.從小孩到老人，一本適合全家人的鼻病養生法
　　小孩為何老是注意力不集中，經常打噴嚏、流鼻水？上班族每天總是喊頭痛、肩膀痛、消化不良，如何才是根治之道？媽媽為何總是胃脹氣、拉肚子，每天作息正常不熬夜，為何總是黑眼圈？這些問題都可能是鼻病惹得禍，本書教你用穴位按摩法、艾灸法，徹底根除鼻病之源。

　　3.40道對症食補料理，輕鬆告別7大鼻病症狀
　　針對台灣最常見的7大鼻病症狀：過敏性鼻炎、萎縮性鼻炎、慢性鼻炎、鼻竇炎、感冒不適、經常流鼻血…等，提供40道養生茶飲、食療料理，從根本調整免疫力，詳盡仔細的食譜介紹，不用長時間熬煮煎藥，不需繁複步驟，美味的養生料理即刻上桌。

　　4.鼻病惱人症狀，提供馬上見效的急救方法
　　嚴重鼻塞、鼻水總是流不停、經常流鼻血、久咳不癒、氣喘發作、頭痛、鼻子癢、異位性皮膚炎…，身為鼻病 的患者都一定都曾被以上的症狀所苦惱不已，趙山本醫師提供快速又有效的薰鼻配方和適合長期調養的艾灸法，即可有效改善症狀。

　　5.正確的鼻病養生觀念，一次都釐清
　　鼻病為何好不了？台灣為何有一半的人都有鼻病？鼻病吃西藥會不會好？很多病患一邊吃消炎藥，又吃中藥來調補身體，但這樣下去，吃再貴的藥材也沒有用，且聽專家一一道來，一次說清楚。

►GO►最新優惠► [暢銷書]鼻病完全治典

推薦序：根治鼻病的實用寶典
自序：鼻病不是小問題──對症調養，還你健康

《實證篇》鼻病是可以治癒的！

【Part1】不可不知！關於鼻病最重要的6個觀念
觀念1.別輕忽鼻病引起的後遺症！
觀念2.鼻子為何容易生病？
觀念3.鼻病大診斷！有沒有鼻病一目瞭然
觀念4.一定要提高警覺的鼻部腫瘤
觀念5.盡量避免！最常引起鼻炎的4大主因
觀念6.過敏性鼻炎別當成一般感冒處理

【Part2】立刻就改！調整身體免疫機能，從生活、飲食做起！
1.正確「補身」，這樣吃才能改善鼻病體質
2.小習慣，效果好！鼻部患者的保健日記
3.認識中醫最常用的九種治療鼻病的方劑

【Part3】獨家配方！40道調養食譜，輕鬆告別7大鼻病症狀！
1.過敏性鼻炎：桂圓煎蛋、燕草冬菇瘦肉粥、紅棗銀耳湯、薏仁炒飯、麻油雞、紫蘇甜薑茶
2.萎縮性鼻炎：山藥百合粥、石斛茶、杞菊粥、棗仁湯、當歸羊肉湯、芝仁末
3.慢性、肥厚性鼻炎：當歸羊肉粥、三仁雞蛋湯、益智天麻魚、西芹干貝
4.流鼻血：竹笙排骨湯、蓮子雞、三草蛋湯、薄荷茅根茶、空心菜湯、三根湯
5.鼻竇炎：辛夷茶、何首烏茶、紫蘇參棗雞、冬瓜桑皮湯、海帶絲瓜湯、綠豆黃
6.感冒不適：藿香薄荷茶、解熱茶、紫蘇檸檬茶、參鬚茶、清熱止痛茶、參棗消暑茶
7.增強免疫力：藥燉排骨、黃耆水果茶、強身固腎蟲草雞、滋陰降火湯、黃耆山藥肉絲麵

【Part4】馬上見效！9種鼻病惱人急救DIY
狀況1：嚴重鼻塞
狀況2：鼻涕流不停
狀況3：經常流鼻血
狀況4：鼻涕倒流引發咳嗽
狀況5：氣喘發作
狀況6：頭痛
狀況7：經常感冒
狀況8：不停打噴嚏、鼻子癢、流鼻水
狀況9：蕁麻疹、異位性皮膚炎發作

【Part5】1天1次！幫助鼻病根治的3個方法
方法1：必學幽點刺激療法，小動作也有效！
方法2：對症敷臍療法有驚人效果
方法3：徹底根治鼻病，一定要動起來！

►GO►最新優惠► [暢銷書]鼻病完全治典

ISBN：9789576637032
叢書系列：家庭文庫
規格：平裝/192頁/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

►GO►最新優惠► [暢銷書]鼻病完全治典

ISBN：9789576637032
叢書系列：家庭文庫
規格：平裝/192頁/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

►GO►最新優惠► [暢銷書]鼻病完全治典

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010618614?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

活化自癒力的脊骨神經醫學(健康，從脊椎開始！)～推薦！

作者簡介

李啟銓

　　美國脊骨神經醫學博士　
　　畢業於美國加州大學聖地牙哥分校；美國洛杉磯脊骨神經醫學院。

　　〔現任〕
　　健康家族醫療諮詢中心負責人；Taiwan Chiropractic Doctors’ Society台灣凱羅健康協會理事長。

　　〔曾任〕
　　美國Health Dynamics Health Center 主治醫師；ACCA洛杉磯華美脊骨神經醫學會理事。

　　〔專長〕
　　脊椎錯位及脊椎側彎的矯正、職場及運動傷害、過敏症、多種慢性疾病及身心不協調症。

　　健康家族網址：
　　www.healthimage.com.tw
　　(02)2523-1336

►GO►最新優惠► [暢銷書]活化自癒力的脊骨神經醫學

每天都生活在生不如死的頭痛欲裂之中；坐立難安的腰痛復發；睡不安穩的失眠狀態……

　　其實，很多的病因都是脊椎錯位引起的，只要矯正脊椎關節，使神經傳導正常，與生俱來的自癒力就能展現它的神奇力量！
　　一根脊椎，影響你一身骨骼結構、器官功能、生理機能、心理情緒……。
　　什麼是脊骨神經醫學？這是一種重視大腦延伸而下的脊椎和神經等重要部位的自然醫學；是世界衛生組織（WHO）所認可的正統醫學！
　　脊骨神經醫學在歐美國家已風行百餘年，造福無數民眾；但在台灣卻仍處於萌芽階段，僅為少數國人所知。
　　本書讓你一窺脊骨神經醫學的面貌，也提供給你另一個醫療新選擇、健康新觀念與簡易保健方法。

►GO►最新優惠► [暢銷書]活化自癒力的脊骨神經醫學

【推薦序1】拾回健康的主控權
【推薦序2】功在人類醫學史
【推薦序3】「身心一體」療法
【推薦序4】啟動人體本具的自癒能力
【自序】從脊椎，找回生命春天

概述篇
〔脊骨神經醫學〕一門又老又新的醫學
〔結構、化學與情緒〕架構健康的三大連環
〔行動力、思維與生活〕從一根神經，畫生命藍圖
〔應時變化，瞬間協調〕神奇自癒力
〔身體知道答案，患者就能健康〕身體的智慧
〔一場車禍，造就孩子意外人生〕媽媽帶來的大轉彎
〔多個希望，多個選擇〕在學習之路上
〔醫生有責任，病人也有責任〕對身體的責任
〔傾聽心聲，身心治療〕啟示愛的醫療

個案篇
排除結構障礙
〔頭痛〕痛到最高點，事業皆可拋
﹝眩暈﹞抓不住重心
﹝顳顎關節症候群﹞有口難言
﹝頸部疼痛﹞新郎官的眼淚
﹝鞭打症﹞常見的車禍傷害
﹝脊椎側彎﹞角度問題
﹝腰痛﹞絕非老毛病
﹝腰脊椎或軟組織損害﹞腹痛的元凶
﹝胸悶痛﹞我得用力呼吸
﹝肌腱炎﹞輕鬆一下吧！
﹝腕隧道症候群﹞常見的職業病傷害
﹝運動傷害﹞灌籃高手
﹝退化性關節炎﹞ 世界骨骼年的提醒

排除化學障礙
﹝照顧胎兒與準媽媽﹞迎接新生命
﹝兒童過敏﹞過度反應的身體記憶
﹝兒童氣喘﹞向老天爭一口氣
﹝幼兒腹絞痛﹞無法解釋的嚎啕大哭
﹝小兒中耳炎﹞為人父母的夢魘
﹝過動兒﹞停不下來的精靈
﹝中風﹞牽手與推手
﹝更年期﹞ 健康跨越人生門檻
﹝骨質疏鬆症﹞終身保鈣要趁早
﹝經期症候群﹞幾乎忘了它的存在
﹝疲倦症候群﹞瞌睡的眼神
﹝淋巴系統阻塞﹞人體的下水道
﹝大腸激躁症﹞關心你的便便
﹝低血糖症﹞細胞的能量失調

排除情緒障礙
﹝過敏反應﹞心情不好
﹝功能性腎上腺機能衰退﹞當壓力戰勝體力
﹝睡眠障礙﹞還在數羊！
﹝心理疾病﹞彩色人生，來自健康身體
﹝憂鬱症﹞完美主義者
﹝精神壓力﹞力量的轉化
﹝精神官能症﹞人類病史新問題

觀念篇
多喝水，解健康的渴
疾病的剋星──運動
良好的健康，有賴於正確的姿勢
正視現代人的營養不良
健康正確的減肥觀
抗生素不是萬靈丹
健康的真義

學理篇
肌肉動力學
能量療法
潛意識清理療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]活化自癒力的脊骨神經醫學

推薦序1

拾回健康的主控權

Reed Phillips, D.C., Ph.D.（美國洛杉磯脊骨神經醫學院校長）

　　每年有成千上萬的新書出版，但對於描述脊骨神經醫學的著作卻相當罕見。脊骨神經醫學雖然被公認為美式治療，但其部份的醫療方式可於古文明國家如中國和希臘的醫學中發現相似之處。脊骨神經醫學即是綜合傳統的醫療技術和現今的科學新知，應用營養、人體工學、生活作息調節、運動以及關節矯正技術來提供一個保守的治療方式。

　　一位脊骨神經醫師的養成必須包括完整的基礎醫學與臨床醫學。只有具這樣的水準才能提供病患安全和準確的診斷與治療，並且幫助患者改善身體機能與拾回健康的主控權。

　　李醫師的這本新書將是對這社會的一大貢獻。從現在起讀者將能更了解脊骨神經醫學及其功效。在此，對於那些想將健康掌握在自己手中的人，我強力向您們推薦李醫師的這本著作。

推薦序2

功在人類醫學史

謝章優（美國洛杉磯脊骨神經醫學院兼任教授）

　　「脊骨神經醫學」（chiropractic）一百多年來風行美國、加拿大、英國……等等歐美國家，對人類醫學史上有著不可磨滅的功勞。過去百年來，由於各種因素，人類對於脊骨神經醫學總覺得有點神秘，乃是因為無法了解為什麼它有效？譬如史上第一位接受脊椎矯正的病患，由於頸部受傷失去聽覺，經過脊骨神經醫學的始祖D.D. Palmer矯正頸椎之後，聽覺就恢復了！

　　過去醫學因為不夠發達，因此總覺得這門醫學有些神秘，但隨著醫學的逐漸進步，如今這些神秘的面紗逐漸被科學家們揭開了！按照目前的醫學研究，綜合大量的研究報告，有了「脊椎矯正或調整，對於急、慢性腰痛及頸痛、以及脊椎性頭痛有肯定的效果」的結論，相信未來更多的研究將提供更多脊椎調整及矯正對其他疾病的功效證實。

　　雖然脊骨神經醫學發源於美國，如今全球五大洲都有她的存在。世界脊醫聯盟（World Federation of Chiropractic）由世界各脊醫組織聯合組成，目前是世界衛生組織（WHO）承認的非政府組織（NGO）。由李啟銓博士領導的台灣凱羅健康協會（Taiwan Chiropractic Association ）乃是世界脊醫聯盟承認的唯一台灣脊醫組織，多年前世界脊醫聯盟亦曾為協助台灣進入WHO而做出努力。

　　由於熱愛台灣，李博士毅然結束他在美國加州的業務，全力投入脊骨神經醫學在台灣的發展。雖然困難重重，但由於他不屈不撓的精神，無視於各種困難，他所領導的台灣脊醫團體在經過多年的努力，終於在今年的五月十九日為內政部正式認定，如此脊骨神經醫學的發展在台灣歷史又進入另一個里程碑。

　　本人與李博士相識多年，李博士求學時我正於洛杉磯脊骨神經醫學院從事教職，擔任專任臨床研究副教授。如今事隔多年，看到他如此為台灣貢獻，深感敬佩！更難得的是他在百忙之中，為廣大台灣人民提供更多的資訊，相信以他多年的經驗，這本書將帶給您對脊骨神經醫學更多更深入的認知。

推薦序3

「身心一體」療法

金惟純《商業周刊》發行人

　　認識李啟銓醫師，是透過朋友的介紹，朋友形容李醫師的調理手法「聞所未聞」，效果神奇。
　　我個人三十餘歲時，曾因脊椎出狀況，在美國定期看過脊椎神經醫師，因此略知一二。但接觸李醫師後，卻發現他除了傳統脊療手法外，又加了不少「新料」。經他解釋「結構、化學、情緒」健康三大連環後，我依個人體驗，深信不疑，並且慶幸西方醫學終於理解並發展出身心一體的療法。

　　知道李醫師終於決定將他的醫療新觀念及寶貴的行醫經驗寫書出版，我非常高興，等不及想做第一號讀者。聽說寫序可享出版前閱讀的特權，乃樂於為之。

推薦序4

啟動人體本具的自癒能力

江淑卿 前《人間福報》醫藥版主編

　　我出生在醫家，生病了，吃藥、打針是「自然」的事；直到七年前遇見李啟銓醫師，才完全改變我的觀念。記得以往每到冬天，腰椎總會莫名的劇痛，且左腕關節也會出現囊腫及疼痛的情形。雖曾到醫院做過檢查，但除了服用止痛劑，別無他法。

　　當年任職於佛光山普門雜誌社，剛好社內有多位同事是李醫師的病人，她們不忍見我老是吞藥，就建議我去就診。坦白說，雖然從這些同事身上，「見證」到明顯的改變CD有同事因進行飲食療法而減肥成功；有人經提升免疫力後，經年累月不斷的感冒不藥而癒；也有因腰痠背痛接受治療而改善者更不在少數。

　　但由於父親是位外科醫師，自幼耳濡目染，除了中醫，我很難相信還有另一種醫療的存在，更何況是不用藥物或手術。不過，最後在「鐵齒」不敵疼痛下，還是抱著姑且一試的心態，前往一會大家口中的「神醫」（神奇的醫師）。

　　由於治療原理特殊，許多人第一次接觸李啟銓醫師的手法都有著一種新鮮感。而且在整個調理過程，他總是不厭其煩、如傳教師般地傳達健康的觀念及脊醫的理念；甚至像個老友般，當你在沮喪、低潮時，他會為你加油、打氣，並運用潛意識清理療法，為你平衡負面情緒。就這樣，我的疼痛及疑惑，也在不知不覺中消失。

　　日後，不但持續透過脊醫為自己的健康做保養，更因於二○○○年轉任《人間福報》擔任醫藥版主編的因緣，得以邀請李醫師每月固定為本版撰寫「健康家族」專欄，讓這樣一個健康自然的療法，能廣為大眾所知，造福更多病苦之人。

　　佛法常言，眾生的病苦除了身體器官的疾病外，心理的貪瞋癡等無明也是病。身為一位醫師，在面對病人時，是要身心靈同時看顧；就像脊醫所強調的「結構、化學（生化）、情緒」健康三大連環一樣，缺一不可。

　　在緣起緣滅的世間，生老病死是不可避免的現象，但唯有健康的身心，才能讓生命的歷程，保有高度的品質。我相信脊醫可以站在預防醫學的立場，幫助人們防範疾病於未然，甚至是啟動人體本來具足的自癒能力，修復身心靈的損傷。

　　我衷心期盼在不久的將來，這樣一個自然健康的療法，能普遍在台灣流行，嘉惠更多病人，讓人人享有健康，而不再被藥物、疾病所宰制。

自序

從脊椎，找回生命春天

李啟銓

　　作為一個行醫十多年的美國脊骨神經醫學醫生，我看待人類健康的角度，是從脊椎開始。因為世界上最神奇的力量之一，是人體的自癒力，而其關鍵就在脊椎。

　　既然身體有自癒力，為何有人會長病不癒呢？脊骨神經醫學將影響健康的因素，歸納為結構、化學、情緒三種。而結構（人身上摸得到的實體）即以脊椎為首要。當脊椎關節錯位，包覆其中的中樞神經系統隨之運作失調，訊息傳遞的功能就被干擾了。中樞神經系統無法正確接收從生病部位回傳的訊息，也無法傳遞支配身體各器官的指令，於是造成自癒力無法準確地復原我們的身體。

　　如果將錯位的關節予以歸位，復原其活動性，減少對肌肉、韌帶及神經的刺激，並改善內臟的能量和新陳代謝，同時清除心理累積的情緒包袱之後，自癒力就能發揮它「萬能醫生」的最高效率，療癒疾病。

　　運用這個原理，筆者幫助了不少患有所謂不明原因的疑難毛病或各種症狀的民眾重拾健康，並使生命更加燦爛。從脊椎，我們的確可以尋回生命的春天。

　　美國發明家湯姆士．愛迪生在200年前就已預言：「未來的醫生不再給予藥物，反將重點放在照顧病患的骨架結構、飲食、以及疾病成因與預防上。」已有百年歷史的脊骨神經醫學，正是體現了這樣的觀點。

　　現今世界較先進的國家，均明顯朝向自然全人的醫療理念發展，這不僅是民眾的訴求，還擁有突破多種病症的方法。以美國為例，已有超過一半的醫學院都設有這方面的替代醫學。在台灣，國人對中西醫學均有基礎的認知，然而，當面臨中西醫學幫助有限的疾病時，脊骨神經醫學獨特的理論與治療方式，時常能提供新的醫療契機。甚至，在某些健康問題的治療上，脊骨神經醫學更扮演首選或與中西醫學互補的角色。

　　過去數年來，筆者曾於台灣、美國的報紙雜誌開闢專欄，撰寫有關脊骨神經醫學的文章，讓這一個自然健康的療法，能廣為大眾所知。不少讀者回應，覺得從文章中彷彿看到自己的健康問題，透過閱讀，更能對多年疾病的成因及疑慮有了較具體的解答，找到治療方向。

　　作為醫生，提昇大眾健康是天賦職責，於筆者而言，診療是盡此天職的本分，寫作也是。無論用以提供讀者醫療專業資訊，或作為DIY生活保健，都是筆者為文時內心的期待。健康的極致境界，是讓人的生命更臻高度，此書的出版，我對所有讀者都帶著這樣深切的祝福。

►GO►最新優惠► [暢銷書]活化自癒力的脊骨神經醫學

ISBN：9789865853266
叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房
規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科

►GO►最新優惠► [暢銷書]活化自癒力的脊骨神經醫學

ISBN：9789865853266
叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房
規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科

►GO►最新優惠► [暢銷書]活化自癒力的脊骨神經醫學

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010617766?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

天然排毒養生術：香草療癒魔法書[Tian Ran Pai Du Yang Sheng Shu ： Xiang Cao Liao Yu Mo Fa Shu]～推薦！

作者簡介

郭姿均

　　香藥草達人
　　致力推動香藥草生活運用、保健推廣及香藥草教育，使人人都能夠擁有自然的療癒力量。

　　學歷
　　英國里茲大學傳播研究碩士
　　美國蒙大拿州立大學園藝與香藥草研究進修

　　專業認證
　　美國認證香藥草師（Herbalist）
　　美國蒙大拿州立大學認證園藝專家（Master Gardener）

　　經歷
　　聯合報醫藥記者、癌症希望協會公共事務組組長、藥師公會全聯會公共事務部主任。
　　現為迷迭香花園執行長，從事香藥草推動工作，並在聯合國INGO世界和平婦女會台灣總會，協助公益活動推展。
　　著有《天然無毒清理術：50元打造香草生活》、《天然排毒養生術：香草療癒魔法書》

　　個人部落格：blog.sina.com.tw/midnightowl
　　Facebook：www.facebook.com/ericablog

►GO►最新優惠► [暢銷書]天然排毒養生術：香草療癒魔法書

萬名讀者響應，天然無毒再進化！
香草也可幫你消除肌肉痠痛、紓壓助眠、減緩感冒、咳嗽不適！
連難看的斑點、除不掉傷疤、搔癢難止的皮膚炎都能改善!

　　繼《天然無毒清理術:50元打造香草生活》香藥草達人郭姿均再推出新作!
　　醫師娘私藏近百種的優質香草配方，排除身體不適，找回自癒力，幫你的健康打勝仗。
　　舞動你的綠手指，發揮花草和香料天然的效用，讓居家、身體由外到內都淨化，力行不生病的排毒生活。

　　日常生活中無形接觸到有害物質不勝枚舉，難易排出體外，可透過浦公英根、車前草、北美黃連等香藥草幫助身體排出易物；如果你經常精神不濟想要提振精神時，不妨來杯薄荷茶或者點上薄荷精油幫助舒緩。眼睛結膜發炎、口腔疱疹、小孩發燒、咳嗽咳不停、氣喘等可透過香蜂草、金盞花等等來減緩不適，從認識香草、使用香草，透過8種香藥草製作法(例如:油膏、浸泡油、糖漿、蜂蜜、花草精、醋、酵素、冷熱敷、草浴)就能製做出近百種的香草藥神奇配方喔!

本書特色

　　專業認證美國認證香藥草師，熟悉各種香草的使用與效能。
　　天然無毒 不加防腐劑、不用香精的優質香草，廚房的調味料也是療癒素材。
　　簡單實做 香草產品DIY，材料易買，做法簡單，三步驟就完成。
　　快速索引 提供香草附錄，中英文、拉丁文對照，按圖索驥找到用法，系統化認識香藥草。

名人推薦

　　‧陳旺全（台北市中醫師公會名譽理事長）
　　‧吳淡如（知名主持人、作家）
　　‧趙  婷（親子理財專家、作家）
　　‧謝尚霖（馬偕紀念醫院急診醫學科主治醫師）
　　‧羅彥鐘（台東原生應用植物園總經理）

　　吳淡如（知名主持人、作家）
　　我認識姿均多年，對她研製的金盞花製品十分肯定。這本書是追求自然養生、嚮往不生病的香草生活者的必備工具書。

　　謝尚霖（馬偕紀念醫院急診醫學科主治醫師）
　　現在急診壅塞，醫護人員過勞的情況日益普遍。如果民眾可以簡單在家保養，除了能免去舟車勞頓之苦，也節省時間及荷包，替自己及他人的將來，保留更多珍貴的醫療資源。

　　羅彥鐘（台東原生應用植物園總經理）
　　本園不斷推廣綠色植物的好處與功能，與本書理念不謀而合。作者將累積多年的香藥草知識與生活實作整理出精華，讓讀者輕鬆學會各種香藥草的特性。深入淺出的文筆讓每個家庭都可以實踐綠色生活。

►GO►最新優惠► [暢銷書]天然排毒養生術：香草療癒魔法書

第1章、向老祖宗學習香藥草，健康達陣
不香的草也是香草：重新認識「Herbs」
香藥草採集要點
香藥草採集時機
新鮮香藥草採收後的處理:清理香藥草/倒掛風乾法/低溫烘乾法/冷凍法
購買安全乾燥香藥草

第2章、傾聽香藥草，分辨功能
香藥草的顏色透露功能
原生環境及外觀特性也透露功能
香藥草的功能分類
香藥草使用三大原則
香藥草療癒三大目的

第3章、香料篇‧居家的天然藥櫃
黑胡椒：胡椒蜂蜜化痰糊    
西洋茴香：茴香脹長止咳茶飲    
羅勒：羅勒茶飲
蝦夷葱：蝦夷蔥水餃    
桂葉：痠痛月桂按摩油      
小豆蒄：自製印度香料奶茶
辣椒：神奇辣椒用法      
肉桂：纖體肉桂鮮奶        
丁香：丁香漱口水
蒔蘿：消脹氣養生蒔蘿蛋花湯      
小茴香：消脹氣茶飲      
大蒜：大蒜保健浸泡油
薑：生薑暖暖熱敷法        
奧勒岡：多功能奧勒岡茶汁      
薄荷：防暈薄荷茶
巴西利：巴西利淨膚消痘法    
芝麻葉：芝麻葉精力湯      
百里香：複方香草潄口水
迷迭香：迷迭香養髮液   
鼠尾草：鼠尾草茶汁及潄口水      
薑黃：薑黃化瘀飲

第4章、工具篇‧香草產品用具點名
要準備哪些工具？
要準備哪些材料？
工具、材料哪裡買？
香藥草、香料哪裡買？

第5章、基礎篇‧香草產品DIY
茶飲類
香藥草茶/香藥草濃茶/香藥草煎茶
油膏類
香草精油/香草浸泡油/香草油膏
香藥草糖漿
香藥草蜂蜜    
花草精
乾燥香藥草花草精/新鮮香藥草花草精
香藥草醋
香藥草酵素
香藥草冷熱敷
香藥草浴

第6章、應用篇‧香草療癒配方
眼睛
車前草葉濃茶
茶樹精油熱敷
山桑子玫瑰果茶
口腔
百里香薄荷茶
鼠尾草薑茶
香蜂草浸泡油及花草精
呼吸系統
櫻桃貓薄荷茶飲
毛蕊花茶飲
接骨木花、甘草糖漿
蔓越莓氣喘保養法
茴香、百里香及毛蕊花保養法
玫瑰果護心果醬
玫瑰果療癒醋
歐蓍草、香蜂草、接骨木花退燒茶飲
紫錐花、貓薄荷、接骨木花、薄荷茶飲
消化系統
天然益生菌茶
皮膚
蒲公英、紅花苜蓿茶
蕁麻葉濃汁
抗香港腳香草油膏
抗香港腳香草油
抗香港腳香藥草足浴
天然礦泥精油濕敷
蒲公英牛蒡茶
減痛養膚茶
金盞花駐顏美膚茶
香氛皇后按摩油
肌肉骨骼系統
覆盆子補鈣茶
抗痠痛
抗痠痛暖暖熱敷
抗痠痛暖暖按摩油
媽媽寶寶護膚按摩油
外傷瘀青香草膏
山金車冷敷、康復草及聖約翰草熱敷
關節肌肉痠痛茶飲
抗痠痛按摩精油
外傷消毒‧外用
金縷梅消毒劑
香草消毒劑
減痛紓緩茶
外傷破皮消毒
神奇香草油膏
止暈解悶防蟲膏
防蚊按摩滾輪精油
睡眠心理
紓壓解痛茶
樂活安眠茶
紓壓香草足浴
日常保養
蒲公英根養命酒
四季香草養生法
芳療保健法
空氣噴霧/乾洗手/精油水氧機使用/精油按摩

第7章、叮嚀篇‧香草養生的注意事項
懷孕
小孩
練習香草組合的奧妙
香藥草茶使用叮嚀

附錄 常見香藥草索引

►GO►最新優惠► [暢銷書]天然排毒養生術：香草療癒魔法書

推薦序1

不生病的生活必備書

吳淡如（知名作家、主持人）

　　我認識姿均多年，從她第一本書起，每隔一段時間，就會分享一些新的觀念；幾年前她陪先生到美國進修，她不像一般的醫師娘閒賦在家，而在美國進修研習香藥草，她從自己與過敏抗戰的經驗出發，自製香藥草產品用於受傷的兒子疤痕，後來並自行創業，宣導活用香藥草，並開發產品，我對其研製的金盞花製品十分肯定，《香草療癒魔法書：不生病的天然排毒養生術》這本書適合追求自然養生，嚮往不生病的香草生活者必備工具書。

推薦序2

香草居家療法，省時又省錢

謝尚霖（馬偕紀念醫院急診醫學科主治醫師）

　　郭老師上一本書教大家以天然無毒的方式打造香草生活及清理居家環境，那麼我們身體的內部環境是不是也能以天然的方式好好清理一番呢？在台灣，相信中藥有治療的效果，而去看中醫或服中藥的人不在少數。我念醫學院時，學校也有本草學的選修科目，是很多同學搶修的熱門科目。現在坊間許多餐廳的菜色，也常以西洋香料入味，因此大家對羅勒、大蒜、月桂葉、薄荷、巴西里、肉桂等名詞應該不陌生。殊不知，這些植物不只是有香味或是可以拿來調味的香草而已，其實還是香「藥」草，是有藥效的！不管東西方國家，這些香藥草早就在我們的生活四周，只是不懂得好好利用而已。

　　現代醫學講究實證，要有足夠的證據及客觀的數據分析，才能被大家信服。如果認真去搜尋實證醫學常用的考科藍（Cochrane）資料庫，會發現近年來已經有愈來愈多的研究有關香藥草本身，以及減緩癌症化療或電療後的副作用或是不適症狀的輔助療法。這次郭老師傾囊相授，將她多年來的香藥草知識及經驗加以整理，當身體出現一些不適的症狀時，讓大家嘗試使用香藥草作為紓緩症狀的輔助療法，減少不舒服的感覺。

　　每個人可能都遇過類似情況，有時候突然出現上呼吸道感染、輕微發燒或腸胃不適的症狀，可以先到附近的診所或門診就醫，但若是發生在晚上或半夜，只好急忙跑到大醫院掛急診。由於急診是按照病情危急的嚴重程度，加以檢傷分類後，再進行看診及處理，症狀較輕微或是暫時沒有立即危險的患者，會需要等候一段時間，讓醫護人員先專心搶救有危急的患者。

　　現在急診壅塞，醫護人員過勞的情況日益普遍。如果狀況沒那麼危急，幾乎都要等候看診。但是當症狀輕微，又不會立即危及生命時，如果民眾可以自己簡單在家保養，除了可以減少使用珍貴的醫療資源，免去舟車勞頓之苦，也節省自己的時間及荷包，替自己及其他人的將來，保留更多珍貴的醫療資源，也讓已經過勞的醫護人員可以稍事喘息。唯有醫護人員健康不過勞，在照顧患者時才能更專心全力投入，提供高品質的醫療服務，造福患者。

推薦序3

不只食安，更要生安

羅彥鐘（台東原生應用植物園總經理）

　　接獲本書的推薦序邀約之時，驚喜卻詫異萬分，原來是天下雜誌群前年曾蒞臨園區參觀，並留下深刻的印象。數年後因為本書立刻回想起園區的形象與背後的使命，所以再度結緣，實在是《康健雜誌》總編輯李瑟與其編輯群的記憶力與整合能力。

　　近兩年食安問題頻傳，有如土石洪流般傾洩而下，以食安災害形容也不過份。從塑化劑、毒澱粉、毒奶粉、混充米，到假油事件，皆由不肖業者的人為操縱，為了私利降低成本，甚而謊騙社會大眾，已經動搖國人健康的基礎。此類議題之所以被重視，是因為這些產品皆為民生必需用品，逃不開，避不了。我認為食安議題不會停歇，甚至會愈演愈烈，最後延伸為全面性的生安（生活安全）議題，食衣住行育樂各項議題都會被社會大眾放大檢視。

　　本園區以藥用植物為基礎，輔以台東自然的天然地理環境，採用有機栽種，發展出養生火鍋與生活商品。香藥草亦為我們重要的原料之一，也應用於許多商品當中。這些年園區不斷推廣綠色植物的好處與功能，正與本書作者郭姿均推廣綠色生活的理念不謀而合。她將累積多年的香藥草理論知識與生活實作，整理出精華於本書當中，讓讀者輕鬆學會各種香藥草的特性。深入淺出的文筆讓每個家庭都可以認識香藥草、接觸綠概念，實踐綠色生活。

　　天然植物功效多多且取得容易。現在起動手做，從坊間市集買棵小苗開始，綠色你的家，綠色你的身體，綠色你的生活，生安不再是個遙遠的夢。

作者序

郭姿均

　　一次與康健雜誌總編輯李瑟聊天時，她提到國外「預防（Prevention）」雜誌常常介紹草本保健的文章，但國內沒有專業人士解讀，提供相關的植物資訊及有關的香藥草產品供民眾選擇，興起我撰寫此書的念頭。

　　書寫本書時，常回想起2009年，美國奧勒岡州哥倫比亞河旁那位啟蒙我對香藥草研究的小農，那年我獲得外交部NGO委員會獎助赴美國進修非營利性組織管理，行前一位朋友送我一瓶隱形防曬噴霧，沒想到使用之後，造成非常嚴重的過敏，手臂由原先的紅腫，嚴重到看起來像被燙傷過，到了晚上又癢到無法入睡，傷口最後結成黑痂，當時擦了很多西藥，二、三週都無法改善，真是苦不堪言……，還有美國人以為我是被菸蒂燙傷。

　　直到參訪哥倫比亞河旁的Hood River農夫市集，這位小農熱心拿出他自已花園種植，自家廚房製造的「三姐妹」膏讓我擦；小農說「很多人濕疹、過敏都是擦這個好的！」。使用一週後，因化妝品造成化學性皮膚炎的情況奇蹟似地變好，皮膚開始長出新皮，紅、腫、癢消失，也沒有留下疤痕。

　　另一件我與香藥草的奇遇經驗，起源旅居美國時，初到美國，兒子恣意馳騁在住家附近騎腳踏車時，卻哭著回來，他平日個性堅強，跌倒、小擦傷都會忍耐，但當下他胸前浸潤著血水濕透到外衣，掀開T恤一看，胸前被不知名的銳物割傷，表皮失去一塊皮膚，脂肪外露，傷口有十元硬幣之大，如果在台灣，至少要縫五針，當時乍到美國，來不及購買醫療險，估算如果到醫院急診，至少要花上二萬塊美金。
我先生是感染科醫師，當下十分心急，因傷口很深，當下他先消毒傷口並按壓傷口止血，估算如果止血不了，還是要送急診縫合，所幸大概半小時終於止血了，可見傷口有多深！但我擔心沒有縫合的傷口很擔心會留下明顯的疤痕。

　　這時剛好我開始學習香藥草課程，經由細心調製含有金盞花、乳香等療癒膏，早晚擦，兒子的傷口不僅沒有感染，沒有縫合的疤痕竟沒有凸起、攣縮，只有淺粉紅色的一條線，連先生行醫十五年，也很吃驚西醫很難處理的疤痕，簡單的植物竟可以讓它淡化。

　　後來我製作不同的香藥產品給朋友使用，他們的回饋也讓我深刻，有人用於脂漏性皮膚炎，原本掉光的眉毛逐漸長出來，還有異位性皮膚炎的幼兒，皮膚不再紅癢、哭鬧難耐，有人用於剖腹產的傷口淡疤，另有人扭傷一週敷藥未好，我製作一些香草油膏給她使用，二天後跟我說，扭傷部位已退腫，不再瘀青。一名馬偕醫院急診醫師用於他太太開刀後蟹足腫體質，竟也變淡、變淺，特別寫信跟我分享，讓我信心大增。

　　在國外小農及主婦自製商品常是很熱門的商品，因為用料真實，美國大廠Burts Bee 的蜜蜂爺爺最早是在農夫市場出售他自製的護唇膏，外國對這種有獨立自製精神的產品多給予支持及肯定，因為他們出乎對自然的熱愛甚至比大廠更執著，更講究品質。

　　2013年初出版的「天然無毒清理術──50元打造香草生活」，推廣香草無毒清潔術，曾陸續於《康健》及《親子天下》撰寫過一些有關花草的生活運用，讀者反應熱烈，希望我接力撰寫香藥草養生用途；同時我發現很多國人使用香藥草的方式不盡正確，例如沖泡時間過短或採集時間不對等，或者曾買過一些香藥草製成的保健食品，但不知其根源的植物其實有更多的妙用。

　　雖然香藥草的種類有數百種，但特別的是西方香藥草常有替代性功能，多種植物具有相似功能，一種植物也具有多種功能，所以不需要準備太多種香藥草，專業的香藥草專家需具備百種香藥草的運用能力，但大多數香藥草專家常用的植物僅約廿、卅種，書中介紹約卅種生活可取得香藥草，就可以組成近百種家庭保健養生配方，甚至連我們日常使用的辛香料都有養生妙用。

　　近來許多西方的香藥草專家也開始採用東方的中藥如黃耆、刺五加、人蔘、當歸等，但本書著重於國人較陌生的西方香藥草的生活運用，所以並不將本土的香藥草及中藥材列為重點。

　　市面有關香藥草種植教學書籍已有豐富選擇，我偏重如何將這些香藥草運用於養生、保健及生活療癒的運用，希望大家都能像國外一位香藥草師（Herbalist）Corkhill的經驗：「她跟小孩已有6年沒有看過醫師！」

　　我最早接觸西方香藥草是浸泡油，後來開始製作油膏，並將香藥草當做日常茶飲，也製作花草精來護膚、保健，兩年半來，我也發現孩子感冒次數變少，不易被同學傳染，當有鼻塞或喉嚨痛時，我會給他們一些茶飲及搭配精油來薰蒸或按摩，結果孩子二年半年也是沒有吃過西藥；另外我們也不易被蚊子叮蟲，被咬後腫包較小，再配合我研製金盞花膏使用，不消二小時就癢腫盡退。

　　許多人體驗過天然製作香藥草產品後，了解植物的療癒修護力，因而鼓勵我創辦迷迭香花園，希望藉由香藥草生活運用、保健推廣及香藥草教育，使人人都能夠擁有「自然的療癒力量」。

　　本書是結合我的經驗與國外香藥草的研究所完成，其目的不在於替代正統醫療，希望提供國人對自我養生另一條自然療癒的畦徑，做為民眾接軌不生病的自然療癒潮流的開端，但仍建議有嚴重疾病、正在服用西藥、懷孕者及嬰幼兒仍要遵照醫療人員指示及諮詢有經驗的香藥草專家。

　　同時也希望政府在鼓吹香藥草農業及香藥草農場觀光之際，也支持香藥草衍生的草本製品，這些具有癒療效果的產品為純天然成份，但受限於法規，在國內無法於產品解說植物效能，因動輒被視為誇大療效，此舉實為走倒車之際。歐、美、日這類產品及書籍已相當蓬勃，是民眾自我保健養生火紅的選擇，間接還能降低不必要的醫療行為及浪費，過度使用藥品對身體的傷害。

　　這不僅是一本暢談香藥草的書，更是不生病的香草生活體驗力行的參考書，也是我對大自然的熱愛，同時感謝一路支持我的讀者及粉絲，由於他們的回饋，才能有機會完成這本香草療癒魔法書！

►GO►最新優惠► [暢銷書]天然排毒養生術：香草療癒魔法書

ISBN：9789862418031
叢書系列：健康人生
規格：平裝/248頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

►GO►最新優惠► [暢銷書]天然排毒養生術：香草療癒魔法書

ISBN：9789862418031
叢書系列：健康人生
規格：平裝/248頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

►GO►最新優惠► [暢銷書]天然排毒養生術：香草療癒魔法書

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010617821?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

嚴選秘方2：失眠、濕疹、鼻子過敏、經痛、牛皮癬……西藥吃不好的頑疾，通通有得救！[Yan Xuan Mi Fang 2： Shi Mian 、 Shi Zhen 、 Bi Zi Guo Min 、...]～推薦！

作者簡介

嚴浩

　　著名香港導演、作家

　　重要作品包括《似水流年》、《滾滾紅塵》、《天國逆子》、《太陽有耳》、《庭院裡的女人》、《我愛廚房》與《浮城》等等。

　　在柏林、東京、美國等國際影展，香港、台灣金馬獎及韓國等亞洲電影節，部分作品先後獲大獎。其中在柏林影展，《太陽有耳》同時獲得最佳導演獎及國際影評人獎，同樣的獎項，亞洲只有兩位導演得過，嚴浩以外，是黑澤明。《似水流年》贏得香港金像獎六項大獎，並入選中國百年電影百部經典名作其中之一部，永留中國電影史冊。《天國逆子》在東京國際影展贏得最佳電影及最佳導演，沒有第二個華籍導演有此榮譽；《滾滾紅塵》贏得台灣金馬獎八項大獎，至今仍然是個紀錄。

　　嚴浩的健康意識源自童年，他有八兄弟姊妹，為了減輕父母的擔心，平日手足之間互相提點。父親突然中風過世後，他開始從古籍醫書中追查病因，《黃帝內經》帶他進入養生之門，隨後，他在醫藥以外，找尋民間食療智慧。

　　二○一三年在臺出版第一本書。《嚴選祕方》深入淺出教導國人透過食療，輕鬆抵禦三高問題。甫一推出，便獲得讀者熱烈迴響。同年，再推出《嚴選祕方2》。

　　嚴浩．嚴選秘方粉絲團：www.facebook.com/yimho.health
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]嚴選秘方2：失眠、濕疹、鼻子過敏、經痛、牛皮癬……西藥吃不好的頑疾，通通有得救！

一次終結西藥吃不好、中醫也看不好的頑疾

　　阿斯匹靈＋抗敏感牙膏，竟然可治牛皮癬
　　葡萄乾水，長年紅癢的濕疹全好了
　　桑寄生圓肉茶，經期順暢完全沒痛覺
　　桂枝白芍瘦肉湯，鼻子不過敏了
　　沙參，讓臉上的紅疹子自然消失……
　　91則作者自體實驗與讀者攻克頑疾的血淚故事，以及秘方全公開

　　你是否有以下的困擾：
　　□濕疹好了又發、終年紅癢，醫生開的藥膏根本是擦心安
　　□天氣一變，噴嚏就打個不停，眼睛腫得張不開
　　□長年咳嗽，入夜咳更兇，一咳起來上氣不接下氣
　　□臉上的痘痘從沒消過，紅疹和痘疤讓你變成了爛臉肌
　　□經期一來，任何止痛藥都沒有，簡直生不如死
　　　
　　消滅頑疾大作戰
　　嚴浩瞭解你的痛苦，為了你的健康，絕不藏私，全面公開
　　透過專欄與讀者互動的養生實戰紀錄，全程受社會監督，不敢有任何虛假。
　　現代人的壓力大、作息顛倒，免疫力跟著變差
　　嚴浩教你使用偏方食療
　　將老是消滅不了的頑疾，喝到病除
　　全面提昇自體免疫力
　　讓你從此跟頑疾說BYE BYE～

　　＠請你跟我這樣喝
　　【台灣版特別編製】六道養生湯飲，一次終結頑疾！
　　葡萄乾水飲：治濕疹
　　咖啡紅糖飲：治風寒感冒
　　桑寄生圓肉茶：除經痛
　　桂枝白芍瘦肉湯：治鼻子過敏
　　陳皮紫蘇飲：治咳嗽
　　雪梨蒜頭盅：治支氣管炎　　

　　頑疾去除秘方

　　■鼻子過敏
　　桂枝白芍瘦肉湯──將幾片燙過的瘦豬肉、四片生薑和中藥材（桂枝、白芍、東洋參片、紅棗）放入一個大瓷碗裡，再加入三碗水，放在電鍋裡燉煮半個小時。要食用時，可加入幾滴米酒調味。可在晚餐時飲用，一併吃肉喝湯，這道簡單便可調理免疫的湯飲，可治現代人十分苦惱的鼻子過敏。

　　■濕疹
　　葡萄乾水──大約三十粒葡萄乾，用熱水泡十五至三十分鐘，讓葡萄乾完全軟化。大火煮開，小火五分鐘。放溫後，便可空腹喝水，葡萄乾可磨碎給寶寶吃。葡萄乾就是一般在超市中買到的葡萄乾。也可以把葡萄乾放進熱水保溫瓶裡，半小時後，便可喝已經泡出甜味的水，葡萄乾泡得漲漲的，吃時也很容易消化。每天飲用，可去除脾濕，消除濕疹造成的痕癢和腫紅。

　　■牛皮癬
　　阿斯匹靈＋抗敏感牙膏
　　阿斯匹靈十粒，用湯匙壓成粉，抗敏感牙膏一枝，藥房有賣。用適量牙膏拌阿斯匹靈粉後塗抺患處，再用紗布包裹一天。第二天洗乾淨患處，再敷，重複三天。三天後患處脫皮，皮膚變得幼滑。阿斯匹靈是很安全的藥，有止痛效果。這帖快速又有用的偏方，已經有不少飽受牛皮癬痛苦的朋友，獲得了痊癒。

　　徹底根除頑疾，《嚴選秘方2》終於上巿

　　嚴浩在台推出《嚴選秘方》針對三高文明病，提供食療秘方，獲得台灣讀者的喜愛。在眾多忠實讀者的千呼萬喚之中，精選《嚴選秘方2》終於推出。本書以國人最棘手的頑疾著手，獨家編製六道養生湯飲，讓大眾輕鬆從「喝」開始，喝出完美的免疫力！

　　《嚴選秘方2》每一帖祕方的背後，都有讀者戰勝跟著他們多年頑疾的血淚故事。在眾多讀者不吝的分享之下，讓秘方不再只是冰冷的食療，而是陪伴大家一起攻克頑疾的身心靈寶典。讓每一位閱讀此書的讀者，從此擺脫糾纏難耐的疾病，快樂享受生活。
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]嚴選秘方2：失眠、濕疹、鼻子過敏、經痛、牛皮癬……西藥吃不好的頑疾，通通有得救！

嚴浩精選：增強免疫力，嚴選祕方
葡萄乾水飲：治濕疹
咖啡紅糖飲：治風寒感冒
桑寄生圓肉茶：除經痛
桂枝白芍瘦肉湯：治鼻子過敏
陳皮紫蘇飲：治咳嗽
雪梨蒜頭盅：治支氣管炎

攻克頑疾

第一章　遺傳性鼻子過敏
遺傳性鼻敏感之戰（一）：服用亞麻籽油
遺傳性鼻敏感之戰（二）：好轉反應
遺傳性鼻敏感之戰（三）：鼻子過敏注意事項
遺傳性鼻敏感之戰（四）：泡腳＋戒口
遺傳性鼻敏感之戰（五）：Ｂ肝患者戒蛋白質
遺傳性鼻敏感之戰（六）：治鼻子過敏食療
再談遺傳性鼻敏感之戰
鼻敏感的療方

第二章　感冒咳嗽
熱鹹檸檬茶治感冒
感冒的故事（一）
感冒的故事（二）
感冒的故事（三）
感冒的故事（四）
春天感冒四豆飲
咖啡治感冒實戰
咖啡再戰感冒錄
咖啡不能治的感冒
陳皮紫蘇治咳嗽
雪梨蒜頭治咳嗽
得來不易的祕方：泡腳方
泡腳最重要出汗

第三章　濕疹皮膚炎
濕疹泡洗方
濕疹內服藥：五皮五藤飲
老幼都吃亞麻籽
怎樣吃亞麻籽
米醋浸手療法
關於濕疹的重要線索
葡萄乾水治濕疹
媽媽們讚葡萄乾水
葡萄乾戰勝濕疹
濕疹的食療方
嬰兒濕疹食療
嬰兒和幼童濕疹
邵太的經驗：寶寶濕疹的食療（上）
邵太的經驗：寶寶濕疹的食療（下）
頭瘡、濕疹、暗瘡
薯汁PK濕疹報捷

第四章　牛皮癬
阿斯匹靈治牛皮癬
黑靈芝黑豆治牛皮癬
治好了牛皮癬（上）
治好了牛皮癬（下）
阿斯匹靈敏感症（上）
阿斯匹靈敏感症（下）
牛皮癬良方實戰錄（上）
牛皮癬良方實戰錄（下）

第五章　痘痘紅疹
美容從內臟開始
《美麗聖經》
護膚的黃金原則
健康美麗自然人
「緊張痘痘」的食療
沙參治臉上紅疹

第六章　牙周病
鹽治牙周病
牙周病讀者來信
牙周病的藥
笑得牙也不痛了
固齒神方

第七章　經痛
桑寄生圓肉治經痛（上）：亞麻籽油混十穀米
桑寄生圓肉治經痛（中）：讀者飲用心得
桑寄生圓肉治經痛（下）：桑寄生購買注意事項

第八章　失眠
治失眠古方
治失眠，古方報捷

第九章  膝關節疼痛
打太極打出病
膝關節痛
治膝蓋痛的要點
拉筋法治膝蓋痛
治理和鍛鍊膝蓋
暖氣冷氣與膝蓋
關節長時間受涼
類風濕關節痛偏方

第十章　痛風
蔣先生的痛風藥
骨刺靈驗方
治療痛風要戒口
青木瓜治療痛風

第十一章　其他頑疾
低血小板
夜尿及小兒遺尿
膽石
肋骨痛
灰指甲

養生故事和療方
我愛厚皮腳
真實的故事
酸性體質好比餿食物
靈芝湯的做法及功效
補腎黑髮芝麻飯
秋冬補腎禦寒湯

►GO►最新優惠► [暢銷書]嚴選秘方2：失眠、濕疹、鼻子過敏、經痛、牛皮癬……西藥吃不好的頑疾，通通有得救！

ISBN：9789865883256
叢書系列：嚴浩作品集
規格：平裝/204頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]嚴選秘方2：失眠、濕疹、鼻子過敏、經痛、牛皮癬……西藥吃不好的頑疾，通通有得救！

ISBN：9789865883256
叢書系列：嚴浩作品集
規格：平裝/204頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]嚴選秘方2：失眠、濕疹、鼻子過敏、經痛、牛皮癬……西藥吃不好的頑疾，通通有得救！

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010616735?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

不被癌症醫生殺死的20忠告：日本仁醫近藤誠，40年臨床經驗的良心箴言[Bu Bei Ai Zheng Yi Sheng Sha Si De 20 Zhong Gao ： Ri Ben Ren...]～推薦！

作者簡介

近藤誠 醫師（Makoto Kondo）

　　目前為日本慶應大學附設醫院放射科醫生。
　　1948年出生。
　　1973年於慶應義塾大學醫學系畢業後，同年進入慶應大學醫學系放射線科。
　　1979〜1980年，前往美國留學。
　　自1983年起擔任慶應大學醫學系放射科講師。

　　專攻癌症的放射線治療，並積極推動乳房保留療法（即不以切除整個乳房來治療乳癌的療法），也為了實現以患者為本位的治療，致力於推動醫療資訊的公開化。

　　近藤誠醫師擅長以簡單易懂的方式，說明抗癌劑的毒性、擴大切除手術的危險性等有關癌症治療的尖端資訊。2012年獲得「第60回菊池寬賞」（得獎者皆為對日本文化有莫大貢獻的各界人士）。

　　著有多部醫學相關暢銷著作：《抗癌革命―與癌共生》、《癌症別急著開刀》、《不被醫生殺死的47心得》。

譯者簡介

涂祐庭

　　大學畢業於日文科系。起初是因為喜歡一首歌，卻不知道歌詞在唱什麼，而產生自己試著翻譯的念頭。四年級的寒假通過第一份小說試譯後，便走上譯者這條路。目前經手過小說、一般書籍、漫畫等類別。

►GO►最新優惠► [暢銷書]不被癌症醫生殺死的20忠告：日本仁醫近藤誠，40年臨床經驗的良心箴言

　　《不被醫生殺死的47心得》進階版讀本
　　癌症是誤診率最高的疾病，這本書可以救你一命！

　　日本醫界的良心――近藤誠醫師
　　以親身醫療經驗及臨床實證
　　指出癌症處理的另一條路、解開一般人對癌症的普遍迷思
　　讓你遠離黑心醫生的毒害，照護好自己的生命

　　「早期發現、早期治療，救自己一命」，原來是誤解？
　　當醫生告訴你得了癌症，不接受治療不行，背後隱藏著什麼你不知道的玄機？
　　抗癌藥物是劇毒，其實並沒有實際的延命效果？
　　腫瘤切除手術，一定要做？還是不需要做？
　　施打子宮頸癌疫苗，其實一點幫助都沒有？

　　這是一本，
　　所有關心自我健康的健康人，現在，就應該立刻閱讀的自救書！

　　國家級菊池寬賞得主、日本乳房保留療法推動先驅
　　堅決不做餘命宣告，行醫40年的仁醫
　　日本醫學類暢銷書No.1作家――近藤誠醫師
　　以親身診治選擇不治療的癌症病患之臨床經驗，
　　勇敢提出與傳統觀念不同的癌症醫療見解，
　　告訴你癌症治療的真實面貌、合宜的就醫方式，以及進行切除手術的隱形風險。

　　本書為你精華整理――
　　9個不被癌症醫生殺死的救命守則
　　11個癌症治療方式的選擇要點
　　保護你不受黑心醫生的誤導，自主選擇對身體最理想的治療途徑

　　日本醫學類暢銷書作者，再次挑戰癌症醫療傳統觀念
　　以臨床實例、個案研究及醫學資料舉證，為你解答與癌症相關的所有迷思

本書特色

　　癌症不可怕，癌症治療才可怕
　　如果我得了癌症，究竟該怎麼辦？
　　面對癌症處理，你其實能有不一樣的選擇
　　9個不被醫生騙得團團轉的救命守則
　　11個自主選擇癌症治療方法的決定要點

名人推薦

　　台灣抗癌名人、許醫師自然診所院長 許達夫醫師――挺身推薦

日本讀者心有戚戚焉熱烈迴響

這本書相當真實  By  夢五郎

　　自從我父親膽管炎之後，我讀了許多近藤醫師的書。這本書裡寫的都是事實！我的父親採取擱置療法之後，得以不受太多痛苦，安詳地離開人世。

真是令我大開眼界  By  金子茂則

　　同為醫生，我相當佩服作者大膽的發言。本書提出的觀點相當值得一讀。

這本書讓我重新思考醫療這件事  By  川嶋 悟

　　我的家人也罹患了癌症。之前曾詢問過主治醫師有關治療的方針，對方完全否定抗癌劑以外的治療。網路上的資訊如此氾濫，令人無所適從，然而這本書對於癌症患者，提供了一個全新的思考方向。

這本書改變了我對癌症的認識  By  初老の男 "ヨッシー"

　　這本書改變了我對癌症的認識。如今三個人裡就有一人因為癌症而喪生。
　　今天看起來是別人的事，明天有可能就發生在我身上。自己的身體只有自己能夠守護。

這本書讓我獲益良多  By  安河内

　　我聽朋友介紹這本書，所以就購買了。這本書真的讓我獲益良多，真的非常推薦給大家。
　　今後如果跟醫院有所關聯時，我決定自己選擇醫療方式，不再完全將自己的生命交給醫師。

「餘命3個月」的謊言  By あかねｰしずか

　　我曾兩度罹患癌症，近藤醫生給我很大的勇氣與安慰，現在我已經可以充滿活力地工作了。推薦給所有因為癌症而感到無助的人。

癌症治療的本質  By  丁子 裕

　　對照我自身的疾病以及在醫院的檢查或治療，本書裡所寫的內容相當貼近事實。

感謝，感謝，再感謝  By  そよ風まりりん♪ "まりまり"

　　我讀過近藤醫師很多的著作，但這本書給我的感動最強烈。勇於將別人都不敢說的事實揭露出來，這樣充滿勇氣的近藤醫生，才是我心目中「真正的醫生」。

「餘命6個月」的謊言  By  明石 元二郎

　　我是被醫生宣告餘命6個月的癌症患者。近藤醫師的書裡，寫的都是我以及朋友們曾經經歷過的事實。如果你被醫生判定得了癌症，不，即使你現在沒有得，今後無論是你自己或家人，都有可能被醫師宣告得了癌症，為了今後的準備，請你一定要讀這本書。

這本書給了我很大的刺激和感動！真是一本好讀的書  By  dbxrsg614

　　一開始我是被這本書的書名吸引，讀到最後「有限的餘命該怎麼過」，讓我忍不住流下眼淚。沒想到這本書如此令人感動。

癌症的治療，導致的3個月悲劇  By  ロビーナ

　　書裡提到，醫生所推薦的「癌症治療」，正是導致餘命3個月悲劇的兇手。看到這段話，讓我想起了自己的父親。越是深入了解近藤醫生的理論，我更加認為這是真理。

►GO►最新優惠► [暢銷書]不被癌症醫生殺死的20忠告：日本仁醫近藤誠，40年臨床經驗的良心箴言

前言

第1章 漏洞百出的餘命宣告
醫師為什麼刻意縮短剩餘壽命？
餘命宣告的歷史
判斷還能活多久，至少需要三個月
「五年存活率」與癌症的轉移、復發
不接受癌症治療會怎麼樣？
案例1：肺癌第四期，癌細胞全身轉移→存活三年九個月
案例2：手術後四個月遽逝的中村勘三郎先生
把醫師診斷拋到腦後，才能活得更久
使用放療，既保有食道，存活率也和動手術一樣
十二％的低治癒率
對手術的不安永無止盡
手術非常成功，然而……
拒絕一切的治療反而多活七年
案例3：拒絕全乳房切除手術的乳癌患者，整整二十三年病情沒有變化
「完全不動手術」也是一種選擇
案例4：胃癌末期不治療，依然存活十年
沒有發生症狀，就不要接受手術
癌症增大至九公分，依然沒有不適
接受緩和醫療，並前往俄羅斯與沖繩旅行
不動手術，換得安詳的最後一程

第2章 何謂「餘命」？
「餘命」的範圍非常廣泛
領先時間偏差（Lead-Time Bias）
小心別掉進數據陷阱
外強中乾的延命效果
醫師不讓病患看數據的理由
「不聽信剩餘壽命」也是一種選項

第3章 「癌症」究竟是什麼？
為什麼真正的癌症無法治癒？
難以捉摸的癌症
對抗癌症，是跟自己過不去
飽嘗痛苦直至死亡的癌症治療
正常細胞品性端正，癌細胞是暴走族
當致癌量表達到滿格
轉移與剩餘壽命
要以什麼樣的狀態活下去？
想不到動了癌症手術，竟然變成這樣！
切除癌症的手術危機重重
一旦動刀下去，癌症會立刻發狂，身體也將留下後遺症
「手術成功」不等於「治癒」
日本人太喜歡動手術
更進步的放射線治療
「一口氣燒死癌細胞」──重離子放射治療的風險
免疫力無法預防癌症，也治不好癌症
脫離積極治療，尋求擱置療法
早期發現、早期接受手術並無意義
早期胃癌不是「癌」？
關於癌症病況發展
乳房Ｘ光攝影跟子宮頸癌疫苗同樣沒有意義
癌症的定義，歐美和日本各不同
癌症會在兩至三年內轉移的原因
良性腫瘤理論誕生的契機
不轉移至其他臟器的癌症不會致命
把握九個要點，不要上醫師的當

第4章 縮短剩餘壽命的抗癌藥物真面目
日本是抗癌藥物落後國
即使用抗癌藥物消滅癌症，一定會出現反彈效應
無用抗癌藥物充斥的社會
抗癌藥物乃金雞母
抗癌藥物讓人短命
抗癌藥物＝毒物，在歐美國家算是常識
向抗癌藥物說「不」
八百五十七人服用艾瑞莎致死，且沒有延命效果
死亡也算在副作用範圍內

第5章 預防醫學只會縮短剩餘壽命！
百害而無一利的癌症篩檢
早期發現其實是招徠更多病患
只在日本盛行的癌症篩檢
接受乳癌篩檢者反而短命
子宮頸癌疫苗預防的是良性腫瘤
醫療輻射其實比核電廠意外更恐怖
電腦斷層掃描的輻射量，是Ｘ光的兩百至三百倍！
代謝症候群健診也會縮短壽命
與癌症、老化共存的方法

第6章 剩餘壽命進入倒數計時，應該如何度過？
你可以選擇用什麼樣的心態面對
心靈的依靠
即使人們死去，也會繼續活在大家的心中
你要如何離開這個世界？
如果我得到晚期癌症
自己選擇治療方法
如何選擇治療方法？
請給我三天遠離醫院的健康日子

Q & A：關於剩餘壽命的疑問【個案研究】
附錄：關於「癌症」之問卷調查結果
結語

►GO►最新優惠► [暢銷書]不被癌症醫生殺死的20忠告：日本仁醫近藤誠，40年臨床經驗的良心箴言

前言

只剩三個月的壽命？如果現在還活得很有精神，便不會太快死掉。

　　「醫生，你說我只剩下一個月可以活，但是我這個月實在付不出一千元的醫療費。」「那好，我幫你延長到六個月。」（美國笑話）

　　不論去到哪一個國家，醫師宣告剩餘壽命這檔事，其實都很隨便。

　　儘管癌症在會被告知剩餘壽命的疾病中，占有相當高的比例，卻也是最容易被誤判、每個人的病情發展完全不同的疾病。

　　然而，最近出現不少以「餘命宣告」為題材的連續劇和書籍，例如「生命最後○個月的……」、「活過癌症的最後○個月……」，想必會宣告病患剩餘壽命的醫師，正在增加中。

　　其中，又以「三個月」的時間出現爆炸性的成長。

　　某日，一位不認識的人打電話來諮詢說：「醫師宣告我的胰臟癌已經是晚期，只剩三個月可以活。」我回答他：「不會的。如果你現在還很有精神，便不可能在三個月內死亡。」隔天，又有另一位不認識的人打電話來說：「我得到早期胰臟癌，壽命只剩下三個月。」

　　總之，不論患者得的癌症是早期、晚期、還是末期，或者細胞有沒有轉移，通通都被宣告「只剩三個月的壽命」。

　　但事實上，只要還有辦法正常走路，便不會那麼快離世。

　　接受治療，反而只剩三個月的壽命

　　我在慶應大學附設醫院為癌症病患看診，前前後後加起來已超過一五○人。其中就診最久的，是一名選擇不接受治療的病患，她已經連續二十三年以上來報到了。在這些病人中，不用說是三個月，就算是好好走進來初診而在一年內病逝的情況，也是從未發生過的事。

　　「皮革胃（ 瀰漫性浸潤型胃癌）」被認為是高度惡性、發展極快的胃癌，據說不少患者一被診斷為此種癌症，會立刻被宣告「只剩三個月可活」。可是，在我那些決定「不接受治療」的患者中，沒有任何人在被診斷出為皮革胃的幾個月內死亡。相反地，不少人跟體內的癌症共存，繼續正常工作、從事自己喜歡做的事情，結果還多活了三至九年。

　　不接受治療的癌症患者，腦袋直到最後一刻都能保持清楚；如果採用正確的應對方式，身體也能保持相當的活力。很多癌症其實完全不會產生痛楚，即使有所疼痛，也都有辦法控制。原本一個健健康康的人，之所以會在轉眼間衰弱到親友們幾乎認不得，並於短時間內死亡，都是因為接受了癌症治療。

　　請回想一下這些人：接受胃癌切除手術後，在三個月內病逝的新聞播報員逸見政孝；被診斷出肺癌後開始使用抗癌藥物，結果兩個半月便辭世的娛樂線記者梨元勝先生；接受食道癌手術後四個月逝世的歌舞伎演員中村勘三郎先生……。曾經活躍於各自舞台的人們，在篩檢或健康檢查中被診斷出癌症，於是決定「專心治療」，但是過不了多久，便傳來他們的噩耗。

　　不論是知名人物與否，這樣的案例已經發生太多起，大家聽到時，總會感嘆：「怎麼又來了……」這正是聽從醫師的建議進行「癌症治療」，導致壽命撐不過三個月的悲劇。

　　癌症並不可怕，癌症治療才可怕！

　　我不宣告患者剩餘壽命的理由

　　大部分的人堅信「若放任癌症不治療，會使癌細胞逐漸增生，最後轉移到全身，使患者在劇烈的痛苦中死亡」。因此一得知罹患癌症，所剩壽命不長，便開始著急地想要儘早切除，甚至把自己的性命交給醫師，接受任何可以多活一段時間的手段。這正是醫師們期待看到的發展。

　　二十多年來的時間，我總不厭其煩地告訴病患：「治癒癌症不是靠切除細胞」、「抗癌藥物沒有效果」、「健康檢查只有百害沒有一利」、「原則上，最好對癌症採取放任態度」。

　　我希望大家謹記一個重點：如果沒有「疼痛、痛苦、食慾低落」之類的自覺症狀，在公司健診或健康檢查發現的癌症，十之八九都不是「真正的癌症」。

　　單純透過乳房攝影術（乳房Ｘ光檢查）發現的乳癌裡，九十九％以上不是真正的癌症，大家卻一窩蜂地趕著動手術，切除全部乳房；這一點請務必留意。

　　即使真的罹患癌症，只要沒有感覺到痛楚，選擇不進行治療，才是安安穩穩、活得更久的方式。

　　日本人罹患的癌症，有九成是胃癌、肺癌、子宮癌等會產生腫塊的「固態腫瘤」。固態腫瘤無法藉由切除手術或抗癌藥物治癒，而且現階段這些治療手段的延命效果，都尚未獲得證實。

　　我從事醫療工作四十年以上。在這麼長的時間之中，我從來沒宣告過病人的剩餘壽命。

　　我要到癌細胞轉移、擴大，不知能不能撐到一個月的階段，才有辦法以幾個月為單位，判斷患者的剩餘壽命。到了那個時候，患者的體力已經敵不過癌細胞，身體站不起來，肺部、肝臟等的重要器官被腫瘤佔據，呼吸和進食都變得很辛苦。

　　但是，大概有一半的患者還可以活上兩至三個月。就算症狀相同，每個人可以存活的時間也沒有定數。因此，宣告患者日子所剩不多這種事情，其實是不可能做到的，會輕易說出「你只剩三個月的壽命」的醫師，不是缺乏誠意，便是缺乏知識，再不然，就是他在說謊。接下來，本書將為你揭開「壽命只剩三個月」的謊言。

近藤 誠

►GO►最新優惠► [暢銷書]不被癌症醫生殺死的20忠告：日本仁醫近藤誠，40年臨床經驗的良心箴言

ISBN：9789861859422
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

►GO►最新優惠► [暢銷書]不被癌症醫生殺死的20忠告：日本仁醫近藤誠，40年臨床經驗的良心箴言

第1章

漏洞百出的餘命宣告

醫師為什麼刻意縮短剩餘壽命？

醫師宣告病患的剩餘壽命，大多刻意說得比較短。因此，將近六成的病患能活得比宣告時間長（請參考第十七頁）。那麼，這樣做的原因究竟為何呢？

原因之一在於規避風險，亦即考慮到最壞的情況，患者可能比預期早病逝時，不至於受到家屬追究。假如醫師原本保證「活個一年沒有問題」，但是病患才三個月便死亡，醫術會受質疑的。

此外，如果醫師秀出相同病症的存活數據資料，正確地告訴病患：「跟你一樣的患者大多只能再活一年， 但是癌症發生在不同的人身上，情況也會不同，而且落差非常大，也有人可以活得這麼久。」是不足以說服病患接受治療的。

所以，醫師才會將患者的剩餘壽命縮短，直截了當地宣告：「不治療的話，只能再活三個月。」或是再狠一點，恐嚇病患：「要是繼續放任不管，明天就往生，也不是不可能。」

那麼，醫師為何不惜這樣威脅病患，也要他們接受治療？因為病患不接受治療的話，醫師會沒有工作，失去生活所需的經濟來源。一旦丟了飯碗，不論是誰都會很頭痛的。

對必須靠「治療」吃飯的醫師而言，將病患的壽命說得越短，自己的口袋便越豐厚。為了讓自己在治療上掌握主導權，這會是再好不過的妙招。病患本人和家屬大多相信「醫師不可能說謊」，所以先說「你只剩三個月的壽命」，把他們推入絕望的深淵，再用「但是，如果進行手術或使用抗癌藥物，可以多活兩年」之類的話給予希望，他們便會把一切寄託在醫師身上，全權交由他處理。

這種想法的背後，是「如果放任癌細胞不管，很快就會死亡」的強烈迷思。我們做了一份調查：聽到癌症時，你的腦中會浮現哪一個字。根據調查結果，最多人回答的是「死」、「惡」、「苦」、「怖」（請參考第十九頁圖）。醫師正是利用大眾這種恐懼心理恐嚇病患，刻意把剩餘壽命說得很短，讓他們乖乖接受治療。

進行治療後，即使病患死於手術併發症或藥物的毒性，家屬也會認為：「本來就已經剩下三個月的壽命，來不及做什麼，而且手術的難度又高，我們也不好強求。醫師已經盡力了！」而向醫師表達感謝。

相反地，病患活過原本預期的壽命，他們也會認為「是醫師的醫術高明」，然後又是對醫師一陣感謝。如果病患體內的是「良性腫瘤」，手術後自然不會復發或轉移，家屬還會讚揚：「多虧醫師的手術，把癌細胞徹底清除乾淨，治好癌症。您真是華佗再世！」

由此看來，對醫師而言，宣告患者壽命剩下三個月可說是好處多多。
 

ISBN：9789861859422
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

►GO►最新優惠► [暢銷書]不被癌症醫生殺死的20忠告：日本仁醫近藤誠，40年臨床經驗的良心箴言

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010617974?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

瑜伽的科學(The Science of Yoga: The Risks and the Rewards)～推薦！

作者簡介

威廉‧布羅德William J. Broad

　　威廉‧布羅德從一九七○年起開始練習瑜伽。身為《紐約時報》資深作者，同時也是一位科學報導記者，三十多年來寫過上百篇的頭版新聞，在出版界及電視媒體贏得許多重要獎項。他曾和《時代雜誌》的同事合作，贏得兩次普利茲獎、艾美獎及杜邦獎。他是七本書的作者和合著者，著作包括曾獲紐約時報暢銷書第一名的《細菌戰︰美國生化武器之祕》。他跟太太和三名成年子女住在紐約大都會區，在那兒享受著他的拜日式練習。

　　個人網站：www.williamjbroad.com

審訂．導讀──吳惠美Judy

　　Judy Yoga療癒瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體、瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證。2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學的最新資訊。Judy Yoga網址：www.wretch.cc/blog/judyyoga

譯者簡介

楊琇玲

　　美國爵碩大學（Drexel University）創造性藝術治療所舞蹈治療碩士。對人的內在世界充滿興趣，多年來致力於身心整合療癒工作，目前於國內醫療機構擔任舞蹈治療師。除臨床工作之外，並從事心理相關專業研討會與工作坊的口譯與筆譯。合譯《背叛》（商周出版，2013）。

蔡依瑩

　　英國雪菲爾大學翻譯碩士，曾任多間科技公司口譯，現任大學講師。喜歡新事物，熱愛冒險和遷移，相信只要住在語言的世界，就能把一切事物，轉換成某種清醒的東西來述說。譯有《關塔那摩灣少年》（晨星出版）。
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]瑜伽的科學

　　★ 瑜伽教育者與瑜伽學習者必看之書！
　　★ 第一本關於瑜伽的科學平衡報導，全面解析瑜伽的利益與風險。
　　★ 了解瑜伽可能造成的傷害與危險，學習正確的瑜伽養生之道。

　　● 首度透過完整的科學研究和醫學報告，來論述瑜伽優劣的專書。
　　● 專訪超過百位瑜伽師、科學家、醫師、學者，關於瑜伽最精彩、深入、豐富的調查報導。
　　● 剖析瑜伽在健身塑型、醫療保健、心理情緒、受傷危機、性愛和靈感創造等面向的助益與風險。
　　● 深入挖掘瑜伽的古老起源、神話傳說、科學演變和流派延遞。
　　● 透過精美插圖，學習不會受傷的正確瑜伽體位法。

　　《紐約時報》科學專欄作家威廉‧布羅德本身學習瑜伽超過30年，卻不幸在2007年練習時受傷，經檢查後竟發現背部與四肢有許多因做瑜伽而造成的痼疾。因此，他透過各種醫學研究報告、並親臨瑜伽道場蒐集完整豐富的科學資料，撰寫出《瑜伽的科學》這本引起話題的書籍。本書歷經五年醞釀，整理自十九世紀以來的縝密科學研究，試圖以更完整的面向和具科學性的證據，說明練習瑜伽的好處和風險，並向讀者揭露一些隱藏在瑜伽神話和誤解背後的事實，進而提出他對瑜伽這項具有悠長歷史的運動的公允評價和建言。

　　布羅德指出瑜伽當然有益個人健康、提振心情、對抗憂鬱並激發創造力；但是有些看似低風險的簡單動作卻可能對人體造成嚴重傷害。這些動作將減少血液流至椎動脈及基底動脈，若有血塊流至大腦，則可能造成中風癱瘓、甚至致死事件。因此，這本開創性的著作試圖透過科學驗證，揭開自古以來的瑜伽祕密。書中提出相當多的證據，進而產生一些疑問，好奇人類是否具有潛在能力，能進入似死狀態，或擁有無邊的「性」福。最後，本書作者打破神話，勾勒出意想不到的瑜伽益處，告訴我們如何學習正確的瑜伽之道。

專業推薦

　　《EQ》作者 丹尼爾．高曼　強力推薦

　　Judy Yoga療癒瑜伽教學總監JUDY吳惠美　審訂．導讀

　　中華民國瑜伽協會理事長  吳清助
　　泰合復健科診所院長  許瑞仁
　　國泰醫院放射線科主任級醫師  鄭慶明
　　亞洲物理治療聯盟 理事長  簡文仁

書評

　　《瑜伽的科學》引人入勝、條理分明，深入檢視瑜伽的神祕性。科學報導記者威廉‧布羅德揭開瑜伽鮮少被探討的一面，尤其是瑜伽可能造成的傷害和危險，在探究的過程中嚴正視聽，同時也點出瑜伽的許多潛在助益。現在再看瑜伽的「下犬式」，可能就完全不一樣了。──丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

　　瑜伽，是一項古老的修持方式，現今已有數百萬人從事這項修持。一直以來，市面上充斥著許多對它過多的想像和浮誇的言詞，也總是毫無理由地否定它的功效，甚或不被一些可能從中受益的人所賞識。《瑜伽的科學》以其思路清晰、鉅細靡遺的行文，記錄科學家們努力尋找瑜伽的真相，告訴大眾瑜伽的利弊，以達成更好的身心整合。這實在是一本迷人且重要的書。──凱‧傑米森（Kay Redfield Jamison），《躁鬱之心》、《瘋狂天才》作者

　　在閱讀《瑜伽的科學》之後，我對人體身心之複雜性感到驚訝無比，也很震驚我們可以透過瑜伽練習來控制這隱形的領域。布羅德不但徹底地研究這個主題，同時也身體力行。──艾倫‧萊特曼（Alan Lightman），《愛因斯坦的夢》作者

　　如果本書沒能激勵你，那再也沒有任何東西可以驅使你做瑜伽了。布洛德詳細說明瑜伽的健康效益和謬誤騙局，從瑜伽的頭倒立式到治療高血壓，從迷走神經到瑜伽美臀，內容包羅萬象。讓我終於體會到為何自己做瑜伽時，感覺如此美妙。他以生動的方式探索瑜伽的發展，從瓦拉那西到比佛利山莊，其流暢的行文就如同美好的瑜伽練習一樣－─有著智識、幽默以及獨到的見解。──普里西拉‧華納（Priscilla Warner），《學習呼吸：我探尋寧靜之路》（Learning to Breathe：My Yearlong Quest to Bring Calm to My Life）作者及《信仰俱樂部》（The Faith Club）合著者

　　威廉‧布羅德樂觀且充滿希望地指出，未來瑜伽將成為預防及治療疾病的主要力量。──蓋爾‧希伊（Gail Sheehy），《照護親人的旅途》（Passages in Caregiving）作者

　　《瑜伽的科學》是一本美妙的讀物，任何渴望追求真實性的瑜伽實踐者，都應該仔細研讀此書。──大衛‧懷特（David Gordon White），《瑜伽人的親吻》（Kiss of Yogini）作者

推薦語

　　《瑜伽的科學》這本書，應是現階段從事教育者或學習者應閱讀之書，其詳解瑜伽的歷史文化。當我們學習一門學問，如知其文化、理解歷史，那您會更進一步地發揮所知。以我從事多年的瑜伽教育工作及閱讀多樣本的書，這本書相當的有深度。──吳清助  中華民國瑜伽協會理事長  

　　瑜伽對於身心的平衡舉足輕重，本書以科學實證的角度加以深入探討，解開瑜伽的神祕面紗，值得您細細品嘗。──許瑞仁  泰合復健科診所院長  

　　很多人教瑜伽，更多人做瑜伽，如果能知其然、更知其所以然，那效果應該更好，傷害可以更少。《瑜伽的科學》一書，以科學的精神、客觀的態度、博覽群籍、追根究柢，讓我大開眼界。如果大家想求真求實來認知瑜伽，體會瑜伽，絕對值得認真來看這本書──簡文仁  亞洲物理治療聯盟 理事長  
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]瑜伽的科學

導讀  科學，淘出瑜伽的核心價值╱Judy
推薦序  練習之前，必須先認識自己的脊椎╱鄭慶明

瑜伽體位圖
瑜伽的重要人物
瑜伽的類別
瑜伽紀事表

序言
第一章  健康
第二章  完美的健身
第三章  情緒
第四章  受傷的風險
第五章  療癒
第六章  神聖的性愛
第七章  繆思
結語

延伸閱讀
感謝函
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]瑜伽的科學

導讀

科學，淘出瑜伽的核心價值／Judy

　　能擔任本書的審訂作者，一睹為快，實在是人生一大樂事。在審訂本書時，時而拍桌叫好，時而低頭做筆記，在重要的段落打上星號，這本書有太多的重點和訊息，是瑜伽界不得不承認、也不能不接受的事實。我訝異於作者竟敢冒天下之大不韙揭露瑜伽神話面紗下的真相，這需要勇氣，也需要專業能力，最重要的是，要有所本，而他都能兼顧得面面俱到。

　　作者，不僅是瑜伽人，練習瑜伽四十多年；同時，也是一名傑出的新聞人，主跑科學，更是《紐約時報》的資深作家。他練習瑜伽，保持警醒的心在練習，因此在他的練習生涯中遇到很多的問題，而這些問題也是當年十分困擾我的問題。我看了書、查了資料，仍不得其解，直到我跳脫出瑜伽的領域，突然間，我明白問題的答案在那裡。

　　但對瘋狂的瑜伽練習者來說，這本書讀起來十分苦澀與沈重，書中的某些文字，對他們而言可能是一種精神上的褻瀆。特別是作者指出不少經典其中的謬誤之處，或是某些大師背後醜陋的私生活，或是根本顛覆你對瑜伽的既定印象，這些真相，被瑜伽界的有力人士刻意隱藏，瑜伽社群根本不明白很多與瑜伽相關的科學研究，正逐漸改變瑜伽的風貌。

　　我喜歡瑜伽，也喜歡讀瑜伽相關的書，這本迥異於歌功頌德的瑜伽書，著眼於瑜伽與科學的關聯，以科學的角度來檢視瑜伽，實屬難得之作。但作者也明白科學有其局限，科學沒有壟斷真相的權力，科學也無法回答人生的價值問題。

　　但科學卻可以很務實地檢測瑜伽所宣稱的療效是否真的有效。例如像是瑜伽士可以被活埋數十天而毫髮無傷，或是瑜伽士可以讓心臟停止跳動，這些引人入勝的傳說。實際上，這些神話經過多次的科學實驗，已經完全被打破，也就是說，沒有一個人可以被活埋數十天而不死，也沒有人可以真正令心臟停止跳動。在精密的儀器檢測下，人體的生理訊息很難逃過儀器的法眼。

　　即便真相如此大白，作者卻指出當今瑜伽重要的刊物，刻意忽略科學驗證之下的瑜伽真相，甚至故意節錄有利的章節，企圖誤導大眾，同時將瑜伽商業化，使瑜伽與商業掛鉤的傾向日益嚴重。

　　我明白作者的心路歷程，他在寫這本書的心情，大概就像剝洋蔥一般，辛辣的氣味令人眼睛生淚，一邊流淚，一邊剝，只為了找出瑜伽的真相。

　　這令我想起年少時，曾到印度遊學。當時，老師指導呼吸法時，要求不要動到胸部，只能動到腹部，他再三強調此法可以強化呼吸，但我卻有滿腹疑問不得其解。我明白古代瑜伽大師說：「沒有呼吸，就沒有瑜伽。」這句話的內涵。古人也曾說：「人命懸於一息之間。」這一息就是生命的氣息，就是吐納，就是風息。

　　以現代醫學的角度來看，就是呼吸。什麼是呼吸？就是胸腔體積和外界的大氣壓力產生變化。呼吸，若沒有連動到腹部，就無法產生胸腔的體積變化；反之，腹部的變化才能有效地提升胸腔的體積變化。就像用手壓氣球，氣會消，那就是吐氣，手壓氣球的動作就像是肚子在擠壓胸腔一樣，胸腔變小，壓力就會大於大氣壓力，很自然就會吐氣。

　　因此，當印度的老師不斷地要我們練習肚子的力量，是對的。但要練到胸部不動，這就有很大的討論空間。試想，人最重要的臟器不是心臟是什麼，心臟要搏動，血液要循環，要靠肺臟的幫忙，心肺都在胸腔，因此造物者為了保護心肺才會設計了胸廓，讓層層的肋骨一字排開盡到保護心君的重責大任。

　　經典，有其不滅的價值，如璞玉，必須去蕪存菁，才能綻放光芒。後人也必須不斷地檢視其核心價值，才能做出最佳的詮譯。以科學來檢視瑜伽，對很多瑜伽人來說是一種冒犯，但事實上，透過科學的觀察和研究反而更能淘出瑜伽最核心的價值。因此，在看本文時，保持一顆開放的心，反而收穫更多。

（本文作者為Judy Yoga療癒瑜伽教學總監、《肩頸療癒解剖書》作者）

推薦序

練習瑜伽之前，應該先認識自己的脊椎／鄭慶明

　　出版社來信希望我能為《瑜伽的科學》這本書寫篇文章推薦，本想婉拒，經告知書中引用了許多研究報告來檢視瑜伽科學的真偽，其中有一段文字，正是引用本人於二○一一年在《歐洲脊椎醫學雜誌》（European Spine Journal）發表的論文。該論文主要是利用醫學影像，探討瑜伽運動對脊椎健康的關係。這是在台灣本土所進行的研究報告，能被該書作者引用參考，頗感欣慰。
 
　　《瑜伽的科學》中提到：

　　二○一一年台灣的醫師所進行的研究結果，讓瑜伽減緩脊椎退化的論點得到支持。研究者將三十六位受試者分成兩組，實驗組是教導哈達瑜伽至少十年的瑜伽師，對照組則是健康的普通人，除此之外他們的年紀和性別並無統計上的差異，研究員檢測他們的脊椎，並詳細檢查椎間盤是否有任何損傷，發現這些瑜伽師的脊椎退化跡象「遠少」於對照組。

　　為甚麼會有這樣的結果呢？研究員推測脊椎的彎曲動作，或許能讓更多養分進入椎間盤，而另一個可能性則是，重複擠壓椎間盤會刺激生長因子以減緩老化現象。

　　練習瑜伽對維護脊椎的健康到底好不好，真是個大哉問。要練習瑜伽，其實學員的心態和技巧，特別是體位法，至為重要。練習者的脊椎狀態最容易被輕忽，如果指導老師缺乏對人體構造的解剖和生理等方面的醫學知識，就可能忽略了學員的身體狀況。一旦沒有適當調整練習內容，即使指導技巧再好，學員在長期練習之後，反而可能產生更多脊椎的問題，甚至加速退化。

　　椎間盤的退化性變化，包括脫水、塌陷、圓環狀膨大、周圍骨刺增生、髓核突出等，這些都是頸椎和腰椎兩處相當常見的臨床問題，因而產生肩頸酸痛，手臂、手部、手指的麻痛，下背痛，下肢、腳部、趾部的麻痛，嚴重者甚至會導致力量衰減。這些問題如果沒有經由專業人員的判斷並進行適當處置調整，除了身體不適，脊椎的加速老化終究無可避免。
 
　　其實本人也曾經利用MRI檢視過一些瑜伽的長期練習者，竟然出現提早老化的脊椎，追究原因可能就是體位法不當，太過強調某些特殊體位，活動角度範圍長久超過個人脊椎的正常負荷，經年累月的折騰，難免適得其反。
 
　　本人誠心希望每一位瑜伽練習者，應該隨時掌握練習瑜伽的初衷，放鬆身心靈進行瑜伽活動，以自身的狀況為基礎，循序漸進，不與他人比較競技，更不以追求高難度體位法為目標。當然慎選良師，也是能長久持續「優質瑜伽」活動的一個「好的開始」。

（本文作者為台北市國泰醫院主任級主治醫師、私立輔仁大學醫學系臨床教授）

序言

　　瑜伽是世界上成長最快的健康生活與健身運動之一，瑜伽健康基金會（The Yoga Health Foundation）成立於美國加州，估計目前在美國大約有兩千萬人、全世界大約有兩億五千萬人從事瑜伽練習。基金會表示有更多的人有興趣嘗試瑜伽，為了把這個運動發展到全球，瑜伽基金會在瑜伽月（Yoga Month）主辦一系列活動──每年九月為了慶祝瑜伽月，全美鋪天蓋地到處都有免費的瑜伽課程、活動跟健康博覽會。

　　無論如何，這項活動的普及度，以及參與者的高社經地位讓廣告商和傳播媒體無法忽視這股力量。健康和仕女流行雜誌定期報導相關主題。之前我所工作的《紐約時報》 （The New York Times）也曾報導數以百計的瑜伽專題，且在二○一○年成立了一個名為「伸展」（Stretch）的專欄。這個專欄涵蓋瑜伽相關的各式各樣主題，從提供高溫瑜伽課程的瑜伽會館介紹，到報導中央公園千人瑜伽活動，而這場活動的主辦單位認為這是有史以來最大的瑜伽課程。這場活動最大的吸引力是廠商贊助。參加者可以擁有捷藍航空（Jet Blue）瑜伽墊、SmartWater水壺，還有一個裝滿贈品的ChicoBags時尚環保袋。活動的吸引力實在太大了，讓入場區擠滿了人，直到一陣傾盆大雨才讓人群散去。

　　瑜伽雖然在文化經驗上有點讓人摸不著邊際，但它確實帶來相當大的商機。商人販售瑜伽墊、衣服、雜誌、書籍、旅遊用品、藥用乳膏、療癒香水、鞋子、大豆製點心，還有許多跟瑜伽練習相關的重要周邊產品，同時也包括課程的推廣。純粹主義者稱此現象為瑜伽產業綜合體，這其中日益增長的巨大經濟利益翻擾了瑜伽傳統。高溫瑜伽（Bikram）的創始者畢克朗‧喬杜里（Bikram Choudhury）取得高溫瑜伽動作順序的版權，並且要他的律師寄出上百封威脅信函給小型瑜伽教室，要求他們支付使用費。這不是單獨個案；在美國，瑜伽業者藉由註冊上千種專利、商標和版權，增強他們的獨占性。

　　市場分析家認為，瑜伽是一種對健康和永續生活型態的嚮往──「樂活」。社經與教育程度高的人，被永續生存與環保理念吸引。這些人開著油電混合車、購買天然用品、尋求健康生活形態。瑜伽媽媽︵如同足球媽媽的接班人︶就是個例子。根據行銷研究，她們傾向於在類似「媽媽家園」（Mama’s Earth）的地方為自己的孩子買衣服，那些商品以有機棉、麻料和回收材料製造而成。

　　現代瑜伽有別於古典瑜伽的其中一點，在於瑜伽從一種對生命的呼喚轉變成需由金錢建構出來的生活型態。另一項特點是，現代瑜伽中女性占了練習者的大多數，這項事實會影響它的行銷方式。女人買的書比男人多、比較喜歡看書、花較多的錢在消耗用品上，並且比較注重健康和外表。

　　《瑜伽期刊》（Yoga Journal）是此領域最具份量的雜誌，這份雜誌創立於一九七五年，估計有兩百萬讀者，其中百分之八十七為女性讀者。這顯示了這群女性的特質， 擁有高收入、令人稱羨的工作，以及受過良好的教育。給潛在廣告商的簡介手冊中指出，這些女性讀者當中，超過百分之九十的人讀過大學。

　　雜誌裡面的彩頁提供了清楚的範例，解釋廠商如何鎖定這群消費族群。上百個廣告提供護膚相關的產品、涼鞋、珠寶、天然肥皂、特別的維他命和酵素、另類療法、親切可人的瑜伽大師、還有環保車等等。每一期都有主打廣告，其中我最喜歡的是Hard Tail服飾，它的廣告頁面上總會有迷人的女人擺出艱難的瑜伽動作，以最小的字體鑄上此品牌的最後一個字：「永恆」。

　　另一個則是露露檸檬，這是一個熱門的瑜伽服飾品牌，以合身的剪裁著稱，最特別是它能展現完美臀型。最近一位市場分析家評論露露檸檬的明星商品為售價九十八美金的瑜伽褲：整件褲子是用特殊的三角襯料製造，接縫處平整，圍成一個完整的球狀， 就像水滴般，打造一個讓臀部舒適的空間。

　　這一切都強調瑜伽（而不是它的周邊商品）能帶來身心平衡，不如更明確地說，那些瑜伽大師、溫泉、書籍、教學錄影帶、商人、電視秀、雜誌、渡假村和健康俱樂部都是這麼說的。

　　我們必須記得一件很重要的事情，就是瑜伽並沒有一個統一管理的組織單位。並無官方單位或部門組織來核准瑜伽的純粹性，並遵循一致同意的瑜伽發展沿革、體位法、規範與程序、成果與效用。瑜伽不像宗教或現代醫學，並沒有嚴格的教育訓練、證照制度、專業委員會以制定它的專業標準。此外，更不用提到政府的失察，沒有一個像消保會（Consumer Product Safety Commission）或食品藥物管理局（Food and Drug Administration）這樣的機關，來確保瑜伽遵守相關規定。相反地，任何人都可以以瑜伽為名來開課或販賣商品，而且一直以來都是這樣，長期下來造成各種言論眾說紛紜。

　　印度的學者塔尼（I.K. Taimni）提出，「瑜伽初學者很有可能因為困惑和誇張的言論而打退堂鼓」。塔尼在半個世紀以前就寫下這些話，然而今日的情況更糟。主要是因為出版業的盛行，無論是書面或是電子媒體，都讓一切吵得更兇；另一個使狀況變糟的原因則是利益動機。

　　瑜伽可以帶來數十億的商機，其誘惑實在是太吸引人了，讓有心人士可以設計各種五花八門的噱頭，不論是創造一種自欺欺人、模稜兩可的幸福感，或是故意傳達不正確的資訊，甚至隱瞞真相等方式來達到目的。另一個誘惑是避免提到任何有關瑜伽可能造成的運動傷害或不良反應—沉默通常來自於因經濟利益而產生的合理化反應。如果資訊透明有可能讓消費者望之卻步的話，又何必告訴大家這麼多事情？何必限制商品的銷售？讓大家自己決定就行了，不是嗎？

　　做過瑜伽一陣子的人，都能滔滔不絕說上一些瑜伽的好處：它可以讓人心情平靜、舒緩放鬆、輕鬆自在、恢復活力、精神飽滿、強壯有力。它能夠讓我們感覺很好。

　　然而，社會上充斥著如同大雜燴般的各式宣稱、保證、推銷言詞，以及「新時代」  精神。這些主題有很多是跟生命有關的重要議題，像是健康、吸引力、健身、療癒、睡眠、安全感、延長壽命、平和、意志力、體重控制、快樂、愛、知識、性生活美滿、自我成長、成就感，還有更多關於「人」的探討，更不用提到精神上的啟蒙。

　　這本書點出對當代瑜伽的疑慮，且闡述科學要告訴我們的事。它弄清楚一個世紀以來深具價值的研究，讓我們分辨什麼是真的、什麼是假的；什麼是有益的、什麼是危害的；還有更重要的一點是──為什麼會是如此。它闡釋瑜伽的內在機轉、同時也揭露令人不安的錯誤宣稱，以及因隱瞞事實所可能造成的危險，這本書點起一盞明燈，明示瑜伽的風險與收穫。
其中有許多狀況，是前所未見的。

　　我是以一個具豐富知識的業餘者角度來撰寫本書。一九七○年，在我還是大學一年級時，我迷上了瑜伽，因為感覺瑜伽相當不錯，而且它似乎能讓我的身心更健康。第一位瑜伽老師告訴我，每天的練習是很重要的，即使只練習一些也沒關係；這成為我長久以來的目標，儘管通常有實行上的困難，但是無論生活變得多麼繁忙，瑜伽已成為我的好朋友。

　　我在二○○六年開始這項研究，計畫相當簡單：我埋首鑽研所能尋找到最好的科學研究，以回答幾十年來我所累積的問題，那些都是我一直想知道卻又沒有機會探討的問題。

　　第一個讓我驚訝的是：瑜伽如何變形成各種令人困惑的風格與品牌。就我所知，瑜伽來自於哈達瑜伽（Hatha）──此種瑜伽以體位法、呼吸為中心，以強化身體與心靈為目標（此與瑜伽中強調道德規範、宗教哲學思想有所抵觸）。哈達瑜伽是當今世界上最普遍的瑜伽練習形式，它所創造出的各種瑜伽體位法組合，其練習的普遍度，小至幾乎在每個國家都發展出它的當地特色，廣泛至如艾揚格瑜伽（Iyengar）和阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）等成為全球各地風行的瑜伽課程。

　　從我上健身房和游泳的豐富經驗，可以提供我如何去理解瑜伽與一般運動相異處的合理觀點。普遍來說（除非我們認真仔細地去探索，可能會發現不同處），瑜伽是種緩慢而非快速的運動；瑜伽強調一連串靜態且流暢的動作，而不是像旋轉或跑步這類快速且強而有力的重複動作。瑜伽比起傳統運動，對身體的負擔較少，因此增加了年輕人與年長者對瑜伽的喜愛。在生理學方面，瑜伽以一種簡約的運動方式，幫助燃燒卡路里、收縮肌肉、訓練身體的心肺功能。也許最顯著的是，瑜伽極力強調呼吸控制，以及培養對身體姿勢的內在覺知。進階瑜伽更進一步鼓勵，關注體內細微能量的流動。整體來說，與其他西方運動相比，瑜伽更重視內在。

　　我開始以一種小心謹慎的態度去檢視瑜伽文獻。很久以前，當我在威斯康辛州大學研究呼吸生理學時，我發現與現代瑜伽核心思想恰恰相反的事實──瑜伽認為快速呼吸時，氧氣會灌滿整個身體和頭腦。然而相反的是，我當時所讀的一本教科書上提到，人類呼吸的速度「可以降至一半，或超過一百下，而不會明顯影響血液中的含氧量」。我現在理解了，為何當時在一九七五年看到這個段落時會做上鮮明的記號。

　　不幸的是，我的研究只勉強達到低標。一些書籍和作者都很傑出， 但整體來說，我發現瑜伽文獻充斥著不切實際的夢幻綺語、缺乏考證的各式主張，以及居然有為數眾多、顯而易見的不實言論。我想找到具科學根據的資訊，但卻發現一堆矇混不清的觀點。不論是新作或舊文，演變成一種微妙的教條演繹，最好的作品也只不過包含了些略懂皮毛的科學論述。其中很多論述如同現代物理學之父──費曼（Richard Feynman）所蔑視的「草包族科學」（cargo-cult science），也就是這些資訊貌似科學，但缺乏事實的完整性。

　　相反地，當我投身於科學文獻的研究時，卻帶給我很大的鼓舞，位於馬里蘭州貝塞斯達（Bethesda）的國家衛生研究院（National Institute of Health）聯邦官員，建立了一個全球醫療報告的電子圖書館，稱為PubMed，是公共醫學（Public Medicine） 的簡稱。資料顯示，科學家們已寫了將近一千篇有關瑜伽的文章，這個數字在七○年代早期開始上升，近年來開始激增，每隔幾天就有新的瑜伽相關報導產生。研究範圍從片斷、粗略的探索到深入、嚴苛的鑽研都有。文獻作者包括來自普林斯頓大學、杜克大學、哈佛大學和哥倫比亞大學的研究人員。而且，此領域研究已成為全球性關注的主題，瑞典及香港的科學家也發表了很多重要的研究結果。

　　但當我仔細察看，卻認為這個資料庫的資訊相當有限。一些普通的主題被詮釋得相當不錯，例如：瑜伽如何達到放鬆與治療的效果等；但因為很多其他方面被忽視，造成這些刊登出來的科學文獻顯得過於膚淺。例如，一種新研發的藥物要被核准，需要數百甚至數千名受試者參與臨床試驗，透過大量實驗才能提高結果的可信度。可是，很多關於瑜伽的研究報告，都只有不到十幾個受試者，有些研究甚至只針對一名個案。

　　瑜伽在科學研究方面的淺薄，是相當明顯的事實。這是因為瑜伽研究通常只是一種嗜好或相關研究的旁支，它沒有大型的企業贊助（因為企業主不認為瑜伽研究的發現可以導向昂貴藥物或醫療設備的發展），只能依靠相對較少的政府資助。聯邦政府機關通常專門從事高深奧祕的研究，以及處理急迫性的公共衛生議題，而這些研究一般會在學術機構和大學裡進行。簡而言之，現代科學似乎不太重視瑜伽研究。

　　唯一的例外是當瑜伽與其他領域合作，或是它有一些大膽的主張挑戰傳統既定成俗的觀念時，這些不同領域的交會創造豐富的科學研究成果。例如，對運動醫學和運動生理學感興趣的科學家們，極度關注瑜伽在健身方面的效用。同樣地，醫生們也集中火力呼籲瑜伽練習時的安全問題。

　　由於現今文獻上的局限性讓我撒了一個大網，而且很快得到一個很大的回報。這是一本非常古老的書，叫做《瑜伽哲學論》（A Treatise on the Yoga Philosophy），作者是一名年輕的印度醫師，於一八五一年在印度的城市貝拿勒斯（Benares，現稱瓦拉納西Varanasi）出版，這個位於恆河上的古老城市被視為印度教的聖地。這本書之所以吸引我的注意，是因為一些西方學者曾提及過。

　　很幸運地，我發現Google圖書（Google Books）最近已把哈佛大學的資料備份到它的電子資料庫中，於是我可以一下子就下載整個檔案。這本書的語言很古老，但作者能夠深入淺出地教授瑜伽的科學原則，並清楚闡明呼吸生理學的重要性，這個部分現今很多學者仍解釋錯誤。這本書著實讓我吃驚，因為之前我被告知印度在瑜伽研究上，即使是相關領域的先驅，但一般而言它的研究品質較為低落，然而我卻仍尋找著其中隱藏的寶石。一位充滿好奇心的科學家，通常是在印度工作，或出生於印度、長期在國外做相關研究，可能可以解決瑜伽的一些謎題，並找到重要發現。不只是關於呼吸生理學的發現，舉凡心理學、心臟病學、內分泌學和神經學上也有類似的例子。這些科學家們的態度往往嚴謹不苟，展現力挽狂瀾之姿。

　　因為出於好奇心，我到印度旅行，這趟旅行讓我更加了解這些早期的研究人員，到最後視他們為智慧導師。他們的研究報告比內建於公共醫學資料庫的電子檔案來得早， 現代科學家們幾乎看不到這些早期的研究，然而，他們的研究結果卻是瑜伽發展的核心基礎。

　　當我擴大研究時，非常有幸地能在梅爾‧羅賓（Mel Robin）底下學習，梅爾‧羅賓是名資深的瑜伽師，也是瑜伽科學研究的著名學者。梅爾曾在貝爾電話實驗室（電晶體的發源地，也就是電腦晶片的心臟）工作將近三十年，之後轉做瑜伽相關的研究。他對瑜伽的熱愛，讓他完成了兩本巨大的著作，這兩本書合計近兩千頁。梅爾的特別之處，在於他的研究涉獵，大大超出瑜伽的文獻整理，顯現出為了能夠成就現代科學的重大發現，多麼需要仰賴研究者思考的紀律。當我於美國威斯康辛大學開始研究的期間，他的典範鼓勵了我獨立思考。

　　這些年來隨著研究的擴展，讓我有機會可以接觸到除了梅爾之外，還有各種不同領域的人，像是科學家、治療師、瑜伽師、醫師、神祕主義者、聯邦政府官員，以及其他學生，共同理解科學檢視下的瑜伽本質。在這本書中，如果科學是瑜伽的脊柱，那麼和那些人的相處，就是本書的血肉。

　　我注重的是瑜伽的實用性。本書雖然會在一些地方涉及東方靈性的主題──冥想與正念、解脫與開悟──但我並無意探索這些面向。相反地，本書聚焦於科學如何解釋瑜伽體位法對我們的影響。我並非不尊重那些能夠包含瑜伽完整面貌的印度宗教或其靈性傳統，但我相信如果本書能夠成功的話，是因為它回歸到很少被人熟知、在本質上的討論，以相對簡單的原理解釋瑜伽的複雜現象。即便如此，我想再次強調，我認為科學過程是有局限性的、它無法回答我們生命中最重要的問題，就像任何具真實信念的人一樣，也無法只憑單一信念架構而盲從。本書結尾會有更深入的探討。

　　最後，我檢視相關資料的過程中，不僅發現瑜伽領域中豐富的研究成果，更看到瑜伽行者、瑜伽師和瑜伽練習者，顯著缺乏對這些科學報告和調查結果的基本認識，這只是純粹的臆測。但綜觀這一個半世紀以來，科學家們對瑜伽的深入研究，我懷疑瑜伽社群是否真的知道這其中的百分之一、甚至千分之一的資訊。

　　本書就是在介紹瑜伽科學研究的歷程。在本質上，本書提供一種公正不阿的檢視， 探討從千年前即開始發展的重要社會現象。我謙遜地成為作出這樣論述的第一人。

►GO►最新優惠► [暢銷書]瑜伽的科學

ISBN：9789571358369
叢書系列：科學人文
規格：平裝/384頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

►GO►最新優惠► [暢銷書]瑜伽的科學

ISBN：9789571358369
叢書系列：科學人文
規格：平裝/384頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

►GO►最新優惠► [暢銷書]瑜伽的科學

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010617028?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

找對醫師吃對藥[Zhao Dui Yi Shi Chi Dui Yao]～推薦！

作者簡介

劉大元

　　◎現職
　　大元聯合診所院長
　　環球科技大學兼任教授
　　中華民國另類醫學醫學會理事長
　　中華民國螯合療法醫學會理事長
　　中華民國能量醫學學會常務理事

　　◎學歷
　　陽明大學醫學院醫學系醫學士
　　臺北榮民總醫院針灸班
　　中國醫藥大學中醫學分班第六屆
　　中華民國家庭醫學科專科醫師

　　◎經歷
　　署立臺南醫院家醫科醫師
　　臺南縣下營鄉衛生所主任
　　成大醫學院附設醫院兼任主治醫師
　　臺大醫院雲林分院內科主治醫師
　　同安診所院長
　　中華民國能量醫學學會中部分會會長
　　友聯產物保險公司首席醫療顧問

　　◎著作
　　《你不可不知的另類健康法》（書泉出版）
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]找對醫師吃對藥

　　劉大元醫師分析中、西醫的異同及優缺點，點出民眾對健康檢查、看病與用藥的迷思，並教導民眾如何為自己的健康把關，同時分享能量整合醫學的原理和成效，以及18個治癒案例的故事。期許讀者能建立正確的看病及用藥觀，中、西醫師也能開放心胸吸收本科以外的醫療知識與經驗，讓所有承受疾病之苦的人，都能「找對醫師」，得到「正確有效的醫療方法」，並「吃對藥物」，最終重獲身心健康。

本書特色

　　－你是否有這樣的困擾
　　為何看了醫師、吃了藥，還是久病不癒？
　　可能是看對科別，醫師卻診斷錯誤；
　　或是醫師診斷正確，卻沒有開對適合的藥物；
　　或是醫師開對藥物，病患卻不遵醫囑服藥……
　　任何一個環節出問題，都會讓患者面臨疾病纏身的困境。

　　－讓劉醫師告訴你
　　◎整合中醫的整體觀和西醫的各科專業，輔以另類醫學的物理與化學療法，就可以全面檢視疾病成因，做出正確診斷。
　　◎沒有哪一種藥是最好的，只有最適合你的。不適合你的，良藥也會變毒藥。

名人推薦

　　林少琳（前高雄榮民總醫院心臟內科主治醫師及加護病房主任）
　　許文志（環球科技大學創辦人）
　　張永賢（中國醫藥大學暨附設醫院榮譽教授）
　　崔玖（國際醫學科學研究基金會秘書長）
　　黃榮村（中國醫藥大學校長）    
　　羅錦興（成功大學電機工程系前瞻醫用系統中心主任）
　　（以上依姓名筆劃數排列）

►GO►最新優惠► [暢銷書]找對醫師吃對藥

推薦序(依姓名筆劃排序)

自序 以病患為師
前言 從病患的角度看疾病問題

Chapter 1　生病時，該找中醫？還是西醫？
1 我需要量身訂做的診療
2 中醫好或西醫好？
3 中醫與西醫的差異
4 中藥與西藥可以同時服用嗎？
5 如何尋求醫療諮詢與看對醫師
6 健康檢查與看病的迷思

Chapter 2 想看病，我還有其他選擇嗎？
1 另類醫療選擇 — 能量醫學
2 傅爾醫師，您真是太神奇了
3 一次就能對症下藥的傅爾電針
4 我的藥物診斷學
5 預防醫學與抗老化

Chapter 3 不適合你的，良藥也會變毒藥
1 吃錯藥到底有多嚴重？
2 病患的服藥責任
3 吃對藥一定會看到療效
4 你一定要有的服藥常識
5 三高用藥不可不知的事
6 破解用藥的迷思
7 健康食品隱藏的危機

Chapter 4 健康要靠自己把關
1 傾聽身體發出的警訊
2 自癒力是健康的關鍵
3 過敏是現代人的通病
4 善用另類醫學輔助治療癌症

Chapter 5 另類整合醫療治癒病患經驗分享
1 誤用中藥導致重金屬中毒
2 我的抗癌路找到好幫手
3 治好我的心血管疾病
4 有毒物質造成的職業傷害
5 過動兒終於變成乖寶寶
6 躁鬱症傾向的病患
7 情緒失調造成的壓力症候群
8 從情緒障礙中走出來
9 疼痛不止的顳顎關節病變
10 胃痛、失眠與情緒困擾
11 失聲的父親發出聲音了
12 如華陀再世治癒我的疑難病症
13 骨質疏鬆症導致骨折
14 手腳冰冷與情緒障礙
15 飽受黃、白帶困擾十五年
16 腎病症候群的療癒之路
17 樂觀面對類風濕性關節炎
18 另類整合醫療讓我重生

附錄 讓我們活得好又活得老—用心思考國人十大死因與預防醫學
參考書目

►GO►最新優惠► [暢銷書]找對醫師吃對藥

序言

到底是「醫匠」還是「醫師」？

　　在成為一位完美的醫師之前，一定會遭遇不少誤診與誤治的過程。年輕時，曾聽過早期臺灣醫界還不會開胸腔手術時，曾派遣一位醫師到國外學習開胸腔手術，雖說這位醫師是「學成歸國」，但實際的狀況是，他在國外的學習過程中，只能站在旁邊看，連擔任助手拉鈎的機會都沒有。當時，國內有許多因嚴重肺結核而瀕死的病患，部分必須進行手術治療才有生機，而醫病之間的默契是：「不開刀一定死，開刀就算死了，也可以讓醫師多一次手術經驗。」一個個病患的過世，讓這位醫師在手術房裡一次次抱頭痛哭，最後終於讓他成為當時臺灣開胸腔手術的第一把交椅。也就是說，在成為真正優秀的醫師前，難免會有失誤發生，如何用心的把失誤減到最低，就相對是成功的醫師了。

　　如果每位醫師都願意用心多學習一些不同的醫療方法，從不同的視角為病患找出病因，用對藥物，那絕對是病患之福。我在另類醫學臨床上訓練過許多醫師，常聽到他們說：「重新學習太辛苦了。」讓我感到很挫折，因此我轉換過來，開始寫書教育病患，希望病患主動要求醫師提供更好的醫療品質與更多元的醫療方法，讓病患有更多的醫療選擇權與真正優質的醫療服務。果真如此，才是百姓、國家與世界之福。

　　一個觀念的轉化，可以改變人的一生

　　在我成為獨當一面的醫師後，每個月求診的病患高達六、七千人次，好像我的醫療名望與經營管理能力是深受肯定的，但我捫心自問，我只是在處理病患的症狀，並沒有解決病患真正的問題。在成就感的背後，我有很深的挫敗感，於是我「轉化」這份挫敗感為重新學習各種另類醫學的動力。

　　憑著這樣的信念，我踏入了另類醫學的大門，窺見它無垠浩瀚的多元面貌，發現許多另類醫學的方法不只可以彌補主流醫學的不足，甚至可以做為治療疾病的另一個更好選擇。「方法越多，效果越好。」確實是我從事二十多年臨床整合醫學的真正心得。

　　關於我學習另類醫學的歷程，以及我在臨床醫學上使用的十餘種治療方法，在我的前一本書《你不可不知的另類健康法》（書泉出版）中有詳述。

　　「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的困境

　　在臺灣，分科越來越細的醫療制度，的確讓專科醫師在其領域越來越專精，但這些專科醫師也容易有「見樹不見林」的問題。人體的五臟六腑都不是獨立的，它們之間始終是相互影響的。例如，一般人認為左上腹疼痛就是胃痛，但它可能是其他疾病所導致的結果，並不一定真是胃痛。如果無法找出疾病的源頭來對症下藥，只是一昧地「胃痛醫胃」，當然無法擺脫所謂「胃痛」的問題了。

　　其實，「見林也要見樹」，中醫用整體性觀念來看人與疾病的關係，把「林」看清楚；西醫將人體器官分科系，把「樹」也看清楚；如果能夠整合中醫與西醫的觀念來診治疾病，就可以「見樹又見林」，對疾病的診治視野就會全然不同。

　　謙虛地以病患為師

　　我寫這本書的最大動機是出於「心疼與不捨」。這十幾年來，在我們診所進進出出的病患，幾乎都是看遍了臺灣各大醫療院所，花了許多錢，還看不好身上的疑難雜症；或是在醫學中心看了許久的病，醫療效果卻不彰，走投無路的病患。其實，只要精準診斷，瞭解病因，運用正確的醫療方法與藥物，甚至有時只要停用不需要吃的藥物，再補充病患真正需要的維他命，他們的疾病就可以得到完好的療效。然後，我看到眉頭緊皺的病患與關心他們的家人開始眉開眼笑，重新積極面對人生，我也得以分享他們的喜悅。這些美好的治療經驗，是促使我繼續在整合醫學道途上持續行醫的最大動力與成就感的來源。

　　謙虛地以病患為師，從「心」學習，每個病患對我而言都是一個新的挑戰。我經常告訴我的病患：「醫療行為是非常個別化的，即使同樣的病情我已經醫治過許多次，我仍然把你當成是我的第一個病例，我會重新瞭解、診斷與治療你的疾病。」因為即使是兩個「看起來」一模一樣的病，也有可能因為先天基因的不同，加上造成疾病的原因不一樣，治療的方式就可能完全不同。

　　靈活運用各種醫學方法突破困境

　　在看診的過程中，我經常在病患還沒有「完整的」說明症狀之前，就能詳盡的說明與解釋他們的臨床病狀。病患常感到驚訝地說：「你怎麼知道？而且說得比我想要表達的還要仔細。」當然，我們診所並非神壇，我也不是什麼通靈者，我所知的一切，都是另類醫學的科學與專業告訴我的。透過傅爾電針（EAV）的幫忙、另類醫學的診斷，以及與病患的反覆溝通，就能夠精準的判斷疾病的原因與嚴重程度，並且正確的投藥，自然不必多走冤枉路，就能讓病患獲得很好的治療效果。

　　處女座自我要求高、龜毛的個性，促使我每天都跟自己的昨天相比；我常反問自己：「今天的我在醫德、醫術與醫療方法上，是否都有更進一步？我有沒有從病患的問題與難以治療的疾病上，仔細思考真正的解決之道，並靈活運用我畢生所學的各種主流與另類醫學方法，來突破這些困境？」

　　令人欣慰的是，我的前一本書《你不可不知的另類健康法》出版至今三年來，另類醫學已逐漸在主流醫學界獲得重視，如前衛生署長、現任榮民總醫院院長林芳郁先生，在任職臺大醫院院長期間，即致力於推動另類醫學；近來，部分醫院及醫學院也陸續表達「想朝另類醫學發展」的強烈意願，當這些事情都能實現時，不但是醫界的躍進，更是廣大病患的福音。

　　找對醫師吃對藥

　　在《你不可不知的另類健康法》中，為了讓讀者瞭解「什麼是另類醫學」，因此以另類醫學的種類做為編排順序，讓對另類醫學感興趣或有需求的人，能夠分門別類的直接切入該領域，性質較相近於「總論」的概念，其中有許多未盡詳實之處，日後將會再以專書闡述。

　　本書則從病患的角度來看疾病的問題，也是本書出版的第一個目的。現代因為科技的進步、環境的污染，使得未曾聽聞的奇怪疾病變多了，特別是「自體免疫功能異常」部分。雖然相關疾病的研究與理論在近幾年蓬勃發展，有一些疾病仍然相當棘手，包括控制不良的糖尿病、情緒與人格的異常、異位性皮膚炎等，其中有大多數已經在新陳代謝科、精神科或是皮膚科中得到不錯的控制，可是針對某些「控制不良」的病例，在目前的主流醫學界或許還沒有那麼深切的瞭解與體認之前，我們用另類醫學的方式檢測，並且從自體免疫功能疾病的方向去思考和用藥時，往往能得到令人驚艷的效果。本書特別彙集「另類醫學療法治癒病患經驗分享」的個案，讓大家瞭解另類醫學的治療過程及效果，並且期許不論中醫或西醫，都能夠更廣泛地吸收一些本科以外的知識與經驗，做為精準診療的依據和參考，這是本書出版的第二個目的。

　　我誠心祝福所有承受身心疾病之苦的人，都能遇到「對的醫師」，得到「正確且有效的醫療方法」，並且可以「吃對藥物」，重獲身心健康。

　　最後，我要特別感激有這麼多前輩及老師一路上對我的照顧、提攜並寫序，也要感謝所有幫助本書出版的編輯與文字整理者，沒有他們的大力協助，本書不可能完整的呈現在大家面前。本書如有疏漏，都是自己不夠用心，還請各界予以指正。

►GO►最新優惠► [暢銷書]找對醫師吃對藥

ISBN：9789861218441
叢書系列：康健生活系列
規格：平裝/308頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

►GO►最新優惠► [暢銷書]找對醫師吃對藥

ISBN：9789861218441
叢書系列：康健生活系列
規格：平裝/308頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

►GO►最新優惠► [暢銷書]找對醫師吃對藥

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010617752?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術[Pao 、 Tiao 、 Zou Dao 100 Sui ！ Gu Ke Ming Yi Han Wei Si...]～推薦！

作者簡介

韓偉

　　美國加州大學洛杉機分校 (UCLA) 助理臨床骨科教授，專攻肩膀、手肘、膝關節和腳踝的關節鏡手術與人工關節重建手術；曾是美國洛杉磯加州大學體育選手代表隊隨隊醫師，更是台灣骨科界極少數被美國骨科學院承認的一位骨科學院院士。他也是第一位通過台灣醫師執照的美國骨科醫師。

　　韓偉醫師從美返台後，他成為關節炎以及運動醫學界的領導教授之一；此外，他在不同的醫療協會內 (中華奧會運動禁藥管制委員會、中華奧會醫學委員會、台灣女子體育運動協會、台灣水適能協會、衛生署醫療器材諮詢委員會、亞洲運動醫學領導改革小組) 擔任委員一職，並為台灣訂下新管理規定和規則。

　　韓偉醫師也是台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師，也因此成為美國在台協會、台北美國學校及外僑俱樂部的指定醫生。韓偉醫師一直本著高標準、高效能的嚴謹態度去醫治每位患者，使得不少國內政商名流及影視明星、知名球星等慕名前來求診，也包括了南美副總統、非洲女王后、蒙古奧林匹克金牌獲獎者、亞裔名人和歐洲政府代表等。

　　◆現任
　　美國加州大學洛杉磯分校助理骨科教授
　　台北新光骨科運動醫學中心主任
　　中華民國奧林匹克禁藥醫療用途豁免小組委員會主委
　　財團法人骨關節暨運動醫學研究基金會執行長
　　台北市馬術委員會副主委
　　中華民國奧林匹克醫學委員會委員
　　中華民國奧林匹克禁藥委員會委員
　　中華民國行政院衛生署醫療器材審議委員會委員
　　中華民國水韻律運動學會委員會理事
　　台灣女子體育運動協會理事
　　美國 Alignmed 國際醫療科技公司顧問
　　Arthrex 骨科醫療科技公司顧問
　　台北新光吳火獅紀念醫院骨科部主治醫師
　　台北中山醫院骨科主治醫師
　　輔仁大學醫學院講師

　　◆經歷
　　美國加州西洛杉磯榮民總醫院骨科運動醫學部兼任主治醫師
　　美國加州 Garfield 醫學中心骨科部主任
　　美國加州東洛杉磯大學體育選手代表隊隨隊醫師
　　美國加州洛杉磯 Shriner's 兒童骨科醫院關節鏡手術顧問
　　美國南加州骨科中心主治醫師
　　美國加州大學洛杉磯分校醫學院骨科部運動醫學骨科專業研究
　　美國加州西洛杉磯榮民總醫院臨床講師及兼任主治醫師
　　美國伊利諾州生物科技公司顧問
　　美國芝加哥 Rush-Presbyterian 聖路克醫學中心骨科實習、住院醫師訓練
　　美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學醫學院醫學博士學位
　　美國華盛頓州西雅圖華盛頓大學生物科學學士學位

►GO►最新優惠► [暢銷書]跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術

年輕存骨本，老年養關節！
關節不好，人就老！你的關節保固不能等！

　　擺脫關節卡卡、骨頭鬆鬆有新招，
　　國內外政商名流、明星球星慕名求診指定名醫，
　　台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師，
　　幫你打造一輩子都能輕鬆跑、跳、走的身體！

　　關節有多重要？
　　沒有健康的關節，就沒辦法順利無礙的生活，更會讓你的體態產生變化，使得外表年齡看起來蒼老許多！

　　關節問題有多嚴重？
　　關節是個消耗性的部位，隨著年紀增長、體型變化、各種動作等，關節都會受損，平均四人便有一人患有關節的問題！

　　關節保養是老年人的事？
　　現代人長期缺乏運動習慣，很多人年紀輕輕，但是早就關節卡卡、骨頭空空，骨質密度也鬆得嚇人，關節早早就開始老化了！

　　關節傷害一定要開刀嗎？
　　別急著開刀！運動傷害、關節退化的治療新觀念，台灣唯一領有美國執照的運動醫學骨科醫師，全方位照護你的關節！

本書特色

　　1.私房傳授針對最易受傷的背部、膝關節、足踝關節和肩關節的27種保養運動，每天輕鬆動一動，強化關節不受傷！
　　2.收錄預防關節損傷的生活10守則，關節受損高風險的6大族群、生活中常見的20種不良動作，自我檢查為健康把關！
　　3.破解關節保健與治療的迷思，正確解答你最關心的關節問題，不再被似是而非的觀念誤導！
　　4.針對膝關節、髖關節、足踝關節、肩關節、手肘關節、手與手腕關節，以及頸、腰與背部七大部分，全面圖解51種關節常見問題，一看就懂！
　　5.關節傷害治療新觀念，詳細解說8種療法，關節疼痛不必忍耐、手術開刀並非唯一選擇！

名人推薦

各界名人實用推薦  (依姓名筆劃排序)
外景主持人 Janet(謝怡芬) / 黑人(陳建州) / 前彰化銀行董事長 張伯欣
總統府資政 詹啟賢 / 蕭萬長 / 台大醫院骨科名譽教授 韓毅雄

「全書圖文並茂、深入淺出，詳細介紹了關節損傷的預防、治療方法等知識，並破除關於關節的錯誤迷思，就像把名醫請回家中一般。」------蕭萬長

「韓偉醫師更不藏私地傳授居家復健運動，作為民眾在家輕鬆伸展關節、訓練肌力的保健活動，為民眾的骨關節健康把關。」--詹啟賢

「韓醫師是運動傷害骨科醫學領域重量級的權威，高明的醫術業已造福無數患者，如今全然無私地奉獻出自己的私房關節養護法！」------張伯欣

►GO►最新優惠► [暢銷書]跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術

PART 1  關節的狀態，左右你的「外表年齡」
關節不好，人就老！                       
關節天生要動，不受傷也難！
最容易受傷的背部及腰部／麻痺感不等於神經壓迫／「肌力不足」是受傷的罪魁禍首
為什麼關節受傷不容易好？                 
避免關節受傷是最高原則
重視關節受傷的求救訊號

PART 2  常常這樣動，關節其實很受傷！
小心！你是關節易受損的高危險群       
六大族群關節受損風險高，千萬要留意！
小朋友跑跳碰，關節易受傷／常做激烈運動的年輕人，受傷機會高
單車族假日騎整天，小心關節傷害上身！／銀髮族身體機能老化，容易出現退化性關節炎
肥胖族體重增1磅，膝關節壓力增10倍／懷孕時體重增加過多的女性，要特別注意！
保健關節一定要吃「維骨力」嗎？

關節日常保健熱門Q&A
吃鈣補骨頭，是真的嗎？／重量訓練對孩子們安全嗎？不會阻礙生長嗎？
個子高的女生比較容易腰痠背痛？／上樓梯是很好的鍛鍊嗎？
長騎單車對膝蓋不好，是真的嗎？／關節不好、腰痛的人，是否都要睡軟的床墊？
自我檢視，你常做那些危險動作？          
保護關節從養成正確姿勢開始！
動作正確、善用工具，家事變容易／調好身體姿勢，工作更有勁

PART 3  強化關節不受傷，健康跑、跳、走到100歲！
10妙招預防關節傷害                      
吃對了，關節更健康！                     
每天持續保養運動強化背部                 
膝蓋舉胸運動 / 骨盆傾斜運動 / 對角仰臥起坐運動 / 側伸展運動 / 腿筋伸展運動 / 剪刀腳開合運動 / 髖部上抬運動 / 髖部伸展運動
簡單運動加強膝關節                      
直腿抬高運動 / 股四頭肌靜態用力運動 / 膕繩肌靜態用力運動 / 終端伸直運動 / 彎膝運動 / 滑牆運動
足踝保養運動幫助復原                     
足踝上下運動 / 足踝旋轉運動 / 踮腳尖運動 /跟腱伸展運動
肩關節伸展運動增強肌力                   
前胸交叉伸展運動 / 三頭肌伸展運動 / 後背伸展運動 / 木棍伸展運動 /
手指走牆伸展運動 /鐘擺伸展運動 / 外轉運動 / 內轉運動 / 棘上肌運動

PART 4  關節卡卡、骨頭痛！找出你的關節哪裡出問題？
膝關節
1.痛到站不起來的髕骨軟骨發炎                   
2.突然大量運動造成膝關節扭傷                   
3.長時間跪姿導致膝黏液囊發炎                  
4.激烈運動造成膝關節韌帶斷裂                   
5.運動選手常見的半月板破裂                     
6.好發於意外受傷的膝部骨折                     
7.長期飲酒、服藥導致骨頭壞死                   
8.青少年易發生的脛骨髕骨肌腱發炎

髖關節
1.長期過度活動造成髖關節扭傷                   
2.跌倒的老年人易髖部骨折                       
3.高撞擊性運動導致關節唇斷裂                   
4.過量服用類固醇造成髖關節骨頭壞死             
5.單車族常見的黏液囊發炎                       
6.長時間健走導致股骨疲勞性骨折

足踝關節
1.任何人都可能發生的足踝關節扭傷               
2.久站、久走引起的足底筋膜炎                   
3.穿硬底鞋走路感到疼痛的足跟墊傷害             
4.骨骼或軟骨碎片造成足踝無法彎曲               
5.足踝過度疤痕組織增生的壓迫綜合症             
6.舞者常見的第五蹠骨骨折                       
7.長時間運動導致足部疲勞性骨折

肩關節
1.手臂重複高舉過肩造成黏液囊發炎               
2.慢性發炎導致鈣化肌腱炎                       
3.老年人常見的旋轉肌腱完全斷裂                 
4.外傷易造成重複性的肩關節脫臼                 
5.跌倒容易發生的肩峰鎖骨關節脫臼               
6.外力撞擊造成鎖骨骨折                         
7.跌倒時用手掌撐地導致肱骨骨折

手肘關節
1.手肘外側疼痛腫脹的網球肘                     
2.手肘內側疼痛腫脹的高爾夫球肘                 
3.手肘關節後方出現腫疱的學生肘                 
4.小孩子易因受撞擊造成手肘骨折                 
5.長期彎曲手肘導致肘隧道症候群                 
6.只會發生在小孩子的分離性軟骨症               
7.棒球投手易產生的手肘關節鼠

手與手腕關節
1.好發於新手爸媽的媽媽手                       
2.彎曲後無法伸直的板機指肌腱炎                 
3.重度使用手腕易產生腕隧道綜合症               
4.運動過度造成手掌肌腱裂傷                     
5.急診室裡最常見的手腕骨折                     
6.手腕腫脹劇痛難忍的腕骨骨折                   
7.拳擊手易發生的手指、掌骨骨折                 
8.俗稱「吃蘿蔔乾」的韌帶扭傷或裂傷

頸、腰與背部
1.姿勢不良造成肌肉拉傷或韌帶扭傷               
2.椎間盤突出導致神經壓迫                       
3.背部與臀部有痛麻感的脊髓壓迫                 
4.常發生在腰椎的脊椎滑脫、不穩定               
5.好發於骨質疏鬆老年人的脊椎骨折               
6.泌尿感染治療後導致椎間盤感染                 
7.造成癱瘓、危害生命的腫瘤                     
8.須轉診身心科的心理性背部疼痛                 
特別收錄 3分鐘認識「退化性關節炎」         

PART 4  別急著開刀！正確治療不留後遺症
冰敷療法：減輕疼痛、發炎與腫脹           
急性期48小時後，還是要冰敷！
運動治療處方：有效改善特定部位           
過了劇痛急性期，可進行運動治療
物理治療、體外震波療法與高壓氧治療       
物理治療放鬆肌肉、舒緩疼痛
體外震波療法可再生修復組織
高壓氧治療能減少乳酸、消除疲勞

減重與藥物療法                           
減重是改善關節問題的重要方法
藥物療法可救急，但非萬靈丹
歐凱自體細胞生長激素療法                 
唯一能停止神經細胞死亡的治療
關節治療用類固醇，真的很糟嗎？

關節治療與復健熱門Q&A
受傷後，可以熱敷嗎？／手腕骨折需要開刀嗎？
扁平足可以治癒嗎？使用矯正鞋墊有用嗎？
可以用護腰（硬或軟殼）來治療腰痛嗎？膝關節固定器（護膝）能保護膝關節嗎？
我的腿麻木就意味著有腰椎間盤突出嗎？／整脊師和國術館的骨頭師能調整脊椎側彎嗎？
特別收錄 3分鐘認識「類風濕性關節炎」      
3分鐘認識「痛風性關節炎」

►GO►最新優惠► [暢銷書]跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術

推薦序1

跟著名醫保養關節，長青人生恣意生活！

蕭萬長

　　隨著社會進步、醫學發達，人類的壽命越來越長，近來，台灣也已邁入高齡化社會，長青人口逐漸增加，然而，活得長壽更要活得健康，即使年歲增長，若日常生活能夠自理，還能悠然散步、運動，這樣的長青生活才有意義！

　　雖然我們無法逆轉生理年齡，卻可以保持身心的健康靈活，其中最重要的關鍵，正是關節和骨骼，儘管關節和骨骼在人體扮演了舉足輕重的角色，但卻很難被意識到、常常被忽略，通常都是關節或骨骼出現障礙、受損時，才能深深體會到它們的重要性。舉例來說，因退化性關節炎導致軟骨磨損，關節出現痠、痛現象，漸漸導致不能走動；或是因為骨質疏鬆，而使骨頭變得脆弱易碎，一不小心就造成嚴重的骨折，影響日常活動，造成生活品質大幅降低。

　　因此，顧好關節和骨頭是十分重要的事，然而，道聽塗說誤信偏方、相信保健品的不實廣告等，都是不明智的，最重要的是我們應該學習關節與骨骼的基礎知識，並以此為根據，保持正確的姿勢，過著適當飲食、運動的規律生活，就能避免關節的不當使用和受損。

　　當我得知韓偉醫師要出版新作，內心非常高興，平時我們全家人的關節、骨骼健康及照護，都是受到韓醫師的看顧，如今，這位骨科的權威名醫無私分享自己的養護關節法，全書圖文並茂、深入淺出，詳細介紹了關節損傷的預防、治療方法等知識，並破除關於關節的錯誤迷思，就像把名醫請回家中一般，讓我們學習正確的關節、骨骼的養護知識，這是一本幫助全體國民增進身體健康的好書，實為讀者之福。

　　「動」是活力的寫照，即使現在關節和骨骼並沒有出現不適症狀，但為求隨著年紀漸增仍然可以活動自如，誠摯推薦各位閱讀本書，跟著名醫保養關節，朝氣勃勃地度過一生。

推薦序2

存骨本、養關節，遠離骨關節疾病的危害

總統府資政 詹啟賢

　　疾病轉型浪潮席捲，這個世代健康的定義，不止追求活得健康，更重視健康品質。骨關節疾病是日常生活擾人的小毛病，姿勢不良、運動傷害、慢性退化等原因，都可能讓肌肉骨骼超載負荷，造成骨關節傷害，因此影響生活品質。

　　韓偉醫師累積多年臨床見解，利用深入淺出的筆暢、生動的圖文解說，帶領一般民眾認識骨關節疾病。本書圖解51種骨關節問題，提供自我檢視與保健方案，並彙整20種不良姿勢、6大風險族群檢測清單，提醒民眾注意日常保養，遠離骨關節疾病的危害。最後，韓偉醫師更不藏私地傳授居家復健運動，作為民眾在家輕鬆伸展關節、訓練肌力的保健活動，為民眾的骨關節健康把關。

　　存骨本、養關節，推薦本書作為一般民眾居家骨關節保健，以及專業人士提供衛教指導的優良讀本。

推薦序3

保養關節，才能擁有靈活人生！

前彰化銀行董事長 張伯欣  
       
　　關節對人體有多重要？電視、報章、各種媒體上，有一堆保養關節的保健品廣告就知道了！如果沒有健康的關節，身體就無法有自由的活動，關節疾患者的痠痛，會連帶影響日常生活與作息，嚴重者可能導致殘障，千萬不可不慎。

　　隨著年紀增長，關節的退化是在所難免，要如何保養關節，擁有靈活自如的身體，是健康管理十分重要的一環。我非常樂見韓偉醫師的新書出版，韓醫師是運動傷害骨科醫學領域重量級的權威，高明的醫術業已造福無數患者，如今全然無私地奉獻出自己的私房關節養護法，除了能讓我們正確認知關節的知識，貼心的提醒預防關節受損的生活守則，更設計多組關節保養的簡單運動。

　　這是一本幫助所有朋友養護關節的好書，我誠摯地向大家推薦！

作者序

保固骨關節，打造到100歲都能輕鬆走的身體！

韓偉

　　我自幼就喜歡各種運動，也曾擔任過校隊選手，而成長中也常有機會接觸到醫療工作，覺得身為醫者對病人的付出，是一種金錢也無法買到的快樂與成就，讓我開始對醫師這個職業感到興趣。讀大學時便決定將興趣與專業做結合，在醫學院畢業後則選擇骨科做為主修專科，並將運動醫學及關節鏡微創手術做為次專科。2002年我接受新光董座吳東進先生的邀請，從美國返國成立新光骨科運動醫學中心。一開始，我父親並不認同我就這樣放棄在美國豐足優厚的生活及工作職位而回到台灣，但我仍然決定回來，其中一大原因是為了陪伴父母，另一方面，也是希望將美國最先進有效的骨科醫療技術帶回台灣。

　　在美國就業期間，因為對關節炎及運動醫學的專長，讓我有機會在2004年受德國著名骨科醫師彼德．魏林 (Peter Wheling) 邀請，共同參與這項最先進退化性關節炎療法 (歐凱療法) 的相關研究。經過3年在台灣的臨床實驗，成功將這項技術引進台灣，而新光骨科運動醫學中心也從2008年後，成為全亞洲第一個擁有此項專利技術的治療中心。歐凱療法或「Kobe療法」（由於NBA球星科比．布萊恩Kobe Bryant曾在2011年接受過此治療，大幅改善其症狀，因此球迷有此稱呼）在全世界已經幫助過許多病患，許多職業球員像是洋基隊的A-Rod和高球名人Fred Couples等也相繼到德國求診，Kobe Bryant也於日前再次前往德國接受治療。歐凱療法是利用病患自體的血液，來培養阻止軟骨壞死的細胞生長激素，並打回到退化和受損的關節，是現有療法中，唯一能停止關節軟骨死亡（像是半月板破裂造成的軟骨壞死）和神經細胞死亡（像是神經壓迫造成的下背痛）的技術，且是非常安全有效的治療。

　　新光骨科運動醫學中心自成立以來，一直在臺灣運動醫學領域上默默耕耘，為許多受關節炎和運動傷害所苦的患者服務，讓患者病症改善，回歸原來生活及運動，增加其生活品質。我一直認為要維持療效及避免症狀復發，患者的參與也是很重要的，因此我透過臨床的經驗，用簡單易懂的方式向患者解釋與示範，所以在中心內規劃骨科與運動醫學相關的衛教資訊；十年下來，透過我與患者之間的努力參與，確實解決大部分患者的問題，但此相關資訊只侷限於來本中心求診的患者，卻無法傳遞給廣大民眾。半年前，三采文化的編輯和我提及出版關於骨科及運動醫學的專書時，我才想到可以把過去的經驗整理出來，讓更多為了骨科病症所苦的患者，有一本能夠充實專業知識以了解自身問題所在的參考書。若是大家¬¬能夠熟讀並善用本書作為參考工具，就可以培養正確的常識和觀念，加上骨科醫師的專業診斷和物理治療的指導訓練，更可以讓每個人達到「預防傷害」、「運動保健」和「健康生活」的目的，相信打造到100歲都能輕鬆走的身體，將不會是遙不可及的夢想。

►GO►最新優惠► [暢銷書]跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術

ISBN：9789863420231
叢書系列：名人養生館
規格：平裝/192頁/18.5x23.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科

►GO►最新優惠► [暢銷書]跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術

ISBN：9789863420231
叢書系列：名人養生館
規格：平裝/192頁/18.5x23.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科

►GO►最新優惠► [暢銷書]跑、跳、走到100歲！ 骨科名醫韓偉私房關節養護術

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010616642?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物：3週扭轉壞體質，讓你吃不胖、不早老、遠離文明病(Food For Life)～推薦！

作者簡介

尼爾．柏納德 Neal Barnard

　　美國責任醫療醫師委員會（PCRM）主席和創辦人，PCRM是著名的醫學公益團體，位於華盛頓特區，由數百位知名的醫師、營養師、藥師與生化學家等組成。其研究在《科學人》、《美國心臟病學期刊》、《美國臨床營養期刊》、《美國飲食協會期刊》、《營養教育期刊 》、《營養期刊》、《美國醫藥期刊》及《預防醫學》等其他重要期刊都可以看得到，並有多本飲食健康的著作，包括《史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物》、《糖尿病有救了》、《這樣吃，全身疼痛都消失》、《健康瘦的7堂必修課》。

　　此外，柏納德醫師也常在全美各地演講，目前是喬治華盛頓大學醫學院兼任醫學副教授。

►GO►最新優惠► [暢銷書]史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物：3週扭轉壞體質，讓你吃不胖、不早老、遠離文明病

用心照顧健康，卻不小心養成致命的飲食習慣？
不想再吃錯食物，讓最有感的革命性新四大好食物，
扭轉老化、易胖、文明病、癌症四大健康危機！

　　最新科學證據證實，65%的癌症跟食物有關，過敏、結石、關節炎、糖尿病、心臟病……
　　也都是因為吃錯食物，更不用說天天都發生的食物中毒、充滿謊言的黑心食品！
　　21天就能打造出一輩子的好體質？
　　蔬菜、水果、全穀類、豆類，那些被你忽略的平凡食物，才能真正救你一命！

　　疾病都是吃出來的！繼暢銷百萬的《糖尿病有救了》、《這樣吃，全身疼痛都消失》後，美國責任醫療醫師委員會主席暨創辦人尼爾‧柏納德醫師再次出手，用全新的四大好食物，成功扭轉生病體質：
　　★渴望擺脫肥胖的男子成功瘦下45公斤，從此不再復胖；
　　★飽受關節炎所苦的女性，在嘗試了新四大好食物後，關節炎完全消失；
　　★冠狀動脈嚴重堵塞的心臟病患者，在一年之內大幅改善！

　　【老化】這樣吃，皮膚才不會在25歲後就開始老化
　　正常皮膚在五十歲前就老化的證據非常少，日照傷害造成的自由基才是提早老化的主因。
　　◎青春有解：你不可能永遠曬不到太陽，但植物不擦防曬也不會曬傷，因為它們的β-胡蘿蔔素能中和自由基帶來的傷害。綠色蔬菜有抗老化的功能，每天多吃胡蘿蔔、番薯、南瓜及綠色蔬菜，就能幫助你對抗老化。

　　【易胖】不吃碳水化合物，小心愈減愈肥
　　想保持苗條的人會避免吃澱粉，以為只吃瘦肉，再採用無油烹調法就萬無一失了。就算如此，雞肉仍舊含有23%的脂肪，而所謂的「瘦」牛絞肉並不瘦，含有54%的脂肪！
　　◎苗條有解：複合碳水化合物的熱量其實很低，還能促進燃燒熱量的T3（三碘甲狀腺素）增加，可以吃得飽又不發胖；而肉類中的脂肪對促進代謝則毫無幫助。但千萬別再給吐司抹奶油，或在馬鈴薯上面淋培根和起司醬，烤馬鈴薯本來只有95卡，變成炸薯條後熱量卻會暴增3倍！

　　【文明病】大魚大肉補身，百病叢生
　　大量肉食會使動脈產生斑塊，導致高血壓、陽萎、中風、心臟病；牛奶更被證實和過敏、糖尿病、嬰兒脹氣、骨質疏鬆症、白內障高度相關。
　　◎健康有解：低脂高纖飲食能讓血壓降低10%，還能溶解冠狀動脈中的斑塊，遠離陽萎、中風、心臟病等疾病；很多人在遠離乳製品之後，大小毛病也都跟著消失。

　　【癌症】遠離致癌飲食，打造抗癌好體質
　　高脂飲食會促進人體吸收致癌物質、降低免疫力，更會促進與性荷爾蒙有關的癌症發生，如乳癌、子宮癌、卵巢癌、攝護腺癌。
　　◎抗癌有解：保護自己的好方法就是常吃蔬菜和水果，其中的維生素C能中和致癌的自由基，β-胡蘿蔔素能提高殺手細胞的免疫功能，高纖更能有效排除體內致癌物和雌激素。

　　身體沒有保存期限，中風、癌症不是體質的錯，生命長短和品質可以左右，3週飲食計畫，敎你吃好食物，健康到老。

本書特色

　　最科學的飲食原則：行醫多年的醫療經驗，用心研讀各項科學研究，給你最可信、最專業的健康資訊。

　　最豐富的參考表格：羅列富含各種營養素的超級食物，以及人人避之唯恐不及的殺手級壞食物；表格化資訊一目了然，苗條、健康零死角。
　　37個聰明point：精心收錄37個瘦身、防癌、去病，採購及料理的小訣竅，不用是醫生或博士，也能當達人等級的健康專家。

　　★90道示範菜單：省時、省力的食譜，讓你輕鬆邁向健康的同時，完美補足一天所需的營養素。

名人推薦

　　王輝明醫師 (台灣腸癌病友協會理事長、台中榮總大腸直腸外科主任)
　　范文清醫師 (美國自然醫學會認證醫師、杏德芙診所院長)
　　陳霆、陳怡筠夫婦 (資深藝人)

►GO►最新優惠► [暢銷書]史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物：3週扭轉壞體質，讓你吃不胖、不早老、遠離文明病

序言 二十一天，改變一生
引言 振奮人心的新突破

Chapter1  常保年輕
Chapter2  預防、扭轉心血管疾病  
Chapter3  癌症與免疫力
Chapter4  真正的體重控制
Chapter5  新四大好食物的神奇療癒力
Chapter6  什麼是新四大好食物？
Chapter7  展開新生活
Chapter8  健康飲食推薦菜單

21天飲食計畫

►GO►最新優惠► [暢銷書]史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物：3週扭轉壞體質，讓你吃不胖、不早老、遠離文明病

ISBN：9789866191480
叢書系列：健康smile
規格：平裝/304頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物：3週扭轉壞體質，讓你吃不胖、不早老、遠離文明病

ISBN：9789866191480
叢書系列：健康smile
規格：平裝/304頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物：3週扭轉壞體質，讓你吃不胖、不早老、遠離文明病

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010616195?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想[Qing Zhou Yi Guo Wan Zhong Shan ： Si Fen Zhi San Shi Ji De Sheng...]～推薦！

作者簡介

李明亮

　　1936年生，台南縣歸仁鄉。台南一中初中、高中部畢業後，保送台灣大學醫學院醫學系；美國杜克大學（Duke University）接受小兒科住院醫師訓練，1965年取得邁阿密大學生化學及分子生物學哲學博士學位。
　　1969年，他以Helen Hay Whitney基金會獎學金，赴英國劍橋大學Medical Research Council, Laboratory of Molecular Biology任博士後研究員，之後再回美國約翰‧霍普金斯醫院（Johns Hopkins Hospital）接受遺傳醫學次專科訓練。
　　1972年成為邁阿密大學內科助理教授。
　　1977年轉任新澤西州立醫科大學Robert Wood Johnson Medical School擔任小兒科副教授、遺傳醫學科主任，後晉升為教授。

　　1992年回台，擔任慈濟大學創校校長。
　　2000年，擔任行政院衛生署署長。
　　2003年，在SARS侵襲台灣期間，他擔任抗煞團隊總指揮，在短短兩個月內，帶領台灣脫離疫區威脅，教國人留下深刻印象。之後，他陸續擔任財團法人國家衛生研究院衛生政策研發中心特聘研究員主任、財團法人歐巴尼紀念基金會董事長、國光生技董事長等職位。
　　現任社團法人台灣健康服務協會理事長、台灣工業銀行顧問兼銀行波士頓生物科技公司董事長。


 

►GO►最新優惠► [暢銷書]輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想

  　　人稱醫界大老的李明亮，出生在台南縣歸仁鄉的小康家庭，成長於一個多災多難的時代，一生求學順遂，足跡遍及世界。

　　旅居海外近三十年，李明亮說自己是「一路走來，始終不如一」：一開始他深受基礎醫學的吸引，接著轉入臨床醫療，深深領悟到培養治療人才的重要，1992年回國擔任慈濟大學創校校長，從教育再出發。2000年，他受邀入閣，擔任主導醫療政策的衛生署署長，推動了極為重要的健保IC卡、合理門診量等重大措施。2002年卸任後，他持續投入衛生外交工作，奠立台灣在歐盟國家衛生平台一席之位。後因有感台灣醫療援助廣泛卻欠缺整合，成立了台灣健康服務團，隨醫療團赴喜馬拉雅山區義診……發表的學術論文超過一、兩百篇。

　　李明亮不諱言用了五十年尋找自己，努力在專業領域之外，探索命運的小框框，盡情發揮生命的創造力。他如此形容自己：「我是一個平凡的知識份子，熱愛古典音樂，是一流的甜食家，二流教育家，三流的醫學家，四流的研究家，五流的行政家，六流的郵學家，其他都是九流或九流以上的。」

　　走過四分之三個世紀，李明亮說自己始終是自由主義的信徒。《輕舟已過萬重山》一書不僅描述了他的成長境遇、人生體悟、教育思想與生命觀念，更是「一個知識份子的流浪記」，侃侃道來他的流浪路程：從最初的最愛哲學出發，接著朝向醫學、生物學、化學，再進入物理、數學，終歸又回到哲學，淡泊明志中可見其謙沖真性情。

►GO►最新優惠► [暢銷書]輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想

9 【自序】 一個知識份子的流浪記

13 Ⅰ. 出生到大學畢業
14 家族史
25 一生最大的痛
30 小學，二次大戰
40 中學，了不起的台南一中
51 醫學院，台大七年
59 中華民國陸軍輕裝師，第49師

71 Ⅱ. 斷層三十年
72 美國實習醫師
82 杜克大學小兒科
88 邁阿密大學研究所
93 英國劍橋MRC-LMB
104 八年不見的台灣
107 又回邁阿密
109 美國排名第一的醫院
113 再回美東北——UMDNJ的新事業

139 Ⅲ. 慈濟八年
140 與證嚴法師的相遇
141 慈濟大學籌備過程
150 兩任慈濟大學校長

176 Ⅳ. 衛生署火坑
177 接任衛生署署長
194 全民健康保險制度
207 衛生外交篇
212 立法院經驗
217 上任不易，卸任更難
223 永不落幕的衛生署

240 Ⅴ. 後衛生署時代
241 國家衛生研究院
242 來勢洶洶的SARS
255 台灣的疫苗事業
257 國際醫療援助

270 Ⅵ. 生命觀
271 我的人生觀
282 我與科學／哲學
284 我與音樂
296 我對台灣教育的看法
320 【後語】 流浪之後
326 【Y.H.的話】 樹與葉
328 【附錄一】 簡歷
330 【附錄二】 英文簡歷
335 【附錄三】 日內瓦第54屆World Health Assembly演講詞
340 【附錄四】 日內瓦WHO新聞俱樂部講詞
345 【附錄五】 2001年11月第22屆亞太聯合醫學會演講稿
353 【附錄六】 New York 聯合國國際衛生記者會演講詞
357 【附錄七】 2002日內瓦IRFD討論會演講詞
365 【附錄八】 2002年致WHO執行長Dr. Brundland信
370 【附錄九】 2005年世界小兒科醫學會演講詞
374 【附錄十】 2011年第27屆亞太聯合醫學會（CMAAD）演講詞

►GO►最新優惠► [暢銷書]輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想

自序

一個知識份子的流浪記

　　近年來很多學有所成已經功成身退的朋友，陸陸續續出書。他們都是很有成就的人，有很多事蹟值得世人一讀。我身邊不少朋友也一直勸我應該把我的經歷寫下來，但我一直抗拒。最大的原因是我無法說服我自己，讓別人為了我生平這些芝麻小事花費他們寶貴的時間，如果因此浪費了別人的時間，我覺得是罪過的。當然找不到適當的時間、適當的心情來寫，也是原因之一。

　　過了七十有五，突然間覺得我所餘時間不多。如果要寫，就要趁記憶還在的時候寫，才不至於掛一漏萬。近來深深感覺到身體一日不如一日，如果不寫，再過一段日子，要寫可能也不從心了。有一天心血來潮，心裏一狠，就動筆了，心想寫了放著，除了浪費一點紙張之外，應該不致於對不起地球。

　　我寫的這一小傳不是高科技的產物，我不會打電腦，錄音筆也不會用，只好用最原始的方法，一個字一個字手寫。兩、三個月下來，一口氣寫了幾百頁，由好友王碧霞小姐幫忙打字，我每寫四、五十頁就寄給她，她在很短時間就打好寄回來給我，就這麼一來一往累積出一、二十萬字，自己也很驚訝。

　　本書寫作，非百分百依年代而記。無論在任何時段，只要對我有各種影響的事我都順便記下。所以在時間軸上，對事對物會是縱式描述， 因此看起來有時會時空錯亂，但因為我找不出來更清楚的架構，只好如此書寫，對讀者造成不便深以為歉。

　　我一生可以說極其平凡，值得留下來者無幾。像這種人可以說比比皆是，但像我這樣運氣好的人就少了。我一生最值得驕傲的是我的好朋友很多，給我的不啻千財萬貫。可惜我的文筆很差，無法形之於文。我一生比較值得留下的書有兩本：一本是得過國內外不少獎項的《台灣民主國——郵史及郵票》，另外一本是《走過SARS》。前者是我用三十年業餘時間所寫下的東西；後者是我冒著生命危險渡過猛爆式生活的記實。二書內涵都不在此重複。除此之外，本書附錄尚有我在國際重要場合的演講稿。值得一提的是這英文翻譯都是出自內人Y.H.手筆。她英國文學出身，用字精準簡潔，使文章生色不少，在國際上得到不少正面迴響，很多人皆說我英文不錯，其實皆出於Y.H.之手。

　　本書嚴格說起來不是傳記，因為它並非完全按年照月記下來的實錄，而是有我平生觀念的陳述及各種紀錄，有散文之形、論述之實。此外，我只是一個平凡的知識份子，我不敢用×××傳記，僅是個人零零碎碎拾遺之記而已，因此書名令我困擾多時。好友李淑娟小姐知道後：「既然你那麼偏愛舟，何不用李白『早發白帝城』的最後一句『輕舟已過萬重山』？」真是神來一句，也幫我渡過七十五歲這一座重山。台大內科楊偉勛教授看了我的初稿，也說既然我已走過四分之三世紀的醫學人生，何不把「走過四分之三世紀」當成次標題上去，我也很贊成。之後我讀了物理學家Erwin Schrödinger（1887∼1961）的傳記，其次標是「生命與思想」（life and thought）。我深覺本書除了記載我四分之三世紀之生命之外，也有不少我的思想，於是我決定加上次標題：四分之三世紀的生命與思想。

　　本書的成書要感謝很多人：慈濟大學王碧霞小姐幫我打字、李家萓小姐幫我整理照片；初稿完成之後，還有台大高等人文研究學院院長黃俊傑、台大醫學院教授謝豐舟及其女兒謝曉英醫師、我的學生陳立威醫師及夫人、前同事張鴻仁董事長、國家衛生研究院邱亞文博士、資深媒體人廖筱君、慈濟大學呂麗粉博士等多人看過。至於書稿如何處理，我本人也經過一番掙扎。有三種方式：第一、收在抽屜裏，留給子孫，將來由他們丟到垃圾桶去；第二、印一、二百本送給親戚好友，給他們當做茶餘飯後消遣品；第三、正式出版。結果看過初稿的朋友，一致要我出版上市，所以有本書之出籠。但是我還是堅持一原則，不請人寫序。國人寫序都是寫得很客氣、太完美，不真實，自己看起來都覺得汗顏。如果  有緣看到本書，就謝了；無緣，看官也沒什麼損失，也是謝了！

　　今年適逢七十七歲，謹此為誌，感恩感恩。

李明亮
2012年，寫於台北，台灣

►GO►最新優惠► [暢銷書]輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想

ISBN：9789866112850
叢書系列：Master
規格：平裝/384頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

►GO►最新優惠► [暢銷書]輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想

ISBN：9789866112850
叢書系列：Master
規格：平裝/384頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

►GO►最新優惠► [暢銷書]輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010616925?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

郭和昌醫師告訴你：孩子高燒要當心，別讓川崎症傷了寶貝的心臟（川崎症完全自檢、治療指南）[Guo He Chang Yi Shi Gao Su Ni ： Hai Zi Gao Shao Yao Dang Xin...]～推薦！

作者簡介

郭和昌

　　台灣「川崎症」達人，二○一三年開設全台第一個川崎症門診，是國內專研此症的醫師。現任高雄長庚醫院兒童內科部副教授及長庚大學醫學系助理教授。

　　截至二○一三已有七十餘篇國際性論文（SCI），和四十多篇川崎症相關論文發表於國內外專業領域雜誌，並受三次獲邀撰寫川崎症英文教科書章節，是國內專門研究川崎症的醫師，也是國際過敏及免疫領域權威醫學會之會員（美國過敏氣喘免疫學會AAAAI、歐洲過敏暨臨床免疫學會EAACI)及美國過敏氣喘免疫學會院士(FAAAAI)。

　　曾多次榮獲中華民國免疫學會及台灣兒童過敏氣喘暨免疫學會優秀論文獎、長庚醫院體系最佳住院醫師優秀論文獎、亞洲兒童醫學研究會議優秀論文獎、中研院醫師研究員獎、國科會吳大猷紀念獎、長庚大學第十一屆傑出校友、二○一三年中國救國團青年獎章及美國過敏免疫學會(AAAAI)優秀研究學者獎等獎項的鼓勵與肯定。

►GO►最新優惠► [暢銷書]郭和昌醫師告訴你：孩子高燒要當心，別讓川崎症傷了寶貝的心臟（川崎症完全自檢、治療指南）

孩子高燒五天後，燒壞的可能不是腦袋，而是「心臟」！
創設台灣「川崎症」門診第一人──郭和昌醫師傾心力作

　　五歲以下孩童的家長及小兒科、家庭醫學科醫師，都該擁有的「發燒」指南

　　身為小兒科醫師，最常遇到家長詢問的「發燒」問題就是：
　　．孩子一直高燒不退，該怎麼辦？
　　．一直發燒，會不會燒到頭殼壞去？

　　事實上，發燒是源自於身體的發炎反應，對人體是有保護作用的。不過，若你的孩子發燒38.5℃以上，且持續五天以上，那麼請你務必要打開本書第13頁，進行「川崎症快檢」，因為孩子可能是得了「川崎症」，必須立即到醫院進行心臟超音波檢查並接受治療。

　　什麼是「川崎症」？為什麼我們得這麼小心？因為它是──
　　★全台兒科醫師公認最棘手、最難處理的兒科疾病第一名！
　　★兒童後天性心臟疾病的主要原兇！
　　★台灣川崎症好發率高居全球第三，每年約有千名新病例發生，其中約有7％已對心臟造成永久性的傷害！
　　★未接受治療的病童，將有20～25%機率併發冠狀動脈瘤、心臟衰竭甚至死亡！

　　「川崎症」會引起兒童全身性的血管發炎，並造成心臟的血管發炎，可能影響孩子一輩子的活動，並需終生服用抗凝血劑藥物。此外，川崎症的發病原因迄今不明（可能與免疫基因CD40／BLK有關），且表現症狀多為非典型或與麻疹、腸病毒、腥紅熱等其他兒科疾病相似，常常造成判斷上的困擾。

　　然而，台灣川崎症好發率高居全球第三，每位家長跟小兒科及家醫科醫師都不該輕忽，心中也一定要有川崎症，因為任何一個環節都很重要、任何一個疏失都會影響孩子的預後。

　　本書由創設台灣「川崎症」門診第一人郭和昌醫師執筆，詳盡解說川崎症相關知識與正確醫療方法，並特別提供「體溫觀察記錄表」、「川崎症快檢表」、「川崎症治療流程圖」、「川崎症與其他疾病的區別」以及「發病時的照護」與「後續照護」等實用圖表，方便家長及醫師進行判斷與照護。隨書亦附贈「川崎寶寶護照（隨身版）」，方便家長追蹤家中寶貝就醫記錄、提醒疫苗施打時間。

　　隨書附贈
　　「川崎寶寶護照（隨身版）」
　　方便家長追蹤家中寶貝就醫記錄、提醒疫苗施打時間。

家長與醫界聯名真誠推薦

　　◎江桂香（《嬰兒與母親》總編輯）
　　◎如果可以讓更多人知道什麼是川崎症，或許可以減少許多遺憾的事情發生。──邱怡華（川崎家長）
　　◎川崎症不是可怕的疾病，只要早期發現、早期治療，家長真的可以安心、放心。──黃磊媽咪（川崎家長）
　　◎慶幸現有郭醫師的大力推動，川崎症資訊已更完臻。
　　要讓大家知道它，更希望每個小朋友都不會碰上它。──謝弘仁（川崎家長）

　　◎郭和昌醫師對於川崎病有很多的臨床經驗與研究，尤其將川崎病的症狀與治療，製成「川崎症快檢表」、「治療流程圖」、「發病時的照護」及「後續照護」等多種實用圖表，有助於兒科醫師對川崎病的臨床診治，也幫助家長照顧川崎病的孩子，令人敬佩，謹此推薦。──呂鴻基（國立台灣大學名譽教授／第九屆國際川崎病研討會大會會長）

　　◎郭和昌醫師是很優秀的兒童專科醫師，勤奮繁忙研究、診療、教學的同時還奉獻時間推廣民眾教育，並為病童及家長釋疑解惑，我很高興推薦這本完整而深入淺出的川崎症參考資料，相信這本書能造福更多病患。──陳肇隆（高雄長庚醫院院長）

　　◎川崎症是兒科醫師公認最難診斷十大疾病之首，郭醫師以淺顯易懂、普及模式再次推廣川崎症，這一本入門書將是醫護人員及病患家屬最好的參考資料，值得推薦。──王志祿（高雄市柏仁醫院副院長，台灣兒科醫學會理事）

　　◎郭醫師的這本書，淺顯易懂，而且圖文並茂，臨床醫護人員讀起來不會太「簡略」，一般民眾讀起來也不會太「深奧」，值得推薦。就像作者在書中所言，本書是要提醒每位家長，心中要有川崎症，因為在診斷和治療的任何一個環節都很重要、任何一個疏失都可能會帶來嚴重的併發症。──張志華（台灣醫療勞動正義與病人安全促進聯盟理事長）

　　◎圖片與資訊珍貴，令人愛不釋手，非常實用，也非常重要的一本書！看完這本書，你就是幫忙小兒科醫師提早發現孩子「川崎症」的柯南，拯救小朋友的一生！──亮亮（小兒科醫師，作家）

►GO►最新優惠► [暢銷書]郭和昌醫師告訴你：孩子高燒要當心，別讓川崎症傷了寶貝的心臟（川崎症完全自檢、治療指南）

ISBN：9789862621790
叢書系列：家庭醫學館
規格：平裝/64頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

►GO►最新優惠► [暢銷書]郭和昌醫師告訴你：孩子高燒要當心，別讓川崎症傷了寶貝的心臟（川崎症完全自檢、治療指南）

ISBN：9789862621790
叢書系列：家庭醫學館
規格：平裝/64頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

►GO►最新優惠► [暢銷書]郭和昌醫師告訴你：孩子高燒要當心，別讓川崎症傷了寶貝的心臟（川崎症完全自檢、治療指南）

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010614877?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

40歲之後，一定要知道的抗老飲食：每天吃得很清淡，老化速度飆升64%！打造不老的身體，最重要的關鍵在營養！(５０歳を過ぎたら、「粗食」をやめなさい！)～推薦！

作者簡介

新開省二

　　愛媛大學研究所醫學研究系博士。曾任愛媛大學醫學系公共衛生學副教授，一九九八年進入東京都健康長壽醫療中心，二○○五年起擔任該所社會參與及地區保健研究團隊研究部長。

　　一九九○至九一年，曾以文部省駐外研究員身分至加拿大多倫多大學留學。歷任日本老年社會科學會、日本老年醫學會、日本體力醫學會、日本衛生學會等各學會評議員；厚生勞動省「健康度評價、個別健康教育ＷＧ」委員；長壽科學綜合研究計畫、健康科學綜合研究事業、政策科學推進研究事業主任研究員。曾獲二○○六年日本公共衛生學會獎勵賞、二○○七年「研究‧發明‧發現部門」都知事賞，是日本公共衛生和老年醫學方面的權威名醫。

譯者簡介

王華懋

　　熱愛閱讀，嗜讀故事成癮，尤其喜愛推理小說與懸疑小說。現為專職譯者，譯有《白色巨塔》（合譯）、《華麗的喪服》、《無止境的殺人》、《夏天．煙火．我的屍體》、《完美的藍》、《千代子》、《好像少了誰》等作品。

　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health/
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]40歲之後，一定要知道的抗老飲食：每天吃得很清淡，老化速度飆升64%！打造不老的身體，最重要的關鍵在營養！

歷經10年研究，5,000個案例實證，
每天吃得很清淡，老化速度飆升64%！
打造不老的身體，最重要的關鍵在營養！

　　日本老年醫學權威名醫新開博士從事健康長壽研究十餘年，經過長期調查後卻發現：

　　大量攝取肉類和油脂、體型微胖的人反而健康長壽；從來不感冒、維持苗條體態的人卻常常忽然一下子就臥病不起！

　　為什麼會這樣？答案就在飲食習慣。年輕時和中老年的飲食習慣本來就應該要不同，你一定聽過以下這些說法，如果照著做，肯定會比別人老得快！

　　年紀越大，就該吃得越清淡。

　　事實是：食量會隨著年齡增長而變小，如果三餐都是粗茶淡飯的話，熱量和營養素就會嚴重缺乏，導致從事各種日常活動的能量不足，甚至造成免疫力下降。

　　蔬菜避免烹調，才能吃到真正的營養。

　　事實是：蔬菜內含的養分並不會在加熱過程中全數流失，與其勉強只吃生菜，不如將蔬菜烹調成自己喜歡的料理食用，這樣反而對促進健康更有幫助。

　　比起肉類，吃魚更健康。

　　事實是：肉類與魚類一樣重要！肉類含有光靠魚類無法補足的營養素，因此以一比一的比例均衡食用，這樣的飲食方法才正確。

　　料理時，應該避免使用香辛料、調味料。

　　事實是：經過研究證實，香辛料與調味料有預防失智症的效果，此外也能改善人們隨年齡增長之後無可避免的食慾減退問題。

　　老年的健康，從中年就要開始存本錢。想要打造不老的身體，關鍵在骨骼和肌肉，除了運動，最重要的還是營養。本書便提供了最正確的飲食方式，加上簡單的運動，讓你可以從此健康地迎接未來的每一天。

名人推薦

　　【高雄榮總老年醫學科主任】林育德、【台中榮總高齡醫學中心主任】唐憶淨、【台北榮總高齡醫學中心主任】陳亮恭、【成大醫院老年科主任/副教授】張家銘、【高雄醫學大學附設醫院內科及老年醫學科教授】黃明賢、【台大醫院老年醫學部主任】詹鼎正專業推薦！●依姓名筆畫順序排列
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]40歲之後，一定要知道的抗老飲食：每天吃得很清淡，老化速度飆升64%！打造不老的身體，最重要的關鍵在營養！

前言

第一章　人從「食慾」開始老化
「粗食信仰」會加速老化
「日本的傳統飲食沒有肉類」是迷思
正確的粗食、錯誤的粗食
中年期與高齡期的健康常識完全不同
年過五十，就該從預防代謝症候群轉向抗老化對策
食慾的低迷是老化的開始
「限制熱量有益健康」的迷思
越瘦的人，就越容易臥床不起，需人照護
以高齡者為對象的大規模調查看出了什麼？

第二章　越有活力的人越愛吃
健康長壽的三大條件
壽命與疾病沒有關係
比起瘦子，微胖的人更長壽
總膽固醇高一點也沒關係
食慾就是生命力
營養不良會提高一‧五倍的死亡風險
受到眾人誤解的膽固醇
檢驗數據的陷阱
即使是真牙，「咀嚼力」低落的人要小心
從草食系老人變身為肉食系老人

第三章　侵蝕身體、真正可怕的「營養不良」
為什麼高齡者容易缺乏營養？
隱藏在清淡飲食中的可怕ＰＥＭ
營養不良會引發「腦中風」和「心肌梗塞」
血管壁的老化所引發的高齡者腦梗塞
失智症是大腦營養不足所造成
小心「隱藏性營養不良」
改善飲食生活，何時都不嫌晚

第四章　遏止老化及提早老化的飲食方法
打造不老頭腦與身體的十四個方法
每天粗食的人，老化速度快了六四％
以一比一的比例攝取肉類和魚類
豬肉有豐富的維生素Ｂ，內臟有豐富的礦物質
因為米飯，日本才能變成長壽國
偶爾也該品嚐天婦羅和炸物
牛奶果然還是有益健康
不被時代淘汰的食品才有價值
辛香料、調味料有預防失智症的效果
快樂活用坊間的健康資訊
戰後，肉類與油脂使和食的營養變得完整
今後日本人的死因將如何變化？

第五章　新發現！「走路速度」與「握力」和長壽意外的關係
只是走得慢，血管疾病的風險就增加三倍
握力越弱，死亡率就越高
骨骼強健的人果然長壽
不老的身體，關鍵在骨頭和肌肉
鍛鍊手腳肌肉，預防血管疾病
先增加「外出」的機會吧
慢跑可以提升免疫力
高齡期比起有氧運動，阻力運動更具效果
不吃就運動的危險性
都會的男性與鄉下的男性，哪邊走得比較快？
體力越好的人，血管越柔軟
與健康壽命密切相關的ＰＷＶ值
如何維持血管的健康？
抽菸會使血管硬化

第六章　吃得豐富，老得豐富
「繭居」與失智症的關係
「外出頻率偏低」對健康也不好
即使腰腿不好，如果持續外出，也有可能恢復
購物和上醫院也是不折不扣的外出
長時間睡眠會加速老化
容易「繭居」的是哪些高齡者？
加入社區是最簡單的防止老化對策
男人與女人的老化方式不同
高齡期的問題始於「飲食」，終於「飲食」
飲食的三種力量
有效利用地緣
口開，心也開了
為年老做準備，就從豐盛的餐桌開始

後記
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]40歲之後，一定要知道的抗老飲食：每天吃得很清淡，老化速度飆升64%！打造不老的身體，最重要的關鍵在營養！

推薦序

　　在診間，常常會有高齡患者或家屬問我：「要怎麼吃比較健康？」，或是「要吃哪一種營養品比較好？」。而對住院的高齡患者，也常有家屬要求多打點滴或想自費打營養針以補充體力。其實這本書已給了答案：只要能吃得下，均衡飲食就可以。

　　本書作者新開省二醫師與我曾有一面之緣，乃因三年半前成功大學高齡醫療及研究團隊前往東京都立老人綜合研究所（現為東京都健康長壽醫療中心）參訪交流。當時新開醫師的研究報告即對老年人的營養及飲食有不少著墨，簡潔扼要的報告令人印象深刻。也因為新開醫師在臨床上觀察到病患實際的保健觀念與對高齡族群研究結果的發現有所落差，因此他以深入淺出的方式詮釋這些艱深難懂的研究結果，希望把冷冰冰的數據化為大眾能懂的知識，並給予建議。

　　就如同小孩子不是成人的縮小版，老人也不是成人的延伸版。新開醫師在書中提到了許多針對高齡族群的研究，結果除了有異於一般較年輕成人的現象外，這些發現也是國際間致力於老年醫療照護的臨床研究者目前共同關注的焦點。從可接受的輕度肥胖、避免限制熱量及膽固醇過低、維持肌力和骨質、走路速度和握力與長壽、男性與女性老化的差異……等，引經據典說明專屬於高齡者健康老化的觀念。

　　此外，由於老年人常患有多種慢性疾病，致病因多重且複雜、症狀表現不典型且易惡化、易發生併發症與後遺症、易出現活動功能衰退、常併有心理及社會經濟問題，也較常有長期照護的需求。因此老年科醫師在診視高齡病患時，常需花費更多時間從不同角度去評估病患，並依據病患的現況給予量身訂做的建議與治療，而非僅是依教科書或單一疾病的治療準則去檢查或治療患有多重疾患的高齡病患。就如同書中所提到的，不應只看數據治療，而不先去了解對病患的影響及現有狀況，再與病患討論，就逕自決定治療方式及目標。

　　由於新開醫師的研究是針對中高齡族群，因此其研究結果及建議也特別適用於中高齡族群。例如書中提到的營養不良會增加腦梗塞、心血管疾病與死亡的危險性，代表年輕成人較易受到代謝症候群的長期累積影響，而五、六十歲前若沒罹患代謝症候群的中高齡成人，就要開始注意避免營養不良的情形，以保有面對將來多種疾病摧殘的本錢。

　　除了營養不良外，老年人還需注意避免出現以下狀況：跌倒、認知障礙（失智、譫妄）、憂鬱、活動功能障礙、尿失禁及多重用藥等，這些統稱為老年病況，或稱為老年病症候群。老年病況常發生於老年人，尤其是衰弱或多重疾病者，多由多種因素造成。一旦出現會造成惡性循環，即一種老年病況會引發其他的病況接踵而來，並會導致原有疾病或病況的惡化，也會導致其他疾病的發生；進而增加老年人的不適、增加醫療資源的耗費，但老年人的體能卻也因此日漸衰退，增加長期照護的依賴，也增加家庭及社會的負擔，老年人及其家庭的生活品質也隨之下降。因此新開醫師的《40歲之後，一定要知道的抗老飲食》，其抗老化對策的重點，就是「預防老年病症候群的發生」。亦即「年過五十，就該從預防代謝症候群轉向預防老年病症候群的發生」。

　　當然本書有些許部分與台灣人的狀況不盡相同，除了飲食習慣的不同，必要時需再諮詢熟悉老年狀況的營養師外，書中所提到日本城市的老人體能（手握力、行走速度）較鄉村老人為佳，但在台灣卻尚未有此發現。我們過去在台南進行的社區老人研究，仍然是鄉村老人的體能較都市老人為佳，不知未來台灣的鄉村若是城市化後，會不會出現如日本的現象？
雖然本書不盡完美，但對於已進入高齡化社會的我們，提供了如何迎接健康老化的觀念，適合已進入或即將進入高齡的長輩、家中有高齡長輩者，或對健康老化議題有興趣的民眾來閱讀。

國立成功大學醫學院醫學系暨老年學研究所副教授
國立成功大學醫學院附設醫院 內科部老年科主治醫師兼主任
台灣老年學暨老年醫學會副祕書長／張家銘醫師

推薦序
 
　　邁入高齡化的社會，『要活得老，更要活得好』是大家共同努力的目標。然而想達到健康長壽的目的，必須是『身體健康』、『心智健康』及『社會參與』三個面向同步成功老化，才能算是圓滿。

　　老年人的健康問題確實與年輕人不同。老年人常因各器官系統的老化，再加上多重慢性疾病的影響，容易有營養不良、多重用藥、活動力下降、步態不穩、容易跌倒、尿失禁、認知功能下降等多重複雜問題，並導致老化加速或生活功能下降，甚至提高死亡風險。因此如何預防上述問題的發生，減少失能、延長健康餘命是重要的課題。  

　　作者及其研究團隊長期觀察研究發現，老人『營養不良』會使身體肌肉含量減少、肌力下降，導致活動力及免疫功能降低，增加跌倒、感染風險並進而加速老化、提早失能及減短壽命。在現今普遍強調『清淡飲食、粗食』以預防治療代謝症候群或三高的飲食衛教下，可能會更增加老人營養不良的風險，不可不慎。

　　本書作者不僅藉由研究結果提醒大眾，老人營養不良的可怕後果及改變老人飲食觀念的重要性，更提出實用可行的改善做法。可貴的是，藉由攝取充足營養的飲食活動中，老年人也同時達到增強體力及外出社會參與的目標，而這正是成功老化、健康長壽的實際作為。除此之外，書中也提到其他對抗老化很好的觀念及做法，是一本值得推薦的好書。

高雄榮總老年醫學科主任／林育德醫師

推薦序

　　中年時期應注意營養過剩導致代謝症候群；到了老年期反而要小心營養不足造成衰弱。高齡銀髮族，能吃就是福！均衡地攝取各類營養素不但可維持體力，也保有愉悅的心情，促進身心健康，生活更有品質。

台中榮總高齡醫學中心主任／唐憶淨醫師
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]40歲之後，一定要知道的抗老飲食：每天吃得很清淡，老化速度飆升64%！打造不老的身體，最重要的關鍵在營養！

ISBN：9789578038868
叢書系列：真健康
規格：平裝/224頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]40歲之後，一定要知道的抗老飲食：每天吃得很清淡，老化速度飆升64%！打造不老的身體，最重要的關鍵在營養！

ISBN：9789578038868
叢書系列：真健康
規格：平裝/224頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]40歲之後，一定要知道的抗老飲食：每天吃得很清淡，老化速度飆升64%！打造不老的身體，最重要的關鍵在營養！

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010615909?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

超級健康密碼[Chao Ji Jian Kang Mi Ma]～推薦！

作者簡介

太陽盛德

　　主修電機工程。自幼自小喜學宗教真理，14歲時由耶教入門，開始幾十年的心靈追尋之旅，涉獵包括佛道儒耶密。2005年奇遇Friend G，開啟了靈性管道，超越身心靈界的藩籬，使他的靈性層次有了突破性的提升。近年來致力為人們解惑、提升心靈，是深受敬重與信來的身心靈諮詢導師，目前效力於美國天圓棧身心靈諮詢教育機構，開辦各種身心靈提升培訓課程及諮詢服務，教育有緣無數！並為全球超級生命生命密碼協會精神導師、美國催眠協會認證催眠諮詢師。

　　著作
　　《超級生命密碼》2010年11月出版
　　《超級健康密碼》2013年10月出版
　　《超級生活密碼》2013年10月出版
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]超級健康密碼

　　給自己一帖健康靈藥：健身、觀心、養德，讓生命得到嶄新的出路。

　　本書從「全方位的健康觀」、「影響身體病變的因素」談到「生命密碼與健康心法」，用最簡單卻最容易被忽視的觀念依據，教導人們如何控制自己的情緒，控制好每天所有的判斷，吃好每一天該吃的東西，做好每一天的保養、練習以及心法。將書中所講的健康根基把握好，就能擁有健康身體，並且開創生命種種的可能。

　　人們總以為患病的原因是環境、壓力、食品、基因等等，非常可觀，卻不盡然。而時下錯綜複雜的疾病，往往難以僅靠求助醫療系統來解決。當人們把全部希望寄託於現代醫療系統，是否就可以高枕無憂、穩獲健康呢？答案顯然是否定的。那麼，本書會告訴你健康的真相，即：健康實際上掌握在每個人的手裡，你可以運用方法讓自己不生病、讓自己治好病。

　　健康是生命最大的福祉，而真正的健康唯有在「身、心、靈」缺一不可的調整治療中求得出路；在作者多年研究和親身經歷諸多案例統計中，發現了許多行之有效的方法來守護健康，亦見證了許多朋友真正了解了健康真諦後治愈自身的案例。書中有很多的建議、作法或觀念，容易理解與跟進，只要循序漸進，必能事半功倍。

本書特色

　　◎延續《超級生命密碼》的觀念，教您如何整合身心靈，應用在健康上。
　　◎提供從養生、呼吸、滋補、拉筋伸展運動到生活習慣與日常用品的全方位健康密碼。
　　◎收錄演講問答，為讀者常見的困惑釋疑，見解精闢。
 

►GO►最新優惠► [暢銷書]超級健康密碼

自序 「德」是健康良藥

第一部 全方位的健康觀

第一章 身心靈的整體健康

第二章 養生篇
2-1 心，乃養生之源
2-2 清，為養生之先
2-3 清心與清身並重
2-4 排毒養生
2-5 提升免疫系統功能

第三章 呼吸的奧祕
3-1 呼吸是一種暗號
3-2 呼吸是一種節奏
3-3 呼吸是一種數據交換
3-4 呼吸氣的長短是一種信號
3-5 呼吸與正思維的連結
3-6 呼吸與內心世界的合一

第四章 拉筋伸展與健康
4-1 任督經脈之伸展
4-2 借助太陽能量

第五章 滋補篇
5-1 滋補的時機
5-2 喝水事關重大
5-3 睡眠與氣血
5-4 補心重於補身

第六章 生活習慣與健康
6-1 食物的寒涼
6-2 壓力的影響
6-3 生薑的運用
6-4 泡腳去寒
6-5 蔬菜果汁

第七章 日常用品與健康
7-1 塑化製品毒害
7-2 食品添加劑
7-3 淨食心法
7-4 食物原料的篩選
7-5 化妝品的毒害
7-6 鍋碗瓢盆的選擇
7-7 手機，電腦，電器，電波毒害
7-8 清潔用品殘毒

第二部 影響身體病變的因素

第八章 癌症的由來
8-1 酸性體質
8-2 煙、酒、零食
8-3 不正常生活作息
8-4 壓力
8-5 環境污染
8-6 加工食品
8-7 農藥
8-8 水的容器及燒烤物
8-9 回鍋油
8-10 醃漬物

第九章 寒性體質藥不得
9-1 寒食、寒氣
9-2 排除體內毒素
9-3 改善酸性血液
9-4 呼吸、排汗、拍打
9-5 斷食及食量控制

第三部 生命密碼與健康心法

第十章 超級生命密碼
10-1 身體只是一個執行單位
10-2 蘊集天地之愛
10-3 飲水思源，調動感恩感受愛
10-4 德大即命大
10-5 重視負能量效應
10-6 懺悔、發願

第十一章 明理養心，轉念轉境

第十二章 口訣心法

第十三章 癌症患者心法

後記
關於天圓棧
關於超級生命密碼協會

附錄一 紫斑症者Shulee的見證（台灣讀者）
附錄二 台灣讀者Wanlee的分享
附錄三 癌症不藥而癒的神奇見證
附錄四 演講實錄
附錄五 作者的所見所證及養生撇步