抗癌自癒力：正念減壓8堂課(附贈CD有聲教材)[Kang Ai Zi Yu Li ： Zheng Nian Jian Ya 8 Tang Ke ( Fu Zeng...]～推薦！

作者：石世明 繪者：李詩雅 出版社：天下生活 出版日期：2016/05/11 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789570388794 叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列 規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：心理勵志>情緒/壓力 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明

　臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，臺灣正念發展協會理事，目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬克．威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練（2012）。致力將正念融入癌症心理照顧，發展癌症治療後病人克服擔憂復發之正念團體。

　　著有《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《八周正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》（張老師文化）、《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《禪修的療癒力量》（晨星）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）、《自由與命運》（立緒，與龔卓軍合譯）。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　就這本～打造心靈自癒力！

　　★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活出新生命！
　　☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！
　　★實用！在家練習：簡易表格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！
　　☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！
　　★方便！附贈CD有聲教材：用心聆聽帶領，學習如何隨時回到當下，啟動癒後新生活！

　　醫學發達的當代，治癒癌症的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。

　　若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來了，踏上衝浪板，在浪頭上保持平衡。

　　若將各種情緒比喻為下雨，你無法控制是否下雨，但只要有一把雨傘，雨天仍然可出門，去你想去的地方。

　　正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。

　　本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿回對生命的主導權，幫助遠離癌症傷苦、復發陰影，啟動一個無懼踏實的全新人生。

　　【正念減壓8堂課】

　　第一課    擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。
　　第二課    認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。
　　第三課    不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。
　　第四課    以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。
　　第五課    身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。
　　第六課    正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。
　　第七課    開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。
　　第八課    正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。

　　附贈：《抗癌自癒力──正念減壓8堂課》有聲教材

　　主講：石世明
　　曲目：（總長大約123分鐘）
　　1 我為何來到這裡
　　2 葡萄乾練習
　　3 呼吸覺察練習
　　4 3分鐘呼吸空間
　　5 正念走路
　　6 身體掃描
　　7 慈心觀練習

【正念推薦】（依姓氏筆劃排序）

　　王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
　　邱仁輝（台北榮總一般外科教授級特約主治醫師）
　　何敏賢（香港城市大學應用社會科學系教授）
　　李燕蕙（南華生死學研究所副教授）
　　林耀盛（台灣大學心理系教授）
　　馬克‧威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授)
　　馬淑華（香港靜觀中心創會導師）
　　許文耀（政治大學理學院院長）
　　黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
　　陳美碧（台北榮總護理部督導長）
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）
　　溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）

　　正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）

　　This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance.
An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher.──Professor Mark Williams（Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford）

　　石世明心理師是癌友正念課程的專家，具有豐富協助癌友走出生命低谷的經驗，由他來寫這本書是最適合不過了，相信此書可以幫助到不少需要的癌友、家屬以及相關專業人士。──台灣正念工坊執行長  陳德中

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序1 黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
推薦序2 王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
推薦序3 陳德中（台灣正念工坊執行長）

自序

第一章  面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓
第二章    允諾給自己八週的機會──準備開始
第三章    第一堂課：擔憂無止盡
第四章　第二堂課：認出情緒漩渦
第五章　第三堂課：不再對自己射箭
第六章　第四堂課：用呼吸接納
第七章　第五堂課：身體掃描
第八章　第六堂課：正念傾聽
第九章　第七堂課：開發內在能量
第十章　第八堂課：正念走出新生活

附錄一：團體成效初步評估
附錄二：正念相關資源

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

　　回顧自己在一九六○年代自台大醫學系畢業，去美接受住院醫師訓練時，正逢癌症化學治療蓬勃發展的開始。之前，外科手術、放射線治療都各自在癌症治療的領域扮演了重要的角色，但是，成效有限，化學治療的加入，令人看到一道新曙光。

　　到了七○年代，癌症醫學界逐漸發現癌細胞的演化詭譎多變，極難對付，除了極初期的腫瘤外，單靠一種治療法，難以控制，而開始產生多科整合治療的想法，認為要對付難纏的癌症，應該要早期發現、正確診斷，然後，針對病情、期別來決定手術、放射線治療、化學治療的先後次序。

　　更進一步地，癌症醫學界也發現，癌症病人脆弱的身體與心理狀態，往往無法承受破壞性及毒性很高的癌症醫療，而放棄治療。更不幸的，不少勇敢地接受治療的病人，在治療過程中因為免疫力降低，而死於敗血症。因而意識到癌症病人全方位照護的重要性，包括營養、心理建設、體力復健等。癌症醫療只有在全人全家全程身心靈都照顧到時，才可能獲得良好的治療效果。

　　在半個世紀照護癌症病人的經驗中，讓我深深體會到要為每一位病人爭取到最好的療效，有幾個關鍵的必要條件。最先要早期診斷，它須要第一線臨床醫師的關心與警覺心，以及放射診斷科與病理診斷科醫師判讀的正確性。

　　接著是治療科醫師包括腫瘤外科、腫瘤內科、放射線治療科醫師的專業能力及通力合作。上述專科以外，更不能忽視營養師、身心科醫師、心理師、復健科醫師、社工師等的一路輔助，病人才可能順利地渡過重重難關，獲得最高的治癒機會。

　　26年前，當我回台設立國內第一所癌症專科醫院時，台灣的癌症5年平均存活率不到30%，人人談癌色變，認為癌症是絶症。轉眼，26年過去了，因為醫療科技以及觀念的進步，今天台灣癌症的5年平均存活率已超過50%。敝院則因自創院之初，即推動癌症團隊整合醫療，並且在各領域的專業方面不斷地力求精進。

　　根據國健署最近的統計，敝院病人的5年平均存活率高出國內的平均約20%。在乳癌方面，從第一期到第四期全部乳癌病人的五年存活率已達92%，證實團隊合作無間的重要，這樣的成果令人感到欣慰。

　　我很高興我的三位同事乳癌專家陳啟明副院長、營養室王麗民主任，以及石世民資深心理師，參與了這次《康健》雜誌所出版一系列抗癌叢書的工作，讓他們有機會與讀者分享他們長年從事癌症醫療工作，在各自的領域，每天在照顧病人中所獲得重複驗證的心得與成功經驗，來協助使用華語的全球民眾，尤其是罹癌的病人以最正確的態度面對癌症，而不造成遺憾。

　　在二十一世紀的今天，癌症不再是絶症。最重要的是，要為自己裝備正確的健康及醫療知識，養成良好的生活習慣，來幫助自己降低罹癌的機率，並根據正確的觀念來達到早期發現、早期治療的目的。當有不測時，能為自己做出明智的醫療抉擇。

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ISBN：9789570388794
叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>情緒/壓力
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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第三章   第一堂課：擔憂無止盡
 
◎承諾：疼惜自己
 
歡迎你來到第一堂課（第一週）課程！
 
看到標題：擔憂無止盡，這一刻有什麼念頭浮現在你腦海？有什麼樣的心情？此刻你的身體姿勢如何？肩膀、腰部、雙腳的感受是什麼？
 
如果可以請閉起眼睛，自然地進行三次呼吸。
 
試著覺察一下，慢慢清楚自己此刻狀態，
只要清楚現在的狀態就可以了。
 
動機與意圖
 
參加實際課程的人，開始時會懷疑：是否能抽出時間練習？有沒有辦法寫下經驗？如何堅持下去？課程最後，每位成員幾乎都能夠做到，認為「時間過得好快！」相信從本書進行課程的你，時間運用會更有彈性，不會有「缺課」的問題！
 
在治療結束後，你有沒有真正把時間給了「你」自己呢？
 
不要再等了，現在就開始吧！
 
進入本課程，按照引導做練習，每天跟你的心、你的身體相處一會兒，把時間交還給自己，一點一滴地學習如何「疼惜自己」。
 
為什麼在生命的此時此刻，
我要承諾參加此課程，我要學習跟自己的生命對話？
 
現在請讓自己進入一個舒適的坐姿，打開錄音曲目1：我為何來到這裡
 
請暫時先拋開思考的大腦，用好奇和探索的心情回到內在體驗和，跟隨著引導探索看看會有什麼發現。
 
為何我來到這裡？
 
請在這裡寫下剛剛練習中，浮現在你心裡的答案？

每個人的答案都不同，答案反應的是你目前的狀態，並沒有對或錯。
 
或許你希望解決某些實際的問題，或許你想好好認識自己的心。都沒有關係。如果你在此時找到滿意的答案，也請不要馬上完全相信。先把它放在心裡面，欣賞一下。動機和意圖對整個課程的學習極為重要，留心這個答案對你練習的影響。隨著課程進行，你也許會發現答案一直在改變。
 
◎擔憂隨處在
 
每個人每天都有許多情緒出現，對癌症治療結束後的你來說，有不同的挑戰需面對，讓我們從擔憂開始。
 
成員1
感冒進入第三週愈來愈嚴重，吃藥好像沒效，昨天還會骨頭痠痛，呼吸也不順暢，以前感冒不會這樣。骨頭會不會出問題？肺部怎麼了？頓時，我感到焦慮無助，雙腳無力，頭皮發麻！真的不敢再想下去，不然會像上次一樣恐慌。我就趕快打電話掛號，十天內看三個醫生，拿一大堆藥，自己都亂了，不知道從哪包藥開始吃比較好？

ISBN：9789570388794
叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>情緒/壓力
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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一本讀通乳癌[Yi Ben Du Tong Ru Ai]～推薦！

作者：乳癌多專科治療團隊,陳啟明/總策劃,鍾碧芳/採訪整理 出版社：天下生活 出版日期：2016/05/11 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789570388800 叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列 規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介    

陳啟明

　　和信治癌中心醫院副院長

　　身為和信治癌中心治療乳癌的第一把交椅，陳啟明副院長，至今每週還有10台刀、兩個門診，每次門診都超過50位病人；許多病人不惜從中南部，甚至從國外到和信醫院找他開刀，除了他個人精準的開刀技術，及面對病人的溫和及耐心，和信完整的乳癌全人照護團隊也加分不少。

　　除了總是站在癌友角度看事情，理性分析病情後，給予病友最平實、溫暖的指引外，因為乳癌的高存活率，他更鼓勵病友做完治療，放下對癌症的執念，讓自己重啟第二人生。
        
　　專科：一般外科、乳房外科
　　經歷：和信治癌中心醫院外科部碩學主治醫師、陽明大學兼任外科臨床教授、美國耶魯大學臨床研究員、台北榮民總醫院外科部一般外科主治醫師
　　專長：腫瘤外科、乳房外科、消化系外科、一般外科
　　信念：做一個「內外兼修」、「全人思考」的外科醫師
　　原則：病人只要來看門診，當研判必須開刀，就絕對不會讓病人等超過一個禮拜，而會趕快安排手術，讓病人解除病痛。

　　團隊：
　　一般內科（乳癌追蹤、篩檢）：毛蓓領、許滎鑠、陳詩蘋、朱晨昕、鄧秀琴、王郁苓
　　一般外科（乳房外科）：陳啟明、余本隆、程宗彥、林忠葦、蔡紫蓉、魏宏光、李直隽、郭正明、陳瑩盈
　　血液腫瘤科：褚乃銘、劉美瑾、鍾奇峰、林子軒、陳竹筠、陳鵬宇、鄭小湘
　　身心科：林帛賢、侯懿真心理師
　　放射診斷科：林寬仁、趙婉純、蔡宛蓁
　　放射腫瘤科：簡哲民、鄭鴻鈞、蔡玉真、黃奎綱、劉名浚
　　核子醫學科：黃玉儀
　　病理檢驗部：曹美華、莊璦瑛、沈科宏、劉宜欣
　　骨科：黃麟智
　　麻醉科：黎乃良
　　復健科：彭薏雯、王郁苓
　　護理部
　　乳癌個案管理師：畢耀齡、范瑞霞、劉淑慧、柯彤怡、魏涵茜、王素英
　　乳癌進階護理師：謝幸娟、游雅文、盧怡如
　　秘書：洪逸蓁

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
　　最專業的知識、最溫暖的支持。
　　一路陪妳度過抗癌歷程！
　　
　　如果妳已超過45歲，本書可以教妳自我檢查及定期篩檢，減少乳癌的威脅。　　
　　如果妳正在對抗乳癌，本書可以帶妳掌握乳癌分類和分期，認識最新治療趨勢及照護重點，讓妳不再盲目應戰。
　　
　　如果妳已經結束治療，本書可以協助妳及家人調適生活及心理，學習與癌共存。
　　乳癌是女性癌症發生的首位，平均每46.6分鐘就新增一位乳癌病友，每年有超過一萬餘名女性受到乳癌的威脅，害怕失去乳房、甚至失去生命。事實上，現在因為有乳房攝影、超音波檢查，很多病人因為篩檢發現早期的乳癌，整體而言，零期到第四期的乳癌五年存活率可高達九成，十年存活率也接近八成，60％以上都可以把乳房保留下來。
　　
　　本書作者和信治癌中心醫院副院長陳啟明與乳癌多專科治療團隊，以其陪伴上千位病人走過癌症低谷的專業經驗，強調對乳癌要有正確的瞭解、相信醫院和醫師、與醫師充分配合，才能提高成功抗癌的機率，也能消除不安與焦慮，協助病人做好更有效率的術前準備、更完整的術後照護，提供安心的全方位醫療照護。
　　
本書特色
　　
　　*專業：最堅強的專家團隊陣容—和信治癌中心陳啟明副院長及乳癌治療團隊，提供最詳細專業的知識。
　　*簡單：清楚明瞭的圖表步驟解說，循序漸進地介紹乳癌的診療、手術方式與預後照護。
　　*從病人的角度看治療：
　　(1)重點摘要：幫助妳在一分鐘內抓到重點。
　　(2)小辭典：針對專有名詞說明解釋。
　　(3)小提醒：教妳在不同的時間點，問對問題。
　　(4)Q&A：配合主題，針對問題解答，提出適切的治療建議。
　　*與癌共存：提供治療後的調適方法以及最符合需求的資源，讓乳癌後人生自在美好。

名人推薦

　　「結識啓明35年，深知他為人認真踏實，治學嚴謹負責，多年浸淫一般外科、消化系統外科、腫瘤外科、乳房外科，真正做到視病如親，而且溫和耐心、態度沈穩，能適時撫慰病人忐忑的心情。累積40餘年的經驗，基於悲天憫人的胸懷，啓明與其團隊凝聚多年的功力再濃縮整理成書。希望以深入淺出方式分享智慧，期盼眾人健康樂觀，如有病灶即能早期發現，早期治療，坐享快樂人生。」——陳沖（財團法人乳癌學術研究基金會監事）

　　「陳醫師所帶領的乳癌醫療團隊，在術前術後皆對病人的治療計畫做周全的思考，並按部就班的執行。為了終結乳癌的願景，陳醫師總是熱心地提出寶貴經驗和見解。今天很高興看到陳醫師將他累積40年的乳癌防治經驗書寫成冊，涵蓋乳癌的診斷、治療、照護、調適和資源介紹，內容豐富完整，文字淺顯易懂，本書適合做為民眾抗癌的葵花寶典，也可以供醫療相關專業人士參考。」——游麗惠（衛福部護理及健康照護司司長）


　　

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

一、基本篇
第一章  認識你的乳房
第二章  認識乳癌
 
二、診斷篇
第三章  乳癌的診斷方式
第四章  乳癌的分類與分期
 
三、治療篇
第五章  乳癌治療方案
第六章  手術治療
第七章  化學治療
第八章  標靶治療
第九章  放射線治療
第十章  荷爾蒙治療
第十一章  治療後的追蹤
第十二章  復發轉移的治療
 
四、調適篇
第十三章  飲食上的調適
第十四章  生活上的調適
第十五章  心理上的調適
第十六章  照顧者的調適
 
五、資源篇
第十七章  有用的相關資源

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【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

多科整合治療方式，乳癌不再是不治之症
　　
　　個人從事乳癌的外科臨床工作已超過半個甲子，正好見證乳癌防治的進展。
　　
　　在1970到1980年代，乳癌的診斷主要靠外科醫生的雙手。病人摸到乳房腫塊來看醫生，醫生靠臨床經驗，懷疑是乳癌就收病人住院，安排在局部或全身麻醉下切除部分腫塊送冷凍切片檢查。病理醫生確定是乳癌後，外科醫生即執行唯一的手術方式，即改良型乳房根除術（切除整個乳房及同側腋下淋巴結，但保留胸部肌肉），因此病人進手術室之前並不知道乳房是否會被切除。1984年我在耶魯大學進修，那個時候臨床試驗已證實乳房保留手術（只切除腫塊及邊緣正常組織）及放射治療可以取代乳房根除術，用在早期（腫塊小於二公分及沒有淋巴結轉移）的乳癌病人，從此以後乳房切除就不是治療乳癌的唯一選項。之後乳房攝影及超音波檢查被廣泛運用，因此發現許多摸不到的腫塊，更多病人的乳房因為早期發現而被保留下來。近年來前哨淋巴結切片手術更取代傳統的淋巴結擴清術，免除病人後來發生手臂淋巴水腫的困擾。
　　
　　現階段治療乳癌採取多科整合方式，手術愈做愈小，輔之以放射治療、化學治療、荷爾蒙治療及標靶藥物治療。整體治療的效果非常好，所有的病人，零期到第四期的乳癌五年存活率可高達九成，十年存活率也接近八成。一般來說病人術前不怕麻醉，不怕開刀，就怕化學治療。我經常告訴病人，短時間的不舒服，換取長期的存活，忍耐一下就海濶天空。
　　
　　和信治癌中心醫院成立於1990年，25年以來超過一萬個病人在這裡治療，希望本書的出版，能帶給一般民眾及病人基本的乳癌教戰手則。能早期診斷，適當治療，這樣乳癌也能像感冒一樣，事過境遷只留下局部小小的疤痕，反而更提醒大家注意身體，保持健康。
　　
　　本書由和信治癌中心醫院乳癌團隊成員協力創作而成，臨床研究室林燕君小姐及洪振芳先生適時提供必要的統計資料，鄭春秋小姐及于素英小姐反覆修潤，並由洪逸蓁小姐任總策劃人與康健雜誌出版編輯群多次溝通協調得以完成，在此一併致謝。
　　

　　
　　

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ISBN：9789570388800
叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列
規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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第五章
乳癌的治療方案
 
重點摘要
乳癌治療方法以手術為主，其他還有全身性的化學治療、標靶治療、荷爾蒙治療、及局部性的放射治療。
治療方案的選擇與乳癌的期別、及荷爾蒙受體和HER2接受體呈現陽性或陰性有關，已有一套完整的治療準則。若荷爾蒙受體呈陽性可做荷爾蒙治療，若HER2接受體程陽性則可使用標靶治療。
即使期別相同，仍可能因病人個別的年齡、身體及營養狀況、疾病史等因素而會有不同治療。

醫師如何決定治療方案？
因乳癌的治療過程是經過許多專科團隊參與討論後所制定，為了能有共同的原則，醫界已依據無數的研究及臨床經驗針對各種乳癌擬訂一套完整的治療指引，這指引乃是依據乳癌的分期及基因分類等做考量。有了這樣的治療指引，讓病人的治療更有保障。而要依治療指引來擬定治療方案，首先就必需要有正確的病理切片及相關的檢查報告。雖然各醫院的治療指引可能略有一些些差異，但原則是一樣的，主要是依據乳癌的病理分期來決定治療方案，所以，病人應對自己的病理報告有所瞭解，才能與醫師做更好的溝通。

知道期別後，可以知道可能的治療方案嗎？
乳癌的治療方法有局部及全身性2種主要治療方式:其中手術和放射治療是針對局部病灶做治療，其它則為全身性的治療。乳癌治療中以手術治療是最主要的治療，化學治療、標靶治療、荷爾蒙治療、放射治療都是屬於輔助治療；所以同一期別的病人治療方式大致相同，除非是因個人年齡、體力等因素需要而做調整。
乳癌的治療指引是一個共通的原則，但實際的治療方案還是需要和醫師好好討論。
 
原位癌的治療
乳管原位癌: 會看病理顯微鏡報告中邊緣到腫瘤的距離及VNPI預後指數來決定是否手術已將病灶局部切除乾淨、或是做全乳切除及前哨淋巴結切片檢查，再視需要搭配放射治療或荷爾蒙治療等。
乳小葉原位癌: 一般不需治療，將視為乳癌的高危險群需要定期追蹤。
 
小辭典
Van Nuys 預後指數（Van Nuys Prognostic Index；VNPI）

ISBN：9789570388800
叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列
規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010713818?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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一本讀通 血癌：解答淋巴癌、白血病、多發性骨髓瘤病友最想知道的疑問[Yi Ben Du Tong Xue Ai ： Jie Da Lin Ba Ai 、 Bai Xue...]～推薦！

作者：唐季祿/總策劃,唐季祿,姚明,周文堅/等著,林虹汝/採訪撰文 出版社：天下生活 出版日期：2016/05/11 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789570388787 叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列 規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

【總策劃】　唐季祿（台灣大學台成幹細胞治療中心主任）

　　畢業於台大醫學系，退役後即一直在台大醫院內科服務，歷任住院醫師、血液腫瘤科總醫師、主治醫師、講師。

　　臨床醫學研究所畢業取得醫學博士後，又升任助理教授、副教授等職，在教學研究與臨床服務等各方面均有傑出表現。

　　現為台大醫院內科副教授，台成幹細胞治療中心主任，附設醫院內科部血液科主治醫師兼血液科病房、骨髓移植病房主任，中華民國血液及骨髓移植學會理事長（剛卸任）等重要職位，為台灣血液病與幹細胞移植等領域重要領導人，為本科專任教職最佳人選。

　　唐醫師與台大醫院血液科研究團隊在過去10年間有非常傑出的研究成果，他們利用唐醫師建置的血液病細胞庫，在AML, MDS, BMT等大型cohort，發表了多篇重要的學術論文，發表在血液與腫瘤學最頂尖期刊，Blood, Leukemia, Cancer Research, JCO等，檢視他的論文累積超過140篇SCI論文，包括多篇IF>5分論文，最近五年研究成果持續有優異成果，共有39篇SCI論文，包括2篇第一作者，2篇通訊作者論文，也有2篇績優論文。    

姚明

　　現任職務：台大醫院內科部主治醫師、台大醫學院內科臨床講師　　
　　治療專長：血液學、造血幹細胞移植、造血幹細胞生理
　　學經歷：國立台灣大學醫學系畢

　　重要事蹟：
　　●研究報告台灣成人之EB病毒相關之T細胞淋巴瘤所產生之噬血症候群（Hemophagocytic syndrome）之臨床及病理特徵
　　●研究報告肝脾型T γ/δ 淋巴瘤之特殊染色體變化（iso7q, trisomy 8），及其臨床表現
　　●民國84年9月到86年9月赴法國巴黎第六大學 Saint-Antoine 醫院血液科進修， 研究報告急性骨髓性白血病病人在緩解期及其自體骨髓經過mafosfamide處理過後之造血幹細胞特徵，及淋巴瘤細胞經ex vivo expansion後之特徵
　　●臨床照顧接受自體及異體造血幹細胞移植之病患

周文堅

　　現任職務：台大醫院檢驗醫學部暨內科部主治醫師
　　治療專長：一般內科、血液病之診斷與治療、分子生物學、遺傳學、血液檢驗學、细胞生物學
　　學經歷：國立台灣大學醫學系醫學士、The Johns Hopkins大學醫學院人類遺傳學及分子生物學博士；台灣大學醫學院附設醫院一般內科及血液病專科訓練（1992~1997）、台灣大學醫學院附設醫院內科腫瘤科訓練（1997～1998年）、政府公費留學美國（1998年）
　　資格：醫師（醫字第020164號）、內科專科醫師（內專醫字第004282號）、血液病專科（中血專醫字87152號）、臨床病理科專科醫師（病臨專醫字000139號）

黃聖懿

　　現任職務：台大內科主治醫師
　　治療專長：血癌、淋巴癌、多發性骨髓瘤
　　學經歷：中國醫藥學院醫學士，台灣大學醫學院臨床醫學研究所博士
　　重要事蹟：成立專研多發性骨髓瘤的研究室

李啟誠

　　現任職務：台成幹細胞治療中心移植病房主任
　　治療專長：骨髓幹細胞移植
　　學經歷：中國醫藥學院中醫學系畢業、 美國Fred Hutchinson Cancer Research Center 研究員、 花蓮佛教慈濟醫院骨髓移植病房主任

侯信安

　　現任職務：台大醫院血液科主治醫師暨台大醫學院臨床助理教授
　　治療專長：血液相關之良、惡性疾患
　　學經歷：國立台灣大學臨床醫學研究所碩、博士，私立中山醫學院醫學系學士

林建廷

　　現任職務：台灣大學台成幹細胞治療中心、台大醫院內科部血液科主治醫師
　　治療專長：血液相關癌症、幹細胞移植
　　學經歷：台大醫學系畢業

吳尚儒

　　現任職務：台大醫院內科部血液科主治醫師暨臨床助理教授
　　治療專長：淋巴性白血病及淋巴瘤
　　學經歷：台灣大學醫學系畢業，台灣大學臨床醫學研究所博士班畢業

張喬芳

　　現任職務：國立台灣大學台成幹細胞治療中心護理長
　　治療專長：血液腫瘤及造血幹細胞移植護理
　　學經歷：國立台灣大學護理研究所畢業（2009年畢），台大醫院骨髓移植病房護理師（1997~2009），台成幹細胞治療中心護理長（2009～迄今）
　　重要事蹟：2009年榮獲台大醫院優良護理師，2015年受邀至越南胡志明市輸血暨移植醫院授課，協助短期培訓越南幹細胞移植護理人員及後續來台長期培訓事宜。

【採訪撰文】林虹汝

　　紐約市立大學公共管理碩士，主修非營利組織管理。
　　目前於台灣大學攻讀公共衛生碩士學位學程。曾獲選台灣癌症基金會抗癌鬥士，並長期擔任志工關懷癌友。著有《癌症學校教我的事》獲國民健康署優良好書推薦。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　本書用圖解的方式，說明淋巴癌、白血病、多發性骨髓瘤等癌症是如何發生?
　　提供警訊症狀，最新診斷，治療準則以及幹細胞移植療法、免疫治療突破性進展等治療流程，
　　也包含移植照護病房護理長傳授病人和家屬必備照護技巧，
　　用愛、知識與勇氣，改寫血癌存活率，拿回生命主導權！
　　
　　血癌不一定看的到、也不一定摸得到。國健署癌症登記資料，2013年新診斷惡性淋巴瘤3,213人，白血病1,963人。每年總計新診斷的血癌就有5,166人；每20位就有1位是血癌患者。
　　
　　一般人常以為血癌等於白血病，實際上它包括了淋巴癌、白血病、多發性骨髓瘤、骨髓化生不良症候群等等三大類共9種血液腫瘤疾病。如：藝人阿龐、藝人比莉、作家黃春明、血液基金會董事長葉金川、前Google全球副總裁李開復……，是淋巴癌；

　　衛福部次長許銘能、鴻海科技集團董事長郭台銘胞弟郭台成、作家幾米、精品百貨BELLAVITA董事長梁秀卿、藝人高凌風……，是白血病；
　　世新大學創辦人成露茜則是多發性骨髓瘤病人。

　　因此血癌被稱為是「沈默的癌症」，每年新增加將近5千人、快速攀升到台灣惡性腫瘤第六名。

　　從1990年代迄今，每隔10年，血癌治療便有突破性進展。    

　　第一個10年，骨髓移植被定位是血癌病人活下來的唯一希望，以前必須找到配對符合的捐贈者，現在配對半相合、親子間，也有機會當捐贈者；

　　第二個10年，新藥問世與診斷上明顯的進步，最戲劇性的發展就屬慢性骨髓性白血病（CML）。因為有新的標靶藥物，病人不一定要做化學藥物治療和移植，僅需服用標靶藥，可以像慢性病患者活得好好的，和平常人一樣工作生活結婚生子。

　　第三個10年、也就是這幾年的發展改革，不只幹細胞移植，也往免疫細胞治療邁進，病人治癒的希望愈來愈大。

　　但現今醫學突飛猛進，血癌已經不是絕症。如果病人能在確定診斷後，盡快積極治療，就能大大提高治癒率。
　　
本書特色
　　
　　＊最新細胞基因染色體分析檢查對血癌的重大價值
　　＊一張表，了解血癌五大治療方式
　　＊圖解幹細胞治療三大階段
　　＊免疫治療最新趨勢，CAR-T的作法
　　＊淋巴癌、白血病、多發性骨髓瘤、骨髓化生不良症候群的治療流程
　　＊當你所愛的人得了血癌，身心陪伴與照護重點
　　
【誠摯推薦】(依姓氏筆劃排序)

　　田蕙芬(台大醫學院內科教授、台大醫院血液腫瘤科主任暨主治醫師)
　　周志霖(社團法人台灣髓緣之友協會理事長)
　　許銘能(衛生福利部常務次長)
　　葉金川(醫療財團法人台灣血液基金會董事長)
　　楊育正(台北馬偕醫院前院長)
　　鄭安理(台大醫院副院長)
　　
　　癌症不可怕，只因不了解！
　　讀通血癌，與癌共存，重獲新生，實現夢想。
　　──衛生福利部　許銘能常務次長
　　
　　本書引領我們從認識血癌（白血病、淋巴癌、多發性骨髓瘤等）談起、治療過程及方式、血液腫瘤疾病的種類、病中的照護和家屬的調適，書中並有幾位病友，生病時的調適過程分享給大家。相信這本書一定能幫助病人認識自身的疾病，預知治療的過程，並在療程中如何避免感染、如何克服治療中的各種副作用，也讓家屬清楚如何面對罹癌家人，以協助病人順利的渡過艱苦的療程。除了介紹疾病，也從中傳達醫護團隊的愛心和溫情。但願讀著本書的你，也有精彩的發現。──周志霖(社團法人台灣髓緣之友協會理事長)
　　
　　台大醫院血液科團隊及台成幹細胞中心的同仁，多年來埋頭苦幹，以艱苦卓絶，蓽路藍縷的精神，救助無數的生命。在院內或院外都獲得高度的推崇。這次，在他們共同的努下，完成了《一本讀通血癌》這樣老少皆宜，雅俗共賞的醫學教育書籍，令人無限敬佩。──鄭安理(台大醫院副院長)
　　
　　很高興看到台大台成幹細胞移植團隊及台大醫院血液科的醫師合著的這本專門介紹血液惡性病的書；作者們深入淺出，以生動的文字及圖案，將幾個重要的血液惡性疾病，以及最新的治療方法做了很精闢的介紹；尤其特殊的是書裡還包含對病患及家屬的衞教，以及病友在生病治療過程中的心路歷程；相信對病患及家屬們都是一本值得一看的好書。──田蕙芬(台大醫學院內科教授、台大醫院血液腫瘤科主任暨主治醫師)

　　

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦小語　衛生福利部 許銘能常務次長
推薦序1　這本能讓你讀通血癌，減少不必要的擔憂/台大醫院副院長 鄭安理
推薦序2　深入淺出，無論病患、家屬都值得一看/田蕙芬（臺大醫學院內科教授、臺大醫院血液腫瘤科主任暨主治醫師）
推薦序3 「發現一瓶好水令人心曠神怡，發現一本好書終身受用不盡」/社團法人台灣髓緣之友協會理事長 周志霖
自序　唐季祿
 
Part1 綜論
認識血癌
 
血癌包括白血病、淋巴癌、多發性骨髓瘤
為什麼會得血癌？
多數血癌早期無明顯或特別症狀
確定血癌診斷的檢查
 
血癌的治療
 
血癌治療導覽
化學治療：血癌最普遍的治療方式
標靶治療：專門作用在特定靶心的治療藥物，降低治療副作用
幹細胞移植治療：移植健康的幹細胞到體內重建造血系統
 
［歐大宙─為了救我，媽媽成為全台灣最老的骨髓捐贈者］
 
免疫治療：血癌治療突破性進展
 
［愛蜜莉‧懷德海（Emily Whitehead）─上天眷顧的女孩，全球第一例兒童CAR-T治療成功］
 
血癌治療的過去現在與未來
 
［許銘能－治療的過程，也見證了血癌治療的發展史］
附錄　血癌常見的治療藥物
 
Part2 疾病篇
1急性骨髓性白血病 （acute myeloid leukemia，AML）：成人發生率最高的白血病，來勢兇猛
2急性淋巴性白血病（acute lymphoblastic leukemia，ALL）：誘導、鞏固、維持及預防中樞神經被癌細胞侵犯為治療主軸
3慢性骨髓性白血病（chronic myeloid leukemia，CML）：服用標靶藥物有效控制特殊基因異常的費城染色體
4慢性淋巴性白血病（chronic lymphocytic leukemia，CLL）：淋巴球癌化且增生
5骨髓增生性腫瘤（myeloproliferative neoplasm，MPN）：骨髓血液幹細胞出現不正常增生
6骨髓化生不良症候群（myelodysplastic syndrome，MDS）：骨髓造血系統無法製造有品質的血球，造成血球不足的臨床表徵
7淋巴癌（lymphoma）：淋巴細胞如千變女郎般產生惡性變化
8多發性骨髓瘤（multiple myeloma，MM）：惡性漿細胞在骨髓聚集生成，會出現「CRAB（螃蟹）」上身
 
Part3 照護篇
1當血癌來敲門
2副作用照護
3異體幹細胞移植的排斥（移植體抗宿主疾病）照護
4食衣住行日常生活照護
5走過生命幽谷，擠身癌症過來人
［葉金川─等待癌症宣判，我寫下：「時間、陪我、一個禮物、愛永不死。」］
 
Part4 家屬篇
1癌症，影響全家人的病
2當親愛的家人罹癌，給家屬的5項建議
 
附錄　血癌相關訊息與資源
 

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序1

這本能讓你讀通血癌，減少不必要的擔憂　台大醫院副院長鄭安理
　　
　　台大醫院血液科團隊及台成幹細胞中心的同仁，多年來埋頭苦幹，以艱苦卓絶，蓽路藍縷的精神，救助無數的生命。在院內或院外都獲得高度的推崇。這次，在他們共同的努下，完成了《一本讀通血癌》這樣老少皆宜，雅俗共賞的醫學教育書籍，令人無限敬佩。
　　
　　這本書的特點之一，是把血癌涵蓋的範圍擴展到惡性淋巴瘤及骨髓瘤的病人。這樣的做法有許多好處。多年前，我曾經診治一位它院轉診的少婦。兩年輕夫妻在診間不斷哭泣。因在它院影像檢查為「疑似淋巴瘤」（後來證實是脾臟良性囊泡），夫妻遍尋書店，只獲血癌章節，內容皆為急性白血病。
　　
　　少婦自覺來日無多，家中尚有兩小兒嗷嗷待哺，哀傷不能自己，竟在兩個月內消瘦15公斤。無論本人如何勸慰，仍無法安撫其驚恐破碎的心。隨後兩年間，該對夫妻，不斷進出本人門診，甚至日夜相隨。多年之後，方能釋懷。由此可知，一本雅俗能懂的醫學教育書籍有多麼重要。
　　
　　這本書深入淺出，從醫療、護理、照護，甚至未來科學發展，都有清楚著墨。用字遣詞，恰到好處，必能為病人及家屬帶來鉅大的幫助。
　　
　　血癌的戲劇張力特別高。四十五年前《愛的故事》（雷恩歐尼爾及愛莉麥克勞主演），哀怨淒絶，主題曲至今仍縈繞人間。最近，如書中提及，小女生愛蜜莉懷德海得到最新醫療科技CART的救助而得救。兩者皆是急性白血病，也都是家喻戶曉的故事。
　　
　　當然，當中還有無數的小說、電影、舞台、音樂，都紀錄了該病帶給當事人、家屬、朋友、愛人的激烈衝擊。在台灣，血癌的罹患率，也逐年增加。所幸，我們有許多的良醫良護守護著這些病人，也使病人的存活率及生活品質，不斷提昇，在此要特別感謝他們無私的奉獻與犠性。
　　
　　我本人亦出身台大血液科團隊，曾獲得血液科許多老師的指導與栽培。其中，我最為尊敬的王秋華教授，又正好與本書資深編輯同名。寧非緣乎？特為之記。
　　
推薦序2

深入淺出，無論病患、家屬都值得一看 ──田蕙芬（臺大醫學院內科教授、臺大醫院血液腫瘤科主任暨主治醫師）
　　
　　身為血液腫瘤科的醫師，能深刻感受到病人得知自己得了血癌後內心的焦慮與徬徨；常有病友問我，有沒有介紹血癌的書，可以讓他們認識這個病。過去台大血液科的同仁也曾出版了兩本介紹血液病的書，但因為包含良性疾病，因此對血液惡性疾病的介紹不是很詳盡，而且年代也有些久遠。
　　
　　很高興看到台大台成幹細胞移植團隊及台大醫院血液科的醫師合著的這本專門介紹血液惡性病的書；作者們深入淺出，以生動的文字及圖案，將幾個重要的血液惡性疾病，以及最新的治療方法做了很精闢的介紹；尤其特殊的是書裡還包含對病患及家屬的衞教，以及病友在生病治療過程中的心路歷程；相信對病患及家屬們都是一本值得一看的好書。
　　
　　醫學不斷地在進步，在血液惡性病方面也有突破性的發展，不但對疾病發生的機轉有更清楚的了解，也因此發展出許多新的治療方式。美國食品及藥物管理局這些年來通過了許多治療血液惡性病的新藥，這些藥在台灣也陸續得到衛福部食藥署的核准，部份也已有健保給付。
　　
　　目前血液腫瘤科的醫師除了化學治療外，還有許多武器可以對抗血液腫瘤；這些藥有些是針對基因異常的標靶治療藥物，例如治療慢性骨髓性白血病的基利克（Glivec）；有些是針對在腫瘤細胞中受到活化之訊息傳導途徑的小分子抑制劑，例如治療被套淋巴瘤及慢性淋巴性白血病的億珂（Ibrutinib）；有些是作用在惡性細胞表面抗原之單株抗體，例如治療B細胞淋巴瘤的莫須瘤（Mabthera,Rituximab），或治療CD30抗原陽性之何杰金氏淋巴瘤及退行分化型大細胞淋巴瘤之雅詩力（Adcetris,Brentuximab）等。
　　
　　最近一些新穎的免疫細胞治療也有突破性的進展，對頑固型惡性病的治療帶來了希望；造血幹細胞移植經過多年來不斷的改進，不但造血幹細胞捐贈者的來源更多元化了，移植的年齡上限也提高到70歲，可以嘉惠更多的病人。這些治療方式在這本書中都有詳盡的介紹，相信看過書後，對血液惡性病及治療的原則將會有一個清楚的概念。
　　
　　血液惡性病種類很多，不同的病有不同的治療方式，有些情況可能根本不需要治療，只要密切追蹤即可，但有些疾病則需要及早治療以增加治癒率。當獲知得到血液腫瘤時，可以跟醫師討論治療的方式；目前治療惡性病已朝向根據病人的身體狀況與疾病的危險因子選擇最適當的治療方式，雖然還有許多治療上的瓶頸有待突破，尤其是復發及頑固型疾病，但隨著生物科技的進步，相信未來將會邁向真正的個人化醫療，不但可以改善治療的成績，也可以減少治療帶來的副作用。
　　
推薦序3

「發現一瓶好水令人心曠神怡，發現一本好書終身受用不盡」 ──社團法人台灣髓緣之友協會理事長周志霖
　　
　　前幾天得知台灣大學台成幹細胞治療中心主任唐季祿醫師策劃，和台大醫院血液科周文堅、姚明、林建廷、黃聖懿、侯信安、李啟誠、吳尚儒等8位權威醫師及移植病房護理長張喬芳合作編撰，台灣第一本有關於血液癌症的專書，心想應以一個曾受唐醫師跟台大血液科醫療團隊照護過病人的心情來推薦這一本好書。
　　
　　記得十幾年前醫生告訴我可能罹患淋巴癌的時侯，突然間有點像無所依靠的而瞬息傾倒的大樓，那時只想知道為什麼壯得像頭牛，幾十年連感冒都不曾患過的我，一來就是這種要命的重症，想要知道罹病的原因，什麼可以吃、什麼不能吃，什麼能做、什麼不能做，要注意什麼事，緩解率、治癒率是多少，療程要多久等等……一堆的疑問，希望馬上就能有答案，除了上網外，也很認真的到書店找尋相關的書籍尋求解答。不只是我，從髓緣志工在新病人關懷中得知大部份的病人、家屬、親友都同樣急盼得到疾病相關的資訊。
　　
　　台大醫院血液科和台成幹細胞治療中心的各位醫師都是醫學淵博，醫術精湛，仁心仁術，廣受尊崇和敬重的名醫，大家知道醫生的工作非常忙碌，血液科的醫生更是個個身兼診療、研究及教學事務，在這麼忙碌的工作中，仍然撥空將艱澀難懂的醫學研究轉換成淺顯易懂的文章。發行這本書就是，為了讓病人了解自己的疾病，用愛、知識與勇氣傳授照護技巧，預防復發，重拾生命的光輝。
　　
　　本書引領我們從認識血癌（白血病、淋巴癌、多發性骨髓瘤等）談起、治療過程及方式、血液腫瘤疾病的種類、病中的照護和家屬的調適，書中並有幾位病友，生病時的調適過程分享給大家。相信這本書一定能幫助病人認識自身的疾病，預知治療的過程，並在療程中如何避免感染、如何克服治療中的各種副作用，也讓家屬清楚如何面對罹癌家人，以協助病人順利的渡過艱苦的療程。
　　
　　本書除了介紹疾病，也從中傳達醫護團隊的愛心和溫情。但願讀著本書的你，也有精彩的發現。感佩之餘，特以此序推薦之。

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ISBN：9789570388787
叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列
規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

◎人體造血器官─骨髓
談到血癌分類之前，先了解人體的造血系統，有助於我們後面理解不同的血癌類型。
人體的造血系統由造血器官和造血細胞組成，包括卵黃囊、肝臟、脾臟、胸腺、淋巴腺和骨髓。在胚胎時期，造血器官主要在卵黃囊和肝臟，當嬰兒出生後，人體造血的重責大任主要在骨髓、淋巴腺、胸腺和脾臟。骨髓是孕育血液細胞的器官，其中有一種細胞叫做「造血幹細胞」。正常人的幹細胞會持續進行分裂製造新血球，會先分化為骨髓系與淋巴系幹細胞，之後各自不斷分化變成紅血球、白血球、血小板，白血球則包括嗜中性球、嗜酸性球、嗜鹼性球、單核球、淋巴球；血小板則由骨髓內的巨核細胞所製造。這些血球成熟後會被釋放到周邊血液中，在人體血管中循環，執行各血球的功能。比較特別的是T細胞，主要成熟的位置是在胸腺。因此不成熟的T細胞所衍生出來的急性白血病，常有合併縱膈腔（胸腺所在位置）的腫瘤。

◎製造血液的骨髓發生病變就成了血癌
血癌常是造血前驅細胞分化過程中發生的惡性病變，但是，很多淋巴癌和多發性骨髓瘤則是源自於已成熟的細胞。主要分成兩大系統：骨髓性與淋巴性。骨髓性血癌相關的疾病包括急性骨髓性白血病、慢性骨髓性白血病、骨髓增生性腫瘤與骨髓化生不良症候群；淋巴性血癌疾病包括急性淋巴性白血病、慢性淋巴性白血病、淋巴癌（又稱惡性淋巴瘤）與多發性骨髓瘤。
白血病是造血前驅細胞仍在骨髓腔或是胸腺中的分化階段就產生惡性變化，不同系列淋巴或骨髓前驅細胞會成為不同類型的血癌，腫瘤細胞如果是以比較不成熟的細胞為主的癌症就是急性，較成熟的細胞為主則為慢性白血病。
淋巴癌則是由淋巴球產生惡性變化而來。淋巴球會在某處淋巴結增生而產生惡性腫瘤，由於淋巴球在全身的淋巴管中循環流動而且也常出現在各個組織器官中，所以淋巴癌可能在某個淋巴結長出來的，也可能在某個器官生長。多發性骨髓瘤則是B淋巴球分化最終的漿細胞（plasma cell）惡性變化所形成的血液癌症。

ISBN：9789570388787
叢書系列：Care&Cure;疾病照護系列
規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010714500?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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情緒的毒，身體知道：從身體找到控制情緒的開關，跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見，啟動健康自癒力(怒り・不安感情にとらわれると病気になる)～推薦！

作者：自凝心平 譯者：蕭雲菁 出版社：漫遊者文化 出版日期：2016/05/10 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789869310406 叢書系列：悠活YOHO 規格：平裝/184頁/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：心理勵志>心理諮商/治療 本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

自凝心平（おのころ心平）

　　身體心理學家，也是心理諮商師，擅長從病患的身體習慣與症狀來解讀病患的心理狀態，以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗，協助過二萬二千名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校，在全國各地舉辦講座與工作坊，分享自己的經驗，以及與自我療癒有關的知識，也指導過無數心理治療師、替代療法專家、教育家、醫療相關人員、全人醫師。目前還致力於推動Road to 2018專案活動，努力創設導入替代療法與工作坊的綜合醫療機構「靜修診所（retreat clinic）」。著有《疾病是才能》（采實文化）、《打造「美麗」的心理處方箋》（Mynavi Corporation）、《心裡的苦，身體知道：療癒身心的7個實作練習》（究竟出版社）。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】，每月有超過三十萬人點閱，被許多名人活用來自我療癒。

　　●自然治癒力學校官網
　　naturalhealing-school.org/

　　●自凝心平個人部落格
　　ameblo.jp/onocoroshinpei/

譯者簡介

蕭雲菁

　　日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職，於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍，以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　★《心裡的苦，身體知道》作者好評佳作，日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽
　　★從2萬2千名病例所得到的實證，身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號！

　　●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體
　　●閃到腰是又氣又急所引起
　　●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿
　　●消化不良是愛操心、想太多導致
　　●小腿僵硬通常人生也亮黃燈
　　●感冒可能是忍住不哭的副作用
　　●便秘其實是愛拖延的呈現
　　●頻尿是對資訊焦慮的反應

　　簡單動作做一做，改變身體的習慣，告別壞情緒！

　　轉念並不容易，如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒，只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作，情緒立解，找回自在安定的自己。

　　●生氣時不管三七二十一先睡了再說，補肝兼消氣。
　　●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力，還能保養雙手。
　　●伸直手臂向前看，緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。
　　●想哭就哭，排除身體濕氣，還能預防感冒。
　　●利用呼吸好好「吐出情緒」，真正鬆一口氣！
　　●放鬆肩膀，就能放下沒自信的沮喪感。
　　●按摩小腿肚，預防便秘，還能擺脫愛拖延的毛病。
　　●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西，就能調整恐懼心理。
　　●抬頭挺胸走路，姿勢變端正，還能防堵憂柔寡斷的想法。

　　「情緒」累積過度會毒害身體！

　　生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒，就初期反應來說，是必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」！

　　作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年，綜合心理學與生理學，以豐富的臨床經驗，解說情緒與身體之間的連結關係，告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。

　　本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與消解法。

　　只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒，讓自己神清氣爽，人生因此逆轉勝！

　　◆生氣、煩躁會影響肝臟運作，排毒不順身體易出狀況。
　　可能症狀：痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢

　　◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒，傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。
　　可能症狀：反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛

　　◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛，影響肺和呼吸系統。
　　可能症狀：鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒

　　◆憂鬱、沒精神就會不開心，不利心臟及循環系統。
　　可能症狀：失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷

　　◆恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩，妨礙腎臟功能運作。
　　可能症狀：耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

專業推薦

　　台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長／陳仲豪中醫師
　　加拿大自然醫學博士／王佑驊博士
　　《哈佛醫師養心法》作者／許瑞云醫師

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言
第1章  調整生氣、心煩氣躁的情緒
        ●生氣易傷肝
          不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
          肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體
          腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
          膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
          忌妒，會引發慢性脖子僵硬
          手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
          「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
        ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
        Column1：臟器時間

第2章  調整猶豫、不安的情緒
        ●多思易傷脾胃
          皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
          上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
          小腿出問題，表示人生設計上出現了黃燈
          潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
        ●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
        Column2：胸與臀的陰陽平衡

第3章  調整悲傷、寂寞的情緒
        ●悲傷易傷肺
          忍住想哭的情緒，很容易感冒
          一旦不瞭解自己是誰，身體就會出現許多小症狀
          噁心所告知的深沉悲痛
        ●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
        Column3：要看月亮，就用非慣用眼看

第4章  調整憂鬱、無精打采的情緒
        ●憂鬱易傷心
          肩膀的使用方法，能看出自我評價的高低
          鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自制力」
          從乳房疾病，看出心理糾葛
          會便祕，是因為事事都想延後處理
        ●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
        Column4：言語的力量

第5章  調整恐懼、害怕的情緒
        ●恐懼易傷腎
          頻尿，來自迷失自己的恐懼
          成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
          肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
          腿部浮腫，是對迷失人生方向的恐懼
        ●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路

後記

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

　　「我當然也會生氣，沒有誰能做到完全不生氣，只是生完氣後，我會立刻拋諸腦後。」

　　昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家，更是日本第一位瑜伽修行者。

　　儘管天風大師是開創天風會，極致追求身心統一法的修行法，並推廣給世人的偉大導師，但連他都無法不生氣，所以他表示，既然如此，就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。

　　有道理，生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。
　　生氣了！  拋諸腦後。
　　叫人火大！  拋諸腦後。
　　氣死人了！  拋諸腦後。
　　心煩氣躁！  拋諸腦後。
　　一旦決定立刻拋諸腦後，生氣的情緒確實不再擴大。
　　盡量不要生氣，愈是這麼想愈難辦到。
　　一旦約束自己不能生氣，真的發火時，就會忍不住責備自己。

　　生氣  →  立刻拋諸腦後

　　我認為這種習慣非常有益身體，因為對身體而言，最重要的是初期反應，就像味道一樣，是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈，但一旦在那種味道的屋子裡待久了，就會逐漸習慣那種味道。

　　而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時，才會察覺到。

　　聲音也是一樣，若長時間待在很吵的環境裡，就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤，但只要轟隆隆響聲安靜下來，反而會瞬間醒過來一般，這種經驗相信大家都有過。

　　五感，在一開始都能敏銳反應，但之後會逐漸降低敏銳度，若從這個角度來思考，就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要，但之後若持續下去，甚至還「擴大」的話，就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上，等於是「功能掛點」了。

　　如同物理現象裡的「慣性定律」般，心理上若產生某種情緒，很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒，就初期反應的範圍來說，是非常必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

　　但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」。

　　我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年，綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱，本書將以我這些經驗為主，解讀情緒與身體之間的關係，說明「只要懂得調整心理，就不易生病」的理由。

　　如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般，「心理也存在生活習慣」，若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣，就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛，就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒，而一旦這些情緒的開關被打開來，就很難跳脫出來。

　　而且這些情緒會超乎想像地，帶給身體具體影響。

　　在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧？因為黑斑是後天形成的，如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」，大家是否會覺得很驚訝？

　　黑斑的來源是黑色素，而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚，而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係，所以會對太陽光產生反應，並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘，偏偏有時會努力過頭，才製造出不易消除的頑固黑斑來。

　　太陽底下、光天化日之下，都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌，所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面，感到困擾時，或受他人矚目而不自在時，就會發揮超出必要的「隱蔽」作用，才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚，所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。

　　這種情形不侷限於物理上的物質，「人的視線」也是一樣，尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人，身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物，而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。

　　黑斑裡還有一種叫肝斑的東西，而如其名地，有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟，還會忍不住讓人想到……生氣，本書第一章將會說明，即使不到震怒的程度，日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。

　　看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不好好看看四周！
　　→快讓出路來讓我走！

　　對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事！
　　→明明就不瞭解真正的我！

　　哼、氣死人、根本不是這樣吧！

　　我將這種情緒稱為「小煩躁」。

　　人們想保護的事物愈多，愈容易變得小煩躁，即使是些微的刺激也會變得很敏感（別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈）。

　　就皮膚的功能來說，我們的表皮具有「再生」功能，這是非常令人開心的功能，即使有黑色素，也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激，就會大量製造出黑色素，並結合在一起，一旦黑色素變大又變重，就很難隨著再生週期被代謝出去。

　　若是稀稀落落的黑色素，就能被排除出去，但只要結夥起來，就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質，就是黑斑，而這種機制也能套用在情緒的發展上。

　　黑色素細胞不只會對太陽光產生反應，也會對身體內側的情緒產生反應，所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時，就會結合在一起，形成頑固的黑斑。容我再度重申，黑色素結夥才是最大的問題，所以要預防黑斑的形成，一定要趁小煩躁還小時，提高你對黑色素結夥的分解力，才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說，必須先解開你的信以為真，試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。

　　或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」，心理會產生抗拒，但不只是預防黑斑的形成，若想阻斷情緒的連續性，避免毒害身體，那麼瞭解對方的心情，絕對是最有效的手段。

　　來吧，讓我們開始上課！

　　◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不懂得好好看看四周！
　　→分解小煩躁的思考方式：「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」

　　◎孩子在我正忙時耍任性，心想為什麼偏偏要挑這種時候！
　　→分解小煩躁的思考方式：「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」

　　◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要說這種事來打擾我！
　　→分解小煩躁的思考方式：「這個人也希望我能多瞭解他吧」

　　如同小煩躁與黑斑的關係一樣，心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去，結夥後就很難排除，這種情形也能套用在情緒的發展上，如果情緒變得愈來愈大，就很難排出體外。

　　本書將以豐富的研究案例，解說心理與身體的連結關係，以及情緒如何影響身體。

　　內容分為五個單元，針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等，現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與分解法。

　　只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒，讓自己神清氣爽，找回你原本應有的自由之身吧。

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ISBN：9789869310406
叢書系列：悠活YOHO
規格：平裝/184頁/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>心理諮商/治療
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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第1章調整生氣、心煩氣躁的情緒

●生氣易傷肝

生氣，如果能調整好這種情緒，人生一定能過得很輕鬆。

不怕被誤解，我一定要說，生氣是「必要的」情緒，為證明你是對的，也為保護你身體的節奏，才會有心煩氣躁與生氣的情緒。

只是通常多以「不正確的生氣」方式被呈現出來。

而會引發問題的就是這種「不正確的生氣」，會造成體內燃燒不完全的狀態。

你生氣時是否就是這種不正確的生氣？不妨確認一下特徵看看。

不適當的生氣，第一個特徵是「找錯對象」。

明明錯不在這個人身上，只因為比較容易找這個人發洩，就將氣出在這個人身上。

例如在公司發生不愉快的先生，回家後找太太出氣的情形。

或心煩氣躁的媽媽，把氣出在孩子身上。

因為某人而感到心煩氣躁，卻將對象轉向他人，把氣出在那個人身上，波及其實是無辜的人。只要無法對原本該提出意見的人說出自己的想法，就很容易轉移對象，將情緒發洩在另一個人身上。

第二個特徵是會說「為什麼？為何？」。

「你為何要這麼做？」

「你為什麼就是不懂啊？」

生氣是續發性的情緒，背後往往隱藏著寂寞、悲傷、想求助、想被瞭解、渴望被愛的需求，生氣只是用來掩飾這些需求的蓋子。

沒錯，說穿了，生氣的真面目就是「想被瞭解」。

因為「想被瞭解」才生氣，偏偏被發洩怒氣的人會因此更無法瞭解你……。

無法坦然面對「到底希望對方瞭解自己什麼？」就直接發飆，只會讓怒氣以「不正確的生氣」形式留在身體裡。

生氣其實是一種不瞭解的對立狀態。

既然你不瞭解我，我也沒必要瞭解你。

很希望能被瞭解，但真的被瞭解時，又覺得受不了。

當這種複雜的內心糾葛超過極限時，就會影響負責瞭解的器官──肝臟。

眾所周知，肝臟的一大功能在於解毒，而要解毒就必須「瞭解毒害」，所以肝臟會仔細觀察被運送過來的東西，確實瞭解對方的性質後，再判斷這個東西對自己而言是否必要。

生氣是最會阻礙肝臟執行「想瞭解對方」的這種工作的情緒。

生氣其實也是肝臟疲倦的表徵。

俗話說生氣時會「氣血往頭上衝」，實際上此時血液真的會往上流動，導致沒有足夠的血液能流到肝臟裡。

既然生氣時氣血都會往頭上衝了，如果再「用頭腦來找」生氣的原因，只會得到反效果。

ISBN：9789869310406
叢書系列：悠活YOHO
規格：平裝/184頁/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>心理諮商/治療
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010714419?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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找回專注力：成人ADHD全方位自助手冊[Zhao Hui Zhuan Zhu Li ： Cheng Ren Adhd Quan Fang Wei Zi Zhu Shou Ce...]～推薦！

作者：高淑芬 出版社：心靈工坊 出版日期：2016/05/09 語言：繁體中文 定價：240元 ISBN：9789863570592 叢書系列：MentalHealth 規格：平裝/184頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

高淑芬

　　1962年生，臺北市人，美國耶魯大學哲學博士。在臺大醫院完成實習醫師及精神科住院醫師訓練，目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師、臺大醫院基因醫學部主任，臺大醫學院精神科、臨床醫學研究所、腦與心智科學研究所、職能治療學系暨研究所、臺灣大學心理系暨研究所​​、公共衛生學院流行病學預防醫學研究所教授。現為臺灣兒童青少年精神醫學會理事長、國際兒童青少年精神醫學會副理事長、臺灣精神醫學會常務理事，並擔任衛生福利部及教育部多個委員會委員和數個國際學術團體秘書長、理事或委員，及學術期刊的編輯委員及審核者。

　　高淑芬熱愛兒童青少年精神醫療的臨床及教學，對於提升父母及老師的教養知能不遺餘力，也是國內外知名的注意力不足過動症、自閉症、睡眠及藥物流行病學的研究學者，已發表近兩百篇國際學術論文，數十次受邀國際學術研討會專題演講，其研究團隊已在數百個國際會議場合發表研究成果。高淑芬長期接受科技部、國衛院、衛福部、教育部、臺大醫院、臺灣大學研究補助，目前正在執行自閉症及注意力不足過動症的臨床、行為、神經心理學、神經生理學、腦神經影像學及基因學研究，期待找到這兩個疾病的致病因子及機制，以發展有效的治療模式。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

 
　　●老公是超級脫線王，心不在焉又虎頭蛇尾，怎麼講都改不了，我快氣死了！
　　●我最怕坐辦公室看文件，三分鐘就起身想找人聊天，一直被主管罵好痛苦！
　　●從小就愛打抱不平，長大卻被說是雞婆又白目，我只是熱心助人啊！
　　●如果小時候沒治療，成人的注意力不足過動症還有痊癒的機會嗎？
 
　　一般以為ADHD只會發生在兒童身上，甚至以為這些精力充沛的孩子長大後就會「變好」，然而事實卻非如此。醫界發現，ADHD兒童若未治療，六成左右到了成人期仍有明顯症狀。他們在離開父母、學校之後，將面臨學業、工作、兩性交往與婚姻生活等接踵而來的考驗。

　　國內ADHD權威高淑芬醫師，心疼許多不知自己罹患ADHD的成人患者，在生活中遭遇了數不盡的挫折後才來求診，覺得有必要針對成人ADHD出版一本自助書籍，幫助他們克服障礙，發揮潛能。

　　本書除了詳述成人ADHD的症狀、診斷，以及藥物治療、認知行為治療外，還提供極為實用的方法與技巧，來改善患者在記憶力、時間管理、人際關係、情緒等方面的問題，更貼心地為患者的家屬、伴侶們開出專屬心靈處方。

　　透過治療輔導，ADHD成人也能和常人一樣，擁有穩定工作、美滿婚姻，同時更能有效發揮先天的活潑不羈、充滿創意的天賦，開展美好人生！

本書特色

　　◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威，提供正確的相關知識，以深入淺出方式，針對患者的常見疑惑，完整加以解說。宛若醫師親自在你面前，娓娓為你解惑，是實用可親的居家必備健康叢書。
　　◎臺灣ADHD（注意力不足過症）權威醫師高淑芬第二本著作，針對ADHD成人的學業、職場、愛情等生活面向的困擾，提出精闢的建議。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【總序】 視病如親的具體實踐　高淑芬
【主編序】 本土專業書籍的新里程  王浩威、陳錫中
【自序】找回專注力，黑白人生變彩色  高淑芬
【前言】丟三落四少根筋？可能是成人ADHD惹的禍！

【第一章】認識成人注意力不足過動症
長不大的迷糊蛋：成人ADHD的故事   
從過動兒到成人ADHD    
成人ADHD的核心症狀：注意力不足
成人ADHD的核心症狀：過動
成人ADHD的核心症狀：衝動
成人ADHD常見的行為特徵
不同階段常見的困擾

【第二章】成人ADHD的診斷與治療
成人ADHD的求診動機
成人ADHD的國際診斷準則：DSM-5
成人ADHD的三種亞型
成人ADHD的診斷流程
診斷的困難
成人ADHD常見的共病
成人ADHD的病因

【第三章】成人ADHD的治療
及早發現並接受治療，絕對是最佳策略
成人ADHD的治療目標
成人ADHD的主要藥物治療
藥物治療的效果
認知行為治療

【第四章】改善ADHD症狀的實用策略
創造有助於專注的工作環境  
可幫助專注的內在策略
強化記憶力的小妙方
改善時間管理的六個步驟
改善衝動問題的四個技巧
改善人際關係，從學習表達和傾聽開始
適合的伴侶是最佳助力

【第五章】改善情緒的自我練習
負面思考容易導致憂鬱
ADHD常見的思考謬誤
從負面思考轉向正面思考
焦慮的身心症狀
減少焦慮的放鬆技巧
化解生氣情緒的五個步驟

【第六章】  給成人ADHD親友的心靈處方
如果你的孩子是成人ADHD
如果你的情人是ADHD
如果你的伴侶是ADHD

延伸閱讀

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

丟三落四少根筋？可能是成人ADHD惹的禍！
    
　　你會經常出現下列的行為舉止嗎？或者，你的身邊是否有這樣的親人、朋友或同事？
 
　　＊總是坐沒坐相，喜歡把腳擱在桌上，或者一直動來動去，無視別人的眼光。

　　＊手上拿著書，卻無法專心閱讀，過了半小時還停留在同一頁。

　　＊東西總是亂七八糟，不論是辦公桌、家裡房間或隨身包包裡，老是塞著一堆雜物，越堆越多，非常混亂。

　　＊老是丟三落四，經常弄丟手機、錢包、鑰匙、帳單，或忘記帶重要的東西。

　　＊腦子裡不斷迸出新點子，經常天馬行空想一堆事情，興高采烈告訴別人，卻很少具體執行和實現。即使興沖沖著手進行，通常也是三分鐘熱度，虎頭蛇尾，不了了之。

　　＊擁有雞婆的個性，很喜歡主動幫忙別人，或熱心提供別人各種建議，自己的事卻吊兒啷噹，拖拖拉拉，永遠做不完。

　　＊很愛講話，即使是開會或上課的場合，也會忍不住一直跟旁邊的人聊天，經常吵到別人，或惹來白眼。

　　＊很難跟別人好好聊天，因為不耐煩聽人講話，動不動就插嘴或岔題。

　　＊缺乏時間觀念，總是沒辦法準時赴約，不是遲到，就是根本忘了這件事。

　　＊粗心大意，不注重細節，老是便宜行事，一心只想求快，做事品質很差。

　　＊容易衝動又沒耐心，喜歡開快車、闖紅燈、插隊、搶話，經常出車禍、收到罰單，或跟人起衝突。
 
　　這些行為模式和性格特質，並不符合一般大眾對於成年人的期待，因此，這樣的人經常被批評長不大、迷糊、懶散、不成熟、不用心、光說不練、不負責任、白目、天兵、自我中心、生活習慣很差……

　　如果你就是當事人，每當遭受到這些指責和批評，是否覺得很委屈、很無奈、很焦慮，因為你也不願意這樣，但就是改不過來，無法自我克制？

　　如果你是這類人的親友，你是否覺得很頭痛，甚至要抓狂，但又感到十分納悶：明明對方的智能很不錯，學習力也不差，為什麼就是沒辦法專心把事情做好，經常要讓人再三叮嚀提醒，不斷替他操心和煩惱？

　　如果你有上述困擾，不妨仔細翻閱這本書，看看這一切是不是「成人注意力不足過動症」（Adult Attention-Deficit∕Hyperactivity Disorder，簡稱「成人ADHD」）惹的禍！
 
　　成人ADHD的議題日漸受重視

　　顧名思義，「成人注意力不足過動症」的意思是：十八歲以上的成年人持續有注意力不足和過動的症狀，因而造成生活功能障礙的一種疾病。

　　現在有許多父母都很重視小朋友的成長，再加上醫學知識的進步、大眾媒體和社會教育的宣導，過動兒的議題逐漸受到注意，有越來越多的小朋友可以及早發現ADHD的問題。然而，還是有不少孩子的行為症狀一直被大人們忽略。

　　根據盛行率的調查，臺灣兒童患有ADHD的人口比例約為7％左右（國際統計為5％～10％），而健保局的資料顯示，就醫者大約是2.5%。表示有超過一半以上的過動兒並沒有接受治療。

　　近幾年來醫界發現，如果缺乏適當的治療，ADHD的症狀很可能從兒童期一直持續到成年期，衍生出更多層面的困擾。因此，歐美國家的醫界和研究者日漸重視成人ADHD的問題。

　　美國全國性調查（National Comorbidity Study）顯示，成人ADHD的人口比例是4%，臺灣社會的推估也大約在3%～4%之間，也就是在一百位成人當中，就有三位到四位患者存在。

　　這樣的疾患人口比例相當高，但是，目前臺灣社會對於成人ADHD的了解和討論卻不多，許多患者在日常生活中遭遇了很多的挫折和困難，卻不知道自己到底是怎麼一回事，也不懂得該如何求助。

　　因此，我在2013年完成了《家有過動兒——幫助ADHD孩子快樂成長》之後，覺得很有必要再針對成人ADHD出版一本實用的自助書籍，幫助成年患者克服疾病的障礙，發揮應有的天賦和潛能，走出自己的一片天！

　　本書《找回專注力——成人ADHD全方位自助手冊》總共分為六個部分：第一章是幫助社會大眾認識成人ADHD；第二章簡單介紹疾病的成因和診斷；第三章是關於治療的方法；第四章和第五章是實用的自我改善策略，包括如何提升專心度、時間管理和問題解決的能力、如何改善人際關係、如何面對情緒和挫折等；第六章則是給家屬的心靈處方。

　　透過這本書，我想要傳達一個重要觀念是：成人ADHD患者雖然有一些先天的弱點，但是也有許多值得欣賞的優勢，所以不要自暴自棄。只要透過自身的努力，加上家屬的鼓勵和支持，大多數的成人ADHD都可以找回專注力和執行力，重建快樂的生活，跟一般人一樣享受戀愛、友誼、婚姻以及工作上的成就與喜悅。
 
　　長不大的迷糊蛋：成人ADHD的故事

　　當我們講到ADHD，許多人的腦海中很自然就浮現出兒童的形象。一般人總以為ADHD只會發生在小孩子身上，並且期待這些精力充沛、片刻不得閒的過動兒，長大成熟以後就會「變好」，一切恢復正常。但事實上卻不盡然。醫界發現，過動兒如果沒有及早治療，有六成左右到了成人期仍有明顯的症狀。

　　換句話說，這些成人ADHD絕大多數是小時候即有症狀，但卻沒被發現的隱藏患者。他們一路走來的成長歷程，往往比一般的孩子辛苦，因為無法專注、過度活潑好動、容易衝動，經常引來許多批評和責備，甚至遭受到不少歧視和打罵。

　　很多患者對於自己的狀況也感到無可奈何，整個兒童期和青春期都在迷糊和混亂中度過，直到成年之後，才赫然發現自己原來是ADHD！

　　在了解成人ADHD之前，我們先來看看他們的成長故事。

　　【從小被罵大的恍神天兵】

　　阿祥從小就是一個讓父母和老師頭痛的孩子，做什麼事都心不在焉，上學老是忘記帶課本、作業字跡潦草、考試經常看錯題目或漏寫答案。上課也不專心，常常看著窗外做白日夢，一隻小鳥飛過他都會好奇地站起來張望。
　
　　在家裡，他的房間總是亂七八糟，書包、課本、作業、考卷、水壺、衣服、襪子、玩具、故事書、零食⋯⋯隨處亂丟，床舖、書桌和地板上堆滿各種雜物。媽媽命令他整理，過了半個多小時卻毫無進展，原來他心血來潮，坐在地上拆解玩具，早已玩得入迷。

　　當兵時，他也是一個糊塗天兵，勤務工作老是出槌，好幾次忘了槍枝擺在哪裡、亂放器材和裝備、喊錯口號、走錯營區，經常被罰甚至關禁閉。

　　入社會後，他換過好幾個工作。文書事務他嫌無聊；品管和倉儲的工作也不適合，因為在盤點和檢驗流程時非常粗心，經常出紕漏；業務性的工作他倒是蠻喜歡，可以整天跑來跑去拜訪客戶，跟人哈拉聊天，業績表現挺不錯。不過他的老毛病還是沒改，常記錯送貨地址和日期、漏寫客戶資料、找不到訂單等等。他的辦公桌老是一片混亂，每次開會要交業務報表，他都必須花很多時間在資料堆中大海撈針地尋找。

　　因為記憶力很差，老闆和客戶交待的事情，他常常聽到後面就忘了前面，或者五件事情只記得頭尾兩件，中間三件很快就忘光光。每次老闆接到客戶的抱怨電話，就把他臭罵一頓。女友特地買了平板電腦送他，讓他把一切工作資料都輸入電腦裡，問題是，他卻經常忘了帶平板電腦出門，或找不到它在哪裡。

　　從過動兒到成人ADHD

　　ADHD是一種早發型的兒童精神疾病，通常在小時候就會表現出明顯的症狀。它的核心症狀主要有兩方面：一是注意力不足，一是過動和衝動。

　　基本上，成人ADHD與兒童ADHD的核心症狀都一樣，只不過，成年人在社會上必須面臨更多的挑戰，也比較成熟了，所以行為表現方式會努力修正。

　　神經心理學的臨床研究發現，ADHD患者由於無法專注又過動，認知功能與執行功能確實比一般人來得差。兒童期只要應付學校功課就好，比較單純；長大之後進入職場，要面對複雜的人際關係和成家立業的任務，凡事都需要運用到記憶、理解、溝通、協調、規劃、進度掌控等功能，成人ADHD患者一旦發現事情繁多且複雜，就會感到不耐煩，或是自覺無法把事情做好而開始逃避，假如沒有人從旁協助，狀況就可能變得一團糟。

　　以下就針對ADHD的主要症狀，以及從兒童期到成人期的症狀變化，逐一加以說明。一般來說，跟小時候的症狀相較，成人ADHD的改變可以從四個方面來看：

　　1. 成人ADHD的過動程度明顯降低。

　　2. 成人ADHD的衝動程度相對減少，但有少數人反而會升高。

　　3. 成人ADHD的專注力不足可能一直持續。

　　4. 成人ADHD的執行功能障礙更明顯。

　　成人ADHD的核心症狀

　　注意力不足

　　ADHD最主要的核心症狀是注意力不足。它從兒童期到成年期一直存在，常見的表現有下列九個方面：

　　1. 不注意細節，容易粗心犯錯

　　由於粗心大意，ADHD孩子的學校功課常會出錯，老是遺漏作業或看錯考題，導致成績不佳。老師和父母交代的事情，他們往往沒想清楚或沒聽完指令就開始動手做，只想急著做完卻不在乎細節，潦草了事。長大後，他們做事情還是只想求快，卻不顧慮準確性，往往字跡潦草、語焉不詳、錯誤百出。拿到新的電器產品或工具，也懶得看說明書，就直接動手組裝或使用，導致事倍功半或不小心損壞。對金錢和財務也是粗心大意，很難保持收支平衡。

　　2. 注意力持續的時間很短暫

　　從兒童期開始，ADHD患者就常發呆難以維持專注力，上課和寫作業時必須有人陪，否則他就停下來，發呆、做白日夢。只有在他們感興趣的事物或玩手機、電腦遊戲時，才可以全神貫注。長大之後，他們的注意力依然短暫，碰到需要長時間集中精神的工作，例如閱讀或寫報告，就出現困難；他們也很難跟人維持長時間的交談，和人玩棋、打牌、打球、看電視（如運動節目），很難持續，沒有一個段落，就離開了。

　　3. 難以聽人講話，或者即使在聽，看起來卻好像心不在焉

　　ADHD孩子不耐煩聽人講話，父母和老師要交代事情時，必須盯住他們的眼睛，在眼神接觸時重複指示，他們才能聽進去而照做，否則就是左耳進，右耳出，一下子就忘光光。長大後，他們的毛病不改，當別人說話時，往往心不在焉、眼神呆滯或東張西望，好像都沒認真聽，或者一心二用，同時在做別的事，讓對方感到生氣或挫折，忍不住發火問：「你有在聽我說話嗎？」

　　4. 很難遵守指示，做事常有始無終

　　ADHD患者從小就很難遵循老師或父母的指示，常虎頭蛇尾，事情做到一半就丟下，無法堅持到底。他們也沒辦法接收多個步驟的指令，經常聽到後面就忘了前面，讓大人們火冒三丈。長大後的他們還是一次只能接受一個指示，只要碰到複雜的指示，就很容易亂掉，例如，即使日常生活要做的事，也要不斷地提醒。交代他該做的事情、該交的報告，如果沒有清楚嚴格的要求期限，他也會一再拖延，永遠沒辦法完成，因為他總是從一件事情跳到另一件事情，結果每一件事情都沒做完，或者要花很長時間才能夠完成。

　　5. 難以組織規劃、安排事情

　　ADHD患者從小就缺乏組織規劃的能力，不論在家或在學校老是把東西亂丟亂放，沒辦法保持整齊。他也缺乏時間觀念，沒辦法安排諸如寫功課、交作業、準備考試這些事情，老是要大人監督和操心。成年之後，他的時間觀念仍然不佳，常會過度安排行程，把很多事情都擠在一起。空間的管理也很糟糕，家裡的書桌、地板、床舖和櫥櫃常常堆滿東西，辦公桌上東西堆積如山，沒有歸類，抽屜可能空空的，裝些小紙屑。

　　6. 常逃避需要腦力的工作

　　在兒童期，ADHD孩子就不喜歡花太多腦力，所以不愛寫功課、看書或解謎題這類的益智活動。成年後，他還是覺得閱讀是件苦差事，喜歡從事簡單的工作，遇到較困難、需要專注認真花費一段時間才能夠完成的工作，就會逃避和拖延，直到最後一刻才不得不熬夜趕工，臨時抱佛腳。

　　7. 常常遺失物品

　　ADHD患者從小就是個迷糊蛋，課本、鉛筆盒、作業簿經常亂丟、找不到，惹來責罵。長大後還是一樣，一天到晚在找皮夾、手機、記事本、鑰匙、信用卡、公文、賬單、合約⋯⋯，為此浪費很多時間，甚至出門來來回回多次而遲到。

　　8. 容易因為周遭的事情而分心

　　ADHD患者從小就是恍神大王，容易分心，東張西望，上課時眼睛總是飄到窗外，寫作業時老是左顧右盼，任何聲響或小事都可以讓他分心。長大後的他，還是沒有辦法過濾事情，分不清楚輕重緩急，明明老闆急著要一份資料，他卻因為別人的一個動作或一句話而分心，轉而關注其他的事，把原本正在進行的工作全拋到腦後。他應該要做的事一旦被打斷，就很難再集中精神回來持續做完。

　　9. 相當健忘

　　小時候，ADHD孩子就很難記住事情，到學校忘記帶課本，回到家又發現忘記帶作業本和聯絡簿。媽媽交代他要整理房間、幫忙做家事，他也忘光光。長大之後，他還是常忘了約會、忘了東西放在哪裡、忘了答應別人的事情、忘了原本安排的計劃、忘了帶准考證或客戶資料出門⋯⋯。他的頭腦和智商都沒問題，但做事就是忘東忘西、丟三落四，讓自己和身邊的人都感到很困擾。

　　過動和衝動

　　1. 過動

　　過動的症狀在兒童期較為明顯，到了成人期會降低或有所修正，主要表現在下列方面：

　　（1）坐著時動來動去

　　ADHD患者從小就坐沒坐相，他們沒辦法安靜坐著，身體老是扭過來、動過去，若叫他不要動，他還是會一直抖腳、拍打手掌、玩手指，停不下來。成年後，自我克制力提升，但仔細觀察，他們還是不時會出現一些不安定的小動作，例如抓抓頭髮、拉拉衣服、玩玩鈕扣、摸摸文具、在紙上塗鴉、摳指甲、在椅子上轉來轉去。若有需要倒水、接電話、分發資料的工作，他們一定率先站起來，熱心幫忙。

　　（2）難以長時間持續坐著

　　ADHD孩子不耐煩久坐，如果不嚴格規範，他們就會在教室裡跑來跑去。長大後，碰到需要長時間坐著的時候，例如開會、上課、聽演講或參加音樂會等，真是無聊的苦差事。他們喜歡動態的、快節奏的、短時間就結束的活動，可以四處走動，或趕快去做別的事情。

　　（3）常常感到靜不下來

　　一般人在安靜下來時，會感到很放鬆；但ADHD患者卻覺得焦慮、緊張，這樣的感覺並不舒服。所以他們從小就愛東摸西摸、爬高竄低，一刻不得閒。長大後還是不喜歡太安靜，老是要做點什麼事，讓自己顯得很忙碌。

　　（4）很難跟周遭的人一樣保持安靜

　　ADHD孩子從小就很吵雜，講話、玩遊戲都很大聲，動作很大，經常發出聲響。沒辦法安靜地看電視或看電影，老師和父母經常要提醒他小聲一點，但他很快就故態復萌。長大後雖然略有收斂，但是遇到開會或聽演講的場合，他們還是忍不住會找身邊的人講話，還越講越大聲。大家一起看電視、下棋或玩撲克牌時，他也會不斷發出各種聲音，或動作很大，讓人覺得他實在很吵。

　　（5）總是動個不停，給人感覺充滿精力

　　ADHD孩子從小就非常好動，坐不住，老是跑跑跳跳、追逐打鬧，精力無窮。長大後，還是很喜歡沒事找事做，幫人倒水、拿東西、接送和跑腿，常給人熱情活潑的印象。但是他的運動協調性不佳，肢體動作較大，有時也會得到粗魯的評價。

　　（6）話很多

　　ADHD患者很愛講話，從小就常喋喋不休，老師和父母不得不經常制止他，叫他閉嘴一下。長大後也一樣，只要一開口就停不下來，別人都無法插嘴。但他講話常沒有重點，跳來跳去講了半天，人家都弄不清楚他到底要表達什麼。他的話常不假思索就脫口而出，不經大腦思考，常常講錯話或講了不得體的話，而被批評為白目。

　　2. 衝動

　　ADHD患者從小缺乏耐心、很容易生氣，跟人講話常常都很大聲，甚至用吵的、用罵的，情緒容易衝動。長大之後，經過成長社會化的磨練，大多數的成人ADHD患者慢慢學會控制脾氣，只要對方心平氣和跟他講話，他就不會輕易發作。

　　不過，也有少數患者一直沒有機會學習和改變，年紀愈大，生活壓力愈大，情緒變得愈來愈急躁，甚至容易暴衝，常常還沒弄清楚對方的意思就回嘴或開始爭吵，導致人際關係不佳、經常換工作、容易衝動購買或錯誤投資、婚姻關係緊張、不穩定等。

　　一般來說，衝動症狀會有下列的常見反應：

　　（1）別人話還沒講完，他就搶先回答

　　ADHD孩子缺乏耐心，往往老師的問題還沒講完，他們就第一個舉手，搶先回答。他們的答案並沒有經過深思熟慮，只是將閃過腦海的念頭直接說出來，說錯也不在乎。長大後，他們還是沒耐心聽人把話講完，往往人家才講到一半，他們就會急著接話：「我知道，我知道，我告訴你⋯⋯」自以為知道別人要講什麼。這樣沒禮貌的舉動，常常惹惱對方。

　　（2）難以等待和輪流

　　ADHD患者不喜歡排隊和等待，從小就愛插隊，總希望搶到隊伍的最前面。長大後還是一樣，沒耐心排隊買東西、等公車、等紅綠燈，碰到塞車就受不了，喜歡超車、闖紅燈，肢體容易碰撞到別人，引發人際衝突，也常出車禍和收到罰單。

　　（3）常常打斷別人在進行的事

　　ADHD在兒童期就很莽撞，會粗魯地打斷別人的交談和電話，或者自顧自地闖入其他孩子的遊戲中，常被罵白目或被討厭。長大後，他仍然會隨時插嘴、打斷別人，當他需要一樣東西時，不管別人是否在講話、在忙、在處理事情或在討論事情，他們就要對方停下來，立刻回應他的需求。他們之所以會急著講出來，除了是受衝動的特質影響之外，也是擔心若不趕快先講，等一下就忘掉了。

　　（4）熱心過度，好管閒事，缺乏界線

　　ADHD孩子從小就很熱心助人、愛幫別人出主意、做別人不敢做的事，有時候會引人反感。長大後，還是不太懂得人我之間的界限，常常介入別人的私生活和管別人的私事，主動提供各種意見和建議，好管閒事，還會闖進別人的空間去講話、拿東西，有時候會讓人感到被侵犯和不舒服，他們卻渾然未覺。

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ISBN：9789863570592
叢書系列：MentalHealth
規格：平裝/184頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010714786?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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痛症按摩拉筋全書：從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法(수술 없이 통증 잡는 법)～推薦！

作者：羅永武 譯者：袁育媗 出版社：采實文化 出版日期：2016/05/05 語言：繁體中文 定價：480元 ISBN：9789869281270 叢書系列：健康樹 規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>外科 本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

韓國國家代表隊主治醫師羅永武

　　畢業於韓國延世大學醫學院復健科，因其專業與用心醫療的態度，與致力實踐平民式的治療與疾病預防，獲得廣大民眾的支持與肯定。尤其，在肌肉關節傷害等肌骨系統復健，與運動復健領域，獨步醫界，幫助許多運動選手重回競技場，享受比賽的喜悅，也讓眾多患者重拾信心。

　　也正因如此，於1996年以足球國家代表隊主治醫師的身分與足球結緣後，至今已經隨青少年代表隊、奧運代表隊、國家代表隊等各級代表隊出戰102次，2010年起還兼任「花滑女王」金妍兒選手的主治醫師。目前擔任大韓足球協會醫務科委員會副委員長，並負責郭泰輝、奇誠庸、具滋哲、朴主永、李青龍、金甫炅、鄭成龍等國家代表隊足球選手的治療工作。

　　此外，作者於2004年創立松醫院，這是韓國首家結合醫師、物理治療師、運動處方師、心理醫師等專業化運動復健醫療院所；透過綜合且有體制的復健管理系統，以達到治療效果最佳化。從國家代表隊選手到一般民眾，只要是因不良生活習慣、錯誤體態或姿勢所造成的病痛，作者無不傾心為病人看診。

　　也曾榮獲由《東亞日報》選拔的「運動外傷類名醫」之美譽，且在《健康朝鮮》主辦的2011年大韓民國醫療健康會談中，被選為「開啟健康百歲時代的32名醫療領袖」。作者亦擔任大韓運動醫學會理事、高爾夫球國家代表隊主治醫師等職，活躍於各種運動領域。其主要著作有《簡單易懂的足球醫學》、《醫師推薦的伸展運動》、《運動醫學》、《運動毀了我的身體》等書。（以上書名皆為暫譯）

譯者簡介

袁育媗

　　政大廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾，最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。

►GO►最新優惠► [暢銷書]痛症按摩拉筋全書：從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群，114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　收錄60個常見痛症x 12個運動傷害x 114種疼痛自療法
　　破解痛症原理，教你用「１個動作」矯正姿勢、調節身體狀態，遠離惱人疼痛。
 
　　忙碌的工作、生活，讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻，渾身不對勁嗎？

　　疼痛，是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變；為了修復受損部位，身體會引發疼痛物質，讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部，以達到修養目的，協助身體恢復健康。

　　然而，因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛，初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛，因此容易被我們忽略，甚至隱忍。但，若總是忽視它，一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時，就會演變成難以痊癒的慢性疼痛，伴我們一生。換言之，疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號，絕不可輕忽。
 
　　◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等……，是身體歪斜的警訊

　　骨骼是身體的樑柱，由206塊骨頭所組成；骨骼與骨骼之間是關節，關節裡有軟骨，並由韌帶使之彼此連接；肌肉黏附在骨頭上，讓我們能夠活動身體。然而，若長期姿勢不正，就會使骨頭歪斜，進而使該處關節錯位，韌帶跟著斜向一邊，肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時，我們怎麼可能不痛？ 如果你有以下疼痛症狀，請務必重新檢視日常生活型態，找出痛源根治。

　　●偏頭痛►生活忙碌緊張、壓力大，造成頭部血管強烈收縮，頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。
　　●胸口戳痛►長期彎腰駝背，導致胸腔關節互相碰撞，引起疼痛。
　　●脖子僵硬►喜歡趴睡、長時間低頭，致使胸鎖乳突肌扭曲，脊椎關節互相碰撞、磨損。
　　●肩膀痠痛►習慣側睡姿勢、經常提重物有關，使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。
　　●臀部痛麻►久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上，壓迫坐骨神經使之受傷。
　　●腳底板痛►喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋，導致足弓塌陷，引發足底筋膜發炎。
 
　　◆按摩．拉筋．伸展，114種調節身體狀態的疼痛自療法

　　解決疼痛的唯一方法，就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位，回歸正常次序，釋放壓力，同時矯正姿勢；因此，我們可以透過「1個動作」調節身體狀態，使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力，改善或預防疼痛反覆出現。例如：

　　（1）頭痛時，用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位，釋放頭皮肌肉壓力。
　　（2）落枕脖子痛時，將單手放在耳朵上方，輕輕轉動頸部，來回數次，放鬆頸部肌肉。
　　（3）小腿痠痛時，可單腳站立，配合反覆踮腳，放鬆小腿後側肌肉。
　　（4）腰痠背痛時，屈膝平躺於地，利用腹式呼吸法，進行深呼吸，放鬆脊椎周圍肌肉。
 
　　本書針對身體各部位常見疼痛症狀，詳盡收錄114種按摩．拉筋．伸展的疼痛自療法，不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手，都能找到適用的狀態調節運動，用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度，遠離疼痛。
 
本書特色

　　（1）全彩圖解，適用於每個人的疼痛百科，速查日常不適症狀，即刻緩解疼痛。
　　（2）詳細說明各部位的疼痛原理，搭配對症疼痛自療法，徹底根除疼痛來源。
　　（3）動作簡單，不僅疼痛適用，亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞，作為日常保健使用。

專文推薦

　　亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
    
來自各界人士的健康推薦

　　羅永武醫師看病時十分細心，足球員們對他都抱持很高的評價。當時，倫敦奧運即將開始，羅醫師前來坡州仔細地為選手們治療並提供醫療設備支援，讓我們更有信心抱得金牌。而這本書完整收錄羅醫師豐富的臨床經驗和疼痛治療方法。──前韓國奧運足球代表隊教練 洪明甫

　　健康的生活，就是沒有疼痛的舒適生活。我在足球代表隊的期間，羅永武醫師總是真誠且細心地為每個選手進行治療。本書是羅醫師以那般認真態度治療患者的同時，有感而發最真誠的話語。──韓國足球國家代表隊選手 朴智星

　　羅永武醫師是為我開啟「第二個足球人生」的恩人。因為膝蓋和腰痛等問題，曾對我的選手生涯造成嚴重威脅；但遇見羅醫師後就漸漸改善並痊癒，我非常感謝他！也非常高興這本詳載疼痛治療祕訣的書得以出版。──韓國足球代表隊主將‧松醫院宣傳大使 郭泰輝

　　羅永武醫師是國民健康的傳教士。來到羅醫師的診療室時，他就像家人一樣親切地為我說明受傷的狀態、治療方式和預防方法。本書彷彿是在診療室裡，聽著羅醫師分享著寶貴的健康資訊。──現任韓國足球國家代表隊隊長 奇誠庸
　　
　　職業運動員身上總是帶著大大小小的傷和疼痛。透過羅永武醫師，我了解了疼痛的原因、預防方法、正確的姿勢等對有益身體的資訊，這對比賽實戰相當有幫助。這是一本對運動選手或一般民眾而言，簡單易懂的健康指南。──韓國職業高爾夫球選手 柳簫然

　　我在拍電視劇時，因肩膀受傷不得不暫緩工作，原本以為嚴重得必須開刀治療，但羅永武醫師卻是給我不用動手術的方法治療，成功治癒肩膀受傷。此外，在接受治療的同時，羅醫師用簡單易懂的方式，向我說明身體的疼痛和預防方法，而這本書就是其集大成之作。──韓國知名電視與電影演員 金載沅

　　我到羅永武醫師的松醫院求診時，整間醫院擠滿了運動選手和一般民眾，名醫之實可見一斑。而接受治療的期間，我深切身體會到沒有疼痛的生活，就是幸福捷徑的道理。而本書就像是為各位有效去除病痛的嚮導。──韓國知名歌手 尹道賢

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【前言】疼痛，是生病的警訊
【推薦序】「按摩拉筋」解痛症

Part1 疼痛是身體發出的求救訊號，不可輕忽---60個日常疼痛症狀與改善方法
●【導言】保護身體的發炎與疼痛
‧疼痛，應該忍耐嗎？
‧如何區分急性疼痛和慢性疼痛？
‧疼痛，到底要不要看醫生？
﹝專欄1﹞何謂「機能性疼痛」？
‧如何分辨「神經痛」和「神經性疼痛」？
‧用手指輕壓就會痛？小心「按壓痛」作祟
‧單側手腳發麻、疼痛？小心脊椎側彎
‧運動後，全身痠痛正常嗎？
‧瑜伽練過頭，可能導致組織沾粘受傷
‧透過運動，改善「慢性疼痛」的憂鬱情緒
‧身體好痠痛，是什麼原因？
‧為什麼活動身體時，會發出聲響？
﹝專欄2﹞用堅強的意志力戰勝痛症
‧個性吹毛求疵、工作狂，也是疼痛的肇因
‧長年偏頭痛，但身體檢查卻沒問題？
‧低頭時頭痛、手臂痠麻，竟是椎間盤突出？
‧脖子後仰就會痛？骨刺和趴睡所致
‧轉頭時發出「喀」的聲響，且疼痛不已？
‧胸口出現戳痛感，是心臟問題嗎？
‧我沒有提重物，為什麼肩膀這麼痛？
‧手臂嚴重痠痛，無法高舉？
‧不是五十肩，但肩膀劇痛腫脹？
‧肩膀軟骨破裂？肌肉失衡所致
‧背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起
‧側腹部疼痛？姿勢不良的後遺症
‧腰部疼痛的成因眾多，久坐、久站都是主因
‧彎腰時下肢麻痛？恐與椎間盤突出有關
‧年紀輕輕就腰痛？「椎間盤退化」所致
‧搬重物閃到腰？恐椎間盤破裂
‧側彎腰時會痛？小面關節發生問題
‧運動時雙腳發麻？恐為脊椎狹窄症
‧脊椎有裂痕？當心解離症和滑脫症
‧前臂僵硬且發麻？肌肉過度緊繃所致
‧手肘痛麻？多為網球肘或高爾夫球肘
‧手腕痠痛難出力？因為肌腱發炎了
‧手指腫脹僵硬？即俗稱的「扳機指」
‧指關節腫脹變形，就是類風濕性關節炎？
‧臀部痠、痛、麻？因坐骨神經受壓迫
‧骨盆發出聲音？肌肉摩擦或碰撞所致
‧移動骨盆就會痛？因為薦髂關節錯位了
‧坐著時尾椎疼痛？因尾椎前彎受壓迫
‧盤腿時雙腳麻痛？肌肉過度伸展所致
‧骨盆好像快斷了？其實問題在「脊椎」
‧大腿痠痛？別讓肌肉負荷過重
‧運動後臀部疼痛？小心滑囊發炎
‧長年關節炎？成因多是軟骨骨折
‧膝蓋前側疼痛？髕骨肌腱發炎所致       
﹝專欄3﹞淺談退化性關節炎
‧穿高跟鞋扭傷，疼痛不止？表示韌帶已被撕裂損傷
‧登山、運動時，膝蓋扭傷腫痛，疼痛不止？半月板錯位、破裂所致
﹝專欄4﹞認識滑囊炎
‧膝蓋外側疼痛？因髂脛束摩擦所致
‧小腿後側痠痛？當心阿基里斯腱發炎
‧扭到腳踝，腫脹疼痛不止？
‧腳底痛和腳跟痛？足底筋膜或阿基里斯腱發炎
‧拇趾外翻且變粗？恐關節囊發炎所致
‧腳趾發麻？多與神經與肌腱變粗有關
‧下巴疼痛或僵硬？咀嚼肌疲勞所致
‧全身痠痛，苦不堪言？其實是「肌肉痛」
‧關節疼痛？與韌帶、肌腱和肌肉痛有關
‧不良體態，是導致身體疼痛的主因
 
Part2 瞭解各種運動屬性，即能有效避免受傷---12個常見運動傷害與預防方法
●【導言】運動過度，有害健康
‧足球►提升基礎體力，預防腳踝扭傷
‧馬拉松►沉迷於跑者愉悅，而忽略身體損傷
‧重訓►勿操之過急，請在10％體重內進行
‧自行車►小心扭傷與擦傷，以及婦女病
‧籃球►多肢體碰撞，留意急性肌肉損傷
‧高爾夫球►避免傷害累積，淪為慢性痛症
‧棒球►投手需注意肩傷，打者則需留心腰傷
‧游泳►可提高心肺能力，留意肩傷背痛
‧羽球►需快速移動，留心手肘與膝蓋受傷
‧足排球►強度適中的運動，需留意足部傷害
‧滑雪►強化肢體協調性，避免膝蓋拉傷
‧溜冰►留意骨盆、大腿、腳踝等下肢勞損
 
Part03 不必動手術，在家就能改善疼痛症狀---114個提升肌力和柔軟度的疼痛自療法
●【導言】保持正確體態，就能免於疼痛
‧脊椎►身體的支柱，排列正常最重要
﹝預防脊椎側彎的運動療法﹞
‧脊椎肌肉►維持體態平衡，堅固有力才健康
﹝強化脊椎肌肉的運動療法﹞
﹝強化肩胛骨的運動療法﹞
﹝強化肩關節的運動療法﹞
﹝強化骨盆與髖關節的運動療法﹞
‧肌肉►用進廢退，越不用越脆弱
‧核心肌群►保護腹腔臟器並支撐脊椎
﹝強化核心的運動療法﹞
‧橫膈膜►吸吐順暢，有助活絡肌肉細胞
‧肩胛骨►上半身的中軸，需積極強化
﹝強化肩胛骨的運動療法﹞
﹝強化肩膀旋轉肌的運動療法﹞
‧寬髖節►提升柔軟度，預防錯誤姿勢的不良傷害
﹝提升骨盆柔軟度的伸展運動﹞
﹝強化髖關節小肌群的運動療法﹞
‧膝蓋►肌肉強健，就能遠離關節炎
﹝強化股四頭肌的伸展運動﹞
﹝大腿後肌強化運動﹞
‧腳踝►強化肌力與穩定度，預防韌帶受傷
﹝提升腳踝穩定度﹞
‧動態伸展，比靜態伸展更安全
‧提升柔軟度，降低意外受傷的機率
‧走路，是最好的運動
‧掌握身體力學，維持正確的腰椎與骨盆律動
﹝預防脊椎彎曲、傾斜﹞
‧肩胛骨周圍肌肉僵硬，「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳
﹝紓緩肩胛骨的運動﹞
‧運動，可矯正O型腿和X型腿
‧功能性扁平足，是後天不良習慣所致
‧透過「平衡運動」，維持身體最佳狀態
‧善用大肌肉，輕鬆遠離疼痛
‧20個緩解肌肉疼痛的放鬆運動
‧42個改善疼痛的自癒按摩法
‧25個消除疼痛的滾筒按摩與伸展
‧28個預防疼痛的肌力強化運動

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言
　　
疼痛，是生病的警訊
　　
　　疼痛，是每個人都曾經歷的症狀，雖然我們不喜歡「痛」的感覺，但它的作用是一體兩面的。首先，它折磨我們的身體，讓我們感到痛苦，影響日常生活作息使我們情緒低落。然而，它也有好的一面。因為疼痛，我們「被迫」停下休息，以避免病情惡化。換言之，只要正視疼痛，並在發生疼痛時積極處理，就能預防更嚴重的疾病，活得更健康快樂。
　　
　　◆找出疼痛的原因，是改善「痛症」的不二法門
　　
　　疼痛，是因為身體組織受傷或病變，所造成的生理反應。其中，肌肉、骨骼、神經系統等部位的疼痛，更屬於容易被我們忽略的「慢性痛症」。所謂的慢性痛症，是一種非急性且持續的疼痛，雖然會影響生活，但因沒有立即的性命危險，並在找不出疼痛病因的情況下，我們往往選擇「忍痛」忽略，或「吃止痛藥」短暫紓緩。
　　
　　然而，「忍痛」或「吃止痛藥」並無法解決疼痛的肇因，反而會讓身體「某一處」持續惡化，甚至最後演變成重大疾病。例如：當我們膝蓋不小心撞上台階而瘀青疼痛時，會立刻進行治療，這是因為我們知道疼痛的肇因，因此可以快速處理。反之，如果沒有立刻處理疼痛瘀青處，瘀青的地方便會慢慢擴大，甚至危害肌肉組織，造成病變。
　　
　　當組織開始出現病變，只要施加一點點衝擊就會讓身體瞬間崩壞；不僅如此，若被忽略的疼痛起初是程度1左右的輕微疼痛，漸漸嚴重起來就會變成程度10的劇烈疼痛；這就和每天氣溫降下1度身體適應而不自知，突然降下10度才有感覺的道理一樣。換句話說，慢性疼痛只會讓我們的身體越來越痛，且加重病情，影響痊癒的成功率。就我診療過無數患者的經驗，這類案例不勝枚舉。
　　
　　◆鍛鍊基礎體力，可降低受傷、疼痛的風險
　　
　　現代人因為久坐打電腦、長期開車、埋頭滑手機、操勞做家事等原因，使身體疲勞不堪；相形之下，我們的運動時間嚴重不足，有時，好不容易跨出運動的第一步，卻因為肌力不足，全身疼痛不已，索性放棄運動。長久下來，肌肉緊繃、關節僵硬、韌帶鬆弛，肌腱和軟骨承受壓力的能力也不足，因而只要受到一點衝擊，便會受傷、疼痛。而當身體感到疼痛時，我們不僅難以從事運動，肌肉的收縮能力也會下降，最後導致體力變差，當體力變差時，只要稍微活動一下就會感到全身疲勞，身體又繼續受損，成為無可避免的惡性循環。
　　
　　本書介紹日常生活中，身體部位常見的各種痛症，並提出改善方法。此外，也將進一步教導各位，如何利用運動、按摩、拉筋提升體力，減少疼痛的發生。最後，感謝辛苦出版本書的出版社，以及正在閱讀的讀者們，願我們一同減輕疼痛，迎向各健康、快樂的人生。
　　

　　
推薦序
　　
「按摩拉筋」解痛症
　　
　　這是一本好書，我迫不及地看完它。韓國運動醫學的專科醫師、國家代表隊的主治醫師羅永武所寫的《痛症按摩拉筋全書》，分析了60個日常痛症原因，並提供簡易的改善方法，和我之前提出的「痠痛5大原因」，以及自我療癒的「放鬆．按摩．伸展．強化」4大方法，幾乎不謀而合，但又更完整、更詳細，深獲我心。
　　
　　肌肉骨骼神經系統引起的各種痛症，雖然不是什麼重症，但卻會大大影響著我們每天的生活品質。任何一個部位的痛症，可能來自於肌肉、肌腱、韌帶、關節、滑囊、軟骨、骨頭或神經，甚至是血管、臟器等，其原因可能是姿勢、體態問題；可能是訓練錯誤，也可能是肌肉僵硬等問題。
　　
　　而此狀況，即便是有解剖學、生理學、運動力學等紮實經驗背景的醫療人員，都不容易分析、區辨，再提出適切的解決方法，更何況是一般人。因此，很多慢性疼痛症候群的受害者，本身卻也是加害者，因為沒有分析判斷出原因，自然不懂得自我改善、避免，只要原因還在，疼痛當然一直不會好；羅醫師的分析，就是很好的指引。
　　
　　我們知道，運動是養生健身很好的方法，也是治療痠痛的根本療法，我寫的書《運動治痠痛》，很多朋友調侃說他們卻是「運動致痠痛」。若想要享受運動的好處與樂趣，而不要遭受運動的傷害與困擾，羅永武醫師也提出了棒球、足球、籃球、羽球、慢跑、重訓、自行車、高爾夫球等12種常見的傷害部位與預防方法，對喜愛特定運動的人而言，也十分實用。
　　
　　本書不只是理論式的分析、解說，更提出簡易的疼痛自療法，除了重點肌肉的按摩拉筋方法外，更設計114個提升肌力的自我運動療法，還運用棍子、滾筒、彈力帶、抗力球等，讓運動更多元、更有趣、更喜歡做。雖然字數多了些，但整體而言，十分值得細細閱讀。
　　
　　現代科技改變了傳統生活與工作型態，它帶來了方便與效率，但也同時造成一些健康的隱憂，就如電子書雖然方便攜帶與閱讀，但就恐引起「3C痠痛症候群」。而我個人一直覺得，紙本書比電子書來得有溫度、有感覺，加上衷心樂見出版業出版好書的立場，只要有好書，有益身心的好書，我們大家就一起來看、來買、來支持！
　　

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ISBN：9789869281270
叢書系列：健康樹
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

疼痛，應該忍耐嗎？
 
「年輕的時候，不管再怎麼運動、工作，都不會感到身體痠痛；隨著年紀增長，沒做什麼，卻開始覺得這裡也痛、那裡也痛。」許多年過40的患者，都異口同聲的這麼說；其實，我自己也不例外。
 
坐下後起身時覺得吃力、想要伸展筋骨便不自覺發出「啊」的聲音、早上起床時會感到腰部隱隱作痛⋯⋯。為了健康，好不容易下定決心去登山，結果爬到一半膝蓋痛；開始慢跑，隔天起床腳底疼，最後變成這也不行做、那也不行做。難得去運動卻受了傷，紅腫、疼痛，受傷部位遲遲無法好轉，心情也跟著煩躁起來，身心備受煎熬。
 
以前稍微受個傷，很快就能痊癒，現在卻完全無法同日而語。不僅如此，現在稍微工作一下就覺得疲累，覺也睡不好，全身上下痠痛得要命⋯⋯。你會發現，心理上明明還是個年輕人，身體卻老了；以往輕易就能做到的事，現在都變得十分吃力。許多人從40歲開始出現的疼痛症狀，卻等到50歲才驚覺健康已經惡化，決定設法挽救時，多半為時已晚，需要花更多的心力治療、身體必須受更多的痛苦。
 
◆正視疼痛，是預防疾病與老化的不二法門
 
我們的身體是比電腦還要厲害、先進、精密的自動化系統。當身體某個部位故障時，就會有另一個部位來幫忙；如果仍無法解決問題，便會再找其他部位幫忙，這樣不斷延展，直到找不到替代部位時，身體便會開始生病。也就是說，身體適應和忍耐至某個極限後，就會演變為病痛，令我們痛苦不堪。
 
這就好比軍隊守衛著前線，當某個區域遭受攻擊而無力抵擋時，將導致前線失守，整軍徹底潰敗；同理可證，我們生病的原因，正是因為身體的某一個點開始崩壞，而我們卻不自知，直到身體多處不適，才驚覺我們已經生病了；而老化正是引發此現象的導火線。
 
雖然我們無法「避免老化」，卻可以「延緩老化」，預防病痛提早找上門。為此，正視「疼痛」就是預防疾病、老化的不二法門。

ISBN：9789869281270
叢書系列：健康樹
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010713998?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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抗炎體質這樣吃！台大醫師教你喚醒身體的自癒力[Kang Yan Ti Zhi Zhe Yang Chi ！ Tai Da Yi Shi Jiao Ni Huan Xing...]～推薦！

作者：林曉凌 出版社：如何 出版日期：2016/05/01 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789861364544 叢書系列：HAPPYBODY 規格：平裝/176頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

林曉凌（個人化醫療推廣醫師）

　　台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師，瀚仕抗衰老醫學中心院長。取得IBALM營養治療認證（International Board of Advanced Longevity Medicine）、美國功能醫學院臨床實踐培訓AFMCP（Applying Functional Medicine in Clinical Practice）認證。

　　以全人的關懷與醫療為使命，不只運用醫學藥理知識幫助病人，也加強進修預防醫學研究及營養治療，利用功能醫學、健康管理計畫與營養處方，幫助更多未病的或受疾病所苦的人，透過整合療法改善新陳代謝，以期達到維持或改善健康狀態的目的。期許自己的微薄之力，能讓更多人越來越健康，越來越快樂。著有《抗炎體質這樣吃！》一書，並譯有《療鬱：不吃藥的憂鬱解方》。

　　學經歷：
　　國立台灣大學醫學系醫學士
　　台大醫院家庭醫學部住院醫師
　　台北縣衛生所醫師兼主任
　　國立台灣大學預防醫學研究所碩士
　　台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師
　　瀚仕抗衰老醫學中心醫師暨院長

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　
　　為什麼一直瘦不下來，而且稍不注意又胖回去？
　　我已經很少吃糖了，居然還會得糖尿病？
　　都避免吃高膽固醇、高普林的飲食了，怎麼還會得高血壓？
　　
　　米飯、麵類是我們習慣的飲食，加上沒有足夠的知識，因此有不少人並不知道自己可能有「碳水化合物敏感」的情形，然而這卻是導致身體發炎，造成肥胖、血糖混亂的關鍵。
　　
　　在家就能執行！碳水化合物敏感自我檢測
　　若你的身體有以下這些「腫」和「脹」的感覺，就可能是碳水化合物敏感反應：
　　．你是否覺得很容易水腫，尤其腫脹感都囤積在腹部的中圍？
　　．你的手指和腳總是容易感覺脹脹的嗎？
　　．肚子經常有吃完東西後一直鼓鼓的脹氣感，或老覺得胃不舒服嗎？
　　．吃完一頓大餐或好吃的甜點後，老是感覺昏昏沉沉地疲勞想睡？
　　
　　想要進一步確認的話，先量好腰圍，然後連續三天只吃瘦肉、蛋白和蔬菜類，完全不吃米麵類。期間注意觀察身體的變化，三天後再量一次腰圍。腰圍小了一圈，且腫脹的感覺有改善，就表示你的身體無法好好地處理碳水化合物，你有碳水化合物敏感反應。
　　
　　穩定血糖是健康不生病的關鍵，本書教你認識「碳水化合物敏感」「胰島素阻抗」等致病因，
　　挑對正確的飲食，吃出身體的自癒力，進而避免各種疾病，健康活到老。
　　
　　現代人要吃五倍的蔬果才能有以前的人所吃進肚的營養！
　　當你感覺身體特別累、容易虛寒時，就來一點營養補充劑吧！
　　這些是取自大自然，對身體好的營養素：
　　
　　˙Omega-3
　　Omega-3多存在於深海魚類與藻類中，它在生理機能中有著重要的作用，能協助預防血管堆積物的產生，包括降低身體不正常發炎的情況、血液過度發炎的預防、胰島素反應的改善、促進細胞膜的健康，以及調節前列腺的分泌等，整體來說具有抗發炎的效果，能減少心血管疾病的發生。
　　
　　˙鳳梨酵素
　　鳳梨酵素對腸胃道的保健很有貢獻，有著不容小覷的抗發炎效果，是不可或缺的營養輔助品，具有抗發炎、提升免疫力及溶解血栓三大功效。更明確地說，鳳梨酵素可幫助身體有效減少一些不必要及過度的發炎反應，能協助身體細胞阻斷發炎反應的傳遞，告訴身體正確的訊息來降低發炎情形，也避免繼續過度的發炎對身體造成更多的傷害。
　　
　　˙薑黃素
　　薑黃素被認為是一種能夠協助肝臟解毒，並具有抗發炎功能的有效成分。近年來發現天然薑黃素的抗氧化能力強，比維生素C、生物類黃酮、維生素E等都還要高。臨床醫學也見證，它還具有抗菌作用能預防血液凝固，對於降低血脂、抗發炎、抑制腫瘤、抗癌及預防粥狀動脈硬化都有不錯的效能。
　　
本書特色

　　★揭開現代人普遍存在，卻多半不自知的「碳水化合物過敏」「麩質不耐」「胰島素阻抗」等形成原因！★肥胖、高血糖、高血壓都是身體長期慢性發炎的結果，本書教你在未病之前找到避開生病的作法！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

＜作者序＞　病是吃來的，健康也能靠吃重建！

PART1　不只病，健康更是從口入
    
CHAPTER1　在身體發出警訊之前，就開始保養
1.侵蝕現代人健康的問題之一：肥胖
˙了解脂肪如何被人體吸收
˙看懂健康檢查中的血脂肪項目
2.侵蝕現代人健康的問題之二：血糖
˙血糖是什麼？
˙胰島素如何作用？
˙胰島素阻抗如何發生？
˙胰島素阻抗引發的威脅

CHAPTER2　血糖穩定是健康身體的首要條件
1.平衡血糖的重要關鍵：碳水化合物
˙吃對碳水化合物
˙學會解讀碳水化合物的成分標示
2.穩定血糖一定要知道的觀念
˙什麼是升糖指數、升糖負荷？
˙低升糖飲食的好處
3.碳水化合物敏感與胰島素阻抗
˙忽胖忽瘦的溜溜球效應
˙精緻飲食惹的禍
˙隱形的壓力殺手
˙檢測的方法：血液檢測

CHAPTER3　抗發炎飲食
1.體內看不到的發炎反應，可能導致各種生活習慣病
˙慢性發炎與急性發炎的差別
˙免疫傳令兵：「親發炎」和「抗發炎」傳導物質
˙免疫大軍自亂陣腳而釀災的自體免疫疾病
2.發炎指標的檢測與抗發炎對策
˙高敏感性C反應蛋白
˙微量白蛋白
˙骨髓過氧化酶
˙脂蛋白磷脂酶A2
˙纖維蛋白原
˙最佳的抗發炎食物：蔬果、正確的油脂
˙修復腸胃道的天然酵素
3.體力孱弱時，適當補充營養輔助劑
˙吃對Omega-3
˙天然的消炎劑──鳳梨酵素
˙保肝的薑黃素

PART2　腸道健康，人就精神、不生病

CHAPTER1　各種疾病都與腸胃健康有關
1.免疫失調的原點：腸漏症和胃食道逆流
˙造成腸漏現象的原因
˙腸漏現象對健康的危害
˙胃食道逆流的成因
2. 修復黏膜細胞是重建健康的關鍵
˙四R療法：去除、補充、再接種、修復
˙營造健康腸道環境的保健補充法
3. 維持腸道菌叢的平衡就不容易生病
˙跟益生菌做朋友
˙保菌、養菌的良方

CHAPTER2　傷害腸胃道的食物過敏與麩質不耐
1.農作物的成分改變，造成各種過敏問題
˙了解你是食物過敏，還是食物不耐受
˙食物過敏
˙食物不耐受
2.認識麩質不耐及麩質過敏
˙麩質不耐
˙麩質過敏及乳麋瀉
3.如何檢測出小麥不耐？
˙自我檢測
˙醫學檢測項目
˙如何預防麩質過敏

CHAPTER3　默默承受各種毒害的肝臟
1.    人體解毒工廠，肝臟排毒SOP
˙第一階段解毒
˙第二階段解毒
˙肝臟是各種維生素的儲藏庫
2.保養肝臟，從改變生活習慣著手

PART3　量身訂作的醫療，讓細胞健康

CHAPTER1　認識細胞的主要成分
1.蛋白質是構成細胞必要的營養素
˙正確的補充蛋白質與胺基酸
2.建構你的健康防護罩
˙九大必需胺基酸

CHAPTER2　健康細胞必需的維生素及礦物質
1.人體必需的重要維生素
2.人體必需的主要礦物質

CHAPTER3　抗發炎、消除自由基的飲食
1.自由基從何而來，為什麼會危害健康？
˙自由基連鎖氧化反應使細胞受害
˙自由基成為老化、致癌元凶的原因
2.降低自由基傷害的抗氧化對策
˙如何知道身體的氧化壓力偏高？
˙從食物和抗氧化補充劑來抗發炎
3.植物自體合成的天然抗氧化物：植化素
˙植化素的代名詞：多酚類
˙松樹皮萃取物（碧容健）
˙抗氧化成分居水果之冠的莓果類

＜結語＞　用正確的方法解除發炎危機，身體自然不生病

＜附錄＞　接受林醫師的營養補充建議，改變飲食和作息後，我們的身體更好，生活更精采！

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序
　　
病是吃來的，健康也能靠吃重建！
　　
　　人到底為什麼會生病？
　　
　　人體的構造是一種非常獨特及強大的有機體。基本上它可以說是一個「自給自足」的環境，透過生理機能的平衡運作，細胞在一定的週期下凋零，讓新生細胞接手工作，藉由這樣汰舊換新的程序而生生不息。換句話說，當我們的身體被外來的病原或意外傷害給破壞了，生理系統會自己派出救火隊或醫護兵，衝到前線去剷除外敵並進行修復，確保生理機能繼續順利運行。除非這個平衡遭到破壞，比如該提供給人體的營養沒有充分補充、或是餵養了太多奇怪的東西、甚至毒物，或是應當讓身體休息的時候卻不讓它好好的休息。正常運作下，人體沒有理由久病不癒，只會隨著歲月不可抗力的自然老化，而漸漸走向生命的盡頭。
　　
　　然而，比起我們的祖父母、甚至更早的年代，儘管醫療技術發達，現代人的身體卻沒有更健康，反而衍生出許多「現代疾病」。什麼是現代疾病呢？顧名思義，就是指以前沒有的病，或是發生率較少的病，而且是因為近代生活環境及生活型態改變才發生的，像是心血管疾病、糖尿病、肥胖等新陳代謝症候群或癌症等。其中癌症更是近幾十年高居台灣十大死因的第一位。這些泛指的「文明病」都與我們的生活習慣及飲食方式有很大的關聯，所以又被稱為「生活習慣病」。
　　
　　包含癌症等生活習慣病，都是身體長期發炎的結果
　　
　　我們從流行病學的調查上發現，包含癌症在內，「生活習慣病」都跟運動減少、體重增加、吃過量肉類和乳製品，以及酒精與飲料的消耗等息息相關。
　　
　　從相關調查的結果可知，有些國家的人民因為習慣攝取大量動物性脂肪、蛋白質及糖，所以腸癌、乳癌及前列腺癌的發生率相對很高；而發展中國家的人民，日常飲食沒有吃那麼多高糖及高油脂的東西，這類疾病的發生率相對偏低。因此從流行病學的證據可推斷，如果你能夠從生活習慣及飲食方式開始做出改變，就能夠預防這些「現代疾病」。本書將在「PART1不只病，健康更是從口入」，與大家分享相關的概念，希望各位在正確認識身體的免疫機制、發炎與疾病的關係後，能自覺地力行改變生活習慣及飲食方式，從而過著遠離藥物，且活力充沛的生活。
　　
　　「發炎」是藏在疾病背後的秘密殺手
　　
　　幾年前《時代》雜誌曾做了一個封面報導。說的是與心臟病、癌症及阿茲海默症的發生，密不可分的「秘密殺手」。這會是誰呢？正是越來越受重視的健康議題──「發炎反應」。
　　
　　人體的發炎反應分為兩種，一種是急性發炎，一種是慢性發炎。急性的發炎反應是人體遇到傷害時進行修復的一個必要過程；但如果這個必要的發炎過程拖得太長太久了，就會發生「自體免疫疾病」。相信有不少人聽過這個詞，常常醫生在診斷了半天，無法歸咎出疾病成因時，就會說是你的免疫力失調、自體免疫能力出問題了。而這類疾病的型態及發生率確實持續增高中，例如類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡及牛皮癬（就是俗稱的乾癬）等，都是身體長期慢性發炎導致的問題。事實上，癌症及阿茲海默症也是不同部位的細胞產生慢性發炎的結果。
　　
　　發炎會有哪些徵兆或現象呢？
　　
　　最常見的，就是血管擴張後形成的紅、腫、熱現象，也會有疼痛感。所以說，發炎反應就是紅、腫、熱、痛這四種階段進行的過程。當身體組織受到外傷或感染等刺激時，就會啟動發炎反應，在修復到一個程度時，身體為了避免生理能量過與不及的耗損，會接續啟動抗發炎的機制，讓發炎情況消退，然後這個修復程序基本上就完成了。
　　
　　在正常情況下，發炎反應對人體是有益的，而且通常都能很快復元，比方輕微的上呼吸道感染，或是輕微的喉嚨發炎，只要休息個幾天，補充一些好的營養成分，兩三天就能改善。但如果急性發炎的處理程序應該結束時卻沒有結束，就會形成慢性的發炎反應，例如牙周病、粥狀動脈硬化等。牙周病是牙齒或口腔內有持續發炎的狀況，長期破壞牙周的齒槽，使牙齒根部的骨頭沒辦法穩定地支撐在牙齦上。而動脈粥狀硬化，也不是膽固醇無緣無故地堆積在血管內皮下，而是因為內皮先受了傷引起發炎反應，使泡沫細胞吞噬了後面的膽固醇，被破壞的脂蛋白留下了脂肪斑塊持續堆積才形成粥狀硬化。本書後續將會為大家做進一步說明。
　　
　　吃對了，可以有效抗發炎
　　
　　除了前面所講的病症外，頭痛、腰痠背痛、過敏等任何長期性或突發性的疼痛，也是一種發炎現象，面對這類不是病的不適，不少人會吃消炎止痛藥、抗組織胺劑來解決。這類藥物能有效抑制疼痛，卻也會傷害腸胃及腎臟，長期服用的話，還會破壞腸胃道的黏膜健康。
　　
　　皮膚及黏膜是人體免疫系統的第一道防線，這就像古代的城牆，象徵一個國家的國防能力，如果城牆非常穩固、滴水不漏，外來的入侵者就不容易得逞。對人體來說，皮膚及腸胃道黏膜的健康，正猶如這座城牆，是人體第一道非常基礎也萬分重要的防禦。本書的「PART2腸道健康，人就精神、不生病」就要來談談腸胃道的保健，並提出建議，教大家如何強化這道人體最前線的免疫防護罩，同時將介紹保護黏膜的營養成分：蘆薈、麩醯胺酸、消化酵素及益生菌等。藉此也提醒忽略自我保健的人，如果總是等生病了才吃藥企圖找回健康，真的是一種本末倒置的作法啊。
　　
　　每一種藥物都有相對應的副作用，為了抑制發炎、疼痛而吃藥，結果卻招來另一種問題，不想陷入吃藥的循環的話，應該怎麼做呢？有沒有什麼優良的營養成分可以取代藥物，既能產生治療的效果，卻又不會有副作用呢？回顧發炎反應的機轉就會知道，打造非常健康的皮膚及黏膜就能成功地防堵外來的侵犯。而正確健康的生活方式及飲食習慣，即能建構出健全的腸道黏膜系統，強化人體第一道防線的保障防護功能，在病原菌入侵時，免疫系統能夠迅速地反應並加以制伏。此外，也可以適當的補充Omega3、鳳梨酵素及薑黃這幾種抗發炎的好東西，當飲食過度和身體過勞，導致免疫功能失衡時，這些天然的營養素能發揮補強作用，促進免疫機制抵禦外敵。
　　
　　確保細胞獲得充足且均衡的營養，你自己就是最好的醫師
　　
　　那麼真正維護健康的關鍵是什麼呢？當然就是體內的每一個細胞都健健康康，全身自然健康有活力！減少病原體入侵人體的機會，就是最理想最完美的守護健康方式。本書的「PART3量身訂作的醫療，讓細胞健康」，要帶領大家認識細胞吸收營養的機制和自由基的概念，進一步也將分享如何補充營養來維護細胞與身體的健康。
　　
　　我們生活的環境，每天的作息、飲食多少都會讓身體產生發炎現象，像是經常晚上睡不好或睡醒依舊很疲倦、偶爾覺得皮膚發癢、口腔偶爾會有一點乾澀感或出現潰瘍、坐著坐著就容易感到肌肉痠痛或僵硬、偶爾只是坐著休息也能感覺到心臟噗通噗通地跳著……這些症狀都在告訴你，身上有一些器官組織已經有慢性發炎的問題了。如果輕忽不管，就會導致肥胖、糖尿病、代謝症候群、失智、視力模糊或關節退化等長期慢性發炎症狀。
　　
　　我希望藉由這本書提出的人體生理基礎概念及健康的飲食方式，人人都能建立健康由口入的觀念，認識血糖及代謝的平衡運作，並知道如何藉由飲食調理血糖與抗發炎，來強化自身的正常生理機能，讓身體能在發炎反應程序後就完成修復，減少、甚至終結發炎持續進行。同時確保每一個細胞都獲得均衡且充足的營養，建構與維護腸胃道這道堅強的防禦屏障，使肝、膽、腸、胃……一整套的生理機能都受到照顧，遠離文明病與藥物充斥的生活，迎接活力滿點的彩色人生。
　　
　　

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ISBN：9789861364544
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/176頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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PART1　不只病，健康更是從口入
 
侵蝕現代人健康的問題之一： 肥胖
根據衛福部「二○一三∼二○一四年國民營養健康狀況變遷調查」，我國成年人過重及肥胖的盛行率為四十三％。而且同年教育部的學童健康檢查資料也顯示，國小學童過重及肥胖率為三○．四％；國中生過重及肥胖比率為二九．八％。對比世界肥胖聯盟（World Obesity Federation） 的資料，我國成年人及兒童肥胖率皆為亞洲第一。肥胖問題一直都是國民健康宣導的重要項目，原因當然是因為肥胖可以說是萬病之源，是導致新陳代謝症候群、糖尿病、心血管疾病等危害健康的重要因子。
 
導致肥胖的原因，相信大家都了然於胸了，這裡就簡單地為大家說明形成肥胖的脂質吸收、代謝和血脂檢測等相關的項目與數據吧。
 
了解脂肪如何被人體吸收
 
我們身上的脂肪是怎麼形成的呢？
首先，當我們吃進含有脂肪（主要是三酸甘油脂）的食物後，它會到達胃和大小腸，這些大體積的脂肪經過乳化反應，會變成小體積的脂肪團，然後透過胰臟分泌的脂肪酶，將這些小團脂肪再分解成甘油和脂肪酸，接著這些成分會被腸壁細胞吸收，重新組成並還原為一種分解後的較小分子脂肪，外面還包覆一層乳糜微粒，使其能夠更具親水性，易溶於水或血液中。不過因為這些乳糜微粒還是有點大，不能通過毛細管的管壁，所以會先被釋放到淋巴系統，在末端與靜脈相連後才進入血液，供人體吸收和儲存。

ISBN：9789861364544
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/176頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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斷糖生酮飲食法：日本名醫教你吃出燃脂抗老的酮體能量，打造不生病好體質(体が生まれ変わる「ケトン体」食事法)～推薦！

作者：白澤卓二 譯者：高凰惠,張育銘 出版社：瑞麗美人國際媒體 出版日期：2016/04/29 語言：繁體中文 定價：299元 ISBN：9789869243452 叢書系列：新國民健康 規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

白澤卓二　醫學博士

　　‧千葉大學研究所醫學研究科博士。
　　‧曾擔任順天堂大學研究所醫學研究科˙抗衰老醫學講座教授。
　　‧現為白澤抗老醫學研究中心所長、美國密西根大學神經學客座教授、日本機能飲食協會理事長、日本抗老飲食協會理事長。
　　‧專門研究壽命控制基因分子遺傳學、阿茲海默症分子生物學等。
　　‧目前在台灣有《神奇椰子奶！不失智的健腦餐桌飲食》、《活到一百歲不痴呆的101個方法！》等。

譯者簡介

高凰惠

　　‧1983年赴日，於1989年開始承包中日文翻譯業務。

　　‧1990年在日本成立永泰實業翻譯工作室，參與眾多日本廠商赴大陸投資設廠等合作項目，經手各種翻譯（口筆譯）業務。

　　‧近年來傾力於書籍的版權介紹及翻譯工作。在台灣有《殭屍體操》（瑞麗美人國際媒體）、《寶貝你在我肚子裡幹嘛?》《油漆粉刷技巧》（台灣廣廈）等多本翻譯作品。
 
張育銘

　　‧大學時與日文相遇，從此開啟一個沒有想像過的世界。

　　‧平常喜歡閱讀小說，觀賞電影，打打球。

　　‧認為語言間的鴻溝既神祕又富魅力。堅信人性的光與熱終能照亮溝渠，引領人們共讀、共鳴、共存。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　日本「抗老之神」白澤卓二醫師精華代表作！
　　教你只要掌握好低醣、少麩質、正確吃油的生酮飲食法三大關鍵，
　　就能從體內打造不生病的「生酮體質」，斷開百病、四週見效！

　　◎太可怕了！
　　全台約有70％的人，都有「糖中毒」的疑慮！
　　常常一餓就焦躁手抖、動不動就嘴饞、吃飽又覺得昏昏欲睡？
　　而且明明不胖，卻挺個難看的「凸小腹」？
　　這些，都是身體和大腦受到「血糖」控制的危險徵兆！
　　糖中毒不但一整天都會精神不濟，三高、失智、癌症、憂鬱等風險也大大提高！

　　◎掌握斷糖生酮飲食法的關鍵三原則
　　臨床實證「體重大幅降低、血糖等各種指數明顯改善！2週有感、4週見效！」
　　原則1【低醣】：減少攝取碳水化合物、砂糖等高含醣食物，快速生成酮體能量。
　　原則2【少麩質】：不碰讓血糖飆升又易成癮的小麥，遠離麩質所帶來的疾病。
　　原則3【正確吃油】：吃多吃少不是重點，追求「油脂攝取平衡」，才是關鍵！

　　◎現在就跟著抗老權威博士白澤卓二「斷開醣、生出酮」，
　　一起體驗打造出生酮體質後，血糖、肝功能指數、血液等驚人的改變！

　　錯誤的飲食習慣導致血糖不穩，是現代人肥胖及常常生病的主因！日本權威醫學博士白澤卓二以經過多方驗證的「基本飲食原則」，教你先排除讓身體生病的「血糖」，再生成抗老的「酮體」當能量！輕鬆擺脫各種因血糖所造成的不適症狀，打造不易生病的「生酮體質」。同時，肝功能指數、尿酸與膽紅素指數、血液等等，也都能在短時間內，產生驚人變化

本書3大特色！教你吃出燃脂抗老的「酮體能量」

　　◆特點1：用科學數據，破除「讓你生病」的錯誤飲食觀念！

　　◎多吃魚油有益健康？每天吃 麵包和老化、食欲紊亂有什麼關聯？忍不住想吃甜食是一種病？所謂的「斷糖飲食」是不是等於只能吃肉？……很多似是而非的飲食陷阱，讓人實在不知道究怎麼吃 才對身體有益。本書透過科學研究數據實證，搭配淺顯易懂的文字書說明，讓你一目了然、一學就會，輕鬆掌握「正確選、健康吃」的技巧與方法！

　　◆特點2：跟著專家吃，權威醫師教你「從根本」防癌抗病！

　　◎ 本書作者白澤卓二醫師專攻阿茲海默症、壽命控制基因等研究，被日本媒體封為「抗老界之神」。他結合三十多年從醫經驗，針對「生酮體質」的作用、功效、方法 進行全方位研究，透過實際觀察、結合臨床驗證數據，提出革命性的飲食新知──基於「葡萄糖會導致三高、失智、憂鬱，更是癌細胞滋生的溫床！」他首創「斷糖 生酮飲食法」，教大家徹底改變體質；只要杜絕葡萄糖入侵，就能避免身體「糖中毒」，從此遠離「累」與「病」！

　　◆特點3：簡單小改變，「正確吃喝」助你一輩子健康又長壽！

　　◎掌握「低醣少麩質、正確吃油」的大原則，例如：每天吃一顆蛋，充分攝取蛋白質、改用橄欖油或椰油做菜等等日常生活的「飲食建議」。本書特別附錄高醣質食物、食材表，讓你輕鬆就能在短短兩週內促進體內生成酮體，甩開內臟脂肪囤積的「凸小腹」，有效擺脫飢餓感的糾纏。

各界專家攜手推薦（依姓氏筆劃排序）

　　★王明勇－生機飲食專家　
　　★陳俊旭－美國自然醫學博士
　　★許美雅－專業權威營養師
　　★謝嚴谷－「德瑞森自然醫學中心」細胞分子矯正醫學講師

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【推薦序】吃對食物，才是最有效的健康方法！
【作者序】四週見效！改變飲食習慣，從體內打造健康「生酮體質」

第1章    現在開始，正確使用我們的身體能量！
啟動「酮體」開關，從此拒絕「累」與「病」
從一個人選擇的食物，就能看出他未來的健康！
擺脫帶來飢餓的葡萄糖，改以燃脂抗老的酮體當能量
◆與生俱來的「生酮體質」，是大腦和身體的健康關鍵
1.低卡少醣，製造強力抗氧的「酮體能量」，擊退老化和疾病！
2.每天走200公里也不累！打造活力滿分的身體
3.專注力大提升！網球世界冠軍喬科維奇的「逆轉勝飲食法」
4.吃飽就昏昏欲睡？快啟動「酮體能量」，擺脫血糖不穩時的焦慮手抖、精神不振
◆每個人都能辦到！喚醒沉睡於基因中的超級能量
農耕時代開始以前，人人都具備「生酮體質」
「酮體能量」的存廢，左右人類的存亡歷史
吃不吃醣大不同？新生兒與成人的酮體含量差距
實證！只要限制醣質兩週，就會開始製造酮體
理想中的酮體含量

第2章    「生酮體質」的神奇功效！
三高、失智症、憂鬱症……不需打針吃藥，病症就能有效改善！
日本人氣節目特輯報導！減少碳水化合物，從體內養出健康「生酮體質」
◆生酮體質對身體的5大好處　
好處1.改善肥胖與血糖值
好處2.降低飢餓感，抑制過度旺盛的食欲
好處3.預防及改善代謝症候群
好處4.預防及改善動脈硬化
好處5.預防及改善失智症
◆打造出生酮體質後的指數變化
變化1.肝功能指數的變化
變化2.尿酸與膽紅素指數的變化
變化3.血液在短時間內產生變化

第3章    「生酮體質」的三大關鍵原則！
只要吃對食物，就能自然養成不會變老的健康好體質
【斷糖生酮飲食法的三大原則】
原則1.低醣：醣質過多會導致失控的「發炎症狀」
攝取過多碳水化合物，內臟脂肪推出「凸小腹」！
內臟脂肪囤積、荷爾蒙分泌失衡，是搗亂身體機能的恐怖危機
甩開多醣飲食，從肚子開始瘦出健康！
原則2.少麩質：小麥（麩質）是侵蝕身體和大腦的「沉默殺手」
從美國蔓延到世界的零麩質風潮
比巧克力糖更可怕？用健康換取口感的「改良小麥」
引起戒斷症狀的飲食界大麻！蓬鬆麵包的美味圈套
沒有原因的腹瀉、反胃？小心入侵腸道和大腦的「麩質過敏症」
麩質過敏症相關症狀與疾病
原則3.正確吃油：油脂攝取「不平衡」，心血管疾病找上門！
怎麼吃油才健康？「海陸均衡」是關鍵！
油脂比例嚴重失衡，腦中風死亡率急速攀升！
每3人就有1人肥胖？因錯誤飲食而崩盤的國民健康
檢測一下！你的「發炎程度」有多高？

第4章    你是否在不知不覺間，傷害了自己的身體？
掌握肥胖、過敏、膽固醇等正確常識，看穿錯誤飲食的「陷阱」
◆錯誤飲食帶來的5大問題
問題1.身體和大腦陷入「糖化恐慌」，三高、失智、憂鬱通通找上門！
問題2.加速老化、搗亂食欲，潛藏在麵包中的「癮食危機」
問題3.掌握正確「油」知識，擺脫「斷糖＝吃肉」的錯誤觀念！
問題4.加工食品是暗藏在生活周遭的恐怖「食害」
問題5.忍不住一吃再吃？導致食欲失常的「成癮食材」

第5章    這樣吃，不生病！
透過「斷糖生酮飲食法」，從體內製造源源不絕的「酮體能量」
飯、麵、麵包……「主食」真的非吃不可？
正確選、健康吃，打造不生病的「生酮體質」
充分攝取椰油，加速啟動「酮體能量」！
◆13條飲食建議，促進斷糖生酮，從日常生活打造神奇的「酮體能量」
建議1：每天一杯現榨蔬果汁
建議2：充分攝取蛋白質
建議3：一天一顆蛋
建議4：攝取Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）
建議5：改用橄欖油或椰油做菜
建議6：堅果是零食好選擇
建議7：一天兩杯紅酒
建議8：從天然鹽中攝取適量鹽分
建議9：少吃加工食品
建議10：細嚼慢嚥
建議11：沒有食欲時不要勉強進食
建議12：測量、記錄體重和體脂肪率
建議13：感到飢餓時先活動身體

【附錄】高醣質食物、食材一覽表
結語

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

吃對食物，才是最有效的健康方法！

　　幾年前，我曾經在廣播節目上探討「石器時代飲食，逆轉文明病」的主題。試想，二百多萬年來都以蔬菜水果、野生動物為主要食物來源，幾乎不碰稻米、小麥等禾本植物種子的人類，卻在進入農耕時代後這短短一萬年間，徹底轉變成以「麵包、米飯」等高醣質食物為主食，難道身體不會因為不適應而感到龐大的負擔嗎？答案自然是肯定的。　
 
　　錯誤的飲食習慣，一直是現代人常常生病的主要原因。攝取過多醣質，不但增加胰島素抗阻的風險，也會導致血液中的三酸甘油脂升高，產生肥胖、三高等層出不窮的問題。《斷糖生酮飲食法》藉由「低醣少麩質，正確吃油」的概念，促進體內生成「酮體」，取代容易波動不穩的葡萄糖做為能量來源。其實這和我多年來致力提倡的「三高一低（高脂高蛋白高纖低醣）」飲食方法不謀而合。吃對食物，讓飲食回歸質樸的原始，才是找回健康最有效的方法。而我自身，也是靠這樣的飲食法，成功控制了家族遺傳的血糖問題。
　　
　　生酮飲食對碳水化合物的攝取雖有限制，但若非癲癇病患等特殊情況，還是可以少量攝食澱粉，沒有嚴格禁止，就實踐上而言難度較低，效果卻很顯著。本書中不僅清楚記錄白澤卓二醫師的研究成果，也提出各方臨床實驗佐證，希望各位讀者都能在閱讀時重新檢視我們習以為常的「健康常識」，並親身實踐，感覺「酮體能量」帶來的變化，獲得真正的健康！

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ISBN：9789869243452
叢書系列：新國民健康
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

現在開始，正確使用我們的身體能量！
啟動「酮體」開關，從此拒絕「累」與「病」
 
◎與生俱來的「生酮體質」，是大腦和身體的健康關鍵
　　
想要在往後的人生中，保持大腦和身體持續健康，活用「酮體」絕對是不可多得的重要方法。一旦養成能夠生成酮體能量的「生酮體質」，我們的身體就會產生更多正向影響，如下：
 
‧【有效預防生活習慣病】
‧【抗老化（製造酮體時，會啟動抗老化的長壽基因）】
‧【維持正常食欲】
‧【飯後不再昏昏欲睡】
‧【預防並有效改善失智症】
 
◎擺脫帶來飢餓的葡萄糖，改以燃脂抗老的酮體當能量
　　
一直以來，「肌肉及內臟只能靠葡萄糖運作」的觀念，已經根深柢固在大家心中，而且對於「大腦能利用的能源只有葡萄糖」的說法也始終深信不疑。但你知道嗎？這些所謂的常識，其實是完全沒有根據的錯誤資訊！
 
我們從飲食獲取的營養素中，能製造成能量，提供內臟及大腦運作的僅有脂質、蛋白質，以及碳水化合物（醣質）這三種。換句話說，不管吃下再多蔬菜水果，或是攝取多少的維他命及礦物質，都無法轉變成為能量來源。我們吃到肚子裡的脂質、蛋白質與碳水化合物為了製造能量，最後會形成兩種分子，一種是眾所皆知的葡萄糖，而另一種就是最近十分受到關注的「酮體能量」。
 
吃下白飯、麵包、麵類等富含碳水化合物的食物後，血糖值會快速上升，接著胰臟就會開始分泌出胰島素，將葡萄糖送至全身上下的細胞中，讓細胞得以運用葡萄糖所製造出的能量。這種的運作機制，我們稱之為「糖解作用」。
 
如果經過糖解作用後還有剩餘的葡萄糖，便會以肝醣的型式暫時儲存在肝臟中。但因存量和可以使用的情況都有限，所以即便肝臟裡面儲滿肝醣，也只能保存5個小時左右。一旦超過5個小時，無法繼續儲存的肝醣就會藉由胰島素的作用，轉化成中性脂肪進入血液之中。
 
像這樣以葡萄糖做為能量來源，身體大約每隔5∼6小時就會因肝臟中的醣質不足而產生「飢餓感」來提醒進食，以免能量不足。我們習慣一天吃三餐，便是配合葡萄糖運作週期，必須定時補充醣質的緣故。

ISBN：9789869243452
叢書系列：新國民健康
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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體硬人也能做的伸展操，2週見效！：跟著日本奧運復健教練這樣做，筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！(体が硬いほどやせるストレッチ)～推薦！

作者：岩井隆彰 譯者：黃郁婷 出版社：遠流 出版日期：2016/04/29 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789573278054 叢書系列：綠蠹魚 規格：平裝/160頁/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

岩井隆彰

　　日本神奈川縣出生。柔道復健師。Zeal股份有限公司代表人。城山整骨院院長。19歲開始擔任奧運選手的復健教練，並在許多運動現場擔任復健教練和健身教練，經驗相當豐富。2003年於神奈川縣小田原市開設城山整骨院，每日治療200名以上的患者，也是日本國家足球代表隊及日本職棒選手等頂尖運動選手、模特兒、偶像藝人等多位名人信賴的復健治療師。並擔任日本國家代表隊的隨行復健教練，參加過長野冬季奧運、鹽湖城冬季奧運、義大利都靈冬季奧運、北京奧運等，活躍於日本國內外的柔道整復領域。

譯者簡介

黃郁婷

　　台中人。東海大學日文系畢業，曾獲選為赴日交換留學生。畢業後曾任日商高鐵軌道版預鑄廠現場口譯，汽車公司日籍主管秘書，內衣公司日系商品採購。喜愛自然，於2006年接觸一系列生態書籍翻譯後轉職為自由譯者，專職日文書籍中譯與商務口譯至今。譯作類別涵蓋自然科普、應用科學、商管、休閒生活與繪本。譯作有《小菜園也能大豐收：有機的連續混植栽培法》（晨星）、《色彩大神教你每天都用得上的色彩心理學》（漫遊者）等。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

 
　　全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！

　　你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！

　　跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能……

　　▶ 打通循環凝滯的部位，不再痠痛
　　▶ 揮別手腳冰冷，全身暖呼呼
　　▶ 提升新陳代謝，長保年輕氣色好
　　▶ 有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人
　　▶ 舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好
　　▶ 雕塑局部，肌肉線條再進化
　　▶ 徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍

　　【3個階段，不管身體多硬都能做】
　　體硬人 → 一般人 → 體軟人，不用勉強自己，循序漸進，Step by step

　　【3大類伸展操，依照目的來做操，事半功倍】
　　基本伸展操 × 靜態伸展操 × 動態伸展操，降脂、減重、健身全部包辦！

名人推薦

　　Lulu（瑜伽達人）．何妤玟（知名藝人／瑜伽老師）．林頌凱醫師（亞奧運國家代表隊隊醫／壢新醫院復健科主任）．楊昕諭（小霓／舞蹈塑身專家）．劉燦宏醫師（雙和醫院復健醫學部主任 ）──滿意大推！（由姓氏筆劃排列）

讀者見證

　　‧內容詳盡易懂，做操後身體就暖起來了，睡眠品質也隨之提高！ ──中野純子小姐

　　‧我的工作是司機，對慢性腰痛的問題感到很苦惱。但做了伸展操後，腰痛不可思議地消失了！甚至解決了便秘問題！伸展操不只能瘦身，還有很多好處呢！──福田勇人先生

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言
做伸展操之前，先來認識各部位肌肉的名稱吧！
本書使用方法

CHAPTER 1 消除體脂肪的伸展操
身體熱量消耗少，誰都會變胖！
血液循環不良，脂肪自然會囤積
恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪
放鬆肌肉、提升機能的靜態伸展操
掌握祕訣，再深層的肌肉也伸展得到
影響伸展效果的姿勢與視線
動態伸展操＝輕度肌力鍛鍊
瘦身導向要「靜」→「動」；舒緩肌肉要「動」→「靜」
25～30分鐘為最理想的伸展時間
伸展大肌肉就能以良好的效率降低體脂肪
藉由單側伸展體驗效果
身體硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下來

CHAPTER 2  基礎伸展操
學會基礎伸展動作就夠你瘦！
緊實背部肌肉的伸展操
放鬆肩膀的伸展操
緊實肩膀到手臂的伸展操
瘦大腿的伸展操 ①
瘦大腿的伸展操 ②
提臀的伸展操

CHAPTER 3  上半身的伸展操
伸展肩頸、胸部、手臂等部位，降低上半身的體脂肪
柔軟胸肌的伸展操
舒緩前臂的伸展操 ①
舒緩前臂的伸展操 ②
調整指關節的伸展操
柔軟肩胛骨的伸展操
消除蝴蝶袖的伸展操
放鬆肩部的伸展操 ①
放鬆肩部的伸展操 ②
放鬆肩部的伸展操 ③

CHAPTER 4 下半身的伸展操
伸展臀部、大腿與小腿肚，提升新陳代謝
緊實臀部的伸展操 ①
緊實臀部的伸展操 ②
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ①
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ②
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ③
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ④
緊實大腿以下肌肉的伸展操 ①
緊實大腿以下肌肉的伸展操 ②
雕塑大腿內側曲線的伸展操
雕塑大腿前側曲線的伸展操
雕塑大腿後側曲線的伸展操
柔軟髖關節的伸展操 ①
柔軟髖關節的伸展操 ②
雕塑大腿曲線的伸展操 ①
雕塑大腿曲線的伸展操 ②
雕塑整體腿部曲線的伸展操
放鬆下半身的伸展操

CHAPTER 5 精實軀幹的伸展操
刺激腹肌與背肌的軀幹伸展操
舒暢頸部的伸展操 ①
舒暢頸部的伸展操 ②
緊實背肌的伸展操
穩定腰部的伸展操 ①
穩定腰部的伸展操 ②
瘦小腹的伸展操 ①
瘦小腹的伸展操 ②
瘦小腹的伸展操 ③
舒暢背部的伸展操 ①
舒暢背部的伸展操 ②
舒暢背部的伸展操 ③
調整骨盆的伸展操

CHAPTER 6 加強雕塑局部曲線
結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線
瘦手臂方案
舒緩背部方案
瘦小腹方案
拉提臀部方案
瘦大腿方案
瘦小腿方案

專欄
消除體脂肪的最佳時機！空腹做伸展操
肌肉不易感到痠痛，代表體脂肪也不易囤積
肌肉痠痛時，依照「靜」→「動」→「靜」規劃伸展順序

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

　　「做伸展操能瘦身？」、「伸展操可以立刻燃燒體脂肪？」應該 有許多讀者因為這類的疑問而翻閱本書吧。 在一般人的認知中，健走或慢跑等有氧運動燃燒體脂肪的效果較 好。這是眾所皆知的瘦身常識，也是許多民眾每日實踐的健康法則。 但其實，伸展操也有燃燒體脂肪的效果。本書將詳細告訴各位， 只要結合「藉由姿勢伸展肌肉」與「幫助肌肉將血液循環功能發揮到 極限」的伸展操，這樣燃燒體脂肪的效果可是比健走或慢跑更好呢！ 另外，還能幫助大家避免減肥過程中所擔心的復胖及練出壯碩肌 肉之類的問題，而這也是本書介紹的伸展操的特點。 部分讀者朋友看到這裡或許會想：「這些伸展操對我很難發揮瘦 身效果吧？」擁有這類疑問的人應該是本身肌肉僵硬。電視或雜誌上 介紹的伸展操，的確有很多是一般人不容易做到的。可是，做不到標 準姿勢，並不代表做伸展操瘦不下來。 身體僵硬的人也有合適的伸展操可以做，但必須掌握要領。只要 掌握伸展要領，並持之以恆，假以時日也能伸展到最深層的肌肉。肌 肉一變得柔軟，關節能活動的範圍就擴大了，可改善血液循環，也因 代謝提升而消耗更多熱量。 既然身體愈柔軟愈容易消除體脂肪，那麼身體僵硬的人更能獲得 顯著的瘦身效果，不是嗎？在此先叮嚀各位，以姿勢正確的伸展操循 序漸進地延展身體肌肉──正是伸展操的首要原則。 本書特別為每一式伸展操規畫3種等級的動作，藉由圖解分別指 導「體硬人」、「一般人」、「體軟人」各自適合做到什麼程度。由 於每個人的身體柔軟度不同，所以從哪個等級開始都沒有關係。希望 各位一起來做伸展操，實際感受肌肉舒展的感覺，並且養成做操的習 慣，相信能藉由伸展操體驗到健康瘦身、肌肉緊實的成就感。

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ISBN：9789573278054
叢書系列：綠蠹魚
規格：平裝/160頁/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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ISBN：9789573278054
叢書系列：綠蠹魚
規格：平裝/160頁/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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減重後，這些疾病都消失了！：劉博仁醫師的營養療法奇蹟5[Jian Zhong Hou ， Zhe Xie Ji Bing Dou Xiao Shi Le ！： Liu Bo Ren...]～推薦！

作者：劉博仁 繪者：劉素臻 出版社：新自然主義 出版日期：2016/04/22 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789576968181 叢書系列：新醫學保健系列 規格：平裝/224頁/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介
　　
劉博仁
　　
　　現任
　　．台中市澄清綜合醫院中港分院營養醫學門診主任、睡眠醫學中心主任、耳鼻喉科主治醫師
　　．台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長
　　．弘光科技大學營養系暨營養醫學所兼任助理教授
　　．科瑩健康事業營養醫學顧問醫師（www.cowin.tw）

　　學歷
　　．中山醫學大學營養科學所博士班
　　．弘光科技大學營養醫學碩士
　　．國防醫學院醫學系

　　專業經歷
　　．中華民國耳鼻喉科專科醫師
　　．中華民國家庭醫學科專科醫師
　　．台灣睡眠醫學會專科醫師
　　．國際進階長壽醫學認證醫師（IBALM）
　　．國際螯合療法學會認證醫師（IBCMT）
　　．中華針灸醫學會專科醫師
　　．台灣保健食品工程師考試及格

　　著作
　　．完全根治耳鼻喉疾病
　　．過敏，不一定靠藥醫
　　．營養醫學抗癌奇蹟
　　．疾病，不一定靠藥醫（新自然主義出版）

　　榮獲2009年商業週刊百大良醫專刊推薦醫師
　　
　　想更解營養醫學及更多健康資訊嗎？歡迎到劉醫師的營養醫學部落格：xz48899959.pixnet.net/blog
　　
　　

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　每天一杯蔬汁，健康又減肥？吃素的人不用擔心肥胖或膽固醇過高？吃減肥藥簡便效果又好，是減肥王道？經常熬夜可以幫助減肥？吃得少就瘦得多，減肥一定要節食？小心！錯誤的減肥方法可能會讓你傷了身體，還越減越肥！

　　★破除減重9大迷思，讓你不走減重冤枉路★

　　肥胖除了影響美觀、自信和人際關係外，更是危害健康的頭號殺手。你可能不知道，體內許多的生理作用，都是體重超重開始產生變化，且容易引發疾病，例如：高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、腎臟病、癌症等慢性和重大疾病，都和它脫不了關係，甚至骨質疏鬆、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症、不孕症，也都是肥胖者難以避免的痛！因此，不論是為了追求健康、長壽，還是重拾自信、活力，擁有良好生活品質和人際關係，減重都是唯一的選擇。

　　台灣營養醫學第一人劉博仁醫師在臨床上發現，許多人減重之所以屢戰屢敗，是因為許多減重迷思，以致使用錯誤減重方法，因此他特別「破除減重9大迷思」，包括【迷思1】單一食物減重法：只吃香蕉、蘋果或喝果汁，沒減掉脂肪，卻減掉水分與肌肉；【迷思2】吃減肥藥：結果錯用含安非他命的非法減肥藥；【迷思3】任意節食不運動：反而減掉肌肉拖慢新陳代謝，結果不但弄壞身體，還導致溜溜球效應，越減越胖；【迷思4】熬夜少睡：睡眠不足的人吃東西不容易有飽足感，容易吃過多，結果減掉的肌肉量比脂肪量多，造成體脂率上升……等，都是無效減重的罪魁禍首！

　　★營養醫學打造7大減重金鑰，讓你戰勝肥胖大敵★

　　本書是劉博仁醫師繼暢銷書《疾病，不一定靠「藥」醫》、《營養醫學抗癌奇蹟》、《完全根治耳鼻喉疾病》之後，再度以營養醫學的專業搭配主流醫學，協助慢性及重大疾病患者，透過營養醫學健康減重不復胖後，同時各種宿疾不藥而癒的減重專門書！書中特別揭露「營養醫學的7大減重金鑰」，例如：(1)抗發炎，避免肥胖之火；(2)管好內分泌及荷爾蒙，有效控制肥胖；(3)別讓過敏食物，成了減重絆腳石；(4)腸道菌相失衡，會讓下一代也肥胖；(5)肝臟排毒順暢，全身無負擔；(6)為粒腺體充電，給細胞滿滿能量；(7)戒斷甜食，啟動腦內減重革命。同時，書中也針對上述狀況揪出會讓身體肥胖的生活習慣與食物，並提供讀者可以自我保健的金鑰食物及營養補充品建議。

　　當然，「維持不復胖」是最重要的，因此本書也會告訴讀者不復胖的「10個必勝習慣」，像是喝果汁不如吃水果、減少應酬及外食次數、尋找減重麻吉戰友相互激勵……等等，並提供專業營養師設計的12道食譜，教你如何拒當外食族，輕鬆為自己料理好吃又健康的「減重健康餐」，讓你徹底和肥胖說掰掰！

本書特色

　　◆10大健康理由，讓你非減重不可：你知道嗎？肥胖不只是美觀、自信的問題，肥胖還會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓、腎臟病、牙周病、不孕症、憂鬱症、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎與骨質疏鬆症，甚至癌症等慢性病及重大疾病！

　　◆9大減重迷思，揪出無效減重的罪魁禍首：你認為「肥胖是體質，怎麼努力都無法改變」、「運動量越多，減重就越容易成功」、「睡眠越少，越能燃燒脂肪」、「單一食物減肥法，一定能減重」、「吃減肥藥，輕鬆方便效果又好」……嗎？小心！這些錯誤的減重方法，是害你「越減越肥」和「復胖」的罪魁禍首。

　　◆7大金鑰，營養醫學成功減重不復胖：你是不是總是在減重卻又經常復胖？本書提供營養醫學最新發現，針對7大肥胖病因提供解決金鑰，包括：降低身體發炎、平衡內份泌和荷爾蒙、解決慢性過敏、改善腸菌相失衡、強化肝臟排毒功能、幫助細胞充電……等，幫你徹底擺脫肥胖困擾，找回健康人生。

　　◆10個減重好習慣，讓你徹底告別肥胖：減重是長期抗戰，除了找出真正肥胖的原因外，更需要養成能助你一臂之力的必勝好習慣，像是：控制主食熱量、撰寫飲食日記、戒掉3C產品、打造優質睡眠環境、做有氧運動、不輕易網路謠言……等，才能讓減重之路走向康莊大道。

　　◆12道營養師專門設計的健康料理：包括：香蔥鮭魚飯、甜椒炒透抽、麻油蛋糙米米粉、南瓜魚片煲、雙菇香紅葵、青蒜燒豆腐、牛蒡豆皮捲、塔香烘蛋、紅茄毛豆丁……等，自己做好吃又健康的減肥餐，為你的健康及減肥加油！

　　◆台灣營養醫學第1人：現任台中澄清醫院耳鼻喉科主任，同時也是營養醫學門診主任的劉博仁醫師，不但被商業周刊票選為「百大良醫」之一，也是台灣教學醫院開設「營養門診」的第一人。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言　減重，您真的用對方法了嗎？
閱讀之前　3分鐘測出你的減肥IQ指數
閱讀索引　從身體的症狀或問題，找出「肥胖」的真正原因及減重對策

Part 1  胖不胖有關係──10大健康理由提醒你非減重不可
◆減重理由1｜內臟脂肪是健康最大殺手
•肝包油讓全身機能都出狀況
◆減重理由2｜精緻飲食帶來糖尿病及糖胖症
•肥胖會增加胰島素阻抗
•手搖杯飲料造成糖胖症氾濫
◆減重理由3｜肥胖引發高血壓、高血脂
•膽固醇高低決定血脂高低
•脂肪細胞多寡影響血壓高低
◆減重理由4｜肥胖與癌症很有關係
•癌症患者增加，與肥胖脫不了關係
◆減重理由5｜肥胖會引發睡眠呼吸中止症
•嚴重打呼就像是慢性自殺
◆減重理由6｜肥胖會出現腎臟相關疾病
◆減重理由7｜肥胖造成的退化性關節炎與骨鬆
◆減重理由8｜牙周病、口臭、濕疹、視力減退，都是肥胖惹的禍
•牙周病是全身性發炎疾病
◆減重理由9｜肥胖可能造成不孕
◆減重理由10｜肥胖會讓你越來越憂鬱
【劉醫師小講堂】你有沒有「代謝症候群」？一測就知！000／你有糖尿病嗎？一測便知！000／血壓多少才正常？000／心臟病做了支架手術，就能永遠安心嗎000

Part 2  減重9迷思──揪出無效減重的「罪魁禍首」
◆減重迷思1｜肥胖是體質，怎麼努力都無法改變！
•我有沒有肥胖基因呢？
◆減重迷思2｜運動量越多，減重就會越容易成功！
•打造個人專屬的運動處方
•運動時心跳多少較適當？
◆減重迷思3｜睡眠越少，越能幫助身體燃燒脂肪！
•如何評估自己睡得夠不夠？
◆減重迷思4｜排便順暢，減重成功的機率就越高！
•長期宿便對身體有嚴重影響
•解便祕應多喝水不是喝飲料
◆減重迷思5｜壓力越大，越容易導致身體肥胖！
•你一定要知道的壓力荷爾蒙
◆減重迷思6｜單一食物減肥法，一定就能減重！
•長期單一食物減重法的後遺症
◆減重迷思7｜只要吃素，就可以達到減重效果！
•避開素食肥胖地雷
◆減重迷思8｜藥物減重，輕鬆方便效果又好！
•減肥藥不該隨意使用
◆減重迷思9｜任意節食，小心一身都是病！
•了解你的基礎代謝率
•聰明提升你的基礎代謝率
【劉醫師小講堂】素食者應補充的營養素000／與減重相關的身體指數000／

Part 3  減重非難事──用營養醫學打造7大減重金鑰
◆減重金鑰1：抗發炎，避免肥胖之火
•揪出生活中的發炎食物及生活習慣
•從檢驗數據判斷發炎指標
•幫助降低發炎的金鑰食物及營養補充品
◆減重金鑰2：管好你（妳）的內分泌及荷爾蒙
•揪出生活中干擾內分泌及荷爾蒙的生活飲食習慣
•平衡內分泌及荷爾蒙的金鑰食物及營養補充品
◆減重金鑰3：別讓過敏食物成了減重絆腳石
•現代人的健康殺手──腸漏症
•何時該做食物不耐檢測？
•用食物輪替法解決你的慢性過敏症
◆減重金鑰4：腸道菌相失衡會讓下一代也發胖
•5R矯治法，改善腸菌相失衡
•促進腸相健康的金鑰營養補充品
◆減重金鑰5：肝臟排毒順暢，全身無負擔
•千萬別輕忽重金屬的殺傷力
•身體最重要的排毒系統──肝臟
•發揮肝臟解毒功能的金鑰食物及營養補充品
◆減重金鑰6：為粒腺體充電，給細胞滿滿能量
•人體生命活力的電池──粒腺體
•導致身體沒電的食物及生活習慣
•幫助細胞充電的金鑰食物及營養補充品
◆減重金鑰7：戒斷甜食，啟動腦內減重革命
 •甜食是腦嗎啡會讓人無法自拔
 •強化腦內革命的金鑰食物及營養補充品
【劉醫師小講堂】常見荷爾蒙分析000／容易引發過敏的穀物麩質000／常見的急慢性過敏檢測000／台灣常見的慢性食物過敏比較000／如何知道自己腸菌相有沒有失衡？000／3步驟，檢測你的肝臟解毒基因是否有缺陷！000／如何檢測你的粒腺體功能000／透過冥想式腹部呼吸，調理自律神經000／特殊營養補充品是減肥終極法寶000／

Part 4  不復胖守則──10個減重好習慣，讓你徹底告別肥胖
◆必勝習慣1：選擇並控制主食熱量
◆必勝習慣2：喝果汁不如吃水果
◆必勝習慣3：撰寫自己的飲食日記
◆必勝習慣4：減少應酬及外食次數
◆必勝習慣5：尋找麻吉戰友
◆必勝習慣6：戒掉3C產品上癮症
◆必勝習慣7：打造優質睡眠環境
◆必勝習慣8：運動不是越激烈越好
◆必勝習慣9：不輕易相信網路謠言
◆必勝習慣10：用心愛自己多一些

Part 5  拒當外食族──自己做好吃又健康的減肥餐！
◆12道健康美味的減重料理
•香蔥鮭魚飯／麻油蛋糙米米粉
•南瓜魚片煲／雙菇香紅葵
•塔香烘蛋／紅茄毛豆丁
•蒜味蝦／彩椒溫沙拉
•什錦鮮蔬全麥湯麵／蒜燒烏魚
•牛蒡豆皮捲／白蘿蔔麻油雞湯
◆專業營養師的一週自煮減肥菜單示範
◆專業營養師的一週自煮＋外食減肥菜單示範

【附錄】食物代換表

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

減重，你真的用對方法了嗎？

　　二○○七年，我剛在醫院成立全台第一個營養醫學門診時，三十五歲的小麗，因為肥胖問題來門診諮詢。身高一百六十一公分，體重卻有七十二公斤，外表皮膚白皙的她，臉上透露著些許不安。經過基本體脂檢測，她的BMI是二十七•八（正常值介於十八•五至二十四之間），體脂率達到四八％（以她的年紀估算應小於二十七），我一看到這數字，只淡淡地說：「試過很多減肥法喔！」小麗問我怎麼知道？其實只要看到體脂率如此高，就知道這患者必定嘗試過很多減肥法，而且幾乎都以失敗復胖收場，導致出現「溜溜球」效應，也就是在反覆減重過程中，肌肉組成逐漸減少，取而代之的是體脂肪一直暴衝。

　　其實小麗還有一個困擾，就是荷爾蒙失調，月經不規則。有時五十天才來，有時突然二十天好朋友就來了。小麗問我體脂率四八％影響很大嗎？我請她站起來，在她肚臍高度比了一條橫線，我說：「這條線以上如果是肌肉、骨頭等組織，那以下幾乎全是脂肪，更重要的是，這些脂肪本身也是內分泌系統，會分泌造成妳身體生鏽、發炎以及老化的物質，甚至與某些癌症有關……」我話還沒說完，小麗的眼眶已被淚水充盈，護理人員趕緊遞上面紙。這才知道，小麗因為肥胖問題，歷經求學以及職場霸凌，情場失意，至今都不敢再交朋友。她試過藥物減重、斷食療法、蘋果減重、檸檬汁減重、吃肉減重、中藥針灸減重等，但是最終都以失敗收場，每次減重法都嘗試不到兩個月，結果就被巧克力甜點、手搖杯飲料、一堆零食打敗。尤其是用檸檬汁減重時，還造成嚴重胃潰瘍，胃酸逆流，吞了三個月的胃藥才好。我請營養師好好為她進行衛教，並囑咐以正確的營養醫學方法來調整體質，可是來了門診二次之後，她就沒再來了。

　　二○一二年底，她又來到我門診了，「劉醫師，你還記得我嗎？」我當然記得，但這次她是因為四期卵巢癌合併腹膜轉移來找我諮詢營養醫學。「劉醫師，我當初沒能配合你的建議，一直胖下去，結果今年發現腹脹，消化不好，胃口差，體重減輕，原本還很高興，但是婦科醫生一檢查就說我是卵巢癌四期，沒辦法切除腫瘤，只有化療了。我去書局一邊哭一邊找資料，結果看到你寫的《營養醫學抗癌奇蹟》這本書，裡面第一七六頁提到卵巢癌跟肥胖有關……」，我一邊傾聽她的描述，一邊也為她不捨。我為她調理了抗癌營養醫學補充品，不幸的是，經過兩年的抗癌歲月，最後她仍然做天使去了。

　　我在想，如果她當初能堅持減重的話，是否就不會罹患卵巢癌？當然這很難有定論，不過有效率、不復胖的減重，的確是現代人都該重視的課題。

　　李先生也是我印象相當深刻的案例。他兒子是我在弘光科技大學營養系任教的學生，可能因為常被我在課堂上洗腦，因此叫他父親來找我。李先生身高一百七十一公分，體重卻高達九十一公斤，BMI是三十一•一。五十歲的他，白天老是覺得疲倦，每天要吃降血壓、血糖、膽固醇的藥，晚上嚴重打呼，因此老婆早與他分房睡。在經過睡眠多項生理檢查（PSG）後，發現他已經是重度阻塞型睡眠呼吸中止症（OSAS）的患者，呼吸中止指標AHI是每小時五十二，正常AHI值是小於五，大於三十就算是重度患者了。根據醫學研究證實，重度OSAS患者未來罹患猝死、腦中風、心肌梗塞、癌症、老年癡呆症等疾病機率大增，依照治療準則，他必須儘快配戴睡眠呼吸正壓儀器（CPAP），可是他認為有吃藥就有保庇，不想配合。我問他：「你愛自己嗎？你愛家人嗎？如果你不下定決心減重，未來陪伴他們的時間必定縮短數年，甚至會因為中風、心臟病、洗腎而臥床，此時他們要花許多時間心血來照顧你，你忍心嗎？」他愣了約十秒鐘後說，「劉醫師，你有說服到我喔，我是不輕易談減重的，因為看到很多朋友都失敗，何必呢？」

　　當時，我正在做功能營養醫學補充品人體試驗，因此將他收案，藉由營養醫學補充品介入，營養師每兩週的飲食餐盤指導以及鼓勵追蹤，加上每兩日操場快走，三個月後，他的體重降到八十公斤，BMI為二十七•四，重點是總膽固醇由兩百四十mg／dl降到一百八十mg／dl，糖化血色素HbA1（這是一種監測血糖控制好壞的重要指標）從七•八降到六•九，氧化壓力指標MDA（我又稱它為老化指標）也下降了。結束三個月的療程後，我鼓勵他必須掌握重點，繼續堅持下去。

　　又過了八個多月，他體重來到七十六公斤，原來的脂肪肝也好了，有趣的是，他的心臟科醫師認為他膽固醇、血糖都正常了，一天只要吃一粒降血壓的藥就好，這對李先生來說，真的是減輕許多負擔。李先生說：「你當初說服我好好減重，最主要是我很愛我太太、我兒子，我擔心不能好好享受陪伴他們的日子，你很厲害，要不是你的提醒，我現在仍在吃三高的藥，而且可能就像你說的，早就發生中風啦。」

　　不論是來診間求診的患者，或是本書要談的主要內容，我所介紹的，正是營養功能醫學對體重管理的獨到方法。它絕對不是速效減重，而是根據營養功能醫學最新理論，找到肥胖根本原因，對症調理，達到健康減重、永不復胖，同時一舉解決其他健康問題的治本之道。想要減重的朋友們，請務必記得「吃緊弄破碗」的道理，不要輕信坊間的錯誤減肥資訊，也別因先天的基因遺傳而喪失鬥志，只要找對方法，持之以恆，絕對可以擺脫肥胖的陰影。

　　接下來，就請讀者們一步一步，先從「十大必須減重的理由」開始，燃起你減重的強烈動機；接著「破除減重九大迷思」，讓你不走減重冤枉路；最後再以營養醫學打造的「七大減重金鑰」，讓你徹底戰勝肥胖大敵。當然，「維持不復胖」是最重要的，因此我也會告訴你，不復胖的「眉角」，如何養成「十個必勝習慣」；並教你如何拒當外食族，輕鬆為自己料理好吃又健康的「減重健康餐」，讓你徹底和肥胖說掰掰！

　　現在，就讓我們一起展開營養功能減重計畫吧！

推薦序1

營養醫學應用的典範

　　認識劉博仁醫師是在台中弘光大學營養醫學研究所，很慶幸在營養推廣教育及營養醫學領域中，有劉醫師這樣的生力軍。最讓我感動及佩服的是，在這麼忙碌的醫師工作中，劉醫師仍能不斷的寫作，持續地造福大家。

　　在本書中，劉醫師由「肥胖」這個許多人關切的主題切入，說明「肥胖」與許多慢性疾病的關係，例如：高血壓、高血脂、糖尿病、腎臟病、癌症、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎、骨鬆、不孕症等。甚至牙周病、口臭、濕疹及視力減退等症狀也都是肥胖惹的禍。其中用了許多他自己照顧病人的實例，證明了使用正確的方法，不但達到減重的目的，也有效的改善了相關慢性疾病的病情。同時，利用飲食營養的基本概念，解釋許多「減重的迷思」，揪出無效減重的「罪魁禍首」。接著，送給大家「用營養醫學打造的七大減重金鑰」，加強「減重非難事」的信念。當減重成功後，還有「十個減重好習慣，不復胖守則」。整本書文章深入淺出，範例實證，非常有說服力。

推薦序2

一本超實用、傳播正確觀念的減重保健書

　　在國人的十大死因中，癌症已多年來高居第一名，大約占了二九％，而相關的心血管疾病，包括心臟病、腦中風、糖尿病、高血壓、腎臟疾病等，大約占了三○％。換句話說，在台灣，癌症與心血管疾病兩者就占了近六○％的死亡原因。

　　一般常見的癌症，跟食物經過的通道，以及相關消化系統有關的有：口腔癌、食道癌、胃癌、大腸直腸癌、肝癌、胰臟癌……等，而近來的研究，也把肥胖當作是許多癌症的相關因素，而心血管疾病又與三高（高血壓、高血脂、糖尿病）息息相關，因此，正確的飲食與體重控制，是我們避免心血管疾病與某些癌症的重要環節，而且可以預防十大死因中的許多疾病。同時，一般人在藥物控制之外，只要經過適當的指引，自己也能達到自我保健的目的。而這本《減重後，這些疾病都消失了！》就是劉博仁醫師提供給大家的專業指南，不但適合一般民眾，也是一本適合醫師、藥師、護理師、營養師、衛教師等專業人士參考的工具書。

　　與劉醫師相識已有三十三年，他是一位多才多藝的醫師，頭腦靈活、組織能力強、擅長溝通，能夠把艱深的知識簡化為一般口語的表達，讓患者易於瞭解。他近年來更自我提升攻讀營養學碩、博士，鑽研營養醫學，並且進修排毒、螯合等整合醫學，強調預防、自然方式及全面整合的保健療法。

　　醫學是一門科學，現代西方醫學講求的是「實證醫學」，本書細心蒐集並整理最新的文獻資料，非常有說服力。我身為心臟科醫師，所信仰治療病患的準則亦來自實際的數據，因此我的推薦也必須有確實的根據，我衷心認為劉博仁醫師是營養醫學的佼佼者！本書也是此領域的翹楚！值得仔細閱讀並收藏。
推薦序３

減重沒有捷徑，但有必勝大法

　　現代人吃得好、動得少，肥胖盛行率一直居高不下，不但助長了各種慢性病，甚至與國人十大死因息息相關，絕對稱得上是健康的有形殺手，對肥胖者而言，減重必然是當務之急。同時，也存在著一批愛美人士，對瘦的追求可說是永無止境，鎮日斤斤計較。正由於民眾對於減重瘦身的需求之大，於是坊間、網路上出現了五花八門、千奇百怪、正邪難分的減重招術，以身試法的結果輕則徒勞無功、重則賠上健康，這些例子俯拾皆是。

　　「少吃、運動、有恆心」一向被視為是減重的金科玉律，此外沒有任何捷徑。然而，若能得到正確的指導等同於掌握了成功之鑰，不但可少走冤枉路、更可避免走回頭路。搶先拜讀了營養醫學博士劉博仁醫師的新書初稿並受邀寫序，備感榮幸之餘，最深刻的感想就是：劉醫師這本大作《健康減重不復胖！》無疑是健康減重的必勝大法！不可否認，現代人的肥胖是飲食失衡的結果，因此透過營養醫學介入對症調理絕對是正本清源之道，只要讀者身體力行書中方法，定能成功地健康減重、永不復胖！

　　劉博仁醫師出身正統西醫教育，在家庭醫學科與耳鼻喉科領域執業多年、醫術精湛。難能可貴的是，劉醫師於初次接觸營養醫學時即燃起高度興趣，從此努力鑽研與深造，且有感於具有實證基礎的營養醫學在國外日益受到重視，決定投身致力將營養醫學納入主流醫療，成為於教學醫院開辦營養醫學門診之首位醫師，足以被視為台灣營養醫學界的先行者之一。妮傲絲翠公司有幸能夠延聘劉博仁醫師於旗下菁英診所駐診，非常感謝他每周往返奔波台北和台中，讓更多患者透過營養醫學的自然療法得以重拾健康或預防未病。

　　欣見「劉博仁醫師的營養療法奇蹟」系列著作已出版至第五本，除了恭喜劉醫師堅持走在營養醫學這條路上不斷實現理想，更感佩他為傳遞正確減重知識不遺餘力之辛勞與付出。

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ISBN：9789576968181
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/224頁/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

減重理由1內臟脂肪是健康最大殺手

一位減重患者，除了看他的體脂率外，還要注意他（她）是不是「大腹人家」，因為腹部內臟脂肪可以說是「包藏禍心」的脂肪，是十大必須減重理由之首，也是健康的最大殺手。

人體的脂肪組織會分布在皮下以及內臟之中，原本的功能是提供身體保暖以及保護內臟，但是如果太過肥胖，過多的脂肪細胞就會儲存起來。而這些儲存在腹部內臟的脂肪很麻煩。根據研究，腹部脂肪細胞本身就是一種內分泌細胞，它會分泌許許多多的發炎激素，包括IL-1，IL-6，IL-8以及TNF-α等等，這些物質會不時在身體各器官「放火」，造成衰老、慢性病、癌症等，所以我在各處演講時，都會指著腹部肥胖的朋友說：「你腹部像座火山，如果不盡早減掉腹部脂肪，遲早火山會爆發的。」

最早醫學專家就注意到腹部肥胖的人，容易造成胰島素阻抗，產生第二型糖尿病。後來慢慢發現，這些病人還會合併高血脂以及高血壓等慢性病，因此逐漸有共識，定義出「新陳代謝症候群」，簡稱「代謝症候群」。

肝包油讓全身機能都出狀況

內臟脂肪當中最有名的就是脂肪肝，也就是俗稱的「肝包油」。肝臟是體內最重要的解毒器官，各位試想，如果你每天製造的垃圾不送去垃圾處理廠（肝臟）處理（解毒），或是垃圾處理場機器被雜物（脂肪）堵塞，使垃圾無法順利分類、焚燒、掩埋，那這社區（個體）豈不發臭大亂？

脂肪肝又稱作非酒精性脂肪肝（NAFLD），顧名思義，此脂肪肝並非由酗酒造成，但是很多朋友既酗酒，又喜吃高油脂、高糖飲品，此時脂肪肝就會更嚴重。據研究，台灣成人脂肪肝的盛行率約五八％，更麻煩的是，國家未來主人翁兒童過重及肥胖盛行率為二六％，而這些過重及肥胖的兒童，脂肪肝盛行率各為二二％與四二％，且肥胖兒童更有高達三三％會出現脂肪性肝炎，甚至有六歲小朋友已經出現脂肪性肝炎（NASH）的情況，真的非常可怕。

診斷脂肪肝最準確的方法為肝臟切片，一般肝臟內脂肪堆積大於五％，即可稱為脂肪肝。非酒精性脂肪肝約有一％到二○％會進展成肝炎，這些肝炎病人約有五％到三○％會進展成肝纖維化，接著，這些肝纖維化的朋友，約有二○％到三○％的人會進展成肝硬化。一旦進入肝硬化時，約有二五％的人會發生肝癌。不僅如此，一旦產生脂肪肝，體內上千解毒工作會受到阻礙，此時自由基大量產生，發炎激素也傾巢而出，老化、疲倦、癌症、荷爾蒙失調、失智等問題會接踵而至。因此，內臟脂肪所引起的健康問題是連鎖效應，不得不防啊！

ISBN：9789576968181
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/224頁/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重

►GO►最新優惠► [暢銷書]減重後，這些疾病都消失了！：劉博仁醫師的營養療法奇蹟5

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吃好油的健康奇蹟：吃好油才能趕走壞油，改變吃油觀念，就能瞬間扭轉健康(ぜ「油」をかえると、長生きできるのか: 摂り方・選び方すべてがわかる本)～推薦！

作者：藤田紘一郎 譯者：陳光棻 出版社：如果出版社 出版日期：2016/04/21 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789866006937 叢書系列：About 規格：平裝/240頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

藤田紘一郎（Fujita Koichiro）

　　一九三九年出生於中國東北（滿州）。

　　東京醫科齒科大學醫學系畢業，東京大學研究所醫學系博士班結業。醫學博士。歷任金澤醫科大學教授、長崎大學教授、東京醫科齒科大學研究所教授、人間綜合科學大學教授，現為東京醫科齒科大學名譽教授。

　　主要研究寄生蟲學、熱帶醫學及感染免疫病學。曾獲頒日本寄生蟲學會小泉賞、講談社出版文化賞．科學出版賞、日本文化振興學會．社會文化功勞賞及國際文化榮譽賞等。

　　主要著作包括，《讓身體重生的「長壽飲食」》（三笠書房《智慧生活文庫》）、《東大醫學博士 腸內革命：不怒、不憂、不焦慮！管好腸子，健康長壽幸福一輩子！》、《腸很聰明，腦是笨蛋：一生不肥、不病、不衰老的秘密！》、《50歲以後，不要吃碳水化合物：不生病、不失智、不衰老的養生法》、《九成的過敏都能靠腸道治好！》等。
 
譯者簡介

陳光棻

　　台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型：穿得對，一生會改變》、《放膽去闖：大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事：安寧度過臨終，尊嚴走向生命終點》、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　吃好油，才能趕走壞油，和壞油在身體裡引起的失智、各種炎症，和慢性疾病。
　　癌症、失智、過敏、糖尿病、憂鬱症、自體免疫疾病、心血管疾病……開始吃好油，就會改善。
　　把油當成生鮮食品，經常吃不同的油，用不同的方式吃油，才是健康長壽的關鍵。
　　一本書就讓你選對油、吃對油，從細胞開始就健康。

　　油脂是人體最重要的營養元素，
　　只要開始吃好油，身體就會有意想不到的轉變。
　　1、記憶力變好，腦部功能改善，憂鬱、失智不上身
　　2、身體有穩定的能量，能輕鬆集中注意力
　　3、不再為過敏、腸漏、便秘困擾
　　4、好膽固醇增加，能防止動脈硬化，改善心血管疾病
　　5、細胞變年輕，身體慢性發炎開始不藥而癒
　　6、啟動長壽荷爾蒙脂聯素，能保護血管、預防糖尿病
　　7、身體不發炎，自然能防癌、抗癌

　　關於油脂你應該知道的事一次說清楚，
　　這樣選油，才正確：
　　‧油是生鮮食品，選好油，短期內吃完，才是正確的吃法。
　　‧植物油一定要選擇冷壓油，裝在透明塑膠瓶內的精製油絶對不可以吃。
　　‧不要一直吃同一種油，經常換，才吃得到不同的營養元素。
　　‧外食的油脂多是Omega-6，要有意識地多吃Omega-3才能平衡體內油脂。
　　‧加工食品的原料欄中如標示有酥油或植物油脂，就可能含有反式脂肪，絶對不能吃。
　　‧芥花油、大豆油，以基改種子榨油的可能性很高，最好不要吃。
　　‧冷壓的棕櫚油是好油，但精製過的棕櫚油並不健康。
　　‧亞麻仁油Omega-3的含量最高，能改善細胞膜機能。
　　‧葡萄籽油亞油酸含量高，最好不要做為日常使用油。
　　‧奶油富含短鏈脂肪酸，可以幫助預防大腸癌。
　　‧市面上玄米油非精製的很少，但冷壓玄米油也可以預防失智。
　　‧魚油可以改善憂鬱症、減少中性脂肪。

　　這樣吃，可以增加好油的攝取量
　　．多吃生魚片，或者蒸、烤，連魚油一起吃，都是攝取魚油的好方法。
　　．吃生魚片時不沾醬油芥茉，改沾亞麻仁油加好鹽。
　　．味噌裡可添加亞麻仁油做成沾醬，配蔬菜一起吃。
　　．納豆淋醬油和亞麻仁油一起攪拌，也很好吃。
　　．用醬油、荏胡麻油、蒜泥和醋做成中式沙拉醬。

　　我們吃了幾十年的反式脂肪已在美國全面禁用，
　　精製植物油內的化學藥劑長年來一直毒害人體，
　　麵包、蛋糕、各種加工食品中也隱藏者許多我們看不見的壞油，
　　這些都是過敏、心血管疾病、失智、自體免疫疾病、癌症等慢性疾病的元兇。
　　90%的疾病都是吃壞油造成的，吃好油，比斷糖更重要！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言
「好油」讓你從細胞開始就健康！
 
第一章　腸道再生是「長壽」的第一步——「常用油」決定你的腸道年齡！
左右全身健康的「腸內菌」
腸道年齡愈年輕的人，外在看起來也年輕
讓腸道老化的三項行動
重新檢視飲食習慣預防重病
「萬能的油」並不存在
「油脂有害健康」是天大的誤解
你知道「油」和「脂」的差別嗎？
細胞機能與脂質息息相關
現代飲食中油的失衡
製造出生活習慣病的「那種脂肪酸」
比起肥肉，請少吃「沙拉油」
「Omega3脂肪酸」能預防過敏與癌症
壞油損害腸黏膜
腸道一旦休息，人就活不下去
愈來愈多日本人罹患的「腸漏症候群」
油的消化過程
油炸食物讓胃部消化不良的原因
橄欖油改善便秘的驚人力量
 
第二章　你是不是在吃「會生病的油」？——保護自己與家人的預防措施
為什麼人會覺得油脂「好吃」？
壞油引起的種種健康損害
關於人造奶油與奶油的誤解
看似「有益健康」的標示背後
「不易腐敗的油」會成為身體的負擔
反式脂肪酸有百害而無一利
我們在吃「殺人脂肪」
注意這個「成分標示」
連續三十天吃速食的結果
謹記，油品「鮮度是關鍵！」
國家認證也非絕對
有基因改造疑慮的油
酒量不好的人容易被壞油所害
每年吃下多達四公斤「看不見的油」
棕櫚油之國．印尼的平均壽命
最好不要常用美乃滋
外食時的注意事項
 
第三章　長壽的秘訣在於用對油——請增加「這種油」的比例
拼命追求健康也會有反效果
應該有意識地攝取「Omega3脂肪酸」
「魚油」可以改善憂鬱症
只是攝取一大匙「亞麻仁油」
讓癌症不易發作的油
亞麻仁油該怎麼用最好
荏胡麻油可有效改善過敏症狀
即使加熱也不變質的「健康油」
也有助於「記憶力」「視力」的DHA
EPA有助於減少三酸甘油脂
從魚肉中有效攝取油的方法
橄欖油要選特級初榨
葡萄籽油的使用方法與注意事項
芝麻油不為人知的健康效果  
瞬間分辨對身體有益油品的方法
 
第四章　膽固醇、三酸甘油脂並沒有錯——錯誤百出的「健康常識」
關於膽固醇的首要知識
就算控制肉與蛋的攝取也毫無意義！
隨年齡增加膽固醇值也會增加
不可相信的標準值
適度的脂肪可以增加好膽固醇
意料之外的動脈硬化犯人
現代社會容易產生活性氧
五十歲之後戒掉白色主食
阻止身體老化的「植物成份」
與油脂相容的植化素
訂定每週兩次的牛排日
舊石器時代的飲食生活讓基因健康
光吃椰子油並無法預防失智症
遠離大腸癌的「短鏈脂肪酸」
 
第五章　在「吃法」上多點巧思，擊退身體不適！——光靠這樣就能大幅提升「自然治癒力」
「癌症」要吃蒜泥和荏胡麻油
玄米油有改善失智症的效果
蓮藕和紫蘇抑制「過敏」
印加果油和蕃茄防止「動脈硬化」
預防「糖尿病」的烹調法
用高麗菜與生味噌提高「免疫力」
黏糊糊的食品對「憂鬱症」有效
擊退「生活習慣病」的三大原則
用「手工沙丁魚丸鍋」保持青春
 
結語　「今日的油」造就明日的身體

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

「好油」讓你從細胞開始就健康！
藤田紘一郎

　　「不懂食物的人，如何能了解疾病？」

　　是醫學之父希波克拉底（Hippocrates）的名言之一。

　　「不懂油的人，如何能預防重病？」

　　則是我每天最深刻的感受。

　　油，是長壽的關鍵。每天吃的油，打造了我們的身體與心靈，今天吃的油，打造出十年後的我們。油雖然是烹調時不可或缺的元素，但它絕非只是在煎煮炒炸時倒進鍋裡的液體而已。

　　油會對身心造成莫大影響的事實，我們究竟有多少認識？

　　油脂在進入體內後會被轉換成能量消耗掉，不僅如此，油脂還是細胞膜的原料，而細胞膜是保衛構成人體約六十兆個細胞的重要角色。

　　細胞是人體的最小單位，當每個細胞都活力充沛時，也會讓身心的生命力更為旺盛，自然就能擺脫疾病。

　　然而，若細胞退化、出現破綻，疾病的根源則會就此萌生。

　　為了打造好的細胞膜，就需要好的油脂。相反地，攝取了不好的油，就會製造出容易引發疾病的細胞膜。

　　現代人的飲食生活總容易在不知不覺中，攝取了大量不好的油脂。這無疑增加了癌症、失智症、生活習慣病等這類「明知病名卻無法根治」的重病的症患者人數。
 
　　那麼，對身體有益、有害的油，差別究竟在哪呢？

　　想要遠離疾病、常保青春，該選什麼樣的油才好呢？

　　不妨就在本書中學習它們的差異吧。

　　活用優質的油脂，是你從今天起就能實踐的健康之道，既確實又簡單。

　　光是換了油，就能讓身體變得意想不到的輕盈，無論腸道或大腦也都開始生氣勃勃。

　　其實健康長壽的秘訣就近在眼前啊。

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ISBN：9789866006937
叢書系列：About
規格：平裝/240頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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◆「常用油」決定你的腸道年齡
 
腸道年齡取決於壞菌的種類與數量。多數的壞菌為腐敗菌（putrefactivebacteria）。當腸內助長腐敗的細菌異常繁殖時，就會生成硫化氫或胺等有害物質或氣體。這將會污染腸道，讓腸道老化，造成引發疾病的原因。
 
腸道年齡與外表看起來的年齡息息相關。皮膚、頭髮、體型等，都是反映腸道狀態的明鏡。若你經常被稱讚「看起來比實際年齡年輕」，可以推估腸道年齡也比實際年齡年輕。但如果相反，腸道年齡恐怕已經相當老了。那麼，是什麼「讓腸道年齡變老的呢？其中最糟的物質之一，就是壞油（脂）。
 
◆壞油損害腸黏膜
 
Omega-3 脂肪酸和Omega-6 脂肪酸的關係，就好像翹翹板一樣。在不減少Omega-6 脂肪酸攝取量的情況下，正常攝取Omega-3 脂肪酸，身體就無法充分利用到Omega-3 脂肪酸，因為量多的一方會被優先運用。
 
尤其細胞膜，會強烈受到「翹翹板關係」的影響。因為這個「翹翹板關係」決定了細胞膜的材料，也就是脂肪酸的吸收量。身體使用脂肪酸做為細胞膜的原料時，並不會從品質好的脂肪酸開始選，是從需要時剛好在場的脂肪酸開始運用。
在腸黏膜的部分也一樣。甚至可說，腸道是最容易受這種「翹翹板關係」影響的內臟器官。因為，腸黏膜細胞的新陳代謝速度是身體最快的。所謂新陳代謝是指舊細胞被換成新細胞，透過細胞不斷地再生，身體才能保持年輕，遠離疾病。
 
◆細胞機能與脂質息息相關
 
為了擁有健康的身心，細胞膜的耐用性很重要。細胞膜的作用在於將氧氣與營養素吸收至細胞內；同樣地，也會把細胞內的廢物排出。若隔開細胞內外的細胞膜薄弱，就無法防止外部有害物質的侵入與內部物質的漏出。此外，細胞膜也肩負了細胞間資訊傳達的任務。那麼，Omega-3 脂肪酸和 Omega-6 脂肪酸會對細胞膜產生什麼作用呢？
 
簡單地說，Omega-3 脂肪酸會讓細胞膜柔軟，而 Omega-6 脂肪酸會讓細胞膜強健穩固。兩者均衡存在才能讓細胞膜兼具柔軟性與強度，生氣勃勃地運作。
 
◆現代飲食中油脂的失衡
 
為了製造出兼具柔軟性與強度的耐用細胞膜，Omega-3脂肪酸和Omega-6的必須比例均衡。各位每天餐桌上的食物，都有均衡地包含這兩種脂肪酸嗎？請重新檢視一下含有Omega-3 脂肪酸和 Omega-6 脂肪酸的油與食品。

ISBN：9789866006937
叢書系列：About
規格：平裝/240頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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手術刀下的年代：被鋒利解剖的醫病關係[Shou Shu Dao Xia De Nian Dai ： Bei Feng Li Jie Pou De Yi Bing...]～推薦！

作者：劉育志 出版社：凱特文化 出版日期：2016/04/20 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789869238878 叢書系列：iCARE 規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

劉育志

　　筆名：小志志，一九七八年生，是外科醫師，也是網路宅男，對於人性、心理、歷史、科學有許多的好奇。長期經營「外科失樂園」網誌，累計瀏覽人次已經突破二千萬。目前專事寫作與演講，於《皇冠雜誌》、《蘋果日報》、《民報》、《科學少年》、「商業周刊-良醫健康網」撰寫專欄，亦是《PanSci 泛科學》、《國語日報》的撰稿人。
 
　　著作︱《圖解婦幼生活醫學：日常保健一看就懂》《醫龍物語》《肚子裡的秘密》《臉紅心跳的好色醫學》《玩命手術刀：外科史上的黑色幽默》等等

　　FB︱小志志／網站︱外科失樂園 www.ChihChih.net／電子信箱︱ChihChihWorld@gmail.com

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

白袍下的醫者心∣醫療不歸路、負荷滿載與情感耗竭、急救一瞬、雛妓理論、開刀房的驚悚篇、救人與害人、床事難關、當善意轉為災難、藥價黑洞好可怕？、神醫謬誤、醫療的全面思維、救人治病，一本萬利？、破解高薪神話、一生的學習、醫護大哉問

聽診器兩端的醫病關係∣乳房心事、顱內出血，小心有詐！、決定的瞬間、救人兇手、殺人／償命、良藥／毒藥、暗黑醫生？／打打殺殺的醫病糾葛／從眾心理／越貴越有效？／殘忍的慈悲／合情入理的詐騙／奇蹟的代價／心的重建／捐卵停看聽／孕婦的禁忌／醫學非萬能／致命的小病／急救要不要／急救到底，永不放棄？

被顯微鏡透析的醫理情結∣起死回生急救術／嘮叨的智慧／「想當然耳」／謠言害人命／灰心食品／解毒秘方，越解越毒！／淋巴排毒，治病害命？／減重手術與貪吃模式／美麗，永遠的渴望／抉擇的兩難／迷信殺人／好人？壞人？費思量

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ISBN：9789869238878
叢書系列：iCARE
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

醫療不歸路
 
深夜的加護病房裡人聲少了，但是呼吸器、監視器的聲音依舊此起彼落，環繞四周紅的綠的黃的閃爍的指示燈總會給人一種很科幻的超現實感覺。站在走道上的蕭醫師仰起頭盯著滿是數字的螢幕，她動也不動，彷彿入定了一般。
 
小病床上躺著的是剛滿五歲的喬喬，雖然年紀小，不過他的住院經驗比絕大多數的大人都還要豐富，他的病歷加總起來恐怕比他的體重還要重。
 
出生時，喬喬就有個明顯隆起的肚子，躲藏在裡頭的是顆畸胎瘤。碩大的畸胎瘤不但對腸道造成嚴重擠壓，害喬喬幾乎吃不下東西，更貪婪地搶走了所剩無幾的養分，使喬喬日漸瘦小，肚子卻越來越大。腹腔裡大大小小的血管盤根錯節地繞住腫瘤，形成一道棘手的屏障，然而手術卻是唯一的選項，否則喬喬壓根兒沒有機會長大。
 
長達十幾個小時的手術對每個人來說都是煎熬，直到蕭醫師小心翼翼捧出腫瘤的那一刻，大家才終於鬆一口氣。幾天後，喬喬食慾大開，瞧他喝奶時手舞足蹈的模樣，大夥兒不禁露出滿意的微笑。
 
可惜，戰勝腫瘤的喜悅並沒有持續太久。喬喬的畸胎瘤雖然是良性的，但是大範圍腹腔手術無可避免會引發腸沾黏，三不五時發作的腸阻塞就像黑壓壓的烏雲般揮之不去。縱使百般不願，但是面對嚴重腸阻塞，外科醫師沒有選擇，只能硬著頭皮再度迎擊。反覆的手術與住院取代了幼兒園，成為喬喬童年的記憶。當喬喬恢復活力蹦蹦跳跳出院時，蕭醫師總是暗暗祝禱，希望別太快見到他，不過大家都曉得這是永遠無解的難題，而且註定會越來越嚴重。
 
這一天來得比想像中還要迅速。再次回到急診時，腸阻塞、嘔吐、脫水、肺炎、敗血症毫不留情地擊倒喬喬，住院期間為了給藥、補充靜脈營養就必須打針，一次又一次，手上的血管打完了就換腳上的血管，腳上的血管打完了就輪到脖子上的血管，病懨懨的喬喬已經虛弱到沒有力氣反抗。喉嚨裡插著呼吸管，肯定很不舒服，疲累的喬喬雖然睡著了，但仍會不時地皺起眉頭、扭動身軀。
 
「學妹，妳值班呀？」不知是什麼時候，王醫師也進到了加護病房。
 
蕭醫師擠出勉強的微笑，搖了搖頭。
 
「那怎麼還不回去休息？」王醫師問。
 
蕭醫師盯著螢幕上閃動的線條，過了半晌才幽幽地道：「我覺得我們好殘忍，竟然讓他一路下來受了這麼多苦。」

ISBN：9789869238878
叢書系列：iCARE
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010704551?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

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大腦生病救命手冊：有些人不是真的壞、笨、暴力、想不開，而是頭腦生病了！[Da Nao Sheng Bing Jiu Ming Shou Ce ： You Xie Ren Bu Shi Zhen De...]～推薦！

作者：丹尼爾‧亞曼 原文作者：Daniel G. Amen 出版社：柿子文化 出版日期：2016/04/14 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：9789866191596 叢書系列：健康smile 規格：平裝/320頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

丹尼爾．亞曼醫師Daniel G. Amen, M. D.

　　丹尼爾‧亞曼是一位臨床神經精神科、兒童青少年精神科醫生，也是位於加州費菲市的亞曼行為醫學診所的主治醫師，他曾獲得美國精神科協會、巴爾的摩DC心理分析學院、美國陸軍頒發的獎項，是個全美知名的腦部與行為以及注意力缺陷症的專家。

　　1987年的研究榮獲美國精神病學協會的Marie H. Eldridge獎。
　　2001年4月獲選進入橙色海岸學院光榮榜。
　　和美國「聯合派拉蒙電視網」一起製作的「酗酒的真相」節目獲得艾美獎。
　　2005年美國精神病學協會卓越人物獎得主。
　　2006年有聲書雜誌《聲音檔案》（AudioFile）音頻耳機獎（Earphones Award）。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　我，到底是怎麼了？

　　★連續15年蟬聯Amazon網書精神疾病、焦慮障礙、情緒障礙3類書籍前10名
　　★紐約時報年度暢銷書、美國出版週刊非文學類暢銷書
　　★《華盛頓郵報》讚譽：全美最受歡迎的精神病學家
　　★網路醫療資訊平台Sharecare讚譽：網路最有影響力的心理健康專家和倡導者
　　★逾11萬張腦部造影＋逾30年臨床經驗，全世界111個國家病人因此重獲新生

　　全世界每4人就有1人，
　　會在一生中經歷精神健康問題！
　　但這真的全是人格、心理有毛病嗎？
　　
　　憂鬱、妄想、焦躁、偏執、暴力……因為種種異常情緒和行為所釀成的悲劇，年年上演，除了是教育、心理、社會的問題，知名科神經科精神醫生，同時也是腦部造影、腦部與行為和注意力缺陷症的專家──丹尼爾．亞曼，提出另一種觀點：

　　「情緒問題和異常行為不一定是性格不好或人格有問題，
　　有時候，這可能與大腦某些部位的功能失調或受損有關。」

　　事實上，愛因斯坦、達文西、愛迪生、畢卡索、梵古、托爾斯泰、吳爾芙、阿嘉莎．克莉絲蒂、莫札特、約翰．甘迺迪、亞伯拉罕．林肯、比爾．蓋茲、富比士、華德．迪士尼、湯姆．克魯斯、金．凱瑞、琥碧．戈柏、貝克漢……等世界名人和巨星，都曾因為各種情緒或行為問題而掙扎過！

　　失控的大腦，失控的人生
　　重整5大腦區，危機救命，減少悲劇

　　•被撞就想斃了對方？　•害怕與人衝突結果成了爛好人？
　　•卡債高築還要買？　　•八百年前的小事讓你對人生很絕望？
　　•被超車就飆三字經？　•一定要在上學的路上數柏油路有多少裂痕？
　　•不自覺的愛找碴？　　•最簡單的家事、功課、雜事或例行公事都搞不定？

　　如果你受夠了這一切，也不想再自責、自憐……，那你一定要知道，你之所以會一犯再犯，有時候，並不是毅力、決心、想不想得開的問題，而是跟大腦某個部位的功能有關……

　　•經前症候群、憂鬱症、躁鬱症、「分手」症候群、空巢症候群、產後憂鬱……
　　→大腦失控部位：親密關係和情緒的調味窗口──「深層邊緣系統」。
　　→救腦處方：寫下負面想法加以駁斥、多和正面思考的人在一起、建立美好記憶庫、擁抱、薰衣草和柑橘精油、適當的運動……。

　　•恐慌症、創傷後壓力症候群、衝突恐懼症、帕金森氏症、妥瑞氏症、頭痛、工作狂……
　　→大腦失控部位：調整身體和情緒的反應和節奏的整合單位──「基底核系統」。
　　→救腦處方：腹部呼吸、想像一個舒服的天堂、「十八／四十／六十法則」……

　　•考試型焦慮、社交型焦慮、注意力缺陷症、精神分裂症、被害妄想症……
　　→大腦失控部位：監督時間管理、判斷、規劃、組織等功能的人生主管──「前額葉皮質」。
　　→救腦處方：列出重要事項、找有樂趣的事做、避免單醣和單一碳水化合物……

　　•認知僵化、負面思考、開車火氣大、強迫症、成癮症（購物狂、賭博、酗酒、嗑藥）……
　　→大腦失控部位：調節認知彈性的換檔器──「扣帶系統」。
　　→救腦處方：祈禱、逆向心理學、提高血清素的食物、活用分散注意力清單……

　　•語言障礙、閱讀障礙、社交障礙、面孔失認症、幻覺、自殺、宗教狂熱、健忘、阿茲海默症……
　　→大腦失控部位：儲存記憶和影像的資料庫──「顳葉」。
　　→救腦處方：聽聽莫札特、每天哼唱開嗓5分鐘、每晚睡足6到8小時、舞蹈治療……

　　《大腦生病救命手冊》是亞曼醫師第一本，也是最暢銷的作品。他深入淺出帶你瞭解大腦五大區塊彼此的連結和各種情緒精神問題的關係，也提供簡單又效果驚人的處方箋，包括心理調整、行為練習、芳療、飲食、運動、想像力療法、呼吸、冥想、自我催眠、藥物治療等，以及預防大腦問題產生的生活撇步，讓大腦良好運作，使身心健康、做事有效率，生命更幸福與成功。

　　救救你的大腦，
　　走出折磨人的情緒問題和異常行為！

本書特色

　　男女老少都用得到的大腦保健建議：無論是求學讀書的學生、正在努力打拼工作賺錢的上班族、處理家裡大小事物帶小孩的家庭婦女，或是期待退休或老年生活過得更活躍且更具成就感的人，都可以把人生活得更精彩、更幸福、更心想事成。

　　超過50則真實病例、50幅腦袋SPECT 3D造影圖：透視大腦的祕密，你是否也有同樣的問題？
　　5大腦區自我檢測表：搶先一步關心自己的健康！
　　100項預防大腦問題的生活小撇步：日常保健，大腦不生病、生活更美滿。
　　超過50種無藥處方箋：不用看醫生也可輕鬆做到的預防、自癒處方箋。
　　改變大腦的健康、幸福說話術：用語言的力量保健你的腦袋。
　　立即見效的飲食保養：控制不良的情緒。
　　大腦相關用藥一覽表：讓你與醫師溝通無障礙。

名人推薦

　　蘇東平，台北榮民總醫院精神部特約門診教授醫師、陽明大學醫學系精神學科教授

　　專文推薦

　　亞曼醫師就像是一位腦部夜間的探險科學家，讓你看到大腦的活動，並進一步明瞭為何如此。例如，我們大腦前面有一個叫做前額葉的地方，亞曼醫師的SPECT影像科學可以清楚解釋為何有些人這地方出問題，會有注意力或衝動問題，為何容易暴力或口不擇言，又為何缺乏組織能力，甚至常常有憂鬱情緒控制問題……──林耿立，松德精神科診所醫師

　　亞曼醫師在本書中使用了許多實例，分享了他於各種精神疾病與個性特質的兒童及成人，進行一種腦影像檢查（SPECT）的臨床經驗，例如注意力不足過動症、焦慮症、強迫症、憂鬱症……等等。他除了簡潔地串聯大腦部位的功能與異常時的現象，闡明藥物治療過程的大腦機制與變化，也屢屢述及運用認知行為及養生來調適心態、觀念以及情緒。要提昇大腦功能、要救您的大腦，務須先了解您的大腦，此書能讓您輕輕鬆鬆地迅速掌握大腦的奧祕與乾坤。──陳映雪，台北榮總精神部特約門診教學主治醫師

　　本世紀藉由腦影像科技的研究，可以「看到」許多異常行為與情緒背後的腦內變化，知道不同腦區及迴路的功能，以及藥物與生活方式能如何改善這些症狀。本書在這方面作了很好的說明，實用性高，非常值得一讀。──黃宗正，台大醫學院精神科主任
　
　　亞曼醫師使用臨床最常用的腦血流量之神經造影，生動而活潑的闡明行為／情緒變化過程中腦部的相關活性，讓讀者們很容易了解深奧的心理活動之腦功能內涵。這是一本很值得一讀再讀的書，雖然有些神經解剖、藥理的知識對一般大眾而言不太易懂，但透過圖象，讀者可以更清楚的抓到腦活動與行為關係之精髓。神經影像與行為間的關係是我們探究人類心靈奧祕重要的工具之一，《大腦生病救命手冊》在這方面是本很值得推薦的書籍。──楊延光，成大醫學院精神學科教授

　　我雖然是西醫，近年來追隨老師學習調息、放鬆、伸展、拉筋，不斷的和自己的細胞對話，得到非常多的回饋。亞曼醫師除了提出許多科學上的實例，更在書中介紹許多觀念和做法，這些觀念和做法竟然和許多中國古老的傳承不謀而合。我感謝自己有機會接觸這本書，經由寫序讓自己有更多的機會檢視自己並且重新思考，我更樂於將本書推薦給大家，尤其是和我一樣的女性朋友們。──閻紫宸，林口長庚醫院分子影像轉譯研究中心主任暨核子醫學科醫師

　　革命性的一本書。亞曼醫師讓你明白你的腦可以變成你最可怕的敵人，但也可以經由適當的治療而變成你最好的朋友。——馬丁‧史坦（Martin Stein）醫師，喬治華聖頓大學精神科臨床副教授

　　開啟一扇大門，藉由評估及對策來改變你的生活。——羅伯特‧杭特（Robert D. Hunt） 醫師，范德堡大學精神科臨床副教授

　　創新的技術、臨床的知識以及真誠的諮詢集合而成的一本增強腦力的使用手冊。亞曼醫生提供了能夠改變任何一個人的人生的簡單、直接而且立刻有效的處方箋。——艾密特‧米勒（Emmett E. Miller）醫師，《深層治療：身心醫學之精髓》作者

　　《大腦生病救命手冊》是一本具前瞻性的著作。亞曼醫生提供簡單又具說服力的證據證明許多過去被認為是心理疾病的行為異常其實是有生物學的理論基礎為根據的。透過新型腦部造影片技術的鏡頭，人們可以看到患有憂鬱症、焦慮症、暴躁、衝動與強迫症的腦部實際上看起來的樣子。他給了許多對抗這些問題的實際建議，也提供許多幫助我們充分利用頭腦並改善生活的工具。——羅伯‧孔恩（Rob Kohn, D.O.）醫師，伊利諾大學芝加哥校區精神科與神經科醫師

　　亞曼醫師這本突破性的著作永遠改變了精神病學與心理學這兩個領域。健康的頭腦是健康人生的先決條件，亞曼醫師提供了一個實用的指南。——厄爾‧亨斯林（Earl Henslin）博士，《你是爸爸的寶貝女兒》、《男人與男人之間：幫助父子建立親子關係》作者

　　這本書出色極了。亞曼醫師是位先驅。——強納生‧沃克（Jonathan Walker），精神科醫生

　　亞曼醫師對腦部功能的完善記錄對這個快速發展的專業領域有著特殊的貢獻。不過，他還有多個不同之處：裡面有許許多多幫助病患及父母該如何做的建議。這本書是目前最完整也最具體的建議手冊，病患以及父母可以學習並試著幫助自己療癒。——科里登‧克拉克（Corydon Clark），精神科醫生

　　在這個自己動手醫療保健風行的年代，《大腦生病救命手冊》完全符合這個需求。充滿在書中的「大腦處方」（透過認知鍛煉和營養忠告）適合所有經歷過焦慮、抑鬱、衝動、過度憤怒或擔心，以及有強迫行為的讀者來閱讀。──亞馬遜網書導讀推薦

　　這本書很顯然讓那些喜愛科學懸疑情節、趣聞的讀者心神嚮往！──出版人週刊

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

佳評如潮
序言
引言

1〉大腦健康的人更幸福

Part 1重整5大腦區，搶救生活品質
2〉憂鬱夜難眠──深層邊緣系統
3〉真危機還是假恐慌──基底核系統
4〉分心不是我的錯──前額葉皮質
5〉停不下來的執著──扣帶系統
6〉我不笨、不壞，更沒瘋──顳葉

Part 2遠離大腦汙染源，跨越人生黑暗期
7〉恐怖行為背後的暗黑大腦
8〉乾皺坑洞的中毒大腦
9〉毒癮←→大腦←→暴力
10〉拯救愛情的大腦處方箋

Part3訂做一個健康腦，今後幸福無憾
11〉護腦100招，預防不幸人生
12〉不要鐵齒！就醫的時機與管道
13〉當你想當的那個人

附錄
什麼是SPECT？
認識各種藥物

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【Preface】序/前言/推薦/心得

序

一個老想著自殺的9歲男孩──安德魯
　　
　　安德魯是一個非常特別的孩子。他是我的乾兒子也是我的外甥，他一直是個快樂、活潑的孩子，直到一年半前來到我們的診所成為我的病人後，他的個性就變了。他看起來很憂鬱，他有嚴重的情緒失控問題，並常向他媽媽抱怨有自殺和傷害人的念頭（對一個九歲的小孩來說很不尋常）。他畫他在一棵樹上吊死的圖畫，他畫他用槍射殺其他孩子的圖畫。當他沒有什麼特別原因之下在棒球場上攻擊一個小女生後，他媽媽深夜裡哭著打電話給我，我叫他的媽媽雪莉明天把安德魯來見我。他的父母從南加州的家直接開了八小時的車來這裡。
　　
　　當我跟安德魯的父母坐下來談並且接著又跟安德魯談過之後，我發覺事情不太對勁。我從來沒看過安德魯這麼生氣或是難過的樣子過。他對自己的行為沒有任何解釋，他沒有被虐待的記錄，其他的孩子也沒有欺負他，家族中沒有嚴重的精神疾病病史，最近也沒有遭受頭部創傷。不同於多數的臨床情況，我很了解安德魯的家庭良好，他的父母很慈祥、有愛心又和藹可親。到底出了什麼問題？
　　
　　大部分的精神病醫生同仁可能會讓安德魯接受某些特定的藥物治療並且安排心理諮詢師進行心理治療。那時我已經做了超過一千件以上的SPECT檢查，所以我首要做的會是完成安德魯腦部的檢查片子，我想要弄清楚我們面對的是什麼問題。但我對同仁的敵意仍記憶猶新，因此我不禁納悶安德魯的問題是否全是心理問題？或許是我所不知情的家庭問題造成，或許安德魯只是在假裝因為他哥哥是個會讀書又擅長運動的完美孩子，或許安德魯會有這些想法跟行為是為了避開身為黎巴嫩家庭中次子那種不安的感覺（我個人對這方面有些了解），或許安德魯想要感到強勢而這些行為是與支配問題有關。後來還是邏輯駕馭了我的思考，一個九歲大的孩子通常不會想自殺或是傷害別人。我需要掃描他的腦部，如果結果正常的話那我們再來深入探索潛在的情緒問題。
　　
　　我帶安德魯來到掃描中心，我握著他的手陪他做SPECT檢查。安德魯坐在一張椅子上讓技師進行靜脈注射，幾分鐘後正當安德魯忙著用筆電打電動的同時，微小劑量的放射性同位素已從針筒注射至體內。沒多久將針頭從手臂上拔掉後，安德魯來到隔壁房的造影室，他爬上診斷臺平躺下來，造影攝影機緩緩圍繞著安德魯的頭部旋轉十五分鐘。當他腦部的片子出現在電腦螢幕上時，我以為哪個步驟出了差錯，安德魯居然沒有左顳葉！在確認檢查沒問題後，我知道掃描的品質也是沒有問題的，安德魯的左顳葉真的不見了。他長了一個囊腫嗎？一個腫瘤？還是先前中風過？看著螢幕時我一方面為安德魯感到憂心，一方面也我們也因已找到安德魯攻擊行為的原因而鬆了一口氣。我和其他的研究者都表明左顳葉與攻擊性有關。隔天，安德魯做了核磁共振攝影，發現了一個像高爾夫球大小的囊腫（濾泡性囊腫）在原本該是有左顳葉的地方，我知道這個囊腫需要切除，然而讓人認真看待這個問題證實仍是令人感到灰心沮喪。
　　
　　那天我打電話給安德魯的小兒科醫師告訴他臨床檢查的結果以及腦部檢查的發現。我告訴他去找個最棒的人選來幫安德魯把腦裡的那個囊腫移除掉。他找了三個小兒神經科醫生，三個都說安德魯的負面行為可能與腦中的囊腫無關，他們不建議安德魯動手術除非安德魯出現「真的症狀」。當小兒科醫師轉達這件事給我聽時，我氣炸了。真的症狀！我這裡有一個有殺人跟自殺傾向的小孩，他失去控制自己行為的能力而且還會攻擊人。我跟舊金山的一位小兒神經科醫生聯絡，這個醫生的說法也是這樣。後來我打電話給我一個在哈佛醫學院也是小兒神經科醫生的朋友，然而她的說法也又是一樣的，她甚至也用真的症狀這個說詞。我幾乎不客氣地打斷她的話：「安德魯的症狀要怎樣才叫真的？」她說：「噢！亞門醫生，當我說真的症狀時，我是指像癲癇或是語言障礙的症狀。」專業醫學真的不能接受腦部與行為有關嗎？我感到驚恐不已，但我不打算擱著這事讓這個孩子把自己或是別人殺了，我打電話給加州大學洛杉磯分校的小兒神經科外科醫師佐治‧拉札瑞夫（Jorge Lazareff）告訴他有關安德魯的事。拉札瑞夫醫師告訴我他曾替三個有左顳葉囊腫的小孩開過刀，他們三個都有攻擊行為的問題。他好奇左顳葉囊腫與攻擊行為是否有關連。在評估過安德魯的狀況後，很感激地他同意把安德魯的囊腫切除。
　　
　　當安德魯從手術麻醉後醒來，他對著他媽媽露出了微笑，這是他一年以來第一次的微笑。他的攻擊念頭消失了，他的脾氣也變回他以前七歲時討人喜愛的孩子模樣了，他很幸運，有人這麼的愛他，在他出現行為偏差時有注意到他的腦部狀況。因為這個非常私人的經驗，我決定將SPECT研究與大眾分享，無論我會遭遇到多大的責難。有太多的兒童、青少年、還有成年人就像安德魯一樣明明就是腦部異常，社會卻輕而易舉地將他們當成壞人。
　　
　　＊＊＊
　　
　　這本書會讓你明白人類的行為遠比世俗下歸類法則讓你信以為真的要複雜多了。我們實在是太快就將人的行為歸咎於他們性格不好，當促使他們這麼做的原因可能不是他們所願的，而是他們的腦部生理機能出了問題。舉例來說，有一個青少年因為有自殺及暴力的傾向而被帶來我這邊，他有顳葉有問題，他的這個問題對抗癲癇藥治療的反應良好。歸根結底，他不是一個壞孩子。就像他後來跟他媽媽說的一樣：「我一直想要有禮貌些，但我的腦袋不允許我這麼做。」有多少蹲在少年觀護所裡的孩子證實若有接受正確的治療其實根本就是好得不得了的孩子？有時候人們不討喜、不勤勞、不開心、不平靜、不服從、或是不友善不是因為他們不想要，而是因為他們的腦袋出了某些問題，而「某些問題」原則上是可以處理的。
　　
　　不過，有一件很重要的事情你必須先了解──
　　
　　異常的SPECT掃描結果並不是不良行為的藉口。SPECT增加我們對行為的知識與了解，但它無法告訴我們所有問題的答案，許多腦部有問題的人從來沒有對其他人做出危險或是傷害的行為，這些片子需要依照其臨床情況來解讀。
　　
　　＊＊＊
　　
　　本書的目的並不是鼓勵讀者上醫院要求做SPECT檢查。你不需要藉一張SPECT片子來讓自己從這本書獲益匪淺。事實上，如果你去一個對SPECT不是很有經驗的醫學中心的話，造影的結果對醫生而言是沒有什麼太大的意義。我的目標是利用SPECT的腦部造影結果來幫助解釋各式各樣的人類行為，無論是異常還是正常，這些造影結果讓許多長久以來被認為是本質上心理問題的憂鬱症、恐慌症、注意力缺陷症，其實是可以利用藥物搭配傳統的心理與社會治療模式而治癒的健康問題。我希望透過提出腦部如何運作的新見解，你能對自己的感受和行為以及別人的感受和行為有更深入的了解，還有我希望你利用特別為大腦設計的補腦處方來充份發揮腦部的運作模式，讓你每天都過得更有效。　　

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ISBN：9789866191596
叢書系列：健康smile
規格：平裝/320頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

【摘文1】經前症候群讓她拿刀追殺老公
 
米雪兒，一個三十五歲的護士，跟丈夫分手分三次了，她每次都是在月經來的前十天左右跟丈夫分開，第三次時她的煩躁、憤怒還有激烈行為累積到一個臨界點，竟然只因為一件小爭執就拿刀攻擊她丈夫。第二天早上，她先生就打電話到我的辦公室。
 
我第一次見到米雪兒，是她月經結束後的好幾天，那時情況明顯地都緩和下來了。她嚴重的脾氣問題通常會在她月經來後的第三天消失，在我辦公室裡，她看起來是個溫和又輕聲細語的女性，很難想像才幾天前，這個女人拿著一把切肉刀找她先生算帳。因為她的狀況很嚴重，所以我幫她做了兩次SPECT檢查：第一次是她下次月經來的前四天──她情況最糟的時候；第二次是她月經來後的第十一天──月經週期中她最平靜之時。
 
我的同事和我發現，米雪兒腦部左邊的問題與她易怒甚至暴力的傾向頗為符合，她月經來前的腦部檢查顯示，深層邊緣系統（情緒控制中心）靠近腦部中央的地方很明顯地過度活躍，尤其是左邊的部分。深層邊緣系統上的局部性問題（其中一邊而非兩邊），常常與週期性憂鬱和易怒有密切的關係。當米雪兒狀況比較好時──月經來後第十一天所做的第二次掃描結果出現了戲劇性的變化，她的深層邊緣系統是正常的！
 
▕經前症候群真的存在
 
相對於某些愛唱反調的說法，經前症候群（PMS）真的存在，會有經前症候群並不是女人憑空想像，因為她們腦中的化學性質已經有了微妙的改變，並產生她們無法控制的反應。深層邊緣系統的女性荷爾蒙雌性素接受器的密度較腦部其他部分高，會讓有些女性在青春期、月經來前、生過孩子後或更年期期間，很容易受到雌性素變化影響而變得脆弱。
 
有時候雌性素的變化會造成劇烈的影響。對於像米雪兒這樣的女性而言，經前症候群可能讓人變得衰弱甚至具有危險性，正因如此，我們更要多加注意。我在曾經被我諮商輔導過的夫婦身上，看到與米雪兒夫婦一樣的狀況：當女人週期順時，夫妻相處一切順利；當週期不順時，他們吵翻天又疏離得不得了。

ISBN：9789866191596
叢書系列：健康smile
規格：平裝/320頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010710862?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

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初斷食：淨化身體，啟動最全面的自癒力[Chu Duan Shi ： Jing Hua Shen Ti ， Qi Dong Zui Quan Mian De Zi...]～推薦！

作者：陳立維 出版社：原水 出版日期：2016/04/14 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789865853990 叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房 規格：平裝/288頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

陳立維

　　澎湖馬公人，從大學時期起定居台北市，曾經就讀台大農學院和台北醫學院。從小在父親的診所成長，耳濡目染接受到疾病與醫療的連結，從認定到懷疑「生病必須看醫生」的普世價值，從相信到否定「醫療可以找回健康」的傳統認知。他相信這是一種願力，從他發出「找到健康正解」的願，老天爺就不斷送來貴人和機會，最終竟然不是在知識探索中尋覓到答案，而是在斷食的實際行為中領悟到健康的正解。

　　從不解何謂價值觀，到確實將價值觀與生命連結，將時間的運用與重要價值連結，最後體會到週計畫的魅力與每日練習的威力，原來「健康也得做到每日練習」是他最精準的體悟。「健康不能仰賴自己以外的人事物」，「老年的健康要從此刻開始經營」，「每日半日斷食是拒絕疾病的最佳保健養生方案」，「健康不是獨善其身而是兼善天下」，「健康是境界不是學問」，這些都是他的重大呼籲。

　　他認為健康是一門管理學，斷食則結合健康與時間管理的精髓，將健康的價值與時間運用的巧妙發揮到淋漓盡致。他認為健康最簡單的途徑就是持續與定期讓身體休息，讓生活放鬆，讓生命呼應身體意識與靈性意識的原始意念。

　　相關著作有《益生菌觀點》、《彩虹處方》、《零疾病，真健康：不依賴醫生的80種方法》、《健康是一條反璞歸真的修行路》。

　　相關著作
　　《健康是一條反璞歸真的修行路》
　　《零疾病，真健康：不依賴醫生的80種方法》
　　《態度與行動，決定你的健康》

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　對於「斷食」，您瞭解多少？

　　許多人聽到「斷食」這兩個字，第一直覺就是不吃東西，繼而出現「不會餓嗎？」「身體會壞掉吧？！」的各種疑問，並心生畏懼。

　　斷食，不是不吃，而是改用有能量的東西，去替代我們平日的飲食內容，在某一段時間內遠離食物，讓身體好好的休息。

　　斷食也是最古老的自然療法，包含許多動物在生病時也會自動不吃東西，透過讓腸胃休息及排毒，啟動身體的自癒力。很多部分的人對斷食完全不了解，甚至有諸多誤解，對這件事敬而遠之，因而錯失了取得健康的機會。

　　自從熟食文明開始，人類的身體就開始逐漸改變。人體胰臟的體積，已被證實逐漸擴大，道理很明朗，因為它被過度使用了。因為熟食已失去了食物酵素，於是製造消化酵素的工廠—胰臟，就得長年無休地工作。胰臟把製成的消化酵素輸送到小腸，盡全力支援食物的分解，很簡單的邏輯，很明確的職責劃分，卻是現代人慢性病纏身的源頭。

　　身體原始的設計，無法辨識這些熟食，於是只好先將它標示為「待處理」，由於標示「待處理」的食物過多，身體工廠必須有大量的原料支援，形成非常無形的能量負擔。為了因應身體的能量變遷，因應身體的價值順序變動，身體把處理廢物的重大任務擱置，傾全力去處理食物。這件事情非同小可的程度也大大超越你我所能想像，身體「一旦處理食物就不處理廢物」的恐怖事實，導致現代人的體內幾乎都成了垃圾堆積場，每一位以熟食為主食的現代人，都得正視身體內大量囤積毒素的事實。

　　肥胖是熟食效應的結果，子宮肌瘤、心肌梗塞、腫瘤癌症也是熟食效應造成，即使是平日的小感冒，都和熟食相關。都是從平日腸道的不經意囤積開始，也從某一天的大吃大喝開始，我們的免疫大軍在身體能量的變遷中失去了酵素的後援，身體不得不勒令免疫系統暫時出面苦撐，加上勞累與壓力的負面拉扯，抵抗力往往就在瞬間潰堤。

　　值得一提的是被多數人忽視的斑塊，包括老人家臉上出現機率極高的老人斑，或者是中年男女顴骨上方出線機會不低的肝斑。這些都是身體堵塞的訊號，它們在臉上或身上出現，表示平日不重視健康，也是長時期完全不養生所導致。

　　正因為熟食對身體造成如此大的負擔，如果我們從沒有熟食的角度去認識斷食，生食的主軸是酵素，酵素代表能量，代表身體所有細胞的生命源，當身體在完全沒有負擔的前提下接收能量，而且持續接收，身體的自癒力被啟動，身體意識從昏睡中逐漸甦醒過來，接下來才是身體處理所有毒素廢物宿便的體驗。

　　作者陳立維老師從柯維大師 (Stephen R. Covey) 的教導中體會到「以終為始」的意義，因為斷食就是這麼一件必須在開始的時候就知道終點狀況的計畫，脂肪囤積少了，毒素清除了，身體乾淨了，血管暢通了，健康又向前一大步了。他根據八年多以來的照片逐一比對，臉部和身體的線條都顯著雕塑，皮膚的光澤和亮度也持續被關注。

　　坊間有各式各樣的斷食法，本書介紹的是酵素斷食，根據本書作者十年來親身斷食以及輔導數千位斷食者的經驗，深信透過性質溫和、使用上百種蔬果做為材料發酵的優質酵素來做斷食，是最安全、也最能達到健康目的的方法。書中更有許多位執行過斷食朋友們的親身分享，希望能幫助更多人，走上健康之路。

　　療癒是身體的天賦，請透過用能量取代熱量的方式，讓身體能好好休息，得到最佳療癒！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

作者序：時代潮流所賦予的使命

前言：熟練斷食 沒得商量

專文推薦：反求諸己／朱玉鳳
專文推薦：喚醒的旅程／邱南英

第一章 斷食是回家：進入斷食之前
一、 身體意識與大自然的原創
二、 食物酵素與益生菌的支援
三、 消化酵素與身體能量的變遷
四、 熟食效應與身體的敗壞
五、 能量堆疊與持續的威力

第二章 斷食是寶藏：定義斷食 認清斷食
一、 認清價值 確立動機：和身體對話
二、 遠離熟食 斷食起步：和食慾話別
三、 絕食禁食 不是斷食：和躁進遠離
四、 能量斷食 體驗斷食：和能量共振
五、 酵素斷食 台灣典藏：和土地連結

第三章 斷食是機會：斷食的動機、計劃與心境
一、 酵素的品牌、商業、生意與通路
二、 斷食絕對不為減肥
三、 享受那暢行無阻的寧靜與純然無暇的乾淨
四、 以終為始 持續精進
五、 魔鬼在何方？

第四章 斷食是洗滌：斷食套組
一、 酵素搭配益生菌之斷食完美組合
二、 肝膽淨化
三、 半日斷食
四、 斷食七日與健康七千天
五、 斷食點線面

第五章 斷食是境界：斷食解惑
一、 斷食的禁忌
二、 破解對飢餓的恐懼
三、 最需要斷食的人
四、 醫療看不到斷食的境界
五、 斷食我做過

第六章 斷食是信念：斷食的好處、效應與經驗談
一、 從認識自己的身體到領悟健康的真諦
二、 從喚醒身體意識到免疫系統完全復甦
三、 從燃燒多餘脂肪到腸道宿便的大掃除
四、 從空腹的初體驗到食量與體質的轉換
五、從疾病的逆轉到掌握不會生病的自信

第七章 斷食是慈悲：斷食與復食
一、 一星期有八天
二、 思念食物的感覺真好
三、 用心復食 體恤自己的消化道
四、 就是耐不住口腹之慾的勾引
五、 一天只吃一餐的中老年生涯

第八章 斷食是尋根：斷食心得
一、 我們真的吃太多了（廚餘桶效應）
二、 慰藉是生命的必然伴隨
三、 可以和寵物比嗅覺了
四、 斷食記分板（群的力量）
五、 斷食人的不老宣言

第九章 斷食是超越：斷食實證與問答
一、 最多可以斷食幾天？
二、 我一定要斷食嗎？
三、 不做斷食就不會健康嗎？
四、 我可以用優酪乳斷食嗎？
五、 斷食真會讓病痛遠離嗎？

第十章 斷食是覺悟：斷食的感動與健康故事
一、對身體最有價值的事
二、用斷食在家中種下健康的種子
三、一件重要的小事—斷食
四、斷食趣
五、找到健康的方法與真理
六、啟動健康密碼的鑰匙

後記：斷食 偉大的健康故事

附錄：斷食常見Q&A

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【Preface】序/前言/推薦/心得

專文推薦

反求諸己
◆朱玉鳳／《禮貌，你做對了嗎？》作者，前駐希臘大使

　　繼《健康是返璞歸真的修行路》之後，陳立維老師很快的又出了這一本分享實現健康的寶典巨擘。陳老師博學多聞，而且努力不懈，他分享健康資訊，希望以他先知先覺的經驗，帶領云云眾生走向健康大道。為此，先向陳老師致上最高敬意。

　　這兩年來，我在陳老師指導之下，已經經歷了四次的斷食，一次比一次體驗的深刻。其實，我和大多數人一樣，從剛開始的懷疑，持疑，姑且一試，半信半疑，至完全信服，這中間的心路轉折，必須是真走過，才能體會，也是如人飲水，冷暖自知。以近乎崇拜的心情，為陳老師的新書寫推薦序，實在是榮幸之至。

　　我的大半生在外交領域，也很巧有一半的時間是在國外渡過。尤其在美國的時候，健康保險並不便宜，看醫生要很早就約好，英文的醫學名詞又不太懂，所以迫不得已的時候才到醫院去。不是大毛病，醫生也不太願意給藥。因此我在國外的時間，是不太進醫院去看病的。尤其在希臘的時候，我咳嗽得很厲害，晚上也經常失眠，可是我沒有想到要去看醫生，要去拿安眠藥，因為每天到公園走走，就感覺好了些。因此養成了不愛進醫院的習慣，想想真是大幸。我退休回國以後，看到醫院裡大排長龍，人們進醫院好像逛超市，裡面有麵包店、書店、便利商店、美容院、餐廳，著實令人嘆為觀止。照理講，醫院不是很容易散播細菌的地方嗎?那為什麼有這麼多的商店在裡面呢?

　　當然我不愛進醫院，並不表示我懷疑白色巨塔裡面的那些白袍醫生們，因為從小我們都經歷了生病，就是要去看醫生、打針、吃藥。即使是陳老師，他也是這樣子，更何況他出生於醫生的家庭，他的父親是我們澎湖的名醫。終究陳老師在人生的後半場，有著完全翻轉的演出;如果不是看了他那麼多的書，聽他講述在人生道路上所遭遇的挫折故事，我真的很難相信這位堅毅的勇士，曾經是我們世俗看法中，應該接續父業的醫界後代。他的反骨不代表叛逆，反倒是真正認知之後的甦醒與反省，也因為經過此一翻轉，才有今天的謙沖自抑、孜孜不倦、求知若渴的陳老師，能夠引領我們，拯救仍然在迷惑歧途中追逐健康的眾生。

　　孔子曰：「勿意、勿必、勿固、勿我」。這是修身的基本，但是放到養生的領域，也同樣適用。陳老師對我說了好幾次斷食的意義，以及對健康的好處。我當時並不是很了解，但是憑著對上述孔子這四句話的奉行，我願意來嘗試。自古神農氏不就是親嚐百草，才能確定是哪種藥材有毒?哪種藥材有功效的嗎?的確我年過半百才要嘗試人生為了健康的第一次斷食，真的需要勇氣。但是就這麼一瞬間的觀念突破之後，我願意給自己一個機會，可憐那曾經被自己糟蹋數十年的身體，需要給一個喘息的機會。兩年前，終於勇敢的邁向健康的斷食旅途。

　　這個世界上充滿了食慾的誘惑，從嬰兒到老年人，市面上的食品 (加工品，不是食物本身)在電視廣告、網路傳播、門市折扣的促銷下，已經超越了維持身體機能所需，而成為一項犒賞自己、聯絡感情的主要慰藉。可憐身體內的五臟六腑，只好長期受難，如同被強迫灌食的鵝肝，直到再也負荷不了，而我們也因此開始飽受疾病侵襲之苦。

　　我吃素多年，本身就已經斷了葷食的慾望。但是陳老師說真正的健康，必須要排除那數十年在身體所累積的汙垢，尤其在腸胃道內的污垢。到目前為止，唯一證明有效的辦法，就是給身體一個休養的機會，也就是執行斷食。讓我下定決心斷食的，還有幾個難解的老毛病，其中之一就是失眠之苦，另外一個就是氣色太差。陳老師鼓勵我勇敢去做，就可見到改善。

　　於是我參加舒活營，真正了解斷食的意義。和近百位勇士夥伴們，共同度過那有生以來的斷食體驗。健康不一定非得向白色巨塔內的白袍巨人打躬作揖，忍受排隊掛號（掛名醫）之苦、等候叫號的枯等。而且面對所謂名醫說不到幾句話、幾分鐘就被請了出來，因為後面還有許許多多等待的病患。更何況現在很多的病症，在經過多重的磨難檢查之後，檢驗報告上面只有簡單寥寥的幾個字：「無異常」。可是當初進醫院檢查，確實是有病痛的啊！這一切的辛苦等待、折磨不就白費了?然而這些情況還不是最差的，總比被誤判、被誤診、誤用藥要好多了。

　　我很幸運遇到了陳老師，他引導我走向健康之路，這條路必須是向內求，而不是向外索，也就是反求諸己的功夫。腸胃的不健康，影響了我的睡眠；肝膽的排毒功能不佳，影響了我的氣色。透過一次又一次的斷食，終於美食不再那麼的誘惑我了；身體的淨化讓我產生了對營養食物，尤其是充滿酵素食物的喜歡。很奇妙的，我的失眠終於改善了；當然氣色也跟著清亮許多。進行到第四次的斷食，我更能感受之前十二指腸潰瘍的傷口正在修復中。當然清除宿便的過程，還是有一些辛苦，尤其腸胃不舒服。多年的內在汙垢，如同鍋裡的汙鏽，必須用力刮除，才能恢復昔日的光亮。一次次的斷食讓我對健康的定義有了新的見解。這就如同在修行，看清了人的弱點，那種極易受到誘惑，無能限制食慾的軟弱；也明白了人的無限潛能與信心，只要反求諸己，則海闊天空，不再受制於其他人操弄我們的健康。

　　陳老師平日苦口婆心的勸告我們定期進行斷食，閒暇之餘都在閱讀與著述，希望造福人群健康。一再地出書闡釋真正健康的定義，花費心力建立對話群組，每天都有一篇有關於斷食的小文章，持續了很久，仍然進行中，非常令人感動。這是一種沒有報酬、沒有精神鼓勵、沒有掌聲的事情，陳老師甘之如飴，為的就是希望我們大家都健康。更甚者，他將斷食的心得、執行、以及所有的結論寫成了這本斷食專書，從斷食的意義、如何準備、執行方法、以經驗談斷食。真的是一本斷食大全，他希望我們都能清楚明白斷食，不再有困惑的空間。

　　誠懇的希望天下有緣人，或者正在飽受疾病之苦的人，或者正在追求健康保健的人，都能夠擁有這一本寶典，這可以說是古今中外不易見的斷食良書。讓我們攜手同行，斷食的路上不寂寞，共同見證健康快樂的人生！

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ISBN：9789865853990
叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房
規格：平裝/288頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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作者：賴仁淙 出版社：平安文化 出版日期：2016/04/11 語言：繁體中文 定價：250元 ISBN：9789869261074 叢書系列：真健康 規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

台灣耳鳴學會理事長  賴仁淙 醫師

　　台北醫學院畢業，曾任美國哈佛醫學院耳科及神經耳科研究員、陽明醫學大學臨床副教授、台中榮總耳鼻喉科主治醫師，現任光田綜合醫院耳鼻喉科主任。

　　他主張治療耳鳴要「全人思考，以人為本」，盡可能少開藥，減低患者的身體負擔，開設耳鳴特別門診二十年來，診療超過四千個病例，患者遍及海內外。

　　本身也是詩人的他，擁有人飢己飢的仁醫精神，視病如親，曾當選商周百大良醫。近年來致力於推廣民眾正確的耳鳴知識，並且成立台灣耳鳴學會，造福數十萬人。
 
　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

 
　　耳鳴會傷害聽力，而且久了會變耳聾？耳鳴代表耳中風，甚至會導致腦中風？只要多吃維他命B和銀杏就可以治好耳鳴？……耳朵裡有個聲音嗡嗡響不停，是很多人都有過的困擾，也因此坊間出現許多以訛傳訛的錯誤觀念。其實耳鳴不是病因，絕大多數的耳鳴是身體發出的警訊，表示有地方出現異常，提醒我們該好好檢視自己的健康狀況，找出引起耳鳴的真正原因。

　　睡眠障礙、細菌感染、聽神經瘤、鼻咽癌，甚至偏頭痛、更年期失調、胃食道逆流……都可能會造成耳鳴，所以一旦出現耳鳴的症狀，固然無需緊張，但也不能輕忽大意，而是必須全盤仔細地檢查身體的各個部位，考量耳鳴背後可能隱藏的問題。

　　研究耳鳴二十年、治癒海內外數千名病患的台灣耳科權威賴仁淙醫師認為，耳鳴並不難治，也不用急著想要根除，只要減少服用藥物、保持耳咽管健康、適時排解壓力、改善睡眠品質，大多數的耳鳴病例在六個月之內都可以好轉。就讓賴醫師帶你打破耳鳴的迷思，從今以後，不再懼怕耳鳴！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言 治療耳鳴，最需要改變想法的是醫生
 
第一章   剛剛好的耳鳴：適量又有任務性的耳鳴，是身體最敏銳的警衛隊
人人都可能耳鳴
耳鳴最常發生的原因：聽力系統出問題
耳鳴常常成為代罪羔羊，掩蓋不想說的秘密
破解耳鳴的迷思
 
第二章   耳內科時代來臨
更年期失眠容易造成耳鳴
漂浮的女人：偏頭痛體質造成暈眩及耳鳴
內耳鬧水災：梅尼爾氏病
內耳的大災難：突發性耳聾
聽神經瘤會導致聽力受損及耳鳴
感冒、鼻竇炎造成耳鳴
耳咽管損傷造成耳鳴
睡眠呼吸中止症缺氧，引爆耳鳴
車禍或外傷造成耳鳴
耳鳴有極少數可能是鼻咽癌的警訊
耳石滑動症常被過度診斷
對聲音過敏的聽聲不適症
 
第三章   耳鳴的治療
耳鳴治療史
耳鳴不需要根治
耳鳴最基本的檢查：聽力檢測
核磁共振可檢測聽神經瘤
耳鳴的特效藥：殘餘抑制作用
自覺性耳鳴與他覺性耳鳴的治療
聽骨鏈異常可經由手術改善
施打肉毒桿菌
耳鳴的其他療法
以助聽器矯正聽力，耳鳴自然淡化
 
第四章   耳鳴的自我保健
改善耳鳴第一步：先睡個好覺
學會控制壓力，有效緩解耳鳴
耳朵保養，不吃藥是王道
 
附錄1 美國耳鼻喉科醫學會耳鳴治療指南
附錄2 英國耳鼻喉科醫學會治療耳鳴秘訣
附錄3 耳鳴Q&A

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

治療耳鳴，最需要改變想法的是醫生
 
　　二十多年前，我在台中光田綜合醫院耳鼻喉科開辦了耳鳴特別門診，有位醫學院同學的姊夫前來求診。這位在學術界聲譽卓著的哲學系教授，表示自己有嚴重耳鳴和失眠的症狀，這個問題足足困擾了他兩年之久，也讓他無法繼續在大學裡教書，整個人顯得鬱鬱寡歡。當時的耳鳴特別門診大約需等待六到九個月的時間，但我特別替他安排了三天後的門診加號，不料，特診前一天他竟然在大甲鐵砧山上吊自殺了！這件事在醫界引起不小的話題震撼，隔天新聞報導出現「嚴重耳鳴導致患者自殺身亡」的斗大標題，連國立醫院的教授也開始附和這樣的說法。

　　但實際情況真的是這樣嗎？事實上這位大學教授被憂鬱症纏身多年，卻從未正視自己精神上出了問題，也沒有向專業的精神科醫生求助，反而三番兩次遠赴西藏尋求另類療法。由於延誤就醫，結果造成無法挽回的悲劇，著實令人惋惜。

　　耳鳴特別門診中，經常遇到許多憂鬱症及恐慌症的患者。在我的臨床經驗之中，大約百分之十的耳鳴特別門診患者需要轉介到精神科就診。

　　有人曾經問我：「耳鳴會嚴重到讓人自殺嗎？」

　　我想起後印象派大師梵谷，他一生中創作了許多膾炙人口的作品，而他留給後世最深刻的印象，是那幅耳朵纏著繃帶的自畫像。據說梵谷在跟好友高更爭吵後，動手割掉了自己的耳朵，並且在兩年後自殺身亡。梵谷為何如此瘋狂地割掉了自己的耳朵？又為什麼結束寶貴的生命？有人說是精神失常導致的結果，不過也有傳言說梵谷並非自殘，而是跟高更爭論時被對方砍下了耳朵。當然，事情的真相早已隨著當事人辭世而成謎，成為人們茶餘飯後閒聊的話題。

　　梵谷的一生充滿傳奇，後人從過往的病歷及書信中發現，他長期遭受耳鳴及暈眩所苦，更推測他可能因內耳的內淋巴水腫而引起「梅尼爾氏病」。治療過梵谷的醫生曾記載，梵谷經常聽到噪音，讓他感到十分痛苦，因此許多人都認為「耳鳴」是促使他走上自殺之路的導火線。

　　身為一個專門治療耳鳴及暈眩的耳內科醫生，我從梵谷割耳事件中得到許多啟發。正確來說，嚴重精神疾病常伴隨耳鳴症狀，如果不妥善地治療精神疾病的話，有些患者可能出現自殘的舉動。不只是這位哲學系教授，也許梵谷也是飽受精神疾病所苦，才會結束年輕寶貴的生命，和耳鳴並沒有直接的關係。
 
　　耳鳴是來救命不是害命的

　　耳鳴的成因很複雜，牽涉的範圍也很廣，包括身、心、靈各方面。診療耳鳴的醫生不能只著眼於耳朵，也不能只憑聽力圖就作出判斷，因為許多內耳的損傷或退化已經存在多年，也就是說，內耳已經報案而且結案了。當耳鳴的響度突然增加，很多時候導火線並不在於內耳。所以，耳內科醫生要像真正的內科醫生一樣，仔細檢查身體的各部位及可能產生的問題。例如鼻子過敏、鼻竇炎、胃食道逆流、睡眠呼吸中止症、更年期、恐慌症及憂鬱症……都可能是造成耳鳴的原因。若是醫生能夠發揮「福耳摩斯」明察秋毫的辦案精神，抽絲剝繭地找出各種潛在原因，就能給予正確的治療。

　　在這個醫學文明高度發展的時代，耳鼻喉科醫生必須有一個認知：耳鳴不能只當成聽力的問題來處理，所以只顧耳朵，不管身體其他系統的治療方法早已經嚴重落伍了！耳鳴就如同疼痛一樣，是一種警訊，表示身體正在向你發出求救的電報，通知你身體出狀況了！因此我們可以把耳鳴視為身體的警衛隊。有些疾病是沒有立即生命危險的，如果以疼痛來警示，未免太過沉重，因此身體先以耳鳴來提醒你，尤其是聽覺或附近器官系統出狀況時。例如胃食道逆流患者也可能耳鳴，這是因為胃酸到喉嚨及耳咽管的距離很短，一旦胃酸湧上來時，就可能塞住耳咽管，引發耳鳴。
 
　　不開藥的哈佛醫生

　　很多醫生一聽到患者耳鳴，就會開銀杏或維生素Ｂ群來治療，結果讓患者越吃越上火，反而放大了耳鳴的感受。這都是以前不瞭解耳鳴，沒有找到真正的原因，才會有亂槍打鳥的做法。

　　一九九一年，我在台中榮民總醫院擔任主治醫生時，有機會遠赴美國哈佛大學醫學院附屬麻省總醫院擔任研究員，主要研究暈眩。麻省總醫院是哈佛醫學院成立最早、規模最大的教學醫院，也被媒體評為美國最好的醫院。對於醫生而言，這裡就如同聖殿一般，許多人都渴望有機會能來朝聖。很幸運地，我在麻省總醫院跟著神經內科的Barber醫生看診，在這裡，我學到了身為一個專業醫生應有的「態度」，這也成為改變我一生的重大關鍵。Barber醫生告訴我：「檢查也是治療的一部分。」我觀察他在診間會花很多的時間詢問患者的身體狀況，並且做詳細的理學檢查，努力找出造成患者不適的真正原因，有需要時才會開藥，這讓我感到非常訝異！

　　在台灣，不論科別，大部分醫生都很習慣開藥；同樣地，對患者而言，沒有拿藥就好像沒來看診一樣，因此在各個醫院、診所裡，總是可以看到患者手拎一大袋的藥。但是在哈佛的暈眩門診裡，醫生一天只看八個患者，大約只有其中一個患者會開藥，而且一次只開一顆。

　　在哈佛的一年見習結束後，我也將這樣的診療態度帶回台灣。在治療患者時，除了認真聆聽患者訴說的症狀之外，我也會用心觀察他們的生活型態、情緒及病史。在耳鳴特別門診裡，除了常規的聽力檢查之外，我還會加入語言分辨能力、模擬患者耳鳴音量和音頻，以及耳鳴的殘餘抑制等檢測方式。
我認為唯有細心地觀察，耐心地找出線索，才能得知是什麼原因導致患者生病，而他們真正的需求又是什麼。此外我總是主動幫患者減藥，並且耳提面命地告誡他們能不吃藥的話就不要吃，因為許多藥物都是有耳毒性的，例如止痛藥、降壓藥、阿斯匹靈等等都可能會造成耳鳴。
 
　　別輕易判耳朵死刑

　　在耳鳴特別門診看診了二十多年，感觸特別深。很多患者來求診前，可能已經看過其他醫生，但這些求醫過程往往讓他們感到痛苦及恐懼。

　　許多醫生採取負面醫療的方式，告訴患者：「耳鳴不治療會內耳中風，最後變成耳聾。」或是「你的耳鳴治不好了！」讓患者感到萬分沮喪，繼而失眠，甚至耳鳴更加嚴重。這樣的例子，在門診裡已遇過數千例。其實，除了完整的理學檢查和病史詢問之外，患者最需要的是「有同理心的解釋」。最近一位長笛老師因耳鳴來看診，她告訴我剛開始耳鳴時，到住家附近的耳鼻喉科求診，醫生告訴她是右耳神經發炎，非常不容易痊癒，要她先吃銀杏或維生素Ｂ群再說。由於症狀沒有緩解，她又找了另一位頗有口碑的耳科醫生看診，聽力檢查時醫生發現有減損的情況，於是宣告她的內耳神經壞死，不會再復原了，只能試試看。這下六神無主的她更加恐慌了！四處打聽之後，又找到一位相當熱門的開業醫生求助，醫生說耳鳴是自律神經失調所造成的，需要調整身心。

　　這一連串坎坷的就醫歷程讓她身心俱疲，因此當她經由朋友介紹來到診間時，邊說邊流淚，生怕耳朵的問題已無藥可救。
做了檢查之後，我發現只是因感冒引起耳咽管悶塞，造成聽力稍微下降及耳鳴，這是很常見的情況，並非什麼不治之症。只要將耳咽管調理好，大約一兩個月後耳鳴就會改善。

　　從這名長笛老師的案例可以得知，即使是身經百戰的醫生，只要一聽到患者有耳鳴問題，往往也會認為是非常難纏的毛病，開始自亂陣腳，因而做出不當的解釋和判斷。
 
　　醫生絕對不能說的一句話

　　我在哈佛學習最先進的暈眩療法之後，一九九四年開始對耳鳴研究產生興趣，因此遠赴英國學習耳鳴減敏療法。記得當時有位Coles教授在第一堂課時說了一句話：「永遠不要對耳鳴的患者說耳鳴沒有辦法可救！」這句話深深烙印在我心中，而每當我在耳鳴課程和會議演講結束時，也經常拿來勉勵台下的醫生。一旦醫生跟患者說耳鳴沒救了，等於是落井下石，只會讓患者失望難過而已，有些患者甚至因此陷入痛苦的深淵，無法自拔。

　　有時候，患者的恐懼也會加深耳鳴。我曾經遇到一名右耳耳鳴兩年的女性，做過不下十次的聽力檢查，被宣告是治不好的神經性耳鳴時，讓她感到相當恐懼與絕望。不過在我向她詳細解釋病情後，她的右耳聽力損傷雖然沒有改變，但是耳鳴卻消失了。

　　「治療耳鳴，最需要改變想法的是醫生。」是我經常掛在嘴上的一句話，也常苦口婆心地告訴年輕的耳科醫生們，請多用善意、正面的角度看待耳鳴，不要恫嚇患者，才能避免造成患者恐懼。面對患者時，就算真的沒辦法了，也要說：「我們一起想辦法」，更何況真的有許多方法，只是還沒想到或嘗試過而已。做醫生的唯有先改變對耳鳴的觀念，不再停留在過去錯誤的治療方式，才能真正地幫助患者。

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ISBN：9789869261074
叢書系列：真健康
規格：平裝/208頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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破解耳鳴的迷思
 
狂風暴雨的颱風天，有名年輕人從台南開車到台中來看門診，即使在候診室裡足足等了五小時，也沒有半句怨言。他急於知道為何自己的耳朵半夜會響個不停？是不是身體出了什麼狀況？
 
我問他：「除了夜晚之外，平時會不會耳鳴？」答案是不會。
 
「那什麼狀況下會耳鳴呢？」他說只有在半夜睡不著的時候。其實這是生理性耳鳴，是人體在正常生理活動下所引起的，大部分的時候會被忽略，但在極度安靜的情況下，很有可能會聽見。生理性耳鳴並不是病，而且每個人都可能會出現，尤其是在半夜睡不好時。
 
另一位從高雄來求診的俊秀青年，對於自身的耳鳴感到非常焦慮。他的聽力一切正常，沒有任何問題，卻因為耳鳴，一年多來北中南到處奔波求醫，卻束手無策，始終無法走出耳鳴的陰影。
 
鍵盤柯南，自己嚇自己
 
有位二十二歲的漂亮女孩，跟著媽媽一起來看診，還沒說清楚自己的病情之前，就先哭泣了起來。原來不久前她動了盲腸手術後，出現大便帶血的情況，回診時，醫生說不排除是克隆氏症7，屬於一種罕見疾病。
 
由於想瞭解自己到底得了什麼怪病，她開始上網搜尋資料，看到網友們的經驗分享，愈看愈心驚，於是就開始耳鳴了。為了解決耳鳴的問題，她又到著名的診所找耳科名醫看診，醫生二話不說，要她自費打銀杏液，折騰了半年，耳鳴症狀還是沒有好轉。
 
像這樣網路中毒的患者，無論我多麼費盡唇舌地解釋，通常也很難讓他們信服。尤其現在是鍵盤柯南盛行的時代，愈年輕的中毒愈深。很多人身體出現異樣時，首先想到的不是趕快就醫，反而是上網查資料。在網路上Google一下，很容易就會找到一堆似是而非的觀念。但是自己當醫生的結果，往往是自己嚇自己，對病情一點幫助都沒有。
 
這三個年輕人的例子讓我深深覺得，對耳鳴愈恐懼，愈容易作繭自縛，門診中常常遇見許多過度焦慮而放大耳鳴感受的患者。另外，許多錯誤的醫療諮詢和似是而非的網路資訊，也是讓患者陷入耳鳴泥淖的元兇。
 
「耳鳴一輩子都治不好」、「鳴久必聾」、「耳鳴會導致腎虧」、「耳鳴就是耳中風」、「耳鳴要吃銀杏及維生素Ｂ群」……這些錯誤觀念，可能連很多醫生都未必能百分之百正確解答，但他們的指示又會對求診的患者有極大影響，所以我認為有些觀念亟待釐清。

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為什麼麵條讓人變笨？(Warum macht die Nudel dumm?)～推薦！

作者：烏里西‧史特倫茲 原文作者：Ulrich Strunz 譯者：王榮輝 出版社：商周出版 出版日期：2016/04/09 語言：繁體中文 定價：350元 ISBN：9789869295611 叢書系列：生活館 規格：平裝/328頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

烏里西‧史特倫茲 Dr. med. Ulrich Strunz

　　烏里西‧史特倫茲醫學博士（Dr. med. Ulrich Strunz），一九四三年生，內科和肝膽胃腸科醫生，專長為預防醫學，自譽為快樂醫學家。

　　大學時期獲得巴伐利亞高材生獎學金修習物理學，以第一名的優異成績畢業後，獲得德國國家學術基金會的資助完成醫學研究，並獲得醫學博士學位。畢業後任職於大學醫院，並從事相關研究，一九八○年起自行開業，專攻內科，為運動員做健康評估，經常以論文出版和電視節目為大眾提供健康與健身知識諮詢，目前已有三十幾本醫療著作問世，臺灣已出版著作為《輕鬆跑出健康》（健行，2014）。

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Gottingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。通曉英、德、法、日與拉丁文等外文。2009年起，擔任台北歌德學院特約翻譯。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　「當我高呼『拒吃麵條！』，我所提倡的，並不只是一種新的健康飲食法；而是用一種全新的方式，去對待我們的文化、我們的飲食產業和我們的健康。」──德國醫學博士 烏里西‧史特倫茲

　　麵條真的會讓我們變笨嗎？

　　讓德國醫學博士告訴你──
　　碳水化合物會癱瘓「粒線體」，讓大腦發炎，使我們缺乏能量、身心遲鈍
　　碳水化合物比脂肪和膽固醇更危險，是肥胖、糖尿病、心肌梗塞的罪魁禍首
　　碳水化合物供養癌細胞，觸發體內的癌症基因

　　我們應該──
　　向麵條說不，多吃肉類、雞蛋、油脂和蔬菜，低碳水化合物、高蛋白質和脂肪的食物，才是身體真正需要的！
　　起身運動，鍛鍊肌肉，讓新陳代謝正常調節，喚醒身體智能、關閉癌症基因、告別肥胖和心血管疾病、終結失智症
　　一天只要有十到十四個小時不吃碳水化合物，簡單的三階段戒除碳水化合物計畫，就能輕鬆邁向聰明苗條、長壽健康的人生！

本書特色

　　德國千萬人實證，遠離肥胖、失智、過敏、偏頭痛、癌症、糖尿病和心血管疾病的戒除碳水化合物飲食計畫
　　德國《明鏡週刊》、亞馬遜暢銷書！
　　德國出版二個月，銷量即突破20,000冊！

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【專文推薦】人類最終飲食指南，總算出爐了！／ 陳俊旭
【專文推薦】看到這本書的人有福了！／郭葉璘
前言

第一章 每天吃的麵包讓我們變笨
我們變得愈來愈肥、愈來愈笨
哈囉，醒醒！／「這真是出人意料！」／法國麵包讓腦部受損／回顧／我們真的拙於飲食嗎？不！／離開心情三溫暖！
寧可永遠年輕、永遠聰慧
麵條使人老／過重這件事一點兒也不公平／肚子愈大、壽命愈短／壽命絕非天註定／百歲青春／第二個免疫系統

第二章 拒當安樂鄉裡的病夫
從野味到麵條
當瞪羚消失／新石器時代人類的萎縮／不吃麵條的原始民族／依然強韌、苗條、健康／不喝牛奶行不行？／偶爾當個愛斯基摩人也不錯／肉讓人……／跟麵條說不！
為何我們喜歡碳水化合物？
從母乳開始／從牛奶到蜂蜜／蜜糖超市／小字體大驚異／甜味劑／危險的葡萄糖果糖糖漿／萬惡的脂肪？／不吃麵永遠是個好主意／靈丹妙藥—─蛋白質／吃出苗條／奇蹟會發生！
壓力引發對碳水化合物的渴求
靜止的高速運轉／碳水化合物是神經的壓力

第三章 我們的身體真正想要什麼？
兩種不同的新陳代謝
麵食阻礙脂肪燃燒／好的脂肪人人愛／體內到底燃燒了些什麼？／燃燒脂肪引擎—─肌肉／少點體重、多點效能
智能將甦醒！
豁然開朗／誰說大腦需要糖？／遠離熱量與升糖指數／自由自在享受運動！

第四章 關閉癌症基因
癌細胞喜歡糖
我們其實大有可為／癌症並非只是突變／精疲力竭的粒線體／糖是癌症的肥料／以挨餓代替照射
當癌症已經發生
總是值得一試／化療期間的無醣飲食／化療期間的維生素C／無癌人生
癌症會遺傳嗎？
遠離癌症／啤酒和披薩絕非善類／癌症是門好生意

第五章 告別心血管問題
讓動脈放個假
那麼，膽固醇呢？／脂肪讓心臟更健康！
心臟中意無醣飲食
脂肪解決了大麻煩／無關基因／苗條比強健更重要

第六章 從此將阿茲海默症拋諸腦後
終結失智症！
大腦快照／多多不益善／麵條使人笨／大腦究竟怎麼了？／果糖讓我們更笨／糖尿病患者的風險特別高
什麼才能讓我們重拾靈敏
跟麵條說掰掰—─晚做好過不做！／萬能的 omega 3／神奇的祕密武器—─維生素C／硫辛酸使人年輕／椰子油讓大腦更機敏／咖啡增強記憶力／借助肌力對抗失智症／少一點，行不行？／先睡個好覺再說／千萬別讓病情惡化到無法挽回

第七章 Step-by-Step戒除碳水化合物計畫
戒除碳水化合物可不像吃吃糖果那樣簡單
嶄新的生活方式／邁向輕鬆人生
Step 1：準備……開始！
個人目的／血液檢測／戒除碳水化合物／大腦需要時間／相互扶持達成目標／維生素、礦物質、蛋白質／快樂下廚去
Step 2：現在，開始！
第一頓無醣早餐／無碳水化合物的第一個月／你的無醣飲食日記／做自己的教練／身體智能／無醣飲食好伙伴／來慶祝吧！
Step 3：持之以恒
血液會說話／傾聽你的身體／消弭飢餓感／讓我們向前看／保持運動的習慣／享受正念／聚焦於自己的人生
「在特殊情況下，我照樣這麼吃…」
從事競技運動／懷孕／憂鬱症／完美食欲症
無碳水化合物永保年輕
飲食：劑量問題／跑步：與醣何干？／思考：清除垃圾想法／冥想正夯／每天最好／新生活態度

結語

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【Preface】序/前言/推薦/心得

專文推薦

人類最終飲食指南，總算出爐了！／陳俊旭 醫師

　　這本書實在太精彩了！在摸索幾千年之後，人類的最終飲食指南，總算在最近幾年出爐了！不過，這指南卻不是美國政府帶頭所提倡的高澱粉飲食，而是低澱粉、高蛋白質、高脂肪、高纖維飲食，這就是我提倡多年的「食物四分法」和「三野飲食」（野菜、野果、野生動物）。

　　一萬年前，人類從狩獵社會進入農耕社會，主食就從野味變成了麵條和米飯，雖然食物取得變得方便、人人都可吃飽，但食物比例卻違反了基因的設定。作者說得很好，高澱粉飲食，尤其是小麥製品，不但是「胖化劑」，更是「笨化劑」，或者我們乾脆可以簡稱它為『大腦萎縮劑』，因為身體愈胖，大腦萎縮愈厲害！請注意，吃多不會變胖，吃太多澱粉才會變胖，糟糕的是，現代人卻以高澱粉作為主食，甚至多年來美國政府所倡導的食物金字塔的澱粉比例居然占五十五至六O％之多！現代化國家的肥胖、三高、失智、甚至癌症泛濫成災，和此關係密切！

　　書中提到的「一年只吃肉實驗」保證讓你跌破眼鏡，因為高蛋白質飲食其實非常重要，誠如一百多年前，蛋白質（protein）剛被發現時，它的希臘文原意，就是「最重要的營養素」的意思。不過，大家也千萬別傻傻地去做吃肉實驗，因為現代人吃的動物性蛋白質幾乎可說是「煮熟的腐屍」，並非「新鮮的野味」，其中的差異不可不察。

　　在我的新書《做對三件事，年輕20歲》當中，提到許多和作者非常雷同的見解與對策。例如，我認為「三野飲食」 ＋ 「肌肉訓練」是健康長壽的關鍵機密，因為它可以使身體處在胰島素的高敏感性狀態，讓胰臟輕鬆分泌少量胰島素就可穩定血糖，也可因此啟動 FOXO 基因，促進抗老化荷爾蒙（生長激素和肌肉激素）的分泌，使身材保持健美、治病機制隨時待命，讓人隨著年紀增長，也能處在健康年輕的最佳狀態。

　　肌肉和肥肉在人體內就像坐在翹翹板的兩端，互為消長：肥肉多肌肉就少，肌肉多肥肉就少。燃燒脂肪最佳的引擎就是肌肉，因此我大聲疾呼，減肥最笨的方式就是限制卡路里，而最聰明的方法就是少吃澱粉、多做肌肉訓練。

　　作者反覆提醒，一個人如果吃太多麵條、不運動、長期處在壓力狀態，就會讓人變得又胖又笨，而這不就是美國、墨西哥、德國等歐美國家所面臨的困境嗎？想要健康長壽的華人，可千萬別重蹈覆轍！知識就是力量，希望大家可以從此書當中，看到亮光，增長促進健康的智慧，避免早衰、逆轉疾病，健康到老！大家共勉之。

看到這本書的人有福了！／郭葉璘醫師

　　花了兩三天，在通車及工作之餘把這本書看完了。這是本易讀有趣的書，寫得非常白話也興趣盎然。書中的重點就是，要過健康快樂的生活，就不要吃糖及澱粉（碳水化合物或醣），也就是實行所謂的｢低醣飲食｣。書裡提供的許多論證及案例，跟我近幾年研讀原文醫學期刊及身體力行所得到的心得是一樣的，應該說這本書是平民版的｢低醣飲食｣書。

　　個人實行｢低醣飲食｣，也就是不吃糖及澱粉，已經五年。最近又跨入｢生酮飲食｣，也有三、四個月了。這五年多來，我還是持續地研讀有關低醣飲食的研究文章，同時在臉書上分享各種健康的資訊，其中最重要的訊息就是推廣低醣飲食的好處。（注一）

　　雖然全世界風行的｢低脂高醣飲食｣，有政府、各層級衛生組織、專科醫學會、醫師、營養師以及新聞媒體的強力背書，但｢低醣飲食｣一再在隨機控制研究（證據力最強的科學研究）中，輕易打敗｢低脂飲食｣。無論在體重減輕、降低三酸甘油脂、增加好的膽固醇（HDL）、減少發炎指數、甚至降低血壓的功效都輕鬆的勝過｢低脂飲食｣。（注二）不禁讓人質疑：｢世界上怎麼有這麼好的飲食法，可以有那麼多的好處？｣其實它還有更多的好處，在這本書裡面都有提到。我可以用我及親朋好友的親身經驗來告訴大家，這些都是真的！

　　本書除了低醣飲食外，也提到所謂的｢酮體｣。我現在實行的｢生酮飲食｣，就是低醣飲食的進階版，內容為：

　　1. 減少碳水化合物的攝取，每天小於五十公克
　　2. 適量攝取蛋白質，每天約體重(公斤)乘以一至一．五公克
　　3. 多攝取｢好的脂肪｣（注三）

　　｢生酮飲食｣因為碳水化合物攝取的量極低，血糖保持穩定，因此胰島素濃度低，身體就能分解脂肪成脂肪酸及酮體，來供應全身細胞，包括最需能量的腦細胞。比起｢葡萄糖｣，｢酮體｣是一種非常乾淨且環保的燃料。葡萄糖好比容易產生汙染的柴油，而酮體就像氫燃料電池，運作時只會排出水及二氧化碳。酮體產生的能量比葡萄糖多（更有效率），燃燒時產生的自由基以及乳酸較少（更乾淨，不汙染身體），燃燒時所需的氧氣也較少（對環境友善）。更重要的是，人身體血液中的血糖只有五公克，再加上肝臟的肝醣約一百二十公克，總熱量不到五百大卡，而單是腦子一天就要消耗六百大卡，所以血糖很容易被消耗掉，因此需要三餐甚至消夜來補充。（注四）可是酮體及脂肪酸卻是從脂肪分解而來，以一個七十公斤，體脂肪二O％的正常男性來說，身體的脂肪有一萬四千公克，熱量共有十二萬六千大卡，簡直是取之不盡，用之不竭。（注五）所以生酮飲食的人會覺得精神狀態一直在最佳狀態，因為腦子有源源不絕的能量供應，神清氣爽。反之吃傳統低脂高醣飲食的人，因為身上葡萄糖的戰備存糧不足，需要常常補充。但是每次補充碳水化合物，就造成血糖上升，導致胰島素上升，好趕快把葡萄糖趕進脂肪細胞（脂肪細胞也同時變胖），每一餐血糖都在上上下下，當然精神狀態就時有起伏，而胰島素長期玩這個雲霄飛車的遊戲，細胞開始罷工，造成胰島素阻抗（代謝症候群／糖尿病前期）或甚至是糖尿病。

　　我在醫院看到許多糖尿病及心血管疾病的病人，因為高血糖狀態，造成血管發炎、狹窄甚至阻塞，從而產生許多併發症。好不容易放個支架，把狹窄的血管撐起來，可是病人回家後繼續｢低脂高醣｣的所謂健康飲食，常常沒多久，別的血管又出問題。同時這些病人的癌症及老年癡呆症的比例也比一般人高很多，這點在本書後段也清楚地闡述其成因，當然還是跟糖及澱粉脫不了關係。

　　個人身為醫生的天職雖是努力醫治病人，可是每次只能治標（處理局部血管狹窄）卻不治本（病人繼續三餐大啖碳水化合物，病況日益惡化），著實令人氣餒。因此開始在我的臉書上，宣揚低醣飲食的好處。雖然自覺像蚊子叮牛角，很難撼動幾十年來深植普羅大眾的低脂高醣的飲食信念。但是如果沒有站出來，用自己的良心說話，不曉得還有多少人要繼續受害。

　　看到《為什麼麵條讓人變笨》這本書的出版，心中泛起一點欣慰！｢德不孤，必有鄰｣，真理不會永遠被埋沒的，能看到這本書的人是有福的，而能夠真的下決心實行｢低醣生酮飲食｣的人會享受到健康清明的生活！這是我從自己及周遭親友的親身體驗及回饋中一再肯定的！（唉，怎麼有點像是在傳福音，但這真的是我內心的聲音！）雖然我預見可能要花個十到二十年的努力，低醣的觀念才會普及於一般民眾，但這本書就是這個努力浪潮的一部分，希望大家能過著更健康、更有品質的生活！

　　注一：www.facebook.com/yehlin.kuo

　　注二：可參閱www.stroke.org.tw/newpaper/2014Dec/paper_6.asp及http://www.nrst.tw/db/Jour/1/20150115/5.pdf

　　注三：｢好的脂肪｣是除了反式脂肪（糕餅、麵包、植物性奶油）及富含 Omega 6 的大豆油、玉米油（容易造成發炎）以外的非精製油品，如冷壓椰子油、冷壓橄欖油、動物性奶油等。

　　注四：人身體的血液約有五公升，血糖 100 mg/dl，換算成每公升有1000 mg/l，也就是一公升血液有一公克糖，所以五公升血液有五公克糖。碳水化合物一公克是四大卡，肝醣加上血糖（120g+5g），再乘以四大卡後便等於五百大卡。

　　注五：七十公斤相當於七萬公克，七萬公克的二O％後相當於一萬四千公克，每克脂肪為九大卡，一萬四千乘上九大卡後便等於十二萬六千大卡。

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ISBN：9789869295611
叢書系列：生活館
規格：平裝/328頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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前言
 
大家一定都聽過「麵條讓人幸福」（Nudeln machen glücklich）這句格言。從表面上看來，這句話或許是對的，因為碳水化合物能在大腦裡刺激血清素的製造。（譯按：血清素［serotonin］俗稱「幸福激素」或「快樂激素」）然而，這其實只反映了部分的真相。事實上，正是由於血清素，麵條並不會讓我們變得幸福，而是會讓人上癮，渴望更多的碳水化合物。
 
成為麵條的粉絲之所以笨，正是因為會愈來愈肥胖，連帶地，也會愈來愈愚蠢。這絕對不是危言聳聽！許多相關研究都指出，小麥尤其會對大腦造成可怕的傷害；此外，一般說來，相較於那些在腰臀間懸著厚厚救生圈的人，那些褲腰帶較短的人，腦筋可要靈光多了。
 
沒錯，這樣的話的確是逆耳忠言。如果我們秉持的盡是那些陳腐的思想與成見，這些話只會讓人覺得是在胡扯、令人格外討厭。因此，為了完成這本書，我特別仔細地調查，並且嚴格分析和檢驗各種相關的研究。我不得不說：上述的結論確實無庸置疑！雖然碳水化合物餵飽了我們，卻也讓我們致病。麵條讓我們變得愚蠢！
 
眾所周知，我對那些暗黑的恐嚇醫學向來嗤之以鼻，我是個如假包換的快樂醫學家。是以，我現在想要問問你：
 
□你是否想擁有更活絡的思考能力？是否想要到了七、八十歲，甚或九十、一百歲時，還能傲人地說：「健忘？我才不會！」？
□你是否希望擁有強韌的內在動力，能輕而易舉地戰勝自己的「心魔」？
□你是否想要帶著強健的心臟，靈活、輕巧地走過自己的人生？
□你是否對糖尿病避之唯恐不及？
□如果可以給予基因最好的機會，你是否會選擇斷絕罹癌或其他疾病的風險？
 
你一定連續回答了五個「是！」，我承認我也一樣。因此，打從很久以前，我便將碳水化合物從菜單裡刪除。我對麵條可說是敬而遠之，遑論麵包、馬鈴薯和糖了。

ISBN：9789869295611
叢書系列：生活館
規格：平裝/328頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010711318?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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翻轉醫療[Fan Zhuan Yi Liao]～推薦！

作者：王明鉅 出版社：商周出版 出版日期：2016/04/09 語言：繁體中文 定價：330元 ISBN：9789862729885 叢書系列：生活視野系列 規格：平裝/320頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：社會科學>社會議題 本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

王明鉅 醫師

　　目前擔任台大醫學院麻醉科教授。

　　台中一中高三那一年，台美斷交；大一那一年，台灣發生美麗島事件；大學畢業那一年，蔣經國總統宣布解嚴，民進黨組黨；拿醫學博士那一年台灣第一次總統直選；台大EMBA畢業那一年，馬英九總統剛上任。

　　曾任台大醫院院長特別助理，於十年內協助處理了超過500件以上的醫療糾紛案件。2005年起擔任台大醫院醫務祕書暨品質管理中心執行長。2008年10月起擔任台大醫院副院長暨企劃室主任，於半年內完成開刀房火災重建工作。帶領團隊通過兩次JCI國際醫療評鑑，完成台大醫院心血管中心整建、台大醫院檢驗流程改造。2013年8月調任台大醫院竹東分院院長。2015年5月創設竹東分院台大東健康中心，並完成台大醫院竹東分院全院整修工作。

　　對於醫療品質管理、醫院經營管理，以及台灣全民健保制度，有獨特的見解。

　　常於個人臉書發表文章，粉絲還不算少！

　　曾獲2010年經理人雜誌 Super MVP經理人。2011年台北市醫師公會 杏林獎。2012年兩岸三地CIO前五強。2013年經濟部國家產業創新獎創業創新模式推手獎。2015年中華民國醫師公會聯合會醫療典範獎。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　作者王明鉅醫師，在擔任台大醫院副院長五年期間（2008-2013），以創新的思維整合了心臟內外科共同照護的模式，打造以服務病人為主的心血管中心；他建置了門診與急診抽血檢驗的自動化系統，種種致力於優化醫療品質的開創作為，讓王醫師榮獲2015年醫療典範獎的殊榮。

　　他獲獎的原因不僅於此，在台大竹東分院擔任院長兩年期間（2013-2015），他將一所靠著政府補助勉強維持的地區醫院，改頭換面，從整建硬體設施到注入帶人帶心的領導風格，尤其是他找到了不靠民眾「生病」來獲利，而是以照顧並促進民眾「健康」為目標的經營模式。王醫師在竹東的故事就像是在「水泥地上種花」，而且還花開遍地。調至竹東是一個契機，讓王醫師思索地區醫院存在的價值、經營的方向，過程中他逐一釐清現今台灣健康醫療與全民健保制度的問題癥結，並提出翻轉醫療具體可行的策略，終止告種崩壞的現象。

　　本書內容從王醫師調至台大竹東分院，擔任院長的七百多個日子開始。「院長，你能不能想辦法募一台（醫療）車？」司機大哥的一個問題改變了一切，由此王醫師肩負起「不可能的任務」，四處演講、傳達理念、積極募款……，他不斷思索與調整方向，通過一關關的考驗，擘劃出一條經營之道。他在短短兩年之內完成醫院大改造，同時建置「東健康中心」，大力推動聚焦於預防中風、心肌梗塞以及早期發現癌症的平價高階健檢，大幅提升竹東分院的醫療技術與服務品質，凸顯地區醫院的高度價值。他充滿創意的作為凝聚了全院醫護人員的向心力，讓大家以在竹東分院服務為榮。

　　作者更明白指出，台灣的健保醫療雖然堪稱世界第一，卻因當初設計失當，無視台灣小國經濟與大國經濟的差異，靠著醫護人員的血汗來硬撐。錯誤的商業模式、破壞醫療分級、保險變成福利、缺乏節流措施與誘因，都是健保錯誤制度的根因。在民眾過度耗用、醫療資源錯置的情況下，結果就是醫療人力成為血汗醫護、健保給付低廉、城鄉差距大、醫療糾紛不斷，整個醫療制度瀕臨崩壞。

　　眼前各種問題紛呈，卻不見解決方案。然而，就在不久的將來，少子化讓醫療人力的供應更加短缺，人口老化的海嘯來襲，醫療需求將只增不減，醫療科技的發展到了足以應付危機的地步了嗎？健保能靠持續不斷地提高保費來維持嗎？更重要的問題是，未來沒人、沒錢、沒病床，民眾的健康在哪裡？

　　原本讓台灣引以為傲的醫療制度，現在不改革，未來有錢也看不到病。作者提出的解決之道就在於，醫療資源的重新分配，儘管醫療分級已無法回頭，但是診所、地區醫院、區域醫院、醫學中心應有不同的任務，唯有各司其職才能減緩醫護的過勞，真正提升看診與醫療品質。避免醫療資源的浪費，需要誘因，不僅要「鼓勵少用」，同時也要有「懲罰多用」機制，才能落實對於寶貴醫療資源的珍惜。不是只在重症醫療上投入最多的費用與人力，而是要同等重視預防醫學與健康管理，讓人人能夠「健康不生病，生只生小病，小病不變大，大病不致命」，台灣的健保醫療制度才有救，民眾的健康才有保障！書中提出十一點「翻轉醫療」的觀念與作法，見解深入獨到，分析鞭辟入裡。

　　閱讀本書，讀者不僅感動於作者奉獻醫療源源不絕的熱誠，更能超然於報章媒體網路對於醫療熱門議題的報導，以客觀持平的視角，理解台灣醫療政策的缺失、導致醫界與社會脫節的思維、民眾看診就醫的不當習慣以及急切需要扭轉的健康醫療觀念。生活在這片土地上的讀者大眾，是受惠且維繫健保醫療制度的一份子，閱畢本書，都將思索為翻轉台灣醫療的未來盡一份心力，畢竟因此獲益而擁有健康快樂人生的也將是我們自己。

本書特色

　　作者擁有醫療專業與醫院經營管理經驗，立論有據，見解獨到

　　從醫者與患者的不同角度進行觀察，從醫學中心與地區醫院經營者的立場出發，深度思考台灣醫療制度的根本問題，並提出改革方案，拯救台灣醫療免於崩壞

　　提出健康二十字箴言，「健康不生病，生只生小病，小病不變大，大病不致命」，推動觀念革命

　　其建言讓每一個人都能為自己的健康，以及台灣引以為傲的健保與醫療制度作出具體的改善

　　敘事深入淺出，解說明白易懂，與讀者大眾對話，熱情奉獻，感動人心

名人推薦

　　導讀推薦
　　行政院院長 張善政

　　熱誠推薦
　　璞園建築團隊董事長 李忠恕
　　康軒文教集團董事長 李萬吉
　　城邦媒體集團首席執行長 何飛鵬
　　台積電資深副總經理暨財務長兼發言人 何麗梅
　　台灣證交所總經理 林火燈
　　大學眼科集團總裁兼總院長 林丕容
　　東聯光訊董事長 林資智
　　新竹縣衛生局局長 殷東成
　　冠德企業集團董事長 馬玉山
　　全球人壽董事長 彭騰德
　　玉山金控總經理 黃男州
　　泰山企業董事長 詹岳霖
　　聯發科董事長 蔡明介
　　信義房屋總經理 薛健平

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序
作者序

第一章 我在台大竹東分院的七百三十個日子
1.1不可能的任務，從「天龍國」到偏鄉小鎮
1.2有錢、有人、有資源、有授權，有什麼真本事？
1.3八十分鐘的會面，七十分鐘的批評
1.4「讓事情發生」的遊戲規則
1.5東健康中心倒數100天
1.6「我愛竹東，人人授權」計畫
1.7逆轉辭職，帶人帶心
1.8揮手道別的時刻

第二章 台灣的全民健保與醫療制度到底出了什麼問題？

2.1竹東分院如何重新定位？
鄉鎮醫院常見現象vs.醫學中心的問題
找到問題的根源
大醫院獲利方程式vs.小醫院虧損原因
外科醫生真心話
竹東分院教我的事
重拾使命，找到定位與方向

2.2從報表看健康醫療四大問題
賺錢與虧錢醫院，超級比一比
財報訴說的故事
健康醫療問題一：血汗醫護
健康醫療問題二：健保給付低廉
健康醫療問題三：城鄉差距大
健康醫療問題四：醫療糾紛

2.3醫療崩壞的原因――錯誤的健保制度
健保制度錯誤一：錯誤的商業模式
健保制度錯誤二：破壞醫療分級
健保制度錯誤三：保險變成福利
健保制度錯誤四：缺乏節流措施與誘因
橘逾淮而為枳，制度設計的根本性錯誤
註定無法永續經營的模式

2.4台灣高齡化社會與健康醫療的危機
健保財務的真相
健康醫療危機一：少子趨勢，供應少
健康醫療危機二：人口老化，需求增
健康醫療危機三：醫療科技無止境
未來台灣的醫療會變成什麼樣子？

第三章 三個實驗教我的事

3.1不只要健保，我們更要健康

3.2竹東分院的三個實驗
讓人健康不生病
小病不變大
生只生小病

第四章 新思維新作法，翻轉台灣健康醫療
1.翻轉思維與組織架構：視健康與醫療為一體
2.翻轉減少成本：減少醫療耗用與支出，減輕醫護負荷
3.翻轉「輕健康照護、重醫療處置」的健保給付：不同層級角色功能，不同支付標準，重建醫療分級
4.翻轉人力保護：人力分級，因應高齡少子化社會，需求大增供給減少危機
5.翻轉吃到飽：調整部分負擔，健保財務穩健永續
6.翻轉政策：鼓勵醫院自動化、數位化，減少人力需求
7.翻轉醫糾：讓醫療人員免於醫糾之苦，政府力挺七大科醫糾處理
8.翻轉資源分配：以健康代替醫療
9.翻轉健保：總額給付制度足夠，別再實施DRG，收回藥價利潤
10.翻轉評鑑：簡化過程，從醫糾事件與病患滿意度，來監督醫院的經營管理

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【Preface】序/前言/推薦/心得

導讀推薦

醫學專業之外的高度視野
張善政

　　第一次見到王明鉅醫師，是我初任科技政務委員不久，到台大醫院進行年度體檢時。當時王醫師擔任台大醫院副院長，知道我負責協調科技政策，便於體檢結束後主動帶我去參觀台大醫院對住院病人提供的進階視訊服務，讓病人即使住院，也可以掌握外界的脈動，或與家人聯絡。另外也參觀了針對心臟與血管疾病的整合性心血管醫療中心，將所有心臟相關設施集中在一處，使心臟內外科醫師能在整合性的環境中進行醫療，免於病人在醫院裡各科奔波。在急救時，這樣設計可以搶救千鈞一髮的危急病患。這是跳脫一個專業醫師，從病人角度進行診斷服務的一大步，而王醫師在其中扮演關鍵性的角色。我想，原來醫師在專業外，也可以有這樣的視野。

　　事隔兩年，我擔任行政院副院長，王醫師已調任台大醫院竹東分院院長，又來政院找我，介紹他想普及低劑量電腦斷層肺部掃瞄的想法。當時我正大力推動大數據應用，而普遍收集民眾肺部掃瞄資料，不啻是大數據極佳的專業應用。雖然有醫師朋友提醒說低劑量肺部掃瞄誤診率高，但是這是推動大數據應用必經的過程，必須想出好方法過濾，不能因此不推動普及的肺部掃瞄。而在我意料之外，王醫師來找我不是要經費支持，他早已透過對企業界的勸募募得一些款項，可以開始推動了。王醫師要的，是我的理解與期許。

　　果然沒多久後，台大竹東醫院的東健康中心在二○一五年六月開幕，主打肺癌早期篩檢。後來，也因為這樣普及化的篩檢，造福許多病人透過及早治療而挽回健康，省去痛苦的晚期治療，當然也省下不少癌症晚期治療的醫療資源。

　　今年二月接任行政院院長後，好多立委不約而同來找，都希望政府對空氣汙染，尤其是PM2.5經常紫爆問題能有對策。然而冰凍三尺，既有的工業不能隔夕斬斷，二行程機車與柴油車等活動汙染源也不能隔夕要求更換，必須採取漸進式的改進作法。但是民眾的健康不能等，怎麼辦？於是王醫師的低劑量肺部掃瞄服務在我心中浮現。政府或許應該投一些預算，對空氣汙染嚴重地區的居民，給予一些進階的健康檢查，讓民眾健康稍有保障。於是我回應立委，我會將這想法持續精進，看有沒有成熟付諸實施的一日。

　　王明鉅醫師，謝謝您！您讓我接觸到一位有悲天憫人、以照護健康優於治病格局的醫師。台灣的健保雖然聞名於世，但是的確還有不少改進空間，需要您這樣跳脫傳統、有心翻轉醫療的胸襟情懷。如果有更多的王明鉅，台灣的醫療一定可以繼健保之後，再創國際新局。

專文推薦

台灣醫療體系的唐吉訶德
何飛鵬

　　第一次遇到王明鉅醫師是在台大醫院的心血管中心， 他向我們介紹了心血管中心的成立過程及運營模式，當時我就覺得他不只是個醫師，還是個有想法的創新經營者，讓心血管中心呈現了先進的服務模式！

　　第二次見到王醫師，是在幾年之後。他已調任台大竹東分院，他述說了竹東分院的艱難處境，同時他也提出了極為大膽的創新作為。他決定在竹東分院建置一座專業的高階健檢中心，而所有的經費約需三億多，他也已經運用自己的力量，說服了一位企業家支持，當時正在努力實踐中，預定一年之後鄭重開幕。

　　他同時也分享了他對台灣醫療體系的看法，他認為台灣的健保是世界最好的制度，但執行上有許多問題，必須徹底變革，要從長期的預防維護國民健康著手，要做到「健康不生病，生只生小病，小病不變大，大病不致命」，才是正確的作法。

　　他的想法與作為，對我而言都有些不可思議，我甚至懷疑他真的能成功改造竹東分院嗎？我只是將信將疑地持續觀察。

　　之後竹東分院完成大改造，並建置了「台大東健康中心」，同時推動「萬人肺癌篩檢計畫」，引起了全社會的關注。

　　這讓我對王醫師有了全新的理解，我見到了一個特立獨行，知其不可而為之的人。

　　他是一個熱血的人，不信社會公理喚不回，不管面對什麼艱難的處境，他都會設法去改變，就像唐吉訶德一般，永遠做社會上大多數人認為不可能的事。

　　他是一個創新的管理者，他有能力在現況的限制下，提出創新的想法，而且有能力突破困難，將這些想法執行成功的人。

　　他也是一個宏觀，能策略思考的人。他身在醫療體系中，能洞見整個系統埋藏在底層的結構性問題，而且是會大聲疾呼去尋求改變的人。

　　這樣一個特立獨行的人，容易衝撞到社會主流的體系，往往還能激發出更大的能量。在他順利讓台大竹東分院完成大改造之後，就被調離了院長職位，可惜未能讓他繼續在竹東做所有他想做的事。

　　這是一本記錄王醫師改造台大竹東分院的過程，以及陳述王醫師對於台灣醫療體系該如何變革的書，充滿了他對台灣這一塊土地的熱愛。他真誠地想改變，期待台灣的醫療體系能繼續守護台灣人民，做得更好，走得更遠。值得台灣讀者仔細閱讀，並反思台灣醫療的變革，下決心去尋求改變。
翻轉醫療‧翻轉了醫療價值
林火燈

　　能為明鉅兄的大作寫序，是我的榮幸，能為《翻轉醫療》這本書寫序，更是榮幸。

　　我對明鉅兄能有深刻的認識，是因為台大柯承恩老師的EMBA班同學的定期聚會，在我繁忙的公務行程中，我總是把這個聚會列為第一優先，在這個聚會裡，大家輪流作東，作東的人要找個題目主講，和大家分享，因此，幾年下來，我對明鉅兄在一些事情上的看法，非常深刻。

　　明鉅兄長期在醫界工作，對台灣醫界生態的了解，不足為奇，但是他對台灣醫療制度，特別是健保制度，只重病後醫療的給付，而少觸及疾病的防患，他的見識、他的憂慮、他的執著和想法，令人無法忘懷。

　　但我們每次分享不同的題目，明鉅兄也都有深入的見地，也不吝分享，不管是法制的沉疴、政治生態、M型社會的形成，甚至對我的這一行――資本市場，也有很精闢的看法。

　　明鉅兄在竹東醫院的七百多個日子裡，依然熱心參與這個聚會，席間我們多少也能了解他的雄心壯志、他的創舉、他的發現，當然也有他的挫折和無奈，但我們對他都深具信心，也寄以厚望，期望藉由他的努力，可以「翻轉台灣的醫療」。

　　但是，讀了這本書，才知道有多麼令人感動，才知道一個月一次聚會所分享的，其實不及他每天身歷其境、身體力行的感受於萬一。這本書，讓我們看到了台灣長期醫療制度的城鄉差距。看到了台灣長期自以為傲的人人健保體系，和實質平均健康水準差異的駭然，翻轉醫療是何其刻不容緩。

　　這本書，也讓我看到明鉅兄從坐而言，到起而行的執行力，要短期改變二十年的積病，要突破鄉下地區先天的不足，要不受公務體系，特別是採購行政的束縛，我們都在職場上待了數十年，知道何其困難。最近我們交易所的形象影片，用的主題就是 We make things happen，但看完這本書，才知道什麼叫做「讓事情發生」。

　　此外，我不知道有多少醫療體系的行政首長，能同時具備醫療、醫療行政的專業，又有商業頭腦，有多少醫院首長需要考慮什麼叫做BOT、什麼是商業模式（Business Models）、什麼是差異化。因為明鉅兄具備這些長才，他才能在竹東醫院兩年的時間，化腐朽為神奇，我不確定這和他在EMBA受的薰陶有沒有關係，但至少我認為多少就在他的DNA裡面吧！

　　還是一句話，能為明鉅兄的大作寫序，是我的榮幸，能為《翻轉醫療》寫序，更是我的榮幸。
上醫治未病，下醫治已病
――知者不惑，仁者不憂，勇者不懼
林丕容

　　明鉅與我台大同學，今年恰是畢業三十周年。

　　大學時代，明鉅同學，號稱大炮，勤奮好學，聰敏積極，仗義善言。不只是書卷獎的常客，更是臨床實際應用的實踐者。他從來不只是會唸書而已，還更重視應用。更重要的是，能堅持不懈，持續努力，這種毅力，非常人所及。

　　天龍國內，出類拔萃

　　智者不惑！廣學的他，成為台大最年輕的麻醉科教授之一。進入醫院管理層，更必須多涉及其他各專科知識及人員，了解更多病患攸關的事務，深入醫院管理繁瑣複雜的軟硬體流程及工程。百忙中，還進修拿到台大管理學院碩士，把實務經驗與管理理論相結合。並因此認識更多領域的人脈，為未來的「台大東健康中心」的成立與模式創新，奠定基礎。在人才濟濟的台大醫院，號稱「天龍國」，明鉅多方歷練，建功無數，出類拔萃，榮任最年輕的副院長，令同學們引以為傲。

　　偏鄉地區，石頭開花

　　仁者不憂！由台北天龍國到竹東偏鄕，依然是不憂不愁，正面能量超強，把「沒錢、沒人、沒資源、沒授權制度」的台大竹東分院，由各種負面的團隊情緒，院內外環境，及種種人事物的挑戰中，充分發揮領導能力，鼓勵團隊，建立士氣，其中的管理實務，都幾可成管理範例。其中最重要的是，改變文化，建立信任及制度。更在仔細觀察比較偏鄕地區醫院的優劣勢、竹東環境與機會，創新「台大東健康中心」模式，並帶領及激勵團隊完成此一幾乎不可能的任務！其中酸甜苦辣，讀之令人感動不已。

　　無畏寒冬，走出春天

　　勇者無懼！無數優秀的醫療人員，在健保制度下，競折腰而已。或不明其因果，或懼其權威，大多不能或不敢提出，真正可能的改變之路。明鉅結合其天龍國醫學中心及偏鄉地區醫院之豐富經驗，「慎思、明辨、篤行」，根據各種客觀數據分析，管理分析，提出「讓人健康不生病，小病不變大，生只生小病」的新觀念，並由竹東實驗中證實其可行性。這種勇於面對問題及挑戰，並「不怕被人討厭的精神」，正是改變及翻轉變革時代，最需要的「勇者」。

　　創新思維，翻轉醫療

　　健保的實施，嘉惠無數的民眾。然而我們不只要健保制度，更需要健康。由文中分析愈來愈顯現出嚴重問題的健保制度，由設計開始、現況及方向，包括未來人口老化與少子化趨勢，也都提出獨到的見解與務實的解決方案。為免於醫療的崩壞，改善健保的問題，變革相關的制度。本書所提之各種問題與應對之道，都是各種層級及種類的醫療機構及社區醫療實務經驗之彙整，具體實踐的可行性極高，深值各種醫療機構人員參考。依照「視健康與醫療為一體」之新思維，我們期待健保與醫療制度的改變。更重要的是，其實每個人都可以具體實踐，照顧自己的健康，減免醫療的需求及重症的發生。是以明鉅的志業「讓更多人擁有健康」，終將持續更好！

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ISBN：9789862729885
叢書系列：生活視野系列
規格：平裝/320頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：社會科學>社會議題
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

前言
 
我自二○○八年的十月起擔任台大醫院副院長一職。在擔任副院長之前，我擔任了三年的醫務祕書，也是個在手術室裡處理手術麻醉工作的麻醉科醫師。由於自己也曾經被醫療糾紛所苦，所以我從二○○二年開始就在醫院院長室處理醫療糾紛。因為處理醫療糾紛，總得知道事件的脈絡與前因後果，透過好幾百件醫療糾紛的處理經驗，讓我更了解醫院裡各個醫療專科的工作流程，醫師以及病人家屬雙方的想法與心態，對於日後擔任醫院的管理工作，有很大的幫助。
 
就任副院長一職不到三個月，台大醫院就發生了醫院手術室百年來的首次火災。我們努力讓手術室在火災全毀之後不到半年就重新開始運作。接下來的一年我們痛定思痛，接受了對於提升醫院環境安全與病人安全非常嚴格的JCI國際醫院評鑑。其實這一次的國際醫院評鑑，唯一不及格的評鑑要求，就落在我這個副院長所督導的環境安全組裡面。我們被評鑑委員找到的不合格的點是，我們在二○○八年底才落成的全新兒童醫療大樓裡的天花板上方，幾乎所有本來不相連而被連接在一起的各條電線，都沒有依照國內本身施工規範的要求，使用一個接線盒來加以連接，而是把兩條電線就直接互相纏繞在一起外面加上膠帶保護而已。這是幾乎所有人都習以為常司空見慣的作法，但不經過JCI國際醫院評鑑，我們自己也不會知道即使是全新大樓的施工品質也是有問題的。為了改正這個潛藏著可能電線走火發生火災的風險，我們花了整整三個月的時間，把全院每一塊天花板都掀開來檢查，把這些沒按照施工規範連接的電線全部重新用接線盒處理。
 
接下來四年的日子裡，我們設立了全國首屈一指的智慧醫院――台大醫院心血管中心，更新整修了幾乎所有的門診空間與醫護宿舍大樓，打造了全新的檢驗流程與資訊系統。更開全國公立醫院風氣之先，率先大幅改善非公職同仁的福利待遇。
 
本來想著要在最後一年的任期中，再來推動攸關已經使用了一百年的古蹟門診空間的妥善保存，也因應未來擴增需求的新建門診大樓案。沒料到院長更迭，我也自副院長卸任，從台北奉派到台大醫院竹東分院擔任院長。

ISBN：9789862729885
叢書系列：生活視野系列
規格：平裝/320頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：社會科學>社會議題
本書分類：醫療保健>常識/概論>傳記/雜論

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010711308?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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學放鬆，改正錯誤姿勢：認識亞歷山大技巧(How You Stand, How You Move, How You Live)～推薦！

作者：蜜西．文妮雅 原文作者：Missy Vineyard 譯者：李漢威 出版社：天下生活 出版日期：2016/04/08 語言：繁體中文 定價：380元 ISBN：9789570388763 叢書系列：健康人生 規格：平裝/352頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>養生功法

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

蜜西‧文妮雅（Missy Vineyard）

　　蜜西‧文妮雅（Missy Vineyard）為現今美國最受崇敬的亞歷山大技巧教學大師之一。文妮雅為新英格蘭亞歷山大技巧學校（ATSNE）主任及創辦人，該校成立於1987年，提供3年教師培訓學程，也經常受邀撰稿。她在1987年與友人共同創辦美國亞歷山大技巧教師協會（AmSAT），並擔任第一屆主席。過去20年來，她將大量時間精力投注於教師及研究生培訓，以及發展一套獨特、系統化的課程，彙整亞歷山大技巧教師最廣為人知的精細手部接觸技巧。

　　個人官方網站 www.missyvineyard.com

導讀者簡介

彭建翔老師

　　澳洲School for F.M. Alexander Studies亞歷山大技巧教師資格　　
　　澳洲國立墨爾本大學維多利亞藝術學院 演奏碩士（Victorian College of the Arts – University of Melbourne）

　　國立台灣大學職能治療學系畢業，國家考試合格職能治療師，目前服務於新店同仁醫院復健科及新竹市教育局特教專業服務團隊、任教於國立台灣藝術大學及實踐大學音樂系，為少數同時具有醫療與音樂跨專業背景的亞歷山大技巧教師。

黃詩雲老師

　　澳洲School for F.M. Alexander Studies亞歷山大技巧教師資格
　　台大商學研究所畢業

　　因緣際會認識亞歷山大技巧，深感此技巧不但能增進音樂演奏能力，更能幫助現代人放鬆，在面對壓力時，冷靜地做出重要決策。致力推廣亞歷山大技巧和聲音使用、 呼吸、瑜珈等身心課程，期望藉由亞歷山大技巧的傳授，幫助人們能夠透過對身體及情緒的覺察，釋放緊繃的壓力、提升專注力、保持身心最適當的鬆緊度，維持平 衡靜定的身心狀態。

　　共同譯作
　　《Body Learning 達文西的身體智慧》
　　《長笛家的肢體開發》

譯者簡介

李漢威

　　蒙特雷國際研究院會議口譯碩士。曾任民視編譯，現為自由譯者。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　你是不是也常常發生類似的狀況？
　　愈想表現正常，愈是失常。
　　站在眾人面前手足無措、肢體僵硬；縮著頸、駝著背，困在工作桌前；
　　連輕鬆的走路，也舉步維艱……

　　透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習，
　　可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態，
　　改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、
　　控制你的行動自由。

　　什麼是亞歷山大技巧？

　　19世紀末澳洲演員亞歷山大（F. M. Alexander），因為每次一上台演出就會發不出聲音，為了找回嗓音，他透過反覆觀察與練習，發現人的思想與動作緊密結合，形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習，他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧，教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應，透過自我觀察與心身連結的練習，矯正身體錯用的習慣。

　　慣性錯用身體的影響

　　長久以來，我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作，都可能深陷在「錯用身體，感知與判斷失靈，反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力，淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服，久坐或久站都變得更加困難，肌肉痠痛和背痛也可能惡化。

　　練習亞歷山大技巧的好處
　　訓練專注力
　　消除緊張與壓力、減少焦慮
　　紓緩急性或慢性疼痛
　　改善平衡感與協調性
　　提升肢體的運動技巧與表現

　　作者蜜西‧文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗，融合深厚的神經學知識，以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元，教導讀者如何應用在日常生活中，讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。

名人推薦

　　亞歷山大技巧專業老師  彭建翔、黃詩雲 導讀
　　唐幼馨（台灣瑜伽提斯創會會長）、陳意涵（演員）、蕭兆斐（一般內科醫師）誠摯推薦

　　「我們常常汲汲營營地想把每件事做到最快、最好，但往往忘記，其實可以省去許多徒勞無功的力量。亞歷山大技巧教導我們懂得察覺自己的身體與控制自我的身心，靈敏地具備身體感知，讓身心輕鬆好幾倍。」——唐幼馨（台灣瑜伽提斯創會會長）
 
　　「我們總是花了很多時間在學習外在的東西，卻一直忘了要往內看，忘了自己的身體。一開始接觸亞歷山大技巧時，我常常在晚上練習的時候，被自己的心跳聲吵醒，我才發現，原來他那麼強大，怎麼我這麼多年來一直沒有發現？因為我們從來沒想過要觀察我們的身體。我們羨慕別人，為什麼他聲音那麼好聽？跑步那麼快？其實也沒有為什麼，就是他很會使用他的身體，而且是用一種對的、有效率的方式。其實你還來得及，就跟我一樣，這是一場漫長的旅程，先打開這本書，給它和自己一個機會。」——陳意涵（演員）

　　「亞歷山大常常不是教人要如何做什麼，而是教人不要做什麼。我們原有的習慣常是造成不良姿勢的最重要原因。亞歷山大教我們身體不要這樣、不要那樣用力，就好像教我們不要執著，回到身體最原始的設定，發揮最好的功能，減少誤用的傷害。如果用一種比較簡單的說法，我們人體是一台電腦，而亞歷山大技巧就是去除bug的方法與防毒軟體，它或許無法讓我們的處理器從四核心變成八核心，但是它可以讓我們平順的上網與跑office軟體，畢竟大部分的人這樣也就夠用了。讓我們的脊椎平衡發揮功能，就像武俠小說所說的打通任督二脈，雖然這樣並不能保證飛天遁地，但可以像是讓七個脈輪平順流通不淤塞，讓人可以每天放鬆地行坐臥睡，這對很多人來說已經是很大的恩典了，不是嗎？」——蕭兆斐醫師（一般內科醫師）

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

導讀  解讀身體密碼，開啟自癒力

推薦序
亞歷山大技巧教我懂得往內觀察自己
亞歷山大技巧教導我學習不為、減少誤用傷害
 
簡介
亞歷山大技巧簡介
自我體驗簡介
 
第一部  動作怎麼來的？
01 你的動作方式和你想的完全不同
02 故障的驅動系統
03 人是怎麼站的？
04 二足動物的挑戰
自我體驗 A與B
 
第二部 你如何感受？
05 人體第六感——身體感知
06 感覺錯亂
07恐懼感
08 恐懼下的身與心
09 焦慮與表演
10 注意力、自覺與有意識抑制
 
第三部 你如何思考？
11 倫敦美好的一天，我毫無所感
12 發現心靈的思考力
13 盯緊你的球
14 練習抑制，放鬆緊繃的肌肉
15 交給你的幫手
自我體驗 C與D單元
 
第四部 空間與方向
16 文字愈少，空間愈大
17 感覺的問題何其多
18 人體第七感——負責平衡與協調的前庭系統
19 煥然一新的身體動態
自我體驗 E與F單元
 
第五部 觸感
20 觸碰心靈
21 教師的雙手
 
第六部 意識
22 揮別疼痛，迎向動感
23 生命中不可思議之輕
24 讓自我發聲
25 人體第八感：自我掌控——心與身的連結
自我體驗 G與H單元
 
註解

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【Preface】序/前言/推薦/心得

導讀

解讀身體密碼，開啟自癒力
彭建翔（專業職能治療師、亞歷山大技巧教師）、黃詩雲（亞歷山大技巧教師）
 
　　站坐、走路等簡單的肢體動作、生活大小事，這些我們習以為常，不經思考即可進行的活動，有什麼好學的？為何能夠寫成一本書？這看似平凡的標題，究竟藏了些什麼秘密？擁有三十多年教學經驗的亞歷山大技巧教師Missy Vineyard在書中，透過許多實際案例，帶領大家一步步解構這些身心習慣的密碼，也詳盡地描述了該如何由簡而繁的練習，達到身心和諧的狀態。也許在書中，您會發現自己或周遭親友身心慣性的影子，那麼您可以跟著書裡的練習及引導，慢慢地修正這些需要調整的身心習慣，相信您將獲益良多。

　　什麼是亞歷山大技巧？

　　亞歷山大技巧是澳洲人斐德烈克‧亞歷山大於西元1930～1955年間所發展出來的一套方法，一開始是為了解決自身因為長期戲劇演出造成的聲音沙啞問題，後來漸漸形成一套身心整合的系統性教學法，從簡單的站、坐、臥、說話等日常活動，開始觀察和修正我們從來沒有靜下心來檢視過的習慣。學習過此技巧的人們都對於能夠找回輕鬆自在的身心協調狀態感到訝異和感動，於是在口耳相傳之下，亞歷山大技巧在全球傳播開來。

　　我們也是相當慶幸能夠認識及學習亞歷山大技巧，因為它不僅讓我們懂得如何放鬆、如何輕鬆地工作、育兒及吹奏樂器，更重要的是對於自我情緒的覺察及掌握。

　　以前總是這裡痠、那兒痛的，常常覺得渾身不對勁、頭腦昏沈，現在工作當下懂得用適當的力氣做事，不要過度緊張和用力，工作完畢就要充分放鬆。從緊張焦慮的職場習慣當中走出來之後，雖然忙碌的生活依舊，但是已經不再天天痠痛，也不再覺得生活是辛苦和充滿抱怨。

　　生兒育女後，決定不假手他人，自己陪伴他們成長，也讓我們能隨時觀察孩子成長過程中的身心使用的變化。但新手爸媽突然發現帶小孩竟然這麼累人！在體力上需要一直調整，不但必須隨時放鬆肌肉，還需要釋放緊繃的精神、保持適度的警醒程度，不能太放鬆也不能太緊張，才能照顧好孩子又不致讓自己累垮。
 
　　對於情緒的掌控則是另一項挑戰和功課，每當被孩子弄得沒耐性、情緒快爆發，會先感覺到全身緊繃，於是，很自然地先讓自己的身體放鬆，竟同時感覺到情緒也因此平靜了一些，能夠比較理智地與孩子溝通。

　　透過自己的經驗，我們相信如何在工作和生活中，覺察及維持適當的身心狀態，將是每位現代人都需要的能力。

　　所有人皆可由本書獲益、產生共鳴

　　這本書涵蓋了亞歷山大技巧的實踐方法，且敘述得十分詳盡，主要是以個案的方式引申出作者希望大家了解的各項亞歷山大技巧的原則及練習方法，所以讀者可以很容易地在書中發現與自身相似的經驗，更能產生共鳴及學習動力。此外，作者也依據練習目標，將步驟一步一步的寫下來，讓讀者們能夠有所依循，在生活中自我練習，無論是否實際上過亞歷山大技巧課程，都能從這些練習當中有所領悟。我認為即使已經是老師的我，也都從中吸收了許多作者的教學經驗，獲益甚多。此外，本書不僅介紹了亞歷山大技巧中基礎控制、抑制、意向引導等核心原則，也引用許多相關的醫學及科學專業知識，對這些原則的科學實證部分加以解釋，讓我們更能理解其理論背景。

　　從2006年由墨爾本亞歷山大技巧學校畢業，回台推廣及教導亞歷山大技巧至今已10年，這段時間，身心相關的技巧愈來愈多元及普及。亞歷山大技巧其實有著相當完整的理論基礎，不但有諾貝爾醫學獎得主的推薦，近年來也有愈來愈多相關的研究發表在國際的醫學期刊中。雖然關於此技巧的中文書籍不多，但相信在康健出版社的推廣下，能愈來愈被人們所知悉，讓更多的讀者受益於這項技巧。

　　本書練習架構

　　在此為各位讀者整理一下本書在練習部分的架構，讓大家能更快、更容易了解練習的內容和目的。

　　放下與歸零：半仰臥放鬆法

　　這本書是由最簡單、最容易進行的「半仰臥放鬆法」開始，輕鬆地仰躺在具有支撐力的平面上，頭下墊著適當高度的書本，雙腿曲膝或置於椅子上，全身掃描，從頭到腳，從軀幹到四肢，一個部分一個部分慢慢地放鬆。這個方式可慢慢釋放我們過度緊繃的身心張力，使交感神經不致過度興奮，讓副交感神經發揮作用，與靜坐類似能使身心達到歸零的狀態，但比靜坐更容易掌握到其中的訣竅。在我們的教學經驗中也發現半仰臥放鬆法的練習及調整，對於自律神經失調的學員有顯著的改善。

　　抑制身、心的非必要動作及反應：無念與無為

　　經過前面的放鬆練習後，在覺察身體的緊張或心理上的焦慮都會變得比較容易，所以作者加入澄清心理狀態（抑制內心對話）和去除肌肉緊張的練習。就像靜坐和內觀當中的「無念」及「無為」，亞歷山大技巧中稱為 non-doing, 覺察這些心中無意義的雜念和多餘的身體動作並抑制它們，持續練習，假以時日對我們的神經系統將產生極大的正面影響。

　　意向引導及啟動立體感

　　最後是練習亞歷山大技巧中非常重要的意向引導原則。延伸脊椎、讓身體不同的部位往各個方向放鬆及延展，可讓人更警醒、腦筋清楚。同時，能注意到更多其他環節卻不帶緊張，也就是同時注意「上下、左右、前後」等延伸方向，不是只專注在身體的某個點或線，而是立體、整體的，借此達到平衡及調節交感和副交感神經的作用。這項練習對於需要下重要決策、面對許多緊急狀況的企業主管及專業工作者來說，不但能夠幫助增強專注力、保持頭腦冷靜，讓我們能面面俱到卻不會慌亂。這部分執行起來較困難，建議讀者先熟練前面的練習再進行這部分，以免產生挫折而失去練習的耐性。

　　覺知自己，讓人生更美好

　　生活中總是有苦有樂的，面對歡喜的事，我們敞開心來盡情享受；遇到困難挫折，我們冷靜勇於面對、解決問題。時時刻刻活在當下，不需要向外四處尋找答案，開始從自己身上尋找。請不要對成果過分期待與急切，鼓勵大家一起跟著本書內容一步步耐心練習，若遇到疑問及困難，可以尋求合格的亞歷山大技巧老師協助，相信您也能逐步解讀您的身心密碼，發現這份人生奧秘。

推薦序

覺知，讓我們更輕鬆地使用身體
唐幼馨（台灣瑜伽提斯協會創會會長）
 
　　亞 歷山大技巧，對學習藝術的人應該都不陌生，我第一次接觸也是大學就讀舞蹈系的時候，那是我第一次發現原來從坐姿到站立可以如此輕鬆、拿一隻筆寫字也可以如 此不費力，以前常常寫字寫到中指的內側都起繭了，原來都是自己拿筆的力量不會掌握。是的，如果我們真的懂得察覺自己的身體與控制自我的身心，就能靈敏地擁 有書中所說的第六感——身體感知，那麼我想每個人的身心應該都會輕鬆好幾倍。
 
　　生活在如此節奏快速又充滿壓力的21世紀中，或許我們都處在有知覺或無知覺的緊張之中，就如瑜伽不斷提醒自我「覺察」，不僅僅是覺察體態、肌肉力量、動作呈現，甚至覺察內在心態、感官與靈性。
 
　 　很開心看到《學放鬆，改正錯誤姿勢》一書要上市，身為現代人，這將會是一本重要且可以洗心革面的書籍。我們常常汲汲營營地想把每件事做到最快、最好，但 往往忘記，其實可以省去許多徒勞無功的力量。誠摯地邀請每位讀者真正貫徹、感受這本書的每個技巧，讓您的身心不僅輕鬆又有效率。

亞歷山大技巧教我懂得往內觀察自己
陳意涵（演員）

　　從小，長輩們總是時常叮嚀：「坐要有坐相、腳要併好；站要有站相、要抬頭挺胸。」久而久之，我們都很習慣用這種方式來使用我們的身體。上學遇到不懂的，我們會知道要問老師：「這題數學怎麼解？為什麼會月圓 ？這個英文單字的意思？」但你有沒有想過：「為什麼沒有人教我們怎麼使用我們的身體？」你一定會覺得：「這件事不是出生的時候就知道了嗎？」是的，從出生到幼兒時期，你都使用得不錯，但等到長大卻忘了。這就是為什麼幼兒總是可以背很挺直地坐在地板上，但你不行。

　　我們總是花了很多的時間在學習外在的東西，卻忘了要往內看，忘了自己的身體。一開始接觸亞歷山大技巧時，我常常在晚上練習的時候，被自己的心跳聲吵醒，我才發現，原來他那麼強大，怎麼我這麼多年來一直沒有發現？因為我們從來不想要觀察我們的身體。我們羨慕別人，為什麼他聲音那麼好聽？跑步那麼快？其實也沒有為什麼，就是他很會使用他的身體，而且是用一種對的、有效率的方式。其實你還來得及，就跟我一樣，這是一場漫長的旅程，先打開這本書，給他和自己一個機會。

亞歷山大技巧教導我學習不為，減少誤用傷害
蕭兆斐（一般內科醫師）

　　會學習亞歷山大技巧是很特別的因緣，因為本身是學習西方醫學的，講求的是系統的理論與實證，所以即使知道西方醫學對很多身體上的疾病或不適，都沒有很好的對策，但是對於一般另類療法總是尊敬，卻不太感興趣。有天一位朋友說，已經替我付了亞歷山大技巧體驗課程費，要我找時間去上上課，所以我就來了。記得第一天擁有台大職能治療背景的彭老師先向我說明一下解剖構造原理等(雖然這些我也都知道，哈！)，然後開始上課，中間我感覺身體被調到某處不熟悉、不習慣的位置，但是身體好像變長了、變正了！課程結束後，彭老師告訴我說回家想想要不要上課，我記得回答他說：「不用想了，就繼續上課吧！」

　　亞歷山大技巧幫助我們察覺人的思想與動作是緊密結合的。我們長久以來形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康，並限制我們的學習和發展。後來，他研究出如何將思想和動作提升至意識層次，並仔細釐清兩者，以同時強化思考及行動能力，因此很多人的長期神經纖維痛、頸肩緊張，甚至脊椎骨盆因長期不當施力與緊張所造成的不適感，都可經由學習亞歷山大技巧而得到相當的改善。

　　我們的身體到處都充滿時間與記憶的累積所造成的複雜繩索。脊椎不適與從小身體歪一邊寫字、只著力一邊，或負重有關。手肘不適是與電腦操作相連，頸肩酸痛沾黏則與用不良姿勢操作智慧型手機難脫關係。這些複雜的繩索，就如洋蔥一樣，要將它一層一層地剝開，需要抑制無意識且習慣性可能造成受傷、損害健康的動作。但鬆開的過程絕非容易，有別於靜坐或瑜伽需要靠自己操作鬆開身體，亞歷山大技巧則因為有老師引導，比較像是雙人舞蹈。因為老師在引導你的過程中，他自己必須姿勢正確、鬆開身體，如此才能幫你卸掉外在的堅持，就如好的按摩師在操作中，自己常可以得到很大的放鬆，亞歷山大技巧可以讓本來是功能性的肌肉先鬆弛，訓練脊椎附近的小肌肉，使其變成支持性功能。核心肌群得以成長，梳理後讓各肌理恢復原來的功能與位置，才能解開綑綁身體的繩索，恢復舒適。

　　亞歷山大常常不是教人要如何做什麼，而是教人不要做什麼。我們原有的習慣常是造成不良姿勢的最重要原因。亞歷山大教我們身體不要這樣、不要那樣用力，就好像教我們不要執著，回到身體最原始的設定，發揮最好的功能，減少誤用的傷害。如果用一種比較簡單的說法，我們人體是一台電腦，而亞歷山大技巧就是去除bug的方法與防毒軟體，它或許無法讓我們的處理器從四核心變成八核心，但是它可以讓我們平順地上網與跑office軟體，畢竟大部分的人這樣也就夠用了。讓我們的脊椎平衡發揮功能，就像武俠小說所說的打通任督二脈，其實不是這樣就能飛天遁地，而是像讓七個脈輪能平順流通不淤塞，讓人可以每天順利地行坐臥睡，這對很多人來說已經是很大的恩典了，不是嗎？

作者序

　　我喜歡給學生看一張教室裡的麥可喬丹海報。他從罰球線起跳，正在飛往籃框的半路上，懸空4英呎，即將灌籃。他是我見過最像鳥的人類——一隻長了四肢，正展開奇幻飛行的巨大鵬鳥。那畫面有許多令人震撼的地方：喬丹離地的高度、他已縱身飛越的距離、接著要挑戰的灌籃距離、和他強健挺直的軀幹。最不可思議的是他的表情。他的心思顯然不在自己的身體上，他並未感受腿的動作，也沒注意手的去向，或思考會在何處降落。他全神專注於籃框，身體各部分輕鬆自然地完成目標，流暢協調，隨心所欲。

　　「哇，他怎麼辦到的？」學生訝異發問。接著，略帶自卑地小聲求教，「為什麼我不行？」

　　解惑是我的責任，但我不是籃球教練、健身訓練員、或運動心理師。我的學生也不一定是運動員。他們都是一般人，年齡、背景和職業都不一樣，動機也不盡相同。我教的是亞歷山大技巧——一種探討你如何動作的學問。

　　**亞歷山大技巧

　　亞歷山大技巧教你如何改善從事各項活動時，身體動作的方式，包括站立、坐下、行走、跑步、舉物、演奏樂器、擊球、跳躍，教你減少不必要的緊繃，強化動作的平衡和協調性。更重要的是，當你學會如何善用身體，你也將學會善用心靈。亞歷山大技巧教你進一步認識自我身心。這份更深的自我認知將成為一項工具，使你更深入主導復原傷勢、維護健康、改善姿勢、學習新技能、優雅變老，獲得更深層的幸福感。不分年齡、背景與嗜好，亞歷山大技巧都能讓你理解身心連結，進而控制自我。

　　舉例來說，你的站姿如何？腳尖朝外還是筆直向前？肩膀向後、向前或聳起？立在脖子上的頭顱，是往後倒或者向前傾？還是歪一邊？你的站姿和好友相同嗎？你是否站得很輕鬆，肌肉幾乎不出力，全身覺得很輕盈？還是站立時，膝蓋鎖死、骨盆前推、脊椎受到擠壓、下顎緊繃？你怎麼學站的？你知道其中的重要性嗎？也許這些問題讓你困惑。你只是站著，不會多想，而且這哪有什麼好說的？事實上，該解釋、該觀察、該學習的非常多。

　　本書探討你如何站立，並延伸到你的各種動作。換言之，我們將審視你如何運用心靈和身體，這兩者又如何互動，構成各種行為。為了探討這個主題，我們將學習亞歷山大（F. M. Alexander）在上世紀初發明的一套方法，也就是今天在全球廣為流傳的「亞歷山大技巧」。

　　亞歷山大是一名聲帶出了問題的演員。為了找回嗓音，他做了件簡單的事。他研究鏡中的自己，結果有了重大發現。他察覺人的思想與動作緊密結合，形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康、並限制我們的學習和發展。後來，他研究出如何將思想和動作提昇至意識層次，並仔細釐清兩者，以同時強化思考及行動能力。

　　在他死後50多年的今日，全世界各行各業的人都在學習亞歷山大的自我研究法，以提昇自我身體機能。曾學習本技巧的名人包括哲學家約翰杜威、劇作家蕭伯納、作家赫胥黎、演員凱文克萊、威廉赫特、瑪麗史汀柏格、女高音芮妮弗萊明，以及小說家羅伯森戴維斯。許多全球知名表演學校都聘用亞歷山大技巧教師，包含茱莉亞音樂學院、紐約大學、加州大學洛杉磯分校，以及倫敦的皇家戲劇藝術學院。

　　**足以改變你一輩子的技巧

　　僅是閱讀無法讓你親身體驗這套實作方法，因此我想到了替代辦法。我從30多年的教學經驗中找出許多真實案例，說明學習過程。你將認識肩膀動彈不得的約翰、長年背痛而無法打網球的愛琳、對舞台焦慮的鋼琴家布魯斯、不明原因手臂疼痛的艾德、無法單腳平衡的舞者南茜、希望變強的青少年投手納森、因恐懼感而幾近癱瘓的約翰、聲調平板又做作的演員葛萊*。他們以及更多人的故事告訴我們，學員認識亞歷山大技巧後，獲得的技巧足以改變一輩子的身心行為習慣，自我機能不再受限。

　　除了真實故事以外，本書也透過我個人對這項技巧的體會，以及近期的神經科學研究，說明亞歷山大發現卻無法充分解釋的真相。本書將深入新領域，探討兩項至關重要卻罕為人知的認知技巧，與亞歷山大技巧息息相關：一為抑制（inhibition），這種思維可以預防不必要的緊張感、多餘的情緒反應，以及不良的適應行為；二為意向（direction），這種空間思維可以提昇動作時的平衡感及協調性。本書討論這些技巧的生理基礎，並說明這些技巧如何改善肢體表現及大腦運作。

　　本書另含一系列自我體驗，讓你探索個人的身心連結，釐清你的心靈和身體如何連結與互動，並教導自我控制所需的技巧。你將學會放鬆背部、並強化背部肌肉，觀察自身動作習慣，抑制與指示，並將新學會的認知技巧應用在簡單日常活動中。

　　你是否注意到，儘管活著的每一天，不停做出各項決策使身體移動，你其實不清楚當中的決策過程？一個單純的想法，如何觸發神經送出電化學訊號，讓簡單決策（我想站起來）轉換成肢體動作（我站著）？

　　這問題雖然可以透過神經機能及肌肉構造來深入解釋，但我想提出一個簡單譬喻：你如何動作——你做每件事的方法——是鎖在一個體內黑盒子裡的資訊，潛藏在意識之下。埋藏之深，你甚至未能察覺自己缺少相關資訊，我指的並非科學解釋，而是自我觀察與自我意識的層次。你也不太可能注意到這個體內的重大謎團，直到有一天你碰到問題，例如受傷、慢性疼痛、或其他身心限制，使你再也無法隨心所欲地行動。

　　**我的傷為什麼好不了？
   
　　也許有天你彎腰撿一隻襪子，突然感到下背部一陣刺痛，頹然跌坐。怎麼會這樣？也許年輕時整晚坐在桌前苦讀也不以為意，但數十年過去，現在的你卻一坐就容易腰痠背痛。為什麼現在變這樣？也許你在學某種樂器，老師解釋你的手指和手臂該怎麼動，它們卻不聽指揮。你再怎麼認真練習，似乎都不可能完成老師交代的任務。你怎麼會學不起來呢？也許你有天在冰上滑了一跤，摔斷腿骨。幾個月後腿傷康復，但只要稍稍走遠就覺得疼。傷怎麼好不了？

　　也許你發生了千百種肌肉骨骼傷痛的一種：肌腱炎、關節炎、腕隧道症候群、網球肘、椎間盤突出，或重複性勞損，不論止痛藥、復建運動或甚至手術，都無法具體改善。還有其他治療方式嗎？也許你是樂手、舞者、演員或運動員，知道自己一直用一種低效率、甚至有害的方式運用身體，但卻改不了習慣性動作。改變怎麼這麼難？

　　一旦肢體受傷，或碰到學習障礙，或沮喪發現無法隨心所欲地行動，我們才會開始追根究柢。但找到答案並不容易。我們也許一開始求助於醫師、心理師、或其他醫療專業人員，但常常只是治療症狀，而非找出病根，或僅止於分析行為，而非學習如何改變。我們可能透過運動強化某些肌肉，但無法從中學習如何在動作時協調全身。我們可能投入更多心血和時間，但卻無法幫自己認清無意識且有害的緊繃習慣，或如何改正扭曲的自我認知。

　　更糟的是，當所有努力都失敗，我們深信已別無他法，於是告訴自己這一切都來自命運或基因，向問題舉手投降。或者我們假設，這些片面的自我認知和有限的自我意識，已經到達極限了，不可能再更深入搜尋自我，找出病灶。或者我們不敢挖得太深，擔心會找到什麼。

　　然而，除了交給上天、被動接受、或害怕退縮，我們還有別的選擇。我們有可能找到潛藏的黑盒子，學習開鎖方式，並一窺其中的祕密。我們在此踏入一塊思想、感受、行為和觀念互相混合的領域，是自體各種面向互動和連結的地方。而這也是連結錯誤的地方，心靈誤會身體的感受，身體無法有效回應心靈的指揮，錯誤認知讓我們走上歧途，幻想中的恐懼讓我們裹足不前。

　　不過，如果我們能看清這些錯誤連結，就會發現我們一直在無意間製造或加深自身的問題。接著，我們才能開始學習復原和重新連結的技巧。有了意識，心靈就能成為帶來改變的工具。我們可以有意識地學習改變觀點，更了解自身的感受；學習如何更準確客觀地認識身體；學習更有效、更平衡、更協調地站立和行走。我們的身體可以更隨心所欲。

　　亞歷山大技巧並非專注於身體動作，而是自我理解；並非治療或運動，而是有技巧、有效率地控制身體；並非理性的自我分析，而是一種體驗式學習，教導我們如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應。亞歷山大技巧教我們如何更深入觀察自己，以及如何更有效地透過內心運作自身。

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ISBN：9789570388763
叢書系列：健康人生
規格：平裝/352頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>養生功法

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第二十二章
揮別疼痛，迎向動感
 
右肩僵硬的約翰（二）
 
約翰仰躺在教室桌上。他的膝蓋彎曲，手放在肋骨上。他的頭底下墊了幾本書做為支撐，使頸部得以伸展。透過之前所學，他已經懂得走上閣樓，思考「不動」。此刻，我的手也正幫助他放鬆肌肉。他的肩膀逐漸打開，放開被鎖緊的胸腔。他的手臂和雙手的緊繃感減少了。他的手掌開著。由於他的抑制技巧進步了，我開始教他空間思考：上、寬、前方。今天，我打算具體針對他原本的問題下功夫——僵硬疼痛的右肩。
 
我的左手撐在他的右手肘下，右手握著他的右手，以他的手肘為支點將他手臂拉開，同時我也繼續支撐著他的手臂。過程中我看著他的表情，注意是否有不適。我感覺到他的肌肉反應和手臂重量。我的手給了我許多訊息，我開始自問：他的手臂是輕是重？肩膀、手肘和手腕靈活或僵硬？同時，我注意他的臉：眼睛有沒有向下轉動、眼神渙散，表示他忘記瞄準前上方？他思考不動的同時，仍然對周遭保有意識嗎？他在憋氣嗎？我搬動他的手臂時，其他身體部位是否緊繃，還是維持了整體的擴張感？問題一個接一個閃過我的腦海。
 
在此同時，我也注意我自己的身體協調：我放鬆頸部，讓頭位在脊椎的前上方。我在思考意向的念頭。我提醒自己不要刻意搬動他的手來達成目標。我等待他肌肉放鬆的訊號。
 
「約翰，我把你的手往旁邊拉開的時候，肩膀會痛嗎？」我確認一下。
 
「不，沒問題。」
   
「很好。記得抑制和意向。當你走上閣樓的時候，記得思考沒有繃緊手臂。思考『我沒有抬起手臂』。然後，思考你的頭部在脊椎前上方，讓軀幹拉長變寬，讓膝蓋向前釋放，離開髖關節和腳踝。」
   
「你知道，」約翰打岔，「幾星期前我還沒辦法像這樣讓你移動我的手。」
   
「沒錯，約翰。你進步很多。想想，你已經學了好多，也變了好多。我連一個回家作業也沒給你喔！」
  
約翰笑了，接著說，「我還是擔心肩膀。沒有太大改善。你覺得我以後有辦法舉手過頭嗎？」

ISBN：9789570388763
叢書系列：健康人生
規格：平裝/352頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>養生功法

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作者：奈良信雄/著,菅本一臣/DVD監修,林貴福/審定 譯者：程永佳 出版社：大是文化 出版日期：2016/04/07 語言：繁體中文 定價：599元 ISBN：9789865612450 叢書系列：EASY 規格：精裝/224頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

奈良信雄

　　1950年出生於日本香川縣，東京醫科齒科大學醫學部、放射線醫學綜合研究所、加拿大多倫多大學癌症研究所畢業。

　　現任東京醫科齒科大學教授、醫齒學教育系統研究中心長及教授，專攻臨床血液學（白血病診斷與病態解析）、基因診斷學、醫學教育。分別隸屬於日本內科學會、日本檢查血液學會理事、日本血液學會代表、日本醫學教育學會評議員等學會成員。

　　多年來，努力將艱澀難懂的醫學知識，以淺顯易懂的方式教導給民眾。主要著作有《圖解人體解密預防醫學解剖書》、《克服癌症不是夢》、《血液的不可思議》、《怎樣做好全身健康檢查？》等。

譯者簡介

程永佳

　　日本橫濱國立大學碩士畢業，專攻經營學（日本交流協會獎學金）。畢業後在日本工作約一年半後回台，雖然專業領域是商業財經方面，對其他領域的翻譯也樂於接受，目前於輔仁大學修讀國際醫療翻譯學程。譯作有《松浦彌太郎X伊藤正子 上質男女の圖鑑》。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　‧看電腦看到一半覺得眼壓高、想嘔吐，如何判斷是眼睛疲勞還是青光眼徵兆？
　　‧身體呈現僵直感，其實不是骨骼有毛病，可能是帕金森氏症？
　　‧高齡者常倦怠、整天睡、記憶力低下，你以為失智，其實只是甲狀腺機能低下。
　　‧誰說壓力是無形的？用3D照樣可以透視出自律神經如何失調。
　　‧二頭肌、腹直肌在哪裡？透視人體肌肉，你就不會操到死還練不出人魚線。
　　
　　作者奈良信雄是日本醫學權威、東京醫科齒科大學教授，
　　專攻病態解析、基因診斷學與醫學教育，
　　他透過一張張比X光片更真實、比醫生解說更詳實的構造生理學圖解
　　不只告訴你各個器官的名稱與位置，
　　還告訴你這些器官會出現什麼疾病、痊癒的過程是什麼，
　　第一步該如何治療？哪些採用西醫療法？哪些可以使用漢方療法？
　　
　　此書將人體依器官系統分類，分成運動系統、腦部與神經系統、循環系統及血液
　　等9大章，把各種器官所會出現的疾病做分門別類的整理：
　　
　　◎關於運動系統：關節、肌肉、骨骼，彼此之間到底如何作用？
　　‧誰說人長大了骨頭就定型？每二到三年，骨頭也會新陳代謝一次，需要好好保養。
　　‧骨質疏鬆症、類風濕性關節炎、斜頸症和椎間盤突出，這些常見疾病到底如何發生？又要如何修復？
　　‧運動障礙症候群、骨肉瘤、顳顎關節症候群、扯肘症、肌肉萎縮症，
　　醫生該如何處理才能讓患者可以正常動作？
　　
　　◎關於腦部與神經系統：大腦、小腦、腦幹，大家俗稱的頭痛到底是哪裡痛？
　　‧現代人的文明病失智症、精神分裂症、帕金森氏症，怎麼發生？
　　這個連最尖端電腦也比不上的資訊處理系統，為什麼會秀逗？
　　‧常說的顏面神經麻痺、運動麻痺、感覺麻痺、自律神經失調，神經百百條，你到底是壓到了哪一條？
　　比X光片更真實的解說，讓你一看就懂。
　　
　　◎關於感覺系統：視覺、聽覺、嗅覺和皮膚，你說不出來的部位也能3D圖解
　　視網膜剝離、突發性耳聾、梅尼爾氏症、鼻竇炎、嗅覺障礙、舌癌，這些明明是單一器官的症狀，為何醫生老說你看錯科？
　　原來很多跟感覺有關的病症主因，並不在原始器官：
　　例如突發性耳聾，問題不出在耳朵，而在壓力，得用類固醇或血管擴張來治療。
　　
　　其他還包括循環、消化、泌尿與生殖系統等……
　　這些平常你看得到與看不到的身體構造與疾病，全部利用3D影像全圖解，比醫生解說更詳實，讓你比醫生更了解你自己。

名人推薦

　　新竹教育大學體育學系教授 林貴福
　　

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序 了解病理，讓身體強化取代惡化 ／林貴福
前言 一分鐘看懂人體構造
本書使用方法與DVD目錄

第一章 運動系統
全身的骨骼─骨折
骨骼的構造與代謝─骨質疏鬆症
關節的構造─類風濕性關節炎
肌肉的構造─肌肉斷裂
頭頸部的骨骼與肌肉─斜頸症
胸部及腹部的骨骼與肌肉─腰痛
背部及腰部的骨骼與肌肉─椎間盤突出
上肢的骨骼與肌肉─脫臼
下肢的骨骼與肌肉─阿基里斯腱斷裂
運動系統的疾病─（運動障礙症候群、骨肉瘤、顳顎關節症候群、扯肘症、肌肉萎縮症）

第二章　腦部與神經系統
大腦─失智症
大腦邊緣系統─精神分裂症
腦幹─帕金森氏症
小腦─脊髓小腦共濟失調症
脊髓與脊髓神經─脊髓損傷
腦神經─顏面神經麻痺
運動神經與感覺神經的傳導路徑─麻痺（運動麻痺、感覺麻痺）
自律神經系統─自律神經失調
神經元突觸的神經傳導─藥物依賴
腦與神經系統的疾病─（腦中風、神經痛）

第三章　感覺系統
眼球的構造─青光眼
視覺的構造─視網膜剝離
耳朵與聽覺的構造─突發性耳聾
平衡覺的構造─梅尼爾氏症
鼻腔的構造─鼻竇炎
嗅覺的構造─嗅覺障礙
舌頭與味覺的構造─舌癌
皮膚的構造與作用─異位性皮膚炎
皮膚感覺的構造─知覺障礙
體毛與指甲─指甲的疾病
疼痛的機制
感覺系統的疾病─（白內障、結膜炎、老年性黃斑病變、皮膚癌）

第四章　呼吸系統
鼻腔、咽頭、喉頭─咽喉癌
氣管、支氣管─支氣管性氣喘
肺的構造─肺癌
呼吸運動與調節─呼吸困難
肺泡與氣體交換─慢性阻塞性肺病
發聲的構造
呼吸系統的疾病─（肺炎、肺結核、自發性氣胸、睡眠呼吸中止症候群）

第五章　循環系統及血液
血液循環─心臟衰竭
心臟與冠狀動脈─心肌梗塞
心臟瓣膜─瓣膜性心臟病
刺激傳導系統─病竇症候群及心臟傳導阻滯
心週期─心律不整
動脈─動脈硬化
靜脈─下肢靜脈曲張
微血管─休克
血壓的調整─高血壓
淋巴系統─惡性淋巴瘤
脾臟─脾臟腫大
血液1　血液的組成─白血病
血液2　血漿與紅血球─缺鐵性貧血
血液3　白血球─白血球減少症
免疫系統─過敏
血小板與止血─特發性血小板減少性紫斑
循環系統及血液的疾病─（狹心症、膠原病、先天性心臟病）

第六章　消化系統
口腔─齲齒
咽部與吞嚥的結構─吞嚥障礙
食道─食道癌
胃─胃癌
小腸1　十二指腸─十二指腸潰瘍
小腸2　空腸及迴腸─腸阻塞
消化與吸收的結構─克隆氏症
大腸─大腸癌
直腸與排便的結構─便秘
胰臟─急性胰臟炎
肝臟─肝癌
膽囊─膽結石
消化系統的疾病與症狀─（腹痛、噁心、嘔吐、肝炎、肝硬化、闌尾炎、腸燥激症）

第七章　腎臟及泌尿系統
腎臟─腎臟炎
腎元與製造尿液的結構─慢性腎臟病
腎盂及輸尿管─輸尿管結石
膀胱─膀胱癌
尿道─尿道炎
排尿的結構─尿失禁
腎臟及泌尿系統的疾病─腎衰竭

第八章　內分泌
下視丘─壓力
腦下垂體─巨人症與肢端肥大症
甲狀腺及副甲狀腺─甲狀腺機能亢進（甲狀腺高能症）
腎上腺─庫欣氏症候群
胰島的構造─糖尿病
內分泌的疾病─甲狀腺功能低下（甲狀腺低能症）

第九章　生殖系統與細胞
乳房─乳癌
子宮與卵巢─子宮癌
女性的性週期─月經異常
男性生殖器─前列腺癌
妊娠的開始與過程─妊娠高血壓
細胞的構造與作用─癌症的生成
基因與DNA─染色體異常
生殖系統的疾病─（子宮內膜異位症、子宮肌瘤、前列腺肥大、子宮外孕）

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

了解病理，讓身體強化取代惡化　新竹教育大學體育學系教授／林貴福

　　隨著科技及儀器設備的發展，讓我們逐漸對人體奧祕有更多的了解，但是也隨著環境品質、飲食習慣與生活方式的改變，讓人類面臨比過往更為劇烈的衝擊。舉凡過去未曾知曉的疾病，如今卻能逐漸了解罹病的病理機制，甚且透過流行病學的研究，掌握可能促使罹病的因素，擬定預防策略。

　　然而，當我們一再面臨威脅生命的新病毒或變種株時，如嚴重急性呼吸系統綜合症（SARS）、中東呼吸綜合症（MERS）或流感等，只能先行隔離，再研究醫療對策，如此周而復始，還真有「計畫趕不上變化」的類似感觸。

　　這也證實人類所能知曉而形之於文字的知識，在浩瀚的宇宙中微乎其微。就已知的知識範疇，也未必人人都能洞悉一二，因而促使各種知識領域的專書推陳出新，出版商百家爭鳴。同時，在無遠弗屆的網路世界裡，更是不乏教人如何養生、健身、抗老及醫療的訊息，甚至氾濫到足以讓我們不知該如何抉擇的境界。

　　個人以為，在多元資訊的世代裡，我們都該當一個聰明的消費者，遵循理論、知識與常識的發展軌跡，關注自己身體的健康，了解可能威脅身體健康狀態的因素，並做出正確因應的選擇。雖然我們不像醫師那麼了解病理、藥理及醫療程序，不過在保健、養生及照護方面，卻可以透過坊間出版的醫療專書，獲得正確及必要的知識，加以身體力行。

　　教學上常告訴學生說：「百年前的人體與百年後的人體，在正常情境下，人體構造與生理功能不會有太大的改變」，所以任何一家出版商或任何一種版本的專書，其實都差不多，深淺程度不同而已。

　　直到審閱《人體結構與疾病透視聖經》一書之後，實有不同以往的觀感。本書是結合人體解剖、生理及病理的醫學創新專書，內文運用精緻彩圖及拖曳方式進行說明，同時搭配章節，列舉實用臨床小知識及解釋相關疾病形成的機制。特別是運用了3D立體動畫，闡述身體構造及生理運作，深入淺出，實用易懂，能滿足不同專業領域者的需求。

　　以現今繁忙緊湊的生活氛圍，本書足可提供居家養護、醫護診斷及專業教學等相當實用的資料，值得擁有，極力推薦，是為序。

前言
    
一分鐘看懂人體構造

　　在了解「人體」時，最重要的是要了解人體的構造與機能。

　　一直以來，我們都是從「解剖學」教科書來學習人體構造。當然，從解剖學教科書是可以理解人體的構造，但是不管哪一本教科書都很枯燥乏味，而且大多數都只是用語說明而已。目前幾乎找不到從人體構造連結到機能，都能讓人容易理解的書籍。

　　本書打破傳統解剖學教科書的框架，目標是編輯出一本可以直接連結人體構造與機能，並容易理解的新型書籍。

　　首先，為了盡量讓讀者容易理解人體構造，我們使用大量的立體插畫，而且從構造到其各自的機能，都詳細的予以解說。不只是用文字說明，還使用臨床上常出現的X光片及CT影像等，讓讀者能更真實的理解人體構造。另外，我們還就各項目提出相關性較強的疾病，說明其發病機制、症狀、治療方式等。

　　因為這是一本濃縮重點的書籍，所以不只是初學者可以藉本書習得基礎知識，對於醫療從業人員來說，也是一個重新學習的好工具。單純只是拿在手上翻一翻，也能夠自然的學到知識。請各位務必利用本書，紮實的學習人體構造與機能。

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ISBN：9789865612450
叢書系列：EASY
規格：精裝/224頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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運動系統的疾病
 
運動系統的疾病從與全身相關的關節，到手腳前端都包括在內。運動系統會因年齡增長而衰弱，建議平日就要養成運動的習慣。
 
運動障礙症候群
運動系統包含骨骼、肌肉、關節以及指揮它們的神經。而運動障礙症候群的定義是，因運動系統的障礙，造成患者需要看護，或是處於需要看護的高風險狀態。

我們多半認為高齡者發生腦中風或失智症時，才需要看護，但是因關節障礙的步行困難、跌倒及骨折等，造成患者需要看護的案例數目，卻與失智症相去不遠。

運動障礙症候群包含骨質疏鬆症、變形性脊椎症、退化性膝關節炎、脊椎狹窄症、類風濕性關節炎等疾病，還有骨折等外傷。因年齡增長與活動量降低而造成的「廢用症候群」（disuse syndrome）也是其一。運動障礙症候群會因肌力與平衡能力下降，關節變形、疼痛、麻痺等而造成步行困難。
 
運動障礙症候群7項自我檢測：
1 無法單腳站立穿襪子。
2 會在家裡絆倒、滑跤。
3 上樓梯時需要扶手。
4 無法在綠燈時間內過完馬路。
5 無法連續走路15分鐘。
6 買了約2公斤的東西，要拿回家有困難（約2盒1公升牛奶的重量）。
7 就算只有一點負重的工作也感到困難（用吸塵器、搬棉被等）。
 
只要有一個項目符合你的情況，就有運動障礙症候群的可能。
 
關於運動障礙症候群的自我檢測
步行是生活中不可或缺的基本動作，若連走路都有困難，那麼上廁所和入浴等日常生活動作就需要看護；不僅包含本人在內，全家的生活品質都會明顯的下降。因此需要早期發現、早期處理運動障礙症候群。

日本整形外科學會提出了運動障礙症候群的自我檢測表，只要有一個項目符合，就有運動障礙症候群的可能性。

運動系統的問題也有不少是從40～59歲就開始出現，而膝關節或腰部的疼痛、足部麻痺等，有時也並不單純只是運動不足或年紀大了，反而是運動障礙的徵兆。

ISBN：9789865612450
叢書系列：EASY
規格：精裝/224頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010709795?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，外表一定瘦！(むくみをとるだけ! 3割細見え)～推薦！

作者：小林弘幸 譯者：卓惠娟 出版社：采實文化 出版日期：2016/04/07 語言：繁體中文 定價：280元 ISBN：9789869281218 叢書系列：愛美麗 規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>減重 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

小林弘幸Kobayasi Hiroyuki

　　順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認證運動醫師。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院。一九九二年修畢該大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後，任職順天堂大學小兒外科講師、助理教授。成立日本第一個便祕門診，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人，曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。經常應邀日本眾多電視健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。著有《便活》、《只要注意「這個」，你就能變漂亮》等書。

譯者簡介

卓惠娟

　　任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《三星內幕》、《佛陀教你不生氣》、《超譯佛經》等。

　　部落格：譯網情深blog.roodo.com/lovetomo

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　 　　
　　◆這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！
　　◎因為害怕水腫，所以不敢喝水！>>>適量喝水才能幫助水分代謝。
　　◎每天用42度的熱水泡澡>>>洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。
　　◎為了減肥，所以節食不吃肉>>>長期不吃魚、肉、蛋，導致蛋白質不足，因而造成水腫。
　　◎挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動>>>極端飲食限制及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。
　　
　　◆每天這樣做，告別肉肉人生！
　　★神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味
　　[症狀]總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。
　　[改善]年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。
　　[消水腫對策]◎每天早上起床喝一杯溫水◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘
　　◎「一二呼吸法」提高副交感神經….
　　★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷
　　[症狀]神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。
　　[改善]培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。
　　[消水腫對策]◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經◎吃東西細嚼慢嚥……
　　★腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫
　　[症狀]腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。
　　[改善]讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。
　　[消水腫對策]◎每餐七分飽，三餐正常進食◎選擇適合腸胃的優格乳……
　　
　　◆只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！
　　為什麼明明體重不重，外表看起來就是胖胖的呢？日本自律神經名醫小林弘幸指出，這些問題都是「水腫」造成的！當自律神經失衡，就會導致血液循環變差，難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。只要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成！作者也身體力行消水腫瘦身法，只是消除水腫，7天就瘦了3公斤！
　　
　　◆改善血液循環，肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失！
　　一旦血流不順暢，血液便會骯髒黏稠，於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送，引發水腫，因而打造出「吃得不多，卻動不動就發胖」的易胖體質。只要消除水腫，身材將更玲瓏有致，你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失，甚至體重還會減輕兩、三公斤，氣色變得更好、肌膚吹彈可破，連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。
　　
本書特色

　　1.日本名醫小林弘幸的第一本「消水腫瘦身專書」，助你徹底甩開冤枉虛胖、重建瘦子體質！
　　2.為什麼女性容易水腫？水腫會引發手腳冰冷？呼吸也能改善水腫？針對水腫的各種疑慮一一詳細說明，收錄消水腫優格食譜、消水腫體操、淋巴消腫按摩法、四季消水腫對策及消水腫食材等，多管齊下，終結虛胖女、浮腫男！
　　3.收錄「水腫體質檢測表」、「病理性水腫分析」，判斷你的水腫成因，能即時預防嚴重疾病。

名人推薦

　　張文馨中醫師（澄觀中醫診所副院長）
　　

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【作者序】其實你不是胖，而是浮腫！

第1章　你是「虛胖」不是「肥胖」！消水腫，成功打造易瘦體質
「水腫」，讓你無法變瘦的元凶
「吃很少，卻還是發胖」，為什麼？
為什麼體重沒變，看起來卻「肉肉的」？
腳部常水腫，可能是「易胖體質」
不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈
為什麼女性容易水腫？
一旦自律神經失調，更容易水腫
三大水腫現象，是疾病的前兆
 
第2章　消除三大類水腫，變瘦、變美、變年輕！
消除水腫後，人一定會變年輕
【神經性水腫】
「慢生活」能開闊心胸，告別水腫
天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫
壓力大，是「神經性水腫」的主因
想抗老，要先消除「神經性水腫」
改善水腫能提高免疫力，讓你不生病
消除神經性水腫，專注力、人緣都會變好
【情緒性水腫】
「常焦慮」的人最容易水腫
改善水腫，也能揮別悲觀及憂鬱
消除「身心水腫」，工作、生活都順利
不再因水腫煩惱後，思考更正向
【腸道水腫】
腸道水腫讓你長年便秘，更容易發胖
維持腸道健康，成功瘦身不復胖
消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質
清腸排水毒，是最佳抗老對策
手腳冰冷，起因竟是「腸水腫」
 
第3章　不必痛苦減肥了！23個生活習慣讓你遠離水腫
【消除「神經性水腫」的生活習慣】
01想消除水腫，一定要多喝水
02早起空腹喝水，輕鬆解便沒煩惱
03早上曬太陽，重設失衡的生理時鐘
04泡澡水別太熱，避免水腫
05走路抬頭挺胸，也能調整自律神經
06夜晚進行和緩健走，血管更年輕
07一夜好眠，讓你更容易瘦下來
08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵
09每天做「一二呼吸法」有效水水腫
10運用「香氣」排水毒，療癒身心
【消除「情緒性水腫」的生活習慣】
01放慢生活步調，身體不再鬧水災
02調整自律神經，首重「時間管理」
03「從容地說話」，預防自律神經失衡
04想消除虛胖，三餐一定要「慢慢吃」
05常說「您先請」，平撫焦慮心情
06凡事愛抱怨，會讓血液變濃稠
07深呼吸，消除負面情緒
08寵物可療癒心靈，讓身心更健康
【消除「腸道水腫」的生活習慣】
01每餐七分飽，瘦身效果更加倍
02均衡攝取蛋白質，避免全身水腫
03想消除虛胖，一定要吃早餐
04選擇適合腸胃的優酪乳，打造瘦體質
05每天只做兩件事，七天瘦三公斤
 
第4章　按摩‧漢方‧飲食，天天都能做的消水腫強化對策
「一個動作」，消除腳部水腫
穿對色彩，可刺激自律神經、增加能量
規律性的搖滾樂，能安定自律神經
按摩淋巴能促進代謝，排除老廢物質
依順序按摩淋巴，可消除內臟脂肪
只是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號
漢方藥帖改善水腫，提高身體自癒力
「攝取過多鹽分」是水腫大敵
【四季消腫對策】春暖花開時，要特別注意「情緒性水腫」
【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫，改善血液循環是關鍵
【四季消腫對策】夏天手腳冰冷，身體排汗即可改善
【四季消腫對策】秋冬之際，以「規律生活」強化血液循環
 
第5章　終結虛胖人生！最有效的「消水腫體操」
只要四個動作，有效排毒、消水腫
早晨消水腫體操
辦公室‧居家消水腫體操
沐浴消水腫體操
睡前消水腫體操
 
【結語】消水腫終結虛胖人生，一輩子不發胖

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ISBN：9789869281218
叢書系列：愛美麗
規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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ISBN：9789869281218
叢書系列：愛美麗
規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010710557?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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