超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病(スポーツ科学のプロが教える 体の不調を改善するための症状別ウォーキング)～推薦！

作者：湯浅 景元 出版社：繪虹企業 出版日期：2015/09/01 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789865834982 規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>其他療法 本書分類：生活風格>運動/戶外活動>其他運動

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

湯浅景元
　　
　　中京大學運動科學部教授、中京大學研究所體育學研究科教授。
　　
　　1947年出生於名古屋市，中京大學體育學系畢業，東京教育大學研究所體育學研究科修畢後，於東京醫科大學學習，更獲醫學博士、體育學碩士。
　　
　　現兼任名古屋市教育運動振興事業團評論員、豐田市運動推進審議會委員等。做為中京大學溜冰社團社長，也擔任隸屬於該社團的浅田真央選手們等花式溜冰選手的培訓。除了在大學擔任教職以外，也積極根據自己對一流運動員的動作所做的研究、心得等為基礎，指導任何人都能身體力行的健康方法。藉由教書、演講、電視節目等方式，努力推動健康運動之重要性的普及。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　比散步有效，比慢跑更輕鬆！
　　運動科學專家親自傳授
　　治百病就靠走路，改善效果驚人！
　　每天走，四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病！
　　水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞，通通OUT，
　　讓你輕鬆走出健康、走出好身材！
　　
　　對症健走，改善身體不適，緩解不同病症，
　　高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好！

　　★健走有撇步，姿勢對了，運動效率大加分！
　　健走有助於健康與體力的維持，但姿勢錯誤，不只會導致腰痛，也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛，甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢！一旦發現錯誤，務必立即進行修正。
　　◎上半身的正確姿勢：健走時，上半身挺直，並且微微挺胸，而不是挺腰。
　　◎基本的手臂擺動方式：手輕輕握拳，手肘彎曲呈直角，手臂往斜前方及斜後方擺動。
　　◎腳的正確姿勢：重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。

　　★對症健走，預防及改善令人介意的症狀與疾病！
　　如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！
　　◎預防心臟病→充滿活力地大步健走，盡量走30分鐘以上。
　　◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘，直到身體變暖和，會更好入睡。
　　◎預防失智→緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。

　　★症狀不同，適合的「健走時間」也隨之不同！
　　根據想要改善的症狀，每個人適合的健走時間也會有所不同。
　　◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走，可提高人體造骨機能。
　　◎控制血脂→餐後1小時健走，可減少多餘的脂肪。
　　◎消除憂鬱→早上6點～9點邊曬太陽邊健走，可加速血清素分泌，改善情緒。

　　★四週對症健走計畫，打造健康的身體！
　　如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效，請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走計畫並徹底實踐，你會發現身心健康，就是對自己最好的投資！

　　◎高血壓下降了：
　　第一週→用比平常慢的速度走15分鐘
　　第二週→用比平常慢的速度走20～30分鐘
　　第三週→用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘
　　第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘

　　◎逆轉糖尿病：
　　第一週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘
　　第二週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘
　　第三週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走20～30分鐘
　　第四週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走30～60分鐘

　　●完整圖解健走姿勢，一目了然真簡單　
　　透過自我檢測，詳細解說正確的健走姿勢，幫你真正走對動對。

　　●對症健走好處多，由內而外找回健康
　　選對健走時間及強度，促進血液循環、強化心肺，身體自然好起來。

　　●四週對症健走計畫，喚起身體的自癒力
　　根據病症的特性，提供不同的健走方法及伸展操，照著做，效果加倍。

　　●五大腿部運動，健走更輕鬆不費力
　　抬腿、快速踏步等動作，訓練腳力及柔軟度，讓你走起來更加舒服。

　　●收錄健走注意事項，讓你安心開懷走
　　留意身體發出的警訊，及早因應，做好最完善的健走照護與準備。

名人推薦

　　◎希望基金會董事長──紀政 好評推薦◎

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

第1章    錯誤的健走與正確的健走
等一下！這樣的姿勢會造成身體不適
這樣的姿勢才正確！檢視健走時身體的擺動方式
健走不是萬能藥！
想要一輩子持續健走運動，就必須維持一定的基本體力
專欄① 近郊健走

第2章     配合生理時鐘，健走成效更佳
身體的節奏機制取決於「時鐘基因」
配合「生理時鐘」打造健康的身體
清晨健走，重新設定「生理時鐘」
下午健走，讓人「精力充沛」
晚上健走，讓人「身體暖和」
專欄② 河邊沿岸健走

第3章    透過「強度」和「時間」的配合，預防及改善令人介意的症狀與疾病！
健走的效果取決於「強度」和「時間」的組合
透過「速度」了解健走的「強度」
透過「脈膊」了解健走的「強度」
透過「呼吸」了解健走的「強度」
「強度」和「時間」的組合隨著目的不同而改變
短時間快走對預防跌倒十分有效
原地踏步可以預防骨質疏鬆症
增加好的膽固醇，預防並改善血脂異常
稍微增加健走強度，可以預防心臟病
肌肉訓練後健走，可以預防代謝症候群
預防或改善高血壓，緩步慢走效果最佳
早上以一定的速度健走，可以預防或改善自律神經失調
「工作告於段落，馬上健走」是消除疲勞的關鍵
鍛鍊腹肌和背肌的健走，預防並改善腰痛
透過睡前的輕鬆健走，改善失眠
藉由健走習慣預防認知功能下降
專欄③ 森林健走

第4章    四週對症健走計畫
中途不間斷連續走四週的必要事項
代謝症候群患者的四週健走計畫
高血壓患者的四週健走計畫
血脂異常患者的四週健走計畫
骨質疏鬆症患者的四週健走計畫
改善痛風的四週健走計畫
消除緊張不安、憂鬱的四週健走計畫
改善失眠的四週健走計畫
預防失智症的四週健走計畫
改善腰痛的四週健走計畫
專欄④ 市區健走

第5章    健走的潛在危險性
脫水症狀和中暑有時也會導致死亡
運動中也要注意失溫症狀
不要忽視身體發出的警訊
冬季清晨健走，猝死風險高
不可疏忽的運動後護理步驟
專欄⑤ 觀光區健走

附錄︱享受健走樂趣的裝備及配件
後記︱思考「走路這件事」

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ISBN：9789865834982
規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>其他運動

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ISBN：9789865834982
規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>其他運動

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我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男： 連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單， 微微運動、不節食，輕鬆瘦回20歲[Wo Zhe Yang Chi Wai Shi ， Rou Song Yi Sheng Bian Xing Nan ： Lian...]～推薦！

作者：連天豪 出版社：大是文化 出版日期：2015/09/01 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789865612030 叢書系列：EASY 規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

連天豪

　　‧台灣大學醫學系畢業
　　‧現任台大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師
　　‧前台大醫院小兒部總醫師
　　‧前台安醫院小兒科主治醫師
　　‧台灣兒科醫學會專科醫師
　　‧台灣小兒消化醫學會專科醫師
　　‧台灣消化系醫學會會員
　　‧肝膽腸胃專科醫師
 
　　從小就愛閱讀故事書，小學四年級時已經在看金庸小說；國中成績優秀，並通過數理資優甄試，直接保送進入建中資優班就讀；高中時期所做的化學科學展覽通過選拔，代表台灣去美國參展，畢業後應屆考上台大醫科。

　　由於喜歡小朋友，加上又對肝膽腸胃系統暨營養學充滿興趣，醫科畢業後即在台大醫院擔任住院醫師並繼續深造，陸續獲得兒科專科和肝膽腸胃專科兩項專科醫師執照。

　　所著的學術論文，登上了全世界研究肝臟的最高殿堂～「Hepatology」（肝臟學），並獲頒肝病防治優秀論文獎。現任台大醫院兼任主治醫師、大直診所醫師。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　我身高175、體重64，怎麼拍起照來像個胖子？
　　為了減重我拼命節食，明明都快餓昏了，為什麼體重還是不斷往上飆？
　　有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？
 
　　電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！
　　為什麼看起來身材這麼棒？
 
　　台大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持，
　　被廠商相中代言健康食品廣告，
　　自認身材不差的他，在拍完平面廣告後驚呆發現，
　　照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！
  
　　一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發出
　　一週七天的精瘦食譜與消腫健身操，
　　在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦回20歲。
　　一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」
   
　　連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下，
　　讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢──
 
　　◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法

　　‧想瘦回20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重 Ｘ 30 。
　　這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路里。

　　‧連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組合，
　　連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。

　　◎了解四種荷爾蒙，吃對了就再也不復胖：

　　‧睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。
　　‧減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？
　　因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裡找？本書一次列表告訴你。
     
　　◎我這樣吃，成功瘦回20歲：
　　‧什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。
　　所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。
　　‧還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。
 
　　◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操：
　　‧減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。
　　‧只要六個動作，輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。
　　
　　連天豪還要告訴你
　　‧夏天減重是錯的 冬天瘦身才有效，為什麼？
   　 ‧「我連喝水都會胖」──其實你只是腫，水腫要怎麼消？
    　‧快速減肥會快速掉髮。一個月到底該減多少，才不會贏了數字、卻丟了健康。
 
　　本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組合，高蛋白、低熱量食物表，
    　讓你輕鬆掌握所有食物熱量表，輕鬆瘦回20歲。

名人推薦

　　大直診所院長•中華民國肥胖研究學會會員　張道新
　　台大醫院營養師　陳乃嘉
　　全方位藝人　孫協志
　　用連醫師外食菜單成功瘦身的知名演員　陳威翰

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

自序　我用腸胃身體親自驗證，讓你安全減重、瘦的有型
 
第一章　只花四週，我從肉鬆醫生變型男
第一節　我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
第二節　當年78公斤的我，不用看也知道是胖子
第三節　餓昏了還是瘦不了？問題出在飲食習慣
 
第二章　我三餐外食這樣吃，越吃越精瘦
第一節　我的外食三餐菜單，輕鬆瘦肚甩油
第二節　想瘦回20歲，你該有的熱量概念
第三節　真的要禁吃甜食、麵飯、宵夜才能瘦嗎？
 
第三章　了解四種荷爾蒙，吃對食物再也不復胖！
第一節　精瘦人生從睡好開始，睡不好就想吃飽
第二節　對抗因壓力造成的失控食慾──腦內啡減肥
第三節　吃西瓜會發胖！越吃越瘦的低GI飲食正解
 
第四章　我這樣吃，成功瘦回20歲
第一節　最佳甩油手段；吃「二低」食物
第二節　高蛋白、低熱量，吃再多也不怕發胖
第三節　怎麼吃就是不會胖，因為兩個進食好習慣
 
第五章　瘦得有型！不怎麼動的「微運動」與上相揉臉操
第一節　就算稍重、一樣上相的祕訣：微運動
第二節　六個動作，我消滅了肉鬆肚和蝴蝶袖
第三節　喝水絕對不會害你「腫」，水腫要這樣消
 
第六章　重點不是體重，而是體脂肪率
第一節　她身高161、體重61，為什麼不必減肥？
第二節　零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技術
第三節　減肥可有偷吃步？
 
多年的誤解與正解　連醫師的線上門診Q&A
後記　一場愛滋驚魂記，讓我從中廣肥滋滋變身型男醫師

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【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

我用腸胃身體親自驗證，讓你安全減重、瘦的有型
 
　　孔子說；「三十而立」，是說人到三十歲可成家立業，並依循禮教，立身處事於社會當中。而對今年35歲的我來說，除了立身立業，更希望可以立言，而著書正是立言的最好方式。但我的醫學專業領域涵蓋範圍這麼大，要寫什麼才是對一般民眾最直接、有用的呢？
 
　　我想到在日常門診中，有許多高血壓、高血脂、糖尿病、胃食道逆流、B型肝炎帶原合併脂肪肝的病人，我都勸他們要減重，這樣才能把病情控制得更好，甚至能減少藥物的使用。這些病人大都真心接受我的建議，卻無甚成效。現代資訊發達，電視節目、媒體、網路，時不時就在討論如何減肥，到處都可以獲得此類資訊，但為什麼照著做卻還是失敗呢？撇開一些謬誤的訊息不談，即使是正確的原則，當病人執行時，才發現其中有滯礙難行的部分，理論和實際操作必然有出入。
 
　　我從小就是個胖子，大學畢業後第一次瘦身成功，後來因一場意外致使我又發胖，然後再次減重成功。兩次就在不同的生理條件下，用不同方式控制體重，我很明白不同的年齡和環境，會造就不同原因的肥胖，絕不是單一種減肥方法就能搞定，過程中所遭遇的困難和痛苦，我也一清二楚。於是，我決定將多年來的親身經歷，結合醫學上的理論基礎、和實際做法，寫出來告訴大家，盼能真正幫助到有需要的讀者。
 
　　然而，還有一部分人，以醫學的數字指標來評估，他們的肥胖並沒有達到疾病的狀態，但仍舊有身體上的不適。這些健康問題檢查到最後，經常發現還是和體脂肪偏高、肌肉組成偏低有關。要知道，醫學報告的參考數據只是一個平均值，並不是沒超過上限，就代表一定沒問題。因此與其說這是一本教人減重的書，還不如說是一本藉由正確控制體重方法，讓人恢復健康，在生活上也能持續奉行的圭臬！
 
　　不過寫書真的不容易！雖然我寫的是自身經驗，可是為了糾正許多坊間錯誤的謬論，我在書中提到不少醫學理論。不同於學術論文，這書是要呈現給普羅大眾閱讀的， 把理論寫得太精簡，大家讀不懂；寫得詳盡，可能又太艱深，讓人看不下去。 所以常常寫了一段，隔天看看不滿意，又再修改好幾回。加上白天有日常工作，我幾乎只能利用凌晨的時段來寫，原以為半年內就可以完成的事，竟拖了一年才交稿。
 
　　但我可沒有因為寫書的焦慮，以及生活累積的勞累，就又開始暴飲暴食喔！午夜埋頭寫作時，有好幾次都想把手伸向廚櫃，不過看看自己目前的體態、並看到紙稿上親手寫下的健身分享，終究意志力與堅定實行的基礎代謝法，還是讓我戰勝了饑餓感。
 
　　記得底稿快完成的前幾天，我去剪頭髮，設計師告訴我出現一根白頭髮時，內心真的百感交集。因為白頭髮的出現時間，和遺傳有很大關係，因為我父母都是年紀很大時才長白髮，沒想到我為了這本書，這麼早就出現了人生第一根白髮。但一方面想到我這三十立言終能付梓，又覺得十分高興。
 
  小時候讀名人傳記，非常崇拜史懷哲的行醫精神，我雖無法像他一樣遊歷世界助人，但希望藉由此書的出版發行，將我的健康理念推廣到各個角落，幫助更多人重拾健康！

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ISBN：9789865612030
叢書系列：EASY
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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我身高175、體重64，看起來卻是個胖子
在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。
 
2014年我在診所接到了一通電話，一間媒體通路公關公司的業務Tiffany打來的，說要找專業醫師拍一個健康食品的廣告，問我有沒有興趣。見面後，她說是因為有業主委託，想找肝膽腸胃專科醫師為產品代言，經過一些調查後，發現我的醫術和形象，獲得許多病友的認同，於是便主動提出邀請。
　　
果然隔行如隔山，當廣告模特兒真是不容易！本以為我為了拍照這麼努力減重，效果一定不差；幾週後，公關公司傳來製作好的平面廣告。但當我看到宣傳單上自己的照片時，忍不住吶喊：天呀，臉怎麼看起來那麼腫！我的身材明明不差呀(當時的我身高175公分，體重64公斤)，但為什麼會這麼不上相？
　　
原來，在相同的體重下，若身體脂肪比例高，外型就會顯得臃腫；若肌肉組成較多，看起來則精壯結實。我當時一定是脂肪比例過高，所以才會看起來這麼腫，幸好平面廣告可以透過修片來改善，讓我瞬間從肉鬆醫生變型男。但問題來了，四週後我就要拍同一系列的電視廣告，在動態影像無法修片的狀況下，我該怎麼辦？
　　
終於到了正式拍攝日，我準時抵達位在新莊的片場，大鐵門一拉開，攝影棚內正在拍攝小朋友的鏡頭，周圍聚集了滿滿的人，有劇組工作人員、廣告公司的人、廠商代表、小朋友的家人或經紀人，看到這50人左右的大陣仗，頓時感到壓力直衝腦門，一陣慌張。此時公關公司的業務Tiffany發現我到現場了，便過來招呼我到梳化間整理造型。
   
「奇怪！你是不是比四週前拍平面廣告時瘦很多啊？」她看到我的第一眼就問道。
   
「有嗎？可是我的體重沒有明顯差異呀？」我回答。
   
「可是你看起來真的變瘦！難道是我的錯覺？」
   
「哈！其實我的體重跟之前差沒多少啦。只是上次看到自己那個水腫的平面廣告後，我在飲食上做了立即的改善，研發一套外食族適用的甩油菜單，還發奮做祕密特訓，把脂肪轉成肌肉，讓身體跟肩膀看起來更精實。另外，還用消水腫揉臉操，讓臉變小，多管齊下，只花不到四週整個人看起來就感覺變瘦了。」
   
沒想到才四個禮拜，我就從腫醫師變回從前20歲的體魄，真不愧我辛苦的四週特訓！

ISBN：9789865612030
叢書系列：EASY
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010686730?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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肝好才是硬道理：養生先養肝，肝病權威教你如何養肝[Gan Hao Cai Shi Ying Dao Li ： Yang Sheng Xian Yang Gan ， Gan Bing...]～推薦！

作者：李卉/編,王偉岸/編 出版社：西北國際 出版日期：2015/09/01 語言：繁體中文 定價：299元 ISBN：9789865975883 叢書系列：傳世寶典 規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

【Author】作者/繪者/著者/譯者

編者簡介

李卉

　　武警總醫院營養科主任，武警部隊營養專業委員會委員，中國老年保健協會專家委員會委員。從事臨床營養工作二十餘年，長期活躍在臨床工作第一線，對高血壓、糖尿病、肝病、代謝綜合症等疾病具有豐富的臨床經驗。致力於公眾營養事業的推廣。在《健康報》、《養生大世界》等權威報章雜誌上發表過多篇論著，並多次受邀擔任各大電臺、電視臺養生節目的嘉賓。著有《健康體檢指南》、《家庭防病》、《養生豆漿米糊蔬果汁大全輕圖典》、《本草綱目家庭藥膳大全輕圖典》、《糖尿病食療宜忌速查輕圖典》、《高血壓飲食調養速查輕圖典》等書籍。

王偉岸

　　武警總醫院消化内科副主任醫師，内科學（消化專業）臨床醫學博士，中華醫學會行為醫學分會委員。從事内科臨床和研究工作二十餘年，在消化專科疑難雜症以及肝病的診療方面有豐富的經驗。主编《消化系急症》、《胃食管反流病》等著作。曾在《中華醫學雜誌》、《中華内科雜誌》、《Gastroenterology》等刊物發表學術論文八十餘篇，期許大眾能具備更多基本的醫學知識，懂得維護自己的身體健康。

►GO►最新優惠► [暢銷書]肝好才是硬道理：養生先養肝，肝病權威教你如何養肝

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　權威專家教你：穴道按摩、飲食宜忌、四季調理、男女養肝法、各種肝病調養祕方，養肝護肝一次到位

　　肝好：女人抗老不長斑，臉色紅潤有光澤；男人身強體壯不顯老，肝好腎就好

　　針對現代人最常遇到的肝臟疾病，本書就中醫的角度解釋肝臟的重要性，說明肝臟若出現問題時，人體會發出哪些警訊求救，以及哪些日常生活習慣容易傷肝。同時，具有相關醫學背景的編者群會就居家調養、心理調適、運動保健、穴位按摩、日常飲食五大方面，提出適用一般大眾在生活中容易執行的養肝法。

　　與其他養肝書不同的是，本書還根據男女體質的不同，以及四季節氣的特性，介紹男女有別、四季養肝的保健法。

　　最後，還分別從中醫和西醫的角度分析五類最常見的肝病，讓讀者可以依據個人需求，掌握正確的養肝法，從日常生活中養肝保命。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

第一章    養肝．識  肝不好會出現的症狀
‧六大症狀表示肝在向你發出求救警訊
‧認識人體的中樞命脈—肝
‧別讓生活的壞習慣傷了你的肝

第二章    養肝．調  肝好全在平時養，養好肝臟百病消
‧從生活細節起：生活有規律，肝好活百歲
‧心情愉快肝臟好：美麗的心情養出健康的肝

第三章    養肝．動  運動是最健康的養肝方式
‧運動養肝：不住院，不花錢，動動手腳就能養好肝
‧養生經絡穴位：經常按揉這些穴位，肝不痛、身體健康

第四章    養肝．補  吃對了，養肝保命；吃錯了，損肝傷身
‧養肝的補益食物
‧養肝，這些食物不宜多吃

第五章    養肝．男女  男人、女人都要懂的養生法
‧女人這樣養肝不易老
‧女人常吃這些，養肝還可養顏
‧肝腎同源，男人養腎要先養肝
‧男人養肝吃這些，肝腎同補精神足

第六章    養肝．四季  根據季節實施不同的養肝養命法
‧春季是養肝的最佳時機
‧夏季養肝要遵循章法
‧秋季養肝不可不知的法則
‧冬季臨近春節，一定要養好肝

第七章    養肝．肝病調養  肝科醫生才知道的肝病調養祕訣
‧定期做肝臟檢查，肝病早發現，及早調養
‧肝炎：最常見的肝臟疾病
‧肝硬化：治療不當可能會危害生命
‧肝腫瘤：一定要定期做檢查
‧肝癌：早期預防很重要

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【Preface】序/前言/推薦/心得

編者序

保護好你的｢心肝寶貝｣

　　人們常說｢心肝寶貝｣，足見肝臟對於人體的重要性。中醫賦予肝臟一個特殊的職稱—｢將軍之官｣，肝臟在人體新陳代謝的過程中起著非常重要的作用。肝臟負責幫助人體調節血液，維持人體代謝正常；另外還有藏血、防止意外出血的作用。肝臟也是人體的排毒工廠，吃進體內的有毒物質、有損肝臟的藥物，體內產生的毒物及廢物等，都必須依靠肝臟來解毒。

　　如果肝臟的代謝不正常，人體所需的養分得不到及時供應，器官就無法正常工作。本應明亮清澈的眼睛會由於肝血不足而乾澀呆滯，本應光滑堅韌的指甲也會變得乾枯變形，女性的｢好朋友｣不能如期而至。如果肝臟不能藏血，凝血功能也無法發揮作用，身體就會發生｢流血｣症狀，例如，容易流鼻血、眼底出血，有時候吐痰也會夾雜著血絲。如果肝臟無法正常排毒，毒素就會滯留在體內，再美的女性也會變成｢黃臉婆｣，再強壯的男性也會萎靡不振，垂頭喪氣。

　　如果想擁有健康的身體，就必須對肝臟悉心地呵護。現在的都市人很多都長期處於亞健康狀態，養肝護肝已迫在眉睫。想要養好肝臟，首先應該先了解肝臟。本書第一章對此做了詳細的介紹。現在的生活節奏比較快，人們的身體和精神都承受著巨大壓力，加上抽菸、喝酒、熬夜、減肥、愛吃保健品等不良習慣使人們的健康狀態亮起紅燈，大病小病不斷來，身體藉由各種不適或異常的症狀來發出求救信號。

　　其實，養肝護肝並不困難，不需要特別去做，只需要注意在平時保持正常和規律的生活作息，養成良好的習慣。如果能配合運動和按摩進行調理，養肝效果將更加顯著。至於生活中應該注意哪些細節，什麼運動可以養肝，該如何按摩，本書第二、三章中有做介紹，希望能幫助讀者正確養肝。

　　愛護肝臟首先要知道肝臟喜歡吃什麼，本書會在第四章中介紹一些護肝良方。中醫自古就有｢藥食同源｣的說法，對於肝臟來說，許多東西既是食物又是藥，既是藥又是食物，它們有助於肝細胞功能的修復。中醫認為，｢青色入肝經｣，平時多吃一些青色的食物，例如菠菜、水芹菜、芥藍、黃瓜、冬瓜、綠豆等，都可以起到疏肝養血、滋陰潤燥的功效。但是鹹魚、蛋糕、燒烤、皮蛋、泡麵、火腿等加工、高糖食品則是肝臟的敵人，不僅會加重肝臟的代謝負擔，而且還會損害肝臟的正常功能。因此，愛護肝臟就要儘量少吃這類食品。

　　另外，男女的身體條件不同，因此養護肝臟的方法自然有所差別。養肝還應配合四季節氣，效果更佳。一年之中，寒熱溫涼的氣候變化影響著人體生理機能的發揮，我們應該順應四時來養生。本書第五、六章分別講述男女的護肝方法和四季保肝法，如果可以順應節氣並根據性別來養肝，肝臟就能健康。

　　肝病罹患率日益提升，已成為最常見的疾病之一，許多人甚至聞之色變。本書最終章則分別從中西醫的不同角度，來分析說明各種肝病的成因及治療法。了解疾病，才能有效治療。

　　幸福的生活建立在健康身體上。身體不健康的人整日為病所苦，自然談不上幸福。因此，希望讀者們從今天起好好愛護自己的｢心肝寶貝｣，守護自己一生的健康。

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ISBN：9789865975883
叢書系列：傳世寶典
規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

臉色發黃，按揉行間穴
 
相信所有女性都不想聽到｢黃臉婆｣這個稱呼吧！可是看看周遭的人，有些明明只是二十幾歲的年輕人，臉色看起來卻像四十幾歲一樣，面容憔悴，黯淡發黃。
 
｢面子｣問題對於女性來說絕對是個大問題。眼角的一道皺紋、臉頰上的一個斑點、額頭上的一顆痘痘都會讓女人緊張不已。可是，很多年輕女性卻有著臉色發黃的困擾，尤其是身為人妻、人母之後，一邊要忙著工作，一邊還得帶孩子、整理家裡大小事，這些都會讓女性心力交瘁，臉色不再紅潤、失去光澤，成為名副其實的｢黃臉婆｣。有些女性狠下心來，每個月花掉大半薪水購買護膚保養品或是去做臉，想要補救一下自己這張臉，卻往往收效甚微。
 
其實，人的｢面子｣問題和臟腑密切相關，大家只注意到｢黃臉婆｣的字面意義，只關心臉的問題，卻忽略了真正的原因在於身體內部出了毛病。就中醫看來，臉色發黃通常跟氣血不足、脾胃虛弱有關。而不管是氣血還是脾胃，都與肝臟有著密切的關係。肝主藏血，如果肝血不足，血液可能流不到臉部，從而引起臉色的變化。肝血不足或肝火過旺還會影響到脾胃的正常功能，使氣血化生不足，同樣會影響到臉色。
 
觀察一下，你會發現，臉色發黃的人往往是那些工作壓力大、心情鬱悶的人，而中醫認為肝氣鬱結是造成心情不暢的重要原因。肝氣鬱結會使氣血瘀滯，臉色也會發黃。性格比較內向的人，常常遇到事情總是悶在心裡，不願向人傾訴。過一段時間之後就會感到胸悶、沒有食慾、肚子發脹，甚至經常打嗝、嘆氣，臉色也慢慢變得暗沉發黃，有的人甚至還會長出色斑。這種斑中醫稱作｢肝斑｣，因為長斑的原因在於肝氣鬱結。
 
肝經不順的人也會經常生悶氣，感覺心情鬱悶，當然就會有｢面子｣問題。肝經的路線從足至頭，行經臉部。肝經不通，會造成血液運行不暢，臉色也會慢慢變黃，最終變成｢黃臉婆｣。那麼，臉色發黃要怎麼調理呢？有一個穴位能夠解除這個煩惱，那就是行間穴。

ISBN：9789865975883
叢書系列：傳世寶典
規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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癌症探祕：揭開最深沉的醫學謎團(The Cancer Chronicles: Unlocking Medicine’s Deepest Mystery)～推薦！

作者：約翰遜 原文作者：George Johnson 譯者：張瓊懿 出版社：天下文化 出版日期：2015/08/31 語言：繁體中文 定價：380元 ISBN：9789863208211 規格：平裝/296頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

約翰遜 George Johnson

　　定期為《紐約時報》撰寫科學文章，也為《國家地理雜誌》、《石板》（Slate）、《科學美國人》、《連線》（Wired）、《大西洋月刊》（The Atlantic）等報章雜誌撰稿。作品曾收錄於《美國最佳科學寫作選》（The Best American Science Writing）。擔任過艾莉西亞．派特森基金會（Alicia Patterson）會員，曾獲得國際筆會（PEN）和美國科學促進會獎項，著作兩度入圍英國皇家學會科學圖書獎的決選書單。目前居住在新墨西哥州的聖塔菲，個人網址為talaya.net。

譯者簡介

張瓊懿

　　美國德州農工大學（Texas A&M University）醫學生理學博士。譯有《不願面對的真相》、《生命的關鍵決定：從醫生決定到病人決定的時代》，並長期擔任《BBC知識Knowledge》雜誌、《Lonely Planet 孤獨星球》雜誌的譯者。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　★對於癌症，你瞭解多少？
　　癌症不是一種疾病，而是幾萬種疾病的統稱？
　　哪些是貧窮人的癌症，哪些是富裕人的癌症？
　　懷孕初期的胚胎，簡直就是惡性腫瘤的翻版？
　　為什麼大腸癌最常轉移到肝臟，膀胱癌最愛轉移到大腦？
　　卻很少聽說癌細胞從一邊乳房轉移到另一邊乳房？
　　癌細胞居然也會得癌症？
 
　　★對於如何預防癌症，你又瞭解多少？
　　有三分之二的癌症是可以預防的，其中的三分之一靠戒菸，
　　另三分之一靠規律的運動和健康的飲食習慣？
　　紅酒到底會致癌、還是治癌？
　　「每日五蔬果」是抗癌的靈丹妙藥嗎？
　　許多人工合成物有毒，純天然的也有毒，那我們能怎麼活？
　　消除「自由基」對身體沒好處，自由基是體內的清道夫，
　　細胞內的毒素和廢棄物都需要靠自由基來清除？
 
　　當他心愛的妻子罹患了癌症，
　　他開始著手學習一切有關癌症的知識。
　　他詳讀了數百份文獻和書籍，
　　訪談了癌症專科醫師、研究癌細胞的科學家，
　　出席各種探討癌症成因與新療法的科學會議。
　　歷經十年調查，加上陪伴妻子抗癌的體悟，
　　約翰遜完整記錄了有關癌症起因的新理論、革命性的療法，
　　以及為何治癒癌症迄今仍是難以完全鎖定的目標。
　　《癌症探祕》這本書從考古發現恐龍也會罹癌開始寫起，
　　作者高度感染力的散文風格、不屈不撓探索真相的求知態度，
　　交織成這部有血有肉的癌症追獵故事。

得獎紀錄

　　★《紐約時報》2013年度值得注目之書
　　★ 英國皇家學會2014年科學書獎決選入圍

名人推薦

　　《癌症探秘》是一本癌症科普的好書，
　　讓人們對識癌、防癌、抗癌有更深一層的認知，
　　它的精采內容深入淺出且充滿趣味性，更增加本書的可讀性。
　　—— 閻雲，臺北醫學大學校長
 
　　非常難得，能有這樣的作家書寫出這麼令人信服的故事，
　　結合了癌症的恐怖特質、以及迷人的特質……
　　對於想要獲得癌症醫學嚴謹見解的人，這本書是很好的起點。
　　—— 戴維斯（Paul Davies），物質科學與腫瘤失誤學整合研究中心首席研究員
 
　　如果你不滿足於媒體上的泛泛報導，
　　想要深入了解癌症的真實故事，本書是最理想的入門。
　　——《經濟學人》雜誌
 
　　文筆優美……是近年癌症書籍的少數佳作之一。
　　約翰遜是相當優秀的講解者，
　　他述說的這則科學故事，意義重大且內容豐富。
　　——《紐約時報》書評
 
　　約翰遜藉由妻子的抗癌奮鬥，展開了求證、推理之旅，
　　深入探索癌症科學的發展現況。
　　——《科學家》雜誌
 
　　作者巧妙組織了大量科學新知……任何讀者都會受到吸引。
　　——《科學》期刊

　　徹底而細緻入微的呈現癌症科學現況，
　　誠實的報導，令人耳目一新。
　　人類這場抗癌戰爭，還看不到終點！
　　——《Kirkus評論》半月刊

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

中文版序  揭開癌症神祕面紗  閻雲
誌謝
 
第1章  侏羅紀的癌症
來自科羅拉多的奇特化石……恐龍骨頭的病理學……腫瘤怪物……關於滅絕的流行病學……植物、魚類、爬蟲類也會長腫瘤……為什麼鯨魚不會得癌症？……一種我行我素的細胞

第2章  南希的故事
抗氧化劑有神效？……與其關心吃了什麼，不如關心吃了多少……動情素也是致癌因子……種種環境暴露的風險……癌症有群聚效應？……南希的鼠蹊處腫塊……細胞反叛

第3章  來自人類學的慰藉
卡納姆人的下顎化石……與卡納姆人面對面……古生物腫瘤學……古墳裡的癌症證據……原發癌&轉移癌……古人很少罹患癌症？……現代人罹癌是咎由自取？

第4章  有如野草般入侵、蔓延
「大而清澈的腫瘤細胞」……癌症轉移的「種子與土壤」……癌細胞的轉移之旅……醫學恐怖指數……變形邪魔

第5章  遺傳訊息突變了
就從果蠅突變實驗說起…….鐳女孩…….艾姆斯測試…….致癌基因…….抑癌基因…….細胞自殺

第6章  不甘於自己命運的細胞
胚囊入侵子宮……. 音速小子、蛞蝓、皮卡丘基因…….我的尾巴到哪裡去了？…….不可知論者的禱告…….醫院裡無止盡的一天

第7章  癌症究竟從何而來
令人吃驚的愛河餘波…….「環境」究竟是什麼……. 多爾和佩托提出〈癌症的病因〉……. 咖啡含有十九種致癌物…….眾說紛紜…….城鄉有差距，國情有差異……. 跌入「癌症發生率」的數字沼澤…….生死有命？

第8章  聖誕夜的阿黴素和火雞湯
癌症的盤尼西林…….罕見的惡性腫瘤…….會飛的燈籠…….標靶藥物…….無法抗拒安德森癌症中心的吸引力

第9章  深入癌細胞
癌細胞必備的六種特徵…….基因突變不是導致癌症的唯一方式…….癌症幹細胞的難題…….奧蘭多的盛大會議……來自綠野仙蹤的巫師…….癌症不是一種疾病，而是幾百種疾病…….形形色色的癌症研究…….發現雙螺旋之後…….下一個世代的癌症特徵

第10章  一團亂的新陳代謝
掃煙囪工人和修女的癌症…….蔬菜水果不是靈丹妙藥…….要明白身體如何貯存與使用能量…….是什麼撼動了我們新陳代謝的核心？…….減輕你的體重，增加你的活動量

第11章  和輻射賭一把
計算輻射風險…….氡氣與肺癌有何關聯？…….車諾堡、廣島和長崎…….居里夫人的棺木…….該聽哪位醫師的意見？…….艱辛的放射線療程…….抗癌接力賽

第12章  打不倒的惡魔
「戰勝癌症」喊聲震天響…….一對表兄弟的故事…….轉譯醫學登場…….奇怪的藥名從哪來…….乏人關注的癌症…….生物賽局理論…….少數幾種會傳染的癌症

第13章  當心「以棄烙」
常用手機會罹患腦癌嗎？…….癌症的存在是「有目的」的？…….物理學家也來研究腫瘤…….從蛋白質組下手…….粒線體傳奇…….斷續的平靜…….春風吹又生…….馬克士威精靈也不敵惡魔

結語  喬的癌症
卑鄙又邪惡的疾病…….生命為何如此強韌、卻又如此脆弱？…….十兆個馬克士威精靈
參考資料

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【Preface】序/前言/推薦/心得

中文版序

揭開癌症神祕面紗
——臺北醫學大學校長 閻雲
 
　　「你為什麼會從事癌症研究與臨床工作？」

　　許多人都常問我這個感興趣的問題，這個問題喚起我的醫學心路歷程，如同影片倒帶般把我拉回往日的記憶。三十年前，我從母校臺北醫學大學畢業，負笈美國，當時癌症研究已在啓蒙之際，尤其美國更是傾全國之力，為了找出癌症的病因，尋求預防治療之道，以降低癌症對人類健康的威脅，全世界的醫學界皆投入無計其數的人力、物力、財力，研發癌症治療科技及各種新藥。我也在這時代中一頭栽進癌症臨床治療與基礎研究，至今仍認為我選擇的路是正確的，並樂在其中，持續走下去。

　　如今，由天下文化出版公司與臺北醫學大學合作出版2015年第三本書《癌症探秘》，它是一本癌症科普的好書，讓人們對識癌、防癌、抗癌有更深一層的認知，它的精采內容深入淺出且充滿趣味性，更增加本書的可讀性。

　　在人類醫學發展史上，抗癌可說是一部最慘烈的戰爭記錄，經由這場綿延不絕、永無止境的戰役，醫學界的無數專家學者前仆後繼地投身這場戰爭，就是要揭開癌症的神秘面紗，掌握先機、克敵致勝，雖然困難重重，但是，人定勝天。現在「癌症並非絕症」已成為事實，世界各國的癌症學者專家及研究團隊，匯聚智慧與力量，破解頑強癌症病魔，從基因遺傳到致癌因子、環境風險、進康飲食之道、轉譯醫學等，全部傾巢而出，也使許多癌症獲得控制與治癒機會，我們朝這個方向不斷努力，在可預期的未來，人們必能逐步克服癌症、戰勝癌症。

　　本人忝為醫學界癌症工作者，三十年來孜孜矻矻從事癌症臨床及研究，過去曾在美國耶魯大學醫院及希望之城癌症中心（City of Hope Cancer Center）及加州理工學院服務，那裡有許多來自世界的癌症病人前往就診。我於2011年返台，在臺北醫學大學繼續從事臨床、研究與行政工作，並成立「臺北癌症中心」，由彭汪嘉康院士帶領的癌症團隊，以全人化、個別化、客制化一條龍式的全方位服務，為國內病人對抗各種癌症，都獲得不錯的成效。今年，本人在醫學界前輩先進支持與鼓勵下，擔任中華民國癌症醫學會理事長，無非也是要盡棉薄之力，讓臺灣癌症醫學和世界接軌，與全球同步，趕上時代潮流與趨勢，促使我國癌症基礎研究與臨床治療有所創新和突破。

　　感謝天下文化團隊用心將這本好書翻譯出版，在國內問世，凡走過必留下痕跡，《癌症探秘》所描述的點點滴滴即是醫學界努力抗癌的明證，值此本書出版之際，特為之序。

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ISBN：9789863208211
規格：平裝/296頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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第2章  南希的故事
 
都已經有這麼多的關卡、
這麼多制衡機制了，
竟然還是有人會得癌症！
 
抗氧化劑有神效？
 
南希總是乖乖吃她的蔬菜，甚至到了走火入魔的地步。不管是早餐、午餐或晚餐，她無時不刻不惦記著這件事。只要發現自己今天沒有吃足食物金字塔上建議的三份蔬菜（綠色、黃色都要有）、三到四份的水果、堅果、穀類，就算已經是晚上十點半，就算電視節目再精采，她也會起身到廚房切個蘋果，或是拿一包胡蘿蔔來吃。
 
就像「帕斯卡的賭注論」說的那樣，如果相信上帝，但最後發現上帝不存在，並沒有任何損失，相反的，如果上帝真的存在卻不信，便會失去一切。所以說，南希這麼做沒有什麼不對。我們不也常說：有三分之二的癌症是可以預防的，其中的三分之一靠戒菸，另外三分之一靠規律的運動和健康的飲食習慣。
 
但事實上，飲食與癌症的關係並沒有那麼明確。我和南希常吃菠菜，因為有人說菠菜含有豐富的葉酸，不管在DNA雙螺旋的合成或修復上，都扮演重要角色。這個推論聽起來很有道理，但即使在直腸癌、乳癌和攝護腺癌這三種最常見的癌症上，仍然沒有足夠的證據證明，葉酸可以降低這三種癌症的發生率。在乳癌方面，就算真的有效果，也只限於酗酒者身上。有研究甚至指出，合成的葉酸（綜合維他命常見的成分）反而會提高罹癌的機率。而且腫瘤一旦生成，葉酸反而會促進癌細胞生長，幫了倒忙。有些腫瘤甚至是利用「抗葉酸」藥物控制住的，事實上，抗葉酸藥物是最早的化療藥物之一。總之，吃菠菜最好的理由就是，它不管用蒜頭炒或拌沙拉都好吃。
 
維生素C、維生素E之類抗氧化劑的神效也一樣可疑。大家拚命從水果、蔬菜、藥丸攝取這些維生素，甚至加在化妝品裡，期待塗抹在臉上就能青春永駐。這是希望能因此抵消自由基的作用，自由基是細胞的代謝產物，由於活性強、容易和其他物質反應，因此有可能損害細胞。問題是，沒有人知道我們的身體究竟需不需要這樣的協助。為了減少自由基（這名字聽起來像是無政府主義炸彈客）的殺傷力，細胞裡原本就有一套由分子網路組成、設計周詳的內建抗氧化機制，我們實在不宜自作聰明、從中作梗。再說，消除自由基對身體並沒有好處，它們是體內的清道夫，細胞內的毒素、廢棄物都需要它們來清除。

ISBN：9789863208211
規格：平裝/296頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010687678?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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自體免疫細胞療法，有效清除癌細胞[Zi Ti Mian Yi Xi Bao Liao Fa ， You Xiao Qing Chu Ai Xi Bao...]～推薦！

作者：潘懷宗 出版社：天下文化 出版日期：2015/08/28 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789863207627 規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

潘懷宗

　　美國艾默蕾大學（Emory Univ.）神經化學及分析化學博士，歷任陽明大學醫學院專任教授、儀器中心主任、副總務長、主任祕書及第三屆國民大會代表，現任台北市議員，以及陽明大學醫學院藥理教授（兼任）和政治大學、中央大學、台北市立大學、東吳大學及實踐大學「基礎醫學概論」講座教授。

　　目前亦應邀擔任年代電視台「別讓身體不開心」、飛碟電台「飛碟早餐」、中廣流行網「蘭萱時間」等節目固定來賓。著有《健康生活，你做對了嗎？》、《潘懷宗健康隨身聽Ⅱ》（有聲書）、《為健康把關的57堂課》、《食在有健康》、《57健康同學會保健室養生六大招》、《潘懷宗健康隨身聽》（有聲書）、《食在有健康2》、《57健康同學會破除關鍵57健康迷思》、《超級愛享瘦》等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　除了開刀、藥物、放療等傳統方法與各式輔助療法外，
　　抗癌其實可以有不同的選擇！
 
　　第四種癌症正規療法──免疫細胞療法，
　　完全翻轉過去數十年的治療思維，回歸最單純的方法。
　　取出人體的免疫細胞，以先進技術訓練並增殖，
　　培養能準確鎖定癌細胞的精銳部隊，
　　隨後送回體內，再次啟動全身的免疫反應，
　　進而成功消滅惡性腫瘤，杜絕復發可能。
 
　　想要吸收抗癌新知的人，絕對不能錯過這本書。
　　透過認識關鍵的免疫細胞──自然殺手細胞、樹突細胞、T細胞，
　　你將對自體免疫細胞療法有更全面的了解，
　　並完全改變過往對癌症的絕望印象！

　　無排斥、無副作用、整體、長效的抗癌新趨勢！

　　隨著生活型態、飲食習慣與環境的改變，近年來罹癌人數正迅速上升，WHO甚至宣布，癌症將成為人類迫在眉睫的災難。有鑑於此，健康專家潘懷宗博士整理各種醫學研究與案例，帶領讀者有系統的認識癌症成因、特性與發展進程等基本原理、現今醫學常見的治療方式，並提出目前最新的治療趨勢──自體免疫細胞療法。

　　潘懷宗博士認為，癌症其實是可以預防與治療的疾病，關鍵就在於「免疫」。一般人都知道「免疫系統」是人體抵抗疾病的防線，但對其實際的運作情形，通常是一知半解，並不了解免疫系統與癌症的關係。潘懷宗博士不僅深入淺出的介紹免疫系統，更說明如何將之應用在癌症治療上。
　　
　　由於科學進步，自體免疫細胞療法的發展愈來愈成熟，展現出傳統療法所沒有的優點。本書將說明各種免疫細胞療法的原理與特色，列出許多治療癌症的案例與情況，以及各種需要注意的事項。若你希望更了解癌症，並掌握抗癌最新趨勢，本書絕對是不可或缺的教戰手冊！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

自序　抗癌關鍵，就在燈火闌珊處
前言　什麼是自體免疫細胞療法？

第一章　關於癌症，你應該知道的事
1-1　健康大敵，依然不斷強大中
1-2　腫瘤？癌症？教你簡單分清楚
1-3　癌症成因百百種
1-4　癌細胞與正常細胞到底有何不同？
1-5　原來癌症也有層級之分？
1-6　防癌大作戰，篩檢助把關
1-7　不用怕！其實癌症是可以預防的
 
第二章　癌症新剋星──免疫細胞療法邁向主流
2-1　癌症的治療方式有哪些？
2-2　第四種療法──免疫細胞療法
2-3　免疫細胞療法獲全球醫學獎肯定
2-4　史坦曼教授確立樹突細胞的免疫功能
2-5　艾利森教授發現CTLA-4受體
2-6　本庶佑教授發現PD-1受體
 
第三章　捍衛健康的關鍵防線──免疫系統
3-1　認識人體免疫系統
3-2　免疫系統反應（一）：先天性免疫
3-3　免疫系統反應（二）：後天性免疫
3-4　免疫細胞分化路徑（一）：淋巴造血族系
3-5　免疫細胞分化路徑（二）：骨髓造血族系
3-6　影響免疫力的因素有哪些？
 
第四章　自體免疫細胞療法全攻略
4-1　免疫細胞療法的種類
4-2　自然殺手細胞免疫療法
4-3　樹突細胞免疫療法
4-4　T細胞輸入療法
4-5　免疫細胞療法的實際案例
 
附錄　實際執行免疫細胞療法，還必須知道什麼？
附錄一　免疫細胞之治療
附錄二　免疫細胞之儲存
附錄三　儲存免疫細胞與幹細胞的異同
 
參考文獻

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【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

抗癌關鍵，就在燈火闌珊處

　　「眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。」南宋愛國詞人辛棄疾的這首《青玉案》，剛好道盡了醫學界這幾十年來，一直在尋求治療癌症最好方式的心路歷程。目前治療癌症的方法，從初期的手術切除，到中、末期搭配外科的放射線治療、藥物治療，雖然已經有了長足的進步，但仍存在著復發的恐懼與治療後副作用的煎熬。標靶藥物的研發，確實幫助一些癌症的治療效力與預後結果，但依然不是很完美，總覺得一定還有更好的治療方式，只是尚未找到。這情形正如辛棄疾所說的「眾裡尋他千百度」，在元宵節夜裡，萬頭鑽動，尋找心愛的美人，找來找去不知幾千遍，累得半死，就是找不到。

　　然而，近幾年使用免疫細胞療法來對抗癌症，終於被醫學界所接受。我想在往後幾十年內，免疫細胞療法很可能是對抗癌症極有效、安全、主流的手段。使用免疫細胞療法搭配傳統治療方法，癌症將大幅度被治癒，降低死亡人數。霎時間，免疫細胞療法如同明星般浮出檯面，相繼獲得諾貝爾獎、唐獎的肯定，這就是辛棄疾所說，突然轉頭一看，竟然意外發現了美人，其實就獨自站在那燈火稀疏的地方，非常顯而易見。

　　其實醫學界也曾經想過，對抗癌症最有效的方法，很可能就是人體的免疫系統，但因為過去對免疫系統的了解不多，所以無法得心應手的運用。隨著科學的進步，我們對免疫系統有了更全面、廣泛的了解，也因此在應用上多出更有效的發揮空間。

　　截至目前為止，由於免疫系統十分複雜，因此免疫治療的方法也相當多元，如：可以用藥去影響免疫系統，或是把免疫細胞從身體拿出來增殖再送回去，抑或把免疫細胞拿出來先認識敵人，再將它送回身體去教導其他免疫細胞，知道如何對抗癌症。甚至是把免疫細胞拿出來進行基因改造，專門對抗特殊的癌症，一送回身體就能立刻開始殺敵。

　　為幫助國人認識這項將來抗癌新趨勢──自體免疫細胞療法──的來龍去脈，我將帶領讀者大致認識癌症，以及免疫細胞療法的發展歷史、原理依據、實際操作過程與案例。在書中我會盡量避開過於深奧、理論的內容，以深入淺出的方式說明，除了希望能讓人一目了然之外，也希望能幫助癌症患者與家屬在決定臨床治療選擇時，可以更加得心應手。

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ISBN：9789863207627
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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第四種療法──免疫細胞療法
 
免疫細胞療法被認為是21 世紀發展最快、副作用最少、成效最值得期待的癌症療法，雖然臺灣尚未通過相關法規，但已在美國、日本等先進國家蓬勃發展。

前一節我們談到傳統的癌症治療方式，著重於移除腫瘤（手術切除）或縮小腫瘤體積（放射線治療或藥物治療），但忽略了每個人天生就擁有的最佳武器──免疫系統。照理說，正常的免疫系統會監控並清除體內的癌細胞，既然如此，為什麼還會罹患癌症呢？
 
一個人若是罹患癌症，代表他的免疫系統出現漏洞，大致可分為以下幾種情形：第一，免疫系統分不出正常細胞和癌細胞的差異；第二，免疫系統雖然能成功辨識，但沒有足夠的力量去摧毀癌細胞；第三，癌細胞壓制了免疫功能，或是成功逃過免疫系統的追蹤。以上種種因素各有其複雜性，因此癌症的治療也困難重重。簡單說，免疫細胞療法就是提升患者免疫力，用自身的免疫細胞來對抗癌細胞的治療方式。
 
免疫細胞輸入療法
 
如果提高免疫細胞的攻擊力，並發展抵抗癌細胞壓制免疫力的對策，是不是就能有效的對抗癌症呢？醫界正是以這種想法為基礎，致力研究免疫細胞療法，期望透過活化免疫細胞，增強患者的免疫功能，進而全面消滅癌細胞。這樣的治療方式可說是醫學史上的重要突破，因為它首度將癌症治療方向從「完全針對腫瘤細胞」的傳統方式，轉向「著重患者本身的免疫力」。
 
免疫細胞每天在人體內到處巡邏，就像警察一樣在維護身體的治安。正常情況下，免疫細胞只要遇見癌細胞這種恐怖份子，一定會立刻處置，但如果免疫細胞太過疲憊或是眼花，就可能會把恐怖份子（癌細胞）誤認為是善良百姓（一般細胞），導致這些壞人有機會為非作歹。
 
為了解決免疫細胞的誤認問題，醫生取出患者的免疫細胞進行再教育──把癌細胞丟給免疫細胞看，讓它們認清楚恐怖份子的樣貌，等這些取出來的免疫細胞學有所成之後，再把它們放回患者體內，這時免疫細胞就會學以致用，毫不猶豫的消滅癌細胞。這種方法就像是將普通的警察加以訓練，變成全副武裝、戰力十足的霹靂小組，能攻擊特定的癌細胞或病毒，而不會傷害到無辜的正常細胞，因此被稱為「標靶免疫細胞療法」（Targeted Immune Effector cell therapy，簡稱TIE）。

ISBN：9789863207627
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010687510?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法[Jin Gu Guan Jie Teng Tong Fang Zhi Quan Bai Ke ： Gu Ke Zhuan Jia...]～推薦！

作者：游敬倫 繪者：陳志偉 出版社：新自然主義 出版日期：2015/08/26 語言：繁體中文 定價：370元 ISBN：9789576968068 叢書系列：新醫學保健系列 規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

游敬倫

　　現　　任：
　　龍合骨科診所院長
　　台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師

　　學    歷：
　　台北醫學大學醫學系畢業
　　國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
　　南京中醫藥大學中醫醫學博士

　　專業經歷：
　　中華民國骨科專科醫師
　　中華針灸醫學會針灸專科醫師
　　中華民國手外科醫學會專科醫師
　　中華民國醫用超音波醫學會專業醫師
　　台灣脊椎外科醫學會會員
　　中華民國骨質疏鬆症學會會員
　　台灣再生醫學會會員
　　台灣老年醫學會會員
　　台灣肥胖醫學會會員
　　中華民國能量醫學會會員
　　美國抗老化醫學會會員

　　專     長：
　　全人健康調理諮詢及課程

　　著     作：
　　《不運動，當然會生病！》（榮獲衛生署國民健康局2009健康好書推介獎）、《極簡養生》

　　★想更瞭解肌肉骨骼關節防治保健、運動處方、養生要訣、營養醫學及最新健康資訊嗎？
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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節問題不可輕忽！

　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－①太專注打電腦，結果一回頭就扭到脖子？②一早醒來，發現手指彎曲無法伸直？③肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？④一下床腳踩地就痛，甚至痛到無法站立？還是⑤抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？⑥打個噴嚏就閃到腰？甚至⑦長輩不小心滑一下，大腿就骨折？小心！這些都是筋骨關節病變的重要警訊！

　　你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛，以及肌肉拉傷、關節扭傷等等筋骨關節問題呢？

　　－－「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動，關節自然就好」、「年紀大了，關節一定會退化」－－你也和許多人一樣，抱持這樣的觀念和態度嗎？其實，筋骨關節會疼痛，是身體發出的警訊；很多人都知道，筋骨關節長期不活動，會加速損壞，但若運動過度或運動不當，同樣也會造成筋骨傷害。重要的是，如果對這些傷害或疼痛一直置之不理，長久下來，筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷，造成患處反覆發作，甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病，到時候，開刀換關節不一定能解決問題，有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態，健康將大大亮起紅燈！

　　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫對症開處方！

　　本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師，不但是國內超人氣骨科名醫，還進修取得南京中醫藥大學中醫博士，繼暢銷書《不運動，當然會生病》、《極簡養生》之後，他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧，以豐富的臨床經驗為基礎，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足，以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解，並教導讀者如何針對該症狀與疾病，做到預防、治療、強化的ＰＴＴ原則，以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的，讓你徹底解決惱人的骨科種種問題，提升筋骨關節力！

　　例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸部問題，作者建議，平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動，使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題，除了配合醫囑，做藥物或物理治療外，也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷，每次20分鐘，一天2~3回。症狀改善後，仍需常做「平舉握拳」等強化運動，以強化肩部肌肉，避免日後反覆發作。像這樣，所有筋骨肌肉相關問題，不論是平日保養或配合治療期間，都可以透過ＰＴＴ原則，自行在家進行，達到事半功倍、一勞永逸的功效

　　4大關鍵秘訣，助你強化筋骨關節力

　　此外，若想擁有強健的筋骨關節，徹底遠離痠麻痛，走、跑、跳到100歲都沒問題，作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。

　　關鍵①強化姿勢力，全面提升筋骨耐用度！

　　作者根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議，提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢，可避免長短腳；蹲下搬重物時要保持身體直上直下，並善用弓箭步小距離移動，可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。

　　關鍵②吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！

　　適當攝取及補充筋骨所需的營養素，不但可強筋健骨，還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：

　　•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。
　　•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。
　　•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。
　　•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。

　　關鍵③正確的伸展運動，讓關節不生鏽！

　　透過8個伸展運動，例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等，打開關節靈活度。

　　關鍵④有效的強化運動，讓肌力UP！UP！

　　以強化肌力的8個運動式子，如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等，讓肌力維持強健，避免筋骨疾病，還能快速塑型。

　　針對已有相關疾病的患者，本書也提供骨科最新療法，包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等，給需要的人另類選擇。

　　本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護，以圖解方式，提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how，可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時，都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手，彷如名醫到府問診！

本書特色

　　◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南

　　現任龍合骨科診所院長，同時也是《不運動，當然會生病》、《極簡養生》暢銷書作者的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，且練氣功長達四十多年，本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。

　　◆骨科名醫開講，精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題

　　本書作者以豐富的臨床經驗，一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎；(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂；(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群；(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎；(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨炎、膝關節扭傷；(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷；(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。

　　◆伸展+強化16式運動療法，讓筋骨關節力UP！ UP！

　　本書作者精選的16式伸展＋強化運動，不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量，還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括：跨步開門運動，可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩腳踏車運動，可改善腰、髖及下肢部位疾病；翹腳屈髖運動，可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。

　　◆營養療法＋飲食療法，雙管齊下，強筋健骨沒煩惱！

　　本書特別提出營養療法與飲食療法，只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：幫助筋骨關節修復，可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，以及有機硫化物，像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜；緩解關節發炎症狀，可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。

　　◆超簡單DIY檢測法，「運動障礙症候群」風險一測就知！

　　你是不是「運動障礙症候群」的高風險群？小心！關節不靈活、肌力不足，都是筋骨關節病變的主要原因！只要完成書中2個測驗，答案就呼之欲出：像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。

　　◆完全圖解，把難以判斷的的骨科疾病變簡單了！

　　你知道嗎？手抬不起來，肩關節問題並非只有五十肩；手痛、麻、無力，不一定就是媽媽手；膝蓋喀拉喀拉響，有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂；一走路腳就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等，本書針對各種骨科相關疑問，輔以各種圖解說明，帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題！

　　◆骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！

　　有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇，包括：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

共同推薦　楊榮森•林宏榮•葉公亮•毛穎文
作者序　博骨通筋，掌握健康與尊嚴的關鍵

觀念篇

Part 1　想要健康長壽，筋骨關節機能是關鍵
一、小心，三分之一的人在退休前就失去了工作能力
延長「健康壽命」，生活才有保障、生命才有尊嚴
縮短你「健康壽命」的3大敵人
敵人1｜運動障礙症候群
敵人2｜腦血管疾病（代謝性疾病）
敵人3｜失智症
「強筋健骨」一次解決3大敵人
二、千萬不可輕忽的筋骨關節病變
打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節病變具有「反覆發生性」
怎麼老是醫不好？筋骨關節病變具有「持續發展性」
運動不足，造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕
肌力不足，跌倒死亡風險比癌症還高
你有「運動障礙症候群」嗎？自我檢測找出7大警訊！
【測試1】你得到運動障礙症候群的風險有多大？
【測試2】下半身有沒有力？「兩步檢測」見真章
從「兩步指數」看你的體能狀況！
三、人體動態失衡是筋骨耗損的真正殺手
耗損關鍵1｜年齡
筋骨關節的保用年限只有50年！
耗損關鍵2｜姿勢與體態
新工作模式嚴重違逆人體工學
過度依賴智慧手機，雪上加霜
耗損關鍵3｜肌力
肌肉消失就等像是青春逝去
耗損關鍵4｜平衡力
跌倒最容易導致失能，越怕跌倒越會跌倒
耗損關鍵5｜柔軟度與伸展
柔軟度與生活需要相關聯
耗損關鍵6｜骨品質好壞（骨質疏鬆）
只要年紀夠大，沒有人躲得過
如何自我判斷是否有骨質疏鬆？
用FRAX，直接算出10年骨折風險
耗損關鍵7｜外傷後遺症
最怕年紀大了一起算總帳！
四、為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺？
盲點1｜以為不痛就沒事
【事實真相】預備容量讓你疏忽了！
盲點2｜以為關節少用就是保養
【事實真相】關節不活動，更容易損傷
盲點3｜以為每天散步就可以了
【事實真相】運動需要多重模式與足夠強度
盲點4｜以為認真做運動，關節自然好
【事實真相】不適當的運動加強筋骨耗損
盲點5｜以為必要時換個人工關節就好了
【事實真相】關節置換手術有其極限與風險
盲點6｜以為必要時開刀就好了
【事實真相】手術治療只能改善部分退化症狀
五、保健筋骨，你一定要知道的7大黃金保養祕訣
黃金保養祕訣1｜不只保護關節，更要保護筋
黃金保養祕訣2｜不只鍛鍊肌肉，更要練背後肌肉
黃金保養祕訣3｜不只「核心肌肉」強，更要「核心結構」有力
黃金保養祕訣4｜不可忽略「骨盆底」的強化訓練
黃金保養祕訣5｜同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如
黃金保養祕訣6｜不只訓練強度，同時要訓練動力
黃金保養祕訣7｜別忽略情緒對筋骨機能的影響

對症篇

Part 2　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫教你這樣做！
善用PTT（預防、治療、強化） 改善筋骨問題
一、筋骨關節常見問題①｜肩胸部篇
手抬不起來？肩關節問題並非只有「五十肩」！
讓人睡不安穩的五十肩（冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎）
長期慢性發炎的鈣化性肌腱炎
從肩卡症候群到旋轉肌袖破裂
年輕外傷容易造成重複性肩關節脫臼
跌倒後肩外上方突出或凹陷的肩峰鎖骨關節脫臼
難敵歲月痕跡的退化性肩關節炎
辨識疼痛點，揪出不同肩部肌健炎
胸悶不見得是心臟問題，胸肋軟骨炎最常見
二、筋骨關節常見問題②｜前臂手肘篇
手肘疼痛，是網球肘？還是高爾夫球肘？
叫電腦肘比網球肘更貼切的手肘肱骨外上髁炎
搬重物比打高爾夫多更容易發生的高爾夫球肘
手肘後的疼痛腫塊是學生肘
跌倒手下撐、容易被忽略的內側副韌帶裂傷
長期彎曲手肘導致手麻的肘隧道症候群
因舉重訓練不當而造成的肘關節攣縮
小心！搬舉重物導致二頭肌斷裂
三、筋骨關節常見問題③｜手與手腕篇
手痛、手麻、軟弱無力，我到底怎麼了！？
爺爺奶奶也會有的媽媽手
手指會咔咔響的扳機指
手麻到連碗都拿不住的腕隧道症候群
手麻也可能是壓迫到手腕三條神經了
吃蘿蔔乾（手指扭挫傷）可能造成指關節側韌帶永久鬆弛
伸側肌腱斷裂變成槌狀指
虎口拉傷的守門員拇指
擰毛巾無力是因為三角纖維軟骨複合體受損
四、筋骨關節常見問題④｜髖及大腿篇
喀擦！不小心滑一下，大腿就骨折了！
突然的外力或反覆活動，造成髖關節扭傷或肌腱炎
單車族常見的滑液囊發炎
死亡率大於癌症的老人殺手——髖部骨折
年輕人也需要換人工關節－－髖關節股骨頭缺血性壞死
坐骨神經痛？可能是梨狀肌症候群！
大腿外側麻麻的？——感覺異常性股痛
髖關節外側嗒嗒響是髖關節彈響症候群
大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎
五、筋骨關節常見問題⑤｜膝及小腿篇
膝關節喀拉喀拉作響？別以為只是小毛病！
久坐一站就痛的髕骨軟骨炎
人人都可能發生的膝關節扭傷
激烈外傷的後遺症──十字韌帶斷裂
走路時，突然膝關節卡住或軟腳——半月軟骨破裂
膝前腫了一個大包──滑液囊發炎
俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群
六、筋骨關節常見問題⑥｜踝足篇
一走路就痛得不得了，我到底怎麼了？
最容易扭到的關節足踝翻腳刀
起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪墊損傷
大腳趾囊腫痛到無法穿鞋的大腳趾外翻
反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎
腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群
七、筋骨關節常見問題⑦｜頸、背、腰篇
小心！腰痠背痛可能潛藏致命風險
姿勢不良與過度疲勞造成的肌筋膜炎與脊旁肌肉韌帶傷害
一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症與坐骨神經痛
龍骨垮下來的脊椎壓迫性骨折
會危及生命、造成癱瘓的脊椎腫瘤
銀髮族容易罹患的退化性關節炎
中年女性好發的自體免疫異常疾病－－類風濕性關節炎
年輕男性好發的自體免疫疾病－－僵直性脊椎炎

保健篇

Part3  5大保健祕訣，骨科名醫教你打造筋骨關節力
祕訣①　強化姿勢力，全面提升筋骨耐用度！
24小時姿勢都對，筋骨耐用度可增3倍
【姿勢1】三七步避免長短腳，單腳站立保持青春
【姿勢2】避免骨盆前傾、後傾的不良習慣和姿勢
【姿勢3】直上直下搬重物，可減少腰椎損傷
【姿勢4】正確的辦公桌椅和姿勢，主宰我們的健康
【姿勢5】不睡沙發，不在床上看書、打電腦、滑手機
祕訣②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！
補充鈣，強筋健骨第1招！
維生素D幫助鈣質吸收，還能抗老防癌！
優質蛋白質可維持健康所需肌肉量，提高筋骨力！
用葡萄糖胺保護軟骨，預防退化性關節炎
天然食物也有關節保健品：Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油
膠原蛋白，修復軟組織不可或缺的原料！
日常生活聰明吃，筋骨保健一級棒
祕訣③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！
動靜伸展8式，打開關節靈活度
【伸展1式】：跨步開門，肩頸靈活
【伸展2式】：懸空拉單槓，舒展肩周
【伸展3式】：左右交臂，肩外側伸展
【伸展4式】：空中踩腳踏車，延緩老化
【伸展5式】：橋式挺腰，預防椎間盤突出
【伸展6式】：蝴蝶展翅，避免梨狀肌症候群
【伸展7式】：翹腳屈髖，調整身型
【伸展8式】：連續弓箭步，健康強壯指標
祕訣④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！
強化肌力8招，不分年齡快速塑形
【強化1式】：飛鳥運動，健胸強肩
【強化2式】：出爪亮翅，靈巧不老
【強化3式】：伸腿壓踝，下肢有力
【強化4式】：跳躍湧泉，腿部輕盈
【強化5式】：V字人形，小腹結實
【強化6式】：陸上蛙泳，美化體態
【強化7式】：靠背馬步，下盤穩固
【強化8式】：強化核心，調塑胸腹
祕訣⑤　骨科最新療法，提供另類選擇
體外震波療法ESWT，促進組織修復
波尿酸關節內注射
高濃度血小板血漿
增生注射療法
電刺激治療器

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

博骨通筋，掌握健康與尊嚴的關鍵

　　骨骼大約占體重的一○％到二○％，肌肉則占體重三五％到四五％，可以說是人體最有份量的系統。生活中一切行走坐卧、追趕跑跳都要靠它來完成。因此，筋骨關節問題，是使年輕人無法工作的主要理由，令退休者無法遊山玩水的最大阻礙，更是年長者失去自我照顧能力的首要原因。強筋健骨不但是維持青春活力的根本要訣，更是改善代謝性疾病的基本方法，預防失智與失能的有效途徑，還是減少跌倒等意外傷的具體手段。因此強化肌肉骨骼關節機能，是健康促進中絕對不可或缺的一環，也是最簡單有效、最容易著手的法門。

　　所以我們可以說，強健的肌肉骨骼關節系統正是主宰我們健康、快樂與生存尊嚴的最大關鍵。

　　骨科疾病範疇廣，以簡馭繁掌握PTT原則

　　骨科的問題是個非常龐大的家族。全身肌肉筋骨關節，每一處都有其特點、有其個別疾病，卻又環環相扣、互為因果。而且骨科疾病往往具有隱伏性與持續發展性，涵蓋生物力學、創傷、耗損、退化、與代謝等多種面向，治療方法更隨著年齡、成因、輕重緩急及患者個人特質等條件而有所不同，幾乎任何一個問題都可以寫一本書。如今要濃縮在短短八萬字內，則必須提網挈領、以簡馭繁，才能收防治保健之功。因此，筆者在本書中提出了PTT（prevention預防、treatment治療、training強化訓練）的準則，依人體部位編寫，期盼讀者得以很順利、而且清楚地掌握到有效且易行易做的自我保健要領。對於繁複的骨折脫臼創傷處理、變化多端的脊椎疾患、不易痊癒的退化性關節炎與類風濕關節炎，則另闢章節，以懶人包的方式提供整個疾病群的基本概念。

　　當生活模式改變時，疾病也隨之演變。單車、路跑運動已蔚為風潮，長時間使用電腦手機則成為許多人生活無法迴避的部分，也因而衍生了不少新的問題。這個部分，我們嘗試以圖解方式表達，使讀者得以按圖索驥，了解到自己所面臨的風險與因應之道。

　　你該知道的飲食保健與科技新進展

　　飲食提供了筋骨關節的組成原料及代謝修復之所需，但有關飲食保健的見解也最分岐。在書中藉由彙匯整近年來有關筋骨關節飲食保健的研究與論文，為讀者歸納出有科學依據的觀點，希望能協助大家拋開似是而非的迷惑，在生活中吃得可靠、吃的安心！

　　隨著科技進步，骨科疾病的治療上也有不少新選擇，本書也為此提出報告，例如震波治療、玻尿酸注射、高濃度血小板血漿注射、增生療法及電刺激自我保健等。

　　「伸展」與「強化」，不變的金科玉律

　　自古人們養生強調「外練筋骨皮、內練精氣神」。肌肉骨骼關節的強化、柔軟度的維持、平衡力與心肺功能的提升，永遠是身心健康的第一步。

　　當然，鍛練的方法有千百種，各有其特長與優缺點。但光陰稍蹤即逝，實在沒有太多機會讓每個人拿自己再做一次實驗。因此我將個人經驗與臨床實踐中較精簡有效的鍛練方法重新整理，在書中以彩色別冊的編排，提供讀友針對不同疾病與各人所需，快速找到適合自己的強筋健骨好方法。

　　資料越多，對正確知識的需求越殷切

　　這時代，幾乎所有的問題都可以在網路找到答案；但答案不一定正確實用。同時大量訊息更透過不同的媒體途徑，主動撲向我們，卻往往彼此互相抵觸，乃至眾說紛紜，莫衷一是。有的或許只是個人臆測，甚至誇大其辭，有意無意地產生誤導，結果造成資訊越豐富，人們對正確知識的需求反而越殷切。因此拋磚引玉完成此書，期望可作為骨科疾病防治保健的參考指引。讀友者可以從頭讀起，獲得系統性的概念；也可依個人需求從中切入，快速地找到實用的章節。

　　我也跟大家一起身體力行，不斷學習進步

　　書中所言，如果只當作知識來看，實在有些可惜。這是一本「練」的書，而不只是「唸」的書。如果想多了解運動處方、經絡理論與呼吸配合，可參考筆者所著《不運動，當然會生病》。對養生要點、飲食原則、生活規律與時序調理、以及練氣要義有興趣的朋友，則可參閱《極簡養生》一書。更歡迎大家來到「健康醫師網」（www.doctorhealth.tw）, 這兒提供許多有關健康的新訊息、新知識，還包括已經寫了、卻限於篇幅未能在本書中呈現的部分。

　　追求健康的路上，我也跟大家一樣身體力行，並期盼不斷學習進步，與大家分享更多新研究、新觀點。祝福每位朋友都能天天生龍活虎，時時健康自在！

推薦序

健康長壽的祕訣——顧好筋骨關節

　　人體的結構和功能精密，一旦發生疾病後，會直接或間接影響各系統之間的恆定與平衡，導致功能減退或失調，久而久之使病痛難以療癒，終致百病叢生，眾所周知，治療有利改善病情，但即便是接受治療，是否能完全恢復各系統的正常運作，則尚未可知。平日落實衛教保健，才是長保安康之道，但由於受限於本國就診人數相對眾多，因而對於骨科臨床醫師相關人員而言，如何落實衛教，常會成為一大挑戰，因此針對前述困境，都需要一本良好的衛教保健書籍來幫忙。看到游敬倫醫師的新作《筋骨關節疼痛防治全百科》之後，此種疑慮頓時解除。

　　雖然游醫師平日診療工作繁重，但卻注重衛教書本的寫作，多年來他已出版兩本書籍，闡述各種骨骼肌肉系統的保健之道。此次他又針對骨科門診常見的五十種疾病，詳細分析病理及診治之道，這些疾病是很普遍的疾病，也困擾著普羅大眾已久，游醫師除提供詳盡而深入淺出的文字說明之外，包括全身各部位關節進行解說，介紹各種正確的姿勢和運動，說明病理和治療，內容深入淺出，更佐以精美圖片和臨床相片來解說，圖文並茂，增高易讀性和趣味，令人不克釋手。本書必然有助於醫護人員和民眾，明白許多常見骨科疾病的基本病理、生理功能和診治等，提供基本的觀念，以供謀求改善之道，以維護健康生活及品質，經由這些詳實分析與介紹，應可有效改善大眾的觀念，以期做為保健的參考。

　　本人獲邀為游醫師的新書撰寫序文，深感榮幸，更希望各界讀者能夠早日發現本書，並能深入閱讀及篤行保健之道，以祈求身體健康。

推薦序

　　唐代孫思邈說：「上醫醫未病之病，中醫醫欲病之病，下醫醫已病之病。」，上醫治未病是所有醫者的夢想，只是在現實的醫療中，每日所見大多是將病或已病之人，醫師也不會看未病之人、不習慣教未病之人如何強身，現在的醫病關係中，預防醫學已經很少看到蹤影了。

　　現代人的文明病就是從筋骨肌肉起源，一切都是從「不動」開始，所以流行的穿戴式裝置，如Apple Watch，已經具有久坐提醒的功能，也會記錄站立行走運動的時間，就是要提醒人們運動健身這個基本的道理，而游敬倫醫師這本新作，正是教大家如何正確運動，保養筋骨關節、強化肌肉，才可以快樂健康的老化，正是切中現代人需求的一本好書。

　　游敬倫醫師是我的醫學院同學、多年好友，他就是充滿了對人的熱情，所以他在臺大醫院骨科訓練完成後，走入基層，還積極投入社會教育，從他最專長的骨科著手，推動民眾從筋骨不生病開始養成健康的概念，而且結合營養、氣功、中醫等等養生手法，在此誠摯向您推薦：強骨健身，跟著游醫師來！

推薦序

　　每個人在成長過程中均有受過筋骨痠痛的困擾，從青少年到老人，隨著人年紀越大，筋骨痠痛的折磨越形嚴重。如何避免，且老而不病的活得健康又長壽？唯一祕訣就是顧好你的筋骨關節，由運動開始。而對的「運動」扮演著重要的關鍵角色，可達到預防的效果，因肌力的提升或下降，將左右「健康長壽」的關鍵。

　　本人係做錯運動的受害者，年輕時當預官帶兵打桿欖球，不慎摔傷腰筋骨，未好好治療，數年後再度復發，引起坐骨神經痛，並伴隨著腰痠背痛一拖數十載，幸得臺大EMBA同學，也就是骨科名醫游敬倫醫師的協助，舒緩不少，雖不能根斷，但已不影響正常生活。

　　但怎樣的運動才適合自己？運動又如何開始？筋骨痠痛如何預防及治療？游敬倫醫師在這本書中，整合了中西醫、運動醫療和營養醫學，並精選國人最常見的筋骨五十大問題，同時，在書中的【保健篇】提供保健祕訣，並糾正一般錯誤觀念，像是依據範例執行運動，可強化肌力、遠離疾病，人人健康長壽，以及強化姿勢肌力、吃對食物營養品及正確伸展。因此，我樂於推薦這本書，希望你讀過之後，不要坐著等疾病衰老找上你，而是立即動起來讓老化追不上你。

推薦序

　　大約五丶六年前，我已經對右膝無計可施，幾乎所有的運動都不能從事，愛運動的我連高爾夫球十八洞都打不完。到大醫院做完檢查後，排好日期丶準備去動膝關節手術。

　　為了慎重起見，手術前我去看游醫師門診，聽取第二意見。沒想到那天短短二、三十分鐘的診療，從此改變了我對骨科的看法和對身體的認識。至今我天天都在實踐游醫師的保健方式，甚至連二十年前起我無法做的運動，現在都可以快快樂樂地參與。

　　本書的編排非常清楚丶完整地呈現游醫師在筋骨關節方面的診療經驗和深入淺出的知識。讀者除了可以一囗氣讀完本書，完整地吸收骨科方面的知識外，還可以當做個人或家庭的保健工具書，實用性非常高；不論是自己或親友有哪方面的骨科問題，或者單純地想獲得單項保健知識，都可以在本書找到完整的答案，包含預防丶治療和平時的強化訓練。

　　五丶六年前的改變，使我覺得自己的身體實在太神奇了，居然還可以逆齢改善，甚至做更年輕時無法從事的活動。後來我才慢慢體會，不是我能逆齢抗老，而是我們這種步入五十歲的中年人，只要適當的保養，本來就不應該如此弱，哈哈。朋友們，如果想要強化筋骨，過個有活力的人生，跟隨著這本書和游醫師，走一趟神奇之旅吧！

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ISBN：9789576968068
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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ISBN：9789576968068
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010684611?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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減肥之神朴醫師教你4週排毒瘦一輩子：定點理論養成不發胖體質[Jian Fei Zhi Shen Pu Yi Shi Jiao Ni 4 Zhou Pai Du Shou Yi Bei...]～推薦！

作者：朴用雨 原文作者：박용우 譯者：顏崇安 出版社：高寶 出版日期：2015/08/26 語言：繁體中文 定價：260元 ISBN：9789863611950 叢書系列：生活醫館 規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

朴用雨 박용우

　　從2001年開始，減肥經歷13年，韓國的減肥指標。他自稱是「容易變胖的男人」，有著連喝水都會胖的體質，卻無法放棄美酒與佳餚，所以經歷了無數次的復胖與減肥。

　　身負減肥者與減肥醫師兩種角色，比一般醫師更能體會減肥者的心情，透過自身的減肥經驗與知識，專門研發能夠成功實踐的減肥法。

　　一直以來，韓國國內減肥風氣著重於有氧運動與熱量攝取，而他提出了「定點（set point）理論」，並強調蛋白質的重要性，在減肥專家與業界之間引起了很大的迴響。有著不斷創新的熱情與挑戰精神，目前他仍潛心於研發新的減肥理論，並親自實驗，透過不斷地研究，研發出實踐性更高、效果更佳的減肥方法，本書「4周排毒減肥」就是他的終極減肥理論。
　　
　　擁有首爾大學醫學院碩士學位、高麗大學醫學院博士學位，曾任首爾大學附屬醫院專任醫師，後於江北三星醫院擔任教授及肥胖診所所長，並曾前往美國哥倫比亞大學醫學院肥胖研究所擔任交換教授。現任大韓肥胖體型學會顧問及成均館大學醫學院兼任教授，「重生診所」（Reset Clinic）院長。著有《新人類減肥法》、《像原始人一樣吃飯、動起來吧》、《我的身體的減肥說明書》（譯作）等。

　　個人部落格：blog.naver.com/pro_diet

譯者簡介

顏崇安

　　畢業於政治大學韓文系，大學期間曾於韓國梨花女子大學擔任交換生。現為兼職韓語譯者，譯有《婚後3年，決定妳的一輩子的幸福：讓老公寵妳、婆家挺妳、朋友羨慕妳的6堂婚姻經營課》、《56天！還你濃密頭髮：掉髮絕對可以根治》等。對學習新語言有莫大的熱情，期望能持續進修，成為多國語言譯者，在譯作中環遊世界。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　只靠著少吃多運動是很難成功減肥的，我們活在一個想要減肥就需要排毒的時代。
　　讓你不用挨餓也能在四週內排掉體內毒素、減掉體脂肪！

　　登上韓國KBS＜維他命＞、SBS Special＜餐之叛亂＞等綜藝節目減肥名醫
　　他，是全韓國的減肥指標，朴勇宇博士，神一樣的男人！

　　他是世界頂尖的減肥名醫，畢業於首爾大學醫學院，高麗大學醫學博士，長期在哥倫比亞大學的減肥所研究減肥，但他本身有著連喝水都會胖的體質，卻仍舊無法放棄美酒與佳餚，身為減肥門診醫師，經歷了無數次的減肥。他的身分介於教人減肥的醫師與減肥者之間，比一般醫師更能體會減肥者的心情，透過自身的減肥經驗與知識，專門研發能夠成功實踐的減肥法。

　　朴醫師的減肥聖經：

　　1.餓得要死瘦不下來？其實你不是失敗者，你只是沒排毒！
　　我們吃著充滿環境荷爾蒙與食品添加物的食物、吸著含有大量懸浮粒子的空氣、與慢性壓力同居，身體毒素排不出去，調節系統就會失常。這本書以醫學的角度來定義「毒素」，告訴我們這些毒素對人體的影響，以及如何執行排毒減肥法。

　　2.為什麼是4週？
　　根據他長期的研究，發現減肥的重點在於有沒有「徹底執行原則」，而不是時間長短。朴醫師獨創「4週排毒」方法簡單具體，時間短、效果強，讓人看了就想立刻跟著做。

　　3.降低身體定點。
　　在減肥圈裡掀起一陣風潮，我們的身體會記住一個平均體重，當身體的調節機能失調，定點就會升高，因此要藉著排毒，來使身體的調節機能恢復正常，並且「降低定點」，讓你重生為不發胖體質。

　　4.完整收錄「朴醫師4週排毒法」　　
　　從第一週開始的飲食和運動計畫，韓國減肥之神不藏私、完全公開，只要照著做，4週後立刻變成皮膚水、身材好的不發胖體質！

　　＊明星、讀者齊聲推薦＊  重生為絕對不會胖的體質，讓體質改造的減肥革命！

　　對於嘴裡吃著充滿環境荷爾蒙與食品添加物的食物、吸著含有大量懸浮粒子的空氣、與慢性壓力同居的我們，這本書告訴我們：只靠著少吃多運動是很難成功減肥的，我們活在一個想要減肥就需要排毒的時代。這本書以醫學的角度來定義「毒素」，告訴我們這些毒素對人體的影響，以及如何執行排毒減肥法。書中的「4週排毒減肥計畫」，利用具體且簡單的說明，讓人看了後立刻就想跟著做。我有預感，今年在減肥者圈裡，「排毒減肥」將會形成一股風潮。＿吳恩錫Daum Café「與肥胖的戰爭」管理者／《激進派的真正減肥法》作者

　　需要在鏡頭前維持苗條身材的我，減肥一直是我很重要的功課與煩惱。相信大家都知道，隨便挨餓或是不正確的運動，反而會造成脂肪增加。如果你正在尋找一個健康又沒有副作用的減肥法，我向你鄭重推薦這本書。請不要忘記，只要身材好，穿什麼都會是名牌！＿安善英안선영（藝人）

　　因為每年一點一滴增加的肥肉，試過挨餓，也曾吃過減肥藥，嘗試過的方法很多，但效果都只是短暫的，沒有一次是真的成功。偶然嘗試了排毒減肥，效果很明顯。它讓我知道為什麼以前嘗試過的減肥方法會失敗，相信未來我也不會再輕易變胖了。＿吳金淑（三十歲，女性）

　　習慣不吃早餐，愛吃麵包與精緻食物的我，因為排毒減肥法而有了巨大的變化，我凸出的肚子消失了。所謂中年象徵的肚子消失後，感覺自己像是年輕了十歲。沒有什麼壓力、輕鬆地開始減肥，卻有很好的效果。我想對與我相似的中年人說，請暫時拋開忙碌的生活，多花點時間在自己的身體與健康上。＿金中煥（五十歲，男性）

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言　減肥，現在要把重點放在「排毒」！

Chapter1 朴醫師的十三年減肥經歷 ：親自實驗後創造出的「4 週排毒減肥」
Part 1 醫師與減肥者之間 是誰說減肥很容易的呢？
是要挨餓呢？還是該運動？
找到迫切需要減肥的理由了嗎？
減肥成功者的祕密
五十歲挑戰六塊腹肌
時間要短效力要強，成功率才會高
Special Page>> 透過排毒減肥得到的小知識
朴用雨的八週六塊腹肌計畫

Chapter2 清空身體順道減肥 ：享受排毒減肥吧！
Part 2 肥胖是身體誤以為體內脂肪不足 所造成的疾病 我們體內有著精細的體重調節系統
脂肪足夠了？脂肪不足？我們的腦很容易混淆  
讓體重調節系統失調的壞毒素
Special Page>> 風靡全世界的熱潮！關於間歇性斷食

Part 3 使體重調節系統恢復正常的排毒減肥 減肥？重要的是要先排毒
不要輕易地放任毒素進入體內
排毒減肥一 提高瘦素荷爾蒙的作用能力
排毒減肥二 增加蛋白質的攝取量
排毒減肥三 調節造成心靈毒素的壓力
排毒減肥四 使用營養劑來對抗氧化壓力與慢性炎症
排毒減肥五 透過運動排出毒性脂肪

Part 4 現在立刻開始實行四週排毒減肥計畫 短且強！開始幸福的減肥吧！
第一階段：導入期 限制碳水化合物的攝取，啟動脂肪代謝
第二階段：加速期 開始讓體脂肪快速燃燒
第三階段：進行期 提高新陳代謝，變成容易消耗脂肪的體質
第四階段：穩定期 比起減輕體重，更要維持肌肉的蛋白質

Chapter3 四週後的驚人變化 ：盡情享受排毒與減肥後的成果
Part 5 以新的身體重生後的快樂 回到愉快的日常生活！
雙倍的滿足感，排毒的效果
用 4 週的適應期來撫慰疲倦的身體
一輩子維持減下來的體重
Special Page>> 讀者見證：透過排毒減肥展開新人生
真的很想知道的減肥常識
排毒減肥應用篇

朴用雨的減肥小知識
1. 找到屬於自己的忍住飢餓方法！
2. 肌肉訓練對減肥更有效果
3. 一定要慢慢地減肥才是對身體好嗎？
4. 可能造成肥胖的環境荷爾蒙種類
5. 快速減肥 vs. 慢速減肥
6. 一天 一餐是行不通的！
7. 高蛋白飲食法的優點
8. 乳清蛋白的種類
9. 進行排毒減肥時須攝取的營養劑
10. 運動要在飯前還是飯後？

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ISBN：9789863611950
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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減肥？重要的是要先排毒

街上的垃圾桶只要垃圾車一天沒收，就會爆滿並散發惡臭；家裡只要沒有打掃，就會積滿灰塵與垃圾變得亂七八糟。那身體裡積累的毒素若沒有及時除掉，會怎麼樣呢？大概就會像我上面比喻的，身體裡又髒又亂。如果以這樣的狀態開始減肥，即使透過減少攝取的熱量、消耗更多的熱量的健康方式，體重也很難維持。

排毒減肥的目的不只是減肥。重點是將被汙染的身體回到健康的狀態，只要身體恢復健康，體重自然就會降了。
 
威脅我們身體健康的毒素有哪些呢？通常最先想到的是會造成環境汙染的有害化學物質。重金屬、戴奧辛、雙酚A、殘留農藥等都屬於這一類。第二類是透過飲食進入體內的有害食物，各種的食品添加劑、反式脂肪、果糖(砂糖、高果糖糖漿)、酒精等會攻擊荷爾蒙與體內的組織，威脅健康。
 
一般認知中，有害環境與有害食物屬於毒素，但其實體內的荷爾蒙不均衡及慢性炎症狀態都屬於毒素的一種。吃太多或是激烈運動造成的氧化壓力、連續累積的壓力導致皮質醇數值上升、攝取過多的碳水化合物以致胰島素分泌過剩、在意想不到的地方累積的毒性脂肪（內臟脂肪、肌肉內脂肪）……這些全都是存在體內的毒素。這些毒素如果累積在體內，會使氧自由基（oxygen free radical）增加，身體處於慢性炎症的狀態，增加肥胖、罹患各種疾病的風險。
 
排毒減肥是使這類的毒素排出體外，恢復身體調節機能的減肥方法。最終目標是透過排毒使失調的體重調節系統回復正常。這樣一來，身體會自動地去調節至健康的體重，體重計上的數字自然就會下降了。
 

ISBN：9789863611950
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010686918?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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漫畫中醫經絡篇：按對穴道，就能擺脫惱人痠痛[Man Hua Zhong Yi Jing Luo Pian ： An Dui Xue Dao ， Jiu Neng Bai...]～推薦！

作者：羅大倫/文,于春華/圖 出版社：圓神 出版日期：2015/08/26 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789861335469 叢書系列：圓神文叢 規格：平裝/192頁/17x22cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

文字‧羅大倫

　　北京中醫藥大學博士，中國中醫科學院博士後。是北京醫院號稱排隊排最長的熱門中醫師，也是北京電視台《養生堂》的重量級主持人，中央電視台《百家講壇之大國醫》的主講來賓。他常在節目中將許多病案娓娓道來，深入人心，被譽為「最會講故事的中醫生」。他獨到的想法多是來自古書的概念，使人常感獨到，卻又折服於其深厚根基。

　　羅大倫不僅是中醫生，對中醫概念和歷史的推廣也不遺餘力，他曾說：「中醫是精神，是信念，更是人心。」他對中醫嶄新的概念，影響了許多人，也是現在中國最熱門的養生明星！

繪圖‧于春華

　　人民軍醫出版社美術編輯。他視繪畫為平生摯愛，對中國傳統文化更具百倍熱情，一直在探索傳達中醫文化的新方式。嘗試著運用漫畫手段再現中醫國學的精妙，開啟一條通俗說中醫的新途徑。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　★ 華文最大網書當當網五顆星推薦！
　　★ 北京中醫藥大學診斷學博士、央視熱門節目《百家講壇》主講者羅大倫精心解說

　　什麼是絡脈？什麼是經別？武俠小說常看到的「奇經八脈」又是指什麼？
　　健康檢查一切正常，卻總是深受心悸、痠痛、精神不振等小毛病所苦，該怎麼辦？
　　心煩、健忘、失眠、易怒，這些心理症狀也與經脈阻塞有關？

　　以上問題不用查找艱澀難懂、長篇大論的中醫書，讓《漫畫中醫》用深入淺出的圖文，教你快速搞懂人體經絡、找對穴位，隨時隨地解除惱人痠痛。

　　全書用漫畫圖解介紹人體經絡系統、經絡作用和經脈理論、穴道的具體應用等基礎知識，方便讀者圖文互照，對症調養，是一本最實用的中醫經絡圖典。看完本書，十歲到一百歲都能成為自己的隨身推拿師，讓身體隨時維持最佳狀況。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

[編者序]
沒有學不會的中醫 002
[推薦序]
只因中醫太美 梁冬 003
[前言] 005

中醫經絡的知悉之旅
人體之中有條河
經絡腧穴
經絡腧穴與針灸
針灸學發展史
春秋戰國前後期
秦漢──《黃帝內經》
漢代──《難經》
魏晉時期──《針灸甲乙經》
隋唐時期
宋代──《銅人腧穴針灸圖經》與銅人
明代──《針灸大成》

帶你瞭解經絡
什麼是經絡
經絡系統
經絡系統的組成
十二經脈
十二經脈──命名規律
十二經脈──分布特點
十二經脈──表裡屬絡
十二經脈──流注
奇經八脈
奇經八脈──作用
十二經別
十五絡脈
十五絡脈──脈絡與經別的異同
十二經筋
十二皮部
經絡的作用
經絡理論
根結理論
標本理論
氣街理論
四海理論

帶你瞭解腧穴
什麼是腧穴
腧穴的分類
腧穴的命名
腧穴的作用
特定穴
五輸穴──命名
五輸穴──分布
五輸穴──作用
原穴──命名與作用
原穴──分布
絡穴──命名與作用
絡穴──分布
郤穴──命名與作用
郤穴──分布
背俞穴
募穴
八會穴
八脈交會穴
下合穴
交會穴
腧穴定位法
體表標誌
骨度分寸法
手指比量法

十二經脈與腧穴
手太陰肺經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──太淵
腧穴──列缺
腧穴──尺澤

手陽明大腸經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──合谷
腧穴──曲池
腧穴──偏曆
腧穴──迎香

足陽明胃經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──頰車
腧穴──天樞
腧穴──足三里
腧穴──豐隆

足太陰脾經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──公孫
腧穴──三陰交
腧穴──陰陵泉
腧穴──血海

手少陰心經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──少海
腧穴──通里
腧穴──神門

手太陽小腸經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──後溪
腧穴──聽宮
腧穴──肩貞
腧穴──臑俞

足太陽膀胱經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──睛明
腧穴──攢竹
腧穴──委中
腧穴──承山
腧穴──申脈

足少陰腎經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──湧泉
腧穴──復溜

手厥陰心包經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──內關
腧穴──勞宮
腧穴──中衝

手少陽三焦經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──關衝
腧穴──外關
腧穴──翳風

足少陽膽經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──瞳子髎
腧穴──風池
腧穴──陽陵泉
腧穴──足臨泣

足厥陰肝經與腧穴
經絡循行
病證表現
腧穴
腧穴──大敦
腧穴──章門
腧穴──期門

奇經八脈與腧穴
奇經八脈的作用
督脈與俞穴
經脈循行
功能
病證表現
腧穴
腧穴──長強
腧穴──大椎
腧穴──百會
腧穴──水溝

任脈與俞穴
經絡循行
功能
病證表現
腧穴
腧穴──會陰
腧穴──關元
腧穴──壇中
腧穴──承漿

衝脈
經脈循行
功能
病證表現

帶脈
經脈循行
功能與病候
病證表現

陽蹻、陰蹻脈
經脈循行
功能與病候

陽維、陰蹻脈
經脈循行
功能與病候

奇穴
奇穴的分布
奇穴舉例
太陽．夾脊
腰眼．四縫

[後記] 我們的心願　005
 

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【Preface】序/前言/推薦/心得

序

　　五千年歲月流轉，積累了中醫的博大內涵；
　　五千年千錘百煉，鑄就了中醫的完備體系；
　　五千年大浪淘沙，沉澱出中醫的精粹風華。

　　五千年風雨滄桑，古老的中醫曾經擔負著民族繁衍昌盛的大任，推動著華夏文明的車輪，轉動不息。

　　如今，隨著人們對健康的熱切追求，隨著中國文化影響力的不斷增強，古老的中醫，歷久彌新，正煥發著更加迷人的風采和勃勃生機。

　　然而，正因其古老，會有許多生澀的詞彙、語句難以讓人理解，正因其古老，會有許多深刻的思想理論無法被人領悟。怎樣打破形式的束縛，突破理解的障礙，讓中醫為更多國人所接受，讓中醫國粹真正走出國門，走向世界，是中醫文化傳播者的當務之急。

　　深思熟慮之下，我們選擇了用鮮活生動的漫畫來傳達中醫的精湛深邃，化深奧晦澀為淺顯易懂，變生硬解釋為生動演繹。而且，漫畫的幽默元素，還會使讀者在感受中醫、學習中醫的餘韻之中，品味生活的歡愉和閱讀的樂趣。

　　這，就是我們奉獻給您的、國內第一套用漫畫完美解讀中醫的圖書——《漫畫中醫》系列叢書。

　　我們希望，這套叢書能為您敲開中醫的大門，能讓您有更大的熱情學習這門古老的文化。

　　我們也希望，這套書能突破地域的界限，超越語言的阻障，跨越古今時空，飛越千山萬水，將古老而深邃的中醫文化撒播到每個人的心田。

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ISBN：9789861335469
叢書系列：圓神文叢
規格：平裝/192頁/17x22cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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帶你瞭解經絡

經絡是運行氣血、聯繫臟腑和體表及全身各部的通道。經絡系統包括十二經脈、奇經八脈、十二經別、十五絡脈、十二經筋和十二皮部。

經絡學說闡述人體經絡的循行分佈、生理功能、病理變化及其與臟腑的相互關係。

什麼是經絡

經絡，指人體內氣血運行通路的主幹和分支，也是聯繫體表和全身各部的通道。經絡主要包括經脈和絡脈兩部分，縱行的幹線為經脈，由經脈分出，網路全身各個部位的分支為絡脈。經絡縱橫交錯，遍佈於全身，密織的羅網無所不至。

經
即經脈，是縱行的幹線，多循行於深部。

絡
即絡脈，有網路之義，是經的分支，分佈部位較淺。
經絡有如一條運行氣血的河流，經脈是主航道，絡脈則是繁多的支流河汊。

經絡系統的組成

經脈和絡脈交錯縱橫，構成了輸送氣血、連接五臟六腑與肌膚腠理的經絡系統。經絡系統包括十二經脈、奇經八脈、十二經別、十五絡脈和十二經筋、十二皮部。

經絡系統
（內）——臟腑
  ↑
經絡系統   ←  十二經脈   奇經八脈   十二經別   十五絡脈
  ↓      
（外）     ← 十二經筋 十二皮部

十二經脈

十二經脈是經絡系統的主幹，又稱為「正經」。它們向內連接著臟腑，向外聯繫著肌膚腠理，聯通內外，將人體聯繫成一個有機的整體。十二經脈按其流注次序分別為手太陰肺經、手陽明大腸經、足陽明胃經、足太陰脾經、手少陰心經、手太陽小腸經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、手厥陰心包經、手少陽三焦經、足少陽膽經和足厥陰肝經。

經脈和絡脈如何分佈？

經脈在裡，絡脈在外。

十二經脈多在肌肉深處穿行，肉眼看不見，只有足太陰經因為經過皮肉較薄的腳踝外部才顯露出來。接近皮膚表面而被看見的脈都是絡脈。

帶你瞭解腧穴
腧穴是臟腑經絡氣血輸注於軀體外部的特殊部位，也是疾病的反應點和針灸等治法的刺激點。腧穴與經絡關係密切。經絡腧穴學是在經絡學說指導下論述腧穴的具體內容和應用。

ISBN：9789861335469
叢書系列：圓神文叢
規格：平裝/192頁/17x22cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法(10-Day Green Smoothie Cleanse)～推薦！

作者：珍妮佛．史密斯 原文作者：Jennifer (JJ) Smith 譯者：陳思華 出版社：高寶 出版日期：2015/08/26 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789863611929 叢書系列：生活醫館 規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

珍妮佛．史密斯Jennifer (JJ) Smith

　　www.JJSmithOnline.com

　　珍妮佛．史密斯著有兩本排行榜第一名的暢銷書《10天瘦7公斤，風靡全美的綠果昔排毒法》、《無須節食、運動的瘦身術！》。她是營養師、減重專家及勵志演說家。曾於NBC、FOX、CBS和CW Network電視台公開露面，更曾登上Glamour、Essence、Heart and Soul、Ladies Home Journal各雜誌封面。自從珍妮佛在四十幾歲時找回健康的「第二春」後，她開始致力於鼓勵渴望減重、健康，擁有窈窕身軀的人！她設計了一套改變生活的療法，以達到減重、健康、變年輕的目的，還能因此改善愛情運！

　　珍妮佛畢生致力於健康飲食的生活方式，在學習如何治癒身體和減重後，考取了多個認證，包含營養師和體重管理專家證照。

　　她畢業於維吉尼亞州的漢普頓大學，而後繼續進修，完成了華頓商學院的行政管理執照培訓計畫。近年在馬里蘭州擔任精密科技諮商公司（Intact Technology, Inc）的副總裁及合夥人，同時身為五百大企業中，坐上副總裁之位最年輕的非裔美國人。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　在短短十天內，大家都瘦了五到七公斤，還能大幅改善健康……每天都有很多人因為綠果昔改變了一生，包括我自己的家人朋友。──作者珍妮佛‧史密斯

　　這本由專業營養師撰寫，超過百萬人見證的第一名暢銷書，將讓你快速減重、增強精力、擁有清楚的思緒，並全面改善健康。綠果昔的成分是充滿營養的綠色蔬菜和水果，而且很好喝。如果持之以恆實行這套方法，身體將會將會達到你無法想像的良好狀態，本書提供綠果昔的原料採買清單、食譜、還有十天排毒療程的詳細作法、如何持續減重和後續維持健康，你將可以輕鬆在家實行這套風靡全世界的排毒減重法。

　　十天綠果昔排毒法有全面式和漸進式兩種選擇。全面排毒指的是在十天內三餐只喝綠果昔、以健康輕食充飢並補充水或排毒茶，這這個方式對健康及瘦身有很大的助益，排毒結束後通常可以減去五到七公斤。漸進排毒則是兩餐綠果昔（早、午餐各一杯），晚餐以健康膳食替代，零嘴充飢並補充水或排毒茶。健康膳食一天的量包含沙拉、炒蔬菜以及魚或雞肉（燒烤或烘烤方式烹煮）。準備好要變得更瘦、更健康、更性感嗎？一起來加入十天綠果昔排毒法吧！

　　如果成功完成十天綠果昔排毒法，你將會有以下的改變！
　　1.十天輕鬆瘦下5-7公斤
　　2.擺脫頑固的脂肪，包含肚子上的肥肉
　　3.無須激烈運動就可以減重又塑身
　　4.學會吃得更健康的排毒飲食法
　　5.自然愛上健康食物，所以不會復胖
　　6.收錄超過一百道食譜，涵蓋各類型的需求

讀者實證：

　　今天是第十天，而我對瘦身的結果很滿意……減了九公斤。我今年五十五歲了，如果我辦得到，你也可以。我會繼續鼓勵其他人加入排毒行列，實在感激不盡，珍妮佛！——芙瑞妲．H（Freda H.）

　　綠色蔬果昔十日排毒療法應該重新命名為「一個更有活力、睡眠品質良好、健康的你」。因為那正是我的感覺。我的失眠症狀已有改善，體力變好了。我比以前更有意識地選擇攝取健康的食物。我瘦了六公斤，對我來說真是天賜的禮物。改變飲食，然後改變人生。這不只是十日排毒而已，而是改變生活的療程。我想對所有剛開始排毒遇到困難的人說，之後你的身體與心靈都會感激你所做得一切。——香堤兒．R（Chantel R.）

　　現在是第十一天的早晨，而我瘦了六公斤！這個排毒療法改變了我的生活，我的體力變得比以前還好，皮膚容光煥發。我以前從未像現在一樣睡得有如嬰兒般香甜，但我起床時已不會感到累了，即使在清晨四、五點的時候也一樣（這對我來說是常態）。——黛咪崔亞．M（Demetria M.）

　　綠色蔬果昔十日排毒療法真是不可思議。今天是第六天，而我瘦了五點五公斤，希望我很快就可擺脫血壓藥的控制了。——潔西卡．L（Jessica L.）

　　今天是第十天！我非常驕傲的宣布我剛結束了「第一輪」的綠色蔬果昔十日排毒療法！今天下午我去見了我的醫生們，他們全都因為我瘦了六公斤與我擊掌歡呼！讓我們為自己喝采——擁有更健康的生活及強壯的身體！——達琳．B（Darlene B.）

　　嘿，珍妮佛，我和我女兒昨天完成了十日排毒療法，我很驕傲地向你報告，我們兩人都瘦了五點五公斤。感謝妳所做的一切，回復身材和健康的體態對我們來說是最棒的事。——安妮希．B（Aneesh B.）

　　好了，各位，今天是我畢業的日子，排毒的第十天，我決定開始漸進式排毒法，每天喝兩杯綠色蔬果昔，持續堅持下去，現在的我很興奮、富有動力。我瘦了四點五公斤，腰圍則減了兩吋。——黛博菈．C（Deborah C.）

　　準備來到第三天，而我知道珍妮佛．史密斯說不要把焦點放在減重上面，但我就是忍不住。今天早上我秤了體重，發現我瘦了……沒錯，瘦了快四公斤，感覺很好，像是重生似的，我會堅持下去的！——詹妮絲．D（Janice D.）

　　你曾有躺在床上起不來，也出不了門的經驗，卻不知原因為何嗎？我有過。但不是因為我生病了或心情抑鬱，主要是因為我沒有動力。是的，我是一名母親、妻子，擁有自己的事業，還是一個家庭主婦、護士……擁有多重身分的人。我承受著排山倒海的壓力，有些甚至是莫須有的。這些壓力讓我的時間管理一塌糊塗。

　　我試過不同的節食療法和運動改變體重，我會有一段時間減肥成功，然後另一股壓力襲來，減重計畫又再度終止……休息一陣子。因為腳痛和腰痛的關係，讓我無法長時間走動。我已有十六年的時間晚上無法完全睡著，現在因為手麻的關係，更是常常睡到一半醒來，好好睡一覺變得更困難了。

　　時間快轉到二○一三年，當時我疲憊不堪，出現停經現象，我曾嘗試運動，卻總覺得委靡不振。醫生要我舉重——沒開玩笑吧？我在十一月的時候開始鍛鍊，大致上沒什麼問題。騎一到兩個小時的腳踏車（噢、我有說我都喝咖啡提神嗎？），再加上舉重。我開始減少食量……我知道，一直都知道，只是渴望看到體重下降罷了。但八週的時間，我只瘦了快四公斤，實在令人灰心。

　　然後我的朋友在網上放了一篇這個排毒療法的文章，我心想，嗯，滿有趣的嘛，就一腳踏進來了。自從第一次喝蔬果昔，我是指第一杯，我就覺得渾身充滿活力。我幾乎睡了整個晚上，手也不再發麻，我甚至把車停在遠處走去上班，讓其他人有「好」的停車位。我現在的體重比十二天開始排毒療法前瘦了十點五公斤。天啊，我現在可以不解開褲頭就脫下褲子了！哈哈，我很高興！我現在爬樓梯變得輕鬆，不僅有體力陪我兒子玩，就連我家的狗也不例外。我早上可以出門運動，能工作一整天、煮飯、打掃和讀書，而不再像以往嚷著「累死我了」，在我的字彙裡似乎只有這個藉口，但我不會再這麼說了。這全多虧了令人憧憬的珍妮佛，和她叫人難忘的綠色蔬果昔十日排毒療法。——瑪麗亞．W（Maria W.）

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

第一章
綠果昔十日排毒療法是什麼？

第二章
為什麼要選綠果昔？

第三章
食材準備

第四章
如何實踐綠果昔十日排毒療法

第五章
珍妮佛的成功秘訣

第六章
如何在療程結束後持續減重

第七章
增強排毒的五大妙方

第八章
常見問題

第九章
見證分享

第十章
成功案例

第十一章

結論

附錄A
不同功效的100多種食譜
抗老化/運動健護/養顏美容（擁有健康髮質、膚質和指甲）骨骼關節保健/改善便祕/排毒淨體/糖尿病／血糖控制管理/增強活力/心臟保健/提升免疫力/兒童適宜/改善情緒抑鬱/紓壓解勞/減重及燃燒脂肪/其他

附錄B
純天然高蛋白食譜

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ISBN：9789863611929
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

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為什麼設計綠果昔十日排毒療法？
 
雖然我已實踐了好幾年的淨體、健康飲食和排毒療法，但就在去年，我因為補牙使用了銀粉的填充物造成汞中毒而臥床不起！我的大腦、腸道、肝臟及腎臟皆驗出含有大量的汞，讓我有兩個月左右的時間必須在床上度過，當我終於得以下床時，我又把床鋪好躺回去休息！當時我的健康、體力和行動力都處於極差的狀態。
 
經過去年一段漫長的恢復期後，我決定想辦法讓自己回復原有的健康及活力，還要減去臥床期間體重增加的九公斤。在我得知生蔬有讓身體恢復元氣的力量後，我就設計了這套綠色冰沙十日排毒療法。而且，身為一個提倡體內排毒的代言人，我知道由於汞中毒的關係，體內累積了過量廢物與毒素，我必須將其排除乾淨才行。
 
我一設計出綠果昔排毒療法後，便詢問周遭親友，看看是否能找到十個人一同加入排毒的行列，發現有將近一百個人願意和我共同奮鬥，讓我又驚又喜！我們創建了一個Facebook粉絲專頁互相激勵，因為減重效果驚人，不到兩個月，就有上萬人加入我們的粉絲專業，決定一同加入排毒的行列。在短短十天內，大家都瘦了五到七公斤不等，感到活力充沛，不僅改善自身的健康狀況，還變得比過去幾年更為健康。
 
當我完成第一次的排毒療法後，我總共瘦了五公斤，體力變好了，肌膚變得光澤亮麗，消化系統和脹氣的狀況也有改善，感覺就像重獲新生，又有前進的動力一樣！在我開始進行排毒療法前，一天要補充二十四種補品，讓身體從汞中毒的狀態中復原。自從做完一整套療法後，我現在一天只需要補充四種就夠了。我外表看起來容光煥發，期待能盡早回到追尋夢想和目標的軌道上。
 
綠果昔十日排毒療法是一個體內排毒計畫，能幫助減重、增強體力、減少食慾，並改善整體健康。在十天內，你會捨棄某些特定的食物，重建味蕾習慣，渴望攝取健康、營養豐富的食物。完成排毒療法後，你再也不需要計算卡路里，實施複雜、昂貴的食療減肥法或進行飲食的營養管理。你的身體會很自然的渴求健康、天然的食物。

ISBN：9789863611929
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010686915?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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你生病，全是因為「脖子」！：神奇頸部溫暖自療，鬆頸操╳熱敷灸╳泡浴法，全身健康從脖子一次打通！(首を温めれば健康になる)～推薦！

作者：松井孝嘉 原文作者：Matsui‧Takayoshi 譯者：婁美蓮 出版社：方舟文化 出版日期：2015/08/19 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789869149761 叢書系列：醫藥新知 規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介    

松井孝嘉

　　日本腦神經外科專家．頸椎症候群醫療權威

　　腦神經外科專門醫師，同時也是東京腦神經中心理事長、松井醫院理事長。1967年畢業於東京大學醫學院，長年服務於東大腦神經外科。發明棒球專用的「附耳式頭罩」，讓每年因觸身球而死亡的球人數降至0。之後於紐約愛因斯坦醫學院進行腦腫瘤的研究，更在華盛頓的喬治城大學，參與世界第一台全身用CT（電腦斷層掃描）的研發。他竭盡心力將CT引進日本，促使其普及化，日本因而成為全世界影像診斷最普及的國家，死於腦中風的機率大幅降低，貢獻卓著。一九七八年，他發現了「頸椎症候群」，苦心研究其治療方法，終於在27年後2005年完成研究。這是世上唯一針對自律神經失調的治療方法，成功治癒了許多原因不明的病症，對人體生理和精神上的各種疾病，可達到一次多面性醫治的驚人成效。

譯者簡介

婁美蓮

　　資深日文譯者

　　台灣師範大學國文系畢。喜歡無拘無束、喜歡優遊文字、喜歡學習語言、喜歡涉獵新知，所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有《察沃的食人魔》、《走進西藏聖山》等，日文譯作則有《惡意》、《白色巨塔》、《活屍之死》、《Another》等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　頭痛、暈眩、感冒、乾眼症、視力模糊、失眠、老化、慢性疲勞、
　　男女更年期障礙、恐慌症、憂鬱症、暴力或想自殺……都可能是脖子引起的！

　　有以下症狀者務必閱讀本書，深入了你的脖子，翻轉你的多病體質：

　　‧總是頭昏腦脹，跑去醫院檢查，卻又查不出原因
　　‧肩、頸、背痛到不行，去看骨科和復健科，卻說沒有異常
　　‧頭暈目眩好像一直在坐船，去耳鼻喉科檢查卻說沒事
　　‧噁心想吐、胃不舒服，去看內科連內視鏡也做了，沒有特殊症狀
　　‧眼睛很容易疲倦，去看眼科，卻說沒有問題
　　‧有慢性發燒的症狀，血液檢查等所有檢查都做了，找不出問題原因
　　‧心悸、喘得厲害，去看心臟和循環系統，也說一切正常……

　　這些讓醫生束手無策的原因不明症狀，其實問題都出在「脖子」！

　　困擾日本皇室雅子妃的身心症狀，
　　真正原因也是出在「脖子」上！

　　脖子是支撐頭的重要部位，連接腦和軀幹，所有重要神經與血管，都得經過脖子，這些神經與血管的周圍，堆疊了好幾層肌肉，無論開車、使用電腦、滑手機、背重包包，還是長時間看書、看電視久坐，長時間維持同樣的姿勢，脖子肌肉過度疲勞，或因脖子受寒、頭部頸椎受過外傷，只要脖子的肌肉發生異常，其中的神經就會受到壓迫，引發病變。凡是因頸部肌肉異常，引起的一連串疼痛病症即稱為「頸椎症候群」，俗稱「脖子僵硬病」。

　　在通過脖子的諸多神經當中，最重要的當屬「自律神經」，它好比維持我們生命的自動裝置，舉凡體溫的調節，呼吸、消化、代謝的控制，都由它負責。當脖子肌肉異常時，會引發自律神經的失調，嚴重時甚至會危害到我們的生命。

　　也就是說，關於脖子肌肉的種種，一直受到人們的忽視。一旦頸部肌肉僵硬→ 就會造成自律神經異常→進而全身機能失調→生理疾病與精神病態紛紛出現……

　　九成以上的「頸椎症候群」都可以治癒！

　　「頸部溫暖自療」快速恢復脖子軟實力，
　　一次治癒多種疾病，保養．復建．治療三效合一。

　　脖子受到風寒和壓迫，會直接影響腦神經系統，因此當脖子異常時，人體什麼身心疾病都有可能發生。要顧好脖子的健康，最重要的第一要務為「保暖」，第二是「軟化」。

　　8種簡易有效的護頸自療秘笈
　　□ 冷氣房療癒配件「圍領巾」 □ 睡覺時的貼身保鑣「頸圍」 　　□ 分級松井式「頸部放鬆操」
　　□ 「555運動」鍛鍊頸肌力  □「吹風機溫灸法」驅散寒氣  □「熱毛巾敷療」改善肩頸僵硬  
　　□ 全身泡澡氣通血循效果超棒 □ 從頸椎到腰椎姿勢矯正

★隨書收錄＜頸部醫事小百科＞

　　◆ 症狀級數3分鐘快篩：隨書附＜頸部健康指數檢測表＞
　　◆ 貼心自療法運動分級：症狀重者專屬「頸部放鬆操」，輕微者保健用「555鍛鍊運動」
　　◆ 認識先端精密檢測儀：低周波治療儀、遠紅外線治療器、電針治療系統、熱影像檢測儀
　　◆ 圖解頸部肌肉與神經腺體：清楚解析頸部複雜精密的神經與腺體，這些構造完全操縱著人體身心

本書特色

　　用溫暖戰勝多病體質：頸椎異常症候群，有九成以上都可以治癒！

　　脖子肌肉異常，導致自律神經失調的各種身心症候問題，其實只要有正確的保養和鍛鍊，有九成以上的症狀都是可以治癒的。

　　只要把脖子肌肉的問題解決了──
　　100% 擊退「感冒」
　　100% 治好「血壓不穩」
　　94%的「憂鬱症」可以治好
　　95%的「慢性疲勞症候群」可以痊癒
　　98%的「暈眩」「頭痛」可以治癒
　　92%的「自律神經失調」可以治好
　　75%的「耳鳴」可以痊癒
　　84%的「鞭打症」可以治癒

　　脖子溫暖，病就好了

　　只要做好脖子保暖和頸肌鍛鍊，不只各種疾病可以痊癒，就連高危險的癌症、腦中風、心肌梗塞和難以醫治的精神疾病，也都是可以預防的！

名人推薦

　　林頌凱 〔奧運、亞運國家代表隊隊醫〕
　　黃如玉 〔美國、加拿大脊骨神經醫師〕

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言  上達下效的生命環節
脖子決定你的健康──脖子卡卡，身體嘸爽快？當心頸椎症候群在作怪

病例分析‧原因不明的病全治好了　　
【病例１】經年累月的頭痛消失了
【病例２】原因不明的輕微發燒、頭痛大幅改善
【病例３】看似好吃懶做的「慢性疲勞症候群」竟能根治
【病例４、５】以為永遠治不好的「失眠」、「暈眩」痊癒了
【病例6】藉由治療「脖子僵硬病」，而使憂鬱症康復了！

脖子是萬病之源──被醫界忽略的頸部肌肉與神經腺體
脖子溫暖了，青春和健康立即年輕10歲！──溫熱自療打通一身健康

第1章    你生病，全是因為「脖子」！
慢性病、頑固病、莫名病、身心失調，問題都出在頸部肌肉異常
70%的「頭痛」從脖子就可以治好
耳鼻喉科治不好的「頭暈」、「目眩」有98%可以痊癒
所謂的「更年期障礙」，有60%是脖子僵硬病造成的
原因不明的「慢性疲勞症候群」95%可以治癒
「血壓不穩」的治癒率幾乎100%
常見固定脖子治療「鞭打症」，其實會使病情更惡化
「腹瀉」、「便祕」靠脖子就可以解決
慢性的「乾眼症」、「眼睛疲勞」，只要治療脖子僵硬病就可以治好
「心悸」、「心動過速」、「恐慌症發作」，也可能是脖子僵硬病造成的
90%的「憂鬱症」，並不是精神疾病
「纖維肌痛症」，被誤診的機率相當高
被診斷為「適應障礙」的雅子妃，其實也是得了脖子僵硬病

第2章    為什麼脖子保暖，病就好了，人也健康了？
不只輕鬆治好小毛病，連腦中風、癌症、精神疾病都能預防
身體不適，大部分是因為「脖子僵硬病」
脖子著涼，什麼疾病都有可能發生
九成以上的「脖子僵硬病」都可以治癒
「脖子僵硬病」是文明病，你、我都要小心
脖子出問題，不只危害身體，也會造成精神疾病
讓醫生束手無策的「原因不明病」，終於有方法可以醫治了
做好脖子保暖，竟然有這麼多令人驚喜的好處
脖子保暖好，連「癌症」都可以預防
大幅降低「腦中風」和「心肌梗塞」的機率
終於可以「一覺到天亮」
幾乎可以百分之百擊退「感冒」
有回春的效果，肌膚年齡年輕10歲以上
精神狀況改善，人變得積極樂觀，笑容滿面

第3章    神奇頸部暖感自療法，經通氣順，讓你成為不生病的人！
「鬆頸操」+「熱灸法」+「呼吸訣」+「全身浴」，保養、復健、自療三效合一
脖子僵硬病「五大頸戒」：姿勢、受寒、壓力、疲勞、外傷
一護全身顧的服裝小配件：圍圍巾、打領巾是好習慣
善用「熱毛巾敷療」，就能改善肩膀僵硬、全身虛冷
放鬆頸部肌肉，「全身浴」比「半身浴」有效
洗澡後「吹風機溫灸法」，促進脖子血液循環
松井式「頸部放鬆操」，充分舒緩脖子肌肉和神經
睡覺時使用「頸圍」，一夜好眠免疫力大提升

第4章    換個姿勢，健康大不同──555頸肌運動，你最好的健身教練！
從頸椎到腰椎同步矯正，不讓錯誤的習慣動作扭曲一身健康
「正確的姿勢」是邁向健康的第一步
「電腦」總是搞壞你的姿勢和頸椎
久坐看書看電視，用眼過度＝脖子僵硬病
滑鼠手、烏龜脖後患無窮，少碰電玩和智慧型手機
避免單肩負重，不要提太重的包包
「開車」、「騎腳踏車」都要注意姿勢的風險
頸肌力只適合短打，每15分鐘要讓「脖子休息」一次
效果超棒！用「555運動」鍛鍊脖子的柔軟度
調整「枕頭」高度，就可以在睡覺時消除頸部疲勞

第5章    先端精密檢測治療，頸椎症候群九成以上可以痊癒！
專業精密的頸部檢查，輔以低周波儀、遠紅外線、無痛電針系統法治療，效果快速又卓著
3分鐘快篩：「頸部健康指數檢測表」，有這些症狀就要接受治療
「肌肉硬化點」專業觸診檢查
X光、核磁共振、熱影像、瞳孔功能特殊精密檢測
治癒率90%以上，一個禮拜就可以感覺到效果

附錄、圖解頸部肌肉與神經腺體－連上串下決定一身健康

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

　　上達下效的生命環節
　　脖子決定你的健康：脖子卡卡，身體嘸爽快？當心頸椎症候群在作怪

　　你是否曾經為以下的病症所苦？

　　頭總是很重，持續、嚴重的頭痛，跑去醫院就診時，醫生只會開止痛藥給你，吃完藥後隔一陣子，頭重、頭痛的感覺又回來了。

　　脖子、肩膀痛到跑去神經外科做檢查，卻發現一切正常。

　　常常好像在坐船似的，感到頭暈暈的，去耳鼻喉科檢查，最多也只是拿藥回家而已。

　　其他像是：噁心　想吐、胃悶悶的、眼睛容易疲勞、身體輕微發燒、感覺好像快感冒似的、心跳加速、呼吸困難……等症狀，可是到醫院去做檢查，卻發現一切數據都很正常。像這些找不出原因的不適症狀，我們通稱為「原因不明病」，或是所謂的「亞健康狀態」。既然原因不明，也就無法可治，這讓無數病患一直生活在痛苦和不安中。然而，經過我三十多年來的不斷研究，終於找到原因了──造成這些小毛病的原因，說穿了就是「頸部肌肉異常」。我把這些因為頸部肌肉異常而引起的一連串病症，命名為「頸部神經根症候群︵頸椎症候群︶」，簡稱為「脖子僵硬病」。人體一切疾病，可說皆因「脖子」而起！    

　　脖子僵硬病主要是頸部的肌肉發生異常，造成自律神經失調，連帶的使身體內部出現了許多小毛病。因此，只要把脖子的肌肉問題治好了，那些小毛病也就會跟著全都好了。也就是說，如果你有因為原因不明而無法治療的疾病，只要用我新研發的方法一治，絕大多數都可以快速痊癒！

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ISBN：9789869149761
叢書系列：醫藥新知
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

【頸部健康指數檢測表】
 
請看完以下的問題後，圈選「是」或「否」。
 
1.頭很痛、頭很重。　　　　　　 　　　　 □ 是‧否
2.脖子痛、感覺很緊。　　　　　　　　　  □ 是‧否
3.肩膀僵硬。                                            □ 是‧否
4.動不動就感冒，或常感覺快要感冒。        □ 是‧否
5.頭暈目眩。                                            □ 是‧否
6.不管走路或站著都覺得重心不穩。            □ 是‧否
7.噁心想吐。                                             □ 是‧否
8.晚上睡不著，經常醒來。                          □ 是‧否
9.血壓不穩，忽上忽下。                             □ 是‧否
10.不耐熱，沒辦法待在熱的地方很久（體溫調節異常）□ 是‧否
11.容易流汗。                                            □ 是‧否
12.就算安靜地坐著，心臟也跳得好快。        □ 是‧否
13.眼力不好，看東西很模糊。                     □ 是‧否
14.眼睛容易疲倦或痛。                               □ 是‧否
15.畏光，眼睛沒辦法有力的睜開。               □ 是‧否
16.眼睛很乾或太濕。                                   □ 是‧否
17.唾液分泌過多或太少。                             □ 是‧否
18.時常微微發燒（至少37度，38度以上也算）。□ 是‧否
19.經常拉肚子或便秘、腹痛，腸胃不好。      □ 是‧否
20.一天到晚只想躺著。                                □ 是‧否
21.經常感覺疲倦，全身倦怠。                      □ 是‧否
22.天氣變壞的時候，前一天就開始不舒服。   □ 是‧否
23.做什麼都沒有勁兒，意興闌珊。                □ 是‧否
24.心情沮喪，悶悶不樂。                             □ 是‧否
25.健忘、注意力不集中，沒辦法專心在一件事情上。 □ 是‧否
26.莫名其妙地感到不安。                             □ 是‧否
27.煩躁、焦慮。                                          □ 是‧否
28.沒耐性，沒辦法專心工作或讀書。             □ 是‧否
29.經常頭昏腦脹、手腳冰冷、四肢發麻。      □ 是‧否
30.胸痛，胸口有壓迫感，胸麻。                   □ 是‧否
 

ISBN：9789869149761
叢書系列：醫藥新知
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010683204?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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腰酸背痛，問題不在腰和背！頸椎回正神奇自癒操：每天在家70秒，躺著就會好的自然整復療法[Yao Suan Bei Tong ， Wen Ti Bu Zai Yao He Bei ！ Jing Chui Hui...]～推薦！

作者：黃雅玲 出版社：風和文創 出版日期：2015/08/14 語言：繁體中文 定價：299元 ISBN：9789869195126 規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

杏林說書人  黃雅玲

　　從小就是個好奇心重，愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱常看醫生，怕痛的我，為了逃避打針吃藥，時常想盡各種辦法逃避，但最後還是得束手就縛！長大後成為廣播主持人，滿足了老愛問「為什麼」的習性，再加上一場莫名的怪病，從此踏上醫學與占星學的探索之旅！因為工作緣故，採訪過多位中、西醫，習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論，也因為小時候的經驗，特別喜歡與人分享「不痛，非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」，而寫書，就是我實踐的開始。

　　廣播經歷摘要：
　　曾在中廣流行網、新聞網、寶島網、服務網以及健康電台主持節目
　　曾獲文建會優良廣播文化節目 優等獎
　　金鐘獎教科文節目獎、民俗藝文節目獎、配音獎入圍

指導、監修

董振生博士

　　湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士。
　　
　　鑽研中西醫理論十多年，追求人體自然「歸正」、自我修復的理論，專精中醫與西醫理論，由「體勢釋放」學說為基礎，藉由自我「運動」，把自身的身體姿勢修正正確，比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地，令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放，身體便能恢復健康。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
　　★★笨蛋！腰酸背痛，問題不在腰和背

　　姿勢不良造成頸椎變形，接著，酸痛就找上門來了；酸痛是身體開始通知你的「警訊」，放著不管，一定會演變成病變；但是到處找醫生，總是找不出疼痛真正原因的生活，也令人苦惱。
　　
　　‧一低頭，頸部就承受20公斤的重量
　　認識你的頸椎，因為經絡、血管和神經都會通過這裡，所以任何超過2小時的低頭動作，都正在壓迫你的頸椎，搞懂自己的生活和身體現象，才能掌握「病症判斷」。
　　
　　‧以「病徵」為主軸，系統性分類各種酸痛的主因
　　偏頭痛、肥胖、失眠、心情憂鬱、背痛、肩酸、落枕、眼疲勞、臉麻、易發怒、拇指痛，都可能是頸椎被壓迫引起的；藉由主、副症狀勾選，建立你的身體履歷表。以及提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。
　　
　　‧「往前點、往後仰」，獨家「3段式檢查法」，找出真正痛源
　　酸痛不會好，是因為根本沒找到原發點，「3段式檢查法」幫你判斷哪一節頸椎出問題，你自己就可以根據體操步驟，終結酸痛不斷的日子。
　　
　　★★神奇自癒操，躺著就能矯正你的頸椎

　　‧真人示範：「頸椎回正神奇自癒操」，7～70歲都有效
　　躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動，修復身體，自我產生平衡點，自然矯正回標準的弧度。

　　‧睡前就可以做：最適合忙碌上班族，還能治療疲勞
　　每天只要做70秒，這是身體吸收最有效的時間，不必多做（多做也無益），容易持續下去。
　　
本書特色
　　
　　每天70秒
　　終結「腰痛醫腰、腳痛按腳」的日子！

　　【特色1】「體勢釋放」＋「西醫解剖學」＋「中醫整復學」三優勢
　　將頸椎依西醫解剖學分成七椎，告訴讀者每一椎不正、受壓迫時，可能會造成的生活疼痛小症狀，日常小毛病變成大病痛，學理清楚易懂。繼而從「體勢釋放」醫學出發，董博士多年研究出整套「頸椎回正神奇自癒操」，就是要讓讀者自我修復，延展自然療法。
　　
　　【特色2】獨創自我檢查法＋病徵表格，幫你找出疼痛真正的源頭。
　　肩痛不是肩姿勢錯了，大拇指丘痛也不是肌腱受傷，腰椎酸麻更不是脊椎側彎，這些常聽到的診斷理由，讓讀者李小姐白白痛了10年。
　　本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述，幫助讀者找出自己疼痛發生的原因。
　　
　　【特色3】每天70秒鐘，躺著做就會好，頸椎矯正免醫生。
　　自我救治「身體回正體操法」與「兩人合作操體法」，用生活中可以輕易做到的小小動作或體操，一天只要70秒鐘，就能讓身體逐漸變健康，真正令疼痛消失。
　　
　　【特色4】多重緊急解痛秘方，上班中、會議忙隨時可以用
　　1.馬上解痛救援術
　　上班、會議，突然痛起來要人命，又該怎麼辦？有沒有聽過「日常小物舒痛法」，連從牙籤、香蕉到電線，日常小物都能緊急疏解疼痛。
　　2.貼紮強化術：透氣膠帶繞三圈
　　脖子卡住了嗎？神奇膠帶貼紮術一貼，馬上轉動自如，繞著手腕、腳背，就可以讓頭輕鬆轉過去，復健效果會更好。
　　
　　【特色5】專業操體法，給有興趣從事「整復志業」的讀者
　　1.插圖解釋：頸椎掌管所有血管與神經，直達大腦。
　　好好認識你的頸椎，你就知道平時愛3C、愛烹飪、愛裁縫、愛畫畫，以為健康有品味的生活，其實都在壓榨頸椎。
　　2.各種酸痛，都是頸椎的求救訊號
　　結合各頸椎被壓迫的表面症狀，歸納出最快速簡單的檢查表格，對想要從事整復職業的讀者來說，更是結合真實經驗的教學書。　

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

作者序－自己的身體要自己了解／黃雅玲
推薦序－人人可以擁有解除身體不適的能力／董振生博士

第一章   90％的酸痛源頭，是頸椎被壓迫的求救訊號！
頸椎不老化才健康
學理篇：經絡、血管、神經全部經過頸椎，一受壓迫酸痛就出現。
學理篇：90％酸痛原因來自姿勢不良，頸椎拉扯，必須馬上調整。
學理篇：從體勢釋放，找更多你天生就有的「自癒力」
‧別輕忽經常性的酸痛，這是身體在發警報
‧頸椎的老化及病變不可逆，及早保養人才健康
‧壞習慣已經養成，靠70秒能導正？
‧圖解！我們的脊椎包括頸椎、胸椎及腰椎
‧圖解！你的頸椎與各種症狀關係圖

第二章   你的頸椎也有狀況？
頸椎老化不是老年病，年輕人更要注意
頸椎一酸痛，就要小心了！
學理篇：頭低下時，頸椎承擔的重量接近6歲孩童的體重
‧頸椎的形狀
‧頸椎每天要承受超過20公斤的重量
‧頸椎分七錐，每椎都有不同功能
‧各椎受到壓迫時，廣泛的疼痛反應
實證故事×20：偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情陰鬱、腰酸背痛……，通通是頸椎在求救
檢查篇：「向前點、向後仰、左右擺擺頭」7個判斷酸痛引發點的快檢法
壓力實踐篇：躺在床上做，容易、溫和、安全，7到70歲都有效
‧70秒就有效，身體已經接收到足夠訊號
‧真人示範！頸椎回正操體操的有效關鍵點
         
第三章   和腰酸背痛說再見
自我檢查法+馬上減痛法+頸椎回正自癒操
呼吸困難
【症狀】感覺缺氧，快昏倒，總覺得世界就要毀滅
【實證故事】失戀心痛竟然導致胸悶、頭痛
【檢查痛源】第一椎出問題通常來自嚴重的「心病」
自我檢查3段法：枕骨處有明顯腫脹嗎？覺得頭痛又胸悶嗎？頭後仰時無法左右轉？
【問題出在哪】要解決第一椎的壓迫現象，延腦需要更多空間
【解痛攻略】為什麼「仰頭」就能即時改善？
馬上減痛法：先做10秒仰頭動作
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：轉頭舉手法
【專業操體法】手指推頭鬆解法
TIPS日常小物自救法：魚肝油
偏頭痛
【症狀】腦內脹痛，人一緊張就報到
【實證故事】痛到想把頭「砍掉」，這是頸椎血液通不過的訊號
【檢查痛源】會引起第二頸椎壓迫，和「記憶中的緊張」有最大的關係！
自我檢查2段法：脖子無法上下轉動嗎？按大耳神經處會痛嗎？
【問題出在哪】用腦過度和過度緊張的人，是偏頭痛最愛的對象
【解痛攻略】咀嚼肌放啟動，解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法：來練「咬牙籤」放鬆操
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂撐頭法
【專業操體法】按揉大耳神經
TIPS日常小物自救法：用小夾子也有效果
落枕
【症狀】僵硬得像木頭人，一動就痛，連穿衣服都困難
【實證故事】經常落枕影響工作表現
【檢查痛源】頸部上下動就會覺得痛，是壓力型落枕的主要症狀
自我檢查2段法：脖子有個角度無法轉動嗎？有明顯的雙下巴，甚至第三層下巴嗎？
【問題出在哪】斜方肌被壓迫到無力拉住左右枕骨，落枕就發生了
【解痛攻略】一切的疼痛根源，都是來自斜方肌過於緊繃
馬上減痛法：按住承漿穴，可有效放鬆斜方肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂撐背法
【專業操體法】手指按壓承漿穴法
TIPS日常小物自救法：利用誇張嘴型的嘴部運動訓練
肩膀酸痛
【症狀】肩膀緊繃，就連背部都痛不欲生
【實證故事】全世界就我最忙，公司興亡都是我的責任！
【檢查痛源】「僧帽肌」過度緊張是造成頸椎第四椎壓迫的主要原因
自我檢查2段法：肩膀的高度正常嗎？脖子後方有明顯的腫脹嗎？
【問題出在哪】喜歡把所有事情往身上攔，有習慣性聳肩和肩膀酸痛的問題
【解痛攻略】「放鬆」僧帽肌是解決肩膀酸痛的最好方式
馬上減痛法：按揉風池穴，一兩撥千金，釋放緊繃的僧帽肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：上臂抬頭法
【專業操體法】扭轉五隻手指
TIPS日常小物自救法：按揉風池穴，肩膀酸痛就緩解
手臂酸痛
【症狀】從手臂外側一路痛到腰
【實證故事】重複、過度使用手臂，造成職業傷害，連手都舉不起來
【檢查痛源】常用手臂是第五椎壓迫的職業傷害
自我檢查2段法：手無法向後擴胸嗎？有經常性使用上手臂嗎？
【問題出在哪】重複動作加壓力，造成胸大肌勞損
【解痛攻略】按壓膏肓穴，紓緩肩膀酸痛的秘訣
馬上減痛法：網球放鬆膏肓穴，連帶可放鬆胸大肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：雙手環抱胸法
【專業操體法】肋間神經放鬆法
TIPS日常小物自救法：推牆運動
腕隧道症
【症狀】手腕痛到碗捧不住，連指頭都會發麻
【實證故事】職業傷害，手腕痛到想乾脆轉職
【檢查痛源】雙手過勞是第六椎被壓迫的主因
自我檢查2段法：壓按上手臂的背面會痛嗎？上手臂在屈張時無法伸直嗎？
【問題出在哪】狹窄的腕隧道易使正中神經過勞而腫脹
【解痛攻略】讓手腕有支撐或保護，正中神經得到緩解
馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10－15分鐘
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：前臂開闔法
【專業操體法】按揉釋放正中神經電流
TIPS日常小物自救法：黃銅線繞一繞
手腕無法側轉
【症狀】大拇指不能以一擋十
【實證故事】嚴重潔癖，造就名副其實的「跪」婦命
【檢查痛源】手腕無法側轉是第七椎壓迫的現象
自我檢查2段法：大拇指不舒服，甚至舉不起來嗎？雙手平舉時，手腕無法上下轉動嗎？
【問題出在哪】大拇指用力造成肩膀肌肉緊縮，接著就壓迫到第七椎大拇指、肩膀與手腕，環環相扣
【解痛攻略】改變使用手指習慣，才能徹底解除第七椎壓迫
馬上減痛法：按壓合谷穴
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好：手掌直立法
【專業操體法】合谷穴按壓法
TIPS日常小物自救法：按住手腕再轉一轉

第四章   運動須知Q & A   
‧讀者來信問
‧效果加倍的貼紮術

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序
　　
自己的身體要自己了解　黃雅玲
　　
　　也許太早看武俠小說了，童年時，我總有種夢想：希望變成俠女，幻想著某天掉到山谷裡，被一個白鬍子老公公救起，不但習得師傅的絕學，而且還得到一本祕笈，從此武功蓋世，然後回到家就能打敗我老是打不贏的弟弟（小小孩嘛，是有點胸無大志）。就跟許多人一樣，長大後那些天馬行空的童年願望，常常就會被淡忘。
　　
　　因為愛說故事，所以想要成為節目主持人，於是北上就讀傳播科系，朝著自己的理想前進。畢業後，也順利地走上廣播的道路，當時媒體尚未開放，傳播的工作機會有限，僧多粥少，也為了增強自己的戰鬥力，從小助理開始磨鍊起，還主動向電台前輩爭取，讓我當幕後製作，從採訪、撰稿到成音，統統一手包辦。
　　
　　總是日以繼夜地工作，全心衝刺，於是常忘了吃，忽略了休息，經常處於高度緊繃的狀態。這時的我，仗著年輕就是本錢，不把熬夜當一回事，終於，身體反撲了：「你不理我？那我們走著瞧！」
　　
　　我永遠記得那個夜晚，我因為身體滾燙而醒來，還止不住地天旋地轉。後來，緊急就醫，只知道是免疫系統出問題，但住院好多天，過著白老鼠人生，做了好多檢查，還是查不出原因。最後，只好服用類固醇，於是月亮臉、水牛肩成為伴手禮，身體虛得如棉絮飄飄，但意識卻空前清楚。什麼是心有餘力不足，我算是深刻地領教了。
　　
　　焦慮，因為不知自己的身體何時會恢復；沮喪，很多年輕人都在加班熬夜，為什麼是我生病；生氣，連自己的身體怎麼了都不明白；害怕，因為醫生建議我轉行去做比較沒有壓力的工作。
　　
　　就因為很想知道自己的身體怎麼了，開始對醫學的知識產生好奇。也許是上天垂憐，貴人相助。在身體比較穩定後，我竟接到個醫學帶狀的廣播節目：一小時訪問西醫，一小時訪問中醫。在那段時間接觸了多位醫師或專家，開始累積許多醫學知識，也聽到很多現代醫學的治療方式，但從小就怕打針、怕吃藥的我，總在心中幻想著如果這世上有種治療方式，可以不必讓身體付出那麼多疼痛代價，就能恢復健康，那該有多好。
　　
　　在這期間，我因為腳踝扭傷，屢治不癒很困擾，有人說要帶我去找一個很厲害的老師，我半信半疑跟著去。
　　
　　瞧瞧，初見董振生老師時，他的模樣看起來跟高中生沒兩樣，實在沒什麼說服力，跟我想像中應該要仙風道骨、長鬚飄飄的造型，實在相去甚遠，但我注意到，每個人進來時愁眉苦臉，離開時，卻是歡頭喜面，這勾起了我強烈好奇心。
　　
　　這位說自己只是個「拳頭師」的人，竟然能將來人的身體發生了什麼事，說得清清楚楚，即使不識字的阿嬤也聽得懂，若非醫學帶狀節目的歷練，我不會知道這是多麼難得的能力。
　　
　　重點是，在治療的過程中，沒有拗來拗去的動作，也沒有想像中必須的疼痛，他好像沒做什麼，只是指導我做些動作，就這樣，腳踝好了！天啊！他是怎麼辦到的？
　　
　　而且，他還說我的脾臟腫大，會影響造血功能，也導致後來的免疫系統叛變，就這樣，先前那個緊急住院，做了無數檢查，還吃了一年類固醇還搞不定的問題，只是透過簡單的徒手調整，以及修正生活作息與飲食習慣，竟然好了。
　　
　　於是，我的職業病發作，開始追問一大串的為什麼？為什麼？像一個興奮得停不下來的小孩。
　　
　　董老師說他只是個輔導者，整體的概念叫做「體勢釋放」，只要用溫和的方式，誘發人們的自癒機制，回歸到原本正常的姿態，很多症狀就能迎刃而解。
　　
　　後來，我乾脆在節目中開了一個小單元：杏林草堂。就是聊聊生理學的小知識，沒想到成了節目中最受歡迎的部分，也開始了我的學習之旅。
　　
　　最初，我只是抱著聽故事的心態，跟在董老師旁邊，聽他怎麼跟人解說、示範動作，我更注意觀察，來者對自己身體發生的一切是怎麼看待的。我一直以為自己是個知識的傳播者，從未想過我也能助人健康。
　　
　　直到有一天，我看見我老媽一直甩著她的手，說會痛還會麻，六十歲才開始學電腦的她，現在各式文書處理難不倒她，而且powerpoint做得嚇嚇叫，那幾天她大量的時間都在低著頭使用電腦。看她不適的表情，邊做事邊甩手，我開始努力回想：如果是董老師，他會怎麼做？
　　
　　我判斷，她是因為頸椎壓迫，才會手麻手痛。我試著幫她做些簡單按摩，引導她做些動作，不知不覺中，老媽竟然說她好多了，手不痛也不麻了。而且，老媽是氣功高手，後續她便自行調理，完全解除了症狀。
　　
　　那時，我才意識到，自己早已經學會了一些很簡單但有效的方法，所以才會有了想要跟更多人分享的念頭。
　　
　　回首來時路，我不禁感謝當年那場怪病。的確，我好像跌落了山谷，也遇見了貴人相助，但沒想到，不是白鬍子老公公，而是一個凍齡的博士──「嬰仔仙」。
　　
推薦序
　　
人人可以擁有解除身體不適的能力　董振生 博士
　　
　　人人可以擁有解除身體不適的能力！還有比這個更值得學習的常識嗎？
　　
　　雅玲老師透過長時間的訪問醫療工作者，發現多數患者的疼痛和功能受限是由於軟組織損傷和功能障礙所致，同時選擇藥物或手術方法來治療疼痛和挽救功能障礙的需求與日俱增。究竟其原因發現：因為喜好運動的高齡人口的增加，娛樂性活動的普及，使用電腦產品人數的增長以及交通事故人數增多等。
　　
　　而雅玲老師撰寫本書的目的是滿足日益增長的軟組織損傷和功能障礙自我痊癒訓練課程的需要，特別是在骨骼肌肉系統疼痛和功能障礙治療方面的需要。
　　
　　本書也試圖寫成一部輕氣功治療師的教科書，同時也為推拿治療師、身體治療工作者、民俗療法師、物理治療和輔助人員、運動教練及其相關健康工作者提供參考。
　　
　　這些技術是20年來軟組織損傷和功能障礙治療臨床經驗和傳統氣功研究的最新科學進展的部分組成。這些技術做起來相當容易，可以立即體驗到身體取得改善能力。雅玲老師藉著其作為一個輕氣功教練與醫療訪問工作者的雙重身分，以她自己親身體驗大大地擴展了身體自我療癒這塊養生醫學領域的深度與廣度。
　　
　　我很榮幸能為讀者指導本書，希望你們能夠透過本書發現體內天然存在的緩解疼痛能力，獲得更大程度的舒適與健康，同時也希望大家透過這些簡易的輕氣功釋放技巧發覺源自體內的自我痊癒潛能，找回心靈、身體與精神的完整性。

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ISBN：9789869195126
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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ISBN：9789869195126
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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低甜味酵素的自癒奇蹟：教你最正確、不失敗的手工釀造法(효소 도사 김시한 원장의 달지 않은 명품 효소 만들기)～推薦！

作者：金時漢 譯者：陳詠宸 出版社：大樹林 出版日期：2015/08/14 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789866005442 叢書系列：健康新食代 規格：平裝/272頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

金時漢（空山）

　　野生茶專門家‧山藥草酵素研究院 院長

　　20餘年前，他因為心靈修養而走進山林時，初次接觸了發酵酵素，並開始了學習之路。

　　在全國的山林原野間，他採集山藥草，使之發酵、熟成而製成酵素，並從中領悟了「山中無野草，處處是藥草」的道理，於是成為了扮演維持人體運作重要角色之酵素的推廣大使，過去13年間在全國各地巡迴演講。

　　曾在SBS〈morning廣播〉、KBS〈早晨廣場〉等節目中宣揚酵素，也因為在〈SBS現場21〉〈生活9講面面觀〉裡展示了連糖尿病患者都能食用的酵素，在原本就蔚然成風的酵素熱潮裡又引起另一股新潮。

　　酵素對人體有益的觀點逐漸被大眾所認知的同時，雖然有越來越多家庭親自釀製酵素，但若飲用了以錯誤方法釀製、甜味過重的酵素，反而對健康有害。有鑒於此，為了展示在節目當中無法仔細示範的技術層面方法，並回應有關發酵酵素的疑惑，因而有了此書的問世。

譯者簡介

陳詠宸

　　熱愛自由，以韓文滋養精神生活。譯作《生食能抗癌》。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　一般市售與自釀的酵素甜度高達50-60，
　　幾乎等於糖水，對身體造成很大負擔！
　　作者示範47款發酵酵素，甜度低於蘋果（17）
　　是連糖尿病患也能安心喝的低糖營養補品！

　　發酵酵素不像熟食會破壞食物內含的酵素，也不會像生食有不易消化的問題。會將食材大幅轉換成人體好吸收的酵素，發酵能將食材轉換成濃縮優良營養成分的酵素液。

　　人體若沒有酵素就無法存活，酵素擔任著新陳代謝的重要關鍵。隨著年齡漸增，酵素的數量日漸減少，體內不足的酵素必須透過飲食補充。  

　　★誰需要這本書？

　　1、腸胃失調、消化不良，容易便祕、腹脹者的人
　　2、高血壓、糖尿病、支氣管症狀患者
　　3、想調整體質、變年輕的人

　　酵素大師教你最正確、不失敗的「低甜味酵素」手工釀造法，公開5大祕訣：

　　1.加入同量砂糖亦不甜的理由
　　2.放砂糖的時間必須同時考慮滲透壓與發酵
　　3.充分攪拌食材與砂糖才不致腐壞
　　4.避免攪拌底部的砂糖
　　5.酵素液攝取方法&黴菌處理法

　　每一種食材的釀造方法，從材料準備開始，整理的方法、切片及攪拌、放入糖的時機和比例，容器底部放糖的方法、酵素液如何攝取、發霉時的處理方法等等都是釀造酵素成功的關鍵，本書都有圖解和詳細說明，讓你能夠釀造出健康的酵素液。

　　酵素液的天然功效：

　　梅子酵素：有助改善胃腸障礙與消化不良，具有卓越的解毒作用並能改善肝功能。
　　高麗菜酵素：對於胃炎、胃潰瘍等胃部相關疾病都具有卓越的功效。
　　大蒜酵素：具有預防癌症抑制癌細胞的功效，有利於改善高血壓、糖尿病。
　　菊芋酵素：可稱作是天然胰島素般，有益改善糖尿病，亦能分解體內脂肪，減重效果卓越。
　　紅棗酵素：防止老化，具有改善心臟疾病、糖尿病的功效。
　　洋蔥酵素：可預防腦中風、糖尿病，具有強大殺菌力，且可阻絕食物中毒。
　　甜菜根酵素：幫助紅血球生成，可預防貧血改善便祕。
　　蘋果酵素：使皮膚散發光澤，並培養人體免疫力。
　　香菇酵素：可使新陳代謝順暢，且有助於預防高血壓與動脈硬化。
　　覆盆子酵素：可促進女性荷爾蒙分泌、防止皮膚老化、延後更年期。
　　葡萄酵素：可使血液變清澈，並具有卓越的抗氧化作用及美白效果。
　　玉米酵素：含有大量生育酚，可防止皮膚乾燥及老化症狀。
　　……作者示範47種酵素，每一種酵素都功效不同。

　　大多酵素液，用四倍水稀釋，混合一起喝，持續3個月就有明顯改善功效。

本書特色

　　1、【材料準備容易】：只需準備砂糖、食材、玻璃罐（或硬塑膠罐），即可開始自己DIY釀製酵素！自己釀最安心。

　　2、【連糖尿病患者也能喝】：利用金院長正確的釀製方法，便可以釀出喝不出甜味，糖分極低的發酵酵素，比起以往的糖水酵素更有健康價值！

　　3、【正確釀製法step by step】：每一種發酵酵素，都有圖解教學，並詳細指出「各植物的特徵與效能為何？」、「釀製酵素時砂糖的比例要如何配置？」、「材料要如何修整、切片及攪拌？」、「發酵與熟成分別需要花費多久時間？」

　　4、【健康功效卓越】：本書分成五大健康功效：「讓胃腸健壯的健康酵素」、「抗癌效果卓越的酵素」、「有益於高血壓、糖尿病、支氣管症狀的酵素」、「在城市裡也能簡易釀製的酵素」、「打造童顏皮膚的酵素」，適合全家人使用。

名人推薦

　　★知名保健營養師 陳怡錞 健康推薦：
　　「多吃發酵食物有益健康，因為微生物發酵過程中會產生多種營養成分，像是維生素B群和乳酸、有機酸、短鏈脂肪酸…等。但傳統發酵液含糖量過高容易使血糖上升，而本書介紹能降低甜度的發酵方法更有益健康。」

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

01    酵素釀製基礎特講
正確製作的酵素沒有甜味
酵素，為何重要？
發酵酵素為正解
發酵酵素與砂糖的關係
何謂正確釀製的名品酵素？
釀製發酵酵素前的準備過程
金時漢式優質酵素釀製法
酵素液攝取方法 & 發霉時對應法

02    讓胃腸健壯的健康酵素
梅子酵素
山苦菜酵素
蒲公英酵素
高麗菜酵素
花椒酵素
水芹菜酵素
艾草酵素
山藥酵素
竹筍酵素
百年草酵素

03    抗癌效果卓越的酵素
青蒿酵素
瓦松酵素
槲寄生酵素
拓樹果實酵素
蔘菜酵素
大蒜酵素
白蓮花酵素
羊蹄草酵素
龍葵酵素

04    有益於高血壓、糖尿病、支氣管症狀的酵素
桑葉酵素
菊芋（洋薑）酵素
讓油脂消除的酵素減肥法
松牙酵素
紅棗酵素
馬齒莧酵素
桔梗酵素
杜鵑花酵素
大白菜酵素
薺菜酵素

05   城市裡隨手可釀的酵素
洋蔥酵素
茄子酵素
辣椒酵素
五味子酵素
甜菜酵素
甜椒酵素
蘋果酵素
梨子酵素
水果酵素的優點
秀珍菇酵素
生香菇酵素

06   打造童顏皮膚的酵素
覆盆子酵素
魚腥草酵素
地榆酵素
葡萄酵素
三白草酵素
棉桃酵素
葎草酵素
山櫻酵素
玉米酵素
47種酵素的簡易做法表

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

　　二十餘年前，我因為心靈修養而走進山林，透過在山中遇見的師父，開啟了我與發酵酵素的初次緣分。對於精神修養的人來說，飲食占據了非常重要的一部分，因為較清淡的飲食，不僅能帶給身體較小的負擔，還能維持神智上的清明；也因為如此，從以前開，在山中休養的人或師父們，以山藥草為原材來釀製酵素用以食用，而學習酵素釀製這件事，也可稱為修練過程的一門課。

　　從那之後，我持續學習研究以山藥草釀製發酵酵素，另一方面，亦致力於以葡萄或蘋果等水果原材來釀製發酵酵素的研究；以多樣化原材來釀製酵素的經驗日漸累積後，還習得以川芎、當歸等完全沒有水分的漢藥材來釀製發酵酵素的方法。即便是近十年間，知道發酵酵素的人也是極度稀少的。直到最近，因為傳播及各種新聞媒體上聚焦於宣揚發酵酵素的價值，進而有更多大眾認識了發酵酵素，這實在是令人開心的事；但是，由於其中也夾雜了許多錯誤情報，反而產生了層出不窮的副作用。

　　舉例來說，梅子酵素對人體很有助益，每年6月一到梅子的收成期，市場或超市裡就販賣著梅子果實、砂糖及玻璃瓶套組，而大多數購買的人買回家後，卻是以錯誤的方法釀製酵素，這實在令人焦心惋惜。而這一切，則歸因於發酵酵素尚未擁有一套符合科學及體系化的研究，相關成果亦寥寥無幾的關係；甚至在以各種山藥草及水果釀製發酵酵素的人群中，不知道「酵素」及「發酵酵素」之間差異的人亦不在少數。

　　為了將我透過20餘年的研究與實質的實驗（為了製造出對身體有益的發酵酵素而進行的實驗）所獲得的know-how與更多世人分享，我下定決心將我的經驗以文字記錄成書。雖然在現今社會，發酵酵素得到社會蠻高的關注，但是我希望能有更多人可以學習到有關發酵酵素的知識，藉此維持健康的身心及生命活動。我將在20餘年間所製造出的47種發酵酵素，在本書依效能別分類成五個章節一一介紹，書中詳細的紀錄了「各植物的特徵與效能為何？」「釀製酵素時砂糖的比例要如何配置？」「材料要如何修整、切片及攪拌？」「發酵與熟成分別需要花費多久時間？」等內容；各章節的主題分別是「讓胃腸健壯的健康酵素」、「抗癌效果卓越的酵素」、「有益於高血壓、糖尿病、支氣管症狀的酵素」、「城市裡隨手可釀的酵素」、「打造童顏肌膚的酵素」。

　　但是在實際進入釀製過程之前，請各位讀者們一定要先閱讀第一章的「酵素釀製基礎特講」，為何我釀造的發酵酵素和別人釀造的發酵酵素比起來較不甜，在第一章節中說明了其中的原理；另外還說明了有關「為何人體需要酵素？」「酵素與砂糖的關係為何？」等內容；特別是在「金時漢式優質酵素釀製法」一篇中，從材料準備開始，整理的方法、切片及攪拌、容器底部鋪糖的方法、酵素液如何攝取、發霉時的處理方法等都有非常仔細的說明，對於在酵素釀製的過程中可能產生問題的困難環節都有一一介紹，請讀者們務必先閱讀後再開始動手釀製酵素，相信會有很大的幫助。

　　酵素釀製的方法理論上來說看起來非常容易，但是在我超過10年的演講生涯當中，在實作之前大家都會說「聽起來蠻簡單的嘛！」但在實作之後，卻沒有辦法得到理想中那樣好的結果，才知道酵素釀製沒有想像中那樣簡單，這是因為將材料釀製成具有藥性的酵素需要花費許多時間與努力，而大多數的人總是輕忽這個過程的緣故。

　　如同世界上所有的事情，發酵酵素也是在使用了正確的方法釀造後，還須持續觀察，並以愛與熱忱來澆灌，這樣食用的人也才能以此維持健康與幸福。我誠摯的期望此書的讀者們不只是學到了技術面的知識，還能以熱情與熱忱開創您與發酵酵素的緣分。

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ISBN：9789866005442
叢書系列：健康新食代
規格：平裝/272頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

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正確製作的酵素沒有甜味
 
發酵酵素的糖度
 
2013年春天，我以酵素專家的身分錄製了一個電視節目，在我離開攝影棚後，一天之內湧進了數百通的電話，包含了各報社的採訪及演講邀請，還有對於我在節目當中向大家介紹的發酵酵素釀造法，想要更仔細深入了解的觀眾詢問電話，其中尤其糖尿病患者的來電占了很高的比例。
 
那天的節目內容是「酵素是什麼？」我的論點是，只要充分地提供足以釀製發酵酵素的環境，任何食材都可以釀製出發酵酵素，而這是因為世上所有的生命體內都含有酵素的緣故。為了配合節目錄製，我準備了過去釀製存放的辣椒酵素、馬齒莧酵素、何首烏酵素、咖啡酵素等多樣酵素，並在現場展示了辣椒酵素的製作方法。由於我的發酵酵素釀造法有別於其他人的做法，因而引起了現場來賓及節目收視觀眾高度的關注。
 
特別是在節目當中直接以糖度測定計來檢測我釀製的辣椒酵素和市面上販賣的發酵酵素兩者的糖度，得到了非常有趣的結果：我釀製的辣椒酵素糖度只有14.8Brix（糖度），而市面上販賣的酵素糖度竟高達54Brix。現場其中一位來賓為料理專家，根據專家的說法，一般食物入口時感覺到甜味的Brix基準為20。在現今社會，為了維持健康的體魄與飲食生活，會儘可能的避免攝取甜味食物，更何況是原本為了健康而攝取的發酵酵素，甜度竟高達54Brix！與其說是發酵酵素，稱之為糖水或許更為貼切。
 
過甜的發酵酵素是健康大敵
 
雖說發酵酵素對人體有益，但有關發酵酵素未經驗證的各種假設，在網路上以貌似事實的姿態誤導大眾，即便是翻閱有關酵素的書籍，錯誤亦是層出不窮，尤其是與糖度有關的環節；在網路上或某些書上指出發酵酵素的適當糖度為40～50Brix，這絕對不是正確的主張。
 
若是糖尿病患者引用了那樣高糖度的發酵酵素，那麼就連醫生都不能保證患者的健康。就醫學角度來看，建議糖尿病患者應該徹底避免糖分較高的食物，況且像水果中的蘋果（17Brix）、葡萄（18Brix）等糖度較高，容易使血糖上升，還被歸類為必須謹慎攝取的食物。
 
我們釀製發酵酵素飲用的最終目標就是為了「健康的身體」，因此，學習正確釀製發酵酵素的方法就變得非常重要，到現在為止，各位讀者依所知方法釀造的發酵酵素（即糖度太高、甜味強烈的發酵酵素），並不是好的發酵酵素。

ISBN：9789866005442
叢書系列：健康新食代
規格：平裝/272頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

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阿茲海默症有救了！椰子油生酮體，改善大腦退化的救星(Alzheimer’s Disease: What If There Was a Cure?)～推薦！

作者：瑪麗．紐波特 原文作者：Mary T.Newport M.D. 譯者：王耀慶 出版社：晨星 出版日期：2015/08/13 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789864430130 叢書系列：健康與飲食 規格：平裝/384頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

瑪莉‧紐波特Mary T.Newport, M.D.

　　專業小兒科醫師，美國佛羅里達Spring Hill Regional Hospital 新生兒重症監護室創始主任。自丈夫史蒂夫罹患早發性阿茲海默症後，便開始積極探尋能幫助阿茲海默症患者恢復正常生活的方法。

　　2008年發表「如果阿茲海默症有藥醫？」一文，獲得了全球的高度關注。其最新研究成果顯示，中鏈脂肪酸能代替胰島素，為罹患阿茲海默症患者的大腦提供能量甚至逆轉病情，或至少使病情保持平穩不惡化，帶給眾多阿茲海默患者與家屬雀躍的希望。

譯者簡介

王耀慶

　　一九七一年出生於台北，東吳大學法律系學士、美國紐約哥倫比亞大學法學碩士（LL.M.）、法律博士（JD），從事國際貿易相關法律工作，兼任自由譯者。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　面對人口高齡化，您對「失智」瞭解多少？
　　‧失智症患者約有6~7成是阿茲海默症。
　　‧發病原因迄今無法解明，因此仍無有效治療藥物。
　　‧阿茲海默症雖有遺傳基因 ，但多屬生活習慣病。

　　改變生活和飲食模式，就可預防及延緩病程！
　　椰子油中的中鏈脂肪酸 (MCFAs)，
　　能成為腦細胞葡萄糖的替代燃料「酮體(Ketones)」，幫助失智症狀大幅改善！
　　僅僅每日三餐飲用2匙半，就成功延緩認知障礙症狀惡化，
　　讓記憶與認知能力進步、行為情緒轉變。

　　椰子油到底是好油還是壞油？您一定要知道！
　　‧中鏈脂肪是甚麼？
　　‧為何椰子油能幫助治療阿茲海默症？
　　‧健康飲食能預防失智？
　　‧飽和脂肪與膽固醇的迷思
　　‧該如何開始椰子油療法？
　　‧椰子油與中鏈三酸甘油脂油品Q&A

本書特色

　　1.醫師與阿茲海默症「交手」的治療歷程，感人至深的真實案例。　
　　作者仔細紀錄丈夫罹患阿茲海默症後的反應與治療的方法，以及患者家屬應持有的態度和給予的奧援陪伴，兼具專業度與同理心。

　　2.附紀錄照片與圖表解說，專業卻不艱澀。
　　以患者的治療過程來解說椰子油對於阿茲海默症的功效，生活化的解說方式化解了詰屈聱牙的醫學術語，讓讀者更易了解治療原理與實際效果。

　　3.健康天然又經濟實惠的治療法。
　　椰子油不僅可改善高膽固醇，同時對大腦神經性疾病，如阿茲海默症到帕金森氏症、 ALS(肌萎縮性脊髓側索硬化症)、癲癇，甚至是精神分裂症和自閉症都大有助益，是最沒有負擔的飲食療法之一。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

感謝 (Acknowledgements)
序 (Preface)
引言 (Introduction)

第一部  跌入阿茲海默症深淵再爬出來
發病前的史蒂夫
史蒂夫的衰落
尋找臨床試驗
不經意的發現
爬出深淵
把消息傳出去
史蒂夫：開始食用椰子油後第一年
華盛頓特區與維區醫師
聖彼得堡時報所發表的另一篇故事
史蒂夫：開始食用椰子油後第二年
二趟海外旅行：希臘與蘇格蘭
史蒂夫：開始食用椰子油後第三年與第四年
照護者的報告

第二部  酮體、中鏈脂肪酸、酮酯
第三型糖尿病與阿茲海默症
什麼導致阿茲海默症？
基礎酮體學
酮體與生酮飲食的發現
中鏈三酸甘油脂與酮體
酮酯在療效上的涵義

第三部  過渡到含有中鏈脂肪酸的健康飲食
飲食指導方針：如何開始
飽和脂肪與類固醇的問題
為什麼飲食有差呢
關於椰子油的問與答
關於中鏈三酸甘油脂油品的問與答
你有什麼好怕的？
食譜 (Recipes)
資源 (Recourses)
參考資料與相關文章 (References and Related Articles)
作者簡介 (About the Author)

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

　　阿茲海默症被認為是一種無法復原的漸進式腦部疾病，一種不得而知的程序，讓腦細胞失去相互間的連結，最後死亡。儘管從1970年代開始全球密集的研究，到了2013年我們還是不清楚這個疾病的正確成因。

　　如果在年齡低於六十五歲就出現這類型的失智，那就稱「早發性阿茲海默症」，而預估約有二十萬人，約佔美國五百四十萬患者中的百分之三點八，是屬於這類型的。甚至也有人在三十、四十歲時就出現阿茲海默症。在六十五歲或之後才罹患的此疾病則稱為「晚發型阿茲海默症」，佔了絕大部分的病例。阿茲海默症是最常見的失智型態，約佔百分之五十到八十的比例，而血管型失智症則為其次。很多人被確診同時出現這二種失智症。

　　最近在造影科技上的進步，讓我們在出現這個疾病的明顯症狀之前十年或更早，就能發現大腦的細微變化。這類的新科技能讓那些已知帶有罹患此疾病風險的人採取預防措施，如戒菸、控制血壓、增加運動量、治療睡眠呼吸中止、更健康的飲食、以及採取措施來避免或逆轉胰島素受損相關症狀所帶來的影響。雖然阿茲海默症的成因仍然不為人知，如此的生活習慣改變，尤其是越早採取改變措施，有機會能預防、延遲病發、或某種程度改變病症出現的過程。

　　只有少量用以治療阿茲海默症的藥物有獲得美國食品藥物管理局的批准，而且這中間沒有任何一種受批准的藥物能阻止或反轉這個疾病的病症。它們被證實能減緩病症惡化的速度，但是平均來說這個效果都只能維持六到十二個月，而且只對大約一半的病患有效果。

　　儘管阿茲海默症的正確成因仍是未知，許多該疾病的詳細病理內容已經被確認。這個讓我們能夠呼吸、行動、思考、定義我們每一個人為單一個體的大腦是一個極度複雜的機器，是由一個龐大的細胞網絡所組成，不只腦細胞間相互連結，也同時與身體其它種類的細胞有所通連。在每一個細胞與細胞膜上、以及細胞之間相互連結、溝通的空間中，有上百種化學反應發生。這些反應處於微妙的平衡之中，而其中任何一項物質的超過或不足就會破壞這個平衡，讓整個器官受到影響。胰島素就是其中一項這類型的物質，其過量與不足都會對整個大腦或其它相關聯的器官產生重大的負面影響。
　
　　阿茲海默症明顯的症狀之一就是大腦中的胰島素不足或胰島素抗性。大概就在八年前左右，在2005年，布朗大學的蘇珊•蒙提（Suzanne de la Monte）醫師就為阿茲海默症創造出「第三型糖尿病」的稱號。葡萄糖是我們細胞的主要燃料，包括我們的腦細胞，而要有胰島素才能讓葡萄糖能夠進入我們細胞之中。而當腦部產生或利用胰島素的能力受損後，細胞會機能失常與死去，而讓腦細胞之間的連結開始瓦解，這個過程看來在，如記憶流失與錯誤判斷等症狀，開始變得明顯之前的十年、或數十年就開始發生。

　　我們體內的葡萄糖其實是相當短缺的，而我們只要超過一天以上沒有進食，身體就會有應變措施來確保我們不會快速的死亡。我們的大腦以及大部分的其它器官，在缺乏葡萄糖的時候，具有使用某些替代燃料的能力。如果沒有這個使用替代燃料的能力，人類無法存活到今日成為一個物種。當我們處於飢餓狀態時，人體會開始利用我們的脂肪存量來釋放脂肪酸，其中一些會被轉換為酮體，而酮體能夠穿過血腦障壁，進而成為我們腦細胞的替代燃料。在不挨餓的情況下，也有其它的方法能夠讓身體產生酮體。其中一個方法是遵循嚴格的產酮飲食方式，即高脂肪、相對低碳水化合物與蛋白質的飲食內容。另一種挑戰性比較不高的酮體提供方法，就是攝取含有中鏈脂肪酸的食物，中鏈脂肪酸在消化過程中能簡單的被腸子所吸收，其一部分會在肝臟中被轉換為酮體。更好的是，美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的一位醫師已經在開發一種酮酯（ketone ester），上市後，能夠簡單的提供這種寶貴的燃料。

　　對於已經罹患阿茲海默症的人，或患有任何其它因胰島素不足或抗性所造成的疾病的人來說，上面這些敘述所代表的意義是，一種簡單的飲食介入方式就能避開這個基本的問題，來提供缺乏能量細胞所需的燃料，進而保持腦部存活與正常運作。

　　我的丈夫史蒂夫‧紐波特患有早發性阿茲海默症。我們與這個疾病生活了將近七年，在所有事物都突然改變後，希望變得逐漸渺茫。而從2008年5月史提夫開始食用中鏈脂肪酸，讓我們的生活開始好轉後，我聯繫了許多與阿茲海默症及其它神經退化疾病相關的人。在可能罹患阿茲海默症的診斷被相互大致確認後，我所聽過最讓人挫折的其中一個建議是，一些醫生會直接告訴患者及其家屬，說這個病無解，要他們「回家，然後珍重。」太多人就這樣子接受了這類型的建議，真的相信已經無計可施了。所以他們回到家，盡力的去克服一個看起來就是毫無希望的處境─ 一個什麼都不好的局面。

　　而在極端的另一頭，在知道醫生也是人，他們並不知道所有的答案 － 我能這麼說因為我是一位醫生 － 也有人拒絕接受放棄。我是其中一個。網路的發達讓搜尋解決這個複雜疾病的答案變得有可能，我知道有許多人，其中一部分的人沒有任何科學背景，他們幾乎每天在網路上花數小時的時間試著去學習如何能夠幫助他們所愛的人。

　　如果不是因為網路的存在，我不可能能夠寫這本書。有一位罹患阿茲海默症的丈夫，以及有一個機會，在讓我發現能改變我們生活的網路上，發表作品，對我這麼一個專門照護早產兒的醫生來說，真的是一個「完美風暴」。這是我們的故事，也是酮體的故事。

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ISBN：9789864430130
叢書系列：健康與飲食
規格：平裝/384頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
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本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科
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史蒂夫的衰落

「我覺得我好像在消失一樣。事情本來就已經變糟了，而我卻感覺到我好像無法被滿足。我正走向盡頭，沒有其他東西能夠填補已經空白的地方。工作對我開始變得比較不重要，其它如準時把事情做好和報稅期限等也是一樣。如果我是在替別人工作，而沒有我老婆的幫忙的話，我想接下來不久，我就會被開除了。」------------史蒂夫

回想起來，可能最早在十四歲的時候，史蒂夫就開始有相關記憶問題的徵兆出現了。史蒂夫當時想要打美式足球，不過卻無法跟上相關的規則指令。他記得教練對著他大吼：「進到那裡！進到那裡！他完全不知道教練在說什麼，所以不打了。史蒂夫也回想到：「我非常渴望要當一名祭壇侍童（altar boy），不過就是無法把事情做對。在經歷了幾場彌撒後，我還是無法記住那些我應該要做的程序，所以最後神父就『開除』我了！

徵兆與症狀

在2003年，我們的生活有了意料外的改變，我們做了一個複雜的決定，從我們住了十六年的家，往北搬了二個城鎮，到春山（Spring Hill，Florida）去。在搬家後的幾個月中，明顯的看得出來史蒂夫不是只患有憂鬱症而已。我聯繫了我們地區的阿茲海默症家庭組織，請他們推薦一位對記憶相關問題熟識的神經科醫師。在跟醫生約診之後，他對那些可能引起史蒂夫問題的一些狀況做了評估。他驗了血、做了腦電波圖（EEG）、以及核磁共振（MRI），所有這些測試在當時的結果都是正常的。醫生還讓史蒂夫做了迷你心理狀態測驗（MMSE），一個總分三十分的記憶測試。幾乎每一個正常人在這個簡單的測試中都能取得29或30的分數；而史蒂夫的分數只有23分！

醫生認為，這個結果符合可能罹患阿茲海默症的狀況，但是還不願意就這樣宣告史蒂夫患有這個疾病。要確定真的是這樣子的一個診斷，最重要的是要觀察到在一段時間內症狀的惡化。醫生也不是很想要開失智症的藥，如「愛憶欣（Aricept，一種膽鹼酯酶抑制劑）給史蒂夫，因為一旦用了藥，就是一輩子的事情。他解釋說，類似「愛憶欣的藥，如果開始服用之後又停止，服用的人可能會經歷突然的退化而無法復原，即使接著再繼續用藥。這位醫生每六個月就重新評估一次史蒂夫的狀況，到了2005年，史蒂夫的症狀更嚴重了，MMSE分數也掉到21分，醫生決定開始讓他服用愛憶欣。

ISBN：9789864430130
叢書系列：健康與飲食
規格：平裝/384頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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空腹奇蹟：現代營養學不願透露的真相，奇效斷食健康法，啟動身體最強自癒力！(3日食べなきゃ、7割治る!)～推薦！

作者：船瀨俊介 譯者：林佑純 出版社：商周出版 出版日期：2015/08/13 語言：繁體中文 定價：320元 ISBN：9789862728505 叢書系列：BeautifulLife 規格：平裝/240頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

船瀨俊介（Funase Shunsuke）

　　日本知名評論家，主要鑽研領域為醫療、健康、食品、地球環境等問題，常受邀各地演講。

　　1950年生於日本福岡縣，九州大學理工系肄業、早稻田第一文學部社會學系畢業。積極參加「日本消費者聯盟」（1969年成立，探討有關食品、日用品安全性與環境之間等議題）後，編輯出版《消費者報告》，1986年成為獨立新聞工作者。1980年代著眼於化妝品的危險性；1990年代質疑電磁波造成的隱憂；2000年則提出抗癌劑的爭議，總是領先時代一大步，挖掘出社會上許多潛藏的問題。

　　深入探訪現代醫療，以實例為題材而集大成的作品《被醫院殺害》（暫譯，三五館出版），一出版便成為話題、引起熱議。由於收到眾多讀者讀完後追問：「那我們該怎麼辦才好？」為了提供更詳盡的回答，因而出版此書，提供讀者追求健康的另一種角度。

　　相關暢銷著作有《癌症患者必讀的10本書》、《癌症有救了》（合著）、《跟著這樣做！1日1食》（暫譯，三五館出版）等。

譯者簡介

林佑純

　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、商管理財、健康、生活休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

　　譯有：《斬鬼夜鳥子》系列（東立出版）、《交辦的技術》、《經營之聖的絕學》（大樂文化）、《你有多久沒哭了？「我得了一種無法感動的病」》（大是文化）等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　空腹，排毒、抗老、防病的健康奇蹟！
　　‧幫助減重，控血糖、減脂質、改善血壓數值等；
　　‧減少八至九成的斑點、皺紋、白髮等老化現象；
　　‧降低50％癌症、心臟病、糖尿病發病率……

　　少吃一半，只是回到人體的自然狀態，
　　卻可以幫助你更換老舊細胞、健康細胞多兩倍，
　　排出體內毒素，自然修復身體！

　　作者船瀨俊介為日本知名的醫療、健康問題評論家，已經65歲，但頭髮依然黝黑有光澤，體態呈現健康的倒三角形，肌肉線條分明。身體狀況就和三十幾歲時沒有什麼差別。

　　但他參加同學會時，發現除了他之外，其他人的頭髮都全白的，甚至有人的頭髮都快掉光了。白髮是老化的指標之一，為什麼會造成這麼大的差異？

　　原來，他與其他人最大的不同在於一日一餐。「我的飲食方式是一日一餐！這樣吃，可以讓身體感到非常舒暢。」

　　對身體而言，一旦進入「空腹狀態」，身體自動會發出警戒，
　　所有為維持生命機能的系統也會開始運作，
　　像是免疫力、自癒力以及排毒力等，啟動增強生命力的自癒開關！

　　◎萬年歷史的傳統瑜伽、現代科學研究皆已證實的「斷食奇效」──
　　‧美國康乃爾大學營養學家麥克凱（C.M.McCay）教授，研究發現：控制卡路里，平均壽命延長近二倍！
　　‧威斯康辛大學研究團隊發現：七分飽，癌症、心臟病發病率會下降到一半以下；控制卡路里，可預防糖尿病。
　　‧排除最可怕的老舊廢物──宿便，淨化血液；
　　‧增強活力、提升免疫力；喚醒沉睡的回春基因；
　　‧提升記憶力，空腹時的記憶力是吃飽時的二倍；
　　‧排出環境毒素，如農藥、食品添加物等有毒化學物質……
　　
　　◎覺得空腹斷食很困難？你可以先試試──
　　‧輕量斷食：最適合減重！不吃早餐，午餐比平常少一點，晚餐重質不重量。
　　‧一日一餐：空腹感是最佳的「營養來源」！選擇身體覺得餓的那一餐進食。
　　‧一日斷食：利用假日挑戰，多攝取水分，很餓時可喝杯蔬果汁。
　　‧還可以利用酵素斷食、蔬菜汁斷食等方法，輕鬆體驗！

　　◎啟動人體「特效藥」！斷食＋4種「奇蹟療法」──
　　‧這樣笑，可增加與癌細胞對抗的「自然殺手細胞」數量高達六倍之多；
　　‧一個關鍵字，就能增加你快樂荷爾蒙，解除腦內緊張狀態；
　　‧你每天都在呼吸，但你有「正確呼吸」嗎？
　　‧一天只要五秒，就能強化你的肌肉。

　　顛覆你的常識，日本最風行的健康革命──空腹斷食！
　　所有現代營養學不願透露的真相，修復疾病、長壽基因的生命奧祕，
　　日本知名的醫療問題評論家全部告訴你！

健康推薦（依姓氏筆畫序）

　　食療養生專家‧暢銷作家　王明勇

　　璞真零疾病家族發起人‧《健康是一條反璞歸真的修行路》作者　陳立維

日本讀者熱烈見證討論

　　Amazon Customer：「一開始是好奇才嘗試一日一餐。
　　因工作受傷的手，本來二週才會好，卻在第二天就消腫了。
　　除了空腹的理由，實在想不到那麼快恢復的原因了。」

　　Ayworks：「只要吃太多，就會覺得頭腦混沌，所以我一天只吃二餐。
　　現在43歲了，完全沒有白髮。」

　　Chikutetsu：「我從15年前開始嘗試一日斷食及輕量斷食，
　　不僅感覺『胃變小了』，心情也非常愉悅。從此，我每天只吃1.5餐。」

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【推薦序】斷食，把健康主導權還給身體／陳立維
【前　言】你試過空腹＋四種奇蹟自癒健康法了嗎？

第一章　
破除營養迷思，實證研究的「斷食十大功效」

傳統瑜伽、現代科學：少吃一半，長壽兩倍！
空腹斷食，野生動物都了解的自癒本能
誤食的元凶，沃特營養學的罪行
連醫生也不知道的十大斷食功效
①改變體質：身體大掃除，喚醒自癒力
②提升記憶力：不吃早餐，才是對身體好！
③改變利用能量的方式：減重又快樂
④排除宿便：淨化百病之源──混濁的血液
⑤排出環境毒素：具有最強的排毒力
⑥啟動溶解機制：分解、排出體內作怪部位
⑦活化回春基因：防止老化、喚醒沉睡基因
⑧增強活力：愈餓就愈有精神！
⑨提升免疫力：增加白血球與胸腺、腎上腺的重量
⑩減少活性氧：阻止百病與老化的元凶

第二章
啟動人體「特效藥」，修復疾病的生命奧祕！

找出適合自己的斷食法，試看看！
專科醫師舉證的斷食神奇功效
驚人康復！從感冒、腹瀉到疲勞……
終結異位性皮膚炎、花粉症、氣喘等困擾
代謝疾病患者，「正常值」卻認為「異常」
奇效！狹心症、動脈硬化、肝臟疾病……
十五位糖尿病患者的斷食見證
從重症到長年腰痛，被忽略的特效藥是？

第三章
空腹的奇蹟！鶴見式「酵素斷食」療法

漸進斷食，消滅癌症的三大要素
防堵有害的脂肪細胞激素
「模仿野生動物」的鶴見式酵素營養學
空腹！讓代謝酵素運作、消化酵素休息
利用隨手可得食材，進行酵素斷食

第四章
少吃一半，長壽兩倍！來自長壽基因的震撼彈

八十年前就曾發表的「壽命倍增學說」
透過實驗，不斷證實壽命加倍的效果
只是七分飽，癌症、心臟病減半
改善八至九成的斑點、皺紋、白髮等老化！
向《麥高文報告》看齊！「五低飲食」才是王道
動物性蛋白質，史上最恐怖的致癌物質！
愈吃愈胖，愈不健康
節食老人斑減三成、多油老人斑多二倍
長壽基因！解開年輕與老化之謎

第五章
斷食提升生育力，從飲食與生活著手

夫妻齊斷食，馬上就生子！
史上絕妙回春法！斷食恢復精力
面對不孕，別把身體當機器
環境荷爾蒙，讓男性精子數量減半
從飲食與生活，提升生育力！

第六章
治百病的「笑療法」與「魔法咒語」

治百病的二大療法──斷食和笑
知名免疫學家推薦的三大抗癌祕訣
治百病的笑療法，免付費、無副作用
比任何藥物都有效的奇蹟療法
開啟人體基因，從「心」開始！
一個關鍵詞，排除身心「毒素」
生命能量──「氣」的祕密

第七章
回春抗老──深呼吸與肌肉訓練的祕訣

萬病，皆因血液循環不良而生
呼吸──身心和諧的祕訣
先試簡單的「數息法」，掌握深呼吸頻率
國際巨星的年輕祕方！返老還童的荷爾蒙
日本的老人醫療，震驚北歐
靠上下樓梯，讓住院患者鍛鍊肌肉
一天只要五秒！奇蹟式肌肉強化法

【後記】健康趨勢！斷食療法的擴散力

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

斷食，把健康主導權還給身體

　　生命引導我走過很多關鍵的轉折，我喜歡走往突破和進步的道路。而生命中處處是貴人，到處都有值得學習追隨的老師。最重要的是貴人開口指引了，要透過自己去求證，生命才會因此改變。所以，我總是樂意開口分享「善知識」，在關鍵的時候、說該說的話。因此，在我眼前盡是把握善緣而得救的生命故事，包括我自己的故事。

　　健康需要身體力行、每一步都是自己踏出的腳印，最重要的，是自己願意往前行的明確動機。我及身邊的許多好友，都因為有了斷食的美好經驗，而抱持著積極主動的態度。光是一次用心體會的經驗，就具備改變生命的實力。

　　第一次的斷食經驗，讓我有了擁抱健康的自信。我寫書、演說、辦課程，召集一群志同道合的健康同好，深知這股正面能量必須妥善經營；也深知必須透過紀律的社群，來抵制社會上對「空腹奇蹟」極度陌生的逆流。讓感人的健康故事，醞釀更多、更可觀的動人故事。

　　斷食，讓我清楚聽見身體的聲音。並且逐漸精確的察覺到食物的優劣，甚至於烹調和味道可能為身體帶來的負擔。很多時候，身體花了力氣「處理食物」，卻沒有力氣「排除廢物」。我們所處的熟食文明，編寫了一套讓人類急速老化的劇本。現代人其實處於「飲食沉溺」的狀況，也就是對精緻美食上癮了。在我個人近十年的傳授經驗中，對於多數人自甘墮落於這種迷失，以及因害怕改變而堅持不相信，我有深度體會並全然領受。

　　閱讀本書作者船瀨俊介先生的書稿，有點感覺在閱讀自己的心得。這本書提供了一種超越現代營養學的視野，閱讀當下或許覺得顛覆，卻是這幾年我所摸索出來的真相。譬如早餐，船瀨先生完全寫出我的心聲，同時是我們長期推廣半日斷食以來，每每要接受挑戰的主題。人們誤以為豐盛早餐會帶來幸福感，但其實那是經過一個晚上的「禁食」後，身體習慣性所記憶的溫暖片刻。事實上，豐盛早餐長期扮演著廢物清除的障礙，身體無法達成排出毒素的迫切需求。

　　現在，我把斷食奉為健康的圭臬，把「一天一餐熟食」當成後半輩子奉行的生活方式，並視推廣斷食和益生菌的保健趨勢為此生志業。感謝船瀨先生的著作，為我所體會的健康大道提出完整註解。希望讀者們能把書中提供的心得，轉成實際行動，把健康的主導權還給身體。而且確實從斷食和淨化的經驗中，尊重身體意識的存在，而且完全理解身體並不歡喜你吃進的所有食物和食量。

　　最後，分享我每天寫給群組學員的一句話：「針對健康，沒有人是專家，除了你自己的身體。請不要習慣性地輕信任何『專家式』言論，除非你的身體明確呼應。有充分斷食經驗者，是唯一能理解『身體意識』的人；也只有熟練斷食的人，清楚了解：專家就在自己身上。」邀請你熟悉斷食的美麗境界，生命將因此翻轉，不生病不再是神話。

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ISBN：9789862728505
叢書系列：BeautifulLife
規格：平裝/240頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

你試過空腹＋四種奇蹟自癒健康法了嗎？
 
想要改善疾病、恢復健康，你可以透過日常生活中的五種方法：少吃；多笑；感謝；深呼吸；肌肉訓練。
 
①少吃、斷食（Fasting）
 
這是遠離百病的妙方，身體可以藉由「不吃」、「不動」、「多睡」來增強免疫、排毒機能，自然而然地慢慢痊癒。就算是輕鬆易行的「半日斷食法」（輕量斷食法），也具有同樣顯著的功效（相關內容及方法詳見第一、二章）。
 
包括改善感冒、腹痛、腹瀉、頭痛、便祕、皮膚炎、香港腳、腰痛、憂鬱症、糖尿病、心臟病、肝病等，還能有效改善洗腎病患的症狀（詳見第二章）。現在，甚至出現有效改善癌症的案例（詳見第三章）。以及改善不孕症、陽痿等病症（詳見第五章）。
 
②多展開笑容
 
只要多笑，連癌症病況都能改善。研究證實，大笑會增加與癌細胞對抗的自然殺手細胞（Natural killer cell, NK cell）達到六倍之多。除了增強免疫力，也能有效對抗皮膚炎、關節炎、糖尿病、高血壓等疾病。「笑容」的醫療效果，總令許多人深深驚嘆（詳見第六章）。
 
③抱持一顆「感謝」心
 
「謝謝」是句「魔法的咒語」，「感恩的心」能夠醫治各種疑難雜症，目前也已獲得最新腦科學研究的佐證（詳見第六章）。
 
④深吸氣、長吐氣
 
深深吸氣，長長吐氣的呼吸法，能夠刺激副交感神經（編按：使心跳變慢、血壓下降、胃腸蠕動加快等，常稱為人體「煞車器」）的運作，促進血液循環，達成治療各種疾病的功效。
 
疾病經常是由於血液循環不良、體內缺氧所致，因此在此特別推薦計算呼吸次數的「數息法」（方法詳見第七章）。
 
⑤訓練你的肌肉
 
有助於疾病治療的抗老荷爾蒙、生長激素（HGH，編按：刺激生長與細胞再生的荷爾蒙）分泌量，是與肌肉量與活動量成正比的。人類會由於生病或老化等原因，造成肌肉衰退、萎縮。若能夠適度鍛鍊肌肉，就能提升抗老荷爾蒙、生長激素的釋放，改善身體的多種病症（詳見第七章）。
 
以上五種奇蹟療法，都是不去醫院也能夠實行的防病、抗病方法。只要能夠統整、實行，便能發揮奇蹟般的自癒功效，確保人體健康、延年益壽。況且還不需花費多餘的金錢，任何人都能夠輕鬆實現，最重要的是，完全沒有惱人副作用！
 
傳統瑜伽、現代科學：少吃一半，長壽兩倍！

ISBN：9789862728505
叢書系列：BeautifulLife
規格：平裝/240頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010685138?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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圖解吳神父腳部按摩保健法2：對症按摩，打造全家人不生病體質[Tu Jie Wu Shen Fu Jiao Bu An Mo Bao Jian Fa 2： Dui Zheng An...]～推薦！

作者：吳若石,鄭英吉 出版社：商周出版 出版日期：2015/08/13 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：9789862728635 叢書系列：商周養生館 規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

吳若石神父（Josef Eugster）

　　瑞士人，現定居台灣省台東縣。

　　1978年自學腳部按摩治癒關節炎後，1980年返回瑞士進修腳部按摩專業，之後返台開始熱心服務大眾。經媒體爭相報導其神奇療效，因而求助者絡繹不絕；於是成立研究會和相關協會推廣腳部按摩。迄今，「吳神父腳部按摩」在華人地區名聲斐然，被稱為「腳部按摩之父」。

鄭英吉

　　國際醫科交流大學傳統醫學博士。

　　現任「吳若石健康法國際交流學會會長

　　1970年起研究中醫與腳底按摩，便向吳若石神父提出中醫醫理與腳底按摩相互為用的研究，兩人展開長期切磋、研究、教學與示範的合作。2003年至2004年間，至美國、日本、韓國進行推廣教學。

　　吳神父、鄭英吉合著：《圖解吳神父腳部按摩保健法》

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　簡單易上手→反應區與手法圖文對照，不用出門，不用花錢。
　　獨家按摩棒→獨家研發，好握易用，自我按摩、幫家人按摩，輕鬆保健。
　　每天30分鐘→改善小病痛，做自己和家人的保健師。

　　鄭英吉老師的大兒子是早產兒，因在純氧的保溫箱中待了二個多月，損傷了腦部，造成斜視、口給等後遺症；鄭英吉帶著兒子看過好幾家大醫院和許多醫師，但都沒有改善。直到鄭英吉和吳神父一起研究腳底按摩之後，他和太太便開始幫兒子持續按摩，沒想到，兒子的狀況竟然逐漸轉好；因此他對腳底按摩愈來愈有心得。同時也和吳神父一起研究，將西方的按摩法套用中醫理論，讓效果更顯著，能應用的疾病更多。

　　因為自己的經歷，因此鄭英吉便將這套按摩法寫出來，希望更多的人來學習腳部按摩。平時可用來保健，必要時可用解決一些小病痛。因長期用手幫人按摩，使得指頭變硬、不靈活和長繭，於是鄭英吉又設計了按摩棒，用來代替手按摩。按摩棒具有比用手指更能扣捺深處反應區的優點。這是西方按摩法所沒有的。

　　最新「腳部按摩之父」吳神父居家對症按摩法，搭配鄭英吉博士獨家研發的按摩棒，全家常保健康。

　　本書包括腳部按摩的基本理論、按摩手法和要領、按摩順序、操作需知等，搭配詳盡的解說圖，在家便可自我按摩、幫家人按摩。

　　依照常見疾病症狀分類，解說反應區位置、按摩法、輔助工具操作需知，好查、好學、好用。

　　特別收錄：與腳部按摩具有同等效果的「手掌全息徒手操」，緩解出外旅行的急性病症。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序：證言(潤泰集團總裁尹衍樑)
作者序：互相慈愛，明認並回應時代的訊息(吳神父)
作者序：健康的道路，與大家同行(鄭英吉)
第一章 認識腳部按摩
什麼是新腳部保健法
腳部按摩常見的問題

第二章 腳部按摩手法介紹
區域連續性按摩法
正確的按摩手法
輔助工具的介紹與使用方法

第三章 對症按摩，改善從頭到腳的小病痛
頭痛
記憶力、失智症
疲乏症、失眠、紓壓安神
眼睛痠澀、霧茫感、老花眼、兒童近視和斜視
鼻過敏、鼻塞、鼻竇炎、流鼻血
口腔炎
牙痛
青春痘、粉刺、斑點
皮膚過敏、異位性皮膚炎、汗疹、痱子
肩痠、背痛、網球肘、肘關節痛、五十肩
保肝防癌
循環不良、手腳冰冷
腹瀉、便祕、腸胃炎、胃食道逆流
代謝不良、肥胖、過瘦
感冒、咳嗽、氣喘
發燒
高血壓、低血壓
胸悶、心悸
生理痛、子宮炎、不孕症
成長痛
中暑
扭傷、關節炎
坐骨神經炎、腰部痠痛
四肢痠痛、腳底筋膜炎
提高免疫力，打造不生病體質

第四章 見證篇
吳神父腳部按摩改善家人、朋友的心悸、膝蓋無力、打呼、睡眠呼吸中止症
吳神父腳部按摩改善我的免疫系統失調、肌肉無力症
吳神父腳部按摩改善我的腎衰竭、高血壓、肝功能

附錄
手掌全息徒手操

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【Preface】序/前言/推薦/心得

證言

　　鄭英吉老師研究推廣腳部健康法三十餘年，從當初因緣際會接觸腳底按摩，親身體會其養身保健之功效，爾後與吳若石神父共同研究腳部按摩的學理及手法，期間與家人全心投入腳部按摩之推廣，並著有多部介紹腳部健康法之理論與方法的書籍，嘉惠無數家庭。

　　我敬仰鄭老師的為人與成就已久。約莫兩個月前，個人因摔傷造成視神經受傷，且有肝指數激升的情形，於是請求鄭老師的協助。經過每週三次的療程，在七週後，不僅以往吃藥亦無法降低的肝指數回復正常，睡眠狀況也有大幅改善，精神亦隨之變好。

　　此一經驗使我對鄭老師愈加敬佩，並期盼能有更多人能親身體驗腳部按摩驚人功效，共同受惠於鄭老師全心推廣的腳部健康法，固立此證言慎重推薦。

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ISBN：9789862728635
叢書系列：商周養生館
規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

見證一
 
吳神父腳部按摩改善家人、朋友的

心悸、膝蓋無力、打呼、睡眠呼吸中止症 （柏喜∕退休人士）
 
年輕時，我開了一家工廠，太太身強體健是我最大的幫手，但生了孩子之後，她的健康狀況卻愈來愈差。32 歲開始，她的健康一年不如一年，心臟、血液循環都發生問題，肩頸僵硬、頭痛、腰痠等許多問題都如影隨形。40 歲時，太太的健康已經虛弱到需要我時常陪伴在旁，這時我們的經濟狀況比較優渥了，於是把賺來的錢買了房子，改開書店。
 
這些年來，隨著更年期愈來愈接近，上樓梯時，她因膝蓋無力，一階需要分兩步走，等兩腳都在同一階站穩後，才能再往上一階。她長年累月睡不好，睡眠品質很差，常常整夜沒法閤眼，要依賴安眠藥；而且藥量已吃到最高劑量；嚴重到醫師提出警告，這樣下去會影響腦力。我因擔心她的身體，自己也有失眠的毛病，所以年滿六十歲便決定退休。
 
正在煩惱的時候，一個偶然的機會，看到電視正在播放鄭英吉老師介紹腳底按摩的好處，為了太太和自己的健康，馬上下決心學習，經打聽鄭老師有在輔仁大學推廣部授課，很幸運趕上了初階班的報名。上完第一天的課，鄭老師就鼓勵我們找家人復習當天的課程；從那一天開始，我每天幫太太按摩。沒想到，第一次由我這個生手按摩，就幫助太太的睡眠品質改善許多。五個星期的課程結束後，太太的身體已經有了非常明顯的改變。以前陪太太慢走，才走一小段路走，她就會出現心悸、頭痛、肩痠、膝蓋無力等毛病，現在幾乎都好了，連上下樓梯都已經和正常人無異。
 
另外，為了增加經驗，我也幫助一位好朋友按摩。他有長期打呼、睡眠呼吸中止症的困擾，是在睡眠時會有危險的病症。鄭老師教我使用「大拇指六線摳法」及加強頭部、肺部、肝臟跟腎臟等反應區。我幫他按摩了3-4 個月後，有一天，朋友突然告訴我，在某一天晚上，他太太睡不著覺，發覺他整晚都沒有發出打呼的聲音；接下來幾天，她特別觀察先生的睡眠狀況，打呼症狀幾乎已全面消除。這些效果真是不可思議。
 
以上是我上完初階班，實際操作產生的神奇效果，真的讓我的家人和朋友都感受到腳部按摩對身體的好處，也讓我更相信與感謝鄭老師的指導教學。我會跟著鄭老師再學習更深的腳底按摩知識及技巧，讓我與家人朋友的身體和生活更美好。
 
對應按摩參考： 心悸p147、頭痛p44、肩痠p100、膝蓋無力p172、打呼p57、睡眠呼吸中止症p69

ISBN：9789862728635
叢書系列：商周養生館
規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010685133?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

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真希望回到20歲的體重：日本減肥名醫教你最有效的「脂肪重量瘦身法」，34個致胖壞習慣一次破解！(「脂肪体重」を減らせば病気にならない!)～推薦！

作者：岡部正 譯者：蔡麗蓉 出版社：采實文化 出版日期：2015/08/13 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789865683481 叢書系列：健康樹 規格：平裝/196頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

岡部 正

　　1953年出生於東京。畢業於慶應義塾大學醫學系，並取得醫學博士學位。擁有日本糖尿病學會認證指導醫師與專科醫師、日本病態營養學會評議員、日本肥胖學會會員等資歷。曾任龜田綜合醫院副院長，現任岡部診所院長。

　　是首位透過《認清「隱形肥胖」》（小社刊）等書，將「隱形肥胖」危險性公諸於世的醫師。藉由糖尿病、肥胖專科醫師之專業，幫助眾多患者減肥成功。所提出的減肥法在日常生活中十分容易執行，因此頗受好評，並活躍於電視、雜誌等媒體中。

　　著有《１００歲仍適用的脂聯素長壽法》（實業之日本社）等多本著作。本書將解析話題性十足的長壽賀爾蒙「脂聯素」與肥胖在醫學層面的關係，介紹可延長「健康壽命」而非「平均壽命」的減肥方式。

譯者簡介    

蔡麗蓉

　　曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

　　e-mail: tsai.lijung@msa.hinet.net

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　20歲之後增加的體重，幾乎都是「脂肪」
　　增加體內「脂聯素」，就能減重、預防癌症、三高、糖尿病
　　日本減重名醫岡部正教你回到20歲的體重，輕鬆享「瘦」又健康！

　　不想吃卻還是吃？明明飽了還一直吃？或不知道是不是真的「肚子餓」？
　　找出你的肥胖類型，每個月減少脂肪重量一公斤，一輩子不復胖

　　■有以下狀況的人，一定要看這本書
　　◎20歲之後，體重沒有再降下來的人。
　　◎想回到20歲體重的人。
　　◎試過各種減肥方法都無效的人。
　　◎年過40，想開始注重健康
　　◎不想過著臥病在床的老年生活
　　◎喜歡吃吃喝喝，但不想因年紀大全身都得病
　　◎被檢查出罹患糖尿病或可能罹患糖尿病，所以一定得減肥
　　◎體重沒有增加多少，但腰圍卻變粗了

　　■從今天開始，減肥有了更重要的理由！
　　減肥不只是為了漂亮自信，而是你20歲後增加的體重，將會決定你的「壽命」！本書作者是日本知名的減重醫師，他致力於「去世之前都要健康地活著！」因此第一件事就是要「避免發胖」，因為人體內有一種「長壽荷爾蒙」會因肥胖減少，這個長壽荷爾蒙就叫做「脂聯素」。

　　■可怕！20歲之後增加的體重，幾乎都是「脂肪」！
　　現在來算算看你身上的脂肪有多重，請回憶你20歲的體重（女性以18歲計算）
　　【現在的體重－20歲的體重＝你的脂肪重量】
　　如果男性比20歲時重了10公斤，女性增加8公斤以上，小心！你的健康狀態已達到「危險等級」，請務必從現在就開始減肥！

　　■醫學證實，最新健康的定義指標「脂聯素」
　　※脂聯素減少會致病！
　　如果變胖會造成脂聯素下降，血糖、中性脂肪、血壓都會上升，由於預防動脈硬化的脂聯素太少，將加速動脈硬化的惡化，因動脈硬化引發的腦中風及心肌梗塞會增加二～三倍，糖尿病發病率更會增加三倍，其他如：高血壓、高脂血症、動脈硬化（心肌梗塞、腦中風）、大腸癌、食道癌、胰臟癌、前立腺癌、乳癌、大腸癌、前列腺癌，都是「脂聯素」變少可能引發的疾病。

　　■脂聯素四大健康功效
　　1【高效燃脂】──具有和運動同樣效果的「脂肪燃燒」作用
　　2【抑制發炎】──減少肝臟內的中性脂肪，改善脂肪肝
　　3【促進代謝】──幫助胰島素運作，促進醣類代謝，降低血糖
　　4【強化血管】──附著於血管壁上，使血管鬆弛、血壓下降，治療動脈硬化

　　■減肥用錯方法，只會「愈減愈肥」！
　　為什麼「已經少吃還是一直發胖」、「每天運動小腹還是很大」，其實是因為減肥必須找到「適合自己」的方式，才不會總是進行「無效減肥」。如果你是因為「甜點零食控」或「愛吃重口味」發胖，就必須從「飲食習慣」著手，如果你因為「不想浪費食物」、「看到別人時吃就會跟著吃」，代表你有「假性空腹肥胖」。

　　作者曾幫助超過一千名的肥胖者成功減重，他根據長年的看診經驗設計一套「探究原因減肥法」，本書列出34個「致胖壞習慣」，徹底了解肥胖原因，才能真正減掉「脂肪重量」，不必再靠節食和劇烈運動，讓自己陷入減肥的無限循環。只要改變一小步，體重就會慢慢下降，也可有效避免復胖問題。

　　■六大肥胖類型一次破解，回到20歲的體重，很簡單！

　　【類型A】因「飲食習慣」囤脂───不想吃卻還是吃了？

　　◎致胖壞習慣，你中了幾項？
　　經常不吃早餐／一天只吃兩餐／睡前習慣吃消夜／常一口氣吃掉大量食物／用餐時間不規律／愛吃零食／餐後習慣吃甜點／常常吃外食

　　◎致胖破解
　　1.戒吃宵夜，讓自己在空腹狀態起床，就能找回吃早餐的習慣，不會在中午大吃大喝。
　　2.可將零食安排在三餐中間，也就是餐後享用，因為肚子飽了所以不會一口氣吃下十片餅乾，還可藉此改掉兩餐中間吃零食的習慣。

　　【類型B】因「飽足感麻痺」囤脂───明明已經飽了，卻還是一直吃？

　　◎致胖壞習慣，你中了幾項？
　　心情愈糟吃得愈多／大吃大喝後會開始後悔／一定要吃到很撐才滿足／曾被人提醒吃太多了／即使很飽，看到喜愛的食物還是會吃／

　　◎致胖破解
　　1.吃下食物後，大腦需要20分鐘才會感到飽足感，記得用餐用到一半時休息一下，這樣就能慢慢感覺到飽足感。
　　2.每次吃飯時，記得從「愛吃的、好吃的」東西開始享用，可以避免吃到盤底朝天的狀態。

　　【類型C】因「假性空腹感」囤脂──你是真的「肚子餓」嗎？

　　◎致胖壞習慣，你中了幾項？
　　看別人吃東西自己也會想吃／一看到甜點，即使很飽還是會下意識吃掉／心情煩躁就想吃東西／覺得剩菜不吃很浪費，所以會吃光光／一拿到食物就想吃／一無聊就想吃東西

　　◎致胖破解
　　1.本類型所攝取的三餐食量很少，建議紀錄每天將吃的東西，並製作「飲食日記」，另一個特點就是都擁有配合他人的好個性、不容易拒絕他人，因此必須堅守「自己想吃才吃」的原則。
　　2.一看到食物，即使毫無食慾也會拿來吃的類型屬於「衝動飲食」，阻止衝動飲食的第一步，就是不要在身邊放食物，另外家裡存放的食物也要以「必須冷凍，取出後無法立即食用」為原則，採買食材時要事先列好清單，別餓肚子去採買。

　　【類型D】因「口味喜好」囤脂──重口味、油膩食物是減肥大敵！

　　◎致胖壞習慣，你中了幾項？
　　常喝酒／愛吃甜食／愛吃油膩食物／蔬菜及海藻類攝取不足／常吃速食或即食食品／常喝果汁、可樂或罐裝咖啡／

　　◎致胖破解
　　隨身攜帶卡路里手冊，極力避免攝取油膩食物，如果想要改掉重口味飲食，可用點小巧思搭配蒜頭、海苔、醋或酸橘汁等調味，讓食物多點香氣和酸味，就能使口感變濃郁。

　　【類型E】因「運動不足」囤脂──鍛鍊肌肉，打造易瘦體質！

　　◎致胖壞習慣，你中了幾項？
　　不喜歡運動／常開車或騎車／運動不足的情形比吃太多嚴重

　　◎致胖破解
　　「健走」是最有效的減肥運動，先從每天健走20分鐘，接下來兩周請以「增加二成」為目標，每次延長五分鐘即可，逐漸提高運動量。

　　【類型F】因「進食方式」囤脂──這種減肥方式千萬不能試！

　　◎致胖壞習慣，你中了幾項？
　　吃東西總是狼吞虎嚥／吃東西不太咀嚼／習慣邊看電視報紙、邊吃東西／常不知不覺吃掉一整包零食／無法拒絕他人的吃飯邀約／常用「今天很特別」為理由大吃一頓

　　◎致胖破解
　　1.一定要記住「邊吃東西邊做其他事，不論吃再多都不會飽」，因此容易造成過食問題，請在安靜的環境下專心用餐，盡情享用餐點，才能獲得飽足與滿足。
　　2.相同分量的餐點，與其一口氣吃完，不如分五次吃，只要總進食量不增加，一天吃十餐也無妨。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言──20歲後的體重，決定一輩子的健康

序章　不想生病就要減少「脂肪重量」！──增加體內「脂聯素」，就能減重、預防癌症、三高、糖尿病！
愛吃不愛動，會讓你急速老化
長壽的日本人，晚年卻要受病痛折磨九年
具強力抗癌作用的「神奇脂聯素」
脂聯素能預防三高、改善動脈硬化
不努力增加脂聯素，健康壽命只有七十歲
脂聯素過低，將提高「癌症發病率」
比二十歲胖五公斤的人，要開始注意健康
腰圍超過身高一半，代表脂聯素過低
女性的脂聯素比男性多1.5倍
想增加脂聯素，先減少「脂肪重量」
二十歲的體重，才是成功減重的基準
「隱形肥胖」是最危險的健康殺手
正確運動及飲食可壓制「肥胖基因」
肥胖父母的錯誤飲食，讓孩子有樣學樣
長期執行限醣飲食，易造成膽固醇過高
不復胖「對症減肥法」，找出發胖原因
【自我檢測】為什麼你會發胖？
六大肥胖類型，你是哪一種？
「停滯期」撐過一週，就能瘦身成功
每週減脂一公斤，一輩子不復胖

第１章　【肥胖類型A】不想吃卻還是吃了？──因「飲食習慣」肥胖的脂肪重量瘦身法
每天減少四百大卡，就能減掉脂肪重量
肥胖族通病「深夜不睡、到處覓食」
生理時鐘一失序，身體代謝亂糟糟
「外食族必知」的減肥原則
愈常量體重，愈容易瘦下來
【致胖破解】
戒消夜，讓自己早上被餓醒
用餐次數愈多，愈容易瘦下來
傍晚吃飯糰，降低吃宵夜的慾望
三餐併兩餐吃，更容易發胖
中午也可以吃早餐，三餐缺一不可
非吃不可，就當作飯後甜點吧！
甜點聰明選，就不會發胖
輕鬆減油的「低卡路里外食法」
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「我並沒有吃得那麼多……」
「沒辦法，因為我是易胖體質」

第２章　【肥胖類型B】明明很飽，卻還是一直吃？──因「飽足感麻痺」肥胖的脂肪重量瘦身法
「甜點是另一個胃」是食慾錯亂的第一步
學會控制食慾，吃到八分飽就停
每天誠實記錄飲食，才能有效控制熱量
【致胖破解】
找出明明不餓卻想吃的「真正原因」
多反省，「後悔」是減肥大敵
利用「零卡食品」減肥的錯誤迷思
在意別人批評時，是減肥最佳時機
從「愛吃的」開始享用，減少進食慾望
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「我連喝水也會胖！」
「那個人才胖呢！」
「一直很想瘦下來，可是……」

第３章　【肥胖類型C】你是真的「肚子餓」嗎？──因「假性空腹」肥胖的脂肪重量瘦身法
用餐後馬上吃甜點，居然會變瘦？
無法馬上戒零食，先從「減量」開始
絕對不能碰的「肥胖零食」
「最後一口、最後一個」都是肥胖陷阱
事先列好購物清單，別餓肚子去採買
「不好意思拒絕」就是肥胖的源頭
【致胖破解】
完全配合「個人食慾」的飲食方法
別在身邊放食物，抑制想吃的衝動
轉移注意力，解除壓力暴食症
剩菜剩飯的「美味改造」技巧
避開「甜點時間」，減少瞎吃機會
安排休閒活動，改掉無聊吃零食的習慣
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「我雖然胖胖的，但身體很健康！」
「應酬很多，沒辦法」
「那樣有點麻煩。」

第４章　【肥胖類型D】重口味、油膩食物是減肥大敵！──因「飲食喜好」肥胖的脂肪重量瘦身法
三歲前吃的食物，影響一輩子的飲食喜好
多吃「樸實系蔬菜」，低卡又高纖
下酒菜卡路里高，比酒更容易致胖
【致胖破解】
喝酒不發胖的暢飲關鍵
最有效的戰術就是「把甜點藏起來」
運用各種料理手法，低卡又能飽腹
先吃蔬菜的「卡保里預留法」
即食品熱量高，幾乎不含營養成分
喝一罐咖啡，等於吃下半碗半飯
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「我發誓：絕對不吃零食！」
「只要我想，隨時都瘦得下來！」

第５章　【肥胖類型E】只要鍛鍊肌肉，怎麼吃都不發胖！──因「運動不足」肥胖的脂肪重量瘦身法
增加肌肉量，睡覺也能消耗卡路里
有氧運動進行七分鐘，才開始燃燒脂肪
七大原則，找出最有效的減肥運動
【致胖破解】
每兩週增加「二成」運動量，就能輕鬆持續
「天天走路」就是最好的運動
其實不會有人單純因為運動不足而變胖
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「只能瘦到○○公斤，然後就再也瘦不下去了！」
「應該已經很努力了…」

第６章　【肥胖類型F】千萬不能嚐試的減重方法！──因「飲食方式」肥胖的脂肪重量瘦身法
每餐至少花二十分鐘，慢慢吃就會瘦
吃不飽是因為「吃東西不專心」
【致胖破解】
實行「二十分鐘用餐法」的訣竅
每口食物咀嚼十下，獲得飽足感
「專心用餐」能刺激飽足中樞
改買小包裝零食，少少吃不發胖
當心陷入「來者不拒」的肥胖模式
發揮智慧，有計畫地享受「過食」
【醫生老實說】破解「減肥失敗」的藉口
「做了這麼多運動卻還是瘦不下來」
結語　健康瘦身，老來失智不臥床

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ISBN：9789865683481
叢書系列：健康樹
規格：平裝/196頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

◆20歲後的體重，決定一輩子的健康
 
各位讀者好，在翻閱本書前，我想先請教大家兩個問題。
 
1、你現在體重幾公斤？
2、現在的體重與二十歲相比（女性以十八歲計算）變胖了幾公斤？
 
如果比當時增加了五公斤以上，請務必從現在就開始減肥！
 
減肥不只是為了漂亮自信，而是因為你二十歲後增加的體重，將會決定你的壽命！詳細內容會在本書各章節說明，不過在此要告訴大家一個驚人的事實，二十歲後所增加的體重，幾乎都是「脂肪」。我將這些增加的體重稱為「脂肪重量」，尤其當男性增加十公斤以上、女性增加八公斤以上時，健康狀態已到達危險等級。
 
◎醫學證實，最新健康指標「脂聯素」
 
肥胖的原因有很多種，適合的減肥方式因生活習慣與體質而有所不同。因此，本書將請大家透過三十四個自我檢測，了解自己的致胖壞習慣，介紹最有效的減肥方法。 找到適合自己的方式，就能順利減肥並持之以恆，最後一定能瘦身成功。
 
大家常說肥胖與疾病、壽命息息相關，而近幾年科學更證明了這些現象。研究結果已獲證實，最受矚目的「脂聯素」（adiponectin）正是關鍵。脂聯素又稱為「長壽荷爾蒙」，具有預防動脈硬化、糖尿病、高血壓、高脂血症、代謝症候群、脂肪肝、癌症 等功效，也能減少脂肪重量。
 
◎努力減少「脂肪重量」，晚年就能長壽健康
 
另有數據顯示脂聯素數值愈高，愈不容易罹患疾病，也較為長壽。慶應大學老年人內科教室曾針對一百歲以上的高齡者進行調查，發現他們的脂聯素數值皆高出平均 值二倍以上。
 
我的個人診所也針對一千四百二十五名男女的脂聯素數值進行調查，結果顯示，超過七十五歲仍「身體健康」的人，脂聯素數值都很高。脂聯素將左右你的壽命—大家或許認為，這句警告只是醫生希望你瘦下來才故意這麼說，不過很遺憾地必須說 這是事實。日本是舉世知名的長壽國家，但大家知道日本人臥病在床的時間也排名是世界第一嗎？站在醫師的立場，「長壽卻不健康」這種狀況其實十分悲哀。
 
衷心希望逐漸邁向高齡化的社會中，不需要接受看護的人愈來愈多，人人都能過著健康快樂的日子。只要找到適合自己的減重方法，一定能成功瘦下來，更不必擔心復胖問題。現在就讓我們一起努力減肥吧！

ISBN：9789865683481
叢書系列：健康樹
規格：平裝/196頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010686021?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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緩解疼痛：激痛點的肌肉訓練(痛みが楽になるトリガーポイント筋肉トレーニング)～推薦！

作者：伊藤和憲 譯者：林倩伃 出版社：楓葉社文化 出版日期：2015/08/10 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789863700272 叢書系列：健康DIY 規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

伊藤和憲

　　1972年出生於千葉縣。1997年從明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）針灸學院畢業。2002年取得明治針灸大學（現：明治國際醫療大學）博士學位。2002年～2006年擔任該校臨床針灸學教室助教，2006年擔任臨床針灸學教室助教。2006～2008年兼任大阪大學醫學系生物學功能補完醫學講座特聘助教，同時也在2006年～2008年成為愛知醫科大學醫學部疼痛學講座的研究生。2008年～2009年前往加拿大的多倫多大學留學，師事B J Seslle教授。現在擔任明治國際醫療大學針灸學院臨床針灸學教室副教授。研究領域為「肌肉疼痛」，2004年開設「纖維肌痛症門診」，從基礎面及臨床面探討「以針灸治療纖維肌痛症的可能性」。主要著作包括《はじめてのトリガーポイント鍼治療》(医道の日本社)、《再也不疼痛 激痛點的伸展＆按摩術》（楓葉社），監譯《ビジュアルでわかるトリガーポイント治療》（緑書房）以及其他許多論文。

►GO►最新優惠► [暢銷書]緩解疼痛：激痛點的肌肉訓練

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　Ｑ．何謂「激痛點（trigger Point）」？
　　Ａ．激痛點的原名是由觸發（trigger）與點（Point）所組成，如同字面所述，指的即是觸發肌肉疼痛的點，也有人稱之為「節結」；它是造成肌肉疼痛的部位，但卻不是肌肉實際感受到疼痛的位置。

　　Ｑ．如何找出激痛點？
　　Ａ．大家或許會以為激痛點就是肌肉中壓下去會痛的部位，但激痛點其實是位於肌肉硬塊上的疼痛部位，若要按摩激痛點，最好的方式是一邊活動肌肉，一邊尋找肌肉當中的硬塊。

　　Ｑ．為何無法舒緩肌肉緊繃時，仍要鍛鍊肌肉？
　　Ａ．若肌肉感到僵硬，多數醫生的治療方式仍是以舒緩僵硬肌肉為主，但即使不斷舒緩造成疼痛的僵硬肌肉，也無法增加另一側已逐漸萎縮的拮抗肌比例，改善兩者間的平衡關係。調整肌肉伸展與收縮的平衡，鍛鍊肌力，才是治本的方法。

　　Ｑ．鍛鍊肌肉和激痛點有何關聯？
　　Ａ．疼痛實際出現的部位與病因位置不一時，稱為「關聯痛」，而造成疼痛的部位，則稱為「激痛點」。所謂激痛點的理論，是指「肌肉收縮時易感到疼痛，舒張時則會感到較為舒服」的部位，確認關節的活動範圍，找出肌肉疼痛的激痛點，就能判斷是否僅須舒緩肌肉，或是以鍛鍊肌力為主進行治療。

　　駝背、腰痛、肩頸僵硬等大範圍的悶痛感如影隨形，雖然藉由按摩、拔罐、針灸等治療暫時舒緩，但往往在一段時間後又會再次復發，讓人精神耗弱？別急著亂投醫，先認清70％以上的疼痛部位≠受損部位，在治療之前，你找到「激痛點（trigger Point）」了嗎？

　　肌肉是成對的組織，當其中一側收縮時，另一側便會伸展，協助身體進行各種活動。也就是說，進行治療以改善因肌肉造成的不適時，除了妥善利用肌肉的激痛點原理，找出肌肉異常處，除舒緩僵硬的肌肉外，也須透過正確的肌肉訓練方式，加強其對抗肌的肌力，就能恢復肌肉間的平衡，進而改善疼痛、預防疼痛復發，是相當有效又簡單的治療方式。

　　市面上關於激痛點的書籍，大多僅針對運動選手所編纂，但本書為以大眾為主要對象，只需椅子＋簡易道具，就能自行治療，舒緩僵硬的肌肉、加強對抗肌的肌力，改善不適！

本書特色

　　◎每天15分鐘，持續2～3個月，消除醫院無法根治的慢性疼痛！
　　◎4大單元，現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破！
　　◎34組能夠獨自執行的激痛點肌肉訓練，搭配簡易道具，隨時可執行！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

．前言
 
第1章 基礎篇
．關於「疼痛」   
．肌肉疼痛的重要性   
．疼痛若已出現慢性化，會對身體造成的影響…   
 
第2章 理論篇
．身體的結構       
．姿勢與肌肉的關係   
．壓力與姿勢的關係   
．舒緩肌肉是治療的第一步！   
．無法舒緩肌肉時仍要鍛鍊？   
．須舒緩肌肉還是鍛鍊肌肉？   
．何謂應用激痛點理論的肌肉訓練？       
 
第3章 實踐篇
．確認肌肉的位置       
．自行判斷姿勢是否出現變化   
．鍛鍊何處肌肉較佳？       
．找出有問題的肌肉   
 
第4章 肌肉訓練篇
．何謂肌肉訓練？       
．肌肉訓練有哪些效果？   
．在何時進行肌肉訓練較佳？   
．肌肉訓練的種類與分辨方式   
．肌肉訓練的順序與注意事項   
．如何決定肌肉訓練的強度？   
．提高肌肉訓練效果的祕訣
．僅靠肌肉訓練仍無法改善不適的情形   
．專欄：道具的選擇方式   
 
第5章 治療篇
．關於治療篇       
．腰痛
．造成腰痛的原因       
．治療腰痛時的常見名詞   
．試著治療腰痛吧       
．腰痛專用的基本伸展與按摩治療   
．治療各處肌肉
．胸腰椎的屈肌肌群   
．胸腰椎的伸肌肌群   
．胸腰椎的側屈肌群   
．胸腰椎的旋轉肌群   
．髖關節的屈肌肌群   
．髖關節的伸肌肌群   
．髖關節的外展肌群   
．髖關節的內收肌群   
．髖關節的外旋肌群   
．髖關節的內旋肌群   
．專欄：醫院處方教授的腰痛體操   
 
膝痛
．造成膝痛的原因       
．治療膝痛時的常見名詞   
．試著治療膝痛吧       
．膝痛專用的基本伸展與按摩治療   
．治療各處肌肉
．脛股關節的屈肌肌群       
．脛股關節的伸肌肌群       
．踝關節的背屈肌群   
．踝關節的蹠屈肌群   
．足部的外翻肌群       
．足部的內翻肌群       
．專欄：醫院處方教授的膝痛體操   
 
肩痛
．造成肩痛的原因       
．治療肩痛時的常見名詞   
．試著治療肩痛吧       
．肩痛專用的基本伸展與按摩治療   
．治療各處肌肉
．肩盂肱骨關節的屈肌肌群       
．肩盂肱骨關節的伸肌肌群       
．肩盂肱骨關節的外展肌群       
．肩盂肱骨關節的內收肌群       
．肩盂肱骨關節的外旋肌群       
．肩盂肱骨關節的內旋肌群       
．肩盂肱骨關節的水平外展肌群       
．肩盂肱骨關節的水平內收肌群       
．專欄：醫院處方教授的肩痛體操   
 
肩膀痠痛
．造成肩膀痠痛的原因       
．治療肩膀痠痛時的常見名詞   
．試著治療肩膀痠痛吧       
．肩膀痠痛專用的基本伸展與按摩治療
．治療各處肌肉
．頭頸部的屈肌肌群   
．頭頸部的伸肌肌群   
．頭頸部的側屈肌群   
．頭頸部的旋轉肌群   
．肩帶的上提肌群       
．肩帶的下壓肌群       
．肩帶的外展肌群       
．肩帶的內收肌群       
．肩帶的上旋肌群       
．肩帶的下旋肌群       
．專欄：醫院處方教授的肩膀痠痛體操   
．專欄：醫院處方教授的頭痛體操與顳下頷關節體操   
．專欄：醫院處方教授的其他體操   

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ISBN：9789863700272
叢書系列：健康DIY
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠！(見た目でわかる！うつになる人﹑ならない人)～推薦！

作者：美野田啓二 譯者：賴祈昌 出版社：采實文化 出版日期：2015/08/07 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789865683580 叢書系列：健康樹 規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

BTU代表  美野田啓二

　　現任BTU（自然療癒學校）代表人，為紓壓教育的領航者。

　　生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。獨創「自然療癒學」，以科學方式研究壓力與身心的關聯。從「身體」的角度切入，開創諮商心理學的新領域，積極培養紓壓諮商人材。

　　依自身經驗為輔，發明「腦部減壓操」，強調透過伸展操可放鬆腦部，療癒心理。目前這套減壓操被學校、照護單位、醫療機構、公共團體等廣泛使用。此外，也被許多產銷、壽險、資訊公司引進，並獲得極大的回響。

　　目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所面談委員。主要著作包括《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。

譯者簡介

賴祈昌

　　輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

 
　　襪子總是破在腳跟？常跌倒或撞到他人？
　　用餐時經常將飯菜灑出？不自覺的用手撐著臉頰？
　　小心，是憂鬱症的前兆！
 
　　日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證！
　　歷經嚴重車禍，原本對人生充滿怨恨，做完「腦部減壓操」後，
　　不再自閉，甚至連疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充滿活力。
　　【特別收錄】獨創「壓力檢測表」，30秒測出是否有【憂鬱傾向】！
 
　　▼超神準！「壓力檢測表」搶先做

　　本書獨家提供檢測壓力的十大方法，符合項目越多，小心！越有憂鬱症傾向。如下：
　　Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
　　Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
　　Q3 雙腳的長度是否一樣？
　　Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
　　Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
　　Q6 趴姿並彎曲雙腳時，是否會抬起上半身？
　　Q7 是否常跌倒或撞到他人？
　　Q8 用餐時，是否經常將飯菜灑出？
　　Q9 是否經常用手撐著臉頰？
　　Q10步伐是否較窄，走路變慢？
 
　　▼為什麼從外表、行為，就能看出「憂鬱程度」呢？

　　做完檢測表的你，結果如何呢？本書作者美野田老師表示，長期承受壓力，身體會產生四種反應，包括：自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三項皆需透過精密檢查。因此，只要外表或行為出現如檢測表中的症狀，就需特別小心，壓力已開始改變外在行為，嚴重者，甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。
 
　　▼每天10分鐘，透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌，壓力一定會消失！

　　不論你的身體出現上述哪些變化，都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐，其中又以「抗重力肌」最重要，肩負「體態平衡」的任務。因此，腦部減壓操可刺激抗重力肌，矯正肌肉，恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘，輕鬆矯正歪斜體態，壓力一定會消失！
 
　　★★改變2萬人的「腦部減壓操」，這樣做最有效★★

　　‧提振精神，消除睡意→【早安伸展操】
　　‧不再失眠，一覺到天亮→【好眠伸展操】
　　‧緊張時，一定要做→【冥想伸展操】
　　‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】
　　‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】
　　‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】
 
　　◆減輕腦部壓力、體態平衡後，連人生都改變了！

　　由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力，使身心放鬆，許多憂鬱患者在做操後，皆感到身體變輕鬆、內心平靜，進而能冷靜思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括：

　　【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此 （33歲，女性，打工族）
　　【案例2】放輕鬆說話後，成功改善人際關係（32歲，男性，上班族）
　　【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰（18歲，女性，學生）
　　【案例4】克服嚴重憂鬱症，有了「活下去」的希望（28歲，男性，上班族）
　　【案例5】不再只會怨恨丈夫，能靜下心來與他交談（62歲，女性，家庭主婦）
　　【案例6】不再一心尋死，重新回到校園唸書（20歲，女性，高中生）
　　【案例7】改善情緒化，再也不會為小事抓狂（30歲，女性，上班族）

本書特色

　　【科學實證】配合圖表佐證學說，以科學角度說明「腦部減壓操」的功效，絕非無稽之談。
　　【圖解詳細】搭配清楚步驟及圖片，詳細解釋動作內容，方便讀者學習，一看就懂。
　　【真實案例】收錄透過「腦部減壓操」而康復的成功案例，為大家打氣，有相信自己的勇氣。
　　【文字淺顯】內容好讀易懂，並適時穿插圖片、表格，輔助說明，閱讀更輕鬆。

名人推薦

　　【專文導讀】
　　身心靈預防醫學專家－洛桑加參

　　【健康推薦】
　　加拿大自然醫學博士－王佑驊
　　精神科醫師暨自然醫學診所院長－張立人

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【導讀】身心靈平衡，方能開啟健康之門
【前言】預防憂鬱症，從觀察「外表」開始
 
第1章　三十秒即知結果！十個問題，測出你的「憂鬱程度」
‧十個問題，測出你是否罹患憂鬱症！
Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
Q3 雙腳的長度是否一樣？
Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
Q6 趴姿並彎曲雙腳時，上半身是否會抬起？
Q7是否常跌倒或撞到他人？
Q8用餐時，是否經常將飯菜灑出？
Q9 是否經常用手撐著臉頰？
Q10步伐是否較窄，走路變慢？
‧超神準！測量你的「憂鬱指數」
 
第2章  認識抗重力肌！大腦與身心連結，長期肌肉緊繃，一定會生病
‧身體一旦失衡，腦部的壓力就越大
‧拚命三郎，最容易罹患憂鬱症
‧為什麼壓力會導致「肌肉緊繃」？
‧唯有肌肉變化，可透過「肉眼」看出
‧無法原地踏步？是下半身老化的徵兆
‧認識支撐身體的「抗重力肌」
‧抗重力肌負責支撐身體，並與腦部連結
‧長期駝背，會導致腦部退化
‧每天做「腦部減壓操」，有效消除壓力
‧實驗證明！「腦部減壓操」的驚人功效
【驗證1】活化腦幹，做事更積極
【驗證2】使腦部進入放鬆狀態
【驗證3】使腦部充分休息
【驗證4】紓緩緊張，改善姿勢
【驗證5】降低及減少壓力
【驗證6】減少壓力荷爾蒙
【驗證7】使副交感神經居於優勢（測量生命徵象）
【驗證8】產生放鬆反應（測量瞳孔）
【驗證9】減少壓力波（測量腦波）
【驗證10】改善「慢性疲勞症候群」
 
第3章  每天10分鐘！消除壓力，矯正歪斜體態的「腦部減壓操」
‧超神奇！紓壓解痛的「腦部減壓操」
  【基礎動作1】好心情減壓操
  【基礎動作2】活腦力減壓操
  【基礎動作3】安眠減壓操
‧提振精神、消除睡意的「早安減壓操」
‧【抗憂鬱專欄1】認識身體的「自律神經」
‧提升睡眠品質的「好眠減壓操」
‧緊張時，最適合做的「冥想減壓操」
‧消除憤怒、焦躁的六招「對症減壓操」
‧【抗憂鬱專欄2】肌肉越緊繃，越容易造成「頭痛」
‧藉由按摩紓壓的「雙人腦部減壓操」
‧【抗憂鬱專欄3】用心感受「肌膚接觸」，產生共鳴
‧放鬆身心靈的「矯正肌肉課程」
 
第4章   重獲新生！身心平衡後，人生、工作、運勢都變好了
‧放鬆身心後，燒燙傷也不藥而癒
‧做完腦部減壓操後，不再逃學、霸凌
‧透過腦部減壓操，問題少年不再犯案
‧腦部恢復平衡後，徹底翻轉人生
【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此
【案例2】放輕鬆說話，也能改善人際關係
【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰
【案例4】克服嚴重憂鬱，願意活下去
【案例5】不再埋怨丈夫，開始懂得體諒
【案例6】打消尋死念頭，重新回到校園唸書
【案例7】改善情緒化，再也不為小事抓狂
 
【結語】凡事順其自然、不強求，身體自然放鬆

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言
 
　　◆預防憂鬱症，從觀察「外表」開始
 
　　現代生活忙碌快速，容易緊張、壓力大，被診斷為「憂鬱症」或「憂鬱傾向」的人口日益增加；不分男女老幼，儼然成為不可忽視的文明病。根據聯合國世界衛生組織（WHO）調查預測，二○二○年後，全世界最需要被重視的三大疾病中，憂鬱症就是其一。（編按：另兩者為心血管疾病和愛滋病。）
 
　　許多人不懂適時放鬆心情、放慢生活步調，因此在不自覺的情況下，使身心長期累積壓力，只有出現極為嚴重的症狀，如「不想踏出家門（無法上班）」、「整個人病懨懨」、「沒來由地沮喪，想了結生命」等，才前往就醫。
 
　　但這時的「憂鬱症」症狀往往已非常嚴重，需要花費相當長的時間治療，輕則數月，重則數年，且治療狀況時好時壞，反而會造成憂鬱症患者更大的壓力。
 
　　既然如此，我們是否有辦法提早發現「憂鬱症」，及早治療呢？
 
　　難道我們真的無法觀察自己或家人朋友的「內心徵兆」？壓力是不是真的如一般人所說的「看不見」呢？
 
　　事實上，壓力會在我們想不到的地方被發現，那就是「外表」！
 
　　◎從襪子的磨損，看出你的憂鬱程度  
 
　　這是我長年研究腦部與身心壓力的關係，並經過不斷的科學驗證，所得出的結論。同時，我也以這套紓壓法教導超過兩萬名以上「憂鬱症」或「憂鬱傾向」患者，成功使他們的腦部恢復活力，從壓力中解脫。
 
　　各位現在心中一定充滿疑問，「憂鬱症不是心理疾病嗎？聽說無法從外表察覺，您是如何看出的呢？」讓我在此舉例說明吧！
 
    　請拿幾雙您（或家人）的襪子，看看哪裡磨損的比較嚴重呢？
 
    　若位置磨損是大拇指，就無須擔心；但如果是腳跟的位置磨損，請特別注意，您或許已經累積許多壓力，腦部的疲勞程度相當嚴重，須盡快釋放壓力。（更詳細的說明，請參考第一章）
 
　　在此我要先解釋說明，事實上，所謂的憂鬱症並不是「心理問題」而是「腦部問題」。我們知道，身體的疲勞亦會導致腦幹疲勞；而腦部疲勞會影響走路的姿勢，導致襪子的腳跟位置，容易被磨損。
 
　　曾經有一名五十多歲，並患有「憂鬱症」的女性對我說：「聽醫生這樣講我才想到，以前罹患憂鬱症時，襪子總是破在腳跟。」
 
　　◎隨時注意外表或行為，是預防憂鬱症的關鍵
 
　　她是我在BTU的學生。BTU是我所創立的「自然療癒學校」，我從「腦部疲勞」的觀點出發，發明一套可有效紓緩壓力、放鬆心情、治療憂鬱症的「腦部減壓操」。她參加學校的課程，並同時在家自行練習本書所介紹的「腦部減壓操」後，成功克服憂鬱症，從此再也不會「磨破襪子的腳跟」了。
 
　　真心希望各位能透過本書，檢視自己或身邊親朋友人的行為舉止，發現難以被察覺的「憂鬱徵兆」，防範於未然，重拾身心與腦部平衡，進而獲得幸福快樂的健康人生。

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ISBN：9789865683580
叢書系列：健康樹
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

◎十個問題，測出你是否罹患憂鬱症！
 
一般社會大眾普遍認為「一板一眼」、「凡事小心翼翼」、「安靜內向」的人容易得憂鬱症，真的是這樣嗎？我並不這麼認為。
 
做人處事過於正經、拘謹認真，或許確實容易將壓力憋在心裡，進而導致憂鬱症，但這不代表所有個性正經八百的人，都會罹患憂鬱症。我也曾遇過不少案例，平常個性開朗大方、給人開心果的形象，卻在不自覺中，身心已瀕臨壓力邊緣，最後爆發憂鬱症而，一發不可收拾。因此，光從「個性」去判斷一個人是否會罹患憂鬱症，是相當不準確且危險的。
 
近年來醫學研究已發現，憂鬱症的成因之一，是取決於腦部神經傳導物質「血清素」的多寡。但除此之外，難道沒有其他更簡易的方法，可以判斷一個人「是否容易罹患憂鬱症」嗎？
 
我從事現今的「身體平衡治療」工作，約莫已有三十年的時間，期間累積的諮商人數高達兩萬多人。我發現，容易罹患心理疾病或憂鬱症的人，都有一個共同之處，那就是「身體肌肉的強度不均衡」，且隨著憂鬱程度加劇，失衡的狀況會越來越嚴重。
 
因此，我們可以從外表充分看出一個人「是否容易罹患憂鬱症」或「憂鬱程度」，這可說是一項重要發現。
 
憂鬱症的診斷與判定，對專業的身心科醫師而言，亦相當不容易。因為，通常未出現嚴重影響生活或威脅生命的癥狀時，患者本人很難發現或確認自己是否罹患憂鬱症。不僅周遭的人無法察覺，甚至連自己也不知道。一旦憂鬱症爆發，便可能造成無法挽回的悲劇。
 
◎定期檢測「憂鬱程度」，有效預防憂鬱症
   
然而，我們只要仔細觀察，從「外表」判斷，便能及早發現「憂鬱傾向」，避免使其惡化成「憂鬱症」。如此一來，我們就能幫助身邊的家人朋友，緊急踩煞車；甚至提醒自己，是否太拚命而需要休息。畢竟，憂鬱症不同於一般的感冒生病，吃藥就會好。
 
憂鬱症治療是一項長久抗戰，會消耗大量的時間與金錢。想要徹底根治痊癒，更是一件相當不容易的事。除了患者本身努力外，家人朋友的陪伴與支持更重要，唯有如此，才能一起克服難關。
 
接下來，我們將開始測驗各位的「憂鬱程度」。
 
請確實回答以下十個問題，逐一記錄結果，並在最後的分數紀錄表上計算總分，便可得知是否為罹患憂鬱症的高危險群。

ISBN：9789865683580
叢書系列：健康樹
規格：平裝/192頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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我也曾憂鬱：一位精神科醫師用心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。（附「九式能量瑜珈操」隨身別冊）[Wo Ye Ceng You Yu ： Yi Wei Jing Shen Ke Yi Shi Yong Xin Ling...]～推薦！

作者：楊紹民 出版社：三采 出版日期：2015/08/07 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789863424246 叢書系列：三采健康館 規格：平裝/232頁/16x22cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介
　　
楊紹民 院長
　　
　　整合醫學‧百大良醫
　　
　　現任
　　◆光流聯合診所院長
　　◆中華民國能量醫學學會副理事長
　　
　　經歷
　　◆高雄長庚醫院壓力免疫病房主治醫師
　　◆長庚照會與整合醫學主治醫師
　　◆高雄長庚醫院身心科主治醫師
　　
　　多年的診治實證經驗，讓楊院長發現所有斷頭截尾、複製式的醫療，
　　都只是治標不治本，一定會為患者帶來併發症與後遺症。
　　
　　看重醫病關係的他，因長期投入精神醫療領域，每天工作超時、心理超載，
　　多年前，發現自己得到重度憂鬱症，一時之間幾乎失去美滿的家庭、工作的成就，
　　而主流醫學的瓶頸，卻拯救不了自己的心病。
　　
　　於是，楊院長走上意識科學的學習之路，認真修煉心靈與身體的人生命題，
　　並成為跨領域整合醫學的專科醫師，和超個人心理治療與能量醫學資深講師，
　　終於在他陪伴著自己和無數患者走上真正療癒疾病的旅程中，
　　找回幸福快樂的原動力，與最初的自己相遇！

►GO►最新優惠► [暢銷書]我也曾憂鬱：一位精神科醫師用心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱。（附「九式能量瑜珈操」隨身別冊）

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　★面對生病、生命最無助的時刻，你是唯一能幫助自己的那道光！
　　當身心破洞的時候，就是你重新修復自己最好的契機！

　　★【Present  for  you】身心自癒聖典！《 九式能量瑜珈操》 隨身別冊
　　打破年齡、性別、體能限制，隨時隨地皆可練，讓身心無處不自得！

　　本書獻給：
　　◆常常陷入低潮焦慮、難以專注的你
　　◆不時被頭痛、失眠、心悸影響工作表現、人際關係的你
　　◆因慢性病、身心症纏身，不吃藥就不安心的你
　　◆憂鬱症患者、陪伴抗鬱鬥士身心疲乏的親友們
　　◆每天都在餵身心吃垃圾食物的你
　　
　　頭痛吃止痛藥、睡不好吃安眠藥、低潮吃抗憂鬱藥，
　　吃藥真的有用嗎?
　　面對人生陷落時，
　　只有你是自己最好的醫生！
　　
　　擁抱低潮的自己，
　　學會每一天宛若新生的身心修復療程，
　　原來生病、心病都可以不藥而癒！
　　
　　透過全方位的完整療程，
　　與自己一步步和解，
　　一寸寸修復因人生陰影而破損的身心：
　　
　　◆深度問診
　　→了解疾病，從認識真正的自己開始！
　　
　　「我沒事，一切都過去了！」
　　「從哪裡跌倒，就從哪裡站起來！」
　　你是否常如此處理「受創」的自己，
　　結果被隱藏的傷口卻腐蝕人生更深…
　　疾病之根，生於窒息已久的本我意識。
　　
　　◆養身療程
　　→用對呼吸調節，就能打穩身心地基！
　　
　　你是否常被現實逼得「喘不過氣」？
　　小太陽呼吸法，幫你排出霉運，吸進好運；
　　眉心定位呼吸法，瞬間提高你的專注力；
　　QQ放鬆法，讓你不會「愛生氣」！
　　九式能量瑜珈操，助你重塑腦內受損神經，
　　安住身心，每天發揮最極致的能力！
　　
　　◆心靈療程
　　→自助助人的轉念關鍵，打開往日情緒死結！
　　
　　心結、情劫、人生走到糧盡援絕，
　　連番命運波折，讓自我逐漸扭曲、
　　短暫低潮變長年憂鬱，
　　如何自助助人跳出悲劇設定？
　　只要找到「當下轉念」的按鈕，
　　其實你不必傷得這麼重！
　　
　　◆飲食療程
　　→吃對高能量食物，再也不會氣急攻心！
　　
　　工作壓力大，咖啡、奶茶難離手，
　　生活緊湊，三餐在外還老是帶著走！
　　原來天生食物過敏、垃圾食物補給
　　就是加重你思慮混沌、情緒難控的元凶，
　　避開低CP食物，補給能量食材，
　　當身體微笑了，氣血一路暢通，
　　生病、心病都能不藥而癒！
　　
本書特色
　　
　　Ｑ：因為頭痛、失眠、憂鬱…各種身心病痛，我每天把藥當飯吃，何時能治癒？
　　Ａ：身體的問題，心知道。透過深度問診，讓你看見疾病的實相是──
　　憂慮恐懼、陳年陰影、愛的缺乏、還是工作瓶頸？
　　──從心裡病源根治，心快樂了，自然擺脫藥罐體質！
　　
　　Ｑ：工作壓力大，老闆一直罵！每天身心宛如千斤重，就算沒生病也快發病！
　　Ａ：心裡毒素需要定期斷捨離，
　　透過四招，每一天修復身心，宛若新生，
　　快樂與好運就會如影隨形！
　　◆每天為心靈排毒的九式能量瑜珈操
　　◆讓全身充滿能量的小太陽呼吸法
　　◆瞬間提高專注力的眉心定位呼吸法
　　◆快速轉化激烈情緒的ＱＱ放鬆法
　　
　　Ｑ：我常陷入莫名的低潮，或不自覺的情緒大暴發，這樣算有憂鬱症嗎？
　　Ａ：小心！慢性低潮是憂鬱症的前奏曲！
　　全方位身心修復療程，教你由內而外調校潛在憂鬱體質：
　　◆改變易感體質的養身療程
　　◆打開情緒死結的心靈療程
　　◆辨析能量食物的飲食療程
　　
　　【修復身心的療癒箴言】
　　◆憂鬱不是一種無解的疾病，而是身體想透過這些症狀，來提醒自己SomethingWrong。
　　◆用「我已經看開了」的理性封死情緒，會讓心缺氧窒息。
　　◆往往我們做人處事時，往往只是面對「事情」，卻沒真正面對「感受」。
　　◆我們往往在遇見重大的生命事件時，才驚覺自己的心很「無感」，不僅哭不出來、更無法開懷大笑。不過，只要你願意傾聽發自內心的感受，釋放真情，就能讓愛的力量再回到身上！
　　◆九式能量瑜珈操非一般瑜珈。其運用九個簡單動作，配合呼吸和冥想，引動身體的能量流，在三十分鐘內就可達到完全放鬆、了無雜念的狀態。
　　◆只要每天讓自己大笑五次，潛移默化中，你的心也會漸漸變開朗。
　　◆定期在你的祕密基地，進行「情緒淨化儀式」，將充斥在心裡的抑鬱一鼓作氣地釋放出來，讓病毒、病原都跑光光！
　　◆烤肉、串燒、鹽酥雞是人們的最愛，只要一口，瞬間就能讓自己得到無與倫比的滿足感，卻比不上高纖食物給予身體溫暖、有益的影響。
　　◆找到讓自己活下來的理由，用剩餘的人生好好愛自己！

感動推薦

　　身心科醫師、身心靈專家，一致感動推薦！
　　◆美國Wholeself自然醫學研究院院長  呂應鐘
　　◆忘憂草憂鬱防治協會理事長  林耕新
　　◆輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授  陳美琴
　　◆中華生命電磁科學學會理事  張文韜
　　◆光能身心診所院長  鄭光男
　　◆魅麗雜誌發行人/身心靈老師  賴佩霞

　　(按姓氏筆畫排列)
 

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

序章  身體的問題，心知道
◆你的感受我都明白，因為我也曾經憂鬱...
◆「心病」，讓我看到主流醫學的瓶頸
◆有個生病的你，正在演戲
◆病症，最能明顯反映情緒病徵
◆吃藥，真能治好憂鬱嗎？用藥患者的生命悲歌
◆心快樂了，療癒機制才正式啟動
 
第一章  深度問診：了解疾病，從認識真正的自己開始
◆瓦解心防，進入更深的療癒！
第１步：真誠面對內心感受
第２步：了解疾病發生的軌跡
第３步：看見自己天生的病源
第4步：從病痛中生出超越的力量
 
第二章  養身療程 ：善用呼吸調節，打穩身心地基！
◆正、反、合三階段，調整情緒與修復腦神經
◆正確「呼吸」，喚醒修復的本能
第１步：充滿全身能量的「小太陽呼吸法」
第２步：瞬間提高專注力的「眉心定位呼吸法」
第３步：快速轉化強烈情緒的「QQ放鬆法」       
◆每日為心靈ＳＰＡ的「九式能量瑜伽操」　
 
第三章  心靈療程：自助助人的轉念關鍵，打開往日情緒死結
◆盡情大哭、大笑和大叫，找回情緒的暢快              
心靈練習１：找到笑點，重拾簡單的喜悅
心靈練習２：哭泣，替深層的傷口排毒
心靈練習３：大叫吧！體驗「我不要」的痛快
心靈練習４：對自己如實以對，追溯此生意義
 
◆轉換視角，其實你不必傷得這麼重！
轉換視角１：正向思考，用對的方法才行
轉換視角２：善用想像力，轉化壓力變創意
轉換視角３：模仿，跳出自我僵化設定
轉換視角４：你怎麼想，能量就在那
 
◆轉念即放下，將能量放到最大
轉念放下１：感恩，喚回曾有的感動
轉念放下２：低頭看世界，離幸福更近
轉念放下３：對得起自己就好，何必在乎全世界
 
◆感受花開花落，重新轉動生命的源頭
 
第四章  飲食療程：吃對食物，再也不會氣急攻心！
◆情緒易低潮，原來是大腦發炎了！
◆哪些最愛食物，反讓你情緒低落？
◆多吃能量食物，身心隱疾全退散
◆「微笑」進食，替人生日日充電
 
【結語】喚醒身心防護罩，每一天宛若新生！

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

打開心，開啟慢性病的痊癒之門
　　
　　這是一本讓您在一個下午茶的時間內，就能輕鬆看完的作品，也是您在閱讀過後，讓原本心煩意亂、低潮憂鬱的心情瞬間撥開雲霧、豁然開朗的「醫林聖典」。

　　雖然這是從生活案例和具體層面探討憂鬱症和各種身心疾病的書，但不妨讓我提醒您，本書一氣呵成、前後貫穿的內容，彷彿是一把萬能鎖匙，可以幫助許多人在任何關鍵的當下，開啟一切急性、慢性疾病和疑難雜症的痊癒之門，也足以引領各位，充實生活中的身心保養觀念，並從淺顯易懂的觀點中，學會許多實用的養生技術！

　　恭喜楊紹民院長憑藉著自身纖細的情感與覺察力，早就擁有跳出傳統用藥框架的能力，並從對治疾病的醫療小圈圈中，綜觀到完整詮釋病痛、苦難背後帶來的人生訊息。
　　
　　的確，疾病的降臨是一個重整自己飲食、運動等生活方式的警訊，也是重新思維人生觀與家庭互動模式的契機。可惜大多數患者，一再把生命的主導權交給他們認為的專業醫師或權威，甚至寧願長期仰賴藥物或一粒粒的保健品……卻不相信自己就有修復、治癒的能力！
　　
　　時間，從來無法為人生解決任何問題，它只會造成表相的遺忘、沖淡苦難在生命旅程中的價值，卻加深了潛藏印痕的作用力。唯有學習面對，承擔自身就是造因者的完整責任，終究才能體悟病苦和無常生死所蘊含的真諦！
　　
　　真希望這本精采的作品能成為醫學院學生們，或任何醫療健康從業人員研討修習的優良讀物，相信會為台灣的醫界、病患，帶來希望無窮的明天！

　　
推薦序

隱性憂鬱，每個人都有！
　　
　　我與楊院長有兩個共通點。第一，我也是從事整合醫學的身心科醫師。第二，我也曾憂鬱過。

　　我在住院醫師第二年間，曾遭遇感情困擾，致使我有機會感同身受憂鬱症患者的心情持續低落、食慾降低、早醒、思考以及動作變慢、猶豫不決等等症狀，也幫助我在後來的臨床過程中，真正同理憂鬱症患者本身的不適症狀。後來，我怎麼好的？

　　藉由每天持續的運動，堅持過著規律的生活，兩個月就恢復到正常人的身心狀態。當時沒有考慮服藥，因為身為身心科醫師的我，在醫學院就已經聽過教授耳提面命：大部分的憂鬱症自己會好，不需服藥。

　　我的一位女性友人，一直以來，就是商界公認的能幹女強人，然而在她的生命中，一度因為婚姻危機，導致她不知如何面對，而罹患了重度憂鬱症。當時，她如此形容自己不穩定的狀況：「我的小孩每天放學回家後，就會趕快跑來找我，因為他們很擔心我又自殺了。」因為家人無計可施，只能帶她去精神科就醫，然而服用精神科的藥物，讓她幾乎無法集中精神做事，因此她只好有一搭、沒一搭的服用抗憂鬱藥物。

　　她最後一次的精神科門診，是整個過程中最關鍵的轉捩點。那次，她被一位每月都陪精神病家人去看門診的母親詢問：「小姐，我在候診間遇見你好幾次了，有個疑問一直存在我心中，想跟您請教，我帶小孩來看診，那是他已經真的瘋掉了，人生就此報銷，但我想不透，您看起來穿著及打扮應該是很有能力的人，為何每個月來精神科報到？」

　　她聽到這樣一語驚醒夢中人的問話，不禁開始質疑自己：「我在幹嘛？難道我的人生就要這樣一直好不起來嗎？」於是，她下定決心要用土法煉鋼的方式改善自己。每天早上起來，她先替自己打一大杯蔬果精力湯，然後開始規律運動，經過半年後，她的憂鬱症完全痊癒而且沒有再復發。

　　那麼，少數憂鬱症無法自我痊癒，或者老是復發的患者該怎麼辦呢？

　　這十年來，我和大眾不斷溝通一個概念，憂鬱症是一個結果，導致憂鬱症的原因往往不只一個，我們歸因於憂鬱症爆發的導火線，往往只是壓垮駱駝的最後一根稻草，處理憂鬱，必須先處理身體功能失衡的部分，配合心理壓力的紓解雙管齊下，這是整合醫學可以幫助憂鬱症患者的最大關鍵。
　　
　　很高興楊院長積累多年的臨床經驗和大家分享憂鬱的非藥物解決之道，這些方法的確是擺脫藥物依賴的可行之道。我這十年的臨床經驗一再驗證，憂鬱症的確可在整合療法中獲得徹底療癒，不再復發。
　　
　　憂鬱症到底要不要服藥？這是選擇題，對於敏感體質的人來說，非藥物的整合醫學甚至是優先考慮方向，只因為體質敏感的人，往往對於藥物的副作用反應，遠遠大於療效。楊醫師的大作提供給大眾不同主流醫學的另類選擇，也讓人有吾道不孤之感。願此書的出版幫助更多憂鬱症患者，不藥而癒，離苦得樂。
　　 　　
作者序

生病，是攀登心靈聖母峰的捷徑

　　抗憂鬱是一條漫長而艱辛的道路。幸好，我後來終於明白，它是我攀登心靈聖母峰的捷徑！也許，您還沒像我一樣，找到能夠傾聽我們內心的聲音、並導引我們認識自己內在力量的心靈教練。但是，當您此刻看著這段文字，帶您找回力量恢復健康的機會，也就此降臨了……
　　
　　我想寫一本如何「不藥抗鬱」的書，已經籌畫很久了。因為在我們的日常生活中，各種環境汙染以及不健康的飲食型態，讓所有人都暴露於各式各樣的疾病風險當中。而現實壓力、生活緊湊，以及越來越複雜的人際競爭，都讓現代人罹患憂鬱症、強迫症、恐慌症這些文明病的機會越來越高。

　　我並不反對正確、適時適量使用藥物協助控制病情，但是我完全反對「盲目服藥、只用藥」的治病方式。因為，疾病絕對不可能只靠藥物就完全治癒。處理症狀的同時，如何學習理解與梳理我們的情緒，如何透過最新的醫學與科學的知識，讓我們重獲健康；同時，如何在面對疾病的過程，更深刻的明白，為何我們會罹患憂鬱症或其他疾病的真正原因，讓自己有能力改變自己，我相信會有更多的人脫離病症的陰影！

　　在本書中，我把一些深奧的學理與方法，簡化成淺顯易懂的文字，再透過自身與患者抗病成功的經歷，讓大家透過閱讀，摹擬感受其中的過程，並能掌握相關的訣竅與方法。同時，我也把廿多年深度心理治療的過程中，協助病患情緒轉化、釋放壓力、找回力量的關鍵整理出來。希望提供還不需要就醫的民眾，可以先嘗試自我療育，找回健康。其中包括小太陽呼吸法、眉心定位呼吸法與九式瑜珈能量操，加上如何排除食物過敏原，輔以開闊心境並提升視野的轉念法則，讓每個人都能發展出自然抗壓的能力。最後，提醒特殊體質的人，該如何照顧自己，以及如何維持一生的身心健全。

　　希望有緣的朋友們，可以藉此減輕症狀，找回健康生活的權利。（在此慎重提醒，非經主治醫師同意，請勿自行嘗試減藥與停藥，影響您的健康）
    
　　感謝廿多年來，跟我一起努力對抗疾病、找尋健康的每一個朋友與每一個家庭。在工作的前六年，我以為藥物治療與各種形式的心理治療，可以幫助就診的人解除疾病的困擾。是各位找回健康的熱忱與用心，才讓我看到這些方法的優點與瓶頸。也感謝醫學院時期傳授我各種醫學專業知識的老師，以及一路上陪伴我、教導我的每一位醫師。
    
　　特別是游文治、蕭文勝、胡崇元、賴德仁、葉宗烈、楊延光、李昱等幾位深富人文素養的醫師的督導，以及精神醫學界包括李明濱、胡海國、林信男幾位教授的精神薰陶，讓我培養出不屈不撓、求真求實的精神。
    
　　更要感謝國內文化精神醫學與性治療的權威文榮光教授，他是促成我走上創新全人身心靈整合的重要人物。以及從西醫跨足自然醫學的鐘傑、崔玖教授，張文韜、楊士樑醫師，科學界頑童與實踐者呂應鐘教授，能量醫學學會的眾多前輩與好友，和同為精神科醫師的鄭光男與林耕新醫師。
    
　　最後，以身作則，身先士卒的東方智者聖塔達瑪老師，光流團隊的夥伴與芷俞老師，三采出版社的尹君、思婕與Sophie，都是讓此書能誕生的最大功臣。
    
　　面對生病、生命最無助的時刻，你是唯一能幫助自己的那道光，希望本書能夠為你修復身心創痛、重燃人生希望！

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ISBN：9789863424246
叢書系列：三采健康館
規格：平裝/232頁/16x22cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

★有個生病的你，正在演戲！
 
穿著入時、年約四十的林小姐，這兩年來深受失眠所苦。以往服藥後還勉強可以睡得著，但最近藥效越來越沒用，睡眠品質越來越差，情緒甚至開始出現劇烈的起伏變化。
 
她有時因一點小事就會感到焦躁，心情又會沒來由的墜入谷底，做什麼都不開心，對周遭事物充滿懷疑，最後還是透過熱心友人的積極介紹，她才願意到診所進行商談。
 
經過能量儀器檢測與深度問診後，我發現林小姐的原生家庭有很嚴重的重男輕女傾向。從小，不管她表現得有多好，也難以獲得父母絲毫的肯定與認同。即使出社會後，林小姐在事業、人際等各領域都很成功，但心中那塊隱微的缺憾，卻造成她在工作時的求好心切，常不管自己身心的極限，過度賣力、過分投入，只為業績、表現。導致下班後，她始終無法享受真正放鬆與休息的時光，滿腦子都被公事所佔據，才會夜不成眠。
 
當人生順風順水時，這些往事是她前進的動力，但當她遇到事業瓶頸、情感波折及被朋友背叛時，潛意識那個覺得自己不夠好的種子就開始隱隱作祟。
 
當我們探討到，這幾年的某些挫折，是否跟她的情緒低落有關，從她故作堅強的神情、濕潤的眼稍、顫動的嘴角，答案早已不問自明。
 
但她只用雲淡風輕的態度說：「這一切都過去了！」
 
可是，陪伴了人生數十年的傷痛，只要告訴自己「過去了」，一切真的就能「過得去」嗎？
 
【楊院長的心靈診療室】
 
◆忽視感受，讓舊傷難以癒合
 
許多時候，我們會用「這一切都過去了！」中斷對自身情緒的探索。
 
但當事人往往不知道，他們越想刻意隱藏、遺忘，這件事對他的影響卻在無形中更放大，造成生命、生活上的二次傷害。
 
如上述林小姐的父母的重男輕女觀念造就了她不服輸的個性，讓她從小就比一般人更努力讀書、賣力工作、認真向上。但因為受到童年印記的制約，只要感受到長輩、上司有一絲不認同她，心情就很容易受到影響。
 
在工作上，她只要覺得自己「不受他人尊重」，往日被否定的情緒就會湧上心頭，讓她態度格外激動、容易跟人家起爭執；在情感中，她的不安全感也特別重，明明自己各方面的條件都非常優秀，但只要看到男友跟其他女同事說說笑笑，或互動比較親近，內心就會擾嚷不安，常和男友為此鬧得不歡而散；在面對親人時，明明她很愛他們，卻說不出口。只要父母在物質生活上有任何需要，就逼自己透過加班、標會，想盡辦法、用盡全力滿足他們的需求。儘管如此，她和父母之間總隔著一道牆，生活上近在咫尺，心靈上卻遠在天邊……

ISBN：9789863424246
叢書系列：三采健康館
規格：平裝/232頁/16x22cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010683928?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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