頂尖營養師教你吃出瘦子體質：1分鐘學會用「4321黃金餐盤」吃飯，從基因徹底改造身體，5週腰瘦3吋！[Ding Jian Ying Yang Shi Jiao Ni Chi Chu Shou Zi Ti Zhi ：1 Fen Zhong...]～推薦！

作者：林佳靜 出版社：蘋果屋 出版日期：2015/06/05 語言：繁體中文 定價：299元 ISBN：9789866444968 規格：平裝/144頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

林佳靜──最多名人信賴的營養師！

　　【專長】
　　‧生化代謝暨功能性醫學、分子矯正營養學（orthomolecular nutrition）暨營養治療研究、運動營養。
　　‧樂於分享健康觀念，常擔任《SS小燕之夜》、《康熙來了》、《57健康同學會》、《現在才知道》、《私房話老實講》、《小宇宙33號》、《姊妹淘心話》等節目專家來賓。
 
　　【經歷】
　　‧歷任聯欣／聯安預防醫學機構產品研發顧問／VIP門診資深營養師
　　‧樂活診所醫療研發顧問／資深營養師
　　‧競技、運動團隊（台啤、兄弟象）營養執行顧問／專業講師
　　‧亞力山大健康醫學事業處高級專員
　　‧中華生醫科技股份有限公司營養師／教育訓練講師
　　‧台大醫院實習營養師
 
　　【學歷】
　　‧國防醫學院生命科學研究所細胞與分子生物組博士候選人
　　‧美國自然醫會American Naturopathic Medical Association – ANMA自然醫學預防保健醫師學程
　　‧國立交通大學生化工程研究所碩士
　　‧國立交通大學科技法律研究所專利工程師學程
　　‧中華民國營養師（營養字第：002769）
　　‧輔仁大學食品營養學系營養科學組第一名畢業
 
　　【著作】
　　《吃出高中生的新陳代謝：關鍵1招，絕對窈‧窕‧瘦》
 
　　【連絡方式】
　　林佳靜Facebook
　　www.facebook.com/pages/林佳靜/365270336892997

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
本書特色
　　
　　◎「低熱量飲食」、「雞尾酒療法」、「三日蘋果餐」……你還在用20年前已被證實「無效」的減肥法嗎？──小心！這些方法只會讓你越用身體越差、越來越難瘦！

　　◎早在2003年，科學家已將人類基因解碼，並研究出即便是同卵雙胞胎，但因飲食習慣不同，就會使基因表達相反、造就出外型「一胖一瘦」的體型，直接推翻「胖會遺傳」的謬論！此外，更驚人的是，只要透過正確的飲食計畫和食物比例，就能「調控基因表達」，使原本的肥胖體質「逆轉瘦」！

　　◎本書作者林佳靜營養師，將複雜的科學理論化為好記又易做的「4321黃金餐盤」飲食原則，
並經過實際驗證、讓健康體重管理班的上千學員成功瘦身，充分證明「瘦的重點」不在卡路里，而是「吃進均衡充足的營養素」──只要讓身體自然產生化學作用、排出多餘廢物和體脂肪，就能達到「健康精瘦」的終極目的！
 
　　◎只要1分鐘，就能記住「4321黃金餐盤」飲食原則！
　　
　　「4」：每餐總量分為4份！
　　「3」：其中3份=植物性食物！
　　「2」：當中2份=深色蔬菜；另1份=全穀根莖類。
　　「1」：最後1份=魚肉蛋奶豆！
 
　　◎本書5大特點，成功「減重不復胖」，還你瘦子體質！
　　
　　【激瘦特點1】「千人實證」！→→不用吃藥打針，就能逆轉體質、變身瘦子一族，不再復胖！
　　利用「4321黃金餐盤」飲食原則，林佳靜營養師已在減重VIP門診、健康體重管理班累積上千成功瘦身個案，更有超過130公斤的患者在短短7個月內減掉30公斤──不靠減肥藥，也無需強化運動，完全只因吃對食物、做對方法，就能由內而外甩掉多餘體脂肪，把「胖子基因」調整為「瘦子體質」！

　　【激瘦特點２】「科學背書」！→→本書研究以國際期刊為本，教你啟動讓身體輕盈的基因！
　　眾說紛紜的錯誤減肥法，只會讓身體越減越糟！本書以科學實證為依據，將最新的基因工程研究，簡化為容易在餐桌上實踐的減肥飲食法，強調「均衡營養、吃七分飽」就能啟動年輕基因，讓身體輕盈！

　　【激瘦特點３】「不必禁食」！→→三餐飢餓度日，不如吃對食物比例，保證瘦得漂亮又健康！
　　減肥就怕吃不飽、餓了反而想吃更多！「4321黃金餐盤」飲食原則」主張三餐吃進4大類食物，並強調吃的比例，照著做，就能提供身體足夠的營養素，不會挨餓、不會嘴饞，就能輕鬆養出「瘦子體質」！

　　【激瘦特點４】「全齡適用」！→→食物不偏廢、營養最全面，就連孕婦、小孩、老人都適用！
　　由於「4321黃金餐盤」飲食原則重視每餐營養均衡，以求強化身體代謝力，所以不但什麼年齡的人都適用，而且，在減輕體重、降低體脂率降之外，還能改善貧血、高血壓、糖尿病、便秘等惱人慢性病！

　　【激瘦特點５】「獨家附錄」！→→「4321黃金餐盤」激瘦食材卡，方便搭配組合，絕不會吃錯！
　　本書附有林佳靜營養師特別設計的4大種類、112張激瘦食材卡，只要3餐根據「4321黃金餐盤」飲食原則來挑選，不必特別費心思，就能讓營養素吃夠，輕鬆改變體質，成功瘦得健康又漂亮！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

《推薦序》交通大學生物科技學院院長暨講座教授 毛仁淡
知名廣播主持人 朱衛茵
華星娛樂股份有限公司 總經理 李良玉
三立氣質主播 苑曉琬
《見證序》遵循「4321黃金餐盤」飲食原則，一家三口7個月共瘦62.3公斤！
《作者序》觀念的起步，決定人生的健康程度！

【序章】過去V.S.現在！你知道「健康管理觀念」一直在改變嗎？
 
【PART 1】　你還在用20年前無效的減肥法嗎？──
放棄錯誤的舊觀念，用現代科學有效的健康瘦身！

◎建立正確減肥新觀，才是管理健康的第一步！
1.身體是一座化學反應工廠，只要提供正確充足的原料，就能全面啟動效能！
2.變胖到底是營養過剩？還是營養不足？
3.沒有正確的飲食，「吃多」只是毒素不斷累積、不斷變胖！

◎過多體脂肪不只是胖，還是致病危命主因！
1.新陳代謝異常，「脂肪組織」扮演關鍵角色！
2.BMI值不能作為肥胖單一指標，更應關注「體脂率」！
【頂尖營養師の減重觀】  肥胖不僅是身材問題，更隱藏慢性疾病風險！

◎擁有健康體組成「增肌減脂」，減肥事半功倍！
1.減肥要「精瘦」(Fit)美，而非「消瘦」(Slim)老！
2.想減肥，就得「先增加肌肉」，才能加速代謝！
【頂尖營養師の減重觀】     增加肌肉＝減肥事半功倍！

◎想要結果不同，你願意改變嗎?
1.「減重不等於減肥」，反而會越減越肥！
2.還在用「熱量控制」減肥嗎？
3.「熱量不足」只會導致身體變糟、很難瘦！
【頂尖營養師の減重觀】     4大常見錯誤減重法，讓肥胖注定跟著你！

◎相信我，做對『三不一要』，你已經健康一半！
1.什麼是「三不一要」？
2.加工品陷阱多，添加物會耗損營養素，加速老化！
【頂尖營養師の減重觀】     不看成分標示，吃錯食品就「肥」大了！
3.烘培甜點藏著2大惡魔，不只變胖、還會老化發炎！
4.多吃糖會導致脂肪堆積與不易分解代謝！
 
【PART 2】從實驗室的「基因科技」到「餐桌飲食」──
科學證明透過「正確飲食」重啟年輕基因，就能逆齡抗老！

◎錯誤飲食會開啟身體老化基因，造成肥胖！
1. 人類的胖瘦掌握在「基因」，將「肥胖因子」關閉就能瘦！
2. 「均衡飲食且吃七分飽」就是基因科技研究成果「落實到餐桌」的建議！
3. 肥胖會遺傳？同卵雙胞胎研究，告訴你事實的真相！

◎促進「粒線體」年輕與效能，消除過多自由基才是養生之道！
1. 「粒線體」是人體發電機，更是身體代謝的重要關鍵！
2. 過多「自由基」會使人體生鏽、老化，使脂肪代謝困難！
3. 粒線體功能低下，就會伴隨肥胖、過敏、發炎等現象！
【頂尖營養師の減重觀】     糖尿病是肥胖的好朋友，緊接著就是心血管疾病，甚至死亡！

◎正確飲食可重設基因，有效重返年輕、變成健康瘦體質！
1.透過「吃對」，幫助體內「格式化」(Format)，重啟健康窈窕！
 
【PART 3】  99%的人會變胖，都是因為「原料」吃不對──
1分鐘學會「4321黃金餐盤」飲食原則，養出精瘦體質！

◎「4321黃金餐盤」飲食原則是最有效、最簡便的懶人精瘦法！
1.什麼是「4321黃金餐盤」飲食原則？
2食物分類搞清楚，才能讓「4321黃金餐盤」飲食原則發揮效用！
【頂尖營養師の減重觀】絕不能吃的劣質蛋白質來源
【頂尖營養師の減重觀】可從食量挑選合適的蔬菜分量
【頂尖營養師の減重觀】絕對不能碰的五穀根莖類加工品
【頂尖營養師の減重觀】絕對避免挑選瓜類水果

◎「4321黃金餐盤」的5大飲食原則，就是成功健康瘦的關鍵！
原則1：每餐攝取2份「深色蔬菜」，有助脂肪燃燒！
原則2：每餐攝取2種蛋白質，有利維持肌肉量！
原則3：每餐吃全榖根莖類，有效提升新陳代謝！
原則4：3餐各搭1種水果，可以幫助對抗老化！
原則5：1天喝水2000CC、餐與餐間要喝足，就能解毒！

◎善用「4321黃金餐盤」飲食原則，一併終結人生兩大困擾！
困擾1. 懷孕都會變胖嗎？孕媽咪「4321」，就能避免孕期、產後暴肥！
困擾2. 肥胖與便秘如影隨形？只要提供身體正確營養素，就能改善！

◎「優質蛋白質」是否吃夠，決定你邁向「健康精瘦」的速度！
1. 超過30歲以後，每10年會流失8%肌肉組織！
2. 三餐吃足量蛋白質，可以刺激瘦體組織，延長燃脂力！
3. 攝取足夠的蛋白質，才能促進身體機能有良好的運轉！

◎吃油就會胖？──錯！吃對油脂比例，會讓代謝更順暢！
1. 一旦缺乏必需脂肪酸，就會影響身體代謝！
2. 每天多吃一把堅果，真的會健康嗎？
 
【PART 4】完整公開！「4321黃金餐盤」飲食祕技──
善用「體組成紀錄表」和「激瘦食材卡」，輕鬆吃出黃金比例的身材！

◎馬上執行！「4321黃金餐盤」飲食原則の瘦身４步驟！
STEP1測量目前的體組成！
STEP2製作體組成表，完整記錄！
STEP3設定你的「終極標準體脂率」！
STEP4 選擇「4321黃金餐盤 飲食原則激瘦食材卡組合飲食，並做好飲食記錄！

◎效果加倍！「4321黃金餐盤」飲食原則の實踐9要領！
要領1‧改變飲食順序，先吃菜和優質蛋白質食物來源，增加飽足感！
要領2‧少油、少鹽、少糖，減少身體負擔！
要領3‧善用天然調味料，讓食物更美味好吃！
要領4‧小心越精緻的五穀類，雖「低熱量但高GI」，易造成血糖不穩！
要領5‧自製滷味也不得反覆加熱，易產生致癌物！
要領6‧外食多挑日式料理或涮涮鍋，較易吻合「4321黃金餐盤」！
要領7‧用餐分量遞減，7分飽最健康！
要領8‧少吃醬汁，會造成身體負擔！
要領9‧永遠追求「相對健康」

◎吃得滿足！「4321黃金餐盤」飲食原則の21種搭配變化！
‧適合早餐吃的7套組合餐食
1.地瓜優格餐
2.豆漿鮮蔬餐
3.番茄地瓜餐
4.紅豆優格餐
5.玉米羅宋餐
6.飯糰生菜餐
7.紅豆豆漿餐
‧適合午晚餐的14套組合餐食
1.雞腿地瓜餐
2.蓮藕鮮蝦餐
3.生魚鮮蔬餐
4.鮮魚火鍋餐
5.皇帝豆腐餐
6.玉米蘿蔔餐
7.牛肉麵青蔬餐
8.餛飩小菜餐
9.什錦涮涮鍋餐
10.綜合滷味餐
11.五穀醉雞餐
12.鐵板雞腿餐
13.蓮藕百合餐
14.火雞潛艇堡餐

◎小心陷阱！試試看，你真的已經會用「4321黃金餐盤」飲食原則了嗎？
◎後記：醫療上最大的困境，永遠是人心！──我敬佩的兩個人所帶來的深切體會
◎附錄：營養師嚴選112張「4321激瘦食材卡」計畫性飲食，讓你不再吃錯而肥！

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【Preface】序/前言/推薦/心得

見證序

遵循「4321黃金餐盤」飲食原則，一家三口7個月共瘦62.3公斤！

　　我們家是標準的「胖子家族」，我本身就是林佳靜老師口中的「瘦子老了變胖子」，老婆則是體重標準、體脂爆表的「瘦胖子」，兒子從小就是胖嘟嘟。
 
　　我56歲179公分，最胖時101公斤，內臟脂肪高達15，有著大大的啤酒肚，朋友常笑說，看到肚子就知道是我來了。在遵循林佳靜老師「4321黃金餐盤」飲食原則的7個月後，我總共瘦了25公斤，目前76公斤，體脂率22%。我老婆今年57歲158公分，最胖時47.3公斤，體脂率30%；目前44公斤，體脂率29%。我兒子則是186公分，最胖的顛峰期是133公斤，才7個月就減掉34公斤，目前99公斤，體脂率29%。全家人在7個月內總共瘦了62.3公斤！
 
　　如此輝煌的瘦身戰績，全起因於無論用什麼減重方法(卻一直瘦不了的兒子。有一天，他在網路上搜尋發現林佳靜老師提倡的「4321黃金餐盤」飲食原則，並拿著老師的菜單請我準備三餐，看到兒子有減肥的動力，身為爸爸的我在開心之餘，陪著他一起進行「4321黃金餐盤」飲食法！
 
　　一開始體重下降的速度比較慢，於是，我重複研讀佳靜老師的書，經過一次又一次的試煉，終於找到「終極減肥餐」的祕訣，並把它稱之為「回春餐」！其實答案就在「營養素」──(當)每餐(攝取的)食材種類越多元，(吃到體內的)營養素也就越豐富，使得身體機能運轉越順暢！大家相信嗎？我們家一餐就可以吃到將近40幾種的食材！
 
　　朋友常問我，準備食材會不會很麻煩？其實一點也不會！平日多買些青菜，(然後)把不同青菜分為三餐份，一餐包含2種以上的深綠、深黃和深紅色的蔬菜；家裡常備全榖根莖類（薏仁、地瓜、栗子、山藥、芋頭、蓮藕等）或是用十二穀米取代白飯，此外，還有蛋、奶、魚、肉、豆干、毛豆等蛋白質食物來源，再加上一份拳頭大的水果；三餐這樣吃，不需要多做運動，我們都瘦得很成功！
 
　　由於我退休後到保全公司任職，因值夜班的關係，而養成吃消夜的習慣，甚至一天要吃上7、8餐才能滿足，但自從我執行「4321黃金餐盤」飲食原則後，每每有同事拿著食物誘惑我時，我竟然對零食、消夜通通無感，也不會有餓的感覺！
 
　　更令人驚訝的是，我的體力、精神都比以前好很多！過去，我們家買雞精是以箱計算，我和兒子每天都要喝上好幾瓶來增強體力，但現在完全不需要，甚至兒子休假在家熬夜打電動，精神依然不錯（當然這是不好示範）。由此可佐證林佳靜老師所說的，「4321黃金餐盤」是透過攝取正確均衡的食材，來啟動身體這個化學工廠，調整體內的多種機制，讓我們回復年輕、有活力！現在的我不在乎體重，而是關注體脂率和新陳代謝率，我給自己設定的目標是要達到老師書裡說的，新陳代謝率大於24＝不復胖、年輕的體質。
 
　　這次，很榮幸可以幫佳靜老師的新書《頂尖營養師教你吃出瘦子體質》寫見證序。起初，我只想把自家實驗「4321黃金餐盤」飲食原則的過程和效果讓給佳靜老師知道，沒想到她正撰寫新書，於是我就將全家人「變身」的資料整理一遍，發現過去苦纏好幾十年的贅肉，老師的方法竟讓在幾個月內全都殲滅了！我常說老師是小龍女，她收留了我們這些到處苦尋減肥方法的人，並教會我們一套終生「瘦」用的武功，不用一顆減肥藥，就能安全健康的減肥成功！
 
　　如果你也是遍尋不著一個有效、簡單的減肥方法，相信我，學會佳靜老師提倡的「4321黃金餐盤」飲食原則，改變飲食習慣，不須刻意節食挨餓、不用勉強運動，就能擁有健康精瘦的身材！現在，我和兒子都還在努力往更年輕、更健康的體組成邁進，也請大家有空能到「臉書」看看我們這一家的進展，或是上老師的臉書，我會持續PO出全家人的成效。再次鼓勵大家也勉勵我自己，一起加油變身吧！

作者序

觀念的起步，決定人生的健康程度！

　　在第一本書《吃出高中生的新陳代謝》之後，還能有這本書的付梓，除了「感謝」與「感動」之外，我的心中真的沒有別的念頭了！
 
　　要「感謝」的是，一路支持的家人與朋友，讓我擁有繼續前進的動力；「感謝」我不認識、卻總是不吝惜願意回饋、與我分享個人執行健康管理的經驗、成果及疑問的閱聽大眾們，讓我知道自己已經做了卻還不足的地方，以及未來要更加努力之處！同時，也要「感謝」副總編大人陳宜鈴小姐的鍥而不捨，經過大半年的討論、研究，讓我感受到出版這本書的必要性！
 
　　至於「感動」，那更是何其多！尤其令我印象深刻的，就是本書中願意「現身說法」的張新鴻先生，我相信他能給到大家的幫助，肯定遠勝於我這個所謂的「專業人員」！事實上，在他主動分享之前，我根本完全不認識他，而他的案例，證明了：「沒有行不行，只有要不要！」──「知道」和「得到」之間，莫過於「如何做到？」而張先生最令我感動與敬佩的，就是他帶領全家邁向健康的信念、用心與行動！（大家可以在我的facebook粉絲專業看到。） 另外，我也無意間在youtube發現有幾位「有心人」，竟然把我上過的節目幾乎全都彙整起來、以便大家收看，真的是既感動又感謝！因為連我自己都沒有這樣去做整理，更何況他們只是「陌生人」……然而，也正因為有這樣「足感心」的支持，更策勵我必須精進再精進！也請容我藉此機會，再次謝謝大家！
 
　　我始終深信，「選擇比努力更重要！」關於健康，我們可以選擇「預防」、「保健」；也可以選擇「治療」、「健保」。只是選擇不同，結果當然也會不一樣──別以為年輕，就可以輕忽身體狀況，一旦「做出決定」，那麼，從50歲後直到臨終前，我們生命的品質與尊嚴，一定會是截然不同的兩種人生樣態！
 
　　人的一生，說長不長，但我們總以為時間還很多。然而，有些事真的不能拖──「健康」就是其中一項！雖然醫學專家大聲疾呼、政府宣導不遺餘力，但因為「不注重健康」而產生的遺憾，依舊每天都在上演。因此，除了自己有心關注，也有賴「獲得健康的人」願意無私分享。而每每，只要有人因為執行「4321黃金餐盤」飲食原則獲益、而在我的facebook留言或私訊謝謝我，我總會很開心的告訴他們：「其實，最該感謝的是您自己，因為您才是決定改變的人、您才是自己健康的貴人！」
 
　　在本書出版前，想要再次感謝總是給我鼓勵、指導、與我同行的所有良師益友們，也請各位能夠繼續不吝給我指正。此外，也希望藉由這本書，能帶給讀者們在照顧健康上「更與時俱進」、「更科學」、「更清楚」的觀念，以及「更易懂、易學、易執行」的方法。最後，謹與所有「願意重視健康」的朋友們一起共勉：「健康是向別人學習，和自己比較！」常常，我在臨床上遇到找回健康速度較慢的人，就會用「我們不是在和任何人比賽！」這句話來鼓勵對方，因為只要再多一點耐心、多重視自己的健康狀況，就一定會有達成目標的一天！──「改變，就是每天有點小困難，但一年會比一年健康；放棄和忽視，就是每天都很自在，但一年將比一年衰退！」

　　本書最厲害的武器就是「4321激瘦食材卡」希望大家透過「不斷練習」玩遊戲的過程，計畫性飲食，玩得越開心，瘦得越精彩，邀請親友一起來比賽，看看誰能組合出「相對更健康」的「4321黃金餐盤」！從開心玩遊戲，就能輕鬆瘦下來，讓減肥不再是件苦差事！
 
　　祝福大家：健康好！心不老！

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ISBN：9789866444968
規格：平裝/144頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

建立正確減肥新觀，才是管理健康的第一步！
 
想擁有健康、年輕的新陳代謝，自然而然瘦下來的現代人，首先必須建立──與時俱進、現代科學驗證的健康管理觀念。
 
身體是一座化學反應工廠，只要提供正確充足的原料，就能全面啟動效能！
 
首先，大家要有個觀念來思考：我們的身體就是一座非常龐大且極為複雜的化學反應工廠，這是上帝造物最奧妙的部分。光是能夠思考和呼吸……都是因為我們身體裡面每分每秒，有數以百萬計的化學反應進行使然。
 
大家想見，這個工廠要如何有效能的運轉？怎麼製造出正確的產品、清運廢物？首要關鍵便是原料供應，而我們所要負責的就是給身體這個工廠，供給正確充足的原料。
 
簡單來說，在健康情況下，我們的原料就是來自嘴巴所攝取的食物，當我們能提供這個化學反應工廠所需的原料，理所當然這座工廠裡面的製程、反應、產品（製造出身體所需的更多營養）、排除廢物，就會如我們所預期發揮正常的功能，效率也會非常好。
 
所以在開宗明義，我們要跟大家談「如何正確健康管理」之前，希望大家能建立思考的觀念就是，我們身體就是一個很大的化學反應工廠，而我們想為自己的身體健康負責，就是供給它正確且充足的原料。
 
變胖到底是營養過剩？還是營養不足？
 
這座化學工廠有非常聰明的「自我節約機制」，舉例來說：大家在做健康管理時，首要問題就是得解決「肥胖問題」。就好比：一個公司在財源窘困的情況下，管理者不外乎兩種決定，一是開闢財源(開源)，二是精簡部門(節流)；而身體這座工廠，有一個自我節約機制也是這樣，當它發覺我們供應的原料有所不足時，它會把原料保留給最重要的部門使用，而代謝脂肪剛好是我們這座化學反應工廠，最不重要的部門，短時間不代謝、不排除，並不會對我們身體造成立即的風險，但是長時間下來就會嚴重影響健康。
 
因為，每關閉一些部門的運作或反應的進行，就可以節省一些營養素的耗損，所以臨床看待脂肪堆積這件事，可能象徵這座工廠的營養已經不足，代謝脂肪的部門才會停擺，看到的表徵就是脂肪不斷被累積，大家可想而知，如果缺乏的狀況繼續過大下去，逐漸當機、停擺的部分就絕對不是只有代謝脂肪而已，所以為什麼胖、老、病接踵而至對健康會造成很大的影響。

ISBN：9789866444968
規格：平裝/144頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010675554?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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中藥材圖鑑：嚴選500種中藥材，教你輕鬆識藥、辨藥、用藥[Zhong Yao Cai Tu Jian ： Yan Xuan 500 Zhong Zhong Yao Cai ， Jiao Ni...]～推薦！

作者：吳中朝/主編 出版社：大都會文化事業有限公司 出版日期：2015/06/01 語言：繁體中文 定價：1000元 ISBN：9789865719500 叢書系列：都會健康館 規格：平裝/512頁/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中藥

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

吳中朝

　　中國中醫科主任醫師、教授
　　中國中醫科學院博士、研究生導師
　　中國中醫科學院針灸醫院主任醫師
　　中國中醫科學院養生保健專家指導委員會委員

　　從事臨床、教學、科學研究工作三十餘年，主持和參加過十餘項中醫養生保健課題研究。
　
　　在長期臨床診治經驗基礎上，既能繼承傳統的中醫藥精髓，又能不斷開拓創新，對家庭中醫藥保健領域有獨到的建樹，摸索出一系列以中藥泡酒、泡茶、煲湯、煮粥、炒菜等家庭養生保健的方法，讓讀者在家就可以輕輕鬆鬆識藥、辨藥、用藥。

　　業餘時間堅持寫作，吳醫師將自己的醫學成果和經驗，用心、用筆傳遞給讀者。

　　他對於每味中藥都如數家珍，從野外原生植株到飲片全都了解和熟悉，並將這些經驗收錄於此，教大家如何快速認中藥，更是挑選了家庭最易操作的滋補養生方法分享給讀者。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　識藥：詳細闡述每味中藥的別名、性味歸經、藥效等
　　辨藥：圖片清晰，以牽線標示區別中藥最明顯的局部特徵
　　用藥：中藥的用法用量有什麼講究？同一味中藥使用不同的炮製方法及炮製後藥效有何不同？平日在家如何使用中藥？

名人推薦

　　中國醫藥大學‧中國藥學暨中藥資源學系  張永勳 教授
　　台北市立聯合醫院 仁愛院區中醫科  鄭集誠 醫師
　　專業推薦

　　本書收錄最常用之500種中藥，使一般民眾不需具專業背景，即可輕鬆識藥、辨藥、用藥，以達養生保健之效。不僅可當作初學中藥者之入門書籍，更適合推廣於一般民眾對正確用藥之參考，值得廣為推薦。－中國醫藥大學．中國藥學暨中藥資源學系教授  張永勳

　　本書的出版，幾乎將《神農本草經》的缺憾都一一彌補，它用十分系統的分類法，把中藥分成補虛藥、解表藥、清熱藥等等二十一章節，幾乎應有盡有的把中醫治病的方法用藥以500味代表性中藥，用深入淺出的方式，娓娓道出，讓人淺顯易懂。－北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師  鄭集誠

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

作者簡介
推薦序1：張永勳
推薦序2：鄭集誠
前言
綱要

第一章補虛藥
‧補氣藥
‧補陽藥
‧補血藥
‧補陰藥

第二章解表藥
‧發散風寒藥
‧發散風熱藥

第三章清熱藥
‧清熱瀉火藥
‧清熱燥濕藥
‧清熱解毒藥
‧清熱涼血藥
‧清虛熱藥

第四章瀉下藥
‧攻下藥
‧潤下藥
‧峻下逐水藥

第五章祛風濕藥
‧祛風寒濕藥
‧祛風濕熱藥
‧祛風濕強筋骨

第六章化濕藥
‧化濕藥

第七章利水滲濕藥
‧利水消腫藥
‧利尿通淋藥
‧利濕退黃藥

第八章溫裡藥
第九章理氣藥
第十章消食藥
第十一章驅蟲藥

第十二章止血藥
‧涼血止血藥
‧化瘀止血藥
‧收斂止血藥
‧溫經止血藥

第十三章活血化瘀藥
‧活血止痛藥
‧活血調經藥
‧活血療傷藥
‧破血消症藥

第十四章化痰止咳藥
‧溫化寒痰藥
‧清化熱痰藥
‧止咳平喘藥

第十五章安神藥
‧重鎮安神藥
‧養心安神藥

第十六章平肝熄風藥
‧平抑肝陽藥
‧熄風止痙藥

第十七章開竅藥

第十八章收澀藥
‧固表止汗藥
‧斂肺澀腸藥
‧固精縮尿止帶藥

第十九章湧吐藥
第二十章攻毒殺蟲止癢藥
第二十一章拔毒化腐生肌藥

索引

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序1
　　
　　中藥為我國傳統醫學的重要瑰寶，已累積數千年的使用經驗。從神農本草經、新修本草、證類本草到明朝李時珍所著之本草綱目。

　　本草綱目將中藥分為植物藥、動物藥、礦物藥等三大類，各項分類中又細分成水、火、土、金石、草、穀、菜、果、木等16部60類，共收載1,892種中藥，除用以治病之藥物外，也有許多膳食常用之藥材，如：綠豆、山藥、蜂蜜、黑豆、桂圓肉、枸杞、桑椹、黑芝麻、生薑、菊花、蘆薈、玉米鬚、乾薑、肉桂、丁香、小茴香、花椒、胡椒、玫瑰花、山楂、麥芽、南瓜子、藕節、艾葉、薑黃、昆布、羅漢果、烏梅、蓮子、白果等，皆為一般民眾日常生活常攝取之食物或為家中常備品。

　　本書收錄最常用之500種中藥，依其功效，補虛、解表、除熱、瀉下、袪風濕熱等，分為二十一大章節，每章皆先簡潔說明其藥性及功效，接續再細分其功效，介紹常用之藥材，每味藥材除介紹基本之別名、性味歸經、功效主治、用法用量外，詳細收錄歷代名醫、古籍對治病配方及介紹家用養生方，包括：炮茶、研粉、煮粥、煎汁、煎湯、褒湯、燉湯等，並搭配精美之藥材圖及簡易之形態描述，使一般民眾不需具專業背景，即可輕鬆識藥、辨藥、用藥，以達養生保健之效。

　　審閱初稿，全書以彩色印刷，圖文並茂。以本人擔任中國醫藥大學附設醫院中藥局主任及數十年中藥之教學經驗，本書不僅可當作初學中藥者之入門書籍，更適合推廣於一般民眾對正確用藥之參考，值得廣為推薦，成書即將問世，樂為本書題序推薦。

推薦序2

　　「最是有情皆本草」……，中醫自古以來就把食物與藥物當成每個「人」一樣來看待，也就是說把藥物與食物都認為有它們獨特的個性與脾氣，因此有寒熱溫涼平，酸甜苦辛鹹等『四氣五味』的說法，所以使用中藥與食物時都會以它們草木的偏性來矯正疾病對人體所產生的偏差，藉此來改善身體的偏性而去除疾病，而這也是『中』醫的最主要的名稱由來。
 
　　中藥是構成中醫最主要的靈魂之一，一般人往往只聽其『名』，卻不知其『身』-影像…，所以常常讓人如墬入雲霧之中，摸不著頭緒。大家也常聽聞過「神農嚐百草，一日遇七十毒」的傳奇故事，卻不知中藥其實是我們祖先們幾千年來與疾病對抗中，不斷創造、發展而積累出來的一門學問，因此它有從最基層的日常生活中的親切與熟悉感，悍然與西藥化學合成的感受截然不同…，就像大家耳熟能詳的『當歸』、『枸杞』、『人參』、『甘草』等等，都可能是我們食物中的一種配料，而且不是僅僅只能單純治病的藥物而已，這也是所謂『藥食同源』涵義的起源。
 
　　現存最古老的中醫藥典，也是世界上最古老的要學著作《神農本草經》，就把收錄的藥物，依有毒、無毒的標準，分成上中下三品，使中藥成為有別於西藥的只能運用於疾病治療上，還能在食物中增加些許自然風味的醫藥特色，而這就是中藥使西藥望塵莫及的最大因由，可惜的是《神農本草經》成書於東漢以前，時間算是久遠，因此不免有古奧難懂之感，更無圖像顯示，所以讓中藥的常識慢慢淹沒於時間洪流裡。

　　欣聞《中藥材圖鑑：嚴選500種中藥材，教你輕鬆識藥、辨藥、用藥》一書的出版，幾乎將《神農本草經》的缺憾都一一彌補，它用十分系統的分類法，把中藥分成補虛藥、解表藥、清熱藥、瀉下藥、祛風溼藥、化濕藥、利水滲濕藥、溫裡藥、理氣藥、消食藥、驅蟲藥、止血藥等等二十一章節，幾乎應有盡有的把中醫治病的方法用藥以500味代表性中藥，用深入淺出的方式，娓娓道出，讓人淺顯易懂，其間更有精美的藥草圖片，讓以往只能憑空想像的藥材，都能一目了然的映入眼簾，還把藥物的別名、性味、歸經、用法、用量、主治功效、治病配方都詳細扼要的點出，讓一般人都可以輕易掌握，最難能可貴的還有家用養身這項目，煮粥、泡茶、煎湯不一而足，淺顯易懂的介紹，讓想親自DIY的人更覺得輕易可行。
 
　　其實先前出版的拙作《望聞問切》一書，苦於無精美藥草圖片，而認為是美中不足的憾事，但是本書出版後，以它擁有精美圖片，詳實內容，若能與拙作相互配合參考，相信更能得心應手而且相得益彰，因此我十分推薦這本精美圖鑑的問世，讓我們都能輕鬆的了解中藥對我們身體的幫助……


前言

　　你想在很短的時間內辨認出人參、黨參、紅參、西洋參等各種中藥嗎？

　　你想瞭解一下每味中藥經過「炒、炙、蜜、酒」等方法炮製後的功效有什麼區別嗎？

　　你想學習一下如何將各種滋補中藥搬上家裡的餐桌嗎？

　　吳中朝老師將在本書中一一為您做出回答。

　　本書不同於以往的中藥書只做簡單的藥效介紹，而是對每味中藥都有別名、性味歸經、用法用量、治病配方、家用養生的詳細闡述，滿足了讀者居家使用的需要。

　　特別是對於讀者最關心的如何辨認中藥，中藥的用法用量有什麼講究，同一味中藥使用不同的炮製方法、炮製後藥效有何不同，以及平常在家怎麼用中藥等方面都做了介紹。

　　另外，本書所展示的每味中藥，不僅圖片清晰，還用牽線標示出區別中藥最明顯的局部特徵，並且將每味中藥的「炒、炙、蜜、酒、薑」等炮製種類都收錄齊全，讓讀者快速識藥、辨藥、用藥，適合中醫愛好者收藏。

　　中藥對人身體的調理講究要「慢養」，見效或許不如西藥快，但是只要對症了，就能去除病根，治標又治本。在日常生活中，我們既可以利用中藥的家用養生法達到強身健體的目的，也可以用於治療疾病。

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ISBN：9789865719500
叢書系列：都會健康館
規格：平裝/512頁/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中藥

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

第一章補虛藥
 
現代的都市人大多在氣血陰陽等某一方面有所不足，即有體虛表現，這時候就需要合理服用補虛藥。使用補虛藥時，常將兩類或兩類以上的補虛藥配伍使用。還要防止不當補而補，避免不分體質、不分氣血陰陽、不分寒熱屬性亂補，也要注意補虛配方中處理好祛邪與扶正的關係。另外，補虛藥做湯劑時，一般要久煎，使藥味全部析出。
 
【補氣藥】
本類藥物性味多屬甘溫或甘平，具有補益脾肺之氣的作用。主治氣虛證，症狀以大便泄瀉、食欲不振、脘腹虛甚至浮腫、脫肛、少氣懶言、動作喘乏、易出虛汗等為主要表現。
 
001.人參
別名：黃參、血參、人銜、鬼蓋、神草、土精、地精、皺面還丹等。
性味歸經：性微溫，味甘、微苦，歸脾、肺、心經。
用法用量：一般用量3~9克，可煎湯、敷膏、泡酒、含服等。
 
■功效主治
人參有大補元氣、補脾益肺、生津止渴、安神益智等功效。可用於治療元氣虛脫導致的四肢逆冷、大汗淋漓、脈微欲絕等；脾胃氣虛所致的食少、腹脹、大便溏泄、少氣懶言、神疲體倦等；氣血不足引起的心悸、失眠、健忘等。
 
■治病配方
1治胸痺、氣結在胸：人參、甘草、乾薑、白朮各15克。水煎，去渣，取汁。每日3服。（出自《金匱要略》人參湯）
2治脾胃氣虛：人參（去蘆）、白朮、茯苓（去皮）各9克，炙甘草6克。將以上4味中藥研成細末，每服15克，水煎，不拘時服。若嘔吐，加半夏以降逆止嘔；心悸失眠，加酸棗仁以寧心安神。（出自《太平惠民和劑局方》四君子湯）
 
■家用養生
燉湯：益氣
人參5克，蓮子20克，冰糖10克。把人參、蓮子和冰糖放入鍋中，加適量清水，燉1~2小時即可。
泡茶：益智安神
人參3克。用開水沖泡當茶飲，藥味消失後將人參渣嚼食。
研粉：益氣強心、活血止痛
人參10克，醋制元胡、三七各50克。將以上3味中藥研成細末，早、中、晚各服用1~2克，用溫開水或溫黃酒沖服。具有益氣強心、活血止痛的功效，適用於氣虛血瘀型的冠心病患者。
 
002.西洋參
別名：西參、洋參、佛蘭參、花旗參、正面參、頂光參、泡參等。
性味歸經：性寒，味甘、微苦，入肺、脾經。
用法用量：一般用量3~10克，可煎兌入湯劑，或切片、研粉服。

ISBN：9789865719500
叢書系列：都會健康館
規格：平裝/512頁/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中藥

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010676451?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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打造沒有肝病的美麗島：破除肝病終極密碼[Da Zao Mei You Gan Bing De Mei Li Dao ： Po Chu Gan Bing Zhong...]～推薦！

作者：高嘉宏 出版社：健康世界 出版日期：2015/06/01 語言：繁體中文 定價：220元 ISBN：9789869123839 叢書系列：健康世界叢書 規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>胃腸肝膽科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

高嘉宏教授

　　台灣大學醫學院附設醫院內科部主治醫師、肝癌多專科診療團隊召集人
　　台灣肝病醫療策進會理事長
　　台灣消化系醫學會常務理事
　　亞太肝病學會指導委員會委員
　　JGH 基金會理事
　　APDW基金會理事
　　世界消化醫學會(WGO)肝病小組委員

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　本書由肝臟的構造及功能說起，再介紹B 型及C 型肝炎病毒所引起的疾病，由預防、治療乃至於日常生活應注意的事項，用深入淺出的方式使讀者能很快進入狀況。由於慢性B 型肝炎及慢性C型肝炎的治療是最近十餘年來很重要的進步，尤其是C 型肝炎的治療近幾年來進步得很快，因此書中在這方面也花了不少篇幅。

　　除了B、C 型肝炎引起的肝病，書中也對會越來越重要的肝病――藥物性肝病、酒精性肝病及脂肪肝、肝癌有深入淺出的闡述。

　　打造沒有肝病的美麗島不僅要靠醫界、學界、政府、產業界，絕對需要所有臺灣人一起來打拼，而一般民眾的角色更是不可忽略。

　　本書內容流暢，容易閱讀，對一般讀者及病友而言，是很好的讀物!!

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

陳定信序
自序
人體的化工廠　肝臟
病毒性肝炎概論
高度威脅生命的猛爆性肝炎
Ｂ型肝炎患者日常生活建議
和B型肝炎帶原者發生性行為會怎麼樣？
Ｂ肝疫苗效力會消失！？　我需要補打Ｂ肝疫苗嗎？
Ｂ型肝炎患者罹患肝癌的風險預測
慢性B型肝炎治療之進展
Ｂ型肝炎最新治療指引
Ａ型肝炎與Ｄ型肝炎的威脅
Ｃ型肝炎患者日常生活建議
Ｃ型肝炎患者罹患肝癌的風險預測
慢性C 型肝炎治療的新進展
Ｃ型肝炎最新治療指引
Ｃ肝治療新紀元──全口服藥物治療
Ｂ肝、Ｃ肝患者診斷出肝硬化時該怎麼辦？
肝硬化的診斷與治療
肥胖的肝臟──脂肪肝
自找苦吃的酒精性肝病
藥物性肝炎
慢性肝炎最終章？　肝癌的威脅
肝病三部曲之最終回──肝癌的進擊
肝癌治療的新進展：標靶治療

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ISBN：9789869123839
叢書系列：健康世界叢書
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>胃腸肝膽科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

ISBN：9789869123839
叢書系列：健康世界叢書
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>胃腸肝膽科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010676753?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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火柴棒醫生Ｘ形平衡法完整版：人體穴位．百病通治．自病自醫[Huo Chai Bang Yi Sheng Ｘ Xing Ping Heng Fa Wan Zheng Ban ： Ren Ti...]～推薦！

作者：周爾晉 出版社：達觀 出版日期：2015/06/01 語言：繁體中文 定價：380元 ISBN：9789865958541 叢書系列：養生學堂 規格：平裝/368頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

周爾晉

　　＊九歲起，就拜讀祖父遺下的醫書。祖父周正升是清代的秀才，亦是當地有名的中醫，為自救潛心學醫，自醫自救。

　　＊義務行醫三十九年，為他人義務治病十多萬人次，從不收費，被人喻為「濟世活佛」。對二百三十多種病例的臨床驗證後，總結出不用吃藥和打針就能治癒疾病的一種全新的中醫治療方法。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　★深入淺出闡釋火柴棒醫生最重要理論「人體藥庫學」，治病一壓靈，取穴少而精，造福世人！

　　教你自病自病自醫不求人，性命掌握在自己手中！

　　經過無數臨床專業驗證，已造福千萬病患！

　　作者根據《黃帝內經》繆刺論的上病下治、下病上治、左病右治、右病左治之論理而來，可治各種疑難雜症，實屬中醫界罕見之奇葩！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

第一章
簡述人體Ｘ形平衡法

第二章
一壓靈穴位法

第三章
手穴配穴法

第四章
Ｘ形綜合治病法

第五章
人體五行養生論

附 錄
人體108個要穴匯總

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

一封公開信

　　我寫書的目的就是要普及中醫，若不能普及，就意味著不成功，但普及的同時，在原來的基礎上要有所提升，沒有提升也就沒有普及的價值，失去普及的意義。而普及的五個標準為安全、簡單、容易、速效、長效。

　　安全始終是第一位的。第一是安全，第二、第三還是安全。擁有安全，就擁有一切，失去安全，就失去一切。為了安全，我反對用本書的穴位去扎針，尤其是心臟病患者更忌扎手針，只能用指壓與棒壓。

　　安全還要注意兩點：一是防暈針，治療中如發生頭昏、心慌、冒冷汗，那就是暈針，要停下來平臥休息，喝點溫開水，不可硬扎。二是不要壓破皮膚，強調壓穴不動，就可保護皮膚，並要堅持下去，堅持到底就是勝利。但要堅持就不能要求太高、太嚴、太複雜，要壓出能夠忍受的痛感來，堅持壓穴時間盡量長一些，堅持壓穴的療程盡量多一些，癒後保健也盡量堅持，若不堅持，就等於治療無效，功虧一簣。

　　簡單是指「一壓靈」或取穴「少而精」，即抓關鍵、抓重點。容易是指取穴容易，一般說來，從手穴與四肢大Ｘ形來獲取「高升點」，是比較容易的，取耳穴與體穴中的傳統穴位，就其技術而言，是比較難的。

　　為了方便，本書推薦手穴為重點，我把手穴作為人體的「無價之寶」向讀者推薦，不僅因為手穴是人體的帝穴，而且易認、易取、易堅持、易按摩，是最易普及的。我希望能把手穴的潛力挖掘與發揮出來，成為人們保健與治病的強有力武器。

　　速效要注意三點：一是取穴要準，所以本書重視配圖。二是壓穴要有痛感，我只講痛感，痛就意味著高升點下沉，忍得痛中痛，方治病中病，切不可怕痛，當然也要以自己能夠忍受為度。

　　再者，壓穴的時間與療程要長，文中所限時間，僅供參考。我只提長效，不說永效，是因為治療的效果只能是相對的，而不是絕對的，不可能永不復發，所以即使痊癒之後，我們還要十分重視保健按摩。

　　時間是世間最好的「試金石」，無論是我之前的著作《火柴棒醫生手記最新完整版》或本書，我深信皆經得起考驗，並在實踐中得到普及與提升，真正做到在普及的基礎上提升，在提升的前提下普及。

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ISBN：9789865958541
叢書系列：養生學堂
規格：平裝/368頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸

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穴配穴法

本書特別重視手穴，因為手穴是人體之帝穴，在人體處於至高無上的地位。手穴易取易記易認易按摩，符合簡單、容易、速效、長效、安全的要求，可以做到一看就懂，一學就會，一試就靈。

根據手穴的上述特點，我設計了四種適用於手穴的按摩方法：

一是專穴持久壓，只取一個穴位，而將壓穴的時間盡量延長。我患嚴重的冠心病，壓手穴雙心穴兩小時，就能使脈搏每分鐘跳動120次降為85次，平安度過五個月。

按照我的Ｘ形平衡原理，心臟有病，是為「低沉點」，其「高升點」首先在心穴出現，故可取為專穴而持久壓之。其他內臟如腎、肝、脾、肺以及一切特定之病如胃病、腸炎、氣管炎等，均可依此辦理，採用專穴持久壓法，其要點在於專穴和持久，其潛力將是巨大而無窮的。

二是重點配穴持久壓。多配幾個穴位，並確定重點，有重點地持久壓之。有一婦女，用手穴眼、腎、肝、頭頂點、後頭點等穴，而以眼、腎、肝為重點，持續壓穴八小時，一次就改善了難治的眼底出血症。若真正遇到特頑固之病，不妨將上述兩種辦法結合施用。

三是中心配穴持久壓。目前，我以手穴心、頭頂點為中心，配壓神門、內關、少府、太淵、大陵、通里、小海等穴，以治冠心病。所謂的中心，即是在每壓一個配穴之前，都先壓心穴與頭頂點，這樣七個配穴都只壓一遍，而心穴與頭頂點已壓七遍，有中心亦可有重點，將重點穴位壓穴時間放長一倍，自會取得顯著療效。此法對付心、肝、脾、肺、腎、胃、腸、膽等各種內臟頑症甚至是癌變，都應有效，但必須堅持下去。

四是三心合一、也即上下三點合一持久壓。這也是一種專穴持久壓。我取耳、手、腳上的心穴而持久壓之，上下三點結合，力量巨大，這當然也適用於各種內臟頑症與癌變。這四種辦法，結合與運用得當，可謂潛力無窮，妙用無窮。

ISBN：9789865958541
叢書系列：養生學堂
規格：平裝/368頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010677579?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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作者：張威 出版社：和平國際 出版日期：2015/06/01 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789863710189 叢書系列：LOHAS過生活 規格：平裝/272頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

張威

　　研究中醫、食療、養生等健康保健相關知識多年，並積極致力於推廣自我按摩療法，曾出版過多本健康類書籍，希望為讀者自己和家人的健康加分，造就出健康與幸福的生活。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　一按就見效！驚人的全身對症穴位自癒力
　　小孩、老人、男人、女人常見病通通擊退！
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　　失眠‧掉髮‧鼻炎‧老年痴呆‧肥胖症
　　不孕症‧高血壓‧糖尿病‧腸胃病‧心肌梗塞
　　氣喘‧腰痛‧肩膀痠痛‧更年期症候群

　　活用按、摩、推、拿、捏、揉、拍、點、擦、擊、搓等14種常見按摩手法技巧，
　　保健、美容、祛病、瘦身一次到位！

　　1穴位㐅1分鐘，自我按摩的功效好處多！

　　◎  提高人體抗病能力，預防疾病發生
　　◎  調整內臟功能紊亂，對泌尿系統和心血管疾病都有改善作用
　　◎  調節自主神經系統功能，緩解心理疲勞感
　　◎  減輕和消除肌肉的疲勞感，迅速恢復體力
　　◎  促進微血管擴張，使腫脹和瘀血消散
　　◎  改善血液循環，降低血液黏稠度和血脂
　　◎  減少脂肪堆積，使皮膚光滑有彈性，達到減肥和美容效果

　　◆原來「人體反射區」這麼重要！    
　　當一個人的某個組織器官或五臟六腑發生病理變化時，會在人體足、手、耳等相對應的反射區上產生組織變化，刺激這些組織變異時會有疼痛感。每天按摩這些反射區，可以疏通經絡，增強代謝功能，促進血液循環，同時具有鎮痛、消炎、助眠等功效。

　　◆你不可不知「人體穴位」主要的3大作用！   
　　穴位是人體臟腑經絡之氣輸注於體表的特殊部位，是皮肉筋骨的組織結構，具有「治療功能」的地方。人體穴位主要有三大作用：1.既是經絡之氣輸注於體表的部位，又是疾病反映於體表的部位。2.是針灸、推拿、氣功等療法的施術部位。3.穴位具有「按之快然」、「驅病迅速」的功效。

本書特色

　　★【簡單x易懂】 手、足、耳反射區與全身穴位圖解，一次到位！
　　針對各種症狀的反射區與穴點，步驟動作分解清楚，一看就懂！只要照著做，就能讓全身通體舒暢，不用花錢、不需工具，消除各種症狀好簡單。

　　★【14種按摩手法X 300多個反射區與穴點】輕鬆舒緩症狀不費力
　　按摩手法種類很多，如按、推、摩、拍、揉等，也可以結合兩種或多種手法。不同反射區與穴位要搭配對的按摩手法，才能達到加乘的功效，並要注意按摩要領和適用範圍，例如：指按法適用全身各部位、掌按法常用於背腰和下肢。

　　★【搭配清楚的按摩手法圖示】新手也能跟著做！
　　每張穴位按摩分解圖都有搭配按摩手法的示意圖，清楚明瞭，看著書做，再也不用強記位置與手法。用對力道、按對穴點、施對手法，常保健康！

　　★【針對40多種症狀，著重不同的關鍵反射區與穴點】對症下藥才有效
　　每一種病症都有其對應的反射區與穴位，本書以症狀作分類，介紹手、足、耳反射區與全身穴位按摩法，預防便祕、降血壓、緩解痠痛、改善失眠等。

名人推薦

　　【審訂推薦】 吳神父第一期生、十足健康創辦人 林天扶  

　　【專業推薦】 中醫師 鄒瑋倫

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

Chapter01 概述
‧自我按摩的10大功效
‧自我按摩的3個優點
‧反射區與穴位按摩
‧自我按摩的14種常用手法
（1）按法（2）摩法（3）推法（4）拿法（5）捏法（6）掐法（7）揉法
（8）拍法（9）擊法（10）點法（11）擦法（12）搓法（13）搖法（14）滾法
‧按摩的10大必知事項
‧穴位按摩的禁忌

Chapter02　足部反射區特效穴位按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出‧五十肩‧風溼病
‧更年期症候群‧肥胖症‧咳喘病‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧便祕‧腹瀉‧胃痛
‧頸背痛‧腰痛‧耳鳴耳聾‧失眠症‧近視‧遺精‧陽萎‧早泄洩‧前列腺疾病
‧經前症候群‧經痛‧月經不順‧閉經‧慢性盆腔炎‧性冷感‧美容美體

Chapter03　手部反射區特效穴位按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高血脂‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出症‧五十肩‧風溼病
‧更年期症候群‧肥胖症‧咳喘病‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧耳鳴耳聾‧失眠症‧近視
‧遺精‧陽萎‧早洩‧前列腺疾病‧經痛‧月經不順‧閉經‧不孕症
‧慢性盆腔炎‧性冷感‧美容美體

Chapter04　耳部反射區特效穴位按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高血脂‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出症‧五十肩‧風溼病
‧更年期症候群‧肥胖症‧咳喘病‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧耳鳴耳聾‧失眠症‧近視
‧遺精‧陽萎‧前列腺疾病‧經痛‧美容美體

Chapter05　全身穴位特效按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高血脂‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突出症‧五十肩‧風溼病
‧更年期症候群‧肥胖症‧咳喘病‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧便祕‧腹瀉‧胃痛
‧頸背痛‧腰痛‧耳鳴耳聾‧失眠症‧近視‧遺精‧陽萎‧早洩‧前列腺疾病
‧經前症候群‧經痛‧月經不順‧閉經‧不孕症‧產後小便異常‧慢性盆腔炎
‧性冷感‧美目‧豐胸‧瘦腰‧瘦手臂‧美腿

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ISBN：9789863710189
叢書系列：LOHAS過生活
規格：平裝/272頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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ISBN：9789863710189
叢書系列：LOHAS過生活
規格：平裝/272頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010677144?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

               

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神奇的肝膽排石法〔暢銷珍藏版〕(The Amazing Liver and Gallbladder Flush)～推薦！

作者：安德烈．莫瑞茲 原文作者：Andreas Moritz 譯者：皮海蒂 出版社：原水 出版日期：2015/05/28 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：4717702089948 叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房 規格：平裝/320頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>內科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

安德烈．莫瑞茲　Andreas Moritz

　　是一位阿育吠陀按摩（印度傳統醫學）、虹膜學（透過對眼睛的觀察及診斷，探知人體健康狀況）、指壓按摩及震頻能量醫學的開業醫。

　　1954年出生於德國西南部。1974年完成虹膜學及飲食學訓練；1981年開始在印度學習阿育吠陀醫學；1991年在紐西蘭取得開業醫師資格。代表著作如《癌症不是病》《神奇的心寬體瘦法》《神奇的陽光療癒力》……等（皆為原水文化出版）。

　　自小面對很多嚴重疾病，包括消化問題、青少年期類風濕性關節炎、心律不整、慢性便祕、慢性頭痛和偏頭痛、做惡夢、失眠、皮膚疾病，以及脊椎側彎等，迫使他學習食療、營養及各種自然療法。

　　15歲時，開始認真研究消化系統，且多次改變飲食，最後終於發現是動物性來源的食物（肉、魚、雞肉、蛋、乳酪和牛奶），讓他的身體中了毒。在完全避開這些食物之後，大多數症狀都消失了，包括關節炎和心律不整。

　　然而，在接下來的十年，卻出現了嚴重的膽囊疼痛。他總共歷經了超過四十次極度的疼痛，並伴隨著嘔吐和腹瀉、頭痛、劇烈背痛，於是開始研究、測驗、嘗試各種數千年來盛行於世界各地的不同草藥、處置方法，和肝臟淨化的方式，並改善它們。

　　本書所提供的方法，對他而言是最有效的。現在，他健康、有活力、外表年輕，正是他四十年前夢寐以求的目標。

譯者簡介

皮海蒂

　　曾任科技類雜誌主編，後轉入健康領域，曾企畫編輯醫療保健養生類書籍多本。譯作包括《癌症不是病》《生食，吃出生命力》《腦波振動》等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　◎風靡美、德、俄、巴西、西班牙、中國大陸……等十餘國，台灣銷售15萬冊，肝膽淨化受益者持續增加中！
　　◎榮登誠品書店〔健康生活類〕、博客來網路書店〔心靈養生類〕等各大書局暢銷書排行榜。
　　◎各大生機飲食通路、肝膽淨化排毒營，指定參考用書。

　　肝臟是體內最重要的器官，負責製造、處理、供應大量的營養。

　　一旦肝膽結石阻塞了肝臟，將會破壞體內的生理平衡，導致消化、循環、呼吸、排尿、神經、生殖等系統出狀況，可能引發心臟病、關節炎、憂鬱症、糖尿病、癌症等致命疾病！

　　別等到有肝膽疾病才看、才做！
　　透過自然安全的肝膽淨化法，你能創造健康活力、青春不老的人生！
　　這是你能為自己健康所做的，最重要且最棒的一件事！

肝膽淨化常見Q&A

　　Q1. 為何我從沒聽過「肝臟」也會有「膽」結石？

　　A. 現代醫學技術只能偵測到膽囊中的「鈣化結石」，對於肝臟中的「膽固醇結石」則無法測知。但事實上，所有患有慢性病的人都有肝臟膽結石。不知道肝臟會形成結石，並忽視它對健康的影響，是醫療領域中最大的不幸。（詳見本書「引言」）

　　Q2. 我要如何知道我有肝膽結石？

　　A. 當肝臟和膽囊裡膽結石，會出現許多徵兆，你可以從皮膚、鼻子、眼睛、舌頭∕嘴脣∕牙齒、手∕腳、糞便等狀態中發現出來。（詳見本書第2章）

　　Q3. 肝膽淨化會不會很難？排出結石時很痛吧？

　　A. 本書提供的方法，是純天然、經得起時間考驗的方法，非常簡單易行，只須完全按照書中的步驟進行，就能順利地排出肝臟及膽囊中的膽結石，重點是，一點都不痛！（詳見本書第3章）

　　Q4. 任何人都可以實行肝膽淨化法嗎？

　　A. 雖然肝膽淨化法沒有任何副作用，然而在任何急性疾病期（即使只是感冒），不建議實行；女性避開生理期時再實行，會比較舒服。此外，糖尿病、低血糖、黴菌或念珠菌感染、癌症及胃潰瘍患者，則應以蘋果酸粉來取代淨化時的蘋果汁。（詳見本書第4章）

　　Q5. 如何預防肝膽結石的形成或復發？

　　A. 除了定期進行肝膽淨化之外，淨化結腸、腎臟，也是重要的。此外，經常飲用離子水、不喝酒、避免過度飲食、素食、吃非精製的鹽、擁有足夠睡眠、規律曬太陽、採行每日油療法等，能預防肝膽結石形成，進而遠離各種慢性病及癌症。（請見本書第5章）

　　肝膽淨化不是治療疾病的方式，他創造了讓身體自我療癒的先決條件！

【有機界．醫師．名人肯定推薦】

　　王康裕（台北醫學大學藥學系自然派藥師）
　　王明勇（生機飲食專家）
　　何飛鵬（城邦出版集團首席執行長）
　　李德初（美國自然醫學會遠東地區教授）
　　周德愷（美國自然醫學會遠東地區董事）
　　姜淑惠（腎臟科專科醫師）
　　翁湘淳（棉花田生機園地董事長）
　　陳立川（毒理學博士）
　　陳立維（台灣益生菌保健推廣協會會長）
　　梅襄陽（全球華人防癌長鏈倡導人）
　　詹益清（綠色小鎮創辦人）
　　董麗惠（聖德科斯有機事業創辦人）
　　歐陽英（生機飲食傳道人）

　　喝蘋果汁排肝膽結石法流行已久，實行時不是很困難，在我這個行業裡，已經有很多人成功的使用這種方法排出肝膽結石。本書最可貴之處，是作者將肝膽結石的來龍去脈，用科學及自然療法的邏輯，有條理的分析及解釋，讓讀者心服口服而願意嘗試。──王康裕（台北醫學大學藥學系自然派藥師、吉胃福適創辦人）

　　排膽結石的淨化法，屬於一種斷食自淨法，猶如為自己進行一個迷你手術，一年多次的清除，是自我的環保，藉由一次一次地膽管疏通，直到通暢無比，屆時許多頑固疾病均有療癒的機會。膽管癌、壺腹癌、胰臟癌，乃至肝癌是肝膽消化道中最為棘手且困難的絕症。因為發現時，通常為時已晚，已瀕臨癌末才發現。探其致病原因也都相當模糊，但許多資料都指向「肝內或膽管的結石為遠因」。
　　預防永遠勝於治療，若能於平日，多執行這個區域（肝、膽、胰、十二指腸區）的清掃工作，相信這種頑固疾病必可迎刃而解。這種肝膽淨化法經濟實惠又簡單，只要小心幾種禁忌，則其他只剩下執行的勇氣、毅力與恆心耳。──姜淑惠（腎臟科專科醫師、中西醫專科醫師、無著健康之道創辦人）

　　身為肝臟淨化法資深受益者，我強烈地建議各位要採取行動，儘快地找到周圍有做過肝膽排石的親友們詢問一下。如果他們的體驗是正面的，本書將引導你一探究竟，發掘肝膽淨化神奇之所在。如果是負面的，請和他們一起將本書的引言和第八章Q&A仔細研讀一番，必定有所收穫。
　　另外，站在專業醫師的立場上，我則誠摯地建議大家尋找有愛心且經驗豐富的指導者，讓自己好好體驗一番。我敢這樣說，當你有了正確的認知，加上良好的見聞與心得，再配上本書的催化，你將從此走上一條完全不同的健康覺醒大道。──梅襄陽（全球華人防癌長鏈倡導人、健保救星）

　　「身體是最好的醫生」，但是您必須先善待自己的身體，及早清除內臟的負擔，排出肝膽結石，然後才能喚醒與生俱有的自癒能力，讓內在更健康，外表更美麗！
　　盼望大家多學習正確的自然療法，如此不僅能照顧自己與家人的健康，更可以推己及人，告訴周遭的親戚朋友。讓大家都能掌握住這個保持青春的祕訣──肝膽排石法，永遠可以守護健康、守住幸福！──歐陽英（生機飲食傳道人、「歐陽英樂活生機網」網主）

　　每年有機會，我都會讓身體排膽結石和肝毒。在棉花田的健康推廣課程裡，講師們都會把這個好方法介紹給我們的學員，並得到非常好的回應。如果你這輩子都還沒有排過膽結石，給自己一個機會吧，用自然的方式排出這幾十年來你吃進去卻沒有正常代謝出來，堆積在肝膽裡的油和石頭。──翁湘淳（棉花田生機園地董事長、合一基金會董事長）

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

〔增訂版序〕體驗肝膽排石及腸道淨化的加乘效果◎王康裕
〔專文推薦〕讓我們一起邊看書邊排膽結石吧！ ◎王康裕
〔專文推薦〕為自己的健康，下一只關鍵的活棋 ◎姜淑惠
〔專文推薦〕肝膽排石法，助你走上健康大道 ◎梅襄陽
〔專文推薦〕常保青春、守護健康與幸福的祕訣 ◎歐陽英
〔健康推薦〕給自己一個創造健康的機會 ◎翁湘淳
〔前　　言〕乾淨的肝臟，健康的人生 ◎安德烈莫瑞茲


第 1 章 肝臟的膽結石─主要的健康危機
消化系統疾病
循環系統疾病
呼吸系統疾病
泌尿系統疾病
神經系統疾病
骨頭疾病
關節疾病
生殖系統疾病
皮膚疾病

第 2 章 如何知道我有膽結石？
皮膚出現的徵兆及標誌
鼻子出現的徵兆及標誌
眼睛出現的徵兆及標誌
舌頭、口腔、嘴脣和牙齒出現的徵兆及標誌
手、指甲和腳出現的徵兆及標誌
糞便的狀態
身體每個部分互有關聯

第 3 章 膽結石最常見的成因
飲食不當
化學藥物
生活習慣不良
其他因素

第 4 章 肝臟及膽囊淨化法
肝膽淨化的作法
你能期望獲得的結果
結腸淨化非常重要
在進行淨化時遭遇困難嗎？

第 5 章 避免膽結石的簡單守則
一年進行兩次肝臟淨化
保持結腸乾淨
腎臟淨化
經常飲用離子水
攝取離子化的必要礦物質
飲用足夠的水
避免喝酒
避免過度飲食
維持規律的用餐時間
素　食
避免「輕」食
吃非精製的鹽
Ener-Chi Art 回春法
獲得足夠的睡眠
避免過度工作
規律運動
規律地曬太陽
採行每日油療法
換掉所有金屬的牙齒填充物
為情緒健康帶來平衡

第 6 章 肝膽淨化能帶來哪些益處？
無病生活
改善消化、能量及活力
遠離疼痛
更具彈性的身體
反轉老化過程
內在及外在的美麗
改善情緒健康
擁有清明心智並促進創造力

第 7 章 來自實踐者的成功案例分享
作者的親身經歷
來自美國實踐者的經驗分享
來自歐洲實踐者的經驗分享
來自台灣實踐者的經驗分享

第 8 章 肝膽結石及排石的常見問題
〔特別收錄〕台灣讀者實踐過程中的常見問題

〔後 記〕創造身體自癒的先決條件

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序節錄

　　喝蘋果汁排肝膽結石法流行已久，實行時不是很困難，在我這個行業裡，已經有很多人成功的使用這種方法排出肝膽結石。本書最可貴之處，是作者將肝膽結石的來龍去脈，用科學及自然療法的邏輯，有條理的分析及解釋，讓讀者心服口服而願意嘗試。──王康裕（台北醫學大學藥學系自然派藥師、吉胃福適創辦人）

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盼望大家多學習正確的自然療法，如此不僅能照顧自己與家人的健康，更可以推己及人，告訴周遭的親戚朋友。讓大家都能掌握住這個保持青春的祕訣──肝膽排石法，永遠可以守護健康、守住幸福！──歐陽英（生機飲食傳道人、「歐陽英樂活生機網」網主）

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ISBN：4717702089948
叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房
規格：平裝/320頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>內科

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「氣內臟」自癒按摩法：每天按摩脾、肝、腎30秒，美肌、消除便秘、好眠、減肥，天天都有好氣色！(キレイを呼ぶ氣内臓(チネイザン)デトックスマッサージ)～推薦！

作者：Yuki 譯者：方冠婷 出版社：采實文化 出版日期：2015/05/28 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789865683498 叢書系列：健康樹 規格：平裝/128頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

Yuki【全方位美體治療師】

　　現開設內臟美女養成學院「Tamayoro庵」。畢業於早稻田大學政治經濟學院政治科。在西班牙留學時見識到簡單的生活方式，內心受到很大的衝擊。之後曾擔任外資企業顧問，在西班牙加泰隆尼亞州政府機關工作，有過PR代理的經歷，也曾在中美大使館、知名IT電信企業工作，在工作同時也不斷找尋自我。

　　曾經到世界各地遊歷，學習氣內臟、瑜伽、長壽飲食法、泰式按摩、諮詢師、經絡法、道教指壓、香氛治療師等等多種健康療法。三十歲時成立了「Tamayoro庵全方位美體學院」，希望愈來愈多人能了解自癒力和自我照護的重要性，現在專注於培養全方位美體治療師。

　　著有《美麗的體態會吸引愛情與幸運！能讓人瞬間變身「魔法體質」》。

　　網誌：ameblo.jp/angel-de-la-tierra/
　　官方網址：www.tamayoro.com/
　　臉書粉絲專頁：facebook.com/tamayoro

譯者簡介

方冠婷

　　日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食別人。

　　年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假借讀書、工作、充電之名行遊歷之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到了地球的另一端才發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的家人朋友撐持，是時候還債，噢不……回饋了。路沒有白走，旅程帶回來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立志以譯者以及友善農夫的身分，對家人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

　　譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》

►GO►最新優惠► [暢銷書]「氣內臟」自癒按摩法：每天按摩脾、肝、腎30秒，美肌、消除便秘、好眠、減肥，天天都有好氣色！

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　心、肝、脾、肺、腎「神奇氣內臟」自我按摩，
　　讓你達到美肌、消便秘、好眠、減肥….七大功效！
　　每天按摩30秒，能由內而外找回你的自癒力。

　　★最近白頭髮變多、膚況好糟，怎麼辦？

　　大家是不是都有過這樣的經驗？有心事的時候就胃痛，一緊張就拉肚子，一出門旅行就便秘。心情低落的時候不僅會變得沒有食慾，皮膚也會變粗糙。人的心＝情感，與身體內臟是彼此相互牽連的。

　　★不適症狀、老化現象都是內臟的「求救信號」

　　【肝】損傷——早上很難起床、容易疲累、焦躁不安、右肩特別僵硬、腳容易扭到、大便硬且排便困難、雙眼渾濁充血、生理不順

　　【心】疲累——淺眠睡不好、口齒不清、臉容易泛紅、突然站起來會暈眩、常感到頭暈、血液循環不良、手腳冰冷、高血壓或低血壓、喜歡咖啡等苦苦的味道

　　【脾】虛弱——愛吃　　甜食、食慾不振、暴飲暴食、經常憂慮、下雨天就覺得身體不舒服、膚色偏黃、有口臭、臉部浮腫、消化不良、胃下垂、吃什麼都胖不起來、嘴角裂開、嘴脣乾燥

　　【肺】衰弱——有過敏症狀、皮膚粗糙乾燥、臉色蒼白、常咳嗽、喉嚨有痰、鼻塞、鼻炎、換季容易感冒、便秘、悲觀、呼吸很淺

　　【腎】損傷——新陳代謝變差、沒有活力、腳及腰疲累冰冷、膚色暗沉、臉部浮腫、怯懦怕失敗、耳鳴、頭暈目眩、頻尿、白髮變多

　　◆每天按摩內臟30秒，就能由內而外改善健康

　　「氣內臟自癒按摩法」源自中國道教的內臟氣功養生，道教認為人體的器官與情感都對應於陰陽五行運作。活化內臟就能排出體內毒素，讓身體回歸大自然的韻律，大幅提升自癒力。

　　美體治療師Yuki學習氣內臟之後，將原本「對他人施做」的按摩法，融合瑜伽、經絡、芳療等，研發成「自己就能做」的氣內臟按摩。只要每天按摩內臟30秒，就能緩解各種不適症狀、消除負面情緒，帶來瘦身及療癒身心的效果。

　　Q：用力按摩內臟不會受傷嗎？
　　A：先溫柔撫摸，等腹部變柔軟再加重力道。
　　很多人因為內臟疲累衰弱，所以腹部都很硬，一開始就用力過度反而會傷害內臟。所以先用不會疼痛的力道使腹部變柔軟即可，或是在泡澡時做「溫泉氣內臟」也可強化按壓效果。

　　Q：一天當中，什麼時間做氣內臟按摩最好？
　　A：隨時都能做，感覺不舒服就按摩。
　　書中的氣內臟按摩，為了對應不同的內臟屬性，都有標示適合按摩的時間。但只要身體感到不適，隨時隨地都可以進行氣內臟按摩。

　　Q：氣內臟按摩有什麼禁忌嗎？
　　A：剛吃飽、懷孕初期不能做。
　　飯後馬上按摩腹部，會影響食物消化，吃飽後至少要過一個小時後再按摩。懷孕初期不可對腹部施加壓力，而且不要做倒立的姿勢。進入安定期以後，也要諮詢醫師再進行按摩。

　　Q：氣內臟按摩要準備特殊器具嗎？
　　A：用雙手按壓即可。
　　單純用手按摩，就能有效消除內臟疲勞。如果想加強療癒效果，可以依據內臟和季節，選用適合的香氛精油，以植物的芳香力量放鬆身心。

　　◆四種「神奇氣內臟」，讓你素顏更美麗！

　　只要傾聽身體的聲音，就能找到最適合自己的氣內臟，達到「美肌、消便秘、好眠、生理規律、減肥、心情放鬆、手腳不冰冷」七大功效。

　　一、五臟基本按摩法
　　人體最重要的「心肝脾肺腎」衰弱時，各有不同的外顯症狀，請檢測健康狀況，進行靜態與動態氣內臟。同時也根據內臟特性，列出在生活中以飲食、擺設、香氛等調養內臟的方法。

　　二、特定不適症狀
　　．生理痛、生理不順按摩【子宮．卵巢】
　　．便秘、消化不良按摩【大腸】
　　．失眠按摩【小腸】
　　．水腫、代謝變差按摩【下半身】

　　三、自然氣內臟：月亮、季節、溫泉
　　人是大自然的一部分，所以生理與情緒起伏都會受到月亮週期、節氣的影響。順應自然做氣內臟，可讓再生與代謝力加倍，如立春按摩肝、立夏按摩心、立秋按摩肺、立冬按摩腎。

　　．陰曆16～22日，微排毒期：轉換「瘦身模式」，按摩【小腸、婦科系統】
　　．陰曆23～28日，排毒期：進行身心排毒，按摩【腎】
　　．陰曆1～8日，微充電期：充滿力氣，【溫暖腹部】吸收能量
　　．陰曆9～15日，充電期：迎接好心情，伸展全身【提升代謝】

　　四、情緒氣內臟
　　情感與內臟相連，所以在負面情緒強烈時，按摩內臟可以讓自己平靜下來。最後特別針對五種情緒，列出鎮定按摩法。
　　．焦躁的時候按摩【肝臟】
　　．神經緊繃的時候按摩【心臟．小腸】
　　．煩惱的時候按摩【胃．胰臟】
　　．傷心的時候按摩【肺】
　　．恐懼的時候按摩【腎】

　　◆重視內心的需求，自己就是最好的醫生

　　為什麼一直看醫生，全身還是疲勞無力？先想想自己是不是太逞強了，忽略內心的需求，所以身體用很多不適症狀表達抗議。記住，沒有人比你更了解自己的身體！「氣內臟」教我們如何審視內臟的狀態，每天按摩腹部30秒，在生活中為自己做點改變，就能喚醒與生俱來的自癒力。

本書特色

　　1、透過按摩內臟，提升自癒力

　　「氣內臟自癒按摩法」是直接對內臟按摩來提升自癒力、改善各種身心症狀的按摩法。請斟酌力道，不要用力過度，在自己覺得舒服的狀態下按摩。

　　2、依照心情、症狀，自由搭配按摩手法

　　本書中除了專為五臟設計的基本按摩法，還介紹了針對各種不適症狀，以及下半身的按摩法。不必一次全部做完，可以根據自己當下的心情及症狀自由搭配。

　　3、不限時間地點，隨時都能做

　　不只是每天養成習慣，突然肚子痛或感到焦躁，覺得身體不舒服的時候，不管何時、何地都能自己進行治療。

　　4、簡單易學、短時間就能有明顯效果

　　深呼吸和伸展身體就有按摩內臟的功效，幾乎不用特意學習。腹部按摩也非常簡單，每天按壓30秒就能明顯感覺到自己精神變好、身體變健康了。

名人推薦

　　許怡蘭Gina  資深芳療講師
　　曾閔淇  伊聖詩芳療學苑教育訓練主任

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

「氣內臟」喚醒身體自癒力
本書的使用方式

第一章  「神奇氣內臟」找回最強自癒力
「氣內臟按摩」是什麼？
氣內臟按摩十大健康功效
氣內臟激發「最強自癒力」
【氣內臟Q&A】什麼時候按摩最好？

第二章  五臟基本按摩法：解決40種老化、不適症狀
陰陽五行與內臟
聽！內臟求救的聲音
五項準備，身心療癒加倍
氣內臟特有的按摩手勢
按摩前腹部暖身操
靜態&動態氣內臟按摩法
★肝★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
★心★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
★脾★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
★肺★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
★腎★氣內臟按摩
靜態氣內臟／動態氣內臟／生活氣內臟
按摩結束緩和操
【氣內臟Q&A】大力按壓，不會讓內臟受傷嗎？

第三章  對症特殊氣內臟：婦科、消化、失眠、水腫
氣內臟呼吸法
三大基本的呼吸法
●生理痛．生理不順 婦科系統
靜態氣內臟／動態氣內臟
●便秘．消化不良 大腸
靜態氣內臟／動態氣內臟
●失眠 小腸
靜態氣內臟／動態氣內臟
●消除水腫．提升代謝能力 下半身
轉動骨盆
放鬆髖關節
活化小腿肚
腳底按摩
【氣內臟Q&A】氣內臟按摩有什麼禁忌？

第四章  自然氣內臟：回到18歲的好氣色！
氣內臟與大自然的連結
★瘦身月亮氣內臟
微排毒期／排毒期／微充電期／充電期
★抗病季節氣內臟
立春／立夏／立秋／立冬
★療癒溫泉氣內臟
★身心情緒氣內臟
怒／喜／憂／悲／恐

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

「氣內臟」喚醒身體自癒力

　　大家是不是都有過這樣的經驗？擔心某事時會胃痛、一緊張就拉肚子，一出門旅行就便秘。心情低落不僅會變得沒有食慾，皮膚也會變粗糙。人的「心／情感」與「身體／內臟」就像這樣彼此相互牽連。

　　當身體感到不適時，大家不妨試試自古代中國流傳下來的「氣內臟」療法，用按摩來調整內臟的狀態，重新整理情緒。

　　本書將原本「對他人施做」的氣內臟按摩法，經過不斷改良，研發成一種自己就能進行的按摩術，對累積在內臟的負面情緒有療癒功效。

　　我遇見了氣內臟按摩之後，生活不斷發生好的改變。因為重視內心及身體的需求，不但人際關係變好了，各種身體不適症狀也都得到改善，身體曲線變漂亮，人也變得有自信。

　　很希望能透過「氣內臟自癒按摩法」跟大家分享自我治療的喜悅，我抱著分享和期待的心情，細心編輯書中的每一頁，希望所有讀者都能由內而外幸福起來。

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ISBN：9789865683498
叢書系列：健康樹
規格：平裝/128頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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ISBN：9789865683498
叢書系列：健康樹
規格：平裝/128頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010675649?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

               

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營養師特調！50道燜燒罐瘦身餐[Ying Yang Shi Te Diao ！50 Dao Men Shao Guan Shou Shen Can]～推薦！

作者：黃苡菱 出版社：高寶 出版日期：2015/05/27 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789863611561 叢書系列：嬉生活 規格：平裝/128頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：飲食>食譜>新手/速簡食譜 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

黃苡菱

　　學經歷
　　台北醫學大學保健營養系
　　台北市營養師公會會員
　　中華民國肥胖研究學會第八屆體重管理營養師

　　曾任
　　圓山診所生物能量醫學營養師
　　芝名健康事業有限公司營養師
　　三軍總醫院北投分院營養師
　　凡登整形外科營養師
　　國立台北護理健康大學健康中心兼任營養師

　　現職
　　新圓山診所營養師

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　預算有限、行動方便，
　　還要少油、少鹽、少糖加高纖，
　　小小燜燒罐幫你全部搞定！

　　在辦公室不能開伙，又怕耽誤工作時間，難道只能吃超商便當或飯糰嗎？

　　不須開伙，用熱開水燜煮的燜燒罐料理，可以說是另類的水煮料理，免用烹調用油，不只將熱量控制得宜，更有助於瘦身時的飲食控管。對於不方便烹煮調理的外宿學生與上班族而言，不但既省錢又方便，還能兼顧少油、少鹽、少糖與高纖。

　　本書除了控制熱量的料理，也加入增強蛋白質攝取的湯品和改善體質的蔬菜湯，並針對浮腫問題設計了可加強水分代謝的飲品。此外，結合專業營養師眾多個案的瘦身祕訣，使瘦身過程不單吃得好、成效更好！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【作者序】不僅吃得好，瘦身成效更好

Chapter 1　選用好的燜燒罐
選用符合食品容器標準的不鏽鋼材質
保溫效果決定料理成敗

Chapter 2　使用燜燒罐製作料理的食品衛生安全
可將各類食材煮熟的溫度
煮好了沒？要看食物的中心溫度
保溫效果的重要

Chapter 3　燜燒罐料理成功不敗必要步驟
選擇適合食材
切成適合大小，肉類去骨、海鮮去殼
預熱
燜熟

Chapter 4　50道燜燒罐的健康瘦身料理
用燜燒罐料理來控制熱量
1紅薏仁粥
2牛肉粥
3青蒜鮮魚粥
4小米鹹粥
5五穀粥
6蘑菇玉米粥
7雞絲燕麥粥
8枸杞牛肉粥
9絲瓜粥
10鮮菇粥
11南瓜粥
12海鮮粥
13素什錦粥
14鮭魚粥
15干貝粥
 
足夠優質蛋白質攝取，避免肌少型肥胖
16雪梨銀耳雞湯
17蕪菁雞湯
18牛蒡雞湯
19番茄牛肉湯
20蔬果牛肉湯
21當歸羊肉湯
22蘿蔔羊肉湯
23虱目魚湯
24番茄鱸魚湯
25奶香魚片湯
26豬肉味噌湯
27黑木耳瘦肉湯
28翡翠豆腐湯
29油豆腐湯
30海芽豆腐湯
 
每天選擇一餐喝蔬菜湯，改善容易發胖的體質
31洋蔥湯
32西芹番茄湯
33海帶湯
34田園蔬菜湯
35菠菜湯
36白菜湯
37紅白蘿蔔湯
38小芥菜湯
39五色蔬菜湯
40蕈菇湯
 
用天然飲品改善浮腫問題
41牛蒡水
42紅豆水
43薏仁水
44枸杞絲瓜水
45珊瑚露
46丁香茶
47楓糖肉桂飲
48紫蘇茶
49仙楂洛神
50黑糖薑茶
 
【美味番外篇】燜燒罐煮麵
7楓糖肉桂飲
8紫蘇茶
9仙楂洛神
10黑糖薑茶

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

不僅吃得好，瘦身成效更好

　　在學校指導學生飲食控制的時候，發現外宿的學生不能自己開伙，只能吃學生餐廳或在校外隨便吃。一般學生餐廳提供的自助餐，相較於其他餐點較為天然、健康、便宜，但是學生多，常常去得晚了就沒菜了，所以只能到校外找食物。外宿學生通常又預算有限，所以真正要他們吃到少油、少鹽、少糖、高纖的飲食實在不容易。其實許多工作忙碌的上班族也一樣，在辦公室不能開伙，又耽誤了吃飯時間，也常常出現只能吃便利商店便當或飯糰的情形。所以能利用燜燒罐來料理食物，對不能開伙的外宿學生或上班族而言，是多了一個能省錢又方便，又能吃到少油、少鹽、少糖、高纖飲食的選擇。

　　因為不開伙要將食物煮熟，食品衛生安全就格外的重要，因為溫度不夠高，除了不能將食物完全煮熟之外，對於一些致病菌也無法完全殺死，反而造成食物中毒，增加食品安全的風險。所以要用燜燒罐來料理食物，必須選擇容易熟的食物，還要有前處理和預熱的動作，以確保食物能煮熟也確保殺死細菌，維護飲食安全。


　　只要控制好食物的份量，不開伙，用熱開水燜煮的燜燒罐料理，可以說是另類的水煮料理，不另外使用烹調用油，可以將熱量控制得更低，有助於瘦身時的飲食控制，利用燜燒罐製作瘦身餐，因為可以選擇適當的容量，當然就可以輕鬆控制熱量，又方便攜帶，也方便製作，對學生或上班族而言更能做好熱量控制。


　　此次食譜設計原則除了控制低熱量之外，也設計了加強蛋白質攝取的湯品和改善體質得蔬菜湯，也針對浮腫問題設計了可以加強水分代謝的飲品，除此之外也將許多個案的經驗與心情整理成營養師的瘦身心法和大家分享，希望大家在瘦身過程中可以吃得好，也讓瘦身成效更好。

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ISBN：9789863611561
叢書系列：嬉生活
規格：平裝/128頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：飲食>食譜>新手/速簡食譜
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

Chapter 1　選用好的燜燒罐
 
選用好的燜燒罐是做好燜燒罐料理最重要的步驟，除了須注意使用的材質是否符合食器使用標準，也須注意燜燒罐的保溫效果，才能安心享用燜燒罐做出來的美味料理。
 
選用符合食品容器標準的不鏽鋼材質
 
我們選用不鏽鋼製的餐具最重要的原因，就是因為不鏽鋼耐高溫、抗腐蝕，是相對安全的食品容器，但不鏽鋼餐具的品質好壞，卻可能影響食品安全。雖然台灣衛生福利部並未針對不鏽鋼食品容器訂出安全標準，不過還是可以依據台灣經濟部標準檢驗局訂定的「金屬製多層菜盒」與「金屬製飯盒」的國家標準規定，必須用304系(有些標示為18/8或18/10)的不鏽鋼製作餐具，來做為選用不鏽鋼食品容器的原則。不鏽鋼是將鐵、鉻、碳、鎳等多種不同金屬組成而成的合金，其中鐵與鉻是主要元素，鉻含量超過11%才能被稱為不鏽鋼。304系的不鏽鋼鎳含量較高，含錳量在2%以下，具有較好的耐腐蝕、耐氧化特性，坊間有些不鏽鋼餐具僅標示為「高級不鏽鋼」而無其他編號的標示，有可能為200系不鏽鋼，編號201、202的200系不鏽鋼，以較便宜的錳代替鎳，含錳量在5%~10%之間，這一種不鏽鋼耐腐蝕力較差，就容易溶出其他重金屬，有健康上的風險。所以在選用燜燒罐時最好選擇有標示為304系或18/8或18/10的不鏽鋼材質的燜燒罐，不鏽鋼內層也最好沒有化學塗層，其他附加的塑料材質也須留意是否符合食品容器安全標準，可選用聚丙烯(PP)材質，可耐熱、耐酸鹼，也不會釋放塑化劑。
 
保溫效果決定料理成敗
 
將食物維持一定時間的高溫狀態，就可以把食物煮熟、煮軟，用燜燒罐製作料理就是利用這種原理。因為燜燒罐真空斷熱的功能，可以將已加熱的食物的熱能保持不流失，而將食物燜熟。所以選用燜燒罐製作料理必須注意其保溫效果，如果保溫效果不佳，食物可能無法燜至熟透，或是食物雖然燜熟了但是無法保持安全溫度，造成食物敗壞的問題。所以選擇燜燒罐時，應確定選購的是有兩層不鏽鋼且中間有真空處理，才可以有效阻斷熱對流和熱傳導，避免熱能流失，內膽不鏽鋼可以選擇鏡面處理的，可將熱能反射到內部，至少確保6小時的保溫效果還可以維持在攝氏60℃以上。

ISBN：9789863611561
叢書系列：嬉生活
規格：平裝/128頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：飲食>食譜>新手/速簡食譜
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010675424?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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夜班急診室：急診醫師筆下的真實人生(The Night Shift:Real Life in the Heart of the E.R.)～推薦！

作者：布萊恩‧高德曼 原文作者：Brian Goldman 譯者：楊玉齡 出版社：天下文化 出版日期：2015/05/27 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：9789863207344 叢書系列：健康生活系列 規格：平裝/325頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

布萊恩‧高德曼Brian Goldman

　　在舉世少見的醫、媒兩棲職業生涯中，高德曼醫師賦予自己的任務是：解開醫學世界的神祕。《夜班急診室：急診醫師筆下的真實人生》是他的第一本著作，透過一則則精采故事，告訴大家：急診室可不像電視劇塑造的那樣。《夜班急診室》揭露了急診室裡，外人難以窺知的內部運作模式，並指出一名好的急診醫師，需要具備怎樣的觀察力、決斷力和處置力；並且坦誠檢視今天醫學界面臨的諸多問題，包括：論件計酬制、醫師為什麼會犯錯、病人與醫師之間關係的分際，醫師與藥廠之間的互惠文化……提供他獨到的洞見。

　　高德曼醫師在TED Talk主講的「我們能談談醫師會犯錯嗎？」（Doctors Make Mistakes. Can We Talk About That?）已吸引了超過一百萬人次瀏覽。他的最新著作是《醫師的密語》（The Secret Language of Doctors）。

譯者簡介

楊玉齡

　　輔仁大學生物系畢業。曾任《牛頓》雜誌副總編輯、《天下》雜誌資深文稿編輯。目前為自由撰稿人，專事科學書籍翻譯、寫作。

　　著作《肝炎聖戰》（與羅時成合著）榮獲第一屆吳大猷科普創作首獎金籤獎、《台灣蛇毒傳奇》（與羅時成合著）獲行政院新聞局第二屆小太陽獎。

　　譯作《生物圈的未來》獲第二屆吳大猷科普譯作首獎金籤獎、《消失的湯匙》獲第六屆吳大猷科普譯作銀籤獎、《大自然的獵人》獲第一屆吳大猷科普譯作推薦獎、《雁鵝與勞倫茲》獲中國大陸第四屆全國優秀科普作品獎三等獎。另著有《一代醫人杜聰明》；譯有《基因聖戰》、《大腦開竅手冊》、《兒腦開竅手冊》、《奇蹟》、《念力：讓腦波直接操控機器的新科技‧新世界》、《幻覺》等數十冊（以上皆天下文化出版）。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　我從第一天在急診室行醫，就開始做的例行祈禱：
　　「求求你們不要來得太晚，而且看在老天爺份上，也不要來得太早。」

　　在醫療上，時機就是一切。
　　如果你來得太遲，我沒有辦法救你；
　　如果你來得太早，我恐怕會看不出你哪裡有問題，因為症狀太過輕微。

　　有好幾種戲劇性的手段，可以在急診室引起關注。
　　一種是停止呼吸，另一種是昏厥並倒地。
　　脫衣服或是在候診室尿尿，也會產生不錯的效果。
　　來場癲癇發作也行。

　　說得殘酷一點，急診醫師的工作是「輸送肉品」。
　　所謂肉品，就是指你們啦。
　　每一年將幾萬名病人從急診室送出去，
　　需要決斷、效率和狡滑，外加一點兒運氣。

　　我（作者高曼醫師）發現，我職業生涯中的一大重要目標，
　　不只在於幫助需要醫療照護的人，
　　我還想要治療醫療體系本身，去揭露它的真面貌，
　　揭露它所有的長處、短處和藉口。

　　感人肺腑……帶您一窺急診室大門背後，
　　那個有時充滿戲劇性、有時平淡到乏味的，生與死僅一線之隔的世界。

　　急診室既是生死一線之隔的地方，也是醫療糾紛的是非之地，
　　每個夜晚都在上演悲歡離合的人生戲劇，
　　有時以喜劇收場，有時以悲劇收尾。
　　高德曼醫師以誠懇而帶有淡淡幽默的筆調，
　　用一篇篇真實的故事，告訴我們：
　　所有你想像不到的肥皂劇情，都有可能在急診室裡活生生上演。

　　我寫這本書，是為了你們。
　　你們當中大部分人，遲早會需要像我這樣的急診醫師的服務。
　　你們當中很多人可能會想知道，
　　在急診室那道玻璃門背後的真相，
　　以及你們是否可以信任那裡的醫護人員……
　　我希望能夠帶領你們進入急診室，
　　展示急診室真正的運作方式，讓你們像我一樣了解急診室。
　　我希望經由這樣做，能揭開這份職業的神祕性，
　　讓你們更容易理解、以及面對「掛急診」這回事。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

出版合作總序  樹立典範 黃達夫             4
 
前言  急診室的真實人生                6
第一章  生命的氣息       16   
第二章  子宮的悲喜劇            40
第三章  漫漫長夜，等待，再等待         54
第四章  恐懼與嫌惡       80   
第五章  「夜襲者」與「常客」     110 
第六章  看緊你的住院醫師    138 
第七章  夜深，人累               160
第八章  忘不了，那些逝去的名字         180
第九章  迷途的愛情               222
第十章  傾聽無言的呼救                238
第十一章  每隔幾年，就有壞事發生             250
第十二章  下班               300
感謝         322

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ISBN：9789863207344
叢書系列：健康生活系列
規格：平裝/325頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

第一章  生命的氣息
 
⊙ 星期五夜晚，九點十五分
 
住在多倫多北區的我，連走帶跑的趕往我家附近的地鐵站，一步兩個臺階往下衝，生怕不能準時趕到醫院。我最恨上大夜班遲到了。我受不了看見同事對我擺臭臉，因為他操勞到晚上還不得離開，必須等遲到的我來接班。說我神經質也可以，從小我就不是會曠課的學生（雖然我經常幻想這麼做），我總是擔心不能準時。不過，我的個性很一致，如果有同事接我的班遲到，我也一樣不高興。
 
讓我壓力更大的，是每次接班前都會油然而生的焦慮感。雖說我看急診已經超過二十五年了，每次上班前，我還是會緊張。其中一個原因在於，即使我有這麼多的經驗，還是有些東西我不知道，有些技術我比不上同事。很少有醫師願意承認這個，但是，我可不怕說實話。

等到我的地鐵列車進站，我就開始放鬆下來。往南開到西奈山醫院不需要太久，至少我這麼想。然而，就在快抵達我要下車的車站時，列車忽然尖叫一聲，停了下來。擴音器廣播說，另外某個地方發生緊急事件，所以造成了「輕微的延誤」。我的血壓頓時升高，我咒罵這樣的等待。我最恨自己不能掌控了。謝天謝地，在漫長的十分鐘之後，列車開始慢吞吞的前進，開向我的目的地。
 
我快步爬上地鐵站的樓梯，進入深沉的夜色之中。我想直接衝進醫院的急診室，但還是先在Tim Hortons停下來，買一大盒一口甜甜圈，外加一大杯咖啡。喝咖啡可以讓我保持清醒；甜甜圈則是給護理師們享用，這樣她們更容易記得，在我的病人情況惡化、尤其是心臟快要停止的時候，趕緊讓我知道。
 
我匆匆經過莫雷街上的西奈山醫院入口，然後下了臺階，沿著走廊進入急診醫師的辦公室。我換上綠袍，抓起我的聽診器，扔了幾顆普衛醒錠到口裡（很多值夜班的醫務人員都服用普衛醒錠，以幫助頭腦保持清醒），和著咖啡吞下肚。你如果是一名五十幾歲的急診醫師，你真的需要利用各種方式保持頭腦清醒和敏銳。
 
我無聲的向我的病人祈禱，那是我從第一天在急診室行醫，就開始做的例行祈禱：「求求你們不要來得太晚，而且看在老天爺份上，也不要來得太早。」在醫療上，時機就是一切。如果你來得太遲，我沒有辦法救你；如果你來得太早，我恐怕會看不出你哪裡有問題，因為症狀太過輕微。

ISBN：9789863207344
叢書系列：健康生活系列
規格：平裝/325頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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慢慢來 人生就會不一樣：自律神經研究權威的身心調校法(「ゆっくり動く」と人生が変わる)～推薦！

作者：小林弘幸 譯者：陳惠莉 出版社：天下雜誌 出版日期：2015/05/27 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789863980711 叢書系列：日本館－樂活 規格：平裝/212頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介    

小林弘幸

　　日本自律神經研究權威。順天堂大學醫學院教授，日本體育協會認證運動博士。

　　一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院，一九九二年順天堂大學研究所醫學研究科博士課程修畢。曾服務於倫敦大學附屬英國皇家醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。二○○六年起擔任現職。

　　研究外科及移植外科、免疫、臟器、神經、水、運動飲料等長達二十年以上，近年來專注於交感神經和副交感神經方面的研究，為自律神經研究領域的權威。

　　他為眾多頂尖運動選手和演藝人員調整身體狀況，提升臨場表現成果；也多次獲邀上「最終警告！恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」等電視節目，以簡單易懂的方式解說醫學，為提升大眾身心健康不遺餘力。著作《自律神經健康人50 招》獲得台灣國家文官學院推薦，深受台灣、日本讀者信賴。

　　另著有《自律神經健康人50 招：慢活，就能遠離疾病》（天下雜誌出版）。

譯者簡介

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編，出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　「慢慢來」，是保持最佳狀況的最好做法！
　　「慢活」是最高境界的健康法，
　　「慢食」讓人容光煥發，
　　「慢步」可保有一整天的舒適快意，
　　「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感，迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。

　　讓日常生活中的步調放慢一些，心理和身體的「失調」便會消失無蹤！

　　作者小林弘幸為日本自律神經研究領域的權威。他為眾多頂尖運動選手、演藝人員調整身體狀況，提升臨場表現成果；多次獲邀上《最終警告！恐怖的家庭醫學》、《世界最想上的課》等電視節目解說醫學；著作《自律神經健康人50招》更獲得台灣國家文官學院推薦，深受台灣、日本讀者信賴。
　　
　　他指出，承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態，並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡，提升「副交感神經」的功能，最好的做法就是學習「慢活」。不再滔滔不絕地講話、狼吞虎嚥地吃東西、快步疾行……這麼一來，工作與人際關係都可以順利運作，讓自己和身邊的人得到幸福。

　　本書作者小林弘幸近十年來都致力研究「自律神經」，研究的結果顯示自律神經的功能在身心健康以及肢體方面的表現，都扮演非常重要的關鍵。

　　「壓力」是自律神經平衡最大的敵人，然而在現代社會當中，想要在完全感受不到壓力的情況下生活，簡直是難上加難。

　　調整自律神經平衡的關鍵，在於「放慢速度」。做各種動作時只要放慢速度，「呼吸」自然會變慢、變深。為了做到這一點，最好方法就是「慢活」。

　　「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早回家的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……只要培養了「慢慢來」的生活習慣，穩定自己的情緒，自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。

名人推薦

　　張天鈞　台大醫學院內科教授
　　張金堅　財團法人乳癌防治基金會董事長
　　許重義  中國醫藥大學醫療體系總執行長
　　鄭金寶  台大醫院營養室主任
　　袁毓瑩  代謝型態（股）公司創辦人暨資深營養師
　　陳惟華  愛家自然診所院長、英國牛津大學神經學博士

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序　「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞
推薦序　體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義
推薦序　為什麼慢慢來就會健康？ 陳惟華
前言　瞬間改變人生的「最簡單方法」

序 章 讓我開始意識到要「慢慢來」的理由
以前的我是個「急驚風」　
人為什麼有高低潮？　
「慢慢來」不花錢、也不花時間，是最好的健康法　

第 1 章 為什麼「慢慢來」是好的？
只要「慢慢來」，就會更健康　
「自律神經失調」是萬病之源　
為了讓乾淨的血液流到細胞的各個角落　
現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數　
只要「提高副交感神經的功能」，就會更健康　
「慢慢來就可以更健康」的醫學機制　
只要「慢慢來」，肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善　
試著測量一次自己的自律神經　
只要「慢慢來」，就不會有低潮　
愈是陷入低潮，行動就愈慌亂　
覺得「今天早上的狀況普普通通」時，我所採取的行動　
高爾夫的「運動失憶症」（YIPS）症狀也是源於自律神經的問題　
看似不知低潮為何物的選手，有什麼共通點？　
身為運動醫生的我的原點　
奧運選手的表現好壞，關鍵也在「不慌不忙」　
因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手　
做簡報時先找出房間裡的時鐘　
只要「慢慢來」，就可以強化心靈　
戰國武將為何喜愛茶道和能劇？　
以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果　
日本文化的精髓也在「慢慢來」　
只要「慢慢來」，就可以改善人際關係　
「不慌不忙」，瞬間就優雅許多　
只要「不慌不忙」，人際關係的壓力也會減輕　
只要「慢慢來」，就可以快速處理事情　
名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界　
工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始　

第 2 章 先從「慢條斯理地說話」開始
在各種動作中，「說話」尤其重要　
「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我，產生改變　
「慢條斯理地說話」，呼吸自然變得較深　
只要「慢條斯理地說話」，說服力和信賴感就會提升　
「慢條斯理說話的人」比較有出頭的機會　
開頭「不慌不忙」，簡報也會更加精彩　
「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說　
慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係　
迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人　
連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣　
大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲　
「慢條斯理地說話」的終極訣竅　
徹底貫徹「不主動開口」主義　
政治人物失言也源自自律神經失調　
知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕，鮮少多話　
黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人　

第 3 章 把「慢慢來」擴大應用在各種場合
記住隨時禮讓別人　
以「慢步行走」快意地開啟一天的序幕　
狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」　
「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質　
手冊書寫整齊乾淨，事情就可以按照預定計畫進行　
發生不測的事態、感到心急如焚時的對策　
如何在組織中底定自己的步調　
感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」　
每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」　
「嘆氣」的意外功效　
用「緩慢的深呼吸」去除負面的情緒　

第 4 章 有助於持續「慢慢來」的生活習慣
開始「不慌不忙」較容易，要持續才是難事?!　
以「慢慢來」的方式度過早晨時光　
「如何度過早晨時光」將決定一天的結果　
「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方面的證實　
「玄關的備忘」可以預防忘東忘西　
不讓客滿電車影響情緒的訣竅　
以「慢慢來」的方式度過白天的時光　
「比約定的時間早十分鐘」可以讓心靈較有餘裕　
每天安排三十分鐘屬於自己的「悠遊自在的時間」　
每個星期安排一天提早回家的日子　
下午安排一次短暫的伸展時間　
以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光　
養成「晚餐後散步」的習慣　
隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好　
接近一天的尾聲時寫下簡短的日記，整理心理狀態　
保有「高品質睡眠」的訣竅　
睡眠不足是自律神經最大的敵人　
讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」　
「不急不徐」地設定鬧鐘　
「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異　
度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」　
曾經罹患「海螺小姐症候群」的我　
如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵　

第 5 章 「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福
自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人　
自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵　
名醫一走進手術室，現場的氣氛就沉穩下來　
「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥　
媽媽心情平穩，孩子自然也安適　
父母一直催促孩子「快點、快點」，會得到反效果　
「Take your time」和「Don't rush」　
生氣只有壞處　
愈是激動的時候，講話愈要不急不徐　

結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣　

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序
　　
「說的比做的容易」—談慢慢來　張天鈞
　　
　　我有一位朋友，他在病歷室服務，每一次去借病歷都要拜託他。有一次我去竟然找不到人，原來有人在他的門口違規停車，結果他去跟人家理論，一氣之下，心律不整就過世了。
　　
　　根據研究，上台演奏小提琴的前面三分鐘最容易緊張，因此容易出錯。結果有很多演奏者服用交感神經抑制劑來解決問題。我有一位病人跟我說，他去考駕照很緊張，考不過。我說，我給你一個秘方，你在考前三十分鐘吃下去。果然下回來時，他很快樂地跟我說：「考過了！」這個秘方很簡單，就是交感神經抑制劑。
　　
　　本書作者小林弘幸，曾服務於愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫院和愛爾蘭國立醫院外科，我猜想，他對交感神經會造成手發抖的體驗一定很深。現在有了達文西手臂，當然可以克服手抖的問題，但是手術價格昂貴，一般並不時常採用。畫家席德進曾說：「上帝啊，你為什麼給我看得到而吃不到的幸福！」
　　
　　我想本書就是這樣。大家都知道，《慢慢來，人生就會不一樣》，但這並不是指所有事情都能慢慢來。因為慢慢來，你的發明可能人家老早就做出來了；慢慢來，你根本就沒有競爭力。
　　
　　就像我的親戚對我說的一句話，三個月內沒有設計出新款手機，就會喪失競爭力。英國友人跟我說，日本人最恐怖了，他們一有好點子，很快就能實現。因此這本書《慢慢來，人生就會不一樣》，看來像是要來害我們台灣失去競爭力的一本書。其實，這是一句開玩笑的話。
　　
　　因為作者本來的個性就是「急驚風」，更能體會慢慢來的重要。這一本書就是教我們如何把「知易行難」改變成「知難行易」的書藉，他教我們如何把「放慢速度」運用到各種場合。我曾跟英國人說，你們得諾貝爾獎的人那麼多，可能和你們喝下午茶有密切的關係，靜下心來反而容易有好點子。其實同樣的情況，這本書就有提到。
　　
　　我家的停車庫，是大樓機械式的停車庫，位於大馬路的右手邊，因此回家時，必須右轉才能停車。可是台北市交通繁忙，大家都知道的。我打了右邊方向燈，車子慢慢右轉，但後面的汽車就會按喇叭，嫌我擋住路。可是如果我右轉得太快，又會嚇到呼嘯而過的摩托車，對著我的車窗比中指，請問我該如何呢？答案請見本書第三章。

　　
推薦序
　　
體內有慢郎中就不會發生急驚風　許重義
　　
　　西醫的鼻祖希波克拉底斯醫師說，每個人身體裡都有一位最棒的醫師，要儘量讓這位體內的醫師發揮促進健康與治病的能力。
　　
　　俗語說：「急驚風踫倒一個慢郎中」，本書告訴讀者，每個人體內最棒的醫師最好是一個慢郎中，才不會發生急驚風。
　　
　　本書以交感神經與副交感神經系統的平衡，來維護身體健康，從醫學的觀點，有許多實証醫學的証據，放慢身體每日各種行動的韻律，會有超乎一般人難以想像、促進身體健康的驚人作用。
　　
　　醫學研究發現，高加索山上的居民比其他族群的壽命長很多，就是因為他們非常緩慢的生活節奏，造成對身體健康的良性效果。每天快速往前衝的節奏，給身體帶來太大的壓力，讓身體大量分泌壓力荷爾蒙（Stress Hormones），日積月累，造成各種疾病包括心臟病、中風、癌症等。
　　
　　近代醫學的研究已証實，壓力荷爾蒙過度分泌是導致各種嚴重疾病的重要原因。只有讓身體的節奏變得慢調斯理，才不會讓交感神經活動得太旺盛，也讓能令身心舒緩的副交感神經發揮維護健康並預防疾病與治病的力量。
　　
　　本書也傳導爭千秋不爭一時的哲理，不只有益健康，也會增加日常生活的安全。本書作者苦口婆心，勸人放慢步驟的講道，也適用於預防每天可能遭遇的意外事故。
　　
　　例如開車、騎車或走路時，就不會為了爭取幾秒幾分而闖黃燈或紅燈，或穿越鈴聲響，但是柵門還沒放下的平交道，犧性幾十年的生命。這種交通事故每天都在發生，本書一再要讀者放慢腳步，就有這種不要為了幾秒幾分、喪失幾十年生命的人生大道理，這是我們在學校或職場都沒有學到的。
　　
　　讀了本書，在日常生活中的人際互動，也不會發生太急性子，導致溝通不良、造成誤會，甚至引起爭吵，不歡而散，成事不足，敗事有餘的故事。總之，本書將欲速則不達的道理，以抑交感神經與揚副交感神經的醫學原理，深入淺出地烘托出來，分享給讀者。
　　 　　
推薦序
　　
為什麼慢慢來就會健康？　陳惟華
　　
　　人是溫血動物，身體的各角落都需要良好的血液循環，以便帶來營養、氧氣、荷爾蒙、抗體、免疫細胞和維持溫度等，同時運走代謝廢物和毒素，如此才能讓細胞和器官發揮其正常的功能。因此，血液循環決定了你我的健康和自癒力。那麼是誰掌管了身體各處的血液循環呢？
　　
　　自律神經決定我們生老病死
　　
　　自律神經除了掌控心臟本身的血流、心跳節律和收縮壓力之外，還負責調節全身各處的血液循環，凡是動脈和微血管都有交感神經分布到其血管壁，以調控各部位適當的血流。所以說自律神經決定了血液循環，進而決定了生老病死！
　　
　　自律神經是人體的中控中心
　　
　　自律神經就如同身體一個全自動的控制中心，不但擁有監控全身各角落的監視系統，而且能夠立刻反應，並即時調度資源到失調的現場進行維修的工作。舉例來說，當我們跑步時，心臟不需要大腦下指令，心跳就會隨著我們的運動量而自動加速，這就是自律神經的功勞，讓我們能專心跑步和注意安全。
　　
　　有趣的是，呼吸也會跟著心跳而適時加快。可是，心臟和肺臟之間並沒有神經直接相連，那麼是誰告訴它們同時變快或變慢呢？這也是自律神經的功能，自動協調心臟和肺臟的同步，達到各個器官之間運作的和諧。
　　
　　壓力、吃錯導致自律神經失調
　　
　　當我們遇到壓力或吃進不對的食物時，身體便會自動啟動交感神經的活性來應戰，就如同踩油門一樣衝、衝、衝，產生「發炎」反應來排斥不好的食物以保護身體，這就是為什麼現代人大多都呈現交感神經亢奮的情形。當不好的食物排掉之後，身體又會啟動副交感神經的活性來「消炎」滅火，就如同踩煞車一般，解除身體的緊張狀態以便吸收營養和修復細胞。
　　
　　倘若，長期緊張或是經常吃到不適合的食物，交感神經和副交感神經之間就會形成拉鋸戰，久而久之導致自律神經失調，不是交感神經的油庫被耗掉，就是副交感神經的水庫過低等情形。這就如同中控中心的監視器顯示身體有多處同時亮紅燈，讓中控中心的人員（自律神經）不停地忙著協調和調派資源而疲於奔命，結果造成中控中心的人員忙不過來，導致無法即時解決器官功能失調的問題，最後產生疾病的症狀。
　　
　　慢慢來、吃對自然就會健康幸福
　　
　　其實，身體感覺不舒服是由於自律神經亮起健康的警報，以提醒身體的主人，需要就醫找出病因了。此時，不能只用藥物去壓抑症狀，否則就像剪斷中控中心的警鈴，讓健康失調的大火繼續在體內悶燒，終將導致一發不可收拾，如癌症、心血管疾病、糖尿病和腎臟病等慢性病的後果。
　　
　　因此，本書《慢慢來，人生就會不一樣》強調「慢慢來」，先從慢條斯理說話開始，接著慢步行走、細嚼慢嚥、鬆開手掌、腹式呼吸、充足睡眠，並加上多吃天然蔬果和全穀類，少吃加工食品和精緻的碳水化合物，您的自律神經就能平衡，身心自然也就健康幸福！
　　 　　
　　
前言

瞬間改變人生的「最簡單的方法」──

　　身為醫師，若有人問我：「可以瞬間改變人生的關鍵是什麼？」我會斬釘截鐵地回答：「慢。」
　　
　　說話、走路、吃東西……只要放慢這些動作的步調，刻意提醒自己「不急不徐地」動作，人生真的就會在一瞬間開始往好的方向改變。
　　
　　身體會更健康，精神會更穩定，工作或課業、育兒的表現效率也都會提升。
　　
　　人際關係好轉，同時也會對周遭的人、事造成好的影響。
　　
　　也就是說，只要意識到「放慢速度」，人生各方面的事情都會變得「順利」。
　　
　　聽我這麼一說，也許有很多人會覺得「難以置信」。可是，這是我十年來從事自律神經研究所得到的証明。
　　
　　這般驚人的效果，每天都在順天堂大學的「便秘門診」及各種不同的臨床現場一再獲得確認。此外，在我所負責的頂尖運動員或藝術工作者的調整指導工作方面，「放慢速度」的觀念也確實提升了大家的表現成果。「拜醫師之賜，我的表現進步了」，這些肯定的話就是最好的証明。

　　那麼，箇中原因何在？為什麼只要注意「放慢速度」，身心就可以更健康、表現成績就可以提升呢？
　　
　　我想在本書中詳盡陳述其中的道理和機制，以便讓每個人都可以理解。
　　
　　同時，我也要毫無保留地介紹長時間以來我所指導的許多頂尖運動員和藝術工作者，以及他們在日常生活中實踐與持續「放慢速度」的訣竅。
　　
　　要開始實際行動，既不需要金錢或時間，也不需要什麼特別的器具。每個人都只要改變一個意識，從現在開始立刻執行就可以了。

　　我希望能讓更多人知道「慢慢來」的效果，而且有更多的人可以付諸行動，好為現在的日本多帶來一些活力。

　　基於這個想法，我把本書做成輕巧方便攜帶的文庫本，也儘量減少頁數︵日文原書︶。閱讀速度快的人只要花上幾個小時的時間，就可以看完整本書了。
　　
　　縱使如此，本書或許能改變各位讀者的人生。
　　
　　我真的是這麼想的。
　　
　　本書匯集了目前我擁有的所有知識，除了在順天堂大學研究自律神經所得到的見解之外，還有我個人在過去的人生過程中因經歷沉痛的失敗體驗而掌握到的訣竅。
　　
　　搭乘新幹線，從東京車站到新大阪車站的這兩個半小時之內讀完，而且在看完內容的時候會覺得變成「全新的自己」。踏上新大阪車站的月台時，內心因為人生的一切事情將會往正向開啟的預感而感到雀躍不已、湧起無限的希望和活力︙︙。
　　
　　我一直嘗試寫出這樣的書。
　　
　　對各位讀者而言，如果本書可以成為一本這樣的書，那就是我個人無上的喜悅了。

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ISBN：9789863980711
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/212頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

第1章為什麼「慢慢來」是好的？
 
只要「慢慢來」，就會更健康
 
「慢慢來就可以更健康」的醫學機制
那麼，為什麼意識到「慢慢來」對自律神經的平衡是如此重要呢？
因為，做各種動作時只要「不慌不忙」，「呼吸」自然就會變慢、變深。
調整自律神經的平衡時，「呼吸」就變得非常重要。因為，自律神經的平衡和呼吸是直接串連在一起的。

快而淺的呼吸會提高交感神經的功能。交感神經的功能一提高，瞬間的幹勁和積極的情緒就會高漲。但是若長期持續，血管就會收縮，血液循環會變差。結果，心理和身體方面都不容易有好的表現。

反過來說，慢而深的呼吸可以提高副交感神經的功能。於是原本收縮的血管就會放鬆，高品質的血液就會流到身體的各個部位。心理和身體方面的狀況也會復甦，可以讓自己的表現持續處於絕佳狀態。

所以，如果自律神經因為壓力或年齡的增加而失衡，導致身心出現不順的現象，最重要的事情就是要「慢而深的呼吸」。
 
就現在來說，重視「慢而深的呼吸」以促進健康，或許已經不是那麼新鮮的話題。事實上，腹式呼吸法或丹田呼吸法等，與「呼吸法」有關的資料已經到處都是了。

有人可能會質疑：「我知道慢而深的呼吸很重要。可是，如果不刻意地『慢慢來』做各種動作，只『放慢』呼吸也有效果嗎？」

然而，能夠實踐腹式呼吸法或丹田呼吸法的人非常少。再說，人體非常微妙，當我們意識著「一定要這樣呼吸」的那一瞬間，這件事本身就形成了一股壓力，往往反而因此導致自律神經的失衡。
 
也就是說，我們需要的方法是「即使不刻意地在意呼吸，也能在自然的狀態下，讓呼吸變得又慢又深」。

為了做到這一點，任何人都可以隨時隨地輕鬆實踐的最好方法就是「慢慢來」。

當人在快速活動時，即便呼吸變得又淺又快也面不改色。可是，當我們開始放慢動作，也許是身體覺得沒什麼事要做，自然會開始做慢而深的呼吸。也就是說—
 
◎「不慌不忙」做所有的動作
↓
◎「自然地」讓呼吸變慢、變深
↓
◎副交感神經的功能提高，自律神經的平衡獲得調整
↓
◎血液循環變好，高品質的血液流送到身體的各個角落
↓
◎身體更健康            

ISBN：9789863980711
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/212頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010675560?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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食療大全：跟著四季變換飲食，蔬果、肉類、海鮮、雜糧的養生時補！[Shi Liao Da Quan ： Gen Zhe Si Ji Bian Huan Yin Shi ， Shu Guo...]～推薦！

作者：楊淑媚,蔡昆道 出版社：時報出版 出版日期：2015/05/25 語言：繁體中文 定價：380元 ISBN：9789571362656 叢書系列：優生活 規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>食補/藥膳

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

楊淑媚　醫師

　　現任:
　　中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師
　　中國醫藥大學講師

　　學歷：
　　中國醫藥大學醫學士
　　中國醫藥大學中國醫學研究所醫學碩士

　　經歷：
　　中國醫藥大學附設醫院中醫部主治醫師
　　中華民國中西醫整合醫學專科醫師
　　中華針灸醫學會專科醫師
　　雲林縣社區大學講師
　　教育部部定講師

蔡昆道　醫師

　　現任:
　　中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任
　　中國醫藥大學部定助理教授
　　台灣胸腔暨重症專科指導醫師
　　衛生署疾病管制局結核病諮詢委員

　　學歷:
　　中國醫藥大學中醫系醫學士
　　中國醫藥大學醫學碩士
　　中正大學分子生物研究所博士

　　經歷:
　　中國醫藥大學附設醫院內科部主治醫師
　　教育部部定助理教授
　　中華民國內科專科指導醫師
　　台灣胸腔暨重症專科指導醫師
　　衛生署疾病管制局結核病諮詢委員、職業醫學醫師
　　中華民國內科專科醫師
　　中西醫整合醫學專科醫師
　　台灣胸腔暨重症專科醫師

　　楊淑媚、蔡昆道醫師著作：
　　果療(時報出版)2014年
　　蔬療(時報出版)2014年

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　系列銷量突破10萬冊！楊淑媚、蔡昆道將傳統24節氣養生濃縮為四季養生精華，簡單規則、詳細圖解，再創養生新經典！

　　●春養肝防病，多食綠蔬、保持心情開朗是重點
　　●夏養心防濕，多吃牛豬魚、神清氣爽最重要
　　●秋養肺防燥，保護呼吸道、白色食材最有益
　　●冬養腎防寒，多吃黑色食材養腎強身，小心慢性病易復發

　　74種蔬菜水果、29種魚貝肉類、20種堅果雜糧
　　挑選得當、了解宜忌、配合體質，養生好吃不困難！

　　本書將四季普遍可見的食材，由鑽研「食補」與「時補」的知名中醫師楊淑媚，與中西醫整合醫學專家蔡昆道醫師的解析，將食材的特性、功效、禁忌、選購要領清晰條列為查找方便的「常見食材百科」，並附上四季食譜。更有讓小市民也能輕鬆買菜、聰明養生。

本書特色

　　特色1、精心設計的春夏秋冬養生寶典
　　本書將24節氣養生濃縮為四季養生精華，從自然律例和人們食衣住行的習慣、到穴道按摩養生保健，透徹分析每個季節的保養防病之道。

　　特色2、常見食物中就有大藥
　　要防治疾病不一定要用名貴的藥物，自然平凡無奇的食材中自有養生大藥。本書是四季養生食材的微百科，以圖解方式系統化呈現每種食材的性味、營養和宜忌，是非常實用可以時時翻查的食材書。

　　特色3、中醫食療專家教你到菜市場這樣挑食材！
　　本書也是菜市場的食療養生學，由兩位食療專家從季節養生的角度出發，教你選購當令、新鮮又便宜的健康食材。

　　獨家收錄：跟著四季變換26道強身健體食譜，防治疾病、健康一整年

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

作者序
前導、四季食療的常見10個Q&A

Chapter 1 春季盛產的菜市場養生食材
˙春季養生有道 強肝最重要
春季的重點在「養肝」
與肝有關的身體反應
這樣，肝有問題
春季養生6關鍵
預防春季好發疾病
助生長、具萌發性質的食材宜養肝
˙春季蔬果類怎麼吃
小白菜、油菜、筍、芹菜、菠菜、蘆筍、茼蒿、金針花、綠豆芽、黃豆芽、茄子、香菇、蔥、梅子、梨子、李子、蘋果
˙春季魚貝肉類怎麼吃
雞肝、鴨血、蜆、草魚、泥鰍
˙春季雜糧堅果類怎麼吃
花生、綠豆、豌豆
˙嚴選 春季食療
補肝雞肝湯、豬肝炒菠菜、養肝蔬菜捲、花生紅棗湯、芹菜炒肉絲、橘皮梅子茶、豌豆炒蘑菇

Chapter 2 夏季盛產的菜市場養生食材
˙夏季養生有道 養心健脾最重要
夏天的重點在「養心」
與心有關的身體反應
這樣，心有問題
長夏的重點在「養脾」
與脾有關的身體反應
這樣，脾有問題
夏季養生6關鍵
預防夏季好發疾病
開胃醒腦的食材宜養心脾
˙夏季蔬果類怎麼吃
莧菜、空心菜、高麗菜、洋蔥、萵苣、胡蘿蔔、馬鈴薯、地瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、葫蘆瓜、苦瓜、蘑菇、杏鮑菇、金針菇、四季豆、楊桃、番茄、奇異果、西瓜、甜瓜、火龍果、椰子水、甘蔗、檸檬、鳳梨、金橘
˙夏季魚貝肉類怎麼吃
牛肉、豬肉、豬肚、豬心、鯧魚、白帶魚、文蛤、黃魚、秋刀魚、虱目魚
˙夏季雜糧堅果類怎麼吃
紅豆、黃豆、小麥、燕麥、玉米、蠶豆
˙嚴選 夏季食療
綠豆薏仁湯、紫米紅豆蓮子湯、酸甜檸檬梅子綠茶、金橘荷葉茶、火龍果鮮奶、蓮子豬肚湯、豬心紅棗湯

Chapter 3 秋季盛產的菜市場養生食材
˙秋季養生有道 潤肺最重要
秋季的重點在「養肺」
與肺有關的身體反應
這樣，肺有問題
秋季養生6關鍵
預防秋季好發疾病
柔潤之品宜養肺
˙秋季蔬果類怎麼吃
山藥、白蘿蔔、芋頭、白木耳、竹笙、百合、蓮藕、花椰菜、柿子、木瓜、百香果
˙秋季魚貝肉類怎麼吃
蟹、雞蛋、鵝肉、鮑魚
˙秋季雜糧堅果類怎麼吃
蓮子、杏仁、薏仁
˙嚴選 秋季食療
山藥薏仁粥、沙參百合潤肺湯、冰糖銀耳百合、山藥蓮子排骨湯、竹笙蓮子湯

Chapter 4 冬季盛產的菜市場養生食材
˙冬季養生有道 固腎最重要
冬季的重點在「養腎」
與腎有關的身體反應
這樣，腎有問題
冬季養生6關鍵
預防冬季好發疾病
保溫禦寒的食材宜養腎
˙冬季蔬果類怎麼吃
香菜、南瓜、辣椒、薑、韭菜、芥菜、大頭菜、大蒜、九層塔、草菇、黑木耳、龍眼、櫻桃、榴槤、釋迦、桑椹、葡萄、酪梨
˙冬季魚貝肉類怎麼吃
羊肉、腰子、排骨、烏骨雞、鴨肉、鱔魚、鱸魚、海參、蝦、蚵仔
˙冬季雜糧堅果類怎麼吃
黑芝麻、黑豆、小米、松子、核桃、栗子、南瓜籽、葵瓜籽
˙嚴選 冬季食療
當歸生薑羊肉湯、黃耆香菇雞湯、核桃仁炒韭菜、骨碎補排骨湯、桂圓紅棗茶、麻油炒腰子、黑芝麻何首烏飲

附錄˙四季養生食材總表

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ISBN：9789571362656
叢書系列：優生活
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>食補/藥膳

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春季養生6關鍵

春季的養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點，宣達春陽之氣，從精神生活、日常起居、衣服穿著、適宜飲食、健身運動、穴位按摩等各方面加以調理。

開心最重要

歷代養生家認為，在春光明媚，風和日麗的春天，應出外踏青，遊山玩水，陶冶身心，以利春陽之氣。春天來臨時，應懷著愉快心情，使一身之陽氣適應春氣萌生、勃發的自然規律，所以春天宜儘量保持精神愉快，尤其要避免發怒生氣。

春季宜少發怒，這是因為中國傳統養生之道，對於七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚），認為若不善於調攝，會傷及五臟，如「怒傷肝」。現代研究也證實「發怒」確實會傷及肝臟，並使神經系統及內分泌系統受傷害。因此，養肝之道，必須注意情緒的控制與調節，保持樂觀開朗、心情舒暢。另外，研究亦發現，快樂可以增加肝臟血流量，並活化肝細胞。

睡眠要充足

不宜過度勞累、過度安逸。中國傳統醫學認知「肝勞血損」，過用肝臟，會使肝臟調節和貯藏血液的功能失調，使肝血損害，導致肝病。因此無論是勞力或勞心，都要適度。古人說：「人臥則血流於肝」、「常欲小勞，務勿使不能堪也。」說明充足的睡眠，適當的休息，有助於保肝及增進肝臟功能。

春季萬物復甦，再加上溫暖多風，氣溫尚不穩定，因此，春天外感熱病較多，尤其是容易羅患感冒和流行性感冒，必須特別小心。同時為了預防春季傳染病流行，環境要講求衛生，清除蟲害，多開窗戶，使空氣流通，消滅傳染病源。

衣著保暖舒適

春季氣候變化較大，經常出現暖寒不定的天氣，必須注意衣物的加減，不可以馬上就穿輕薄的衣服，以防感冒。特別是初春陰寒未盡，養生保健要注意防風禦寒，衣著方面既要寬鬆舒展，又要柔軟保暖。特別注意的是，冬天的衣服不要太早收起來喔！

明代老年醫學專書《壽親養老新書》說：「春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒」。隨著天氣的變化，衣服要隨時增減，同時注意棉衣，毛衣，不可脫得過早。
藥王孫思邈指出：「春天不可薄衣，令傷寒、霍亂、食不消、頭痛。」說明注重衣物的加減，不可以馬上就換穿薄衣服，否則容易感冒。

ISBN：9789571362656
叢書系列：優生活
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>食補/藥膳

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010674746?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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情緒生病，身體當然好不了：黃鼎殷醫師的心靈對話處方[Qing Xu Sheng Bing ， Shen Ti Dang Ran Hao Bu Le ： Huang Ding Yin...]～推薦！

作者：黃鼎殷 繪者：劉素臻 出版社：新自然主義 出版日期：2015/05/22 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789576968006 叢書系列：新醫學保健系列 規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：商業理財>職場工作術>壓力與健康 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

黃鼎殷

　　黃鼎殷醫師十七年前即從事自然醫學，為國內自然醫學的先驅。堅持以類似神農嘗百草的精神．以自我體驗與病人的臨床成效來消化吸收中西醫、心理療法及歐美自然醫學流派，匯融成具黃鼎殷醫師特色之自然醫學體系。

　　現任
　　．現任瑞醫時尚醫美診所院長
　　．現任俄羅斯成人間質幹細胞療法亞洲區首席醫療顧問

　　經歷
　　．曾於921大地震時在埔里基督教醫院協助救災三個月
　　．曾具家庭醫學專科及安寧緩和醫學雙專科資格
　　．前台北馬偕醫院家庭醫學科醫師

　　學歷
　　．台大醫學系畢業

　　著作
　　．《破解癌症：身心靈整合療法》（新自然主義）、《你的體質，這樣吃就對了！》、《人生動力療法》、《你的身體是全世界最好的醫院》

　　★想進一步了解更多身心靈療法，歡迎到黃鼎殷醫師的網站：www.drdingyinhuang.tw

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　你是否有過以下經驗──
　　•業績未達目標，被老闆猛Ｋ，失眠、便祕、腹瀉、肩頸僵硬紛紛找上門？
　　•工作不順、壓力一大，就會月經不順或房事不舉、過敏反覆發作？
　　•每逢考試或需要上台做簡報，就胃痛難耐，或一緊張就偏頭痛？
　　•只要失戀或與男（女）朋友吵架，就有手腳冰冷、消化不良、痛經的困擾？

　　自古以來，中醫就有「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、驚恐傷腎」的七情與五臟對應理論，而根據中研院王唯工教授的研究，也證實了情緒會與人體的經絡、臟腑共振，產生雙向的影響。換句話說，憤怒、悲傷、恐懼、焦慮、內疚、壓抑、欣喜……這些情緒，會給人帶來心理上的變化，最終令身體遭受情緒的攻擊，引發疾病。

　　事實上，無論正面情緒還是負面情緒，當人長時間處在某種情緒中無法自拔，就會對健康產生不利影響，比如經常沉溺物質或名利追求的人容易心悸、失眠；經常憤怒的人容易有口臭、頭痛；經常想東想西的人容易腹瀉、沒胃口；而悲傷會引發咳嗽、皮膚癢；恐懼會引發不舉、月經不順；壓抑會引發腰痛、肩頸痛……等。

　　融合中西醫學，並擁有十多年臨床經驗的黃鼎殷醫師在本書中明確表示：「如果營養也照顧了，睡眠也夠，又經常運動，卻總是躲不過慢性病糾纏，或過敏、胃病、心悸、胸悶、消化不良、腰痠背痛……等症狀反覆發作，怎麼治也治不好，追根究柢，就是忽略了『情緒毒』！」，又說「喜、怒、思、憂悲、恐驚」等七情，會藉由經絡傷害「心、肝、脾、肺、腎」等五臟系統，造成不同疾病。雖然經絡按摩等，可以暫時幫助氣血恢復暢通，但如果情緒問題沒有獲得解決，症狀便會反覆發作，久而久之，情緒毒繼續累積的結果，最後就會在身體上演變成心臟病、糖尿病、高血壓、肝硬化……等重大疾病！

　　你有哪些「症頭」？揭開病症背後的真相！

　　你知道嗎？小至手腳冰冷、口臭、腰痠背痛、反覆感冒、拉肚子、便祕、過敏，大至高血壓、心臟病、糖尿病、胃病、子宮病變、癌症……等等，都有可能是你的心靈透過身體發出的警報訊號：

　　【「心」的症頭VS.「喜」的情緒】心涵蓋的臟腑與經絡包括：心臟、小腸、血管、舌、臉及手少陰心經、手太陽小腸經。因此沉溺物質或名利追求等「淫喜」的人容易有心悸、失眠、胸悶……等症狀；相反的，「缺喜」的人則對生活缺乏熱情，容易有手腳冰冷、消化吸收不良、痛經……等症狀長期累積下來，可能引發心臟病、高血壓等心血管疾病，或痛經、子宮肌瘤等子宮病變。

　　【「肝」的症頭VS.「怒」的情緒】肝涵蓋的臟腑與經絡包括：肝、膽、筋、眼、指甲及足厥陰肝經、足少陽膽經。因此動不動就火冒三丈、火爆脾氣的人，容易有疲倦、失眠的問題；相反的，凡事壓抑怒氣、敢怒不敢言的人，容易有口臭、口苦、抽筋……等症狀 長期累積下來，可能引發肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝功能病變，或膽結石、膽汁堵塞等疾病。

　　【「脾」的症頭VS.「思」的情緒】脾涵蓋的臟腑與經絡包括：脾、胃、肌肉、口及足太陰脾經、足陽明胃經。因此長期思慮、總是想太多，容易有食慾不振、便祕、拉肚子、面黃肌瘦……等症狀 長期累積下來，可能引發脾臟出血、腫大、發炎，或胃潰瘍、胃癌等疾病。

　　【「肺」的症頭VS.「悲憂」的情緒】肺涵蓋的臟腑與經絡包括：肺、大腸、皮膚、鼻、皮毛及手太陰肺經、手陽明大腸經。因此習慣隱忍悲傷、過於追求完美，容易有反覆咳嗽、鼻塞、鼻過敏、自汗或皮膚乾澀癢等症狀 長期累積下來，可能引發氣喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、聲帶發炎、皮膚病，甚至心臟病或肺癌等疾病。

　　【「腎」的症頭VS.「驚恐」的情緒】腎涵蓋的臟腑與經絡包括：腎、膀胱、大腦、耳、頭髮及足少陰腎經、足太陽膀胱經。因此總是擔驚受怕、提心吊膽，容易有水腫、頻尿、牙齒鬆動、容易掉髮、記憶衰退、聽力下降等症狀 引起陽萎、骨質疏鬆、耳聾、乾燥症等疾病，或子宮肌瘤、子宮頸癌等子宮疾患，以及巴金森氏症、阿茲海默等腦部疾病。

　　療癒情緒超Easy～人人都可做到的自癒行動！

　　事實上，不論是反覆發作的小症狀，或是各種慢性病，甚至癌症等重大疾病，都可以透過情緒處理，將「卡」在身體裡的致病情緒一掃而空，改善身心失衡、提升自癒力，重拾健康。

　　因此，本書作者黃鼎殷醫師將十六年的臨床心得，研擬出7項「自癒行動」，只要跟著書中的步驟Step by Step，就能幫助你打開心門、探索並清理累積體內的致病情緒，還能協助你從自己的個性中找出容易糾結的原因。更難得的是，這些身心療法都能自己在家DIY，而且簡單易上手！

　　【自癒行動1－－力量呼吸】能將積壓的情緒透過大口吐氣的方式排放，還能活化肺機能，使身體循環更暢通。

　　【自癒行動2──能量舞蹈】可以有效促進身體的微循環、幫助身體發汗，將體內的重金屬物質透過汗水排出；過程中，還可把注意力放在身體的每一個部位，對身體敏感度的提升大有助益。

　　【自癒行動3──亂語】讓壓抑的情緒轉化成聲音釋放出來，幫助你打開心門，將壓在心中的情緒大石清理出來，心情因此變得舒暢。

　　【自癒行動4──說念】藉由「不要想、不要停」的技巧，把腦袋裡沒有說出來的話或想法隨意講出來，就像倒垃圾一樣，在幫腦袋清垃圾的同時，也宣洩壓力與情緒。

　　【自癒行動5──靜坐】當你的身體僵硬無法放鬆、心裡有許多情緒而且思緒紛飛的時候，靜坐能放鬆心情、緩和情緒，讓身心更平衡。

　　【自癒行動6──五行療癒】根據中國醫介傳奇人物──王鳳儀善人，以五行為基礎的「問性治病法」，先找出你的症狀或疾病的身體部位，再依問題推測出你屬於木、火、土、金、水中哪一種性格，最後依天性的不同，提供五行原理的個性調整療法、由心轉念做法，來化解你的致病情緒。

　　【自癒行動7──頂營食療】找出你的體質，再根據體質決定要多吃與少吃的食物，以及食材比例與進食順序，讓營養更容易被身體吸收、提高自癒力。

　　本書透過清楚明瞭的理論說明、真實的臨床案例、解讀病症背後的真相；簡單易行的DIY步驟，還有貼心小叮嚀，都能讓你快速掌握重點、立即行動！是一本一看就懂、好用有效的身心療法自癒書，能幫助你輕鬆處理情緒、改善症狀、遠離疾病，讓身體無病無痛、心理更健康！

本書特色

　　第一本解讀情緒致病的身心靈淨化書：

　　本書綜觀古今中外醫學典籍、引用豐富科學實證，有力地說明未處理的情緒對身體健康的危害，教你了解情緒影響身體的致病原因，以及解讀症狀暗藏的情緒。像是得失心重、沉溺追求物質慾望的人，容易引發心血管相關疾病；吹毛求疪、凡事要求完美的人，容易誘發呼吸道疾病……，讓你懂得聆聽身體的聲音，大小病不再上身！

　　9大類國人常見慢性病加碼療癒處方：

　　本書列有高血壓、心臟病、糖尿病、肝病、胃病、子宮疾病……等9大類國人常見慢性病，以及心悸、胸悶、失眠、便祕、腹瀉、腰痠背痛、胃痛、偏頭痛、過敏……等二十多種症狀的療癒處方，快速了解各類症狀及慢性病潛藏的情緒問題，教你：找出情緒殺手→由心轉念→真正解決「嘸爽快」的情緒，重拾身心健康！

　　7項「自癒行動」簡單易上手、在家就可DIY

　　書中介紹了呼吸法、簡易氣功、靜坐、食療……等7項自癒行動，並提供貼心小叮嚀，幫助你快速掌握重點、立即行動！像是只要大口吐氣，就能活化肺機能，又能排放積壓的情緒；能放鬆身體，同時也能運動到腕肘肩頸胸腰髖膝踝等9大關節的能量無蹈；根據自己體質吃對食物的頂營食療。

　　3分鐘自我檢測！從症狀找出潛藏的情緒問題：

　　本書提供準確的自我檢測，只要依據身體症狀，循序找出對應的「五臟系統」與「內心的失衡情緒」，例如：
　　臉色蒼白、消化吸收不好……「心」系統發出求救訊號與喜有關；
　　口臭、口苦或口裡有不正常味道……「肝」系統發出求救訊號 與怒有關；
　　容易累、倦怠、臉色泛黃……「脾」系統發出求救訊號 與思有關
　　鼻塞、流鼻涕、常咳嗽、有痰……「肺」系統發出求救訊號 與悲憂有關；
　　怕冷、易掉髮、耳鳴、頻尿……「腎」系統發出求救訊號 與驚恐有關。

　　3分鐘便能測出你的情緒問題，同時提供後續的對症療法。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

作者序　情緒宣洩了，疾病也就好了
閱讀之前　身體「嘸爽快」？從症狀找出潛藏的情緒問題

【Part1】解病－－了解情緒和疾病的關係
明明很養生，怎麼還是常生病？
CH1∣原來都是「情緒」惹的禍！
CH1-1∣情緒一壓抑，就一步步演變成纏人的疾病
＊情緒不處理，變成「情緒毒」！
‧身體的問題來自毒素的累積
‧無形的「情緒毒」更難防
＊情緒→經絡→器官→疾病，病痛就是這樣來的
‧情緒頻率高低左右身體能量
‧情緒過度激烈傷害五臟六腑
‧情緒會與經絡、臟腑共振導致身體「失調」
CH1-2∣積極樂觀就沒有情緒問題？破除情緒 3大迷思
＊迷思一：一昧奉行「正面思考」
‧正確做法：面對情緒，讓情緒得到釋放
＊迷思二：相信情緒可以被管理
‧正確做法：情緒是無法控制的，所以只能「處理」而無法「管理」
＊迷思三：缺乏感動的遵循三好（說好話、做好事、存好心）
‧正確做法：用三真（存真心、說真話、做真事）替代缺少感動的三好
【黃醫師聊天室】自然醫學與主流醫學， 治療觀點大不同 ／別忽略了潛意識中的情緒

CH2∣身體，就是全世界最好的醫院
CH2-1∣心裡有多苦，身體比你還清楚
＊病痛是身體的SOS，在請求你協助
‧被壓抑甚至已淡忘的情緒，身體依舊會記得
＊你可能不知道，你的情緒正慢慢惡化……
‧「無聊」、「執著」雖是小情緒，久了還是會變大問題
＊學習聆聽身體聲音，避免大病找上門
‧透過身體症狀，找出潛藏的失衡情緒
CH2-2∣情緒不是壞東西，而是我們的人生動力
＊情緒帶來豐富生命的寶貴經驗
‧正視、面對自己的情緒，生活就會充滿活力
＊7種自癒行動，讓情緒變成人生動力
‧亂語、說念、靜心，清理潛藏的情緒
【黃醫師聊天室】標∣從北捷隨機殺人案，進一步了解情緒累積／身體的四大排毒路徑塞住了嗎？30秒快速檢視！

【第二部曲】讀病（解讀身體症狀&疾病所暗藏的玄機）
大標∣疾病，是心靈透過身體發出的SOS！
CH3∣你常有這些「症頭」嗎？解讀症狀背後的心理慾望
CH3-1∣跟「心」有關的症頭
＊心的症狀與疾病，跟「喜」有關
‧心悸、胸悶等心臟與心血管相關症狀→淫喜問題
‧手腳冰冷、消化吸收不良、痛經等症狀→缺喜問題
＊「感心行動」療癒淫喜與缺喜
‧感心行動──不計較利害、得失，真誠回應生活
‧實踐關鍵：男人要有「主意」、女人要能「響亮」
【黃鼎殷醫師的愛「心」食堂】飲食以蔬菜莖、葉為主，並多喝橄欖油拌檸檬汁與蘋果汁
CH3-2∣跟「肝」有關的症頭
＊肝的症狀與疾病，跟「怒」有關
‧容易疲倦、火氣過大等症狀→過度憤怒
‧口臭、痠痛、胃潰瘍、肝炎等疾病→壓抑憤怒
＊「反求諸己行動」療癒怒火
‧讓正義感適得其所，就能減少怒氣
‧實踐關鍵︰男人要學「柔和」、女人要學「信實」
【黃鼎殷醫師的愛「肝」食堂】飲食以蔬菜莖、葉為主，並多喝橄欖油攪檸檬汁與蘋果汁
CH3-3∣跟「脾」有關的症頭
＊脾的症狀與疾病，跟「思」有關
‧沒胃口、吃不胖、容易腹脹或經常便秘、拉肚子等症狀→想太多
＊用「包容的心」療癒想太多
‧用「說念」清理思緒，用「包容」轉換心眼
‧實踐關鍵︰男人要學「明禮」、女人要學「柔和」
【黃鼎殷醫師的愛「脾」食堂】用酸的食物開胃、飯前半碗湯暖胃，同時避免吃生冷的食物
CH3-4∣跟「肺」有關的症頭
＊肺的症狀與疾病，跟「悲＆憂」有關
‧肺病根源，來自「情感」受創引發的深層悲傷
‧輕易就能割捨感情的人，也一樣會有肺的問題
‧過於完美主義，小心大腸健康拉警報！
＊「愛的行動」療癒悲與憂
‧用亂語、說念減緩悲傷與憂愁
‧「放下」情傷，才能讓人生更圓滿
實踐關鍵︰男人要講「信實」、女人要有「主意」
【黃鼎殷醫師的愛「肺」食堂】減少肉、蛋、奶、糖，多吃蒜、薑、白木耳等白色食物
CH3-5∣跟「腎」有關的症頭
＊腎的症狀與疾病，跟「驚＆恐」有關
‧驚、恐的情緒，源自「想要活下去！」的本能
＊「接受挑戰的勇氣」可療癒驚＆恐
‧不逃避、不怯戰，鼓起勇氣接受人生挑戰
‧實踐關鍵︰男人要能「響亮」、女人要學「明禮」
【黃鼎殷醫師的愛「腎」食堂】一碗黑色種子粥，就能輕鬆補腎

CH4∣為什麼會得慢性病？了解疾病背後的情緒密碼
CH4-1∣高血壓
♥潛藏情緒︰淫喜的情緒、驚恐的情緒
‧罹患高血壓的人，通常有「好戰」性格
‧高血壓背後，潛藏「人生充滿艱難、必須拚命努力」的情緒
CH4-2∣心臟病
♥潛藏情緒︰缺喜的情緒、悲憂的情緒
‧鬱血型心臟病要注意內心的「死亡意願」
‧做「真心」想做的事，可化解死亡設定
CH4-3∣糖尿病
♥潛藏情緒︰壓抑的憤怒、缺喜的空虛、過度的思慮
‧糖尿病患者有「自我攻擊」或「自我放棄」的傾向
‧糖尿病的情緒，會被「過度思慮」放大
CH4-4∣肝病（肝炎、脂肪肝、肝硬化等）
♥潛藏情緒︰壓抑的怒氣
‧部分肝病與對父親的不滿有關
‧憤怒的背後是正義、勇氣與行動力
CH4-5∣子宮疾患（月經不正常、子宮肌瘤、子宮內膜異位、子宮頸癌……）
♥潛藏情緒︰淫喜的情緒、缺喜的情緒、驚恐的情緒
‧子宮疾病代表「兩性親密關係中所受的委屈」
‧學會愛自己，心靈滿足無所畏懼
CH4-6∣胃病（胃炎、胃潰瘍、胃酸過多……）
♥潛藏情緒︰過度的思慮（包容度較小、個人好惡太強）
‧胃的情緒化，其實是想要「做更好」
‧「不拘小節」才能給生活多留點彈性
CH4-7∣腦部疾病（巴金森氏症、阿茲海默症、腦溢血、水腦症、腦腫瘤等）
♥潛藏情緒︰淫喜的情緒、驚恐的情緒
‧腦部疾病的內在渴望，是「想法被接受」
‧希望意念被接受、被執行，是為了捍衛「存在感」
CH4-8∣自律神經失調
♥潛藏情緒︰喜、怒、思、憂悲、驚恐等，所有情緒都與它有關
‧情緒一旦壓抑、失衡，都會影響自律神經
‧放慢腳步緩解情緒，自律神經就能恢復節奏
CH4-9∣癌症
♥潛藏情緒︰喜、怒、思、憂悲、驚恐等，是所有情緒壓抑最後的大爆發發
‧癌症的背後，潛藏各種「壓抑到無法負荷的情緒」
‧癌是「症」不是「病」，徹底改變就可擁有新生命

【part3】防病－－現代人一定要會的情緒處理要訣
大標∣處理情緒，就能提升身體自癒力！
CH5∣情緒療癒超Easy！人人都可輕鬆做到的7種自癒行動
CH5-1∣自癒行動1．力量呼吸
＊活化肺機能、大口排放積壓的情緒
＊力量呼吸step by step
CH5-2∣自癒行動2．能量舞蹈（能舞）
＊放鬆身體、恢復對身體的敏感度
＊能量舞蹈step by step
CH5-3∣自癒行動3．亂語
＊離開語言層次的思考，讓壓抑的情緒變成聲音釋放
＊亂語step by step
CH5-4∣自癒行動4．說念
＊幫腦袋清垃圾，壓力與情緒就會跟著宣洩
＊說念step by step
CH5-5∣自癒行動5．靜坐
＊放鬆心情、緩和情緒，讓身心更平衡
＊靜坐step by step
CH5-6∣自癒行動6．用「五行法」減少情緒糾結
＊調整心性，就能避免情緒打結
＊五行療癒step by step
CH5-7∣自癒行動7．用「頂營食療」針對體質健康吃
＊根據自己體質吃對食物，99％的症狀自己會好
＊頂營食療step by step：先找出你的體質／再根據體質選擇食材
＊「人生動力療法」──協助解決你無法處理的情緒
【黃鼎殷醫師聊天室】植物部位蘊含能量大不同

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序    

情緒宣洩了，疾病也就好了

　　陪完了孩子，回到辦公室，得完成明天要交的序。一路上，心緒飛湧，有許多話想說。

　　適才，大女兒大聲地哭訴著她母親對她的不尊重，將她心愛的人偶磁鐵送人，講到她最傷心處，她的聲量變大了：「她竟然把我最心愛的寶貝送人，還說那些是垃圾！」之後，我請她進房間把情緒完成。從小我就讓她自己完成情緒的宣洩。把情緒發洩出來，也就沒事了。

　　這種無奈的失落、無法挽回的悲劇，在你我人生中不斷地上演，對不惑之年的我可說是常態了。兩年前，我父親車禍過世，我白髮驟增，形色蒼老了不少，原來，人要老不是漸進，是創傷後的高速。從事創傷治療近十五年，講演的場次近五百場，個案約三千人，回頭低迴，面對的還是自己的人生——起伏、得失、有無、離合、悲歡……這場錯落跌宕，也還算精采的交響曲、電影。

　　情緒，到底是什麼？它又與疾病的關係為何？這些重要的問題，且待各位讀者好好地把書看完，消化出自己的答案，這是一生都得參究的公案。而作為一個情緒創傷治療的醫者，心中的了然卻不減我對它的神秘之敬意。

　　在社會的脈絡，對自我情緒的控制代表一個人的做事能力，一個人完成或維持社會成就不可或缺的拼圖塊，但是，這種必要的控制，卻直接間接地導致了疾病的產生。從日常的頭痛到過勞死或是猝死，情緒的壓抑與累積就是背後的藏鏡人。更不用說的是：親人的死亡、失婚、失去工作……這些創傷所導致的「死亡意願」，帶走了許多對人生打擊無法再承受、而選擇結束生命的人們。

　　既是為序，就來個畫龍點睛吧！

　　人生是一場精神的淬煉，它所設下的打擊與挑戰不少且力道也強。而情緒就是我們面對這樣的淬煉時，我們的心與力試著迎戰時所激盪出的劇情張力。只要我們能正視超越立場的真相，接受死亡時一無所有的塵埃落定，穿透至背後無生無死的內在精神本身，我們就完成了一次又一次的精神勝利。

　　相信我，這就是真正的宗教、文化傳承、真正的療癒、真正的人生。

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ISBN：9789576968006
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：商業理財>職場工作術>壓力與健康
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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癌症不用怕：罹癌再找回快樂很簡單[Ai Zheng Bu Yong Pa ： Li Ai Zai Zhao Hui Kuai Le Hen Jian Dan...]～推薦！

作者：社團法人中華民國癌友新生命協會 出版社：瑞蘭國際 出版日期：2015/05/21 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：9789865953881 叢書系列：FUN生活 規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介
    
社團法人中華民國癌友新生命協會

　　中華民國癌友新生命協會創立於2000年，總會設在汐止。是一個以愛為出發點，落實癌友身心靈成長，義務協助癌症、一般病患、家屬以及志工的公益團體。
    
　　癌友新生命協會曾於2002年帶領癌友成功攀登玉山，首創玉山國家公園登山史上第一張團體登頂證書；也曾於2006年協助癌友成功攀登日本富士山；還於2007年首創世界金氏紀錄，同時有204位癌友、志工旋轉60分鐘；甚至於2009年舉辦「騎心協力，勇不癌退」癌友單車環台千里行活動……。
    
　　目前於臺北市中山區、新北市汐止、新北市板橋、宜蘭、中壢、新竹工研院、臺中、臺南、高雄、加拿大多倫多等地設有圓場，提供癌友一個安心、放心的日間照護場所，擺脫負面情緒，為自己創造一個健康、輕鬆、喜悅、自在的全新生命。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　◎您知道「社團法人中華民國癌友新生命協會」嗎？
　　先讓我們介紹一下這個了不起的團體吧！
　　
　　中華民國癌友新生命協會是以愛為出發點，落實癌友身心靈成長，義務協助癌症、一般病患、家屬及志工的公益團體。協會提供癌友一個安心、放心的日間照護場所，協助癌友及志工擺脫負面情緒，為自己創造一個健康、輕鬆、喜悅、自在的全新生命。
　　
　　許多人都不相信被『世界心理衛生聯盟』（World Federation for Mental Health）在2004年評定為世界60個健康組織之一的「癌友新生命協會」，最初的成立只是因為一群夥伴陪著三位癌症朋友，單純想讓他們可以少一點痛苦、讓他們家人有喘息的機會而已。
　　
　　世界心理衛生聯盟，到現在都覺得不可思議，一個幾乎是自給自足的小團體，如何每天協助這麼多人。
　　
　　此協會強調他們不是「防癌」，也不是「安寧」，只是很實際地面對生活、面對身體、面對心裡、面對生命。他們在平凡的生活中找到許多的驚奇、發現許多的感動，他們讓平凡的生命有不平凡的每一刻、讓平凡的人生中有不一樣的視野，並在人生的轉角處發現新生命！
　　
　　而千呼萬喚始出來的《癌症不用怕》，就是一本癌友新生命協會為癌友、一般病患、家屬、以及想照顧好自己的人士所寫的一本書，就讓我們來介紹這本好書吧！

　　◎「脊椎旋轉」功法＋「踏實人生」功法＋18篇生命故事，交織成一部既能提升免疫力，又能洗滌心靈的好書《癌症不用怕》！

　　《癌症不用怕》主要有三個部分，分別是「脊椎旋轉」功法、「踏實人生」功法，以及穿插在兩個功法間的18篇生命故事。先認識一下二大功法：

　　功法1：脊椎旋轉
　　脊椎在身體裡扮演很重要的角色，除了支撐身體的功能外，又具備彈性，同時和內臟有緊密的關聯。「脊椎旋轉」功法乃合乎物理學與醫學原理的律動，透過簡單的功法，只要18分鐘，不但可以充分按摩每一節脊椎，促進全身氣血循環，更能強化我們的五臟六腑，增加免疫力，提升自癒力！。

　　功法2：踏實人生
　　腳代表活力，一切的衰老都從腳開始！做為我們行走主要支撐的腿和接觸地面的腳，是代表著身體的活力和行動力的重要部位。

　　「踏實人生」功法就是透過腳底跟地面的緊密連接來強化腿力，只要一步一步、輕柔和緩、緊中帶鬆地踏出腳步，不僅可以強化下盤，讓腿的主要三個關節得到充分的滋潤和保養，同時讓平時承擔著全身重量的腿，可以得到紓解和放鬆，踏出健康的人生！

　　根據癌友新生命協會陪伴的經驗，這二個功法可以提升病友的體力，使其更有氣面對治療、同時能避免三高、並減緩記憶力衰退。此外，煉完以上功法，不止感覺通體舒暢、汗如雨下，還能幫助排泄順暢；更可放鬆因工作過度或長久壓力而造成緊繃的肌肉群、紓解疼痛，恢復身體兩側的平衡，讓心神安定、情緒平穩。

　　值得一提的是，本書在介紹此二大功法時，不但請專人示範，一一拆解動作，並有詳盡的說明，以及親切的叮嚀。一書在手，隨時可以練習與複習，不知不覺中已提升自我的免疫力。

　　18篇生命故事
    
　　至於穿插在二大功法間的18篇生命故事，則如18篇感人至深的生命樂章。讓我們先來看看現在已經在癌友新生命協會中擔任老師的謝春田的故事……。
    
　　謝春田，回顧他這一生，全都為別人付出，為家人、為爸媽。大約有五、六年的時間，他每天晚上都只期望能長眠不起，不想再醒過來，不要再面對這一切。這種負面情緒不斷累積下，二○○四年春田開始血便。由於父親的前車之鑑，他知道自己可能同樣罹患了大腸癌，病魔找上了他。此時他不但不訝異，而且也不傷心，還暗自竊喜鬆了一口氣：「吁！終於可以休息了。」。
　　
　　春田得到了癌症，身體暫時得到了休息。此時的他儘管逃開之前的生活環境，卻由於沒找出生病的原因，致使病情上上下下，終日抑鬱寡歡。化療期間，朋友拿癌友新生命協會的刊物給他看，大大的觸動了他的心，決定到協會一探究竟。剛好協會正要舉辦轉化班，春田毫不猶疑，報名參加。
　　
　　神奇的是，睡不著的老毛病，居然馬上治癒；吃了二、三十年的安眠藥，三天之後就全扔了。在轉化班啟動快轉時吐了一地，他看吐出來的東西並不是剛下肚的食物，便知道旋轉是在幫助他清掉體內不必要的東西。這些都讓春田更加相信協會的功法，於是下定決心天天煉。
　　
　　春田每天晚上都到基隆正濱國中煉功，由於天天煉，居然煉凹了校園的水泥地。這樣的決心，讓他煉到膝蓋腫脹疼痛依舊持續，並堅信這是好轉的反應。而這樣的持續和全然相信，也讓身體跟著聽他的話了。「你能下多大的決心，身體就會給你多大的回應！」春田侃侃而談，分享著過去那段靠著「決心＋持續＋全然相信」這帖良藥走向恢復的心路歷程，格外令人動容。
　　
　　由於協會老師們的用心與耐心，還有受到心法與功法的薰陶，讓春田願意誠實地面對自己的問題，明白了自己得病的原因。他終於醒了，知道自己其實不必用癌症傷害自己，同樣可以活得很快樂。而當心中的結打開了，慢慢就能拋下不滿，開始擁有自在與健康的身體。原來當初的「不願醒」是愚癡，現在的「醒來」是智慧。生病，讓春田一念覺醒……。

　　全書就像這樣，有18篇動人的故事。這18個主角，曾經走過生命的幽谷，但如今都已茁壯成生命中的勇士，不但照顧好自己，也鼓舞了週遭的朋友與家人……。
    
　　您害怕癌症嗎？您自己、或是週遭的親朋好友正和癌症奮戰嗎？癌症不用怕！罹癌再找回快樂真的可以很簡單！
　　
　　如果您想給自己一個機會，或是為摯愛的親朋好友找一個機會，那麼請細細品味這本由最了解癌友、輔導癌友最用心的「癌友新生命協會」推出的《癌症不用怕》，相信本書的「脊椎旋轉」、「踏實人生」二大功法，以及18篇感人肺腑的生命故事，必能引領您提升免疫力，還能真實地陪您度過孤單、恐懼的每一天！

◎各界友人溫柔推薦《癌症不用怕》，把一公升的眼淚，化為千千萬萬個奇蹟、感動與祝福！

　　‧臺南市市長 賴清德
　　醫生努力地為生命增加歲月，癌友新生命協會則為歲月增加生命。

　　‧工業技術研究院董事長 蔡清彥
　　書中集結十八個精彩的生命故事，體驗不平凡的每一刻，讓您即使在人生的轉角處，也能重燃新的希望與熱情。

　　‧國際扶輪3480地區前總監 謝炎盛
　　協會成立十四年來，第一個公開分享兩個基礎功法，希望讀者可以透過「脊椎旋轉」及「踏實人生」來強健身體。

　　‧資深媒體人  范可欽
　　請你不要把它當勵志的書，而是身體力行，嚴肅檢視自己的生活習慣中，有多少危險的致癌因子！如果有，希望你懸「癌」勒馬，從今天開始改變！

　　‧李豐病理中心負責人  李豐醫師
　　我的成長，是跌跌撞撞的，是緩慢的。那時，並沒有癌友新生命協會。現在的癌友們，比我幸運，可以在癌友新生命協會迅速成長，過有意義的人生。

　　‧臺北醫學大學公共衛生系教授  韓柏檉
　　我是一名癌友，因緣際會進入協會，接受身心靈的轉化與體驗。我以過來人及參與人的角色，鄭重推薦本書給大家。朋友們，與其想像，不如親身體驗、真實接觸！

　　‧美國自然醫學博士、臺灣全民健康促進協會理事長  陳俊旭
　　本書不是一本理論的書，而是用一本用生命血淚寫成的書，每一頁都在教導我們如何面對生命。

　　‧臺灣抗老化學會理事長  劉吉豐
　　以我多年的中醫及整合醫學的背景，覺得本書介紹的「脊椎旋轉」及「踏實人生」功法，都對提升免疫系統有好的影響。

　　‧格治傳播集團董事總經理  陳澤龍
　　我想應該還有許許多多的人和我一樣，因為強烈感受到王愷老師一心只想為癌友多做點什麼，因而願意無私地為協會付出吧！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序
為歲月增添生命／臺南市市長　賴清德
生命因轉‧踏實精彩健康／工業技術研究院董事長　蔡清彥
生命再出發／國際扶輪3480地區前總監　謝炎盛
改變的開始／資深媒體人　范可欽
潛能開發成長營／李豐病理中心負責人  李豐醫師
分享才有影響力／臺北醫學大學公共衛生系教授  韓柏檉
生病是一種祝福／美國自然醫學博士、臺灣全民健康促進協會理事長　陳俊旭
活絡的人生／臺灣抗老化學會理事長  劉吉豐
十年的緣分，且將再續／格治傳播集團董事總經理　陳澤龍（Mark Chen）
 
作者序
兩個簡單功法，轉踏出您的免疫力／社團法人中華民國癌友新生命協會創辦人　林弘文
 
PART1脊椎旋轉
一、什麼是脊椎旋轉？
二、認識脊椎、以及與脊椎相關的穴道
三、脊椎旋轉的圖解說明
四、脊椎旋轉的好處 
五、脊椎旋轉的問與答
 
生命故事
心的覺醒／于蓓瑾
天上掉下來的禮物／許和忍
一念覺醒／謝春田
戰勝自己迎向新生命／莊月良
人生就是一場修煉／許真珠
生命小太陽／李月雪
從心愛自己／何玉春
快樂的人成就快樂的事／王麗棗
因堅持而找到全新的自我／吳德貴
 
PART2 踏實人生
一、什麼是踏實人生？
二、踏實人生的圖解說明
三、踏實人生的好處
四、踏實人生的問與答
 
生命故事
失而復得的人生／黃秀香
背負天命的井底蛙／曾寶珊
因為懂得 所以慈悲／陳文曜
當無助遇見新生命／陳沛君
顯性的理性 隱性的感性／裘以嘉
如實煉功獲至寶 滿心歡喜發愿心／-黃素玉
逬發的生命力／彭玉鳳
走過人生的幽谷／韓志華
蛻變羽化的蝴蝶／戴賢慧


PART3 關於新生命癌友協會
因為你在／社團法人中華民國癌友新生命協會創辦人　王愷

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦文1

為歲月增添生命／臺南市市長 賴清德
　　
　　清德曾擔任臨床醫師，在行醫過程中接觸過不少癌症病友及其家人。患者在得知罹癌，眼中流露出的絕望，足以讓每位醫師難以忘懷。曾有位年輕的乳癌患者，因一時無法接受罹癌的事實，激動地將診斷報告丟還給醫師；更有患者，絕望地認為病情已無轉圜空間，進而陷入憂鬱狀態。而無論是家屬或病患，先得知罹癌消息的一方，都會先善意隱瞞消息，為免親人難以承受。這些病人與親屬心中的無奈與無助，看在醫者眼中，都感同身受及不捨。
　　
　　醫生努力地為生命增加歲月，癌友新生命協會則為歲月增加生命。醫生的工作是在治療疾病或延長歲月，而癌友則盡力在未來的歲月裡，彰顯每一份生命的價值，因此癌友新生命協會工作的重要性，不亞於醫生。
　　
　　癌症高居國人十大死因之首已超過三十年，我曾在擔任立委期間提出「癌症防治法」，這部法律也奠定了政府對抗癌症的基礎，包括寬列人力及經費，以及整合各項資源。
　　
　　癌友除了得到醫療體系的照顧，個人免疫能力的提升亦非常重要。本書推出的兩套功法是很棒的選擇，積極的做法是，免疫力及體力要靠自己努力來增值。在鍛煉身體的部分，醫師只能做到監督與檢查，關鍵性的因素還是癌友本身的毅力與決心。養生從日常做起，一般人一樣需要時時保養。
　　
　　當生活中的各種機遇讓自己停下來，重整再出發後，為自己及家人創造精彩。這是協會中的癌友，在優質陪伴與關懷的環境中，展現出的生命力量。每則故事都激勵人心、令人感動，這是社會需要的正向力量，讓我們相信生命的無限可能。
　　
　　為癌友及協會祝福，為生命的價值喝彩！
　　
推薦文2

生命因轉‧踏實精彩健康／工業技術研究院董事長 蔡清彥
　　
　　現代人面對長期來自於工作、家庭或經濟的種種生活壓力，要兼顧身體的健康與心靈的成長，成為奢侈的需求，但卻有越來越多人開始重視自然養生、健康樂活。
　　
　　為了讓更多人體驗身心靈的健康，以愛為出發點的「癌友新生命協會」，提供癌症病友、甚至是健康的人一個可以談心、養生與練習旋轉功的空間，塑造了像家一樣讓人可以安心、放心的環境，讓癌友甚至是任何人都可以毫無壓力、盡情的在這個大家庭裡相互扶持與付出，感受關心與鼓勵，還可以無拘無束地一同練功，彼此打氣、互相關心，讓身心越發健康。
　　
　　協會非常用心的發行專書，分享兩個簡單的功法——「脊髓旋轉」及「踏實人生」，透過此功法不但可以紓解壓力，也可以踏出更健康的人生；此外，書中並集結了十八個精彩的生命故事，分享這些故事的主人翁在平凡的生活中，體驗不平凡的每一刻，以及在人生的轉角處，重燃新的希望與熱情。
　　
　　因緣際會地接觸到「癌友新生命協會」，也親身體驗旋轉功的好處，不但改善自己多年來睡眠品質不佳的問題，就連白頭髮也少了許多。於是促成立了工研院「旋轉新生命社團」，讓更多人可以體驗，也可以更健康。
　　
　　本書的發行，讓愛的力量能廣為擴散，也幫助更多需要幫助的人。啟發我們用一顆更寬廣、體諒的心去看待各種人事物，將可以幫助我們身心靈重回均衡與和諧的狀態，引領我們進入一個「健康、輕鬆、喜悅、自在」的新生命。
　　
推薦文3

生命再出發／國際扶輪三四八〇地區前總監 謝炎盛
　　
　　認識「癌友新生命協會」是因為和協會的執行長王愷有多年的交情，所以知道王愷夫妻和兄長長期陪伴及照顧癌友。只要願意踏進來，願意留下來的癌友，幾位創辦人不分對方身分、不問成本與代價，但求真心相伴，只為激起對方的求生意志，而期獲得真正的健康。這關懷的精神，在這為求個人利益的風氣無所不在、疾病叢生的社會，是迫切需要的。
　　
　　國際扶輪長期投入關注公益，感於人道關懷是非常重要的事情，這也是全世界的扶輪最主要的服務主軸之一。本社透過一次又一次的活動，實踐扶輪社的助人理念：我們鼓勵並幫助癌友騎腳踏車環島、捐贈復康巴士及協助聽障奧運會等，象徵生命的再出發。這麼多活動比起來，雖然投入這些公益的服務都很有意義，但無論再大的活動或賽程，都有期間，最多十天半個月就完成了。可是陪伴及照顧癌友、家屬及志工，是要長期持續的投入，對於社會上許多家庭確實有許多正向的影響。
　　
　　「癌友新生命協會」一直以氣功為主軸，配合心靈的關照與輔導來支持癌友及親人。這本書是協會成立的十四年以來，第一次公開對大眾分享其中兩個基礎功法，無非是希望讀者可以透過「脊椎旋轉」及「踏實人生」的功法來強健身體。書中不僅分享現代人最需要卻又影響深遠的脊椎保健，又強化我們的腿力，保養這人體的第二個心臟。本書的另一面是癌友的生命故事，在協會接受幫助，生根茁壯、展開新生活。從他們的故事看到重獲新生的希望，而他們的笑臉中，讓我們看到生命所展現的曙光。
　　
　　「癌友新生命協會」為癌友及家屬，在人生遇到轉折時，給予希望。而在這本書的字裡行間，卻看到癌友們，反倒用生命來鼓勵我們，更用他們的心血來成就這本書的誕生。因此我帶著真誠的祝福與感恩，來推薦它，希望大家除了成為功法的實作者，更一起成為生命的分享者。
　　
推薦文4

改變的開始／資深媒體人 范可欽
　　
　　癌為什麼叫「癌症」，而不是「癌病」？　　
　　因為「病」是外來的病毒或細菌引起，而「症」是自身的原因造成　　
　　隨著年紀漸長，我身邊不斷出現罹癌過世的至親好友　　
　　另一方面，醫學看似進步，各大醫院卻爭相開設癌症中心　　

　　是癌症病人越來越多，還是癌症中心越來越賺錢？　　
　　還是兩者皆是！？　　
　　「癌症」到底要傳達什麼訊息給人類？　　
　　我主持廣播節目多年，最喜歡訪問人生勵志的話題　　
　　其中又以抗癌鬥士為首選　　
　　當一個人找到了某種方法成功戰勝了癌細胞　　
　　總是能引起好奇加欽佩的掌聲　　
　　也許是名醫，也許是偏方　　
　　也許是食療，也許是氣功　　
　　但我發現所有的抗癌故事都有一個共通性　　
　　那就是改。變。生。活。方。式
　　癌是因果，不是宿命　　
　　愛吃紅肉、泡麵和燒烤，大腸癌就找上門　　
　　常熬夜又喝酒吸菸，就是肝癌的先修班　　
　　我認識一個朋友到日本留學　　
　　在吃了兩年的微波食品之後，得了血癌……
　　
　　我們總是太放縱自己的生活慣性　　
　　總覺得自己還年輕、還勇壯，不會那麼衰　　
　　等到癌症晴天霹靂的找上你　　
　　才發現命運對你開了一個如此大的玩笑　　
　　於是有人來不及實現夢想，有人來不及看到他的孩子長大　　
　　但有些人開始面對自己的問題　　
　　從生活方式檢討起，徹底改變　　
　　因改了，果也就跟著改了　　
　　本書告訴你很多被癌症改變生命的故事　　
　　請你不要把它當勵志的書　　
　　而是身體力行嚴肅檢視自己的生活習慣中　　
　　有多少危險的致癌因子！
　　
　　如果有，希望你懸「癌」勒馬，從今天開始改變
　　
　　我們一起加油
　　
推薦文5

潛能開發成長營／李豐病理中心負責人 李豐醫師
　　
　　一個人得了癌症，或者遇到突發的災難，都會驚慌失措，心不安寧。這時，他所最需要的，不是去做什麼，而是如何去安撫情緒。心能靜下來，才能做出最有利於自己的決定。
　　
　　靜靜的「陪伴」，在這個時刻，非常重要。
　　
　　親朋好友的陪伴，當然不錯。但是，如果一個有同樣遭遇的人，又已經超越遭遇，那就更具影響力。不需要說話，就已經具足治療的功能。
　　
　　我在癌友新生命協會，就常看到這種現象。一個已經超越傷痛的癌友，默默地陪伴著一個正在傷痛中的新癌友，這，讓他看到希望，於是更容易從傷痛的災難中站起來。
　　
　　其次，癌症之所以讓人害怕，是因為一般人都把癌症與死亡劃上等號，他們並不瞭解，很多癌症，其實沒有那麼可怕，治療之後，經過調適，是可以治癒的。
　　
　　癌友新生命協會，就扮演了這個調適的角色。在這裡，新的癌友得到了喘息的機會，看著眼前無數已經走過癌症低潮的癌友，活得有聲有色，於是慢慢放下心防，接受協助，接受課程，慢慢蛻變。
　　
　　旋轉功，在脊椎旋轉與踏實人生的基礎下，如果成功轉起來，身體健康會有很大的改變。免疫力自然提升，癌症復發的機會也會大幅度地減少。
　　
　　心理課程，尤其重要。因為有專業的指導，癌友們開始重新審視自己的過去，自我反省，從根上把得癌症的壓力源找出來，釋放，調整，重新上路。
　　
　　細胞會轉變為癌細胞，其實都是心在指使。自己給細胞加壓，加到細胞只能在缺氧的狀態下過日子，它便只好以癌細胞的樣子活下去。
　　
　　所以，會得癌症，幾乎都是咎由自取。
　　
　　如果從心下手，把生活上的壓力放掉，細胞得到氧氣，癌症才能真正根治。
　　
　　不過，如果要讓以後的日子過得有意義，便必須從感恩的課程開始，學會感恩之後，接下來就是回饋。感恩與回饋，不但是連鎖的，而且是循環的。
　　
　　癌友新生命協會裡的志工們，幾乎都是癌友與癌友家屬，他們感恩於協會給了他們新生命，於是回來做志工。做了志工之後，於服務大眾之中，得到了讚賞與鼓勵，又加深了他們的感恩與服務大眾的力量。
　　
　　在書中，這樣的例子，比比皆是，而且都非常感人。
　　
　　我的故事，則比較特別。
　　
　　我是一個資深的癌症病人，得癌之初，也遵循醫囑，手術、電療、化療都做了，可是癌沒有消失，反而治療後的副作用層出不窮，在多次治療失敗之後，決定自求多福。如今我已近三十年沒看西醫，沒做檢查，沒吃西藥，學會與癌和平相處，賺四十五年了。詳情請看《我賺了三十年》（玉山出版社）及《善待細胞可以活得更好》（原水文化出版社）。
　　
　　我的成長，是跌跌撞撞的，是緩慢的。那時，並沒有癌友新生命協會。現在的癌友們，比我幸運，在癌友新生命協會，得到庇護，上到專業課程，可以迅速成長，迅速開發潛能，迅速回饋，迅速過有意義的人生。
　　
　　所以，我說癌友新生命協會，是一個潛能開發成長營。
　　
推薦文6

分享才有影響力／臺北醫學大學公共衛生系教授 韓柏檉
　　
　　我是一名癌友，在二○○八年四月開刀切除了肝腫瘤，半年後轉移到肺，接著開始廿五次的化療，十二次的電腦刀放射治療，以及口服標靶藥物同時進行。一連串的身心折磨，為期一年。
　　
　　    這是一個檢視與反省自己個性與行為的時期，找出為什麼罹癌的原因，歸納出一個重要結論，就是我必須改變原來的生活模式與習慣。於是，二○○九年九月，在所有治療完畢之後，因緣際會我進入了中華民國癌友新生命協會，接受身心靈的轉化與體驗，包括學習旋轉氣功、脊椎旋轉功、踏實人生功，以及心靈轉化與團體支持互動的整合性健康促進，至今，剛好滿五年。
　　
　　    記得第一次開始學習脊椎旋轉功的時候，覺得全身都熱了起來，印象深刻的是，我的脊椎當天維持著一段長時間溫熱的感覺，這種持續溫熱的記憶，是深刻難以忘記的。這說明了在18分鐘的練功過程中，因為自己的放鬆與專注，有機會將脊椎做一定程度的伸展、拉開，身體的氣血循環可以舒暢，而呈現這樣子的特殊經驗。這是身體正面回饋的一種反應，因此，只要我有時間、方便的地點，都可以做上一段時間的脊椎旋轉。
　　
　　    每天練功有三十分鐘，大家會手牽手一起專注在慢速的踏步中，稱之為「踏實人生功」。這個時候，全身放鬆，專注在兩腳與地接觸的感受，讓身體藉由交替的踏步而進入忘我無我的境界。此時，全身是放鬆的，是無思慮的，因此，身體的副交感神經是提升、情緒是寧靜的。因而，免疫力在分秒中逐步增加，三十分鐘後，人會感到輕鬆、明亮、精神抖擻。另一方面，癌友們的同理心與相互支持，及健康無病痛的師兄師姊們的照顧與鼓勵，讓歡樂充滿著每一個人的內在，引發出更大的信心與希望。這股正面的能量，加上練功體能與精神的提升，真是身心健康提升的最重要動力。
　　
　　    當然，飲食是我們身體營養原料的來源，也是能量補充的重點之一，透過鼓勵食用素食，加上團體用餐時的相互連結，讓一餐餐的營養及能量都能夠充分的被人體所吸收，帶來的就是大家的胃口與食量都增加了。雖然身有病痛，但是都可以吃得飽滿，攝取多方的均衡營養，這就是我這五年來感受到的特殊經驗。這是在學術教育殿堂很難實際親身體驗到的，我卻這樣子五年來點滴的學習、持續的練習，讓我感受到生命的可貴與意義、生活的樂趣與美好，都是以一個健康的身心為基礎的。因此，每位在此的師兄師姊正努力的如何將這份美好的體驗與經驗分享出去，幫助更多的人。
　　
　　    很高興癌友新生命協會出版了《癌症不用怕》這本書，讓更多的有緣人能夠方便簡單的閱讀與學習，更重要的是，書中有許多師兄師姊的心得分享與見證，說明了他們在這裡的健康成長故事與記錄。所謂分享才有影響力，透過本書的分享，相信對讀者一定大大的有幫助。我以過來人及參與人的角色，鄭重地推薦給大家。更重要的是如何去體驗與落實，並持之以恆，相信人人必能從中獲得利益。
　　
　　    朋友們，與其想像，不如親身體驗真實接觸！！
　　
推薦文7

生病是一種祝福／美國自然醫學博士、臺灣全民健康促進協會理事長 陳俊旭
　　
　　二○○九年我曾受邀到癌友新生命協會演講，主題是〈知彼知己，戰勝癌症〉。五年後，我和協會的王愷執行長在TVBS電視台巧遇，一起錄製〈健康兩點靈〉。王執行長說，當年我那一場演講，直指臺灣食用油的問題，所以演講完畢之後，協會就開始改用初榨橄欖油，取代了原本使用的油，因此避開了臺灣這幾年來恐怖的黑心油事件，影響深遠。
　　
　　我很敬佩協會的行動力，將正確的知識落實於生活中，更敬佩協會的愛心與耐心，近年來關懷了八千多位癌友，給這些迷途的舊生命，轉個彎，重新開啟了新生命。
　　
　　我常說，生病是一種祝福，讓人重新檢討自己，看看哪裡做錯了，若能改善，就是提升自我的好機會。所以說，生病是一個很好的導師，我們要感謝這個教誨、珍惜這個機會，因為它所帶來的，是難能可貴的祝福，接下來的生命，將會更加美好。
　　
　　社會愈進步，慢性病愈多，尤其癌症，幾乎已成了流行病。為什麼？我在二○○六年發行的《吃錯了，當然會生病！》已歸納出答案，也就是導致健康惡化有五大因素：飲食錯誤、毒素過多、作息紊亂、運動缺乏、情緒失衡。長壽村的人，這五點做得正確，所以健康長壽。反觀許多現代人，每天汲汲營營，深陷錯誤當中，難怪會生病。
　　
　　尤其是癌症，幾乎每一位患者在病發前，都曾遭受重大打擊或是有壓抑型人格。自然醫學認為，身、心、靈是一體的，不可分割。免疫系統和情緒壓力之間的關係尤其如此，互動極為密切，免疫力的好壞，常繫於一念之間。
　　
　　情緒度越低，越容易生病；情緒度越高，越不容易生病。在臺灣和美國，很多人常看的連續劇，內容其實充斥敵意、憤怒、悲傷，每天耳濡目染，怎能不受影響？在現實生活中，我們不難發現，許多親子互動、夫妻關係、公司糾紛、政黨鬥爭，也都是在有意無意之間，執行這些低等情緒。
　　
　　從小，學校花了太多時間教我們數學、語文、理化、史地，但卻沒有仔細教導我們如何正確飲食、如何正確與他人相處、如何提高情緒度、如何做有益身心的運動，因此，有些人生病了，走投無路，甚至犧牲了寶貴生命。
　　
　　本書不是一本理論的書，而是用一本用生命血淚寫成的書，每一頁都在教導我們如何面對生命。在書中，我們看到諸多癌友奮鬥的歷程，看到他們的蛻變，如何從悲傷與憤怒，提升到愉悅與熱誠，如何將壓抑的生命力，轉換成充沛的生命力。
　　
　　簡單來說，生命力和情緒度成正比。罹癌是向死漩渦的生理表現，健康則是向上提升的必然結果。
　　
　　癌友新生命協會在生命力的提升方面，做得很好，充滿無盡的愛與關懷，改變了許多人，簡單有效的功法與飲食，更強化了效果，讓許多新生命因此重新建立，這一切令人感動與佩服，實在是社會的一股清流，更是癌友的福音。
　　
　　情緒低落、什麼都提不起勁的時候，該怎麼辦？答案是煉功。煉功有兩大好處：第一，把鑽牛角尖的內在情緒暫時遺忘，用外在肢體活動把免疫、循環、荷爾蒙等能力提升起來，讓每個細胞練習健康的新反應，以覆蓋病態運作的舊模式，如此打破惡性循環，久而久之，就能建立正確的新模式，逆轉疾病，恢復健康。第二，每一種功法另有它各自獨特的效果，例如，我試煉〈脊椎旋轉〉時，發現它用骨盆的肌肉，固定了薦椎，讓低頭下彎的動作，真的逐節打開了脊椎、胸椎、腰椎。〈踏實人生〉看似站著微動，但實際上卻透過下肢肌肉群的等長收縮（isometriccontraction），來訓練肌肉、骨骼、神經的協調與耐力，又能促進血液循環，比蹲馬步還實用。
　　
　　最後，希望這本書可以讓更多人認識協會，讓更多人對癌症不再恐懼，知道如何面對，並且積極戰勝它！
　　
推薦文8

活絡的人生／臺灣抗老化學會理事長 劉吉豐
　　
　　我接觸中華民國癌友新生命協會的功法，是一次特別的機緣，從王愷執行長的親自示範中學獲並印象深刻。本書所介紹的兩種功法皆有活絡中醫經絡的作用，對於身體機能能起一定的效應。
　　
　　以我多年的中醫及整合醫學的背景，覺得本書介紹的功法，都對提升免疫系統有好的影響。「脊椎旋轉」功法對於活絡中醫督脈及膀胱經有一定的作用，與免疫系統和內分泌系統有很大的關連。身體免疫力具有防禦感染、調節陰陽、保護身體的作用；內分泌是人體生理機能的調控者，它透過分泌激素在人體內發揮作用，多練脊椎旋轉更有維護的效果。而另外，從腳開始做起的「踏實人生」功法，牽動的則是腳的經絡，練這個功法可活絡中醫足三陰經和足三陽經，對於免疫系統和腸胃系統會有很好的促進效果，特別是腸胃經常不舒服的人、精神很繃緊的人，這是紓解壓力的好方法。
　　
　　強身的事不能只靠醫生，一般人在面對生活長期的壓抑及情緒不安，很容易招來病痛，而協會分享的兩種功法，除了使得病人活絡經絡,，利用運動來活化自己的身體及生命，更提供預防醫學知識給社會大眾，都是積極的做法。
　　
　　一般人在發現罹癌後，除了放棄以往不好的生活和飲食習慣外，如果能用更積極樂觀的態度面對新的人生挑戰，相信對自己及周遭的人來說都會是美好的祝福。祝福協會持續用這個方式，造福人類的健康。

推薦文9

十年的緣分，且將再續／格治傳播集團董事總經理陳澤龍(Mark Chen)
　　
　　「馬克！未來有空請幫助協會舉辦活動吧？」
　　
　　十年前，王愷老師率領多位癌友出席我公司為某客戶舉辦的活動，初次見面她一句簡單卻又充滿誠懇地請求，開啟了我與中華民國癌友新生命協會的緣分。
　　
　　十年間，我與公司同事們直接或間接地義務協助癌友新生命協會舉辦包括：癌友花蓮單車行、癌友旋轉舞挑戰金氏世界紀錄、各地分會成立，甚至是二〇一五年即將推出的為癌友加油公益路跑等相關的活動或是新媒體發布，我親眼見証眾多癌友因為有了協會給予身心靈的各種支持協助，癌友們更懂得彼此分享扶持，使生活更加多采多姿。
　　
　　以一個旁觀者角度，我永遠無法了解非營利性質的協會是如何在各地陸續成立分會來協助各地的癌友，協會是如何提供各種活動讓癌友參與，協會如何面對運作上所需要的龐大資金……。
　　
　　我曾企圖問王愷老師這些問題，她笑著回答：「因為有很多像馬克這樣的善心人士願意出錢出力給予協會各項協助啊！當初不就因為我請你幫忙才有日後的結緣，不是嗎？」
　　
　　除了誠懇，我想應該還有許許多多的人和我一樣，因為強烈感受到王愷老師一心只想為癌友多做點什麼，因而願意無私地為協會付出吧！
　　
　　十年間，我曾陪著癌友們大笑，也曾在旁因感動而落淚，認識結交了許多癌友，也悲傷地聽聞幾位癌友離開人世的訊息，假使悲歡離合是人一生中都要面臨的劇情，我想，王愷老師是希望藉由協會，再次譜出給癌友體認生命之所以美好的優雅樂章。
　　
　　這本書，分享了癌友新生命協會日常練習的強身之道，也紀錄了多位癌友的故事。盡管我早已熟悉，形成文字後卻再次讓我心中憾動不已！
　　
作者序
　　
兩個簡單功法，轉踏出您的免疫力／社團法人中華民國癌友新生命協會創辦人 林弘文
　　
　　近年來，隨著退休人口逐年增加，「養生」課題逐漸受到重視。退休後擁有良好的生活品質，健康的身心是關鍵因素。對某部份人而言或許退休意味著老化的開始，但絕大多數的人選擇退而不休，視退休為是充實、完整自我的美好階段。為了發揮更多元的生命特質、使生活更加愉悅，若從年輕時就具備養生的概念並身體力行，年近不惑之後，不但不易受病痛之苦，反將活得更輕鬆。反觀目前正在努力為生活搏鬥的上班族，長期的壓力使精神與體力需要大量的補充，參加身心靈成長課程或是放鬆的課程，讓自己時時回到零負擔的自在狀態。越來越多人意識到，打針吃藥的態度是被動的，化被動為主動地積極養生，以增強免疫力來維護健康，學習重新信任及掌握自己的身體尤為重要。
　　
　　從陪伴三個癌友開始，十多年來，「癌友新生命協會」不但逐漸發展出一套協助病友及其家人的方式，用旋轉氣功、心靈輔導、飲食調整、登山運動……等前後協助了數千位病友的術後生活品質，對生命重燃希望改善、產生正向能量，同時增進癌友和其親友的關係，讓家人的關心成為助力而不是阻力。協會讓許多癌友不再只是呆在家中等吃、等睡、等死的「三等公民」，而是可以走出家門，主動參加協會每天安排的課程和各種活動，從中得到健康、輕鬆、喜悅、自在，進一步找回生命的希望與熱情。值得一提的是，近年來，越來越多的上班族和社會大眾為了尋求身、心、靈的平衡主動加入協會。大家似乎意識到，若能愈早開始保養自己的身體，轉化自己的心靈，將愈能感受生命的珍貴與美好，及早滋潤身心甚至還能協助人們愉快、輕鬆又創意地在各領域有所發揮，讓生命更有意義。
　　
　　書中所分享的功法可以幫助身體輕易進入放鬆和調理的狀態，非常實用。第一個功法是「脊椎旋轉」。脊椎在身體裡扮演很重要的角色，除了支撐身體的功能外，又具備彈性，同時和內臟有緊密的關聯。透過簡單的「脊椎旋轉」，不但可以充分按摩脊椎，更能強化我們的五臟六腑。第二個實用的功法「踏實人生」，則和腿與腳有關。做為我們行走主要支撐的腿和接觸地面的腳，是代表著身體的活力和行動力的重要部位。藉由「踏實人生」，不僅可以強化下盤，讓腿的主要三個關節得到充分的滋潤和保養，同時讓平時承擔著全身重量的腿，可以得到紓解和放鬆。
　　
　　根據我們陪伴的經驗，這兩個功法提升病友的體力，使其更有勇氣面對治療、同時能避免三高、並減緩記憶力衰退。此外，煉完以上功法，不止感覺通體舒暢、汗如雨下，還能幫助排泄順暢；更可放鬆因工作過度或長久壓力而造成繃緊的肌肉群，紓解疼痛，恢復身體兩側的平衡，讓心神安定、情緒平穩。
　　
　　特別為讀者們介紹這兩個功法，是希望許多因時空關係而無法前來協會的人，可以透過這本書在家裡自行煉功。藉著這份心意，希望讓得癌症的人遠離癌症，沒有生病的人可以保健和養生。
　　
　　這本書是協會同圓在出版社的協助下合力完成的。帶著雀躍與熱情的心，同圓們在工作之餘、煉功之餘全心投入。功法的編製、示範及攝影、人物的採訪、文章整合、撰寫、潤稿、校對，書籍精心的排版及美編，無一不是出自癌友、家屬與志工之手。深深被背後的發心與共願感動，這就是一家人的精神。在此，為過程付出大量的時間和精力的工作團隊，至上最深的感恩！　

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ISBN：9789865953881
叢書系列：FUN生活
規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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ISBN：9789865953881
叢書系列：FUN生活
規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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平穩死：為自己寫下期望的人生結局(平穏死できる人、できない人 延命治療で苦しまず)～推薦！

作者：長尾和宏 譯者：林慧雯 出版社：尖端 出版日期：2015/05/20 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789571059761 叢書系列：健康生活 規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

長尾和宏

　　1984年東京醫科大學畢業後，進入大阪大學第二內科開始執業。1995年於兵庫縣尼崎開業，從事全年無休的門診與365天24小時制的居家醫療，為醫療法人裕和會理事長，長尾診所院長、醫學博士、日本尊嚴死協會副理事長、日本慢性期醫療協會理事、日本臨終關懷居家醫療研究會理事、日本消化器病學會專門醫師、日本消化器內視鏡學會專門醫師．指導醫師、日本禁菸學會專門醫師、日本居家醫學會專門醫師、日本內科學會認定醫師、關西國際大學客座教授、東京醫科大學客座教授。

　　著有『善終，最美的祝福：預約圓滿終點的10個條件』、『抗癌，為了好好活：停止化療的10個時機』、『是否該進行胃造口手術』、『孝道：讓父母善終』、『癌症的瀟灑落幕』（與藤野邦夫共著）、『48個真相，幫你找回醫療自主權』、『ばあちゃん、介護施設を間違えたらもっとボケるで！』（與丸尾多重子共著／bookman社出版）等多本著作。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　具統計，高達９成的人會是在痛苦中辭世，
　　但其實只要病患、親屬與醫師，三方達成共識，
　　捨去不必要的延命醫療，就能在平穩中安然善終。

　　在苦痛中辭世的人，與能夠平穩死的人究竟有什麼分別？
　　．9成的人都盼望能平穩死，卻只有1成的人辦得到
　　．40年前的過去，在家中辭世乃是天經地義的一件事
　　．自己必須決定何時該停止延命醫療！
　　．家人是否能「等待」平穩死的到來！
　　．自由活動對人類來說也是非常重要的尊嚴！
　　．審慎判斷究竟該積極治療、或是維持現狀！
　　．你了解平穩死與安樂死之間的不同嗎？

本書特色

　　‧帶你認識何謂平穩死的概念，延命醫療才是正確的嗎？與安樂死又有何不同？

　　‧分析病患、親屬與醫師三者的立場，並如何透過三方的共識，選擇自己想要的終末照護

　　‧除了針對長者的終末照護外，也讓青壯年讀者認識生命最後的課題

　　在你我週遭，一定都曾聽聞過重病住院已久的親友，最後是在加護病房或是呼吸照護室中急救無效而過世。離去時，全身插滿了管線、四肢肌肉萎縮、連最後想說的話都來不及開口。卻也偶能在媒體上瞥見高齡長者在家中的睡夢裡安然與世長辭的新聞。若明天就是人生的最後一天，何種才是你所期望的結局呢？

　　許多網友會在名人驟逝的新聞中寫下「R.I.P.」Rest in peace願死者安息的留言，但卻更希望是在生命漸漸消逝的過程是短暫、平靜、毫無痛苦的。這也正是本書作者．長尾和宏一直致力推廣的概念「平穩死」，只要找回醫療自主的權力，捨去不必要且痛苦的延命醫療行為，在自己、親人以及與醫師充分溝通、達成共識後，選擇自己所期許的臨終照護，直到最後都能開懷大笑、想吃就吃，自然平靜的安然辭世。

　　面對死亡的課題，不只高齡銀髮族需要即刻關注，而是身為青壯年的男女都必須修習的生命學程。藉由認識「平穩死」概念，減輕週遭長輩步向人生終點前的醫療折磨，也讓自己先了解到，生命的最後一哩路，其實可以尊嚴、平靜的走完。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言－－越來越多人在臨終前全身插滿管線

序章－－追求平穩死必須探討的3個課題
只要順其自然、就能平穩安寧地迎接死亡
「平穩死」這個詞彙的誕生
只不過在40年前，在家裡過世乃是天經地義
雖然有9成的人都盼望能平穩死，但實際上只有1成的人辦得到
為了能迎接平穩死，必須跨越的3個課題

第1章－－提前了解平穩死，生活方式就會產生改變
實際上只有5％的人能不為病痛所苦地離開人間
每2人就有1 人罹患癌症、每2人就有1人罹患失智症
究竟何謂延命醫療？
越是進行延命醫療、反而可能提前死亡
「皮鬆肉弛」是為了延長生命的美麗姿態
老化是人體最自然的節省精力模式
你是否持續提供營養使癌細胞壯大呢？
延命醫療是否有效，其實有所謂的分水嶺
必須自己決定何時該停止延命醫療
必須徹底切換固有的思考模式
必須聰明擷取利用醫療的好處
平穩死與尊嚴善終之間的關連
你了解尊嚴善終與安樂死之間的不同嗎？
死亡是出生的相反，因此就把平穩死看作是自然分娩吧

第2章－－能夠平穩死的人具有這些特質～課題1 本人的素質～
無法平穩死的職業前3名
只有擁有決斷力的人，才能夠平穩死
藉由入棺體驗了解死亡將會發生在自己身上
接受自己死亡的人才能活得開朗
臨終前立下的生前預囑，真的能發揮功用嗎？
平穩死與平穩人生其實是同一件事
必須意識到究竟該積極治療、或是維持現狀
是否有能夠迎接平穩死的飲食生活？
只有孤獨老人才能真正地平穩死

第3章－－越來越多家庭不瞭解臨終照護～課題2 家人的理解～
居家照護並不可怕
如果在家裡發生緊急情況，這時家人該怎麼做呢？
延命處置並不等於急救措施
家人是否能「等待」平穩死的到來
共同穿越「死亡之牆」
重新省視「孝道」的意義
實現本人的心願——在各種場所的照護
在自家死亡並不需要驚動警察
不讓家人為了照護患者而倒下

第4章－－你的醫師真的了解什麼是平穩死嗎？～課題3 主治醫師的支持～
高達9成的醫師一輩子都不知道何謂「平穩死」
不要輕易抽取胸水、腹水！
你的「飲食尊嚴」是否有被好好看待呢？
胃造口手術有好有壞
自由活動對人類來說也是非常重要的尊嚴
你是否相信為了生存下去的力量呢？
名為「好好大夫」的醫師
不要放棄、用心尋找，絕對可以找到了解平穩死的醫師
必須小心判斷你的醫師及醫院
好的醫師擁有靈敏的觀察力

結論－－所謂「平穩死」的生存之道與安息之道

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ISBN：9789571059761
叢書系列：健康生活
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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●雖然有9成的人都盼望能平穩死，但實際上卻只有1成的人如願以償

你希望在自己的家中平穩祥和地迎接死亡到來嗎？還是希望在醫院中一邊接受延命醫療一邊等待死亡呢？如果被這樣問到的話，恐怕會有9成的人都會回答希望能在自己家中平穩祥和地迎接死亡吧。

但是相反地，在現實生活中只有不超過1成的人能在自己家中辭世，剩下的9成幾乎都是在醫院或照護機構等自家以外的場所、恐怕還一邊接受著各式各樣的延命醫療中等待死亡降臨。

就算有高達9成的人都希望能在家中安穩辭世，但實際上只有1成的人能夠辦到，而這正是我們一手造成的現實。

至於為什麼事態會發展成這樣呢？其中之一的原因是患者本身太不瞭解臨終醫療的實際情況。

「只要一想到死亡就覺得太可怕了」、「死是禁忌話題」、「光是想像親人與心愛的人死亡就害怕得不得了」，像這樣逃避思考死亡的人並不少。

雖然我現在經常接受邀約，演講有關於平穩死的知識，但我可以清楚感覺到大家都是以事不關己的態度聆聽有關死亡的話題。大家心裡都不願意去思考關於自己終將死亡，比起思考這種事還不如盡情活在當下，我相信這絕對是很多人真正的心聲。

結果到了自己或家人走到人生盡頭，被逼著要面對嚴酷事實的時候，只能慌慌張張亂了分寸，狼狽地舉雙手投降，任憑醫院或醫師的擺布。人生的終點完全交給根本不瞭解本人對於生死的想法、也不清楚本人生活樣貌的陌生人——也就是醫師全權作主。

但是如此一來，患者本人與家人真的能夠認同醫師的作法嗎？在人生的最後以這樣的方式結束，難道不覺得悔恨嗎？我認為大多數人都是因為將自己人生最後的醫療自主權全權交給別人，才會導致自己沒辦法得到盼望已久的平穩死，難道不是嗎？

另一方面，在醫療端這方也有問題。醫療的使命是將患者的生命延長1分鐘、甚至是1秒也好，所以就算明知道患者所剩下的時間不多，只要一停止延命醫療，醫院及醫師就會自認為這是醫療的失敗。

ISBN：9789571059761
叢書系列：健康生活
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010674398?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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癮食．權威醫師的不肥胖營養處方：你以為是你在選擇食物，其實是食物控制了你[Yin Shi ． Quan Wei Yi Shi De Bu Fei Pang Ying Yang Chu Fang ：...]～推薦！

作者：尼爾．柏納德 原文作者：Neal Barnard 譯者：李延輝 出版社：柿子文化 出版日期：2015/05/16 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789866191763 叢書系列：健康smile 規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

尼爾．柏納德 Neal Barnard

　　美國責任醫療醫師委員會（PCRM）主席和創辦人，PCRM是著名的醫學公益團體，位於華盛頓特區，由數百位知名的醫師、營養師、藥師與生化學家等組成。

　　柏納德的研究在《科學人》、《美國心臟病學期刊》、《美國臨床營養期刊》、《美國飲食協會期刊》、《營養教育期刊 》、《營養期刊》、《美國醫藥期刊》及《預防醫學》等其他重要期刊都可以看得到，並有多本飲食健康的著作，包括《癮食．權威醫師的不肥胖營養處方》、《糖尿病有救了》、《史上最有感，扭轉疾病的新4大好食物》、《這樣吃，全身疼痛都消失》。
　　
　　此外，柏納德醫師也常在全美各地演講，目前是喬治華盛頓大學醫學院兼任醫學副教授。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　★震驚！WHO指出，每年至少有260萬人死於與肥胖或過重！
　　★恐怖！國人10大死因有8項跟肥胖有關！
　　★柏納德醫師系列著作暢銷超過200萬本。

　　對食物停不下來的渴望和「食物戀」，並不是因為你的意志力薄弱，而是我們的大腦活生生地被食物綁架了！響譽國際、美國最權威且最負責任的醫師──尼爾．柏納德（Neal Barnard）以幽默有趣且深入淺出的筆法，踢爆「4大愈吃愈胖的恐怖美食」如何讓我們食欲失控，進而摧殘你我的健康！

　　■糖會促進增加胃口的腦內啡釋放，一旦它破觸到你的唇，你就會想吃更多剛剛吃的東西。
　　■巧克力影響的大腦區塊，和海洛因、嗎啡上癮的區塊一樣，讓數千萬人都對它欲罷不能。
　　■起司的酪蛋白會在消化過程分解時產生令人飄飄然的酪蛋白嗎啡，是最難擺脫的食物之一！
　　■肉比麵包餅乾更會刺激胰鳥素釋放，進而啟動讓人愉悅的多巴胺，對你產生「致命」吸引力。
　
　　我們都深陷美食的邪惡圈套，巧克力、甜點、起司、漢堡、牛排的刺激讓大腦過High，導致你無法控制地狂吃，更糟的是，這些食物含有太多的脂肪、膽固醇、調味和添加物，卻嚴重缺乏真正的營養！

　　7大不肥胖的營養處方
　　順便搞定疼痛、心臟病、癌症、糖尿病

　　有鑑於此，柏納德醫生特別提出「7大不肥胖營養處方」、「3種健康飲食習慣新選擇」，幫助身體恢復平衡，建立起天然的抵抗力，你對垃圾食物的渴望就會自然降低。
　
　　■減重的第一條規定就是「不節食」→節食會快速消耗掉控制食欲的纖體素，讓胃口變大！
　　■早餐以未精製的傳統麥片取代即食麥片，零食少吃35%→高纖早餐能控制食欲、維持飽足感。
　　■每天攝取40公克的纖維素→飲食每增加14公克纖維素，每日卡路里攝取量少10%。
　　■每天清晨外出散步20分鐘→太陽能改善因心情不好而產生的嘴饞，並燃燒多餘卡路里！
　　■運動不只燃燒卡路里→運動會讓肌肉疲乏，阻斷促使你走向冰箱的煩躁與不安。
　　■晚上少吃蛋白質→高蛋白食物會阻礙大腦製造助眠的血清素，失眠會讓你無法抗拒垃圾食物。　
　　■用愛戰勝食物的誘惑→有時候我們胡亂猛吃，缺的其實不是食物，而是友誼和愛。
　　■將脂肪攝取量減至總熱量的10%→太多脂肪會讓身體抗拒胰島素，容易血糖不易控制，容易覺得餓……

　　醫學證明，效果驚人
　　他們都擺脫了垃圾食物的癮頭

　　柏納德醫師自2003年提出這套飲食療法，不只讓許多受試者成功瘦下來，連因錯誤飲食和肥胖所造成的疾病都會有所改善，效果驚人得好！

　　■不只狠甩20公斤，瑪莉．安的血壓還從142/96mmHg降到126/78mmHg。
　　■陪罹癌老公一起進行實驗的蜜琪，一年瘦30公斤，糖尿病消失，她丈夫的病況改善也超棒。
　　■不只成功減重，艾蓮娜還避開了父親因糖尿病併發症過世、姑姑因腎哀竭而洗腎的家族悲劇。
　　■怕會更胖而不肯戒菸、還對糖上癮的莉莎，竟然一年瘦了27公斤！
　　■有生以來從沒瘦過的凱蘿，終於有了滿意的身材和健康，而且完全不用餓肚子！

　　食物不是敵人，吃太多就會撐出病！
　　健康並不是要你戒美食，
　　而是讓食欲能在該停的時候就停……

本書特色

　　1.專業醫師的誠實處方：由響譽國際的醫師，以學術研究和醫學實驗為基礎所提出的獨創不肥胖營養指南。
　　2.公開食欲失控的真相：不只揭開食物讓你上癮的祕密，還踢爆食品工業的故意讓你成癮的黑心手腳。
　　3.健康、減重不再只靠意志力：7大處方箋，從身體、心理各方面幫你找回身體天然的抵抗力，讓你沒有痛苦地擺脫食物癮頭。
　　4.臨床有效的不肥胖祕笈：羅列許多令人驚豔的真實案例，證實有效的營養處方，每個人都可以做到。
　
　　★重點歸納、圖表分析、祕訣分享、食譜計畫，清楚又實用：選對早餐的3個重點、確保吃夠每日所需卡路里的10原則、3週就可以看到成效的飲食計畫、4種健康的新食物群、擺脫飲食誘惑的1週菜單建議、44道甩油食譜、3個讓你持續運動的祕訣……輕鬆跟著做，找回健康瘦下來！

專家推薦

　　如果你想戒除壞食物的誘惑，書中提供一些簡單有效的方法，值得參考！──潘懷宗博士，國立陽明大學醫學院藥理教授、台北市議員

　　柏納德博士多年來一直在倡導健康的營養概念，現在，他的訊息已經受到了重視。──William C. Roberts，《美國心臟病學雜誌》主編、貝勒心血管疾病研究所主任

　　柏納德博士是今日美國醫藥界最負責任、也最具權威的聲音！──Andrew Weil，美國整合醫學基金會創辦人

　　柏納德博士既出色又有卓越見解，他是教育大眾飲食和營養療癒力量的先驅之一。──Dean Ornish，美國預防醫學研究中心創辦人暨總裁

　　這本書會幫助你打敗食物癮頭，改善你的健康，而且讓你重新掌握你的人生。──John J. Pippin，美國庫柏醫療中心心血管醫療部門主管

　　《癮食．權威醫師的不肥胖營養處方》告訴我們食物如何讓人上癮──這是大多數讀者從未懷疑過的驚人事實。──Hans A. Diehl，冠狀動脈健康促進計畫主持人、生活型態醫學中心委員會主席

　　《癮食．權威醫師的不肥胖營養處方》根據可靠的研究，並由知名醫師及研究人員撰寫而成……這本書會對我們的健康會產生重大影響。──Henry J. Heimlich，女執事醫院Heimlich中心

讀者迴響

　　★我的皮膚變的很好，過去6週我瘦了7公斤。
　　★去年夏天我讀了這本書，遵循書裡的指示，我在1個月內瘦了9公斤！
　　★減去15%的體重、膽固醇下降30%，目前還不斷的下降中。
　　★這是我執行計畫的第三週，毎個人都發現我的腰圍減少了好幾英寸！
　　★我之前先看過《救命飲食》，而這本書也應該要一起看。
　　★這個計畫不如我想像中的困難，但最棒的是我不再有對上癮食物的欲望。
　　★這是我買過最容易閱讀的營養書，我給予它很高的評價。
　　★他的書非常發人省思，而且他的建議和處方非常有用！
　　★在極短的時間內，這本書完全改變我的飲食方式。
　　★我很珍惜這本書，因為它是可信任、可執行的。
　　★本書的資訊具有科學根據，真實而且令人難以置信的有用。
　　★本書適合想要降低任何疾病風險、減重，或者只想要打破食物誘惑的人。
　　★一打開書，我就捨不得放下。
　　★這本書是我讀過最好的營養書。
　　★任何想減重的人都應該要讀。          
　　★此書連沒有醫療背景的初學者都可以輕鬆閱讀。
　　★這是一本很棒的書，而且非常適合作為禮物。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

好評推薦
讀者體驗迴響
序曲

Part1　 4大誘惑──瘦不了的美食陷阱
　　　　Chapter1  食物讓你上癮的祕密
　　　　Chapter2  吃一口就停不下來的糖
　　　　Chapter3  給我巧克力，不然讓我死
　　　　Chapter4  起司是餅乾上戒不了的鴉片
　　　　Chapter5  沒有肉怎麼活

Part2　 7大營養處方箋──不肥胖的必勝祕訣
　　　　Chapter6  Step.1以健康的早餐開始
　　　　Chapter7  Step.2選擇維持血糖穩定的食物
　　　　Chapter8  Step.3提高抑制食欲的纖體素
　　　　Chapter9  Step.4打破嘴饞的惡性循環
　　　　Chapter10 Step.5運動、休息不只燃燒卡路里
　　　　Chapter11 Step.6尋找健康瘦團隊
　　　　Chapter12 Step.7給自己非瘦不可的好理由

Part3　 3種新選擇──以健康的方式戀上食物
　　　　Chapter13 吃會回報你的好食物
　　　　Chapter14 找回健康的3週飲食計劃
　　　　Chapter15 享受新美食超Easy

Part4　 44道甩油菜單──這樣吃一定瘦
　　　　Chapter16 選擇更健康的替代品
　　　　Chapter17 多嘗試不一樣的食材
　　　　Chapter18 擺脫飲食誘惑旳一週菜單
　　　　Chapter19 最重要的早餐
　　　　Chapter20 方便準備的湯和燉菜
　　　　Chapter21 隨時可吃的沙拉、醬汁和三明治
　　　　Chapter22 好處多多的蔬菜、配菜和醬料
　　　　Chapter23 滋味豐富的窈窕新主菜
　　　　Chapter24 令人滿足的點心
                                                         

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ISBN：9789866191763
叢書系列：健康smile
規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

〈吃一口就停不下來的糖〉
 
很多人以為自己對「碳水化合物」上癮，因此他們喜歡餅乾、蛋糕、麵包、洋芋片和薯條。然而事實上，吸引他們的完全不是碳水化合物──至少不是科學家所謂的碳水化合物，再怎麼說，綠色蔬菜、水果和豆類也有碳水化合物（也就是澱粉），但卻沒有人對這些東西「上癮」。

所謂碳水化合物上癮者，其實是對糖上癮。基本上，人們渴望的碳水化合物不是充滿了糖（像甜甜圈和餅乾），就是會在消化過程中很快分解成幾百萬個糖分子迅速進入血液的食物，如何白麵包。不幸的是，血糖急速竄升後，就會快速下降，使胃口快速恢復，這代表我們會打開冰箱吃更多的餅乾或蛋糕，或者衝到最近的甜甜圈商店去。這些食物通常也混有脂肪，例如餅乾的起酥油或麵包上的奶油，這樣的組合會像鴉片一樣造成明顯的成癮現象。

其他富含碳水化合物的大多數食物，例如蔬菜、豆類和大多數的全穀類等健康選擇則不同。沒錯！這些食物一樣會在消化過程中釋放糖，但通常速度緩慢，完全以身體利用能量的正常形式進行。這些澱粉類食物並沒有什麼問題，事實上，要是沒有這些食物，你就會欠缺生命活動所需的正常動力，更不用說進行任何運動了。

假如真要怪罪的話，就怪糖吧！糖就是讓我們上癮的罪魁禍首，而且還增加許多不必要的卡路里。「只要一開始，我就再也停不下來了。」諾瑪覺得自己上癮的情況很嚴重，她會無法控制地狂嗑麵包、餅乾和脆餅，而電視這類休閒活動更讓問題雪上加霜，「不知不覺我就吃完整包餅乾，而且還想找更多來吃。」
 
|糖如何讓食欲失控
這些食物究竟是怎麼了？事實上，它們有幾種不同的方式可以對你的大腦施行魔法：
首先，糖會促成腦中自然的鴉片──腦內啡釋放。大腦細胞表面有稱為「鴉片受體」的微小分子結構，一旦你活躍地運動，天然的腦內啡就會附著在這些受體上，並發揮止痛藥般的功能，帶來所謂的「跑者的快感」。腦內啡和嗎啡、海洛因的化學結構相似，但較溫和，而且能啟動大腦愉悅中心的多巴胺系統。事實上，多巴胺和相關化學物質的族系甚為龐大，無論是運動或糖都能讓這類化學物質釋放，產生「感覺良好」的效果。

ISBN：9789866191763
叢書系列：健康smile
規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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這樣吃,讓癌細胞消失：從絕望走向希望！100天戰勝癌症！(100日でがんに勝つジュース&スープ)～推薦！

作者：濟陽高穗 譯者：沙子芳 出版社：邦聯文化 出版日期：2015/05/12 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789865944919 叢書系列：睿其-樂健康 規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

濟陽高穗

　　1945年生。1970年畢業於千葉大學醫學系，進入東京女子醫科大學消化器官疾病中心任職。1973年前往美國德州大學留學，進行消化道荷爾蒙研究。回國後，擔任東京女子醫科大學副教授。1994年任東京都立荏原醫院外科部長，2003年任東京都立大塚醫院副院長。2006年任千葉大學醫學系臨床教授。

　　自2008年起，擔任三愛醫院研究所所長、Towarm小江戶醫院院長、西台健康中心院長。
　　
　　主要的著作以及監修作品有：
　　《今あるガンが消えていく食事》、《今あるガンが消えていく食事 超実践編》(makino)、《がん再発を防ぐ「完全食」》(文藝春秋)、《今あるがんに勝つジュース》(新星出版社)等，著作甚豐。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　癌症是代謝異常造成的全身性疾病，當被宣告罹患癌症時，除了三大治療法─手術、抗癌劑和放射線外，還能做什麼樣的努力呢？
　　
　　在患者經驗談中，有這些實證，證明濟陽式飲食療法的確有效：
　　A：原本已經擴散到無法手術的直腸癌患者，經由飲食療法讓腫瘤縮小，之後就能進行手術。
　　B：極難治癒的胰臟癌，透過飲食和抗癌劑獲得改善，腫瘤標記三個月後變正常！
　　C：大腸癌和肝臟的轉移癌，被宣告只剩一年生命，但以飲食和抗癌劑治療，三個月後腫瘤變小！
　　D：被告知只剩兩個月生命的癌末患者，現在已完全治癒。

　　除了確診為癌症的患者外，其實我們每個人身體中，都有癌芽(癌的初始)，這時身體的免疫力就會啟動，消滅癌芽，但若免疫力失去功能，癌芽就會變成癌細胞，且每天都會成長，因此請大家現在就開始進行濟陽式飲食療法，並且保持規律的作息及良好的睡眠，讓癌細胞和癌芽不再成長，徹底杜絕癌症帶來的生命損害！

　　身體免疫系統再啟動！
　　
　　人體自癒能力再激發！

　　削弱癌細胞的飲食療法，每一口，都為你注入抗癌的力量！
　　
　　癌症改善率達64%的超強飲食法，提高三大醫學療法的治療效果！

　　濟陽式飲食療法
　　讓身體變成不容易罹癌的體質，徹底戰勝癌症！

　　能夠戰勝癌症的患者都有共通點，就是改善身體代謝異常的狀況，並增強免疫力，將17年來抗癌成果中淬煉出來的實踐方法，透過本書完整傳授給癌症患者和家屬。

　　實施濟陽式飲食療法，就可讓癌細胞消失，或是變小到能夠接受手術，當經過100天，身體所有細胞完成新陳代謝週期，都變成健康的細胞後，這時就能重新擁有健康的身體。

　　濟陽式飲食療法在癌症治療上，也能提高手術、抗癌劑和放射線這三大治療法的效果。

　　不管健康的人或是正在努力想要戰勝癌症的人，請一定要實行濟陽式飲食療法，喚醒自己的天然自癒力，徹底擺脫癌症體質。

　　濟陽式飲食療法的特點
　　‧容易實行：介紹的食材都是生活中常見、也很容易採買得到。
　　‧沒有負擔：不用花費太多金錢和時間，不會造成家人負擔。
　　‧美味可口：用當季蔬菜和水果製成蔬果汁和湯品，非常美味。
　　‧容易食用：幾乎不需要咀嚼，解決患者吞嚥困難的問題。
　　‧效果最佳：有效達到提高人體自身免疫力，改善代謝異常的問題。

亞馬遜書店讀者實證好評：

　　1.實際實施後，罹患肺癌的母親，在癌症治療時，有效減輕副作用的不適感。
　　2.岳父被診斷罹患了癌症，因此我尋找能治癒的方法，我和岳父一起進行這本書介紹的飲食療法，發現介紹的飲食非常美味。
　　3.不只進行100天，這是我會想持續下去的飲食療法。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言　　2
 
第1章　100天讓癌症消失！戰勝癌症！
100天讓癌症消失！患者的經驗談　　10
持續100天就有效果　　14
濟陽式飲食療法至今的成效　　16
持續進行100天。透過飲食從根本來改善體質　　18
這些是有效抗癌的「終極」食物！　　20
以蔬果汁和湯品為中心餐飲　　22
濟陽式飲食療法的八大原則　　24
 
第2章　建議每天攝取能夠提高免疫力的食物
基本飲食療法和三大療法的併用　　28
癌症治療與本身的「免疫力」有關　　30
漸受認可的飲食療法的效果　　32
4種增強免疫力的最佳食物　　35
之1 檸檬　　36
之2 蜂蜜　　37
之3 優格　　38  
之4 蘋果　　39
專題  免疫力能有效增強的食物之建議吃法　　40
 
第3章　濟陽式飲食療法的重點「抗癌蔬果汁」
一天請飲用1.5～2L的蔬果汁       42
我們靠這道蔬果汁克服了癌症！   44
5種適合以蔬果汁攝取的蔬菜
之1 高麗菜　　48
之2 紅蘿蔔　　50
之3 綠花椰菜　　52
之4 番茄　　54
之5 小松菜　　56
戰勝癌症的「綠色蔬果汁」　　58
戰勝癌症的「紅蘿蔔蔬果汁」　　62
戰勝癌症的「柑橘類果汁」　　66
專題　飲用大量紅蘿蔔汁的葛森療法　　65
不用果汁機而用慢磨機的原因　　70
 
第4章　和蔬果汁形成相乘效果「抗癌湯品」
抗癌的食材中有些可做成湯品　　72
滋養「生命」的希波克拉底湯　　74
11種適合以湯品攝取的食材
之1 糙米　　76
之2 海鮮類　　78
之3 雞肉　　80
之4 蛋　　82
之5 洋蔥‧青蔥　　84
之6 大蒜　　86
之7 菇類　　88
之8 海藻類　　90
之9 薯芋類　　92
之10 香味蔬菜　　94
之11 大豆‧大豆加工食品　　96
 
戰勝癌症的湯品「春」
和風鮮菇湯　　98
春季蔬菜蛤蜊湯　　99
馬鈴薯雞肉湯　　99

戰勝癌症的湯品「夏」
夏季蔬菜番茄湯　　100
冬瓜油豆腐湯　　101
山黃麻秋葵湯　　101

戰勝癌症的湯品「秋」
秋鮭鹽麴湯　　102
甘薯豆漿湯　　103
雜菇湯　　103

戰勝癌症的湯品「冬」
冬季蔬菜牡蠣巧達湯104
蘿蔔鱈魚湯　　105
白菜蝦仁湯　　105
突顯風味的高湯　　106
 
能預先製作的戰勝癌症的常備菜
1 紅蘿蔔杏仁沙拉　　108
2 炒蘿蔔乾絲　　109
3涼拌羊栖菜洋蔥　　109
4 炒什錦菇　　110
5韓式拌青菜　　111
6海帶芽炒魩仔魚　　111
7香草涼拌高麗菜　　112
8小洋蔥紅蘿蔔泡菜　　112

增強免疫力的調味汁
基本的調味汁　　114
洋蔥調味汁　　115
紅蘿蔔調味汁　　115
和風調味汁　　115
不讓癌細胞增生，消滅癌症的組合　　116
攝取四種抗啟動子的組合　　118

專題　
市售的高湯一定要檢查產品標示　　106
注意湯品的鹽分！　　113
蔬菜的營養量減少！　　120
 
第5章　提高治療效果「抗癌食材」
其它有抑制癌症效果的食物　　122
11種抗癌食材
之1 青椒‧甜椒　　123
之2 菠菜　　124
之3 白蘿蔔　　125
之4 蕪菁　　126
之5 芹菜　　127
之6 香草　　128
之7 薑　　129
之8 綠茶　　130
之9 紅茶　　131　　　　　
之10 咖啡　　132
之11 可可　　133
 
依癌症別　具有抑制癌症效果的飲食和吃法　　134
胃癌　　135
大腸癌　　136
食道癌　　137
肝癌　　138
胰臟癌　　139
肺癌　　140
前列腺癌　　141
乳癌　　142
卵巢癌　　143
惡性淋巴瘤　　144
 
第6章　確實實踐濟陽式飲食療法的要點
早餐是能量的來源！濟陽家的餐桌　　146
天然的食物最理想　　150
購買食材時請檢視生產資訊　　154
什麼是安心‧安全的蔬菜？　　156
什麼是安心、安全的雞肉和蛋？　　158
什麼是安心、安全的鮮奶和乳製品？　160
儘量避開食品添加物的風險　　162
理想的水是天然礦泉水　　164
外食時注意的重點　　166
若得到主治醫師的認可較易進行 住院時的飲食療法　　168
過度壓力使免疫力下降　　170
以腹式呼吸讓副交感神經占優勢　　172
適度活動身體以維持體力　　174
有慢性病時的飲食療法建議　　176
 
專題　
外食時這樣變通！患者的經驗談　　167‧169
抑制癌症高效食物大集合 「計畫性食品金字塔」　　177
 
附錄  食事療法須知的基本用語　　178
後記　　184
索引　　189

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序　　

　　我遇過許多患者，當聽到自己罹患癌症時，都覺得「眼前一片漆黑」。癌症是如此殘酷的疾病，罹患了這個無比難纏的疾病，若已發展至某程度，醫院恐怕也無能為力。患者中，被宣告「無法手術，抗癌劑治療也沒希望，建議採取臨終照護」的人不在少數。患者對無法治療的宣判都感到十分絕望。
　　
　　正在為癌症所苦的各位，請千萬別放棄。即使是正在發展或再復發的癌末病患，若本身能夠攝食，立即採行飲食療法就有可能獲得改善。實踐濟陽式飲食療法的患者中，有許多都是在絕望的邊緣，又奇蹟似地恢復了健康。你，絕對也有康復的希望！
　　
　　被診斷只有數月生命的癌症患者，當獲得改善或完全治癒時展現的笑容，洋溢著滿心的喜悅。每次見到那些患者的笑容，便激發我想救助更多的患者，而這樣的想法也是支持我繼續努力動能。不，實際上他們不是我救的。我只不過是指導他們擺脫癌症體質的飲食方法，喚醒長眠於患者體內的「天然自癒力(療癒自我的能力)。他們確實實踐飲食療法，憑著自己的努力戰勝癌症。而我只是在旁協助。
　　
　　濟陽式飲食療法的重點是，飲用大量蔬菜、水果製作的蔬果汁。並建議以湯品來補充蔬果汁不足的營養素。本書為了讓患者實踐濟陽式飲食療法，詳細介紹了應該攝取哪些食物、應如何挑選、烹調等具體的資訊。內容中還收錄患者的經驗談、實踐的建議等以供參考。希望本書能夠給抗癌中的患者提供一些幫助。

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ISBN：9789865944919
叢書系列：睿其-樂健康
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

ISBN：9789865944919
叢書系列：睿其-樂健康
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010674933?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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不開心，當然會生病：情緒排毒治百病[Bu Kai Xin ， Dang Ran Hui Sheng Bing ： Qing Xu Pai Du Zhi Bai...]～推薦！

作者：王佑驊 出版社：商周出版 出版日期：2015/05/09 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：9789862727935 叢書系列：Openmind系列 規格：平裝/336頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

王佑驊

　　本以西醫為目標，因緣際會與自然醫學相遇。在自然醫學之路上，發現「情緒」才是萬病之源，進而一頭哉入身心靈的全人療癒領域，醉心於身心靈成長研究與教學。最後，成功將所學專業與身心靈整合，讓「心病還需心藥醫」不僅是一個論點，更能落實在生活中徹底實踐。定期召開《情緒排毒‧改變命運》學程，已成功協助許多人走出人生瓶頸、開創命運，拿回生命的主導權。

　　學歷：
　　加拿大西門菲沙大學人體機能運動學畢業
　　加拿大自然醫學院自然醫學博士
　　加拿大自然醫學醫師
　　美國自然醫學會認證醫師
　　美國生物能回饋治療師
　　美國情緒釋放技巧治療師
　　澳洲撥恩技巧治療師
　　撥恩技巧教師
　　美國IAPC高級催眠治療師
　　美國NLP高階執行師
　　量子深層意識轉化創始人

　　經歷：溫哥華Be Well Now Center自然醫學醫師

　　現任：晴康身心靈中心執行長

　　著作：《自然醫學DIY》、《情緒排毒治百病》、《放下的力量》

　　部落格：drwang.pixnet.net/blog

　　臉書：www.facebook.com/Dr.Wang.ND

　　網站：www.quantumrichard.com

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　情緒，是來自心的訊息。排毒，必須從心排起。

　　情緒才是引發自律神經失調的關鍵，破解台灣十大死因的情緒關鍵
　　超越冷讀術的情緒讀心術，破解情緒密碼的身心靈平衡法——
　　☆原來藥草也可以化解負面情緒？
　　☆小小糖球竟然充滿大大的療癒能量
　　☆花的能量可以平衡你的情緒
　　☆來自EFT祖師爺的最正統情緒釋放技巧
　　☆居然也有「上帝啊請消除我的記憶吧」這種方法？
　　☆你也可以對自己的大腦直接輸入正向指令
　　☆露易絲賀密傳「鏡子法」讓你更愛自己

　　美國地產大亨唐納．川普說過：「贏家和輸家的差別，端看一個人在面對命運轉折時，所做出的反應。」
　
　　股神巴菲特也曾說過：「如果你無法控制你的情緒，你就無法控制你的金錢。」

　　因此，當我們面對選擇時，能夠不被負面情緒所影響，是決定你人生成功與否的重要關鍵！
　
　　當你的理想與現實兩相不符時，負面情緒就會在此刻生成。當壓力來臨時，身體會自動轉為防禦機制，經由自律神經的直接反應啟動「戰或逃」反應；而我們的血液會因自律神經的高度活絡，流向四肢的肌肉，而剩下在大腦的血液，往往只足夠供給滿足原始反應的爬蟲腦而已。試想，在這樣的情況下，我們能做出多有智慧的決定呢？
　
　　而當身體暴露於強大的壓力下，久而久之，就會累積成疾病。
　
　　能夠擁有真實有效的技巧來處理你的壓力與負面情緒，是生活在現代的人不可或缺的能力，但是，學校與家庭從來都沒有教導你該怎麼做。

　　「吸引力法則」簡單而論說：正面情緒帶來正面結果。所以反過來說：身體、心理與心靈總是充斥著負面情緒的人，會帶來負面結果。所以假設你擁有著覺得工作不滿意、感情不順利、健康出毛病等等的負面想法與狀況，你必須要從根基——情緒層面做處理才是根本之道。
　
　　加拿大自然醫學博士王佑驊在多年諮詢經驗中，找到了情緒與身體健康之中連結的奧祕，並將這些年來所領悟到的心得集結而成《不開心，當然會生病：情緒排毒治百病》一書，經由文字闡述出，如何透過情緒的平衡，幫助讀者找回身心健康。

　　疾病，其實就是你的情緒地圖，是你的心發出的警訊！這也是為什麼有些人即使不菸不酒，也很重視養生、注意飲食，但仍然逃不過病魔的侵襲。所以，排毒必須從心排起，治病當然就是從治心開始。
　
　　本書詳細解說情緒與健康之間密不可分的關係，分門別類整理各種負面情緒所造成的疾病影響，教你如何排除負面情緒，針對身體從頭到腳所發出的警訊，對症說明且進行情緒療法，讓你可以察覺自己的身心密碼，成為自己最好的健康顧問。

　　以下例舉七種負面情緒與身體的對應關係：

　　第一種：挑剔、愛找毛病
　　喜歡挑剔的人，內心希望掌控身邊的人事物，尤其嘴巴喜歡碎碎唸；這可能是幼年被管太多，或保護過度所引起。這類人的身體，最容易出現與關節有關的問題，如關節炎。

　　第二種：生氣、憤怒　　
　　人會生氣，是因為遇到生命中無法超越的障礙，希望透過發怒的方式，表達生氣的情緒或轉移。長期愛生氣的人，可能會導致身體發熱；任何與「熱」有關的疾病，如發燒、發炎及感染之類的問題，都與易怒的情緒有關。

　　第三種：後悔、懊惱
　　容易後悔的人，經常覺得自己是犧牲者。這樣的人較易充斥無力感與無助。臨床經驗發現不少癌症患者，都容易耽溺在懊惱的情緒中。

　　第四種：對自己憤怒、罪惡感
　　容易產生罪惡感，並會指責自己、對自己發怒，是一種自我攻擊與懲罰的行為，容易導致泡疹或自體免疫系統失調的問題。

　　第五種：羞恥感
　　這是一種普遍性的罪惡感，經常處於羞恥感的人，較易出現自我維持方面平衡的問題，對應到身體時，就容易產生血液方面的問題，連肝臟、免疫系統也會受到影響。

　　第六種：悲傷
　　當一個人覺得失去、匱乏與損失時，就會引起悲傷的情緒。經常陷入悲傷情緒的人，會出現呼吸系統與水分調節系統，如腎臟與膀胱的問題。如果持續壓抑，則會衍生為肺部、耳朵及鼻竇相關的問題。長期累積容易演變成心臟方面的問題。

　　第七種：恐懼
　　恐懼會引起腎上腺全面抗壓系統的啟動，當腎上腺素分泌時，血液會跑到四肢準備戰逃反應，因此，長期處於恐懼或壓力大的人，較易出現腸胃問題，然後再影響到腎與膀胱。

名人推薦

　　美國自然醫學國寶級醫師／J. Pizzorno
　　身心靈暢銷作家／張德芬
　　中山大學醫科所所長／羅錦興
　　【開心推薦】

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【推薦序】一場身心靈完整醫療改革
【作者序】排毒，必須從心排起

第一章　情緒與病症之間的祕密
1-0健康的瓶頸
1-1我生病，故我壞掉？
1-2六年以前決定你的一生
1-3時代不同，壓力也不同
1-4情緒造成自律神經失調
1-5信念與價值觀是如何形成的？
1-6壓力大會導致內分泌失衡
1-7心理創傷對免疫系統的傷害
1-8心才是身體訊息的指揮官
1-9中醫與情緒
1-10壓力的七個來源
1-11情緒排毒治百病

第二章　情緒排毒法
2-0排毒，從心排起
2-1壓力檢測法
2-2化解負面情緒的西方藥草
2-3排解情緒的同類製劑處方
2-4平衡情緒的自然能量——花精
2-5 EFT情緒釋放技巧
2-6消除不愉快記憶的TAT技巧
2-7創造正面與積極的TTT技巧
2-8露易絲‧賀 幫助你愛自己的「鏡子法」
2-9打造自己的快樂筆記本
2-10處理負面情緒的其他技巧
2-11情緒釋放過程可能產生的情況——好轉反應
2-12健康食品補充建議

第三章　打造身心靈健康的人生
3-0虛無飄渺的靈
3-1心與靈沒有實體，問題都是由身體顯現
3-2何謂內在小孩與分靈體？
3-3創造自己的神蹟
3-4上癮也是一種病
3-5扯後腿的小惡魔——重覆模式與負面信念
3-6意外、小孩、寵物，都是你的鏡子
3-7數位時代的科技依賴症候群
3-8鬼打牆的追根究柢
3-9生命的痛苦，是神性最大的愛

第四章　疾病，是你的情緒地圖
4-0了解來自身體的請求
4-1生命靈魂的源起——頭部、顏面及五官疾病訊息解析
4-2需要暢通的轉運點——頸部疾病訊息解析
4-3無形的重擔——肩膀疾病訊息解析
4-4與世界的接觸點——手部、上臂疾病訊息解析
4-5忠於自我的情緒源——胸腔疾病訊息解析
4-6細微的不適也是情緒註解——臟器疾病訊息解析
4-7生命的支撐點——腰、脊椎疾病訊息解析
4-8下半身能量轉運點——骨盆系統疾病訊息解析
4-9性與自我認同——生殖系統疾病訊息解析
4-10新方向的指引——下肢、足部系統疾病訊息解析
4-11令人無力的惡性腫瘤

第五章　破解治病的迷思
5-0全觀你的身心健康
5-1病痛，不是中止不適就算療癒
5-2過敏原，跟你想的不一樣
5-3疼惜你的心肝！解讀心臟與肝病
5-4自己的健康也與家人有關
5-5男人說不出的痛——性功能障礙與情緒關係
5-6月經，反映了女性的祕密心事
5-7疾病的神魔轉捩點

後記
【附錄一】身體與病症訊息一覽表
【附錄二】王博士身心靈課程訊息
參考文獻

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

一場身心靈完整醫療改革
中山大學醫科所所長／羅錦興

　　醫療若不從「身心靈」的完整醫療下手，是無法根治或解讀現代人層出不窮的病痛，主流醫學也證實這觀點，卻礙於實證科學的限制而不知如何解套。世界第一本談論生理學的著作即中國的《內經》，已經提供身心靈的完整醫療，也礙於實證科學而漸漸被中醫界自我否定。然而，主導主流醫學的西方，卻長出「自然醫學」和「能量醫學」，造成擁有千年「身心靈」完整醫療發展史的東方，卻要到西方學習完整醫療！

　　作者深入淺出地介紹自然醫學如何用「心」治療身體，喚醒大家注重完整醫療，而不要太偏重只知射下目標病變部位的主流醫學。事實上，要改變醫療行為的不是醫生而是病人，若病人大膽去嘗試完整醫療（中醫、自然醫學、能量醫學），就會改變醫療市場，所以本書是在進行醫療改革，真正關心你們的健康，灌輸大家正確的健康概念。
　
　　個人專研脈診十二年（二○○三年開始），發現脈診是唯一非侵入式、可以量測全身健康狀況的工具，透過脈診了知全身健康狀況之後，用藥遣方如同佈陣的全身醫療，就非常迅速的療癒疾病，其速度之快，常常超乎各位對中醫慢治的想像，療效也常遠遠超過主流醫學的想像。由於脈診礙於實證科學的問題，也是躺在中醫二千多年，最近經由個人的突破，發展出可見脈象，使得脈診進入實證科學體系，正以中醫的全身醫療漸漸地影響主流醫學，修正主流醫醫學之目標導向治療的錯誤觀點。

　　各位務必要嘗試作者提出的簡易情緒排毒法，譬如EFT（自情術）或TAT（達帕思術），當你有所體會時，就會對完整醫療產生信念，雖然每個人的信念信號很小，但大眾聚集信念之後，就會匯成一股強大力量去修正主流醫學的方向，這對自己的健康幸福很重要。其實情緒排毒法、同類療法、花精療法皆源自中醫，中醫二千年來早有許多情緒治療技術（針灸、方劑、藥物），各位不妨由自然醫學的體驗，也來了解中醫，擴展自己完整健康的正確概念。

　　作者提及自然醫學的靈療技術，這也是東方擅長的技術，道學的「道」與佛學和瑜伽的「禪」都是，其中以佛學三藏十二部經說得最清楚。自然醫學的母體（記得《The Matrix》（駭客任務）這部電影）、能量場或訊息，可比擬於佛學的「阿賴耶」（第八意識）或心田，母體或阿賴耶會將大家日常的思維全部儲存，才能支持「因果論」的存在價值；而阿賴耶處理速度之快，一彈指的時間就有百千訊息流過。這大家難以相信，若舉例現今電腦幾G的處理速度，各位就會明瞭。由於速度太快，若非進入甚深禪定或透過祈禱，是無法體會能量場的。

　　我們生病的第一根源是靈的能量場出問題，一般人可從過去記憶去體會可觸及的能量場（即潛意識），自然醫學以「內在小孩」或「分靈體」來歸類一般人可觸及的潛意識（或習慣）來進行靈療，這是相當聰明而大家都可親自體驗的技巧，值得大家嘗試。

　　現在主流醫學主導全世界的健康，已經發現越補洞越大，健保體制搖搖欲墜就可知道主流醫學單一目標療法的明顯錯誤。聰明的你們，難道要把各位的健康全部交給主流醫學去處理嗎？主流醫學有其強項，本來就應該要善用，但其弱項卻是其大無比。若你的健康已非主流醫學所能迅速或妥善處理的，不妨以開放胸襟接納且親自體驗中醫、自然醫學、能量醫學的「身心靈」完整醫療，為自己的健康找到多樣化的組合，才是真正的多愛自己和多愛家人一些，也進而促成完整健康的社會。

作者序

排毒，必須從心排起
加拿大自然醫學醫師、美國自然醫學會認證醫師／王佑驊

　　在多年的臨床經驗中，我觀察到主流醫學很多的觀點本末倒置，很多的疾病在一定程度的治療後，就無法再進步，只著眼在趕緊把症狀消除；而慢性病除了要吃藥控制以外，沒有從根源解決，最後浪費許多醫療資源。而身為自然醫學醫師，我們的使命是探索疾病的源頭，這樣才能把病痛連根拔起，而不是單純的對症下藥。

　　自然醫學並不針對特定的疾病做治療，而是藉由「情緒平衡」、「排除毒素」以及「提升免疫系統」這黃金鐵三角，來讓人體自我療癒。其實，人體的自癒力本身就能治百病。拜自然醫學流行所賜，現在大家都喜歡排毒，但是，不單單身體的排毒是有順序的，全人的排毒順序更為重要。

　　美國醫學會（AMA）認為，百分之八十的健康問題跟壓力有關；就連比較保守的美國疾病預防管制中心（CDC）也認為，百分之八十五的疾病有著情緒的來源——我們簡單地可以得知：「壓力會對身體的各個層面產生重大的影響。」

　　壓力是「身體對任何真實或想像的威脅所產生的反應」。你身體對於壓力的自然反應，會對你的自律神經、免疫系統，以及大腦的化學作用、血糖、賀爾蒙的平衡……等，有著極大的影響。尤其是當你不斷地重複同樣的「一個有壓力的想法時」——你便長期讓自己放置及暴露在緊繃情緒的情況。

　　身體無法分辨出你是「真實遇到威脅」還是你「只是想像有了這個威脅」，你就會進到一個「慢性壓力」的狀態，所有因而產生的負面情緒，像是傷心、難過、恐懼、無力、無助感、憤怒、緊張、焦慮……等，都會因情緒能量的動盪，而轉變成身體上的不適與疾病。

　　健康飲食一直都是台灣醫學健康書籍近年的主流話題——引申出的概念是「你（包括健康與生活狀態），是你吃出來的」；自然醫學則進一步延伸為「你，是你消化吸收出來的」。但是，在我的臨床經驗卻印證：「你，是你想出來的！」

　　真正的健康是必須「身、心、靈」三者一體，健康並不局限在身體狀態，也沒有吃對或吃錯那麼單純。情緒錯了，才會吃錯東西（壓力大時，有部分人會想進食甜食或鹹食來「紓壓」）；情緒「錯」了，身體會藉由疾病來提醒我們，這是來自身體的警告。因此，疾病是來自神性給我們自身的一種大愛。

　　我認為，「排毒，必須從心排起」，將心靈上的毒素排除之後，接續再處理身體上面的種種問題，才能有效率並能夠徹底地療癒——這也是本書副標《情緒排毒治百病》的核心理念。

　　這本《不開心，當然會生病》是之前《情緒排毒治百病》的增訂版，除了大幅修改了原本著作的一些內容外，並增加了近年來臨床上的許多心得與看法，希望增訂的內容不只能夠啟發讀者的心靈，還能夠鼓勵讀者更加重視身心靈之間的連結。

　　今日社會之所以產生這麼多使人惶恐不安的社會事件，某種程度上是源自於負面情緒沒有被正視以及沒有確實釋放。我希望能夠透過這本書，為社會盡一點綿薄之力，讓整個世界變得更和平與正向，讓我們的下一代能有一個快樂平安的生長環境。

　　（補充說明：本書內容僅做保健參考，生病仍須求醫就診。）

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ISBN：9789862727935
叢書系列：Openmind系列
規格：平裝/336頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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1-0健康的瓶頸

情緒，真的跟疾病有關嗎？

首先分享一則我在國外當實習醫師時所發生的小故事：

「王醫師！請你快過來看一下！」小文的奶奶著急喊著。我丟下手邊的工作，連忙跑到診所門口，順著奶奶的視線往小文臉上看。

「怎麼了？」當時才兩歲的小文，嘴巴周圍整個腫起來。這是很嚴重的過敏。

奶奶哭著說：「小文剛剛不想吃香蕉，我硬塞給她吃，沒想到就腫起來了。她之前吃香蕉完全不會如此，怎麼會這樣？」

我了解了原因，先安撫一下奶奶之後，回頭就與指導醫師商量對策，調配了適合小文當時狀況的同類療法製劑讓小文服用。

約莫十五分鐘後，小文嘴巴周圍的過敏症狀消失了。

這是我第一次親眼見證，小朋友因為內心抗拒不喜歡的食物所產生的壓力，導致過敏的現象。

在小文的這個事件發生以前，「情緒與壓力會導致疾病」的概念，對我來說只不過是教科書上的理論。由於我父親是一位著名的腦神經科醫師，因此從小就灌輸了我凡事實事求是、任何事情都需要實質證據佐證的觀念。

但「情緒與壓力會導致疾病」的概念，在我當上醫師之後，不斷在臨床上親眼證實，許多病人的疾病，無法單純透過生理症狀的調整而治癒，若只專注身體的症狀，很快就會遇到瓶頸。

世界衛生組織早在一九四六年重新定義了「健康」，廣義來說：「健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格、精神與社會之完全健康狀態。」換句話說，健康不是只有身體的，而是必須包含身、心、靈都兼顧的「全人概念」，才是真正的健康。而這個健康的瓶頸，必須透過情緒的平衡，才能夠得到有效的進展。

接下來的內容，我將會透過科學、哲理方面的資訊，讓讀者可以清楚了解情緒與身體健康的關聯性，並提供具體且有效的方法，來幫助讀者透過「情緒排毒」來紓解身體的不適。

在開始透過處理情緒的方式讓自己變得更健康之前，我們需要先了解情緒與疾病之間的關聯。

ISBN：9789862727935
叢書系列：Openmind系列
規格：平裝/336頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010673966?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力：從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開(お腹からやせる食べかた)～推薦！

作者：柏原幸代 譯者：胡汶廷 出版社：台灣廣廈 出版日期：2015/05/08 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789861302713 叢書系列：健康萬萬歲 規格：平裝/144頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

柏原幸代（Kashiwabara Yukiyo）

　　減重瘦身諮詢師／管理營養師

　　透過協助超過2萬人的飲食的經驗，開發「從肚子開始瘦的減重瘦身方法」。

　　現任一般社團法人日本健康食育協會代表理事、資生堂學園兼任講師、東京都醫師會診療情報提供委員會委員、健康．食育MASTER講座監修者（公益財團法人日本生涯學習協議會〈管轄：內閣府〉監修、認定）、OTY食LIVE股份有限公司研究中心董事副會長、Sun Five股份有限公司董事、完美營養師委員會委員長。

　　長年從事企業的健康管理，是健康和食育的專家。擅長的領域包含在醫療機構針對不同的患者進行營養諮詢，以及美容沙龍業界和日本職業足球聯盟青少年隊、專業拳擊手等的頂尖運動員的飲食協助。並指導餐飲店店舖開發、高級超市的行銷、大型藥妝店的營養補充品和化妝品開發，以及糖尿病患者和女演員的健康管理、協助提高懷孕力和照護預防等各種和「飲食」相關的知識。

　　現為連鎖定食股份有限公司「大戶屋」的食育諮詢師，除了負責員工研修、菜單的諮詢之外，一年舉辦250次國內外店舖的「成人的食育」講座。

譯者簡介

胡汶廷

　　淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。

　　目前是專職日文翻譯，翻譯作品有台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》、瑞麗美人國際媒體出版的《1天1PUSH！推推腸，瘦小腹：腸常動，萬年小腹馬上瘦》、《史上最強！整型級彩妝術》等書。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　你是否已經吃很少了，但減肥成效卻不太明顯?
　　想要變瘦，光憑少吃、多動是不夠的！
　　柏原式的營養平衡飲食法，
　　只要餐餐營養比例跟著吃！燃脂速度真的超驚人！
　　讓你一路狠狠瘦下去，腹部凹進去、曲線秀出來！

　　你知道嗎？其實每一餐好好吃飯就能從肚子開始瘦，這是醫師或營養專家才知道的減重瘦身常識。本書教你如何徹底實踐，利用吃飯在短短幾天狠甩脂肪、養成不易發胖的體質！

　　★★人生最後一次瘦身！柏原式的七大飲食原則★★

　　◎攝取會提高身體燃燒力的營養價值高的飲食，重點是食材的選擇和組合方式而非抑制卡路里。
　　◎米飯是瘦肚子的超級食材，脂質低且含有優質碳水化合物與蛋白質，讓熱量燃燒的效果非常高。
　　◎掌握「米飯6成、配菜4成」的比例，就能趨近讓身體熱量容易燃燒的營養平衡。
　　◎慢慢咀嚼，保持「好吃」的想法細細品味，能從腦或胃腸分泌出提高代謝的荷爾蒙或消化液。
　　◎從早餐開始換成提高體溫的飲食，「米飯＋味噌湯」可幫助腸胃充分活動。
　　◎三餐都要好好吃，每餐間隔4小時以上到8小時以內，下午吃些點心也OK。
　　◎不管是酒或外食都開心享用，常常說話、大聲笑、享受食物、壓力少的人有不會胖的傾向。

　　★★從身體內側掀起革命！變瘦又變健康的米飯效果★★

　　◎從腹部脂肪開始燃燒，針對內臟脂肪效果最明顯。
　　◎提高身體代謝力、熱量燃燒不間斷。
　　◎胃腸吸收力&排出力大提升，天天順暢不便秘。
　　◎溫暖身體，改善冰冷體質。
　　◎斑點、細紋、青春痘、老化等肌膚問題通通解決。
　　◎一日元氣滿載，打造強韌的精神力。

來自醫師、藝人、運動明星、企業家等各界人士熱烈迴響

　　這是我想推薦給男女老幼的「超讚！減重瘦身法」。在柏原式減重瘦身法裡並沒有不能吃的東西，只要在飲食方法上下工夫，就能讓胃腸的機能變好，體溫和代謝也都會提高。從結果上來看，能有效率地燃燒脂肪並提高免疫力，是對身體和心靈都很溫和的劃時代減重瘦身法。～安保徹（醫學博士、前新潟大學研究所齒學總合研究科教授）

　　原來如此呀！接受柏原小姐的飲食指導後才明白，明明總是吃很多卻不會變胖，又能獲得健康美的道理，原來就是這個。的確，這正是最後的減重瘦身書！ ～清水國明（藝人）

　　「美和健康」對女性而言是永遠不可缺少的主題，不管是美還是健康，只要淋巴的循環不好就無法擁有。對此，有必要了解正確的飲食方法。這是一本能提高代謝和免疫力，變成清爽暢快美人的書。～池田壽美（一般社團法人日本淋巴協會代表理事）

　　我以前一直以為減重就是忍耐著不吃不喝，但是，經過柏原小姐的指導後，我的身體產生劇烈的變化，現在一邊吃還能一邊控制體重。即使比賽結束後也不會復胖，和流行的減重瘦身法明顯不同。用這個減重瘦身法，就可以和以前的減重法說再見了！～木村悠（職業拳擊手、日本輕量級排名第2）

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

    前言……醫師或營養專家才知道的瘦身常識大公開
    來自醫師、運動員、藝人的真誠推薦

PART1
好好地吃，就能從肚子開始瘦！
提高熱量燃燒的米飯飲食法，馬上讓肚子變平坦
1　選米飯比選麵包更能從肚子開始漸漸變瘦
2　「米飯6成，配菜4成」照比例吃就會瘦的超完美黃金平衡！　
3　米飯是世界第一有效的「減重瘦身食品」！　
4　斑點、細紋、暗沈消失！讓外在年齡更年輕的飲食法　
5　雜糧飯是會讓人狂瘦的營養聖品！「小腹凸出」立刻就能消除　
6　每天一頓便宜早餐，保證你10年後依然美麗　
7　選擇顏色深的蔬菜，提高熱量燃燒的效果一級棒！　
8　只要照做10天，肚子就會瘦！短期集中減重瘦身菜單　

PART 2
從肚子開始瘦的習慣
比起「很大的變化」，其實「小小的變化」才能持續瘦下去
9　一邊想著「哇，好像很好吃！」一邊吃，就能變成不易胖的體質　
10　「一天三餐」的體內運動法！不吃早餐或晚餐，容易老化又變胖！　
11　23點～凌晨2點之間已經睡覺的人，會重返年輕且容易瘦　
12　愛笑愛說話的人瘦身最速效，樂觀的意識打造會瘦的循環　
13　每天用大鏡子觀察自己，打造出「腰圍22吋」的身材　

PART 3
別讓生活中的「毒」食物讓你越吃越胖！
揭開超市、店舖恐怖又驚人的內幕
14　還在用營養補充品減重瘦身嗎？！請小心騙人的減肥藥　
15　吃零熱量食品易養成「冰冷體質」，吃人工甘味劑形成「甜食依頼症」　
16　品質低劣的油妨礙代謝力！改用優質的「油」和「米」打造水潤美肌　
17　市售沙拉久放營養素易流失！在家自己做，幫助脂肪燃燒更容易　
18　胃痛吃胃藥未必見效！米和檸檬更能提升消化力　
19　便秘光吃優格是治不好的！雜糧飯更有助胃腸活動　
20　加工食品營養少、添加物多，重視生鮮食材更健康　
21　用米飯徹底改善冰冷體質，比生薑茶更有長效性　
22　肚子八分飽會瘦？錯！！其實吃到滿足才是會瘦的吃法　
23　強調菜色豐富的便當，反而製造出變胖的悲劇　
24　不吃碳水化合物＆低醣的減重瘦身法，反而產生微胖體型？！　

PART 4
專為外食族設計的瘦肚子法！
在沒有壓力的情況，快樂的吃吃喝喝就不會胖
25　盡情享受外食或喝點小酒！開心的人才不會胖　
26　下酒菜選用原則～「黏、豆、綠、菇」！用食物慰勞肝臟就不易發胖  
27　分盤多的定食是瘦身的好幫手！拉長咀嚼時間&預防快食的祕訣　
28　比起漢堡排更推薦肉排！保持食材原狀增加咀嚼感　
29　即使吃炸物也不會胖的吃法！聰明用米飯調整脂質比例　
30　飯和菜混合吃！增加咀嚼次數，打開胃腸的開關　
31　慎選外食店家！食材在現場調理為首選　
32　你的意識決定瘦身成果！用「吃了會瘦」取代「吃了會胖」的念頭　

PART 5
「會瘦」的食物＝打造「強健心和身」的食物
不只改變外在，連性格也會跟著改變！
33　食物具有讓人脫胎換骨的魔力！外型內在通通有效改變　
34　吃飯的人情緒會更加安定，專注力、意志力大提升　
35　小心！砂糖會製造出歇斯底里的人！血糖急速升降是精神不安的元凶　
36　常喝蔬菜汁的人不容易有大成就，因為精神力&工作力難維持　
37　慎選當季食材提升精神，有效對抗壓力不用花大錢！　
38　創造不會生鏽的腦袋！早餐不知該吃什麼的時候，就吃蛋汁拌飯吧！　
39　打造出強韌精神力的「定食餐」──「吃的順序」很重要！　

PART 6
姿勢正確也會瘦！
即使不用辛苦的運動也能得到的瘦身效果
40　改變「站」、「走」、「坐」的姿勢，即使只是打掃也能變瘦　
41　「正確的站」讓肚子變瘦！　
42　「正確的走」從下半身開始緊實！　
43　「正確的坐」就能達到肌肉訓練！　
44　縮肚子7秒→真的會從肚子開始縮下去！

結語……想向各位傳達「吃了就會瘦」的趣味性　
「吃到滿足為止，從肚子開始瘦」柏原式減重瘦身法的7個飲食規則   

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【Preface】序/前言/推薦/心得

序

　　本書中所介紹的「津津有味的吃飯就會瘦」的減重瘦身法，是和通俗的常識「吃了會胖」的想法正好相反。我想粉碎這種「吃了會胖」的謊言，因此寫了這本書。

　　因為吃了食物之後，會促使胃腸動起來，從身體裡面開始活化，所以會健康的瘦下來。相對地，一般所使用的「不吃瘦身法」，雖然一開始不吃東西，體重會減少，但是因為沒有使用胃腸，製造細胞的營養也不足，所以會從體內開始老化，漸漸的代謝力下滑，變成易胖體質。徹底實踐這種「吃的瘦身法」的人，截至目前為止沒有人沒出現結果，所以請大家安心的試試看。

　　對於醫師或營養師等專業人士而言，早已是常識的「好好吃下能讓卡路里燃燒的營養就會變瘦」的這個想法，目前還不普及。為了傳達這個理念，我想賭上我剩下的人生。

　　讓我這麼想的契機，是在八年前我遇到了為厭食症所苦的國中二年級學生小Ｙ。聽到她說「吃了會胖的這個想法在腦中揮之不去，為什麼非吃不可呢？我好怕吃東西……」這番話後，讓我想把安心快樂的用餐也能變漂亮一事傳達給更多的人知道。（不論是為了減重或健康，飲食當然是快樂享受比較好！）因為想在全日本刮起「吃了就會瘦」的旋風，所以目前我正努力在全國巡迴舉辦演講會。

　　最後，我想向為了製作本書而鼎力相助的出版團隊，以及為我加油的各位，還有總是支持我的「日本健康食育協會」的工作人員和家人，致上感謝之意。

　　衷心企盼為飲食煩惱的人們，都能因飲食瘦身而感到幸福。

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ISBN：9789861302713
叢書系列：健康萬萬歲
規格：平裝/144頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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當食欲無止盡，就是攝取的食物營養不足最好的證明。肚子愈是凸出的人，我愈會建議要充分攝取有營養的食物，這樣一來，漸漸地就會從肚子開始瘦下去。大家都會驚訝地說「明明吃了那麼多，為什麼愈吃愈瘦？」吃了就會變瘦，真是讓人羨慕！但是，你相信嗎？瘋狂變瘦、10天腰圍減8公分、1年減下20公分的人愈來愈多。究竟為什麼吃一吃就會從肚子開始瘦下去呢？

其實「營養不足」就會從肚子開始變胖

肚子凸出的原因不只是「營養過剩」，也會因「營養不足」而發生。所以只要補充足夠的營養，自然就能從肚子開始逐漸瘦下去。

如果持續吃有熱量卻無法幫助熱量燃燒、營養不足的速食、零食、加工食品等，或長期營養不均衡，大腦會做出營養不足的判斷，開始想要吃有營養的食物。當食欲一發不可控制的結果，就是吃過多，就像是處於飢餓狀態的孩子們尋找食物一樣……。

過度攝取的熱量會轉變成脂肪，因為肚子是內臟聚集的重要位置，所以基於身體的防禦反應，脂肪會優先長在肚子上。

但反過來說，只要吃「可以燃燒熱量的營養」，讓胃腸好好運動，代謝就會提高，變成即使吃多也不會發胖的身體。只要從身體內部，也就是胃腸的部分開始鍛鍊，肚子裡的內臟脂肪就會消除，然後漸漸地，下半身到全身的脂肪也慢慢減少。因為飲食減重瘦身法對於肚子的脂肪，也就是內臟脂肪最能發揮效用，所以瘦下來的速度快，可以立刻看到成果是它的特點。內臟脂肪多的人大多是因為「營養不足」而變胖的，進行「吃就瘦」的減重瘦身法特別有用，實踐過的人到目前為止，效果都非常顯著。

米飯是世界第一讚的瘦肚子食材

「吃了會變胖」其實是誤解！只要選擇營養均衡的好食材，自然就會漸漸瘦下去。特別是以醫療業界或營養專家心中的世界第一減重瘦身食品、能讓肚子變瘦的超級營養食材－「米飯」為中心的飲食，能夠在短期內讓體溫回升，養成不斷燃燒脂肪的體質。

ISBN：9789861302713
叢書系列：健康萬萬歲
規格：平裝/144頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010672255?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食：歐‧美‧日糖尿病協會一致推崇！不算GI值、餐餐吃得飽，史上最簡單的123飲食法，效果驚人！(元祖「食べ順」野菜から食べるおいしいレシピ集)～推薦！

作者：今井佐恵子/著,梶山靜夫/監修 譯者：謝承翰 出版社：大樹林 出版日期：2015/05/08 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789866005404 叢書系列：健康新食代 規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

今井佐恵子／著

　　大阪府立大學教授，專攻地域保健學領域中綜合復健學類的營養療法學。生於京都，為管理營養師、農學博士。畢業於同志社女子大學家政學院食品營養學系後，曾任京都市西陣醫院擔任管理營養師，現除了在大學擔任教職，負責教育管理營養師之外，同時亦於梶山內科診所進行糖尿病飲食療法的指導及研究，曾於國際專業雜誌上發表多篇論文。著有：《糖尿病一定好！改變用餐順序的飲食療法》、《為何「換個順序吃」可以讓人變得如此健康？》、《先吃蔬菜，馬上甩肉5KG！》等書。

梶山靜夫／監修

　　為日本醫療社團法人啓政會「梶山內科診所」院長，生於大阪，為醫學博士、京都府立醫科大學客座講師、日本糖尿病學會學術評議員。畢業於京都府立醫科大學後，曾任明治國際醫療大學內科學教授室教授、京都市立醫院糖尿病暨代謝內科部長等職務，於2004年創辦梶山內科診所，將目光放在用餐順序會造成血糖值變化一事上，與今井佐恵子合作研究已有10年之久，並從中構思出「改變用餐順序的飲食療法」。根據其介紹，此療法能夠有效降低血糖值、降低體重等，好處可說是多不勝數。

譯者簡介

謝承翰

　　日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！譯有《天天吃好菌，吃出腸道蠕動力》。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　★誰需要這本書？
　　1.想要輕鬆減肥的人（減肥第一步，抑制飯後血糖急遽上升，避免累積脂肪）
　　2.第一型、第二型糖尿病患者（控制血糖是恢復健康，防止糖尿病併發症的關鍵）
　　3.妊娠糖尿病患者（能夠確實攝取給寶寶的營養，不挨餓、不使血糖上升）
　　4.想要預防失智症的人（失智症也稱作第三型糖尿病，有累積過多糖化終產物的傾向）
　　5.想要改善高血壓、心臟病、動脈硬化、恢復肌膚彈性（降低血糖震盪，就能抑制身體的糖化現象）

　　★原來控制血糖的方法，除了在乎吃什麼，更重要的是「正確用餐順序」！
　　你知道嗎？先吃蔬菜就能幫助抑制血糖值的上升，
　　就算攝取卡路里含量相同的餐點，
　　但是只要改變用餐順序，
　　血糖值就會出現高達100以上的差異！
　　所以，不用苦背GI值或算卡路里，就能輕鬆控制血糖、健康享瘦。

　　★123飲食法（正確用餐順序）：
　　用餐時，按照1.膳食纖維（蔬菜、海藻、菇類）、2.蛋白質料理（大豆類、奶蛋類、乳製品、肉類、海鮮）、3.碳水化合物（米飯、麵包、麵食、薯類）的順序進食，並在每道菜之間，建立進食的時間差，就能夠幫助身體節省胰島素分泌，並讓血糖緩慢的上升。

　　123飲食法（正確用餐順序的始祖）在日本捲起旋風，獲得歐洲、美國、日本糖尿病協會的多項肯定，眾多醫師都將它列為診間傳給糖尿病患者進行居家飲食指南。

　　很多必須立即住院治療的高血糖患者，僅靠著這個方法不用吃藥，就成功治好糖尿病。
　　而且你餐餐都能吃得滿足、大口吃肉和飯，還能聰明吃甜食，避免血糖震盪。

　　本書是營養師&糖尿病醫師共同製作，籌畫10年的心血合集，
　　收錄最獲患者好評、最具成效的100道降血糖飲食！

　　按照飲食順序分成3大類，方便準備三餐的家屬，並嚴選7日早中晚餐菜單。
　　營養師&糖尿病醫師一同設計「美味不升糖」，適合糖尿病病患的特選食譜。
　　讓準備三餐而傷透腦筋的家屬掌握到了烹飪的要訣，家裡伙食不用分開煮，全家人都愛吃。
　　例如：XO醬炒蝦仁、漢堡排、燉牛肉、照燒雞、金針菇拌菠菜、番茄豆腐、冬粉擔擔麵、豆漿鍋……。

★好評推薦

　　◎37歲男性
　　我是名外食族，但也僅憑「正確用餐順序」減重15公斤。偏高的血糖值與血壓值也因而恢復正常。

　　今年接受健康檢查後，結果顯示我的血糖值、HbA1c、血壓全都高到「有立即住院並接受治療的必要」了。我因故得知「換個順序吃」的概念。而在看到用餐順序不同，血糖值的上升圖表居然會有如此大的差異時，我著實受到了極大衝擊。自從營養師對我表示：「你在每天用餐時要先吃蔬菜」之後，我就開始於每天的用餐內容加入如：沙拉、涼拌菠菜等蔬菜料理，並優先享用這些料理。結果在1個月之後，我的體重就減少了 3kg，血糖值也一口氣降低不少。根據醫師表示，HbA1c正常每個月只會下降1%左右，但是我的HbA1c卻下降了3%之多，連我的主治醫師都嚇了一跳呢。之後上述數值也順利地繼續降低，血糖值也恢復到正常範圍了。當然過程中我並沒有服用任何治療糖尿病與高血壓的藥劑。

　　◎45歲男性
　　與太太認真實踐「正確用餐順序」，努力克服討厭吃青菜的弱點，成功瘦下10kg，重拾青春。

　　原本我對這套辦法是抱持著半信半疑的態度，認為「真的只要改變用餐順序就可以產生效果嗎？」，但是在開始「換個順序吃」1 個月之後，我的體重竟減少了1.5kg，於是接下來我每天午餐都是吃內子親手製作的便當，也不喝味噌湯或是麵類的醬汁，就連酒精飲料我也每週減少了一半的飲用量。 結果我的體重進一步的減輕，以體重的巔峰期 85kg 來換算，我竟成功減輕了10kg的體重。除此之外，我的血糖值與 HbA1c 也跟著降低，這讓我感到相當厲害，沒想到完全沒配合藥物治療竟可得到如此驚人的成果。　

　　◎53歲女性
　　透過不用計算卡路里的飲食療法，終於改善糖尿病及更年期的諸多症狀。

　　今年我在接受健康檢查時，發現自己的血糖值已經升高到400mg/dl，而HbA1c也惡化至13.4%了，此外醫師更向我指出我已經罹患了「糖尿病視網膜病變」，這著實令我大吃一驚。的確我在晚上都會跑好幾次廁所，同時也有喉嚨異常乾渴、容易感到疲累等症狀，或許也因為有更年期障礙，我也患有嚴重的偏頭痛。

　　醫師向我表示，我已經需要接受飲食療法，並配合減重。但是對我來說，計算卡路里相當麻煩，根本就做不到，而繁瑣的飲食療法更會讓我感到壓力，於是醫師就告訴我「正確用餐順序」這個完全無需計算卡路里的方法。

　　我開始規定自己只可以吃 1 種碳水化合物，同時配合攝取大量蔬菜。若是感到有一點餓時，則會吃1顆橘子充飢。早餐與晚餐我通常都會吃1顆番茄、1條小黃瓜、高麗菜絲、炒鴻喜菇與舞茸菇、蔬菜筑前煮、羊栖菜煮物等可以先準備的餐點以增加蔬菜的攝取量。

　　結果在開始「換個順序吃」10個月後，我的 HbA1c 終於降到 7% 左右了。對此醫師也對我表示：「像妳這樣HbA1c 緩慢下降，糖尿病的併發症才不會惡化，而且也不太會出現其他併發症」，讓我終於放下心中的大石。而在晚上睡覺時，我也不再會頻繁跑廁所，而是能一覺到天亮，同時偏頭痛的症狀也隨之減輕，更是成功克服了更年期障礙。蔬菜的力量果然是好厲害啊。

本書特色

　　1、【餐餐吃得飽，不用算GI值、卡路里】最簡單──123飲食法能夠輕鬆執行、持續不失敗。
　　2、【針對病症飲食】效果最好──降血糖、降血壓、防止動脈硬化、恢復皮膚彈性，預防失智。
　　3、【方便煮食】最快速──嚴選100道降血糖食譜，按三大類區分，1.配菜、2.主菜、3.主食各選1道烹飪，方便家屬準備餐點。
　　4、【飲食Q&A】最實用──提供許多問答題解惑，各種食物到底該在何時吃才能降血糖？外食時該怎麼聰明吃？

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

Part1
「正確用餐順序」讓您變健康
「正確用餐順序」能夠幫助節省胰島素─10
第一口先吃蔬菜能夠讓身體變得健康無比─12
攝取蔬菜所蘊含的能量吧─14
「正確用餐順序」的黃金規則─16
養成「先吃蔬菜」的習慣吧─18
第一道菜餚的食材─19
第二道菜餚的食材─20
第三道菜餚的食材─21
除了正確的用餐順序之外，建立起「時間差」也相當重要─22
請留意用餐的「時間點」─24
享用美酒與點心時的訣竅─26
下功夫以便在外用餐也能以「正確的順序」用餐─28
【經驗談】
我在半年內就成功減重10公斤呢！
導致許多併發症的糖尿病也得到了改善─30

Part2
第一道菜餚「蔬菜類、菇類、海藻類」的食譜
輕鬆實踐「第一口先吃蔬菜」的訣竅─32
【第一道菜餚的食譜】配菜
溫蔬菜沙拉佐黑醋汁─37
彩色蔬菜佐Bagna Cauda熱沾醬─39
凱薩沙拉─39
蒸煮蔬菜佐三種蔬果沾醬─40
蔥醬／酪梨醬／胡蘿蔔醬─41
柚子醋拌章魚與夏季時蔬─42
土耳其風情黃瓜沙拉─43
義大利卡不里沙拉─43
西式涼拌高麗菜沙拉─44
咖哩風味高麗菜─44
綠花椰佐起司─45
中式沙拉─45
棒沙拉佐味噌舞茸菇醬─46
韓式蒟蒻雜菜─47
柚子醋涼拌菠菜─48
蒟蒻排─49
煮小松菜與油豆腐─49
煮竹筍與海帶芽─51
金針菇拌菠菜─51
微辣煮菇─51
芝麻拌雞肉與小黃瓜─51
鮮脆水菜培根沙拉─53
大蒜油蒸香菇與干貝─53
海蘊拌黏質蔬菜─54
炒煮綠花椰莖─54
韓式昆布拌大頭菜─55
醋混味噌拌大頭蔥─55
常備菜餚
西式醃蔬菜─57
梅子煮大頭菜葉與吻仔魚─58
煮鹿尾菜─58
鮮脆醃蘿蔔乾切片─59
淋醬、醬汁、醬料
菲達起司淋醬─60
青色淋醬─61
莎莎醬─62
蒜泥蛋黃醬─62
韓式辣醬─63
優格美乃滋─63
普羅旺斯橄欖醬─63
柚子醋／麻醬／大蒜醬─64
核桃味噌醬／肉末味噌醬─65
【經驗談】
我是外食族，但僅憑「正確用餐順序」就減重15公斤。
偏高的血糖值與血壓值也因而恢復正常─66

Part3
第二道菜餚「肉類、海鮮、大豆類、大豆類製品、蛋類、 奶類、乳製品」的食譜
聰明攝取蛋白質料理的訣竅─68
【第二道菜餚的食譜】主菜
白肉魚佐義式白醬─73
白肉魚佐芥末醬─75
義式涼拌鯛魚佐青醬─75
燉燒香菇鮭魚─76
紅燒山椒芽土魠魚─77
西京燒土魠魚─77
XO醬炒鮮蝦─79
辣醬鮮蝦─79
中式生魚片─81
回鍋肉─81
日式漢堡排佐菇類與蘿蔔泥─82
炸千層牛排─83
普羅旺斯雜燴─84
燉煮漢堡排─85
西式燉牛肉─86
法式火上鍋─87
香草烤雞─89
燉煮茄子鮮雞─89
鹽麴烤雞胸─90
蠔油照燒雞─91
焗烤番茄豆腐─92
高麗菜捲─93
沖繩風咖哩小炒─94
泰式紅咖哩─95
味噌肉末豆腐─96
冷豆腐佐麴味噌與吻仔魚─96
油豆腐佐蟹肉棒─97
【經驗談】
與內子胼手胝足地實踐「正確用餐順序」，
努力克服討厭吃青菜的弱點成功重拾青春─98

Part4
第三道菜餚「米飯、麵包、麵食、薯類」的食譜
在最後美味地攝取碳水化合物的訣竅─100
【第三道菜餚的食譜】主食
西班牙海鮮燉飯─105
簡單易作的散壽司─106
沖繩塔可飯─107
韓式拌飯─109
韓式豬肉泡菜煎餅─109
海鮮醬汁炒麵─110
冬粉擔擔麵─111
番茄沾麵─112
檸檬風味鮮菇寬版麵─113
海鮮香菇焗烤飯─115
辣味培根番茄麵─115
泰式綠咖哩─116
義式馬鈴薯鮮蔬湯─117
貝果三明治─118
法式菠菜培根鹹派─119
【經驗談】
透過下功夫烹煮員工餐以及活用家常菜色，
藉此讓更年期的症狀獲得改善─120

Part5
三道菜餚一應俱全的菜單&鍋物、湯品食譜
製作菜單的訣竅─122
早餐的菜單─124
午餐的菜單─126
晚餐的菜單 日式料理─128
晚餐的菜單 西式料理─130
鍋物
水菜鍋─132
芝麻味噌雞肉丸子鍋─134
韓式辣味豆腐鮮魚燉鍋─136
豆漿鍋─138
湯品     
酪梨冷湯─140
義式冷濃湯─141
洋蔥塊─143
焗烤洋蔥湯─143
綠花椰大豆濃湯─144
豬肉蔬菜味噌湯─145
1週的菜單搭配表─146

Part6
降血糖救星「正確用餐順序」的訣竅
調味盡可能清淡，並減少鹽分吧─148
活用調味料─150
積極地攝取發酵食品─152
如何與脂質和平共處？─154
參考GI值的用處─156
「正確用餐順序」的大哉問─158

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

今井佐恵子（大阪府立大學教授）

★「正確用餐順序」這套理論是以我們所研究出的科學根據作為基礎

　　自我們於多年前開始對肥胖以及糖尿病患者進行「改變用餐順序的飲食療法」，晃眼已經11個年頭過去了。我們在書中講述的並不僅只是單純的經驗談，更包括了我們所研究出的「正確用餐順序理論」，這部分完全是以科學根據作為基礎。而除了在國內之外，我們也有幸於各大國際專業雜誌發表多篇有關於用餐順序之學術研究成果的論文。時至今日，許多電視節目、雜誌、書籍、廣告當中都提到「正確用餐順序」、「第一口先吃蔬菜」乃是一種幫助健康減肥、控制血糖的方法，因而獲得世人廣泛注意。我們自11年前開始此研究，當時我們雖然知道攝取蔬菜有益身體健康，但是在之後透過研究得知根據用餐順序不同，將會導致血糖值出現差異變化，同時還會抑制胰島素分泌時， 我們都感到驚訝不已。

　　減少用餐後血糖值的上升幅度，並盡可能縮小一天當中血糖值的變化幅度，這一點對維持身體健康至關重要。如此一來除了能夠抑制脂肪囤積於體內，進而達到減肥的功效，更可以幫助去除身體的生鏽現象──氧化，並避免身體累積過多糖分，抑制會引發老化與疾病的「糖化現象」。

　　也就是說，「正確用餐順序」能夠幫助當事人有效預防罹患糖尿病、血脂異常症、動脈硬化、腦中風、心肌梗塞的疾病。除此之外，也因為減少體脂肪而達到減肥以及預防糖化現象的作用，進而幫助改善肌膚斑點、鬆弛、暗沉等症狀，在美容的面向上也具有極佳效果。

★若無法享用美味可口的餐點，那就沒有意義了

　　限制用餐內容，這對任何人來說都很難實踐，而且會造成壓力累積的一件事情。當眼前放著令人垂涎欲滴的美味餐點，卻無法大快朵頤；只有自己需要攝取特別的餐點，因而無法像他們一樣享用喜歡的食物，同時還需要進行困難的卡路里計算時，將會導致原本應令人滿心期待的飲食生活充滿痛苦。

　　若無法愉快地享用餐點，那就沒有意義了。因此在本書當中，我們將向各位讀者介紹多款能夠盡情享受蔬食料理的獨家美味食譜。在這些食譜當中，除了日式料理之外，也囊括了中式料理、韓國料理、義大利料理、異國風情料理等極富變化的料理風格，藉此幫助成功建立起「正確的用餐順序」。

★在一開始就攝取大量的蔬菜，藉此獲取蔬菜所含的力量吧

　　與動物不同，蔬菜類的植物並不會動。當動物感到所處環境酷熱難堪時，就會自行移動往日陰處；但是植物即便身處於多麼惡劣的環境，也只能認分地在該處扎根生長。植物也因此產生了多酚等動物並不具備的成分，藉此抵抗強烈的紫外線照射。而氧化乃是造成老化以及疾病纏身的原因之一，多酚與維生素等成分則具有抗氧化的力量。

　　減輕體重自然是相當重要，但是我們更希望各位的身體內外能夠變得更為健康！憑藉上述想法，我們基於科學根據打造出各種別出心裁，且美味可口的食譜，並在本書當中介紹給各位。

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ISBN：9789866005404
叢書系列：健康新食代
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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經驗談１
 
我在半年內就成功減重10公斤呢！
導致許多併發症的糖尿病也得到了改善──44歲女性
實行6個月
體重：56.2kg→46.4kg
HbA1c（NGSP值）：10.4％→5.7％
 
※HbA1c值：反映過去1～2個月的平均血糖值。為控制血糖值的指標。
自10年前起，我在接受健康檢查時，總是會被醫師指出有「血糖值過高」的情形。雖說如此，由於身上並沒有出現任何自覺症狀，因此我也沒有把它當作一回事。但是在今年，醫師卻在診斷後告知我罹患了「糖尿病視網膜病變」，這是一種糖尿病的併發症，置之不理甚至可能導致失明。
 
當時我的血糖值過高，且有蛋白尿，HbA1c 值更飆高至 10.4%，正常說來，我已經處於需要立即住院並接受藥物治療的狀態了。但是醫師卻將「用餐順序療法」介紹給我，於是我就開始以電腦將自己的用餐內容、時間、體重等資訊給記錄下來。
 
首先我開始注重多吃蔬菜，少吃麵包等碳水化合物，結果 1 個月後體重就減少了 0.4kg。雖說只是減少了些許體重，但是我的體重已經多年沒有任何減少，這樣子的變化為我打開了「幹勁開關」。
 
我很喜歡吃麵包，過去總是會以剛烤好的麵包作為早餐或是點心，但是在知道吃麵包容易導致血糖值上升之後，我就開始忍住自己的慾望，避免去購買麵包了。
 
結果2個月後我再減少3kg的體重，每次站上體重計對我來說成為了一種享受。在此之後我的減重過程也相當順利，半年後我已經減少了約10kg 的體重。我開始可以將流行的服飾給穿得很好看，周遭朋友也都對我說：「妳變得好有活力，而且看起來年輕了好幾歲！皮膚也光滑動人呢！」，除此之外，我的 HbA1c 值也下降到與健康者並無二致的數值了。
 
這讓我感到相當驚訝，畢竟我完全沒有配合服藥，僅憑改變用餐內容居然可以讓我的身體狀況獲得如此大的好轉，時至今日，我仍持續使用電腦來記錄體重變化表以及用餐內容等資訊。
 
我有稍微下些功夫的部分如下：1.每天用餐之前會先吃1顆番茄、2. 將綠花椰菜、白花椰菜、胡蘿蔔、高麗菜等蔬菜不要切，直接放入微波爐後蒸煮享用、3.早餐不吃麵包，改吃穀片以及優格、4.當感到嘴饞或是有點餓時，則可以吃上一些沒有調味的堅果類食品，如杏仁子或是花生等、5.將體重與HbA1c值等數值製作成表格，以便讓成果一目了然。

ISBN：9789866005404
叢書系列：健康新食代
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►GO►最新優惠► [暢銷書]營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食：歐‧美‧日糖尿病協會一致推崇！不算GI值、餐餐吃得飽，史上最簡單的123飲食法，效果驚人！

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010673716?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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