親愛的荷小姐：婦產荷爾蒙權威王馨世陪妳安度青春期、育齡期、更年期[Qin Ai De He Xiao Jie ： Fu Chan He Er Meng Quan Wei Wang Xin...]～推薦！

作者：王馨世 出版社：天下生活 出版日期：2016/01/26 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789570388701 叢書系列：健康人生 規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

王馨世醫師 M.D., Ph.D.
 
　　學經歷
　　英國倫敦大學聖巴茲醫學院生殖生理學博士
　　長庚大學臨床醫學研究所所長暨教授    
　　長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖內分泌科教授
 
　　專長
　　不孕症治療、試管嬰兒療程、人工受精療程
　　多囊性卵巢症候群治療、子宮內膜異位症治療
　　荷爾蒙（生殖內分泌）失調治療
 
　　著作
　　《女性生殖生理與內分泌學》1999年，台北合記圖書出版社，醫師及醫學生專用書籍。
　　研究論文一百多篇，發表於國際與國內醫學期刊。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

 
　　從初經到停經，從女孩到女人，荷爾蒙能讓妳容光煥發，也能讓妳形顏枯槁，
　　掌握這支身心平衡的神祕鑰匙！
　　幫助女人瞭解自己、保持健康、遠離疾病、調養情緒、養護生理，
　　擁有健康美麗的幸福人生。
 
　　爸爸媽媽怎麼幫女兒做初經前的準備？
　　有時候突然好想有個伴，是怎麼一回事？
　　月經週期紊亂、經血量大到貧血、經痛……怎麼辦？
　　晚婚大齡的女性，用什麼方法比較容易受孕？
　　什麼是多囊性卵巢症候群？
　　荷爾蒙療法真的會致癌嗎？
 
　　妳的問題，醫生都聽到了！
 
　　超過30年婦產科臨床經驗、診治超過10萬多名病患的王馨世醫師，
　　根據台灣女性體質、融合本土實例，親授女性一生荷爾蒙的重要蛻變，
　　深入淺出釐清坊間迷思，做您解答身心困惑、陪伴終生的良師益友，
　　荷爾蒙正常了，女人就如花朵般絢麗精彩！
 
　　精彩題要
　　概念篇│女性從稚齡到銀髮的生理變化
　　問題篇│當荷爾蒙亂了步調，常見的疾病與治療
　　癌症篇│預防荷爾蒙失控的婦癌發生
 
真誠推薦

　　林奏延│衛生福利部前政務次長、林口長庚兒童醫學中心名譽院長
　　何弘能│台大醫院院長、台灣婦產科醫學會理事長
　　曾啟瑞│台北醫學大學前醫學院院長、亞太生殖醫學會（ASPIRE）2016年會長、 台北醫學大學生殖醫學研究中心主任
　　蔡英美│高雄醫學大學前醫學研究所所長、台灣婦產科醫學會監事長、高醫大附設醫院生殖醫學科主任
　　李奇龍│基隆長庚紀念醫院副院長、台灣更年期健康學會理事長、長庚大學婦產科學教授
　　劉嘉逸│林口長庚醫院精神科副教授、台灣憂鬱症防治協會理事長
　　王子豪│長庚紀念醫院基因體醫學研究核心實驗室主任、長庚大學教授、精準醫學學會創會祕書長
　　賴佩霞│心靈導師、諮商師、作家、《魅麗雜誌》發行人
　　佩　甄│台灣好媳婦、知名藝人
　　小　禎│知名藝人

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

自序
陪伴守護女性一生健康的傳家之書
 
推薦序
認識荷爾蒙，啟動女性健康風華之鑰／林奏延
荷爾蒙正常了，女人就如花朶般絢麗燦爛／蔡英美
釐清錯誤資訊，為女性迎來平順幸福的人生／李奇龍
精準醫學時代的個人荷爾蒙保健／王子豪
靜下心來，跟自己、跟心愛的人身心對話／賴佩霞
 
Part 1 荷爾蒙三大關鍵期
第1章 荷爾蒙如何影響女人的一生
第2章 關鍵期一：青春期，代表女人的月經
第3章 關鍵期二：育齡期，荷爾蒙與懷孕
第4章 關鍵期三：更年期，女性的轉變與覺醒
 
Part 2 當荷爾蒙亂了步調
第5章 荷爾蒙與體重
第6章 經前症候群與經前不悅症
第7章 泌乳激素分泌異常
第8章 甲狀腺素對女性的影響
第9章 不孕症
第10章 多囊性卵巢症候群
第11章 子宮內膜異位症
第12章 骨質疏鬆症
 
Part 3 當荷爾蒙失控
第13章 乳癌
第14章 子宮內膜癌
第15章 癌症可以預防

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【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

陪伴守護女性一生健康的傳家之書
 
　　行醫三十幾年，見過許多不同類型的病患，有的非常認真，從網路上讀了許多資料；有的則是包打聽型，從親戚朋友處聽了許多個案；當然，也有完全沒有健康概念的。不論哪一型，最讓我感到困擾且擔憂的，就是病患常會問一些似是而非的問題，殊不知錯誤的資訊比不知道更危險。
 
　　網路資訊的發達，是造成這麼多似是而非狀況的原因，許多關於醫學及醫療知識，經過斷章取義，就不再是正確的資訊，卻在網路上快速地傳播，一般民眾並沒有能力分辨醫學及醫療資訊的正確性，常會延誤就醫，或採用錯誤的治療方式，導致疾病的嚴重度增加。

　　有鑑於此，個人一直有個心願，希望能編撰一本關於女性荷爾蒙「正確資訊」的書，以匡正一般民眾對荷爾蒙的誤解與錯誤的資訊。對女性而言，荷爾蒙實在非常重要，終其一生，荷爾蒙調控了女性的生理功能，包括生長、發育、排卵功能、懷孕……等；若是荷爾蒙失調，則會造成女性的疾病、不適與生理異常。
 
　　因此，1999年先出版了專為醫師及醫學生準備的一本醫學教科書《女性生殖生理與內分泌學》，畢竟醫療人員在第一線，影響最直接。但心裡仍掛念著許多來求診的病患，希望我推薦參考讀物，想更了解跟自己身體有關的荷爾蒙。但因為忙碌的看診工作和醫學研究佔去太多時間，轉眼間過了15年，自己不僅感覺到大眾對健康知識的迫切需求，網路資訊的影響也愈來愈大，終於使我下定決心，要儘快出版口語化且深入淺出、適合大眾閱讀的相關書籍。
 
　　本書主要希望：

　　（1）提供給女性關於荷爾蒙的正確資訊，與相關疾病的預防措施，特別是一些與荷爾蒙（包含環境荷爾蒙）有關的疾病與癌症，書中提供了預防的方法與策略。

　　（2）荷爾蒙與女性健康、維持美麗息息相關，書中也提供了養護的對策。

　　（3）釐清民眾對健康知識常見的謬誤觀念，例如「服用荷爾蒙會得乳癌」，造成許多停經後有嚴重更年期症狀的婦女，寧願忍受著極大的痛苦，也不願就醫治療，影響個人生活品質，也影響全家人的生活品質。
 
　　本書特別提供了一些治療方式，雖然你可能不是醫師，也不是要鼓勵你自己當醫生，而是希望你能透過這本書，了解治療並不只是醫師一個人的事，自己多了解治療方法，可以更準確地描述自己身體的狀況，更有效地與醫師討論，且更能判斷醫生的建議是不是適合自己。
 
　　同時，書中用了不少的醫學專有名詞，都是疾病的名稱，也是就醫時醫師會告訴妳的診斷，早點認識及瞭解會更有幫助，尤其是有些病症的名稱，常令民眾誤解，而造成不必要的擔心，例如「多囊性卵巢症候群」，許多民眾誤以為這是卵巢長了腫瘤，需要手術治療，但其實是荷爾蒙異常，並不是腫瘤。
 
　　此外，有些讀者可能覺得奇怪，本書沒有提到卵巢癌與子宮頸癌，因這兩種癌症的發生和治療過程，與荷爾蒙並無直接關係，因此略過。
 
　　這本書彙集我行醫三十年來、第一線接觸病患的需求，深知她們的困擾和希望明白的醫學知識，是一本具有科學醫學證據的荷爾蒙書籍，可以幫助女人瞭解自己、保持健康、遠離疾病、調養情緒、養護生理。
 
　　只要家裡有一位女性，不論年紀大小，不論是在青春期、育齡期、更年期、熟年期，都用得到這本書。我更推薦父母，可以在女孩青春期之前，就送給她們這本書，書中不同的章節，描述女性不同時期荷爾蒙的功能與影響，是一本可以陪伴她們一輩子，代代傳家的書。
 
　　祝福所有的女性，永遠健康、美麗、幸福。
 
推薦序

認識荷爾蒙，啟動女性健康風華之鑰
林奏延（衛生福利部前政務次長、林口長庚兒童醫學中心名譽院長） 
                                             
　　「荷爾蒙」是啟動女性的生命之鑰。從兒童時期到青春期，歷經第一階段荷爾蒙的影響──月經來潮，代表著小女生將轉化成為成熟女性，逐具孕育新生命的能力。在未來的三、四十年中度過育齡期及更年期，荷爾蒙也從高峰期下滑到低谷，以至停經後的歷程變化，明顯有別於男性。

　　本書作者王馨世醫師為英國倫敦大學聖巴茲醫學院生殖生理學博士，深具專業醫學涵養，更兼具豐厚的臨床診治經驗，致力生殖內分泌與生殖醫學。從1989年成功幫助不孕夫婦產下國內首例（GIFT+IVF/ET）禮物嬰兒合併試管嬰兒療法的四胞胎開始，到近年積極發展的胚胎著床前診斷（PGD）技術，讓海洋性貧血帶因者夫婦也成功產下健康的嬰孩，締造生殖醫學界的新紀錄。

　　三十年來，王醫師研究與診治並行，造福無數許多患者，論文亦常見於國際權威性的醫學期刊，堪稱台灣婦產荷爾蒙權威。然而，忙於研究與臨床之際，他仍不忘關心女性健康，特別彙集行醫以來的經驗出版本書，藉以教導女性朋友們破除對荷爾蒙迷思，擁抱正確健康新知，並認識荷爾蒙如何影響女人的一生，以展開風華再現、健康活力的人生。

　　本書詳述青春期、育齡期、更年期，這三個女性一生中深受荷爾蒙主導的重要關鍵期，生理及心理不同的影響與變化。從青春期起，月經來潮的過程，可能會伴隨身體與心理的ㄧ些不適症狀，有些人症狀較輕微，有些則相對嚴重。現代人處在競爭激烈社會環境下，面對生活壓力、精神緊張，再加上環境、氣候的變化，飲食結構的改變等都會影響人體荷爾蒙變化。

　　懷孕期間，母體內多了胎盤與胎兒，胎盤會製造多種荷爾蒙，使體內原有的荷爾蒙也發生變化，這些改變是為了保護胚胎能在子宮內順利成長，直到出生。我想起女兒在懷第一胎時，經常去書店找懷孕及育兒的相關書籍，或是上網查閱資料，雖然我是兒科醫師，但對女兒要當媽媽的困惑似乎幫不上忙，除了我近年策劃出版的《華人育兒百科》外，此書詳盡的敘述，也可解答許多懷孕婦女對身心變化的疑惑。

　　更年期是女性生命發展另一個重要的自然歷程。它不是疾病，多數人都會順利度過，透過對更年期荷爾蒙變化的認識，先自我評估瞭解身體狀況，善用日常保養資訊，必要時應尋求專業醫師診療，以留住風華、享受健康。

　　為能提供女性有關荷爾蒙的相關知識，王醫師以長期在第一線與病患的接觸機會瞭解其需求，同時蒐集多年來在臨床所遇真實案例，並佐以醫學理論基礎，透過深入淺出的筆觸，解答女性荷爾蒙的各種疑問；並以有系統的方式，探討荷爾蒙對女性各階段的影響，不但能幫助女性更加瞭解自己的身體，同時能破除錯誤觀念與迷思，以正確知識擁抱美麗健康的人生。這是一本值得推薦給女性以及呵護女性的男士仔細閱讀的好書！

荷爾蒙正常了，女人就如花朶般絢麗燦爛
蔡英美（高雄醫學大學前醫學研究所所長、台灣婦產科醫學會監事長、高醫大附設醫院生殖醫學科主任）
 
　　在醫學系課程，婦產科學裡最深奧的，當屬荷爾蒙這門學問，女人荷爾蒙從下視丘-腦下垂體-卵巢（又稱H-P-O axis）有複雜精密的相互作用，才使女人有青春期、育齡期、更年期的變化。

　　荷爾蒙正常了，女人人生是彩色的，如同花朶一樣從含苞待放到絢麗燦爛。但想清楚了解女人荷爾蒙的變化，那真是一門大學問，自己要花功夫去研讀，也需要良師傳授與良醫指導。王醫師就是傳授荷爾蒙的良師，同時也是治療荷爾蒙相關疾病的良醫，具備豐富的專業及臨床經驗，用心診治病人。王醫師任婦產科主治醫師時，負笈英國，師承荷爾蒙大師Tim Chart，回國後一直從事荷爾蒙領域的醫療與研究，是我推崇的荷爾蒙醫學專家。

　　這本書以開放提問式，病例式呈現女人各個時期的荷爾蒙相關問題，有條理又生動地引導讀者進入女人荷爾蒙的奇幻旅程。王醫師從良師、良醫的角色中走入群眾，藉著這本書可把荷爾蒙這學問讓普羅大眾更加清楚。

　　其中許多例子與提問，荷爾蒙會致癌嗎？環境荷爾蒙是什麼？都是許多民眾的疑問，書中提供了清楚的資訊。從初經到停經，由避孕到懷孕；荷爾蒙相關的疾病：體重過重引起的荷爾蒙疾病、經前不悅症、不孕、多囊卵巢症、子宮內膜異位、骨質疏鬆症、乳癌、子宮內膜癌等，這本書寫盡女人一生的身心變化及可能碰到的難題，閱讀這本書，猶如讀懂花朵般的女人一樣精彩。

釐清錯誤資訊，為女性迎來平順幸福的人生
李奇龍（基隆長庚紀念醫院副院長、台灣更年期健康學會理事長、長庚大學婦產科學教授）
 
　　決定女人的一生往往是荷爾蒙；荷爾蒙的作用非青春期限定，亦非更年期後絕跡。王馨世所長乃是英國倫敦大學生理生殖學博士，也是長庚大學醫學臨床研究所所長以及長庚醫院婦產部生殖不孕科教授。在教授32年的從醫生涯以來，一直以生殖內分泌為研究重點，論著與發表亦是多不勝數，是國內生殖內分泌的權威專家之一。
 
　　敝人有幸與王教授共事二十餘年，王教授在科內進行演講或在學會上發表論述，都是相當獨到、精闢，以由淺入深、循序漸進的方式，讓與會的見習醫師、實習醫師、住院醫師，甚至主治醫師皆感如沐春風般，又得以深刻了解生殖醫學的奧妙。如今王所長用心良苦，將畢生所學化作淺顯易懂的文字，的確是民眾的福音。
 
　　本書點出了女性一生中三個重要的時刻，而那三把鑰匙代表了青春、生育及更年期。荷爾蒙的變化能對女性的身體造成直接的影響。若人人皆能理解箇中原因、治療方式，並駕馭其上，每一位女性都能迎來平順幸福的人生。
 
　　王所長在書內也為女性一生中荷爾蒙的變化做了系統性的介紹，詳實說明在經期或更年期時的飲食，以及荷爾蒙的治療。更甚者，幫助民眾釐清錯誤資訊以免受誤導，最後更總結女性常見的疾病，以及他習醫多年的心得，與大家分享最好的治療方式。
 
　　在這個科技爆炸的時代裡，這本書的出版，不僅提供女性荷爾蒙的正確知識和疾病預防措施，也提供養護的方式；珍藏此書於家中，並詳加閱讀，必能使家庭更加和順安樂。

精準醫學時代的個人荷爾蒙保健
王子豪（長庚紀念醫院基因體醫學研究核心實驗室主任、長庚大學教授、精準醫學學會創會祕書長）
 
　　非常高興看到家兄──王馨世教授為民眾撰寫的這本書。這是一本人人必看的保健專書，描述女人一生中的荷爾蒙變化和重大影響，從了解自己的生理，到促進健康、預防，甚至治療疾病，本書都從荷爾蒙的觀點舉例說明，內容完備、條理清楚，本書在2015年付梓，尤其具有重大的醫學和時代意義。
 
　　2015年1月，美國總統歐巴馬宣布美國進入「精準醫療」，也開啟了全球的「精準醫學（precision medicine）」時代。有人將精準醫學視為「第三次醫學革命」的必然結果。第一次醫學史革命將醫學從巫術脫離出來，第二次為循証醫學（evidence-based medicine），第三次則為循因醫學（mechanism-based medicine）。
 
　　精準醫學就是：在針對病人體質差異和疾病的異質性的特殊考量下，所訂定出來的疾病預防、預測、診斷和治療策略。精準醫學的實踐涵蓋了下列重點：預防性 （preventive）、預測性（predictive）、藥理基因體學（pharmacogenomics）、病人積極參與（participatory patient），而在病人參與的內容中又包括使用可攜帶性 （portable）行動醫療裝置而獲得的 protective （保護性）。這些詞的剛好都以P英文字母開頭，所以有人把精準醫學暱稱為「P-醫學（P-medicine）」。
 
　　精準醫學不但應用生理和疾病的機制，更強調每個人的獨特體質。疾病機制的闡明對正確診斷非常重要，例如本書第10章「多囊性卵巢症候群」提到，幾位婦女在超音波影像呈現多囊性卵巢，診斷就一定是多囊性卵巢症候群嗎？個體差異性尤其在荷爾蒙功能的調控特別明顯，例如在本書第3章「育齡期：荷爾蒙與懷孕」所敘述的，月經週期中雌性素的正常值十分寬廣，但雌性素在正常範圍裡並不保證卵巢就會排卵，因為每個人的體質差異性非常大。
 
　　在本書第4章「更年期，女性的轉變與覺醒」討論到，不同的更年期婦女需要的荷爾蒙療法也不同。第11章「子宮內膜異位症」中，王醫師也列出可以治療子宮內膜異位症的各種藥物，每位病人對這些不同的藥物反應常大不相同，出現副作用也差異很大。臨床醫師見證這些現象已經很久，但是在藥理基因體學發展完備後，我們對這些機制才更清楚。

　　「精準醫學」的成果已首見於腫瘤診斷和治療。許多更年期婦女雖然出現很嚴重的更年期障礙症狀，但堅持不接受醫師建議的荷爾蒙治療，因為聽說荷爾蒙治療會造成乳癌。在第13章「乳癌」，王醫師特別闡述「特殊基因的突變與乳癌的關係」，正是精準醫學中，我們對癌症基因體學的最新了解。相信本書的讀者獲得這些知識後，可避免不必要的恐慌，有充分的醫學知識和醫師溝通，以獲得合適的治療。
 
　　「精準醫學」最新進展的快速，雖然令人振奮，也讓我們深感目不暇給，難以跟上快速脈動的資訊洪流，這些大量知識的快速累積，即使專業醫師也很難充分掌握，所以2015年8月16日王馨世教授和我們一群志同道合的朋友，創立了「台灣精準醫學學會」（http://www.tpms.org.tw），藉以凝聚參與的臨床醫師和生物醫學專家教授的專長，經由資料流通、經驗分享和活潑討論，讓會員不僅獲得最即時和必要的醫學資訊，還能將我們的轉譯研究迅速接軌於國際最新水準。王馨世教授更貫徹精準醫學的精神在本書的撰寫，尤其是讓讀者在疾病的預防和治療中，可以成為積極參與的病人（participatory patient）。

靜下心來，跟自己、跟心愛的人身心對話
賴佩霞（心靈導師、諮商師、作家、《魅麗雜誌》發行人）
 
　　我們對於電視節目、手機、遊戲軟體、明星、政黨、名嘴的認識，可能大過於我們對自己身體的了解。女性荷爾蒙對我們有什麼影響？是……生理期嗎？可能很多女性自己都搞不清楚的議題，當然更別說男性了。
 
　　想想，我們不止不了解自己，對女兒、母親，世上一大半的女性人口都不了解。如果連女性自己都不理解，又如何期望身邊的男人能懂得體貼女人呢？
 
　　從這本書開始吧！別再談八卦、別再管別人家的是是非非，花一點時間靜下心來，跟我們自己，還有跟我們最深愛的人，好好關心這個跟身心健康息息相關的議題唄！
 
　　值得收藏，誠摯邀請！

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ISBN：9789570388701
叢書系列：健康人生
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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荷爾蒙為什麼重要？跟女性的關係？
 
女性從兒童時期的無月經（低荷爾蒙的狀態），到青春期開始有月經，歷經三、四十年具有高濃度荷爾蒙的狀態，包含中間的育齡期，直到停經後又變成低荷爾蒙狀態，這種明顯而巨大的變化，男性是沒有的。
 
若女性的荷爾蒙在該低的時候不夠低，或該高的時候不夠高，都不正常，也會導致疾病。例如，兒童時期如果荷爾蒙過高，會引起「性早熟」，繼而造成生長不佳（身高不夠高）。
 
育齡時期，如果荷爾蒙過高，會刺激腫瘤生長，或誘發不正常出血；如果荷爾蒙過低，會導致不排卵、月經稀少或無月經、不孕。
 
停經以後這段時期，雖然荷爾蒙低是正常的，但有些婦女會出現「更年期症狀」，或因器官萎縮退化而引起某些症狀，這時就需要荷爾蒙治療。如果在停經以後荷爾蒙過高，那一定不正常，不僅會誘發不正常出血，甚至會刺激癌細胞生長。
 
除此之外，以下還有許多女性常見的狀況，也與荷爾蒙有關。
 
Q1.爸爸媽媽怎麼幫女兒做初經前的準備？
 
初經前，父母教導女兒如何處理月經，事前的準備非常重要。第一次的月經通常沒有任何預警或感覺，說來就來，可能發生在睡夢中，在學校上課，也可能在戶外活動的時候。建議幫女兒準備一個「衛生包」放在包包裡，裡面放一條棉內褲、兩片衛生棉、一疊衛生紙，如果碰上初經，可以求助老師或學校的護理師；假日與家人或同學出遊，也請帶著這個衛生包，以免出現突發狀況，措手不及。
 
Q2.有時候突然好想有個伴，是怎麼一回事？
 
每個月總有一些日子，莫名其妙特別想要有男人的呵護、關懷與溫存，為什麼會這樣？
 
其實這是雄性素在作祟。每個月在排卵期前後，血液中雌激素（女性荷爾蒙）與雄性素（男性荷爾蒙）的濃度偏高，雄性素會激發性的需求，雌激素會增加子宮頸及陰道的黏液分泌，這時，會有強烈的欲望希望得到男人的撫慰，情緒上就會有很大的變化。
 
可是，身為女人，怎麼會與雄性素有關？
 
原來，女人有了雌激素，身材才會呈現凹凸有致的體態，皮膚才會細嫩；而女人有了雄性素，才能顯出女人需要男人時的風韻。雄性素會激發大腦內的情欲中樞，女人有了雄性素才會想要男人的呵護、關懷與溫存。若女人只有雌激素，而沒有雄性素，就會像冰山美人，無法變成風情萬種的亮麗佳人。

ISBN：9789570388701
叢書系列：健康人生
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010704950?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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誠食：每一天，更安心的選擇[Cheng Shi ： Mei Yi Tian ， Geng An Xin De Xuan Ze]～推薦！

作者：陳慧婷 出版社：天下雜誌 出版日期：2016/01/25 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789863981374 叢書系列：台灣好物 規格：平裝/288頁/17x22cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

陳慧婷

　　澳洲Monash University 企管碩士，曾任天下雜誌記者、金融研究員、天下雜誌特約主筆，現專事文字工作。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

 
　　天下沒有任何方式，能夠檢測「真心」，
　　能做的，只有不斷溝通。
 
　　黑心油、毒澱粉、化工添加物，三年來不斷引爆的食安地雷
　　讓台灣人驚恐搜尋提供安心食品的避風港。
　　此刻，在揭發黑心、建立規範之外，
　　人們似乎更需要一個跳出食安負面輪迴的方法，
　　一個穩定提供安心食品的可能，一條讓父母放心餵養小孩的出路。

　　「從來沒有好事情，除非有人做了好事情。」
　　當我們重新檢視人與人、人與土地的關係，驚恐的食安連環爆，這才有了解答。
　　本書盛裝著15個大感動，69則「食食，在在」的小提醒，22句擲地有聲的「誠食他說」
　　以及〈穀東俱樂部〉賴青松、〈直接跟農夫買〉買買氏、〈248農學市集〉楊儒門、
　　〈馬修嚴選〉王世煌、〈真食物〉白佩玉、〈種籽節氣飲食研究室〉淦克萍，他們對「食」的選擇
 
　　書裡有一群人，把吃進去的東西看得很慎重，
　　即使這條路走得異常辛苦，但他們堅持、而且互助。
　　走過百年、留住新竹傳統純米粉的「永盛」；
　　「福義軒」經過Ｎ次失敗，終於做出好吃卻完全無添加的胚芽餅；
　　務農二十年的菱角農，卻決定重頭學種有機；
　　還有里仁如何透過農產輔導、商品開發、食品檢驗和理念的推廣，走出一條不一樣的通路。
　　這些人的努力，讓台灣不是鬼島，而是有機會成為亞洲的安全食物基地！
 
　　「利他，才是最大的自利。難的、沒人要做的，才正需要我們去做。」——日常老法師
　　透過《誠食》，讓我們找回街頭巷尾的信任。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

出版緣起 如果，台灣是亞洲食物安全基地
前言  每一天，更安心的選擇
陳慧婷  我們需要，跳出食安負面輪迴的方法
賴青松  只是不想，讓媽媽的味道成為絕響
買買氏  真正徹底的環境飲食革命，不只在於生產者
楊儒門  吃新鮮，吃在地，吃當季
王世煌  堅持回到食物的原味
白佩玉  學會安全飲食，孩子受益一輩子！
淦克萍  母系飲食地圖，味覺系統裡的身世學
 
第一章  良食本事，無添加 
豆之家    進擊的老師傅
金椿茶油  食尚山茶花
永盛米粉  聽風讀雨好傳家
餐御宴    家政員的溫柔霸氣
福義軒    純淨就是力量
 
第二章  相信自然，有機冒險家
鳳梨  「不同款」的勇氣
柑橘   有酸才更甜
絲瓜   再現原鄉風景
菱角   聽見自然的聲音
茶葉   有機人生三部曲
 
第三章  找回街頭巷尾的信任
里仁     不一樣的通路
商品開發，食物救難隊
農產輔導，小農隊伍走得遠
食品查驗，交流理念的盛宴
理念推廣，吃出理想世界
 
第四章   微笑，不放棄的努力
採訪後記   平凡中的不平凡

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ISBN：9789863981374
叢書系列：台灣好物
規格：平裝/288頁/17x22cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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良食本事，無添加
 
當世界遭受強大威脅，一個超人已經不夠，拯救地球，需要一群超級英雄。全球衝出近三十億美元票房，締造世界影史賣座第四名記錄，「復仇者聯盟」系列電影，吸引二十六個不同國家影迷的故事，其實很單純。就是讓超級英雄鋼鐵人、綠巨人浩克、雷神索爾、美國隊長等，共同合作，為地球和平找出路。
 
當平凡生活全面遭受食品安全威脅，單靠一位食品業模範生或一家良心通路商，也不夠，必須找到志同道合的安心食品生產大軍，共同規劃出路。
 
於是，全台第一大有機通路商，里仁事業股份有限公司化身「復仇者聯盟」電影中，串聯超級英雄的神盾局，向全台出發。一家家食品廠拜訪，一次次覆述福智團體（慈心有機農業發展基金會、福智文教基金會與里仁）創辦人日常老和尚推崇的利他價值。一路尋訪十七年，終於，在台灣約六千家食品廠中，找到二三七家有志一同的廠商，願意以遠高於政府法規的「里仁加工食品規範」，慢慢磨出少或無添加的天然加工食品。里仁貨架上，浩浩蕩蕩排滿的一千八百個品項，都是廠家的心血結晶。
 
「找到他們，真不容易，」曾陪同開發人員，拜訪廠商、說明理念的慈心有機農業發展基金推廣課長方玉珍說。早期里仁只是一家開在八樓的小小學員福利社，要廠商聽她把話說完已經不容易，更何況幫忙開發食品。「只能死皮賴臉重複拜訪，沒別的辦法，」方玉珍一臉尷尬，但隨即撐大雙眼，笑盈盈地說，當廠商終於願意試一試的時候：「那種喜悅，就好像創造了奇蹟！」
 
事實上，二三七個廠家願意與里仁攜手，共同打造安心食品供應鏈，不完全是奇蹟，還有共同的背景特質。
 
老闆說了算
 
里仁合作廠商的共同特點是，多數都是規模不太大的中小型企業。也是最能突破現代食品工業慣性，開發創新商品的一群。
 
當代資本主義掛帥的經濟環境，企業以獲利、創造股東最大利益為目的。降低成本、提高效率，成為經營主要任務，不賺錢的投資與嘗試，往往必須評估再三。尤其是上市櫃公司，經營走向受股東影響很大，經營自主性相對較低。
 
根據台灣綜合研究院調查，中小企業所有權與經營權集中，甚至高達六成為獨資企業。因此，老闆擁有絕對主導權，決策速度快，策略調整彈性大，是中小企業面對瞬息萬變的競爭情勢，極大的優勢。

ISBN：9789863981374
叢書系列：台灣好物
規格：平裝/288頁/17x22cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010703682?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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中醫護好心：護心不能等！掌握疾病先兆，跟著經絡走就對了！[Zhong Yi Hu Hao Xin ： Hu Xin Bu Neng Deng ！ Zhang Wo Ji Bing...]～推薦！

作者：沈邑穎 出版社：大塊文化 出版日期：2016/01/22 語言：繁體中文 定價：400元 ISBN：9789862136843 叢書系列：Smile 規格：平裝/280頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

沈邑穎醫師

　　古典針灸派傳人，專長中醫經絡理論並靈活應用於中醫臨床各科治療。

　　現任關山慈濟醫院中醫科主任、慈濟大學臨床助理教授、經絡磐石團隊召集人。
 
　　從小就非常喜歡中醫，國術，書法，國樂等傳統文化，大學參加針灸社，從此愛上中醫。出國MBA留學期間，觀察到傳統中醫學深厚哲理中所蘊涵的前瞻性與發展性，決定棄企管轉中醫。師從台灣針灸四大派「古典針灸派」周左宇老師，深深體會經絡系統實是人類共同的寶藏，秉持師訓「救人之事，不要保密」，以傳承和發揚經絡為終身職志。
 
　　一直懷念童年在大自然中翻滾的歲月，喜歡簡單的生活與純樸的人們，也掛心偏遠地區醫療的不足，因緣際會，於2011年告別台北，來到好山好水好人情的花東地區，終於回歸自然，歡喜成為「小鎮醫師」，守護在醫療最前線，以實踐中醫天人相應的「全人醫療」。
 
　　「經絡磐石」粉絲頁及「經絡磐石」部落格，介紹中醫知識和保健常識，歡迎大家上網瀏覽。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　心臟疾病是沉默的健康殺手，取人命於瞬間，近年來，台灣就有好多位中生代的企業菁英因為心臟及情緒疾患而去世，造成了家庭的悲劇以及社會的損失。

　　然而，就中醫師看來，早期的心臟疾病是有跡可循，更可以提早預防。《中醫護好心》是沈邑穎醫師提供其多年「救護心臟」的經驗和真實的醫病故事而成的中醫保健書，是一本愛惜自己，也為了你愛的人和愛你的人，都應該仔細閱讀的護心救命書。
 
　　本書作者沈邑穎醫師是台灣針灸四大派「古典針灸派」傳人，專門研究中醫的經絡系統。書中指出，中醫治心病不僅在心臟，而是以中醫特有的全人整體觀，涵融身心共治，帶領大家發現心臟疾病的先兆，不只揭露經絡系統連結內在的臟腑和外在的肢體，形成一個綿密的小宇宙，更明白指出情緒和錯用身體對於心臟的重大影響。在書中透過觀察經絡循行部位的變化，不僅可以推論身體過去的歷史，掌握現狀，還可以防範未來的病變，達到中醫「上工治未病」的預防醫學境界。
 
　　沈醫師在書中毫無保留的公開解讀身體出現異常訊息的方法，讓讀者可以按圖索驥，時時自我檢測，並提供日常生活食衣住行育樂和運動等各種護心的訣竅，加上診間的感人故事，都是呼籲大家，將照顧身體的責任回歸到自己身上，投資健康，珍愛生命，調節情緒，善待身體，讓自我保健成為「身心合一，知行合一」的生命態度，達到帶病延年，老而勇健的好心目標。
 
本書特色

　　愛惜自己，可以按圖索驥，照顧自己心臟的【好心救命書】
　　書中提供心臟疾病徵兆的自我檢查項目，只要按部就班，時時照護，就可以降低發病機率，成為健康好心人。
 
　　秉持師訓「救人之事，不必保密」的【中醫解密書】
　　全然公開，詳細說明中醫師臨床解讀身體的方法，既可以「學中醫」更可以「診心病」。
 
　　因應病人期望有一本看得懂的【中醫入門書】
　　中醫學是一個來自民間的經驗醫學，沈醫師特別將傳統的中醫學以現代化淺顯的方式說明，並結合現代醫學概念，讓讀者一看就能進入中醫之門，領略中醫的趣味與奧妙。
 
　　全方位且可以DIY的【中醫保健書】
　　中醫認為身心互相影響，而且治病要求本，所以從調節情緒、食衣住行育樂及運動等全方位提供具體可行的保健方案，讓每個人都可以成為自己身心的最佳照護者。
 
　　記錄醫病之間令人感動的【生命故事書】
　　中醫強調身心並治，書中記錄許多醫師與病人間互動的動人故事，並且透過這些臨床故事傳遞正確的醫療知識。
 
　　適合中醫相關專業人士的【醫病互動書】
　　除了一般讀者和中醫業餘愛好者之外，也適合年輕的中醫師及相關從業人士，作為與病人溝通及說明病情時的參考。

名家推薦

　　花蓮慈濟醫學中心副院長  王志鴻
　　政治大學講座教授  司徒達賢
　　義守大學後中醫學系教授  吳龍源
　　作家/廣播主持人 吳若權
　　無垢舞蹈劇場總監  林麗珍
　　養生達人 陳月卿
　　眾生文化總編輯 黃靖雅
　　作家/美學家 蔣勳
　　台灣中醫家庭醫學會理事長 賴榮年
　　台中慈濟醫院院長  簡守信
　　紀錄片導演/清大副教授  蕭菊貞
 
好評推薦

　　本書處處可見精闢的醫學專業素養，對於歷史、人文與生活有極深的涉獵。這真是一本病人絕對看得懂的書，也是一本大家看了都會感動的中醫臨床故事書。－－王志鴻（花蓮慈濟醫學中心副院長）
 
　　本書回應社會大眾對預防及保健的迫切需要，提供了簡單易行的自我診斷與保健方法。以簡單平直而合乎邏輯的方式，介紹給更多人，將幾千年所累積的智慧造福更多人類。－－司徒達賢（政治大學講座教授）

　　研讀《黃帝內經》，讓我洞悉了身體內在運作與天、地自然循環的關聯及呼應；看沈醫師的《中醫護好心》讓我進一步了解如何珍愛自己的身體，同時更深刻地探索身心間的微妙與奧秘。－－林麗珍（無垢舞蹈劇場總監） 
 
　　2014年早春，我在尼泊爾，接到一通電話，我的朋友以50歲盛年，剛因心肌梗塞過世。
　　「在這之前，如果對心臟病的徵兆多些認識，很多事現在會不會不一樣了？」無數次這樣的自問，已經來不及了。希望透過這本以溫暖而有人味的方式，專門「談心」的 好書，能發揮中醫「上醫治未病」的理想，幫助更多人了解，我們自己和我們所愛的人，身上這個永不休息但可能直接下線的伙伴，少些遺憾。
　　－－黃靖雅（眾生文化總編輯）
 
　　沈醫師將現代醫學對心臟的解剖及病理充分了解，且又多元的融入相學、養生氣功、情緒管理、心理諮商、食療於本書，招招都是護心、保命、延年不可或缺的救命丹藥。這本書無疑是中西醫心臟病症整合療法的最佳典範！－－賴榮年（台灣中醫家庭醫學會理事長）
 
　　沈醫師文筆下的風光正如其人~~豪氣干雲，英氣逼人！ 她把那些深奧難懂的哲理醫理，化成一篇篇讓人入心而且受用無盡的醫療散文;就讓我們一起跟著她，縱橫古今放眼大小乾坤。－－簡守信（台中慈濟醫院院長）
 
　　後悔是人生最大的懲罰，忽略了身體的求救警訊，漠視了身心相應的定律，遺憾的不只是自己，更是留下痛苦給愛你的人。《中醫護好心》是一本專業的護心救命書，更是一本醫師在臨床醫病間參透人生的深情叮嚀書，提醒大家回歸照護自己健康的責任，也要珍惜生命中的每一份好緣。－－蕭菊貞（紀錄片導演/清華大學副教授）

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

〈推薦序〉
臨床看心病的好書／王志鴻   
超越時間空間的經典醫學／賴榮年 
理論與實效兼具的保健方法／司徒達賢
緣起   

第一章 身體的求救訊號您聽到了嗎！
活著，好好的活著，好好的活久一點   
別讓身體用「生病」向你求救！   
想護好心，就別給自己找藉口，別給病魔找機會！
   
第二章 請把照顧身體的責任，回歸到自己身上
不可不知的心臟病高危險因子 
認識心臟病的頭號殺手～心肌梗塞 
預防重於治療是活命金律！   
投資身體穩賺不賠   
身體變好，就知道春夏秋冬   
 
第三章 學中醫看人體  
中醫的整體觀   
中醫如何解讀   
中醫的聖經—《黃帝內經》   
生命的重心在臟腑   
人與天地相應   
人與自己的關聯 
中醫整體觀的幕後功臣──經絡系統
   
第四章 中醫看心病 
中醫「看心不只是心」   
情緒對心臟的影響很大   
中醫特有的整體觀：保健與治療理念
   
第五章 心臟疾患有跡可循，自我檢查一定要學會 
談養生護好心，跟著經絡走就對了!
心臟病徵兆的自我檢查   
一、面部   
二、頸肩背／手臂部 
三、胸肋部 
四、膝部
   
第六章 生活中的護心寶典  
「生命花園」的勤快園丁 
膚慰心靈，善用身體～身心共治
調節情緒   
食物的保健 
衣著的保健 
住處的保健 
睡眠的保健 
行（活動）的保健   
銀髮族喜樂的保健   
時時為生命注入活水 
和諧平衡是中醫養生之道 
 
第七章 醫師教你護心操 
甦醒～ 鬆筋三招
護心十式   
1. 解硬筋：拉門框或樹幹解筋
2.開胸廓：這是改善胸腋肌肉腫硬最直接的方法 
3.抓腋筋   
4.敲肩膀   
5.敲手臂   
6.揉經絡   
7.敲手刀   
8.手指按摩 
9.按壓強心穴   
10.跪坐
   
第八章 讓我們一起「帶病延年」，「老而勇健」吧！   
後記   
致謝

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

臨床看心病的好書
◎王志鴻（花蓮慈濟醫學中心副院長）

　　有機會先讀沈醫師的新作甚為榮幸，拜讀後極為感動與敬佩，書中分享的心境與從事超過25年心臟內科醫師的我有很多共鳴。

　　回想與沈醫師的因緣起於我在關山慈濟醫院的某日門診，約早上七點不到，我在診間聽到門外有兩個人為了看沈醫師的掛號次序而吵雜的爭執著。我心想關山的病人為何那麼愛看中醫？約過半小時，診間外響起音樂與運動的聲音，跟診護理師告知是沈醫師在帶民眾做健康操，因而興起想認識了解這位醫師的專長與魅力之所在。進而轉介病人與她共同照顧病人的「心」。

　　「上工治未病」，能當上工該是每位醫者追求的目標，但何其難啊！拜讀本書後，對沈醫師的專業與用心佩服至極，書中除處處可見精闢的醫學專業素養外，對於歷史、人文與生活有極深的涉獵。全書多以流利文筆及通暢的俚語白話穿插其中，將其十多年來行醫時的醫病心境，直白的表達無遺。這真是一本病人絕對看得懂的書，也更如作者期望的，是一本大家看了都會感動的中醫臨床故事書。

　　醫學理論本無中西之分，西醫的預防醫學就是治未病精華的理論。細讀本書後我極力推薦，它絕對是一本能教你如何善盡自己防病在先的責任、如何當自己的好醫生的好書。
 
超越時間空間的經典醫學
◎賴榮年（台灣中醫家庭醫學會理事長）

　　「心者。君主之官也。神明出焉」，可見中醫對於心的重視，也明白的指出中醫的心是一個系統，除了指出了現代醫學所認識的心臟以外，也涵蓋了一個人的意識、思維，而人的意識、思維又直接牽動著心臟的心跳、速率、及其血液的流量等，故中醫在對治心臟的病症，並不止單獨聚焦於心臟這個器官而已；並且中醫有五臟五行的學說，指導著中醫師判斷心臟病症及病因時，其與相生的肝系統、相剋的肺系統、被剋的腎系統等變化之相關性，有系統、層次的將人體這一極為複雜的藝術品，視為一小宇宙的「全人療法」，而如此累積了千年治療人類的中醫醫學，也正是現代醫學心臟相關病症治尋到達瓶頸時，需要從系統、從全人的角度來看待、治療人體時，最佳的學習對象。

　　「古典」的中醫學，總帶著一層令人好奇及神秘的面紗，中醫師們研讀千年古籍及汗牛充棟的歷代名中醫師對人體的著作，隨著不同中醫師的聰慧、認真、踏實與毅力，而發展出不同的見解及療法。我從事中醫教學凡二十年，認識邑穎也已十多年了，我與她曾共事過一年，印象非常深刻的是她的聰慧、認真、踏實、毅力都是一流的，我不曾遇過比她更專注的中醫師，熟讀「古典」中醫學的理論及機理，尤其難得的是融匯貫通「古典」中醫外，又能靈活的實踐及運用，並於書中寫出了她仔細觀察的創新見解，這一定是別的書所讀不到的、其他中醫師或心臟科專科醫師那裡所聽不到的珍貴資料及早期的診斷，讀者在研讀之後，真的能從中發現自己或周遭至親好友潛在待發的心臟疾病，進而即時的「撿回」一條性命。書中沈醫師舉了幾個一眼就看出心臟病的功力，就是中醫望、聞、問、切四診診斷方法的最高級，因為中醫先賢說「望而知之謂之神」，也就是一望而能斷病者，謂之神醫的意思；脈診始終是中醫診斷方法中，令民眾感到好奇、神奇卻又是模糊的一種中醫診斷方法，沈醫師可以將此技術運用到早期偵測到如現代醫學心臟儀器診斷的心臟病變，可謂心領神會的結果。

　　書中沈醫師所積累臨床細微的觀察的論述，正是新時代中醫師闡述古典中醫學的典範。而更難能可貴的是，沈醫師毫不保留的教導後進中醫師，傳承她專研後的體會，這其實也說明了沈醫師「滴水穿石」後，為何會擁有廣大年輕中醫師的追隨粉絲，以及具有高超中醫醫術的理由了。

　　沈醫師是博學之人，在閱讀古籍並將千年以來寶貴的經驗整理之後，體認到唐、宋、元、明、清歷代中醫大師與時俱進的中醫演化，才能淬煉出歷久不衰的中醫療法，因此她將現代醫學對心臟的解剖及病理充分了解，並將之運用於詮釋中醫治療心臟相關病症的機理及療法，而又多元地融入相學、養生氣功、情緒管理、心理諮商、食療於本書，招招都是護心、保命、延年不可或缺的救命丹藥。這本書無疑是中西醫心臟病症整合療法的最佳典範，超越了時間、空間與人種，無藩籬地將「古典」中醫轉為「經典」中醫！

　　沈醫師由於高超醫術而求治者眾，但家住台北的她，並未被高收入及都市生活的繁華所迷惑，懷抱著慈悲大愛，帶領著一群敬仰花蓮慈院及台北慈院的年輕中醫師團隊，守護著台灣醫療資源貧乏的後山，長駐人口僅22萬且居住極為分散的台東人服務，書中字字句句也感受到她悲天憫人救助苦海眾生的菩薩心腸。

　　我很榮幸能為她這本嘔心瀝血的大作作序推薦，也很高興能讓更多有心臟病痛的患者，在拜讀此書後，能夠長長久久的有一顆好心，永遠免於猝死等威脅的陰影！
 
理論與實效兼具的保健方法
◎司徒達賢（政治大學講座教授）

　　長年的奔波操勞，加上歲月所造成的自然折損，使我這一輩或更年輕一點的人，已經深切體會身心健康才是人生真正的第一要務。各種健身法門，從靜坐、打拳、瑜珈，到各種食補藥補，都成了大家日益關心的話題。

　　中醫歷史悠久，當然有一定的效果，甚至可以說它曾經保養照護了一千多年來世世代代的中國人。但中醫理論體系十分複雜，部分說法頗為玄奧，難以實證，造成許多人對中醫仍持保留的態度。其實社會大可不必因噎廢食，而應該設法將中醫裡的精華、有實效卻不易發生風險的部分選擇採用。從中醫界的角度，則首先應將複雜的道理，用簡單平直而合乎邏輯的方式，介紹給更多人，其次則應將實效容易驗證、成本與風險皆低的中醫治療方式或保健方法推廣出去，使中國文化幾千年所累積的智慧可以造福更多人類。

　　我覺得沈邑穎醫師的這本《中醫護好心》，正是朝此一目標去嘗試的書。易言之，本書一則回應社會大眾對預防及保健的迫切需要，提供了簡單易行的自我診斷與保健方法，再則這些方法並非憑空而來，而是基於中醫理論的核心觀念，加上沈醫師本身在幾十年行醫過程中所累積的觀察、思辨與驗證經驗而獲致的。

　　中醫理論指出，「心」（包括情志及心臟）是身心健康中最關鍵的一環。而每一個臟腑相對應的各個經脈，分佈在軀幹四肢的部位，因此只要掌握了它們之間的對應關係與互動關係，就可以從身體外部的變化，了解內部臟腑的健康水準。醫師藉由病人四肢及軀幹所表現出來的徵兆，發現內在臟腑病變之後，也可以從相關的穴位或經脈著手治療，或採取有效的預防惡化、緩減病情的行動。

　　從另一方面，由於四肢驅幹佈滿經絡以輸送氣血到全身，因此身體只要有了損傷的痕跡，包括先天的斑痣以及後天的外傷等，都會影響經過這些部位的經絡，導致氣血阻滯而產生疼痛或酸麻，甚至影響其對應臟腑的正常運作。

　　中醫利用「望聞問切」來進行診斷，運用針灸、按揉、拉筋等來保健或治療，應該都是基於上述的道理。這本書裡教導我們如何從自己身體四肢及顏面上的觀察，了解自己在健康上的潛在問題，以便及早預防或就醫；而且由於一般人無法從事針灸，更不宜自行服藥，因此除了自行診斷的方法之外，本書也從食衣住行以及拉筋、按揉等方面提出了許多具體可行的建議。而根據中醫的理論，正確的拉筋、按揉等其實相當於對內臟的按摩。

　　本書所介紹的這些診斷及預防保養的方法，完全合乎「有學理依據」、「低成本」、「低風險」的標準，因此十分值得重視身心健康的人士參考。

　　我本身對中醫的了解十分淺薄，本來不具有為本書寫序的資格。然而沈醫師覺得她過去所寫的書對一般人而言都太過專業，不容易閱讀或理解，因此這次決定寫一本一般人都能讀懂並從中獲益的書。而我就是「一般人」，如果我能讀懂，大部分人也應該能夠讀懂。我想這是沈醫師請我來寫序推薦的主要原因。

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ISBN：9789862136843
叢書系列：Smile
規格：平裝/280頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸

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緣起
 
◎沈邑穎醫師
 
多年前的某個晚上，父親來到我的夢中，眼神很堅定地跟我說：「妳要能夠從一個人的脈象中讀出他一生的故事……」
 
「怎麼可能！」夢境中我直呼不可能，當時我只是一個剛執業的醫師，怎麼可能讀出病人一生的故事？但父親卻沒有回應，只露出淡淡的微笑，便轉身緩緩離開了。夢醒之後，我一直將這片刻收藏在心底。
 
在夢裡，父親的眼神是相信我的，我非常確定。他生前曾不只一次的鼓勵我要當個好醫師，並叮嚀我：「醫生要有醫生的格，要為病人想，不要跟人太計較……」這些教誨隨著臨床經驗的累積，慢慢的在每一次與病人的交會中增長，於是逐漸懂得父親的提醒；其實透過醫病互動的過程中，病人在診間吐露的豈是病痛而已，疾病大多時候只是結果。當我從病人身上的一些蛛絲馬跡找出病因，並拼湊出他的生命難題之後，才逐漸了解父親對我深切的期盼！
 
這不也正是佛陀對醫者的期許：要醫人、醫病、醫心！
 
謹將我第一本跟大家分享的中醫保健書，獻給我的父親沈信一先生與母親沈林昭女士。
 
謝謝他們賜予我堅強的體魄與意志力，尤其是父親在我學習中醫的路途上始終如一的信任與支持，沒有父親的鼓勵，就沒有沈醫師。
 
更感恩父母在晚年時以自己的身體教導我有關心臟疾病的徵兆，遺憾的是在他們生病時，我對醫學的了解與經驗還極為粗淺，沒有讀懂他們身體的變化，以致於未能及時妥善的照護他們；現在願將當年對父母的遺憾轉換成對病友的關照，透過這些臨床經驗的分享與提醒，期望能照顧更多的父親與母親們。
 
多年前母親住院，讓我有機會從醫師身份轉換成為家屬，深刻體會到家屬的心境，以及那份驚慌與焦慮、不捨與心痛，讓我有極深的感觸。因此，我期許自己要「成為讓自己所愛的人可以託付的醫師」；也因為經歷過失去家人的錐心之痛，更能了解身心一體的全人醫療概念，尤其對病人及病人家屬的心靈「陪伴」和「支持」都是重要的療法。
 
雖然父母都已不在人世，但他們以身示教，讓我深切了解要以病為師，並秉持著他們以愛支持我的信念，在人生路上帶著滿腔的熱血與理想勇往直前，這些都是他們跨越時空送給我的大禮。如今，我祈願將這份感恩，回饋給每一位有需要的病人和朋友。

ISBN：9789862136843
叢書系列：Smile
規格：平裝/280頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸

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血糖解方10日斷糖排毒法：美國功能醫學名醫親自規畫，最符合身體運作原則的斷糖排毒方案(The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet: Activate Your Body’s Natural Ability to Burn Fat and Lose Weight Fast)～推薦！

作者：馬克‧海曼 原文作者：Mark Hyman, MD 譯者：俞兆芳 出版社：如果出版社 出版日期：2016/01/21 語言：繁體中文 定價：380元 ISBN：9789866006838 叢書系列：About 規格：平裝/352頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

馬克‧海曼醫師（Mark Hyman, MD）

　　美國自然醫學的領袖人物，是功能醫學界最有權威的期刊《健康與醫學的另類療法》（Alternative Therapies in Health and Medicine）的總編輯，功能醫學界的領航者。

　　他同時也是柯林頓的御醫，曾在知名健康中心雷諾克斯峽谷農莊擔任聯合醫療主任，時間長達十年，現在擔任功能醫學研究院（Functional Medicine Institute）的院長，也是終極健康中心（Ultra Wellness Center）的創辦人兼醫療主任。他也是暢銷書《血糖解方》（Blood Sugar Solution）、《歐賣尬！不用節食就能瘦身！？二十一世紀最新最強新陳代謝減肥法》（Ultra Metabolism）、《六星期大腦健康計畫》（The Ultra Mind Solution）、《終極簡單飲食》（The UltraSimple Diet）的作者，以及《不吃藥的生活》（UltraPrevention）的合著作者，曾六次登上紐約時報暢銷書排行榜，也是重要的健康暢銷書作家。

　　海曼醫師對血糖如何影響人體健康的認識和貢獻，改變了美國近年來的飲食及營養政策，並治癒了無數因慢性病纏身而受苦的病人，在世界各地備受愛戴。
 
譯者簡介

俞兆芳

　　台大中文系畢業，美國康乃狄克大學大眾傳播學碩士。喜愛文學與親近大自然，崇尚身心靈的整合與健康。曾任美國華盛頓新聞記者、麥格羅希爾國際事業有限公司出版副理、美商普林帝斯霍爾國際出版公司高等教育部副理。目前旅居美國德州，追隨佛陀的教導，現為中文老師及譯者。

►GO►最新優惠► [暢銷書]血糖解方10日斷糖排毒法：美國功能醫學名醫親自規畫，最符合身體運作原則的斷糖排毒方案

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

 
　　風行歐美的馬克‧海曼醫師「血糖解方10日斷糖排毒法」，
　　這個方法完全以科學為基礎，
　　能重設你的基因，排出身體毒素，改善血糖，
　　即使對瘦身及健康已放棄希望的人，
　　只要10日，就能感受它驚人的成效

　　＊內附5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜。
 
　　‧你要做的就是清除壞的，加進好的，身體自然會完成其它的部分。──馬克‧海曼
　　‧「有史以來成效最快的飲食」出自海曼博士，紐約時報第一名暢銷書《血糖解方》作者──（女人世界）

　　☆紐約時報暢銷書排行榜No.1　☆亞馬遜網路書店總榜No.1　☆健康類排行榜No.1

　　美國功能醫學研究院院長、終極健康中心創辦人兼醫療主任
　　暢銷書《血糖解方》作者、前美國總統柯林頓御醫
　　馬克‧海曼醫師（Mark Hyman, MD）最新著作
 
　　血糖解方10日斷糖排毒法是一套完整的10日方案，
　　從進行準備、飲食計畫、營養補充、運動、排毒浴、深呼吸、自我健康檢測，
　　到和自己的內在連結，為自己設計一個健康的環境，
　　把這些組合起來，就是一套威力強大但執行簡單的健康計畫。
　　參與這個方案的人，平均10天瘦4公斤，各項身體檢驗數值都變得更好。
 
　　【10天應做清單】

　　‧做各種測量和記錄結果。
　　‧做三十分鐘運動。
　　‧服用營養補充品。
　　‧做早餐排毒精力湯。
　　‧按照每日膳食計畫吃點心、午餐和晚餐。
　　‧寫排毒日誌。
　　‧練習數到五呼吸小憩五分鐘。
　　‧泡終極排毒浴。
　　‧七至八小時睡眠。
　　‧一天至少喝八杯乾淨、濾過後的水。
　　‧享受媒體齋戒。
 
　　【血糖解方10日斷糖排毒方案特色】

　　※最科學、成效最快的健康方案，能幫你迅速排毒、改善血糖、重獲健康。
　　※完整毒素測量問卷檢測自己當下的健康狀況，並瞭解自己體質改善的進度。
　　※可以簡單動手做的5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜
　　※不限時地隨時可做到的數到5呼吸小憩+30分鐘快慢交替運動
　　※一天一道課題，幫助你從身體到心靈，到與外在連結，打造全面的健康環境。
　
　　◎滿足：改變飲食就能改變大腦化學，用真正的食物讓你身體獲得真正的滿足。
　　◎排毒：放鬆、補充適當的營養品，能幫助你緩解斷糖排毒時可能發生的症狀。
　　◎清空：清理腸道，加速排毒，幫助腸道恢復健康以成為重獲健康的基礎。
　　◎運動：進行30分鐘快慢交替運動，效果會比長時間大量運動更好。
　　◎傾聽：靜坐10分鐘，挖掘自己情緒的源頭，可以找出讓自己苛待身體的心理因素。
　　◎思索：找出讓你不健康的想法，扔掉它們，專注在讓你實現夢想的想法上，這樣做的效果非凡。
　　◎滋養：深呼吸、練習放鬆，可以刺激你的迷走神經，增加新陳代謝。
　　◎設計：動手設計自己的健康環境，好的環境可以帶領你輕鬆走向健康。
　　◎覺知：追蹤檢測自己的成果，成就感可以讓你更想堅持這樣的健康方案。
　　◎連結：尋找願意和你共同進行健康計畫的同伴，同儕的力量比基因更大。
 
　　‧我們必須學會治療病人，而不是疾病本身；我們要治療的是系統，不是症狀。這是個人化的醫學，也是未來的醫學。──馬克•海曼
 
【排毒見證】

　　‧我希望你有很美好的一天，因為我有！我的能量層次提高很多，覺得可以做到任何自己下定決心想要做的事。在過去十天內，我的體重已經減輕了四•五公斤！──海倫•艾倫 (Helen Allen)
 
　　‧這完全改變了我的生活！很難相信在這樣短的時間裡，我已經減輕了多少贅肉。但更重要的是，我感覺比以前真是好太多了。我已經遭受多年的失眠之苦……現在終於能夠安心入睡，這真是無價的！──勞倫•克里克繆(Lauren Creekmur)
 
　　‧原來我是個無糖不歡的人，對我來說最難得的部分就是十二天不吃一點糖！我現在相信，當下定決心，用健康而妥善的方式對待自己的身體、心靈和精神，我可以不吃糖，讓身體變得更健康是可能的。 ──喬迪•布來登(Jodi Briden)
 
　　‧在過去的一年裡，我一直在與青春痘作戰。讓我萬分驚訝的是，經過這十天的斷糖排毒，我幾乎完全清除了面皰。對我目前的樣子和感受，我真是高興極了。──薩拉•弗萊施豪爾(Sara Fleischhauer)
 
　　‧很長一段時間我不曾這麼清醒。我不僅瘦身，更令我興奮的是感覺棒極了。──珍妮佛．勞倫斯(Jennifer Lawrence)

　　‧一個同事在我排毒飲食的第六天告訴我，我看起來不一樣了。我問他是怎麼個「不一樣」？他回答說：「你看起來光鮮亮麗。」這正是我想聽到的，知道排毒飲食真的發揮了效果。──費伊•史威特斯基(Fay Switsky)
 
　　‧多年來，我一直在憂鬱症之中苦苦掙扎。我曾經是一個有用不完精力的人，臉上充滿笑容，但隨著時間的流逝，那樣的我越來越難以見到。當我選擇嘗試十日斷糖排毒飲食，我知道這是自己重生的機會。排毒飲食之後，瘦了近五公斤，但更重要的是，重新找回以前的我。那個有著迷人外表的我又出現了，如同撥雲見日一般。海曼博士用了「活力」這個字來形容，對於經由排毒飲食而找回原來的我而言，真是最貼切不過了。──夏琳•萬能特(Charlene Wynant)
 
【血糖解方１０日斷糖排毒法佳評如潮】

　　‧馬克‧海曼醫師另一本天才書籍！在短短10天中，你得到真正的、實用的、改變一生的解方，讓你快速減重，重返健康。──海莉·彭瑞（Haylie Pomroy），《快速的新陳代謝飲食》(The Fast Metabolism Diet)作者

　　‧海曼醫師揭露重要的一點──瘦身不是跟意志力有關，是跟擺脫你的食物成癮有關。在這個經過仔細研究的、深思熟慮的計畫中，他逐步解說該如何瘦身，以前所未有的簡單方式進行，而且體重不會再回升。──里克·華倫 (Rick Warren)
 
　　‧具有教育意義的、徹底的鼓舞人心！幾乎每個人都會從這個飲食計畫中受益。──《女性身體，女性智慧》(Women’s Bodies, Women’s Widsom)作者　克莉絲汀‧諾珊普（Christiane Northrup） 
 
　　‧為什麼其它飲食建議的書不能像這本一樣深思熟慮、讓人信服？海曼醫師對每一步都有周詳的計畫。如果你遵照指示前進，你將會瘦身，並永遠改變你的人生。──傑克‧坎菲爾（Jack Canfield），心靈雞湯系列叢書的合著作者
 
　　‧簡單，容易遵循，並且產生讓人驚喜的成果。所需要的只是10天，就改變你的身體、你的想法。──丹尼爾‧阿門醫師(Daniel G. Amen MD)，《改變你的想法，改變你的身體》(Change your Brain, Change your Body) 作者
 
　　‧只需短短10天就能快速瘦身、優化健康：馬克·海曼醫師的《血糖解方十日斷糖排毒法》教你如何打開身體燃燒脂肪的開關，這是本讓人足以改變一生的書，賦予你接近那內在生命泉源的力量。──J‧J·維京(J‧J‧Virgin)，《維京飲食》(The Virgin Diet )作者

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

一個邀請
前言
如何使用本書

第一單元　肥胖是我們的大問題
第1章　為什麼我們在瘦身戰役中失敗？
第2章　尋找飲食自主權
第3章　解決方案：10天排毒飲食

第二單元　關於這個計畫
第4章　這個計畫如何實施
第5章　成功排毒的兩個步驟

第三單元　準備階段
第6章　準備開始

第四單元　十天排毒
第7章　每天的實踐事項
第8章　第一天：滿足
第9章　第二天：排毒
第10章　第三天：清空
第11章　第四天：運動
第12章　第五天：傾聽
第13章　第六天：思索
第14章　第七天：滋養
第15章　第八天：設計
第16章　第九天：覺知
第17章　第十天：連結

第五單元　過渡階段
第18章　排毒之後

第六單元　這件事遠遠大於個人
第19章　追求健康是一項團隊運動

第七單元　10天排毒膳食計畫和食譜
第20章　膳食計畫
第21章　食譜
資源
感謝

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

　　你準備好要來個全身的革新運動了嗎？
　　歡迎你選擇血糖解方十日斷糖排毒法！
 
　　在我的書《血糖解方》裡，分享了六週行動計畫，對於預防、改善、甚至逆轉糖尿病和前期糖尿病獲致成功的結果。成千上萬的人都驚嘆不已，因為他們解決了自己原本危及生命的血糖問題。同時，這個解方優化了他們的新陳代謝，讓他們輕鬆甩掉累積已久的腹部贅肉。

　　現在，我首度設計了一個迅速有效的計畫，能夠在短短的十天內，讓你擺脫四．五公斤以上的贅肉，並從根本上重新啟動你的身體系統。運用正確的方式配合攝食高能量的食物，將停止你習慣性的脂肪堆積荷爾蒙，減緩體重增加，並提高排毒功能。你會以驚人的速度輕鬆減重，並且不會復胖，這是一輩子都可以運用的妙方，帶你邁向最大可能的成功之路。

　　進行十天排毒飲食，不僅是要除掉身上過多的體重，而且是從各個層面改善身體的機會。你不僅僅是體重減輕了，同時還會發現，你的能量、睡眠和情緒都改善了。原本有的慢性疾病，例如關節疼痛、消化問題、自體免疫疾病、頭痛、記憶力問題，和腦霧、鼻竇、過敏問題，甚至青春痘、濕疹、牛皮癬等，都會減輕症狀或完全消失。你的性慾和性功能，甚至可能會因此而增強。

　　為什麼會這樣呢？因為讓你生病的物質同時也會讓你變胖，能讓你變胖的物質也會使你生病。

　　我在這裡簡單解釋一下，健康是一種平衡狀態，而疾病是一種不平衡的狀態。當你開始發福，尤其是有危險的啤酒肚時，顯示你的生物機制失去平衡，進入不穩定且不健康的疾病範圍，這是你變胖的基本原因。

　　愈來愈多像我這樣的醫生都同意的一點是，大家對「疾病」本身的整個概念是錯誤的。我們只是在血液檢查時，達到某個程度的徵兆或數字顯現，就認為是生病了。舉例來說，如果血糖值是98mg/dl，這是正常的；但如果是101mg/dl，就有前期糖尿病。若血糖值是124mg/dl，就有前期糖尿病；但如果是127mg/dl，則有第二型糖尿病，這是荒謬可笑的，一點都不合理。其實，失衡狀態的發生是連續的，一個接一個，而且問題會愈來愈嚴重。許多人都會有共同的症狀和疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高膽固醇、關節炎、憂鬱症、胃食道逆流、大腸激躁症、自體免疫疾病、哮喘等等。

　　我自稱是個「會十八般武藝」的醫生，因為我會使出十八般武藝，來照顧我病人的各種病症。

　　我經常發現，在治療這些病人時，他們的身體症狀與不適並非單獨發生的，其實都是相關的問題，根源於一些共同的病因，例如：他們所吃的東西、運動的多少、睡眠、人際關係，以及體內毒性的多寡。

　　在功能醫學裡，我們發現一切都是互相連接的，這就是所謂的系統醫學。你的身體是一個整體、相互依存的系統。這就是為什麼當你找到元凶之後，往往很多其他相關的病症也消失了，不用一個一個單獨去解決。

　　這種醫療強調的是「為什麼生病」，而不是「生了什麼病」，後者只在疾病症狀上著眼。這種醫療在乎的是你的整個身體系統，而非根據疾病在你體內的哪個部位。透過對這些病因的了解，我們清楚地發現一條通往健康的康莊大道。

　　接下來要告訴你，為什麼所有這一切都和體重息息相關？因為導致你生病的原因，也就是導致你體重增加、前期糖尿病和糖尿病的來源，都是相同的元凶。這些元凶包括發炎、荷爾蒙失調、毒素等等。但請記住，這些都是互相關聯的，所以你的體重超標問題，是許多相同病根的疾病的顯示。當你按照書中介紹的斷糖排毒法去做的時候，你會了解到自己吃東西、運動、放鬆及生活的習慣。並且知道自己可以為身體快速創造出一個療癒的環境，或者是一個充滿毒素的環境，全在於你自己，是為增加體重還是減輕體重所做的努力。

　　結論就是：如果你身體充滿毒素，它會使你生病和肥胖。這是為什麼我要你回答次頁的毒素測量問卷，在開始十日斷糖排毒法之前回答一次問卷，完成斷糖排毒法之後再做一次。它會讓你了解自身現有症狀的基線，看清楚身體是有毒素和發炎的。

　　除此之外，它還會幫你進行連接，了解身體系統相互間的聯繫，看看自己如何在短短十天內，可以大幅度減輕自己的問題和症狀。

　　那些進行了十日斷糖排毒法的人，他們的症狀減輕了六二％。想想看：在地球上沒有任何藥物可以在短短十天內減輕這些症狀。因此，當你療癒了整個身體系統，而非僅治療個別症狀，就能有令人驚訝的改善效果和減重。

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ISBN：9789866006838
叢書系列：About
規格：平裝/352頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

◎為什麼要排毒？
 
如果你超重，很可能是有食物成癮（food addiction）的人。但我並沒有責怪你，你不是貪吃，也不是意志力薄弱，我也沒有任何關於你和食物之間的控訴。事實上，你的荷爾蒙、味蕾和大腦化學反應，已經被食品行業控制了。這不是個比喻，而是從生物學的角度來說。你正身陷、沉迷於地球上最糟、最致命的毒藥，就是糖和任何在你身體裡轉成糖的東西，這就是為什麼你需要排毒的原因。
 
一兆美元的食品行業體系是最大的毒販，就環繞在我們身邊，耗費大量人類的生命力與自然資本，導致每年數以千萬人死亡，並從全球經濟體系中吸取數兆美元。我知道這聽起來似乎很偏激、很誇張，但聽我把話說完。一旦你理解在食物成癮裡的運作遊戲，你將永遠不會再用和以前同樣的態度，去看思樂寶果汁、健怡可樂，以及各種加工過的點心、餅乾和蛋糕。
 
我們必須承認這種上癮，面對它，同時在個人層面和社會層面去解決它。我們需要一個廣泛的、涵蓋了在超市、餐館、學校，以及工作場所裡提供的各類食物的解決方案。我們需要好的解決辦法，由政策根源上來處理農業、食品銷售、各種飲食建議，以及醫生如何進行培訓診斷和治療病人。
 
但首先，你得先恢復自己的健康。我就是來幫你的。
 
為了擺脫這種上癮的本質和改造內在生物機制，你需要排毒，從沉迷在那些像毒藥一般的食品和飲料中解脫出來。我們現在知道，糖比酒精、古柯鹼、甚至海洛因，更具強大的癮頭，這是已經過科學證明的（如果你正在考慮改喝健怡汽水，請注意：人工甜味劑可能會比普通糖更容易上癮）。當我們在治療酗酒者或毒癮者時，我們從不說「克制」，但建議他們減少到只有一天一杯、或一天一條古柯鹼的量。我們知道，他們要完全清除在頭腦和身體裡作用強大的藥物，最好是經由一個精心設計的計畫，來支持他們的排毒過程。
 
這正是我們所要做的。在短短十天內，你在身體上和精神上，都會達到一種新層次的純淨度。

ISBN：9789866006838
叢書系列：About
規格：平裝/352頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010703224?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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妥瑞大小事：妥瑞症的行為治療[Tuo Rui Da Xiao Shi ： Tuo Rui Zheng De Xing Wei Zhi Liao]～推薦！

作者：薛常威 繪者：妥瑞兒天使們 出版社：開始出版有限公司 出版日期：2016/01/20 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789869199179 叢書系列：聯新叢書 規格：平裝/232頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科 本書分類：親子教養>教育現場>特殊教育

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

薛常威

　　現任：壢新醫院小兒科主任

　　學歷：台北醫學大學醫學士
　　　　　中央大學客家學院客家研究所碩士

　　經歷：中華民國小兒神經科專科醫師
　　　　　馬偕醫院小兒科住院醫師
　　　　　馬偕醫院小兒神經科專科研究員
　　　　　2014年美國妥瑞症行為療法學會訓練結業
　　　　　上海禾新醫院妥瑞症特別門診專科醫師

　　妥瑞症是一種好發於兒童及青少年的慢性神經生理疾病，症狀反反覆覆、好好壞壞，而且症狀奇特又多變，小病患常常會合併有注意度不足過動症、強迫症和學習障礙的問題。約每200人就有1人有妥瑞症，盛行率如此之高，但是卻少有人對妥瑞症有足夠的了解。孩子的症狀不是故意的，但很無奈的是大部分人無法理解這一點，孩子甚至會遭到同儕的霸凌，了解妥瑞症不單只是家長、老師或醫師的責任。愈多人了解妥瑞症，就愈能營造出一個對病患友善的環境，而這個友善的環境對病患是有幫助的，希望大家一起來努力。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　子：「我無法責怪爸發脾氣，我的怪動作真的把他逼瘋了！」
　　父：「這世上我唯一無法修好的，卻是傷你最深的。」
　　子：「我的病不需要修理。」
　　父：「我們怎樣才能幫助你？」
　　子：「我只想和你們一樣，受到同樣對待。」
　　（以上文字節錄自電影：叫我第一名Front of Class）

　　妥瑞症是一種好發於兒童及青少年的慢性神經生理疾病，小病患常常會合併有注意度不足過動症、強迫症和學習障礙的問題。妥瑞兒沒有故意，他是失控而無法自己；妥瑞兒不是怪病，是忘了上緊發條的娃娃……

　　【妥瑞症的診斷標準】
　　妥瑞症（Tourette syndrome）的特徵是病患會不斷反覆地出現不自主動作及聲語上的抽動（Tic）。

　　目前為止，診斷妥瑞症主要還是依據臨床症狀的觀察，不像其他疾病有檢查數據可以供作參考。妥瑞症不是精神病學或心理學方面的問題，而是一種神經生理的問題；即便妥瑞症的症狀嚴重程度會受環境的影響，但是卻沒辦法經由後天刻意學習得到。

　　對父母親來講，比較困擾的是，醫師是怎麼診斷我的孩子有妥瑞症？依據什麼標準，或是實驗室的什麼數據？

　　根據精神疾病診斷與統計手冊（DSM-V），妥瑞症的診斷必須符合以下條件：
　　（一）多種動作型抽動及一種或一種以上的聲語型抽動。
　　（二）抽動會同時出現，或分別在病程中不同時段出現。抽動每日發生多次，在一年以上期間幾乎天天出現。在此期間內從無一次超過連續三個月以上的無抽動時期。
　　（三）在十八歲以前出現症狀。
　　（四）此抽動並非由於藥物濫用或一般性醫學狀況的直接生理效應所造成。

本書特色

　　§ 第一本以「行為治療」談妥瑞症兒童與青少年的治療專書。
　　§ 詳盡說明有效的習慣反向訓練及實例參考，對家有妥瑞兒的家長及成員提供最大的幫助。
　　§ 國內首開以視訊會議來傳遞訓練妥瑞兒的技巧，幫助更多就醫不便的偏鄉妥瑞幼兒。

專業推薦～（推薦人依姓氏筆畫排序）

　　我們懷著感恩的心，用專業與創新，為兩岸鄉親及國際貧困友邦，提供最佳的援助與照護。相信唯有多一份用心，才能將醫療的品質與服務發揮加乘的效果。給病人最好的服務與關懷，建立完善的醫療照護服務網，落實全人照護的理念，才能真正守護民眾的健康，這是聯新國際醫療集團永遠的堅持與承諾，也是出版系列醫學叢書的價值所在，更是我們持續領航向前、創新邁進的最大動力。——聯新國際醫療集團總執行長／張煥禎

　　薛醫師專研兒童神經學多年，對抽動的行為治療獨具慧眼，遠赴英、美學習有成，回台後戮力推展，甚至運用遠距通訊系統服務更多國內外病人。如今，進一步著書立說，除了恭喜他，也恭賀廣大的妥瑞病友得以更加受惠之外，很榮幸得以藉此表達敬佩之意。——長庚醫院兒童神經內科主治醫師／王煇雄

　　閱讀過薛醫師的《妥瑞大小事》後真是欣喜，因為內容涵蓋了臨床上妥瑞氏症小孩可能遇到的種種問題，不管是疾病本身的介紹，妥瑞氏症的各種共病症，都有詳細的敘述，文中也附上國際的論文佐證資料，不但醫護人員可以得到寶貴的知識，對於妥瑞兒的家長及老師們也提供非常具體且實用的建議與指導，此書的內容提供了我們臨床醫師無法在診間傳達給家長的資訊。——馬偕兒童醫院兒童神經科主任何啟生／何啟生

　　在本書中，薛醫師對妥瑞症有詳盡的說明，個人覺得對家長特別有幫助的，是行為治療提到的習慣反向訓練，薛醫師還舉了實例供參考，值得好好研讀。多疼他們、相信他們、但別逼他們與家長自己本身，與醫師合作，再配合採用薛醫師書上建議的方式，放輕鬆，妥瑞症沒什麼好怕的！——馬偕兒童醫院醫務部主任／邱南昌

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序：
不會致命卻很困擾的妥瑞症 / 王煇雄
不只是按時吃藥而已 / 何啟生
家長、孩子、醫師一起努力 / 邱南昌

自序

CHAPTER1停不下來的陀螺──妥瑞兒
1.靜不下來的另一種人
2.我的孩子是妥瑞症嗎？
3.為什麼會有妥瑞症？
4.忘了上緊發條的抽動（Tic）
5.如何治療妥瑞症？

CHAPTER2妥瑞症的行為治療
1.何謂行為治療？行為治療對於妥瑞症的角色
2.挑戰身體的戰爭──習慣反向訓練
3.讓身子慢下來──教會自己和孩子放鬆調整呼吸、減低壓力的漸進性肌肉放鬆
4.第三隻眼睛──遠端視訊醫療
5.妥瑞媽媽手記（馬來西亞）

CHAPTER3 CHAPTER妥瑞症和他的兄弟
1.靜不下來的「注意力不足過動症」
2.教我如何不想他──「強迫症」
3.課堂上的惡魔──學習障礙
4.我什麼都做不好──焦慮症
5.與快樂絕緣的情感障礙
6.自己和自己玩──廣泛性發展障礙
7.失控的天使──暴怒和攻擊行為
8.破壞自己的身體──自傷行為
9.我的感覺跟你不一樣──感覺統合失調或障礙
10.其實我也不喜歡──穢語現象

CHAPTER4 除了藥物治療之外
1.靜坐、正念、妥瑞症
2.做做運動，減少抽動
3.妥瑞兒的飲食

CHAPTER5 班上有個妥瑞兒
1.容易被霸凌的妥瑞兒
2.孩子的保護網──老師
3.爸媽是溝通的橋樑
4.老師應該知道的是……
5.創造不一樣的教室
6.另一種背景音樂
7.大家一起認識妥瑞症

結語Epilogue

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【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

　　2003年，筆者結束馬偕醫院兒童神經科專科醫師的訓練之後，就回到故鄉服務鄉親。在區域醫院裡擔任兒科主治醫師，工作不可說不繁重，不像醫學中心，在區域醫院各種類型的兒科疾病都必須會照顧，因為沒有住院醫師，主治醫師值班是常態，筆者唯一自以為是的優點就是操不壞，所以也就沒有因為忙碌而離開過自己的工作崗位。12年來，筆者發現妥瑞症的治療似乎沒有太大變化或是進展，醫師只能在很有限的時間之內告訴家長，什麼是妥瑞症，然後幫小病人尋找適合的藥物。

　　直到2013年，一篇發表在2010年美國醫學會期刊(Journal of the American Medical Association，JAMA)的文章吸引了筆者的目光，內容是有關妥瑞症兒童的行為治療，而且成績還不錯，這真的讓人很驚訝，筆者開始到處尋找有在做行為治療的醫院或醫師，包括聲譽卓著的台灣小兒神經科醫學會前理事長王煇雄醫師，以及筆者之前在馬偕醫院的老師邱南昌主任跟何啟生主任。最後發現，其實台灣的醫師都知道行為療法，但是如何具體地用於治療妥瑞症，卻不是很了解。

　　如果真的行為治療有幫助，台灣的妥瑞兒，少了這一項治療選擇，就真的太可惜了。所以在筆者在2014年6月先到英國倫敦跟妥瑞症行為治療很有成就的Douglus W. Woods教授學習，9月再到美國接受美國妥瑞症協會行為治療學會的專業訓練，之後筆者就開始在台灣給妥瑞兒進行行為療法，當然也遇到一些挑戰。

　　首先，是時間的問題，行為治療要成功需要非常多的時間，筆者門診時間有限，能完整提供行為治療的個案相對也不可能太多。但是這總是個開始，希望自己還是能幫助盡可能多的孩子。再來，就是孩子的動機，如果孩子沒有動機，成功的機會就不大。所以筆者跟家長花了許多心力讓孩子有動機來學習改變。

　　行為治療就是學習一個新的行為方式，來讓妥瑞症的抽動做出改變。我常講的一個比喻，行為治療就像是孩子學習騎腳踏車，吃藥就好像是坐車。剛開始學騎腳踏車，孩子會恐慌，會害怕跌倒，過程也可能充滿挫折，會想放棄。但是孩子一旦學會騎腳踏車，他就自由了，他可以騎車上學，可以到處去玩耍，而且孩子一直都會騎腳踏車這個技巧，直到他長大，這就是行為治療要教給孩子的技巧。而每天讓孩子坐車上學呢？他會很安全、很舒適，但是萬一哪一天他沒有車坐，問題就來了。

　　行為治療之於妥瑞症，就是教孩子認識自己的身體，學會新的技巧，來處理自己的抽動。這個過程剛開始的確很辛苦，但是孩子一旦學會這些技巧，就會持續地有效，而且終身受用，不須一直看醫師，一直吃藥。

　　筆者還會一直堅持下去，也跟大家分享我最近在做些甚麼，希望大家一起來努力。

　　這本書《妥瑞大小事》就是用來介紹妥瑞症的行為治療，以及各種用來處理各種大大小小困難的方法。臉書「妥瑞大小事」的粉絲專頁，是用來與家長和孩子做即時的互動。

　　接下來的一年，還有幾件事情要陸續完成。

　　1.成立妥瑞症行為治療的團隊。

　　承蒙醫院長官與好朋友的幫忙，這個團隊已經成形。

　　2.以視訊會議的方式來教導偏鄉，甚至海外妥瑞兒行為治療的技巧。

　　這點我們的團隊正在進行中。

　　3.在台灣各地巡迴舉辦「妥瑞症行為介入親子工作坊」。

　　這是目前我想到可以很有效率地讓家長、民眾認識妥瑞症並了解行為治療的方法。期待2016年一月就可以開辦第一場。

　　4.We TIC（穩妥）公司的成立。

　　這是一所專門幫助妥瑞兒的社會企業公司，是因為中央大學陳定銘教授的啟發而成立。We TIC是一間公司，不是協會，也不是基金會。公司會有營收，也同樣承擔虧損的風險，公司會設法獲利，但是獲利主要還是用於發展妥瑞症相關的業務。同時，很重要的一點，我們不接受捐款與補助。

　　筆者一直覺得妥瑞症不是一種怪病，你愈是了解它，就愈不覺得它奇怪。當我們社會上的大多數人都能了解這個疾病，並且不對病患的症狀作出反應，營造出一個對病患友善的環境時，那麼他們的症狀就會變得不那麼重要，也不那麼困擾了。

　　但是這個友善的環境需要大家一起努力才有可能出現，加油吧！好朋友們。

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ISBN：9789869199179
叢書系列：聯新叢書
規格：平裝/232頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科
本書分類：親子教養>教育現場>特殊教育

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ISBN：9789869199179
叢書系列：聯新叢書
規格：平裝/232頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科
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【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

               

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跑步傷害醫療書[Pao Bu Shang Hai Yi Liao Shu]～推薦！

作者：王凱平,張乃仁 出版社：開始出版有限公司 出版日期：2016/01/20 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789869096768 叢書系列：聯新叢書 規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸 本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

王凱平

　　現職
　　桃園市中醫師公會理事
　　壢新醫院運動醫學中心主治醫師
　　壢新醫院中醫科主治醫師
　　桃新醫院中醫科主治醫師
　　左營國家運動訓練中心特約醫師
　　國立體育大學保健中心特約醫師

　　學歷
　　中國醫藥大學中醫系醫學士（雙主修醫學系）
　　國家考試合格中醫師
　　國家考試合格醫師

　　經歷
　　2013亞洲室內暨武藝運動會中華代表隊隊醫
　　2014亞運中華代表隊隊醫

張乃仁

　　現職
　　高雄醫學大學運動醫學系 助理教授
　　台灣運動傷害防護學會 試務/檢定委員
　　教育部體育署運動傷害巡迴計畫 協同主持人
　　高雄醫學大學運動醫學系運動傷害防護團 指導老師

　　學歷
　　國立成功大學生物醫學工程學系  博士
　　國立成功大學醫學工程研究所 碩士
　　中國醫藥大學物理治療學系  學士

　　經歷
　　104年全國運動會在高雄 運動傷害防護組 副組長
　　2015高雄MIZUNO國際馬拉松 運動傷害防護團 指導老師
　　2014、2015高醫為健康路跑 運動傷害防護 指導老師
　　教育部體育署國家運動選手訓練中心  物理治療師(替代役)
　　中華奧會匹克代表團(亞青) 物理治療師
　　中華奧會匹克代表團(亞室運) 防護員
　　中華桌球協會  隨隊物理治療師
　　新加坡南洋理工大學 交換學生
　　美國伊利諾大學香檳分校 研習員
　　樹人醫專/慈惠醫專 物理治療科 兼任講師

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　本書由針灸的經絡穴位概念，以及肌貼的基礎應用起始，完整介紹了一個全新的中西醫結合運動傷害的治療模式。其最有特色之處在於特別著墨中醫經絡理論中的「經筋」概念，結合解剖學與生物力學概念，深入淺出地分析傷病成因，並拆解成合理的對應治療步驟。依據「腰→足」的順序列舉跑步及其他運動常見的下半身運動傷害，並以簡明的圖文說明處置的步驟、重點與理由。適合運動醫學專業人員、學生、以及所有喜愛運動且希望進一步認識傷病防護的大眾。

　　台灣首位中醫國家隊隊醫精心力作！
　　第一本結合中醫經脈穴位與西醫肌貼的應用之書！

本書特色

　　§ 專門給熱愛跑步的你，告訴你下肢運動傷害如何處置。
　　§ 中醫科主治醫師的專業指導，讓你遠離運動傷害。
　　§ 超詳細圖解+運動傷害案例+從頭到腳全照顧，入門者一看就懂。

名人推薦

　　（推薦人依姓氏姓名筆畫排序）
　　奧亞運國家隊隊醫/壢新醫院運動醫學科主任  林頌凱
　　台北市中醫師公會常務理事/中華黃庭醫學會創會理事長　林源泉
　　高雄醫學大學運動醫學系教授/骨科專家/亞奧運隊醫      周伯禧
　　中華職業圍棋協會常務理事/紅面棋王　　　　　　　　　周俊勳
　　中華奧會副主席/聯新國際醫療集團總執行長　　　　　　張煥禎
　　台灣運動傷害防護學會理事長/國立體育大學副校長　　　黃啟煌

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

PART1、針灸加肌貼，快速又有效
01 經絡學說概述
02 下半身的主要經脈
03 穴位的選擇
04 又炫又神奇的肌內效貼紮
05 該如何執行有效貼紮

PART2、常見的運動傷害
跑步常見的運動傷害
01 腰痠背痛（下背痛）
02 梨狀肌症候群
03 鼠蹊部拉傷
04 股四頭肌拉傷
05 大腿後肌群拉傷
06 髂脛束症候群
07 髕股骨疼痛症候群
08 髕骨肌腱炎
09 鵝掌肌腱/滑囊炎
10 脛前疼痛症候群
11 內側脛骨壓力症候群
12 小腿肌腹疼痛
13 跟腱炎
14 外踝扭傷
15 足底筋膜炎

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【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

　　近年來，由於對健康的重視，使得台灣的運動風氣日益熱絡。除了親身參與各式運動之外，大家更開始注意運動傷害的防護與早期處置。近來，我們開始留意到，許多人在運動時會貼著色彩鮮豔、形狀各異的肌內效貼布。這是真的有效？還是只是另一種看起來很炫的時尚潮流？ 把眼光拉回古老的傳統醫學。根據一些統計，將近 5 成的國人在面對運動傷害時會選 擇或合併中醫治療。運動傷害看中醫到底好不好？中醫師的腦袋裡在想什麼，為什麼針灸常常不是針在我最不舒服的位置？穴位的選擇有什麼邏輯或道理嗎？聽說我的膽經很緊，膽和我受傷有什麼關係？

　　身為醫療人員，我們時常要回答這些問題。

　　對於肌貼，一開始在接觸時大家都會有這樣的懷疑：不含任何藥物，單純只是具有彈性和黏膠的貼布如何產生療效？在查詢與評估了許多醫療文獻與臨床應用之後，我們知道肌貼的使用包含了生物力學與肌肉骨骼系統的綜合性考量，不只好「看」，更是好「用」。提到針灸，這項流傳千年的技術對於改善急、慢性疼痛的效果基本上已經受到肯定。困難的是，由於相對缺乏明確的現代生理機轉，該如何說明背後的理論架構與模式？又可以從什麼角度切入，讓傳統醫療技術與現代運動醫學得以順暢銜接、溝通無礙？

　　這是第一本結合中醫經脈穴位與西醫肌貼應用的書籍。我們嘗試透過全方位的角度，讓大家明白所有處置背後，無論是中、西醫結合或各自獨立的邏輯。全書分作兩個部分：

　　PART 1 以總論的形式介紹跑步常見的錯誤、結合針灸與肌貼治療的理由、肌貼的基礎 理論與運用、針灸背後所依據的傳統理論。除了完整介紹一個針對運動傷害的全新、有效的中西醫結合治療模式之外，最有特色之處在於特別著墨中醫經脈理論中的「經筋」概念。這是個甚少為普羅大眾所知的觀念，甚至在中醫界也不是人人熟悉。然而由於我們認為它在中醫針傷科領域有一定重要性，是中醫能與物理治療結合的適當切入點，也是中醫師介入運動醫學領域應該要具備的知識，因此在本書中特別向大家做說明與介紹。

　　PART 2 屬於個論的部分。除了依據「腰→足」的順序分別簡單介紹各種跑步常見的運 動傷害之外，更重要的是我們依據生物力學的概念分析成因，並拆解成合理的對應治療方式，盡可能以簡明的方式讓大家了解處置的理由與重點。在處置部分詳細說明選穴理由、取穴方式、貼紮理由、貼紮技巧與注意事項，希望讓大家看了本書以後，不只是知道「該怎麼做」，還知道「為什麼要這樣做」！

　　我們鎖定近來國內風行的路跑活動，主要是希望透過這個主題引起大家的興趣，增進對下肢運動傷害的了解。實際上，這本書中所介紹的運動傷害可能發生在任何運動與日常生活中，處理的方式當然也一體適用。我們希望讀者在充分了解這本書的內容之後，能夠達到「一法通，萬法通」的境界。

　　話雖然說得如此嚴肅，不過，這本書當然不只是要介紹一種針對運動傷害全新的、有效的中西醫結合治療模式。更重要的是透過一步一步的指引，讓每一位讀者最終都能了解自己在跑步活動中可能碰到的問題，有能力與醫師或物理治療師溝通討論，甚至有能力自我進行正確的簡單處置，減少錯誤操作反而造成傷害的機會。

　　本書的緣起是在 2013 年兩位作者一同參與中華隊的醫療團，於韓國仁川室內暨武藝運動會期間共同協助選手的醫療防護工作。於賽會期間我們合併使用各種中醫、西醫與物理治療的方式，再加上肌貼做輔助來延續治療效果，在許多選手身上得到不少正向回饋。這個特別的、來自第一線的合作經驗讓我們有機會深入地互動、了解彼此的專業領域，促使我們想要將中、西醫針對肌肉骨骼組織的概念做整合性的應用，也才有此書的誕生。

　　本書的完成首先要感謝許多師長在我們學術領域上的指導，尤其是台灣大學柴惠敏老師、慈濟醫院沈邑穎醫師，因為你們，我們才得以窺見物理治療學與針灸經絡學的堂奧。其次要感謝壢新醫院張煥禎院長、林頌凱醫師、國訓中心王漢忠主任、呂裕雄組長、廖麗惠大姊以及中華奧會，沒有你們的提攜，便難有這樣的緣分與際遇。再來當然得感謝親友的鼓勵，讓我們一直保有出書的動力，特別感謝黃智慧小姐對於這本書的促成與期待，你是關鍵的臨 門一腳。最後是我們的父母、家人以及玟伶與瀞徽小姐，你們是我們心中最溫柔安定而恆久的力量。

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ISBN：9789869096768
叢書系列：聯新叢書
規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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ISBN：9789869096768
叢書系列：聯新叢書
規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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超有感助眠脖圍：啟動你的深層睡眠 (附 溫感助眠多功能脖圍)[Chao You Gan Zhu Mian Bo Wei ： Qi Dong Ni De Shen Ceng Shui Mian...]～推薦！

作者：大大創意 繪者：唐寶穎 出版社：大大創意 出版日期：2016/01/20 語言：繁體中文 定價：599元 ISBN：9789869262002 規格：平裝/64頁/14.8x20.8x1.3cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科 本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
　　「超有感助眠脖圍一書」附贈鍺元素脖圍，由日本大和化工精製，
　　鍺元素脖圍柔軟不悶熱，讓頸部的交感與副交感神經平衡運作後，就能啟動你我的深層睡眠。
　　
　　一般普遍認為，只要睡滿8個小時就是最理想的睡眠狀態，但是，你是否也不解，為什麼在假日明明就睡了一整天，怎麼還是不飽？而且還腰酸背痛？
　　
　　許多國內外睡眠專家表示，只要啟動深層睡眠，提高睡眠品質，比延長睡眠時間還要重要！那麼，究竟要如何提高睡眠品質？
　　
　　台灣每五個人就有一位失眠，女性人口與年長者失眠比例更高，長期下來更會造成代謝不良，毒素積累，免疫變差，還會變老變醜……，想要永遠保持年輕，快從改善睡眠作起吧！
　　
　　Point1.好睡眠原來跟頸部很有關係！
　　你是不是常讓脖子受涼？你可能不知道，細長的頸部支撐著頭部，也連接頭部與軀幹，是我們呼吸、進食的重要通道。這裡還有不可忽視的神經系統，與消化、睡眠、工作影響極大唷！
　　
　　Point2.利用脖圍保暖頸部，是改善失眠重要關鍵！
　　讓頸部的交感與副交感神經平衡運作，適度調節，並且好好調整作息，保暖頸部並且解除肩頸僵硬，才能暢通氣血，氣血順了，睡眠品質就有救了！本書更特地傳授舒眠要點，從頭到腿的伸展運動、保證讓睡眠品質UPUP~
　　
　　Point3.【超有感助眠脖圍一書】是解救睡眠障礙的救星！
　　日本大和化工溫泉磁石液鍺元素精製而成的脖圍，鍺元素有類似遠紅外線的能量，簡單說，如同泡溫泉的效果，能使微血管擴張，順暢代謝與循環，提高身體免疫。現代醫療護理已廣泛使用，有助消炎、消除疲勞、活化細胞，慢性病患或運動傷害的復健都有實質改善的效果。
　　
　　超有感「鍺」脖圍睡一次就上癮
　　為了提升睡眠品質，本書搭贈具有類似遠紅外線的能量的「鍺」元素脖圍，透過鍺能量使頸部交感與副交感神經平衡，舒緩疲勞與壓力，而代謝正常，體內就減少廢物與毒素甚至是脂肪的累積，一覺好眠可不再是難事。

本書特色
　　
　　特色一
　　1.甚麼！頸部也要保養?當你從來不保護它，它就來阻礙你我的睡眠….
　　2.原來如此！保養頸部與身體健康有密切關係。
　　3.代誌大條了！當你交感與副交感神經失調時…
　　4.為什麼是鍺元素脖圍才有效？實用級的超強功效說明
　　5.怎麼使用與保養脖圍？
　　
　　特色二
　　1.ohmygod！哪6大阻礙睡眠的飲食，我們每天在吃？
　　2.一定要會！精油按摩是舒壓助眠的好幫手。
　　3.12種改善睡眠、解救壓力的精油！你一定不能漏掉。
　　
　　特色三
　　1.你一定做得來，簡單又助眠的拉筋運動。
　　2.各部位真人分解圖示，從頸、背、腹、臀…等。幫助代謝、舒緩壓力。
　　
　　結論
　　啟動深層睡眠，從此脫胎換骨。　　
　　
　　加碼補充篇

　　【頸部是身體健康的樞紐】
　　不易入睡、淺眠多夢，無法進入深層睡眠，是困擾許多許多現代人的問題。也許，你已經試過改善飲食、運動健身、按摩紓壓…等等各種方式，依然無法改善以上症狀，那麼，就表示你身體的「頸」訊沒有解除！
　　
　　【頸部是身體健康的樞紐】
　　你可能不知道，細長的頸部支撐著頭部，也連接頭部與軀幹，是我們呼吸、進食的重要通道。這裡還有不可忽視的神經系統，與消化、睡眠、工作影響極大唷！
　　
　　【專為頸部設計的保暖鍺元素脖圍解除「頸」訊戴一次就有感】
　　當血液循環變差，部位體溫就會降低，不易排出毒素、代謝脂肪與水分，免疫自然變差。保暖脖圍加入來自日本大和化工的溫泉磁石液化鍺元素，能維持攝氏32℃，有助鎮定安寧、提高免疫、消除疲勞，其負離子也能平衡體內電流、協調自律神經、刺激活化細胞，改變酸性體質。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

CH1  頸部是身體健康的樞紐
頸部有甚麼重要性？
－、頸部構造簡介

BOX：頸部保健是大事－看看中西醫怎麼說

二、自律神經是甚麼？有甚麼功能？

保養頸部與身體健康的關係

三、交感與副交感神經失調
四、保溫恢復機能

BOX：注意來！你也有以下這些症狀嗎？

CH2  脖圍的超強功效
專為頸部設計的保暖脖圍－日常保健不可或缺的一環
鍺元素的特性

BOX：脖圍保養小叮嚀

CH3  飲食運動雙管齊下
放鬆伸展的拉筋操
保養身體的飲食叮嚀

BOX：舒眠指數檢測

CH4  精油按摩紓壓助眠一流
精油是甚麼
舒眠按摩報你知
舒緩放鬆的精油
保存精油的方法

BOX：按摩小工具

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ISBN：9789869262002
規格：平裝/64頁/14.8x20.8x1.3cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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◎頸部保健是大事－看看中西醫怎麼說
中醫
脖子聚集了重要的督脈、大小腸經、三焦經、膀胱經、膽經與胃經，一旦頸部經脈有所阻塞，健康將會亮紅燈。保持氣血運行暢通，臟腑與大腦彼此溝通無礙，各種新陳代謝、修復保衛也能正常。
西醫
頸部是呼吸、進食的重要通道，血管輸送養分與氧氣給頭部，頸部除了支撐的脊椎，還有複雜的淋巴與神經，控制人體的代謝、消化、睡眠、免疫系統等等。
 
◎保溫恢復機能
一般人都久坐少動，直盯著螢幕，在充滿壓力的環境工作，身體便會漸漸僵硬，久而久之肩頸會感到痠痛，這就表示頸部經脈阻塞不暢通。這不僅上班族困擾，需要長時間K 書找資料的學生、維持同樣姿勢的低頭族或者是肩頸負重過度的人，頸部肌肉都容易痠痛僵硬，阻礙氣血運行。
這樣一來副交感神經無法良好發揮，會反映到消化與睡眠品質上。所以保養頸部、讓筋肉氣血柔軟放鬆非常重要，而最簡單的方式就是保溫。
 
◎脖圍的超強功效
專為頸部設計的保暖脖圍－日常保健不可或缺的一環
當血液循環變差，部位體溫就會降低，不易排出毒素、代謝脂肪與水分，免疫自然變差。保暖脖圍加入來自日本大和化工的溫泉磁石液化鍺元素，能維持攝氏32℃，有助鎮定安寧、提高免疫、消除疲勞，其負離子也能平衡體內電流、協調自律神經、刺激活化細胞，改變酸性體質。
 
◎TIPS：溫暖身體這樣做
保暖脖圍不只可以保溫頸部~~
當作眼罩戴著，讓熱能消除眼部疲勞
放在肩膀痠痛處，讓熱能舒緩不適
運動所造成的輕度筋肉關節疼痛，也可以利用脖圍，輕裹住膝蓋、手肘、腳踝等關節處，靜待一陣子，讓患部像泡過溫泉一樣，消除痠痛、暢通氣血、恢復功能唷。
 
◎舒緩放鬆的精油
幫助改善睡眠的精油
1 薰衣草精油：能舒緩壓力，放鬆肌肉 ，對刀傷燙傷修復力佳，可平撫焦躁情緒，所以經常運用於提升睡眠品質。
2 馬鬱蘭精油：平靜與正面具有提振作用，舒緩倦怠緊張的肌肉，支援健康的呼吸系統，睡前薰香可擁有一個更好的睡眠。
3 岩蘭草精油：鎮定之油，聞起來厚實的土木香，鎮靜中樞神經系統，屬於深度放鬆精油。幫助人在感到失去平衡時，回歸鎮定的狀態。

ISBN：9789869262002
規格：平裝/64頁/14.8x20.8x1.3cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道(Insight Yoga: An innovative synthesis of traditional yoga, meditation, and Eastern approaches to healing and well-being)～推薦！

作者：莎拉．鮑爾思 原文作者：Sarah Powers 譯者：謝瑤玲 出版社：橡樹林 出版日期：2016/01/16 語言：繁體中文 定價：380元 ISBN：4717702092870 叢書系列：眾生 規格：平裝/208頁/21.5x28.7cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

莎拉．鮑爾思 Sarah Powers

　　作者的瑜伽教學之路，始於1987年。近年來她受邀行腳全球，以研習課程、師資培訓課程及靜修營等形式，運用獨特的「內觀瑜伽」為許多人廣開方便之門，啟迪了身、心、靈淨化的旅程。莎拉．鮑爾思的教學風格偏向帶有冥想特質的陰瑜伽，即利用較長時間的停留，在瑜伽姿勢中行氣，以調整經絡及內臟的順暢。此外，她於靜中帶動的課程中融入串連瑜珈、八肢瑜珈及艾式瑜珈等豐富動態色彩的陽瑜伽。

　　莎拉．鮑爾思在瑜伽之外，亦從事心理學領域的學術研究，同時長期浸淫在佛法的修持中，包括內觀禪修、密續及大圓滿法門等，如此豐富的背景使得她的教學更加有趣而多元。

　　莎拉．鮑爾思在2007年與友人共同創立「Metta Journeys」。Metta Journeys是一個社會服務性質的組織，以提供免費瑜伽靜修營的方式，幫助全球各地開發中國家的婦女及兒童。

　　她已出版了兩張指導瑜伽的光碟：《陰與拜日式》（Yin and Vinyasa）和《內觀瑜伽》（Insight Yoga）。目前與丈夫泰．鮑爾思住在舊金山灣區。若想更進一步了解，請瀏覽她的個人網站 www.sarahpowers.com。

譯者簡介

謝瑤玲

　　美國伊利諾州大學比較文學博士，東吳大學及政治大學副教授。從事翻譯工作近三十年，譯著近兩百本，代表作為《玫瑰的名字》《蘇菲的抉擇》《花園宴會》《美聲俘虜》《一本書完全貼近莎士比亞》《布萊森之英文超正典》《絕美情史》《手術刀與靈魂》《你用對專注力了嗎？》等，另編著《最動人的英文》一書。現仍致力於翻譯、教學與著述，從不中斷。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　本書作者莎拉．鮑爾思，早年因探索何謂有意義的生活而開始接觸瑜伽。在一次練習時，不慎嚴重傷到脊椎。復健的過程中，她開始學習長時間、深度伸展的「陰瑜伽」，同時廣泛閱讀中醫書籍，讓自己更沉靜且專注於內在的修習，此方法也使得她身體的復原之路順遂許多。之後，莎拉從此一經驗中，獨創了一門新興的瑜伽修習方式──內觀瑜伽，結合傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教禪修觀念，設計出一系列針對人體十四條主要經絡的瑜伽練習，藉此強化器官、肌肉、關節、韌帶的健康，以及心靈上的成長。

　　此書的瑜伽動作皆由莎拉．鮑爾思親自示範，每一章開始之前，她會先對傳統中醫理論和正念禪修的觀念，提出具體而清楚的解說。一旦釐清這些重要觀念，我們對「內觀瑜伽」的修習將有更正確的了解，練習時易產生的諸多疑點也可得到澄清，對初學者和進階修習者都非常有幫助。

　　「內觀瑜伽」是值得我們深入去探索的瑜伽法門，只要不間斷的練習，對於我們外在身體的健康，以及內在心靈和情緒的深度觀照，都有極為深刻的幫助，平靜、健康、喜悅亦將隨之而來。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言 Paul Grilley v
1. 何謂瑜伽？ 1
2. 我的個人旅程 5
3. 經絡的理論 11
4. 開始陰∕陽瑜伽的修習 21
5. 陰瑜伽中的器官健康 27
6. 腎臟和膀胱 29
7. 有助於腎臟和膀胱的陰瑜伽姿勢 37
8. 肝臟與膽囊 57
9. 肝臟與膽囊的陰瑜伽組合 61
10. 脾臟與胃 73
11. 脾臟與胃器官經絡的陰瑜伽組合 75
12. 肺部與大腸 85
13. 心臟與小腸 87
14. 肺部、心臟與大小腸之器官經絡的陰瑜伽組合 89
15. 陰瑜伽中的思想狀態 101
16. 陽瑜伽（流體動能） 109
17. 平衡陰式修習的陽瑜伽式 117
18. 坐姿呼吸控制法 165
19. 基礎佛法 173
20. 正念禪修 185
附錄 193
建議閱讀書單 197

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

　　套用喬治．馬丁的說法，莎拉．鮑爾思就像披頭四一樣，打一開始就很有才華，只是我們並不知道她會好到什麼田地。莎拉五官皎美，又有優雅之姿，所以瑜伽雜誌封面和研討會海報屢屢出現她的倩影，也是理所當然的。幾乎有點不公平的是，她同時也是個天生的學者，一個孜孜不倦的讀者，一個勤練功課的人，更是個在任何求知領域上都謙遜好學的學生。而現在，身為讀者的我們，更發現她也是個思路清晰的作者。

　　現代人一味想知道為什麼—「為什麼由國王統治？」「為什麼我要聽教會的訓示？」「為什麼蘋果會落地？」當然，每個人都問過有關自己存在的問題，但多數人都滿足於在聖經裡或傳統中找到的答案。現代人質問所有的傳統，甚至可以說懷疑。現代的律法必須藉由明確、可複製、且禁得起考驗的原則，建立新的科學、醫學和宗教的傳統。

　　有史以來，瑜伽一直被稱為是「科學中的科學」。果真名副其實，瑜伽也得依循現代科學進行自我改造。以前這很難實行，因為其古老的理論是基於運行於全身的能量，而這是科學無法識別的。而今多虧了本山博博士（Dr. Hiroshi Motoyama）、原田瞳博士（Dr. Yoshio Manaka）、吉姆．歐須曼博士（Dr. James Oschman），以及其他許多專家的研究，我們又重新發覺這些古老理論背後的真理。現在，莎拉．鮑爾思更以這些新／舊瑜伽原則為基礎，創作出一本實用的瑜伽手冊。

　　何謂脈輪（chakras）？脈輪如何影響我們？何謂氣（chi）？何謂氣息（prana）？瑜伽的姿勢如何影響我們的健康？我們的情緒？我們的思想？何謂經絡（meridians）？針灸和瑜伽有關聯嗎？體位法（asanas）如何影響打坐？打坐如何影響體位法？莎拉的書對這些問題提出了私密且清楚明確的解答。

　　瑜伽書應該是私密的。醫學書籍不需要私密，數學書籍也不私密，因為這些科學是外在的，可以用客觀的尺度來測量。但是體認性靈的果實是主觀的：性靈的道路是一種主觀的經驗。科學可以測量腦波和心跳頻率，但一個練瑜伽者真正的測試是內心的平和與更深刻的性靈領悟。梵文稱一個追求性靈者為agama（直接的認知或表述）。瑜伽書籍不同於數學書籍，如果它不含有私人的因素，我就不會信任它。

　　莎拉的書是一本瑜伽書籍。它不只是道家或佛家或梵語的，而是具體呈現瑜伽一詞的歷史性象徵：一種陶冶一個人各個層面的運作系統。為了描述隱含的意義，莎拉引用道家、佛家和梵語的用詞，視何者最清楚也最簡便而定。中國的道家對某些能量概念的釋義優於其他學派，西藏佛教徒對心靈過程的解說比較奧妙，梵語學者探究宇宙哲學最為深入，這些全都是歷史上的偶然。所有這些體系在被創立之時，所描述的現實面都是當時最與它們相合的，就像一個醫生用拉丁文描述身體構造，用化學用語描述生理機能，用德文描述心理狀態一樣。

　　莎拉寫出的瑜伽書是基於她的親身體驗，同時她也避免宣稱依據任何傳統或派系。她的努力將使她的讀者獲益良多。我衷心希望所有修習瑜伽的人，無論練的是哪一種瑜伽，都可以因讀莎拉的書而使他們在修習上的疑點得到澄清。

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ISBN：4717702092870
叢書系列：眾生
規格：平裝/208頁/21.5x28.7cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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2. 我的個人旅程

到現在，我修習瑜伽已經超過二十年了，而我對於修習瑜伽的熱愛，隨著在這條道路上留下的每個印記更為加深。我對瑜伽感興趣，是因為年輕時常會思考怎樣的生活是有意義的。我開始透過知識解除我對意義的飢渴，閱讀各種書籍，從葉慈的詩到容格的心理分析理論，從卡羅斯．卡斯塔尼達（Crlos Casteneda）到肯恩．威爾伯（Ken Wilber），從鈴木大拙到頂果欽哲法王。

雖然我長大後並不清楚自己想要成為什麼樣的人，但為了結合我對西方心理治療的興趣，以及我當時正在閱讀的東方冥想傳統，我還是決定去研究所念超個人心理學。念了一年後，我覺得該是對我的身體、心靈和思想有所行動的時候了。我無法再繼續只是研讀和寫報告；我已經準備好要開始性靈的修習，也知道我要一種可以同時探究身體和訓練思想的修行。

那是一九八○年代中期，我住在洛杉磯，瑜伽剛開始受到歡迎。我到瑜伽中心的第一天，很高興那是個小班級，除了我之外只有另外兩個人，其中一人是我丈夫，泰。我們住在一起已經好幾年了，喜歡從許多有關現實本質的書裡面找句子大聲念出來，但我們從未有過任何老師或上過課。由於我們兩人一輩子都喜歡運動，所以天真的以為投入這項新的身心訓練對我們來說會很容易，得心應手。

在老師溫柔但精確地動手調整我的每一個姿勢、並給我提示之前，我根本就不知道我的意識有多基本、多單純。我震驚地發現當我的思想努力要跟上時，我的身體也得費力運作。雖然這個挑戰帶給我刺激，但我記得當時我發誓再也不回去上課了。我很不耐煩的認定，唯一的方法就是另找一個體系去研究。幸好我撐到最後，然後我們得到了應有的回報：睡個午覺。

老師以天使般的聲音引導我們進入一種極度放鬆的狀態中，我的屈辱、汗水和眼淚都在這種狀態中融化了，而我的意識有一種不熟悉的改變。我用一種稱為屍式（或屍臥式，Corpse Pose, Savasana）的休息姿勢躺在地上時，得以窺見充滿生命力的真義，而這短暫的一刻改變了我的一生。我意識到那是一種沒有任何渴望的感覺。平日以自我為中心且長期刺激我內在世界的需求，暫時消失了。有生以來，我首度深感自在但又完全清醒。

ISBN：4717702092870
叢書系列：眾生
規格：平裝/208頁/21.5x28.7cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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一戴深睡眠：消除疲勞的神奇頸帶(附贈日本進口神奇頸帶)(疲れとり首ウォーマー)～推薦！

作者：小林弘幸,福辻銳記 譯者：張玲玲 繪者：岸潤一,酷,藤井昌子 出版社：格林文化 出版日期：2016/01/15 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：4713269120339 叢書系列：遊目族 規格：平裝/64頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科 本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

小林弘幸（順天堂大學醫學部教授）／綜合監修

　　日本體育協會公認的運動教授，研究領域包括外科、移植外科、免疫、臟器、神經、水、運動飲料等項目，超過二十年。其中尤以研究交感神經與副交感神經平衡的重要性為優，是研究痛感、自律神經的第一人。指導眾多頂尖運動員、藝人體能的訓練及演出。著有許多跟自律神經相關書籍。

福辻銳記（ASUKA針灸中醫院）／方案製作

　　畢業於東洋針灸專門學校，現任ASUKA針灸治療院院長，也是日中治療醫學研究會會員，以及日本東方醫學協會會員。福辻銳記是將整骨、針灸等中醫治療運用在美容領域的先驅，也被日本電視節目評選為50大名醫之一。擁有30多年針灸臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。以專業技術開發的獨特治療法深獲好評，活躍於雜誌、書籍與電視節目等領域。其著作《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》十分暢銷。其他作品包括《骨盤枕名醫親授一分鐘神奇視力回復法》、《轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法》、《一元療法：消除54種病痛》等書。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　你是否總是很疲倦，常常睡不好，無法一覺到天亮？
　　是否會有手腳冰冷、肩頸痠痛、眼睛疲勞、容易水腫的困擾？
　　現在，只要戴上VENEX神奇頸帶，一切就沒問題！
　　神奇頸帶的PHT材質含有奈米鉑和天然礦石成分，
　　能產生微弱電磁波及遠紅外線，活絡副交感神經，
　　讓你一覺到天亮，醒來之後神清氣爽！

　　順天堂大學醫學部教授 小林弘幸x ASUKA針灸中醫院 福辻銳記
　　為深受疲勞所苦的你帶來方便、快速、有效的消除疲勞提案！
　　使用VENEX神奇頸帶搭配簡易體操
　　消除疲勞x放鬆肌肉x促進血液循環x提升免疫力
　　恢復活力滿滿的身體！

　　忙碌、壓力大的生活節奏，使許多人深受慢性疲勞所苦，而疲勞正是生病的前兆！其實，疲勞堆積是由於自律神經不平衡，負責衝刺和完成任務的交感神經過於亢奮，而負責修復和細胞再生的副交感神經過於低迷，無法有效放鬆和修復身體。因此，消除疲勞的關鍵就在於提高副交感神經！而頸部則是副交感神經聚集的重要部位，只要戴上VENEX公司、神奈川縣、日本東海大學共同研發的高科技頸帶，特殊PHT材質含有奈米鉑和天然礦石成分，能產生微弱電磁波及遠紅外線，活絡副交感神經，促進血液循環、幫助放鬆肌肉，讓你一覺到天亮，醒來之後神清氣爽，疲勞通通都不見！

本書特色

　　★日本狂銷超過90萬冊，獨家海外授權！
　　★隨書附贈日本進口神奇頸帶，特殊PHT高科技材質榮獲2013年ISPO金獎！
　　★神奇頸帶輕巧好攜帶，隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆！經得起摩擦和汗水，水洗過後依然效果持久！
　　★不只頸部，全身都能使用！書中完整收錄所有使用方法！
　　★日本針灸名醫福辻銳記，為忙碌的現代人量身打造6個「趁熟睡時消除疲勞」提案、3個「立即放鬆身體」動作，以及7種「活絡副交感神經」體操，搭配神奇頸帶，讓您輕鬆消除疲勞，活力滿滿！

　　讀者親身體驗：

　　◎第二天早上起來，身體感到好輕鬆！讓我第一次知道，一夜好眠是什麼滋味！（32歲．女性）
　　◎早上起床量體溫，以前都維持在35℃，今天居然有36.6℃！（61歲．男性）
　　◎早上向來感覺愛睏，戴上之後，居然在鬧鐘響之前就醒了！好久不曾這樣了。（29歲．男性）
　　◎一向賴床的老公一口氣就爬起來，我們不用再大清早吵架了。家庭圓滿，非常感謝！（36歲．女性）
　　◎困擾我十年的失眠症，一個禮拜就痊癒了。我終於可以一夜好眠。（45歲．男性）
　　◎痠痛的肩膀變得輕鬆無比，小腿肌肉僵硬的現象也獲得改善。現在早上起床好舒服。（63歲．女性）
　　◎呼吸變深，哪怕睡眠時間很短，早上起床也神清氣爽。（36歲．女性）

　　讀者體驗談

　　◎體驗者1號：小澤英美子
　　（40歲，上班族。因為每天都要打電腦，引起嚴重的肩頸僵硬和寒冷。）
　　「說真的，當我看到神奇頸帶時，還在懷疑『真的會改變嗎』？沒想到才戴上頸帶沒幾分鐘，從頭到肩膀就感覺暖洋洋，也覺得肌肉不那麼緊繃，真把我嚇了一跳！沒想到只是放在脖子上，就能如此放鬆。最近身體不太好，正好趁機調整一下。」

　　◎體驗者2號：滝澤圭一
　　（24歲，上班族。是個追著數字跑的業務員，疲勞累積中。）
　　「乍看之下神奇頸帶挺薄的，沒想到戴上之後，脖子感覺格外溫暖。不過是戴著休息二十分鐘，上午累積的疲勞就能消除。能夠隨時隨地使用，真是太方便了。」

　　◎體驗者3號：吉田光宏
　　（52歲，上班族。電腦作業員，肩頸十分疲勞。）
　　「原本我的頭部和眼睛經常很疲倦，迷濛的感覺怎麼樣都去不掉。神奇頸帶不會給你壓迫感，輕輕的觸感很舒服。戴上去之後心情完全放鬆，非常開心，連上班時也想繼續戴。」

　　◎體驗者4號：右近美佳
　　（42歲，家庭主婦。頸部僵硬到幾乎無法轉動。）
　　「神奇頸帶的觸感非常好，而且讓我的身體暖烘烘。我平常睡覺時，一點聲響就會被吵醒，戴上神奇頸帶之後，睡得很熟，細小的聲音完全聽不到。平常我會介意脖子上圍著什麼東西，但是神奇頸帶的材質，輕柔到讓我完全沒感覺。肩頸放鬆到讓我嚇一跳。」

　　◎體驗者5號：內田朋惠
　　（40歲，上班族。脖子很怕冷，一直都圍圍巾。）
　　「冬天我原本就常會圍圍巾。神奇頸帶不像一般圍巾感覺扎扎的，內側十分溫暖。坐新幹線旅行時戴著睡覺，一定可以睡著。很想讓我家的小孩也使用。」

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【Preface】序/前言/推薦/心得

名人見證

不了解神奇頸帶好處的人損失大了！
見證人：棚橋弘至先生（職業摔角選手）

　　隸屬新日本職業摔角公司。大學時代開始摔角，1999年進入新日本，2011年成為第56代IWGP重量級冠軍，且在一年內贏得十一次防衛戰，達成前人未有的輝煌紀錄。是大家公認的「百中選一的天才」。

　　多虧神奇頸帶，使我不再疲勞

　　我是VENEX產品的受惠者之一。接觸VENEX的產品大約兩年，確實感覺到受傷次數減少，而且不再感冒。我號稱「打出生就不會累」！不過悄悄告訴我的粉絲，這都是VENEX產品的功勞（笑）！

　　最早我是因為膝蓋受傷，想多少保護一下膝蓋，於是買了VENEX生產的緊身長褲來穿。沒想到穿了之後卻發現我的血液循環變順暢、肌肉放鬆，膝蓋也不再受傷。輕輕鬆鬆就能消除疲勞，真是太棒了！

　　穿太多次，連屁股都磨破了

　　身為VENEX鐵粉的我目前擁有三件緊身衣、兩條緊身長褲、護腕、襪子，以及特別訂製的神奇頸帶。對摔角手而言，脖子就是生命。由於許多摔角手都是因為傷到脖子而退休，所以我對保護頸部格外用心。我知道神奇頸帶可以保持頸部四周的血流暢通，因此坐車時都會戴著。除此之外，除了比賽和洗澡，我隨時隨地都穿著緊身衣和緊身褲，結果有兩條褲子的屁股還因此磨出大洞呢（笑）。不過，有時因為拿去洗，忘記穿著睡覺，當天晚上悵然若失，第二天消除疲勞的感覺也截然不同。假如能用這個材質做棉被，我一定會全裸的蓋著睡，說不定第二天早上醒來，發現自己返老還童了呢（笑）。另外，喝酒前要記得先到廁所脫下衣褲，喝完再穿上，這樣就不會宿醉。只要使用VENEX的產品，哪怕睡眠時間短，但是因為熟睡，不會感覺沒睡飽。

　　為了做到一百分的演出，消除疲勞相當重要

　　為了報答粉絲們的愛護，我每次比賽都全力以赴，好讓大家看到100%的演出。對我來說，消除疲勞是相當重要的。多虧每天穿的這一套（笑）。這不是隨便說說，而是我親身的體驗。

　　就像我尚未接觸摔角時，感覺人生不圓滿；不了解神奇頸帶好處的人，也損失大了──比如我平常只要泡半身澡，就能消除疲勞。自從從事職業摔角，我的生活比以前增添一千倍的樂趣；同樣的，當你了解VENEX產品的好處時，你的人生也能增添一千倍的樂趣。

　　職業摔角的魅力在超過極限的演出；而這塊布帶給我出乎想像、超乎極限的恢復魔力，更是了不起（笑）！

作者序

從此刻開始，身體和臉孔的壽命將因頸部而改變！
順天堂大學醫學部教授　小林弘幸

　　我常說，今後醫療的重點不是治病，

　　而是教大家如何擁有「不生病的身體」。

　　像慢性疲勞、寒冷、水腫、鬱悶、便秘……

　　這些不適雖然還不算疾病，但若置之不理，就有可能釀成大病。

　　我長久以來都在思考如何改善失調、預防疾病於未然，

　　於是發現這部分要靠保持自律神經平衡，尤其提高因為年紀增長而變差的副交感神經。

　　怎樣才能提高副交感神經？

　　改善之鑰在「頸部」。

　　頸部是連接頭腦和身體的橋梁。

　　這個橋梁亦是連接腦部與身體血管、神經的重要通道。

　　只要頸部這個通道正常，副交感神經就可提高，

　　血液循環順暢，自然可以改善身心失調；

　　同時對女性而言，還可發揮抗老化的驚人效果呢！

　　「從此刻開始，身體和臉孔的壽命將因頸部而改變！」

　　為了打造理想的身體，請你務必戴戴看。

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ISBN：4713269120339
叢書系列：遊目族
規格：平裝/64頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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ISBN：4713269120339
叢書系列：遊目族
規格：平裝/64頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜伽，讓你未來12年不生病的養生大全（暢銷紀念版）[24 Jie Qi San He Yi Yang Sheng Fa ： Jing Luo 、 Shi Liao 、...]～推薦！

作者：迷羅 出版社：野人 出版日期：2016/01/13 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789863840961 叢書系列：野人家 規格：平裝/240頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

迷羅

　　出身中醫世家，自小跟隨國醫張鐵敏老師潛心研習國學及中醫多年。大學時，進入學院裡更有系統地學習中西醫療法，接受很多國家級名醫的教導，之後向世界知名的韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等其他專業知識。多年的相關經歷，讓迷羅對中醫絕學和瑜伽養生有了獨到的見解和領悟，於教學中將兩者融會貫通，首創以中醫養生理論為宗來進行瑜伽功法修習的「元瑜伽」，被譽為「中醫養生瑜伽第一人」。

　　為推廣健康養生之道，舉辦了數百場的公益講座，並時常在健康類報章雜誌發表文章或撰寫專欄，同時在海內外各大電視台的養生節目講解瑜伽養生。著有暢銷書《24節氣三合一養生法》、《瑜伽養生大智慧》、《向老天爺要健康》等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
　　出身中醫世家、號稱「京城最帥瑜伽教練」迷羅，首次以順應節氣為出發點，設計一套匯集經絡、食療、瑜伽的三合一健康養生法，完美結合傳統經絡保健、連老人家都適合練習的瑜伽改良功法，以及作者中醫世家祖傳食療祕方！針對一年24個節氣，以飲食養內，瑜伽調外，再以經絡溝通內外，告訴大家如何將養生養在對的地方，不只方法簡單，效果更是加倍！三管齊下，讓你隨時隨地、輕輕鬆鬆順天時養生！
　　
　　［隨書附贈］
　　三合一節氣養生法隨身版、輕鬆做節氣瑜伽功法全彩掛圖
　　
　　全書收錄：
　　★6個季節、24節氣：首創以「五運六氣」的觀點將一年分為風、暖、熱、雨、乾、寒六季，並根據每個季節裡四個節氣的氣候特點提出最精準的三合一健康養生方。
　　★20種經絡疏通大法：芒種時專調脾胃老毛病的「摸打胃經法」、大暑時通治頸肩痠痛的「鐵砂掌」……
　　★24種祖傳食療祕方：夏至吃適合消除五心煩熱的「六味地黃粥」、立秋服最佳排毒方「魚腥草梨湯」、穀雨喝能加速減肥效果的「荷葉減肥茶」……
　　★28招隨時隨地都能練的瑜伽改良功法：百歲耆老都能練的「腳趾瑜伽」、減肥又健腦的「地鐵操」、專消游泳圈的「電視操」……
　　
名人推薦
　　
　　林文勝（萬芳醫院中醫科主治醫師）、林秋香（漢方食療專家）、吳妍瑩（知名經絡瑜珈老師）、鄭歲宗（前中華民國中醫醫學會全國聯合會理事長）
　　
讀者好評
　　
　　非常好、且非常實用的一本書。簡單明瞭，是家庭保健、養生、防病治病的首選書。已經買了三本了，送給雙方父母和自己。值得推薦！──q1h208
　　
　　家裡有其他的養生書，但一般比較枯燥，看幾眼就沒興趣了。這本書是個驚喜，通俗易懂，特別貼近生活，操作起來還很簡單，不需要有什麼醫學基礎，一看就明白，真是太喜歡了，希望這種大眾書多多益善。──qdmei81104
　　
　　書裡面結合了中醫養生方法和時下流行的瑜伽健身法。而且還專門配有真人動作示範圖，非常清晰明瞭，動作也一目了然。總之是一本非常值得看的養生書。──Poppy
　　
　　自己買了一本，看了一半發現真不錯，於是又買了一本寄給爸媽，裡面的瑜伽動作簡單易學，搭配什麼時節吃什麼樣的東西。現在我看電視或者睡覺前都會做幾個動作，舒展筋骨，讓瑜伽變成我們生活中的一部分，變成習慣。──leehomandi

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言 每一節氣都是強身、壯體、轉運的大好時機

第一章 依照節氣養生，健康自有天助
借助24節氣，平步青雲獲健康
沒依節氣進補，補也白補
每個節氣你必須防範的外邪
活學活用三合一節氣養生法

第二章 大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重
大寒風邪初起，首重強肝解鬱
「歡喜逍遙訣」，百病不愁無方解
何以解憂，惟有「金針合歡湯」
「蓮花逍遙式」，勝過百憂解
立春壯膽養胃，百病不侵
「擀腳底培元法」，輕鬆簡單就能瘦
勝過名貴補品的「元神養生粥」
立春做「樹式」，還你活力有衝勁
雨水如期而至，強化心肺防風邪
排毒通經絡的第一大法「朱砂掌」
「雙齊花茶」助肝陽升發
「蓮花凌波」大補心肺
驚蟄時敲大腸經，通便排毒心自清
不花一分錢就能解決你的便祕之苦
有了「柏仁通便粥」，何須天天吃瀉藥
勤練「結腸瑜伽」，強過瀉藥百倍

第三章 春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來
時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁
「五行指頭功」激發你的自愈潛能
一碗「圓心粥」，還你好氣色
年輕態的祕訣「平衡三招式」
降壓減脂，莫過清明
簡單三步可減肥，終身都享「瘦」
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥
安全免費又有效的「降壓三招式」
穀雨時節享「瘦」，一年到頭不忌口
「互動拳法」輕鬆有趣又能瘦
簡單速效「荷葉減肥法」
治痔瘡，點長強
立夏快養脾，睡好「子午覺」
有了「脾胃專家組」，補脾不用開藥方
健脾補氣「四君子」
常做「元氣養生樁」，脾腎變壯實

第四章 小滿到小暑，養胃又健脾
小滿祛溼，內外皆美
三陰交到陰陵泉，滅溼毒的好位置
健脾補腎「祛溼元寶湯」
祛斑效果好過面膜的「蝴蝶式」
芒種好節氣，補心黃金期
散寒止痛「溫胃訣」
婦科養血第一方「四物湯」
吃得好、睡得著就靠「手少陰式」
到了夏至節，滋陰養腎不能歇
「玉帶環腰起元術」，保你健康又美麗
補腎珍寶「六味地黃粥」
「睡瑜伽」，想不健康都難
小暑溫風至，舒心調頸肩
「鐵砂掌」治頸肩病，肩到老都沒問題
喝「蜂靈桃花茶」，皮膚都能掐出水
頸椎病的仙丹妙藥：「山式」

第五章 大暑立秋好驅寒，處暑白露忙祛溼
大暑萬物榮華，冬病插翅難逃
「朱砂掌」治關節炎，想不好都難
「冬病夏治節」兩大保養方
練習「幻椅式」，腿腳不再痠
立秋暢通膀胱經，清熱排溼顯年輕
立秋時節刮刮痧，個個活過八十八
最佳排毒飲料「魚腥草梨湯」
治療腰痠背疼，莫若「搖籃式」
穀到處暑黃，家家戶戶祛溼忙
身體無虛，找膀胱經就對了
「黃金粥」，養脾胃最佳處方
百歲老人都能練的腳瑜伽
白露勿露身，首重補腎養元
腳心相對，補腎瘦小腿
「益腎元氣茶」，輕鬆補元氣
隨時隨地抬腳跟，何須人參加鹿茸

第六章 一場秋雨一場寒，潤燥清咽肺平安
秋分地門閉，保肺安眠以緩秋刑
口水是勝過燕窩的保肺聖品
「酸棗仁小米粥」，讓你好夢甜甜
睡好覺就從「睡眠三招式」開始
寒露天涼露水重，潤燥清咽避燥邪
揉揉太谿、太衝、太白，調養肝脾腎
護嗓就靠「桔梗清咽茶」
止咳祕方「手指瑜伽」
霜降一過百草枯，保腰護腿要知足
孝敬爸媽第一法「摩背尋穴養生法」
祖傳長壽祕方「茯苓養生酒」
練練「蝗蟲式」，腰背不再疼
立冬燥氣最盛，進補切切謹慎
入冬補陽大法：負日之暄
立冬最佳補品「神仙粥」
雙腳一併一分，大補肝腎

第七章 歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣
小雪進補莫著急，「欲補先清」是真理
首重排除人體「三窩」毒
「白玉清湯水」為進補打通關
肝腎同養的「戰士式」
大雪宜封藏，氣血雙補身心安
艾灸︰家中必不可少的保養專家
氣血雙補，人間可尋「八珍湯」
緩解疲勞的「懶人伸腰式」
陽氣初露頭角，冬至養陽正當時
溫關通竅：農村老中醫的養陽祕訣
「蓯蓉補陽粥」，溫補腎陽更從容
靜坐：千金難買的清心良方
小寒壯腎陽，年頭年尾腎都強
早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好
勝過威而剛的「淫羊菟絲酒」
半橋式：一招找回男人自信

後記 每個人都應該享有健康之福
附錄 未來12年節氣養生時間速查表

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序  

讓生活融入大自然的律動　林文勝

　　中國傳統醫學歷來十分重視健康長壽與自然界的關係，認為氣溫、溼度、風力和日照時間與外感疾病有重要的關係。現代醫學也證明，不同季節的氣候變化對人的生理功能及疾病的生成、發展和轉歸均會產生一定影響。

　　「因時養生」，是中醫養生的重要原則，故有「春夏養陽，秋冬養陰」之說。《黃帝內經》中也有提到：「故智者之生也，必須順四時而避寒暑。」這些都說明人體必須順應四時自然變化養生，從而加強人體適應季節與氣候變化的能力，以保證身體健康，減少疾病的發生。

　　古代中國醫學家長期觀察氣候與傳染病之關係，透過治病經驗的累積，認為許多發熱性疾病或瘟疫傳染病，是由於外界風、寒、暑、溼、燥、火引起，加上人體正氣虛弱，使得病邪得以侵犯。一般人認為中醫的風寒暑溼沒有實證，其實這是沒有深入了解而產生的錯誤觀念。我們生活的空氣中本來就存在著細菌、濾過性病毒，當氣候不同，溫度改變，空氣中的生化環境不同，細菌產生的種類也不一樣。例如冬天常見十二指腸潰瘍、肺炎、腦中風等疾病；秋天常見咳嗽氣管炎。而夏天氣候炎熱，人們常常泄瀉引起腸胃炎，或常常感染急性肝炎，中醫稱為傷於暑熱，內食不潔食物引起。古代生理學及病理學不發達，醫學水準很低落，根本不知是細菌、濾過性病毒感染，更不知夏天大腸桿菌、肉毒桿菌因氣溫高而特別容易繁殖，只知道夏季的病因與冬季不同，如以古代的醫學水平來說，這種見解也是正確的。
順應天時養生是保健防病之本，我舉個例子來說明其重要性。

　　很多人都知道三伏貼、三九貼可用來治療過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等，卻不知其真正的機理是什麼。

　　其實，在中醫的養生觀念上，三伏貼是根據春夏養陽、冬病夏治的道理來治病，三九貼則是根據秋冬養陰、夏病冬治的道理來治病；兩者機制大致相同，只是時間不同，都是透過貼藥來促進功能，降低身體過敏原，提高人體對氣候變化的適應能力。

　　另外，中醫講究時間醫學，認為人的生活除配合四時養生外，也應秉持「日出而作，日落而息」的規律生活，並按照經絡運行順序調養，自可常保健康。但現代人生活繁忙，有時得熬夜工作，一項網路調查顯示，半夜1點過後才入睡的台灣民眾高達27.3%，一天睡眠時間不到6小時者占36.4%，真正睡滿8小時的民眾只有8.2%。早睡早起身體好，熬夜傷肝傷身的道理人人都知道，但在醫師眼中，超過晚上11點還沒入睡、或成人一天睡不滿6到8小時就算熬夜。

　　晚間11點身體開始產生內分泌激素，修復身體組織，分泌持續到凌晨1點半結束，所以超過11點入睡就算熬夜；中醫最忌諱熬夜，認為是對身體傷害最大的行為。因此，如果已有明顯肝膽不暢的症狀，但又不得不熬夜工作；可在晚上11點前先小睡一番，待氣血運行過肝經後再起來工作，必定精神百倍。

　　飲食上順應時節，可保養體內陰陽氣血，使正氣在內，邪不可干。一年24節氣的氣候變化，會為人體帶來不同程度的影響。因此，身體的營養要隨時節的變化予以調整，注意各個時節的科學飲食及食補方式，因應時來宜安排。養生之道其實很簡單，就是新鮮、自然，讓生活融入大自然的律動。大自然現在產出什麼作物，跟著季節變化安心飲食即可，因為當令食材養分充足，符合自然時序，不必催熟速成，只要簡單烹調即是最佳補品。

　　現代人養生可參考老祖宗的智慧順應時節，在一年24節氣中順應氣候變化來調整體質。本書作者迷羅，以順應節氣為出發點，設計出一套匯集中醫經絡、食療、瑜伽的三合一健康養生法，以淺顯易懂的方式，讓讀者在很短的時間內就能獲取使自己邁向健康的養生方。對於現今工作壓力高度緊張的現代人，可謂貢獻良多，故樂為之序。

　　（本文作者為台北市立萬芳醫院中醫科主治醫師、中正紀念堂中醫健康保健班講師。曾任台北巿立中興醫院中醫科主治醫師、台北醫學大學推廣教育中心教師，並曾參加國合會帛琉海外醫療團義診。專長為中醫內科疾病、中風、五十肩、小兒過敏體質、針灸美容減肥等。著有《神奇的穴位療法》、《補出好氣色》、《食補！我的元氣祕方》、「中西醫會診」系列叢書。）

推薦序2

順天時而養生，自能健康又美麗　林秋香

　　推廣藥膳養生料理這麼多年，我最常被問到的問題不外乎：「老師，我該怎麼吃來調理身體呢？」其實大原則只有一個，那就是順應天時來吃，在對的時節吃對的食物，身體自然能恢復陰陽調和的狀態，進而達到延年益壽的目的。

　　一年有24個節氣，標誌了自然界不同時節的氣候變化。依據中醫的觀點，生存於其中的我們，要想活得健康，當然就得靜下心來傾聽自然的聲音，依據自然界的變化來調整我們的養生方。

　　本書作者迷羅，把這中醫順天時養生的觀點，寫得十分簡單易懂，非常適合一般人來讀，不必擔心因為不懂中醫的經絡原理，而錯失了對的養生方法。照著作者整理出來的三合一養生法來徹底實踐，相信每個人都能活得健康又美麗！

　　（本文作者為知名藥膳養生美食專家。師承張步桃中醫師，精心鑽研並積極推廣藥膳食補及養生料理多年，讓養生藥膳兼具健康與美味。從事粵菜養生餐廳的經營外，已出版三十餘本美容養生著作造福大眾，更活躍於各大平面、電子媒體，對於中醫養生料理貢獻良多。）

推薦序3

順應節氣的養生法　吳妍瑩

　　宇宙間許多自然規律和生命現象，在時間和空間中都具有節律性的週期變化，人體亦然，「人」也必須順應著這種節律而存在。

　　人生活在天地之間，本應師法自然，順應天地而生。夏主疏泄、冬主閉藏。「冬病夏治」最有名的方法就是「三伏天」。利用盛夏將體內的瘀阻排出，到冬天時病情就會減輕甚至治癒。反觀現代人，夏天吹冷氣、喝冰水，氣瘀、血瘀排不出，到冬天時，這瘀阻又更往裡頭藏，難怪會生病。

　　《老子》說：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」四季養生的祕訣就是順應陰陽氣化。因為天、地、人是一個整體，人與天、地是相應的，故養生之道就應遵循四季陰陽消長的規律進行，即四時陰陽消長變化是萬物生、長、化、收、藏的根本。所以《黃帝內經》上說：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」

　　內容簡單易學，用親切溫馨的故事引導，有趣又實用。

　　而《24節氣三合一養生法》這本書就是談到如何順應節氣來做經絡疏導按摩、瑜伽、中醫食療。內容非常生活化，記得下回翻閱農民曆時，要多留意看看那些字，如白露、寒露、霜降、小雪……，了解一下當時的節氣含意，再配合書中的養生方法操作，簡單有趣容易施行。以自己的身體做實驗，親身體驗看看，不用吃藥，不必花大錢，連我也想試試這種順應節氣的養生法。

　　《哈達瑜伽經》：僅有知識會是一種困惑，實修才能獲致真諦之境。

　　知識是死的、僵硬的、有負擔的，只有智慧可以將其活化、昇華，而融入生活、生命之中。「人」應該是活的、具有全面性的，不能只用單一面向的方式思考問題，很多專家的思考模式常常僵化受限。譬如，常見到談「氣」的專家，覺得只有呼吸、氣是最重要的，其他都不是重點；而談「心靈、靈性」的人，也只認為身上所有的不協調、病痛均來自內心情緒的不平衡；談「食物」的專家，則說只要吃對了就沒問題；還有許許多多的專家……其實都有些不客觀。我們必須學習懷抱一顆柔軟如海綿的心，多吸收各方面的知識、觀點，充實自己的「工具箱」，而這本書正可以在你既有的養生基礎上添加新創意，豐富養生的素材與方法，讓思維更為彈性多元。

　　（本文作者為「喜悅之路靜坐協會」健康瑜伽指導老師、「喜悅之路靜坐協會」勝王瑜伽教師證照班指導老師，研習Tantra Yoga、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫、太極、氣功、經絡拳等多年。曾任城邦新局網電子報瑜伽專欄作家、華視「早安今天」瑜伽節目教學示範，現為友訊科技、緯創軟體等各大公司瑜伽社團老師，著有《塑身經絡瑜珈》、《排毒瑜伽》。）

前言

每一個節氣都是強身、壯體、轉運的大好時機
　　
　　熟悉迷羅的朋友都知道，我家中幾位長輩都長壽，九十多歲了依然血壓不高、心跳不亂，並且能自理生活。我總結過老一輩的養生之道，發現他們有個共通點，那就是順天時而養生，也就是按節氣來養生，什麼節氣該吃什麼東西、該調哪條經、該做什麼運動，都有個規則的。
　　
　　尤其是迷羅家中最長壽的外公，近百歲的高齡，說起每個節氣來仍然如數家珍，像「立春五芽炒，立夏杏蘇草」，「夏至一覺比參強，冬至羊肉蘿蔔湯」。
　　
　　我從小就在這樣的環境中成長，後來選擇了中醫專業，跟一些名師學到了中醫養生的精髓——五運六氣，明白了節氣養生是以天養人的大智慧、大方法，不由得常常感歎：原來自家長者在無形之中已經踩準了天地運行的節拍，所以必然得到天佑，個個健康長壽。
　　
　　按照中醫的觀點，一年中的每個季節都存在兩三種氣候，譬如秋季的前半段以溼為主，後半段以燥為主，不同的氣候依同一種方法去保養必定是不行的，至少是不夠的。所以這麼多年來，我一直強調，按季節養生不如按節氣來養生。
　　
　　中醫裡最神奇的「五運六氣」學說對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、暖、熱、雨、燥、寒六個季節。每個季節由四個節氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規律和每個節氣的特點，按照不同的節氣來養生，絕不會出任何差錯。
　　
　　一般人普遍認為，所謂節氣養生就是什麼節氣吃點什麼東西、補點什麼、忌點什麼，這個觀點其實是片面的，這也是有些人依節氣來保養但效果總不明顯的原因。要知道，養生絕不是單一方面的問題，我們應該以飲食養內，以運動調外，再以經絡溝通內外，如此才能內外兼修，讓身體從裡到外都健康滿點。事實上，從這麼多年的養生實踐與數百場健康講座的效果來看，這種三合一的養生方法的確是最全面、最有效的。
　　
　　很多朋友聽說我在寫書，就跑來說：你千萬不要寫得太複雜、太難懂呀！節氣養生雖然好，但如果裡面的方法太難操作，沒那麼多時間去做，也很難長期堅持的。
　　
　　我明白這些朋友的想法，所以我把這些中醫養生祛病的理論，藉由一個個有趣的故事來說明，盡量讓書裡的每個方法都更簡單實用。像提升脾胃功能的「地鐵操」，養心安神的「電視操」，增進消化、打通心經的「飯前一拜」，動動腳趾頭就能疏通經絡的「腳趾瑜伽」等等，這些都適合忙碌的現代人和身體虛弱的長者，既養生，又不耽誤工作與生活，更沒有什麼副作用。我想只有這樣，你才能在每一堂的養生課持續精進，終致養成習慣。當養生成了一種習慣，你的生活品質自然能提升，將感到生活的每一天都是甜蜜蜜的。
　　
　　我希望每位朋友在讀這本書的時候，就好像在跟一個叫迷羅的老朋友閒話家常。談笑間，總能融融感受到「天冷記得加衣」裡的真切。
　　
　　本書用最通俗的語言教你最有效的養生祕訣，每個節氣都提出三種不同的養生方法，而且，這三合一的養生法也同樣適用於全年，只不過，在對應的節氣使用，保養臟腑的效果會更好。
　　
　　二十四道健康大門，每打開一道，你就離身心健康、長壽無疾更進一步。全部打開後，你就邁進了每個人都夢寐以求的健康極樂境界。　　

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ISBN：9789863840961
叢書系列：野人家
規格：平裝/240頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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沒依節氣來進補，補也白補

＊最怕的是身體不知道吃補吃在哪裡

現在，講季節養生的書很多，一般都強調按照春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎的規律來調養身體。譬如春天要多吃蔥蒜、韭菜這一類可以升發陽氣的食物以溫補肝陽，但整個春天都可以這麼吃嗎？

一個特別注意養生的朋友告訴我，說每年一到春天的最後一個月，他家裡人的脾氣都很大，不僅如此，還牙痛、口舌生瘡、臉上長包、便祕……比一年中任何時候發生的次數都多。

後來我一問，原來他是看書上說春天要多吃蔥蒜以助陽氣升發，所以他們家幾乎天天都離不開蔥蒜。我告訴他，有句老話叫「清明之上不進補」，因為清明、穀雨這兩個節氣正是陽氣升發最旺的時候，本來火已經很旺了，你還往上澆油，不出毛病才怪。

再看秋季，此時天氣乾燥，而肺最怕躁氣，所以要多吃百合、麥冬、銀耳這一類滋陰潤燥的食物。但這就存在一個很重要的問題，立秋、處暑、白露這三個節氣以溼為主，要是不明白這一點，一入秋就吃百合、銀耳，那就補錯了。

秋天的第一個月溼氣最重，吃過多滋陰、黏膩的東西就會加重體內的溼氣，讓脾胃不堪重負。你如果一入秋，胸口總是悶悶的，沒食欲，一定跟吃錯了東西有關。

所以，按照節氣來養生才能「天人合一」，借助老天之力來養人，這才叫不生病的大智慧，省時省力，更省心省錢。

另外，按照中醫「五運六氣」這個理論來分，一年其實可以分為風、暖、熱、雨、乾、寒這六個季節。每個季節由四個節氣組成，你只要記住每個節氣的特點，就能找到老天為你量身訂做的養生大法。

ISBN：9789863840961
叢書系列：野人家
規格：平裝/240頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010702214?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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椰子生酮飲食代謝法：促進新陳代謝、提高甲狀腺功能、減掉多餘脂肪(The Coconut Ketogenic Diet)～推薦！

作者：布魯斯．菲佛 原文作者：Bruce Fife 譯者：郭珍琪 出版社：晨星 出版日期：2016/01/12 語言：繁體中文 定價：399元 ISBN：9789864430772 叢書系列：健康與飲食 規格：平裝/416頁/16.5x22.5cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

布魯斯．菲佛 Bruce Fife

　　菲佛博士是國際公認在健康營養知識的一流權威，也是將椰子油的醫學功效與研究集大成，並以簡單易懂的方式出版，藉以向世人公開的第一人。他經常周遊世界傳授各國醫學專家及其追隨者關於椰子油的神奇功效，不僅是十足的「椰子博士」，更被視為「椰子油的精神導師」。

審訂者簡介

謝嚴谷

　　自幼成長於內科與小兒科診所家庭，受祖父與父親行醫數十年的耳濡目染，19歲赴美求學，1991年畢業於賓州州立大學財經系，1993年取得俄亥俄州州立大學金融碩士。2008年起與夫婿謝柏曜先生於台中市，共同創辦「德瑞森自然醫學中心」，致力於歐美學者細胞分子矯正醫學與自然預防醫學著作之編譯與推廣。

譯者簡介

郭珍琪

　　中國文化大學音樂系畢業，目前從事心靈成長課程口譯與文字翻譯工作。譯有《101種超級食物》、《自然才能治病》、《150種增強活力的方法》、《最佳醫生就是你》、《魚油:天然抗炎聖品》(晨星出版)等書。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　最適合減肥的飲食法
　　不用挨餓，吃得豐盛還能減重？
　　是的，你沒聽錯！
　　其中秘密就在於高脂低碳的生酮飲食。

　　自然無飢餓感的生酮代謝法，減重同時更能享受美味。
　　過去三十年來，人們大力提倡低脂飲食，結果卻是我們比以往更胖！
　　低脂減重法顯然行不通。
　　面對現代人嚴峻的肥胖與慢性疾病問題，我們有更好的解決之道─生酮飲食，
　　利用椰子油幫助身體提高代謝、減掉多餘體重，同時促進健康。
　　本書揭露許多關於減重與脂肪的常見傳言和誤解。

　　我們的身體需要脂肪，而椰子生酮飲食將會增強你的新陳代謝、提高身體能量和甲狀腺功能，
　　幫助你安全且自然地減重。
　　糖尿病與肥胖原來都是葡萄糖不適症！

　　讀完全書，你將知道：
　　▲ 吃對脂肪來減肥
　　▲ 什麼脂肪能促進健康，而什麼脂肪不會
　　▲ 如何利用飲食解除身體負擔
　　▲ 應該避免哪些會製造問題的食物
　　▲ 正確維持體態的方法

　　生酮飲食不只是減肥計畫，更是身體健康的修復大師
　　可幫助改善以下症狀：
　　‧全身反應
　　過敏／關節炎／氣喘／記憶力衰退／念珠菌／慢性發炎／便秘／糖尿病／疲勞／經常性感染／痛風／失眠／緊張易怒／骨質疏鬆症／超重過胖
　　‧器官症狀
　　消化道問題／牙齦疾病／心臟疾病／循環系統問題／高血壓／低血糖／甲狀腺功能衰退／腎臟疾病／偏頭痛／月經不規則／生殖問題／皮膚疾病

　　如果你從未接觸過椰子油，不瞭解椰子油，甚至沒聽過椰子油對於健康的好處──
　　請翻開本書，進入椰子油權威布魯斯．菲佛博士的奧秘教室吧！

本書特色

　　1.本書從脂肪、減重與健康關係談起，揭示一般常見迷思和錯誤認知，內容詳實清晰；並藉由案例狀況解釋，可讓人清楚理解椰子油生酮飲食的原理和功效。

　　2.作者身為全球椰子油專家，不僅對其研究著墨甚深，更將該如何執行計畫、如何吃的實際方法大公開。三階段椰子生酮飲食計畫、飲食計畫前的準備與營養計算表……全部說明，絕不藏私！

　　3.提供44道椰子油食譜，包含材料、作法以及其中含有的卡路里、脂肪與淨碳水化合物數值等，方便讀者自行烹調搭配使用。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

2　/　推薦序　椰子生酮飲食法　王康裕

第 1 章　節食不必挨餓
12　/　吃油減肥：可能嗎？
14　/　劣脂或低脂飲食害你一輩子
15　/　椰子油生酮飲食
19　/　最能促進酮體新生的椰子油

第 2章　被抹黑的脂肪
28　/　低脂飲食讓你變胖
29　/　低脂大騙局
32　/　油脂對你有益

第3 章　你吃對油了嗎？
40　/　脂肪、三酸甘油脂和脂肪酸
42　/　精煉油與未精煉油
44　/　氫化植物油（反式脂肪）
48　/　自由基

第 4 章　膽固醇與飽和脂肪
52　/　心臟疾病的膽固醇論
55　/　缺乏維生素與礦物質
58　/　膽固醇迷思
60　/　調節膽固醇
62　/　飽和脂肪與心臟病
63　/　為何你需要飽和脂肪

第 5章　碳水化合物之好壞
68　/　單一與複合碳水化合物
70　/　多吃蔬菜
72　/　食物中隱藏的糖
73　/　糖讓我們智商降低
76　/　糖和甜味劑（sweeteners）

第 6章　讓人發胖的碳水化合物
90　/　為何碳水化合物會使你變胖
105　/　克服糖癮
109　/　低糖飲食

第7 章　新陳代謝率決定你的體重
112　/　卡路里進出差額
114　/　節食讓你發胖
117　/　所有的碳水化合物都不相同
120　/　計算熱量

第8章　減重成功關鍵—高優脂低碳水化合物
124　/　脂肪不是凶手，而是助手
129　/　利用攝取脂肪減重
134　/　滿足飢餓感
141　/　低脂飲食促進體脂肪產生

第9 章　生酮飲食―減重者與慢性疾病的救星
146　/　無痛苦減肥法
155　/　成功減重的必勝法則
161　/　高脂飲食的安全性遠大於高糖（葡萄糖）飲食
164　/　糖尿病酮症酸中毒（ketoacidosis）
166　/　酮試紙
168　/　讓新陳代謝重新開機
171　/　見證者分享

第10 章　衰退的甲狀腺讓你變胖？
178　/　甲狀腺機能減退
179　/　營養不良

第 11章　碘與你的新陳代謝馬達―甲狀腺
192　/　必需營養素
194　/　碘缺乏症
197　/　氟化物的傷害
200　/　促甲狀腺腫食物
203　/　影響甲狀腺正常運作的藥物
205　/　碘的攝取量
212　/　碘負荷量檢測

第12 章　甲狀腺系統失調—無法減重的主因
218　/　威爾森甲狀腺症候群（Wilson's Thyroid Syndrome）

第 13章　修復甲狀腺―重新啟動新陳代謝的馬力
236　/　良好的營養使甲狀腺運作正常
238　/　代謝奇蹟
247　/　椰子油改善甲狀腺功能低下
255　/　新陳代謝的推手
265　/　療癒實證分享

第 14 章　喝水也能瘦
270　/　脫水百病到
277　/　減重密招：餐前先喝水減少食量
281　/　你不是餓，你只是口渴
283　/　鹽與礦物質
286　/　找方法確保每日充足的飲水量

第15 章　低碳水化合物、高優脂飲食食物—類別選擇技巧
290　/　控制碳水化合物攝取量
297　/　基本食物的選擇
307　/　油脂小吃
309　/　飲食日記
312　/　每日補充品
315　/　中鏈脂肪酸飲食（MCT）

第 16章　生酮飲食的三個階段
320　/　椰子生酮飲食計畫
332　/　飲食計畫前的準備
344　/　評估進展
346　/　可能的副作用
348　/　如果你有減重困難？
352　/　維持你的進展

第 17章　生酮飲食食譜
356　/　優脂小吃
369　/　早餐、午餐和晚餐

附錄
381　/　營養計算表
399　/　參考資料

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

　　當我一開始指導人們如何透過飲食和營養改善健康時，我推崇低脂的理念，我認為限制熱量是減重唯一的途徑，盡可能從飲食中刪除所有的脂肪是最好的辦法，這些都是在學校學到的知識，肉類和脂肪要盡量避免。飽和脂肪和膽固醇幾乎被視為是造成所有疾病的膳食惡棍，從心臟病到肥胖，從足癬到肉刺比比皆是，也許因此飽和脂肪備受批評，所以我們被引導去相信植物油和人造奶油可以讓我們更健康。我奉行自己認為健康的飲食法，並且推薦給我的患者，許多人透過我推薦的低脂飲食改善了健康問題，不過，對大多數人而言，成效非常緩慢，有時結果讓人很沮喪，有些人甚至毫無進展，或者有些人的情況時好時壞。

　　我必需改變對脂肪看法的第一個關鍵點，是在於出席一個營養師會議。在會議期間，一位成員指出椰子油對健康有益，我們應該都要使用，對此評論我們非常傻眼，椰子油富含飽和脂肪，而飽和脂肪被認為是增加血液中膽固醇的禍首，也就是會促進心臟疾病。

　　我們尊重團體中這位成員，所以我們豎起耳朶聽聽她怎麼說，她列舉幾項發表在醫學期刊的研究來支持她的論點，這些研究指出，餵食椰子油的實驗室動物比那些餵食大豆油、玉米油和其他蔬菜油的更為長壽且疾病較少，我還瞭解到，就某種形式來說，椰子油已成功被運用在治療重病住院患者，並且加快復元的速度。此外，椰子油具有優異的營養價值，遠遠超過其他油脂，因此被添加到嬰兒配方奶粉，以提高早產兒的存活率。基於這些原因，它廣泛被用於醫院的靜脈注射液和商業嬰兒配方奶粉中。

　　當我離開那次會議後，我很好奇，不只如此，其實還有股更強大的力量－我決定找出真相。或許我對脂肪，特別是飽和脂肪的認知全都錯了，光在這點上，我決心找出答案。我開始研究醫學文獻，閱讀所有我能找到的椰子油、飽和脂肪、膽固醇和植物油的資料，而我的發現非常驚人，徹底改變我對脂肪和油脂的全部觀點。

　　在接下來的幾年中，我開始將飽和脂肪加到我的膳食計畫中，尤其是椰子油，並且逐漸減少植物油的使用量。我開始看到一些被別人放棄的患者有明顯的轉變，其中最大的改善是體重下降，人們在飲食中加入更多的脂肪，特別是來自椰子油的飽和脂肪，反而因此達到減重的效果。我看到正如佛雷明翰研究顯示，飲食含有足量的脂肪，包括飽和脂肪，其產生的效果比低脂飲食更好，這裡我所指的「更好」是指整體的改善，不是單指體重，而是膽固醇指數、血糖值、血壓和體力。他們的整體健康情況獲得改善，之前的健康問題也減輕不少。

　　人們在不費吹灰之力下減重，對一些人來說，他們只是用椰子油取代一直以來所使用的其他油脂，然而身體上的肥油卻也因此慢慢的融化，他們基本上吃和以前相同的食物，只不過做了一個簡單的換油選擇，這正是我的親身體驗。

　　我指示患者吃肉類脂肪和全脂乳製品，減少碳水化合物穀類的攝取，並且多吃蔬菜。當人們吃健康的食物，並且使用正確的油品後，他們多餘的體重似乎都融化掉了，於是我開始專注研發可以協助人們減重，同時又可以改善整體健康的飲食計畫，這本書就是我的研發結果。

　　這個減重方法有別於其他方法，我稱之為椰子生酮飲食法，簡稱為椰子生酮飲，我並不喜歡用「減肥飲食法」這個詞，因為它遠不止於此，它不是一個只讓你減掉幾磅的臨時飲食法，而是一種生活方式的改變。

　　許多減肥計畫都不健康，它們或許能幫助你減肥，但營養不均衡反而造成未來的健康問題，這種風險實在太高。然而，透過這個計畫，你可以享受美食又能減重，同時身體也會更健康。這個計畫成功舒緩人們各種疾病，例如糖尿病、各種消化道症狀、皮膚問題、慢性疲勞、復發性念珠菌感染，穩定血糖等。椰子生酮飲不只是一種減肥計畫，同時也是一種健康的修復計畫，所以你絕對要有心理準備，留意生活中會出現的任何好轉反應。

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ISBN：9789864430772
叢書系列：健康與飲食
規格：平裝/416頁/16.5x22.5cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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低脂飲食讓你變胖

大多數的減肥飲食中都缺乏油脂，沒錯，就是缺少油脂，其他的飲食法也都盡可能去除脂肪－這真是天大的錯誤！其實油脂是減肥成功的關鍵，這看起來或許很諷刺，但你就是需要利用油脂來減肥。

當人們聽到我說你需要吃更多的油脂來減肥，好讓身體更健康時，他們會看著我，好像我是個瘋子，「為什麼？油脂對身體不好。」他們說：「它們會讓人變胖」，然後當我告訴他們應該吃的脂肪類型主要是飽和脂肪後，他們馬上驚恐的喘一口氣說：「飽和脂肪會導致心臟病！」於是，我得向他們解釋過去多年來，營養科學已進步到超越我們通常在媒體上看到的那些根據飽和與不飽和脂肪來判斷的簡單建議，暢銷的減肥書和新聞媒體往往落後科學新知好幾年，幾年前我們被告知的許多飲食建議如今早已被證實是錯誤的，其中一項就是關於脂肪對健康有害，我們應該要避免的誤解。

現在我們知道脂肪是一種必需營養素，飲食中不可缺乏，這樣才能保持身體健康，這也是為何所有主要的健康組織，例如美國國家衛生研究院、美國心臟協會和其他組織建議我們的熱量來源其中要有百分之三十來自脂肪，而不是一些極端主張所提倡的百分之十到百分之二十。

過去飽和脂肪更是受到無數負面新聞的抨擊，大多數人，包括許多衛生保健專業人員都不知道飽和脂肪有許多不同類型，且它們產生的作用也大不相同。信不信由你，其中絶大多數的飽和脂肪並不會使血液中的膽固醇提高，事實上反而對你是有好處的，其實我們飲食中需要飽和脂肪以維持健康的身體，這也是為什麼健康組織不聲明去除飲食中所有的飽和脂肪。

攝取脂肪，特別是飽和脂肪被認為是十大罪惡之一，這種誤解多半是來自低脂食品業的大力推銷所致，如果某種食物脂肪含量很低，這意味著消費者可以多吃但不會有罪惡感。我們吃得越多就買得越多，我們買得越多，製造商的利潤就越多，而利潤越大，食品工業也就越快樂！這一切全是關於金錢而不是健康。低熱量食物熱潮除了讓食品製造商致富及讓我們發胖外，根本毫無可取之處，沒錯，發胖！人們現在的體重更勝於以往。

ISBN：9789864430772
叢書系列：健康與飲食
規格：平裝/416頁/16.5x22.5cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010702470?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

               

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吃對保健食品２天然篇：江守山醫師教你聰明吃天然保健品[Chi Dui Bao Jian Shi Pin ２ Tian Ran Pian ： Jiang Shou Shan Yi Shi...]～推薦！

作者：江守山 繪者：劉素臻 出版社：新自然主義 出版日期：2016/01/11 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789576968150 叢書系列：新醫學保健系列 規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

江守山

　　現職：
　　江醫師追求零污染舖子執行長
　　江醫師房屋健檢中心執行長
　　中華民國居住安全健康協會理事長
　　中華室內環境檢測協會理事長
　　財團法人遠山健康文教基金會董事長
　　江醫師的健康廚房－廣山居董事長

　　經歷：
　　台北榮民總醫院內科主治醫師
　　新光醫院腎臟科主治醫師
　　新光醫院腎臟科主任
　　中華順勢醫學會理事長

　　專長：
　　透析血管通路問題診斷及治療
　　透析乾體重之測定及調整
　　腎血管狹管及合併之腎衰竭
　　尿毒症
　　維他命與健康食品
　　癌症預防

　　學歷：
　　陽明醫學院醫學系畢業

　　著作：
　　《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎！》、《食在安心》、《吃對保健食品！》、《癌症，當然可以預防！》、《別讓房子謀殺你的健康》（新自然主義）、《江醫師的魚舖子》等

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　為什麼我們需要吃「天然保健食品」？
   
　　逢年過節，很多人會送人蔘、燕窩給親友滋補養生，料理三餐，大家會覺得有紅麴、大蒜入菜比較營養，但是，這些老祖宗的養生秘方，真的有健康根據嗎？

　　其實，有不少傳統天然保健食品，功效已經獲得醫學臨床證實，甚至有一般保健食品無法取代，且超乎一般大眾熟知的健康效果。像是：(1)「蜂蜜」不只能美容養顏，還是「燒燙傷傷口護理」第一選擇；(2)「燕窩」不僅是女性更年期保健聖品，更是「禽流感&流感」剋星；(3)「花粉」除了是女性青春泉源外，更是「男性攝護腺及泌尿道保健救星」……，在在都是傳統智慧現代活用的好例子。
   
　　什麼是天然保健食品？和一般保健品有什麼不同？所謂「天然」，就是在製造保健品的過程中，不改變原有的天然組成型態，而一般的保健食品，則是經過萃取、分離等過程純化，或是人工合成的營養素；簡單來說，天然保健食品就是某種我們常吃的食材，只要直接攝取即可，即使為了保健目的而製成方便服用的錠狀或膠囊，也只是將其乾燥、濃縮而已。

　　天然保健食品雖然效果已經過證實，但是，想靠天然保健食品來預防疾病、減緩或改善症狀，一定要知道怎麼吃、如何選！例如：「蜂蜜」怕熱，所以千萬別用熱水沖泡，直接吃最好；「人蔘」不是吃越多越好，而是連續吃3週、停2週，保健效果最好；茶能預防心血管疾病、抗癌，但喝熱茶才有效，1天至少要500c.c.，且不能加牛奶；昂貴的「血燕」其實是受污染的產品，容易產生硝酸鹽，吃了可能致癌……等等。事實上，天然保健食品和一般保健食品一樣，用對了妙用無窮，用錯了不僅花了冤枉錢，身體還越補越大洞。

　　這樣選！這樣吃！12大天然保健食品完全指南

　　腎臟科名醫、同時也是暢銷書作家的江守山醫師，繼創下銷售佳績&獲得廣大的迴響的《吃對保健食品！》後，再次推出力作《吃對保健食品２！》。江醫師以豐富的臨床經驗和長期研究天然保健食品的專業知識，針對國人的健康需求提出「12大天然保健品」，只嚴選有「雙盲人體研究」證實、具有預防保健效果，且對疾病改善成效甚至比吃藥還好的天然保健食品，並教你如何掌握這12大天然保健食品優越的保健力，包括：(1)「蜂蜜」能美容養顏，還可治咳嗽、預防牙周病及蛀牙、燒燙傷護理；(2)人蔘可提升學習力、思考力、記憶力、控制血糖、預防感冒及流感；(3)大蒜可控三高(血脂、血壓、血糖)、抗癌、抗菌及抗老；(4)茶可抗癌、減肥、預防骨質疏鬆；(5)納豆可溶解血栓、治高血壓、減少骨鬆……等等，讓天然保健食品真正達到功效，為國人打造健康的體質。

　　另外，書中除了破解國人常有「天然的就是最好的」、「有研究證明就可以安心」等等迷思，還提供天然保健食品選購、服用的注意事項及禁忌。例如︰蜂蜜要選有「碳-13同位素檢驗」，且不要用熱水沖泡、要直接吃；人蔘吃3週停2週效果最佳，但糖尿病和高血壓患者須經醫師同意才可服用；烏龍茶農藥殘留量高，建議改喝較少農藥的美人茶或蜜香茶；大蒜熟食不如生吃好，但手術或拔牙前1週應停止服用，以免流血不止；紅麴必須全程冷藏保存，才能避免紅麴毒素產生，反而有致癌風險……等等，幫助國人吃得對，更要有效吃！

　　江醫師為國人量身打造10大病症保健處方箋

　　更難能可貴的是，為了滿足不同族群對健康的期待與需求，江醫師特別打造「10大病症保健處方箋」，例如：

　　(1)    預防感冒：蜂膠＋人蔘＋紫錐花＋蜂蜜，可殺菌、提升免疫力、抗氧化、抗菌。
　　(2)    改善過敏：益生菌可調節免疫系統、減輕發炎反應、修復腸胃道黏膜。
　　(3)    成功減肥：鉻＋丙酮酸＋益生菌，可幫助人體建立肌肉、燃燒脂肪、加強新陳代謝、維護腸道平衡、預防肥胖。
　　(4)    保護腎臟：魚油＋薑黃，可增強血液中纖維蛋白溶解活性，同時減少腎毒血清、降低蛋白尿、抑制腎小球內細胞增殖。
　　(5)    保護肝臟：茶＋蜂膠，可降低細菌和病毒感染，並修補受損的肝細胞。
　　(6)    防治三高：茶＋大蒜＋紅麴＋CoQ10，有效降低血壓、血脂和血糖。

　　同時，江醫師再加碼依外食族、3C電腦族和素食族等不同族群的健康需求，提出最佳保健方案，像是(1)餐餐老是在外的「外食族」，每天應補充益生菌加藍藻，打造良好的腸胃環境；(2) 離不開電腦和手機的「3C電腦族」，每天補充葉黃素、魚油和薑黃，可保護眼睛，同時緩解肩頸肌肉痠痛的問題；(3)追求健康環保的「素食族」，每天補充綜合維生素、鈣和維生素D，可避免缺乏營養。像這樣，每個讀者都能輕鬆按「文」索驥，輕鬆掌握自己最需要的關鍵營養素，為自己打造健康人生。可說是一本專為台灣人量身打造，讓你越補越健康的天然保健食品完全指南！

本書特色

　　一本最具權威與公信力的天然保健食品寶典：作者江守山醫師以他豐富的臨床經驗和長期研究天然保健食品的專業知識，為讀者從眾多老祖宗養生祕方中，嚴選有「雙盲人體研究」驗證，真正有效的天然保健食品，內容深具公信力及權威度。

　　嚴選國人最需要的12大天然保健食品：江醫師遍查國際權威醫學雜誌研究內容，特別挑出「蜂蜜」、「人蔘」、「茶」、「大蒜」、「銀杏」、「燕窩」、「紅麴」、「納豆」、「益生菌」、「薑黃」、「花粉」、「蜂膠」等12項，個個都是經過「雙盲人體研究」證實有效、安全的天然保健食品。

　　專為國人量身打造的10大保健處方箋：針對國人最關切的10大健康問題，開立對症下補的保健食品處方箋，譬如想「預防感冒」，應補充蜂膠、人蔘、紫錐花和蜂蜜；想「改善過敏」，可以補充益生菌；想「成功減肥不復胖」，要補充鉻、丙銅酸和益生菌；想「保護腎臟」，魚油、薑黃缺一不可；想「保護肝臟」，茶和蜂膠要雙管齊下……等等。

　　專屬外食族、3C電腦族、素食族的保健處方：你知道嗎？「外食族」可補充益生菌＋藍藻，打造良好腸胃環境；「3C電腦族」可補充葉黃素＋魚油＋薑黃來保護眼睛，同時緩解肩頸肌肉痠痛的問題；「素食族」可補充綜合維生素＋鈣和維生素D，來補足缺乏的營養？本書一次滿足不同族群對健康的期待與需求。

　　最專業、最豐富的天然保健食品指南：本書列出天然保健食品的食用須知、補充禁忌、適合對象，以及選購注意事項、該吃多少、吃多久才能有效果……等等，例如：乳癌患者與孕婦不宜服用人蔘、益生菌於空腹前服用效果最好、大蒜每天至少吃600毫克才有效、服用抗凝血藥物應避免補充銀杏、花粉要空腹吃且持續3個月以上……，快速為讀者建立買對、吃對天然保健食品的正確觀念。

　　10個小問題，3分鐘測出天然保健食品觀念：你知道「燕窩的烹煮溫度不可超過80℃」、「冷泡茶的茶多酚含量比熱茶少」、「符合CNS 1305 蜂蜜國家標準，不見得就是100％純蜂蜜」嗎？本書提供10個天然保健食品小問題，3分鐘就能知道你是不是真的都吃對！選對！

　　隨書附贈：12大天然保健食品的「保健功效＋選購撇步１分鐘速查表」，讓你一書在手，資訊盡握、簡單又實用！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

作者序　買對、吃對天然保健品，才能越補越健康！
閱讀之前　人蔘、燕窩、蜂膠……，老祖宗的養生秘方，你真的都吃對了嗎？
閱讀索引　自我檢測DIY，10種情境提醒你該補充這些營養了！

Part1│觀念篇為什麼我們需要吃「天然保健食品」？
──揭開老祖宗養生祕方的神奇治癒力

CH1│無可取代的理由①「純」的不一定最好！
◆純水不一定是身體最好的選擇
◆「純化」的保健食品，不小心就會吃過量

CH2│無可取代的理由②天然複方成分有1＋1大於2的功效
◆「食物相生」就是食物與食物間的協同作用
◆天然保健食品的功效，無法靠人工合成

CH3│無可取代的理由③老祖宗的養生祕方有驚人發現！
◆蜂蜜︰不只能美容養顏，還可用於「燒燙傷的傷口護理」
◆燕窩︰華人眼中的上八珍，是「禽流感&流感」的防治良品
◆花粉︰除了是女性青春泉源外，更是「男性攝護腺保健救星」

CH4│2大地雷，購買天然保健品務必注意！
◆地雷①不是標榜「天然的」就沒有隱憂
◆地雷②不是有「研究證明」就可以安心
你一定要知道　小綠人認證，其實只通過「小老鼠」實驗！／出國買保健食品風險高，多比多查很重要！

Part2│健康篇　吃得對更要有效吃！
──12大天然保健食品完全指南

Top1 蜂蜜
◆蜂蜜7大健康絕活！
•治療咳嗽／燒燙傷護理／緩解過敏性鼻炎症狀／幫助血糖控制／抑制幽門螺旋桿菌／抑制牙周病細菌滋長／防癌＆緩解癌症治療副作用
◆如何善用蜂蜜的天然保健力？
•小心買到「假蜂蜜」／只有「碳-13同位素檢驗」，才能讓假蜂蜜無所遁形／千萬別用熱水沖泡，直接吃最好！

Top2 人蔘
◆人蔘7大健康絕活！
•補腦（增加腦力）／增進男性生殖能力／增強體力／預防感冒和流感／有助血糖控制／對抗壓力、提升生活品質／預防癌症
◆如何善用人蔘的天然保健力？
•小心「農藥蔘」、「金屬蔘」和「偽人蔘」／乳癌、孕婦不宜，糖尿病、高血壓須經醫師同意／人蔘吃3週停2週，保健效果最好

Top3 茶
◆茶的12大健康絕活！
•抗癌／防治心血管疾病／預防糖尿病／增加骨密度、預防骨鬆／減肥／護肝／降低慢性阻塞性肺病風險／預防蛀牙／降低尿路結石／預防白內障／抑制幽門桿菌感染／降低關節炎發作機率
◆如何善用茶的天然保健力？
•小心農藥與殺蟲劑殘留／聰明選茶︰烏龍茶Out！美人茶In／保健效果，綠茶比紅茶好

Top4 大蒜
◆大蒜的7大健康絕活！
•防治心血管疾病＆動脈硬化／控三高（血脂、血壓、血糖）／抗癌、抗腫瘤／抗氧化／強化免疫力、預防感冒／抑菌作用／預防蟲咬
◆如何善用大蒜的天然保健力？
•熟食不如生吃／每天至少吃600毫克才有保健效果／手術或拔牙前1週停止服用

Top5 銀杏
◆銀杏的6大健康絕活！
•防治阿茲海默症、失智等疾病／避免周邊動脈缺血／改善經前症候群／改善視力，防治青光眼、黃斑部退化／改善暈眩、耳鳴／預防糖尿病惡化
◆如何善用銀杏的天然保健力？
•銀杏葉？銀杏果？一定要先搞清楚／選擇德國和歐盟檢測產品較有保障／銀杏具有活血作用，部分民眾不宜攝取

Top6 燕窩
◆燕窩的2大健康絕活！
•預防禽流感＆流感／幫助停經女性提升骨骼強度、延緩皮膚老化
◆如何善用燕窩的天然保健力？
•吃燕窩不人道？2大迷思先知道／購買燕窩前，須注意3大假象／聰明挑、聰明驗、聰明吃

Top7 紅麴
◆紅麴的3大健康絕活！
•控制血脂、治療高血脂症／穩定血壓／預防心血管疾病
◆如何善用紅麴的天然保健力？
•發酵過程稍一不慎，就會產生「紅麴毒素」／不只要注意出廠檢驗，還要注意存放環境／服用抗凝血劑等藥物，以及肝、腎功能不好者禁用

Top8 納豆
◆納豆的8大健康絕活！
•預防及溶解血栓，保持血管通暢／減少骨質疏鬆的發生／治療高血壓／對抗壞菌、維護腸道健康／幫助消化／降血脂與膽固醇／降低米飯引起的血糖升高／防癌
◆如何善用納豆的天然保健力？
•鮮食！先分清楚寺納豆、絲引納豆／認識JNKA︰納豆激酶的專屬認證／每天吃100公克才有保健效果

Top9益生菌
◆益生菌的6大健康絕活！
•治療腹瀉、便祕，維護腸道健康／減肥／改善過敏問題／防治泌尿道＆陰道感染／預防感冒、提升免疫力／降低膽固醇
◆如何善用益生菌的天然保健力？
•好菌不等於益生菌，購買前請先弄清楚有效「菌種」／幫益生菌準備糧食（益菌生），提升戰鬥力！／掌握三要訣，選購專屬你的益生菌

Top10薑黃
◆薑黃的3大健康絕活！
•天然抗炎劑／保護腎臟／調節三高指數
◆如何善用薑黃的天然保健力？

Top11 花粉
◆花粉的2大健康絕活！
•改善男性攝護腺功能、防治攝護腺疾病／改善女性泌尿道感染、疼痛問題
◆如何善用花粉的天然保健力？
•殼花粉才有效／空腹吃，並且持續3個月以上

Top12蜂膠
◆蜂膠的8大健康絕活！
•殺菌／預防蛀牙、治療口內炎／消滅滴蟲／對抗病毒，增強免疫力／治療不孕症／保護肝臟／抑制腫瘤／促進組織再生
◆如何善用蜂膠的天然保健力？
你一定要知道　台灣人腸道壞菌數量是日本人的30倍！益生菌最好多多補充／糞便移植腸道菌，最快最有效！

Part3│對症篇　江醫師教你，量身打造專屬你的保健處方箋
國人最需要的10大保健處方

◆預防感冒的關鍵營養品：蜂膠／人蔘／紫錐花／蜂蜜
◆改善過敏的關鍵營養品：益生菌
◆成功減肥的關鍵營養品：鉻／丙酮酸／益生菌
◆保護腎臟的關鍵營養品：魚油／薑黃
◆保護肝臟的關鍵營養品：茶／蜂膠
◆防治三高的關鍵營養品：茶／大蒜／紅麴／Co Q10
◆加強腦力、預防失智的關鍵營養品：魚油／銀杏／磷脂絲胺酸
◆攝護腺及泌尿道的關鍵營養品：花粉
◆重振雄風的關鍵營養品：人蔘／左旋精胺酸／左旋肉鹼
◆預防癌症的關鍵營養品：硒／維生素D／大蒜／茶

專屬外食族的保健處方
★處方1｜益生菌　每天補充菌數至少100億
★處方2｜藍藻　每天食用5公克
◆開始帶便當／避開油炸、燒烤、霉變食物／自備餐具降毒保平安

專屬3C電腦族的保健處方
★處方1｜葉黃素　成人每天補充6毫克
★處方2｜魚油　每天補充300～500毫克

專屬素食族的保健處方
★處方1｜綜合維他命　劑量依年齡、性別而異，建議直接參考產品說明
★處方2｜鈣&維生素D　成人每天補充鈣1,000毫克+中午日照10分鐘

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

買對、吃對天然保健品，才能越補越健康！
 
　　行醫二十多年，身為一名腎臟科醫師，最希望的就是早期遏止腎臟疾病惡化，有效降低洗腎發生率。為此，我鑽研各國研究後發現，原來經由「吃魚」以及「營養補充」就能預防腎臟疾病的惡化，甚至對許多疾病（包含可怕的癌症）都有不亞於藥物的功效；而且沒有病痛的人也可經由適當補充營養品而達到保健效果。
 
　　可惜坊間的營養補充品品質參差不齊，加上似是而非、以訛傳訛的觀念充斥，導致很多人還沒吃出保健功效，就已經「越補越大洞」，反而傷害了身體！
 
　　為了導正並改善保健亂象，幾年前我將自己所研究的保健食品相關知識，包含︰市場內幕、選購迷思與要訣、符合台灣民眾健康需求且確實「有效」的保健品項，以及針對國人最關心的健康問題擬出的保健處方等內容，撰寫成《吃對保健食品！》一書，出版後意外獲得廣大的迴響，創下銷售佳績，可見國人已早有「營養補充」、「預防勝於治療」的健康觀念，只是缺乏真正有醫學憑據的衛教知識而已。
 
　　在《吃對保健食品！》出版後，經常有患者與聽眾問我︰「有沒有天然（甚至『有機』）的保健食品可以選擇呢？」或「我們常吃的『人蔘（或紅麴、燕窩……等不勝枚舉）』到底有沒有效啊？」我的答案是：「的確有！」
 
　　其實在撰寫《吃對保健食品！》一書時，我就已經發現有些傳統、天然的保健食品，確實具有很好的保健功效；而且這些天然的保健食品，正是中國老祖宗早已運用長達數百年甚至千年以上的養生祕方，對你我而言應該都不算陌生。而且天然保健食品的運用，也非中國所獨有，根據世界衛生組織統計，在歐洲、北美洲等地，有超過五○％的人曾接受CAM自然療法，而向來以嚴謹著稱的德國，更有高達九○％的人會使用天然保健食品。

　　為什麼天然保健食品會受到全世界人的信賴與認同呢？主要原因在其效果並非紙上談兵，而是切切實實通過許多雙盲人體研究（詳見PART1）證實，天然保健食品不僅具有預防保健效果，而且對疾病的改善成效甚至比吃藥還好，因此連醫生都認同並且時常用於處方箋上。
 
　　天然保健食品雖好，但它和一般保健食品一樣，用對了妙用無窮，用錯了傷害更大。由於國人常有一個迷思，認為「天然的」就是最好的，忽略了「天然保健食品」雖然對健康有幫助，卻不表示只要「天然食材萃取」，就一定有效或沒有問題。像是曾被國人視為養生、抗癌聖品的「牛樟芝」，本身具有腎毒性，吃多傷腎，不能長期服用。另外，保健食品本身就算沒有問題，還是有許多注意事項，例如︰選購時該注意什麼、該吃多少、吃多久才能有效果、如果和藥物同時服用是否會產生交互作用等等，在選購及服用時必須特別留意，否則對身體反而會造成傷害。
 
　　為了讓天然保健食品真正達到功效，提供國人更健康的生活，我決定在《吃對保健食品！》一書後繼續撰寫本書，除了說明我認為天然保健食品有其必要性的三大理由、購買前的注意事項外，同時也針對國人的健康需求、熟悉程度，提出經過雙盲人體研究證實的確有效的「十二大天然保健品」供讀者選購參考；同時更會依外食族、素食者、三高族、防癌族等不同的健康需求提出最佳保健方案。相信每個讀者都能輕鬆按「文」索驥，找到最適合自己的保健處方，為自己打造健康人生！

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ISBN：9789576968150
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

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叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

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喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動， 跟你以為的完全不一樣(40代からの「太らない体」のつくり方)～推薦！

作者：滿尾正 譯者：林佑純 出版社：大是文化 出版日期：2016/01/05 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789865612214 叢書系列：EASY 規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>養生功法 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

滿尾正

　　滿尾診所院長，醫學博士。1982年自北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師。其後歷任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、從事急救醫療工作的急救振興財團東京研修所（專門培育消防與救護人員）主任教授等職務。

　　2001年，成立滿尾診所，以當時在日本未普及的「螫合療法」（有效將有害金屬毒素排出體外、預防動脈硬化的點滴治療法）為主，在日本國內成為抗老化醫療的先驅。

　　著有《女人40最青春：名醫親授 青春永駐打造法》、《60而健》、《強效抗齡術：青春不老妙方大揭祕》、《習慣決定疾病是否找上你！》等書。

譯者簡介

林佑純

　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。

　　熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。譯有：《一個人的早午餐》、《人生是個修羅場》、《經營我的白日夢》（以上皆由大是文化出版）等書。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　想要四十、五十幾依然緊腹翹臀，活力持久，
　　參加同學會，要的就是「逆天」？
　　你需要這本書幫你喚醒「回春賀爾蒙」，找回青春的肉體魅力！

　　以「螫合療法」聞名全日本的抗老化醫療先驅、醫學博士滿尾正，
　　曾是哈佛大學外科代謝營養研究室研究員，
　　他說，想讓身體變年輕，
　　不用特殊營養品、更不能狠操狂練做運動，
　　只要照著書中的溫和斷食法、彩虹攝食法、週末睡眠法、蟄合療法，
　　不用六個月，你就能明顯感受到回春的效果。

　　◎少吃一碗飯還發胖？你需要回春了
　　氧化（身體生鏽）、糖化和賀爾蒙產生變化（壓力引起），是讓你老化的三大隱形殺手。
　　不想要身體生鏽，多吃牡蠣和蔬果，能讓皮膚有光澤。
　　有一種胖稱為「老化胖」。不是因為你變老，而是因為壓力。怎麼解決？

　　◎想遠離老化，輕量運動才有效！狠操反而適得其反
　　輕量運動不是隨便動動，至少要20分鐘才有效。
　　快走，還你緊腹翹臀，有科學根據。真正的快走要怎麼走、走多快？
　　試試繞路早下車健身法。
　　或者一天多站一百五十分鐘，一年可瘦十四公斤。所以別坐了，快站起來。

　　◎體內大掃除，外在贅肉就消除
　　別只關心吃甚麼，排出去的更重要，用「溫和斷食法」優化你的消化系統。
　　菇類、海藻，都可快速補充纖維質，蔬菜一天要吃多少？
　　至少要四、五百克，還要像彩虹一樣選擇多種顏色。
　　誰說蛋有膽固醇要少吃？一天一顆反而更健康。

　　◎睡眠，是最佳的身體修復法
　　晚上十點就入眠，最回春。
　　若想要晚上十一點就睡著，你得六點起床見日光。
　　你留意過你的棉被溫度嗎，幾度才會讓你睡的最香甜？
　　螢幕藍光是睡眠大敵，睡前記得一定要放下手機。

　　此外，作者還根據多年經驗告訴你，營養補充品該吃嗎？怎麼吃？
　　想要保養牙齒、筋骨、清血路，該選用什麼補充品？
　　想要清血路！作者推薦的蟄合療法，除老人臭也有效。

　　只要照著做，不用多運動，也不用買昂貴保養品，
　　不用半年，你一定會慶幸自己讀了這本書！

名人推薦

　　中醫師、暢銷書作家　　　彭溫雅
　　陽明大學醫學院藥理教授　潘懷宗

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序一  簡單調整生活習慣，就能擁有亮麗膚質與充沛體力/彭溫雅
推薦序二  輕鬆擁有「青春密碼、減重訣竅」/潘懷宗
前言  解決老化、肥胖、慢性病，只要喚醒你自身的回春賀爾蒙

第一章
少吃一碗飯還發胖？你需要回春賀爾蒙了
01 三種習慣，就算五、六十歲看起來不到四十
02 肌肉變少了，反而不會瘦
03 不用三高，兩高就很要命的隱性肥胖
04 少吃一碗還胖兩公斤的科學證據
05 三十歲開始，這樣自我檢驗老化程度
06 不想身體老化，要避開三大隱形殺手
07 防止身體生鏽，多吃牡蠣和五類蔬果
08 皮膚Q彈、看起來年輕──牢記用餐三要訣
09 性功能衰退，壓力胖害的
10 回春荷爾蒙DHEA你自己就有，為何變不足？
11 好睡、低醣、輕運動，年過四十還很強
12 十一點之前就寢，「老化胖」不找你
提醒：紅蘿蔔抗氧化，加點油吃效果佳

第二章
輕量運動才有效！身材線條漂亮不能狠操
01 輕量運動不是隨便動動，至少二十分鐘
02一分鐘走一百二十公尺
03 理想的走路姿勢
04 繞路早下車健身法
05 快走，讓人回春、緊腹、翹臀的醫學證據
06 家裡能做的肌力訓練，才是有效的
07 伸展五分鐘，促進回春賀爾蒙分泌
提醒：多站一百五十分鐘，一年可能瘦十四公斤

第三章
體內大掃除，外在贅肉就消除
01 別只關心吃什麼，排出去的更重要
02 優化你的排泄系統，溫和斷食
03 早餐要清淡，晚餐不含醣
04 每餐慢食二十分鐘，又飽又瘦
05 分辨食物的致胖率
06 先吃蔬菜再吃肉，吃不胖
07 每天吃多少蔬菜才夠？四、五百克
08 多吃菇類和海藻，快速補充纖維
09 蛋怎麼吃最有益？
10 植物油幾乎都是用化學溶劑提煉
11 白飯、麵包、砂糖，切忌！
提醒：蔬菜為主食，遠離癌症與代謝病

第四章
快速入眠、熟睡，最好的身體修復法
01 晚上十點睡著，強力回春又減重
02 哪些食材能助眠、又回春？
03 想要十一點睡著，你得六點起床見日光
04 週末睡眠法，給週末捨不得睡的人
05 睡眠時間最好是九十的四倍或五倍
06 溫度濕度多少度，睡得最香甜？
提醒：藍光使人清醒，是睡眠大敵

第五章
營養補充品該吃嗎？該怎麼吃？
01 現代食物營養降低，人類需要營養品
02 綜合維生素與礦物質，多睡眠就改善
03 便便不漂亮，人不會漂亮
04 牙醫其實只推薦蜂膠牙膏
05 銀杏、軟骨素、膠原蛋白，永保身手靈敏
06 一直提不起勁，請醫師讓你試試薯蘋
07 多吃魚、晒太陽，讓你生猛有勁
08 身體生鏽程度的自我檢查與保養
09 清血路！蟄合療法，除老人臭也有效
10 不老賀爾蒙──褪黑激素怎麼補充

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序一

簡單調整生活習慣，就能擁有亮麗膚質與充沛體力
中華民國傳統醫學會理事／彭溫雅中醫師

　　人到中年，有的人看起來垂垂老矣，有的人看起來卻容光煥發，這之間的差距，到底是什麼原因造成的呢？這一直是大家關心的話題。

　　中醫認為，「有諸內必形諸外」，意思是說，身體外在的狀態表現，是體內氣血循環綜合表現出的結果。想要有精神奕奕、閃閃動人的亮麗膚質與充沛的體力，沒有辦法靠塗抹胭脂粉底加以「妝飾」掩蓋，而是必須確確實實的從體內臟腑調理，擁有充沛的氣血，才能真正擁有健康的外在。

　　氣在中醫，指一種能量變化，包括先天的精氣，與後天的水穀精氣結合而成。先天精氣是與生俱來，與體質相關，而我們所能努力的部分，就是盡量減少消耗。在滿尾正先生的著作《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲》中，首先提到三種常保年輕的習慣，同時隨著各個章節，依序提供保養身體氣血的各種方式，包括透過運動、飲食、生活作息，喚醒身體自癒的能力！

　　中醫認為，氣與血是構成人體生命活動最基本的物質，氣虛的人，常見於長期疲勞、睡眠不足的過勞族群，平時講話有氣無力，經常咳嗽氣短、怕風自汗，免疫力低下。而血虛的人，則常見臉色蒼白、易頭暈心悸、四肢不溫，女性朋友甚至經常有手腳發麻、失眠多夢等症狀。氣血兩虛表現在臉上，不外乎是臉色黯淡無光澤、皮膚乾燥多細紋、毛髮指甲易枯燥斷裂等，除了外在容顏的衰敗，同時也反映身體的衰老。

　　努力維持身體的氣血循環，好好打造有效抗老的生活習慣，是現代人都需要學習的課題！因為食物過於容易取得、生活過於忙碌，我們很習慣透過飽餐一頓，來滿足疲憊的身心，殊不知這麼做，反而更加重身體的負擔，使身心靈無法獲得真正的休息。而高糖、高油、高脂的食物，更會增加體內自由基生成，加速身體的老化，進一步影響體內賀爾蒙的平衡，於是許多文明病接踵上身，如莫名其妙的疲倦感、沒來由的心情煩悶，令人聞之色變的癌症等，都是過度放縱生活享樂之後，所不樂見的後果！

　　維持健康的生活、持續的運動、規律的作息，是老生常談，也是知易行難的準則，儘管如此，如何透過正確的飲食、運動，真正達到維持健康的方式，還是需要一而再、再而三，不厭其煩的推廣周知，一方面因為此乃醫師的天職；一方面是只要有任何一位因而受益的讀者，所獲得的將會是一輩子的人生觀念改變。

　　很榮幸為滿尾正先生推薦此書，書中諸多飲食與健康的理念，與正統醫學常識相符合，且推薦的相關抗氧化食物、盡量在晚上11點前就寢、每餐只吃八分飽等生活化的建議，非常適合一般大眾及上班族學習及執行。本人非常榮幸且樂意為之推薦，也希望更多的讀者在理解書中闡述的立論後，能更進一步起而行，全身動起來，做做有氧運動，才能真正擁有更健康的人生！

　　（本文作者彭溫雅醫師，中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、陽明大學傳統醫藥研究所博士生，現為溫亜中西醫聯合診所所長，強調「中醫為體，中西併用」，推廣健康養生概念不遺餘力。

　　專長為漢方減重、穴位埋線瘦身、中醫豐胸、免疫系統疾病、婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病等症狀。

　　著作有《回春抗老：彭溫雅的中醫養生術》、《揉揉手的驚人療效》、《順著24節氣排毒養生》、《中醫不告訴你的36件事》、《吃對食物變身凍齡美人》，並常受邀至各大媒體健康節目擔任客座來賓，以及健康類雜誌與媒體專訪。）

推薦序二

輕鬆擁有「青春密碼、減重訣竅」
陽明大學醫學院藥理教授／潘懷宗博士

　　老化一直是女性朋友避之唯恐不及的問題，卻也是年齡漸長之後，需要誠實面對的困擾，「天啊！我的魚尾紋怎麼越來越明顯了？緊緻霜擦了那麼多罐，到底有沒有效啦？」、「咦？白頭髮開始冒出來了，真是煩人，看來得要靠染頭髮來遮掩一下了。」、「年輕時想吃什麼就吃什麼，完全不會擔心體重上升的麻煩，現在竟然連喝開水都會胖……。」這些此起彼落的驚呼聲、懷疑句、埋怨語，時常在生活周遭中出現，不只是女人，男人同樣也逃不過這些惱人的現象，也使得「抗老化」這個議題，與「減肥」一樣，都是永不退流行的熱門關鍵字，相關的醫療美容市場也正蓬勃發展中。

　　老化是既有的宿命，也是自然的過程，就像機器用久了，零件免不了會生鏽、耗損、壞掉一般。早在數千年前，秦始皇就已在追求長生不老之藥，卻以失敗告終。直至今日，科學家們仍未能真正抗老，只能延緩老化速度而已，我們可以確認的是人都會老，差別則是時間快慢不同而已。重點來了，既然有快有慢，就表示存在「延緩老化」的方法，那麼該怎麼做呢？就是睡眠、飲食與運動三大重點，這也是我平時推廣的健康理念。

　　「青春密碼、減重訣竅」原則，就是包含這三大重點，詳細的做法則可參考這本內容豐富精彩、敘述條理分明的實用指南。但光說不練、紙上談兵是不會有任何效果的，各位聰明的讀者，開卷有益，看完本書之後，相信你們都會知道該怎麼做了，願大家皆能健康又快樂。

　　（本文作者潘懷宗博士，現任台北市議員，兼任國立陽明大學醫學院藥理教授，國立政治大學、國立中央大學、台北市立大學、東吳大學及實踐大學「基礎醫學概論」講座教授。東吳大學化學系畢業，美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士，國立陽明大學儀器中心主任、副總務長、主任祕書。

　　近年來，經常在各大媒體健康節目中宣傳健康養生之道，為TVBS《健康兩點靈》節目固定來賓，擔任超視《食在有健康》、《健康抱報》主持人，NEWS98《名醫On Call》主持人，東森《57健康同學會》保健室主任。

　　著有《別讓身體不開心》、《潘懷宗健康隨身聽》（有聲書）、《海藻讓你遠離癌症》、《飛碟早餐之醫學新知》、《食在有健康》（合著）、《超級愛享瘦》（合著）等書。）

前言    

解決老化、肥胖、慢性病，只要喚醒你自身的回春賀爾蒙

　　我們的身體在三、四十歲時，代謝會逐漸下降，轉變成容易堆積脂肪的體質。出現啤酒肚等中年大叔的樣貌，這正是身體功能老化的警訊。

　　所謂的老化，就是指人的年紀漸長，造成身體機能下滑的狀況，許多細胞與人體器官機能衰退，令體質變得越來越容易發胖。

　　二十幾歲時的體重過重，大多可以靠控制飲食或運動等方法獲得改善。但是進入中年，肥胖問題可就沒那麼好解決了，這是因為身體開始老化，體內的機能也在不斷下降而毫無自覺。

　　換句話說，中年時期體重過重的人，若只靠普通的減重方法，很難瘦下來，而且還會進一步造成高血壓、糖尿病等，各種因生活習慣不良導致的慢性疾病。

　　至於體態並沒有太大改變的人，也會希望能抵抗代謝率下降，擁有不易發胖的體質。而這個願望，其實只要在生活中掌握一些訣竅，就能輕鬆辦到。本書的主旨，就是以最簡單的方式來介紹這些訣竅。

　　要打造健康回春的體質，有三大抗老化重點：

　　一、徹底排出體內的廢棄物質。

　　二、飲食營養均衡。

　　三、促進體內抗老荷爾蒙DHEA分泌。

　　DHEA是一種主要由腎上腺分泌的抗壓荷爾蒙，學名為「脫氫異雄固酮」，有防止人體老化、促進脂肪燃燒的功效，可說是一種神奇的回春賀爾蒙。

　　想要喚醒回春賀爾蒙，保持神采奕奕、健康自在的生活，只要開始實行書中這些簡單的習慣，就能確實感受到身體的變化。

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ISBN：9789865612214
叢書系列：EASY
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>養生功法
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

回春荷爾蒙DHEA你自己就有，為何變不足？

讓人返老還童，越活越年輕──這麼神奇的賀爾蒙真的存在嗎？

其實，這種神奇的賀爾蒙，就是在前面曾經提到過的DHEA，又稱作「脫氫異雄固酮」，是人體內含量最高的賀爾蒙。它除了是男性賀爾蒙（睪酮）及女性賀爾蒙（雌二醇）的重要原料，也影響了人體肌肉生長、免疫力，甚至是意志、行動力等等。近年來，也有研究指出，DHEA有抑制癌細胞生長、預防骨質疏鬆症的功效。

但血液中的DHEA濃度如果下降，身體就容易出現三種症狀：肌肉量、耐力不足，免疫力下降和意志消沉。

體內的DHEA減少，最大原因也是出自於生活中的壓力。因為壓力賀爾蒙跟DHEA，都是以膽固醇為原料，從腎上腺皮質分泌出的重要賀爾蒙，當人面對強烈的壓力時，體內會瞬間分泌大量的壓力賀爾蒙，同時消耗大量的膽固醇──也就是說，此時DHEA會陷入原料不足的狀態，身體因而出現各種警訊。

要恢復身心的活力，就必須適當休息及補充睡眠，並找出紓解壓力的方法。

快走，讓人回春、緊腹、翹臀的醫學證據

肌力訓練對於提升基礎代謝率，特別具有效果。提升基礎代謝率，也等於提高體內脂肪燃燒的效率，同時可增加肌肉強度與肌肉量，很適合預防、解決中年肥胖的隱憂。

在我們體內，有四個部位的肌肉，主導人體的基本動作，也就是所謂的核心肌群。

但在中年以後，這四種肌肉的強度會迅速萎縮，造成偶爾雙腿無力，或是容易絆倒。下半身的肌肉，可以藉由前述的快走來進行鍛鍊，而肌力訓練也是另一種有效的方法。

根據近年的研究結果顯示，肌力訓練能夠促進回春賀爾蒙DHEA的分泌作用。DHEA原本會隨著年紀增長，分泌量逐漸減少，但只要靠一些簡單的肌力訓練運動，就能夠有效解決這個問題。

此外，肌力訓練也能夠促進生長賀爾蒙的分泌。生長賀爾蒙主要是在睡眠時，以及肌肉運動過後分泌，它能促使肌肉量增加，甚至具有修復、回春的功效。

運動時，肌肉也會分泌一種叫作鳶尾素的賀爾蒙，它會將脂肪轉變為適合產生能量的褐色脂肪，讓身體更容易燃燒脂肪。

ISBN：9789865612214
叢書系列：EASY
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>養生功法
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010700445?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

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跨海的守護者：新光醫院扎根帛琉醫療的故事[Kua Hai De Shou Hu Zhe ： Xin Guang Yi Yuan Zha Gen Bo Liu Yi...]～推薦！

作者：李俊明 出版社：天下文化 出版日期：2016/01/05 語言：繁體中文 定價：400元 ISBN：9789863207900 叢書系列：健康生活系列 規格：平裝/264頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：社會科學>報導文學 本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

李俊明

　　政大新聞系畢業，曾任《遠見》雜誌、《Career職場情報誌》雜誌資深記者以及《世界地理》、《雅砌》、《家的生活誌—CASA+》、《2535》、《好房》雜誌總編輯。

　　2003年文建會「文化創意產業人才赴英國研習」計畫獲獎人，現為自由作家。

　　出版作品包括：
　　《職人精神再發現》、《高雄學》、《我不在家，就在去博物館的路上》、《英倫創意動力——12位時尚大師崛起的故事》、《瑞士建築異境》、《愛的先行者：翻轉50萬個生命的家扶》等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　新光醫院在帛琉深耕近十年，從一開始派遣醫護駐診的「醫院對醫院」模式，進展到轉診業務的「醫院對國家」模式，以及現在正推動的校園營養教育計畫，一路走來，不僅為國際醫療合作開創了一種全新且切實可行的成功模式，對鞏固台灣與帛琉的邦誼也深具貢獻。新光醫院這份醫者仁心，不僅是帛琉病人的福音，也是台灣的驕傲。本書紀錄了新光醫院為台灣進行醫療外交的蔽路藍縷，以及他們如何開創國際醫療的明日之路。

名人推薦

　　我期待我們與新光醫院的合作可以長久持續下去，也期望藉由這樣的合作，讓帛琉與台灣的邦誼走得更長遠。──帛琉共和國總統湯米．雷蒙傑索二世（Tommy E. Remengesau, Jr.）

　　這不只是醫療交流計畫，新光早已融入成為帛琉社群的一部分，也將是帛琉這個大家庭的一份子。──帛琉共和國副總統安東尼奧．貝爾斯（Antonio Bells）

　　帛琉與新光醫院啟動轉診合作後，現在帛琉人不斷談論新光的醫療服務，新光醫院的醫療協助，也將台帛兩國關係提升至另一更高的層次。──帛琉共和國國務部部長比利．郭德（Billy Kuartei）

　　新光醫院的專業醫療、品質、效率以及友善的收費標準，加上初期轉診的成效，讓我們很快決定將大部分的病患轉送至台北。──帛琉共和國衛生部部長格雷戈里奧．倪爾莽（Gregorio Ngirmang）

　　經過新光醫院這一系列令人矚目的國際合作計畫，我相信台灣與帛琉的醫療合作經驗，可以變成一個全球矚目的案例。──中華民國駐帛琉共和國大使館特命全權大使曾厚仁

　　帛琉，對多數國人而言，是一個渡假潛水勝地，但對新光而言，是一項義不容辭的付出。──新光醫院董事長吳東進

　　我們多交一個朋友，就可以為台灣在國際外交上爭取多一次發聲機會，這也是另外一種收穫，間接肯定了台灣的醫療軟實力。──新光醫院院長侯勝茂

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

序　台帛關係的新階段／帛琉共和國總統 湯米．雷蒙傑索二世
序　醫療創新域，外交創新局／中華民國外交部前部長 程建人
序　為國際醫療援外服務寫下新頁／新光醫院榮譽院長 洪啟仁

前言　你所不知道的帛琉

第一章　不一樣的台帛醫療外交
光無所不在，心與你同在
一家醫院與一個國家的兄弟情誼
可以永遠倚靠的朋友

第二章　一千五百哩外的後送醫院
眾志成城：史無前例的台帛國際轉診計畫
飄洋過海獲新生：帛琉轉診病人高田一馬桑與凱琳．麥斯的故事
跨國溝通橋樑：台帛「鐵三角」國際協調人
我們就是你的家人：當白衣天使遇到帛琉轉診病患

第三章　把愛，帶到遙遠的太平洋島國
打造邦誼之橋
醫病間的全方位認識
療癒之島
向下扎根，厚植帛琉醫療能量
台帛之間開出一朵「醫療雲」

第四章　守護下一代的健康
一個世代，改變一個國家
把傳統食物找回來
把健康帶回家
健康，值得傳承的美好

結語　帶領台灣打進國際社會

跋　台帛醫療合作，開創外交新典範／
中華民國駐帛琉共和國大使館特命全權大使 曾厚仁

附錄
新光醫院支援帛琉工作大事記
新光醫院支援帛琉工作
新光醫院帛琉國際醫療團隊
帛琉共和國總統湯米．雷蒙傑索二世接待新光代表團談話原文節錄
新光醫院院長侯勝茂於帛琉公開演講原文節錄
「醫療拓新域，外交創新局」序文英譯版
Healthy communities with people living long, happy, purposeful lives──Eat health, live a healthy life.
純淨的天堂──帛琉
新光關係機構組織圖

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序一

　　台帛關係的新階段

　　中華民國以及帛琉共和國，兩者都是被太平洋所環繞的島國，也皆以替人民謀求國家發展作為共同的信念與價值。自從兩國在一九九九年建立外交關係後，台灣與帛琉就展開各種雙邊合作計畫，從農業、漁業、教育、文化、觀光到人才交流、醫療照護等等，不一而足。

　　相對而言，帛琉尚屬新興國家，在很多環節還有改進空間，尤其是在醫療領域方面。中華民國在醫療範疇素來極為先進，足以協助帛琉改善醫療體系；在帛琉共和國與新光吳火獅紀念醫院之間所建立的合作，是奠基於建立一個健康國家的願景上所形成的夥伴關係。

　　這種夥伴關係可以回溯至二○○七年雙方首度簽訂備忘錄、建立醫療交流計畫起始；不過要到二○一三年，在我的執政推動下，帛琉共和國才開始將病患後送至新光醫院，成為轉診計畫一部分。

　　自此之後，新光醫院展現了絕佳的醫療照護水準，藉由符合成本效益、高品質的治療，讓帛琉病患在經歷如此的醫療交流後，都能心滿意足地返鄉。這種高素質的醫療照護，的確符合了我的主要期望，即確保每位帛琉國民，不論是何種身分、地位或是收入水平，都能夠接受最佳醫療照護。我始終堅定相信，一個國家只有聚焦在人民健康上，才能真正富強康樂。

　　我個人曾經造訪過中華民國許多次，而我總是一再讚嘆著台灣優質醫療服務的先進，這種發展模式，也是我對帛琉未來的願景。

　　這些年來，許多帛琉國民已接受過新光醫院以最新醫療技術所施行的高水準照護，而健康醫療，也將永遠被我列為施政的首要優先項目之一；來自帛琉人民的強烈支持，以及兩國之間所建立的夥伴關係將會更進一步，持續提供帛琉國民需要的高品質醫療照護與服務。

　　放眼未來，還有很多可能性，我預見台帛雙邊關係，以及新光醫療計畫與帛琉衛生部的夥伴關係，都會有更進一步的增長，共同改善帛琉人民的健康照護服務。

　　我滿懷期待，未來我們兩國的合作，可以更加鞏固、增強。

推薦序二

　　醫療創新域，外交創新局

　　在南太平洋浩瀚無垠的海上，有一個自然景色極其美麗的島嶼國家，它叫帛琉。那裡有從台灣前往的一群人，默默地在為當地人民作出不同的貢獻。其中有一些是醫療專業人員，他們秉持著濟世救人的情懷，為帛琉人民的健康福祉，熱忱奉獻，他們是台北新光醫院的醫師和護理人員，在新光醫院院本部的策劃下，為我國醫療援外的工作上，創造了一個動人的範例。的確，他們是跨海的守護者，守護著中華民國與帛琉間的邦誼，更守護著救人無私、愛人如己的崇高信念。

　　帛琉原本是當地或附近島嶼土著居住的世外桃源，但自十八世紀以來，歷經西班牙、德國、日本、以及美國的殖民統治或託管，一直到一九九四年十月一日，方才正式獨立。帛琉由於主客觀條件的限制，若干發展，難免也落在世界潮流之後，包括醫療設施在內。

　　我國與帛琉接觸甚早，我國漁船很早就到當地海域捕魚，也有若干華人移居帛琉。一九八四年，我國與帛琉簽署了「技術合作協定」，隨即派遣農技團前往協助帛琉發展農業及漁畜養殖。帛琉獨立前後，雙方朝野交往益趨頻繁，前往帛琉觀光國人不斷增加，投資也節節上升。一九九九年十二月初，雙方簽訂了空運協定。十二月下旬，在我擔任外交部長時，前往帛琉訪問，與當時帛琉總統中村國雄就兩國建交事，作最後談判，並達成協議，十二月二十九日簽署了建交公報，帛琉成為中華民國在全球地理上距離最近的邦交國，雙方各項合作關係，也進入一個新的階段。

　　二○○○年三月，我率領訪問團再訪帛琉，團員中包括當時中華民國醫務管理學會理事長張錦文等醫界人士在內。訪問期間，除曾參訪帛琉國立醫院、特殊教育等機構之外，並曾與帛琉醫療及教育主管部門就我方所能提供的協助交換意見。帛琉方面認為我國醫療水準極高，亟盼我國能協助帛國醫療設施以及代訓相關醫事人員，且同意與我方作成備忘錄並據以推動各項交流計畫。這也開啟了兩國醫療合作的努力。

　　在我國多年對外援助中，醫療援助一直是重要項目之一。早年多由政府安排、或派遣醫療團隊前往、或提供經費器材、或協助訓練人員、或協建醫院等。隨著國內外環境及需求的改變，我援助的內涵及方式，亦在不斷調整。近年來，政府進一步擴大參與層面，善納資源，結合國內各大醫療院所及民間非政府團體，推動我與邦交國及友我國家間的醫療衛生合作。

　　新光醫院即為主要參與的重要醫院之一。新光集團在吳東進董事長的主持下，數十年來曾以投資、捐助、醫療等不同方式協助及配合政府，拓展外交，貢獻良多。二○○九年馬英九總統出訪尼加拉瓜時，新光關係機構又再捐贈尼加拉瓜救護車，以支援當地衛生醫療需求。而在推動與帛琉的醫療合作上，亦復如此。

　　二○○七年，在我駐帛琉大使李世明的聯繫下，新光開始派遣醫師及護理師常駐帛琉，並與帛琉國立醫院簽訂備忘錄並締結為姊妹院。二○一四年，進一步建立與帛琉間的國際轉診安排。除此之外，新光更超越一般醫療，進而關懷帛琉人民長期健康，協助帛琉改善當地民眾的食物與營養，換言之，新光不僅為這一代的帛琉人民的醫療作出直接貢獻，也為帛琉人民的未來，用心規劃耕耘。

　　帛琉國家雖然不大，但是，新光醫院在與帛琉醫療的合作上，無論是觀念、態度、策劃、執行，都有創新的作法，而新光醫院從上到下所展現的熱忱、愛心、專業、投入，更是令人感佩。現在由天下文化將這一難得可貴的經驗，整理成專書予以付梓，非但可以將這一有意義的故事，作一詳盡的紀錄，提供各界參考，更能啟發未來我國在國際事務上有更務實、更有效的作法，也有更長遠、更廣闊的思考。我樂於應邀作序。


推薦序三

　　為國際醫療援外服務寫下新頁

　　台灣的外交困境與國際處境的艱難，反映在拓展醫療援外工作上，台灣醫療人員一直都扮演著極重要的角色，不僅協助政府，也以醫療專業於國際衛生舞台上，贏得世人尊重。一九八○至一九九○年間，我曾參與沙國醫療外交工作，當時台灣的醫療技術，不僅獲得國人信賴，更是載譽海外，並以團隊力量滿足了友邦期待，此一難得的服務經驗，仍然歷歷在目。

　　擔任新光醫院院長期間，秉持著以病人為中心、以優質醫療服務回饋社會、培育優秀專業人才及創新醫學研究等宗旨，提供社會大眾優質的醫療服務品質。為了提升院內醫療水準，每年均舉辦各式研討會，積極與國外醫療機構交流合作，期與國際醫療發展趨勢接軌。當站穩腳步後，我不斷思考，新光醫院還可以做什麼？正如我曾參與的沙國醫療外交工作，走出台灣、回饋國際社會，是一個不容易，但必須做的選項，也因此展開了與帛琉的合作。

　　新光醫院與帛琉原本即有淵源，帛琉總統伉儷、政府官員及民間人士曾多次前來院內接受健康檢查，多少促成了新光醫院與帛琉國家醫院在二○○七年締結為姊妹院。之後，考慮帛琉重大傷病患者亟需醫療協助，我責成院內自行負擔費用，每月固定派駐急診專科醫師與護理師，前往帛琉國家醫院服務，同時代為訓練帛琉醫事人員。直到二○○八年，雙方簽署醫療轉診協定，由新光醫院提供帛琉病患來台後醫療服務，雙方關係又邁入一個新階段；接著由侯勝茂院長繼續建立轉診制度，於帛琉深耕衛生教育，進而在國家醫院成立營養教室等，為帛琉人民健康把關。

　　雖然帛琉過去與菲律賓簽訂轉診合約，且台灣飛到帛琉的航程較菲律賓，但由於兩國因之前合作所建立彼此的信賴與重視下，仍促成了這項難能可貴的國際合作，使台灣成為帛琉人民海外就醫首選。醫療行動原本就超越國界與種族，也不受時間與空間所限制，台帛的醫療合作案，讓新光醫院懷抱救人使命的醫師傳承「異域行醫」另一層面的時代意義。

　　本書細述了新光醫院推動國際醫療外交的來龍去脈與成果，未來希望藉由本書號召更多醫療人員，投入這項具有意義不凡的醫療援外活動，於國際醫療援外服務寫下新頁。


推薦序四

　　台帛醫療合作，開創外交新典範

　　台灣與帛琉建立正式外交關係，是一九九九年底，差不多是在前總統李登輝卸任前，距今也才十六年時間。

　　不過認真追溯起來，台灣跟帛琉的關係，可以遠溯至三十年前即已開始，當時台灣農業技術團，就已經派遣專才，前來當時尚屬美國託管地的帛琉建立合作關係，因此等到帛琉獨立後選擇與台灣建交，看來可以說是水到渠成。

　　除了農業技術，台灣近年來也提供了水產、畜產等技術指導及交流。可是要說到台帛關係的更上層樓，新光醫院與帛琉國家醫院的醫療合作計畫，無疑是台帛交流的一個關鍵面向。

　　台灣醫療發展到現在，已成為一種珍貴的軟實力，藉由這種軟實力來推動外交工作，是中華民國政府最近這幾年的政策。恰好在帛琉，這種軟實力可以大大派上用場。因此你可以看到，雖然我們在南太平洋其他邦交國，也進行了不少國際醫療協助，但是相較起來，帛琉在此方面的績效最為顯著。

　　早在二○○七年，新光醫院就已經自費派遣醫師與護理師前來駐診，扎根得非常早，這也是他們自動發起的善行，很讓人敬佩他們的遠見。

　　而新光醫院在二○一一年針對帛琉展開的SKMP計畫也很重要，因為由外交部主導，向帛琉、諾魯、吐瓦魯、吉里巴斯提供醫療協助的「台灣醫療計畫」其實在二○一二年才開始，因此新光醫院可謂開路先鋒，創造了一個切實可行的國際醫療合作模式，也更加深了帛琉與台灣之間的關係，可以說是神來一筆。

　　尤其新光醫院自從與帛琉簽訂醫療轉診備忘錄後，光是二○一四年，帛琉至新光醫院轉診的病患就有兩百多人。這數字乍看之下也許不多，但帛琉全國只有兩萬多人，而其中又有五千多人是來自菲律賓等地的外來人口，真正的帛琉人據推估只有一萬六千人左右；因此從比例上看，已經相當可觀。

　　回首僅僅三、四年前，這些轉診病患都還需要至菲律賓接受醫療，現在他們都已改至台灣，連帛琉總統也到新光醫院進行健檢，雙方的關係要不緊密都很難。

　　二○一四年十二月我結束駐愛爾蘭代表處的工作，回到台北準備帛琉赴任簡報、並進行相關拜會時，第一個前往的單位就是新光醫院，我從他們積極的態度，可以看出新光醫院十分投入這個計畫，且願意永續經營。

　　我今年初到帛琉赴任後，很快就發現新光醫院在帛琉已成為台灣的招牌看板，幾乎可說是家喻戶曉，因為很多患者上飛機到台灣轉診前奄奄一息，回到帛琉時，卻重拾活力、回復健康，新光醫院妙手回春的消息不脛而走，一傳十、十傳百，廣為人知。

　　新光醫院的轉診計畫可以做得這麼好，除了他們自己的努力，還有一些天時地利的條件配合。像是帛琉政府因為推出國民健保基金制度，在財政上有餘裕能協助國民轉診。另外，華航開闢的直航航班，也功不可沒，因為其他南太平洋邦交國就沒有這樣的條件，可以提供這麼便捷的交通路線。

　　另外，新光醫院不但提供醫療服務，也更關切帛琉民眾健康。新光醫院的SKMP計畫與外交部的TMP計畫結合起來後，不再只是推動轉診跟駐診，更深入帛琉民間，從最根源的教育，改變帛琉孩子的飲食與生活習慣，從營養午餐與生活化的課程，從小培養正確的運動與均衡飲食概念。利用現有資源，我們大使館目前積極推動改善學童營養午餐的計畫，受到帛琉高層的感激與肯定。

　　經過新光醫院這一系列令人矚目的國際合作計畫，我相信台灣與帛琉的醫療合作經驗，可以變成一個全球矚目的案例。我相信在現今這樣一個「醫療無國界」的世界，假以時日，連世界衛生組織都會注意到台帛之間這個案例的特殊性；而身為世界衛生組織會員國的帛琉，也可以替台灣在國際社會發聲，讓這個美好的雙邊交流，可以被全世界看見。


前言　你所不知道的帛琉

　　一般台灣人的認知中，帛琉，是一個充滿碧海藍天的渡假天堂。

　　但是對另外一些台灣人來說，

　　帛琉的特殊環境與需求，促使他們到這裡來開疆闢土。

　　因此你可以看到，帛琉處處有著台灣的身影。

　　飛機在夜晚的星空間，緩緩下降，整個客艙一片寂靜。乘客收起餐桌，豎直椅背，連孩子也停止哭鬧，屏息等待飛機降落的一剎那。

　　從機艙的小小窗戶望出去，見不著星羅棋布的珊瑚礁島，也看不到回返台灣時常見的璀璨萬家燈火，華航七三八－八○○客機，乘載幾乎滿座的一百八十多人，低調地滑進科羅國際機場（Koror Airport），把人們從東亞的台北，帶到太平洋另一端的帛琉。

　　整個停機坪上，沒有其他大型客機，兩層樓的航廈，只有一條空橋還有人影晃動。步出機艙，這座非密閉式的空橋，讓人馬上感受到帛琉的溫度，暖暖的微風，帶點微微濕潤，瀰漫著熱帶島國的氣息。

　　車子在帛琉公路飛快奔馳，很快地，你會發現，路旁看板，不時看到中華民國的青天白日國旗。台灣自一九九九年底與帛琉建交以來，以貸款、捐贈的方式，協助帛琉修造了不少公路，串連起主要島嶼間的交通。

　　台灣人在帛琉

　　車子駛近帛琉美麗丘（Melekeok），新建首都的宏偉殿堂前方，立起了一座紀念碑，上面並列帛琉與中華民國國旗，一旁題著「友誼長存」四字。

　　這座號稱「小白宮」、二○○六年落成的總統府，也是由台灣提供貸款建成。駐足帛琉期間，你在帛琉國家水族館、帛琉國家博物館、帛琉國家醫院，都可以看到類似情形。來自台灣的捐贈與贊助，以各種形式輪番出現。

　　不過，對台灣遊客來說，最有感的，可能要數觀光酒店了。在帛琉，除了帛琉泛太平洋酒店（Palau Pacific Resort）為日資經營之外，其他比較知名的幾家高檔觀光旅館，包括：帛琉大飯店（Palasia Hotel Palau）、帛琉老爺大酒店（Palau Royal Resort）、日暉帛琉國際度假村（Papago International Resort）、帛琉愛來渡假會館（Airai Water Paradise Hotel & Spa）等，都由台灣人所投資。

　　但台灣人在帛琉的足跡，只有表面上看到的這些嗎？其實不然。農業與水產技術交流，還有國家醫療合作，同樣也為台帛之間，築起了更強而有力的連結。

　　默默耕耘三十年

　　場景轉到帛琉大島──愛蜜麗州（Aimeliik），這裡有一座台帛合作的示範農場，廣達十公頃的土地上，栽種著各種蔬果與農作物。這裡墾殖的許多作物當中，火龍果算是十分出名的一種，因為它上市時，曾經引起搶購，帛琉人為了爭買台灣技術團所培育的火龍果，還打起架來，一時傳為趣談。

　　不只火龍果，這裡出產的芋頭，在帛琉更有舉足輕重的地位。走在開闊的示範農場田埂間，財團法人國際合作發展基金會（以下簡稱國合會）的中華民國駐帛琉技術團（Taiwan Technical Mission in the Republic of Palau）前團長孫國祥，娓娓道來台灣人這三十年在這片土地耕耘的種種。

　　一九八五年，技術團在還被稱為農技團時，就已經到帛琉進行交流。孫國祥身為帛琉技術團第七任團長，之前曾到世界各地服務，帛琉是他走過的第四十五個國家，也是讓人最難尋求農業發展的一個國家。

　　現在技術團所開墾的農場，之前美國與日本都經營過，卻相繼失敗。因此帛琉人認為，如果台灣可以搞定這塊地，帛琉的農業也就可以發展。

　　這塊地之所以難耕作，有幾個原因：首先，為了保護環境，帛琉很早就禁用農藥跟化肥，因此耕作不易；其次，島上大多是黏性很重的黏土，非常不利於耕種；加上同一塊農地裡，常混有多種性質不同的土壤，處理起來非常困難，對於農業專家來說是個大考驗。

　　打造有機無毒農場

　　「真的要感謝三十年來，許多專家、技師與團長，打下很好的基礎，」孫國祥說，「以現今大家重視食安的程度來看，三十年前的帛琉，已經朝向有機、無害農業發展，成為很特殊的典型。從這個角度來看，帛琉技術團足台足比別人早發展了三十年，可以被視為是最好的技術團。」

　　為了朝向無毒發展，農場內的堆肥場有大量割除的雜草、樹葉、樹幹與作物枝條，這些原料被絞碎後，製成堆肥，再循環、再利用，幾個月後，就成為天然肥料。另外，技術團也利用培養土、堆肥、帛琉當地表層土各三分之一的比例，混合出適合耕植的土壤。

　　孫國祥解釋，目前示範農場的發展重點，是培育芋頭與芋頭種苗：

　　我們提供帛琉全國全年所需，百分之五十到六十的芋頭種苗用量，而且栽種的存活率，高達九成到九成五。我常說，如果技術團從帛琉農場撤離，帛琉農業勢必走向衰微，因為如此高比例的芋頭種苗，都是由台灣的技術團示範農場產出。

　　芋頭與土地，對帛琉人來說是非常重要的兩件事。

　　芋頭代表帛琉文化

　　芋頭在帛琉人的生活中，具有很神聖的地位，不論婚喪喜慶，一定會出現在聚會中。

　　孫國祥剛到帛琉時，曾經向一位婆婆學過種植芋頭的技巧，因為她的芋頭品質非常好。這位婆婆的女兒不喜歡農業，所以她不將技術傳給女兒；孫女雖然喜歡耕作，卻嫁給了美國人，在家傳技巧不外流的想法下，她也不教給孫女。從這裡，可以看到帛琉面對社會轉型所潛藏的問題。

　　孫國祥發現，這位婆婆會帶著芋頭去參加很多傳統禮俗活動，因此在她過世前，曾問她，稻米的價格比較便宜，也比較好保存與烹煮，為什麼沒想過把芋頭換成米？她堅定地回答，把芋頭換成米，就像要帛琉更改國名一樣；除非帛琉改名，她才可能把芋頭換成米。

　　在轉型中與土地疏離

　　帛琉的社會發展過程，跟台灣十分類似，為了維持生計，原本以漁業與觀光業為主的社會，在發展觀光休閒產業的過程中，年輕人離鄉背井，到都市尋求更好的生活，農地因此廢耕。

　　但土地在帛琉始終有著神聖的地位，也被視為財富與權力的象徵，因此老一輩帛琉人十分珍惜，不希望年輕一輩在土地上胡作非為，即使不再耕種，也不願輕易讓年輕人接手，年輕一代只有等到長輩離世，才可能接手土地。也因為這樣長期的疏離，造成帛琉土地與農事的荒廢。

　　校園「營養午餐」計畫開跑

　　除了培育芋頭種苗，台灣駐帛琉技術團的技師，未來還有一個新任務：為帛琉的小學學童供應營養午餐的蔬菜。

　　走在示範農場的菜園中，孫國祥提到茄子、秋葵、空心菜、皇宮菜、南瓜、冬瓜等，都是預備要栽植的蔬果，除了搭配營養師設計的菜單，還要考量當地學童接受的程度，技術團則斟酌選擇能夠計畫生產、產量也可以預估的蔬果品類來栽植。

　　在台灣人初至帛琉三十年後的今日，校園「營養午餐」這由國合會、外交部、新光醫院三方攜手合作的實驗計畫，為什麼會在帛琉落地生根？

　　故事的緣起，就要再回到台灣與帛琉的國際醫療合作。

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ISBN：9789863207900
叢書系列：健康生活系列
規格：平裝/264頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：社會科學>報導文學
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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第一章、不一樣的台帛醫療外交

光無所不在，心與你同在

新光醫院在與帛琉醫療的合作上，

無論是觀念、態度、策劃、執行，都有創新的作法⋯⋯

更能啟發未來我國在國際事務上有更務實、更有效的作法，

也有更長遠、更廣闊的思考。

——中華民國外交部前部長程建人

「帛琉，對多數國人而言，是一個渡假潛水勝地，但對新光而言，是一項義不容辭的付出。」

道義上不容許推辭的想法，讓新光集團董事長吳東進數十年來以民間之力，配合政府拓展國民外交不遺餘力，也見證了我國外交方向從農業外交到醫療外交的轉變。除了推動對日本、中南美洲經貿關係及國際人道援助事務，新光醫院與帛琉長年的醫療合作，更是開創了國際醫療合作與醫療外交的新局。

關於一家醫院如何影響了一個國家，故事要從一九九○年開始說起。

當時台灣與尼加拉瓜剛復交不久，在時任外交部次長程建人邀約下，吳東進、林隆士與林清波等企業家，一同訪問了中南美洲，隨後，吳東進等決定以投資等不同方式，具體支持與響應政府推動外交工作，也曾因此獲得友邦頒授勳章與外交部授與無任所大使的殊榮。

中華民國與帛琉在一九九九年建交後曾大力多方援助帛琉，至二○○七年第二任駐帛琉大使李世明認為：藉由國際醫療合作方式，提升友邦醫療品質，應可以進一步加強台灣與帛琉的外交關係。因此，在李世明的居中牽線下，新光醫院配合我國「衛生醫療援外」政策，與帛琉當局簽訂備忘錄（Memorandum of Understanding，MOU），自此便與帛琉陸續展開國際醫療合作計畫，開啟了兩國醫療援助的里程碑。

李世明後來升任外交部亞太司司長，任上也援此模式提出「一國一醫院」的政策：每一個邦交國都由一所大型醫院，直接以醫療外交的方式來照顧友邦人民的健康。可謂開風氣之先，成效有目共睹。

幫助友邦一同前進

回首這段歷程，新光醫院院長侯勝茂認為現在正是沉澱、爬梳整理的好時機，一方面回顧過去，另一方面，也可以檢視新光醫院與帛琉雙方攜手努力的豐碩成果，藉此策勵未來努力的方向。

回憶起這一段緣分，侯勝茂的感觸比別人深，他跟帛琉的接觸，早在擔任衛生署長時就已開始。

ISBN：9789863207900
叢書系列：健康生活系列
規格：平裝/264頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：社會科學>報導文學
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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010701683?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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作者：余雅雯 出版社：平安文化 出版日期：2016/01/04 語言：繁體中文 定價：380元 ISBN：9789869261005 叢書系列：真健康 規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>食補/藥膳

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

余雅雯醫師

　　著名中醫師，致力於推廣中醫在生活中的應用，以更天然無負擔的方式促進現代人的健康，尤其精研女性朋友的養生需求，無論是婦科問題、皮膚保養、產後調理、抗老美容等。除了提供專業的醫療診治，余醫師還常常在網路及媒體上公開自己獨家的藥膳調理食譜及保養建議，廣受好評。

　　曾擔任過YAHOO!奇摩《姊妹愛漂亮》、TVBS《健康兩點靈》、緯來綜合台《健康好食在》、三立《婆媳當家》、年代《別讓身體不開心》等節目特別來賓，以專業中醫觀點，提供女性朋友簡單、實用、可靠的全方位保養秘訣。

　　學經歷
　　●成大復健系物理治療組畢業
　　●中國醫藥大學學士後中醫學系畢業
　　●北京中醫藥大學碩士班畢業
　　●北巿聯合醫院昆明院區中醫部
　　●彰化秀傳醫院中醫部醫師
　　●北投馨月坐月子中心顧問醫師
　　●蘆洲長榮麗緻產後護理顧問醫師
　　●文山社區大學講師
　　●聯合報、台灣新生報：健康專欄受邀作者
　　●Choc雜誌、蘋果日報：美容專欄受訪醫師

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

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25～35歲輕熟女的保養重點  
35～45歲熟齡OL的養生之道  
45歲以上中年女性的長青秘訣  
 
CHAPTER 2藥膳燜燒罐
料理小技巧
藥材選擇與保存  
藥材如何事先處理 
燜燒罐料理完勝三步驟  
注意事項
 
CHAPTER 3從頭到腳、從內而外的燜燒美人保養法
 
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吃出美麗好氣色  
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【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

養生和創意兼具的燜燒罐料理
◎余雅雯中醫師
 
　　我與燜燒罐的緣分，始於工作。在工作中，偶爾會有三餐不正常的情形，過了吃飯時間，門診還沒結束，於是隨手拿起燜燒罐，簡單燜個湯或藥膳茶來提神；或是有時趕著出門，把前一晚的剩飯與雞湯裝進燜燒罐，就可以打發一餐；我很驚訝於它的完熟度和保溫性。久而久之，我也開始摸索出一罐在手、變化無窮的料理本事，這一連串的嘗試，也激發了我在生活中更多的創意和樂趣！
　　
　　最令我感動的是，燜燒罐也成為旅途中的好夥伴！去年的歐洲行，不管是在長程路途中，或前進寒地，我都帶著它來取暖，到了當地的超市，只要有生鮮食材和滾燙的沸水，當場就可以品嘗香氣馥郁的花草茶或美味可口的異國料理。

　　料理方便又快速的燜燒罐就像個行動小廚房，實在太適合忙碌的現代人了。

　　在門診中，我總是灌輸大家「藥食同源」、「最好的藥物就在廚房」的觀念，所以常常扮演飲食顧問的角色，教導患者如何運用藥膳來養生，以及怎麼煮才會好吃。我的患者從年輕人到老人都有，他們持續使用藥膳來改善自己的健康，往往有不錯的成效。
　　
　　近年來由於食安危機，也喚醒了人們對於健康烹調的重視。有一天我靈機一動，如果把中藥材與食材一起放入燜燒罐中，既可以節省烹調的時間，也可以達到養生的目的，何樂而不為呢？所以，該是寫一本書跟大家分享這個行動廚房的妙用的時候了！我從大家最關心的養生議題出發，包括美容瘦身、安神補腦到更年期保養，提供簡單又經濟實惠的燜燒罐食譜，只要一罐在手，就可以發揮無窮創意，幫助你重拾寶貴的健康！

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ISBN：9789869261005
叢書系列：真健康
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>食補/藥膳

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

前言──養生不麻煩，一罐就搞定！
 
健康是身心處於陰陽平衡的狀態，如果身心出了問題，矯正的方式不外乎飲食、運動或是調整作息。其中飲食便是影響身體健康最直接的方式，You are what you eat，飲食對身體健康的影響極大，良好的飲食習慣，就是養生；吃健康均衡的食物，就是保健。
 
透過藥膳食療來促進身體健康，是簡單而有效的養生方式，運用不同藥材、食材本身的偏性，加上所謂「寒、熱、溫、涼」四氣，以及「酸、苦、甘、辛、鹹」五味，各自對應不同臟腑，來糾正陰陽失衡或臟腑失調的狀態。藥物和食材往往也具有特定功效，例如紅棗能補氣，枸杞能明目，薏仁則有美白去濕的作用。
 
養生保健是一件需要耐心、必須長時間持續執行才能看到效果的事情。除了依照個人體質與生活習慣，設計安排適合自己的養生保健法之外，隨著年紀漸長，養生保健也會因不同年齡層而有不同的需求。只有將養生保健融入日常生活，在不需額外花費太多力氣、也無須吃太多苦的前提下，才可能變成習慣，長期執行，進而產生效益；想要健康美麗沒有捷徑，一個人不會偶爾少吃就變瘦，或是心血來潮進補就有好氣色，最重要的就是持之以恆，累積夠久，自然能感受到身心內在與外在的變化。
 
女性在不同年齡階段所面臨的生活小疾病，都可以透過簡單的食材，調理成適合的藥膳，達到緩和症狀、疾病預防，甚至延緩衰老的功效。但是要改變體質，培養出平衡健康的身體，絕非一蹴可幾，至少需要三個月以上的努力，才能夠看得到成效。
 
假設為了健康，餐餐要吃難以下嚥的苦藥，即使再有療效也難以持久；如果還得費工費時的烹煮料理，那就更難持續。現代人生活忙碌，用來準備餐飲的時間有限，燜燒罐料理便是集安全、方便、省電、省能、易攜帶等諸多優點於一身的食療養生法。只要加點巧思，燜燒罐也能做出健康、養生、美味的料理，而且還可以依照個人需求，量身打造適合自己在不同階段的專屬健康餐點。

ISBN：9789869261005
叢書系列：真健康
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>食補/藥膳

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不再痛風的生活(增訂版)[Bu Zai Tong Feng De Sheng Huo ( Zeng Ding Ban )]～推薦！

作者：陳峙仰 出版社：文經社 出版日期：2016/01/03 語言：繁體中文 定價：250元 ISBN：9789576637391 叢書系列：健康生活 規格：平裝/208頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/增訂版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科 本書分類：醫療保健>疾病百科>內科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

陳峙仰 醫師

　　1966年生，中山醫學大學醫學系畢業，日本東京女子醫科大學風濕病痛風研究中心臨床研修畢業。專長為痛風及高尿酸血症治療。曾任台北市立和平醫院痛風科主任、國立陽明大學教學醫院講師，現任財團法人宏恩醫院痛風治療中心主任、中華民國痛風之友協會首席顧問醫師。師事已故痛風權威陳清朗醫師，在國內外醫學會議、期刊發表過五十多篇痛風相關學術論文。著有《類風濕性關節炎高效療法》。

　　傑出成就
　　目前我國痛風治療權威
　　國際痛風及高尿酸血症相關研究之論文評審員
　　國內治療過痛風患者數最多的醫師
　　國內成功治癒痛風石患者數最多的醫師
　　世界上治療過痛風患者最多的醫師
　　主持世界最多痛風患者數資料庫研究
　　治療患者遍及全國各縣市、島嶼、及海外
　　近四年內連奪得兩次日本痛風醫學會最佳論文獎榮譽
　　首先發現台灣痛風盛行率世界第一
　　國內首度提倡「食物普林控制不如肥胖控制」之痛風飲食新觀念者
　　國內首位提出「新陳代謝症候群與高尿酸血症關聯密切」理論者

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　痛風是近年來國內非常盛行的一種疾病，根據估算，台灣罹患痛風的患者數高達五十萬人，尿酸過高的人數更高達五百萬人，目前臺灣痛風的高盛行率位居世界首位。

　　全書重點除針對不同原因引起的痛風，分成新醫藥治療法、運動療法和飲食療法之外，對過去副作用極大的痛風藥（如秋水仙或其他利尿劑），或舊觀念的高普林食物，或美食、美酒等，亦提出合理享用的新解。這是一本研究與預治痛風的好書。

　　痛風一發作起來有如刀割，痛得半死，患者自此遠離美食，飲食處處受限，伴之常有的腎臟、糖尿、結石等合併症，生活品質因此大受影響。更令人傷心的是，不知發作的紅線在哪裡，說痛就痛，還說這病很難根治，痛風令人聞之喪膽。

　　作者是痛風專科權威，本書全方位探討全世界最新、最有效的痛風預防與治療方法，將帶給讀者避免再發、改善痛風症狀、後遺與合併症等的好消息，並且很快即可重新享受沒有痛風的生活方式。

名人推薦

　　行政院衛生署署長侯勝茂／中央研究院生物醫學科學研究所所長陳垣崇／台大醫學院名譽教授連文彬／台灣高鐵執行長歐晉德／中信鯨總教練謝長亨  　真心推薦

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ISBN：9789576637391
叢書系列：健康生活
規格：平裝/208頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/增訂版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科
本書分類：醫療保健>疾病百科>內科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

ISBN：9789576637391
叢書系列：健康生活
規格：平裝/208頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/增訂版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科
本書分類：醫療保健>疾病百科>內科

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90％健忘就靠食療解決：跟著醫學博士活化腦細胞，掌握26種自然飲食法則，遠離失智症，提升記憶力，增加專注力、抗壓力、學習力！(もの忘れの九割は食事で治せる)～推薦！

作者：蓮村誠 譯者：Anna Ku 繪者：范硯舒 出版社：西北國際 出版日期：2016/01/01 語言：繁體中文 定價：250元 ISBN：9789869236812 叢書系列：良食醫友 規格：平裝/224頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

蓮村誠
　　
　　Maharishi南青山Prim Clinic院長。1961年出生，東京慈惠會醫科大學畢業、醫學博士。荷蘭Maharishi Veda大學、Maharishi阿育吠陀認定醫師。特定非營利活動法人Veda平和協會理事長。曾任職東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年參加荷蘭Maharishi Veda大學、Maharishi阿育吠陀醫師養成課程。
 
　　目前，除了擔任診療工作之外，也參與Maharishi Veda醫療醫師養成教育、並於全日本各地進行演講活動、撰寫書籍等，致力於Maharishi Veda醫療的普及。
 
　　著有《アーユルヴェータセルフマッサージ》（阿育吠陀式自我按摩）（河出書房新社）、《毒を出す食ためる食》（排除毒素的飲食、囤積毒素的飲食）、《白湯毒出し健康法》（溫熱白開水排毒健康法）（以上皆PHP文庫）及《40歳からの心身毒出し法》（40歲後的身心排毒法）（靜山社文庫）等。

繪者簡介

范硯舒

　　畢業於實踐大學時尚設計學系，喜歡隨手畫畫，喜愛影像和文字創作，用發呆來思考人生。

譯者簡介

Anna Ku
　　
　　靜宜大學畢業，曾經以交換生的身分在日本留學的好奇寶寶，熱愛日本文化，參加過日本全國和服決賽，喜歡茶道。現職於日商。

　　連絡信箱：davy689newt819@yahoo.com.tw

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　越來越容易忘東忘西嗎？
　　害怕罹患失智症嗎？
　　別擔心！
　　只要跟著阿育吠陀醫學
　　簡單將記憶組成區分為風、水、火三種能量
　　就能針對症狀改善飲食，輕鬆和失智症說掰掰！

　　獨家收錄西方醫學無法全面解釋，經古印度人實證千年的飲食法！
　　令日本上班族與養生族趨之若鶩的新興養生法則
　　阿育吠陀醫學權威　蓮村誠醫師　暢銷之作
 
　　你是否有健忘的困擾呢？
　　生活中是否有說話時常詞窮、談話容易七零八落且岔開話題、
　　忘記某個字怎麼寫、使用後的東西不知道放在哪裡等情形呢？
　　本書獨家公開來自印度、頗負盛名的阿育吠陀（Ayurveda）醫學，
　　不用依賴藥物，只要簡單掌握26種自然飲食法則，就可以擺脫健忘的困擾，遠離失智症！
 
　　那些沒人告訴你的食物效用
　　你知道嗎？
　　「飲用熱白開水可以擊退健忘」
　　「一天一杯牛奶，記憶力可以大提升」
　　「成熟的水果能夠活化頭腦」
　　這些生活中隨手可得的食物，對大腦的保健效用遠遠超乎想像，
　　另收錄諸多可現學現用的飲食小祕訣，簡簡單單就能讓腦袋快速地恢復清晰！
 
　　依照健忘症狀選擇飲食改善法最有效
　　本書將記憶的組成分為風、火、水三種能量，
　　獨家介紹每種能量的飲食方法，並收錄檢測表，
　　讓讀者輕鬆就可以了解自己缺乏哪一個能量，
　　並依照健忘的症狀來選擇對自己最有效的食療法，
　　馬上就能看見效果！
 
本書特色
 
　　★26種印度傳統醫學古老智慧，闡述你所不知的飲食法則
　　書中所提及改善健忘的食療法，皆是結合了印度古老醫學體系，從症狀下手，解析健忘的根本原因，可徹底解決健忘的困擾，遠離失智症。
 
　　★獨家收錄體質檢測表、放鬆法等各式專欄，從裡至外都顧及
　　本書除了飲食法外，也收錄阿育吠陀式放鬆法、體質檢測表及食譜等各式專欄，飲食習慣及身心靈照護雙管齊下，讓你想健忘都很難！
 
　　★收錄多張插畫，幫助閱讀又有趣
　　本書內文穿插許多插圖，不僅可以輔助閱讀，也讓內容變得更活潑有趣！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言 只要稍微改變飲食習慣就能改善健忘
 
第一章 「上了年紀容易健忘」是騙人的？―健忘的真實樣貌
忘東忘西很正常
記憶能量與健忘分類
上了年紀容易健忘的原因
健忘克服法
 
第二章 對健忘有益和有害的食物
選用新鮮食材是鐵則
注意有黏液的蔬菜
隔夜餐使腦部老化
快速料理等於毫無能量
成熟的水果能活化頭腦
堅果和乾果可增強記憶力
蜂蜜是黃金特效藥
牛奶可以提升記憶力
攝取過多乳製品容易想不起來
吃肉類容易加速健忘
魚油與魚的料理
雞蛋的營養
各種五穀雜糧預防健忘的功效
適當糖分可補充大腦養分
巧克力讓神經系統興奮
豆類的營養
蕈類易使腦波不穩
馬鈴薯會擾亂腦部神經
酒精容易讓頭腦遲鈍
熱白開水是健忘的救星
專欄白開水的正確煮法和喝法
強化腦神經的萬能印度酥油
專欄印度酥油的製作方法
香料的聰明吃法可預防健忘
三餐的分量會影響記憶力
飯後散步可以活化腦細胞
專欄你的一天時間是如何度過的？
優酪乳適合午餐後飲用
生機飲食的適切性
專欄治癒健忘的飲食方式
 
第三章 了解健忘類型與預防
正常與異常的健忘
記憶能量混亂的類型
概略型的人最容易犯的問題
準確型的人最容易犯的問題
資訊過多使腦袋不堪負荷
健忘和健康的關係
靈魂之窗的重要性
健忘惡化是憂鬱症的前兆
失智症可以靠飲食來預防
 
第四章 依照症狀的健忘處方簽
昨天吃什麼完全想不起來
時常忘記曾經說過的事
書的內容始終無法牢記
讀過的文件無法想起內容
專欄阿育吠陀式放鬆法
沉浸在電影或小說情節裡無法自拔
說話時常有詞窮的情形
彙整想法變得困難
談話容易七零八落且岔開話題
連簡單的國字都寫不出來
就是想不起對方的名字
使用後的東西不知道放在哪裡
忘了和誰說了哪些話
 
附錄
調整風系能量的食療法
調整火系能量的食療法
調整水系能量的食療法

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

只要稍微改變飲食習慣就能改善健忘
　　
　　「就是想不起他的名字。」
　　
　　「連簡單的國字也寫不出來。」
　　
　　「『關於這件事，之前好像就有聽你說過了……』我時常被這樣吐槽呢！」
　　
　　以現今的情況來說，不只是高齡長者有健忘的困擾，在中壯年族群中也正在逐漸增加。其中又以罹患失智症的高齡長者更有大幅增加的趨勢，這是相當嚴重的問題。
　　
　　根據二○一三年六月日本厚生勞動省研究班發表的報告顯示，日本六十五歲以上的男女罹患失智症就約有四百六十二萬人。如果加入罹患輕度失智症（約四百萬人）的比例來看，平均每四個老年人就有一位罹患失智症。
　　
　　現在這個數字比起前兩年又增加了將近四十萬人，照這樣情形繼續發展下去的話，任何人都有得到失智症的可能。
　　
　　（編注：臺灣失智症協會的網站指出，以民國一○三年底內政部人口統計資料，以及五歲分年齡層失智症盛行率計算，臺灣於民國一○三年底六十五歲以上失智人口有二十二萬七千一百三十七人。三○至六十四歲失智症盛行率依據國際失智症協會的資料為千分之一，估算臺灣三○至六十四歲失智症人口有一萬二千六百二十三人，加上六十五歲以上失智人口，推估民國一○三年底臺灣失智人口共二十三萬九千七百六十人，占全國總人口一．○二％，亦即目前在臺灣約每一百人中即有一人是失智者；民國一二○年，失智人口逾四十七萬人，屆時每一百位臺灣人有超過兩位失智者。）
　　
　　我為何會對此事如此地激動呢？
　　
　　健忘是指記憶力減退、遇事善忘的一種病症。對於失智症人數逐年增加的原因，一般是說，「隨著平均壽命增加，長壽的人越來越多」及「逐漸形成小家庭模式，獨居老人增多，生活上帶來的不便」等因素，但我認為造成失智症的真正原因和飲食有關。
　　
　　從日本人的飲食生活來看，在這百年間有了相當大的轉變。原本以米食、味噌及青菜為飲食中心的時代，已由麵包、魚肉類料理及乳製品等歐美食物取而代之。雖然說這只是食物演化的一部分，但可以確定的是，這的確也是造成日本人失智的很大主因。
　　
　　阿育吠陀是印度的一種傳統醫學，被認為是世界上最古老的醫學體系。本書就是根據阿育吠陀療法來建議讀者可以透過食療來改善健忘及預防失智症。主要是針對健忘的類型與原因、了解健忘到底是怎麼一回事、對健忘有益和有害的食物、如何預防健忘，以及調解各種體質的食療法等，都有具體的解說。
　　
　　我每天都會在診所替患者看病，最近經常有中壯年患者詢問一個相同的問題：「最近感覺健忘很嚴重，有沒有關係呢？」
　　
　　會問這種問題的人，通常都是沒有問題的，不需要太過於擔心。而會造成這種情形，大多是因為飲食習慣有問題所導致，是有可以治療的處方箋，在本書中會有詳細的介紹。例如：長年有中餐晚吃的習慣，且飯後又愛吃甜食的人，要多注意。
　　
　　若持續這樣的吃法，再過不久，消化系統將會變差，吃下的食物無法完全被消化代謝。這些沒有被完全消化代謝的物質，經過長時間的累積會變成毒素，堵塞在腦部的細小血管裡，而形成腦血管性失智症。腦部的組織若殘留有大量的未消化物質，容易形成典型的阿茲海默症。
　　
　　在阿育吠陀醫學領域，這樣的飲食習慣所殘留下的未消化物質或毒素稱作「armor」，是造成失智症的主要原因。
　　
　　以前有位年約五十歲的男性，因為時常忘東忘西而來就醫。檢查結果顯示他的膽固醇指數相當高，在幾年前腦梗塞病發，幸好當時沒有癱瘓，也沒有生命危險，但是從電腦斷層掃描檢查結果可以看到他的腦部留存有好幾公分的殘影，診斷後發現，他的腦部殘留了相當多的 armor 毒素︵未消化物質︶，如果再繼續下去，便會阻塞腦部微血管，即有可能罹患失智症。實際上，腦部血管在動脈硬化後較容易引發腦梗塞，也就是所謂的腦中風。
　　
　　因此我認為需要從飲食上來做調整，便根據阿育吠陀的食療來指導這位患者。
　　
　　數個月過去了，這位患者再次到醫院進行腦部檢查，驚訝地發現原本腦部的殘影完全消失了。他一度以為醫生是不是拿錯了報告，但是掃描出來的片子上竟是乾乾淨淨的，沒有任何殘影。這位患者高興地說：「不僅不再健忘，腦袋變得清楚且輕盈，也比以前更能思考事情了。」
　　
　　關於「忘記」這件事，無論是誰或多或少都會有的，和年齡的增長並無絕對關係。只要調整飲食，九成的健忘是有機會可以治癒的。也就是說，失智症是可以預防的。最近時常感到忘東忘西的你，不妨參考本書並試試看，說不定可以還你一個有如年輕時那樣清晰的腦袋。

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ISBN：9789869236812
叢書系列：良食醫友
規格：平裝/224頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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忘東忘西很正常
 
◍記憶要和心靈相連結
　　
一般人認為，年紀越大的人越容易健忘。實際上，健忘和年齡的大小並無直接相關，因為人的大腦本來就會執行「忘記」這件事。
　　
大家可能不太清楚，記憶和我們的心有很大的關係。那所謂的「心」究竟是指什麼呢？這個心並非是指實體的心臟。我們都知道，腦部或心臟等內臟器官並非自己就能單獨跳動的，「心思」的「動作」，才是心的真正本體。舉例來說，眼前看見了什麼，心裡就會浮現出「真有趣！」「好奇怪喔！」「看起來好好吃！」等反應，這些意識想法的匯集就是所謂的心思。
 
◍會忘記是正常的現象
　　
我們的心，每天都有許多的意識和想法，根據一項調查顯示，每個人每一天平均會產生超過六萬個想法。這個「想法」，也就是所謂的念頭。
　　
記憶是連接過去的念頭。人們在心思紛亂之下，念頭大多不太正確，所以記憶中的事物也有可能是錯誤的。
　　
健忘是由於某些原因使記憶無法被喚起。至於是哪些原因，後面會做詳細的說明，但無論如何，人類是不可能將所有事情都牢牢記住的。
　　
對於健忘，無須多餘的擔心。事實上，忘東忘西是誰都會有的情況。
 
◍掌管記憶的三大要素
　　
為什麼人類會遺忘或記錯呢？要知道原因，心的要素是關鍵。
　　
心是一切精神意識的總稱。廣義的說，人類的「心」可以分成三個機能，分別是自我、心及理智。
　　
舉例來說，眼前有一顆哈密瓜，一般會聯想到「這個是我最喜歡吃的哈密瓜」，其中的「我」就是「自我」；「最喜歡」的感覺來自於「心」；而「這是哈密瓜」則是取得資訊並判斷為何物，此功能就是「理智」。
　　
當我們用心思考的瞬間，這三種機能是同時啟動的。以記憶為首，舉凡「誤解」、「錯覺」，甚至睡覺時做的「夢」，這些都是心的動態。
 
◍任何人都有健忘因子
　　
世界上聞不出味道的人幾乎很少，但也是存在的，即使進行醫療檢查，也查不出個所以然來。
　　
融合心的三大機能，聞到味道時會有「我聞到味道」的自覺，是屬「自我」；「好香的味道」等感覺湧上心頭，就是「心」元素；而判斷「這是○○的味道」的是「理智」。

ISBN：9789869236812
叢書系列：良食醫友
規格：平裝/224頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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只是咳嗽，怎麼變成癌症末期？[Zhi Shi Hai Sou ， Zen Me Bian Cheng Ai Zheng Mo Qi ？]～推薦！

作者：星希亞 出版社：原水 出版日期：2015/12/31 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789865853914 叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房 規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

星希亞

　　1979年生，獅子座。台灣大學國際企業研究所畢業，愛旅行、愛閱讀、愛爬山，工作起來很拼命，活力永遠用不完。

　　2012年2月開始出現咳嗽症狀，一直被當成感冒、鼻竇炎（甚至做了手術）、肺炎、支氣管炎來治療，直到半年後才被診斷出肺腺癌四期。之後的她開始接受一連串的治療，目前持續追蹤治療中，復原情況良好。

　　於2013年4月開始撰寫部落格文章，分享抗癌點滴，希望能幫助並鼓舞跟她一樣努力抗癌的病友。她樂觀、務實且正向的態度，不僅為病友注入了強心針，甚至連在生活中遇到低潮的網友，也感染了她的正向能量。

　　目前部落格瀏覽人氣超過240萬，每日流覽人超過5,000人次；另也成立「抗癌戰友會」網路社團，目前社員已逾6,000。

　　曾接受《今周刊》《時報周刊》採訪，也曾應澄清醫院中港分院院長張金堅教授親口邀請至醫院分享抗癌心得，以及在「康健趨勢論壇：抗癌新未來」會議中以肺癌癌友的身分分享經驗。

　　出版抗癌書籍是罹癌後的心願清單之一，希望透過文字，讓所有在病痛中的人知道，即使生病，還是可以把生活過得很美好！

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　星希亞，在2012年生日過後，從單純的久咳不癒、到診斷為肺炎，最後卻是確診為肺腺癌四期！她的人生，從此大轉彎。

　　當被確定罹患肺癌第四期的時候，她與所有人相同，看到肺腺癌四期的五年存活率為4%的數字，不免心驚膽顫！她安慰自己，只要存活率不是0，就表示有努力的空間，就有機會活下去。 然而，病情惡化速度相當快，肺積水、腳水腫、不間歇的咳嗽讓她無法平躺睡覺，依賴氧氣機的頻度也逐漸提高、吃嗎啡止痛，最後醫師拿出DNR (放棄急救同意書)，要她趁自己還有意識的時候簽署！這是第一次星希亞感覺死亡如此的接近，病房被死亡的低氣壓壟罩，沒了生氣，只聽見自己內心的呼喊：「我好想活下去！」

　　幸運的是，化療藥物起了作用，加上運用書籍上獲得的資訊，嚴格執行飲食控制並徹底調整生活作息，身體恢復狀況十分良好。此外，她的人生觀也因之而改變，面對未來的不確定性，更要把握每一天，盡情享受生命。星希亞列出了自己的心願清單，然後逐項去完成它，把可能留下的遺憾降到最低。高空彈跳、考取潛水證照、學滑雪板、爬萬里長城、到西班牙看高第建築、帶母親去京都賞櫻等等，都是在罹癌期間完成的心願；有些心願是朋友、甚至是不認識的網友協助下完成的！

　　之後，星希亞憑藉著一股強烈的求生信念，讓她度過了一次又一次的治療，並因為一段在候診室的緣份，開始了撰寫抗癌部落格，一方面記錄自己的治療點滴、一方面希望藉由自身的經驗，鼓勵更多跟她一樣的病人。她的文章，平均每篇文章都有3、4千人關注閱讀！除了寫部落格外，星希亞還舉辦戰友分享會、成立臉書抗癌社團，讓同是天涯淪落人的癌友們，一起交流資訊、相互扶持與並肩作戰。戰友卡斯柏更透過社團的力量，成功達成五千人連署，順利讓衛福部重視癌友訴求並承諾修法，最快2016年2月開放「癌症細胞免疫療法」，將提供癌末病患多一項的治療選擇跟機會。

　　星希亞說：
　　肺癌末期的5年存活率為4%，我的目標就是要確定自己位於存活曲線的長尾巴上～我看不出來我哪點不能成為4%的存活者！

　　星希亞源源不絕的正向能量鼓舞了非常多肺癌患者以及其家屬，甚至後來有非常多因其他疾病所苦、或單純覺得沮喪的人都來看她的文章，並留言謝謝她。他們都從星希亞的文字中找到力量，找到更多生命的意義。

　　星希亞說：我不是因為看到希望而堅持，是因為堅持下去而看到希望！

　　她的經驗、勇氣與堅持，希望也能帶給您、與您的親友家人，看見更多希望！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

專文推薦 因為堅持，而看到希望 ／張金堅
專文推薦 病友、家屬與醫護人員皆受益 ／蔡俊明
專文推薦 OL與異形的戰鬥 ／顏榮郎
作 者 序 不只要活，還要活得更加精彩！

前 言 只是咳嗽，怎麼變成癌症末期？
咳嗽怎麼治不好？
前往臺大醫院就診
晴天霹靂的消息

Chapter 1 接受治療：努力站上4%的長尾巴
治療的過程很辛苦，
但就像下雨時，我期待晴天一樣，
我相信等在後頭的是美好的結果！

確診後的Action
開始治療之路
★含淚簽下「不施行心肺復甦術意願書」
★化療初體驗，既期待又怕受傷害
漫漫治療長路
★恢復狀況排前三名
★維持性化療，才打六次就出現抗藥性
★上天給我吃標靶藥物的機會
★再一次淋巴切片
★幸運成為新藥試驗計畫最後一位錄取者
★標靶藥物的考驗：胃痛、嘔吐、腹瀉、皮膚過敏
★克流感差點要了我的小命
★抗癌三周年的考驗：腫瘤移轉腦部

Chapter 2 抗癌路上的抉擇與改變：相信自己會更好
乖乖治療、改變飲食與作息，我的狀況一天比一天好。
我彷彿已經看到了燦爛的陽光向我招手！

不斷抉擇的過程
★選擇就診醫院：考量專業度與地緣性
★決定治療計畫：自己多方找尋資料，充分與醫師討論
繼續工作，還是辭職養病？
★當你決定繼續工作時
★當你決定不工作時
正常作息，規律運動
★全餐的概念
★攝取全食物，不吃加工食品
★家中食用油品改為初榨橄欖油
★禁食所有燒、烤、油炸類食品，多用「水炒」煮菜
★早餐改以蔬果汁替代
★禁食所有甜食
★以堅果、水果當點心，水果空腹吃
★五行蔬菜湯及糙米茶
★自製蜆精、滴雞精
★每日至少喝水二千五百西西
以營養品輔助正規治療
★熱量及蛋白質補充品
★治療輔助補充品
★特殊補充品
家人，是我抗癌最大後盾
★我的犀利媽咪，抗癌路上最大功臣
★各自用不同方式關心我的父親和三位姊姊
朋友，強化我抗癌決心
★死黨貼心陪伴，有妳足矣！
★與癌友相處：傾聽、陪伴、平常心
調整心態，相信自己「會治好」
★勿看到存活率數字就恐慌
★做足功課，做好長期抗戰的準備
★把握當下，活出生命的美好
★面對治療副作用，多想想治療後的效益
★重做牙套證明想活下去的決心
★被剝奪的權利

Chapter 3 雁子們，一起努力往前飛：上天會有最好的安排
當我們一起飛了好遠好遠，
也不要忘記把自己當成種子，
將正向能量散播出去！

抗癌，沒有終點
★請問醫師：我何時可以痊癒？
★來自候診室的緣分，開始撰寫部落格
舉辦戰友分享會，彼此打氣不孤單
★臉書「抗癌戰友會」成立，匯聚更多正向能量
★第一位戰友的離開
生命，沒有句點
★要知道為何而活
★放下牽掛—寫遺囑
我的心願清單
★朋友當起小天使，心願清單完成超過40%
★癌症病患可以出國玩嗎？
抗癌三不
★不要封閉自己
★不要亂試偏方
★不要自己當醫師
永遠肯定自己、相信自己
★從珍珠變石頭？
★癌症是上天送的禮物？

結 語 癌症教我的事

致 謝

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦1

OL與異形的戰鬥

　　最近十幾年來，癌症不再只是老年人的專利，愈來愈多四十歲以下的年輕人罹癌。我想每個人在飲食、生活等等健康議題上都會出現一些盲點；即便如本書作者星希亞多年來總是給人健康陽光的印象，卻也意外地逃不過這股癌病流行潮。

　　看著星希亞這幾年來，一直努力設法讓自己擠入抗癌勝利組（站上晚期肺腺癌存活率4％的長尾巴上），讓人感受到旺盛生命力之可貴。她現在終於要出書，讓大家知道作為一個「成功」（成功？是有點反諷）的抗癌戰友，所具有的策略或能力，究竟要如何才能辦到。

　　在我們的經驗中，罹癌之後會獲得較好控制或預後的人，往往具有下列特質，而星希亞在書中所描述的個人特質，蠻值得罹癌朋友試著學習：

　　1.旺盛的求知慾，會主動搜尋與自己疾病有關聯的醫藥知識或最新抗癌策略。當她面對化療、標靶療法、放射治療或是否該預立遺囑，都盡可能蒐集相關方案的利弊得失，做出以理性分析為基準的選擇。如何讓各種治療花的錢與心血不至於淪為肉包子打狗？這些都是讓抗癌最佳化的要素（但不保證必然成效斐然）。

　　2.建立良好的溝通力與醫病關係。癌症畢竟不是感冒或小手術，它可以是慢性病或重大急症，而這往往需要患者與醫療人員建立一種彼此信賴的夥伴關係。癌症可怕的地方，在於它是這星球上演化最快的異形生物，它的易發炎特質造就癌細胞的基因無時無刻在演變，其行為自然也變異無度。這種不確定性隨時會干擾醫病之間的信任度。星希亞在書中描述的醫病夥伴關係給了我們最佳示範，值得你去探索品味。

　　3.適度尊重醫療人員的專業意見與處置。癌患最忌諱陷入單打獨鬥的困境；由於求好心切，癌患或家屬會積極搜尋各類療法，試圖抓住一線生機；這原本無可厚非，但是如果與醫療人員沒溝通好，在治療處置的選擇與施行上把自己當成醫療角色執行任務，便會冒了一個大風險：最後造成患者或家屬自己孤軍奮戰，而主治醫師心態上會變成旁觀者角色。

　　星希亞將過去的抗癌歷程集結成書，分享給大眾，以鼓舞所有抗癌鬥士們的意志，並喚起眾人對健康的重視，這與身披白袍醫者的志向，其實是完全相同的，所以我也很樂觀其成。

　　這書除了記載了星希亞的治療過程，也寫了不少抗癌時該注意的飲食與生活型態的調整，這些都是很critical（關鍵）的要點；罹癌之後飲食與生活型態若沒有調整到正確的方向，治療時便可能事倍功半，甚或造成反效果。這書很值得推薦給想要知道如何抗癌、防癌的人拿來參考，我想你讀了之後多少會讚嘆一下，要邁向抗癌勝利組是有一些基因或脈絡存在的；而我們只要肯努力學習、模擬這些策略，多少會有一些成果。

　　當然這也適合劇作家們參考，畢竟星希亞人生故事之峰迴轉折，還真帶著不少洋蔥。

推薦2

病友、家屬及醫護人員皆受益的書

　　和星希亞的緣分，源自於我們醫院肺癌治療團隊所著的《圖解肺癌診治照護全書》，才出版沒多久，星希亞就在她的部落格為文推薦，之後又因為我的一些病患和她互通醫療資訊，建立了密切的患難與共之情，進而成立戰友會，我因此與她逐漸熟稔。

　　星希亞在臺大就醫，和她的主治廖醫師的團隊有很好的互動，面對問題時她收集很多相關資訊，衡量自己的狀況，提供給醫療團隊參考，讓他們知道她要的什麼、不要的是什麼，臺大醫療團隊也給予專業的回應，形塑了良好的醫病關係，將治療過程與效果最佳化。

　　星希亞不只有勇氣，她的聰慧還顯示在她的每一個生活層面：她一方面勇於對抗疾病（她服用的藥所產生的副作用，是所有標靶藥物中最令人難以忍受的），一方面也用心安排時間，周詳計劃，努力實踐她的夢。最讓我印象深刻的是，她努力將網路泉湧而來的大量資訊加以「去蕪存菁」，提供大家豐富有益的滋養，她和家人、朋友和戰友們不斷良性互動，互相幫助、扶持，互相鼓舞。她讓我們醫護人員、病人家屬和照顧者，能夠知道我們的病人到底在想什麼？需要什麼？

　　坊間和網路上充斥大量的不實訊息，衛福部國健署憂心忡忡地在媒體上呼籲大眾勿聽信偏方，延宕正規治療。我認為更積極的作為是我們各個癌症學會的治療指引（一般是學會依據有無大型隨機配對的臨床試驗結果分類訂定的）應該要有大眾普及版，並且將坊間偏方也納入其中歸類，以供參考。譬如：

　　●分類一：有效，客觀證據很充分；
　　●分類二：可能有效，客觀證據還要加強；
　　●分類三：效果不明，可能無害；
　　●分類四：可能有害，不建議使用。

　　通常分類一至三常是病人依循的治療過程，而分類四則要避免。另外，也要發展癌症治療經濟學，癌症治療日益昂貴，自費品項愈來愈多，如何幫助病人及家屬，利用有限的資源規劃有效益的客製化治療，亟待發展。

　　星希亞的知識和經驗是珍貴的瑰寶，今天出書，我特別要感謝她（和她的戰友們），除了嘉惠許許多多的病友之外，更啟發我們進一步的省思。
推薦3

因為堅持，而看到希望

　　抗癌過程艱辛，難以筆墨形容。她是一位勇敢的病人、乖巧的女兒、樂觀的病友，更是一隻有經驗的V字隊形領頭雁，展翅飛翔，雁鳥立刻跟進，因為她相信群雁一定比孤軍奮戰存活得更久。

　　星希亞小姐罹患肺腺癌第四期，曾經流淚，曾經驚慌，當走過漫漫長途的治療過程後，用筆代替心情，在部落格及臉書社團上分享自身的抗癌經驗，引領癌友打起精神繼續朝抗癌之路前進，把握當下，活出生命的美好，期望讓雁群一起飛得很遠很遠！

　　這是一本用己身經驗寫出的抗癌之書，讓人感動！從得知罹癌、接受治療、與癌共存，到癌後飲食，字字句句猶如「愛過才知情深、醉過方知酒濃」般的刻骨銘心，說到癌友的心坎裡。她鼓勵自己也鼓勵癌友：不要輕易放棄，過程雖苦，但要化苦為勇氣，相信自己一定能戰勝癌魔，這就是最無窮的抗癌能量。

　　在抗癌過程中，她為自己擬訂「心願清單」，大半已完成，仍繼續實現中，就是依憑這樣無窮的抗癌能量來完成，她做得到，相信更多的癌友也做得到！

　　多年來，我除了忙於臨床工作外，也負責乳癌防治基金會之業務，經常舉辦病友座談聯誼及健康講座等活動，活動當中常常會邀請一些治療中或康復追蹤的乳癌患者現身說法，以鼓勵癌友們。一年多前，我兒子跟我提及他台大碩士班同學星希亞罹患嚴重肺癌，她除了積極接受治療外，還常常在她的部落格裡給癌友們提供相關資訊及抗癌經驗，建議我邀請她來演講，給乳癌姊妹們加油打氣。在那當下，我直覺她那麼年輕、才三十幾歲，又罹患最嚴重之第四期肺癌，必然脆弱不堪，不敢打擾。

　　後來我到她的部落格瀏覽，發現她PO文之內容，絲毫沒有為癌所困之跡象，反而非常樂觀、勇敢，我才決定邀請她在體力許可情況下前來演講，當然她慨然應允。我還清楚記得第一次陪她到台中參加澄清醫院舉辦之乳癌病友會，在路途中，我一直不敢過問她的病情，反倒是她爽朗的告訴我她的罹癌過程。

　　在往後幾次接觸中，讓我深刻的感受到的是一位年輕貌美的女性，很難想像她內心中那股堅強的毅力，她積極搜尋醫療相關資訊，成立戰友部落格，除了給病友鼓舞外，還以自身經歷，提出多項建議，如生活習慣的改變、心態的調整、飲食之選擇，無不給病友很好而且正確之指引。

　　她真的是一位不畏病魔的抗癌鬥士。她最喜歡的一句話是：「不是因為看到希望而堅持，而是因為堅持而看到希望」，見證了她不畏病魔之勇敢，在這些日子裡，她配合醫療團隊持續治療，從不中斷，對一些副作用，都能正面迎擊，一一克服。

　　她認為生命沒有句點，她要快樂過每一天，她認為生命的意義在於為自己及他人帶來喜悅，很慚愧，我虛長她兩倍歲數，對於生命都沒有那麼深刻之體認。相信展讀這本書，看了她的文章，就如同面對面一樣，會被她的「真性情」與「熱忱」所感動，謹此，我很樂意推薦本書，相信對所有癌友及家屬、朋友們都會帶來正面的能量，與莫大的助益。

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ISBN：9789865853914
叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房
規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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只是咳嗽，怎麼變成癌症末期？
 
人生不會給你預警，當眼前一片晴空萬里時，你不會知道，下一秒鐘，你的人生即將風雲變色，時間拉回二○一二年……
 
● 咳嗽怎麼治不好？
 
一如往常，每到了秋冬我總是很容易生病，只要辦公室有人感冒，我幾乎無可倖免，這個冬天仍舊上演著相同的戲碼，一再被傳染感冒然後又痊癒，只是這次咳嗽症狀怎麼都好不了？
 
二月開始咳嗽，在住家附近的診所換了好幾間就診，有醫師推測可能是慢性支氣管炎或是支氣管過敏，但試了多種藥物，咳嗽情形仍未見改善。我心想：好吧！台語不是有句俗話說：「醫生驚治嗽」嗎？咳嗽有時候真的很難醫治，我就耐心一點，往後都不喝冰涼的飲料，看看能不能快點痊癒。就這樣過了三個月，這段期間除了西藥之外，也吃了不少川貝冰糖燉梨湯，但咳嗽症狀依舊，而且似乎還有加劇的現象。
 
五月下旬在同事提醒下，前往大型教學醫院進行檢查，當時選擇了胸腔內科門診，醫師安排胸部X光及肺活量檢查，檢查結果一切正常，醫師說我肺功能非常好，要我不用擔心。我開心地和同事分享這個消息，當下大家都覺得不可思議，因為我真的咳得很厲害，肺功能怎麼會很好呢？但當下我也沒有多疑，想說檢查一切正常就好，無須庸人自擾。
 
六月中，咳嗽仍持續著，我心想會不會是鼻竇炎所引起的？再度前往當初檢查的醫院，這次改掛耳鼻喉科門診。其實我在二○一一年已經看過耳鼻喉科，當時醫師告知我罹患慢性鼻竇炎，需要動內視鏡手術清除異常或發炎的黏膜組織，但因為當下沒有明顯症狀，便沒有立即安排動刀，想說這是慢性病，等到真的不舒服再來處理就行。這已經是第二次因為鼻竇炎需要開刀了，第一次是在大學四年級時，當時住院了四天。
 
將症狀及胸腔科檢查的結果告訴耳鼻喉科醫師後，他判定可能是鼻竇炎造成鼻涕倒流，刺激喉嚨而引起咳嗽，如果想要痊癒，手術治療還是有必要的。為解決困擾已久的咳嗽問題，我當場同意開刀，當時天真地以為鼻竇炎手術完成後，就不會再咳嗽了。於是，八月初接受了鼻竇炎內視鏡手術，這次一樣住院四天。
 
術後一週回診，詢問醫師為什麼我還是一直咳嗽？
 
「可能是因為鼻腔裡面還有黏液，等到全部排出就不會咳了。」醫師回答。
 
「醫師，我左邊的肩膀腫起來了，怎麼會這樣？」我問道。

ISBN：9789865853914
叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房
規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010700268?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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難道他非死不可：現代福爾摩斯解密死亡醫學[Nan Dao Ta Fei Si Bu Ke ： Xian Dai Fu Er Mo Si Jie Mi...]～推薦！

作者：劉育志,白映俞 出版社：商周出版 出版日期：2015/12/31 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789862729502 叢書系列：生活視野系列 規格：平裝/288頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

劉育志（筆名小志志）

　　1978年生，是外科醫師，也是網路宅男，對於人性、心理、歷史、科學有許多的好奇。目前專事寫作，於《皇冠雜誌》、《蘋果日報》、《科學少年》、《民報》、《商業周刊》良醫健康網撰寫專欄，亦是《PanSci 泛科學》、《國語日報》、《The News Lens 關鍵評論網》的撰稿人。

　　著作：
　　《刀下人間》時報文化出版
　　《醫療崩壞！烏托邦的實現與幻滅》華成出版
　　《公主病，沒藥醫！》華成出版
　　《臺灣的病人最幸福》臺灣商務印書館出版
　　《玩命手術刀：外科史上的黑色幽默》商業周刊出版
　　《臉紅心跳的好色醫學》貓頭鷹出版
　　《肚子裡的秘密》臺灣商務印書館出版
　　《醫龍物語》活字文化出版
　　《臉紅心跳的好色醫學2》貓頭鷹出版

　　Facebook粉絲專頁：請搜尋「小志志」
　　電子信箱：ChihChihWorld@gmail.com

白映俞

　　2006年畢業於成功大學並進入外科醫師訓練，2010年成為外科專科醫師。喜愛閱讀、寫作及運動，書寫醫療、歷史、心理相關的科普散文，文章發表在《商業周刊》良醫健康網。長期經營《外科失樂園》網站，累計瀏覽人次已經超過一千七百萬。

　　著作：
　　《小女子的專長是開膛——我的外科女醫之路》貓頭鷹出版
　　《玩命手術刀：外科史上的黑色幽默》商業周刊出版
　　《臉紅心跳的好色醫學》貓頭鷹出版
　　《肚子裡的秘密》臺灣商務印書館出版
　　《臉紅心跳的好色醫學2》貓頭鷹出版
　　《圖解婦幼生活醫學：日常保健一看就懂》木馬文化

　　Facebook粉絲專頁：請搜尋「白映俞」
　　電子信箱：bookygirl1981@gmail.com

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　究竟他是怎麼死的？凶手是子彈？是出血？是細菌？還是另有原因？
　　外科醫師化身偵探的死亡真相調查，直擊扭轉歷史的那一刻！

　　射入林肯腦門的子彈改寫了歷史，如果這樁暗殺發生在二十一世紀，醫生有機會救回林肯一命嗎？在X光機還沒發明前，醫生如何診治病人？在消毒觀念尚未形成的年代，接受手術的患者要冒上多大的死亡風險？過去必死無疑的絕症，現代醫學是否已找出診治方法？病毒、高血壓、放射線如何撼動人類的歷史？

　　在網路與媒體廣受歡迎的醫師作家小志志與白映俞打開一箱箱塵封的醫學檔案，以扎實學養深入淺出剖析每一樁死亡事件，道出一則則引人入勝的故事。重回死亡現場，讓我們窺視生命奧妙，並理解自古至今的醫療困境、科技與知識的突破，以及人類相信生命的正面價值。

名人推薦

　　作者用非常冷靜客觀、醫院「臨床病理討論會」的敘事方式，先是病史，接著病程，再來是病理解剖，最後分析討論，最後又加上二十一世紀醫學的穿越檢討，十分有趣。
　　醫療史，一直都是不好寫的內容，就跟小時候上歷史課一樣，有的老師上起來平淡無奇，只剩下了地點、時間跟事件名稱，但也有的老師上起來趣味橫生，讓學生欲罷不能。劉醫師、白醫師兩位，說故事的能力一流，閱讀這本書時，給我的感受，是好像又回到了那個有趣歷史老師的課堂，完全不想下課。——新光醫院教學研究部副部長洪惠風醫師

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

第一部：死亡現場
第1章　撼動歷史的子彈——腦袋一槍斃命的林肯
第2章　槍擊、腹痛、敗血症——死於感染的賈菲德
第3章　找不到子彈——腹部中彈的麥金利
第4章　讓我平靜地死去吧！——放血放到死的華盛頓
第5章　悄悄蟄伏的寧靜殺手——小羅斯福失控的血壓
第6章　肚子裡的炸彈——愛因斯坦的動脈瘤
第7章　致命的快感——顱內出血的勞倫斯
第8章　囚禁在軀殼裡的洋基之光——漸凍人賈里格
第9章　自殺還是他殺？——藥物成癮的麥可傑克森
第10章　全身麻醉就會死——遺傳性惡性高熱
第11章　開刀vs.另類療法——賈伯斯的抉擇
第12章　皇族的悲劇——血流不止的英國王子
第13章　殺人於無形的射線——居禮夫婦的世紀發現
第14章　我們全都會流血到死——來自叢林的伊波拉病毒
第15章　橫掃千萬人的大屠殺——流行性感冒
第16章　從槍口餘生到忘記自己——失憶的雷根

第二部：死亡知多少
落地人頭會說話？
死後有沒有知覺？
生龍活虎的無頭人？
死人也能射精？
死人骨頭可以治病強身？
死後肉體如何變化？
死後為什麼會出現屍斑？
死人可以復活？
屍體為什麼會硬梆梆？
瞬間屍僵，死而不倒？
毀屍滅跡難不難？
永生不死如何實現？
靈魂究竟有多重？
電流如何殺死人？
把死者拉出鬼門關？
安妮妳還好嗎？

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

這是個多麼美好的世界啊　洪惠風

　　能比一般讀者早一步看到劉育志與白映俞兩位醫師的新書，非常榮幸，也非常高興，還產生了小小的優越感，因為能比從書局購買更早一步先睹為快，只是看完了之後，推薦序卻遲遲無法下筆，不知如何表達自己澎湃的思緒。

　　從醫學會開車回家的路上，聽到了路易阿姆斯壯痰音十足的歌聲，突然我了解了這本書給我的感受

　　我看到了翠綠的樹木，鮮紅的玫瑰
　　為著你我而綻放
　　我心中不禁想著
　　這是個多麼美好的世界啊
　　我看到了藍色的天空，白色的雲朵
　　光亮被祝福的白天，黑暗又神聖的夜晚
　　我心中不禁想著
　　這是個多麼美好的世界啊

　　這本書的主題是死亡，或許有些恐怖，但是賈伯斯說過「死亡是人生最好的發明」，「要把每一天都當成生命中的最後一天」。當我們想到了死亡，生命的意義就會浮現了出來，要是人真的長生不老，當春天的櫻花，秋天的楓葉都永不消失時，我們還會那麼珍惜每天的生命嗎？

　　我在新光醫院時，守了加護病房十三年，當醫護人員照顧重症久了，看盡不同人的人生最後一段，看到窮的富的，美的醜的，最後的結局都一樣時，都會變得有些哲學，對於哪些是人生最重要事物，也會有些不同的體會。

　　對於不常接觸生老病死，不是醫療這個行業的讀者來說，「閱讀」是體驗人生最好的方式。本書前半段說了十六個名人的死亡故事，讓我們認識了十六種不同的疾病，用的筆法對我來說非常的親切熟悉，作者用非常冷靜客觀、醫院「臨床病理討論會」的敘事方式，先是病史，接著病程，再來是病理解剖，最後分析討論，最後又加上二十一世紀醫學的穿越檢討，十分有趣。本書後半節呢，又說了十六個讓人想像不到，有關死亡的趣事。

　　在閱讀這本書時，有時我會把自己化身為血流不止的英國王子，感嘆生命的短促，有時又會變成漸凍人賈里格，感懷生命的殘酷，有時又成了賈伯斯，有著時不我與的哀愁。把書本闔了起來，突然間，就感覺到了陽光空氣的美好，會想貪惜每一分每一秒的時間，愛戀起路易阿姆斯壯「這是個多麼美好的世界啊」這首歌了。

　　我是從書中認識劉育志醫師的，後來在心臟醫學會年會，安排人文題目時，有幸邀請到劉醫師演講，才在演講場地第一次見到劉醫師本人。他跟臉書上倒戴紅色棒球帽的造型大不相同，初見還沒認出來，兩人寒暄之後，只覺得或許是有些生疏吧，劉醫師看起來有點嚴肅，可是當演講一開始，就發現人如其文，他跟書中給我的感覺一模一樣，一個笑話接著一個，一則典故串著一則，全場笑聲不斷，讓人印象深刻，永遠也忘不了這場演講。有時我會覺得不公平，我的醫學史也看了不少了，可是說起故事來，怎麼就沒有他口中那麼的深入有趣呢？至於白映俞醫師，則始終緣鏗一面，但從《小女子的專長是開膛》書中，覺得她好像就工作在我的醫院中，當時還不知道他們是一對神仙眷屬！

　　醫療史，一直都是不好寫的內容，就跟小時候上歷史課一樣，有的老師上起來平淡無奇，只剩下了地點、時間跟事件名稱，但也有的老師上起來趣味橫生，讓學生欲罷不能。劉醫師、白醫師兩位，說故事的能力一流，閱讀這本書時，給我的感受，是好像又回到了那個有趣歷史老師的課堂，完全不想下課。

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ISBN：9789862729502
叢書系列：生活視野系列
規格：平裝/288頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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撼動歷史的子彈——腦袋一槍斃命的林肯

「擋住他！」福特戲院二樓包廂中冒出一位男士血跡斑斑的身影激動地大喊，同時還伴隨著女士的尖叫。正被劇情逗得哄堂大笑的觀眾們猛然驚覺：「林肯總統出事了！」

恐慌在瞬間籠罩整個劇院，多數人倉皇失措地向四面八方散去，卻也有人被嚇壞了，愣在座位上動彈不得。一名六星期前才剛從醫學院畢業，年僅二十三歲的軍醫里爾（Charles Augustus Leale, 1842-1932）站起身來，快速向總統包廂衝刺。這天是一八六五年四月十四日。

死亡現場

距離白宮大約六條街的福特戲院，當天上演的是齣頗受歡迎的英國劇《我們的美國表哥》（Our American Cousin），能夠容納一千七百人的戲院被擠得水洩不通。晚上八點半，林肯夫婦抵達二樓包廂時，全體觀眾爆出熱烈掌聲，舞台上的演員停下腳步，樂隊也奏起了進行曲《向統帥致敬》（Hail to the Chief）。曲畢，面頰削瘦的林肯向觀眾點頭致意，然後坐下來欣賞表演。

不同於戲院內大部分的觀眾，里爾是專程來戲院等待林肯總統的。數天前里爾被軍醫新生活搞得心浮氣躁，於是偷個空到街上走走透透氣，見人群正朝著白宮方向移動，里爾亦踱步前往，因而聽到了林肯總統的公開演說。即使僅從遠方遙望，里爾依舊折服於林肯總統演講時透露出的氣度，因此在得知林肯總統將於四月十四日至福特戲院看表演時，里爾馬上排除萬難，買張票坐在總統包廂下方，想要近距離觀察林肯。只是里爾萬萬沒想到，專程為林肯總統而來的還另有他人──刺客布斯（John Wilkes Booth, 1838-1865）。

布斯於晚上九點半抵達福特戲院，他先走到酒吧小酌，然後在十點十分進入劇場。身為演員，布斯非常明白當男主角說出某句台詞時，觀眾會照例爆出大笑，那正是掩蓋槍響的最佳時機。布斯自在地走向總統包廂，雖然有人見到他，但都以為布斯與林肯有私交，沒什麼好奇怪的，使布斯如入無人之境，從容地從林肯右側接近。十點十五分，在預期的爆笑聲中布斯以點四四手槍朝著林肯頭部開槍。包廂裡的拉思伯恩少校一躍起身衝向持槍的刺客，布斯則取出預藏的匕首猛砍，暫時逼退拉思伯恩後便躍出包廂。

ISBN：9789862729502
叢書系列：生活視野系列
規格：平裝/288頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010700687?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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失智症的94個重點：失智症照護全書(親の認知症が心配になったら読む本　そこが知りたい！94のポイント)～推薦！

作者：小川陽子/著,市来嵜潔/監修 譯者：許懷文 繪者：清水稔,川添むつみ 出版社：天下雜誌 出版日期：2015/12/29 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789863981299 叢書系列：日本館－樂活 規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

小川陽子 Youko Ogawa

　　日本大學藝術學院電影系畢業。擔任石原專業影片編輯室勤務之後，成為小說家。

　　著作有《再見，小牛摩酷登》(偕成社)、《我、是豆腐店的業務經理》(poplar社)等。

　　構成作品有《第二十三年的分離》(逸見晴惠/富士電視台出版)、《Stop the dokuhara》(土屋繁裕/扶桑社)等眾多著作，特集《elan岸惠子》、《elan淺丘百合子》(扶桑社)，隨筆有《看護現場~家族的事情~》(於《高齡者住宅報紙》連載中)。

監修者簡介

市来嵜潔 Kiyoshi Ichikizaki

　　醫學博士。

　　慶應義塾大學醫學系畢業後，進入外科學教室。先後任職於國立東京第二醫院、國立醫院東京醫療中心、獨立行政法人國立醫院機構神奈川醫院等。

　　二〇一〇年之後，擔任新百合之丘看護老人保健機構筑紫之里院長、醫療法人社團黎明會理事長。

譯者簡介

許懷文

　　名古屋外國語大學日本語教育碩士。

　　現為專職譯者。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　失智症，是因記憶和判斷力退化而引發各種症狀的腦部疾病總稱，根據統計六十五歲以上者，平均每四位就有一人罹患失智症或是輕度認知障礙。

　　早期發現、早期接受診療是失智症的準則。當親人發現健忘情形時，必須提高警覺，合併其他行為來判斷是否是健忘？還是失智症？

　　本書作者身為失智症患者家屬，歷經長年照護經驗並蒐集各方面專業資訊，集結成書。全書分成十章，從如何判斷和了解失智症、如何對應失智症各階段病情變化等等，鉅細靡遺解說身為失智症家屬應該知道照護的大小事外，也分享八個病患家屬案例，可了解照護病患的實際情形及對應技巧，所有有關失智症的相關知識全囊括於此書中。

　　想要更了解失智症或是煩惱失智症患者照護的人，此書絕對是您最佳指引！

　　全書分成十章九十四節，從如何判斷是失智症、了解失智症、診斷為失智症時的相關應對、照顧失智症病患之重點、如何申請照護保險、如何尋求專家及機構協助和對照護者的關懷及病患終末期須知等，每節都有詳細解說，並附有圖表或插畫，易於研讀。

　　Part 1  難道是失智症？ 說明如何判斷是失智症還是健忘，該如何前往醫院就診，以及就診時的注意事項與失智症相關檢查簡介。
　　Part 2  「失智症」是什麼樣的疾病？ 說明失智症的症狀、分類及用藥等。
　　Part 3  當父母被診斷為失智症時？ 說明該如何告知病患本人、如何判斷是否需要立即照護，還有患者生活管理、失智症病狀過程等。
　　Part 4  該如何對待罹患失智症的親人？ 與失智症病患相處時的注意點、病患心理類型分析及做出困擾事情時的對應。
　　Part 5  對於這樣的行為該如何應對呢？ 說明對於失智症的特有病症該如何對應。
　　Part 6  日常生活照護中的注意點 說明從初期照護到各種類分類別應注意的要點。
　　Part 7  照護保險的申請手續 說明該如何申請照護保險、照護種類和選擇照護服務事務所時的重點。
　　Part 8  如何善用照護服務？ 說明該如何使用照護保險及相關注意事項。
　　Part 9　當要尋求照護專家或相關機構的協助時 說明如何與照護員相處及照護機構的選擇等。
　　Part 10  對照顧者的關懷與終末期的須知事項 說明照護者壓力管理及病患終末期照護須知、病患相關繼承對策等。

名人推薦

　　白明奇　成功大學教授、台灣臨床失智症學會理事長
　　伊佳奇　《趁你還記得》作者
　　林依瑩　弘道老人福利基金會執行長
　　張承能　林口長庚紀念醫院前外科部部主任、林口長庚紀念醫院精神外科臨床教授
　　黃宗正　台大醫院精神醫學部一般精神科主任
　　費廣明　中華民國失智者照顧協會理事長
　　鄧世雄　天主教失智老人基金會執行長
　　賴德仁　台灣失智症協會理事長暨台灣老年精神醫學會理事長

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序　失智盛行的未來已經到來，台灣不容等待　白明奇
推薦序　失智症照護者內心深處的痛　伊佳奇
推薦序　照顧失智　人生無止盡的同理心修鍊　林依瑩
前言

Part 1  難道是失智症？
1　我家的案例
被父親的病搞得團團轉的五年居家照護
2    原因是老化還是疾病
一般健忘與失智症的不同處
3  早期發現．早期接受診療
「再看看狀況吧」可能就會後悔莫及
4　活用筆記
當心裡覺得「咦？」的時候就將狀況記錄下來
5  輕度認知障礙
預防轉變成失智症的對策
6　接受診療之前
蒐集可信賴的專科醫師資訊
7  建議接受診療
理解患者不願意前往看醫生的心情
8　陪同看診
由可明確回答醫生提問的人同行
9  失智症的檢查1
觀察腦部狀態、活動狀況的影像診斷等
10 失智症的檢查2
觀察記憶力、理解力的一般檢查
案例1  沒察覺到母親罹患失智症，導致與家人斷絕關係的悲劇

Part 2  「失智症」是什麼樣的疾病？
11 失智症的症狀
每個人都有的症狀與因人而異的症狀
12 失智症的病因1
約佔半數的阿茲海默症
13 失智症的病因2
因腦梗塞等引發的血管型失智症
14 失智症的病因3
男性發病率較高的路易氏體失智症
15 失智症的病因4
畢克氏症之類的額顳葉型失智症
16 可治療性的失智症
也有早期發現、適切治療即可恢復的病例
17 早發性失智症
六十四歲以下發病之失智症的特徵與對策
18 失智症的用藥
認識藥的功效與副作用
案例2  究竟是失智症還是憂鬱症，由非專業者過早下定論是件危險的事

Part 3  當父母被診斷為失智症時
19 告知患者
實際告知病情可讓照護變得更容易
20 接納病情
克服患者和家屬的心理衝擊
21 思考照護模式1
聚集兄弟姊妹，商量討論父母的照護問題
22 思考照護模式2
當發現一人獨居的父母出現失智症的徵兆時
23 思考照護模式3
一邊接受在地資源的協助，一邊規劃遠距照護計畫
24 生活上的風險管理1
若不處理浪費的行為就會落入不肖業者的圈套
25 生活上的風險管理2
對金錢管理感到不安時的對應方法
26 症狀的進展與照護1
聰明克服各期的BPSD
27 症狀的進展與照護2
一人獨居會有危險是從哪個時期開始？
案例3  覬覦老人家財產的「詐欺師富美子」

Part 4  該如何對待罹患失智症的親人？
28 對待方式的注意點1
不傷害自尊心的溝通技巧
29 對待方式的注意點2
不責怪、不訓斥、不造成負面情緒
30 對待方式的注意點3
因病而異的照護注意事項
31 對待方式的注意點4
在患者能做得到的範圍請他分擔責任
32 內心狀態類型1
與自己過去相比的苦悶糾葛型
33 內心狀態類型2
將目前狀況與過去混淆的回歸型
34 內心狀態類型3
活在自我世界中的孤僻脫離型
35 困擾時的對應1
重複述說或詢問同一件事、說照顧者的壞話
36 困擾時的對應2
堅稱自己沒有吃飯、變得不吃東西
◆困擾時的對應訣竅

Part 5  對於這樣的行為該如何應對呢？
37 漫遊的應對1
與其強行制止漫遊不如聰明和平共處
38 漫遊的應對2
利用守護聯絡網讓追蹤、尋人變得容易
39「被偷妄想」的應對
只要說聲「一起去找吧」就能給予安心感
40「嫉妒妄想」的應對
照顧者在情緒失控前請向醫師等專業人員諮詢
41病態收集及不適當性行為的應對
即便生氣、斥責、解釋也沒有用
42 當出現失禁1
理解本人的痛苦心情並予以應對
43 當出現失禁2
以平靜的表情進行排泄照護、穢物處理
44 嚴重的暴力或情緒低落
無論如何都沒辦法解決時可仰賴藥物
案例4  要恢復患者的自尊心，必須有耐心地進行照護才行

Part 6  日常生活照護中的注意點
45 初期階段的照護祕訣1
想辦法維持原本的生活模樣
46 初期階段的照護祕訣2
不要一直待在家裡，要儘量外出活動
47 生活上的支援
盡可能讓患者自行用餐、排泄、入浴
48 預防誤嚥
緩慢進食以避免誤入氣管
49 口腔照護
為維持健康需常保口腔清潔
50 脫水對策
留意容易被忽略的脫水症狀
51 不能輕忽的便祕問題
原因有各式各樣，請先確認症狀
52 沐浴照護
在安全的前提下順利讓患者沐浴
53 如何應對「搔癢」症狀
保持身體清潔、舒緩皮膚乾燥
54 骨骼退化的對策
小心預防跌倒、骨折以免需照護程度惡化
55 避免各種事故的發生
日常生活中暗藏許多危險，必須繃緊神經小心留意
案例5  對照顧員而言，最感灰心洩氣的是來自家屬的指責

Part 7  照護保險的申請手續
56 家人照護的極限
有時交給專業照護人員反而比較好
57 利用照護保險
照護保險屬於自己選擇．簽約的自我責任型
58 要利用照護服務時
請先到政府機關窗口提出申請手續
59 需照護程度判定的訪問調查
請家屬務必列席參加說明平常生活的模樣
60 需照護程度的判定及審查申請
透過第一次判定和第二次判定決定照護服務內容
61 照護服務區分成兩種
需要少許協助的「需支援」及需要照護的「需照護」
62 選擇照護支援專門員
尋找可信賴的人擔任照護領航員
63 製作照護計劃
別全盤委由照護支援專門員，請一起加入討論吧
64 選擇提供照護服務事務所1
透過從照護支援專門員獲得的資訊與重要事項說明書來判斷
65 選擇提供照護服務事務所2
辨別可靠事務所的關鍵
66 住家附近的協助地點
全國有近四千所以上的地域包括支援中心
案例6  由單身男性一人照護親人的風險

Part 8  如何善用照護服務？
67 照護保險服務體系
都道府縣的服務與市町村的服務
68 利用照護預防服務
「需支援」可接受的服務項目
69 利用照護服務
「需照護」可使用的服務項目
70 地域密集型服務
已在當地根深蒂固的失智症對應服務
71 利用居家服務
在醫師指示下執行的四種居家服務
72 照護保險的費用補助1
租借或購買輔具時的補助
73 照護保險的費用補助2
居家照護需求的住宅改善費用補助
74 照護保險以外的資源
由地方政府、社會福祉協議會等民間所提供的照護服務
75 各種照護所需的費用
先掌握費用的概略再制定出照護計畫
76 照護費用的節約術
當超過一定的上限標準額就會退還多支出費用的制度
◆安心的居家照護計畫
case1  由雙薪夫婦共同照護妻子的母親（八十歲）
case2  單身男性邊工作邊照顧父親（八十二歲）
case3　透過一天多次的居家服務讓母親（八十六歲）維持獨居生活
案例7　照護委由女兒，但「財產要留給兒子」的母親內心想法

Part 9　當要尋求照護專家或相關機構的協助時
77 利用居家服務
出席服務執行人會議讓資訊共有化
78 向照顧員交代事項
一開始採共同照護模式並告知訣竅
79 與照顧員的相處方式
營造愉悅工作環境的注意點
80 資訊共享．連絡方式
準備照護記錄本與緊急事件連絡單
81 對服務若有不滿
連絡事務所的諮詢窗口協調因應對策
82 照護機構1
特別養護老人之家與照護老人保健機構
83 照護機構2
收費老人之家與提供服務的高齡者住宅
84 選擇照護機構1
關鍵在於「避免長期臥床」的照護態度
85 選擇照護機構2
是否為使用方便又安全的設備環境？
86 在機構中發生事故
跌倒骨折、誤嚥等意外時的對應方式
◆資深照護支援專門員對照護家屬的鼓勵＆建議1
案例8  伯母在養護機構過世了，但她的和服卻遍尋不著

Part 10  對照顧者的關懷與終末期的家屬須知
87 照護責任的承擔者
超越性別角色，任何人都能當照顧者
88 周圍的支持
不插嘴干涉、表達感謝之意，做個徹底的傾聽者
89 照顧者的壓力管理
當焦躁感與日俱增時就得好好休息
90 出手毆打了親人
任誰都有可能會遇到，但要設法不再發生
91 心靈支柱的聯絡網
參加病友會及家屬團體可得到激勵
92 失智症的終末期
自然死還是延命治療？家人迫在眉睫的抉擇
93看護臨終的親人
自宅和機構的看護注意事項
94 遺產繼承對策
為免父母過世後因遺產繼承問題出現爭執，請即早商量討論
◆資深照護支援專門員對照護家屬的鼓勵＆建議2

「失智症照護」的歸納總結～安心照護．關鍵中的關鍵
索引

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序一

　　失智盛行的未來已經到來，台灣不容等待

　　台灣是個奇特的地區。科技醫療進展接近世界的最前端，然而人性關懷及人文素養卻又遠遠落後，這點在失智診療照護上表現得尤其明顯。科學科幻作家威廉．吉普森(William Gibson)說過「未來已經到來，只是分布得很不平均」，恰好為這個現象做了最好的詮釋。

　　本書的舖陳彷彿從經歷幾年的懷疑期、親人終於被醫師診斷為失智症，家人既非惶恐、也不震驚，只是覺得非好好認識失智症不可而開始。接著，親人病情逐漸進展，家庭照顧者面對隨之而來的種種問題行為與奇怪困擾的症狀、如何運用社會資源、如何延緩惡化等非常實際的遭遇，內心產生了許多問號，對於這些常見的問題，本書提供了十分感心的建議與指引。從與失智老父共同生活的幾年中，作者小川陽子女士體會出許多與失智病人的相處之道，要寫出這樣具有人文精神的一本書不容易，對一般人的幫忙甚大。

　　「台灣落後日本二十年！」這是二○一四年本人接受「熊本日日新聞」針對失智照護說出的感想。從身為失智症家屬的散文家小川陽子女士筆下，可以看出一般日本人對失智症的認識與面對態度已進展如斯，這令僅隔數百哩之遠的台灣人感觸良深。誠然，人口老化是造成失智盛行的一大因素，二十年前的日本老人比例正是今日的台灣，日本實施長照保險也大約領先台灣二十年，印證了人類文明在某些層面的進展果然無法垂直躍升。

　　《失智症的94個重點》初版發行於二○○八年，本書是二○一三年第二版全新改版的中譯本，本人除了鄭重推薦之外，也深深地為作者小川陽子女士表達敬意。

推薦序二  

　　失智症照護者內心深處的痛

　　本書作者小川陽子女士自行照護失智症父親五年，再送長照機構。看到這本書時，不自覺地想起自己照護父親那段時光的點點滴滴，從她的字裡行間彷彿看到自己照護父親的情景，眼淚不自主地流出眼眶，這種感同身受是失智症照護者內心深處的痛。

　　這內心的痛，既是愛又是恨。愛的是，我們照護自己的父母，是我們反哺的最佳方式；恨的是，為什麼我們的父母罹患的是失智症。在照護過程，他們外表雖然還是我們的父母，但退化到已變成一位陌生人，正如小川女士在前言所說，「照護生活是親子關係的新起點」。

　　這新的親子關係是什麼？我在台灣及美國的失智症照護演講中，都曾詳細介紹這新的親子關係。因為父母患病之後，認知功能開始受損，他們無法與過去一樣有正確的記憶、判斷、辨識、空間感、語言等能力。為維持父母的尊嚴及協助與支持他們有自主生活能力，新的角色轉換是：「外在，他們是父母，我們是子女；內在，他們已是子女，我們變成父母。」我們在照護生活上，要開始扮演引導的角色。

　　日本老化目前是世界第一，一九八九年「高齡者保健福祉推動十年戰略」(黃金計畫，Gold Plan)，二○○○年四月一日開始實施「介護保險法制度」，也就是我們未來的「長照保險法」，根據日本厚生省的統計，日本約有近五百萬的失智症人口，所以無論是長照制度或是失智症照護，這一切日本都比台灣來得有經驗。我們的「長照十年計畫」、「長照服務法」、「長照保險法草案」都可看到日本長照的影子，就連失智症照護書籍，日文翻譯的書都比中文來得多，的確是可讓我們來借鏡。

　　小川女士這本著作，從失智症概念到案例介紹、從失智症介紹到生活照護、從照護技巧到精神行為症狀的照護方式、從居家照護到機構照護、從家庭共識到介護保險及資源的運用、從家庭照護日誌到照護計畫、甚至到末期必須面對的臨終療護均有介紹，對於正在照護失智症患者的家庭是一本值得參考的工具書，對從事失智症照護的醫療照護人員更是本能建立同理心的參考書籍。

　　最後，我也由衷期望藉由小川女士這本著作，鼓勵更多家庭能學習到他人的照護技巧，進一步轉化成為適合自己長者所需的照護方法，未來也能留下自己的照護經驗供他人參考，為台灣失智症照護建立更豐富的案例。


推薦序三

　　照顧失智　人生無止盡的同理心修鍊

　　投入老人服務近二十年，有一段期間非常貼近失智症的長輩，我的辦公室就緊鄰老人日照中心，近半數的失智症老人，每天三不五時逛到辦公室裡來。有一位阿花阿嬤總是進來打車票，要坐公車回家，我們就煞有其事地撕一張車票給她；阿旺阿公總是走到窗前，把窗當門，努力要打開，我們總是會一起跟他試看看，但最終跟他一起發現「門」壞了，打不開。就這樣，我們每天一直很認真在演戲，每天跟每一位阿公阿嬤演同一齣戲碼，有時一天數場，端看他／她進來辦公室的次數。

　　作者提到照顧失智的三大基本原則：一、不否定、不生氣；二、轉移注意力；三、打造不會失敗的環境。在這過程，我們就要非常有耐心地陪著失智家人演一齣每天不換劇本的連續劇。當然，當你演成戲精時，其實你就可以升級為導演，開始創造多彩多姿的劇本。就如同作者前言的故事，失智父親又是如同往常一再要外出，她就裝肚子痛，有效轉移父親的注意力。就這樣，當你懂得失智症患者的心時，你的人生就開始出現各種真真假假的人生劇場。這是一場馬拉松式的同理心修鍊。若你只是在台下當觀眾，不登上舞台，相信很快的，你就會精疲力盡；但若你能登上舞台、進入舞台主角內心，同理著失智家人的喜怒哀樂，引導他們的演出，與失智和平共存，就不會是難事。當失智來臨時，其實是高齡社會最大的挑戰。作者以她親身的經驗，鉅細靡遺地完整提供失智方方面面的全照顧。我們已身處在高齡浪潮之間了，就讓我們用心預備迎接可能的失智人生。若一旦成為失智的照顧者，就讓我們學習如何成為掌鏡的失智劇場的導演！

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ISBN：9789863981299
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

Part 1

難道是失智症？

永遠保持元氣活力是父母對子女的期盼。

能健康地步入老年、衣食無憂地壽終正寢，則是為人子女的願望。

因此，當年邁父母的「健忘」情形變得嚴重時，就會開始擔憂。究竟是老化所引起的「健忘」，還是失智症的徵兆呢？

只要發覺「不太對勁」，就儘早接受診療吧。

1-1　我家的案例

被父親的病搞得團團轉的五年居家照護

◆如何處理麻煩的漫遊症狀

家父的失智症，是肇因於輕度腦梗塞的惡化。

一下子就惡化到連女兒名字都叫不出口的狀態，家人也完全不知所措。不久後開始出現漫遊（到處遊走 5-37），因此片刻都不得離開視線。

住在父母家後方、身為長女的我暫時停下手邊工作，過著每天照顧父親的日子。

當父親一出門就得緊跟在後，等到適當時機再開口邀他「一起去書店吧」，買了書後他就會願意回家。

某天我不在家。看到父親正準備出門，母親在情急之下只好脫口：

「剛才公司打電話來說今天不用進公司沒關係。」

「是嗎？今天不去公司也行啊！」

父親接受了這個說辭，就從玄關走回了房間。

之後，就在反覆這樣的「儀式」下阻止了漫遊症狀，加上服用家庭醫生所開的低劑量抗憂鬱藥，父親才稍微變得穩定些。

不過，接下來卻換母親的脊椎骨折。我則完全無法工作，還因壓力而罹患了自體免疫疾病。

居家照護了五年，就在父親不能自己起身、母親和我已經無法照料的情況下，最後將父親送進了照護機構。

◆遺憾沒能早期發現

將父親送進照護機構後，我原本打算重回工作崗位，但五年的空白期卻像是一道高牆阻擋在前。自己以前想像的悠然自得的老後生活，看來也愈離愈遠了。

如今試著回想父親在確診為失智症前，我也曾好幾次在心中閃過「咦，到底是怎麼了？」的念頭。

可是，就在逃避的心態下錯失了早期發現的契機，結果就導致無可挽回的惡性循環。

父親討厭照護員並拒絕接受日間照護，在我反覆的失敗下父親的症狀也持續惡化。所謂的「失敗」，是指在日間照護的挑戰、數字遊戲的腦力訓練等，每每都讓父親的心情變得更糟。

在這樣的過程中，我才開始學習認識失智症。

ISBN：9789863981299
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
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