圖解保健食品全書[Tu Jie Bao Jian Shi Pin Quan Shu]～推薦！

現代人多食、過重，又過度耗損。
但攝取的營養不是過多形成負擔，就是經常不足精氣神卡卡。
若無法改變作息、飲食方式，就應該好好認識保健食品，
幫你代謝過多的、補充不足的，提供身體均衡的、全面的營養。

　　◆帶你完整了解51種保健成分的作用模式、及97種熱門保健食品的健康攝取、購買門道

　　本書涵蓋了養顏美容、關節養護、基礎營養補充、對抗老化、提升免疫力、護眼、防癌、重要器官養護、調節荷爾蒙、促進腸道蠕動、體重控制、提升精力、幫助消化、降低膽固醇等14大類保健食品，滿足你的各種保健需求，清楚分類，應用好容易！

　　與其輕率胡亂服用，不如不要用！

　　跟著本書這樣做，就能安全有效補充保健食品：

　　Point 1 了解身體的需要及適合的保健成分

　　每個人的體質、生活習慣、飲食型態等都不一樣，因此也會有不同的保健需求，應按各自的需求，在了解保健成分的功效後，找出合適自身的保健食品。

　　例 偏好攝取油炸食物的肥胖者，欲控制體重應選擇白腎豆等抑制脂肪吸收的保健成分，而非抑制糖分吸收的藤黃果成分；體質燥熱者，欲提升免疫力，應選擇西洋蔘等涼補型的保健成分，而非屬性偏熱的人蔘、靈芝、杜仲等成分。

　　Point 2 選購成分來源有保障、有效成分品質好、含量足的產品

　　選購前應先了解保健產品中的有效成分為何，那一種有效成分最具效益，再認明包裝上是否標示出有效成分含量，才能保障產品品質，保健效用才有保障。

　　例　選購維生素D，應選擇維生素D3的成分，人體吸收效果較好；選購人蔘相關保健品，應認明包裝上是否標示有效成分人蔘皂□的含量，效益才有保障。

　　Point 3 按適當分量，正確時機食用，才有效

　　人體對保健成分的吸收有限，在每日建議量的範圍下，少量分次服用才能有效吸收，且過量食用也無益，若堆積於體內反而影響健康。在合適的服用時機、或是同時搭配其他成分，還能幫助保健成分達成良好的吸收，或同時獲得更多元完善的保健功效。

　　例 人體單次只能吸收500毫克的鈣，過量的便排出體外，對人體無益。補充鈣時，應將每日建議攝取量分為二、三次取用，才能讓吃到的鈣都吸收；豆類、牛奶和雞蛋中的卵磷脂能幫助甲殼素被人體吸收，所以一起吃更能幫助營養吸收。

作者簡介

江省蓉

　　英國里茲大學食品科學與營養碩士，任職檢驗公司時曾參與水產品消費國安全制度研究。關心食品安全衛生議題，現為醫院研究助理，另有合著《圖解身體教我的營養法則》（易博士出版社）。

汪香初

　　中國醫藥大學醫學營養系畢業，高考合格營養師，合氣道推廣協會會員，曾任菲夢絲瘦身機構營養師、中醫減重診所營養師、藥局營養師，專長為保健營養諮詢、健康減重諮詢，對營養與健康的自然療法深具興趣，現職為保健營養相關事業。

黃斐琳

　　中國醫藥大學營養系畢業，中興大學生化所碩士，領有營養師執照，曾擔任保健食品公司營養講師，專長在保健營養、食品營養與生物化學領域。

王元媛

　　曾於中央研究院生化所與化學所從事研究工作，研究成果擁有美國專利。專長為中草藥與天然物純化技術，以及成分的免疫活性測定。熟悉各種中草藥與天然物效能與功效檢驗技術。

郭孟薇

　　清華大學生物資訊與結構生物研究所博士，高考合格營養師，對生物科技與營養相關領域都有所研究。現職為母親與生物老師，並兼職寫作科普文章，不亦樂乎。

劉翠玲

　　輔仁大學食品營養所畢業，熟悉食品營養學。曾擔任保健食品研發工程師，對於保健食品市場與產業有長期分析經驗，喜愛蒐集新資訊並分享給同樣關心健康保健相關議題的人們。

林依晴

　　台灣大學農業化學系碩士，英國倫敦大學國王學院生活科學系博士，熟悉微生物學與生物化學，現任職於生物醫學相關領域，平日喜歡閱讀生命科技學術性文章。

鄭翰鍾

　　中山醫學大學營養科學研究所畢業，高考合格營養師，美國營養治療（IBALM）考試合格，專長是體重管理與營養治療。目前主要從事個人化營養評估，但同時也是多間保健食品公司外聘講師。

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ISBN：9789866434457
叢書系列：不歸類
規格：平裝/448頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

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規格：平裝/448頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010585593?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

每天5分鐘，徹底改變體質的超強足療法：針對78種常見病症，連癌症、不孕症都有治癒實蹟的足部按摩[Mei Tian 5 Fen Zhong ， Che Di Gai Bian Ti Zhi De Chao Qiang Zu...]～推薦！

　　足部是人的第二個心臟，只要懂得善加保養，就能喚醒你的自癒力！

　　足部按摩是一種很簡單的養生保健方法，只要透過足部反射區就可以發現一個人的健康問題！

　　身體的特定部位能確實反映全身訊息，快來用適度的按摩讓你的症狀減輕吧！

　　超強足療法到底有多神奇？

　　足部的厚繭、雞眼用足療法可以治好不稀奇，連癌症、不孕症、白血病都可能治癒，你怎麼能不學！

　　為什要做<<�超強足療法>>

　　足部有許多重要的穴道及區域，被稱之為人體的縮影。因此藉由按摩足部，來刺激內臟、內分泌、神經等系統，就可以清除體內的毒素，增強免疫力和自癒力，讓身體機能正常發揮，處於最佳狀態！

　　東洋醫學VS西洋醫學對<<�超強足療法>>的看法

　　<<�超強足療法>>是以東洋醫學的五行陰陽說為基礎，以自然治癒為目標的一種療法。利用五臟六腑原理來按摩足部，當診斷出某個部位狀況欠佳時，一定要用五臟對應六腑的原理來判斷。譬如說，五臟中的「肝臟」指數太高時，六腑中的「膽」也要一起按摩。

　　而西洋醫學中，腦神經外科醫師認為它是能夠改善血液循環的方法之一。按摩肌肉就能改善肌肉的血液循環，按摩頭皮就可以促進頭皮的血液循環，按摩是改善血液循環的一種手段。另外，藉由用力點壓，用力按摩等物理刺激，相信對改善血液循環確實是會有幫助的。

　　如何讓<<�超強足療法>>的功效達到120%

　　你知道什麼時候做按摩最有效嗎？我們的生活作息是以二十四小時為一循環。身體的五臟六腑各自有固定的、能發揮最佳功能的時間帶。

　　譬如說，大腸在上午5點~7點這段時間，能夠發揮最大功效，而胃發揮最佳功能的時間帶，是在上午7點~9點。

　　★用<<�超強足療法>>來預防癌症

　　１搓揉足部溫度也不會上升，就要注意了
　　經過按摩後，任何人的腳都會變暖和，但有罹癌可能性的人，不管按摩的力道有多強，腳都還是冰冷的。情形越嚴重的人，冷卻的速度就越快。

　　２仔細觀察腳趾甲
　　要是出現橫線或是有黑色塊狀，就要注意了。在趾甲周圍等部位出現黑色顆粒的話，罹患惡性腫瘤的可能性就很高。

　　３得了香港腳的人，罹癌機率較高
　　因為體內跟下梅雨一樣，會非常的潮濕，因此容易孳生各種細菌。造成香港腳的細菌將體內老舊廢物當作食物，不斷的繁殖。可以經常按摩腳，讓身體溫度升高，讓香港腳的症狀有所改善。

　　４檢查位於淋巴腺的反射區
　　癌細胞容易出現在有淋巴腺分布的部位，按摩後，只有淋巴腺的反射區腫脹的話，表示目前可能罹患了癌症。

　　５按摩足部後，喝下500cc的溫開水
　　足部按摩後，在30分鐘之內喝要下500cc的白開水，水分的攝取有困難的人，就表示身體的狀況不佳。

　　★用<<�超強足療法>>來改善女性身理上的不適

　　１只有一條輸卵管，精子數量不足，有子宮肌瘤等也能夠懷孕！
　　要先戒掉高跟鞋，穿高跟鞋時，重心會放在腳尖，整個身體會往前傾。會經常壓迫到子宮的反射區，阻礙血液的循環，而子宮冰冷是造成不孕的重大原因。

　　２經血變少~千萬不要覺得這樣比較輕鬆~
　　生理期是女性每個月一次，能將體內不純物（老舊廢物）排出的絕佳機會。期間太短的話，表示老舊廢物無法完全排出。而沒有排出的廢物會變成硬塊，最後可能會變成腫瘤。

　　３生理痛、生理不順
　　生理期的時候，腹部會感到悶痛的人，就表示血液凝固堵塞。要是放置生理痛、生理不順不管的話，可能會引發子宮肌瘤和不孕症。

　　★用<<�超強足療法>>讓孩子健康成長

　　就算是小孩，出生後也會馬上開始堆積老舊廢物，但跟大人相比，排泄掉的速度比較快。出生後，隔天就可以開始按摩了。頸部要等到可以坐之後，其他的部位，像是腳底、腳背和小腿肚，可以在洗澡的時候按摩。這個時候，不須用到按摩棒，只要用手指就OK了，等可以開始走路時，再跟大人一樣用按摩棒來按摩。

　　每天只要固定做基本的足部按摩，肩頸、脖子痠痛、腰痛、頭痛，還有惱人的便祕問題，通通都可以改善。

　　沒有無法改善的身體問題！
　　用足部按摩來照顧好你的身體吧！
　　【肩頸痠痛╱腰痛╱便祕╱頭痛╱早上賴床╱受傷引起的膝蓋疼痛】
　　【高血壓╱糖尿病╱心臟疾病╱肺癌╱甲狀腺癌╱乳癌╱攝護腺癌╱白血病】
　　【生理痛、生理不順╱不孕症╱子宮肌瘤、子宮頸癌】
　　【異位性皮膚炎╱花粉症╱小孩子的足部按摩╱憂鬱和焦躁】

本書特色

　　日本暢銷250000冊以上，口耳相傳的驚奇效果引起熱門話題！每天5分鐘，讓你輕鬆找回免疫力、增加自癒力！

　　24歲罹癌的作者靠著這套足部按摩成功戰勝癌症，裡面還有不孕治療100%實績！

　　日本知名藝人田村淳、土屋安娜、內海宮土理 親身體驗、強力推薦！

　　讓你第一次使用就上手！依照各種身體症狀，詳細劃分最有效的對症按摩區，全彩圖解、示範。

作者簡介

近藤愛沙 Aisa Chikazawa

　　24歲時罹患甲狀腺癌，當時遇見若石健康法的足部按摩，用自己的力量克服了癌症。至此以後不斷研究足部按摩，認為沒有無法醫好的病，現在在愛知縣名古屋市經營讓身體和心靈都能放鬆的沙龍「Ohana」，以足部按摩、瑪瑙按摩等LOMI LOMI按摩法(夏威夷自古以來傳統的按摩法,LOMI為按摩之意)為主。

　　肩膀痠痛、腰痛等不適的原因，都可以透過藉由足部按摩來診斷，也因為不斷改善癌症、不孕問題等難病而廣為人知。取得足部反射區健康法指導員證書，也在學校開班授課。希望能將「用自己的手就能恢復健康」的足部按摩方法推廣於全世界。www.ohana.bz/ 

譯者簡介

張秀慧

　　多愁善感又很理性的雙魚座。日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事專職日文翻譯及審書工作，譯有《不吃藥的免疫力療法：日本2大權威名醫教你不靠藥物的自癒法》《反擊的智慧》《積極人生晨起術》《當親人罹患癌症該怎麼辦？》等。

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前言
世界第一痛的足部按摩魅力
*1田村淳
*2土屋安那

第1章 按摩為什麼會痛呢？Ohana足部按摩的魅力
Ohana足部按摩的魅力
推薦Ohana足部按摩療法的理由－只能仰賴他人的健康保健方法……好像有點不切實際呢？
自己治療癌症
儘快治好香港腳！否則小心癌症上身
厚繭、雞眼都可以用足部按摩來治療

第2章 開始足部按摩前，要知道的規則、準備、注意事項
足部按摩為什麼會痛呢？
了解足部反射區
準備按摩棒、乳液，以及最後要喝的溫開水
足部按摩的遵守事項－「要先了解這些事情」
按摩最常出現的症狀，以及沒有效果的原因
按摩時的姿勢~學會它，就萬事OK了~
按摩棒的拿法
按摩方法示範
關於東方醫學
找出做足部按摩的最佳時機吧！
每天都按摩這些部位吧！
與按摩方法有關的問題

第3章 實踐！改善每天的不適
肩頸僵硬
腰痛
便祕
頭痛
早上賴床
受傷所造成的膝蓋疼痛
COLUMN 推薦的小道具○1「足部按摩機」

第4章 實踐！面對疾病
Ohana戰勝疾病~西洋醫學醫師對足部按摩療法的看法~
Ohana體驗者的告白○1○2
高血壓
糖尿病
心臟疾病
讓臥病不起者恢復元氣
癌症的發現與後續照顧~用足部按摩克服癌症~
用足部按摩預防癌症的發生
診斷出罹患癌症的話，請按摩這裡吧！
肺癌
甲狀腺癌
乳癌
攝護腺癌
白血病
COLUMN 推薦的小道具○2「瑪瑙按摩板」

第5章 改善婦女身體方面的不適！
不孕治療100%實績~靠自己的努力懷孕~
Ohana體驗者的說告白○3○4
只有一條輸卵管、精子數量不足、有子宮肌瘤等也能夠懷孕！~但要先戒掉高跟鞋~
因婦女病煩惱的話，請先試著按摩這裡吧！
經血變少~千萬不要覺得這樣比較輕鬆~
用自己的手來增加經血流量
生理痛、生理不順
不孕症
子宮肌瘤、子宮頸癌
COLUMN 推薦的小道具○3「螃蟹夾」

第6章 改善過敏和小孩子的足部按摩
用足部按摩打敗過敏症狀吧！
異位性皮膚炎是一種疾病嗎？
有異位性皮膚炎或是蕁麻疹等皮膚問題，請按摩這裡吧！
異位性皮膚炎
花粉症
小孩子的疾病，3歲之前是關鍵期
小孩子的足部按摩
COLUMN 推薦的小道具○4「足踏板腳底按摩踏墊」

第7章 克服心理障礙
身體舒服，心情也會變輕鬆
陰陽協調，就能治好心理疾病
憂鬱和焦慮

有了它一切搞定！症狀別反射區表

後記

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前言

　　我常常說：「我稱不上是老師」。

　　透過這本書，想要傳達的Ohana「足部按摩療法」（腳底按摩術），其實並不是日本醫療界所創造的，當然也不是我發明的健康保健方法。自古以來，東方國家就對「足部反射區」有所研究，直到現在，足部按摩療法仍被視為一種傳統又有效的「健康保健方法」。

　　雖然是自然而然傳承下來的健康保健方法，卻具有相當的療效。我自己也是借助足部反射區按摩的方式而克服病魔的其中之一。希望能將這個事實，以及學到的知識和智慧，傳遞給更多人了解。每一個人都有機會用自己的雙手把病治好，或者是預防疾病的發生，希望這樣的可能性能讓更多人知道並一起實踐。
而將
　　這樣的好方法推廣出去的重責大任，或許應該由因足部按摩療法而得到重生的我來擔負。希望能藉著本書讓各位嘗試足部按摩療法，在此容我慎重的告訴你們。本書蒐集了許多透過Ohana按摩療法而發生的奇蹟，經驗篩選、整理才編輯出版了這本《徹底改變體質的足癒力腳底按摩術》。

　　雖然不是絕對的，但還是希望各位能嘗試簡單又有效的治療法，並且去相信它。

　　可以治癒的信念
　　一定能讓你獲得救贖
　　能救你的，就只有你自己了……

Truth of beauty Ohana  近澤愛沙

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ISBN：9789866005145
叢書系列：名醫健康書
規格：平裝/128頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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按摩為什麼會痛呢？Ohana式足部按摩的魅力
Ohana式足部按摩的魅力

現代人居住在充滿壓力的環境中。所以因為壓力而引起的心理疾病，不但有各種說法，連相關藥物和治療法也都陸續出現。西洋醫學中，講求的是技術和前衛的科技，而東方醫學強調的則是「病由心生」。東方醫學為了尋找罹病的根本原因，因此希望能用自然的方式來治療。幾世紀以來，此觀念未曾改變。兩者並無好壞可分，但Ohana式「足部按摩療法」是屬於極東洋的療法。

如各位所知，人的身體有許多的反射區。以反射區集中的部位來區分，從最上面的頭（長頭髮的部分）、臉、耳、鼻、身軀、雙手、雙腳等七個部位。其中足部又特別受到注目，所以才發展出「足部反射區療法」。我想是因為「足部」是距離心臟最遠的部位吧！

身體所產生的汙垢（老舊廢物）要比血液重，所以會因為重力而往雙腳堆積，最後便會造成堵塞。負責將血液輸送至全身的心臟，在將血液輸送至離心臟最遠的雙腳後，必須再經過靜脈把血液輸送回心臟。因為在輸送途中，足部擔負著將多餘的不純物質運送到泌尿器官，然後藉著尿液排泄到體外的責任，因此又稱為第二個心臟。也就是說，要是足部無法發揮第二心臟的功能，那麼身體就不可能健康。就像「老化從腳開始」的諺語，好好保養足部這個循環系統是非常重要的。足部反射區是將自癒能力發揮到最大的重要關鍵，而這正是Ohana療法。
請先仔細閱讀本書，嘗試按摩一次吧。應該能體會到，超簡單的方法就能讓身體「變輕鬆」。只要持續一個星期，身體應該就能感到十分舒服。

推薦Ohana式足部按摩療法的理由
只能仰賴他人的健康保健方法……好像有點不切實際呢？

最近經常會有關於醫生、護理師不足的新聞，以及部分失職醫生和醫療相關人員造成的藥害問題，或是因為以營利為目的醫院過度氾濫而導致的不幸事件，或是利用健康和美容話題的詐騙手法等報導。雖然風險很大，但又不得不尋求醫生和專業人士的幫忙。這真的對嗎？因為有此顧慮，我才自創了健康保健方法，希望能不借助他人幫忙就能做到。首先從了解自己的身體開始。尤其是腳能夠告訴我們體內的狀況。譬如說，腳部水腫，以及角質狀況，或是因為乾燥而變粗糙等，只要摸摸腳底就能發現身體的變化。請記住，身體的異常會最先出現在足部的。換言之，每天都仔細觸摸自己的腳，了解自己的身體狀態。只要花點心思，把它當作日常生活習慣，就能有效預防疾病的發生。我認為，這是最有效的照顧身體的健康保健方法。

不久前，流行的是乾布摩擦操和健身操，現在則是半身浴和瑜珈等，能夠自己做的健康保健方法很多，但我想足部按摩應該算是終極健康保健方法。方法並不特殊，也不需要什麼器具。而且因為不需要花錢，應該比較容易持續下去。只要按摩伸手可及的腳，就能知道身體的狀況，而且也能進行治療和預防。隨時隨地，任何人都能做到，效果迅速且沒有副作用是它的做大的優點。

Ohana式足部按摩療法是……
1.沒有副作用，改善健康狀況的成果令人讚嘆。
2.自己就能了解健康狀態，具預防疾病的效果。
3.任何人，隨時隨地都能按摩。
4.幾乎不需要任何花費。

自己治療癌症
我是在二十四歲的時候知道得了癌症。因為感冒所以到家醫科看診，結果醫生說：「我幫你寫介紹信，請馬上到大醫院接受精密檢查」。到醫生指定的醫院接受檢查之後，卻被告知「甲狀腺有腫瘤，怎麼都沒有發現呢。腫瘤大小是5公分╳8公分」。醫生建議最好立即接受手術，但調查了手術危險性，發現術後無法出聲的機率有20%。以我的個性，就會認為自己絕對會是這20%，而且甚至還幻想自己會「死」。

但在三個月之後，因為決定要手術而感到悶悶不樂，此時，遇到斷言癌症能夠100%治癒的「若石健康保健方法」醫生。與其懷疑，那句「能夠治癒」的話更吸引我，立刻決定嘗試看看。那時按壓甲狀腺反射區的疼痛感，至今仍記憶猶新。就像全身通電般，痛到快昏厥過去了。

而且不光是患處的甲狀腺而已，連腎臟、膀胱、腦下垂體、頸椎、胸椎等部位，也都判斷出已發生問題了。甲狀腺的狀況不好，就會阻礙到血液循環，前面所提到的部位也就會受到影響。的確，當時的我相當肥胖（165公分，72公斤），排泄不佳，胸口會無來由的疼痛。或許因為如此，甲狀腺才會出現腫瘤的。

下定決心，將過去的疼痛與不安都以足部按摩來解決，漸漸地，疼痛減輕了，身體狀況也變得比較好了。兩個月之後，自信滿滿的接受檢查，但結果卻完全出乎我意料之外。於是向若石健康保健方法的醫生詢問原因，他表示「這個療法會讓癌暫時變大，應該還有其他地方仍然會感到痛」。繼續接受足部按摩，然後就在接受手術前的檢查時，癌竟然消失的無影無蹤。此時的喜悅無法以言語表達。
現在距離發現癌症已經有十年了。不但很少到醫院看病，也還是繼續喝酒、吸菸，不重視健康，但還是繼續做足部按摩。要是身體失調的話，按摩腳時會感到痛，所以能夠適時調整身體。

選擇醫院前，這是能夠自己先做的事情。只要抱著預防勝於治療的想法，就能一直處於健康狀態。

儘快治好香港腳！小心癌症

有人說香港腳無法根治，但事實上並非如此。當然這跟每天有沒有洗澡毫無關係。引起香港腳的是足癬菌，此菌停留在腳底，並且攝取營養而引發香港腳。因為腳底有許多足癬菌喜歡的食物，所以最容易孳生黴菌。那麼為何腳會有營養呢 ？
足部是距離心臟最遠的部位。請想像一下，河川下游的水經常呈現混濁，堆積淤泥。人類的身體也是一樣的。心臟如果是水源地的話，那麼腳就是最下游。河川會流向大海，但血液卻會被送回到心臟，而堆積在足部的老舊廢物，並不會被清掃乾淨。而這就是腳底會囤積老舊廢物的原因了。

就如各位所知，要治療香港腳就必須讓足癬菌餓死。黴菌住在靠近腳表面皮膚的地方，所以只要讓腳的皮膚表層沒有黴菌的食物就可以了。
只要幾天，把所有會覺得疼痛的部位都徹底按摩，將足癬菌的餌粉碎，讓它回到血液中，然後排泄出來吧。比起塗抹藥，按摩腳會比較經濟，而且治療時間也會大幅縮短。

黴菌尤其喜歡濕氣，而且也特別愛體溫低的人。也就是說，平均體溫較低的人會容易罹患香港腳=癌。足部按摩能讓腳變暖和。請維持正常體溫，讓足癬菌沒辦法居住在身體裡。

低體溫的人《不到36度》
●香港腳好發的環境，容易孳生足癬菌。
●癌細胞容易居住的環境。

平常體溫的人《36度以上》
●不易有香港腳，即使接觸到足癬菌也不容易被感染。
●癌細胞討厭的環境。

ISBN：9789866005145
叢書系列：名醫健康書
規格：平裝/128頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010583476?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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南雲醫生的「不生鏽」生活術：日本名醫抗老、防癌、年輕20歲的健康祕密[Nan Yun Yi Sheng De 「 Bu Sheng Xiu 」 Sheng Huo Shu ： Ri Ben...]～推薦！

　　揭開日本當前最受媒體青睞、話題癌症專科醫師，
　　年近60，看起來卻像30幾歲的實證奇蹟！！

　　◆獨創「重返年輕生活術＝不生鏽的生活方式」，完全不需特殊運動或任何營養補充品的輔助。

　　◆健康與大自然的反撲一樣，絕非現代醫學科技所能彌補。花錢的「抗老凍齡」只是徒勞無功，請從飲食及生活習慣中做改變，你也可以擁有「不生鏽」的身體！

　　力行南雲生活學，找回最原始單純的自我，
　　用最簡單的方式喚醒身體的健康，為自己爭取終老與長壽的本錢！

　　我們的身體，從誕生到地球上的那一刻起，就開始受到「生鏽」的威脅。「生鏽」會在體內形成網狀擴散，破壞各種臟器，讓我們生病、老化，其生成原因就隱藏在我們的日常生活之中。

　　南雲醫生終日力行飲食與生活上的「心美體」哲學，正是他數十年來抗老不生鏽的祕訣──這些都是有其醫學根據，且經過南雲醫生親自實證過！

作者簡介

南雲吉則

　　醫學博士。乳腺癌專科醫師。一九五五年出生於東京。一九八一年畢業於東京慈惠會醫科大學。同年進入東京女子醫科大學整復外科擔任醫師。歷任癌研究會附屬醫院外科醫師、東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺門診主任醫師。一九九○年設立醫療法人社團南雲會。目前除了是東京、名古屋、大阪、福岡的南雲綜合醫院總院長外，並擔任東京慈惠會醫科大學外科兼任講師、近畿大學醫學部整復外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教授。二○一二年出任國際抗老化再生醫療學會之榮譽會長一職。

　　由於他簡單易懂的解說大受各界好評，參加了不少電視節目演出。著作則有《瘦身╳抗老 活化細胞的神奇茶飲》（商周出版）、《一日一餐的健康奇蹟》（如何）、《Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣》（天下雜誌）等。

　　相關著作
　　《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲：南雲醫生重返20歲的真實祕密》

譯者簡介

邱香凝

　　國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。視閱讀與書寫為平衡日常生活茶米油鹽的人生出口，熱愛翻譯的文字轉換藝術並樂此不疲。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等書籍作品。

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推薦序一　單純即自然，就是南雲醫生的生活真諦！
推薦序二　可以長壽，不要殘壽
推薦序三　道法自然，健康生活術
推薦序四　擁有健康等於擁有萬般財富

前言　在每天的生活習慣中鍛鍊身體

第一章　五十幾歲卻看起來像三十幾歲的「年輕祕訣」
實際年齡五十幾歲，身體卻是二十幾歲的狀態！
「拋下重擔活下去」－－四十五歲時的決心
身為癌症專治醫師
用五個「NO」重返青春！
不吃肉消除體臭！
口臭和腳臭都消失了
毛孔緊縮，皮膚變好
我就是這樣消除肥胖的
「血在流動！」的強烈感受
打造高抗壓體質的訣竅
比起三十幾歲時，五十幾歲的現在更年輕
五十幾歲只是人生的前半段！

第二章　老化和疾病的原因都是因為身體「生鏽」了！
1∕「生鏽」有三種
從誕生那一刻起，人就開始生鏽了
容易「生鏽」的地方之一－－血管
血管「生鏽」容易引起的疾病
容易「生鏽」的地方之二－－臟器
容易「生鏽」的地方之三－－細胞

2∕決定生命長度的「細胞時鐘」
所有動物都以相同細胞構成
區區「十微米」如何形成一個身體
人類的身體由五十兆細胞構成
細胞分裂的次數年年遞減
何謂細胞時鐘「端粒」？
蟬一生中的最後七天
人類為何在生殖年齡結束後也不會死亡？
人類壽命能持續到幾歲？－－竹筍理論
決定人一生轉換期的「二次方假設」
老化依序而來
人類能夠活到一百二十一歲！

3∕為了不讓「細胞時鐘」停下
癌其實是「過度努力的細胞」
有限的「人體」，不老不死的「基因」
傳承自先祖，遺留給子孫的東西
活得年輕健康就是要「共生」

第三章　打造身體不生鏽的「飲食」習慣
1∕某些食物對你的身體而言是「毒物」！
是否聽信了任何關於食物的「小道消息」？
全盤相信能使人重返青春的食物功效會……
「喝綠茶能瘦身」的真正原因
「芽」與「卵」對身體不好！？
提防「豆類」的毒素
「梅籽」有劇毒！
狂牛病對物種延續造成威脅的結果
大型魚類體內含有毒素
在室溫中凝固的脂肪招致動脈硬化
「青皮魚」為何是青色的？
熟知生物就等於熟知食物

2∕建議「一天一餐」就好
「空腹」能延年益壽！？
刻意選擇少吃
一天一餐，或是一湯一菜
生病時嚴禁勉強自己

3∕魚和蔬菜整體一起吃！
整體均衡營養的三大重點
你是否也丟棄了蔬果的皮？
「生食蔬果會讓身體變涼」的真正意義
最佳烹飪法就是「涼拌」！
為什麼要「溫水煮蘿蔔」？
日式年糕或蕎麥麵要搭配「蘿蔔泥」
牛蒡不要削皮，不要泡水！
牛蒡茶改變我的人生！
牛蒡茶的功效和祕密
你分辨得出蔬菜和水果的不同嗎？
「想被吃」的水果給我們的暗號
「多酚」不只存在紅酒裡
水果為什麼有皮？
果皮也有防菌效果
白米的營養被刻意去除了
調味料是只有人類喜歡的東西

第四章　讓身體不生鏽的「生活術」
1∕「疾病」是否是你自找的呢？
菌真的都是「壞的」嗎？
被單方面視為「害獸」的動物悲歌
作為報應出現的流感與愛滋
自然界發出的警訊．熊野本宮的水災
破壞環境就是在傷害自己的身體
大氣污染讓細胞「生鏽」

2∕你的「煩惱」，事實上可能是某種進化？
人為何會發胖？
糖尿病就是現代人的象徵！
別被代謝症候群「數值」所惑
女性腰圍為何比男性容易變粗？
可燃的脂肪與不可燃的脂肪
容易燃燒的脂肪．褐色脂肪
冬眠中的母熊都是「孕婦」！
內臟脂肪為何對身體不好？
皮下脂肪型是進化的證明
禿頭是男性進化的象徵
別敵視膽固醇！
疾病有可能是被醫生「製造出來」的
以「自己的智慧」為基準來改善生活！

3∕那樣的生活習慣是否招致老化？
即使運動也不會瘦
運動導致短命！
具有效果的運動都在日常生活中
徹底避免「曬傷」
保持「肌膚光澤」令人意外的祕訣
為了保護肌膚皮脂，最好不要洗過頭
別被化妝品公司欺騙了
停止過度清潔！
過敏令血管生鏽！
習慣細菌，讓細菌成為自己的朋友
柏油路無法分解毒素
「酒為百藥之長」是真的嗎？
吸煙有百害而無一利！
會得肺氣腫的只有吸煙者
美容大敵「吸煙者的臉」
有好好攝取睡眠嗎？
「成長荷爾蒙」的黃金期是何時？

第五章　成為「連心都不生鏽的人」！
「長壽」和「不老」有什麼不同？
年輕、成熟以及老化
美麗必須付出危險的代價
擁有伴侶才能保持年輕美麗
養寵物就會長壽！？
人生的幸福總量是固定的！
漫無目的的壓力會讓細胞時鐘停止
如果一年後就要死了，你會做什麼？
什麼是「防止心靈老化」？
如何度過更年期？
注射女性荷爾蒙會致癌
對美式延緩衰老術的疑問
鍛鍊「心美體」而非「心技體」
解讀隱藏在情報中的訊息
採取「不生鏽的生活方式」吧！

後記　不生鏽的十大生活術
1.睡眠－－在「黃金時段」睡眠！
2.攝食的份量與次數－－吃六分飽，促進長壽基因活性化！
3.飲食均衡－－吃完整食材，攝取「完整營養」！
4.料理的調味－－清淡調味，吃出食材天生美味！
5.蔬菜與水果－－皮是養分寶庫，要一起吃！
6.肉－－注意養分的過剩攝取！
7.運動－－以步行提昇基礎代謝率！
8.香菸－－戒掉的那天起，疾病與老化的危機將大幅減少！
9.伴侶－－珍惜伴侶的心情能讓身心充滿光輝！
10.與地球環境和其他生物的共生－－我們的健康來自地球的健康！

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推薦序一

單純即自然，就是南雲醫生的生活真諦！

　　還記得第一次見到南雲醫生時，已經是八年前的事了。當時初次造訪他在東京的診所，心裡還盤算著這位在日本具有幾千例乳房手術的大師級醫生，應該是個事業有成，戴著金邊老花眼鏡，而且有點啤酒肚的中年人吧？等到他親自出來接待我的時候，其實我跟許多人一樣，真的開始懷疑起自己的眼睛了！眼前的這位醫生不是聽說已經五十多歲了？身材為何沒有走樣反倒纖瘦？皮膚何以保養得這麼紅潤細緻？眼神為何如此清澈明亮？為何上帝是如此的不公平……他看起來竟然比我這三十多歲的小夥子還要年輕許多？

　　自認為能夠幫人巧手回春的整形醫師，我不禁懷疑南雲醫生是否動過了一些讓自己看起來更具魅力的手術，雖礙於師徒的關係不便開口，但這個疑問始終如消化不良的便祕問題一樣，揮之不去。直到有一天，他邀請我到家裡吃晚餐，才讓我見識到南雲醫生對於飲食的重視與堅持。

　　當晚只見他一回家就不斷的將冰箱裡的許多有機蔬果搬出來解凍，這些食材都是他自己造訪東京附近的農家挑選後，每週直送而來。他說這些菜葉仍然吸收著大地的養分，不是市面上為了有機而有機製造的販售品。

　　在幫忙他準備炊事用具的同時，卻遲遲看不見「肉」！「No meat?」我忍不住問道。「NO!!」他斬釘截鐵地回答，這讓我的心裡失落了大半，在台灣我們不就是要吃肉吃飯才會飽？光吃菜葉半夜肯定要餓肚子吧。但隨著每一道菜的下鍋，我發現他不僅自己烹煮晚餐，且幾乎都用水煮汆燙或是奶油拌炒，甚少使用人工調味劑，更有趣的是，他還會邊煮邊生吃。

　　「delicious?」我好奇的指著他手上那根啃了一半的生玉米問。他懶得回答，卻隨手折下另一半要我嚐嚐看，說真的，那是我吃過最生甜的生玉米了，感覺比蘋果還要甜。

　　「AMAZING!」我說。他這才笑著跟我解釋，如果口腔能遠離肉類胺基酸的刺激，並選擇新鮮健康的食材，那會讓舌頭的味覺更加純淨，吃起蔬果的味道就會更甜！

　　那晚我們共進了印象深刻且奇妙的一餐，只有蔬菜、涼拌、味淋、奶油與啤酒，卻是我這輩子吃過最好吃的「素食」！日後一有機會，我總會找藉口到他家吃飯，與其說是去打牙祭，不如說是洗滌口腔與味蕾的腸道饗宴！

　　在日常生活中力行不生鏽的生活術

　　其實日本人的生活與精神壓力一定遠超過我們，但很難想像南雲醫生的每一天都在落實無毒無欲的飲食與生活概念。

　　他沒有駕照也不開車，出入盡可能以雙腳代步，家中沒有電視，每天晚上十點前必定就寢，早上四點就會起床。他跟我說此時的頭腦最為清晰，有助於他閱讀或處理診所與醫學的資料。之後再陪著小女兒走路上附近的幼稚園，在半路的公園裡陪她一起吃個三明治，才回到診所準備每日的手術與門診，此時也不過才早上八點鐘！

　　身為外科醫師，中午的用餐時間總是不固定，但南雲醫生必定抽空吃完自己前一晚所準備的涼菜蔬果餐，這也是他每日唯一的一餐，卻可以補充身體整日所需的養分。除了東京診所忙碌的工作外，他還要每週固定搭車前往大阪、名古屋與福岡的分院看診，每天都是滿滿的元氣不顯疲態。

　　時常我會懷疑這麼重的工作負荷，只靠每日一餐的蔬果裹腹，真能維持如此的體力與耐力？更何況他時常連禮拜天都不得休息，是個不折不扣的工作狂？許多疑問在當時並沒有機會得到解答，甚至連身為醫師的我也無法理解，直到看了他的這本書，我才真正體認到南雲醫生終日力行飲食與生活上的「心美體」哲學，正是他數十年來抗老不生鏽的祕訣！

　　另外值得一提的是，南雲醫生除了在平日力行「醒腦」與「清腸」的飲食與作息外，也非常注重人體與大自然的「呼吸」跟「溝通」，尤其是對於能夠吸取天地精華的山林活動非常熱愛。
他認為讓身體在減壓的條件下接受大自然所散發出的訊息，有助於喚醒體內的細胞活力，也是緩老或是回春的奧祕，其效果遠大於強迫性或是有條件的健身運動甚至減重。這點倒是顛覆了許多都會上班族的刻板觀念，卻也間接解釋了為什麼有許多人即便勤做健身卻越做越累，成效也不彰的原因了。

　　因此我在每年的日本新年假期，都會定期邀約南雲一家人造訪台灣的深山美景，足跡遍及花東、日月潭、清境、宜蘭，甚至遠至明池……等處，希望從他身上多多發掘南雲式的生活態度，逐漸改變積習已久的觀念與步調，讓心境與體力隨之年輕起來。誰說睡得越多精神就會越好？只要挑對讓細胞好好休眠的時間，五十歲的人也可以充滿三十歲的活力！

　　為自己掙得終老與長壽的本錢

　　我每年都會見到南雲醫生數面，親眼見證了他的不老歲月，站在整形醫學的角度，他的年輕顛覆了人體的定律，但從生活的角度觀之，他的年輕卻又顯得理所當然。

　　現代人的生活壓力，常是逃避身體監督的最好藉口。南雲醫生對於乳癌治療的認識與經驗，讓他深刻明瞭健康與大自然的反撲，絕非現代醫學科技所能彌補的，惟有從節制口欲為始，淨化身心為輔，才是終老與長壽的本錢。再回頭想想我們常為了可以年輕幾歲，拚命地跳舞瘦身，或不惜花費找醫美微整，如果青春的代價要如此的辛苦與昂貴，何不從現在開始就親身力行南雲生活學，找回最原始單純的自我，也用最簡單的方式喚醒身體的健康？

　　看完本書後，我相信許多人會跟我一樣對於生命與生活充滿了全新的希望，只要將堅持付諸於行動，相信每個人都有機會重新喚醒身體的每一個細胞，讓生活的一切再度充滿生機！

知美整形外科診所院長 莊家榮

推薦序二

可以長壽，不要殘壽

　　拜讀南雲醫師的《南雲醫生的「不生鏽」生活術》後，發現中日一致，大家越來越重視保健的觀念與方法，不斷有推陳出新的感覺。

　　由於台灣自一九九三年正式邁入高齡化（七％人口＞六十五歲）社會之後，老化人口就逐年遽增，估計二○一八年後將到達十四％，正式躋身「老人國」之林。二○二六年更將倍增到總人口數的二十％，老化人口結構直迫日本，堪稱世界先進！

　　因為人口老化迫在眉睫，隨著長壽年代到來，未來新疾病型態，特別是與「生活型態」有關的疾病會越來越多，發生的年齡層也會大幅下降，例如癌症、糖尿病、腦中風、動脈硬化、心智毛病、老人癡呆症、自體免疫疾病等等。

　　顯而易見，要活得好、活得久，就要懂得因應未來各種生活衝擊，調整心態，改變長期錯誤的生活行為，以避免將來「長壽」變成「殘壽」，甚至因沉重醫療負擔，而被迫成為「長壽新貧」；在這方面，唯一可助你扭轉乾坤的，恐怕真的只有改變想法，作出適當的健康管理，防癌抗老了！

　　目前從各醫療院所人滿為患，醫療費用節節攀升的現況反思，顯然新一代的生活環境與方式，早就帶來了新一代的健康問題，同時亦代表錯綜複雜的「早衰」毛病正一波一波爆發。

　　二○○三年，世界衛生組織在一個名為「全球非傳染病預防與控制論壇」上，總結全球十大死亡原因中，高達七個是與「生活型態」有關，顯然唯一有效的預防方法，其實就是有賴正確的生活方式與態度。

　　南雲醫師強調老化和疾病的原因都是因為身體「生鏽」，這個觀點，與個人從事「功能醫學」多年所倡導的健康看法上，有著許多不謀而合之處。由於「功能醫學」對於疾病的預防非常重視，當中偵察「氧化壓力」亦即所謂「生鏽」，是很重要一環，如何讓我們身體適當的增加抗氧能力，在生活中降低生鏽狀況，平衡「氧化壓力」，減少細胞功能失調，以達到預防疾病，進而提昇健康，這些工作都是「抗老」的重要任務 。

　　「熱量過多」是眾多疾病之根源

　　南雲醫師在本書中提出了一些「不生鏽」的生活觀念與建議，引導讀者從飲食上改變，不要讓身體生鏽，值得大家細嚼。

　　另一方面，從二○一○年美國癌症醫學會之報告估計，一生當中，男性罹患癌症機會已升至二：一，而女性亦高達三：一。三十年來，台灣國人十大死亡原因，癌症就一直盤居榜首！二○一二年國民健康局最新資料顯示，每六分二秒有一人罹癌，每十三分十秒就有一人因而死亡，癌症更是壯年死亡的主要原因，高佔七十％！

　　種種現象說明了癌症早已到達了「流行病（epidemic）」之冠，能夠掌握並執行如何「趨吉避癌」的知識，顯然是每一個當代人都需要學習的。南雲醫師在書中亦提出一些癌症知識與預防方法，讀者可從中了解如何做到防癌之道。

　　南雲醫師的抗老方法有其獨創之處，不過書中有關「一天一餐」的建議，個人則稍有保留，雖然如此，「少吃」還是值得鼓勵，至少謝絕暴飲暴食。

　　事實上，目前唯一被科學及醫學界認定可延長壽命的方法，是「熱量限制（CR）」，亦即採取低卡路里飲食，但與一般認知的「節食」不同。這種低卡飲食，必須含有豐富的各種營養素。因此能否進食一次就可攝取足夠的營養，值得斟酌。相對而言，個人是認同「熱量過多」是眾多疾病之根源。

　　一九九七年，威斯康辛大學在《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的一篇名為「熱量攝取與老化」的研究，就指出琉球人口的健康長壽關鍵因素，即在於熱量限制！二○○六年，著名的《美國心臟醫學會雜誌》（J Am Coll Cardiol）亦有一篇針對熱量限制的前瞻研究，結果顯示，每天熱量控制在一千七百卡以下的飲食，經過平均六年後，心臟年輕了十五年！

　　綜合來說，本書是南雲醫師的健康糸列著作之一，內容簡潔易懂，以日本的醫療角度，提出了保健養生的各種建議與執行，除了前述「一天一餐」的看法不是人人都適合外，大部分的生活方式，應是放諸四海皆適用之好觀念。

　　亞里士多德（Aristotle）曾說：「卓越不是一種表現，而是習慣。」因此要擁有卓越的健康，很明顯的，就要學習本書的一些建議，身體力行建立出良好生活習慣。

　　……整體而言，個人非常樂於把本書推薦給每一位關心健康的朋友，相信在你看完本書後，一定獲益不少。

養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人
美國抗衰老醫學會專科醫師
梁錦華

推薦序三

道法自然，健康生活術

　　中國道家說：人體就是一個小宇宙。人體的內部結構和運行原理和宇宙是相似的。

　　宇宙，是空間、時間、物質和能量的統一體。莊子將老子的人法地，地法天，天法道，道法自然的說法，闡釋得更微妙，在《莊子齊物論》寫下：「旁日月，挾宇宙，為其吻合。」這就是自然養生的理念，也是一種健康生活術。

　　在防癌、抗老的不確定歲月裡，我們感覺到現代人都陷入「損有餘而補不足」的泥淖中，損的肇因有可能是來自對健康資訊的不充份瞭解，非己之罪；補的理念有來自日常生活，是一種新能量和好飲食，如同喚回人體最自然的免疫功能，來消滅那些有毒、傷害細胞的物質，並活化身體的有益細胞，用最簡單的講法，就是生活態度、作息與飲食習慣。

　　很高興看到南雲醫師撰寫這本好書，健康長壽、延緩老化的祕笈，竟在每個人的生活中。顛覆高深的醫學知識，破解古老傳說的神祕，揭開新世代的健康新生活，本人西醫出身，重視實證醫學，有些無驗證之醫療，不敢茍同，但實證醫學仍無法解決的問題，就有很多斟酌與討論的空間。

　　在這個充滿誘惑與對未來仍然未知的年代，似乎又回到二千二百多年前，秦始皇尋找長生不老藥的場景，陷入畏病懼死的迷失，癌症的恐慌、老化的無奈，成為現代人揮之不去的陰影，秦始皇費盡心機仍找不到長生不老妙丹，因為秦始皇不明白這些仙丹妙藥就藏在生活中。在二千二百多年後的今天，我們何其有幸能閱讀到南雲醫師獨創並親身驗證的延緩老化和預防疾病的健康術，盡在這本書中。秦始皇有憾，我們有福。

　　我對書中提及「癌細胞的發生，其實是人類虐待自己的身體，導致身體產生過度防衛反應或過度耗損的結果，癌細胞不是憑空產生……請先回頭反省，是不是自己先做了傷害身體正常運作的事……。」這段話讓我很感動，癌細胞的發生，存有強烈的因果關係，眾生畏果，菩薩畏因。
如果我們都能像菩薩一樣的畏因，就會減少不好果的發生，身體要遵守健康之道就能降低疾病的發生，這是很簡單的道理，但要從源頭的因著手改善，這學問就大了，我們或許不曉得來因，我們或許無視來因，我們沒有菩薩知因的智慧，但這本《南雲醫生的「不生鏽」生活術》卻踏踏實實地寫出一些這樣的因果關係（我不能說南雲醫師寫出全部道理，但至少部分），如：

　　用五個「NO」重返青春。
　　血管「生鏽」容易引起的疾病。
　　人類能夠活到一百二十一歲！
　　癌其實是「過度努力的細胞」。
　　某些食物對你的身體而言是「毒物」！
　　「空腹」能延年益壽嗎？

　　這些嚴肅又艱深的因果關係，由南雲醫師從飲食及生活習慣中寫出來，是那麼的貼切易懂，清晰的來因、明顯的後果，讓人讀來受益匪淺。健康就在眼前，老化延緩上身，即使阻擋不了老化的腳步，最重要的是求得自己能夠持續健康延緩老化、病魔少來。

　　很難得，南雲醫師在本書中用了很多的章節，教大家如何讓血管不生鏽的十大生活術。生活術就是易知易行，千里之行始於足下，不用他求從己身做起，這是本書的最大特色，值得讀者懷卷行之，本人樂予為序。

澄清醫院中港院區院長
財團法人乳癌防治基金會董事長
張金堅

推薦序四

擁有健康等於擁有萬般財富

　　「活著是見證生命的美好，而不是看見自己慢慢生病。」這是我長年傾聽有健康問題的個案，娓娓訴說身心痛苦時最想與他們深刻對談的心情。越來越多有著嚴重健康問題的朋友，他們渴望與專業人員討論如何進行健康改善計劃，多年來我即扮演了這個角色，並從中獲得諸多寶貴的生命啟發。

　　我衷心期望所有醫療專業人員，能夠對每位身心受苦的個案不厭其煩地講述正確的保健知識，讓知識在他們心中產生力量並能獲得慰藉，那將遠勝過給予藥物的建議與治療，和避免不斷耗費門診掛號時間，卻只換得短暫的醫囑。

　　在每場健康演講中，我總是以「一位成人的身體約由六十兆的細胞組成，這是個龐大的數字，如果換成錢財，可以過好幾輩子；造物主是公平的，我們誰也毋須羨慕誰，每人都擁有這份了不起的資產。」作為開場。希望每個人能夠堅信，擁有健康真的就擁有了萬般財富。

　　至於該吃多少食物、該走幾步路細胞才會健康呢？如果一定要有答案，就是「人體是變化的」，宇宙大自然每一分秒是變化的，每個人天生的體質是如此獨特，所有的健康檢查，如果沒有原先設定的那些基準值，我們要如何開始管理和知道是否改善？最終並非執著所謂的健康數字，而是知道這些數值的真正意義，你將知道為何而戰，如何去打贏這場健康勝仗。

　　吃與不吃之間，有著一個感恩的中間地帶

　　科學、醫學和營養學鑽研到最後……到最後都將與哲學合而為一。當個案經歷種種生病的痛苦之後，他自己也會走到哲學的思考模式，知道健康的獲得不應只是該吃多少營養素，該固定走多少路！不再把自己限制在一種生活模式，超越自己的內在，宏觀地看到己身身處的大環境，一種在意大我世界、地球及宇宙是否健康，對萬物生命的愛自然而然升起。

　　正有如此思維時，恰好拜讀南雲醫師的新作，發現與本書內容有諸多不謀而合的觀點及共鳴之處。我和南雲醫師的因緣頗為特別（曾為其五本著作中的三本撰寫推薦序），對他每本書中皆強烈傳達關注人體天生具有的生活本能、觀察身體智慧的自然運作，以及強調返樸歸真過生活，而且確實做到就可以獲得健康與回春的苦口婆心很是欣賞與敬佩。

　　本書可說是集結南雲醫師所有健康術的精華，隨意翻到任何一個章節皆是健康法則，也有更多深度的探討。我特別推薦讀者直接從第二章「老化和疾病的原因都是因為身體『生鏽』了！」開始閱讀，內容實在有趣又宏觀，充滿數字與細胞的對談，延伸對萬物萬種生命的慈悲，寫得好極了。

　　南雲醫師對於「決定生命長度的『細胞時鐘』」與「所有動物都以相同細胞構成」的內容描述，確實發人深省，啟發讀者反觀自性，激起推己及人的大愛。以至於接著讀出在第三章「身體不生鏽的飲食習慣」中所倡導「某些食物對你的身體而言是『毒物』！」的深層含意。

　　原來在吃與不吃之間，有著一個感恩的中間地帶；原來癌症和老化與宇宙萬物有著「共生」的深層意義，一如南雲醫師多年觀察癌症病人有感而發：癌細胞的發生，其實是人類虐待自己身體，導致身體產生過度防衛反應的結果。我們該回頭反省，是不是自己先做了傷害身體的事。是否全體人類對環境造成了什麼污染。我們不但不該憎恨癌，反而應該對它說聲謝謝。

　　這本書不只談個人健康法則，更是以我們只有一個地球的小我性與大我性對談來思考健康。「如果想永保年輕健康的長壽人生，地球全體都必須是健康的才有可能。」相信讀到最後這段話的讀者們，一定皆能產生強烈共鳴。維護清新健康地球的使命刻不容緩，我們一起努力！

代謝型態（股）公司創辦人
資深營養師
袁毓瑩

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ISBN：9789862723500
叢書系列：BeautifulLife
規格：平裝/272頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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第二章

老化和疾病的原因都是因為身體「生鏽」了！

1／「生鏽」有三種

▓從誕生那一刻起，人就開始生鏽了

人類的身體，從誕生到地球上那一刻起，就開始受到「生鏽」的威脅。

「生鏽」在體內形成網狀擴散，破壞各種臟器。

此外，細胞層級的「生鏽」，會用肉眼不可見的形式改寫遺傳基因，甚至可能令細胞分裂停止。

如果用「生鏽」的說法難以理解的話，請試著想像金屬生鏽的情況──鏽蝕成紅黑色，不久後開始支離破碎，金屬漸漸崩落。會有這樣的變化，是因為金屬表面由水和氧氣引起化學變化的結果。

人體的「生鏽」也是一樣。因氧化作用而在表面產生的物質，就是「鏽」。

不過，產生這種變化，還需要一種促進反應的物質，那就是「觸媒（催化劑）」。

還記得小時候做過的理化實驗嗎？要使過氧化氫水產生氧氣，得先加入黑色塊狀的二氧化錳。二氧化錳就是觸媒的一種。

促使「生鏽」產生的觸媒是鹽分。這也是為何金屬泡在鹽水中會比泡在純水中容易生鏽的原因。

人體和金屬一樣會「生鏽」，促使人體生鏽的觸媒有很多種。

氧氣在一般狀態下會安定地融入血液之中，送往全身各處幫助我們維持生命。可是，當氧氣活化過度時會成為「活性氧自由基（reactive oxygen species）」，而人體內存在著許多可能引發活性氧自由基的觸媒，像是酵素或化學物質等等。

人類從誕生就面臨身體「生鏽」的危機，因此在生活中該如何預防，或如何與可能引起生鏽的物質和平相處，就成了重要的課題。在這場拔河中，要是氣勢輸給「生鏽」的話，就會一路老化下去了。

▓容易「生鏽」的地方之一——血管

引起「生鏽」的是氧氣和水。人體中這種東西最多的地方，換句話說，也就是最容易生鏽的地方是哪裡呢？

沒錯，就是血管之中。血管中隨時都有血液這種水分流動著，也無時不刻輸送著與血紅蛋白結合的氧氣。

負起將氧氣和養分送往全身各處責任的血管，同時也是最容易受氧化的地方。這是因為，血管既是上水道也是下水道。體內積蓄的老廢物質也會通過血管排出體外。

不只如此，血管中更充滿因吸菸、飲食生活、環境污染等所造成的有害物質，以及來自壓力和過敏等原因而進入體內的化學物質。

這些物質都作為觸媒，在血管內側細胞「內皮細胞」上引起「生鏽」。

鐵生鏽時，表面會產生紅色凹凸的鏽蝕物。血管的內皮也一樣，一旦髒污物附著後，就會從那裡開始產生小小「鏽蝕」般凹凸不平的情形。

形成觸媒的髒污物更容易累積在凹凸不平的內皮細胞上，使凹凸不平的面積越來越大，「生鏽」反應也越來越擴大。

這麼一來就形成惡性循環了。即使一開始時會在人體的治癒反應下復原，但不久後，「生鏽」的情況會潛入內皮細胞下擴散開來。結果造成血管內腔狹窄，血流不順暢。這就是「動脈硬化」。

可是，直到這個地步，大部分的人外表還是看不出症狀，也因此毫不在乎地繼續抽煙、暴飲暴食和熬夜。

▓血管「生鏽」容易引起的疾病

「生鏽」之處容易堆積髒污物，髒污物再引起「生鏽」，這就是「生鏽」造成的病態。

吸菸和吸進排放廢氣，會使好幾種有害物質進入血管中流動。吃甜食、即食食品和不必要的藥物，也會造成血管內皮細胞損傷，產生「生鏽」。

在這個階段，只要你馬上戒菸，停止過食，攝取新鮮蔬果，經常運動身體，過早睡早起的生活，身體就會啟動與生俱來的創傷治癒機能，修復內皮細胞，洗去生出的鏽。然而，若繼續過著不知養生的生活，「生鏽」會深入底層擴散，最後引起各種疾病。

在此，先為各位列舉出「生鏽」會引起哪些疾病。

【心肌梗塞．中風】

血管內皮細胞生鏽，致使血管內腔狹窄，引起動脈硬化。

因為這樣的「生鏽」，血管甚至可能完全阻塞，剝落的「鏽蝕物」堵塞，使血液無法再往前流時，便會引起心肌梗塞和中風。

「梗」和「塞」都是堵塞的意思。換句話說，血管被堵死了，其結果導致前方組織乾涸死亡，這就是梗塞。

【缺血性心臟病引起的間歇性跛行．心絞痛】

血管內腔因「生鏽」而阻塞時，一開始雖然沒有明顯症狀，但當血管狹窄至原本的二十五％以下時，血流會突然中止。如果這是發生在腿部血管，只要稍微走幾步路，腿部肌肉就會陷入缺氧狀態，疼痛疲累，必須休息一下才能繼續走。這在醫學上稱為「間歇性跛行」。

同樣情形也會發生在心臟。原本心臟就沒有感受痛覺的知覺神經，所以一開始的症狀頂多只有喘不過氣，很難察覺出了問題。

但是，當心臟周圍的冠狀動脈細窄至原本的二十五％以下時，心臟的血將無法通過，心臟不再動作。如此一來周圍臟器全體都會陷入缺氧狀態，到這一步，簡直如地獄般痛苦。這就是「心絞痛」。

就像這樣，因「生鏽」引起的血液循環不良導致的疾病，通稱為「缺血性疾病」。

ISBN：9789862723500
叢書系列：BeautifulLife
規格：平裝/272頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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高原台北青藏盆地：邱醫生的處方箋[Gao Yuan Tai Bei Qing Cang Pen De ： Qiu Yi Sheng De Chu Fang Jian...]～推薦！

　　從藏醫傳統醫學的感動和省思，到在台北榮總的癌症門診的診療經驗；從一望無際的高原美景，到高樓林立的盆地景觀。邱仁輝醫生除了探討現代醫療與傳統醫學融合與對立的問題，以及在惡劣的高原天候和貧乏的物質環境中，如何推行青海省玉樹藏族自治州基層醫療計畫之外，也述說著他在台北榮民總醫院診間與病患及家屬間的互動和對話。而同時又不斷的回憶他成長過程中與父親之間的故事與關係以及如何影響他成為今日的外科醫生。

　　本書有五大章節，每一章節又分四小標題。最後邱仁輝醫生還整理了一份如何面對癌症的整合治療的相關訊息，讓對這方面有需要的病患與家屬提供初步的認知與了解。

本書特色

　　「一直以為醫學不只是科學，有更多時候參與著藝術與人文的層面，科學是醫學診斷與治療疾病的原則，而藝術則是醫學診治病人的態度。」~ 邱仁輝

　　從事「馬背上醫生」的醫療計畫超過十多年的邱仁輝醫師，繼《挖蟲草的女孩》後的最新作品。

　　上本書中的小鈴噹在這次的新書裡化身為「堆瑪尼的女孩」，以堆”瑪尼石”的藏族祈福儀式為癌症患者祈禱。

　　結合對藏醫傳統醫學的感動和省思與台北癌症門診的診療經驗，邱醫生用專業的層面帶入癌症整合醫療方式，幫助病患與家屬運用不同的方式解除疾病所帶來的問題

　　彷彿有了個小叮噹的任意門法寶，邱醫生在台北盆地與青藏高原間穿梭著；也如同有一台時光機般的，與 他的父親在過去與現在交流著。

作者簡介

邱仁輝醫師

　　台北市人，父親為台灣早期的外科醫師，自幼即承襲父親「劍膽琴心」的教導。高雄醫學院畢業後實習於台大醫院，任台大醫院第一屆外校實習醫生總代表。畢業後於台北榮民總醫院完成住院醫師訓練，任一般外科主治醫師。任職期間，於一九八九年完成國立陽明大學臨床醫學研究所博士訓練，兼任臨床醫學研究所副教授，並於一九九九年取得教育部部定教授資格。除此之外，並任榮總網球社社長達五年之久，期間帶領台北榮總網球隊榮獲外科醫師公會、台北市醫師公會，及全國醫院網球聯誼賽個人組與團體組的多項冠軍。

　　於外科主治醫師期間，有感於現代西方醫學對癌症治療的限制，乃投入中國傳統醫藥學的研究，專門研究整合醫學及針灸中藥療效機轉的探討。於二○○三年至二○○九年期間，兼任陽明大學傳統醫藥研究所所長，目前致力於整合醫學的臨床應用，於二OO六年開始整合醫學的教學課程與研究，並於二OO九年於台北榮總開設乳癌整合醫療門診的建立，提倡「運用科學的方法來證實其療效，並達到使用安全的目的」為中心思想的癌症整合醫學。

　　自一九九六年起，與王志宏先生共同執行「馬背上醫生」的醫療計畫，主要在四川省甘孜州培訓當地基層醫療人員，解決高原牧民「缺醫少藥」的窘境。自一九九六年起至二○○八年止，共培訓三百廿六名村級鄉村醫生，自二OO九年開始，在青海省玉樹藏族自治州執行基層醫療計畫，與王志宏先生同維護青藏高原上牧民的健康，與促進當地的醫療發展。

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ISBN：9789868840010
規格：平裝/296頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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第一章 藍天處處:看海子的日子/往診/先ㄟ，厚哩/下一站幸福

Ø往診:

尼瑪是個鄉村醫生，也就是俗稱的「赤腳醫生」，正在家裡準備放「雪珠子的油」的瓶子。雪珠子，又叫「旱獺」，是草原齧齒科動物，在草壩上到處鑽洞築巢破壞草場。由於長期棲息在高海拔皮下脂肪非常肥厚，村醫經常將刮下毛皮下脂肪放進一個廣口瓶中，放久之後裡面的油脂可以拿來當作燙傷之後的塗料，據說效果非常好。

「碰，碰，碰」急促的敲門聲，劃破了暗夜的靜寂……。

「尼瑪，快跟我走，我母親在家裡突然倒下去，叫也叫不醒，不知道怎麼回事，你可以來看一下嗎?」在尼瑪開了門後，多杰氣喘吁吁地在門口問著。

在屋子裡尼瑪問清楚事情原委之後馬上收拾些東西，跟屋裡的女孩交代說要出門，臨走的時候還特別將針包(放針灸器具的包布)和ㄧ支前面L型頭的金屬棒，用上有藏文咒文的五色旌璠仔細地包好帶走。那女孩在被寒風打得吱吱作響的門口，目送他們兩人消失在無垠漆黑的草壩中……。

數天後，尼瑪回到家跟那女孩說，多杰的母親因腦中風過世了。

剛從「馬背上醫生」訓練出來的的村醫尼瑪口中聽到「你可以來看一下嗎?」的時候，身為醫生的我就覺得沒問題呀，去看看「一下」有什麼關係，也花不了多少時間。可是聽到尼瑪花了兩天的時間才到多杰的家，又花了兩天的時間回到住的地方，才知道在這地廣人稀的青藏高原上，有多少牧民因為無法得到及時的醫療照顧而失去生命，也才領悟到「馬背上醫生」存在的重要與價值。在唏噓這段故事的同時，一段發生在台北久遠的記憶，越來越清晰越來越真實地出現在腦海?。

「把拔，你要去哪裡?」看著父親將聽診器，針筒鐵盒，酒精瓶子(那時候還沒有酒精棉墊)，紗布，還有一件白色醫師服等，放在一個底約一呎長頂是半圓型的黑色小箱子?，回過頭來對我說:「我要去往診，你要跟我去嗎?」那是我生平第一次聽到「往診」。

往診，是當時日治時代醫生受病人家屬之託到病患家中看病的意思。記得那天是到一個叫「阿茸」的女病人家中往診。其實阿茸家離父親醫院大約兩條大街的路程，可是對一個小孩子的腳程而言，還真的很遠。剛進她家門口就有一位老先生引父親到暗暗的閣樓，而我因為後頭有一隻很大的黑狗所以緊緊地抓住父親粗大的手跟著上去。大概父親以前養過五六隻獵犬，跟他一起在北新莊或宜蘭地區狩獵山豬，所以輕聲地「噓」的一聲口令，黑狗就停在原地不動，那時候只覺得父親「好強」喔。

在幽暗的閣樓只露出一扇小小的窗戶，只見得阿茸躺在床上，左胸微脹一上一下地好像很喘的樣子，很費力地回答父親的問診，旁邊老先生幫著扶起阿茸回應並拍拍她的背部。當父親帶上聽診器將阿茸的衣服撩開，躲在父親後面的我從白色的衣服縫隙，依稀看到阿茸左胸前隆起一顆拳頭大的東西(後來才知道那是乳癌)，旁邊紅紅的小顆粒散佈在整個胸部，隆起的地方還滲著血水…..。還好轉過身來父親的白衣服遮住了我的視線，也讓我有抓住衣角退回門口的機會。下閣樓往門口走的時候，我發現我比較不怕黑狗反而比較怕上閣樓了。在樓下父親跟老先生和來醫院請父親往診的人，比手畫腳地說了一些話，還比著左胸劃到右胸，右上腹及頭部，還做咳嗽狀。老先生他兩人點頭之後，很恭敬地送父親出門口並說了些話，我猜應該是「謝謝您，再見」之類吧。

「那阿婆怎麼了?」走在回家的路上我問著父親。

「她長了惡性腫瘤已經轉移到肺臟，沒辦法了。」父親幽幽地說:「一年前我要她開刀，她說不會痛就沒開了。接著他說:「你要記著，醫生只醫得了病，醫不了命。有些人開完刀就完全不會復發，有些人開完不久就到處轉移。病人要得什麼樣的惡性腫瘤我們無法決定，但是我們醫生就是要盡力幫助他們。」

Ø先ㄟ，厚哩:

從主任到對面開業，找父親看診的病人從沒減少過，除了手術技術一流之外，父親對病人親切的態度是病人死忠的原因。從我很小在醫院之中長大的任一個階段，父親都會教我看病技術尤其是對病人的態度，經常帶我看病人，後來才知道那叫「床邊教學」。

玄關的掛號小姐剛叫完，「碰」的一聲開門聲傳來，是阿茸進來了。躲在診察桌底下的我，來不及跑出去，怕跑出去會被罵，所以只好安靜地不敢吭聲。四下張望，哇!眼前靠著有點剝落的牆壁有一盒紙盒約莫兩個小手大(當時的我)，打開一看，差點沒嚇死，那是一盒散彈獵槍的子彈，子彈後端是紅色硬紙板，一排排的有七八排，我動也不敢動，看著父親穿著拖鞋，腳趾髒髒的，左右滑動。


「阿茸呀!來看病哦?是不是還要打營養針?」如果沒有看到父親的臉，其實聲音是很輕很溫柔的。阿茸是父親的老病人，三不五時就來醫院走動走動，沒事就聊聊天，稍有不舒服就打點滴。

「嘿呀!少年時糟踏身體，老了才會給身體糟踏，真艱苦阿……。」阿茸咕噥著，手上還拿著塑膠紙袋包著的東西，還發出塑膠紙摩擦的聲音「唏唏嗦嗦」的。

ISBN：9789868840010
規格：平裝/296頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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謝謝你，從阿茲海默的世界回來[Xie Xie Ni ， Cong A Zi Hai Mo De Shi Jie Hui Lai]～推薦！

這一天，奇蹟終於發生……
「我能再度寫出自己的名字了！」

　　行醫一甲子、同時也是多家企業健康顧問、活躍於醫療學會的荒井保經醫師，87歲這年被宣告罹患了自己也不熟悉的：阿茲海默症。

　　學不會事務機的操作、記不住日期、個性驟變、沒有食慾、大小便失禁、無法走路……

　　一輩子受人仰賴、救人性命無數的醫師尊嚴瞬間落入深闃的黑暗中。

　　丈夫的病，帶給荒井和子極深的無助與恐懼，甚至誘發了宿疾。

　　還有多少日子？
　　接下來會變成什麼樣子？
　　78歲的老妻要如何照顧87歲的丈夫？
　　除了無法治癒外，沒有人能告訴他們下個月、明年會怎麼樣，還有沒有可能擁有平和、幸福的人生？

　　＊從他跌倒的那一天開始，我養成了總要牽著他的手的習慣。

　　＊如果對外子來說，待在我身邊是最能放鬆的一件事，那即便他什麼都不會也無所謂，我只想盡力陪外子過完他的人生……

　　陷入絕望的醫師丈夫、守護不渝的妻子，感人至深的真實故事

作者簡介

荒井和子（ARAI  KAZUKO）

　　生於1927年，畢業於東京都立第一女高。長年與擔任醫師的丈夫荒井保經一起經營自家診所。

當事人：荒井保經（ARAI  YASUTUNE）

　　生於1917年，畢業於東京慈惠會醫科大學，醫學博士。1953年於自家開設內科診所，1975年起擔任多家企業的健康管理顧問。2005年7月，被診斷出罹患阿茲海默症而結束診所業務。

解說人：齋藤正彥

　　生於1952年，精神科醫師。畢業於東京大學醫學部，曾任職於東京都立松澤醫院、東京大學醫學部精神醫學教室。1988年起於慶成會老年研究所、慶成會新宿一丁目診所進行研究及臨床實驗。2004年起擔任獨賣園地慶友醫院副院長，2006年起擔任翠會和光病院院長。專攻高齡者精神醫療、司法精神學，著有《當父母老年失智》等。

譯者簡介

黃穎凡

　　日本國立岡山大學文學碩士，曾任出版社總編輯。譯作有日本動畫大師宮崎駿的傳記《出發點》、《折返點》、日本知名作家重松清的《稻草人的夏天》，以及心靈勵志書籍《不為難自己的練習》等。現為自由工作者，兼職從事翻譯和日語教學工作。

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推薦序I：陽明大學兼任教授、台北榮總特約醫師 劉秀枝
推薦序II：台大醫院精神部一般精神科主任 黃宗正
推薦序III：天主教失智老人基金會執行長暨耕莘醫院院長 鄧世雄

前言

1 宣告：阿茲海默症
2 家庭生活
3 偷偷來襲的衰老
4 八十八歲的遷居
5 對抗病魔的日子
6 康復的徵兆
7 安泰的晚年

後記

【訪談】 從阿茲海默的世界回來∕荒井保經
【解說】 關於荒井保經先生∕日本失智症權威醫師 齋藤正彥

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ISBN：9789865824020
叢書系列：Essential
規格：平裝/208頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

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「慢走，請多保重。」

將近中午時分，送走最後一位病患，我隨即打開藥局的門，進入隔壁的客廳，繫上圍裙，奔至廚房。

五十多年來在自家開設內科診所，每天的生活幾乎都被時間追著跑，凡事講求速度更被我們奉為家訓。即使是休診的日子，碰到有人急匆匆上門求診，只要外子在家都一律來者不拒。他還擔任私人企業的健康管理顧問，負責企業員工的健康管理工作，四十多年來始終如一。也因此，外子過了中午就得前往服務的企業外診。一吃完我快手煮好的中餐，外子片刻也沒停歇，就換下白袍穿上西裝，立刻飛奔出門。

外子大學畢業後便專攻公共衛生學研究，獲得日本產業衛生學會認證，具備指導醫生的資格，因此陸續得到多家企業聘任，從壯年期到年過八十，始終堅守工作崗位，兢兢業業從不懈怠。雖說到了這個歲數，體力上難免略感不繼，但可以做自己喜歡的事似乎讓他樂在其中，更珍惜可以跟同好交流的機會。自行開業的醫生沒有退休規定，這份工作又意義非凡，因此，外子的人生可說充實得令人羨慕。

家庭方面，我家有三個小孩：次男繼承父親志業選擇杏林之道，同住的大兒子及媳婦很貼心孝順，住附近的長女一家也經常來探訪問候。每當全家團聚時，兒孫滿堂、熱鬧非凡的景象，真是溫馨無比。

然而……

在這樣平穩和樂的日子中，外子年老失智的真相逐漸浮上檯面，繼之而來的是與病魔奮戰的日子—相伴六十多年的夫妻生活，也因此全變了樣。

＊＊＊

那天，時值一月中旬，天空雖澄澈無比，但狂亂的陣風讓人不禁瑟縮起身子。下午，趁著休診把該處理的事處理好後，我和外子搭車前往下北澤。從世田谷線轉搭小田急線，來到這個平時根本不會想來、充滿年輕人的地方。車站內的階梯多得離譜，加上對於陌生街道不熟悉，我們居然不斷迷失方向、走錯路。此行的目的地是銀行，但即使特地到當地派出所問過路，東探西尋的我們還是找不到，只有時間無情流逝。不知不覺間，已是太陽西垂的時刻。

「回家吧！我們改天再來，而且改走比較明顯的大馬路。」

精疲力竭的兩個老人，就這樣匆匆踏上歸途。抵達住家附近的車站，我們才總算鬆了一口氣，腳步也稍稍輕快了些。這時，順著風行走於緩坡的外子，突然三步併兩步地跑了起來。

「危險啦，不可以用跑的，會摔倒吶！」

我好意出聲提醒，外子居然像個孩子般大喊：

「身體自然而然就跑起來了啊！」

「身體自然而然就跑起來了啊！」

就這樣你來我往重複對話了好幾次，外子才終於停下來。我急忙快步超前，沒想到外子再次順著陣陣疾風邁步快跑，突然「咚」地撞了上來。力道之猛讓我措手不及，整個人幾乎被撞飛出去，為了停下腳步，我本能地屈膝蹲下。等到趴伏在地的我好不容易轉過頭一看，才發現外子也趴倒在地。

「老伴，你沒事吧？」

我心急如焚地想上前幫他，卻根本站不起來，外子似乎也沒辦法動。周遭已是一片黑暗，路上半個行人也沒有。穿著黑色外套的兩個老人就這樣倒在路邊，這到底是什麼情況啊？！

「你們怎麼了？」一位牽著狗的男子上前關心。

「我站不起來……」

他先把我扶了起來，然後幫我把外子也扶了起來。

「謝謝！」

雖然口頭表示了謝意，但我們連對方的名字都忘記問，只看著男子快步離去。

這裡離家不過幾分鐘路程。當我盤算著兩人要怎麼回去時，才發現自己的腳毫無反應，應該是跪倒的時候傷了膝蓋，這下想跟附近住家求救也沒辦法。就在我束手無策時，有輛配送報紙的自行車經過，恰巧我家訂的就是這份報紙，於是我出聲叫住對方。

「先生！可不可以請你幫忙聯絡我的家人？」

送報青年爽快地遞上手機。一打回家，接電話的是同住的媳婦，沒多久她便開車來接我們。看到我們在路邊動彈不得的樣子，她嚇壞了。在媳婦的攙扶下，我總算坐上車，直奔熟識的整形外科（註：類似台灣的骨科，專司關節、韌帶、軟骨等病變或傷害的對治）診所。經過X光檢查，確認是膝蓋骨折，醫生說我的膝蓋下方裂開了。

「不會吧！怎麼是我骨折？」

雖然難以置信，但更不可思議的是外子居然毫髮無傷。既然如此，他剛才為什麼沒辦法自己站起來呢？百思不解的我杵著拐杖踏上歸途。

那是二○○四年一月的事。現在回想起來，陣風吹襲的那次意外，說不定就是外子出現病兆的開端。

ISBN：9789865824020
叢書系列：Essential
規格：平裝/208頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
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超強自發功：告別病痛好輕鬆(DVD超值版)[Chao Qiang Zi Fa Gong ： Gao Bie Bing Tong Hao Qing Song (Dvd Chao Zhi...]～推薦！

最近出現了令人在意的症狀！難道我生病了？

　　西方人都以為：人體只是骨骼、肌肉、皮膚、毛髮、內臟、腦髓、血液等所組成的血肉之軀。但是在幾千年前，中國人和印度人就已經發現：人體並非只是具體可見的血肉之軀，還有一個無形的經絡系統存在，它在生命的運作上非常重要。

　　中國最古老的醫書《黃帝內經》記載：人體內有一個由氣、經脈、穴道和丹田所構成的經絡系統，負責連繫全身。根據作者的研究，人體的內氣系統是一套極為精密的電磁網路，比電腦、電視機內部的電路複雜、精緻多了！因此，當人體的內氣系統暢通、運行無阻，自然就能達到無病無痛的健康狀態。

Part 1　人人都能自發功
    《自發功》是一種人體自行發動的氣功，只要能進入「氣功態」，不必學習任何招術動作，全身的氣場與天地之氣交流，自然達到養生保健的功能！

Part2　身心放鬆來練功
　　練《自發功》之前先學會「放輕鬆」！閉目站立全身放鬆，將原本思緒萬千的念頭放空，只要幾分鐘的時間即可進入「氣功態」。　
　
Part3　手腳暢通自己動
　　《自發功》的動作千變萬化，大部分的人都是從通手腳的經脈開始。倒退跑及自然旋轉尤其令人驚嘆「氣功」的神奇，只有學《自發功》才能明白人體的奧妙！

Part4　快速晉級很輕鬆
　　．初級階段動作激烈，練功幾次後很快能晉級！
　　．中級階段的動作輕緩多變化，同時具備調整體質的作用！
　　．高級階段以「靜」為主！

Part5　收功動作最重要
　　練功結束要收功，將流動於全身的氣場調整回平時狀態，不論是「自發收功」或「自行收功」，做好收功動作才能享受舒適自在的練功成果！

Part6　練功反應莫擔心
　　在「氣功態」下練《自發功》由於人人氣場不同，所以動作千變萬化，初期反應雖非人人如此，只要順其自然必能進步神速！

Part7　治病養生靠自己
　　不必依賴科技設備、不必排隊等候專家，《自發功》讓身體的基礎能力活絡，免疫、排毒、再生的功能精進，讓自己成為自己的保健醫生！

Part8　行善助人免病痛
　　氣醫可以治療疾病，只要把握採氣布氣的原則，練《自發功》兼能行善助人，讓自己與周遭親友，告別病痛真輕鬆！

本書特色

　　最簡易自發氣功、最輕鬆自體療法；最有效免疫提升、最自然排毒治病！
　　無藥、無負擔、無副作用，讓您輕鬆告別病痛，跟醫生說拜拜！

　　《自發功》對身體有很強的修護作用，可以治療疾病、改善體質、增強精力；也具有紓解壓力、淨化心靈的功效。是目前所有的氣功中最容易學習、治病功能最強、開發潛能最快的養生法之一！

　　透過本書自學，只要學會放輕鬆，當身體進入氣功態後，人體中的氣自然會打通全身經脈，達到有病治病、無病強身的目的。本書加贈民視異言堂節目《氣的協奏曲》及《自發功學習》DVD，是有意學習自發功的人輕鬆入門的好幫手 。

◎不花錢不費力，健康照樣Hold得住
　　《自發功》是一種藉由身體放輕鬆、放柔軟，進入半睡半醒的氣功態來治療身體疾病的運動科學，透過身體的內氣動集中到生病部位的相關經脈，進而帶動身體做各種動作，以達通經脈、治病的效果。透過本書的教導，讀者只要持之以恆、勤練不輟，就能強化體質、開發潛能。

◎簡單步驟放輕鬆，練功 So Easy
　　作者林孝宗教授清楚解說《自發功》各項練功步驟，透過他的引導，第一次練功的人，只要閉上眼睛，身心放鬆、安靜下來，腦波頻率就會降低下來，短短十幾分鐘之內學會進入氣功態。

◎超神奇自然療法，治病養生靠自己
　　《自發功》最神奇的地方在於─大多數人第一次練功，就可打通幾條主要經脈，自動找出自身的疾病，並自動以各種手法加以醫治。有什麼病，就治什麼病；哪裡痛，就哪裡動。幾乎大部份的病症，都可在氣功態中自動醫治。等練到中級程度以後，甚至可以自動為別人測病、治病。

◎順其自然養生法，不用學習不必強記
　　《自發功》進入氣功態之後，內氣（體內的電流）巨幅增強，且集中在某些經脈運行。學習者可以完全順其自然，任由體內運行的氣來帶動就行了。不必學、不必記任何招式，在氣的帶動下，自然就會做出千萬種招式與動作，包含各種動功、靜功、武術、瑜伽、跳舞、結手印、採氣、排氣等等。

◎適時適地，專為個人量身打造的健康功法
　　每一個人在練《自發功》時，會自動依照自己的練功程度及當時的身心狀況，並配合練功場地，做出最符合個人需要、最適合當時環境的動作和招式，自發功可說是專為個人量身打造的功法。

◎循序漸進，養生功法自動升級
　　每一個人在長期練《自發功》的過程中，都會自然循序漸進，從初級、中級，再到高級階段，一路自動提升。每練一次功，就往上一個階層；一段時間之後就升高一個層級，更上一層樓。依照本書指導，只要經常練功，大多數人都能夠練到高級的境界。

◎從根本改造，身心靈最佳療癒
　　練《自發功》是從身心的最根本源頭（腦部的核心）開始發動，進行身心靈的改造。因此可在短時間內改善體質、淨化心靈。練功一個月之內，就可明顯感覺到身體變好了，心胸變得寬闊、開朗，情緒也變得更加穩定。

◎免疫排毒，不藥而癒科學療法
　　年紀輕、體質佳、心性好的人，只要練了幾次自發功，在短短幾天之內就能夠開發出好幾種潛能，例如打拳、跳舞、做瑜伽、結手印、採氣、治病等等。《自發功》對身體有很強的修護作用，可以治療疾病、改善體質、增強精力，並能增強免疫力、排毒、再生，同時具有紓解壓力、淨化心靈的功效。

作者簡介

林孝宗

　　．成功大學化工博士
　　．中央大學教授(已退休)
   
    　曾任原子能委員會核能研究所副研究員，2000年名列世界名人錄，在熱能傳送、流體力學方面有深入的研究，發表論文達五十多篇，屢獲國科會優等獎。
　　
　　1995年開始練自發功後，全心研究及熱心推廣，著有《自發功》、《氣功養生治病》、《氣功原理與方法》、《探索人體的內層結構》等書，希望讓練自發功的好處可以廣為傳遞給大家。

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推薦序
練氣強身淨化心靈  葉百修
氣的協奏曲  陳剛信

自序
練功好處跟更多人分享  林孝宗

Part 1 人人都能自發功
一、什麼是「自發功」？
二、氣脈形成人體的寬頻網路
三、生命的第三種狀態
四、氣功態改造身心靈
五、不適合自發功的人

Part 2 身心放鬆來練功
一、站好放輕鬆
二、發功第一動：前後晃動
三、發功第二動：左右擺動
四、發功第三動：扭腰轉圓圈

Part 3 手腳暢通自己動
一、空間太小手先動
二、雙腳發功不輕鬆
三、快速旋轉最激烈

Part 4 快速晉級很輕鬆
一、中級階段招式多
二、動作複合又連貫
三、各種動功自己通
四、開發穴道通頭腦
五、內氣不足要採氣
六、過多病氣需排除
七、高級階段練靜功

Part 5 收功動作最重要
一、收功辦法有三種
二、基本動作要練熟
三、自發招式變化多
四、收功之後緩緩氣

Part 6 練功反應莫擔心
一、練功初期的特殊現象
二、中止練功有何影響？
三、練功應練到什麼樣的程度？
四、練功有無止境？
五、練功者的飲食要求
六、練功中的走火與入魔

Part 7 治病養生靠自己
一、改善體質不求人
二、天生麗質自然現
三、排出毒素保健康
四、戒菸戒酒改體質
五、治療疾病全自動
六、氣功治病有侷限

Part 8 行善助人免病痛
一、氣醫可治病
二、治病方式多
三、布氣可治病
四、布氣治病的手法
五、氣的來源
六、氣醫布氣的注意要點
七、影響氣醫治病效果的因素
八、氣醫治病應有的心態

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作者序

練功好處跟更多人分享

　　氣功研究系列書籍：《自發功》、《氣功養生治病》、《氣功與心靈》出版之後，馬上就獲得很大的迴響，多年來曾有幾千人到中央大學跟我學練自發功。有更多人則是看了書之後，自己就練了起來。由於學自發功非常容易，進展很快，治病的功效又很明顯，所以本著「好東西要跟好朋友分享」的心理，都會向親友大力推薦。很多人不但買書分送親友，還親自教他們練功。

　　不過很多親友聽了練功者所描述的種種自發動作，認為太過於神奇、太不可思議，有些人半信半疑，有些人則完全不信：「怎麼有可能身體自己會動、會治病？」所以很多位讀者建議：書上多附些練功者的圖片，最好附有練功實況的錄影光碟，這樣才比較容易說服親友。

　　正好我的老同學民視陳剛信總經理，因家族中多位親友練自發功獲益良多，而邀我去民視演講、做專訪，並隨即請民視文化公司評估出版《自發功》DVD超值版的可行性。所以這本書可以說完全是由陳總經理催生才得以問世。

　　各種氣功當中，自發功改善體質、治療疾病的功能最強。練自發功時，身體的內氣大幅增強，並自動進行通經脈、開穴道，增強身體採好氣、排病氣、排毒的功能，因而能夠改善體質。

　　大多數人第一次練自發功，通了幾條主要經脈之後，就會自動找出身上的疾病，並且在內氣的帶動下，運用種種自發動作來醫治。身體有什麼病，就治什麼病；哪裡痛，就哪裡動。每次練功時都會自動做全面性的健康檢查，一發現有生病的癥兆就立即進行治療。

　　練功除了治療生理疾病之外，也可明顯改善心理的狀況，例如：心情變得比較平靜；情緒變得比較穩定；小事看得開、放得下；讀書或做事比較專注；睡眠品質變好等等。

　　出這本書是希望讓讀者更容易了解自發功、更願意練自發功，並因而治好病痛、改善體質、淨化心靈。一個團體（家庭、公司、學校）若有更多的成員練功，整體的氣場就會變強、變順暢。因為這些人採氣的能力提高了，好的氣不斷地匯聚，地的氣場（風水）也就跟著變好了。如此一來，凡事自然就會往好的方向發展。

　　感謝台北高等行政法院葉百修院長，在百忙當中為本書作序。我到高等行政法院演講、教功，感受最深的是院內那種和諧、融洽的氣氛，全體同仁就像一家人，互相關懷、互相幫忙。唯一美中不足的是：很多人因工作忙、壓力大而影響到身體。葉院長關心同仁的健康，所以才以身作則，鼓勵他們練功。甚至一再費心安排，讓同仁的家人和親友也都有機會學功。

　　最後還有一點要聲明：我只是這本書的文字作者，照相、錄影和版面編排實際上係由民視文化公司精心策劃、費心編輯，由多位同仁共同努力，才有這樣的成績。

林孝宗（中央大學化工與材料工程系退休教授）

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ISBN：9789868873841
叢書系列：保健系列
規格：平裝/166頁/21x20cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>養生功法

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出版地：台灣
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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010584958?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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正確喝水！一生無病痛：水就是最好的保健食品[Zheng Que He Shui ！ Yi Sheng Wu Bing Tong ： Shui Jiu Shi Zui Hao...]～推薦！

　　★ 韓國名人一致好評推薦！只要這樣正確喝水，就能讓身體年齡年輕10歲。
　　★ 讀者親身實證：這本書徹底改變了我的喝水習慣！我決定，這輩子要這樣喝水！

　　一天下來明明喝了很多水，怎麼還是口乾舌燥？
　　你以為自己很養生，每天都喝了八杯水，
　　其實，身體得到的水分連一杯都不到！

　　你可能不知道：
　　飲料、咖啡、茶，喝再多都不能代替水，
　　牛奶、生機果汁、人蔘茶，養生飲品也不等於水，
　　你拚命灌這些飲料，身體的水分卻逐漸流失枯竭。

　　本書告訴你：
　　喝得多，不如喝得「對」！
　　只要做到「正確喝水」，大小疾病就能通通遠離你！

　　◎為什麼一定要喝水？
　　根據調查結果顯示：
　　當身體缺乏1%的水分時，人會感到口渴；
　　缺乏2%的水分時，工作效率開始降低；
　　缺乏4%的水分時，會感到乏力、情緒不安、感覺遲鈍，甚至噁心想吐。

　　◎關於水的錯誤認知：
　　|水喝越多越好嗎？攝入過多水分反而可能罹患低血鈉症，還會導致浮腫和頭痛。
　　|食物吃越清淡越好嗎？不吃鹽也會與喝水過量一樣，容易患上低血鈉症。
　　|一定要吃早餐嗎？不吃早餐會造成暴飲暴食、浮腫、肥胖和高血壓的惡性循環。
　　|洗澡時間越長越好嗎？洗澡時大量出汗，容易產生血栓，最好控制在20分鐘左右。
　　|水煮開後再喝比較好嗎？煮開後放涼的水，其實就跟沒煮過的一樣。
　　|運動前不可以喝水？運動前應該要先喝杯水，才能預防血液黏稠，產生血栓。

　　◎一旦身體缺乏水分，就難逃這些病症：
　　|疲勞：若體內沒有足夠水分產生能量，就會疲勞。
　　|淺眠：水分不足體溫升高，就會燥熱而無法熟睡。
　　|記憶力衰退：腦細胞水分匱乏時，資訊傳達力會減弱。
　　|贅肉增加：體內乾燥導致激素匱乏，造成腹部贅肉增加。
　　|莫名疲勞：這是大腦的前額葉在向我們抱怨缺水的信號。

　　◎原來水要這樣喝：
　　對的時間 飯前喝水可減少空腹感且有助消化，但飯中或飯後喝水會稀釋胃液，導致消化不良。
　　對的溫度 喝微涼的水反而有利於脂肪燃燒，尤其早上空腹喝，還能解決便秘問題。
　　對的好水 最好喝溶解氧含量高的六角水，與含有鈣、鎂、鉀和鐵等有益於人體的礦泉水。
　　對的態度 經實驗證明，喝水前若有正面的態度，會有助於生成對身體健康的六角水。

　　人體不是大水缸，沒有儲水功能，
　　除了不斷喝水外，你還要懂得鎖住水分。
　　隨書加碼：6大身體保濕生活實踐法、四季時令食品保濕法、17種疾病的抗乾對策！

作者簡介

李承男

　　曾上過MBC、SBS等知名電視節目，並在報紙上發表過多篇文章，是眾所熟悉的「國民主治醫師」。

　　畢業於首爾大學醫學部，現任江南最佳診所（BEST CLINIC）院長、漢陽大學醫院兼任教授，並兼任國際自然治療醫學聯盟醫師、大韓臨床健康增進學會理事。

　　著有《提高考試分數的健康法》、《生活中的健康抗癌食品》、《消除身體毒素的健康早餐》、《時令健康飲食》、《多彩瘦身法》等多本健康書。

　　＜簡歷＞
　　家庭醫學專科「江南最佳診所」 院長
　　大韓體形醫學會 前會長
　　前首爾峨山醫院、首爾大學醫院 兼任教授

　　現任漢陽大學醫院 兼任教授
　　大韓肥胖健康學會 公關理事

譯者簡介

林彥

　　韓文系畢業，因緣際會下曾在韓國留學一年。曾任韓國報紙中文網翻譯，專職網路遊戲翻譯，目前為專職譯者。唯愛文學、電玩，最大的幸運就是能從事與兩大愛好相關的翻譯工作。

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第一章  為什麼不停喝水身體還是乾燥？
金課長的一天，隨時口渴難耐「I’m still thirsty!」∕金課長依然很口渴∕我們體內的大水缸與小水缸
∕大量喝水而「水缸」仍然缺水的原因∕身體缺水會導致疾病和老化∕各個成長階段中體內水分的
減少量

第二章  關於水的錯誤常識
水喝的越多越好嗎？∕鹽分攝入越少越好嗎？∕為了皮膚滋潤，沐浴後必須塗抹保濕產品？∕
一定要吃早餐嗎？∕洗澡時間越長越好嗎？∕為了多出汗，運動時衣服穿得越多越好？∕桶裝飲水　
機裡的水是好水，自來水是壞水？∕水煮開後再喝比較好嗎？∕運動後比運動前更需要喝水？∕
水蒸氣按摩對皮膚好嗎？

第三章  影響全身的體內乾燥
缺乏水分對身心造成的影響∕身體乾燥的預警信號

第四章  防止體內乾燥的正確喝水方法
水應該怎麼喝？∕養成需要水的生活∕應喝稍涼的水∕喝水的時間很重要∕不要混淆水和飲料　　
∕優質水應具備的條件∕喝水的態度∕各種類型水的相關知識

第五章  滋潤身體的生活實踐法
笑∕運動法∕沐浴法∕睡眠法∕穿衣法∕呼吸法

第六章  滋潤身體的時令食品
滋潤身體的四個條件∕春∕夏∕秋∕冬∕四季∕乾燥的食物

第七章  各種疾病的乾燥對策
正確喝水就能保持健康∕高血壓∕糖尿病∕高血脂、心臟病∕肥胖∕腰部、膝蓋痛∕骨質疏鬆症∕　
更年期障礙∕頻尿∕老花眼∕色斑、皺紋∕禿頭、掉髮∕失眠∕性生活困擾∕焦慮症、憂鬱症∕
癌症∕異位性皮膚炎∕青春痘

►GO►最新優惠► [暢銷書]正確喝水！一生無病痛：水就是最好的保健食品

ISBN：9789861858548
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/272頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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第一章 為什麼不停喝水身體還是會乾燥？
◎金課長的一天，隨時口渴難耐 「I’m still thirsty！」

06：00 AM
金課長每天起床後的第一件事，就是喝一袋紅蔘營養液。然後，他會換上運動服出門慢跑。金課長之所以選擇在早晨運動，是因為在空腹狀態下進行晨跑與晚上做運動相比，人體能更有效地分解肝臟上囤積的脂肪。而且，晚上時常有應酬，選擇早上運動可以避免偷懶，有利於形成規律的生活習慣。

在正式開始跑步之前，金課長會喝一袋提高脂肪分解效率的功能性飲料。經過半個小時的慢跑，酣暢淋漓地出一身汗之後，他會做些簡單的伸展運動來放鬆身體，然後立刻回家洗澡。對金課長來說，出汗後洗個澡再喝杯冰水，簡直是天堂般的享受。接下來，暫時沉浸在這幸福感中的金課長會喝一杯有助腸胃消化的乳酸菌飲料，然後就準備上班了。早上和乳酸菌飲料同時配送到家裡的還有牛奶，金課長喜歡在開車上班的途中抽空喝掉牛奶，以此代替早餐。

08：00 AM
來到辦公室時，金課長的辦公桌上已經放著一瓶冰鎮的新鮮蔬菜汁了。蔬菜汁不僅能補充因運動出汗而流失的礦物質，還含有豐富的維生素，能讓人保持一天精力充沛。金課長每天早上都會喝一瓶這樣的蔬菜汁。另外，配送的蔬菜汁不僅美味可口，還經常更換蔬菜和水果的種類，所以完全不會喝膩。於是，金課長就在這美味的蔬菜汁中開始一天的工作。

08：30 AM
正式開始工作之前，金課長會倒滿滿一杯熱水，然後放一個茶包泡杯茶。今天金課長喝的是玉米鬚茶。玉米鬚茶越泡越甜，還伴有玉米香味。它不僅口感好，還有利尿作用，有助於減肥，因此女職員們都很愛喝。金課長大部份的工作時間都是在頻繁的會議和電話通話中度過，他常常需要潤潤嗓子。反正都是要喝水，不如選擇對身體好且味道又好的茶。

12：30 PM
午飯結束後，就是和同事們一起喝咖啡的時間。同事們有的愛喝口味溫和的拿鐵、有的愛喝覆蓋著甜奶油的摩卡咖啡，而金課長通常會選擇義式濃縮咖啡。因為意式濃咖啡的香味非常濃鬱而且熱量很低，沒有長小肚腩的煩惱。而且它也有很好的利尿作用，對減肥也多少有些幫助。

15：00 PM
下午睏意襲來之時，正好客戶來了。於是，金課長與客戶選在公司大廳的自助餐廳裡開了個下午茶會議。他們一邊喝著鮮榨果汁，一邊討論新推出的品牌廣告戰略。會議結束後，金課長回到辦公室整理會議記錄，不知不覺一天的工作就要落幕了。

19：30 PM
今天部門有聚餐。在這種場合，為了活躍聚餐氣氛、增進團隊間的感情，大家難免要喝上幾杯。但是，飲酒過量會導致宿醉，而宿醉又會影響第二天的工作和身體健康。儘管每次輪到金課長喝酒時，他都爽快地一飲而盡，但他每次乾杯後都會馬上用烏龍茶漱口。按照金課長的理論，在去除酒的澀味和緩解宿醉這方面，烏龍茶比任何下酒菜都要見效。

22：00 PM
愉快的聚餐結束後，金課長就回家了。最近，不知為何金課長總感到格外地口渴。雖然，他從早上睜開眼開始到晚上睡著為止，總是不停地在喝各種健康飲品、果汁、茶、咖啡、涼水以及比水更快解渴的啤酒，但奇怪的是，他口渴的症狀卻依然沒有消失。

為了健康，人一天至少要喝八杯水。因此，金課長的書桌上總是放著茶水，而且，為了保持體內水分充足，他隨時都在潤口。儘管如此，金課長卻愈發覺得口渴，皮膚也越來越乾燥。他一天到晚喝了那麼多水，難道完全都沒有被吸收嗎？

◎金課長依然很口渴
究竟是什麼使金課長那麼口渴呢？金課長每天攝入的水分的絕對量並不少。按照醫療界建議，人每天需要喝8杯水，攝入約一點五至兩升的水分。金課長已經達到甚至超過了這個標準。然而，他卻依然很口渴。

增加血液黏度的飲料
現在，就讓我們一起來回顧一下金課長一天內飲用的飲料。

首先是起床後喝的紅參營養液。營養液的濃縮成份融入細胞時，需要消耗大量的水分。然後是有利於脂肪分解的功能性飲料，這種飲料能使體內發散更多熱量，引起大量出汗。此時，血液黏度會比運動之前更高，所以身體會渴求水分，出現口渴的感覺。

【key point!】濃縮飲料並不是水。營養液的濃縮成份融入細胞時，需要消耗大量的水分，因此反而需要喝更多水。

代替早餐的乳酸菌飲料和牛奶、上班後喝的蔬菜汁，它們的效果也是和營養液類似。飲料中的各種成份在被人體消化和吸收時，都需要大量的水分。

像玉米鬚茶等各種茶類中都含有豐富的咖啡因。平時喝一些果汁和比較淡的美式咖啡沒有太大的問題，但最好少喝加入了高熱量的砂糖和奶油的花式咖啡以及像中藥一樣濃的義式濃縮咖啡。

人體飲用這些飲品時雖然攝入了水分，但咖啡因會刺激心臟，使人體排出比攝入的水分量更多的尿液。酒和烏龍茶亦如此。在利尿方面，酒精和咖啡因都差不多。

請大家一定要記好，感到口渴時，表示此時體內已經非常乾燥、嚴重缺乏水分。若體內的水分減少，血液的量也會隨之減少；而血液減少，意味著血漿減少。

血液由血漿和血球組成。除了由紅血球運輸的氧氣和二氧化碳之外，細胞所需的所有其他物質都由血漿運輸。也就是說，血漿中含有要輸送到細胞中的糖分，從細胞中回收的尿素和胺等代謝廢物，主要作用於肌肉的肌酸，從腸道中吸收後供應到細胞中的脂肪和胺基酸等等。而血漿減少，並不是指血漿的所有成份都減少，而是上面提到的物質的量不變，僅僅是水分的量減少。

因此，血漿減少意味著血液中的鈉濃度升高。這一變化反映到下丘腦，使口腔粘膜傾向於留置水分、減少口水分泌，所以人會感到口渴。

水分不足會使毒素在體內累積
問題在於口渴的同時，身體的其他部分也會進入警備狀態。血液循環系統的感覺器官把水分不足的信號傳遞給大腦。因此，血液會從細胞中奪取水分，如果細胞開始乾枯的話，養分就會缺失。此外，丘腦下部還會刺激腦下垂體分泌抗利尿激素。這個命令傳達到腎臟後，會減少小便量，向血液中輸送更多水分。

如果只是稍有口渴的感覺，那還不算太嚴重。水分不足時，人體排出有害物質和代謝過程中產生的廢物的功能就會減弱，毒素就會在體內累積，從而會導致頭痛、手腳痲痹、浮腫和慢性疲勞等各種症狀。來醫院就診的患者中，有些患者皮膚嚴重乾燥，在三伏天離開保濕產品就過不下去，還有很多患有呼吸道疾病或是有異位性皮膚炎的症狀。

[為什麼即使喝大量水還是會口渴？體內水分不足又如何導致各種症狀呢？這是因為我們沒有正確瞭解水在我們體內時怎樣作用，不知道我們的身體真正需要什麼樣的水。想要瞭解這些，首先要知道水分在我們體內是如何存在的。

【key point!】請大家一定要記住，當你感到口渴時，表示體內已經非常乾燥、嚴重缺乏水分。體內的水分減少，即意味著血液的量減少，血液中的鈉濃度升高。

ISBN：9789861858548
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/272頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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食癒：中醫經典裡實證有效的超級食物療法[Shi Yu ： Zhong Yi Jing Dian Li Shi Zheng You Xiao De Chao Ji Shi...]～推薦！

　　芒果不只是水果，更是最天然的暈車藥！
　　消化不良，吃碗白蘿蔔粥更勝腸胃藥。
　　用豆腐貼敷能消除瘀青，是源於清朝的跌打損傷良方。

　　原來，中醫經典的傳世名方，在廚房裡就可以輕鬆調配。每天吃的食物之中，隱藏著防病治病的大藥。

　　本書作者為享譽兩岸三地的知名中醫師、大陸國醫泰斗秦伯未的嫡傳弟子王鳳岐。他將浩瀚的醫學典籍內容去蕪存菁後，保留了具有簡、便、驗、廉四大特性的一六0個方劑，取材最容易、步驟最簡單、效果最靈驗、價格最便宜。

　　這些祛病除邪的良方，全部使用生活中常見的食材，或是信手拈來的植物花草等所製成。藉由食用、貼敷、擦洗等各種不同的方式，就能輕鬆搞定四十種生活常見病。

本書特色

　　廚房裡就能找得到的食癒處方！
　　從流傳千年的權威醫書中，發現「食裡藏醫」的祕密！

　　【特色1】取材最容易：廚房即藥房！用食材就能調配出祖傳祕方。
　　用生活裡常見的食材，像是蘿蔔、白菜等，就能調配出千年古籍中的經典處方，從食物中找到治病的大藥！

　　【特色2】療效最顯著：所有方劑都來自權威古籍，非以訛傳訛的偏方。
　　治病最怕用道聽途說的偏方。本書中的方劑都出自中醫經典，絕對安全可靠。且經過千年來後人的親身體驗與醫家的不斷改善，療效有充分的驗證。

　　【特色3】步驟最方便：只要簡單的一、兩個動作，三分鐘完成治病良方！
　　不用複雜的煎煮過程，透過泡茶、煮粥、熬湯等方式即可食用；或以水、蜂蜜等調和後貼敷、擦洗，就能輕鬆祛病除邪。

作者簡介

王鳳岐

　　著名中醫臨床專家，著名中醫藥養生保健專家，主任醫師、教授，國醫泰斗秦伯未嫡傳弟子。原中國大陸之國家中醫藥管理局辦公室主任及新聞發言人、衛生部中醫司教育處處長，世界針灸聯合會司庫、全國中醫藥編輯學會副主任委員等。

　　現為國家中醫藥管理局中藥炮製與配製考試認證鑒定站站長，中醫之家總幹事、北京太申祥和太醫館館長、世界中醫骨科聯合會總監、北京中醫藥大學附屬東方醫院知名專家。

　　從事中醫藥事業及臨床四十多年，在中醫藥臨床及學術上造詣深厚，曾負責組織並參與中國大陸著名中醫專家為國家領導人進行醫療保健，應邀在日本、馬來西亞、菲律賓、新加坡、義大利、法國、阿拉伯聯合大公國、加拿大、南美和非洲等地進行學術交流講學及醫療活動。

　　並受聘於臺灣中醫師協會會長顧問、香港中醫師公眾顧問、南美醫師協會常務副會長、中智醫師聯合會總監、馬來西亞醫學保健協會副會長等職。是大陸第一位應邀赴台灣訪問的中醫學者，並任大陸第一屆海協會理事，在兩岸三地之中醫藥界享有極高的聲譽。

►GO►最新優惠► [暢銷書]食癒：中醫經典裡實證有效的超級食物療法

推薦序  治病強身，先用食物，後用藥物　江裕陽
推薦序  醫食同源，食裡藏醫　吳建東
作者序  藏在中醫古籍裡的傳世良方

第一章　老中醫開菜單，讓你把90%的病吃好
對抗慢性疲勞症候群，黑豆淋酒是天然良方
陰陽雙補湯恢復體內陰陽平衡，降低心血管疾病風險
蘿蔔、雞內金能緩解消化不良，避免胃過勞
炒黃麵三良方，流傳千年的止瀉食療方
不用吃瀉藥的天然食療法，改善惱人的便祕症狀
蜂油膏和大蒜汁，有效治療難纏咳疾
芒果和甘蔗是天然的暈車止吐專家
咳不停！老祖宗教你三招有效食療方
戒掉安眠藥，中醫藥膳讓你好好睡一覺
受寒受熱都會感冒，吃對了才能快快好
季節性乾燥症，秋宜滋陰，春宜散熱量
涼快一「夏」，消暑也要防中暑
身體也需要除溼！吃對食物就能消水腫
豬肝粥，讓你夜晚不再「視而不見」
拒當紅眼兔！治療結膜炎的「養眼」祕方

第二章　挑食就能變美的經典食療方
雙花白面液褪斑控油，還妳靚白美肌
宋朝兩大御用方，淨白祛斑雙效合一
艾灸、茶飲清肺熱，具有奇效的戰痘良方
流傳千年的香身美容古方，比香水更迷人
祛頭風，清肺熱，中醫才知道的去頭皮屑祕方
不熬夜，避免用腦過度，就能告別惱人的掉髮
免植眉，不用「妝」！天然生眉方讓你眉飛色舞
枇杷散、白果膏，治療酒糟鼻的漢方美容法
中醫也可以治蛀牙？出自經典古籍的天然漱口水良方
三款祖傳祕方，不讓壞口氣壞了好人氣
根治香港腳，用補虛壯腎酒為身體排毒祛溼

第三章　止痛消炎，食物中自有大藥
蛋白急救方，燙傷不留疤
肌膚也要防寒害，凍傷先找老中醫
花椒跟蔥葉能祛寒氣，治療皮膚凍傷皸裂
調理過敏體質，就用蒸水牛肉補正氣
春季皮膚搔癢，炒米麵、黃連膏潤燥止癢效果好
跌打損傷有良方，貼敷豆腐能去瘀青
按摩、刮痧是防落枕的特效方
辣椒花椒湯，風溼性關節炎的剋星
治療雞眼，試試艾灸與藥泥貼敷的古老驗方

第四章　治療說不出口的羞羞病，老祖宗有祕方
糯米阿膠粥，女性補血養顏的美人方
改善血瘀和氣虛，跟「好朋友」和平共處
治療崩漏，獨參湯治標，黑木耳粥治本
地仙煎膏能補腎氣，治療頻尿和便祕
十人九痔，中醫教你破解私密的痔瘡魔咒
韭菜粥可治療陽痿，讓男人重振雄風
防止早洩和遺精，從為腎氣開源節流做起

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ISBN：9789574706112
叢書系列：PureColor純色系
規格：平裝/288頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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第一章 老中醫開菜單，讓你把九〇％的病吃好

˙受寒受熱都會感冒，吃對了才能快快好
感冒，是生活中最常見的疾病，甚至由於它太常見，以至於很多人都不把它當成病了。有句俗話說：「感冒吃藥七天好，不吃藥一週好」，所以很多人感冒了寧願撐著。雖說身體有自癒的能力，但若拖著不管的話，很可能會引起其他併發症，像是有些人發高燒，燒得太高太久，最後竟然耳朵聾了。所以，對於感冒實在不能掉以輕心。

中醫一般將感冒分為兩種，一種是「風寒感冒」，另一種是「風熱感冒」。

風熱感冒比較少，大部分都屬風寒感冒。風寒指的是感受寒邪引起的感冒，例如淋雨、吹冷風、受凍等，患者一般表現出一些「寒」的症狀，像是怕冷、發燒但不流汗。諸寒收引，所以受寒導致的感冒會感到身體痠痛，舌苔發白，就連痰和鼻涕也是清白的。

大蔥能發汗，趕走體內寒氣
既然是「風寒」引起的，在治療時就應該以「祛風寒」為主。

大蔥粥
材料：大蔥一根、糙米三○克。
作法：1. 除去大蔥的蔥葉，只留蔥白，切成三段。
2. 糙米洗淨後煮粥。
3. 粥快熟時把蔥白加進去，再稍微煮一會兒即可。
功效：祛風寒，緩解風寒感冒症狀。
出處：清‧《飲食辨錄》

這是一個古方，為什麼選蔥白呢？中醫認為，蔥白主發散，能通上下陽氣。陽氣足了，就會把陰寒之氣趕出去。

大家選蔥白時，記得要帶著蔥鬚，不要把它切下，這叫「連鬚蔥白」。為什麼要帶著蔥鬚呢？蔥鬚最重要的特點就是「通」，用連鬚蔥白來治療感冒，一能通鼻塞，二能緩解感冒引起的頭痛—因為痛就是「不通」，而連鬚蔥白能讓不通的通了，人也就不痛了，因此中醫上有很多方子都用連鬚蔥白來入藥。

我們這裡用的蔥是大蔥，不是香蔥。最著名的大蔥是中國山東章丘的大蔥，高一公尺多。而南方的蔥就比較小，葉子很細，味道很香，是為「香蔥」。香蔥可不可以用呢？也可以，不過用的時候不能只用蔥白，要用全株。把香蔥洗淨，切細，全部放進粥裡煮。

蔥白雖然能發散風寒，但是它發汗的作用較弱，所以主要適用於感冒輕症。如果感冒症狀較嚴重的話，就得配合其他的藥物了。

例如生薑，但不用放太多，加三、四片就可以。生薑也是振奮陽氣的，很多人感冒時喝點生薑紅糖水，蓋上被子流流汗，感冒就好了，即是利用它的扶助陽氣的效果。很多孕婦感冒了，不能吃藥、打針，也可以用這個辦法，煮成粥，或是將生薑煎水調入適量紅糖飲用。

薄荷辛涼，緩解風熱感冒快又有效
風熱感冒是因為吹熱風，或因中暑而得的感冒，表現出來主要是「熱」的症狀，像是發熱重、咽喉腫痛、舌苔發黃、痰黃而稠，治療的時候應以「辛涼解表」為主。這個時候就不能用蔥白了，那該怎麼做呢？

薄荷粥
材料：新鮮薄荷三○克（或乾薄荷十五克），糙米三○克，冰糖適量。
作法：1. 將薄荷冼淨後煎湯，去渣取汁。
2. 糙米洗淨後煮粥。
3. 粥熟後加入冰糖調味，再煮一會兒即可。
功效：薄荷辛涼解表，緩解風熱感冒症狀。
出處：元‧《醫餘錄》

薄荷在生活中很常見，很多人用的牙膏就是薄荷味的，非常清爽。薄荷雖然也是辛味的，但是它跟大蔥、生薑不同，這兩者是辛溫的，有一定的熱性，所以能除寒；而薄荷是辛涼的，辛能發散，涼能除熱。如《本草綱目》記載：「薄荷，辛能發散，涼能清利，專於消風散熱。」

薄荷的透散力很強，很多人夏天經常備著薄荷油，在頭部塗一點，會感覺氣往上竄，讓人神清氣爽。《用藥法象》就說它能「清頭風，除風熱」，所以用它來治療風熱感冒是很好的。如果不是很嚴重的話，用薄荷茶也可以。

薄荷茶
材料：新鮮薄荷葉數片。
作法：1. 將薄荷葉洗淨後放入茶杯，沖進沸水。
2. 蓋上杯蓋，燜一會兒即可飲用。
功效：舒緩一般風熱感冒症狀。

風熱風寒感冒差很大，對症治療才有效
再說說中醫成藥。很多人說吃了感冒藥沒有用，很可能是因為你吃錯了。
我們就拿生活中常見的「板藍根」、「銀翹片」及「三精雙黃連」來說，這幾種藥的成分大都是「清熱」的，所以針對風熱感冒的治療是有效的。而如果是風寒感冒的話，必須服用像「風寒感冒寧顆粒」、「傷風感冒顆粒」、「正柴胡飲顆粒」等，對風寒感冒才有效。

如果這些藥名不好記，可以記住一個原則—凡是帶有「祛風」、「散寒」、「風寒」特性的，都適用於風寒感冒；凡是帶有「清熱」、「解毒」性質的，多適用於風熱感冒。

另外，區分風寒、風熱可不能簡單地用季節來劃分，以為夏天得的都是風熱感冒，冬天得的都是風寒感冒；現代人夏天都依賴冷氣，所以因為吹冷氣而引起的感冒也屬風寒，不是風熱。必須把這些因素都釐清，再對症治療才有效。

這樣吃也很有效的經典祕方

蔥豉粥
材料：蔥白三寸，豆豉一○克，糙米三○克。
作法：將糙米洗淨後加水煮粥，快熟時加入蔥白、豆豉，再次煮沸即可食用。
主治：風寒感冒，鼻塞流涕，惡寒。
出處：明‧《本草綱目》
乾葛粥
材料：糙米六○克，乾葛三○克。
作法：1. 將乾葛洗淨，加清水煎，去渣取汁。
2. 將糙米放入煮粥，熟後即可食用。
主治：外感發熱、口渴、無汗，兼見大便溏瀉，或麻疹初期、高血壓、冠心病、糖尿病、慢性腸炎等。
出處：唐‧《食醫心鑒》

ISBN：9789574706112
叢書系列：PureColor純色系
規格：平裝/288頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]食癒：中醫經典裡實證有效的超級食物療法

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37度c年輕10歲的神奇密碼：原來，手腳冷吱吱是多病、發胖又快老的元兇！[37 Du C Nian Qing 10 Sui De Shen Qi Mi Ma ： Yuan Lai ，...]～推薦！

　　身體暖一點，代謝．免疫．細胞全部活化！
　　餐餐吃到飽、懶得走樓梯、有很多煩惱，怎能不早衰？
　　日本自療暢銷作家 年輕．健康．自然 的生活法則
　　寒冷是百病之源

　　方語言裡，感冒的單字cold有寒冷的意義，中醫認為，病痛是由冷與水所引起的。不論東方西方，都認為寒冷會對身體造成傷害。身體只要溫熱，血液循環就會順暢，代謝廢物可以順利排出體外。或許大家會認為，只要多吃就可以產生熱量促進血液循環，其實攝取過多的食物，反而會造成過剩的代謝廢物堆積在體內。再加上為了消耗食物，血液會集中在胃部，使血液循環變差。

　　改變體質最有效的養身法
　　暖身力－提高身體溫度，調整「氣．血．水」循環
　　空腹力－輕微空腹，促進排泄淨化血液

　　依據自身血液內科的專業，作者認為「寒冷」和「飲食過量」會使血液不乾淨而造成疾病，因此只要施行「暖身」以及「適度的空腹」就能簡單幫助身體保持健康，甚至於恢復年輕。本書收錄各種可在生活中施行的暖身空腹法，包括飲食、運動，以及各種養身觀念。

　　暖身－溫熱飲品、泡澡、鍛鍊肌肉、保持好奇心……etc
　　適度的空腹－專業設計空腹菜單，與飲食規劃……etc
　　只要將這些習慣融入生活當中，血液流動就會順暢，身體自然健康，肌膚與毛髮也會變
　　得乾淨漂亮。由內到外，自然而然年輕10歲！

　　實踐『石原流暖身少食』帶來的好處
　　●身體苗條，體態優美
　　●皮膚充滿彈性不長皺紋與黑斑
　　●頭髮濃密有光澤
　　●擁有樂觀好心情
　　●預防失智症
　　●改善胃炎、骨質疏鬆、貧血……等各種疾病。

作者簡介

石原結實

　　石原醫院院長 醫學博士，1948年生於長崎縣。畢業於長崎大學醫學院，專攻血液內科。該院研究所博士班畢業。在以難治疾病的飲食療法而舉世聞名的瑞士Benner醫院，和以長壽而聞名的喬治亞共和國等地研究最新的自然療法。現在，採用當時的研究成果融合中醫觀點在東京開設診所。另外，在伊豆開設診療機構，以「紅蘿蔔蘋果汁」、「運動」、「探討心理層面」來幫助深為疾病所苦的現代人改善健康。也專心致力於寫作，受到有身體「苦痛」的讀者深深的愛戴和支持。

　　著有「早餐只喝薑紅茶的減肥法」、「黑食」、「吃出好體溫」、「體內淨化大作戰」……等暢銷書。

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每個人都會年輕十歲　暖身斷食
序章　何謂「暖身斷食」　13
構成世界的3要素　14
「冷．水．痛」的三角關係　15
身體寒冷和血液　16
「溫熱身體」　17
飲食過量會使體質寒冷。不吃反而會溫熱身體　18
「暖身斷食」　19

第一章　只要「溫熱身體」每個人會變年輕　21
阻斷老化恢復年輕　22
外表年輕=體內也年輕　23
為什麼溫熱身體可以恢復年輕　25
血液不乾淨的原因是「寒冷」和「飲食過量」　28
提高體溫可以促進新陳代謝　31
導致體質寒冷的二大原因　33
老化是從下半身衰退開始　34
由此可以了解自己的「老化度」　36

第二章　不用花錢非常簡單!　恢復年輕的方法　39
進食和斷食的機制　40
「斷食」是抗老化的終極手段　42
〈為什麼斷食可以恢復年輕〉
〈斷食所帶來恢復年輕的效果〉
輕微空腹感效果絕佳的「暖身斷食基本飲食」　43
〈暖身斷食基本飲食〉
新鮮果汁和薑母紅茶的絕妙好處　50
嘗試半日斷食、一日斷食　52
〈半日斷食菜單〉
〈一日斷食菜單〉
溫熱身體的「陽性食物」　54
選擇食物的重點　57
「想要擁有的性質」的食物　
適合齒形的食物
消除活性氧的食物
淨化腸道的食物
強力幫助恢復年輕的食物　62
強化下半身
讓血管恢復年輕
強化精力
適度飲酒　65
〈酒精的功能〉
製做簡單、溫熱身體的飲品　67
薑湯
醬油番茶
梅醬番茶
蓮藕湯
蘿蔔湯
雞蛋醬
泡澡恢復年輕的效果　69
〈泡澡的效果〉
泡澡的最適當溫度為幾度？　72
〈熱一點的水(42℃以上)〉
〈溫一點的水(38~41℃)〉
大量流汗的「半身浴」「三溫暖」　74
〈半身浴〉
〈三溫暖〉
溫熱全身的「手浴」「足浴」　76
享受「自製藥湯」　77
〈自製藥湯的用法．功效〉
鍛鍊肌肉防止老化　81
〈活動肌肉的功效〉
利用日常生活習慣改善運動不足　84
簡單輕鬆的理想運動「行走」　85
〈有效行走的方法〉
在室內可以做的恢復年輕的運動　87
蹲坐(squat)運動
小腿上提(calf　raise)運動　
大腿上提運動
伏地挺身
貼壁伏地挺身
舉手運動
手指伸展運動
曲膝收腹運動

第三章　讓外表恢復年輕　93
年輕的關鍵在於健康美麗的「嬰兒般的肌膚」　94
表皮
真皮
皮下組織
肌膚老化的三大原因　97
有助美化肌膚的食物　98
〈美化肌膚該注意的營養素、成分〉
〈美化肌膚的食物清單〉
對付肌膚問題的方法(1)皺紋、黑斑　105
對付肌膚問題的方法(2)肌膚乾燥、肌膚粗糙、油性肌膚　107
對付肌膚乾燥、肌膚粗糙的方法
防止乾燥的水分攝取方法
對付油性肌膚的方法
讓臉部恢復年輕的「按摩」及「提顏運動」　109
按摩
按摩的步驟
提顏運動
可以自己製做的美化肌膚&恢復年輕的化妝品　112
〈使用小黃瓜、蜂蜜、蛋白的化妝品〉
〈各種肌膚的化妝水〉
安全不傷肌膚的天然面膜　115
〈敷面膜時的注意事項〉
利用中藥改善肌膚　118
保持頭髮的年輕　119
〈頭髮健康的危險訊號〉
〈維持頭髮健康及美麗的重點〉
讓眼睛炯炯有神、牙齒潔白明亮
〈眼睛、眼睛四周〉
〈牙齒〉
改善「水腫」「肥胖」的方法　124
改善水腫的方法
改善肥胖的方法

第四章　保持年輕的心　127
內心年輕身體也會跟著年輕　128
越樂觀越能保持年輕健康　129
「身體寒冷」會導致「憂鬱」　131
預防失智症的方法　133
讀書寫字和計算
充分咀嚼
聽音樂、唱卡拉OK
活動手和手指
學習外國語言
從黑砂糖、蜂蜜等攝取糖分
「笑」可以使人恢復年輕
不要嘆息自己「已經四十歲」要樂觀的想自己「才四十歲」　137
「快樂」是恢復年輕的動力　139
養成每天保持「喜悅」心情的習慣　141
懷著感恩的心　142

第五章　讓身體保持年輕　145
預防．改善疾病和身體不適保持年輕的身體　146
動脈硬化．高血壓．腦梗塞．心肌梗塞　147
糖尿病　150　
癌症　152
低血壓　154
疲勞、倦怠感、苦夏症　155
肝臟病(肝炎、肝硬化)　157
胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍　159
腰痛．變形性膝關節症　161
頭痛．神經痛．風濕症等之疼痛．肩膀痠痛　163
骨質疏鬆症　165
精力減退．夜間頻尿．老花眼．聽力減退．掉髮．白髮　167
生理失調、生理痛、更年期障礙　169
痛風　172
貧血　174

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ISBN：9789865957568
規格：平裝/176頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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是老化還是疾病：高齡趨勢下，如何判斷與協助發生在長輩身上的健康問題[Shi Lao Hua Hai Shi Ji Bing ： Gao Ling Qu Shi Xia ， Ru He...]～推薦！

　　老年人吃藥是很常見的，但很多病人不知道自己吃什麼藥？為了什麼吃這藥？這藥有沒有什麼副作用？

　　就診時，當醫師問起：「您有在吃什麼藥嗎？」

　　常聽老人的回答是：「我有吃心臟病、高血壓、降血糖、關節痛的藥，一天吃十幾顆，都是醫師開的，吃很多年了，我也搞不清楚哪顆是吃什麼病的藥。」

　　身為兒女能不為之捏把冷汗嗎？

　　疼痛處理、過度休息、害怕一跌再跌……很多老年複雜疾病，都是從小問題開始，臨床上也發現：當老人身體狀況改變時，比一般的病人，需要先了解這個變化是來自心情？還是體能上的問題？往往給老人一個希望，有時候比藥物還有效，比如家人的噓寒問暖與陪伴。

　　睡眠周期提早，常會讓老年人覺得自己有失眠問題，例如晚上八點就寢，凌晨兩點起床。太早起床，想要再睡也睡不著，醒來也不知道可以做什麼，因而感到困擾想服用安眠藥。計算一下，晚上八點就寢，凌晨兩點起床，整個晚上也睡了六個小時，就一個老年人來說，這樣的睡眠時間已經足夠，中午只要再睡個午覺，就可以維持整天的活力。但凌晨兩點醒來，跟家人作息不一致，多少會有點困擾，只是這屬於睡眠周期提早，而不是睡眠時間不足。

　　即使老人家一生歷練身經百戰、活過一甲子，但老化對他們來說，仍是一種「嶄新」的體驗。看著自己身心功能逐漸衰退，他們需要很多的心理調適，才能漸漸適應老來多少需要依靠兒女或其他看護者協助生活。這個逐步退化的過程，可能因為彆扭而不好意思開口要求協助，或以不服老的態度拒絕幫忙，因而錯失復原的良機，或冒著再度受傷的風險。

本書特色

　　大家身邊有很多的老年人，所以總以為自己知道老化是怎麼一回事，漸漸地都習慣了些異常的言行或生活習慣的改變，因而忽略了「疾病徵兆」，反被當成了「老化」的必然現象之一。

　　從沒有一個世代像時下，能讓世上同時有越來越多的高齡老人家，長壽頤養天年。在思考老年人的身心健康問題時，常無法能很快有相對應的經驗來做參考，不只是醫界在尋求突破歲月所加諸的停損治療，老年人自己也搞不明白怎麼一老就變這樣？就算是年輕人，也無法想像將來要為老年「預做些什麼打算」？

　　老化是身體用久了，累積足夠耗損，所出現的機能衰退，醫學無法讓老化停止，但可以減緩速度。這對步入高齡化社會而言，是人人都必要學習的生活知識一部份，因為總有一天，你我大家都用得到。

　　作者劉建良醫師，把門診所見，老人家說不出口的話寫出來，讓子女藉由觀察，找出最適合家中長輩健康的照顧方式。

　　很多用心呵護長輩的家屬，都想知道該怎麼做，才可以把家裡的老人家照顧得更好。他們不只認真與就診醫師討論，了解相關資訊，還仔細做紀錄；當老人家健康狀況越來越穩定，家屬照顧相對也越來越有心得。

　　為老年人設計的醫療評估，可以讓病人和家屬，了解哪些症狀有機會借助藥物治療舒緩；哪些功能衰退，老人家的生活需要調整因應。最重要的是：盡可能找出對器官的猶存功能，傷害最小，卻仍有治療效果的藥物處方。而不是讓舊病未癒，卻因藥物的副作用或交替作用，新病又上身。

作者簡介

劉建良

現任：台北榮民總醫院高齡醫學中心 研究醫師
曾任：花蓮慈濟醫院神經科 總醫師
立志當老年神經科醫師，具神經科與老年醫學科專科醫師執照，立志當老年神經科醫師。
專長：失智症藥物調整、非藥物治療與生活建議
　　　老人步態評估與姿勢調整
　　　巴金森氏症藥物調整與跌倒預防
　　　老人用藥整合
　　　老人病症候群的處理

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序

老人的藥物清單，是與醫師溝通最直接的一步 / 陳亮恭
期許醫療成為老人維持健康的助力而非阻力 / 劉建良

第一章：人老了就是會這樣嗎

門診觀察
先天基因 / 後天環境影響
腰痛，是不是骨刺壓到神經
「疼痛處理」在老年生活中非常重要 / 危險腰痛症狀
走路不穩常跌倒
穩定的骨骼關節與足夠的肌力 / 周邊與中樞神經系統的健全 / 選用適當輔具，安排積極的復健治療
手抖，是巴金森氏症嗎
常見巴金森氏症的運動症狀 / 巴金森氏症的運動症狀分級 / 巴金森氏症的非運動症狀
走不動，只是累了嗎
很多老年複雜疾病，都是從小問題開始 / 給老人一個希望，有時候比藥物還有效
越老越不可理喻，正常嗎
失智症狀通常緩慢出現 / 老年人「記憶不好是應該的」錯誤印象 / 你有多了解老人家的測驗
疾病引起的老年憂鬱症
老年的甲狀腺功能低下 / 鬱鬱寡歡背後的委屈
老年人的隱形殺手
神經功能衰退，平衡感受損 / 拒絕三高飲食誘惑 / 當活動量減少，食量並沒隨之減少         

第二章：是老化還是疾病

老後的專注力與執行力
專屬的記事本 / 多鼓勵老年人自己做事
腎功能下降
慢性腎臟疾病分期與建議追蹤時程 / 藥物或檢查藥劑，會有傷害腎臟的可能性        
視力不好、聽力退化之後
當視力開始退化 / 聽力衰退，社交一起退化 /避免聽力減退的提醒
食慾不振的原來如此
食物辨識功能改變 / 嗅覺與味覺退化 / 消化吸收能力下降 / 乳糖不耐症 / 腸胃道蠕動變慢，容易便秘 / 老年人容易缺乏的維生素或礦物質
溫度感變遲鈍
發抖是身體產生熱量的一種方式 / 預防低體溫與相關併發症
平衡功能缺損
退化性關節炎 / 周邊神經損傷 / 平衡神經功能異常 / 下肢肌力與耐力下降
睡多少時間就不算失眠
造成睡眠周期不穩定的原因 / 調整睡眠週期，要有策略地照射陽光 / 提升睡眠品質的建議

第三章：該用什麼態度看待用藥

片段化醫療的困境
當一種疾病，由兩位以上醫師開藥治療時 / 不同科別的治療，有時候副作用也相對強烈 / 用藥需在副作用與療效間，取得平衡點
很多問題不是吃藥就會好
盡量能行動自如生活的考量 / 新病症發生時的三思
如何整理藥物清單
這些症狀，是在新藥物開立後才出現 / 串連性投藥
抗膽鹼藥物
常見使用抗膽鹼藥物治療的疾病 / 常見的抗膽鹼作用 / 常見的抗膽鹼症狀 /常見的抗膽鹼藥物
藥物治療的兩難
作用與副作用 / 整理藥單，一步一步來

第四章：老來的自我警覺

小問題也不能輕忽
老來的疾病，很多都是從年輕時造就起 / 隱藏小狀況背後的真相
是否就聽天由命了呢
最難突破的是心理障礙 /拒絕談話，是表達心理痛苦的極致表現
治療成功，結果失敗
老人的躺床問題 / 治療後的持續照護
老人如何看門診
症狀描述困難的解決 / 就診建議
急性醫療後的功能恢復照護
痊癒出院≠可以恢復原本自理的生活 / 病痊癒後，仍留存器官損傷的後遺症 / 恢復身體功能的復健
早期篩檢早期預防
定期進行疾病篩檢 / 預防疫苗的施打 / 個別化的治療建議

結語：照顧老人應從被動的醫師說
改為大家一起學習主動參與

►GO►最新優惠► [暢銷書]是老化還是疾病：高齡趨勢下，如何判斷與協助發生在長輩身上的健康問題

ISBN：9789862134368
叢書系列：CARE
規格：平裝/196頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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你有多了解老人家的測驗
請大家回答一下，如果家裡的長輩遇到這些狀況，有哪幾項你會覺得是正常、常見的表現，不需要擔心；哪幾項是需要到醫院檢查一下？

․一直講過去的事情。
( )正常( )不正常
․焦慮、焦躁、沒有安全感，對外人容忍度很低。
( )正常( )不正常
․個性改變
( )正常( )不正常
․常常東西擺著就忘記放哪裡。
( )正常( )不正常
․出門需要人家陪，很依賴家人。
( )正常( )不正常
․本來的習慣／嗜好有了改變。
( )正常( )不正常
․不喜歡洗澡和換衣服。
( )正常( )不正常
․堆放雜物在房間裡，不整理房間。
( )正常( )不正常
請將上述填答的正常與不正常數目分別加總：
正常____題；不正常_____題

其實這些症狀都可能是老年失智的表現，但因為改變得很慢很慢，很容易把這些不正常的行為，認為是「正常老化」。

更多如何判斷與協助發生在長輩身上的健康問題，請看CARE新書《是老化還是疾病》。

ISBN：9789862134368
叢書系列：CARE
規格：平裝/196頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010584822?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書(Yoga Mat Companion 1: Anatomy for Vinyasa Flow and Standing Poses)～推薦！

作者簡介

Ray Long

　　雷．隆是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

　　2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。

　　雷‧隆的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

►GO►最新優惠► [暢銷書]瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書

　　帶著你的瑜伽墊，本書就是你一生的瑜伽老師！！
　　轟動美、台、中瑜伽界的暢銷書作者
　　瑜伽教室熱門用書

　　生物力學＋生理學＋解剖學
　　以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者
　　可一邊翻閱一邊練習

　　． 西方骨科醫生＋師事瑜伽大師艾揚格＝這本瑜伽墊上解剖書
　　骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書，夠專業、夠正確！又師從東方首屈一指的瑜伽大師，直指瑜伽體位法的要義。

　　．以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱
　　讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！
　　更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！
　　本書以大量圖示輔助文字說明，採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。

　　．以簡馭繁，深化瑜伽體位
　　以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非第一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。
　　作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」，作為理解瑜伽體位的五要素。認識了關節姿勢，便能確定原動肌，再利用其他協助肌來微調姿勢，進而伸展並拉長相應的肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。
　　其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作，就能增加胸廓容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
　　鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群，就能在全身上下創造鎖印，穩定姿勢。
　　練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。

　　．做瑜伽，好簡單，好安全
　　標準姿勢並非人人都做得到！
　　不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程，並為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆面等輔具，或其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。

　　．大開本、好翻閱、可攤平
　　本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。

　　．讀者高度評價
　　本書一系列書籍推出後，西方瑜伽界就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。

作者簡介

Ray Long

　　雷．隆是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

　　2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。

　　雷．朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

繪者簡介

克里斯．麥西佛（Chris Macivor）

　　從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

譯者簡介

李岳凌

　　交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。sir-rio.com/ 。

黃宛瑜

　　清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望台灣：文化想像中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等書，審定多本翻譯出版品。

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簡介
如何使用本書
練習指引

重要觀念
主動肌╱拮抗肌的關係：交互抑制作用
單一肌肉獨立伸展
肌肉共同啟動
鎖印
輔助伸展

鎖印瑜伽法則
流瑜伽
勝利式呼吸法
串連動作基礎體位
山式TADASANA
前彎式 UTTANASANA
鱷魚式 CHATURANGA DANDASANA
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA
下犬式 ADHO MUKHA SVANASANA
跳躍穿越 JUMPING THROUGH

站姿
山式TADASANA
前彎式UTTANASANA
樹式VRKSASANA
手抓大腳趾單腿站立式UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA
幻椅式UTKATASANA
扭轉三角式UTTHITA TRIKONASANA
勇士二式VIRABHADRASANA II
側角式UTTHITA PARSVAKONASANA
半月式ARDHA CHANDRASANA
手臂反轉祈禱式PARSVOTTANASNA
戰士一式VIRABHADEASANA I
戰士三式VIRABHADRASANA lll
扭轉三角式PARIVRTTA TRIKONASANA
扭轉側三角式PARIVRTTA PARSVAKONASANA
扭轉半月式PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA
分腿前彎式PRASARITA PADOTTANASANA
鷹式GARUDASANA

復原體位
有支撐的橋式SUPPORTED SETU BANDHA
雙腳靠牆倒立式VIPARITA KARANI

動作索引
解剖學索引
肌肉與韌帶索引
專有名詞解釋
梵文發音和體位索引
中英體位譯名索引

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譯序

李岳凌

　　五年前返回台灣，當時的我身心俱疲，在朋友介紹下，重拾瑜伽練習。日日鍛鍊之下，整個人煥然一新，然而脊椎的舊疾，腰脊椎骨L5滑脫，卻始終像顆不定時炸彈，如影隨形。雖然尋遍各種治療手段，不過當前的醫療技術只能做到不惡化，至於痊癒、康復，機率可說微乎其微。而今，在瑜伽的幫助下，精神、體能大幅改 善，但我十分清楚，練習只要有半點閃失，瑜伽反而帶來無可彌補的傷害。因此，除了參加瑜伽師資培訓，盼以全面、有系統的方式認識瑜伽之外，私底下我也積極尋找一本深入而實用的瑜伽解剖書，避免錯誤的練習。可惜市面上的書籍，儘管解說詳盡，卻往往流於枯燥乏味；再者，肌肉名稱拗口、陌生，我很難把書本上的知 識，和身體的實際感受結合起來。學習的瓶頸直到我接觸《瑜伽墊上解剖書》，才出現轉機。

　　作者雷朗醫生在動筆之際，即為這套叢書設定明確的方向：可一邊翻閱一邊練習的使用手冊，適合任何程度的瑜伽練習者。因此全書從解說順序、版面編排、裝禎設 計，無不從此一設定出發。叢書總共四冊，分別是「流瑜伽及站姿」、「開髖關節及前彎」、「後彎及扭轉」、「手平衡及倒立」。誠如雷朗自陳，他長年致力於西 方科學與瑜伽藝術的結合，因此這一套書企圖從解剖學、生理學和生物力學的觀點，解析瑜伽體位。其實從解剖學知識切入瑜伽，雷朗絕非第一人，不過全書最可貴之處在於作者化繁為簡的功夫。他從龐雜的解剖知識之中，只揀選五個最根本的基礎觀念說明；這五大基本原則除了安排在全書首章，往後還會在各個體位的解說裡 一再提及。因此，讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰，更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻完全不知如何應用在實際的練習之中。

　　身邊許多朋友也向我反應，他們在閱讀瑜伽書籍時，最大困難在於很難把抽象的文字轉化成身體的實際感受。《瑜伽墊上解剖書》顯然察覺到文字的不足，因此全書提 供大量插圖。作者一再提醒讀者，看完解說文字之後，務必再花些時間仔細觀察插圖，把圖片深深烙印在腦海裡。等到實際練習時，就利用觀想將影像直接對應到自 己的身體，而無需多一層文字的轉換。如此一來，練習者就可以擺脫複雜的肌肉名稱，逕以圖像記憶掌握每個體位的重點。

　　練習瑜伽最有趣之處就在於循序漸進的轉變，經由日日鍛鍊，你會察覺自己的內在漸趨平靜，精神日益澄澈。而在身體上，起初只能做到三分，隔個一年半載，有一天忽然發現自己可以做到五分。不過，如此的動態過程，卻往往被其他瑜伽書籍所忽略，因為絕大部分書籍只呈現「標準姿勢」 。 對一個初學者來說，他可能會覺得標準姿勢簡直遙不可及；或者在好勝心驅使下，儘管身體條件尚未具足，卻仍硬拗著身體，勉強做到某個體位，如此一來，瑜伽非 但無益，反而練出一身傷害（練習者大多是在毫無察覺的情況下受傷）。《瑜伽墊上解剖書》可貴之處就在於強調循序漸進的過程。全書進入個別體位講解之後，一 如慣例，首頁呈現每個體位的完成式（也就是理想中的標準姿勢），不過再翻到下一頁，就會見到「準備動作」頁面，讓所有做不到完成式的練習者，可經由各式各 樣的準備動作，例如椅子、繩子、牆面等輔助工具，先鍛鍊這個體位會運用到的肌群；或者提供其他替代動作，讓練習者以更輕鬆的方式，達到跟完成式同樣的效 果。許多完成式都不是一蹴可幾，練習者應當善用準備動作，為自己的身體預做準備。

　　此書不僅是一套適合初學者閱讀的入門指引，其解析之詳盡，亦可作為資深練習者自我進修的參考書籍。由於每個動作都講解得十分深入，入門者可能會覺得，我根本 感受不到書中說的那條肌肉呀。每當心中升起這樣的疑惑，就逕自跳過，無需多想。因為此刻的身體還不夠敏銳，無法察覺其中的細微之處，或者，練習尚未達到一 定階段，難以把握作者描述的情況。不過假以時日，如果你仍持之以恆地鍛鍊，自然會發現，許多以往感受不到的細節，而今卻可以體察、掌握了。

　　《瑜伽墊上解剖書》除了在內容上屢見新思維，圖書裝幀上亦見細膩的巧思。平常練習時，我總是把書平攤在瑜伽墊上，遇到不清楚的地方，就可隨時查閱。有一天我拿 其他書籍來參考，才發現大部分圖書無法攤平，我得再拿個重物壓住書兩側。細究當中的差異，原來《瑜伽墊上解剖書》使用參考書籍常用的去膠背線裝（lay- flat binding），可避免頁面翻動或書本自動闔上。這讓我體會到這套書的方向設定清楚、處理用心，大到內容、小至形式，都與此一設定環環相扣。

　　由於這套書性質偏向使用手冊，因此我們在翻譯時決定採用淺 顯易懂的遣詞用句，以接近課堂上的口條傳達意思。除了翻譯的語氣，體位中譯名也是我們討論許久的一環。體位中文譯名迄今尚未統一，有些譯名講究忠於原文 （梵文），但逐字翻譯容易過於冗長或過度偏向書面語，或是與課堂上習用的名稱有段距離。因此，中譯本選擇較為口語、坊間瑜伽教室慣用的體位名稱；名字越口 語，讀者（練習者）越容易「從名辨形」，一聽到名字，腦海立刻浮現體位大概的模樣。另外需要特別說明的是第44-53頁流瑜伽串連動作，作者除了用一系列圖片解釋練習順序，文字部分則是流瑜伽的口令。資深練習者對口令必然不陌生，只要參加口令課，所有學員跟著老師的口令劃一練習，中間完全沒有停頓。在口令課當中，瑜伽老師常以梵文念體位名稱，因此在流瑜伽串流動作這節，中譯本特別保留梵文，採用中、梵文並置的方式呈現。

　　瑜伽博大精深，體位法只是其中的一小部分，然而它是基石，練習者唯有在健全而穩固的身體基礎上，內在的修煉方可步步前進。接觸《瑜伽墊上解剖書》迄今已逾兩年，無論在觀念養成上，或在體位練習上，一直是我倚重的參考書籍。本書更像是一路相伴的老朋友，我總是在不意之間忽然明白「原來你說的是這回事呀！」但願在這本書的指引下，你也能展開一趟深不可測的追尋之旅。

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ISBN：9789866179525
叢書系列：better
規格：平裝/232頁/21.5x27.2cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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ISBN：9789866179525
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出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010583370?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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146位名醫問診-套書[146 Wei Ming Yi Wen Zhen - Tao Shu]～推薦！

　　胃食道逆流是吃吃制酸劑就好，還是要大費周章的去照受罪的胃鏡？
　　其實你應該先看看值得你信賴的醫生怎麼說。

　　本欄醫生群是2008─2009年商業周刊做百大良醫的醫生群，這群有醫德、有醫術的的醫生，針對人體一生中會到碰的疾病做出正確的問診資訊和就醫建議。

　　根據衛生署的統計，2011年我國國民醫療保健支出高達9,103億，光是呼吸系統疾病、消化系統疾病、泌尿生殖系統疾病、循環系統疾病、腫瘤，這五大疾病類別，就花了5,000億的醫療費用。

　　40歲以上民眾，約佔人口數的46.4%，卻花了73.9%的國民醫療保健支出。50歲開始，平均每人的醫療費用呈大幅成長，對健康醫療的實際需求更加殷切。

　　本書內容為《商業周刊》「名醫問診」專欄集結, 自2010年1月起到2012年12月，由撰稿人黃秀美針對讀者最關心的熱門健康議題，實際採訪台灣擁有卓越醫術及醫德的好醫師，以三個最關鍵的QA，由名醫親自解答民眾最應該了解的健康醫療資訊，並且經由受訪醫師親自審閱，是兼具權威、易讀的實用健康寶典。

　　囊括台大、三總、台北榮總、長庚、萬芳、台中榮總、國泰、馬偕、新光、亞東等十大醫學中心，以及各大醫療院所，該專業醫療領域首屈一指的一百多位名醫，如：心臟外科權威魏崢、肺癌權威郭漢彬、遺傳學權威柯滄銘、心臟不停跳權威邱冠明、兒科權威黃富源等等，皆在受訪之列。

　　本書內容深入淺出，文字簡潔易懂，為醫師、民眾間，搭起易於溝通的橋樑。

本書特色

　　1.全台超過十家醫學中心及各大醫院的100多位名醫合著。
　　2. 三個最關鍵的健康QA，由權威名醫親自解答。
　　3. 經由名醫親自審閱，正確性、知識性高，內容值得信賴。

作者簡介

黃秀美

　　曾任實和聯合診所媒體公關、壹週刊健康組記者，個人著作有原水出版《男人看不見的敵人：攝護腺癌》，現為《商業周刊》名醫專欄撰稿人。

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常見疾病篇

出版序∕如果能再來一次   孫秀惠
作者序∕找到值得信任的專業醫師   黃秀美

一、消化系統
如何避免中年齒牙動搖危機？－牙科：高壽延
一旦斷牙，接得回去嗎？－牙科：林俊彬
數位隱形牙套有何好處？－牙科：蔡士棹
節食會加重口臭？－牙科：蔡?惠
嘔吐時，別急著吃止吐藥？－胃腸肝膽：曾屏輝
愛吃消夜容易胃食道逆流？－胃腸肝膽：蘇銘堯
一日潰瘍，終身潰瘍？－胃腸肝膽：吳明賢
脂肪肝會提高腦中風風險？－胃腸肝膽：楊培銘
忙到過勞會得猛爆性肝炎？－外科：李伯皇
膽結石需要割膽治療？－外科：黃清水
孕婦得急性闌尾炎，也能開刀？－外科：陳國鋅
肛門?管跟痔瘡有何不同？－外科：劉建國

二、呼吸系統
家庭環境越好，小孩越容易過敏？－小兒：黃璟隆
鼻中隔彎曲易引發呼吸中止症？－耳鼻喉：李達人
呼吸中止症可從打鼾聲判別？－胸腔內科：陳濘宏
流鼻血該就醫嗎？－耳鼻喉：薛智仁
過敏流鼻水不用理它嗎？－耳鼻喉：許巍鐘
有口難言，聲帶作怪？－耳鼻喉：王棨德
喉嚨痛也會致命？－耳鼻喉：譚慶鼎
插管或氣切，如何抉擇？－胸腔內科：陳威廷
感冒好了，為何還是咳不停？－小兒：顏大欽
用意志力戒菸，很難嗎？－家醫：林憶珊
氣喘兒可以不吃藥嗎？－小兒：葉國偉
氣胸患者不能搭飛機？－胸腔外科：許文虎

三、泌尿生殖系統
台灣洗腎為何世界第一？－腎臟：唐德成
女性較易感染腎盂腎炎？－泌尿科：盧星華
捐腎比剖腹生子還痛？－外科：林明燦
尿路結石，一定要打石頭？－泌尿科：陳淳
天冷半夜頻尿正常嗎？－泌尿科：王炯珵
尿不出來是因為攝護腺肥大？－泌尿科：李良明
什麼時候該請安胎假？－婦產：徐明洸
懷孕期間能吃生魚片嗎？－婦產：黃建霈
高齡產婦如何順利產子？－婦產：陳信孚
剖腹產比較安全？－婦產：王有利
做羊膜穿刺容易流產？－婦產：柯滄銘
除了親子鑑定，DNA還有何運用？－婦產：蘇怡寧

四、骨骼肌肉系統
吃葡萄糖胺能固筋骨？－復健：陳思甫
少年郎為何也骨質疏鬆？－骨科：周溫祥
落枕跟睡姿有關嗎？－復健：汪作良
運動員為何肋骨易受傷？－骨科：敖曼冠
脊椎骨折需要穿背架？－骨科：陳文哲
你擺脫不了坐骨神經痛嗎？－復健：姜義彬
懷孕、穿高跟鞋易傷腰？－復健：黃永錚
如何避免膝關節變成氣象台？－骨科：溫哲昇
關節脫臼容易復發？－骨科：林柳池

五、內分泌、營養及新陳代謝
怎麼吃才可以避免腹部肥胖？－家醫：黃麗卿
為何冬天容易痛風發作？－代謝：陳峙仰
腹部肥胖容易罹患糖尿病？－代謝：蔡世澤
甲狀腺機能亢進不能吃海苔？－代謝：王治元
減肥容易減出代謝問題？－代謝：洪建德
如何甩掉體脂肪變筋肉人？－復健科：劉燦宏
塑化劑害小孩性早熟、長不高？－小兒：侯家瑋

六、眼睛
戴3D眼鏡易染紅眼症？－眼科：蔡瑞芳
年輕上班族也會得老花眼？－眼科：張正忠
勤點眼藥水反讓角膜潰瘍？－眼科：吳建良
網路上買角膜變色片，安全嗎？－眼科：戴明正
吃葉黃素真能護眼睛？－眼科：賴旗俊
年輕人為何會得白內障？－眼科：呂大文
看3D影片會加重飛蚊症？－眼科：林嘉理
急性青光眼為何好發在秋冬？－眼科：謝瑞玟
近視雷射手術可以重做？－眼科：林浤裕

七 、皮膚及皮下組織
如何曬得健康，又兼顧美白？－皮膚：林瑞宜
過了青春期為何還冒痘？－皮膚：陳衍良
微整型美容零風險？－整外：呂旭彥
除皺過頭，笑容顯得僵硬？－皮膚：李美青
打針微整型比傳統手術安全？－整外：黃耀麟
泡美人湯反讓肌膚潰爛？－皮膚：蔡呈芳
吃藥延緩雄性禿有效嗎？－皮膚：蔡仁雨
如何減輕寶寶換季皮膚癢？－小兒：歐良修
為何冬天穿發熱衣會搔癢？－皮膚：沈兆煇
天氣熱，手汗症會惡化？－皮膚：鄭國良
乾癬其實不是癬？－皮膚：黃毓惠
蕁麻疹是因為吃錯食物？－皮膚：朱家瑜

重大疾病篇

八、血液循環及神經系統
中風如何及早搶救？－神內：連立明
常運動為何還會中風？－神內：鄭建興
為何中風容易復發？－神外：黃金山
肉毒桿菌素能治偏頭痛？－神內：王署君
頭暈要掛哪一科？－神內：許立奇
失智症有辦法治療嗎？－神內：葉炳強
為何心臟支架要一裝再裝？－心內：陳雲亮
手術後為何要急著下床？－心外：魏崢
吃素能預防心肌梗塞？－心內：黃瑞仁
天氣冷易使冠心病發作？－心外：邱冠明
夜間血壓升高容易致命？－心內：陳肇文
年輕女性易得二尖瓣脫垂？－心外：張忠毅
何時須裝心臟節律器？－心內：林俊立
如何選擇適合的心臟健檢？－心內：黃建龍
心絞痛有哪些症狀？－心內：蔡政廷
多吃肉能改善貧血？－血液科：黃聖懿
靜脈曲張一定要治療嗎？－心外：王水深

九、腫瘤 
兒童癌症會傳染嗎？－血液科：林東燦
腦瘤手術不會痛？－神外：曾漢民
自費標靶治療到底好不好？－腫瘤：王正旭
肺腺癌與抽菸有關？－胸內：郭漢彬
得乳癌就得切除乳房？－外科：侯明鋒
胃癌與胃潰瘍有關嗎？－胃腸肝膽：王蒼恩
胰臟癌幾乎難治癒？－胃腸肝膽：廖偉智
哪些人容易得大腸癌？－胃腸肝膽：邱翰模
術後止痛可減少併發症？－麻醉：林嘉祥
腎臟癌非得切除全腎？－泌尿：張延驊
維他命E可預防攝護腺癌？－泌尿：歐宴泉
攝護腺癌不一定要治療？－放射：洪志宏
何時該做攝護腺切片？－泌尿：張樹人
子宮肌瘤如何影響受孕？－婦產：陳怡仁
卵巢囊腫有何危險？－婦產：童寶玲
化療副作用已大幅減少？－血液科：戴承正
是黑痣？還是皮膚癌？－皮膚：施一新

十、傳染病
為何感冒會變成肺炎？－感染科：周明淵
誤食肉毒桿菌素要人命？－毒物：楊振昌
大人不會得腸病毒？－小兒：邱政洵
肺結核治不好嗎？－胸內：王圳華
肝癌為何是男性頭號殺手？－胃腸肝膽：高嘉宏
登革熱如何變致命殺手？－感染：蔡季君
指甲變色就是灰指甲嗎？－皮膚：林揚志
超級細菌無藥可醫？－感染：李聰明
細支氣管炎會併發氣喘？－小兒：黃玉成
自行買抗生素有何風險？－小兒：黃富源
食物中毒可吃止瀉藥嗎？－胃腸：李宏昌
帶狀皰疹為何難根治？－麻醉：孫維仁
傷口易引發蜂窩性組織炎？－感染：謝思民
感染愛滋病毒必發病嗎？－感染：王永衛
禽流感為何會致命？－小兒：呂俊毅
流感疫苗要每年重打？－感染：陳宜君
輪狀病毒疫苗安全嗎？－小兒：李秉穎
子宮頸癌疫苗保證有效？－婦產：王功亮
肺炎鏈球菌疫苗有何作用？－小兒：邱南昌

十一 、損傷及中毒
掛急診為何不能先到先看？－急診：陳日昌
夏日高溫如何避免熱傷害？－急診：張國頌
夏天如何避免得冷氣病？－家醫：林雨亭
寒流發威如何避免失溫？－家醫：姚建安
一氧化碳為何是冬日殺手？－高壓氧：黃坤崙
蜂螫過敏會有生命危險？－急診：解晉一
燒傷為何取頭皮部位植皮？－整外：董光義
腦外傷要觀察多久？－神外：蔣永孝
日常生活也潛伏輻射源？－核子醫學：吳明哲

十二、精神
安眠藥人人吃了都有用？－精神：毛衛中
熬夜如何影響健康？－家醫：黃偉新
過動症可以不治療嗎？－精神：高淑芬
殺紅眼血拼可能是生病？－精神：方俊凱
飲酒失控，傷害有多大？－精神：黃名琪
吃鎮靜助眠劑會傷腦？－精神：沈武典
男性自殺死亡率為何較高？－精神：李明濱
憂鬱症會自己好轉嗎？－精神：劉嘉逸
恐慌症是怎麼回事？－精神：蕭美君
焦慮也會變成病？－精神：張家銘
亞斯伯格症自閉兒會傷人？－精神：丘彥南

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出版序

如果能再來一次∕《商業周刊》執行副總編輯孫秀惠

　　多年前我父親得了黑色素瘤，癌細胞長在一個很特別的位置---頭頂。當時父親是很意外被發現的，醫師告訴我們需要趕緊進行切除手術，之後非常快速的安排了動刀。

　　那天，父親安排了第一刀的手術，早上八點推進去，我們原本以為中午過後手術就會完成，沒想到推出來的時候卻已經晚上七點多了。等待的過程漫漫，完全不知發生了什麼事。手術後復原的過程之複雜也遠超過我們的想像，原來，切出之後還有植皮，需要等血管長好，父親的頭無法包覆，景象恐怖，腿部也包覆了大片紗布……。

　　其實，手術相當成功，住院了一個多月，父親頭部康復良好，只是變成一半頭皮長不出頭髮的怪樣子。出院那天，我永遠忘不了，當我們推他進醫院電梯，他看到自己時，那種震驚的眼神。

　　回想起來，過程中所有的意外、震驚、超越想像，其實都肇因於:我們沒有，也不懂得怎麼問醫師問題。

　　二00八年與二00九年，我擔任商業周刊百大良醫調查的製作人，為了想要定義什麼是良醫，我們花了許多時間，從許多問題最後濃縮成一個最關鍵的問題:如果你的親友生病了，你會推薦除你之外的哪三位醫師？我們用這個問題請全台醫師、護士推薦他們心目中可以放心託付治療疾病的醫師。

　　兩次的調查，涵蓋重大疾病與常見慢性疾病，我們得到全台醫護人員心中值得託付的數百名好醫師名單。從採訪過程中，我也看到許多視病如親以及不斷精進醫術，突破重大疾病治療困難的醫師故事。也了解更多疾病相關的知識。

　　不過，你若問我，在製作這兩次調查的過程，我自己最大的收穫是什麼？那麼我會說，我了解到:找到好醫師固然十分重要，但懂得向醫師問對問題卻也忽略不得。

　　除了了解疾病本身是怎麼回事，我們需要懂得問醫師的問題還有許多面向，例如:我需要立刻動手術嗎？還是可以等一下再詢問其他意見？手術過程包含哪些重大處理？術後會面臨什麼狀況？我的癌症2.5期代表的是什麼意思？治療的藥物會有什麼副作用？我現在吃的藥物跟未來要服用的藥物需要整合嗎？會有衝突嗎？......，而且不只生理的問題，心理的問題也可以向醫師提出。

　　如果再來一次，我會在父親手術前向醫師詢問許多問題，提前讓父親有心理準備，不會讓父親出現那種震驚的眼神。

　　會問問題，跟會找醫生一樣重要。這本書很用心的幫大家整理出你所關心的疾病的重點問題。從問與答之間，我們可以得到最基本的認識，也可以知道如何提下一個重要問題。

　　疾病，沒有人能完全逃避，但能夠懂得提問，清楚了解，讓我們少了恐懼與震驚。這是一本每個人都值得準備一本在案頭的書。

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叢書系列：綠花園
規格：平裝/640頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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腦瘤手術不會痛？

解答醫師：曾漢民
現任／台大醫院神經外科主治醫師、台大醫院電腦刀中心主治醫師
專長／腦與脊髓腫瘤手術、電腦刀立體定位放射治療

當腦部有腫瘤時，不管是良性、惡性，或是其它癌症轉移的腫瘤，當腫瘤越來越大時，依腫瘤壓迫的位置會產生語言或視覺、肢體障礙的症狀。新式的「電腦刀」（CyberKnife），是近年相當受到矚目的醫療技術，用於二‧五公分以下的腦腫瘤治療，控制率較佳。

所謂的電腦刀，雖然有個「刀」字，但治療中，並沒有動用到手術刀，因此，既不會出血，也不會疼痛。它是以一座有六個關節，可由一千兩百個照射角度中選兩百多個照射角度的機械手臂，搭配直線加速器來做立體定位的放射線治療。

癌症轉移到腦部，會有何症狀？

臨床上，肺癌跟乳癌是最常轉移到腦部的癌症。如果腫瘤很小顆，只有○‧二、○‧三公分，不一定會有不適症狀，沒有做磁振造影檢查（MRI）很難抓得到。

但轉移的腫瘤有個很大的特徵，即使是只有一公分的小腫瘤，也可能造成五到六公分範圍的腦水腫，若長在靠近運動神經區，可能會手腳沒有力氣，鄰近語言神經區，則會口齒不清。

癌症腦轉移時，有哪些治療選擇？

癌症腦轉移時，因腦部有腦血管屏障（腦血管有獨特的細胞包覆，可避免大多數物質進入，因而形成特殊的腦血管屏障），使得化學藥物無法穿入腦血管發揮療效。因此，傳統上，若有小的腫瘤是以全腦的放射線治療為主，但可能會出現認知功能變差、記憶力不好的後遺症，無法殺死較大的腫瘤，再復發機率很高。因此，較大的腫瘤，多建議以手術切除。

統計上，把大的腫瘤切除後，再加上全腦放射線治療，治療效果最好。但事實上，並不是所有長在腦部的腫瘤，都可以動刀切除。因此，再發展出以鈷六十為放射源的伽瑪刀（Gamma Knife）治療，只針對腦部某幾顆腫瘤做治療，達到殺死癌細胞的目標。

伽瑪刀在治療時，是以頭釘固定住患者的頭骨，當然會疼痛，另一個限制是伽瑪刀在腫瘤靠近比較敏感的神經，如：視神經，以單次照射時對視神經傷害大，較不適用。

電腦刀則是以機械手臂，搭配直線加速器，在治療前，依個人的臉型，量身訂做一張專屬的網狀立體面罩（Mask），並用電腦斷層掃描（CT）或磁振造影來確認腫瘤位置，再以電腦精算立體定位的放射治療計畫，採多角度的放射線路徑，一一聚焦在腫瘤上，殺死癌細胞，並降低對腫瘤周邊組織的傷害。

治療時，患者需閉眼，戴上個人的網狀立體面罩，再接受治療，在長達一小時的治療時間內，並不會疼痛或灼熱感，

患者若需要休息或上廁所，也可中途暫停，後續再完成療程即可。

而轉移性腫瘤的治療效果，也不是馬上就能呈現，約在四個月後，才可做MRI確認腫瘤是否消失。若腫瘤沒有消失，在治療上，會變得更加棘手而困難。

任何腦部腫瘤，都可用電腦刀治療嗎？

癌症腦轉移的腫瘤，有時在短期間，可以長得很快。

而根據台大電腦刀中心的臨床經驗，在二‧五公分以下的腫瘤，控制率約有九成。若是大於二‧五公分以上的腫瘤，建議盡量開刀切除，之後，再在可能有殘餘的腫瘤邊緣做電腦刀照射，降低未來復發的機率。

若是開顱做腫瘤切除手術，有可能造成重大的神經損傷或危險性大，或是患者有嚴重心肺疾病，無法全身麻醉做開刀手術的患者，不得已時，也可採用電腦刀治療，延長存活期。

除了癌症腦轉移外，電腦刀也可用於小於二‧五公分，位於深部很難開刀的腫瘤，以及腦部良性腫瘤治療。

例如，經常影響到第七對和第八對顱神經，會造成突發性耳鳴、聽力障礙、走路不穩的小顆聽神經瘤，或腦下垂體腫瘤術後殘餘部分或是某些脊椎腫瘤等等。

腦部開刀技術不是越新就越好

腦是一個非常精密的器官，不管在腦裡長了良性的腫瘤或惡性的腫瘤，當腫瘤越來越大時，都有機會引起頭痛、頭暈、嘔吐、性格改變、語言或視覺、肢體障礙，甚至，內分泌失調、癱瘓。而腦部的惡性腫瘤中，又可分為原發性的腫瘤、轉移性的腫瘤。

為什麼會罹患腦部腫瘤？目前並沒有定論，也沒有辦法預防，當懷疑有腦部腫瘤時，可透過抽血、腦波圖、腦血管攝影、神經學檢查、電腦斷層或磁振造影檢查來確診。

而手術是治療腦部腫瘤，最首要的治療方式。現在還有許多微創的內視鏡手術、電腦刀治療，也被運用在腦部腫瘤的臨床治療上。

一旦罹患腦瘤，不管是使用那一種開刀方式或電腦刀治療，最終的目的，都是希望能夠控制病情。因此，千萬不要盲目追求最新的技術，患者最需要去了解的，不只是有哪些新的治療方法，更重要的是接受治療後的結果如何？控制率有多少？因為，每一種治療，都有其極限，最新並不代表最好，也不代表最適合目前病情的需要，宜理性謹慎評估。

叢書系列：綠花園
規格：平裝/640頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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新腦內革命+重返青春的10個生活秘方(限量抗老組合，買一送一)[Xin Nao Nei Ge Ming + Zhong Fan Qing Chun De 10 Ge Sheng Huo Mi...]～推薦！

　　善用腦力無限，激發生長荷爾蒙，輕鬆提升體適能
　　你可以永遠28歲！

　　【新腦內革命】

　　日本亞馬遜書店★★★★★推薦！
　　NHK電視台『讓你活更久，發現長壽基因！』專題報導，引爆熱烈迴響！

　　17年前，春山茂雄發表《腦內革命》引發各界熱烈迴響。十多年來，這位一再提出先進腦科學觀點的醫生，用時間和自己的身體驗證自己的醫學主張，2011年在日本發表《新腦內革命》，以71歲年齡，而能在身體組成分析得到肉體年齡28歲的結果，再度引發熱議！

　　掌握新腦內革命的關鍵在讓大腦告訴身體分泌生長荷爾蒙

　　春山茂雄在書中公開他的青春不老祕訣，並濃縮他從醫五十年來的研究和臨床，針對抗老、不生病及防癌等現代人的健康問題，提供解決方法：（1）刺激生長荷爾蒙分泌；（2）清除內臟脂肪；（3）消除壞的活性氧；（4）保持身心靈平衡；（5）力行健康習慣等五大關鍵。
 
　　生長荷爾蒙不足，是老化的由來！

　　30歲以後生長荷爾蒙的分泌量驟降，不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出，鍛鍊下半身肌肉、常保空腹或進入深沉睡眠，都可以刺激生長荷爾蒙源源不絕的分泌。例如，先做緩慢屈蹲的無氧運動來破壞老舊肌肉，讓大腦產生「身體受傷」的錯覺，大腦為了修復身體，會立即分泌生長荷爾蒙，接著再進行走路、騎腳踏車的有氧運動來製造年輕肌肉，而下半身年輕肌肉還會分泌其他肌肉所沒有的抗老化荷爾蒙。

　　內臟脂肪分泌毒藥，是萬病之源！

　　別以為大腹翁、小腹婆沒什麼，囤積過量的腹部脂肪不僅會令人早死，還會引發新陳代謝症候群。作者指出，內臟脂肪會分泌高達30種以上的脂肪毒，能令血管收縮血壓升高、妨礙胰島素作用、釋放致癌物質TGF，甚至吞噬健康細胞自我繁衍，簡直和癌細胞無異，可以說是萬病之源！要想清除內臟脂肪，就要藉助生長荷爾蒙將脂肪分解為脂肪酸，再透過騎腳踏車或健走的有氧運動燃燒掉，並且細嚼慢嚥促進咀嚼肌分泌特殊的活性物質，預防食物轉為內臟脂肪。

　　作者專為想要預防疾病、青春不老、身心健康的人提供46項小撇步。例如，食不過6分飽、飲食細嚼慢嚥、少吃四條腿的動物、多吃魚、菇蕈、海藻、含長壽物質的食物……等，全是他平日身體力行，任誰都能立刻實行的健康習慣。另外，書中除了分享抗老化、不生病、防癌的祕訣外，並破除多項現代醫療與健康認知的迷思。包括：（1）糖尿病注射胰島素是治標不治本；（2）高血壓服用降壓劑是忽視臟器求救；（3）運動不會燃燒脂肪；（4）肌肉是汰換制，有破壞才有建設；（5）酒精在人體內不會成為脂肪……等。

　　【重返青春的10生活秘方】

　　專為不運動的人打造的簡易保健書
　　馬上了解自己的持久力、肌力、柔軟度、平衡感
　　免花錢、免出門，輕鬆提升體力！！

　　年紀大，體力就一定會變差？

　　如果真是這樣，出席同學會時，為什麼有些人看起來和學生時代沒兩樣，有些人卻已經老得讓人認不出來？由此可見，身體的老化無法完全歸咎於年齡的增長。事實上，身體不動、四肢不動的靜態生活才是加速老化的最根本原因，只要經常活動筋骨就能長保青春，也是最有效的抗衰老術。

　　不想當運動健將，至少也要維持每天有活力應付日常工作吧！

   　上課到下午就瞌睡，下班後累到不想講話，天氣一冷就不舒服，體力不好，和提不起勁來運動變成惡性循環。本書作者中野詹姆士修一，是日本知名的健身教練，他獨樹一幟的指導方式，讓學員能有效率且持之以恆地健身。擔任健身教練長達十多年的他，非常了解人們不運動的癥結，他認為與其強調運動的重要性，不如從改善生活習慣做起；也就是針對個人的生活型態及個性，讓鍛鍊方式與日常生活自然融合在一起。這樣，才可能在不勉強的狀態中達到健身效果。

　　中野教練根據自己豐富的教學經驗，歸納出10個可以讓身體重返青春的方法，而且是人人都能在生活中持續不斷的有效方法。例如：每天快走5分鐘強化持久力；勤走樓梯鍛練足腰部；洗完澡後伸展一下筋骨，促進關節柔軟度；特意活動一下肩膀、骨盆及脊椎，提升肌肉柔軟度；利用抗力球坐著健身，鍛鍊平衡感；有意識地進行提肛運動30秒，預防排泄功能萎縮。還有每天攝取14種食物來均衡營養，喝1杯牛奶、1匙蝦米強化骨質等飲食建議。

　　世上絕對沒有捷徑可以讓健康唾手可得，唯有從矯正生活習慣做起，讓自己動起來，才能改變現狀。從現在開始，試著把這10個小習慣納進生活裡，相信你的身體不會隨著歲月一起變老，相反的，還會越用越年輕。

作者簡介

春山茂雄

　　1940年1月生於京都的傳統醫療世家。
　　1966年東京大學醫學院畢業。
　　1981年取得東京大學醫學博士學位。
　　1987年於神奈川縣大和市開設田園都市厚生醫院，並擔任該院院長，採行融合東、西方醫學的治療及健康指導方式，廣受好評。
　　1995年出版《腦內革命》，創下年銷售量突破600萬冊佳績。
　　2008年2月，於川崎市宮前區開設春山茂雄診所，同年8月遷至橫濱市青葉區。
　　2010年1月，於東京都澀谷區的惠比壽開設惠比壽Buena Vista診所。
　　日本醫師會認定之產業醫師（Occupational Health Physician）、健康運動醫師。
　　厚生勞動省THP健康檢測醫師、體檢認定指定醫師、加壓訓練統括指導者。

中野詹姆士修一

　　日本知名私人健身教練Personal trainer∕健身激勵者Fitness motivator。

　　指導學員健身的方法獨樹一幟，不但有效率，而且人人都可持之以恆。深獲網球女將伊達公子等一流運動員及名模的信賴，預約健身指導通常需等上2~3年。

　　現為美國運動醫學會健身專業人員∕全美體育暨運動教練協會課程研發顧問∕早稻田大學終身學習中心講師∕日本健康心理學會認證健康心理師∕愛迪達約聘顧問。

　　同時為《TARZAN》（雜誌屋）、《FRaU》（講談社）等雜誌的健身專欄做校閱，已超過200冊。全國性的演講，每年主講超過60場。

　　主要著作有《絕對可以持續跑下去！我們的running》（成美堂出版）、《抗力球基本課程》（主婦之友社出版）等。

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【新腦內革命】

目錄
推薦序1　朱迺欣（美國密西根大學神經生理學博士、前長庚醫院榮譽副院長）
推薦序2　王桂良（美國暨世界衰老醫學會亞洲區會長、安法抗衰老醫療集團創辦人）
推薦序3　游敬倫（龍合骨科診所院長、台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師）
推薦序4　劉博仁（台中澄清綜合醫院中港院區營養醫學門診主任、睡眠醫學中心主任）

第一章　糖尿病別注射胰島素！
●謬誤百出的現代醫療
●用降壓劑治療高血壓的陷阱
●肌肉是替換制，有破壞才有建設
●運動燃燒脂肪？別傻了！
●憂鬱症的藥物治療並不是為病人著想
●癌症，生龍活虎享盡天年的大敵，其實是可以預防的
●今後是「預防勝於治療」，講求「治未病」的時代

第二章　有益身、心、腦的46項秘訣
一天做多次深呼吸∕晚上10點以後不再進食∕製造腰部以下的肌肉∕避免過度服用營養補充品∕偶爾讓自己跳脫日常∕常保空腹∕與其一心追求幸福，不如想像大不幸∕從事性幻想∕常吃含豐富長壽物質的蘋果或葡萄∕提醒自己少吃一點∕細嚼慢嚥∕喝紅酒或葡萄酒∕樂於為人付出∕經常測量內臟脂∕吃飯的時候不要生氣∕溫和待人∕練習屈蹲速度宜放慢∕破壞老舊肌肉∕從事有氧運動∕有氧運動前，最好先進行一百分鐘的無氧運動∕慢跑或健走都以慢速度為佳∕騎腳踏車∕不只照顧肉體健康，也要兼顧心理健康∕保有對愛情的憧憬∕養寵物∕聽喜愛的音樂∕把握體內適度的水分∕補給氫元素∕在皮膚塗抹臭氧水∕食用低GI值食物∕食用動物內臟∕食用青甘魚、鮪魚、魚肝∕食用雞胸肉∕食用菇蕈類∕食用海藻類∕控制鹽分攝取∕以魚肉取代牛肉、豬肉∕一天食用三百五十公克蔬果∕蔬果在飯前食用∕補充大豆蛋白質∕食用胚芽米∕了解酒精的缺點∕不輕易施打胰島素∕頭睡北方∕溫暖身體∕避免房事過度

第三章　如何促進抗老化荷爾蒙分泌
●老化來自生長荷爾蒙枯竭
●生長荷爾蒙的分泌來自「肌肉破壞」
●這麼做可以輕易破壞老舊肌肉
●反覆進行單純的有氧運動就可以製造新的肌肉
●腰部以下肌肉是「良性荷爾蒙分泌器官」
●所謂老化，就是組織細胞數量減少
●生長荷爾蒙是人體所有荷爾蒙的主導者
●利用簡單的加壓帶騙過大腦，誘發生長荷爾蒙分泌

第四章　內臟脂肪與癌症無異！
●內臟脂肪會殺死其他細胞
●脂肪本身竟然會生出更多脂肪細胞
●「吃太多會早死」是定律
●分解脂肪的五種酵素
●多餘的養分全都轉化為脂肪
●諾貝爾獎得主彼得˙米契爾博士的發現
●內臟脂肪分泌毒藥，腿部肌肉分泌良藥

第五章　消除活性氧毒素的訣竅
●活性氧也有好壞之分
●活性氧是人體合成能量時必定會出現的副產物
●糖化反應……常保空腹，活性氧才不至於惡化
●深呼吸可以消除壓力造成的活性氧
●兼具相反性質的粒線體真是不可思議
●氫是消除活性氧的終極手段
●補充氫與氧有益人類和地球健康

第六章　透過冥想平衡身心健康
●呼喚最常在睡眠中大量出現的α波
●良性荷爾蒙對美好的言語有反應
●協助我們置換觀點的EMDR
●經營一日五分鐘的「非常時刻」
●從現實腦超脫到虛擬腦
●小慾望不足以成事，懷抱大慾望令人接近佛陀的境界
●虛擬腦連結宇宙與生命的本源

第七章　我最推薦食用蘋果的理由
●請吃低GI值食物
●多酚被譽為長壽物質的原因
●心平氣和、細嚼慢嚥、吃早餐
●酒精本身並不會變成脂肪
●六大健康長壽之道

第八章　「新腦內革命」，我的健康之道
●所有重要觀念都得自東洋醫外祖父的真傳
●繼《腦內革命》以後，我心所向的醫療目標
參考文獻

【重返青春的10個生活秘方】

目錄

體力變差不是年紀大的錯

呼吸別漫不經心──注意呼吸可以提高你的步行效果
用有「有點喘」的速度走路∕親身體驗到改變，自然會想再上層樓∕步行也能得到和有氧運動一樣的效果∕測量運動時的心跳率∕養成憑感覺判斷運動強度的習慣∕堅守「過負荷原則」及「漸進性原則」

揭開肌肉早衰的謎底──自我意識與肌力強弱的關係
人類的肌量從下半身開始每年減少1%∕人類的體重從20歲開始每年增加1公斤∕樓梯是最好的足腰鍛鍊場∕為什麼要把注意力聚焦在運動的肌肉上？∕強化肌力幫我們擊敗老態龍鍾

遠離四十肩──中高年常見的肩部問題
讓肩膀在可活動的範圍內盡量活動∕肩胛骨運動可改善四十肩、五十肩的僵硬症狀∕積極性的無障礙空間能預防骨盆變形∕特意活動一下脊椎，可預防腰痛

空閒時刻拉一下──簡單、方便的萬能伸展操
越少使用的肌肉越容易萎縮硬化∕僵硬的體位性活動肌讓老態畢露∕養成洗完澡伸展一下的習慣∕至少要做到3個方向的伸展，才能提高柔軟效果

坐著健身，一球搞定──自然融入生活的抗力球健身術
認是抗力球的健腦效果∕利用抗力球進行腦力開發的具體做法∕抗力球助你輕輕鬆鬆矯正骨盆∕更快感受到腦力與體力雙雙成長

錯誤的健康方法──不要被抗衰老牽著鼻子走
只有自己動起來，才能改變現狀∕你的標準體重是多少？∕選擇容易持續進行的器材和運動∕抗老化要靠平時的飲食習慣∕吃膠原蛋白，就可喚回肌膚的青春？

長保健康的飲食──免計算、免記錄，成效顯著的飲食方式
輕鬆攝取均衡營養的秘訣∕從1天3餐中確實攝取五大營養素∕不去理會卡路里，也不會熱量過剩∕重新認識5大營養素的功用∕不改變飲食型態，身體狀況也無從改變

骨質疏鬆症的防治之道──1杯牛奶、1匙蝦米，在加5分鐘運動
骨質疏鬆症會引起危及生命的骨折∕牛奶、蝦米能夠預防可怕的骨質疏鬆症∕步行與爬樓梯能強化骨骼∕受過傷的骨骼無法再恢復原有的元氣

有意識地進行提肛運動──坐著也能坐，而且只要30秒
40歲以上的女性，每3人就有1人有漏尿經驗∕肌肉在排泄空騰上也扮演吃重的角色∕鍛鍊骨盆底肌群，預防排泄出問題∕腹肌運動不能多做

讓運動的動力源源不絕──5種性格的心理學處方箋
依照個性來改變生活習慣∕50個問題幫助你發現真正的自我

10項簡單的自我診斷──你現在的身體狀況及格嗎？
老化總在無聲無息中步步逼近∕全身持久力的老化程度測試∕肌肉老化程度測試∕關節柔軟度測試∕肌肉柔軟度測試∕平衡感測試∕健康常識程度測試∕飲食均衡度測試∕骨骼老化程度測試∕排泄功能老化程度測試∕性格和健康方式的速配程度測試

結語

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ISBN：9789576966804
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/464頁/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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生理期調養特效食譜(新版)[Sheng Li Qi Diao Yang Te Xiao Shi Pu ( Xin Ban )]～推薦！

　　元氣美女生理期食養指南

　　生理週期28天  決定女人一生健康
　　吃出好體質，年輕不顯老！
　　好好把握調養身心的關鍵
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　　●聽說經期減重最易成功？
　　●如何利用經期變得更美麗？
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　　●經痛、腰痠、頭痛、水腫怎麼辦？
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　　●月經時可以運動嗎？

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本書特色

　　◎170道美味養身食譜，吃對好食物、吃對營養
　　依生理週期調整飲食習慣，專業營養師分析營養成分和功效，運用常見食材，精心設計健康食譜，幫助您食補養身，隨時活用、有效調養，輕鬆度過生理期。

　　◎完整解析生理期困擾，做好健康管理
　　面對生理期常見身心症狀，從飲食習慣改善體質、從生活作息調整情緒，趕走生理期不適，天天美麗健康。

　　◎中醫體質調理祕訣＆漢方藥膳補身
　　美麗要內外兼修，把握每月調養氣血、改善體質最佳時機，針對個人體質調理，徹底改善生理期身體問題，從裡到外煥然一新，養出健康好體質，給你紅潤好氣色、年輕有活力！

作者簡介

林禹宏

　　現職：新光醫院婦產科主任
　　輔仁大學醫學系副教授
　　台灣婦產科醫學會理事

　　經歷：美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
　　加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者

　　學歷：台灣大學醫學系

　　代表著作：《坐月子就要這樣吃》、《排毒養瘦就要這樣吃》、《懷孕養身特效食譜》
　　　　　　　《減肥5公斤就要這樣吃》、《懷孕280天就要這樣吃》
　　　　　　　《生理期調養特效食譜》、《豐胸瘦身特效食譜》
　　※《女性身體私密書》榮獲2009年「衛生署國民健康局」優良好書

審訂者簡介

洪尚綱

　　現職：東方中醫診所中醫師

　　經歷：台北市立聯合醫院中醫師

　　學歷：國立中興大學植物學系
　　　　　私立中國醫藥大學學士後中醫學系

　　代表著作：《中藥材保健功效速查圖典》
　　　　　　　《止咳潤肺特效食譜》、《肝病調理特效食譜》
　　　　　　　《春夏食療特效食譜》、《秋冬養生特效食譜》

蕭千祐

　　現職：長庚科技大學養生保健講師&營養師

　　學歷＆資格：台北醫學大學保健營養學博士進修
　　　　　　　　台北醫學大學保健營養學碩士

　　國家營養師高考及格

　　代表著作：《維生素．礦物質功效速查圖典》、《蔬果保健功效速查圖典》
　　　　　　　《防癌食物保健功效速查圖典》、《健康蔬果汁功效速查圖典》
　　　　　　　《聰明健腦特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》
　　　　　　　《蔥薑蒜保健特效食譜》

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【醫師自序】運用食療，聰明調養生理期　林禹宏　醫師
【中醫師序】把握最佳體質調理時機－生理期　洪尚綱　中醫師
【營養師序】重視自己的「好朋友」　蕭千祐　營養師

Part 1 不可不知的生理期調養8大問
Q1 什麼是初經、月經、生理週期？
Q2 為何生理期前，身體會出現各種異狀？
Q3 生理期前後該怎麼吃？
Q4 如何改善經痛？
Q5 如何選擇適宜的生理用品？
Q6 如何做好生理期的皮膚保養？
Q7 生理期間可以運動嗎？
Q8 如何利用生理週期減重排毒？

Part 2  生理期調養170道特效食譜
生理期調養食材1蔬菜類（高麗菜、菠菜、花椰菜、紅莧菜、蘆筍、薑、白蘿蔔、牛蒡、南瓜、山藥、蓮藕、西洋芹、空心菜、萵苣）
●涼拌高麗菜絲　●高纖排毒菜粥　●清甜高麗菜蛋包飯　●菠菜豬肝湯
●助眠菠菜肉片湯　●三彩菠菜　●香炒菠菜豆苗　●紓壓花椰菜沙拉
●綠花椰鮮菇湯　●焗烤雙花菜　●香炒花椰雞肉　●紅莧菜麵線
●香菇豆腐莧菜湯　●蒜香莧菜　●紅莧菜炒蛋　●涼拌蘆筍
●炒脆綠蘆筍　●醬燒蘆筍豆腐　●干貝奶油蘆筍　●薑絲豆腐湯
●清蒸薑絲鱸魚　●薑汁洋蔥牛肉　●黑糖薑茶　●開胃蘿蔔絲
●開陽燉蘿蔔　●蘿蔔鮮魚湯　●蘿蔔丸子湯　●香脆蘿蔔豆腐沙拉
●蘿蔔香菇燴蛋　●幸福和風咖哩　●紅燒蘿蔔牛腩　●高纖牛蒡絲
●牛蒡炒肉絲　●牛蒡鮪魚飯　●豆香牛蒡養生湯　●美肌南瓜沙拉
●香炒南瓜時蔬　●焗烤黃金南瓜泥　●元氣南瓜鮮湯　●蒜味美乃滋山藥
●山藥泥涼麵　●什錦山藥蔬菜湯　●山藥紅豆甜粥　●爽脆蓮藕沙拉
●蓮藕排骨湯　●清火苦瓜蓮藕　●蓮藕核桃茶　●香芹雞肉沙拉
●鮮芹炒三菇　●西芹清炒花枝　●什錦蔬菜湯　●香炒牛肉空心菜
●辣炒空心菜　●涼拌萵苣　●萵苣雞牛肉卷
生理期調養食材2五穀雜糧類（燕麥、糙米、小麥、栗子、核桃、紅豆、黃豆、薏仁、綠豆、杏仁、芝麻）
●燕麥果香優格奶　●什錦蔬菜燕麥粥　●舒活燕麥粥　●雞肉糙米粥
●干貝糙米粥　●養顏糙米蔬菜飯　●養生糙米漿　●全麥餅佐蝦仁沙拉
●全麥元氣潛艇堡　●全麥麻油芝麻麵　●夏日蔬菜湯麵　●栗子蒸番薯
●栗子燒雞　●蜜汁甜栗　●栗香烤布丁　●什錦堅果沙拉
●核桃鮮菇湯　●焦糖核桃　●核桃芝麻糊　●紅豆鮮魚湯
●紅豆山藥湯　●椰奶紫米粥　●五豆西米露　●黃豆花椰沙拉
●黃豆拌蘿蔔絲　●黃豆豬肉湯　●香蕉豆奶　●薏仁豬肉湯
●薏仁鮮蔬湯　●薏仁清粥　●薏仁南瓜粥　●綠豆冬瓜湯
●綠豆薏仁湯　●消腫綠豆粥　●綠豆椰奶　●山藥杏仁果沙拉
●彩椒杏仁果小炒　●巧克力杏仁脆餅　●杏仁果鮮奶露　●芝麻鮮蔬沙拉
●全麥芝麻涼麵　●黑芝麻脆餅　●芝麻杏仁奶
生理期調養食材3肉、海鮮類（豬腰、豬肝、雞肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、鱈魚、蛤蜊、小魚乾、牡蠣、蝦）
●當歸腰花湯　●麻油豬肝　●麻油炒飯　●養生麻油雞
●雞肉鮮蔬湯　●香烤雞肉串　●燉蘿蔔嫩雞　●元氣牛肉貝果
●清燉牛肉湯　●蔬菜蛋汁燜牛肉　●甜椒牛肉　●活力鮪魚潛艇堡
●味噌三色蓋飯　●香烤鮮鮭　●檸檬鱈魚　●麻油鮮蛤麵線
●薑絲蛤蜊　●香焗海鮮燉飯　●絲瓜蛤蜊　●酥脆小魚乾飯糰
●香炒腰果小魚乾　●清炒小魚絲瓜　●小魚乾炒蛋　●蒜香牡蠣
●牡蠣豆腐　●牡蠣炒蛋　●牡蠣紫菜湯　●鮮蝦沙拉
●鮮蝦燴豆腐　●鮮蝦麵線　●活力鮮蝦湯
生理期調養食材4水果類（香蕉、柳橙、檸檬、奇異果、蘋果）
●鮮果優格沙拉　●香蕉布丁　●香蕉橙奶　●香橙雞柳
●橙香墨魚　●香橙鮮蔬沙拉　●鮮橙草莓汁　●酸甜檸檬沙拉
●青醬檸檬義大利麵　●檸檬雞片　●檸檬多多　●五彩低脂沙拉
●鮮果土司　●百香奇異果盤　●檸檬奇異果汁　●香脆蘋果沙拉
●蘋果杏仁煲湯　●焦糖蘋果　●蘋果香醋飲
生理期調養食材5藥膳類（紅棗、枸杞、桂圓、菊花、杜仲、黃耆、玫瑰）
●美膚紅棗粥　●紅棗燉雪蛤　●紅棗山藥排骨湯　●香烤枸杞豆腐
●枸杞鮮菇百匯　●枸杞什錦蒸蛋　●枸杞調理茶　●桂圓紫米粥
●桂圓核桃糊　●薑味桂圓枸杞茶　●冰糖桂圓銀耳湯　●菊花清粥
●菊花決明茶　●菊花陳皮蜜茶　●檸檬菊花茶　●杜仲肉片湯
●杜仲腰花湯　●黃耆元氣湯　●黃耆枸杞茶　●舒緩經痛玫瑰茶
●四物調理湯

Part3  中醫生理期調養篇
1 中醫看體質，找出經痛證型
2 中醫看經痛症狀，調養體質
3 中醫看經前症候群
4 對症下藥，減緩經前症候群不適
5 中醫看經後調理
6 中醫的生理週期調養建議
7 生理期的感冒調養
8 生理週期的皮膚調養

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醫師自序

運用食療，聰明調養生理期∕新光醫院婦產科主任 林禹宏

　　月經的組成是包含剝落的子宮內膜和少量出血。正常的月經平均出血量是35c.c.，若經血量太多或月經持續太久，除了影響生活品質，還可能造成貧血。在西醫的立場，婦女平常要補充綜合維他命，維持均衡的營養，對於月經過多的婦女，更應額外補充鐵劑。但萬一情況較嚴重，可能需要靠藥物來改善。

　　許多月經問題時常和體質有關，而台灣一般民眾總是排斥長期服用藥物，這時「食補」就顯得很重要。的確，西方醫學研究也證實，某些飲食習慣可以改善經痛和經前症候群。

　　本書從食療角度，來改善女性生理期困擾。即使月經正常的女性，也可以做為養生之用。

中醫師序

把握最佳體質調理時機－生理期∕前台北市立聯合醫院中醫科醫師　洪尚綱

　　月經的週期變化是女性身體臟腑、經絡、氣血化生作用的表現，女性身體健康的好壞，可藉由觀察其生理期與否來判斷。

　　中醫認為，女性一生中可調理體質的重要關鍵時刻，包括青春期、生理期及妊娠後的產後調養（坐月子）。其中，生理期機會最多、最貼近生活起居。

　　生理期的飲食宜以清淡、營養為主，不宜過食辛熱燥熱或寒涼冰冷。過食辛熱食物，易助陽耗陰，導致血迫血妄行，導致月經過多；過食寒涼冰冷，因寒則血凝，經脈凝澀，血行受阻，易導致經行不順暢或痛經。可根據體質選擇最適合的食物，做好生理期調養，遠離生理期不適，保有健康。

營養師序

重視自己的「好朋友」∕長庚科技大學養生保健講師＆營養師 蕭千祐

　　生理期是讓女性自我檢視身體健康的好時機，也是讓自己真實感受身體變化，與內在溝通的好機會。

　　由於生理期的到訪，需要略為改變飲食習慣，例如必須採取「少量多餐」的方式，尤其需要攝取高碳水化合飲食，才能維持血糖的穩定，而使情緒不易受到外界環境影響；不吃太生冷的食物，且屬寒性的食物也不宜。

　　本書根據中醫原理，為讀者挑選適合的食材，並設計出有效調理生理期的食譜，誠摯的推薦本書，希望讓您將生理期變成您真正的「好朋友」。

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ISBN：9789865855260
叢書系列：對症特效食譜
規格：平裝/112頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>食補/藥膳

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◎為何生理期前，身體會出現各種異狀？

認識經前症候群會出現的症狀

荷爾蒙變化引起經前症候群

很多女性都有過以下的經驗：生理期前，生理或情緒會出現變化，如腹部脹痛、皮脂分泌旺盛、很想吃甜食、想找人吵架、心情無故覺得緊張、焦慮、情緒低落等，都是因為生理期時，荷爾蒙產生變化所引起的身心症狀，稱為「經前症候群」。

「經前症候群」會出現的症狀非常多，幾乎涵蓋所有症狀；會週期性地在月經前的1～2週出現，大概就是經前症候群。其中最常見的是下腹脹痛、胸部脹痛、腰痠、疲倦、心理焦躁、沮喪等。

「經前症候群」不是病，是在生理期前才會出現的一些症狀，症狀因人而異，但是症狀若太嚴重，會對生活和工作造成不同程度的干擾。因此，女性若能對經前症候群有更進一步的瞭解，先做好身心上的準備，平時也能針對自己的症狀，加以調養改善，就能幫助自己舒適平靜地渡過生理期，不過度受經前症候群影響。

若能瞭解無緣無故的情緒低落，或對周圍的人亂發脾氣，可能是受經前症候群的影響，心情就會比較坦然，也會注意控制情緒，以免因為情緒無端低落或失控，影響人際關係。

經前症候群不會因年齡增長而消失，也不會因為有性行為或生育經驗而改善，因此，要改善經前症候群的症狀，要先瞭解其症狀表現，才能找到紓解方法。

◎如何改善經痛？

找出經痛的原因，積極改善、遠離疼痛

經痛的原因

約四分之三的女性有經痛困擾。經痛的原因很多，大部份跟「體質」有關。有些人痛到生理期間，都無法正常生活，只能臥床休息，甚至出現想吐、拉肚子、頭痛等不適症狀。若經痛症狀太嚴重，要就醫找出原因，服藥改善；若經痛情況不太嚴重者，可先找出經痛原因，就能有效改善經痛，緩和疼痛感。

有些人會經痛，可能是因「子宮內膜異位」或「子宮腫瘤」所引起，如果經痛症狀惡化，或連續好幾個月都出現未曾有的嚴重經痛，則可能有這類婦女疾病，需要就醫治療。

有些人的經痛並非疾病引起，而是因不良的生活、飲食習慣，或工作性質較特殊，容易有壓力而造成。這類因後天環境所造成的經痛，能利用改變行為、生活習慣、調整飲食，達到良好的改善效果。

◎中醫看「經前症候群」

氣血通暢、身心協調，是減緩經前症候群的關鍵

經前症候群是女性大敵

生理期前很容易出現「經前症候群」。許多女性對經前症候群束手無策，可能因經前症候群，不只使脾氣變差，也會變得愁容滿面，充滿老態。

導致經前症候群的原因很多，如緊張、壓力或荷爾蒙的變化，還與生理、心理、認知、行為等症狀都有關聯，目前醫學界對其起因，還無法斬釘截鐵做出結論，因此，很多人面對經前症候群的態度，都是頭痛醫頭、腳痛醫腳，只求立竿見影之效，快點解決當下的身體不適就好。

氣血通暢，調養體質，讓你健康美麗

由中醫的觀點，會出現經前症候群，主要是因為體內的「氣」阻滯，腎水不充足，造成腑臟功能紊亂，身體才會出現各種不適症狀。體內的氣血需要相互協調，才能正常運作，一旦失去平衡，生理期前就會受到各種經前症候群的症狀所擾。

經前症候群的症狀種類多而複雜，每個人發生的情況都不同，唯有根據自己身體表現出來的症狀、個人體質，才能找出病理所在，對症下藥。

要對付經前症候群，要調養好體質，身體好，自然不容易生病。調養身體要從平日做起，不能臨時抱佛腳，不要等到出現經前症候群才注意。

生理期前後皆是調養身體的好時機，如果從平日做好身體的調養，讓體質變強，體內的氣血通暢，就能減輕不適症狀。若疏於調養，情況可能會變得越來越嚴重，出現的症狀更多，身心都忙於應付，一定會讓人體力耗損，疲憊不堪，外表看起來就會顯得蒼老。

◎如何選擇適宜的生理用品？

依情況選擇生理用品，免除後顧之憂

月經來潮，難免有「後顧」之憂，很多女性下半身動作不敢太大或避免運動，並頻頻注意經血是否外漏，無形中增加不少心理壓力。只要做好防護措施，就能輕鬆解決煩惱，最好的方法就是選對衛生棉，很多人卻會忽略，或等閒視之。

衛生棉的選擇

衛生棉種類繁多，因生理期經血量多寡、時間長短不同，可依個人情況，選擇適合的衛生棉。

經期剛開始或快結束時，經血量較少，可選擇量少型衛生棉或護墊，比較不會因悶熱而長疹子。但要注意的是，若沒特別需求，不要使用含除臭成分的衛生棉，因這類衛生棉，多半會刺激女性生殖器。

勤換衛生棉

衛生棉依經血量多寡，最好每2～3小時更換一次，不要因經血流量少而久久換一次，以免經血長時間滯留在棉墊上，滋生細菌，產生異味，甚至引發感染。最好上完廁所，就更換乾淨的衛生棉。

ISBN：9789865855260
叢書系列：對症特效食譜
規格：平裝/112頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>食補/藥膳

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010583437?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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油漱療法的奇蹟：用油清潔口腔讓身體達到排毒與治療的功效(Oil Pulling Therapy: Detoxifying and Healing the Body Through Oral Cleansing)～推薦！

「這將會是你讀過最重要的一本健康書！」

　　用油清潔口腔讓身體達到排毒與治療的功效

　　如果你有呼吸不順、齒齦出血、蛀牙或牙疼的情形－你會需要這本書！如果你苦受氣喘、糖尿病、關節炎、偏頭痛或是任何慢性疾病的侵擾卻手足無措的話，本書肯定能提供你所需的解決之道。

　　萬病源於口！雖然令人難以置信，但似乎現在我們的社會正被大部分的慢性傳染疾病所折磨著，而這其實都跟我們口腔的健康有著密切的關聯。

　　我們的嘴巴可以反映出體內健康的狀況，如果你的牙齒健康不樂觀，那你本身肯定會有一些其他的健康問題。即使平常有刷牙與牙線潔牙，大概有九成的人都還是會有一些牙齦問題或蛀牙。大多數的人甚至都不會察覺自己其實已經出現了牙齒問題了。

　　最近的研究證實了一項口腔健康與慢性疾病的直接關聯。光是藉由改善你的口腔健康，就能有效治療許多慢性疾病。不過如果只是增加刷牙、潔牙、洗牙的次數依舊無法解決問題，真正能有效治療的方法則是「漱油療法」。漱油是一種源自阿育吠陀醫學的古老口腔清潔法。它是最強大的，最有效的天然藥物中已知的解毒和癒合的方法之一。

　　菲佛博士的油漱療法是阿育吠陀醫學的智慧與現代科學相結合的一個革命性的創新治療法。它已被證明是比其他許多傳統方式更能有效地清潔口腔。漱油背後的科學概念，是有完整記錄與醫療研究和歷史案例。除了威力驚人之外，漱油療法也是完全安全、簡單，且更適合小孩的治療法。

　　油漱的效果遠超過刷牙、潔牙與洗牙，以最少的工具、金錢、時間達到療效。最簡易且無害的治療法，每天的花費只有一匙植物油，甚至比一顆維他命還便宜。保證給你口氣清新，健康的牙齦，潔白的牙齒，幫助保護你減少許多慢性病健康問題。

本書特色

　　1. 由專業醫師提供如何正確運用「油漱療法」達到最快速有效的療效。

　　2. 本書作者用本身實行的經驗、醫學原理以及病患治療的案例，來證實油漱療法的療效。

　　3. 將油漱療法的原理、實行過程與變化、以淺顯易懂的方式說明，讓讀者能認識與了解新療法的用途、效果。

　　4. 油漱療法能運用的治療與預防的範圍相當廣泛，甚至在牙齒保健與美容保養上也很有成效，因此容易符合讀者的各種需求。

　　5. 此種療法的既不需花費大筆金額，實行過程也不複雜。

作者簡介

布魯斯．菲佛醫師（Bruce Fife）

　　菲佛博士是國際公認在健康營養知識的一流權威。也是第一位將關於椰子油的醫學功效與醫學研究集大成，並以簡單易懂的方式出版，藉以向世人公開。

　　因為他的身分，使他經常需要周遊各國去傳授醫學專家及追隨者關於椰子油的神奇功效。因此，他也常常被視為「椰子油的精神導師」並且崇敬地稱他為「椰子博士」。

譯者簡介

劉又菘

　　生於本土味十足的高雄，畢業於靜宜大學英文系。因為想撂英文把妹，所以讀英文系；因為想看懂日劇，所以開始專研日文。曾任晨星出版社編輯、日文翻譯，現任單身的英日文譯者。擅長翻譯領域：醫學、流行娛樂、寵物、運動、環保相關。譯作有《癌症患者必讀的10本書》、《男人不生病的幸福生活》等。

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ISBN：9789861776927
叢書系列：健康與飲食
規格：平裝/272頁/16.5x22.5cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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ISBN：9789861776927
叢書系列：健康與飲食
規格：平裝/272頁/16.5x22.5cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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食在有「速配」！史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑：媽媽沒有教、營養師都在學的172種食材健康料理秘技！營養功效加乘，預防效果加倍[Shi Zai You 「 Su Pei 」！ Shi Shang Zui Ying Yang De Shu Guo Yu...]～推薦！

市場裡的菜，你都認識嗎？
你以為你真的「會買菜」嗎？
你家小孩只看過「煮熟以後的菜」嗎？

　　媽媽沒有教的廚房知識，
　　通通都在這裡！

　　這是一本「食材及搭配」的完全使用圖鑑，
　　能夠讓你快速了解每種食材的營養與效用，
　　還教你怎麼配菜、怎麼烹調最好。
　　吃對了，營養才能加倍、功效大大發揮！

　　牛肉+綠花椰菜，預防貧血！
　　花枝+馬鈴薯，消除疲勞！
　　高麗菜+牛奶，保護黏膜、預防胃潰瘍！
　　秋葵+豆腐，速瘦減肥！

　　只要這一本，就能完全了解吃的要領，
　　輕鬆掌握蔬．果．魚．肉的「神秘力量」！

本書特色

　　◎ 有圖有真相！史上最完整的「圖鑑式指南」，讓你一次搞懂市場裡的常見食材！

　　韭菜、蔥花、蒜苗要怎麼分辨？豌豆、毛豆、蠶豆又怎麼分？你看過整條的鮭魚、鮪魚嗎？烏賊和章魚究竟有什麼不一樣？……走進市場，看見多到令人眼花撩亂的蔬果魚肉，你有沒有無從下手的感覺？本書以清晰好讀的圖片及文字，一次帶你認清172種食材的樣貌，教你學會各種蔬菜水果、魚肉蛋奶的挑選法、處理法、保存法，並告訴你怎麼吃、怎麼搭配、怎麼烹調最營養！

　　◎ 營養師上菜！史上最健康的「速覽式食譜」，讓你一目了然全家大小該吃什麼菜！

　　鹽漬毛豆可以解酒？蘿蔔紅燒肉可以提高免疫力？香菇炒蝦仁可以降膽固醇？鯛魚山藥沙拉可以美肌瘦身？紅酒配起司可以預防老化？……營養師開菜單，用超簡單的表格，將「菜色配法」、「食材效能」和「適用症狀」都列在當中，只要一眼就能看懂！就算沒做過菜也能立刻上手，打開冰箱拿對材料，隨手就能端出適合全家大小身體需求的好料理！

　　◎ 食物小學堂！史上最有趣的「食材介紹書」，讓你家小孩擺脫「五穀不分」的無知！

　　牛肉、豬肉和雞肉哪一種比較營養？五穀飯當中的黍米和粟米有什麼不同？櫻桃就是櫻花的果實？香蕉皮上出現黑色斑點還能吃嗎？……其實，廚房就是最好的教室，只是，絕大多數的媽媽們都沒有時間教！但請注意──千萬別養出「高學歷的生活白痴」！現在只要翻開這本書，就能從趣味滿滿、圖文並茂的介紹中，輕鬆走入家常食材的世界！

作者簡介

管理營養士　小池澄子

　　《學歷》
　　日本女子營養短期大學

　　《現任》
　　KANA GREENCOOKING工作室負責人
　　日本女子營養大學生涯學習講師、日本和光大學心理教育學科講師、日本航空健康管理室講師。
　　專欄作家，出版過多本與「飲食生活」相關的營養學著作。

　　《經歷》
　　曾任職於明治乳業10年，負責孕婦、產婦及嬰幼兒的營養諮詢。並擔任托兒所、育嬰中心等機構營養調理指導員、「健康商談室」營養諮詢師。
　　積極推廣「營養飲食生活的保健知識」，受邀於各大行政機構及企業團體進行演講、營養諮商、烹飪教室教學等活動。

　　《著作》
　　《輕鬆學做健康美顏蔬果汁》、《絕色新鮮蔬果汁305種》等。

審訂者簡介

減重營養師 宋侑璇

　　《學歷》
　　實踐大學食品營養學系

　　《現任》
　　高雄醫學大學附設中和紀念醫院 體重管理中心營養師
　　高雄市政府、健康局、衛生局所等員工減重班指導講師
　　奇美電子、中鋼、中油、唐榮、台塑、南科、路竹科學園區等企業團體減重課程營養講師。

　　《經歷》
　　媚登峰駐店營養師、萬芳醫院肥胖防治中心減重班營養師、小港醫院家醫科減重班營養師。

譯者簡介

王淳蕙

　　《學歷》
　　日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科

　　《現任》
　　日商公司日本語教師

　　《經歷》
　　曾擔任台日技術合作．商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
　　翻譯過日本流行雜誌、《小小服務大大滿意》作品等。

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◎ １＋１＞２！輕鬆掌握「吃的智慧」！
◎ 食物配對、功效加倍！
◎ 本書使用方法

PART1【食在有觀念！】
3大飲食要領，養成習慣，就踏出健康的第一步！

【食在要知道！】身體天天都需要的5大關健營養素
【食在要記住！】每餐吃飯都要掌握的2大攝取營養技巧
【食在要實踐！】去除5類食材毒素的基本方法
．BOX【食在要注意！】營養素不足導致的12大常見症狀速查表
．BOX【食在要多吃！】補充營養素的最佳食物139種速查表

PART2【食在有技巧！】
4大配菜原則，聰明應用，就能有效預防疾病！

【配菜原則1】
雞豬牛羊，搭配富含維生素與膳食纖維之蔬果穀物，提高免疫力，預防慢性病！
【配菜原則2】
魚貝蝦蟹，搭配富含葉酸之黃綠蔬菜與大豆製品，延緩老化，預防更年期障礙！
【配菜原則3】
菌菇木耳，搭配富含蛋白質之白肉或大豆製品，淨化血液，預防肥胖三高！
【配菜原則4】
蔬菜瓜果，搭配富含胺基酸之蛋、豆、魚、肉，營養均衡，全方位抗病！
．BOX【食在要會煮！】肉類、魚類、蔬菜、穀類的安心調理法！

PART3【食在有搭配！】
172種家常食材，組合對了，營養價值和抗病功效加倍！

(1)【蔬菜瓜豆篇】 (2)【菌菇海藻篇】
(3)【五穀堅果篇】 (4)【蛋奶肉類篇】
(5)【海鮮魚貝篇】 (6)【新鮮水果篇】
(7)【飲品調料篇】

附錄：【食在要買對！】
3大重要提醒，挑對食材，才能安心烹調吃下肚！
BOX:認明 7個食品標章，讓你「只吃好東西」！

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作者序

１＋１＞２！輕鬆掌握「吃的智慧」！

　　「食材速配」要領，就在於讓「營養」與「功效」得到最大發揮！

　　食物是由豐富的營養素所組成的，而生物體也唯有透過「攝食」才能生存；換言之，食物就是我們維持生命的「聖物」。也正由於每種食材的營養素和成分皆各有其獨殊的特性與作用，所以，我們才能從中獲取身體所需要的各種養份，讓身心保持健康。

　　事實上，在我們每一天的飲食中，除了攝取食材本身的養份，若能藉由搭配不同的食材來一起食用，那麼，就能讓「組合後的食材」發揮更大的力量，使身體能得到加倍的能源。

　　而營養素正確搭配後的「加乘作用」，並非只是「１加１等於２」，因為它們彼此相互作用，將產生出我們難以想像、數以倍計的效益，更可能會產生出新的力量，並藉此補充不足的營養素，讓身體完整攝取到所需要的營養。但相反的，如果食材搭配錯誤，不但對身體無益，恐怕還會有損健康，而這也正是我們要學習「正確搭配飲食」的原因。

　　在這本書中，我除了向大家介紹許多經常出現在餐桌上、隨手可得的食材，並且也說明這些食材對於人體健康的影響，同時，也提供好用的料理建議，讓大家能夠知道如何正確搭配其他食材、增加食物對於身體的奇妙療效──有了食材搭配後的對應的效用，以及適用的搭配食譜，你也就可以成為自己與家人的「專屬營養管理專家」喔！

　　此外，本書也提供能提高營養效果的調理技巧、各種食材的保存方法，以及在家就能去除有害物質的簡單方法等實用資訊，以資參考使用。

　　希望本書一定能對你的健康飲食生活有所助益！

管理營養士
小池澄子

審訂者序

食物配對、功效加倍！

　　「天天正確飲食」加上「良好生活型態」，就是擁有健康與美麗的最佳門徑！

　　現代人的生活步調快，總是充滿壓力與緊張感，於是，許多人在忙碌之餘，便對「飲食」這件大事鬆懈、敷衍，經常隨意解決，只求「快速」、「方便」，能「吃飽」就好。另外，也有許多人有「挑食」、吃太多「加工食品」、愛吃「速食」等垃圾食物……。而如此不重視飲食、飲食觀念錯誤的結果，就會讓健康深陷危機──輕則容易疲勞、情緒失控、身材發胖，重則引發高血壓、痛風、自體免疫力衰退，甚至是癌症等惡疾，實在是不可不慎！

　　身為營養師，我深刻體會到，想要擁有健康的身體，最簡單的方法，就是「正確飲食」──我們每天都需要攝取「適量」的全穀根莖、低脂乳品、豆魚肉蛋、蔬菜、水果、油脂與堅果種子等六大類基礎食物，以便從中獲得身體所需要的蛋白質、脂肪、醣類、維生素和礦物質等重要營養素。但除此之外，如果能更進一步學會正確「搭配」食材的技巧，讓每餐所吃進的食物能彼此「合作」、加強對身體產生的良性作用，那才是更「聰明」的「吃法」！

　　本書作者小池澄子是日本知名的營養師，不但出版過許多暢銷著作，更被諸多企業團體、幼稚園等團體聘為營養顧問，深受各界肯定。她在這本最新的著作當中，以淺白輕鬆的文字搭配大量精采的照片，不僅讓大家一口氣看到172種常見食材的「營養效能」、「所含熱量」、「盛產季節」、「保存方法」等實用資料，還以特別的圖表方式，「進階傳授」各種食材的「強效」搭配吃法，只要一翻開書，就能輕鬆學會上百道「功效加乘」健康菜餚的作法，讓大家都能事半功倍「吃對食物」！

　　此外，我還想分享個人非常重視的一個觀念，那就是壓力愈是沉重，愈是需要合適、正確的食物；同時，若能維持「良好的生活型態」，並「持之以恆的運動」，那麼，「疾病」與「衰老」自然不易上身！

高雄醫學大學附設中和紀念醫院　體重管理中心
宋侑璇

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ISBN：9789866444609
叢書系列：健康樹
規格：平裝/144頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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ISBN：9789866444609
叢書系列：健康樹
規格：平裝/144頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010581935?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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草盛園：1.人．土地．緣分[Cao Sheng Yuan ：1. Ren ． Tu Di ． Yuan Fen]～推薦！

我相信 
人和大自然有著緊密的連結
只是不知何時失去了…
而他們，在「草盛園」找到了。

　　療癒、希望和關懷

　　草盛園，一個充滿綠色能量的園地；黃盛璘，一位在美國取得園藝治療執照的園藝治療師，兩相結合，草盛園讓很多生命重拾了希望，因為在照顧植物的過程中，感覺到生命的變化：發新葉、新芽、花開、花落，生生不息，增加對自我的肯定；黃盛璘則在過程中，關懷弱勢族群、喚回無邪的笑容、發現園藝治療的魔法……

　　生命的故事從這裡開始、從這裡出發。

本書特色

　　1.台灣第一位取得美國認證的園藝治療師現身說故事。
　　2.台灣第一本園藝治療案例改編漫畫。
　　3.來自生命分享的感動和療癒。

作者簡介

故事：黃盛璘

　　1955年生，台中人，曾任職漢聲雜誌、遠流出版社。當了二十多年編輯，到美國遊學兩年半，接觸樸門農藝（Permaculture），並取得「園藝治療師」認證資格。回國後，在三峽和朋友、同好以樸門農藝原則耕種經營「草盛園」，並組織 「樸門農藝讀書會」，試著找出人和大自然最平衡的生活方式。另組織「園藝療法讀書會」，希望將中醫養生觀念和方法，及本土的青草藥放進園藝治療中，形成「農、醫、食」三位一體的園藝治療體系。2006年，和四位專攻生態、景觀的朋友成立「新綠主義」團隊，正式以園藝治療師及樸門農藝師的身分，展開園藝治療的服務、推動樸門農藝的生活哲學。

漫畫：袁燕華

　　地球居民曾任廣告公司腳本繪製，卡通公司動畫師 1995年得到尖端漫畫新人獎開始入行漫畫出版作品有（依出版先後）《邂逅》《心動》《上海情人》熱愛電影，喜好美食、咖啡喜歡研究人性夜行性動物努力追求慵懶的人生，所謂的努力追求，就是做不到的意思希望世界和平、自己賺大錢最愛爸媽、家人感謝出版社感謝讀者感謝自己讚美神。

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1. 肖楠王子與百合公主
2. 九層塔
3. 櫻花
4. 紫花醡醬草
5. 薑黃

►GO►最新優惠► [暢銷書]草盛園：1.人．土地．緣分

序

與草盛園的結緣

　　算算與草盛園這塊土地結的緣，也有九個年頭了。

　　二零零四年九月剛從美國拿到「園藝治療師」認證，興沖沖回台灣，想從此轉換跑道，展開後半輩子園藝治療的生涯。

　　「園藝治療」顧名思義，就是用「植物」來進行「人」身、心、靈的改善和調整。而最適合園藝治療的植物，首要條件是「生命力強」，也就是要好種；再加上能觸發多重的五感刺激(視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺)。

　　在歐美國家，香草植物(Herb)是很重要的園藝治療素材。以薰衣草為例，紫色浪漫的花，飄出迷人香味；摸起來柔軟舒服；泡個薰衣草茶，又可以安神助眠。五感裡，除了聽覺，薰衣草全具備了。可是薰衣草好種嗎？適應台灣這種濕熱的亞熱帶氣候型嗎？於是湧起「找一塊地來種種看」的念頭。

　　一聽說我在找地，好友表現出極大誠意：「我在三峽買了塊地，你來種呀。」

　　還記得第一次上山的感動：那是一塊山坡谷地，四周環山綠意，谷底溪流潺潺，蟲鳴鳥叫，一進來，被大自然溫柔環抱的感覺，就像走進母親的懷裡，整個人舒暢而放鬆。「啊！這裡是最好的療癒空間呀！」

　　可是，我卻看到迎面來的女主人拿著鐮刀，男主人扛著割草機和這塊地搏鬥，「這野草太強悍了。」他說，我不禁苦笑。如何讓人與這塊土地從對抗轉而和平共處？於是我悄悄下了決心，要在這塊地落實「樸門(Permaculture)生活」：跟著大自然的腳步，向大自然學習，大自然怎麼做，我就怎麼做；落實樸門三大理念——照顧地球、照顧人類，並分享剩餘。

　　我在美國學習了「園藝治療」和「樸門」，深深影響了我的後半輩子。「園藝治療」是用大自然元素去療癒人；而「樸門」則是人面對土地與大自然的態度和哲學。看到這塊地和這裡的人，我想，我可以透過這塊土地連結這兩件事。

　　首先面對的挑戰就是一般人「遇草必除」的既定想法。一般人看到野草，先入為主的會認為百無一用，是來「搶營養」的，非除不可。樸門教我們，草其實是土壤很好的外衣，有它們趴在土表上保護，就不用擔心大雨將最有養分的表土沖刷流失，不用怕烈日將土裡有益的細茵晒死。植物社會是「社群式生活」，互相協助支援大過彼此競爭。

　　看到草，我學會先對著圖鑑找出名字及屬性，如果是一年生，通常你可以安心，它不會無止無境的漫生。再拔起全株，看看根，如果屬鬚根系，那也不用太緊張，短短的鬚根剛好抓住鬆動的表土。

　　就這樣一一觀察與篩選，於是在草盛園，我們只根除三種草：「芒草」，因為會愈長愈大叢；「芒箕」，因為實在太強勢，長得太快，侵犯了其它植物的生存空間；「含羞草」則因繁殖力太驚人，一朵花會結出上百顆種子來。

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ISBN：9789868925519
叢書系列：Grass
規格：平裝/132頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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叢書系列：Grass
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出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010581150?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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醫問：中醫治病的12條思路[Yi Wen ： Zhong Yi Zhi Bing De 12 Tiao Si Lu]～推薦！

　　一張圖，學會內視自己的身體！

　　學中醫不難，關鍵在於平衡！
　　作者余浩以一個醫病指南針，
　　釐清人體陰陽五行運作的蹺蹺板關係，
　　讓你掌握五臟六腑變化的關鍵點，找出疾病的源頭。
　
　　一個醫病指南針，能讓疾病無所遁逃！
　　中醫通過醫病指南針，也就是人體臟腑陰陽氣血循環圖，
　　能直觀人體五臟的關係、五行的互動以及陰陽的轉換。

　　當指南針上的兩輪轉動是順暢平衡的，人的臟腑、氣血自然都健康；當兩輪運轉一旦卡住了，人就會生病。

　　所謂擒賊先擒王，中醫找到了輪子卡住的地方，就找到了生病的真正原因，因此，想治療疾病就要修復被卡住的輪子，讓它恢復正常轉動就行了。

　　作者余浩自幼受曾祖父啟蒙，有著傳統中醫成長歷程，他經由對傳統醫典及歷代醫家的學習、歸納和自己的臨床實踐，以一個醫病指南針（即「人體臟腑陰陽氣血循環圖」），釐清人體臟腑陰陽升降氣機對流的蹺蹺板關係，找出疾病的源頭。

　　同時，透過此圖層層剖析中醫醫理、藥方、治法、中藥等理論，將人體生理病理化繁為簡，讓中醫入門者提綱挈領，不走彎路；對浩如煙海的中醫典籍望洋興嘆，進而喪失學習信心者，建立從「一」的層面來辨證論治，從根本上把握住中醫的脈搏。全書共有12條治病思路，涵蓋中醫最基本的觀念，以及對中藥、組方、病機、治法的分析與辨證論治，讓你知其然，同時知其所以然。此外，提供18種常見疾病和醫案51例，讓你對中醫治病思路更具穿透力。

　　掌握中醫治病思路，學會內視自己的身體
　　思路1陰陽是中醫的大根本
　　思路2五行是中醫的大框架
　　思路3每個中醫心裡都有一個醫病指南針
　　思路4每一味藥都來自大自然，用對了最重要！
　　思路5看病開方就像用兵布陣──從22帖常見藥方看治病思路
　　思路6中醫斷病也有一套精密儀器──切、望、聞、問四診的精妙診斷
　　思路7如何看病機，斷病源──教你看懂25條病機的道理
　　思路8掌握治病八法，才能守固出奇──汗、吐、下、消、和、清、溫、補
　　思路9看不見本質，就掌握不了醫理──醫病指南針一分析，便能一目了然
　　思路10臨床18例──18種常見疾病的治病道理
　　思路11醫案51例──51個疑難病例如何藥到病除
　　思路12學習中醫的精神──實踐與堅持

作者簡介

余浩

　　畢業于湖北中醫學院，執業中醫師。自幼受曾祖父啟蒙，個人習醫經歷極富傳奇色彩。

　　3歲涉中醫，跟著曾祖父出診，見識到「一根縫衣針也能救人」，便鬧著要學救人的本事。

　　7歲學陰陽，便能舉一反三，辨別事物的陰陽屬性、陰陽轉化，明白陽病用陰藥、陰病用陽藥的道理，並透過釣魚，領略陰陽之間相互吸引的力量。

　　8歲學診脈，藉由抓泥鰍練習手指的靈活性和敏感度；經由放風箏，細心分辨從指尖傳來紙片在風箏線上振動的感覺，最後不僅能在水中，也能在空氣中察覺指尖上血管的搏動，體會脈象錯綜複雜的變化。

　　9歲學望診，邊看邊背《望診技巧》，透過望診，結合分辨疾病的本質，以及熟悉藥物的特性，化解了二嬸的眼疾、曾祖父的積痰。

　　12歲學五行，第一次聽曾祖父用五行分析藥性和疾病的治療，搞懂五行的劃分方式，了解人體五臟的相生相克，也了解顏色分五行、味道也分五行，知道什麼顏色的藥物能夠治療什麼疾病。

　　20歲就讀於中醫學院，29歲開始中醫執業生涯。而立之年，創立「任之堂」大藥房，運用純中醫療法治療許多疑難雜症。

　　他認為：「學習中醫，就是要培養一種返璞歸真、化繁為簡的思路，即培養一種從大處著眼，不被一些局部的、細小的證候所束縛，從陰陽入手，從五行入手的思路。培養了這種思惟模式，養成了這樣的思惟習慣，就會使我們的視野大為開闊。」

　　著有《一個傳統中醫的成長歷程》，書中描述他從小跟在曾祖父身邊學醫、學辨識草藥等等的經過，此書連續十六周榮登中文網路商城「當當網」的暢銷榜。

鄭黎

　　畢業于南昌大學醫學院。碩士學歷。現就職於湖北醫藥學院附屬人民醫院，擅長治療內分泌系統疾病。

►GO►最新優惠► [暢銷書]醫問：中醫治病的12條思路

圖序  醫病的道理藏在陰陽裡 
推薦序  陰陽辨證，道破千古不傳之祕/陳永昌
台灣版序 廣結天下中醫愛好人
前言  從生活中感受中醫

第1課  陰陽是中醫的大根本
古人從天地入手，從陰陽特性、陰陽轉換入手，對陰陽進行具體描述，讓我們從天地之陰陽，看到人身之陰陽。從自然界的陰陽特性「動與靜」、「升與降」、「生與長」、「殺與藏」、「化氣與成形」推演出人體內陰陽的「寒」與「熱」、「生清」與「生濁」及陰陽顛倒後疾病的形成……。

醫病不懂陰陽，如同盲人摸象
從大自然運轉到人體運作，都在陰陽中
《內經》陰陽辨證，皆是醫病口訣

第2課  五行是中醫的大框架
如果說陰陽是基石，那麼五行則是基石上的五根柱子，它們豎立起來，支持著中醫龐大的理論體系，我們透過這五根柱子向上看，就會看到中醫這棵大樹是如何的枝繁葉茂。

五行是中醫分析身體的架構
醫生怎麼想？運用五行掌握治病先機

第3課  每個中醫心裡都有一張醫病指南針
「人體臟腑陰陽氣血循環圖」反映的是人體臟腑、陰陽、氣血之間的關係。在隨後的課程裡，我們將圍繞這個圖來談中藥、談藥方、談病機、談治法、談醫理、談臨床，這張圖將是我們學習中醫之旅的指南針！

人體的氣血運行就是陰陽的運動過程
人體內陰陽對流的實況
醫病指南針──人體臟腑陰陽氣血循環圖

第4課  每一味藥都來自大自然，用對了最重要！
當我們真正深入瞭解中藥，真正走進「藥」的天地，就會發現，我們身邊許多東西，信手拈來都是藥材。只要我們用對了，就能化腐朽為神奇。

什麼是好藥
要先瞭解藥性，才能用對藥
肝臟疾病用藥的特性
心臟疾病用藥的特性
胃疾病用藥的特性
膽疾病用藥的特性
小腸疾病用藥的特性
腎臟疾病用藥的特性
脾疾病用藥的特性
肺臟疾病用藥的特性
三焦疾病用藥的特性
膀胱疾病用藥的特性
吃進去的藥如何送達該去的臟腑？
中藥古籍裡的用藥精髓

第5課  看病開方就像用兵布陣──從22帖常見藥方看治病思路
中醫給人看病開方，就像炒一個菜。在學校學習中藥，學習了每味藥物的功效，就好比告訴你鹽是鹹的，糖是甜的，辣椒是辣的，花椒是麻的。前面一課講中藥，就好比告訴你，炒麻辣豆腐需要放鹽、辣椒、花椒等；但這些之間是什麼比例，如何配合運用，炒出來才好吃，就是中醫的「方」了。

藥方1：二至丸
藥方2：二妙散
藥方3：澤瀉湯
藥方4：六味地黃湯
藥方5：烏梅丸
藥方6：逍遙丸
藥方7：小柴胡湯
藥方8：瓜蔞薤白白酒湯
藥方9：炙甘草湯
藥方10：丹參檳榔飲
藥方11：小半夏湯
藥方12：半夏瀉心湯
藥方13：大承氣湯
藥方14：溫膽湯
藥方15：四逆散
藥方16：附子理中丸
藥方17：麥門冬湯
藥方18：麻黃湯
藥方19：桂枝湯
藥方20：葛根湯
藥方21：桔梗枳殼湯
藥方22：枳朮湯

第6課  中醫斷病也有一套精密儀器──切、望、聞、問四診的精妙診斷
切診雖然不能代替其他三診，但切診的重要性不容忽視。陰陽、表裡、寒熱、虛實之八綱辨證，不明切脈是無法體會其間的妙處的………用一句話來概括脈診的重要性：脈診，就是中醫師手中的「人體透視儀」！

切脈當明部位所主
切脈當明切之何物
切脈需練習基本功
脈象之首脈——鬱脈
切脈如捉賊
常見脈象描述
八綱脈的理解
切脈如撫琴
正常脈象的理解
一些特定的脈象（源自《脈經》）
脈象的描述
望形體/望姿態/望面/望嘴唇/望指甲/望手紋/望舌/望頭髮
聞聲音/聞氣味
問診

第7課  如何看病機，斷病源──教你看懂25條病機的道理
許多醫生一輩子按教科書來開方，效果平平常常，認為中醫就這麼回事，給病人解釋時，就一句話：中藥起效慢，慢慢來。事實上中藥起效並不慢，慢是因為沒有深刻認識到病機。

病機1：諸風掉眩，皆屬於肝
病機2：諸寒收引，皆屬於腎
病機3：諸氣膹鬱，皆屬於肺
病機4：諸濕腫滿，皆屬於脾
病機5：諸痛癢瘡，皆屬於心（火）
病機6：諸痿喘嘔，皆屬於上
病機7：諸厥固泄，皆屬於下
病機8：諸暴強直，皆屬於風
病機9：諸病水液，澄澈清冷，皆屬於寒
病機10：諸痙項強，皆屬於濕
病機11：諸熱瞀瘈，皆屬於火（心）
病機12：諸禁鼓栗，如喪神守，皆屬於火
病機13：諸病胕腫，疼酸驚駭，皆屬於火
病機14：諸逆沖上，皆屬於火
病機15：諸躁狂越，皆屬於火
病機16：諸脹腹大，皆屬於熱
病機17：諸病有聲，鼓之如鼓，皆屬於熱
病機18：諸轉反戾，水液渾濁，皆屬於熱
病機19：諸嘔吐酸，暴注下迫，皆屬於熱
病機20：諸竅乾澀，乾咳少痰，皮毛不潤，皆屬於燥
病機21：諸病濕熱，皆陽失於升
病機22：諸腑氣逆，皆氣失於降
病機23：諸症對立，陰陽錯雜，皆失於和
病機24：諸痰怪病，皆屬於脾腎
病機25：諸脈不通，痛如針刺，皆屬於瘀

第8課  掌握治病八法，才能守固出奇──汗、吐、下、消、和、清、溫、補
這一課就好比是熟悉旅行的交通工具，旅行中如果遇到江河，我們得乘船；遇到小道，我們要騎單車；遇到高速公路，那我們得開車……。

治法的運用在於守正出奇
治病八法

第9課  看不見本質，就掌握不了醫理──醫病指南針一分析，便能一目了然
《醫問》，是想在醫學林海之中描繪出一條學習中醫的道路，便於同行及中醫愛好者行走，我也就算是個修路的人；同時也是想闡述中醫之道，借「道」釋「醫」。

用藥劑量大小的問題
人體臟腑陰陽氣血循環圖的意義
內傷病的治療
外感病的傳變
有無相生，難易相成
道生一，一生二，二生三
人法地，地法天，天法道，道法自然

第10課 臨床18例──18種常見疾病的治病道理
藥物是雙刃劍，治病就是糾偏，就是折其病勢，短期可以，長期必傷臟腑，或傷陰，或傷陽……能明白此理，則就不會做一個魯莽的醫生，就會感受到「醫術」是一種「藝術」！
 
臨床治療1：風流眼
臨床治療2：藥物是雙刃劍
臨床治療3：五液失調
臨床治療4：胃病
臨床治療5：牙痛
臨床治療6：口臭
臨床治療7：咽炎及食道炎
臨床治療8：膽囊炎
臨床治療9：小腸相關疾病
臨床治療10：疳積
臨床治療11：肩背部疼痛
臨床治療12：便秘
臨床治療13：痔瘡
臨床治療14：肝臟疏泄失常與腎結石的形成
臨床治療15：性功能減退
臨床治療16：小兒腹瀉
臨床治療17：哮喘
臨床治療18：皮膚病的治療

第11課 醫案51例──51個疑難病例如何藥到病除
看醫案就好似看一場電影，一場戰爭片，電影中敵我雙方所處地勢如何？雙方兵力如何？我方是如何排兵布陣的？運用了哪些戰術？最終如何形成敵退我勝的結局？
 
醫案1：重感冒
醫案2：迎風流淚
醫案3：球結膜下出血
醫案4：腸痙攣
醫案5：痱子
醫案6：鼻癢
醫案7：清晨腰痛
醫案8：嬰幼兒腹瀉
醫案9：腰肌勞損
醫案10：乳腺增生症
醫案11：閉經
醫案12：痛經
醫案13：崩漏
醫案14：卵巢囊腫
醫案15：產後缺乳
醫案16：漏脂性脫髮
醫案17：白癜風
醫案18：脂肪瘤
醫案19：瘙癢
醫案20：黃褐斑（氣血虧虛）
醫案21：黃褐斑（腎斑）
醫案22：日曬瘡
醫案23：丹毒
醫案24：慢性濕疹
醫案25：頸椎病
醫案26：肩背痛
醫案27：肩周炎
醫案28：口腔潰瘍
醫案29：疤痕
醫案30：慢性鼻炎
醫案31：慢性膀胱炎
醫案32：面癱
醫案33：左胸發熱
醫案34：糖尿病
醫案35：頭大面赤
醫案36：發熱
醫案37：足跟痛
醫案38：乏力
醫案39：紅螞蟻咬傷
醫案40：性功能減退
醫案41：頑固性呃逆
醫案42：小兒營養不良
醫案43：失音
醫案44：頸汗證
醫案45：水腫
醫案46：肺實脾虛氣陷證
醫案47：心悸
醫案48：放療性肺炎
醫案49：頑固性失眠
醫案50：右胸疼痛
醫案51：撞傷岔氣

第12課 學習中醫的精神──實踐與堅持
不要擔心一次付出的力量不夠，也不要擔心路還很遠，只要方向堅定，目標不變，再大的難題也是可以解決的。　　

結語：課後的提醒

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推薦序

《陰陽辨證，道破千古不傳之祕》 ∕ 陳永昌

　　《醫問》一書，別於其他醫家者有四：

　　一者，以道治醫，從「一」的層面來辨證論治。這個「一」，就是道，就是超越時空的大自然的運行法則，是一切事物的本質。中醫也不例外，仲景以來，對這個「一」解釋得清楚的，幾千年來只有寥寥數人而已。鄭欽安在《醫理真傳》中寫道：「余沈潛于斯二十餘載，始知人身陰陽合一之道，仲景立方垂法之美。所覽醫書七十餘種，每多各逞己見，亦未嘗不講仲景之法，然或言病而不道其病之所以然，或言方而不探其用方之所以妙，參差間出，使人入於其中而茫然。」這正是歷代醫家著述的白璧之瑕，也正是後世學醫之人對浩如煙海的中醫典籍望洋興嘆，進而喪失學習信心的主要原因。而本書對這個「一」闡釋得非常清楚，入木三分。古人云「識得一，萬事畢」，只有把握住了這個「一」，才能從根本上把握住了中醫的脈搏。

　　二者，法於陰陽，合於術數。這八個字，原是醫者圭臬，只可惜，很多醫家往往顧左右而言他，甚或乾脆視而不見，以致精妙難思的傳統醫學的光芒漸漸埋沒，豈不令人痛惜。任堂主「上觀天，下觀地，中觀人」，「法於陰陽，合於術數」，從大處著眼，從小處探究，層層剖析，娓娓道來，返璞歸真，化繁為簡，讀來令人耳目一新，原來中醫也不難的感慨油然而生。讀了此書，必將使思維方式發生深刻的變化，在內心深處發起一場巨大的革命。從這個意義上來說，任堂主的文章不是寫出來的，而是用心觀出來的，是從真誠心中流露出來的。

　　三者，中醫框架的分析與辨證論治的有機結合，可以說道破了千古不傳之祕。中醫的框架是什麼？陰陽五行而已。不論哪本醫書，必對陰陽五行進行一番詳細的講解，然後再從臟腑功能說開去，幾乎成為一個固定的套路。而僅僅只把陰陽五行理論體系用於解釋臟腑氣血的生理功能，至於如何將之運用到辨證論治中去，卻無人提及，甚或提及，也是浮光掠影，蜻蜓點水，說不清，道不明，使後世學者雖知其然，而不知其所以然，幾成醫道不能提升的瓶頸。本書對還原傳統醫學的原貌，具有正本清源、撥雲見日之功也。

　　四者，對《內經》病機十九條的補充完善和醫病指南針的發明，具有重大的意義。傳統醫學經幾千年的發展，積累了十分豐富和寶貴的經驗，有些經典話語更是膾炙人口，傳承不衰。比如「通則不痛，痛則不通」、「久病必瘀」等，都是歷代醫家從臨床中得來的真知灼見，也反映出經典內容相對後世有所不足，特別是到了現代，世人共爭不急之務，迷於嗔恚，貪於財色；飲苦食毒，無有懈時，內憂外患，百病叢生，許多疾病更是聞所未聞，簡直無從下手。本書在病機十九條的基礎上，通過對歷代醫家的學習、提煉和自己切身實踐，又補充了病機六條，大大拓寬了中醫辨證的綱領，使許多難病、怪病的治療有了新的思路和方向，有了新的突破口。

　　醫病指南針將理、方、法、藥一一括囊無餘，把紛繁龐雜的醫學理論進行高度的濃縮，由博返約。大有放之則彌六合，卷之退藏於密之功。一圖在手，醫學無憂，若非已將醫道一以貫之，曷克臻此？

　　本書更有諸多精妙之處，不能一一細說。至若《內經》、《難經》、《傷寒雜病論》，言辭古樸，義理深奧，雖智者亦一時莫能解。後世醫家著述，各呈己見，或有所偏頗，不能得睹醫學全貌。唯本書從上智至下愚，莫不適合，三根普被，利鈍全收也。本書能令初學者，登堂入室，提綱挈領，不走彎路；能令徬徨迷茫者，破迷開悟，指明方向；能令醫道精湛者，百尺竿頭，更進一步；對於自學中醫者和中醫愛好者來說，更是案頭必備，不可或缺的好書。

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ISBN：9789866362705
叢書系列：醫問
規格：平裝/392頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>總論

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摘錄自前言《從生活中感受中醫》
中醫之道即養生

中醫是不是玄學？中醫有沒有療效？中醫該不該弘揚？

這些問題只有我們自身實踐了，才能有深刻的體會，才知道該如何對待中醫，建立學習中醫的信心。「夫上古聖人之教下也，皆謂之：虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。」「虛邪賊風，避之有時」。如果天氣變冷，我們都知道加衣服，這是一種本能反應，這也是養生中的最基本的理念，也是最本質、最樸素的理念。玄不玄呢？一點也不玄！

但如果深入去想，我們可以給自己身體加衣服避賊風，那服用扶正的藥物不就是給我們的五臟加衣服避賊風嗎？我們通過加衣服來避賊風！我們遠離寒涼食品，不就是讓我們五臟來避寒邪嗎？這都是很普通的道理，源於生活最簡單、最本質、最樸素的東西。但就是這些道理的運用，能讓我們的身體得到保護，能讓我們健康生活，這就是中醫，就是醫道。

「故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民曰樸。」如此簡單的養生之道，我們現代人又有多少人能做到呢？這些《內經》中的話，非常質樸，就好像一位年過七旬的老人，在向我們講述過來人的經歷。

我們虛心聽取的時候，會感到自己平時對生命的認識是多麼膚淺，心態是多麼浮躁；會發現我們經常捨本逐末，當疾病來臨、生命終結之時，又希望能夠一下子除掉疾患，立時起死回生！我們為什麼不早點學習中醫裡面的養生之道，讓我們自己的心能夠安寧，讓自己的身體能夠健康，對待我們周圍的環境不要那麼極端！

「嗜欲不能勞其目，邪淫不能惑其心，愚智、賢不肖不懼於物，故合於道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。」這就是養生之道，這就是醫道！

中醫有沒有療效？首先我想問一下，對中醫療效有疑問的人試過沒有？有沒有採取中醫的思維？有沒有辨證運用中醫的治療手段？

舉個例子，前年的夏天，一位患者到我這裡來，要求打點滴。我問為什麼？患者說重感冒了，打點滴好得快！我說：「你認為幾天好才算快？」
患者笑道：「每次感冒打點滴，三天就好了。」

「那我一天給你治好，算不算快？」
「那當然快了，中醫可以嗎？」
「當然可以了！」我毫不猶豫地答道。

患者因為晚上睡覺，空調溫度太低，受寒所致。於是我採用薑油在患者背部刮痧，沿著膀胱經刮出紫黑色瘀點，前後不到十幾分鐘，患者感覺病減輕了一大半，隨後開了一副麻黃附子細辛湯。

所謂的重感冒，採用中醫治療不到一天就好了。在隨後的一兩年，這位患者每次感冒必喝中藥，只開一劑就可以了；輕點的感冒，自己熬點蔥薑水喝喝就沒事了。建立在患者腦子中的「感冒必須要打點滴」的觀念也就徹底消失了，代之的是懂得如何預防感冒，感冒初期如何調理。

這就是中醫的魅力，中醫的療效！只有我們切身體會之後，才知道疾病可以這樣治療，中醫效果也可以這麼好，中醫治療起效也不慢啊！小時候在農村，醫療沒有現在這麼便利，很多病我太爺(即曾祖父)就是這麼治療的。習慣了這種治療方式，也習慣了感冒後家人給我熬蔥薑茶喝。我從懂事到現在，已經二三十年了，沒有打過一次點滴，每當身體稍有不適，採用一些很簡單的辦法，就能很快調整過來。這是我的親身感受。因為有了這些親身的體驗，所以我堅信中醫的療效一點也不慢，一點也不比西藥差。

中醫的框架──四時、陰陽、五行

《黃帝內經》第一篇講的是養生論，第二篇開始講四氣，講春夏秋冬的保養，就是讓我們從大的角度入手，從大的角度著眼來認識人。明白了這些，再來看︿素問．四氣調神大論﹀，你會發現《黃帝內經》寫得多麼親切。

「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

這段話的意思可以理解為：春天的三個月，是萬物啟陳發新的季節，天地俱生，萬物以榮。人要順應天地之規律，宜晚睡早起，早上在庭院裡穿著寬鬆的衣服，讓頭髮披下來，和緩地散步，這樣能夠條暢人體的肝氣。春天是萬物生發的季節，人順應天地的法則，對天地萬物要採取「生而勿殺」、「予而勿奪」的態度，處理事情宜「賞而勿罰」。以上就是順應春氣，養生之道。如果違背這些自然規律則傷肝，肝木傷害了，便不能生心(五行之木生火)。心屬火，為夏令，木不能生火，夏天就發生寒性疾病。

ISBN：9789866362705
叢書系列：醫問
規格：平裝/392頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>總論

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穆拉德一氧化氮：心腦血管之父穆拉德教你多活30年，讓你美麗一輩子！！(Magical Nitric Oxide)～推薦！

心腦血管之父穆拉德
讓你遠離中風、心肌梗塞……等心血管疾病，提早預防避免家庭遺憾。

　　人類健康醫學的新發現
　　教你多活30歲的關鍵

　　一氧化氮，分子式：NO。

　　人體內凡有血液的地方就有一氧化氮，它是健康的信使，同時也是調節血液循環的重要元素，可以自由穿行人體各個組織與器官，及時修復血管內皮細胞，使血管舒張並降低血壓，為細胞輸送養分與氧氣，清除血管垃圾，減緩粥狀硬塊等功能，是不可或缺的分子。所以調整人體一氧化氮含量平衡，就可以預防或治療與心血管關關的疾病。

　　一氧化氮因有修復血管並維持血管暢通的功能，所以可以有效預防現代人常見疾病，如「三高」──高血壓、高血糖、高血脂，還有高踞國人死亡原因的心血管疾病以及癌症。且經科學證實，「一氧化氮」是人體的重要元素，能有效預防心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤，提高睡眠品質，增強性功能，延長女性生育能力……。目前在國際上已經廣泛地使用於醫藥、保健、生活等各個方面……

　　本書針對各種疾病，以及不同族群的需求，個別推薦了許多含有豐富一氧化氮的食材、維生素與礦物質，以供讀者參考。

本書特色：

　　1. 除了原書內文修訂更新之外，更補充新的研究成果，如一氧化氮與脫髮之間的運用治療，以及物理療法方面的新發現。

　　2. 以更多臨床實驗證明並獲得政商名流們的愛戴與推薦。

　　3. 作者穆拉德博士為1998年諾貝爾生理醫學獎得主，長期致力於一氧化氮的研究，並獲得中外極高的評價。

　　4. 打破傳統對一氧化氮僅是汽機車廢氣的刻板印象，詳細並提出實驗的結果作為根據加以解說。

　　5. 一氧化氮為人類生存不可或缺的分子，也是近期才被發現對人體有極大益處的「明星分子」。

　　6. 人體99.9%的疾病均與一氧化氮有關。

　　7. 一氧化氮可及時修復血管內皮，並使血管舒張、暢通血管，能有效防治現代人因生活習慣導致的「三高」──高血壓、高血糖、高血脂，還有高踞國人死亡原因的心血管疾病以及癌症。

　　8. 對治療性障礙以及延長女性生育能力有極大的幫助。

　　9. 除了以上功能之外，一氧化氮尚有提高睡眠品質、加深學習記憶力、改善腸胃功能、提高免疫力等功能。

作者簡介

斐里德．穆拉德（Dr. Ferid Murad）

　　醫師、醫學博士。美國德克薩斯大學休士頓醫學院終身名譽教授；知名藥物“威爾剛”理論發明人；1996年獲得阿爾伯特．拉斯克（Albert Lasker）基礎醫學研究獎；1997年美國國家科學院院士；1998 年諾貝爾生理醫學獎得主；1998年獲得美國心臟協會的Ciba獎；1998年任美國國家醫學研究院院士；2000年獲得美國醫學院校協會的Baxter獎；2007年獲聘為中國科學院外籍院士。此外，他專著並與他人合著了334部醫學科學著作。

陳振興

　　醫師、醫學博士。美國約翰斯霍普金斯大學醫學博士；世界衛生組織南歐協作中心高級顧問；前法國巴黎聯合國教育科學文化組織參事。

　　陳振興博士在美國學習和工作期間，長期致力於一氧化氮的研究與應用，並與眾多諾貝爾獎獲得者長期合作研討。作為斐里德．穆拉德博士的得力工作夥伴，深得穆拉德博士的賞識與信賴。

　　同時，陳振興博士長期投身健康產業，致力於將穆拉德博士獲得諾貝爾獎的一氧化氮技術推廣至世界各地，使更多的人遠離疾病，獲得健康。

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名家推薦
我的志向，我的奮鬥
獻辭  致謝
前言
斐里德．穆拉德博士序（中文譯文） 瞭解一氧化氮讓您輕鬆獲得健康
陳振興博士序 人體99.9%的疾病均與一氧化氮有關

第一篇 健康的信使一氧化氮
第一章 明星分子的灰姑娘歲月
第二章 發現健康信使
第三章 一氧化氮的生理作用
第四章 向心血管疾病說NO

第二篇 微觀健康的源頭淨化
第一章 生命健康的源頭
第二章 血流速度變慢的危害
第三章 全方位檢測
第四章 穿行於健康源頭的淨化劑

第三篇 迷人分子的神奇力量
第一章 「三高」危害生命
第二章 一氧化氮與「三高」
第三章 幫助人類遠離心腦血管疾病
第四章 防治糖尿病
第五章 一氧化氮與腫瘤
第六章 「啟動」大腦
第七章 改善阿茲海默症狀
第八章 提高睡眠質量
第九章 加深學習記憶力
第十章 調節視覺系統
第十一章 保護肝肺
第十二章 改善?胃功能
第十三章 增強性功能
第十四章 延長女性生育能力
第十五章 掌握細胞生死大權
第十六章 有助于提高免疫力和發揮抗疲勞作用
第十七章 一氧化氮與脫髮

第四篇 「三獲一補」養生法，教你多活30年
第一章 在食物中獲得一氧化氮
第二章 健康運動獲得一氧化氮
第三章 保健食品中獲得一氧化氮
第四章 補充抗氧化劑
第五章 一氧化氮的物理治療法「笑」
第六章 一氧化氮的物理治療法「震動床」
第七章 一氧化氮的長壽養生法

第五篇 一氧化氮的需求族群
第一章 老年人
第二章 腦力族
第三章 更年期婦女
第四章 吸菸人群
第五章 飲酒人群
第六章 時尚女性
第七章 肥胖人群
第八章 性功能障礙者

附錄 穆拉德博士論文兩篇
一氧化氮和環磷烏□在細胞信號與藥物開發中的研究
分子靶向型中藥對一氧化氮信息系統的調控作用

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作者序

瞭解一氧化氮讓您輕鬆獲得健康

　　一氧化氮是人類已知的「最迷人的分子」。在20世紀90年代，對一氧化氮的研究成為一種風潮，世界各地的科學家對一氧化氮的興趣愈加濃厚，研究也達到了一個新的高度。一九九二年，一氧化氮作為學界的新發現，被著名的《科學》雜誌評選為「年度明星分子」。一九九八年，我與另外兩名科學家佛契哥特、伊格納羅被授予諾貝爾生理醫學獎。他們發現了一氧化氮作為信號分子在心血管系統中的作用；而我發現並論證了硝酸甘油及相關藥物如何通過釋放一氧化氮使身體健康，並對身體產生積極的作用。一氧化氮是重要的信號分子，它控制血壓，調節血流量，使血液到達組織，為機體供應氧氣和營養，事實上幾乎所有的組織都離不開一氧化氮。20世紀70年代以來，已經有超過10萬篇一氧化氮研究論文發表。一氧化氮學會和一氧化氮論壇在學界的重要性，繼續促進了世界各地科學家對一氧化氮的研究。越來越多的研究表明，一氧化氮在治療心血管疾病和許多其他重大的慢性疾病中具有重要的作用。一氧化氮的主要生理功能包括對心血管系統、免疫系統、循環系統、中樞神經系統和泌尿生殖系統的作用。

　　作為世界級科學研究小組的負責人，我在一九九七年獲得了美國國家科學院院士的職位，二○○七年獲聘為中國科學院外籍院士。我致力於研究開發新藥和以一氧化氮為基礎的健康產品，改善心血管疾病其他相關疾病。我的主要目標是通過對一氧化氮的開創性研究和豐富的知識，幫助他人更好地獲得健康。我們的研究和技術對開發藥品、健康食品和許多其他方面的應用是至關重要的。

　　陳振興博士和我共事多年，同時也是我的好朋友。他長年投注全部的心力於其事業中，推廣一氧化氮的常識及保健方法，對慢性疾病的預防和康復有良好的影響用。因為很多人對一氧化氮的作用並不十分瞭解，陳振興博士在工作中經常需要重複回答大家提出的有關一氧化氮及其生物學功能方面的相同問題。於是，我與陳博士決定出版一本書，集中闡述一氧化氮對人類健康的重要性，讓大家都能系統地對一氧化氮有所瞭解，並對預防、改善疾病有一定作用。

　　我們經過長期的準備和反復修改，由陳振興博士執筆完成了這本著作。作為本書的共同作者，我非常高興能推薦這本書。與深奧的學術專著不同，這本書的風格是輕鬆有趣、通俗易懂的，同時又給人啟迪，所以它的意義非同尋常。它詳細地介紹了一氧化氮的作用，這是經過40多年對一氧化氮的開創性研究得出的結果。我相信這本書有利於全世界的讀者。它可以作為一種長期的參考，改善和指導今後幾年人類的整體健康。

斐里德．穆拉德〈醫學博士，一九九八年諾貝爾獎得主〉

作者序

人體百分之九十九點九的疾病均與一氧化氮有關

　　我致力於一氧化氮的研究已經有20多年。20世紀一氧化氮就已經被學界熱寵為「明星分子」，它的發現和應用對於人體健康有著重大的意義。一氧化氮作為一種重要的人體元素，目前在國際上已經廣泛地應用於醫藥、保健、生活等各個方面。然而，在中國很多人仍然不瞭解一氧化氮對於人體健康的作用。

　　本書通過講述斐里德．穆拉德博士及另外兩位科學家因研究一氧化氮而獲得諾貝爾獎的過程，來進一步詳細敘述一氧化氮在人體內的生理功能和它對人體健康的重要性，以及如何通過獲得一氧化氮保持身體健康，為讀者普及一氧化氮知識。

　　人體99.9%的疾病均與一氧化氮有關。人體內凡是有血液的地方就有一氧化氮存在。一氧化氮是調節血液迴圈的重要元素，血液迴圈受阻，會引發人體各種疾病，因此人體的亞健康狀態及各種疾病，很多都與體內一氧化氮的調節有關，調理人體的一氧化氮含量使其保持平衡對於改善、預防相關疾病有著重要作用，特別是心腦血管疾病的治療，在國外已經有很多使用一氧化氮的案例。一氧化氮還作用於中樞神經系統、免疫系統、泌尿及生殖系統等人體各個方面，對人體健康有著至關重要的作用。

　　目前，一氧化氮技術已經成功應用於食品、保健食品及藥品等許多醫藥領域。一氧化氮保健方式已經引起全世界的關注，其技術正在日益改善、成熟並引導人們健康生活。希望讀者能從書中瞭解一氧化氮養生知識，運用一氧化氮保健方法，延年益壽並創造健康美好的生活。

陳振興博士 

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ISBN：9789861776958
叢書系列：健康與飲食
規格：平裝/284頁/16x22.5cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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ISBN：9789861776958
叢書系列：健康與飲食
規格：平裝/284頁/16x22.5cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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這樣生活，就能跟癌細胞斷捨離： 國際免疫學權威的不罹癌處方箋[Zhe Yang Sheng Huo ， Jiu Neng Gen Ai Xi Bao Duan She Li ： Guo...]～推薦！

　　對於癌症治療的定義，世界衛生組織認為：「三分之一的癌症可以預防，三分之一可以透過早期發現而治癒，三分之一可以經由治療延長生命、改善生活品質」。可見癌症並非不治之症，而是絕對可以預防、治療的疾病。

　　現代人在生活、工作、家庭等各方面，常處於龐大的壓力中。壓力會使血液循環不暢，讓身體進入低溫、低氧的狀態。身體為了克服不利生存的條件，而被迫製造出足以適應惡劣生存條件的癌細胞。所以，罹癌其實是身體的智慧，癌細胞也是身體求生的機制。

　　《這樣生活，就能跟癌症斷捨離》是國際免疫學家兼暢銷書作者安保徹的最新力作，也是他研究免疫學二十年來的智慧結晶。安保徹認為，癌症其實是再平常不過的疾病。人之所以會罹患癌症，是生活方式出了問題，如果一味地侷限在探討遺傳基因與致癌物質，勢必無法全面地防癌、治癌。所以，防癌只需要兩招，就是生活要朝向「脫離低氧、低體溫狀態」行進，不但能治好癌症，也能一併改善生活習慣病。

本書特色

　　生病，是因為你的生活走偏了，癌症也是。
　　國際免疫學權威兼暢銷作家安保徹，著作超過上百本，在台灣已出版的翻譯熱銷著作也達十多本。而本書跟他之前的作品有何不同呢？

　　安保徹掛保證說：「本書是個人累積二十年研究所得的『安保理論』之集大成，說它是安保學說的『決定版』亦不為過！」

　　想要徹底瞭解並實踐安保學說的健康觀念，防病兼抗癌，非看不可，而且看這本就夠了！

　　【特色1】改變錯誤的生活習慣，就是不生病、不罹癌的最佳處方箋本書不但能防病、治抗癌癌，更可以糾正、調整你的生活習慣，教你贏得健康、遠離萬病。

　　人之所以會罹患癌症，是生活方式出了問題。只要朝向「脫離低氧、低體溫狀態」的方向行進，不但能治好癌症，也能一併改善生活習慣病。

　　【特色2】公開實用的「不罹癌八大守則」，照著做，上班族就能徹底與癌症斷捨離。

　　作者總結出「改變拚命三郎的生活模式」、「別讓身體受寒」、「停止暴飲暴食，給身體有益的飲食」、「為生活安排有氧運動」等不罹癌的八種生活法則。工作忙碌、壓力大的上班族們照著做，癌症就不會找上你！

作者簡介

安保徹

　　國際知名免疫學家，醫學博士。

　　1947年生於日本青森縣。目前是新潟大學醫學研究所齒學綜合研究科教授。

　　1972年畢業於東北大學醫學系。

　　1980年留學美國阿拉巴馬州立大學期間，研製出「對應人類NK細胞抗原CD57單株抗體」，命名為「Leu-7」。

　　1989年發現「胸腺外分化T細胞」。

　　1996年，以「自律神經支配白血球」理論等多項重大發現震驚全球。

　　著作等身，一般大眾讀物有：《病會自己好》（新潮文庫出版）、《不吃藥病就好》（MAKINO出版）、暢銷書《免疫革命》（講談社出版）。合著出版《不罹癌的生活方法》、《不生病的生活方法》（講談社出版）等。

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推薦序　萬病皆由生活起　陳衛華
推薦序　我們都是罹癌候選人，也是防癌候選人　王正旭
前言　防癌，你只需注意兩件事！
序言　壓力幾乎是所有的疾病之源

第一章　癌症，是再平常不過的疾病！
就連癌症也是身體的智慧
歷經一再成功而孕育出來的癌病變
生病真的百害而無一利嗎？
有氧、無氧與癌症的關係
癌細胞分裂的條件
身體力圖化解迫切危機的手段
隱藏在八十年前研究裡的重大啟示
要讓癌腫瘤自然萎縮很簡單
凡事求好心切的人為什麼容易罹癌
癌症起因於效率不彰的生活方式
改變生命的呼吸法
依賴機器讓生活喘不過氣
來自安保研究室的訊息1：生病不是身體的失敗

第二章　啟動生命的兩大機制
粒線體的祖先是細菌
細菌為什麼會成為能量製造工廠
能產生龐大能量的氧氣
人體為何要有紅肌與白肌
在無氧狀態下運動的後果
一再締造世界紀錄的泳裝秘密
在有氧世界中長命百歲
男性適當降低體溫關係到子孫大事
來自安保研究室的訊息2：我們都是從兩大模式活過來的

第三章　壓力的正確功能
壓力真的不好嗎？
應付危機的醣解系統
高血糖也是源自壓力
日本人為什麼不容易胖
壓力與白血球的關係
疾病都是來自壓力反應
四十歲以後就應該離開職場第一線
不要拚命過度，也不要懶散過頭
生病，讓人知道生活走偏了
壓力的效用
來自安保研究室的訊息3：重新認識壓力

第四章　什麼是均衡的生活方式
偏用特定能量系統的野生動物
人類是最均衡的造物
生活方式應該隨著年齡做調整
老化有兩種
為什麼小孩和老人的飲食方式必須有所不同
「食不過八分飽」的真正理由
延命治療真有必要嗎？
飽食降低免疫力
看年齡過日子很重要
來自安保研究室的訊息4：生病也是身體尋求平衡的結果

第五章　男性與女性不為人知的差異
生殖是二十億年前結合的修訂版
粒線體是陰性的器官
卵子在溫暖中成熟
女性變美的原因
為什麼女性多偏寒涼體質
胎兒的細胞分裂與癌細胞分裂
人為什麼要墜入情網？
五度的溫差成為生殖條件
小孩為何討厭青椒
來自安保研究室的訊息5：女性要升溫，男性要降溫？

第六章　血液黏稠的效用
低氧、低體溫為什麼讓血液黏稠
血液流暢就是健康嗎？
血液黏稠代表的意義
紅血球的直徑為什麼和微血管一樣？
讓惡性腫瘤自然縮小的條件
為什麼會「血液直衝腦門」？
大發雷霆的時候去走路，結果會如何？
如何在體育競技場上發揮實力？
血液上不了頭頂會造成失智症嗎？
身體面對壓力的智慧
來自安保研究室的訊息6：血液黏稠有時候是必要的

第七章　醫生為何依賴藥物
醫生變多、病人不減反增的怪現象
醫療越進步，疾病越難醫，這是怎麼回事？
遠離致癌物就能保健康嗎？
癌細胞真的是反叛者嗎？
高齡者的癌症有必要治療嗎？
飲食療法為什麼可以治療癌症？
美國政府推行日本飲食的理由根據
維生素C弱化癌細胞的作用機轉
如何評估替代療法？
簡易可行的癌症治療評估
來自安保研究室的訊息7：醫生為什麼依賴藥物？

第八章　被營養學遺忘的重要事實
讓飲食退居治療第二線
陽光也是一種營養素
蔬菜裡的微量放射線功效
蔬菜含有保健食品所沒有的寶物
吃得超少卻健康者大有人在
探究超少食者的胃腸
鐳溫泉為什麼有益健康？
傳說中的神仙是低體溫嗎？
限制醣類攝取將對人體能量造成什麼影響？
限制醣類攝取可以提升體溫
強迫自己吃少，好嗎？
糖尿病源自生活方式
來自安保研究室的訊息8：營養學真的派不上用場嗎？

第九章　不罹癌的八大守則
改善生活方式是最佳處方箋
優先順序不能錯
○1面對心中的不安與壓力
○2改變拚命三郎的生活模式
○3找出轉換心情與紓壓的方法
○4別讓身體受寒
○5停止暴飲暴食，給身體有益的飲食
○6為生活安排有氧運動
○7珍重歡笑與感恩的心
○8發現生活的意義、生命的樂趣和目標

結語　從熱水袋引發的身體變化談起

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ISBN：9789574706075
叢書系列：PureColor純色系
規格：平裝/272頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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就連癌症也是身體的智慧

本書一開始，讓我們直接從人人聞之色變的癌症切入，探究生命的本質吧！

我永遠無法忘懷二〇〇八年一月十日這一天。就在這天，我幡然領悟到「癌症原來是再平常不過的疾病」這一事實。

當時的狀況，容我稍後再交代，總之，這是我追索人類生命活動過程中，意外浮現的重大契機。

現代醫學把癌症當成洪水猛獸，這是眾所皆知的事。此刻正在閱讀本書的人，恐怕也認為癌症是奪命無數的惡疾。

現代醫療進步至此，卻無法降低罹癌率，相反的，罹癌人口甚至有增無減。根據日本厚生勞動省調查，日本一年有六十萬人罹癌，當中有三十萬人殞命；癌症的五年存活率為四成，被確診為癌症的病人，半數以上在五年以內死亡。

這種「再平常不過的疾病」，竟然能橫行至此，究竟是為什麼？這麼多年來，我總是一再地、不厭其煩地指陳現代醫學在治療癌症的方針上大有問題。

現代醫學對付癌症，不外乎手術治療、化學治療（抗癌藥物治療）與放射線治療，合稱癌症的三大療法。無論是哪一種，都只是暫時性的抑制症狀，而並非去除「罹癌的條件」。所以在拿掉令人深惡痛絕的腫瘤病灶以後，不出幾個月或是幾年，很多人又再度復發。

不但如此，因為治療過程傷及病灶周圍的健康細胞，隨著每一次的反覆再發，身體也失去對抗惡性腫瘤的力量。而化學治療與放射線治療的副作用遺害，也必須認真列入考慮。

儘管有這麼多風險，大多數醫生卻還是堅持死守三大療法，這是因為他們沒有其他有效的方法可用，更明確的說，我認為這是因為他們沒有充分理解罹癌的真相。

人為什麼會罹癌？原因其實很簡單，那就是工作過度、心中煩惱太多等等的壓力，以及伴隨壓力而來的血液循環障礙，形成一般人所說的「寒症」，這就是罹癌最主要的原因。壓力加上血液循環障礙的雙重因素，為人體罹癌提供了完備的條件。

關於罹癌的條件，本書稍後還會加以說明。在此必須特別聲明，本書所說的罹癌條件，並不是一般所謂的「致癌物」。

說到致癌物，通常是指烤焦的魚或肉，以及食品添加物、抽菸、紫外線、黴菌等等，但是我認為這些充其量只能算是「壓垮駱駝的最後一根稻草」。從一般常識來看，我們實在無法想像會有人一股腦兒地只吃烤焦的魚或肉，以至於吃到罹患癌症。至少，任何人都明白這無法成為罹癌的首要原因。

抽菸和紫外線傷害也被視為致癌的原因。然而，活得好好的老菸槍大有人在；至於紫外線如果真的這麼危險，那任何人都不能做日光浴了。

我們不能說這些致癌物完全沒有風險，可是過度執著在這些條件上，恐怕會模糊焦點。至少，列舉出這些致癌物，對於身處醫療第一現場的醫生而言，在癌症的治療上無濟於事。也就是說，一味強調致癌物，將導致我們無法專注於真正的致癌原因，而只是把全副注意力放在去除眼前可見的症狀。

這種治標不治本的醫療，模糊了真正的治病焦點，讓人病得不明不白，所以仍然繼續為自己製造「罹癌的條件」，難怪癌症會一再復發。

你想要從病痛的折磨中脫身嗎？
如果你有如此強烈的渴望，那麼，在關注外在的致癌物質之前，請先把目光轉向審視自己的內在吧！

連同癌症在內的疾病，都是生命活動的必然。除卻表面上的好壞之分，癌症其實也是身體的智慧之一，這一點，請大家要理解。

而癌症以外的疾病，同樣也都是身體的智慧，它們絕對不是人體錯亂之下的產物。明白這個道理，我們對疾病的認知將會產生一百八十度的轉變，也就能夠識破癌症三大療法對剷除癌細胞的執迷態度，究竟出了什麼問題。

問題不在於三大療法的副作用太可怕，所以導致癌細胞再復發的風險；而是病人是否能改變生活態度，用積極的信念面對自己的疾病。

ISBN：9789574706075
叢書系列：PureColor純色系
規格：平裝/272頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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