21天超覺斷食[21 Tian Chao Jue Duan Shi]～推薦！

作者簡介

米夏爾．凡納（Michael Werner）

　　德國人，1949年生，具有化學博士學位，曾任職化學界及製藥界，亦曾於中學教授化學及生物。過去15年於瑞士一所癌症研究機構擔任常務董事。已婚並育有3名兒女。

　　2001年1月1日開始進行21天超覺斷食，自那時起便不再攝取固體食物。生活中偶爾喝茶、咖啡、果汁；不吃又不喝最長記錄為10天。2002年接受托馬斯．史托科里的訪問，報導文章〈人活著，不是單靠食物〉刊登於人智學週刊《哥德堂》（Das Goetheanum）後，接獲許多讀者詢問，於是二人開始構思此書，目的在將「21日超覺斷食」以及由光接收營養的現象和實際案例，以理性的論述呈現在更廣大的世人面前，提醒我們反思當前科學對於宇宙及人類的狹隘觀念，並對靈性世界的力量抱持開放的態度。

　　此書德文版出版後大為暢銷，米夏爾．凡納收到的演講邀約和來信又更多了──而他用以處理這些事情的充沛活力，仍來自「光」，而非食物。

托馬斯．史托科里（Thomas Stöckli）

　　1951年生，曾任自由記者、中學教師、師資訓練及教育研究講師。過去25年來持續關注靈性問題與個人發展，並以此為主題發表過許多文章和書籍。目前致力於連結靈性概念與科學思想，同時積極扭轉科學的獨斷偏見。

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　　但在澳洲，有人致力於推廣「以光維生」的生活，並出版多本專書討論；
　　在德國和瑞士，已有近百位平凡人實行過21天超覺斷食，
　　他們還曾聚會分享彼此的經驗，其中有些人目前仍持續不靠食物而活，
　　並且照樣工作、社交、運動……過著積極活躍的人生。

　　這些現象，不是發生在古代的鄉野傳說、宗教神蹟，
　　也不再只是無法考證的零星案例，或怪力亂神的詐騙事件；
　　而是集體發生在你我生活的現代，而且隨時準備好接受科學驗證。

　　本書作者米夏爾．凡納自2001年開始進行21天超覺斷食，
　　此後便不再攝取任何固體食物，仍然過著正常生活。

　　為了讓這個被主流科學否認、漠視的現象受到正視，
　　他對所有科學家下戰帖：「隨便你們用什麼科學儀器和資料來檢驗我！」

　　他在書中現身說法，詳述自己選擇這種生活方式的原因、做法與感受；
　　此外並收錄他自願接受科學監控實驗的過程記錄，
　　以及11位體驗過21天超覺斷食的實行者親筆寫下的經驗分享，
　　還有許多輔助資料，對此現象提出可能的科學解釋。

本書特色

　　一位自認平凡不過的化學家
　　與11位來自德國、瑞士、美國的平凡人物
　　親身體驗21天超覺斷食的第一手報告

　　本書的出版，並非鼓勵大家追尋一種極端的生活方式，
　　而是分享一個全然超乎目前人類知識所能理解的現象，
　　邀請所有人放下既有的知識、成見，
　　用全新的思維、開放的態度，
　　重新看待食物、營養、能量，
　　重新見證生命的神奇、宇宙的奧妙。

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前言 
序 
上篇 經驗
1. 米夏爾．凡納是誰？
2. 米夏爾．凡納關於從光接收營養的演講
3. 二十一日轉換過程
4. 主要目的：執行嚴謹的科學研究

下篇 反思
1. 取代獨斷教條：具批判力量又切題的科學
2. 不吃東西而活今與昔
3. 歷史上與當今的例子
4. 從分析心理學汲取靈感及建議
5. 光與食物—借鏡歷史
結論
英文版後記
附錄
參考書目

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ISBN：9789869198424
叢書系列：經典養生系列
規格：平裝/336頁/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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「以光維生」—自由的決定，靈性世界的禮物

在我們的第一次談話中，凡納告訴我，他怎麼會有轉換飲食習慣的想法：

「我先是從一個很熟的朋友那裡聽到有這種可能，後來我讀了潔絲慕音寫的《以光維生》，不過當時並沒有太驚艷。不過，因為我認識的那個人，我隱隱知道這種現象是事實，而且這個事實與我有關。這是二○○○年夏初的事。考慮了幾個月，也確認我自己的狀況後，我決定實施所謂的『二十一日轉換過程』。老實說，我之所以那麼做，有一部分也是因為好奇心。真的可以嗎？如果可以，是怎麼辦到的？我決定遵照那本書裡的建議去執行。我對這件事完全沒有不好的感覺，也知道我可以隨時叫停。我是完全自由的，那是我自己的決定，這一點對我非常重要。」

我問他這種體驗跟一般禁食有何不同，他回答：「完全不一樣！禁食時，身體會動員原本儲存的物質與能量；人不可能無限期禁食，也不可能不喝水。可是我採行的這種方法一直是一種心理與靈性現象，需要特殊的內在調整。其實只有一個條件：我可以開放自己，接受我能從光、從以太、從普拉納或任何其他說法得到營養的概念。這就是轉換所需要的橋樑，然後事情就會自然而然發生。我體會到，那是靈性世界給的禮物。

頭七天，我連一滴水都沒喝。一般認為，人超過五天沒喝水就不能活，可是親身經驗會告訴你，這種看法是錯的！你會突然發現，這種普遍存有的觀念與事實不符。人若死於飢渴，是因為環境的關係。大家都相信，不吃不喝人就會死，到目前為止，確實是這樣，可是過去十五至二十年來，我們已經開始活在另一種能量場裡，有新的可能性。當然，歷史上確實有一些例外的人物，像是尼古拉斯．馮祿、科納斯羅伊特的特蕾澤—也是瑜伽行者—可以不飲不食，可是對於像我這樣的普通人來說，在以前那是根本辦不到的事。這顯然是靈性世界特別賦予我們的新天命。」

我多少可以想像這件事是可能的—尼古拉斯．馮祿完全不吃東西，並沒有顛覆我的世界觀。可是我問自己：這麼做有什麼好處？飲食不只是一件愉悅的事，也是一種社交活動，讓我們與世界緊密相連。凡納同意，這一點是最大的問題。然而，對他來說，這不只是吃喝的問題，而是他親身證明了，大家普遍接受的物質世界觀是不正確的：

ISBN：9789869198424
叢書系列：經典養生系列
規格：平裝/336頁/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010685195?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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現在吃的食物，就是半年後的你(あなたは半年前に食べたものでできている)～推薦！

作者簡介

村山 彩  Aya Murayama

　　日本首位運動員飲食顧問、蔬菜品選師，亦為知名的鐵人三項運動員。曾任職於廣播公司、擔任影片製作公司製作人，二○一○年取得運動員飲食顧問資格。隨後充分發揮其鐵人三項運動員的知識和經驗，參與電視節目演出，活躍於雜誌、廣播與演講活動等各種領域。

　　《現在吃的食物，就是半年後的你》是日本2014年生活類暢銷書，推出後受到廣大女性讀者歡迎；另著有《現在吃的食物，就是半年後的你實踐篇》。

譯者簡介

游韻馨

　　這本書讓我充分感受到「翻譯使人更健康」的真諦！我竟然翻著翻著就忍不住跑到廚房去，發明了一道「醋醃番茄蘿蔔」，吃飯前還出去跑了一圈。運動後吃的飯不只美味，還會讓人感到幸福。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

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　　特別收錄村山食堂健康食譜！
　　
　　只吃自己喜歡的食物，也能健康不發胖！
　　你是否覺得這是「不可能」實現的夢想？
　　但是，這種「好事」真的會發生！

　　減肥≠忍耐、維持體重≠計算卡路里！

　　日本第一位運動員飲食顧問、食慾控制大師村山彩提出了「食慾」的觀念，她認為不要壓抑想吃東西的情緒、限制入口的食物，才是有益身心健康的飲食方式！

　　當身體缺乏維他命和礦物質，特別想吃蔬菜與水果；感到缺乏活力時，就會想吃碳水化合物和脂質等較有飽足感的食物。「食慾感應器」遲鈍的人，只會感受到想吃東西的「慾望」而已，造成肥胖、精神壓力、體力不濟……等問題接踵而來！若是「食慾感應器」失調，只要遵守每天至少一餐三菜一湯，加上二十分鐘的運動來進行身體大掃除，就可以回復正常，即使隨心所欲吃自己想吃的東西也不會發胖！此外，食物入口後在體內轉化成脂肪約為48小時，大吃大喝之後，善用這段黃金時間調整飲食內容，亦不必擔心贅肉上身！

　　食物是製造細胞的原料，我們的身體細胞大約半年就會全部更新，而你現在攝取的每一口食物，正是打造半年後的你的原型，確實掌握「這一餐吃什麼」的要訣，將幫助你輕鬆瘦身、心中囤積已久的壓力也一掃而空！因此，想要追求美好的體態和人生，不妨就從養成「正確的食慾」做起！

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ISBN：9789578039711
叢書系列：iDO
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重

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前言
 
你的食欲感應器是否正常運作？
 
只吃自己喜歡吃的食物，也能擁有健康且不發胖的人生。
 
你是否覺得這是「不可能」實現的夢想？
 
不過，我要告訴各位，這種「好事」真的會發生。
 
話說回來，人只要吃自己想吃的食物，本來就會活得比較健康。
 
各位不妨觀察一下自然界的生物。
 
牠們無須減肥，也不需要知道營養學知識，每天只吃自己喜歡的食物。
 
在這種狀態下，牠們不會發胖，而且身體都很健康。
 
這就是生物與生俱來的特性，人類也是同樣的道理。
 
在想吃的時候，盡情吃自己想吃的食物。
 
不過，要是人類真的如此生活，一定會罹患代謝症候群，衍生一大堆疾病，這也是不爭的事實。
 
同樣的飲食習慣，為什麼只有人類會變得不健康？
 
這是因為人類的「食欲」感應器在壓力的刺激下變鈍，無法正常發揮作用。
 
在自然狀態下，當身體缺乏某些必需營養素時就會產生「食欲」，讓人想要攝取食物。只要「食欲」感應器正常運作，人自然會想吃身體需要的正確營養素，而當人吃進正確的營養素，就能維持原有的健康身體。
 
舉例而言，當身體缺乏維他命和礦物質，就會想吃蔬菜與水果；感到缺乏活力時，就會想吃碳水化合物和脂質等較有飽足感的食物。
 
一旦「食欲」感應器變鈍，無法正常發揮作用，又會產生什麼結果？
假設現在缺乏維他命，卻因為感應器變鈍，身體搞不清楚自己需要什麼。身體只知道自己缺乏營養素，於是便持續傳送「我想吃東西」的訊號給大腦。
 
遇到這種情形時，我們會想滿足自己「吃的欲望」，只好飢不擇食、亂吃一通。最後好不容易吃到維他命，才真正滿足了「食欲」。但也可能產生另一個結果，亦即吃到「再也吃不下去」，飽到撐為止，「食欲」自然就會消解。
 
長久以往下來，身體就會逐漸衰退，失去健康。更糟的是，我們還得為了減肥拚命忍住食欲……
 
你發現了嗎？若持續帶著遲鈍的「食欲」感應器生活下去，只會讓自己受苦，毫無益處可言。
 
這就是「食欲」感應器無法正常運作時產生的後果。
 
相反的，若能提升「食欲」感應器的敏銳度，擺脫令自己受苦的「食欲」，與那些在大自然生活、展現自我本色的野生動物一樣，只吃自己想吃的食物，就能維持健康的身體。
 
話說回來，怎麼做才能恢復「正確的食欲」？

ISBN：9789578039711
叢書系列：iDO
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重

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接地氣：大地是最好的醫生，修復體內抗氧化系統，對抗自由基(Earthing: The Most Important Health Discovery Ever!)～推薦！

作者簡介

克林特．歐伯（Clinton Ober）

　　美國有線電視業者先驅，在事業達到頂峰時卻身染重病，在鬼門關前走過一遭；之後捐出所有財產，走上靈性追尋的道路。他在一個偶然的機會下發現接地能減輕疼痛與發炎反應，並從過往「埋接地棒」的工作經驗中，確立接地與地表電流的研究方向。自1999年以來，他持續募集志願者，並積極與科學界、醫學界人士合作研究，為「接地氣」奠定了扎實的科學理論基礎。經過15年的實證研究，終於將這「史上最偉大的保健研究」呈現在讀者眼前。

史帝夫．辛納屈醫師（Stephen T. Sinatra）

　　合格心臟科醫師、認證生物能量心理治療師，擁有40年治癒、預防心臟病的臨床經驗；持有老化預防醫學與營養學執照。辛納屈醫師的行醫重點為：整合一般心臟病療法與營養、抗老化、心理等輔助療法，以對抗導致心臟病與中風的發炎與斑塊。

　　辛納屈醫師為美國心臟病學會會員、康乃爾醫學大學助理臨床教授、前曼徹斯特紀念醫院康乃迪克院區主治醫師，同時也是多產作家，著有：《膽固醇大迷思》（The Great Cholesterol Myth, Fair Winds Press, 2012）、《辛納屈醫師的解決之道：代謝心臟病學》（The Sinatra Solution: Metabolic Cardiology, Basic Health Publications, 3rd ed., 2011）、《馬上治好心臟病》（Reverse Heart Disease Now, Wiley, 2008）、《八週揮別高血壓》（Lower Your Blood Pressure in Eight Weeks, Ballantine Books, 2003）、《女性安心常識》（Heart Sense for Women）、《令人心碎的心臟病》（Heartbreak & Heart Disease, Keats, 1999）等。辛納屈醫師亦為著名整合心臟病學網站www.heartmdinstitute.com站長。

馬丁．祖克（Martin Zucker）

　　寫作超過35年的多產作家，領域遍及自然醫學、體適能、替代醫學等。著有：《健康動起來》（Move Yourself）、《現在擺脫心臟病》（Reverse Heart Disease Now, both from John Wiley & Sons, 2008）、《女性的天然荷爾蒙平衡》（Natural Hormone Balance for Women, Pocket Books, 2002）、《MSM的奇蹟》（The Miracle of MSM, Berkley Trade, 1999）、《預防關節炎》（Preventing Arthritis, Berkley Trade, 2002）、《素食者的天然貓狗療法指南》（The Veterinarians’ Guide to Natural Remedies for Dogs/ Cats, Three Rivers Press, 2000）等。祖克針對多種健康議題寫過數百篇雜誌專文，散見於《史密森尼》（Smithsonian）、《讀者文摘》、《洛杉磯時報》、《大廚雜誌》（Cook’s Magazine）、《素食者時報》（Vegetarian Times）、《肌肉與體適能》（Muscle & Fitness）、《男性體適能》（Men’s Fitness）、《國家詢問報》等雜誌。祖克曾任美聯社歐洲與中東外派記者。

譯者簡介

王亦穹

　　師大翻譯研究所畢業，專業譯者，譯作包括：《天生就會跑》《完全政變手冊》《天虹戰隊小學》《可汗學院的教育奇蹟》《浪人47》等。

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　　★15年科學實證研究：大地是最佳天然抗氧化劑！消炎、防癌又抗老！
　　★榮獲2011年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺獎」（Nautilus Book Awards）

　　你已經跟大地「絕緣」多久了？
　　自從人類穿上膠底鞋，住進樓房，我們就與自然電位脫鉤，變成了自由基的製造者。
　　現代人80%的疾病來自發炎，元兇正是體內過多的自由基擾亂人體正常的電生化反應，
　　接地氣可以讓身體裡的電位平衡與大地一致，處在最良好的自然療癒機制中。　　

　　帶電的地球，帶電的你
　　為什麼赤腳走進沙灘，腳下會傳來隱約的刺激或是微弱的暖流？為什麼到戶外踏青之後，總是會感到煥然一新、活力充沛？這是因為我們活在一個帶電的星球上，過著帶電的生活──心臟、大腦、肌肉、神經系統、免疫系統都是動態的電流迴路，「接地氣」（Earthing），就是讓地表的微弱電流與人體的生理電流交會，讓人體恢復電平衡，回到最自然的帶電狀態，真正過著不生病的生活。

　　80%的疾病都跟慢性發炎有關，體內電位失衡是主因
　　身體的發炎、疾病、疼痛，都是電子不足的徵兆。接地氣，能讓身體迅速從大自然中吸收電子，釋出體內多餘的電荷，讓體內電場重新回復平衡，排除造成慢性發炎、癌症與多種疾病的自由基。大地正是強效的抗氧化劑，更是治療萬病的療癒之源！

　　接地氣，不生病
　　在現代文明生活中，我們腳踩舒適的絕緣膠底鞋，睡在高出地面的柔軟床鋪上，卻遠離了天然的療癒之源，讓身體的發炎反應漸漸演變成慢性發炎，引發萬病，甚至癌症與腫瘤。其實，赤腳踩在天然的地面上，或是透過插座或戶外接地棒連接接地床墊或地墊，就能輕易遠離大小疾病，防癌抗老。

　　大地是最原始、最終極的綠色能源，接地能為人體帶來許多好處，包括：
　　˙迅速減輕發炎症狀
　　˙快速緩解或消除慢性疼痛
　　˙增進血液循環，提供細胞與身體組織重要的氧氣與營養
　　˙減輕壓力
　　˙提高活力
　　˙改善睡眠品質
　　˙加速傷後與術後痊癒

　　接地氣，怎麼做？
　　無論白天晚上，不管室內戶外，大地的電能隨時等候你取用，只要脫下鞋襪：
　　˙打赤腳，踩在泥土地上、紅磚地、水泥地（柏油路面除外）都可以，在沙灘等濕泥地的效果最好。
　　˙直接坐在地上（或椅子上），把雙腳好好擺在地上（泥土地、紅磚地、水泥地），讓光腳直接接觸大地。
　　˙身上任何部位（如手掌、手臂、腿部等）接觸到地面，也能接收到來自腳下大地的能量。
　　˙使用各種室內接地設備（接地床單、接地床墊、接地墊、接地鞋），讓你身處室內或無法在外打赤腳時，也能接收到地球的能量。
　　˙若想提升接地效率，可將土壤或草地噴濕，提高導電性；接著將腳放在地面上，在原地坐三十到四十分鐘；每天最好接地二至三次。
　　˙甚至用指尖緊捏著新鮮的樹葉、觸摸植物的綠色莖幹，也都有接地效果。

　　與大地連線，隨時隨地與療癒之源保持連結
　　本書提出完整的接地理論與最新科學研究，並蒐羅來自全球的見證故事，讓讀者一窺這股來自大地的神奇療癒力量。如果可以，請在閱讀本書時，光腳坐在直接觸及大地的地方，便能在閱讀同時親身體驗書中的發現與經驗分享。當身體注滿大地的自然療癒力時，你會感到體內發生了正向的變化，你將看到全球各地的人因為連上這股不可思議的療癒之源，獲得了驚人的療效：

　　◎在2003到2005年，以及2007年間的環法自行車大賽中，美國隊的車手每天都在賽程結束後接地，選手反映睡眠得到改善，生病情況大幅減少，幾乎沒有發生肌腱炎，每日賽程結束後恢復速度驚人，受傷後的復原速度也快多了。

　　◎按摩治療師凱倫患有嚴重失眠22年，每晚大概只能睡2到3小時。她的右邊髖部有嚴重的關節炎與肌肉攣縮，造成腳踝腫脹，限制了行動，體重一度重達110公斤。從2011年5月到2013年10月，幾乎每晚都能睡滿4到8小時，還減了18公斤。

　　◎鷹巢汽車旅館（Eagle’s Nest Motel）經營者珍妮絲與史恩，在旅館外立了一塊牌子：「全美首創：內設接地客房。」他們說客人的一般反應是：「這是我好幾年來睡得最好的一晚。」或是：「我醒來時身上就不疼了，真是讓人驚訝。」

　　◎阿拉斯加一名病患，二十五年前因意外造成下半身癱瘓，受傷後雙腳一直無法移動，接地氣之後，竟然能夠起身走路；有位病患本來要進行雙膝的人工關節置換手術，接地之後關節的疼痛程度大大降低，讓他取消了手術預約，現在他已經可以出門騎腳踏車了。
　
　　◎有個印地安小女孩得了猩紅熱，病情非常危急。她的爺爺在地上挖了個大洞，將小女孩放進去。期間小女孩多半昏睡不醒，但過了幾天後，病情就好轉了。她的媽媽常叫她脫掉鞋子，她說：「那玩意會讓妳生病。」

　　◎有位老奶奶已經將近一百歲，牙齒仍然完整，眼力和表達能力也還未退化。她住在鄉間，每天赤腳在田地與住家間來回，晚上睡在舊式非洲茅屋裡的獸皮上。她拒絕睡床，每次孫兒買床送給她時，她總是轉手就送給別人……

　　──更多實證故事，詳見本書。

名人推薦

　　◎陳俊旭（美國自然醫學博士）、趙哲暘（O2氧樂多牙醫診所院長）、藍米克（新圓山診所總經理）──強力推薦

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【彩圖】接地前後的身體變化
【推薦序1】接地氣，簡單又有效的日常保健法　趙哲暘
【推薦序2】一年四季享受接地的好處  　陳俊旭
【前言】你腳下的大地，蘊藏著無窮的療癒能量
 
第一部
我們為什麼越來越不健康？──找回健康的失落環節
 
第1章　大地神奇的療癒力
˙什麼是接地？有何效果？
【box】有史以來最重要的保健發現！
 
第2章　帶電的你，帶電的地球
˙地球，我們的電流母體
˙人人都是一顆能導電、充電的蓄電池
˙過去的連結
˙連接大地與療癒力量
【box】你身體需要的一種新維他命：維他命G

 第3章　我們都有絕緣症候群
˙小心慢性發炎正在你的體內鬼祟行動
˙失落的珍貴環節
˙一個絕緣實驗，令人驚訝的發現
˙腳下危機，你的疾病由此累積
【box】鞋子是世上最兇險的發明／史上最大的醫療實驗？／鞋子與糖尿病有關？
˙有關床的二三事
˙人類是像天線般存在的生物
 
第二部
接地救了我的命
 
第4章　走過鬼門關重獲新生，探索絕緣與健康的關係
˙如果人生重來一次，我要這麼活
【box】什麼是靜電放電？
˙新旅程的起點，探索絕緣與健康的相關性
˙好神奇，只要接地就能治失眠、關節炎……
 
第5章　意外發現一切都是電惹的禍
˙科學門外漢，意外踏入電醫學的世界
˙滾動科學這顆大鐵球，我們辦到了
˙接地，神奇的止痛貼片
˙接地能平衡壓力荷爾蒙
˙接地與睡眠
˙琳瑯滿目的接地產品
 
第6章　發炎、接地、抗氧化：全新的地球身心科學，醫界的新希望
˙新療法，醫界的新希望
˙地球身心醫學，人體保健新領域？
˙接地睡眠與釣魚
 
第三部
接地的醫學原理與實證
 
第7章　接地氣，消除自由基：大地是最佳的天然抗氧化劑
【box】什麼是發炎？
˙慢性發炎，其實就是體內的電子不足
˙慢性發炎是萬病之源
˙接地登場，重拾失落的環節
【box】麥可．喬丹與生命矩陣
 
第8章　接地氣，讓你活得更久更健康
˙接地的基礎理論
˙接地大勝電磁場
【box】接地的保護傘作用
˙接地會在人體引發獨特的電流反應
˙接地會「活化」身體的主要經絡
˙接地增進心血管系統、呼吸系統、神經系統的效率
˙促進創傷癒合的強效療法：減輕發炎，加速恢復
˙接地降低代謝症候群風險？
【box】接地也能減肥？
˙接地對生理的強烈影響
˙關於接地效果的各項假設
˙接地與基因
 
第四部
接地氣，怎麼做？
 
第9章　接地自己來，動手篇
˙爭取打赤腳的機會
˙除了打赤腳，接地氣還可以這樣做
【box】抱樹算是一種接地方式嗎？
 
第五部
接地的好處說不盡
 
第10章　讓身體重獲這一生應該接收的自然能量
˙接地改善的常見症狀
˙接地收效的速度有多快？
˙一停止接地，好處也會跟著消失
˙接地與用藥
˙接地與排毒
˙接地與發麻的感覺
˙接地與男性性功能
˙接地效果與接地時數有關……
 
第11章　天天接地氣，遠離心血管疾病
˙地球是天然的抗凝血劑
˙更多證據：表面電位實驗
【box】減輕周邊動脈疾病疼痛
˙接地對神經系統與心臟的影響
˙糖尿病的新希望
˙接地與血壓
˙心律不整與接地
【box】警告：接地與抗凝血劑
˙接地可以提升身體的能量燃料ATP
 
第12章　接地氣，花最少的力氣，恢復全面的健康
˙接地推廣大使
˙多重好處：全面的接地效果
【box】雙城故事
˙接地與過敏
˙接地與關節炎
˙接地與自閉症
【box】家有自閉兒的接地調查
˙接地與紅斑性狼瘡
˙萊姆症與接地
˙接地與男性健康
˙接地與睡眠呼吸中止症
˙接地與壓力
˙壓力與電磁波敏感症
˙瑜伽教師、母親、學生……都感受到不同
˙接地與幸福感
˙接地與靈性的關係
 
第13章　接地氣，讓女性重回大地之母的懷抱，達到深層的療癒
˙聽聽她們的親身見證
˙迅速恢復活力：一小時的接地實驗
˙經期與更年期症狀緩解
˙大地之母對母親們的幫助
【box】接地與生殖能力有關嗎？
 
第14章　接地氣，運動員快速恢復最佳狀態的神奇工具
˙接地與環法自行車賽
【box】接地與冰敷的比較
˙接地與美式足球
˙接地與鐵人三項
˙接地與高爾夫球選手的職業壽命
˙接地與草地滾球的選手生命
 
第15章　寵物接地氣，重拾活力與健康
˙動物能敏銳地感受到地球的需求
˙接地與痙攣
˙接地的鳳頭鸚鵡
 
結論
第16章　持續接地氣，隨時隨地與療癒之源保持連結
˙醫療觀念要從頭改革
˙改善健康、節省醫療開支的無窮潛力
 
附錄 

►GO►最新優惠► [暢銷書]接地氣：大地是最好的醫生，修復體內抗氧化系統，對抗自由基

推薦序1

接地氣，簡單又有效的日常保健法　◎趙哲暘（O2氧樂多牙醫診所院長）

　　老祖宗說：沒鞋的不怕穿鞋的，其實就是古老的接地概念。窮人沒有錢買鞋，身體容易健康，富人用鞋子保護腳底，反而失去了自然接地排除靜電的能力，身體當然不若光腳的窮人健康。現代人不僅穿鞋與大地隔絕，甚至變成每天窩在家裡或是辦公室的宅男宅女，與大地更加絕緣，特別是住在高樓大廈，甚至豪宅的人們，好比住在與大地相隔絕的牢籠裡，加上有大量電磁波的3C設備及省電燈泡強化共振身體的正電荷，想要獲得身體的健康，等於是緣木求魚，只好用高昂的代價購買營養品與可能有臭氧傷害的負離子產品，甚至高價購買增加身體正電位的電位儀或是雷射洗血，就只是想要減少各種疾病的傷害。不用說，大部分的健康產品往往都只有一時的療效，不容易真正幫病人找回真正的健康。

　　其實人好比一部精密的電腦，隨時隨地運作著，身體有足夠的氧氣與養分時，便可以輕易執行維持生命的各種生理功能；身體缺氧或特殊營養素的時候，依舊可以靠著無氧呼吸等方式提供較低的能量。只是正常運作下的身體尚且會因為自由基的傷害而老化，若身體有慢性疾病或是容易鼻塞打鼾的病人，氧氣與營養素的供需異常，過多的酸產生，身體裡面等於有一座大量含正電的高壓電塔在產生傷害。而現代人的工作壓力與生活方式，不自覺讓身體喪失了自然排放正電的能力，自然增加了產生各種疾病的機會。進了醫院靠提高正電位的針劑或藥物就想要回復健康，身體是好了，但是疾病勢必不斷復發，關鍵可能就是沒有適當的排除身體過多的正電荷，讓身體受到更多的傷害。

　　我個人在研究與改善病人電位異常的經驗中，除了透過呼吸訓練外，與大自然接觸，讓身體自然的排放靜電，常常是最有效直接的方法，臨床上也確實有助於像是牙周疾病等慢性疾病的改善。所以我常常跟病人說，要改善身體的疾病，陽光、空氣、水與細嚼慢嚥是最簡單的方法，陽光與氧氣可以讓身體獲得更多的負電荷，而巨大負電荷的海洋與大地則是提供身體排放靜電的源頭。本書就是用各種科學的研究與大量的使用者經驗，告訴讀者接地後排放身體靜電的好處，小則改善睡眠品質，大則改善難以治療的重大疾病。方法簡單，花費少且確實可行，很推薦給真正在意自己的健康、真正想獲得健康的朋友一讀。

推薦序2

一年四季享受接地的好處　◎陳俊旭（美國自然醫學博士）

　　很榮幸能推薦好書《接地氣》，我以前就知道接地氣的好處，但看到書中有這麼多客觀的實驗與真人案例，更加深我對這偉大發現的信心與認識。炎熱的夏天打赤腳，的確很舒服，不過，在寒冷的冬天，赤腳接地對於寒性體質者的末梢循環，可能會有不良影響。我的建議是，室內裝潢時在地磚下面鋪設地熱系統，或是簡單地使用接地墊、接地鞋、接地床單等接地設備，就能一年四季都享受接地的好處，不受氣溫的影響。
 
前言

你腳下的大地，蘊藏著無窮的療癒能量

　　本書揭露了一場驚奇的發現之旅，而身為讀者的你若是一頁頁讀下去，也將親身體驗其中的神奇。

　　身為科學家，能夠有機會踏進新天地是極其珍貴又令人謙卑的體驗。而這個故事正是要我們踏上大地，並參與各種迅速帶來健康、為更多人的生活創造快樂的研究。對我而言，這是令人興奮的挑戰。我被迫提出從未有人問過的問題，而找到的答案有時令人著迷，有時則讓人瞠目結舌，它們全都對目前醫學與生理學最重要的未解之謎指出了新的方向。

　　在本書揭示的諸多驚人發現之一，就是對當代醫療的重大障礙──發炎，提出最明顯、最根本，卻又遭到忽視的答案。這個答案，必然會成為未來許多學術探索及博士研究計畫的基礎；而發炎也將因此被視為全球慢性疾病案例爆增的重要因子之一。無論是就醫療費用或患者的病痛來說，這些慢性疾病都是當前最重大的健康問題。
　　
　　你現在要讀的這本書，正是解決當代最嚴重健康議題的一個契機。
　　
　　身為細胞生物學家及生理物理學家，且在專業期刊發表過數十篇論文的我，對這個斷言毫不猶豫。本書從完全令人預料不到的方向，提出了有力的解釋，說明發炎為何會在我們的社會如此氾濫，更重要的是我們可以拿出什麼對策來解決。
　　
　　讀過本書後，你會迅速學到一些關於我們和生存其上的這個星球，過去從不知道，卻足以影響我們人生的一些重大事實。你將會知道，電子在我們與地球的關係上扮演了什麼關鍵角色。電子與生理健康的關係，一直是我最感興趣的主題。 在我研究電子與生命關聯的歷程中，最重要的一段經歷是一九八○年代，當時我和這個領域的頂尖研究團隊一起在麻州伍茲霍爾（Woods Hole）海洋生物研究所攜手合作，其成員包括諾貝爾獎得主阿爾伯特．聖捷爾吉（Albert Szent-Györgyi），以及來自全球各地的科學家。
　　
　　聖捷爾吉博士被尊為二十世紀的頂尖科學家之一，他的研究與著作也一直是我靈感與洞見的來源。我發表過一系列文章及兩本著作，探討電子如何在人體內四處移動，還有各種治療方式會如何影響電子的動態。本書所總結的研究，則讓我們對電子生物學又了多一層認識。
　　
　　本書首先回溯有線電視的先驅克林特．歐伯發現接地保健效益的經過。他所稱的接地，是指赤腳接觸戶外的大地，或是在室內直接接觸與地面相連的導電床單或墊子。許多人表示接地大幅改善了他們的身心健康。

　　本書中的故事，都是實實在在的親身體驗，而且是我們多數人輕易錯過的深度體驗。事實上，這個失落的連結極為重要，甚至可能消滅或大幅緩解今天這個時代許多的健康難題，比如失眠、慢性疼痛、疲勞、壓力、焦慮，以及老化問題。就算是頂尖運動員這個最注意保健的族群，也能因接地而大幅加快受傷的復原過程。

　　當我看到有這麼多人因為單純與大地相連，而獲致各種健康好處後，我很快就一頭栽進了相關研究。當我的按摩治療師開始為客戶接地後，取得的成效好到讓附近的醫生開始把最棘手的病例都往她那兒送。我面臨的挑戰是弄清處接地為何有那麼大的效果，而且要以科學的語言盡可能正確地描述這個現象。

　　各地研究者也紛紛加入這個迷人的計畫，我們的探索發現了也許是史上最簡單也最自然的療法，可以對抗各種肆虐這個社會、造成痛苦甚至致命的症狀。當你繼續往下讀時，將會看到，我們對這種療法的假設是你前所未聞，從各種意義上而言，我們都認為這是一種新的醫療典範。

　　簡單說來，接地可以讓人體重回最自然的帶電狀態，維持在這個狀態下能達到最佳的運作及機能。從遠古散發至今的大地能量是最終極的消炎藥，也是最頂尖的抗老靈丹。

　　十多年來，克林特．歐伯一直勤勉不懈地想喚醒這個仍抱持懷疑態度的世界，讓眾人認清一個已被遺忘的簡單事實：我們腳下的大地含有強大的治療能量，而重新與這股能量連結可以立即帶來好處，而且方法極為簡單又直覺。

　　就跟其他新發現一樣，克林特必須忍受來自「專家」的質疑與嘲弄，有些人還把他當成瘋子。但是他仍舊堅持信念，至今已經為他突發的靈感收集了大量科學證據。更重要的是，數以萬計的人已經將接地應用在生活中，他們的感受、外表及睡眠都獲得改善，身上的病痛也減輕了。

　　為了證實接地的理論，釐清它對人體的影響，我們走上了這條全新的研究道路。克林特成了不可動搖的前導者，引領我們這些掛著博士頭銜的人一起前進。克林特常把他缺乏科學教育的事掛在嘴邊，但他辦到的事卻證明了只要有決心與靈感，任何人都可以自力學會自己想知道的事，從而做出一番事業。克林特的真知灼見往往超越了科學家憑著邏輯所能做的推斷，而且不斷令人吃驚。我認為能夠和這樣一位真正的發現者與拓荒者共事，看著他一本初衷地無私推廣接地的保健好處，實在是我的榮幸。

　　心臟科醫師史帝夫．辛納屈的專長是整合醫學，對電醫學也有興趣。他在二○○一年遇見克林特，馬上就看出接地不光在心臟科，在一般醫學也極具潛力。史帝夫鼓勵克林特繼續研究，尤其應該著重在發炎這一主題，因為發炎被認為是心臟病的可能主因。

　　二○一○年克林特、史帝夫及素食健康作家馬丁．祖克（Martin Zucker）一起合作，將這奇妙的接地之旅寫成了一本書。自從出版以來，已經被譯成十幾種語言。各位手中的第二版，涵蓋了對接地潛力的所有新增研究及證據。

　　這是一個保健醫學的新局面，也意味著這是前所未見（至少不曾有人正式提出）的理論。如果用地基來形容一本書的話，那麼本書是最適合不過的了。這本書討論的，正是我們腳下的大地跟棲息其上的我們，如何維持良好電循環的方法。

　　每天赤腳在大地上行走坐臥半小時，就能有效緩解經前症候群、關節炎、背痛、消化不良、時差及慢性疲勞等常見毛病，你要做的，只是走到外面去（當然是在天氣允許下），讓你的赤腳接觸大地。

　　只要半小時，你就會覺得狀況改善了。身體一輕鬆，腦袋裡的燈泡也會跟著發亮。一直以來，我們雖然生活在地球上，但生活方式卻在不知不覺中與腳下無窮的治療能量隔絕了。這股能量一直都在那裡，從未遠離，隨時等著你來擷取。

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ISBN：9789869192712
叢書系列：Prana
規格：平裝/288頁/17x22cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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出版地：台灣
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妳準備好懷孕了嗎？：來自《子宮好女人才好》八百年女科的叮嚀和祝福[Nai Zhun Bei Hao Huai Yun Le Ma ？： Lai Zi 《 Zi Gong Hao Nv...]～推薦！

作者簡介

作者／田原　　暢銷書《子宮好女人才好》作者。

　　自許「中醫文化傳播人」，為保存古典與原生態中醫，發揚純正中醫，十數年間遍尋醫者，足跡遍及山林鄉野與兩岸三地。

　　作者不屈不撓的行動，感動了許多原本默默行醫、行善民間的醫者，紛紛響應，或毛遂自薦、或主動推薦優秀的醫者人選，莫不期盼加入作者的尋訪名單。

　　作者態度嚴謹，所有經推薦的醫者名單，都必須親自大量閱讀資料之後，再經親身試診、試方、試醫，才敢於入選，以表對社會負責；但即使如此，據悉，目前名單仍已預約至兩年之後。

　　為能讓一般讀者也能親近、入門，作者常以患者的角色，兼而以問診、問路的方式與醫者互動，採取更為淺白而柔雅的語法和寫作方式，呈現出別具溫度的中醫科普作品，而被稱為「田氏風格」。

　　所著四卷本《21世紀中醫現場訪談錄》被譽為中醫藥「新史記」，諸多作品亦在歷年間屢獲策劃創作、最佳養生暢銷書、全行業優秀暢銷書等圖書大獎，引領廣大讀者重拾起對純正中醫的知見和信心，被稱為「中醫文化的播種者」。

　　經南懷瑾入門弟子的推崇，作者目前擔任《道生中醫書院》院長。

醫者／王氏女科

　　溫度，是這個醫脈相傳的家族，最重視的品質。

　　這個溫度不僅指的是患者自身的體溫，更指的是交融在醫者和患者之間的溫暖和煦之風。

　　他們視每一位患者為他們的女兒或姊妹，在為她們把脈、診病的同時，也與她們噓寒問暖，最後再為她們熬上一碗湯藥，自始至終，關切著患者的病情變化，共守著雲開見月的一天。

　　或許，這才是這一脈醫家之所以能上下傳承八百年，仍然屹立不搖、香火興旺的秘方。

　　王氏女科至今已傳承至第二十九代，並於2011年被評為「國家級非物質文化遺產」。

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　　「現代很多女子由於壓力大，輸卵管堵塞、卵巢功能紊亂，懷不上孩子，就用這個處方，簡簡單單五味藥，不僅能夠疏肝理氣，還能坐穩胎，尤其善治女人的卵巢衰老，善治抑鬱症，而且沒有年齡限制，沒有性別限制，年輕人、老人、男人、女人都能用。」

　　這就是山西王氏女科的自信和把握。

　　傳承八百年，祖上並與十七世紀初的女科大家傅青主交好，得其真傳，後被確認為傅青主女科正統傳人，王氏女科對女人理解之深刻，對婦科疾病之專精，其來有自。
 
　　八百年上下，女人的身體並沒有改變，但時代變了、社會變了、人與人之間的關係變了，女人在家庭與社會中的角色也變了、生活形態與習慣也變了，因此女人的生理與病理，也有了極大的變化。

　　王氏女科的可貴，就在於堅守正統、堅持純正、堅信自然的同時，也在傳家與傳承的基礎上，與時俱進，以純中醫、中藥，守護著世世代代的女性。

　　這些年，他們也看見了：身為一個現代女性，想要成為一個完整女人的艱難和苦衷。

　　藉著這本書，王氏女科提出了他們的看法和方法。

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【導讀】讀大醫指點，向大自然學習
【楔子】鍥而不捨的女人們
 
【備孕】
01. 生孩子是兩個人的事，先從男人開始吧
02. 十子方，王氏女科給男人和孩子充盈的秘方
03. 要是脊髓督脈不夠強，人生就先輸一半
04. 男人要有好精子，女人要有好月經
05. 要想有孩子，請先戒掉可樂速食
06. 顧全卵巢，慎用人工週期
07. 打促排卵針而生的卵泡，就像打了激素而長的雞
08. 卵泡能否成熟，關鍵還在於督脈
09. 問題不在於輸卵管有多堵，而在於為什麼堵
10. 子宮環境不好，試管當然不管用
11. 無痛流產痛在心扉，千萬避免子宮碰麻藥
12. 習慣性流產的肇因 —— 「善後」不難，但「日後」怎麼辦？
13. 骨盆腔積水，調理月經也靠生化湯
14. 想要有，就靠快樂通暢四個字
15. 女人要好，就要活的像個女人
 
【受孕】
16. 早起噁心，是害喜了還是感冒了？
17. 原來，把脈真的可以把出男胎女胎？
18. 寧可一時空歡喜，也不可落得一生空悲歎
19. 為什麼真的變假的？有了變沒了？
20. 黃金七天，搶救胎兒大作戰
21. 讓這類難以避免的事，盡可能保持自然
22. 懷孕早期發現問題，有時反而不是壞事
 
【備孕】
23. 胎兒最先長督脈，它才是身體的先天之本
24. 為什麼女人生了孩子都會變漂亮？
25. 讓人聞之色變的妊娠高血壓
26. 不要讓孩子過早說話，尤其是男孩
27. 母子的健康，在醫院當時就定下了
28. 要通乳之前，先看看便便什麼樣
29. 產後有三禁，王氏女科的家傳鐵律
30. 新產婦女有三病，病痙、鬱冒、大便難
 
【附錄】
【附錄一】藥廚 —— 煎一碗中藥，熬多少心血
【附錄二】十堂孕婦中醫課 —— 十月養胎有哪些講究？
【附錄三】第二十八代傳人王華手稿 —— 討論婦科疾病的演變
【附錄四】女人的隨身錦囊 —— 好孕備忘十七則

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ISBN：9789868928930
叢書系列：care
規格：平裝/256頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>懷孕/小兒>產前/產後
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生
本書分類：親子教養>懷孕/小兒>產前/產後

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■ 男人要有好精子，女人要有好月經
 
這次到山西，我問王氏女科的第一句話：五年過去了，現在什麼女人病排在最前面？
 
身為王家第二十八代家傳老大的王楷明，不假思索答道：「生孩子！」
 
五年前，初次尋訪到這個傳承了八百年的女科世家，問及這個時代的女人身心問題，他們給了我一個答案：「有個好子宮，才能做一個好女人。」隨後兩年，我們深入去解開女人病的謎團，挖出了讓人震驚的子宮生態危機。
 
五年過去了，如果說上一次的話題，更多基於七五後的女性，這一次的討論焦點，已經悄然轉移到八〇後的身上，尤其男孩。
 
浩：八〇後的生育能力已經大不如前了；不管男人還是女人。這個事情有多嚴重？將來你看，再過五年，不孕不育的病人只會比現在增加，越來越多，不會減少。
 
田：他們的成長環境和過去是截然不同的，你們在臨床上怎麼分析這個問題？
 
王陽（第二十八代傳人）：他們大多有個共同點，自我感覺良好，沒什麼症狀，也能吃、也能睡，精神挺好的，性生活也很正常，什麼也不影響，但就是不生孩子。這幾年看得太多了。
 
這個情況下必須化驗，看男人的精子成活結果。好好的年輕人，長得一米八幾，個子高高的，卻是死精、弱精，活動率達不到，力度達不到。
 
像我看的一個年輕人，精液常規檢查有兩項不正常，活動率不正常、密度不正常；他的Ａ級精子和Ｂ級精子 ，Ａ級精子才1.92%，Ｂ級精子才4.32%，極慢的和不動的達到73%，這當然就有問題了。按照西醫的標準，A級精子在25%以上才算達標，才能正常懷孩子。
 
年輕女人的問題也一樣，沒有成熟卵泡。但總的來說，「無症狀不育」，男的問題比女的問題多。
 
來看不孕不育的年輕人，尤其是結了婚在兩年、三年以上，不懷孕的，讓男方去化驗精液，十個有七個不正常。我看過一個比較極端的情況，精子畸形度98%，精子頭部畸形，精子形態不正常，密度也不夠，量還不夠。
 
反而，年紀往上的人情況還好些，上星期我看了一位四十四歲的男性，人家的精子密度和活動度都在70%以上。
 
田：八〇後、八五後，正是二十五到三十歲左右的壯年期，這似乎預示著一個時代問題。
 
明：這個問題還要進一步考證。精子少、沒精子，究竟什麼時候沒有的？是生下以後發育不好，結了婚才知道？還是環境使然？

ISBN：9789868928930
叢書系列：care
規格：平裝/256頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>懷孕/小兒>產前/產後
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生
本書分類：親子教養>懷孕/小兒>產前/產後

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伸展關鍵肌群解剖瑜伽！：全真人示範瑜伽體位法，伸展重點肌肉，擺脫痠痛、增強肌力，打造完美體態！(ANATOMY OF YOGA)～推薦！

作者簡介

艾比蓋兒．埃爾斯沃斯 博士　Dr.Abigail Ellsworth
　　
　　瑜伽合格師資兼皮拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州，威斯特徹斯特郡，斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心創辦人，曾出版過多本有關身體肌肉活動以及最有效運動類型等相關書籍。

譯者簡介

謝明珊

　　台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。

　　來信賜教：mxhalt2000@gmail.com

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　　適合對象：運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。
　　伸展關鍵肌群瑜伽的好處：消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。
 
　　◆了解「解剖瑜伽」，正確啟動核心肌力！

　　本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成這些動作，伸展重點部位、訓練肌力。
　　◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀，伸展肌腱與韌帶。
　　◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。
　　◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝，增加平衡感。
　　◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。
 
　　◆初、中、高級漸進式鍛鍊，重點訓練「5大體位法」

　　本書針對不同程度的讀者，設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習，並點出每個體位法的肌力訓練重點，讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位，使瑜伽運動成效提升到最大值！
　　體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別，分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立，讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線！
 
　　◆電繪瑜伽肌肉解剖圖，肌肉的運動狀態一目了然！

　　每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖，以拉線方式解說每塊肌肉組織，使用灰線表示伸展肌肉，使用黑線表示鍛鍊肌肉，讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態，知道做哪個動作時，哪些肌肉要出力或保持穩定，加強每個部位的不同訓練方式！

　　專業審定

　　台灣火箭瑜伽始祖、All Yoga台灣總監
　　吳磊軒（Corey Wu）

本書特色

　　●實用度NO.1，看得見成效的瑜伽自學書
　　介紹多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成瑜伽動作，並伸展關鍵肌肉，打造窈窕體態！
 
　　●發揮伸展瑜伽的「肌力能量」，甩掉痠痛、不適症，將每個體位法的效果提升到最大值！
　　本書將體位法分成5大姿勢，主要用來鍛鍊身、心、靈，藉由呼吸法和體位法的練習，把身心恢復到最佳狀態，甩開煩惱已久的病症。除此之外，特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點，完全鍛鍊到每一吋肌肉，讓肌力能量發揮到最佳狀態！
 
　　●難易度分類清楚，沒學過瑜伽的初學者，也能輕鬆上手
　　本書針對不同程度的讀者，設計了初階到進階的各種範例練習，搭配不同難易度的變化動作，並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作，以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。
 
　　●「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽，最完整！
　　暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作，可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體，完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作，能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳，能有助於防止運動傷害。

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緒論

基礎呼吸法

全身解剖圖

暖身與緩和運動
輕鬆坐姿（SUKHASANA）
直腿坐姿（DANDASANA）
下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA）
小犬伸展式（UTTANA SHISHOSANA）
貓式和牛式（MARJARYASANA TO BITILASANA）
嬰兒式（BALASANA）
仰臥抱膝（APANASANA）
大休息式（SAVASANA）

站姿動作
山式（SAMASTHITI）
花圈式（MALASANA）
展臂山式（URDHVA HASTASANA）
力量式（UTKATASANA）
樹式（VRKSASANA）
老鷹式（GARUDASANA）
三角式（TRIKONASANA）
反轉三角式（PARIVRTTA TRIKONASANA）
半月式（ARDHA CHANDRASANA）
手抓腳趾伸展式（UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA）
弓箭式（ANJANEYASANA）
高弓箭式（HIGH LUNGE）
英雄式一（VIRABHADRASANA I）
英雄式二（VIRABHADRASANA II）
英雄式三（VIRABHADRASANA III）
延展側角式（UTTHITA PARSVAKONASANA）

前彎
側面舒展式（PARSVOTTANASANA）
立姿前彎式（UTTANASANA）
半立姿前彎式（ARDHA UTTANASANA）
頭碰膝式（JANU SIRSASANA）
拉背式（PASCHIMOTTANASANA）
雙腿張開伸展式（PRASARITA PADOTTANASANA）
坐角式（UPAVISTHA KONASANA）
空中劈腿（URDHVA PRASARITA EKA PADASANA）

後彎
上犬式（URDHVA MUKHA SVANASANA）
眼鏡蛇式（BHUJANGASANA）
半蛙式（ARDHA BHEKASANA）
弓式（DHANURASANA）
橋式（SETU BANDHASANA）
向上弓式（URDHVA DHANURASANA）
駱駝式（USTRASANA）
魚式（MATSYASANA）
蝗蟲式（SALABHASANA）
單腿鴿王式（EKA PADA RAJAKAPOTASANA）
舞王式（NATARAJASANA）

坐姿扭轉
英雄坐式（VIRASANA）
仰臥英雄式（SUPTA VIRASANA）
束角式（BADDHA KONASANA）
踝碰膝式（AGNISTAMBHASANA）
牛面式（GOMUKHASANA）
半蓮花式（ARDHA PADMASANA）
全蓮花式（PADMASANA）
船式（PARIPURNA NAVASANA）
猴神式（HANUMANASANA）
巴拉瓦伽第一式（BHARADVAJASANA I）
簡易扭轉（Reclining Twist）
反轉頭碰膝式（PARIVRTTA JANU SIRSASANA）
聖者摩利奇式（MARICHYASANA）
半魚王式（ARDHA MATSYENDRASANA）
扭轉椅子式（PARIVRTTA UTKATASANA）

手撐地倒立
反平板式（PURVOTTANASANA）
烏鴉式（BAKASANA）
側姿烏鴉式（PARSVA BAKASANA）
平板式（PLANK POSE）
鱷魚式（CHATURANGA DANDASANA）
八角平衡式（ASTAVAKRASANA）
側平板式（VASISTHASANA）
鋤犁式（HALASANA）
肩立式（SALAMBA SARVANGASANA）
海豚式（DOLPHIN POSE）
頭立式（SALAMBA SIRSASANA）

瑜伽範例練習
拜日式A
拜日式B
初級練習
中級練習
高級練習
 
中英專有名詞對照

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ISBN：9789863710226
叢書系列：LOHAS過生活
規格：平裝/160頁/16k/19x26x1.2cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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叢書系列：LOHAS過生活
規格：平裝/160頁/16k/19x26x1.2cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010684815?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

圖解黃帝內經二十四節氣養生全書：循時順氣、食療藥補、五行穴位的養生祕訣(《黄帝内经》四季养生全书)～推薦！

　　將二十四節氣搭配十二經絡與卦象繪製成簡單易懂的圖表，輔以各時令食材的特性、功效及食譜等，再加上十二經絡的特效穴位按摩，讓你一次讀懂養生精髓，延年益壽好簡單！

　　本書融合傳統中國醫學理論與現代醫學成果，白話講解順氣養生之道，揭露千年養生密碼。將二十四節氣搭配十二經絡與卦象繪製成簡單易懂的圖表，佐以十二時辰的養生要點，輔以各時令食材的特性、功效及食譜等，再加上十二經絡的穴位按摩圖解，匯集完整《黃帝內經》精華，一次讀懂養生精髓，輕鬆養生，預防疾病，達到延年益壽之效。

本書特色

　　★詳細解說《黃帝內經》循時順氣養生精髓
　　擷取《黃帝內經》養生精華，融合傳統中國醫學理論與現代醫學成果，白話講解順氣養生之道。

　　★上百張手繪插圖，生動解說養生要點
　　一百多張精美手繪插圖，不僅呈現出二十四節氣的季節特色，更具體地講解各季節的養生特效穴位與功法，且將節氣、時辰、經脈繪製成簡明圖表，讓你快速查詢其相應性，一次擁有整體養生觀念。

　　★表格化各時令的食物排行榜
　　以表格呈現適合各時令選用的食材，解說其於中醫裡的性、味與五色之分類，並標示其療效與不適合食用的人群，讓你一目了然，食療藥補輕鬆做！

　　★重點解說十二經脈的特效穴位
　　詳細解說十二經脈的循行路線，並講解各經脈上的特效穴位，讓你對症按摩，治百病。

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◎總述
藏在時間裡的養生智慧
養生跟著季節走

◎第一章　四季養生
01 春季養生應養陽防風邪（二月～四月）
02 春季睡眠有講究
03 舒展筋骨，抖擻精神
04 飲食保健要跟上
05 夏季養生從心開始（五月～七月）
06 夏季作息起居要講究
07 夏季健身益處多
08 夏天不可或缺的維生素
09 秋季養生貴在養陰防燥（八月～十月）
10 順應秋季養生之道
11 秋季要注重精神調養
12 秋季飲食宜解憂
13 冬季養生應養腎防寒（十一月～一月）
14 均衡飲食避免發胖

◎第二章　節氣養生
01 立春物語（二月三日～五日）
02 立春慎防倒春寒
03 立春養生的藥膳食療方
04 立春時令食物排行榜
05 雨水物語（二月十八日～二十日）
06 雨水來臨時，脾胃養護正當時
07 驚蟄物語（三月五日～七日）
08 驚蟄時節重在護養肝氣
09 驚蟄時節的食療養生
10 驚蟄時令食物排行榜
11 春分物語（三月二十日～二十二日）
12 春分寒暑定，養陽補陰重平衡
13 健身防三毒，飲食要清淡
14 春分時令食物排行榜
15 清明物語（四月五日～六日）
16 清明雨水多，補肝勿過度
17 穀雨物語（四月十九日～二十一日）
18 立夏物語（五月五日～七日）
19 立夏養生要護心
20 立夏納微涼，充足睡眠和合理運動
21 小滿物語（五月二十日～二十二日）
22 小滿養生儲陽氣
23 皮膚要護理，腸道須養護
24 小滿時令食物排行榜
25 芒種物語（六月五日～七日）
26 芒種梅雨多，小心濕病生
27 夏至物語（六月二十一日～二十二日）
28 夏至也需慎避虛邪
29 面對「高溫熾烤」下的飲食養生
30 夏至時令食物排行榜
31 小暑物語（七月六日～八日）
32 小暑時節「溫」轉「平」
33 大暑物語（七月二十二日～二十四日）
34 大暑防中暑，冬病夏來治
35 「伏天」不要貪冷飲
36 大暑時令食物排行榜
37 立秋物語（八月七日～九日）
38 立秋養生應養收
39 處暑物語（八月二十二日～二十四日）
40 處暑秋乏至，健康睡中來
41 處暑飲食，三餐有別
42 處暑時令食物排行榜
43 白露物語（九月七日～九日）
44 潤肺養陰，正氣內存
45 白露時令食物排行榜
46 秋分物語（九月二十二日～二十四日）
47 秋凍時節的養生法則
48 寒露物語（十月八日～九日）
49 防秋燥，養生飲品學問大
50 寒露時令食物排行榜
51 霜降物語（十月二十三日～二十四日）
52 霜降養生勤坐功
53 立冬物語（十一月七日～八日）
54 立冬時節進補注意事項
55 立冬時令食物排行榜
56 小雪物語（十一月二十二日～二十三日）
57 養腎旺氣在小雪，禦寒強體有門道
58 大雪物語（十二月六日～八日）
59 「大雪」紛飛養精蓄銳
60 冬至物語（十二月二十一日～二十三日）
61 冬至一陽生，溫補自古傳
62 「數九寒天」，藥補有道
63 冬至時令食物排行榜
64 小寒物語（一月五日～七日）
65 小寒勝大寒，「三九」進補須注意
66 大寒物語（一月二十日～二十一日）
67 養生莫大意，移風易俗好過年

◎第三章　時辰養生
01 卯時養生（早上五點～七點）
02 大腸是傳導糟粕的通道
03 手陽明大腸經的循行與疾病治療
04 起床後一定要做的小按摩
05 手陽明大腸經上的明星─合谷穴
06 辰時養生（早上七點～九點）
07 足陽明胃是人體的「倉稟之官」
08 足陽明胃經的循行與疾病治療
09 足陽明胃經上的長壽穴─足三里穴
10 足陽明胃經特效穴按摩
11 巳時養生（早上九點～十一點）
12 脾統血，主運化
13 足太陰脾經的循行與疾病治療
14 互為表裡的脾經與胃經
15 口脣是足太陰脾經健康的晴雨表
16 足太陰脾經特效穴位按摩
17 午時養生（早上十一點～下午一點）
18 心是氣血運行的發動機
19 舌為心之竅
20 手少陰心經的循行與疾病治療
21 熟記手少陰心經特效關鍵穴
22 未時養生（下午一點～三點）
23 小腸是人體的「受盛之官」
24 手太陽小腸經的循行與疾病治療
25 按摩手太陽小腸經穴位可治大病
26 申時養生（下午三點～五點）
27 膀胱是人體的「津液之府」
28 足太陽膀胱經的循行與疾病治療
29 養護足太陽膀胱經的好辦法
30 足太陽膀胱經上對付疾病的特效穴
31 酉時養生（下午五點～晚上七點）
32 腎是藏經、主水和納氣的寶庫
33 足少陰腎經的循行與疾病治療
34 足少陰腎經上的三大特效穴
35 戌時養生（晚上七點～九點）
36 保護心臟的心包
37 代心行事與受邪的心包
38 手厥陰心包經的循行與疾病治療
39 常敲心包經，快樂自常在
40 亥時養生（晚上九點～十一點）
41 運行元氣、水穀和水液的三焦
42 手少陽三焦經的循行與疾病治療
43 睡前「足浴」睡眠好
44 手少陽三焦經特效穴按摩
45 子時養生（晚上十一點～凌晨一點）
46 膽是六腑之首
47 睡眠品質取決於營衛氣血的循行
48 足少陽膽經的循行與疾病治療
49 足少陽膽經常見特效穴按摩
50 丑時養生（凌晨一點～三點）
51 肝是調節和貯藏血液的倉庫
52 夢與身體健康的關係密切
53 目為肝之竅
54 足厥陰肝經的循行與疾病治療
55 足厥陰肝經特效穴按摩
56 寅時養生（凌晨三點～五點）
57 肺是體內氣血交換的門戶
58 鼻為肺之竅
59 手太陰肺經的循行與疾病治療
60 手太陰肺經特效穴按摩

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ISBN：9789865975876
叢書系列：傳世寶典
規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>總論
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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本書分類：醫療保健>中醫>總論
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人體疾病大解密(わかりやすい人体解剖図で知る病気事典)～推薦！

作者簡介    

福士齊

　　1958年生於日本青森縣。和光大學人文學院人類關係系畢業。曾任編輯製作相關職務，目前擔任以醫療／健康領域為主的自由作家。

　　著有《宵夜OK、不用運動、喝酒也OK  治療糖尿病的三大法則》（主婦之友INFOS情報出版社）。

齋藤道雄／監修

　　1949年出生於日本岩手縣釜石。醫學博士。曾任東京醫科牙科大學第二口腔外科助手、柏厚生綜合醫院牙科／口腔外科部長、副院長，目前擔任齋藤家庭牙科院長。Viadrina德國州立大學客座講師。活躍於各種著作和演講等活動，以推廣保健食品對於口腔疾病的效果等預防醫學的觀念。主要的研究方向為可有效改善口腔疾病的催眠治療和其統整應用（催眠對口腔外科疾病的效果檢證）。

　　著有《長命百歲的關鍵在於「口腔健康」！》（青春出版社），並協助《腸道不好，人生是黑白的》（POPLAR出版社）的內容取材，《始於腸道的抗老對策》（環健出版社）的審訂等。

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　　本書以人體各部位作為大分類，解說各部位系統、器官的功能與作用機制，再以各部位常見的疾病名稱和症狀作為次分類，方便讀者查詢。除了疾病的基本介紹外，作者還詳細說明其治療、預防、緊急處置等相關資訊，搭配精美的解剖插圖，利於讀者的理解和應用。

　　書中穿插各類生活化的有趣議題，從「打呼有可能嚴重到破壞夫妻關係嗎？」、「焦慮會影響消化是真的嗎？」、「不投藥的無痛分娩」，將病理落實至日常生活，解決生活上的各類不便，不僅適合無醫學背景的讀者作為解剖病理知識的入門讀本，也適合作為護理、健康等相關領域學生或從業人員的補充學習教材。

本書特色

　　◎7大系統，30項器官作用機制分章剖析，搭配精美３D圖示，透析人體運作原理。
　　◎特為無醫學專業背景者設計51個涵蓋醫療疑問、身心調養的生活化單元。
　　◎附錄正常VS患病器官圖像解析，詳述疾病生成原因，器官患病變化。

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．第1章 頭部

．1頭顱與腦部  
．一窺頭顱和腦部構造的樣貌！  
．COLUMN  腦部的85%是由水分所構成  
．COLUMN  舊腦和新腦  
．腦的各個部分有什麼樣的功能呢？  
．訊息是如何在腦中傳遞的？  
．COLUMN  憂鬱症患者體內減少的血清素  
．若出現以下症狀（頭部）  
．腦部疾病  

．2眼  
．眼睛是什麼樣的器官？  
．COLUMN  淚液可持續滋潤眼睛表面  
．我們是如何看見事物的？  
．COLUMN  藍色眼睛與褐色眼睛  
．若出現以下症狀（眼）  
．眼部疾病  

．3耳  
．一窺耳內構造的樣貌！  
．COLUMN  半規管水腫的梅尼爾氏症
．我們是如何聽見聲音的？  
．若出現以下症狀（耳）  
．耳部疾病  
．COLUMN  聽力會隨著年齡增加而退化  
．COLUMN  容易被誤診為梅尼爾氏症的疾病  
．COLUMN  建議的就醫方式

．4鼻  
．鼻子內部不單單只是一個空洞！？  
．COLUMN  過敏是引起花粉症的元凶  
．嗅聞氣味的構造  
．若出現以下症狀（鼻）  
．鼻部疾病  
．COLUMN  以香味療癒身心的芳香療法  
．COLUMN  血液檢查和生活習慣病  血糖值和糖化血紅素A1c  

．5口  
．一窺口部構造的樣貌！  
．COLUMN  口輪匝肌萎縮使口腔成為細菌的溫床  
．為什麼牙齒有各種不同的形狀？  
．COLUMN  植牙和真的牙齒一樣嗎？  
．為什麼舌頭可以分辨味道？  
．什麼時候會分泌唾液？  
．COLUMN  飯後牙垢中的酸性度會增加  
．若出現以下症狀（口腔與牙齒）  
．口腔與舌部疾病  
．COLUMN  腦部進行綜合性的判斷以產生味覺  
．COLUMN  蛀牙是從內部逐漸擴大  
．牙齒疾病  
．COLUMN  血液檢查和生活習慣病  血脂異常症和膽固醇、中性脂肪  

．6喉嚨  
．喉嚨是如何將空氣和食物分開的？  
．COLUMN  常見於高齡者的吸入性肺炎  
．為什麼食物不會進入肺部  
．若出現以下症狀（喉嚨）  
．喉部疾病  
．COLUMN  聲音的高低由聲帶振動的次數而定  
．COLUMN  打呼有可能嚴重到破壞夫妻關係嗎！？  

．第2章  胸部  

．1胸部內的臟器  
．肺和心臟的位置  
．COLUMN  做健康操時使用的是腹式呼吸  
．若出現以下症狀（胸部）  

．2肺  
．一窺肺臟構造的樣貌！  
．肺部疾病  
．COLUMN  戒煙的方法有哪些？  

．3心臟  
．心臟是什麼形狀！？  
．COLUMN  調整心臟搏動速度的自律神經  
．心臟疾病  
．COLUMN  血液檢查和生活習慣病  尿酸值與痛風  

．第3章  腹部  

．1腹部內的臟器  
．肚子裡有什麼東西！？  
．食物是怎麼被消化的？
．COLUMN  「焦慮會影響消化」是真的嗎？
．COLUMN  幽門螺旋桿菌與胃部疾病
．若出現以下症狀（上腹部）
．胃和十二指腸疾病

．2小腸、大腸、肛門
．食物在胃中消化後，如何形成糞便？
．若出現以下症狀（下腹部）
．小腸、大腸、肛門疾病  

．3肝臟  
．一窺肝臟的構造！
．肝臟如何執行代謝作用？
．肝臟疾病
．COLUMN  肝臟肥大的脂肪肝

．4膽囊  
．膽囊是什麼！？
．COLUMN  膽囊是可有可無的器官嗎？

．5胰臟
．胰臟有什麼功能？
．膽囊和胰臟疾病

．6泌尿器官
．泌尿器官是指哪裡的構造？
．COLUMN  腎臟病患者的飲食  
．腎臟有什麼功能？

．7膀胱
．一窺膀胱構造的樣貌！
．COLUMN  人工透析和腎臟移植
．若出現以下症狀（泌尿器官）
．腎臟疾病
．尿路和膀胱疾病
．COLUMN  利用血液檢查早期發現前列腺癌

第4章  生殖器

．1男性生殖器  
．一窺男性生殖器構造的樣貌！
．COLUMN  勃起功能障礙的治療在日本可獲得保險給付
．射精的機制是什麼？
．COLUMN  男性也會發生更年期障礙
．若出現以下症狀（男性生殖器）
．男性生殖器疾病  

．2 女性生殖器  
．一窺女性生殖器構造的樣貌！
．受精之前的過程
．若出現以下症狀（女性生殖器）
．女性生殖器疾病
．懷孕期間的疾病
．COLUMN  不投藥的無痛分娩

．3乳房
．乳房有什麼作用？
．乳房疾病
．重拾因乳癌而失去的乳房

第5章  全身  

．若出現以下症狀（頸、肩）
．若出現以下症狀（手臂、手）
．若出現以下症狀（腰）  
．若出現以下症狀（下肢、足部）

．1 肌肉
．一窺全身肌肉構造的樣貌！
．肌肉是如何伸縮的？
．肌肉疾病
．COLUMN  與其增加肌肉，不如盡可能避免其流失

．2 骨
．一窺全身骨骼構造的樣貌！
．COLUMN  日本女性的髖關節先天上較脆弱
．顱骨的各部分是如何彼此連接的？
．背骨的構造
．骨骼疾病 
．COLUMN  骨質疏鬆症與牙周病  
．骨骼疾病
．COLUMN  「直頸病」患者增加

．3  關節  
．關節得以彎曲的機制是什麼？
．關節疾病  
．COLUMN  避免傷到關節的走路方式

．4  皮膚
．皮膚有多厚？
．COLUMN  陰天時紫外線也會促進皮膚光老化
．若出現以下症狀（皮膚）
．皮膚疾病

．5  神經
．神經是如何遍及全身的？
．神經疾病
．自律神經可傳遞什麼訊息？
．COLUMN  維持自律神經的恆定  

第6章  循環系統  

．1  血管  
．動脈和靜脈的流向  
．COLUMN  每個家都應該備有一台血壓計！
．循環於身體各處的血液在回到心臟之前
．一窺血管構造的樣貌！
．COLUMN  連接動脈和靜脈的微血管

．2  血液
．血液中有哪些成分？

．3  淋巴  
．什麼是淋巴？
．COLUMN  為什麼會發生水腫？  
．血管／血液／淋巴疾病
．COLUMN  糖尿病和牙周病
．COLUMN  代謝症候群的診斷標準

第7章  免疫

．1  細胞
．人體是由什麼所構成的？
．COLUMN  有氧運動與減重  

．2  遺傳
．遺傳訊息是如何傳遞的？
．COLUMN  有「生命回數券」之稱的端粒（telomere）是什麼？
．DNA的功能

．3  免疫
．病原菌進入體內時會發生什麼事情？
．COLUMN  要如何提升免疫力？

．索引

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ISBN：9789863770855
叢書系列：健康DIY系列
規格：平裝/256頁/18.2x25.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：自然科普>動物/植物>圖鑑>哺乳類
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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叢書系列：健康DIY系列
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出版地：台灣
本書分類：自然科普>動物/植物>圖鑑>哺乳類
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遠離毒蔬果(第二版)[Yuan Li Du Shu Guo ( Di Er Ban )]～推薦！

作者簡介

高志明

　　出生：1949年
　　現任：義美食品總經理 /台灣英文新聞媒體發行人
　　經歷：國策顧問
　　學歷：台大農工系

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　　台灣食安事件頻傳，日常飲食材料屢屢受到毒物汙染，造成民眾飲食恐慌。本書特別針對食品安全，規畫出版了「遠離毒蔬果」一書，除了教導民眾如何選購新鮮蔬果，避免買進受汙染食材，同時提供民眾清洗蔬果的正確方法以及保留蔬果原味及營養的烹調方式，讓民眾買得安心、吃得安心。

　　新增第二版，增加更多的健康食用新知，讓民眾更能安心購買、安心食用，吃的健康、營養。

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壹  蔬‧果百百樣  美味紛陳
蔬菜的分類
  a.食用部位分類法
  b.植物學自然分類法
水果的分類
  a.生長氣候（緯度）分類法
  b.各國通俗分類法
  c.傳統漢醫屬性分類說

貳  寶島四季蔬‧果樂！
民間蔬‧果俗諺
當令當季最健康
台灣蔬‧果、米穀的產季
自種自食 要應時

參  無奈求生存 善選蔬‧果  盡可能遠離重金屬
過量的重金屬對人體可能為害深遠
過量的重金屬如何被吃下肚？
台灣農地重金屬汙染情形
哪個產地蔬‧果重金屬含量高？
哪種蔬‧果風險可能較大？
多種可能排毒食物，不可不知！

肆  無奈求生存 慎選蔬‧果   盡可能遠離農藥（一）
美國對蔬果乾淨度的調查
英國對蔬果乾淨度的調查
台灣蔬‧果農業殘留　豆菜類、蘋果不合格最多
連續採收型蔬‧果　風險最高
蔬菜的硝酸鹽殘留量　可能過高問題的探討
不同蔬菜 殘留有別
如何選購極微量農藥殘留的蔬‧果
什麼是蔬果安全標章
蔬果微量農藥殘留的預防之道
另類選擇：小蔬菜當道

肆  無奈求生存 慎選蔬‧果   盡可能遠離農藥（二）
台灣農藥使用量 全球平均五倍
農藥是什麼？
農藥歷史久遠
台灣農業誤入農藥歧途
非法農藥氾濫
二手農藥現況及危害
化學農藥的危害
天然農藥與有機農業
「真有機」勝「非有機」  吃「非有機、極微量農藥蔬果」仍勝不吃
用系統性(此三個字體稍小)農藥  就會有殘留
農藥怎麼進入人體
甚麼是最高殘留容許量（Maximum. Residue Limits，MRLs）？

伍  選購蔬‧果有一套
購買選時機、挑對象
蟲蟲咬蔬果較安全？
蔬果產地要注意
哪類型的蔬果相對較安全
選購蔬菜小撇步
選購水果小撇步
水果產地與產季　

陸  優質蔬‧果 聰明清洗
如何去除微量農藥殘留
聰明清洗是基本動作
聰明專家建議您洗蔬果
「水栽法」使微量農藥稍微排解
吃熟食較安全
吃蔬果少毒小撇步
各類蔬果最佳清洗方法
清洗殘毒的方法比一比  
新鮮蔬果能冰多久？

柒  蔬果烹食 美味之道
烹調前準備好 是美味佳餚的開始
不失原色素烹調法
烹調方式決定營養與美味
某些蔬果生吃不如熟食

捌  植物性食品基本營養成分表
植物性食品基本營養成分表閱讀指引
「台、美、英、日」植物性食品基本營養成分表
國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes，DRIs)

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ISBN：9789869189316
規格：平裝/292頁/18.5x25.6cm/普通級/全彩印刷/二版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

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ISBN：9789869189316
規格：平裝/292頁/18.5x25.6cm/普通級/全彩印刷/二版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

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養心治本：長庚中西醫聯手教你，連哈佛、梅約都讚嘆的太極養心操與心血管食療保健（附太極養心功法DVD）[Yang Xin Zhi Ben ： Zhang Geng Zhong Xi Yi Lian Shou Jiao Ni ， Lian...]～推薦！

作者簡介

長庚醫療團隊

　　由長庚心臟內外˙兒科、中醫科、復健科醫師及營養師等各科菁英組成的醫療團隊，針對心臟病的認識、預防、醫療保健及飲食運動等，提供全方位詳細解說，協助民眾維護心臟血管的健康。

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　　上腹痛、喉嚨痛、後頸痛、上背痛、手臂痛、牙痛、暈眩、疲勞不去、呼吸急促、冒冷汗……
　　你想不到的徵兆，都可能與心臟有關。治本，要從養心開始！

　　★特別附贈：美國最佳醫院梅約醫學中心＆哈佛大學醫學院也推廣的‧心臟復健治療「太極養心操DVD」！

　　■中西醫合璧＋太極養心操＋護心好飲食

　　幫助你落實「真原醫預防」，治療於未病之前，避免各種隱藏性疾病！

　　最先進的心臟血管疾病全人醫療觀點！

　　由長庚最佳醫療團隊聯合執筆，詳細剖析心血管疾病的中西醫觀點，包括心肌梗塞、心衰竭、心律不整與大血管病變，並分享各專科醫師的心臟保養心得。

　　在預防作法的實踐上，不只提供對症的養心食譜，更引薦連美國第一名醫院的梅約醫學中心和哈佛大學醫學院也推薦的養心復健項目「太極養心操」，既可作為一般的保健運動，也是心臟血管病人的最佳養心復健治療。

　　本書是一般民眾想要了解心血管病的預防與治療，絕佳的參考書，也是醫療從業人員極佳的輔助讀本，可以補足西醫所缺乏的，如何養心、養身、保健相關的中醫觀點。

　　■20多位心臟內外˙兒科醫師、中醫師、營養師、護理師，提供最完整的保健知識！

　　你想知道的心臟血管疾病問題，都能找到解答！

　　Q：除了胸痛，心臟病可能還有哪些徵兆？
　　Q：打鼾和心臟疾病有什麼關係？
　　Q：嘴唇紫黑是不是心臟病的病癥？
　　Q：我有高血脂，吃藥後就正常了，要繼續吃嗎？
　　Q：我的高血壓吃藥後就正常了，還要繼續吃藥嗎？要如何停藥？
　　Q：高血壓藥物這麼多種，哪一種最好？
　　Q：冠狀動脈塞住是不是一定要放支架？
　　Q：心肌梗塞或放支架後，要如何安排運動、性生活？可以喝咖啡或喝茶嗎？
　　Q：普通支架和塗藥支架有什麼差別？
　　Q：我五十五歲，最近開始停經，怎麼做才能降低心血管疾病風險？

「真原醫」倡導者，醫學奇才領銜推薦！

　　楊定一 博士  
　　本書與個人多年來所推廣之整合醫學理念「真原醫」不謀而合，以全人觀點來看待心，中西醫聯合，跨醫療、護理、營養、藥學、復健等領域，是最全方位的心臟健康寶典。

全國心臟科最高顧問˙醫學界大老一致認可！

　　吳德朗　長庚醫療體系最高顧問、台灣醫院協會理事長
　　鄭重推薦給高血壓、高血脂症、心臟病、腦血管疾病及糖尿病患者。至於健康的人，本書也是極具參考價值的必備書。

　　李石增  長庚紀念醫院醫務決策委員會主任委員、腦神經外科醫師
　　坊間或國外未見有如此細膩之作，期待本書能成為每個家庭必備的醫療工具書及傳家寶典。

　　江福田　台大醫院心血管中心主任、前中華民國心臟學會理事長
　　詳細剖析心血管病防治的中西醫觀點，也請來各大醫師分享保養心血管的心得，頗多值得參考。對醫療從業人員而言，也是值得一讀的書。

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【推薦序】　最全方位的心臟健康寶典　長庚生技、長庚科技大學董事長　楊定一
【推薦序】　長庚中西醫師聯手，傳授飲食、運動的「養心」之道　長庚醫療體系最高顧問　吳德朗
【推薦序】　你讓心臟更健康，心臟就能為你多服務    　長庚紀念醫院醫務決策委員會主任委員　李石增
【推薦序】　「中學為體，西學為用」，預防與治療心血管病的好書　台大醫院心血管中心主任　江福田
【代　序】　進步的醫學不只治病，還要追求「人，如何活得更好！」　林口長庚醫院副院長　葉森洲

PART1　中西醫聯手，治心也治人
1-1中西醫整合治療是必然的趨勢
1-2西醫科學實證靜坐與太極拳的養心效益
1-3生活習慣潛藏的心臟血管疾病風險
1-4小病小痛可能跟冠心症有關？
1-5聽說牙周病會引發心臟病？
1-6網路流傳的心臟病徵兆有根據嗎？

PART2　心血管疾病常識與西醫治療
2-1心臟的病與未病
2-2看起來很健康，怎麼會猝死？
2-3心律不整
2-4心臟衰竭
2-5心臟衰竭病人的個案管理
2-6其他心臟相關疾病：瓣膜疾病、主動脈剝離
2-7心血管疾病的治療：侵入性及非介入性
2-8心臟血管外科常見手術
2-9心臟介入新療法

PART3 中醫聯合心臟外科的非藥物治療
3-1中醫如何看待心臟及其相關的疾病
3-2心肌梗塞的中醫診斷
3-3心律不整的中醫治對策
3-4心臟衰竭的中醫診斷
3-5從手指、舌頭看出心臟問題
3-6胸悶是心臟病前兆？

PART4　保養心臟的運動法與氣功
4-1他有運動的習慣啊！怎麼會猝死？
4-2運動好習慣，讓你的心臟更健康！
4-3心臟衰竭者與運動法
4-4不只東方，連歐美也流行打太極拳
4-5太極養心功法，讓你遠離心臟病

PART5　養心也養生的飲食作法
5-1四大養心飲食原則，輕鬆養心！
5-2保健食品真的可以預防心血管疾病嗎？
5-3外食族的養心飲食建議
5-4養心食譜，吃出好心臟！
5-5五種心臟病症一週菜單
5-6一天三分鐘按壓六大養心穴，保養你的心臟

PART6　擺脫壞情緒的養心對策
6-1關心，從觀心開始
6-2好情緒，好養心
6-3讓心腦同步，開啟慈悲心

PART7　心臟保養要從兒時做起
7-1中老年心臟病，始於兒童期疏於照顧
7-2中醫談兒童心臟問題

PART8　醫師的養心法及常見心血管病Q&A
8-1長庚醫師們的養心法
8-2醫師，我有問題要問！

附錄　發現緊急傷病路倒的時候，應該這樣處理
 

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推薦序

最全方位的心臟健康寶典

　　初見本書大綱，甚感熟悉，心想這與個人多年來所推廣之整合醫學理念「真原醫」不謀而合，都強調適度運動、正確飲食、情緒管理及蓄養心氣來醫於未病，重視身心靈的和諧以期在疾病發生之前防範未然。再深入細讀，書中強調以人為本之核心價值，以全人觀點來看待「心」，中西醫聯合，甚至跨醫療、護理、營養、藥學、復健等領域，可說是最全方位的心臟健康寶典。

　　本書將帶領讀者們從西醫觀點認識心臟疾病與治療，從中醫觀點觀察心臟問題及治療策略，更往外推展至運動習慣、生活型態對心臟的影響，分享養心靜坐、心腦同步的觀點，透過靜坐內觀自己的一切，包括心臟、肺臟、肝臟等身體器官，覺察身體的運作、心理的變化，甚至可以覺察自己的生命能量，回歸問題本質，理解人生真相。

　　書中集結了眾專家的寶貴智慧，每一位都在其專業領域有相當傑出的表現，所呈現的整合性醫療概念正是長庚醫療團隊以病患為中心推動的照護模式。即使對於有極高再住院率及高死亡率的心臟衰竭病患，除了適當的藥物治療外，非藥物性的照護同樣重要。了解如何調整生活型態、如何自我照顧並據以執行，可有效防止疾病惡化並降低再住院率。整合心臟科醫師、復健科醫師、物理治療師、個案管理師、營養師與藥師，提供全面性疾病教育，落實疾病自我照顧行為，在急性期症狀穩定後，輔以運動訓練提升活動功能，成功地大幅增進心衰竭病患之生活品質。這樣的團隊照護成果也獲得極大肯定。如基隆長庚心臟衰竭中心成立至今屆八年，自民國九十九年至一○三年均獲得生策會SNQ國家品質標章，一○一年更獲得醫療策進會之單位組品質競賽金獎殊榮。

　　西醫談心，講求血液輸送、心搏律動等結構功能；中醫談心，講究心氣脈絡及心神意識的調和，中西醫整合帶來最先進、最完整的新世紀醫學觀，而身心靈的整體療法體現了古人智慧與現代醫學的結晶。個人非常認同書中所提「治病、治人與治心」的觀念，在真原醫的理念中，人體有如一個環環相扣的小宇宙，而要達到心氣疏通，首先要從心念轉變著手。唯有心念轉變，則心中無所罣礙且氣脈無所阻塞，我們才能真正為健康與生命負責，真正活在讚美、感恩與愛中。在感恩中，我們揚升並通往圓滿，如此一來，我們對生命只有讚美，甚至對令我們心碎的人也充滿了愛。處於不斷變化的紛亂人間，讚美、感恩與愛讓我們活在當下，讓我們能心不散亂、制心於一處。

　　祝福各位讀者，都能守護自己與家人朋友的心，能在塵世間體現內心的神聖與圓滿！

　　隨著社會進步，生活水準提高，三十多年來，國人的平均壽命已經提高到七十九歲（男性七十六歲，女性八十二歲）。然而在十大死因當中，心臟血管疾病高居第二，腦血管疾病高居第三，糖尿病高居第四，高血壓高居第八，尤有甚者這四大疾病更是心臟科門診及住院病人的大宗。

　　長庚醫療體系集合林口、基隆、嘉義、高雄等心臟內外科和中醫部的醫師群、營養師及藥師聯合執筆，謹就國人的日常生活起居、飲食、運動、打坐、太極養生、常見的上腹痛、下顎痛、喉嚨痛、牙周病等方面，探討與心臟病之關連，同時介紹心臟病的風險，討論猝死、心律不整、心臟衰竭、瓣膜性心臟病、主動脈剝離、侵入性及非侵入性治療的方式、常見的外科手術、支架之置入等等問題，以專業的角度一一詳細說明，尤其還針對打坐、運動、氣功、飲食、養心等非藥物治療方面，深入加以剖析。

　　除了從中西醫師觀點來探討心臟病的成因及種類外，本書之目的更希望讀者深化預防重於治療的觀念，以飲食及運動來「養心」。例如，請營養師設計健康又簡單易做的中西式食譜，並規畫適合不同病症之菜單，詳細列出每日三餐應攝取的營養及熱量，讓人一目瞭然，可以每日按表遵循，做出對全家人身心有益的最佳料理！

　　運動尤其有助於三高及心臟病患者的保養，本書也藉由多位心臟科醫師的個人經驗，與讀者分享運動健身的好處，尤其是因壓力大產生的情緒變化及心臟損傷，希望藉由運動得到舒緩的效果，進而達到不藥而癒的境界。

　　本人鄭重推薦本書給高血壓、高血脂症、心臟病、腦血管疾病及糖尿病患者，至於健康的人，本書也是一本極具參考價值的必備保健書。

　　心臟，是人體中最重要的器官之一，一天二十四小時、一年三百六十五天全年無休，若是稍有停歇則生命無以為繼。笛卡兒說：「我思，故我在」，但心臟若不跳動就無法思考，「我」也就不復存在了；在日常生活中，我們對心臟了解多少呢？對於心臟的保養又知道多少呢？該怎麼愛護她、訓練她呢？如何呵護她，我們似乎不怎麼在意、也不知道要如何在意。就我的情況來說，我一直有規律打羽球的運動習慣，心血管疾病怎麼還會找上我？相信一定有不少人有著同樣的疑問，而本書提到的運動前暖身，以及有氧運動的重要性，將能為眾人解惑。

　　無止盡的工作及生活壓力，是現代人揮之不去的煩惱，心臟疾病也隨著繁忙、快速的步調，不只老年人，已有年輕化的趨勢。此外，在國人飲食西化後，心血管疾病的罹患年齡也逐年下降，一旦心臟這顆維持生命的馬達故障了，小則服藥、大則手術，甚至需要更換，這些都不是最好的辦法。

　　不分古今中外，人們前仆後繼地尋求長生不老的妙方，而維持好心臟的功能才是不二法門。為了遏止心血管疾病這個頭號殺手，繼續威脅人們的健康，長庚醫療體系匯集了各院區之心臟內科中西醫師、專科護理師與營養師們的專業學識與臨床經驗，共同撰寫此書。以深入淺出的衛教文章，配合圖表與照片，詳盡的介紹心臟方面的機能、病理及治療，也從普受華人信賴的中醫學的觀點來指導大眾最佳的心臟功能保養及維護之道。在飲食及運動方面也多有著墨。一般坊間或國外的相關書籍未見有如此細膩之作，期待本書能為大眾帶來不僅是基礎，還有更進一步的心臟保健知識，成為每個家庭必備的醫療工具書及傳家寶典。

　　你讓心臟更健康，心臟就能為你多服務。

　　每年衛生福利部都會發布國人十大死亡原因的疾病名單，其中第一位常是讓人聞之色變的癌症。不過作為第二名的心臟病，加上第三名的腦血管病，以及死亡原因一半以上為心臟病的糖尿病與腎臟病，加上高血壓等廣義的心血管疾病，總數就超過癌症了，所以，說心血管疾病是國人健康最大的威脅，應不為過。它不但是死亡率高於癌症，罹病率也多於癌症，但幸運的是，它是可以預防的。

　　古諺有云：「上醫醫未病之病，中醫醫將病之病，下醫醫已病之病」。這「未病之病」指的就是預防醫學；最好教人不要得病，勝過病了之後才加以診治。「將病之病」指的就是已經有了疾病的危險因子，快要生病了。「已病之病」顧名思義就不難了解了。

　　心血管病的預防正好就是預防醫學的最精要所在。西方實證醫學最講究的「生活習慣的改變」指的就是防患疾病於未然，也是中醫的養身觀念。其內容包括：

　　˙多吃蔬菜、雜糧（五穀類加堅果），即所謂的DASH（得舒）飲食。
　　˙少食紅肉、多吃白肉，可以減少體內油脂的累積，包括膽固醇。
　　˙多運動。西方醫學主張每週三～五天，每次半小時快走，讓心跳達每分鐘一百三十次，即所謂三三三運動規則。不過東方的太極拳與氣功也不遑多讓，可以強身強心，還可以預防老人家跌倒。
　　˙抽菸最好戒掉，因為它是加速心血管病的罪魁禍首之一。
　　˙喝酒則適量而止；有資料顯示，每天喝一點對心血管病有幫忙，男性的話以二十五公克酒精（約兩百五十毫升的紅酒）為限，女性則是十二．五公克酒精。但是切記過猶不及，天天喝且量多會加速損壞心血管。

　　西方醫學經常強調身體或物質的保養，獨缺少了心靈的調養修行。實際上，身體的健康是指身、心、靈三方面都健康。東方的禪修、靜坐、氣功，或是太極拳運動都能幫我們達到心靈健康的境界。

　　長庚醫院副院長葉教授有感於心血管疾病病人日漸增加趨勢，為了民眾的健康，希望能導正心血管病的預防保養知識，特邀集了長庚醫院心臟內、兒科，以及中醫學、營養學、藥學專家們，共同編撰本書，並邀請我為其寫序。我本人以鑽研西醫為主，自感對中醫不甚了解，但讀了本書後，感受到「中學為體，西學為用」的道理。中西醫對心血管病的預防與治療，並非背道而馳，而是可以並駕齊驅。

　　例如本書所提及的中醫養生之道，包括太極拳運動、氣功等，以及養心食譜，可以幫人吃出健康，都有助於心血管病的預防；心血管病的預防要從小做起，亦即早點預防才有效果，兒童時期吃太多非健康食品、缺少運動，種下肥胖因，就會得到「老大徒傷心」的果。

　　另外本書除了詳細剖析心血管病防治的中西醫觀點，包括心肌梗塞、心衰竭、心律不整與大血管病變等。也請了各大醫師現身說法，提出他們自己保養心血管的心得經驗，其中頗多值得參考引用。

　　本書對於一般民眾想要了解心血管病的預防與治療，絕對是一本極具應用價值的書。甚至對於醫療從業人員，也是值得一讀的書，尤其中醫學的觀點，如何養心，養身、保健與認識各種心血病。故樂為之序。

　　在國人的十大死因當中，心臟血管疾病一直高居第二名。心臟疾病通常是突發的、不可預期，所以即使是醫療技術發達的現在，因為心臟疾病猝死的人，仍越來越多。究竟哪裡出了問題？「冰凍三尺，非一日之寒」如果確實了解心臟疾病就會發現導致心臟疾病猝死絕非偶然。除了生活作息、飲食習慣之外，事前通常會出現徵兆，但是我們都不太去注意。

　　當我們談到心的時候，會發現不同領域的人，對於心也有不同的解讀。西醫把心臟當作一個幫浦，是負責將血液輸送到全身的一個器官；心理學提到心的時候，指的是一個人的精神狀態，主要是大腦的活動；而中醫的心，指的是心氣，心的脈絡，講求的是協調與平衡；在身心靈的領域，心指的是心靈、潛意識、能量，是現在科學無法測量的領域。但不管是哪一種心，都是我們身體的一部分，也是我們要好好關注的地方。

　　正因為心有這麼多不同的面向，所以更需要用廣泛的角度來看待「心」，而本書將帶領眾人用「全人」的觀點來看待心。所謂的全人觀點，就是透過全方位的角度，來看待你的身體、你的心理狀態、你的生命，甚至是你的人生。

　　雖然目前的醫學仍以實證醫學為主，也就是有幾分證據、說幾分話。說得明白一點，就是全人觀點尚未形成醫學主流。但的確有越來越多人發現到，實證醫學並不能解決所有的問題，因而發展出「預防醫學」。透過營養、運動、生活作息、氣功、靜坐等，來減少疾病的發生，事實上這樣的發展就回到親證醫學的領域了。什麼是親證醫學呢？就是不依賴藥物，透過自己身體力行，讓自己更健康。

　　長庚大學董事長楊定一博士的大作《真原醫》中提到：「健康不能只靠吃藥或某種營養素來維持，病人本身必須主動積極，才能維持並促進自己的健康，包括改善生活型態、適度運動、攝取正確的營養、徹底改變心念等，才能將疾病連根拔除。」全人醫學就是奠基在這樣的理念下，以真原醫的預防概念為基礎，發展出初級預防與次級預防，也就是說真原醫是防範未然的養生策略；初級預防是症狀或危險因子出現後，所採用的治療策略；等到疾病發生後，如何預防復發，就是所謂的次級預防。以三高（高血壓、高血脂、高血糖）為例，真原醫的預防在避免或延後三高的發生；初級預防則是治療已發生的三高，以預防三高造成冠心症的發生；次級預防則是已發生冠心症如心肌梗塞後，加強治療，以防範復發。

　　從這裡我們可以發現，真原醫預防是所有預防的基礎，透過真原醫預防，可以有效地避免疾病的發生，但可惜的是，多數人不懂得如何透過真原醫預防，來幫助自己更健康。事實上，真原醫預防包含很多部分，包括：營養、能量、音樂、藝術、中醫的陰陽平衡、冥想、出遊、登山、接觸自然、信仰、心靈歸屬、瑜伽、禱告、慈悲心、菩提心等。從中各位將會發現，醫學不再只是治療疾病，還要追求「人，如何活得更好！」

　　為了讓更多人了解全人醫學、親證醫學，甚至是真原醫，本書集結了許多不同領域專家的觀點，讓讀者可以看到「心」的不同面向，當你真正了解了「心」是什麼、如何保養，並且願意親身去實踐之後，你就會發現，健康是這麼的「自然而然」，一切水到渠成，證得「無功用道」。

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ISBN：9789861363936
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/272頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科
本書分類：醫療保健>中醫>疾病診斷

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1-1中西醫整合治療是必然的趨勢

過去，西醫和中醫壁壘分明；現在，由於資訊的發達，人們對於西醫和中醫的特色有更多的了解，加上整合醫學漸漸被提出，且有越來越多人想了解中西醫聯手治療的可能性。

本章，不只會與各位分享長庚在中西聯手整合治療的實例，也將告訴各位超乎想像的心臟故事，幫助眾人在增進健康知識之餘，也身體力行讓健康再升級。

在美國，已經有三十個醫學院成立整合醫學integrative medicine部門，顯示篤信科學的西方社會，已逐漸對非主流醫學另眼相待。

根據一項二○○九年的研究指出，約三六％的美國人曾利用過輔助與替代醫療；值得重視的是，教育程度較高的人更常利用，其中五五％的人認為正統醫學加上非主流醫學可能更有效果！將近五○％的人覺得姑且一試也好。此外，有二五．八％的人則是由主流醫學的醫師轉介。

由此可見，多數民眾並不排斥替代醫療，更希望能和主流醫療互補，使健康得到更好的照顧。

長庚紀念醫院創辦人王永慶當初便是基於研究中醫以補西醫不足的理念，首開先例於醫學中心成立中醫部，冀望透過專業的模式，創造更完善的中西醫整合醫療。

目前，長庚的西醫心臟病治療成績有目共睹，這些年在醫院策略發展下，中醫的進展也逐漸跟上腳步，更結合了現代醫學科技來開發中醫藥。從前述例子便可以說明長庚醫院心臟科團隊的用心，致力讓病人得到更為完整的全人照護。本書也將以病患的需求為出發點，用最科學及嚴謹的角度，提供民眾全方位的心臟病資訊，秉持王創辦人的初衷，在西醫的安全基礎上，建構出值得民眾信賴的實證中西醫整合醫療。

1-2西醫科學實證靜坐與太極拳的養心效益

靜坐對心血管疾病的效用

心臟是強大的器官；在疾病的早期，由於各種代償機制維持住身體器官的生理功能，使得患者在初期幾乎沒有徵兆，而容易忽略，毫無警覺，日積月累下，導致心室生理與型態改變，最後心臟功能嚴重喪失，造成無法彌補的傷害。

ISBN：9789861363936
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/272頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科
本書分類：醫療保健>中醫>疾病診斷

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失控的瘦身計畫：揮別飲食障礙，重新找回身體與食物的美好關係[Shi Kong De Shou Shen Ji Hua ： Hui Bie Yin Shi Zhang Ai ， Zhong...]～推薦！

作者簡介

廖璽璸

　　畢業於台北醫學大學醫學系，在從事小兒科醫師工作20年後，赴美國西雅圖取得諮商心理學碩士，並於西雅圖擔任亞洲諮商輔導轉介中心義工迄今，長期參與當地社區飲食障礙症支持團體工作。

　　在10年近身觀察飲食障礙症患者後，深深覺得將此症的正確知識介紹給臺灣民眾是十分急迫的事，因為在無遠弗屆的網路力量下，臺灣社會已無可避免地全盤接受西方「瘦即是美」的觀念，精神科醫師雖已發現飲食障礙症的發生率正不斷急速攀升中，而我們的民眾對飲食障礙症的了解及社會對病患的協助卻遙遙不及。

　　因此除了書寫本書來傳遞飲食障礙症的知識外，並成立社團法人杏璞身心健康關懷協會，擬由心理衛生教育著手，藉由情緒教育推廣、正確身體意象宣導及飲食障礙症講座，幫助民眾建立正確觀念。

　　杏璞身心健康關懷協會：www.shinpu.org/ap/index.aspx

►GO►最新優惠► [暢銷書]失控的瘦身計畫：揮別飲食障礙，重新找回身體與食物的美好關係

　　全世界都在減肥，打著追求健康與美貌的旗幟，「瘦身」成為必須貫徹始終的生活準則。但有些人減著減著，一切開始變調：每天為了吃或不吃，強烈影響情緒起伏。昨天也許為自己對熱量攝取的超強控制力而飄飄然、沾沾自喜；今天卻因失控大吃，覺得自己是全天下最差勁、最醜陋、最胖的人而感到痛徹心扉，被罪惡感與羞恥心逼到走投無路，甚至墜入了外人看不懂，自己也不能明白的焦慮及憂鬱深淵裡。

　　許多人受到飲食障礙症（Eating Disorder）的折磨：木匠兄妹合唱團裡的妹妹凱倫、巴西名模瑞斯頓、以色列名模艾瑪麗西年輕的生命都因此而消逝；知名歌手女神卡卡、艾爾頓強也公開承認自己為飲食問題所苦。飲食障礙症的治療過程經常是艱辛而漫長，除了專業的醫療之外，也需要生活方面的調適，還有家人、師長、朋友的了解及支持，書中列出具體建議：應該避免的言行、如何給予適當的關心、學習有效的溝通方法，重新建立身體與食物的信任關係，共同克服飲食障礙帶來的挑戰。

名人推薦

　　怎麼辦？如何自助？如何協助呢？如何讓在痛苦折磨中的朋友更了解、接受、面對及處理自己要掌控、又失控的胃口、情緒、身材及自我呢？而周遭家人、老師及同儕又可以如何協助自己身邊這些可能正在黑暗幽谷中的朋友，點亮黎明的曙光呢？若您能熟讀廖璽璸醫師所著《失控的瘦身計畫》這書，相信您可以為自己或為無望中的她／他點燃黑暗中的曙光。－亞洲大學心理系講座教授兼副校長 柯慧貞

　　以往國人對於飲食障礙的了解實在不多。甚至，至今在精神醫學領域裡面也缺乏專門進行飲食障礙的分類與治療的專業醫師與團隊。但事實上這類的病人在我們周遭不但不少且有越來越多的趨勢，非常值得大眾及精神科專業團隊所注意。
　　很高興能夠優先拜讀廖醫師的這本好書──《失控的瘦身計畫》，能夠推薦給社會大眾及精神科的同仁是我的榮幸！希望能夠拋玉引玉脈，讓社會大眾能夠更多、更早的注意這個非常值得注意的問題。更希望有更多專業的精神科團隊，願意投入這個有意義的工作－成功大學醫學系精神醫學科特聘教授 陸汝斌

　　臺灣民間在兒童及青春期飲食失調的書或?物甚少，本書以面對面的方式說明，為有飲食障礙或障礙性飲食的人或其關心的親人而寫，也為一般有興趣了解的讀者而寫。內容詳細介紹了什麼是飲食障礙，什麼是障礙性飲食，以及其不低的發生率，也提供了問卷來區別。本書介紹了易發飲食障礙者的特定心理模式，也提醒了飲食障礙症患者的共病（Co-morbidity）問題，如憂鬱、焦慮症等，提供了可以尋求協助及諮詢的對象或團體，也強調全面評估的重要性。本書集合知識、興趣與關懷為一身的文章，可知作者對飲食障礙的關心躍然紙上。－台北醫學大學醫學院院長 黃朝慶

　　飲食障礙症經常合併精神科問題和身體問題。個案可能自己不會主動求助，治療者若未具有足夠的敏感度和相關領域的知識，協助病人整合其所有的問題時，病人可能會在他人前隱藏其飲食問題，造成治療和防治上的漏洞。如果在疾病的初期階段，能有個案本身、家屬、學校老師（第三～六章），以及其他專業人員的一起努力，協助早期發現、轉介，和協助處理個案各層面的問題，才能貫徹疾病的預防和治療。這本書中提到病人在意的許多細節和其思考的特性（第二章「破除迷思」），閱讀後並了解他們的困難，是建立關係的關鍵第一步。－亞東紀念醫院精神科主治醫師 曾美智

　　記得第一次和廖醫師碰面時，她說起在美國研究飲食障礙症的歷程、談到情緒壓力才是這些身體與行為問題的真正病灶，當時她所散發出來的光與熱，至今仍讓我無法忘卻。相信這本專業理性卻又充滿人文關懷的醫療指南，能幫助更多人妥善因應壓力、邁向情緒成熟，從飲食障礙脫困，從而得以身心安頓！－情緒教養專家 楊俐容

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自序

第一章　給胃口失控的你
◎從操控到失控
你不是唯一的
◎我真的病了嗎？
飲食障礙與障礙性的飲食／問卷1：你想變瘦想得快要發瘋了嗎？／問卷2：飲食態度量表／問卷之後
◎這是什麼病？
◎為什麼是我？
發生率與盛行率／飲食障礙症的可能病因
◎誰能幫助我？
精神科醫師／心理治療師／營養師／支持團體
◎我需要什麼樣的幫助？
個別心理治療／團體心理治療／藥物治療／飲食營養治療／家族治療／內科住院治療／精神科住院治療
◎我自己可以怎麼做？
寫心情日記／設立目標表／養成記錄問題行為的習慣／培養一個嗜好，每週至少做一次這個活動／與至少兩三個以上的朋友有固定的聯絡／做一些事讓自己開懷的笑／擔任志工幫助別人
◎我的未來會如何？

第二章　給想要或正在節食的你
◎破除迷思
美的迷思／錯誤的飲食觀念
◎建立對飲食及身體的正確觀念
二十種愛護身體的方法／挑戰你的觀念

第三章　給父母的因應對策
◎飲食障礙症是什麼？
◎厭食、暴食、嗜食又是什麼？
◎哪些簡單的線索可以協助我知道孩子有沒有飲食障礙症？
◎我做錯了什麼嗎？怎麼會發生在我孩子身上？
◎我該怎麼辦？我能做什麼？
◎如何面對其他的孩子？
面對年齡層較小的孩子／年齡層相仿的孩子
◎我們沒有資源協助，如何單打獨鬥？
當孩子因為想要減肥而節食時／孩子應該不是飲食障礙，但飲食行為已偏離正常時／孩子極可能是飲食障礙症，卻沒有資源幫助時

第四章　給師長的關懷指引
◎如何發現有飲食障礙症的學生？
身體方面／情緒方面／學習方面／行為方面／有懷疑時該怎麼做？
◎如何幫助飲食障礙症的學生？
◎學校如何預防飲食障礙症的發生？

第五章　給手足的貼心叮嚀
◎我發現有些事不對勁，他怎麼啦？
◎我應該怎麼做？
◎我也會罹患這種疾病嗎？

第六章　給配偶的陪伴守則
◎婚前就知道配偶罹病
◎婚後才發現配偶罹患飲食障礙症
◎配偶婚後才發病

第七章　預防飲食障礙症
◎建立正確的態度
好好的認識飲食障礙症／倡導「不是瘦才是美」，強調「每一種體型都有它的美」／減肥瘦身的廣告應以「因肥胖而影響健康者」為對象，不能以「美麗」為前提／重新檢視「瘦子比較健康，也比較長壽」的概念／建立良好的「飲食態度」
◎男性飲食障礙症
◎中老年飲食障礙症
◎排斥食物攝取／低量食物攝取障礙
◎臺灣飲食障礙症現況

附錄1  小雨的心晴故事──飲食障礙復原者訪問記
附錄2  西雅圖OPAL飲食障礙症治療中心訪問記／姚儒霈

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自序

　　二○○五年耶誕節，我帶著兩個國中生子女赴美，中斷二十年的兒科醫師生涯。當生活漸趨穩定後，自忖，如果我們認為美式教育比較適合孩子，為什麼自己不去經驗一下呢？回想婚後偕夫婿到數個美國醫學中心短期進修的刺激，仍回味無窮。就試試吧。於是選擇一向喜愛的心理學。雖然讀著玩，玩著讀，但是很快就決定以﹁飲食障礙症﹂貫穿所有學習的主軸。除了因周遭有一些親友為其所苦，也因自己過去看診時未能好好協助這類患者，實感遺憾。有一日，竟在居所附近的社區活動中心發現飲食障礙症支持團體，立即以小兒科醫師與心理系研究生的身分參與，一待就是四年。

　　這四年中，大家每兩週聚會一次，分為兩組進行。一組為病人，另一組為家屬朋友。每次聚會在破冰活動後，先由主持的蘭普生（Kathleen Kim Lampson Reiff）博士開場，簡介飲食障礙症的現況與未來，然後再分開討論。我因而有機會遇到非常多的患者，聽到許多故事，了解到漫漫復原長路的悲與喜。一路走來，我反而是受益最多的參與者。除了第一手接觸患者印證所學，還比一般治療師得到更深入的資料，至少經常聽到他們交換治療師的好壞，哪一個精神科醫師自大傲慢，哪一個治療師溫柔又有責任感，讓我在後來的心理治療實習中較容易與患者建立關係，也與一些家屬及病人變成好朋友，時間一久，往往在新人加入不久，就可以由他們的態度「算命」，猜出預後。總是有人認真面對，也有人來團體抱怨完自己的一生，轉身離去。

　　我也曾應邀與其他學校學生就東西方文化差異，討論學習心理學的心得。在那一場兩個小時的座談裡，令我驚訝的是，竟然有一韓裔博士生與一華裔美國人告訴我，她們都有飲食障礙症，而且認為亞裔社會文化壓力是誘因之一。那位韓裔學生說，她的母親除了追蹤她的成績，還追蹤體重，擔心她體態不美，找不到好對象。華裔美國人則畢業於名校，已經在微軟工作，為了幫助飲食障礙症患者，決定轉換跑道成為治療師。她敘述自己「成功」的一生，是怎麼在家庭壓力及自我高度完美主義要求下，血淚斑斑的堆積而成。大家都同意在西風東漸後，亞洲人除了原本對高學歷教育價值的傳統追求外，還加上要求體態美的傾向，壓力不減反增。

　　見到這許多姣好的年輕人受盡飲食障礙症的折磨，我決定書寫此書。在臺灣社會裡，因此症而暗夜哭泣者，應該不少，尤其在與臺灣的精神疾病領域專家請教後，我更深信不疑。如果我的書能幫助他們與周遭的人了解飲食障礙症，進而能減少一些痛苦，將是我生命中最大的安慰。

　　本書中以「他」做人稱敘述，雖然飲食障礙症以女性居多，但是男性並非免疫，不但如此，還有越來越多的趨勢。因此我用中性代名詞。

　　書寫過程中，感謝許多人幫助，真是數算不完。家人始終是堅強的啦啦隊，女兒還幫我訪問西雅圖ＯＰＡＬ飲食障礙治療中心，提供畫作做插圖。精神科權威陸汝斌教授細心幫我看稿，給我意見。亞洲大學副校長，也是臨床心理學專家柯慧貞教授，常常給我鼓勵。老同學曾美智醫師也提供她的論文與第一手觀察資料。也謝謝台北市立聯合醫院松德院區陳冠宇醫師讓我觀摩他們的飲食障礙症討論會。

　　在西雅圖的寫作過程中，蘭普生博士與她的先生瑞福（Dan W. Reiff）博士毫無私心的讓我引用他們的著作，經常殷殷詢問有無困難，銘感在心。每逢寫完一章，我的兩個好朋友，中緒與廣莉，分別以專家（中緒是西雅圖的諮商心理師）及一般閱眾的身分給我意見，幫助很大。遠流編輯同仁指導我這個書寫素人，也很費力氣，在此一併致謝。

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ISBN：9789573276784
叢書系列：大眾心理學叢書
規格：平裝/264頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科
本書分類：醫療保健>養生法>減重

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厭食症患者美麗的故事

美麗都到半夜兩三點才睡，這對高中生而言，似乎並不足為奇。更何況她從小就是個乖孩子、好學生。媽媽與爸爸離婚後的這兩年，許多時候她必須自己下廚，幫忙家務；媽媽值夜班時，她也常常一個人在家。她從無怨言，是媽媽貼心的好女兒。對有家暴前科的爸爸，她總是體貼的不在媽媽面前提起。她是許多親友心目中的「完美女兒」。她的母親更是如此認為。近幾個月來，媽媽發現她吃得很少，睡得很少，也不再同去外婆家聚餐。美麗應該在幾個月內瘦了十幾公斤以上。媽媽於是盡量把上班時間安排得好，努力的煮她愛吃的菜。但是她起先是婉轉拒絕；如果媽媽不停勸說，美麗就哭得淚盈盈的。問她哪裡不舒服，卻又斷然否認。媽媽覺得她與以前有一些不同。例如：變得很少與同學出去玩，坐在書桌前的時間越來越多，話也越來越少，也比較沒有耐性。有一回媽媽叫她吃剛烤好的蛋糕，因為美麗沒有反應，媽媽提高音量連續叫了幾次。她竟然跑到臥室，把房門鎖住了。搞得媽媽也很火大，隔著房門罵她幾句。之後，媽媽發現美麗的月經沒有來，而且滿浴室都是掉落的頭髮。媽媽心想她一定身體出問題了。好不容易拖著她去找家庭醫師。醫師竟堅持她們轉診到精神科。在精神科醫師那裡，媽媽才明白美麗變了的原因乃是厭食症。但醫師的解說讓媽媽費解及十分焦慮。醫師不但不能立刻解決美麗的問題，還說如果美麗體重繼續下降，她可能需要住院灌食。

美麗不停的對母親說：「媽媽！對不起。我不能吃。我知道我不應該不吃，但是我就是不能吃。」還說「不吃」是她唯一擁有的。一聽到醫生說她有厭食症，體重過輕的話需住院灌食。她竟哭著說：「媽媽，千萬不要，我寧死不吃，請不要讓我入院。」她不停的抱歉自己使得母親那麼傷心，也說她的心如千刀萬剮。但她就是「不能吃」、「不配吃」。從精神科醫師那裡，媽媽得知美麗覺得自己不夠好，她一直認為自己應該做個更好的孩子，但一直都沒有做好。美麗擔心媽媽很快就發現她的功課不行了。她還一直說「我好胖、好醜，連爸爸都不想要我。我不要住院，我不要吃……。」

ISBN：9789573276784
叢書系列：大眾心理學叢書
規格：平裝/264頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科
本書分類：醫療保健>養生法>減重

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加倍睛明瑜伽：改善近視、老花、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操(＂ ME-TRETCH TAISO ＂ DE KINSHI YA ROGAN, HAKUNAISHO, HIBUNSHO WO KAIZENSURU)～推薦！

作者簡介

山本正子

　　提升視力瑜伽協會理事長，山本瑜伽研究所所長。自1970年師事沖瑜伽的創始者沖正弘先生，並在香港中醫研究院修習中醫。以中醫為基礎，開發山本瑜伽研究所原創的提升視力瑜伽法，蔚為媒體話題。著有《眼睛瑜伽操×護眼飲食法：每天15分鐘，視力自然回復！》（台灣東販）《對近視、老花、散光有效！提升視力的瑜伽》、《立刻有效！！眼球運動》、《好清晰！又看得見了恢復視力自我保健》等書。

譯者簡介

張玲玲

　　東吳大學日文系畢業，曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所，現任格林文化副總編輯。她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家，雖然年紀不小，但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。

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　　以下「症頭」你出現了幾條？

　　□覺得越來越看不清楚小字
　　□近視度數日益增加
　　□看書或看電視才一下子就眼睛乾澀疲累
　　□眼前好像有小黑蚊在飛卻打不到
　　□總是埋首書桌、辦公桌
　　□整日盯著手機、平板、電腦螢幕

　　還未髮蒼蒼卻已經視茫茫，是現代學生、上班族、青壯人士的共同寫照，還我清亮明眸是全民運動！

　　除了眼睛逐漸出現老化症狀的中老年族群，由於3C產品盛行，就連年輕的學生、上班族都處於用眼過度的狀態，造成眼睛周遭的肌肉過度緊張，血液不流通，結果就是眼睛提早老化。

　　不同於坊間其他眼球操或眼睛保健書的短期效果，透過本書介紹的每日15分鐘的眼球運動＋瑜伽伸展動作，結合穴道保健指壓，實行書內改善視力的各種居家保健法，就能減緩慢性眼睛疲勞、近視、老花眼、白內障、飛蚊症等症狀，延緩眼睛老化，常保明亮。

　　每天15分鐘　全面提升視力！

　　提高眼球肌力與血液循環恢復視力
　　調整肩胛骨平衡改善散光
　　拉展骨盤提升對焦能力
　　穴道按摩雙眸更雪亮

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前言
第一章    改善衰退的視力
「肌肉衰弱」與「血液循環不良」是使視力衰退的原因
「眼睛肌肉」的衰退與對焦能力降低
看清楚東西時必要的「四種能力」
用「眼睛保健瑜伽」改善各種眼睛的煩惱
【專欄】眼睛和大腦不可思議的關係是什麼？

第二章    鍛鍊眼睛肌肉
讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什麼？
做「眼睛保健瑜伽」時，需要注意的重點
熟練「眼睛保健瑜伽」
【專欄】有關「眼睛保健瑜伽」Q&A

第三章　各種症狀別保健重點
眼睛出了各種問題，為什麼？
改善不論幾歲、罹患人數最多的「近視」眼
從眼睛開始，擴及全身的「眼睛疲勞」
東西看起來有疊影、或扭曲的「散光」
所有人無法倖免！？「老花眼」的傾向與對策
眼睛的水晶體變白濁，導致視線昏暗的「白內障」
眼中出現線條或黑塊漂浮的「飛蚊症」
許多理由造成眼睛乾燥的「乾眼症」
眼白血管膨脹、變紅的「眼球充血」
【專欄】頭痛、肩頸痠痛與眼睛出問題的關聯性甚高

第四章　瑜伽伸展提升視力
促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環，將可提升視力！
◎伸展肩胛骨的姿勢／◎貓姿勢伸展肩胛骨／◎趴著仰頭的眼鏡蛇姿勢／◎膝蓋側倒＆扭手腕／◎伸直膝蓋內側／◎搓揉手指／◎搓揉腳趾／◎刺激耳朵穴道／◎全身對眼睛有幫助的穴道／◎單膝彎曲豎起姿勢／◎單弓姿勢／◎最後的舒緩運動（冷卻運動）
【專欄】呼吸是控制人生的鑰匙

第五章　有關眼睛的疑問
讓眼睛更舒適的生活Q&A
眼睛不好的話，是否盡量不要裸眼比較好？
我有把眼睛瞇起來看東西的習慣，這樣不好吧？
頻繁使用眼藥或者洗眼睛，這麼做沒問題嗎？
熱敷和冰敷，哪一種對眼睛比較好？
雖然已經開始有老花，但是眼睛還是會變好嗎？
假如鍛鍊眼球的彩虹體，會對眼睛有幫助嗎？
什麼食物有益眼睛？
什麼食物應該節制？
打電腦時，應該注意什麼事？
有沒有利用洗澡，改善視力的方法？
頭部按摩對眼睛有幫助嗎？
是否可以做眼部按摩？
紫外線是否對眼睛不好？
需要多少睡眠才夠？
日常生活中簡單可做的保健是什麼？
看電視時，距離多遠才好？
擔心藍光，是否戴眼鏡比較好？
可以眼睛變好的針孔效果是什麼？
年紀老了眼睛變差，是否無法改變？

推薦課程「眼睛保健瑜伽」基本課程
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推薦課程「眼睛保健瑜伽」完整課程

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前言

　　由於大量使用電腦及智慧型手機，使得人們在日常生活當中過度使用眼睛。難道我們對眼睛的日益失調及衰老，一點辦法也沒有嗎？

　　如同各種保養方法及改變生活習慣，能夠改變身體狀況；我們也可以改善視力及眼睛的機能，至少使情況不致惡化。

　　最近二十年間，我透過不斷傳遞提升視力的「眼睛保健瑜伽」，不只感受到大家的視力有所改善；就以我本身來說，儘管到了該有老花眼的年紀，老花眼的症狀卻沒有出現，或許也可算是親身的體驗吧。

　　會推廣眼睛保健瑜伽，起因是有位母親煩惱兒子得了假性近視，來找我商量怎麼辦。我忽然想起在持續指導瑜伽的四十年間，不斷有人反應「視野變明亮了」、「看得更清楚了」。

　　觀察四周，有眼睛煩惱的人真是不少。因此我相信，眼睛保健瑜伽應該會對許多人有幫助才是。

　　我推廣的眼睛保健瑜伽，不只瑜伽，還綜合了許多以提升視力為目標的方法，製作出這一套提升視力的課程。

　　通常九十分鐘的講座，從準備操開始，除了六個動作組成的基本操，課程內容還包括像「擠眉弄眼來猜拳」等有趣又可以鍛鍊與視力相關肌肉的各種方法，甚至包括飲食、日常生活各方面的重點。總之，本書介紹的是居家即可完成的提升視力法。

　　當然實踐者必須實際測量練習前與練習後的視力差異，不過許多人都表示，只上過一次課，便能實際感受到視力恢復的快樂。

　　眼睛的疾病除了近視、散光、遠視，還包括乾眼症、老花眼、飛蚊症、白內障等。隨著醫學發達，越來越多人接受雷射手術和白內障手術。或許依情況不同，這是最好的選擇也不一定。但是不管哪一種治療法都有其優劣，就看你如何選擇與決定了。

　　假如你想使用自我調整的方式，讓眼睛好起來，並且維持下去，我希望你能知道這套「眼睛保健瑜伽」。

　　眼睛保健瑜伽是一個可以提高與視力相關的肌力、恢復視力的方法。因此乍看之下或許有點迂迴，但是「眼睛保健瑜伽」不只從症狀初期便開始「對症治療」，亦對事前「預防」眼睛惡化，有很大的功效。

　　綜合瑜伽、中醫，以及淋巴療法、反射療法等各種方法，使得全身??包括眼睛都能獲得健康。

　　我們的日常生活當中，靠眼睛讀取各種資訊，這些資訊不但帶給大腦壓力，實際上也是造成眼睛疲勞的原因。因此閉上眼睛，遮斷所有從眼睛進入的資訊。「讓心沉澱下來」，這是我要告訴大家的第一堂課。

　　保持心情平和，適用於各種場合，「眼睛保健瑜伽」更需要我們用心去做。本書將針對伸展體操的重點詳加解說，不過一切的基礎端賴你是否相信了。

　　總之，請保持「實施眼睛保健瑜伽，讓眼睛變好」、「好像看得更清楚了」這樣正向的態度吧。從現在起，瞬間就可以達成。

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ISBN：9789573276845
叢書系列：健康生活館
規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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◎讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」

接下來介紹為了保持眼睛舒適、改善各種症狀，眼睛需要哪些具體的保養？

所謂「眼睛保健瑜伽」，是我持續傳授二十年以上的眼睛運動體操；加上利用放鬆身體的運動，穴道按摩等的「反射療法」，配合提高體溫等綜合性提升視力的自我保健法。

大家都知道，為了健康，必須要有適當的運動。可是WHO（世界衛生組織）指出：日本十五歲以上者，百分之六十五運動量不足，這是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因（依據2008年WHO做的非傳染性疾病死亡者各國的統計數字）。

像是坐著聊天、持續運動不足，會使身體的新陳代謝與血液循環不良，眼睛也是一樣。假如你的工作必須不眨眼、集中目光在電腦螢幕的話，會使眼睛的血液循環變差。倘使因為看不清楚，更加用力或盯著看時，會造成惡性循環，使眼睛加速惡化。因此，保持眼睛處於舒適狀態，首先必須保養眼睛四周的血液循環。

血液循環暢通，氧氣及營養比較容易到達眼部，使眼睛較易發揮原本的功能。

同時促進眼睛的血液循環，也可以幫助全身的血液暢通。不必做什麼劇烈的運動，你真正需要的，只是每天早晚各做十五分鐘適度的體操就夠了。

即使早晚抽不出十五分鐘，那麼不管你在哪裡，也不管什麼時候，只要保持在日常生活當中，常做轉動眼珠，或從介紹的運動當中選取比較容易做到的，時常運動就好。

「眼睛保健瑜伽」基本動作是讓眼球上下左右移動、轉動，往前凸或往後縮（意識上的執行），鍛鍊支持眼球的眼部肌肉。

只要實際操作一次，你將會發現，你做了日常生活中很少做的運動。這表示，由於眼部肌肉與韌帶變脆弱，才會使你的眼睛出現問題。

因此，時常轉動眼球，是恢復視力不可或缺的一環。

由於心情和身體是相連的，平常很少做的眼球咕嚕轉、「擠眉弄眼來猜拳」這樣的扮鬼臉，做起來讓人不由得心情開朗，很想和親密的人一起分享這份快樂。

ISBN：9789573276845
叢書系列：健康生活館
規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010683582?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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仁神術的療癒奇蹟：調和生命能量的至簡療法(The Touch of Healing: Energizing the Body, Mind, and Spirit With Jin Shin Jyutsu)～推薦！

作者簡介

愛麗絲．柏邁斯特（Alice Burmeister）

　　在一九八二年初次參加由瑪麗．柏邁斯特所教導的仁神術研討班。在跟著瑪麗學習多年之後，她成為一名療癒師，並繼續參與這門藝術。

湯姆．蒙特（Tom Monte）

　　是十七本書的暢銷作者，包括《自然療法完全指南》《世界之藥》、與艾莉諾．李維博士合著的《提高免疫力的十大工具》、與喬爾．羅伯森博士合著的《與情緒共處》，以及與安東尼．山提拉羅博士合著的《人生二度機會》。

譯者簡介

詹采妮   

　　六年級，輔仁大學應用美術系畢業。譯有《和尚賣了法拉利2》《靛藍成人的地球手冊》等書，現為自由工作者。個人部落格：phyllischan.blogspot.com。

►GO►最新優惠► [暢銷書]仁神術的療癒奇蹟：調和生命能量的至簡療法

　　◆一位罹患靜脈炎服用抗凝血劑19年的護士，在一次左半身快失去知覺時接觸到仁神術，讓自己從此擺脫藥物，重拾健康。

　　◆一位腎功能衰竭的女性，因為接觸了仁神術，而免於終身洗腎的厄運……

　　◆香港歌手陳奕迅在2010年展開一連18場的演唱會之前聲音沙啞，媒體報導他透過仁神術治療心靈，很見效，且愈唱愈好……

　　◆新加坡一位護理人員，在公公身體不適、血壓飆升近200之際，於就醫前，僅靠雙手按壓公公手指，就神奇的在半小時內解除危機。後來，她長期幫有重度自閉和溝通障礙的兒子施作仁神術，讓兒子開始有了自理能力，成年後得以展開工作生涯。現在，她以此法在新加坡廣為助人。

　　村井次郎26歲重病纏身，被醫師宣告藥石罔效，他獨自留在山中小屋7天，卻意外地痊癒了。從此，他誓言終身投入療癒之道的鑽研與奉獻，因而重新發現了失傳已久的仁神術。

　　村井次郎不曾離開日本，但他想讓全世界都能施作仁神術，因而選了日裔美籍的瑪麗當弟子。有12年的時間瑪麗都跟在村井身邊學習，她後來搬回美國的洛杉磯，並在村井過世後，孜孜不倦地在歐美各地施作和教導仁神術。

　　仁神術的主要原理是，人體有26個「安全能量鎖」，當一個或多個能量鎖關上時，就表示身體的生命能量流堵住了，相對應的區域就會出現症狀。只要透過我們的雙手擺放在特定的位置，就能開啟能量鎖，讓生命能量重新流動，身心靈恢復平衡。

　　本書是仁神術的操作指南，說明基本原理之外，並以文字和圖片從許多不同層面詳細說明仁神術的操作手法及其對應的部位和症狀。除了介紹許多保健用的日常操作手法，也提供不少急救用的緊急療癒手勢。例如：

　　心臟不舒服→ 握小指
　　「今年二月我媽心臟病發作，我爸在一年前也病過一次。在去醫院的途中她全程握著小指，醫生說根據心電圖我媽應該有一次嚴重的心臟病發作。可是她沒有！事實上，同樣的事情也發生在我爸身上。不用說，我媽和我爸都熱愛他們的小指，而且每天都握著它們。」

　　背痛→ 握食指
　　「我的左下背越來越痛，痛到我懷疑自己究竟能不能出差。我找了醫生整脊，但背還是很痛。我在背痛到不行的情況下上了飛機。坐在飛機上時，我握住食指，感覺恐懼漸漸消失，更令我驚訝的是，連背痛也消失了。出差一整週，我的背完全不痛—這讓我想起了仁神術的簡單易懂。」

　　沮喪→ 握中指
　　「我先生下班回家時顯得極度沮喪。每一件能出錯的事情那天全發生了。他跟我說了很多心煩的事。我建議他在說話時握住中指。他乖乖照辦。幾分鐘後他的舉止就變了。他開始笑著說，他沒辦法講那些煩心事了，因為它們似乎不再困擾他了。」

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〈推薦序〉仁神術是一種很好用的急救術，也改變了我和許多人的生活—陳秀錦
〈推薦序〉溫和卻效果強大的療癒法—翁世學
〈推薦序〉仁神術在生命各階段都能派上用場—韋恩．哈克特（Wayne Hackett）
〈前言〉一個自我認識與和諧的終身旅程—瑪麗．柏邁斯特 
〈作者序〉讓人健康、平衡的簡單方法

Chapter 1   仁神術的基礎
是什麼決定了我們的健康與和諧？
失傳的仁神術，重新被發現了
仁神術的基本核心概念
移除堵塞最根本的工具
‧呼吸練習

Chapter 2   層次和態度
把雙手當成跨接線
認識層次和態度
 第六層次—掌心╱全然的沮喪
 第一層次—拇指╱憂慮
 第二層次—無名指╱哀傷
 第三層次—中指╱憤怒
 第四層次—食指╱恐懼
 第五層次—小指╱勉強、偽裝

Chapter 3   三一能量流
什麼是能量流？
正中能量流—生命之源
 ‧改善計畫一：協調生命之源
監督者能量流
 ‧改善計畫二：監督者能量流
對角線協調者能量流
 ‧改善計畫三：調和協調者能量流

Chapter 4   安全能量鎖（SEL）：1～15
第一層次的SEL：1～4
 SEL1：主要的推進者
 SEL2：智慧
 SEL3：門
 SEL4：窗
第二層次的SEL：5～15
 SEL5：再生
 SEL6：平衡和辨識
 SEL7：勝利
 SEL8：節奏、力量和平靜
 SEL9：一個循環的結束，另一個循環的開始
 SEL10：豐足的倉庫
 SEL11：卸載過去和未來的重擔
 SEL12：不要隨我的意願，而是你的意願
 SEL13：愛你的仇敵
 SEL14：均衡、養分
 SEL15：用笑聲洗滌心靈

Chapter 5   安全能量鎖（SEL）：16～26
第三層次的SEL：16～22
 SEL16：轉化
 SEL17：生殖能量
 SEL18：身體意識和人格
 SEL19：完美的平衡
 SEL20：不朽的永恆
 SEL21：強烈的安全感與掙脫精神束縛
 SEL22：完全適應
第四層次的SEL： 23
 SEL23：人類命運的掌控者，維持適當循環
第五層次的SEL：24～26
 SEL24：協調混亂
 SEL25：沉默地再生
 SEL26：指導者、全然的平靜、全然的和諧

Chapter 6   器官能量流
通往和諧之路
十二器官能量流
肺功能能量
大腸功能能量
胃功能能量
脾功能能量
心功能能量
小腸功能能量
膀胱功能能量
腎功能能量
橫膈膜功能能量
肚臍功能能量
膽功能能量
肝功能能量

Chapter 7   日常操作步驟
前上升能量操作步驟
前下降能量操作步驟
後下降能量操作步驟

Chapter 8   用手指和腳趾緩解各種狀況
手勢一：吐出重擔和阻礙
手勢二：吸進豐盛
手勢三：冷靜並恢復元氣
手勢四：釋放一般性的日常疲勞
手勢五：全面恢復元氣
手勢六：自在地呼吸
手勢七：吐出髒物、粉塵和油汙
手勢八：吸進純淨的生命氣息
手、腳之間的連結
手掌和腳掌：活化全身
反向側的手指和腳趾

Chapter 9   急救和即刻療癒
警覺‧過敏‧腳踝和足部改善計畫‧焦慮‧平衡食欲‧關節炎‧氣喘和呼吸困難‧背痛和坐骨神經痛‧流血‧腹脹、腫脹和水腫‧乳房改善計畫‧拇囊尖腫‧燒傷‧平衡膽固醇‧慢性疲勞症候群‧感冒、流感、發燒‧便秘‧抽筋、痙攣‧憂鬱症‧腹瀉‧頭昏‧耳鳴‧用眼過度‧昏倒、失去知覺‧生育力‧鎚狀趾‧宿醉‧後腦杓頭痛、前額頭痛、偏頭痛‧聽力障礙‧胃灼熱‧心臟症狀‧打嗝‧臉潮紅‧免疫系統‧陽萎和性能力改善計畫‧昆蟲咬傷‧失眠‧下顎改善計畫‧關節疼痛‧膝蓋改善計畫‧陣痛和分娩‧記憶力‧經期緊張‧肌肉痙攣‧噁心反胃‧頸部緊繃‧哺乳期婦女‧生殖改善計畫‧肩膀緊繃‧鼻竇改善計畫‧皮膚改善計畫‧暴怒‧牙痛‧手腕痛

►GO►最新優惠► [暢銷書]仁神術的療癒奇蹟：調和生命能量的至簡療法

推薦序

仁神術是一種很好用的急救術，也改變了我和許多人的生活

　　我是一名受過訓練的護理師和助產士，後來又取得了兒科和社區健康護理的基本資格。在醫院工作十九年後，我為了照顧二兒子克里斯多夫而辭職，他被診斷出有重度自閉症，還伴隨了注意力缺失過動症，以及語言和溝通障礙。身為一個母親，我沒有放棄，甚至為了找出能幫助他的方法而出國進修。

　　一九九九年，我原本和朋友約在書店見面。她打電話來說她會遲到，於是我就走進了書店。在瀏覽書架上的書本時，我直覺地拿起了《仁神術的療癒奇蹟》。

　　我看著這本書，可是並不覺得它有趣，於是便放下。後來，我人還在店裡時，又直覺地拿起了這書。因此我出於好奇心而決定買下它。回家之後我還是對它沒興趣，所以一直把它留在架上。

　　二○○○年，在農曆新年的春節大掃除期間，我想起了這本書，於是拿起來讀。在讀完「握手指頭」的那一章之後，我對作者寫的東西還滿存疑的。

　　大約兩週後的一個晚上，我小叔打電話來，說我公公病得不輕，而且血壓很高。他要我馬上過去，因為他得趕去上夜班。我先生和我趕到的時候，我公公有些力不從心，身體不停地顫抖、搖晃。我替他量了血壓。收縮壓超過兩百，舒張壓高於一百。我請我婆婆收拾一些住院要用的東西。在等她的時候，我想起《仁神術的療癒奇蹟》這本書裡關於握手指頭的那一章。我把我的兩隻大拇指放在我公公的手掌心上。我一這麼做，他的顫抖和搖晃就停止了。接下來，我又握了他的兩隻中指，然後是小指。那時候，他已經平靜下來，也很快睡著了。整個過程不到二十分鐘。我又量了他的血壓，驚訝地發現已經降到了一六○／九○，所以我又檢查了一遍，想確認讀數是正確的。大約半小時之後，他的血壓繼續降到了一三○／八○。由於他狀況穩定，所以當晚我們並沒有送他去醫院。

　　就在那天晚上，我讀完了整本《仁神術的療癒奇蹟》。從這本書裡，我發現我可以替克里斯多夫按兩個位置。它提到安全能量鎖4和7可以用於任何與頭部（腦部）相關的問題。對我而言，自閉症與腦部功能障礙有關，因此我開始每天晚上輕輕抱著他的頭按安全能量鎖4一小時，每天早上則是握著他的大腳趾按安全能量鎖7一小時。

　　差不多三個月後，我妹妹來看我，她發現克里斯多夫的行為有所改善，而且平靜了不少。我意識到，我每天跟克里斯多夫在一起，所以看不出他逐漸在進步當中。事實上，這促使我進一步重讀這本書，然後試著用用看安全能量鎖16。這個位置代表轉化，也就是打破一切舊有的模式，重新開始。在每天下午按他的安全能量鎖16之後，他的病情進一步好轉。於是二○○○年十一月，我決定去上我的第一次「仁神術五日研討班」，想學習更多能幫助他的方法。當時克里斯多夫十二歲，沒有能力討一杯水喝或是自己洗澡。自從去上了這個研討班和後續的仁神術課程，我到現在為止還是一直在替他做療程。

　　現在，二十七歲的他可以煮飯、做家事、自行搭巴士和捷運了。他喜歡吹迪吉里杜管（Digeridoo，澳洲原住民管樂器），而且經常游泳。他也時常和他爸爸一起打高爾夫球。在家裡，他會自己做仁神術的自助動作，有時還會替他爸爸做基礎療程。目前他正在接受職業培訓，準備展開他的工作生涯。

　　在醫療救助抵達之前，仁神術是緊急情況下一種很好用的急救術。

　　從二○○○年到現在，仁神術影響了我和許多其他人的生活。我很感謝並感激仁神術協助我改善了克里斯多夫的病情，以及家人們的健康狀況。

　　兩年前，我動完脊髓腫瘤手術加上整個月的放射線治療後，副作用如洪水猛獸般襲身而來，身體無時無刻不被神經沾黏疼痛、便秘脹氣，以及嚴重失眠給困擾著。屋漏偏逢連夜雨，在不知原因的情況下，頸部和手也感到劇烈疼痛及麻木，經過磁振造影（MRI）檢查，才發現是難以治癒的椎間盤突出。此時的我，無論情緒或身體皆已達到難以忍受的痛苦。但是我心中仍抱持一個希望，難道除了打針、開刀以外，沒有其他能讓我恢復健康的方式嗎？

　　我的希望之門看似被關上之後，上帝卻又為我打開另一扇窗。在努力搜集資訊和一連串因緣際會之下，我認識了學習多種能量技術的荊宇元醫師，和他進行幾次個案工作後，身體的疼痛及情緒皆有顯著改善，但還有一些便秘脹氣、失眠等問題仍然困擾著我。於是荊醫師鼓勵我去新加坡參加仁神術的工作坊，他說仁神術雖然在台灣很冷門，但在美國已經推廣超過五十年了，在很多難搞的慢性病或重症上，也看得到很好的效果，是個溫和卻效果強大的能量手法。

　　一到了上課場地，令我感到不可思議的是，在台灣一般能量手法相關的課程中，學員人數有三十人就算很不錯了；但此時映入眼簾的是超過百人的大課程，而且涵蓋各個年齡階層，遠從馬來西亞、印度等各國慕名而來的人不在少數，裡面有學生、家庭主婦、醫生、工程師及身心工作者等各行各業。在彼此交流的過程中，更得知許多同學已是多次複訓，因為他們發現仁神術對自己和親友的健康幫助很大，每次回來上課都會有新的體會和收穫。

　　仁神術的課程有很多知識及技巧的教導，其中最令我期待的就是每天的團練時間（table time），每三人一組，每天必須找不同人分組，其中一人躺在桌上，另外兩人在左右兩側施以仁神術。以我的經驗，無論是誰在桌上，幾乎在很快時間內就能進入深沉的放鬆狀態。在新加坡的那一週，我的排便、睡眠和食欲竟然都得到很大的改善。

　　回台灣後，我不斷用仁神術的手法來幫助自己，原來的失眠、腸胃問題都緩解了不少。我也用它來幫助家人緩解許多大小毛病，以急性感冒來說，只要施作一到二次之後，症狀都會減輕八成以上；對於慢性病引起的胃痛、胸悶或疲勞等，也都有很好的效果。因此我開始運用此書的教導，協助一些民眾改善他們的健康，每次施作之後，他們都有共同的感覺──好像被充電一樣，更加有能量。

　　仁神術是個簡單卻具有神奇功效的系統，很感謝方智出版社使此書的中文版面世，讓更多台灣讀者可以接觸仁神術。也很鼓勵讀者在閱讀此書之後，認真執行此書的自我保健手法，相信身心都能得到很不一樣的改變和成長。

　　一九七七年十一月一個暖和的上午，我初次見到了瑪麗．柏邁斯特。那一天，她向我介紹了仁神術，這是一門「認識（幫助）自己的藝術」。三十七年後，那次會面的影響仍在很大程度上持續地定義我是誰，並持續轉化我的人生。

　　瑪麗．柏邁斯特—仰慕她的忠實學員們都稱她為「瑪麗」 —全權負責將仁神術由日本引進美國。在日本，她師從重新發現這門古老藝術的村井次郎大師。在美國，瑪麗則持續進行她的研究，進而開創了這門藝術的發展與傳播。

　　恬靜低調卻又莫測高深，瑪麗的能力隨著話語和作品逐漸聲名遠播。在好運氣的加持下，我聽說了她的教導，並有幸成為她的弟子，這趟旅程於焉展開。

　　瑪麗．柏邁斯特說過，「仁神術的豐富性在於它的哲學。」這門藝術的訊息是普世共通的，應用起來既簡單又容易。我在身體、心理、情感和靈性方面，都是靠仁神術來幫助自己。這門藝術能帶來幸福安康、平靜和諧，以及與生命合一的感覺。對現代生活中的日常疼痛而言，仁神術能提供即時的緩解；而在生病期間，仁神術也能提供有效又零風險的治療。

　　早些年，我很滿足於作為一名學生，和一位大多與自己、家人及朋友合作的療癒師。後來，一次涉及健康問題的奇特個人經驗，促使我要求瑪麗訓練我傳授仁神術。一段時間之後，她同意了我的請求。一九九○年，除了繼續執業之外，我也開始四處旅行並教導這門動態藝術。

　　在私人執業期間，我親眼目睹過仁神術平衡與協調人類的強大力量。在產房裡，在生命的尾聲，在這中間的所有階段……仁神術始終都能派上用場。

　　在世界各地的教室裡，我因為學員們的覺醒而欣喜。透過仁神術的學習，人們開始認識到，我們有能力承受及克服人類的各種苦難。我們會在實踐生命的探險歷程中，發現新的熱情與樂趣。

　　這本書能啟發人們一窺仁神術這門藝術的原理及用途。讀者將發現本書具有極大的價值和效益。請各位盡情享受吧！

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ISBN：9789861754000
叢書系列：方智好讀
規格：平裝/176頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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〈作者序〉

讓人健康、平衡的簡單方法

一九七七年，瑟萊絲特．馬汀去紐奧良出席了一場不動產會議，對她而言，這並不是件尋常的事，因為她只有在健康情況允許時才能旅行。瑟萊絲特患有靜脈炎，一種會造成血塊的致命疾病。為了預防萬一，她除了每天服用抗凝血劑，醫生也定期為她監測血液。

瑟萊絲特已被靜脈炎折磨了十九年，並經常為此住院治療。她的雙腿還因為血塊而抽除了大隱靜脈。此外，肺部也有兩個成形的血塊。如果缺乏適當的醫療協助，那些肺栓塞很可能會要了她的命。小型栓塞則導致她發生了多次短暫性腦缺血或小中風，而循環不良所引起的長期腫塊和疼痛，更迫使她在腿上穿起了彈性繃帶。

為了擺脫病痛帶給她的限制，瑟萊絲特決定離家一星期。令人意外的是，會場上有位名叫查爾斯的男子朝她走來，給了她一個莫名的建議：「如果妳不想看起來只剩半條命的話，我知道有個女人可以幫妳。」

查爾斯提及的女人是瑪麗．柏邁斯特，她是鮮為人知的療癒藝術—仁神術—的老師和療癒師。當查爾斯解釋，只要透過仁神術簡單地應用雙手就能達到強大效果時，瑟萊絲特立刻心生懷疑。當了二十一年的護士，她的訓練和經驗已經給了她一個容不下這類資訊的知識框架。她回到紐澤西的家，覺得查爾斯這個人還挺有意思的，可是和自己根本八竿子打不著。

一個月後，瑟萊絲特下班回家時，感覺臉部周圍有種詭異的刺痛感，就像撞進了厚重的蜘蛛網一樣。當天稍晚，她的左半身已毫無知覺且氣力全失。奇妙的是，那天晚上查爾斯恰巧來電關心她的近況。她把症狀說給他聽，他則吩咐她掛上電話在旁邊稍等，他會立刻回電。查爾斯撥了通電話給瑪麗．柏邁斯特，並獲知該如何為瑟萊絲特緩解她的症狀。查爾斯回電將訊息轉達給瑟萊絲特知道。接下來的幾個小時，她的孩子們遵照指示，將雙手擺在母親身上的適當位置。還不到凌晨兩點，她的症狀便消失無蹤。

「我預期隔天可能要住院的，」瑟萊絲特回憶，「但我反而去上班了。」查爾斯在當天稍晚來電，當她告訴他症狀消失的事情時，他回說：「現在妳相信我跟妳講的了吧？」

ISBN：9789861754000
叢書系列：方智好讀
規格：平裝/176頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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一根吸管有氧治百病：強化呼吸、恢復體態、抗老有活力[Yi Gen Xi Guan You Yang Zhi Bai Bing ： Qiang Hua Hu Xi 、 Hui...]～推薦！

作者簡介

趙哲暘

　　在花蓮出生、臺北長大，父親是嚴謹和善的醫師，母親是慈眉善目的慈濟委員。父母親的身教與言教對其人生與診療工作的影響十分深遠。雖然長期工作繁重，但只要有機會照顧病人，總是用盡全力改善病人的口腔健康；更期許自己行有餘力能發揮所長去幫助更多人。曾因親身體會甲狀腺亢進的不適，決定將多年行醫經驗與研究所得集結成冊，以期推廣強調不管社會如何進步，醫療終將回歸以人為本的方式。

　　學經歷：
　　仁祥牙醫診所、氧樂多牙醫診所院長，牙易科技有限公司董事長
　　前臺北榮民總醫院醫師、前慈濟臺北分院主治醫師
　　國立陽明大學牙醫學系畢業
　　美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)植牙進修
　　日本新潟齒科再生醫學會植牙課程進修
　　中華民國家庭牙醫學會專科醫師、中華民國植牙美學醫學會專科醫師、臺灣植牙醫學會專科醫師、中華民國口腔植體學會會員、臺灣口腔矯正學會會員、遠絡醫學會指導醫師、睡眠醫學會會員、能量醫學會會員、慈濟人醫會醫師

　　著有《牙齒有毛病，身體一定出問題》、《顧好牙齒，讓孩子不生病》

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　　您一定要知道
　　‧氧氣充足是解決牙周病與其他疾病的關鍵
　　‧臉上皺紋等老化問題和呼吸有關
　　‧吃軟不吃硬的飲食習慣等於慢性自殺
　　‧嚼食口香糖訓練咀嚼力，有助於美化臉型
　　‧過度跑步造成喘不過氣來，不利健康
　　‧身上常出現靜電反應代表健康警訊
　　‧吃飯六分飽，多活二十年
　　‧吞嚥異常會壓迫第一頸椎，阻塞經絡，影響器官功能　　
　　
　　萬病不離「缺氧」與「體態失衡」
　　想長命百歲，同時保有良好的生命品質，最簡單的方法就是從好好呼吸開始。
　　本書教你只用一根吸管就能練習正確的呼吸方法，促進呼吸道功能，讓身體有氧、讓歪斜體態恢復平衡。　　
　　
　　趙哲暘醫師多年臨床診療心得，也是多次在電視、電臺節目中獲得廣大迴響的精華。
　　請好好練習書中的簡單養生法，短時間內讓您與家人「有氧，活出生命力」。
　　
名人推薦

　　李士元（前國立陽明大學牙醫學院院長）
　　吳明珠（中華經絡美容醫學會名譽理事長、吳明珠中醫診所院長）
　　敖曼冠（振興醫院骨科部主任）
　　鄭信忠（臺北醫學大學口腔醫學院牙醫學系系主任）
　　肯定推薦


　　

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Ch1 長命百歲從呼吸開始
影響生命品質的關鍵：上呼吸道
皺紋與呼吸有關？
皺紋的祕密
老化的牙齒與上呼吸道

Ch2 氧氣夠不夠有關係
為什麼會缺氧？
缺氧導致的問題
為什麼病遲遲不好？
當氧氣充足，發燒可以改善發炎反應
用運動模擬發燒，改善身體慢性疾病
過勞的時候該怎麼辦？
修復受損細胞的正確方法
氧氣能改善酸性體質
常有靜電反應代表身體不好？
供氧不足的原因
現代人被迫大量耗氧  
如何知道身體已經缺氧？
疾病是身體自我放棄的結果

Ch3 用一根吸管，好好學呼吸
大量咀嚼是健康的根本
六分飽多活二十年
吃軟不吃硬等於慢性自殺
吃口香糖可以美化臉型
顎骨擴張有益健康
異常的呼吸方式
正常的呼吸方式：深層呼吸
從一根吸管開始練習
吐濁氣
從自律神經的角度來看深層呼吸
從身體含氧量角度來做深層呼吸練習
三分鐘解決鼻塞問題
四個訣竅遠離鼻過敏
對抗打鼾與睡眠呼吸終止症

Ch4 用一根吸管，改善體態
體態結構正常，不容易生病
脊椎側彎的嚴重性
用一根吸管改善腰痠背痛
改善彎腰駝背最簡單的方法

Ch5 牙周疾病的預防保健
牙周疾病讓人老掉牙
傳統牙周疾病的假說
主流醫學中的牙周疾病成因
如何預防牙周疾病？
侵入性治療前，先恢復細胞再生能力
避免牙周疾病，先回復顎骨大小

Ch6 好習慣讓你不生病
疾病來自長期不良的習慣
陽光、空氣、水與細嚼慢嚥的養生法
最理想的運動
接地氣
快速紓緩情緒的方法
美好的人生從微笑開始
打出「更健康、更幸福」的牌

附錄1：身體氧氣供需自我評估表
附錄2：恢復健康的簡單運動step by step

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ISBN：9789571363202
叢書系列：CARE
規格：平裝/232頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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影響生命品質的關鍵：上呼吸道
 
人終究會走向衰老，到了七老八十，彎腰駝背，走路緩慢；站不穩，坐不舒服；說話慢，記性也變差；晚上不容易入睡，清晨卻早早醒來；常常腰酸背痛，一些慢性疾病也慢慢出現。身體愈加衰敗，上醫院成家常便飯，病痛似乎更不容易好。
 
衰老是人們一輩子最擔心的事，卻是一出生就必須直直向前的目的地。年老是躲避不了的，可是生命品質卻不一定跟著身體老化一起衰敗，只要破解身體老化的關鍵，隨時預防造成身體衰敗的不良習慣，甚至，只要掌握竅門，很容易擁有健康身體與良好的生命品質。
 
人從嬰兒到成年，身高逐漸變高，體格逐漸強壯，當從壯年到老年時，身高則因為骨質疏鬆而慢慢減少，開始彎腰駝背。人的身體健康與否，或是生命品質是否良好，其實跟身高沒有太大的相關性。但在長期觀察與臨床治療的成果中，我發現生命品質與呼吸能力卻有絕對關係，而呼吸能力又跟上呼吸道是否暢通息息相關，上呼吸道中的鼻道與咽喉氣道更是關鍵中的關鍵。
 
當人的鼻道與咽喉氣道狹窄，不僅容易鼻塞過敏、睡覺容易打鼾，甚至會有睡眠呼吸中止症，如果空氣不容易進到身體裡，呼吸將變得急促，身體開始缺氧，不僅人沒有精神，慢性與精神疾病出現，也會導致肌肉鬆弛，體態失衡與自律神經也會不平衡。由此可知，上呼吸道一旦出問題，將百病叢生。
 
舉例來說，肝臟需要代謝因無氧呼吸而產出的乳酸毒素，解毒過程消耗大量的氧，使大腦缺氧，產生負面情緒，中醫說怒傷肝，而肝功能變差會更容易發怒，愈發怒愈耗氧，形成惡性循環。
 
要讓人活到老還維持良好生命品質，最關鍵是維持上呼吸道暢通，而維持上呼吸道暢通就要從口腔保健開始，不僅要清潔牙齒與牙周，更需要透過良好生活與飲食習慣，讓牙齒周圍的上下顎骨維持適當大小，才有助鼻道與氣道暢通，讓身體隨時有氧、有活力。如此一來，可以擺脫疾病牽絆，更可以讓身體返老還童，在晚年享受努力一輩子的成果。
 
許多應該是老人家才有的病症，但現在卻普遍發生在孩子身上，關鍵原因就是咀嚼弱化，這是飲食西化，乳製品、蛋與麵粉做成的加工食品侵入孩童飲食的結果。

ISBN：9789571363202
叢書系列：CARE
規格：平裝/232頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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體態決定你的健康！：黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊(暢銷新裝版)(二版)[Ti Tai Jue Ding Ni De Jian Kang ！： Huang Ru Yu Yi Shi De Ji...]～推薦！

作者簡介

黃如玉  Joyce Huang

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。

　　學歷
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　台灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　多倫多大學數學系學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國家脊骨神經醫師檢定通過
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練  
　　美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問  
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經歷
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師
　
　　現職
　　躍翰健康學苑總監
　　www.ao-han.com
　　
　　著作
　　《超逆齡！脊骨神經深層抗老魔法，有效告別初老，再現青春奇蹟》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》

　　部落格：Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站（blog.xuite.net/drjoyce/twblog）
　　Facebook：Dr. Joyce黃如玉的悄悄話（www.facebook.com/drjoycehuang）

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　　對於彎腰駝背、小腹突出、肩膀內縮、走路外八等體態問題，多數人總是不以為意，等到產生痠痛感覺，才會尋求解決之道。但是，你知道嗎？體態影響的絕對不只是外觀的美感，包括常見的腰痠背痛、骨刺、電腦手、脊椎側彎，甚至失眠、生理痛、頭痛、胃潰瘍、慢性疲勞等，都和體態不正有很大的關係。因為體態的改變，意味著你的身體已經失衡，身體一失衡，人體內最自然的自癒力就會慢慢消失不見，人當然容易變得疲憊、精神不濟、免疫力下降……。

　　擁有美加兩國脊骨神經醫師證照的黃如玉醫師，從脊骨神經醫學這個全球第二大的保健醫療系統（僅次於西醫）出發，分析國人常見的各種體態問題，希望為身體找回失落的平衡。好的體態是身體平衡的第一步。本書即從脊骨神經醫學特有的「平衡」觀點切入，針對生活習慣不良引起的脊椎問題，例如退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、脊椎側彎做深入淺出的學理解說，讓讀者瞭解疼痛與不適的真正根源。同時為常見的錯誤體態，包括X型腿、O型腿、駝背、骨盆前傾、功能性長短腳、拇趾外翻等問題，提供有效可行的自我復健運動處方。

　　無論你是骨刺、脊椎側彎病患，還是初期的體態、步態、姿勢不良造成的問題，都能藉由黃醫師設計的運動處方逐步調整。因為關節的活動度恢復，加上個人的運動處方鍛鍊該被訓練的肌肉群，身體就可以維持應有的平衡。這樣的方式不需要吃藥、打針，自然有效，不僅可以遠離疼痛，防止症狀惡化，還可以提升神經的傳導，強化身體的自癒能力，找回你的自信、美麗與美麗。

本書特色

　　●從風行歐美的脊骨神經醫學出發，根本解除因日常生活的不良姿勢引起的疼痛問題。
　　●提供體脊椎健康及體態檢測量表，方便讀者自我檢測脊椎的健康狀態及體態問題。
　　●針對各種常見體態不良症狀，提供有效的運動處方，緩解體態不平衡帶來的不適，並進一步矯正體態，達到由裡而外的平衡美感。
　　●擁有脊骨神經學博士與健身教練執照的作者親身示範各種保健操，動作準確，讀者可輕鬆對照學習。
　　●提供各種坐臥跑跳的正確姿勢，從日常生活中開始預防姿勢不良。

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推薦序1　一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書／陳俊旭
推薦序2　回歸自然的健康新選擇／蘇  喜
推薦序3　一種預防性的新觀點／江守山
推薦序4　疼惜你的筋骨，讓你健康過一生／游敬倫
作者序　我的身體實驗——從駝背小女生到脊骨神經醫師

第一章　錯誤的體態，讓你的健康亮紅燈
台灣人常見的錯誤體態
痠痛、骨刺來自姿勢不正
◆影響體態的兩大因素：骨盆和足弓
骨盆：身體平衡的關鍵點
足弓：人體的避震器
◆健康的殺手，來自小小的習慣
上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳
電腦一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤
愛美一族的壞習慣：高跟鞋穿著不當
懶散一族的壞習慣：不動如山
◆脊椎的影響，大大超過你的想像
脊柱是人體的控制中心
不明原因的症狀，問題可能在脊椎
失眠的癥結竟然在頸椎
不明原因的胸悶與駝背有關
彎腰駝背也會引起胃潰瘍
生理痛和骨盆位置息息相關
不要輕忽不良體態的影響
◆脊椎發生問題，要找哪種專家？
骨科：急症與重大病變的處理
復健科∕物理治療：運用輔助器材和復健運動
按摩∕芳療∕指壓：放鬆心情與肌肉
國術館∕推拿：東方的傳統療法
止痛藥∕肌肉鬆弛劑：暫時抑制問題
脊骨神經醫學——防微杜漸的新選擇

第二章　脊骨神經醫學，幫你找回自癒力
◆脊骨神經醫學的起源與發展
從一段醫學奇蹟說起
脊骨神經醫師的專業訓練
◆追求身心靈的整體平衡
不吃藥不打針，找回自癒力
看「人」，而不只是看「病」
◆脊骨神經醫學獨特的治療法
從細微處找出病痛根源
溫和、非侵入性的治療手法
運動處方徹底遠離疼痛
◆重返自然的健康新浪潮
一兼兩顧，健康同時塑身
以「平衡」啟動自癒力

第三章　你也可能是「錯誤體態」一族——16個自我檢測小撇步
◆你的脊椎健康嗎？
•超簡單自我檢測法
•脊椎健康一測就知
◆你的體態平衡嗎？
•從正面檢測：看看身體兩邊是否平衡、對稱
•從側面檢測：看看身體上下是否平衡
•從背面檢測：看看全身姿勢是否平衡
◆你走路的姿勢正確嗎？
•腳底長繭問題出在受力失衡
•內八、外八都會增加關節負擔
◆常見的錯誤體態——你是否也有這些症狀呢？
•檢測一：足弓高低
•檢測二：功能性扁平足vs. 結構性扁平足
•檢測三：從鞋底檢查步態
•檢測四：膝蓋旋轉
•檢測五：骨盆前傾與後傾
•檢測六：骨盆旋轉
•檢測七：髖關節活動度
•檢測八：臀部肌力與平衡
•檢測九：重心分配
•檢測十：長短腳
•檢測十一：脊椎側彎
•檢側十二：頸椎角度

第四章　這裡痛、那裡痛，真正的問題在哪裡？——遠離病痛，從改變體態下手
◆台灣人最常見的足部問題
•足底筋膜炎
•扁平足
•高弓足
•拇趾外翻
•有效的解決妙方
•伸展運動
•矯正型鞋墊
•減重
◆常見的膝蓋部位問題
•O型腿
•X型腿
•有效的解決妙方
•退化性關節炎
•有效的解決妙方
•運動
•補充葡萄糖胺
•關節矯正∕關節調動
◆常見的骨盆部位問題
•骨盆前傾
•骨盆後傾
•骨盆旋轉
•假性坐骨神經痛
•有效的解決妙方
•伸展運動
•矯正型鞋墊
•關節矯正∕關節調動
◆常見的腰椎部位問題
•骨刺
•椎間盤突出
•椎關節扭傷
•有效的解決妙方
•維持日常生活的正確姿勢
•補充葡萄糖胺
•伸展運動
◆常見的胸椎部位問題
•駝背∕胸悶
•肩胛骨外翻
•脊柱側彎
•有效的解決妙方
•補充鈣質
•伸展運動
◆常見的頸椎部位問題
•頭頸前傾∕失眠
•肩頸僵硬∕落枕∕頭痛
•有效的解決妙方
•伸展運動
•關節矯正
•熱敷
◆恢復標準體態不是夢

第五章　活出健康、自信與美麗——10個日常保健小秘訣
脊椎健康小秘訣1
◆站有站相：正確的站姿
•與其挺胸，不如說「挺骨盆」
脊椎健康小秘訣2
◆坐有坐相：正確的坐姿
•蹺腳是骨盆致命傷
•辦公桌前的正確坐姿
脊椎健康小秘訣3
•注意你的步態：正確的走路方式
脊椎健康小秘訣4
◆運動是維持正確體態的不二法門
•要像刷牙一樣，每天都運動
•身體要平衡，就要靠運動
◆增強脊骨功能的運動
•強化心肺功能運動
•伸展「短」肌肉，加強柔軟度
•強化「長」肌肉，增加肌力
◆十五分鐘體態保健操
•頸部運動
•背部運動
•腰部運動
•骨盆運動
脊椎健康小秘訣5
◆讓人一夜好眠的寢具怎麼選？
•床墊要軟硬適中
•枕頭著重高度和材質
足部健康小秘訣1
◆怎麼挑選適合自己的好鞋？
•選擇保覆性強、鞋底厚硬的鞋子
•粗根、寬楦頭的鞋子較舒適
足部健康小秘訣2
◆五花八門的足墊，應該怎麼挑？
•慎選鞋墊，免花冤枉錢
•兼具舒適與矯正的鞋墊
醫療保健小秘訣1
◆護膝、護腰，怎麼戴才有效？
醫療保健小秘訣2
◆冰敷、熱敷，究竟要怎麼敷？
醫療保健小秘訣3
◆骨頭要怎麼補？應該吃鈣片還是葡萄糖胺？
•吃鈣片可防止骨質疏鬆
•我應該補充葡萄糖胺嗎？
◆追求平衡的脊椎，永遠不嫌遲

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推薦序一

一本超實用、傳播正確觀念的脊椎保健書　
《吃錯了，當然會生病！》作者 陳俊旭

　　黃如玉醫師是我的同事，也是我在台灣的脊骨神經醫師（Chiropractor），每當我覺得骨頭錯位（Subluxation），我就會找黃醫師幫我檢查看看，敲一敲，整一整，很快就能歸位。我本身在大學主修復健系，畢業後到美國唸正規的自然醫學院，也上過一系列脊椎調整的課程，所以懂得如何整脊。但是，自己的骨頭錯位了，礙於生物力學的原理，自己卻無法給自己調整，還是得依靠專家幫忙。正因為如此，我對黃醫師的脊骨神經知識與技術，有比較深刻的了解。

　　黃醫師調整脊椎的手法，相當輕巧，這是因為黃醫師的所學既正統又專精，而且對於患者的肌肉骨骼有特殊的敏銳度，所以可以迅速找到關鍵點，毫不費力氣，把骨頭調整歸位。光憑這一點，就讓人相當放心，因為整脊手法最怕的就是蠻力。

　　黃醫師是台灣二十位留洋的脊骨神經醫師中少數的女性之一，而且對小兒脊骨特別有研究，我覺得這是許多台灣婦女與小孩的福氣。在診所共事的一年當中，我常鼓勵黃醫師出書，將她豐富且實用的脊骨神經知識，用通俗的語言，寫出來造福台灣人。如今，看到《體態，決定你的健康》即將付梓，內心實在高興，因為書裡面的知識可以幫助很多人恢復健康，維持正常身體運作，也可以節省許多醫藥費用，減緩健保虧損。

　　這本書最實用的地方，我個人認為是第三章的「自我檢測小撇步」，尤其是「超簡單自我檢測法」，真是簡單到不行，花幾分鐘做做問卷，你就可以知道大概哪裡有問題，然後再請專家幫你詳細檢測，最後再來詳讀第四章裡，自己較為關心的部份。

　　俗話說，「好酒沉甕底」，第五章的十個小秘訣是我覺得本書最精采的地方，個個都是切身相關、可以馬上DIY的實用知識，所以，我認為不管男女老少，都要熟讀，而且要身體力行。

　　在這個知識爆炸的時代，偏差的知識滿天飛，一般民眾很難辨別孰是孰非，能看到這樣一本宣導正確觀念的書籍問世，實在真好，可以節省大家盲目摸索的時間，直接揭開知識的寶庫，對於提昇全民健康，有莫大的貢獻。在此誠摯推薦！

推薦序二

回歸自然的健康新選擇　
台灣大學醫療機構管理研究所所長 蘇喜

　　對所有醫療人員來說，如何讓患者在治療過程中感到安心、不痛苦，最終能重拾健康，是所有人共同努力的目標。然而，人體是極為複雜的，影響健康的變因也有千千萬萬種，可能是來自遺傳、來自環境，甚至是食物。因此，即使是目前被廣為接受的西方醫學，在疾病的治療與預防上亦有其侷限性。在這種情況下，有別於西醫體系的醫療方式，不管是擁有悠久歷史的中醫系統，提倡自然溫和療法的自然醫學等等，在這幾年逐漸獲得重視；整合各種醫療方法的優點，也成為醫學界的潮流之一。

　　《體態，決定你的健康》的作者黃如玉醫師，是我在台大醫療機構管理研究所的指導學生，她的求學背景和其他學生有些不同。她在中學時期即遠赴加拿大求學，後來主修「脊骨神經醫學，接受基礎醫學與臨床醫學的紮實訓練，並曾在加拿大多所醫療機構服務。「脊骨神經醫學」對國人來說，可能較為陌生，但這門學科已有一百多年的發展歷史，以不吃藥、不打針、不開刀的特色風行歐美，脊骨醫學的理論是，每個人都擁有自癒力，只要脊骨平衡，神經傳導順暢，自癒力自然能提升，成為身體的第一道防線。就歐美的臨床經驗來說，這種方法對於體態、脊椎問題有很好的治療效果，而且還能讓人擁有良好的儀態。

　　現代人的平均壽命雖然因為醫療的進步而不斷延長，但是生活腳步過於匆促，人們不當對待自己的身體的情形十分普遍，造成許多慢性病或是難纏的病症。台灣是全世界平均工時最長的國家，一般人的工作壓力都很大，很容易因為姿勢或體態不正確帶來痠痛問題。這本書從台灣人最常見的體態問題著手，對於困擾眾人的腰痠背痛問題，詳細分析其成因，完全跳脫「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的觀點，讓人徹底了解痠痛及體態的問題根源。同時，本書也提供了許多有效的體態自我矯正及保健方法，是一本兼具理論與實用的醫學保健好書。

　　台灣的醫療水準和服務已是全世界有目共睹，如果想進一步提昇國人的整體健康與生活品質，未來的醫療機構需要提供更多元的選擇，且需建立健全的平台，整合各方資源，讓各種專業人士分工合作，發揮最大效能。這是一件相當值得期待的事，我相信黃醫師的所學及其專業能力，也將在其中扮演重要的角色。

推薦序三

84歲的母親，走路比10年前更好　
腎臟科名醫、「江醫師魚舖子」負責人 江守山

　　晚近的一百年來，西方醫學突飛猛進，一時之間壓倒各國的傳統醫學。很多受到正統西方醫學訓練的醫師難免將其他治療方法視為旁門左道。二○○二年我在國外權威的骨科醫學期刊——Spine（脊椎）看到一篇文章，比較了傳統西醫骨科和脊骨神經醫學對於背痛的治療，該篇文章提出了令人驚訝的發現：脊骨神經醫學的療效，不僅速度不下於骨科加上止痛藥的療法，病人的滿意度也凌駕於傳統的西方骨科治療。更令我驚訝的是，這篇文章是經過幾個骨科教授審閱通過才得以刊登的。

　　在那之後，家母因為膝關節退化感到疼痛不堪，可說是舉步維艱，行走困難。我們遍訪了各大醫院的名骨科教授、醫師，均不得緩解，最後是抱著狗急跳牆的心態去請教脊骨神經醫師。經過他們的悉心治療，高齡八十四歲的母親行走的情形，竟然比她在七十四歲時還好。這樣的經驗，讓我不得不正視在傳統骨科之外，脊骨神經醫學確有其獨到之處。

　　本書作者黃如玉醫師，是台灣極少見在國外受過完整訓練的脊骨神經醫師。她從日常生活的行走、坐臥等各方面，教人預防脊椎疾病的發生，同時也在書中提供許多方法幫助讀者矯正不正確的姿勢，以避免全身的各種疾患。這和我個人這幾年來所戮力從事的，由飲食及居住環境的去毒化來避免癌症及各種慢性病，正不謀而合。書中提到的脊骨神經醫學治療，主要著重在預防醫學，可以讓讀者預防各種難纏的脊椎毛病，讀之深得我心，爰為之序。

推薦序四

疼惜你的筋骨，讓你健康過一生　
龍合骨科診所院長 游敬倫

　　無拘無束的遷移，使人們呼吸著自由的空氣；活力充沛的運動，讓生命的價值得以實現——在我們的身體裡，正依賴著肌肉骨骼神經系統系統巧妙而神奇地共同合作，來實現這些行為。由七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、以及薦椎、尾椎所組合而成的「龍骨」，架構起支持人體軀幹的大柱，佐以四肢巧妙的配置，方能提供起一切「追趕跑跳碰」及「精細工藝」所需要的力量與專注，並且承擔著因而產生的巨大壓力，使得人類得以挑戰極限，創造無限。

　　然而，當我們恣意地享受著肌肉骨骼神經系統所帶來的服務時，卻往往忘記要為它們提供一個健康的環境。於是，隨著顯性或隱性傷害的累積與歲月的摧殘，腰痠背痛、肩頸痠痛、肌腱炎、筋膜炎、關節炎、神經痛等等疾患，往往成為許多人一生中必須承受的負擔。值得重視的是，這些病痛多數是可以藉由日常生活細節的保健，來加以防範；即便發生之後，亦須依賴著正確的保健來加速復原，並且減少再患的機會。

　　有學者從比較解剖學的觀點，認為人類由四隻腳直立起來，成為兩隻腳動物，可能付出的最大代價便是腰痠背痛。在演化的過程中，我們發展出足夠強壯的臀部來支持站立，但脊椎的結構並沒有太大的改進，以致於下背成為人體負擔最大的區域之一。現代城市叢林帶來生硬的地面結構，使我們的下肢承受著遠比祖先們更大的壓力；而頑皮的人們不止於此，還設計了如高跟鞋、尖腳鞋等特殊效果來增加足部的負擔。固定的工作型態，使咱們的肢體承受不斷反覆的用力模式，於是種種與筋骨神經相關的職業疾病便相繼發生。近年來，電腦的使用成為工作與休閒的主流後，肩頸疼痛、上肢肌腱炎、神經炎之發生率亦隨之增加。

　　在行醫的過程中，我常反覆提醒病患：「你的筋骨神經之所以生病，往往是因為你給它一個不適當的環境。」因此，用心地探索問題產生的根源，重建生活中的良好體態，力行正確而有效的保健運動，以建立平衡健康的肌骨神經系統，便成為追求美好生活品質所不可或缺的課題。

　　脊骨神經學（Chiropractic）在歐美已有百年的發展歷史，強調協調的脊椎在啟發人體自癒能力上，扮演著關鍵性的角色，並期盼進而追求身心靈的整體平衡。經由本書深入淺出的闡述，說明了維持良好體態的重要性與方法，並對人體脊骨神經系統的健康，提出具體易行的保健方針，這是本平易近人且值得細讀的好書。人類因活動而享有生命的喜悅，我們的筋骨，將伴隨著咱們一生；疼惜它，就別忘了為它提供一個健康的環境。

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ISBN：9789576968044
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/二版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010682741?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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家有青草藥超養生 2015年封面暢銷改版[Jia You Qing Cao Yao Chao Yang Sheng 2015 Nian Feng Mian Chang Xiao Gai Ban...]～推薦！

作者簡介

翁義成

　　青草巷老店第二代
　　中國藥用植物學會台北市主任
　　萬華社區大學．台灣本土青草實用解說．講師
　　萬華．一順青草店
　　雙連．草盛園－建興青草店

　　從事台灣本土青草行業30餘年，認為台灣本土的青草，是先人智慧及經驗累積遺留下的寶藏，希望透過從父母手上傳承的青草店，幫助更多的人；常與顧客和學生講，無論青草藥的定位為何，只要相信並學著使用這流傳千百年的古老驗方，在地風土所孕育而生的青草藥，必定也會對你有所幫助和啟發。

　　著作：純喫養生青草茶、台灣本土青草實用解說

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　　傳承千百年的青草藥方，
　　不只是口耳相傳的神奇故事，也是代代人們親身經歷的驗方。

　　走進萬華青草巷，琳瑯滿目的青藥草鋪陳眼前，這些平凡無奇的草、葉、根看似不起眼，卻深蘊了中國人代代相傳的結晶，這些智慧不僅是口耳相傳的神奇故事，也是經過世代檢視與體驗的驗方。

　　沒有化學危害，取自在地風土所育的青草藥方，從阿嬤時代就開始流傳，是最溫和的食療方法，從清涼解渴的茶品、滋補藥燉一直到養顏美容的妙方，土生土長的植物妙用無窮、隨手可得，簡單緩解人們的小病痛，是家家必備的保健良方。

　　本書從適用、使用、照料三大方向切入，自詳細的植物圖鑑開始，嚴選60種最好買、最在地的藥草，以淺顯易懂的敘述方式，開啟藥草世界的奧秘，認識了這些山間、路邊就能見的本土植物後，到再依照清涼消暑、紓解痠痛、養顏美容、青春期、外用沐浴、養生野菜料理、日常保健等七大不同需求，給予簡單的居家應用建議，讓讀者從內到外，真切體驗這千百年傳承下來的老祖宗智慧。

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Part1、青草藥常見Q＆A 30
Part2、青草藥的栽培與應用對照表
Part3、60種常見青藥草圖鑑與活用

清涼消暑區
30仙草雞
31茅根茶
32小金英汁
33青草茶
34小專欄1筋骨養生套餐
35小專欄2銀髮族套餐
36仙草
38茅草根
40小金英
42白鶴靈芝
44五爪金英
46大花咸豐草
48車前草
50大薊
52化石草
54穿心蓮
56白尾蜈蚣
58一葉草

外用沐浴區
60茉草避邪包
61牛筋草泡澡包
62左手香外敷
63左手香手工皂
64六神草治扭傷
65小專欄3消脂套餐
66茉草
68客家茉草
70芙蓉
72香茅
74牛筋草
76左手香
78月桃
80六神草

養生野菜區
82紫蘇炒海瓜子
83雞屎藤炒豬腸
84汆燙白鳳菜
85枸杞蛋花湯
86石蓮花冷盤
87龍葵炒豬肝
88香蘭飯
89香椿醬
90汆燙馬齒莧
91麻油川七
92薑黃麵
93南薑茶
94薄荷煨雞
95小專欄4好氣色套餐
96紫蘇
98雞屎藤
100白鳳菜
102枸杞
104石蓮花
106龍葵
108香蘭
110香椿
112馬齒莧
114藤川七
116薑黃
118球薑
120薄荷

日常保健區
122明日葉精力湯
123金錢薄荷汁
124萬點金茶
125紫茉莉肉湯
126冰糖蓮花
127虎耳草茶
128艾草燉絲瓜
129魚腥草茶
130含羞草助眠飲
131月桃枕
132小專欄5上班族一周精力飲
134明日葉
136金錢薄荷
138萬點金
140紫茉莉
142曇花
144虎耳草
146艾草
148魚腥草
150含羞草

筋骨養生區
152牛奶埔燉雞
153刺五加茶
154桃金孃燉尾椎
155小專欄6秋冬養生套餐
156小本牛奶埔
158小本山葡萄
160三葉五加
162夜合
164杜虹花
166桃金孃
168白花虱母子
170金線連
172盤龍參

養顏美容區
174檸檬蘆薈汁
175洛神花茶
176鴨舌癀煎蛋
177左手香柳橙汁
178蘆薈
180洛神花
182益母草
184鴨舌癀

青春期保健區
186九層塔燉排骨
187半枝蓮茶
188九層塔
190狗尾草
192含殼草
194半枝蓮
196金銀花

附錄
200 台灣的青草藥園
204青草藥名稱筆劃總檢索

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ISBN：9789864080496
叢書系列：綠生活
規格：平裝/208頁/16.8x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中藥

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3天改變體質的斷糖飲食：日本名醫親身實踐！3個月瘦17公斤，年輕10歲(断糖のすすめ～高血圧、糖尿病が99%治る新・食習慣)～推薦！

作者簡介

西脇俊二

　　精神科醫師，同時在金澤大學藥學系擔任約聘講師，也是多部日劇的監修。他在接近50歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，一個月就瘦了5公斤，第二個月瘦了6公斤，3個後，竟然整整瘦了17公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除了看診，還必須接受採訪、舉行演講等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」。

　　此外，他也擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。

譯者簡介

劉格安

　　政治大學會計系畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。

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　　◆「斷糖飲食」是「不會生病」的飲食法，只要斷絕「醣」、「糖」類，三天立即見效。

　　◆90%的疾病，可透過「斷糖飲食法」改善，痊癒者更不在少數！
　　─你不需常跑醫院，更不用長期吃藥，開始變得健康
　　─原本很凸的腹部，開始變小了
　　─大腦變靈活，不再容易為小事抓狂
　　─專注力變高，有效提升工作效率
　　─原本罹患糖尿病、高血壓等慢性病，開始不藥而癒
　　─被斷定難治的「精神分裂症」，也能在3天內治好

　　◆作者親身實證！3個瘦17公斤，連精神都變好了！
　　作者西脇俊二在接近50歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，一個月就瘦了5公斤，第二個月瘦了6公斤，3個後，竟然整整瘦了17公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除了看診，還必須接受採訪、辦演講、監修電視劇等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」。

　　◆名醫開菜單！「斷糖飲食」這樣吃，最健康【內附一週三餐食譜】
　　‧「甜食」對身體無益，建議減少攝取
　　‧麵類、米飯含大量糖分，請改吃魚、肉
　　‧肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉」
　　‧蔬菜也含有糖分，請慎選再食用
　　‧水果含大量果糖，容易越吃越胖
　　‧比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養
　　‧透過營養補充品，也可攝取維生素C
　　‧消化力不佳時，請勿勉強進食
　　‧食物要慎選，請先了解成分再食用
　　‧胺基飯由豆腐製成，可取代米飯、麵包
　　‧運動搭配飲食控制，斷糖效果更好

　　◆對現代人來說，「糖」是一種毒！
　　很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大家都誤會了一件事，提供身體能量的並非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解轉化後的葡萄糖。實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至是一種「有害之物」，它所帶來的負面影響包括：
　　╳增加體脂肪，並罹患代謝症候群
　　╳使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活
　　╳引發焦慮，招致不安定的精神狀態
　　╳誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏
　　╳在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率
　　╳加速身體老化，比一般人更容易罹患失智症

　　◆「糖」是什麼？只有甜點才算含「糖」食物嗎？
　　並非只有巧克力、蛋糕等甜食，才算是「糖類食物」。包括米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物食物等，都屬於「糖類」。此外，口感帶鹹或不具甜味的食物，就不含糖嗎？錯，以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果、根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成了一種「毒」。

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【前言】「糖」是一種毒品，更是百病之源！

第1章　名醫親證！「斷糖飲食法」的六大效果    
（1）只要三個月，狂瘦十七公斤
（2）「斷糖」後，九十％的病都能痊癒
（3）中餐改吃無糖食物，下午精神更好
（4）戒吃甜食後，焦慮感和壓力都消失了！
（5）斷糖可延緩老化，預防失智症
（6）吃下肚的每一口食物，都要慎選

第2章　「糖」是一種毒，更是癌細胞的最愛！    
‧看似均衡的飲食，也含有大量糖分
‧糖分的營養價值低，不宜大量攝取
‧人體可自行生產葡萄糖，不需依賴糖分
‧糖分過量時，會化為脂肪，形成贅肉
‧體內的糖越多，「癌細胞」越容易生存
‧「糖分」易誘發精神病，甚至改變人格
‧糖是一種毒品，具有「成癮性」
‧吃太多米飯、麵包，導致生活習慣病
‧「雜食」是人類生病的主因
【成功斷糖的關鍵1】少看電視，避免吸收過多負面資訊，打擊信心

第3章　效果驚人！改善高血壓、糖尿病、癌症、肥胖的「斷糖飲食法」
‧改善九十％的病，活得健康又長壽
‧我們的身體，其實不需要「糖」
‧難治的糖尿病，可藉由「斷糖」改善
‧長期注射胰島素，無益於糖尿病
‧禁食「含糖食物」，有效治癒糖尿病
‧一碗白飯，含糖量高達九顆方糖！
‧「糖分」會影響腎臟功能，形成高血壓
‧多餘的「糖分」會形成脂肪，導致痛風
‧糖分會增加血液內的細菌，傷害血管
‧攝取過量糖分，易引發自律神經失調
‧「糖」，是癌細胞的最愛！
‧斷糖及注射維生素C，五個月治癒癌症
‧「糖分」會阻礙大腦運作，引發憂鬱症
‧停止攝取糖分，壓力就會消失
‧斷糖三天，可改善精神分裂症
‧血糖不穩，易造成恐慌症發作
【成功斷糖的關鍵2】每天做「丹田呼吸法」，有效放鬆自律神經

第4章　「斷糖」也能減肥，最快三天就有感！
‧為了體重不斷少吃，只會越減越肥
‧做到三件事，「斷糖減肥法」一定會成功
‧消除體內的糖分，你一定會變瘦
‧減少卡路里的攝取，會變成易胖體質
‧魚、肉含蛋白質，會越吃越瘦
‧標榜清淡的日本料理，也含有大量糖分
‧膽固醇太低，容易罹患失智症、癌症
‧長期吃素，容易營養失調
‧透過三餐均衡攝取蛋白質，最健康
‧跑步時滿頭大汗，無益於燃脂
【成功斷糖的關鍵3】飲用溫開水，有效強化腸道功能

第5章　「斷糖飲食」有效延緩老化，預防失智症    
‧甘甜的照燒醬、壽喜燒，會加速老化
‧細胞一旦糖化，是「老化」的開始
‧膠原蛋白若被糖化，外表一定顯老
‧定期補充「膠原蛋白」，幫助延緩老化
‧「糖分」會影響大腦，形成阿茲海默症
‧糖醇不易被身體吸收，適合取代砂糖
【成功斷糖的關鍵4】保持心情愉悅，免疫力自然提升

第6章　名醫開菜單！「斷糖飲食」這樣吃，最健康
‧一旦開始斷糖，請至少堅持三天
‧「甜食」對身體無益，建議減少攝取
‧麵類、米飯含大量糖分，請改吃魚、肉
‧肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉」
‧蔬菜也含有糖分，請慎選再食用
‧水果含大量果糖，容易越吃越胖
‧比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養
‧透過營養補充品，也可攝取維生素C
‧當消化力不佳時，請勿勉強進食
‧食物要慎選，請先了解成分再食用
‧胺基飯由豆腐製成，可取代米飯、麵包
‧運動搭配飲食控制，斷糖效果更好
‧跟著名醫這樣吃外食，最健康！
【成功斷糖的關鍵5】為自己取一個響亮的頭銜，增加信心

【結語】預防老化、失智，從實踐「斷糖飲食法」開始

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前言

「糖」是一種毒品，更是百病之源！

　　一開始，我必須先說：「糖，是一種有『害』之物。」

　　「糖」不但會增加體脂肪、引發代謝症候群、焦慮、反應遲鈍，影響工作或日常生活，嚴重時，還會導致糖尿病、高血壓、動脈硬化、癌症等疾病的產生。這一切可怕的連鎖反應，幾乎全都可以歸咎於「糖」。

　　因此，各位千萬要銘記於心，只要一天不斷糖（也就是「停止攝取糖分及任何含糖食物」），疾病就會悄悄找上門，嚴重危害健康。反過來說，執行「斷糖飲食法」後，又會發生什麼事呢？

　　簡而言之，就是「好事」變多了。包括：原本因為肥胖而凸起的小腹，將變得緊實有彈性，穿起西裝更煥然一新；放了很久不敢嘗試的洋裝，也可以重新見人；頭腦變得更靈活、注意力更集中，工作效率越來越好。所謂的「抗老回春」，將不再是遙不可及的夢想。

　　◎斷糖後，連難治的精神疾病也痊癒了

　　身為精神科醫師，我很早就察覺到西方醫學存在著某種限制，無法將疾病完全根治。因此，我廣泛地鑽研中國的漢方醫學、印度古老的阿育吠陀醫學等健康理論與知識。我認為，真正的醫學是治本的「預防醫學」，而不是治標的「治療醫學」。

　　最後，我終於在日本首位提倡「無碳水化合物減肥法」，即崇高診所荒木裕院長的指導下，開啟了「斷糖飲食法」之門。

　　一旦開始執行「斷糖飲食法」後，即使不透過藥物治療，也能讓絕大多數的糖尿病（僅限二型糖尿病）、高血壓獲得改善；另外，連幾乎無法痊癒的精神分裂症，也可經由「斷糖飲食法」，逐步穩定病情，恢復良好情緒。

　　如果你都能夠從琳琅滿目的書籍中，發現這本書並願意拿起來翻閱，我相信「斷糖」對你而言，肯定也不是什麼艱難的事。倘若你真心渴望自己的人生有所改變，請務必放手一試，因為能夠改變你的，不是別人，只有自己。

　　只要相信自己、願意改變、勇於嘗試，不遠的前方，將有一個光輝且燦爛的未來正等著各位，加油！

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ISBN：9789865683542
叢書系列：健康樹
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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◎只要三個月，狂瘦十七公斤
不知道各位開始執行「斷糖飲食法」後，第一個察覺的感受，是否為「體重減輕」呢？
效果快的人，大概從隔天開始，就會感覺身體變輕盈，體重也會在三天內開始下降。換言之，「斷糖飲食法」的魅力就是，不必減少平日的用餐量，只要避免食用含糖食物，即可輕鬆達到減重效果。

不僅可以吃牛、豬、羊、雞或海鮮類等，連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。因為由普林引起的痛風，亦可藉由斷糖飲食治癒（參閱七十二頁）；至於膽固醇高的雞蛋，或純麥釀造的啤酒，也都可以放心食用。

我自己已經邁入斷糖生活第五年了。最初會對「斷糖飲食法」產生興趣，是因為想了解癌症、糖尿病與憂鬱症間的關係，秉持著作為醫師的實驗精神，我開始親自體驗斷糖生活。結果一個月後，我的體重約減輕五公斤，第二個月又減輕了五到六公斤，三個月下來，竟然整整瘦了十七公斤。
 
◆持續斷糖，有效養成「易瘦」體質
此外，「斷糖飲食法」也是一種「不易復胖」的減肥法，因為習慣斷糖飲食後，身體便會慢慢適應新的飲食方式，內在生理機能也會自動調整至最佳狀態，不僅身體變健康，更能享瘦一生。
 
◎執行「斷糖飲食法」，九十％的病，都能痊癒
所謂的「斷糖飲食法」，就是「戒斷糖分，不攝取糖分及含糖食物」。相較於近年來爆紅的「限糖減肥法」，強調的是「限制糖分」的攝取量；斷糖則是以「完全戒斷糖分」為基本原則。如果想減肥，「限糖」當然有一定的成效，不過，若你的目的是預防糖尿病、高血壓、動脈硬化等，甚至期望治癒這些疾病，我強烈建議各位採用「斷糖飲食法」。

現代人生活忙碌，三餐飲食不正常，許多文明病都是因為生活習慣不良所致，因此，只要我們理解成因，想完全治癒這些惱人疾病並非無稽之談。簡而言之，只要徹底執行斷糖生活，即使不去醫院，不吃藥，也能治癒疾病。
 
◆除了甜食，米飯、麵包、麵條等，也含大量糖分
所謂的糖，並不是單指巧克力等甜食，而是充斥在我們日常飲食中的米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化合物，這些皆屬糖分；另外，像仙貝或米餅等以米或小麥粉為原料的零食、具有甜味的水果或根莖類蔬菜，也含有大量糖分。在這裡我要大聲的向各位呼籲：「無論是熱騰騰的白飯，或是大家最愛的啤酒，全部都是迫害我們身體健康的『毒』物。」
只要各位能真正了解糖，並確實地清除體內的糖分，你一定能夠成為「就算想生病，也無法生病」的人。

ISBN：9789865683542
叢書系列：健康樹
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010682004?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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美國眼科權威教你吃出好眼力：老眼回春，近視改善，乾眼症、青光眼、白內障通通OUT！(Healthy Vision：Prevent and Reverse Eye Disease)～推薦！

作者簡介

尼爾．亞當斯醫師（Neal A. Adams, MD）

　　眼科醫學界權威。國際學術期刊〈Eye Reports〉總編輯。

　　因眼科手術與臨床表現傑出而多次獲得殊榮，同時也是新興學門「視網膜纖毛病理學」的命名者。

　　曾任全美眼科醫院排名第二的約翰．霍普金斯醫院威爾瑪眼科研究視覺生理部主任，以及德州理工大學醫學院任職眼科醫學系主任。目前在美國華府市郊開設診所，提供結合醫學、手術與營養的全方位眼科照顧。

　　在執業中遇到太多患者向他諮詢要吃什麼藥、什麼維他命、什麼營養素可以恢復視力，因而寫下此書，說明只要在飲食中攝取足夠的特定營養素，就可以維持良好視力、緩和眼睛病症、甚至恢復視力！

　　有關作者更多資訊，請詳見：www.dcretina.com

譯者簡介

曾育慧

　　雲林人，目前為國立台灣大學健康政策與管理研究所博士候選人，譯有《最活力的老後》、《食物的真相》、《健康無罪》、《當恐懼遇見愛》等書。

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　　眼壓高到讓眼睛跟頭都痛到受不了；才三十幾歲，報章雜誌上的小字就已經看不太清楚；眼睛乾澀需要不時點人工淚液......這些用眼過度的症狀，讓許多人的眼睛老得比自己還快！

　　眼睛過勞或老化的「國民病」現象，讓視力回復眼球操、抗藍光眼睛鏡或矯正型的隱形眼鏡等，成為市面上超夯的護眼神器。然而，這些視力回復術真的那麼神奇嗎？

　　別再迷信「偏方」了！本書作者眼科權威尼爾．亞當斯醫師明確指出：視力絕非靠吞營養補充錠或做做眼睛操就會變好。想要不動刀、不矯正就能擁有健康的視力其實並不難，只要選擇富含眼睛必需營養素的食材就對了！也就是要善用適當的營養，攝取以蔬果、魚類和全穀類為主的食物。

　　書中諸多與營養有關的內容，大部份都不是醫學院所教授，而是亞當斯醫師多年臨床經驗和不斷涉獵相關研究的成果。對於現今許多人大量使用3C而造成眼疾年輕化，更有極佳的預防效果。

　　美國眼科權威醫生這樣說
　　
　　身體狀況可以「一目了然」。
　　一般醫師在檢查病人是否罹患糖尿病、高血壓，甚至癌症之前，都會先從眼底尋找初步的線索。例如，糖尿病患者出現心臟疾病的先兆，就是眼底的小血管出現了變化，這比做血液或掃描檢查更能及早發現。

　　顧好眼周血液循環，就能提升視力。
　　眼睛需要大量的血液（血液能帶來氧與營養素）才能運作良好。利用運動和大笑，都能讓眼睛的血流量大增，使視力退化或受損的風險能減少百分之六十。

　　小心，眼睛也會得糖尿病！
　　缺乏胰島素時，體內的血糖管理會失控，血流裡充滿過剩的糖份，最終會傷害血管。由於眼睛血管也相當多，所以一旦罹患糖尿病，眼部就容易產生病變。

　　善用超級護眼好食物，就能逆轉各種眼部疾病。
　　蕃茄、洋蔥、玉米和椒類（青椒、紅甜椒與紅辣椒）是每天都該吃的視力保健蔬菜。含有葉黃素和玉米黃素的綠葉蔬菜（如：菠菜），會吸收超強藍光，更是天然的太陽眼鏡。

【本書精華】

　　1.哪些因素會傷害眼睛，還有如何預防眼睛隨著年紀增加可能出現的毛病。

　　2.針對黃斑部病變、視網膜色素病變、糖尿病相關的眼部症狀、青光眼、白內障，以及乾眼症等六種影響眼睛的疾病，說明其治療、預防之道與減少危險因子的方法，藉此能採取護眼行動加以改善，並保護視力。

　　3.整理出詳細的視力研究結果，並提出諸多飲食建議，讓讀者能依自己的情況來保養眼睛，也吃出好眼力。

【權威推薦】

　　中山醫學大學視光學系系主任  曾榮凱
　　台北市立聯合醫院陽明院區眼科主任  張延瑞
　　新竹國泰綜合醫院眼科主任  陳瑩山

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推薦序 睛彩人生，健康生活曾榮凱
推薦序 最詳盡的視力恢復飲食法張延瑞
推薦序 吃對食物，就能擊退惡視力陳瑩山
 
【前言】你的健康，一「目」了然
眼睛是身體之窗
眼睛的運作
如何善用本書
營養真的很重要
 
第一部 重返年輕，從眼睛開始
第1章 過氧化物是健康細胞的殺手
法國女人不會胖？因為她們吃很多抗氧化食物
多攝取生物類黃酮，避免毒金屬吃下肚
植酸讓你只吃進「好金屬」
三大抗氧化強兵
好營養吃太多，反而變成壞營養
礦物質適量應攝取
 
第2章 發炎能掌控，就不是壞事
當發炎失控
基因變異，容易產生眼部病變
四種消炎治療藥物
植化素家族中的生物類黃酮
 
第3章 顧好眼周血液循環，就能提升視力
貧血一解決，視力就變好
優質營養素好處多多
特定草本植物與綠葉蔬菜要小心為妙
大笑就是特效藥
 
第4章 保養基因是一輩子的工作
先天基因無法改變，但後天飲食可以調節
基因篩檢僅供參考，不要自己嚇自己
能打造優質基因的營養素
用好營養啟動基因
 
第二部 這樣吃，擊退六種眼疾
第5章 黃斑部病變：清潔工鬧罷工
發生在視網膜的神經退化性疾病
隱結是主要特徵
老年人是高危險族群
葉黃素和玉米黃素是最天然的太陽眼鏡
終極隱結的五大營養
營養過量的風險
 
第6章 視網膜色素病變：被遺傳基因偷走的視力
基因缺陷的疾病
可行的七種飲食療法
 
第7章 眼睛也會得糖尿病：糖尿病視網膜病變與黃斑部水腫
控制糖份儲存和供應的胰島素
糖尿病造成的視力病變
實用的營養療法
四種對眼睛有益的好金屬
蛋白質對糖尿病百利而無害？
 
第8章 青光眼：沉默的視力殺手
遭啃咬的視神經纖維
眼壓高是青光眼的危險因子
青光眼的營養良伴
改善「排水系統」的營養素
雙面刃營養素
 
第9章 白內障：百分之五十的盲人因此病失明
水晶體老化的病症
眼睛內的瀑布
吃對了，眼睛就會慢老
 
第10章 乾眼症：最常見的眼科毛病
眼睛鬧水荒
乾眼症的五種原因
眼淚學
為眼淚加菜
omega-3與omega-6一定要均衡
 
第三部 靈魂之窗食療法
第11章 讓你炯炯有神的食物選擇
蔬果：吃多少才夠？
蔬菜
葉菜類／每日的生食與熟食菜／配菜／裝飾菜
點心
水果
柑橘類水果／莓果／瓜果／日常水果／熱帶水果
堅果
杏仁、腰果、栗子、榛果、花生、美洲胡桃、松果、開心果和胡桃
豆類
米豆、英嘴豆、毛豆、青豆、菜豆、扁豆、皇帝豆、海軍豆和白豆
魚／肉／蛋
肉類／蛋／魚類
穀類
糙米／燕麥片與格蘭諾拉綜合麥片／亞麻籽／藜麥
調味料與香料
薄荷與羅勒／藏紅花／咖哩／薑／大蒜／肉桂
甜味劑
蜂蜜／無花果與椰棗／巧克力
油脂
飲品
水與果汁／茶與咖啡／乳品
護眼食譜
早餐／午、晚餐的主菜、午、晚餐的配菜／點心／飲料
 
【結語】視力保健營養團隊
相輔相成力量大
建立平衡關係
只要九十天，看得更清楚
 
【附錄】餐桌處方
六種眼科疾病需要的營養
黃斑部病變／視網膜色素病變／糖尿病視網膜病變／青光眼／白內障／乾眼症
有益視力的五種核心營養素
生物類黃酮／類胡蘿蔔素／特殊植物營養素／超級抗氧化物／金屬與非金屬
按字母編碼排列的十七種維生素
維生素A／維生素B₁¾¾核黃素／維生素B₂¾¾菸鹼酸／維生素B₃／維生素B₆／維生素B₉¾¾葉
酸／維生素B₁₂¾¾鈷銨素／維生素C／維生素D¾¾促鈣醇／維生素E¾¾生育酚／維生素
K¾¾氧化葉綠醌、甲萘醌／胺基酸／精胺酸／肉鹼／離胺酸／甲硫胺酸／脯胺酸¾¾牛磺酸
四種特效營養素
輔酶Q10¾¾泛醌／膽鹼／SAMe／魚油
 

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ISBN：9789571362939
叢書系列：身體文化
規格：平裝/296頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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顧好眼周血液循環，就能提升視力
 
血是我們的命之所繫。心臟之所以跳動，不正是為了將血輸送到全身嗎？血攜來氧氣與營養素，攜走有毒廢物，將之送往肝腎加以過濾和解毒。血液還輸送白血球與化學物質（見第二章），負責訊號傳導的荷爾蒙也依賴血液。血液也能調節體溫與酸鹼值。
 
醫學界投注大量的心力研究血在健康與疾病扮演的角色，這就是血液學。沒有一位醫師不明白血和血管對健康至關重要。
 
血液出現問題，從視力便可看出端倪。卅出頭，半職業高爾夫球員的班恩就是一例。
 
他來求診時，提到眼前會出現白光，頻率約每周一、二次。當白光出現時，眼前景象會突然變成白茫茫一片，幾分鐘後才會恢復正常。這個症狀持續數月，也曾在打高爾夫球賽時遇到過。他頭一回來找我時，我說：「班恩，我們先抽血檢查，你也去看一下心臟科醫師……你的心臟把血流往上送的功能可能需要注意。」
 
進一步探詢之後，班恩才說他容易疲倦，腿部與手臂也會痛，但他以為是打球太累的緣故。我檢查過他的眼睛，並沒有發現任何異常。不過，這個案例清楚地讓我知道，不管是什麼原因，血液輸送量減少時會導致所謂的「暫時性黑矇症」。
 
幾天後，我們在彙整血液檢查和心臟科醫師意見後，確診為血管發炎，經藥物治療已獲改善。
 
貧血一解決，視力就變好
 
眼科醫師用特殊顯微鏡為病人檢查眼睛時，可以看到紅血球在蜿蜒的微血管裡流動。血液從心臟流出，經眼睛再流回心臟的時間只有短短八秒鐘。當血液到達你的眼睛時，速度會放慢，以便將氧和營養素卸下，然後把廢物攜回，再加速回流到心臟。
 
很多人不知道，眼睛需要大量的血液（正確來說，是血液帶來的氧與營養素）才能運作良好。事實上，視網膜後方的血流密度在全身各部位排名第一。相反地，全身唯一不需要血液的部位是眼角膜。角膜得依賴邊緣健全的血管網供應養份，才能進行細胞更新，也必須依賴眼睛前方的血管網製造營養充足的體液來滋潤角膜底層。知道這點之後，我們就能明白，讓血液暢行無阻地流到眼睛，可以維護視力，確保眼睛的健康。
 
運動能提高眼睛的血流量。在二○一四年一項針對四十三到八十六歲的成年人研究指出，經常活動身體（相對於靜態生活方式）達廿年的人，視力退化或受損的風險減少了百分之六十。
 

ISBN：9789571362939
叢書系列：身體文化
規格：平裝/296頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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激瘦點五指刮痧板！瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿！全身輕瘦美（隨書附瘦身專用五指牛角刮痧板＋保護袋）[Ji Shou Dian Wu Zhi Gua Sha Ban ！ Shou Bi 、 Ping Fu 、 Mei...]～推薦！

作者簡介

Unique Life

　　Unique Life是專業又熱血的出版團隊，致力於蒐集健康養生、瘦身美容和生活風格等不能錯過的出版議題，每一本著作皆收錄了技巧專業和清楚易懂的示範圖片，為讀者帶來更多該知道、想知道的健康美麗新選擇。2014年出版《驚人的神效刮痧板！5分鐘刮除病氣、痠痛、水腫，全身緊瘦美》一書，完整介紹現代人最適用的刮痧自療保健法。讓大家能體驗「一板在手，病痛立消」的舒適感受。

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　　★二指圓角：適合按摩點壓身體各部位的激瘦點。
　　★三指圓角：適合推動脂肪，瓦解頑固贅肉。
　　★兩側寬面：適合刮拭手臂、腿足、肩背、腰腹，改變全身線條。

　　刮痧輕瘦美新組合：書+五指刮痧板+保護袋
　　刮掉刮掉，贅肉刮掉！刮痧能疏通引起肥胖的陳年氣結
　　瓦解臀腿的馬鞍肉，先按環跳穴、再刮風市穴
　　中脘穴、承滿穴最能消除肚腹肥滿脂肪
　　刮拭美背激瘦點，虎背熊腰也有救！
　　
　　★刮痧按摩激瘦點的神奇效用
　　和市面上的減肥療程不同，本書介紹透過刮痧刺激特定穴道達成瘦身的效果。刮痧瘦身的重點透過刺激特定穴道（激瘦點），調整內分泌系統，改善全身氣血循環、增加新陳代謝。因此可以選擇需求部位雕塑瘦身促進脂肪代謝、消水腫，調整令人在意苦惱的局部脂肪比例，透過持之以恆的每日刮痧按摩，達成塑身、瘦身的目的。
　　
　　★五指刮痧板和一般刮痧板、瘦身按摩器材的不同之處
　　【選用製作刮痧板的首選材質：牛角】
　　1.五指刮痧板以牛角製成，每片皆有獨一無二的紋路。牛角本身就有清熱、解毒、理氣等特性，微微冰涼的質地不會生熱。長期使用，刮痧板的毛細孔吸收刮痧膏（精油），還會變得更潤澤。
　　2.質地堅硬不怕摔，手感涼潤。為強化瘦身功能並保護皮膚，特別將邊緣設計得較厚，對於推動脂肪、刮除氣結，更安全適用。
　　【媲美指壓效果的五指形狀設計】
　　3.三指圓角推推脂，用來推鬆頑固贅肉或紓緩緊繃的肌肉也超有感。不對稱的二指圓角除了可以扣合手指和各部位線條進行按摩，還能力透深度，精準刺激每個穴位。
　　4.本刮痧板能四向使用，兩側寬面能貼合肩頸、背部、腰腹和四肢等部位，一片在手，希望無窮！
　　
　　★【瘦肚子】贅肉退散快速看
　　【胖胖肚激瘦點】水分穴、關元穴、天樞穴
　　【療程】每天進行二回
　　【注意】飯後至少1小時才可以進行。女性月經期間應暫停施作。孕婦不宜
　　1.按揉肚臍周圍穴道
　　使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉肚臍上方一寸的水分穴，和肚臍下方三寸的關元穴，各按揉10下。
　　2.推按放鬆小腹肌肉
　　使用三指圓角先以左右來回的方式推按小腹肌肉，共推按8次。
　　3.刮拭二穴
　　再用寬面由上往下刮拭水分穴到關元穴，刮拭8下。
　　
　　★【瘦大腿】告別象腿搶先看
　　【壯壯腿激瘦點】風市穴、中瀆穴、膝陽關穴
　　【療程】每天進行二回
　　【注意】平時亦可以拳頭敲打膽經穴位：風市穴、中瀆穴、膝陽關穴。孕婦、經期不宜
　　1.按揉大腿三穴
　　使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉大腿外側的風市穴、中瀆穴，按揉約30下。
　　2.按揉膝陽關
　　使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉膝陽關穴，按揉約30下。
　　3.推按放鬆大腿肌肉
　　使用三指圓角從風市穴推按到膝陽關穴，推按10下。
　　4.刮拭大腿經絡
　　再使用寬面以45度從風市穴刮拭到膝陽關穴，刮拭10下。
　　
本書特色

　　◎瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿！五大部位15招【甩肉推脂的刮痧技法】，要訣就是先按、後推、再刮！
　　◎【1本書＋1片多功能的牛角製五指刮痧板】養瘦養美又健康禮盒書
　　◎中醫埋線診所不說的秘密【激瘦點】大公開！
　　◎特別收錄【舒緩身體不適症】的刮痧法
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前言
刮痧能解病、解痠痛，還能瘦身！
使用刮痧瘦身的6大優點
超人氣推推脂！激瘦點五指刮痧板的三大效用
全身適用的激瘦點五指刮痧板
激瘦點五指刮痧板的持板和運板方法
激瘦點五指刮痧板的清洗與保存
Check！你適合用刮痧瘦身變美嗎？
刮痧後的正常和異常反應
必看重點總整理！刮痧瘦身Q&A
 
Part 1 基礎刮痧養瘦養美法
使用激瘦點五指刮痧板的基本流程
基礎的身體刮痧養瘦法
基礎的臉部刮痧養美法
刮痧結束後注意事項
 
Part 2 上半身刮痧瘦身法
POSE 1‧美化肩頸線條
POSE 2‧打造纖細的上手臂
POSE 3‧打造穠纖合度的下手臂
POSE 4‧消除副乳，罩杯升級
POSE 5‧托高胸部加強彈性
POSE 6‧實現平坦小腹1
POSE 7‧實現平坦小腹2
POSE 8‧刮出苗條的腰線
POSE 9‧美背（厚背人必做）
 
Part 3 下半身刮痧瘦身法
POSE 10‧提升臀線
POSE 11‧甩掉大屁屁馬鞍肉
POSE 12‧改造大腿外側的粗壯肉肉
POSE 13‧改造大腿內側的贅肉
POSE 14‧改造蘿蔔腿
POSE 15‧打造纖細足踝
 
特別收錄紓緩身體5種不適症狀
症狀1‧頭痛
症狀2‧眩暈
症狀3‧中暑不適
症狀4‧肩頸痠痛
症狀5‧腰痠背痛
 
使用本書所附「激瘦點五指刮痧板」小提醒

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ISBN：9789571363110
叢書系列：優生活
規格：平裝/56頁/16k/19x26cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>民俗療法

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刮痧能解病、解痠痛，還能瘦身！
刮痧源自中國，歷史悠久，直到現在民間更是隨處可見這樣的自我保健療法。刮痧的範圍、功能十分廣泛，從一般常見的中暑現象、到感冒、頭痛、經痛、腰痠背痛等病痛症狀都有解，除此之外，刮痧還是肥胖者的瘦身救星。

刮痧是在「刮」什麼？
其實刮痧的原理就在於透過「刮」的動作，對身體表面進行物理刺激，以達到刺激經絡、穴道，疏散體內淤積不通的氣血，達到促進血液循環、疏通經絡、調整臟腑的功能。氣血調和通暢，能讓身體細胞得到充分的氧氣與營養供應，維持身體器官的正常生理功能運作。

刮痧刮出什麼「痧」？
當利用刮痧板向下施壓時，會讓微循環障礙部位瘀積的血液從毛細血管的間隙滲出，停留在皮下組織與肌肉之間，就是我們看見的「痧」。中醫認為，「痧」是一種瘀結，代表體內存在著不平衡狀態，瘀有阻塞的意思，當體內受到阻塞，導致氣血運行不通暢，就容易產生疼痛及種種病症；以西醫的角度來看，「痧」的成因是微細循環產生障礙的現象，血液從心臟運送到全身，需要靠微血管進行調節，若微細循環無法正常運作，身體健康就會受到影響。

刮痧如何「瘦身」？
透過刮痧刺激特定穴道，也能達成瘦身的效果，這和市面上所謂的減肥、減重療程不同。刮痧瘦身的主要重點在於「減少脂肪」，透過刺激穴道，促進脂肪代謝，調整局部的脂肪比例，透過持之以恆的每日刮痧按摩，達成塑身、瘦身的目的。
例如腰腹肥胖多是因為久坐、缺乏運動、腸胃消化功能不佳等原因，還會伴隨便祕等症狀，直接於腹部刮痧，刺激腹部的天樞、關元、氣海穴，能夠刺激腸胃蠕動、促進腹部血液循環、刺激脂肪加速其分解，也能讓便祕情形獲得改善，持續進行腹部刮痧，便能減少腰間贅肉。

有些人會誤以為刮痧瘦身可以立刻看到效果，但事實上刮痧瘦身是一個累積的過程，透過每日持續的刮痧按摩，消解脂肪、贅肉，並緊實皮膚，在這過程中也能夠從根本調節新陳代謝與食欲，達到瘦身的目的。
 
超人氣推推脂！激瘦點五指刮痧板的三大效用
五指形狀的刮痧板造型特別，雙頭圓角和兩邊一凸一凹的寬面可以針對不同部位進行刮痧，每個角度設計都是為了讓大家更容易上手，先按、後推、再刮！就能發揮驚人的刮瘦效果！

ISBN：9789571363110
叢書系列：優生活
規格：平裝/56頁/16k/19x26cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>民俗療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010681022?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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1分鐘刮刮瘦：美女中醫師每天都在做的逆齡神技（刮痧板超值組）[1 Fen Zhong Gua Gua Shou ： Mei Nv Zhong Yi Shi Mei Tian Dou Zai...]～推薦！

作者簡介

田宜民中醫師

　　超人氣減肥中醫

　　面容姣好的開業中醫師田宜民，完全看不出已37歲，她的美麗的祕訣就是維持皮膚與身材在最佳狀態。三餐熱量控制外，每天都會以刮痧、按壓穴位來做保養，並補充燕窩、白木耳，保持好氣色和好身材。

　　宜民時尚中醫診所院長
　　DT.HERBS執行總監

　　經歷：
　　中國醫藥大學學士後中醫系第三名畢業
　　國立成功大學微生物免疫所
　　台北市立聯合醫院醫師
                      
　　曾任：
　　蘋果日報醫療版諮詢醫師
　　FASHION GUIDE網站影音美人教室駐站醫師                     

　　專長：
　　專業減重穴位埋線體雕塑
　　青春痘皮膚美容
　　內科體質調理
　　婦科體質調理

　　D.T.HERBS 是由田宜民醫師創立的草本保養品品牌，擅長各類東方草本植物的田醫師，结合了西方香草精油的香氛，香味全部來自於純植物香草花朵所萃取的精油，味道芳香舒適但卻不會縈久不散，是D.T.HERBS最大特色。

　　D.T.HERBS保養品全部採用種子冷壓萃取的植物油，給肌膚最自然最好的滋養。在醫師團隊的專業建議與全程參與製作之下，祈盼能帶給現代人最安心的保養品，取之於自然回歸於原始，讓真正的植物力量能滋養保護全身。

　　D.T.HERBS保養品官網
　　www.dtherbs.com.tw
　　D.T.HERBS粉絲頁面
　　m.facebook.com/dtherbs67

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　　天然牛角刮板
　　牛角刮痧板是民間傳統最好的刮痧器具，可清熱解毒、活血化淤。是調理面部皮膚問題的上好工具。改善身體微循環，刮拭時具有涼血、抗敏，安心、定神、活血化淤的功效。沒有毒物成分和不良添加用。因此，牛角刮痧板具有純天然、無副作用，光滑、美觀、不易損壞等優點。

　　輕鬆刮出V型臉、S曲線
　　去水腫，最有感！4週減去3公斤，尺寸瞬間小一號！
　　【臉．腰．肚．臀．腿】局部激瘦效果百分百！
　　1天1部位，成為減齡10歲的吸睛女神！

　　◎「刮刮瘦臉法」變成小顏美女!
　　◎ 美女中醫「刮痧瘦身技法」大公開！
　　◎【全彩圖解刮痧取穴】更簡單好上手！
　　◎ 搭配精油芳療全功效。

　　坊間的刮痧工具書，其刮痧手法和參考的經絡穴位都較複雜，若非學醫出身，很難精準而正確的操作。

　　本書的步驟清楚明瞭，以實際彩色圖片搭配插畫標註刮痧板的按揉點和運行方向，讀者可以立即上手，用刮痧活絡經絡和穴位，達到瘦身、美顏的目的。

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自序／女人，妳可以越活越美麗

Part１【刮痧變美麗】改善臉型、肌齡、氣色all in one！
１）氣、血不足的女生容易老、胖、黑！
２）為何要刮痧?由內到外的美體新體驗！
３）這樣刮才正確！認識刮痧的手法與力道
４）全新打造！全效牛角魚型刮痧板
５）刮痧板材質比一比！牛角刮板CP值高！
６）Ｓｔａｒｔ！全效刮痧板的操作方式
７）刮痧X芳療，效果up up！
８）問題總整理！關於刮痧的Q＆Ａ

Part 2【搶救大餅臉】１分鐘打造V臉黃金比例  
１）瘦小臉
２）臉部浮腫
３）消除淚溝、眼袋
４）消除黑眼圈
５）眼部浮腫
６）眼尾下垂改正
７）ｂｙｅ　ｂｙｅ雙下巴
８）還原蛋白肌
９）解救脫皮乾燥肌
１０）除皺、抗老
１１）撫平法令紋
１２）告別抬頭紋
１３）擺脫魚尾紋
１４）預防青春痘
１５）改善臉部蠟黃
１６）蒼白氣色差-
１７）防頸部鬆弛

Part 3【打造Ｓ曲線】每次5分鐘，刮出魔女身材
１）纖細小腿
２）改造大象腿─大腿內側
３）改造大象腿─大腿外側
４）改造大象腿─大腿前後

５）ＳＯＳ！解求粗腳踝
６）狠甩蝴蝶袖
７）打造小蠻腰
８）告別小腹婆
９）擺脫馬鞍肉
１０）擁有小翹臀
１１）豐胸
１２）防止胸部外擴、下垂

Part4【急救小毛病】甩掉１３種影響女性美麗的惱人症狀
１）腰痠
２）偏頭痛
３）失眠
４）手腳冰冷
５）便祕
６）頭暈
７）貧血
８）憂鬱、沮喪
９）眼睛乾澀
１０）預防掉髮
１１）促進頭髮烏黑生長
１２）消除脹氣
１３）肩頸痠痛

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自序

女人，妳可以越活越美麗

　　懂得保養自己的女人，老得慢也老得健康。當然，人無法逃避老化，不過，卻可以透過努力而延遲它，甚至凍齡，成為現代最流行的美魔女。

　　身為一個女中醫，我的專科在於美容、瘦身，也因為門診來的大多是女患者的關係，我更了解身為女人的需求，所以很早就對於維持身材與肌膚保養做足了功課，而門診中最常被詢問的問題，也是怎麼做才能看起來永遠不會老？才能一直窈窕美麗？

　　在各式瘦身美顏法中，效果最佳而且最推薦大家的，就是刮痧美容法了，我自己更是每天實踐。很多讀者或許會說，每天都忙死了，哪有空持續呢？其實，刮痧花費的時間不用多，一個部位只要1~5分鐘，但重點是要每天持續。

　　下班後不管時間再晚、再累，我都會在沐浴後，塗上我自己研發的按摩油來刮痧，促進血液循環、幫助臉部線條緊實，尤其是在前一天熬夜或是大哭過後。若是有空閒的時間，我會再搭配用玫瑰化妝水和珍珠霜來敷臉，也會經常泡腳、按摩腿部穴道，這樣不僅可以達到保養的效果，也增加生活的品質與樂趣。

　　「刮痧」可以用你覺得順手的刮痧板，也能用瓷湯匙，刮痧主要的原理是用刮、擠、推、按或揉、拍打等方式去刺激穴位。透過這樣刺激身體體表經絡和穴道，調整、活化身體的氣血，將邪氣透過這樣的方式排除。

　　這本書我希望教導讀者的，就是刮痧的正確觀念，但讀者們不用擔心找不到穴位或是找錯穴位，因為每個人的經絡和穴位因為胖瘦的關係，基本上並不完全相同，但只要在穴位附近按壓或推刮，就能達到效果。

　　一個女人保養和不保養的差別真的很大，不管原本體質如何，從什麼年齡開始，只要肯花時間，加上用對方法，一定能有回報。聰明的女人，請懂得投資自己、投資美麗。

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ISBN：9786897351104
叢書系列：健康樹
規格：平裝/112頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>民俗療法

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ISBN：9786897351104
叢書系列：健康樹
規格：平裝/112頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>民俗療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010680840?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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防病第一步，吃出抗發炎體質：矯正飲食病根，不讓身體慢性發炎，就能遠離癌症、阿茲海默症、憂鬱症、肥胖症和所有慢性病！（附防病抗炎飲食小別冊）(Les clés de l’alimentation santé)～推薦！

作者簡介

米歇爾．拉勒蒙（Michel Lallement）

　　1991年起即為法國抗癌中心（Centres de lutte contre le cancer）的癌症外科醫師。多年來，他建議病人實行完整的營養體檢和飲食療法，成效可觀並深具啟示性，本書可說是他長期研究與治療成果的總結整理。

　　拉勒蒙醫師個人網站：www.docteur-michel-lallement.com

譯者簡介

曾淯菁

　　台大新聞碩士、英國曼徹斯特大學MBA，曾就讀法國索爾邦語言學校與法國巴黎高等商業大學（HEC／ISA）。旅居法國多年期間，曾任年代電視與中天電視特派記者，目前居住於美國矽谷。譯有《法國媽媽的從容教養100招：不動氣、不犧牲、不心軟，教出聰明又自律的孩子》。

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　　經常疲倦、失眠，記憶和集中力衰退，或是關節痠痛、皮膚搔癢出狀況……？
　　你的身體也許不是老化，而是吃了不適合的食物，導致「慢性發炎」！
　　癌症、心血管疾病、阿茲海默症、憂鬱症、肥胖症、骨質疏鬆、退化性關節炎……
　　這些慢性病、退化性疾病和環境疾病，都有一個共同的誘發根源，就是「慢性發炎」。

　　飲食中有「抗發炎」食物和「促發炎」食物，你吃對了嗎？
　　【營養失衡】．【加工改造】．【烹調過當】
　　這樣的飲食最容易阻滯消化、釋放毒性，
　　引起細胞的慢性發炎，在體內悶燒成各種可怕的病灶。
　　本書教你進行營養體檢，建立永續的抗發炎飲食習慣，有效逆轉致病體質。

　　低糖低脂是健康保證，有機食品全都是天然無毒？
　　啤酒比糖漿還會讓人發胖，牛奶真是鈣質最佳來源？
　　沙丁魚VS.鮪魚、豆漿VS.納豆，怎麼選可以吃進最多營養？

　　慢性發炎是指人體內症狀輕微但持續性的發炎狀態，它就像悶燒中的炭火，
　　將使身體在長期被刺激之下開始自我攻擊，最終以各種疾病的形式呈現。
　　此時若針對疾病的症狀治療，也只是治標不治本，
　　一旦發炎狀況仍然存在，你的身體就永遠會是養病的溫床。
　　不適當、不均衡的飲食，正是導致細胞全面發炎的主因，
　　尤其現代食物經過基因改造與加工精製，使成分發生根本質變，
　　不但減損營養、阻礙消化，甚至衍生出毒性，更提高了促發炎的飲食風險。

　　本書解析慢性發炎與不當飲食的緊密關連，
　　指引讀者以【天然多元】、【優質適量】、【合宜烹調】為擇食基準，
　　重新教育我們被扭曲的味覺，矯正錯誤飲食帶來的副作用，
　　讓生命活得「質」「量」兼具，遠離疾病的毒害威脅。

　　【抗發炎飲食三大營養密碼】

　　預防食物不耐，讓體內不留「積垢」
　　遠離引發不耐的問題食物、維護腸道菌叢和消化壁的健康，
　　以免消化不全的食物殘垢由腸道漏洞滲入血液，引起發炎。

　　好醣好脂肪，帶進能量也確保健康
　　醣類和脂肪的質比量更重要，認清食物真貌、選用正確烹調，
　　飲食才能成為抗發炎的保護者，而非促發炎的毒藥。

　　均衡攝取微營養素，鞏固抗炎堡壘
　　攝取富含蔬果的多元飲食，留意保健食品的劑量與品質，
　　讓微營養素維持人體功能的和諧運作，排毒抗炎抗氧化。

　　【理想的抗炎之道，就在每天的餐盤中】

　　◎飲食盡量多樣性、避免太過單一，以免超過體內消化酶的吸收能力，尤其不要過度攝取小麥製品，如麵包、披薩、可頌等。
　　◎盡量吃「未經加工改造」的天然食物，尤其是本地、當季生產的食材。
　　◎少吃精製穀物做成的食品，選擇全麥或半全麥產品，並可加入蔬菜和均衡的油脂減緩吸收。
　　◎每天吃15顆各式堅果，可補鈣、抗氧化和癒合腸道壁黏膜，但要避吃鹹味╱煙燻的堅果或花生。
　　◎多吃煮熟的豆類和根莖類蔬菜、葉菜類做成的生菜沙拉，以及溫性香料（孜然、茴香、八角），避免腸道酸化。
　　◎烹調會提高食物的升糖指數，脂肪在溫度高於燃點時也會轉變成毒素。所以不要過度烹調食物，一旦油變成煙或泡沫狀，就必須立刻丟掉。
　　◎海鮮是抗氧化脂肪酸的極佳來源，多吃富含脂肪的小型魚類（如沙丁魚和鯖魚），因其並非養殖魚種，受到海洋毒物的污染也較少。
　　◎微營養素缺乏或過量，都對人體有害。對於保健食品，不要隨意服用，而是要在「確定嚴重缺乏」、或是為了「治療疾病」時再吃。
　　◎吃飯要細嚼慢嚥，讓鹼性的唾液為消化做準備，而且別忘了要帶著愉快的心情用餐！
　
本書特色

　　慢性發炎的飲食防治專書
　　慢性發炎已被證實為各種文明病的共同誘發主因，本書領先以專書形式，說明慢性發炎的致病機轉、並提供有效的飲食防治之道，幫助讀者積極因應這項廣泛的健康威脅。

　　明確易行的基礎營養筆記
　　將抗發炎飲食和營養醫學的重點知識，以簡明圖文敘述解說，並附有【防病抗炎飲食小別冊】，羅列整理全方位的飲食保健守則，幫助讀者掌握實踐要領、建立正確觀念。

　　永續環保的健康飲食態度
　　提倡【以品質取代數量】【以多元取代單一】【以替換取代剝奪】的擇食基準，除了探討食材本身的營養成分，也在飲食保健議題中加入對環境意識和食品科技的思考，有其永續性和前瞻性。

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推薦序
呷這麼好，是要做皇帝喔？   趙強
以另一個角度，看看人類該怎麼吃   陳俊旭
食療是防病抗癌的第一步   尚．路．穆賽
人人都迫切需要的營養教育   楊．胡傑

前  言 矯正飲食病根，逆轉致病體質   米歇爾．拉勒蒙

第一章  慢性發炎，是文明病的必經之路
不知不覺間，你我早已中了環境的毒
你的身體是養病溫床、還是抗病堡壘？   
每個人都該為自己的健康積極負責
快速檢測影響人體健康的五大因素
遺傳╱壓力與心理╱飲食╱運動╱其他環境因素
「慢性發炎」，是健康的秘密殺手
不適當、不均衡的飲食，最容易讓細胞發炎
慢性發炎就像悶燒之火，難以察覺防禦
慢性發炎和免疫失調，一起組成了「壞蛋協會」！

第二章  預防食物不耐，讓體內不留「積垢」
食物不耐症如何導致慢性發炎？
疲倦感、肚子痛或關節疼……都和食物不耐有關係？
食物不耐症是怎麼形成的？
消化系統難以吸收某些食物╱腸道出現漏洞（腸漏症）╱腸道菌叢失衡
哪些食物最容易引發食物不耐症？
穀物╱乳製品╱蛋╱異國食物
食物不耐症的診斷，應以症狀為主要依據
學習自我預防，避免誘發食物不耐症
低毒飲食＋腸道保健，有效擊退食物不耐症
暫時避開最常引發不耐症的食物╱恢復腸道菌叢的平衡╱恢復腸道壁的健康╱保持良好的生活習慣
找出隱藏病根，尤其是壓力和重金屬中毒
Column想了解更多
人類「食物」歷史的演變，導致三大飲食災難
賽那勒醫師的食物不耐症研究
符合人體基因的「低毒食療法」
營養療法的重要性，應受到更多肯定

第三章  好醣好脂肪，帶進能量也確保健康
醣類與脂肪是人體必要的能量
保健防病之本，在於「四大飲食根基」
「好醣」提供能量，「壞醣」儲存毒性
食品中「隱藏的糖分」，需要時時警戒
過多的糖分將使腸道酸化，造成霉菌感染
「好脂肪」抗發炎，「壞脂肪」促發炎
檢視每天的飲食，你都吃進了哪些脂肪？
脂肪毒性排行榜，讓你知道哪種油最毒    
充分攝取Omega 3，啟動抗氧化機制
吃進太多蛋白質與壞脂肪，會導致腸道腐敗
吃得健康是可以學習的，更需要持之以恆
Column想了解更多
患病率最低的「理想體重」
高升糖食物造成的肥胖循環
比血脂值更有意義的「脂肪酸分析圖」

第四章  均衡攝取微營養素，鞏固抗炎堡壘
「微觀營養學」是現代人必備的保健概念
微量元素——體內化學反應的「催化劑」
維生素——維持人體功能運作所必需
補充保健食品，真的有益無害嗎？
微營養素對人體功能的主要作用
抗氧化壓力╱確保甲基化作用與排毒╱抗發炎╱抗血管生成╱平衡荷爾蒙的新陳代謝
富含多酚的植物，是最理想的營養藥
這樣吃，就能均衡攝取微營養素
Column想了解更多
自由基如何造成細胞的氧化壓力？

第五章  從病源著手，打造更健全的營養生態
遵循五大原則，矯正錯誤飲食副作用
這些飲食疑問，你能正確回答嗎？
我們是否都該關心「垃圾食物」問題？╱吃得「有機」，就代表吃得健康？
牛奶和豆漿，真的對身體有益嗎？╱需要特別對身體施行排毒療法嗎？生理時鐘減肥法，真能有效減重？
癌症和慢性疼痛患者，宜採行「無多胺飲食」
吃得更環保，為永續地球盡一份心力
重視病源醫學，以有效預防取代積極治療

【防病抗炎】飲食小別冊
你該謹記的健康飲食十誡
遠離有毒食物，改吃健康食物
我們可以花得少，吃得好！
腸漏症的診斷與治療
認識隱藏病根——重金屬中毒
醣類與脂肪，質比量更重要
排毒，是最符合邏輯的養生之道
每日平衡酸鹼值
慎選保健食品，善用植物食療
避免食物加熱與烹調的毒害
牛奶真的有益健康嗎？
術前與術後，癌症患者怎麼吃？
化療前、中、後的營養計畫
排毒問卷（MSQ）
疾病履歷
賽那勒醫師的「低毒食療」成果
食物升糖指數表（GI）

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ISBN：9789869149754
叢書系列：醫藥新知
規格：平裝/200頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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內文試讀（一）
 
「慢性發炎」，是健康的祕密殺手
 
有一個極其根本卻鮮為人知的觀念，要跟大家強調，那就是：所有慢性與退化性疾病的發生，不管病症有多麼不同，卻都有一個共通點，那就是「誘發的生物機制是一模一樣的」！
 
這項被啟動的生物機制，在二○○四年二月美國《時代雜誌》的封面上，變成了一個聳動的標題——「秘密殺手！發炎與心臟病、癌症、阿茲海默症和其他疾病的驚人關連性！」
 
此後，人們揪出了疾病最大的禍首——慢性發炎。
 
慢性發炎是所有慢性病、退化性疾病與環境疾病的必經之路。它解釋了許多醫學期刊經常觀察到的各種現象。譬如醫學期刊會登出「糖尿病誘發癌症」這種標題，事實上，如果糖尿病會提高患者罹癌的風險，那是因為兩種疾病的誘發機制相同——都是慢性發炎。
 
超過二十年的癌症外科醫師經歷，讓我證實了上述疾病的確具有「共同致病體質」。我很驚訝地觀察到，在我的癌症病人中，同時具有免疫功能疾病或退化性疾病者，比例要比一般人高。當我們了解這些疾病具有相同的誘發機制時，就可以完美地解釋患者的致病原因是出於「風險的累積」。
 
頗具權威的醫學期刊《刺胳針》（The Lancet），曾針對阿斯匹靈做了最新研究，指出長期服用學名為「水楊酸」的阿斯匹靈（一種非類固醇的抗發炎劑），可以大幅降低罹患大腸癌的機率。
 
證實慢性發炎在許多疾病上扮演的核心角色，是醫學上一項重要的突破，它讓我們得以因應各種文明病的「病因」，這比光是針對「症狀」著手——「治標不治本」的療法，要來得有效許多！
 
不幸的是，所有抗發炎藥物都具有諸多副作用，並不建議長期使用。因此，為了有效治療又避免風險，我們必須提出一個新的問題：究竟是什麼導致了慢性發炎？
 
慢性發炎就像悶燒之火，難以察覺防禦
 
發炎反應是人體在面對各種外來侵略，如感染物或燒燙傷時，自然發生的防禦過程。
 
大家熟知的「急性發炎」，是指快速出現發炎症狀。早在西元二世紀，希臘哲學家賽爾斯（Celse）就曾巧妙地描述發炎症狀—紅、熱、腫、痛，這些症狀以及「炎」這個字，都具有「火」的概念，因為發炎特別會出現在燒燙傷之際。

ISBN：9789869149754
叢書系列：醫藥新知
規格：平裝/200頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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